За многе је ово класична ситуација: упознајете се с неким, а тренутак касније, након што се особа позове, потпуно заборавите његово име. Имена, лозинке, ПИН кодови и телефонски бројеви ... Листа је бескрајна - морамо запамтити информације сваки дан. Али шта ако, временом, памћење почне да слаби? Да ли је могуће тренирати? Добра вијест за вас ће бити вијест да је то могуће! Баш као и мишићи вашег тела, можете тренирати и памтити. Американци кажу: "Употреби, иначе ћеш изгубити!". Дакле, са сећањем - што више тренирате свој мозак, више ћете се сећати.
Наравно, ниједна особа не жели да научи како да побољша памћење и пажњу. Обратите пажњу да, говорећи о сећању, такође помињемо пажњу. Требало би да знате: меморија и пажња су ваше две менталне способности које су директно повезане. И многе притужбе на лоше памћење немају никакве везе са стварном способношћу да се запамте. Врло често се појављују из немогућности да се правилно фокусирају на задатак.
Узмимо, на пример, следећу ситуацију: после посла, морате ићи у болницу да видите свог болесног пријатеља, а пре тога да одете у тржни центар за куповину. Знате да вас пријатељ чека, а ствари су се накупиле код куће, па покушавате да пожурите. Трчао је по полицама и прозорима, трчао у одјел за храну, сакупљао све потребне ствари - и журно отишао до излаза. А онда вас чека неугодно изненађење: апсолутно се не сећате у ком делу паркинга сте оставили свој аутомобил. Зашто све? Зато што је ваша глава била окупирана мноштвом проблема, а мозак није био у стању да “региструје” потребне информације, што би вам касније помогло да без проблема пронађете ваш аутомобил. Исто важи и за ситуацију када се не сећате, на пример, где стављате наочаре.
Како побољшати памћење и пажњу
Многе наше акције се изводе аутоматски, без повезивања пажње. А са годинама, мозгу треба више времена да обради информације. Уз брзину обраде, остале функције мозга опадају. А најважнија од њих је управо способност концентрације и игнорирања ометања. Дакле, шта се може учинити како би се побољшала концентрација и памћење?
Није могуће ријешити проблеме с меморијом с било којом методом. То се може урадити слиједећи основна правила за одржавање здравог мозга: вјежбање, уравнотежену прехрану, управљање стресом, друштвену активност и когнитивну стимулацију. Хајде да се позабавимо свим овим редом.
Одвојите вријеме за спавање и вјежбање
За професионалног спортисте веома је важан режим тренинга, спавања и исхране, а то није случајно, јер зависи од тога како ће његово тело радити и каква ће бити његова спортска достигнућа. Слично томе, ваша способност памћења се повећава када одржавате здравље свог мозга добрим навикама и правилном исхраном. Када тренирате своје тело, тренирате свој мозак, побољшавајући његову способност да обрађујете и репродукујете информације. Како можете питати? Вежба повећава проток кисеоника у мозак, чиме се значајно смањује ризик од болести које доводе до губитка памћења, као што су дијабетес и кардиоваскуларне болести. Спорт такође може побољшати ефекат засићења мозга благотворним хемикалијама које штите његове ћелије.
Спавање такође користи вашем мозгу.Када сте лишени сна, он не може радити пуном снагом. Креативност, способност рјешавања проблема и вјештине критичког и аналитичког мишљења су у опасности. Ако учите, радите или покушавате да "решите" вишеструке проблеме у свакодневном животу, онда ће вам недостатак сна бити рецепт за катастрофу. За учење и памћење, спавање је најважније. Студије које су спровели стручњаци јасно показују да је спавање неопходан услов за консолидацију памћења, то је кључ за способност да се добро памти, да се повећа активност мозга, која је одговорна за обраду информација добијених током дана. Током фаза дубоког сна, нове информације се преносе из свесног у подсвест, што доводи до његовог памћења.
Правилна исхрана - кључ добре функције мозга
Баш као што целом телу треба “гориво” да би добио извор енергије, тако је и наш мозак потребан. Вероватно сте већ много пута чули да ће исхрана на бази свежег поврћа и воћа, целих житарица и "здравих" масти пружити многе погодности за одржавање здравља. Таква дијета такође може побољшати памћење. Али за здравље мозга, није само оно што је важно шта једете, али и оно што ви не јести Следећи савети ће вам помоћи да побољшате перформансе меморије:
- Узмите свој дневни омега-3. Све је више доказа да су омега-3 масне киселине неопходне за здравље мозга. Посебно богати извори омега-3 су рибе, као што су лосос, туњевина, морски пашњак, пастрмка, скуша, сардине и харинга. Други извори укључују орахе, ланено и ланено уље, сјеменке бундеве и соју.
- Повећани калоријски садржај хране и њено пуњење засићеним мастима (из извора као што су црвено месо, пуномасно млеко, путер, сир, павлака, сладолед) не само да смањују памћење и пажњу, већ и повећавају ризик од деменције.
- Једите више воћа и поврћа. Уз њих ћете добити потребне антиоксиданте и друге супстанце које штите мождане ћелије од оштећења. Воће као што су кајсије, манго, диња, лубеница и зелено лиснато поврће су посебно корисне.
- Пијте зелени чај. Садржи полифеноле - снажне антиоксиданте који штите мозак од штетних ефеката слободних радикала. Међу многим другим погодностима, редовна конзумација зеленог чаја може побољшати памћење и менталну будност и може успорити старење мозга.
- Да бисте повећали менталну и менталну енергију, конзумирајте сложене угљене хидрате. Једноставни угљени хидрати (шећер, бели хлеб, рафиниране житарице и слично) дају брзу експлозију енергије, која такође брзо нестаје. Постоје докази да исхрана богата једноставним угљеним хидратима може значајно повећати ризик од когнитивног оштећења код старијих особа. За здраву енергију која траје дуго времена, изаберите хлеб од целог зрна, браон пиринач, зобену кашу, лећу, пасуљ и сличне производе. Избегавајте полупроизводе и намирнице богате скробом (кромпир, тестенина, пиринач), користите смањене порције - не више од четвртине плоче уобичајене величине.
Држите стрес под контролом
Стрес је један од најгорих непријатеља мозга. Временом, ако се не контролише, хронични стрес уништава мождане ћелије и оштећује хипокампус - подручје мозга које је укључено у стварање нових сећања и потрагу за старим информацијама. Борбени стрес може ићи у различитим смјеровима - то је придржавање рада и одмора, физичка култура, правилна прехрана и други начини за ублажавање стреса.
Један од најефикаснијих начина може се сматрати медитацијом.Данас, научни докази о користима медитације за наше здравље настављају да се нагомилавају - то је помоћ у борби против депресије, анксиозности, хроничног бола, чак и дијабетеса и високог крвног притиска. Медитација такође може побољшати пажњу, концентрацију, креативност и учење.
Здрави односи - појачивач памћења?
Када размишљате о начинима побољшања памћења, онда смо сигурни у то! - узети у обзир да је прије свега потребно прибјећи “озбиљним” догађајима: на примјер, рјешавању сложених крижаљки, овладавању игром шаха. Хоћете ли нам вјеровати да безбрижне игре у природи, шетња с пријатељима или уживање у забавном филму такођер могу помоћи у развоју и јачању сјећања? У међувремену, бројна истраживања научника воде их до закључка да је живот пун оптимизма и пријатељских односа, што нам даје когнитивне предности над онима који избјегавају забаву.
Људи су друштвена бића. Не можемо преживјети, а камоли напредовати, у изолацији. Односи са другим људима стимулишу наш мозак, а једноставно дружење може бити најбоља врста вежбе за то. Научници кажу да су значајни друштвени односи важни не само за емоционално здравље, већ и за здравље мозга. Тако су стручњаци са Харвардске школе јавног здравља открили да су људи који воде најактивнији друштвени живот мање вјероватни од других да смање меморију.
Тренирајте свој мозак
У време када сте постали пунолетни, ваш мозак је развио милионе нервних веза које вам помажу да брже обрадите информације, решите проблеме и обавите познате задатке уз минималан ментални напор. Али ако увек користите само ове старе "траке", онда не дајете мозгу никакву стимулацију за нове неуралне везе да расту и развијају се. Због тога је потребно с времена на време "трести" ваш мозак, присиљавајући га да напорно ради. Што више ваш ум ради, више информација можете обрадити и запамтити. Мозак је најбоље обучен у оним ситуацијама у којима прекршите рутинске навике и почнете да радите нешто ново или ново. Ова активност може да обухвати скоро све, уколико испуњава следећа три критеријума:
- Ово је нешто ново. Ако је ово нешто што сте већ урадили неколико пута, онда нећете моћи да тренирате свој мозак. Стварно мораш да урадиш нешто непознато што излази из уобичајене зоне удобности.
- Тешко је. Све што захтева неки ментални стрес и који проширује опсег вашег знања ће одлично радити у тренингу мозга. На пример, можете научити страни језик, научити плетење или нови спорт за вас, прећи са решавања сканвордова на решавање судоку.
- Ово је забавно. Физичко и емоционално задовољство игра важну улогу у процесу учења мозга. Што сте више заинтересовани, већа је вјероватноћа да ћете наставити ово занимање, и више добити ћете. Да, ваша активност би требала бити тешка, али би и вама требала бити занимљива!
Методе побољшања пажње
- Концентришите се на задатак. Ако разговарате са неким, постављајте питања, ако читате пост, па се запитајте: како могу да сумирам оно што сам управо прочитао?
- Покушајте да избегнете или елиминишете ометања. Што је задатак тежи, то је важније подесити се и престати се ометати.
- Не покушавајте да радите две ствари у исто време, она ће вам скршити пажњу и повећати вероватноћу ваших грешака. Запамтите да пажња није "гумена", она је ограничена.
Технике побољшања меморије
- Када нешто треба да запамтите, обратите пажњу на то и концентришите се (види горе!) Не можете ништа да се сетите ако се не концентришете.Да би обрадили информације и похранили их у меморију, особи је потребно осам секунди интензивне пажње. Ако сте лако ометени, изаберите место где вас нико неће ометати.
- Покушајте да развијете неку врсту личног односа према информацијама које треба да запамтите. Што је више личних информација, то је лакше запамтити. Запитајте се шта вас та информација чини. Где си га још чуо? Да ли у вашем приватном животу постоји нешто што је повезано са неким од ових информација?
- Поновите ове информације, враћајући се неколико пута. "Понављање је мајка учења!"
- Развијте примљене информације, размотрите их, побрините се да вам је потпуно јасно. Оно што је конкретно и има јасно значење лакше се памти него нешто апстрактно и нејасно. Покушаји да се смисао унесе у запамћену информацију олакшат ће вам да га запамтите, јер ће ваш мозак имати више сигнала за тражење. На пример, ако треба да запамтите бројеве, покушајте их ментално поставити у неки оквир или сто, или их ментално обојите - слике се лакше памте него бројеви.
- Привуците што више својих осећања како бисте помогли. Покушајте да повежете информације са бојом, текстуром, мирисом и укусом. На пример, физички чин - преписивање текста - може повећати “отисак” у вашем мозгу и значајно убрзати меморисање информација. Или можете наглас рећи шта треба да запамтите - то такође увелико убрзава памћење.
- Повежите нове информације са оним што већ знате. Повежите нове податке са информацијама које сте већ добро запамтили, било да се ради о новом материјалу, који се заснива на претходном знању, или на нечему једноставном, као што је адреса оних који живе на улици где некога познајете.
- Ако желите да научите сложенији материјал, усредсредите се на разумевање и меморисање главне идеје и не запамтите све у детаље. Биће веома корисно да запамтите такав материјал, ако то кажете некоме својим речима.
Као што можете видети, сасвим је могуће да обучите вашу пажњу и побољшате своје памћење, у било ком узрасту. Треба само да желимо и радимо на томе!
Нека твој мозак ради
Ментални рад је одлична вежба за мозак, јер када је напуњен активностима, неуронске везе се побољшавају и развија се моћ интелекта. Као одличан тренинг, урадиће се вежбе које развијају меморију и пажњу, уче стране језике, решавају крижаљке, играју шах и логичке игре, решавају математичке проблеме. Дакле, ако се ваша сива твар редовно напреже, не морате размишљати о томе како повећати продуктивност мозга.
Напомињемо да континуирана употреба помагала, као што су гадгети, доприноси смањењу продуктивности мозга. Стога, када треба да бројите нешто, урадите то у свом уму, ако треба да направите пут за путовање по граду аутомобилом, урадите то у свом уму, и када треба нешто да запамтите, немојте журити да узмете бележницу и напрезајте се. Поред тога, могуће је тренирати мозак уз помоћ специјализованих програма, као што је, на примјер, овај курс о развоју мишљења.
Једите добро
Данас готово сви знају да за квалитетан рад мозак мора бити снабдевен глукозом. Из тог разлога, многи људи погрешно верују да је потребно више слаткиша, али слаткиши у великим количинама - то је прави пут до проблема са прекомјерном тежином. Да би обезбедили главном телу одговарајућу количину неопходних супстанци, најбоље је користити производе који садрже природни скроб и шећер. Ови производи укључују орахе, црни хлеб, пиринач, пасуљ, кромпир и друге. Корисни чланак на тему правилне исхране можете наћи овдје.
Поред тога што говорите о храни, морате рећи неколико ријечи о пићу, а посебно о кави. Упркос популарности кофеина, ово је далеко од најбољег начина да се повећа продуктивност мозга. Много је корисније пити воду, и пожељно је да се то ради сваки сат, па чак и ако немате жеђ. С обзиром да је дехидрација један од узрока умора и губитка ефикасности, важност воде у животу особе је веома тешко прецијенити.
Прочитајте литературу о развоју
Предности читања су прослављене од стране великих умова човечанства стотинама година, и нема сумње да то има веома позитиван ефекат на мозак. Захваљујући читању, побољшава се способност концентрације, проширује се перспектива, стимулира машта. Може се додати да су, на примјер, истраживачи из клинике Маио, САД, дошли до закључка да читање више пута смањује вјероватноћу да ће чак иу старијој доби особа постати "туп" и "прекинути".
Полазећи од тога, препоручујемо вам да бар на неко време заборавите на телевизију коју је волела већина људи, и да покупите неку информативну или занимљиву књигу и почнете да се посветите читању најмање пола сата дневно. Што се тиче најразвијеније књижевности, не треба мислити да су то нејасне књиге и уџбеници - страни и домаћи класици, детективске приче, кратке приче и романи, историјска литература, поезија, биографије и аутобиографије истакнутих људи савршени су за повећање продуктивности мозга. И још један кул начин да се напрегну њихове конволуције, ако говоримо о читљивом материјалу, можемо назвати специјализованим курсевима за развој мишљења. Један од њих је са нама - ево га.
Одмори се, наспавај се, омести
Ако дуго времена радите без прекида, можете брзо изгубити своју радну способност и мотивацију. Наравно, није увијек могуће сами планирати распоред рада и управљати радним временом, али готово сватко има прилику с времена на вријеме направити мале паузе, што ометају рад што је више могуће. На пример, ћаскање о томе и то са колегама током кратке паузе је веома корисно. Дакле, аутор једне студије на Универзитету Мичиген, Осцар Ибарра, је увјерен да брбљање у неким случајевима повећава продуктивност мозга. Људи који се одмарају током радног дана и проведу десет минута разговарајући о колегама са својим колегама много су бољи од оних који то не раде. Трик је у томе што комуникација доприноси погоршању памћења и активирању других важних функција мозга, јер комуникација увијек захтијева обраду информација.
Па, ако радите на даљину, обично имате среће, јер можете контролисати своје време без страха да ће вас неко казнити рубљом или укор, ако, на пример, оставите сав посао за један сат и проведете то време уживајући у угодном разговору са а фриенд. Међутим, није потребно уопште комуницирати с неким, јер је најважније да се једноставно омести и добро се одморите.
Осим тога, немојте занемарити слободне дане, поготово ако имате властити посао или радите на даљину. Најбољи начин опуштања и одласка је природа. Идите на пецање или лов, идите на печурке или бобице, попните се на планину, проведите недељу дана у другој земљи. У екстремним случајевима, можете једноставно доћи до колибе пријатељу и пржити кебаб - било која од ових метода ће вам омогућити да добијете енергију, повећате продуктивност мозга и опустите се.
И наравно, не можемо не споменути пуни и здрав сан, јер је то веома важно и за тело и за ум. Недостатак сна, посебно систематски, као и недостатак сна, узроци су прераног умора и доношења погрешних одлука.Зато, покушајте да посматрате режим, идите на спавање и будите се кад год је то могуће истовремено и обезбедите себи 7-8 сати сна. А ако сте заинтересовани да другачије спавате, саветујемо вам да прочитате наш чланак о алтернативним методама спавања.
Ослободите се лоших навика
Упркос чињеници да се опасности пушења и конзумирања алкохола данас не чују осим абориџинима најзаборавнијих светских џунгли, постоје појединци који тврде да дуван и алкохол стимулишу мождану активност. Доктори су, са своје стране, спровели разне студије и експерименте на десетине пута, а резултати су показали и настављају да показују да су користи од пушења и конзумирања алкохола за мозак мит.
Обе ове супстанце су лажни стимуланс продуктивности и ефикасности мозга, јер је осећај таласа енергије који произилази из њих само илузија. У ствари, алкохол и цигарете (као и дуван), супротно популарном и погрешном мишљењу, ометају концентрацију и концентрацију, смањују ефикасност мозга, негативно утичу на количину и квалитет обављеног посла. Можете прочитати више о опасностима таквих навика и како их се ријешити у овом чланку.
Мове море
Ово се односи на стабилну и систематску дневну вежбу. Они чине жиле и мождану кору еластичнијом, побољшавају циркулацију крви, обнављају изгубљене неуронске везе и стварају нове, а то у највећој мери доприноси повећању продуктивности главног органа људског тела.
Тема покрета је и масажа главе и врата. Побољшава проток крви у церебралну кортекс и благотворно делује на ћелијску циркулацију крви. Врло је добро повремено посећивати професионалне салоне за масажу, али можете и сами научити како да сами направите масажу главе. Можете наћи много информација о овој теми на огромним просторима Интернета, а ми само кажемо да ако га вежбате најмање десет минута дневно током 2-3 недеље, приметићете да сте мање уморни и да вам ум остаје дужи. енергичан и активан.
И на крају, желимо још једном нагласити да се развој мишљења сматра једним од најбољих начина за повећање продуктивности мозга. Ако заиста желите да будете сигурни да је ваш ум увек потпуно наоружан, радите у том правцу. Пратите овај линк и упознајте се са једним од наших најбољих курсева.
Успјех вама и продуктивност у свим пословима и подухватима!
1. Пун сан
Лоше спавање утиче на све: од посла до свакодневних обавеза, а посебно у памћењу. Спавање је кључно време када мозак јача везе између неурона и тиме нам помаже да се сетимо наших задатака. Основно правило: дневно добијте 7-8 сати сна. Стручњаци верују да ако урадите само једну ствар како бисте побољшали своје памћење, онда морате више спавати. Ако имате проблема са спавањем, онда попијте топлу шољицу млека пола сата пре спавања. Да, овај прастари лијек стварно дјелује, а сада престаните гледати у строп и склизнути у сан.
2. Како побољшати памћење и функцију мозга: вјежба
Вежбањем се повећава број откуцаја срца, који продире у мозак, чиме се чува ваша меморија. Трчање, пливање и бициклизам - било који облик вежбања - помаже најмање 30 минута, што се сматра "меморијским центром мозга". У ствари, физичке акције које захтевају координацију руку или ока су посебно корисне за развој мозга. Ако немате времена за пуни тренинг, онда вам је потребно бар 10 минута хода.
Меморија и функција мозга
Побољшање памћења позитивно утиче на рад мозга: развија машту, побољшава пажњу, концентрацију и размишљање.
То побољшавају функцију мозга и развијају меморију потребан вам је интегрисани приступ процесу: изводите посебне вежбе, једите исправно, довољно спавате, бавите се спортом.
Типови људске меморије
Људска меморија је подељена на неколико главних типова:
- Емотионал. Омогућава вам да запамтите осећања која доживљава особа: страх, радост, узбуђење итд.
- Висуал Користи се за меморисање визуелних информација и односи се на секцију краткотрајне меморије.
- Аудитори. Тип меморије за снимање и накнадну репродукцију звучних информација.
- Тацтиле. Помаже у асимилацији и меморисању информација путем додира. Помаже у одређивању посебних својстава предмета: тврде, хладне, влажне.
- Мотор. Друго име за овај тип меморије је мотор. Помаже памћење покрета. Користи се за развој физичких способности: трчање, ходање, пливање итд.
- Дугорочно Помаже држати информације у глави дуго времена: од 2-3 минуте до 20-30 година.
- Краткорочно. Прво, све информације спадају у “секцију” краткорочне меморије. Користи се за кратко време чувања информација.
12 производа за побољшање меморије
Ми смо оно што једемо. Једење "правих" производа је један од најлакших начина да се развије меморија.
Производи за побољшање меморије:
- Боровнице Садржи биљне супстанце антоцијанине, које имају анти-инфламаторни ефекат. Антоцијанини помажу у успоравању старења мозга, а због антиоксиданата бобица побољшавају се везе између ћелија. Ово има позитиван ефекат на памћење.
- Тамна чоколада. Тамна чоколада садржи биљне антиоксиданте флавоноиде. Они су одговорни за побољшање људског памћења и успоравање старења мозга.
- Валнутс. Ни за шта, ораси изгледају веома слично људском мозгу. Побољшање памћења настаје због садржаја корисних витамина и масти: витамина Е (спречава старење мозга), алфалинолне киселине (смањује оксидацију можданих судова).
- Риба Људски мозак је 60% масти. Због тога је за побољшање перформанси врло корисна масна риба: лосос, сардине, итд. Риба садржи киселине које позитивно утичу на мозак: побољшавају концентрацију, пажњу и памћење.
- Броколи Броколи садржи витамин К који побољшава памћење. Неопходан је у формирању сфинголипида, који се налазе у ћелијама нашег мозга.
- Сеа Кале Морска кељ садржи велики број јода. Овај елемент повећава ниво концентрације и пажње. Такође, јод има позитиван ефекат на интелигенцију и побољшава памћење.
- Пилећа јаја. Јаја садрже лутеин, који је веома користан за мозак. Захваљујући лутеину, пажња, памћење и ризик од срчаног или можданог удара су побољшани.
- Мрква Мрква садржи велику количину витамина Ц. Управо овај елемент помаже у побољшању памћења и успорава процес старења мозга. Додавање мркве вашој дијети повећава продуктивност, побољшава памћење и вид.
- Милк Садржи корисну компоненту глутатиона. Овај елемент има позитиван ефекат на функционисање неурона мозга, чиме се побољшава памћење и концентрација.
- Душо Уз активну активност мозга, веома је важно додати мед на вашу исхрану. Захваљујући својим компонентама, побољшава циркулацију крви у мозгу, што доприноси повећању продуктивности, побољшању памћења и пажње.
- Турмериц Корисни зачини који се користе приликом кувања. Компоненте куркуме позитивно утичу на мозак: побољшавају памћење, повећавају концентрацију, штите ћелије од старења.
- Вода Не заборавите на главну компоненту здраве исхране - воду. Да би се повећала активност мозга потребно је да се њеним ћелијама нахрани влага.Оптимална количина воде за пиће за одрасле је 2 литре дневно.
Додајте наведену храну у вашу исхрану иу року од неколико месеци резултат ће бити приметан: памћење и пажња ће се побољшати, концентрација ће се повећати, нивои стреса и умор ће се смањити.
Како побољшати памћење - 6 вјежби
Један од најефикаснијих начина за развој меморије је вјежбање за тренирање мозга.
Најкорисније вежбе за побољшање памћења:
У школи смо били присиљени да научимо песме напамет. Веома ретко нам објашњавају позитиван утицај овог процеса на мозак.
Да бисте развили своје памћење, почните учити стихове, а не линије. Тако да нећете учитати краткорочну меморију, памтити прву линију, а затим следећу.
Између сваке строфе, узмите кратку паузу - 5-15 секунди и наставите овај процес.
Ако желите, стихове можете замијенити текстовима омиљених пјесама.
Меморисање речи
Пишите случајне речи у три колоне. Свака колона има 5 речи.
Сада покушајте да се сетите речи из прве колоне: затворите очи и замислите их у својој машти. Сада напишите речи из прве колоне на одвојеном папиру по абецедном реду.
Извршите ову вежбу сваки дан, повећавајући тежину: првог дана, запамтите једну колону, следећу - две, и тако даље.
Опис предмета
Изаберите ставку у стану или на улици. Концентришите пажњу на најситније детаље. Погледајте субјект 30-40 секунди. Након тога уклоните га и покушајте детаљно описати: боју, величину, облик итд.
С временом, комплицирајте задатак: смањите вријеме за проучавање предмета.
Покушајте изводити вјежбе описане сваки дан. Само редовна вежба доноси опипљиве резултате: побољшање памћења, концентрације и пажње.
Ћелије мозга и памћење
Током година, како се старост повећава, не само људско тело, већ и његово старење у мозгу, менталне способности, неуронске везе у ћелијама пропадају, а сива материја се постепено смањује, а њене когнитивне способности се смањују (размишљање, разумевање, подложност учењу, логично закључивање). Ослабљена пажња и оштећење памћења су први знаци смањења способности размишљања особе, која се често јавља са годинама.
Узроци оштећења памћења и функције мозга:
- повреде и повреде након операција, одложене болести (мождани удар, тремор, итд.),
- неке унутрашње болести: инфективне, болести бубрега, итд.,
- старосне промене у телу,
- употреба алкохола, дрога, антидепресива, пушења,
- Погрешан начин живота: стрес, недостатак сна, преоптерећеност на послу.
Методе за побољшање интелектуалних способности и памћења
Да би успорили ове негативне процесе, научници препоручују одржавање здравља тела и мозга помоћу следећих правила:
- одржавање добре физичке активности, редовне вежбе,
- дијета и нормална тежина, једући храну која побољшава функцију мозга,
- контролу холестерола и глукозе у крви,
- заустављање пушења и других лоших навика
- одржавање нормалног нивоа крвног притиска
- ако је потребно, можете научити како да побољшате функцију мозга у консултацији са специјалистом који ће прописати неопходне лекове.
Ноотропиц субстанце
Ноотропи су супстанце и средства која стимулишу позитиван ефекат на људско ткиво мозга, повећавају његову ефикасност, побољшавају памћење, помажу и олакшавају процес памћења и учења, стимулишу когнитивне функције. Они такође повећавају "јасноћу" ума у свим, чак и екстремним условима. Засновани су на органским састојцима.Модерна фармацеутска индустрија производи лекове и пилуле које побољшавају функцију мозга на основу њих.
10 супстанци које побољшавају памћење и интелектуалне перформансе:
- Флавоноли - активирају производњу хормона ендорфина у телу, додајући осећај радости и среће. Они стимулишу пренос нервних импулса у можданим ћелијама, додајући виталност и активност. Такве супстанце садрже тамну чоколаду.
- Лецитин је једна од ћелијских компоненти тела, фосфолипид укључен у производњу ензима и хормона, заједно са витамином Б5, претвара се у ацетилхолин, који убрзава проток нервних процеса и реакција (неуротрансмитер), који се налази у јајима, говедини и пилећој јетри, масној риби, махунарке, орашасти плодови и семена.
- Кофеин - налази се у кави и зеленом чају, његов пријем помаже да се фокусира, повећа продуктивност рада и стимулише мозак, али након неког времена долази до опадања активности мозга.
- Л-тианин - амино киселина (доступна у зеленом чају), помаже да се продужи активност мозга и повећа продуктивност без накнадног смањења.
- Креатин - органска азотна киселина, произведена природним током активног физичког напора, помаже да се повећа раст мишића и ћелијске реакције, чиме се штеде енергетске резерве мозга, побољшава аналитичко мишљење.
- Омега-3 масне киселине (налазе се у океанској риби, орашастим плодовима, сјеменкама) - побољшавају памћење, ублажавају депресију и стрес, штите од старења.
- Л-тирозин је аминокиселина која помаже у производњи адреналина и неуротрансмитера допамина, повећава праг умора, концентрацију и има позитиван ефекат на ендокрини систем.
- Б витамини - помажу у обнављању нервних ћелија и побољшању функције мозга.
- Ацетил-Л-карнитин је аминокиселина која уклања хронични умор, побољшава памћење и процесе можданих ћелија, подржава равнотежу и метаболизам угљених хидрата и утиче на сексуалне способности.
- "Гинкго билоба" - најмоћнији ноотропни лек, назван по истоименом дрвету, у његовим листовима су гликозиди, флавоноиди и терпени, који заједно стимулишу мождану активност, побољшавају памћење и емоционалну стабилност.
Производи који регулишу активност можданих ћелија
Начин живота и исхрана су главни фактори који утичу на људску менталну активност. Научне студије су показале да постоји велики број производа који побољшавају памћење и функционисање мозга.
Оне укључују:
- Масна риба (сардине, лосос, пастрмка, итд.) Позитивно утиче на менталне способности, због присутности омега-3 масних киселина, конзумирајући масне киселине, особа их снабдева да репродукује нервне ћелије мозга (које су саме по себи 60% масти) такође успорава процес старења и чак спречава појаву Алцхајмерове болести.
- Црна кафа додаје неопходне супстанце у људски организам: кофеин и антиоксиданти који блокирају рад аденозина (који спречава поспаност и побољшава позитивну перцепцију стварности), стимулише производњу серотонина за побољшање расположења и помаже да се концентрише пажња на ментални рад.
- Тамна чоколада (која садржи најмање 80% какаа) укључује храњиве твари за побољшање функције мозга: флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, који побољшавају памћење и помажу успорити промјене узроковане старењем можданих станица, побољшати расположење.
- Орашасти плодови (ораси, лешници и бадеми) - садрже корисне витамине Б и Е, микроелементе (магнезијум) и антиоксидансе, дневна потрошња је до 100 г.
- Боровнице су бобице које не само да имају позитиван ефекат на оштрину вида, већ и на мозак, као и за ублажавање депресије, због садржаја антоцијана - антиоксидативних супстанци које јачају крвне судове и смањују њихову крхкост, побољшавају комуникацију између можданих ћелија и памћења.
- Наранче и лимуни - извор витамина Ц, који је снажан антиоксидант који штити мозак од дјеловања слободних радикала.
- Купус од брокуле - садржи витамин К (неопходан за формирање масти у ћелијама мозга и побољшава памћење) и антиоксидансе који помажу у превазилажењу болести повезаних са оштећењем мозга.
- Сјеменке бундеве као извор магнезијума, цинка, гвожђа и бакра, које утичу на нервни систем, учење и памћење особе.
- Пилећа јаја су извор многих корисних супстанци (фолна киселина, холин, витамини Б6 и Б12).
Утицај физичке активности на мозак
Чак и обичан вечерњи ход на свежем ваздуху благотворно утиче на здравље мозга. Одржавање високе физичке активности, вежбање са одређеним оптерећењем, бављење спортом је један од начина за побољшање функције мозга. Помаже у побољшању интелектуалних способности у било ком узрасту и код старијих људи да се носе са малим когнитивним оштећењима.
Научници препоручују аеробну гимнастику, кратке тренинге, јогу и медитацију како би побољшали доток крви у мозак и одржали тело у добром физичком стању.
Медитеранска дијета
По мишљењу многих научника, медитеранска исхрана садржи оптималну исхрану, богату здравим поврћем и воћем, махунаркама и целим житарицама, као и орашастим и биљним уљем маслина, што има позитиван ефекат и дугорочну заштиту мозга.
Дијета укључује и малу количину млијечних производа, морску рибу и различита вина. Ограничење се намеће на употребу црвених сорти меса, живине и готове прерађене хране.
Ментал Траининг
Једно од ефикасних средстава за побољшање памћења и функције мозга је свакодневно тренирање менталних способности. Такве методе укључују: рјешавање крижаљки и судоку, учење новог страног језика. Потоњи, према закључку финских научника са Универзитета у Хелсинкију, помаже да се побољшају когнитивне способности чак и код старијих људи, дајући "оштрину" уму и доприносећи његовој еластичности.
Што више особа познаје стране језике, то брже реагује у неуронској мрежи мозга на акумулацију нових информација. Дакле, и дјеца и одрасли се охрабрују да уче нове језике како би спријечили смањење когнитивних способности као што је старост тијела.
Учење свирања музичког инструмента, без обзира на старост ученика, такође има позитиван ефекат на памћење и мождане ћелије. Репродукција звукова има заштитни ефекат, мења мождане таласе и побољшава слух.
Ноотропиц другс
Рад људског мозга и меморије често је под утицајем спољашњег окружења, тако да многи људи сматрају да им је потребан третман и да се обрате специјалистима са захтевом да кажу који лекови побољшавају памћење и функционисање мозга. Сви такви лекови и таблете могу се узимати само на рецепт.
Међутим, у случају нужде (одбрана диплома, сесија, полагање испита, итд.), Узимање таквих лијекова на властити начин помаже у кратком времену да се концентрише и побољша активност мозга.
Који лекови побољшавају функцију мозга и продају се без рецепта:
- "Глицин" је популаран јефтин лек, "витамини за главу", који регулише спавање, менталну активност и побољшава расположење, потребно је узети курс од најмање 30 дана.
- Билобил помаже пацијентима да превазиђу анксиозност, нормализују сан, активирају менталне способности побољшавајући микроциркулацију и снабдевају ћелије мозга кисеоником (није прописано за децу испод 18 година).
- "Витрум мемори" - садржи биљне компоненте које доприносе засићењу мозга кисеоником, побољшавају циркулацију крви у ћелијама.
- "Ундевит" - пилуле са витаминима А, Б, Ц, Е и П, које имају синергистички ефекат, препоручују се старијим пацијентима.
- "" Аминалон - прописан за лечење повреда главе, помаже да се елиминишу токсини и нормализује нервни процес.
- "Гинкго билоба" - препарат из екстракта листа, прописан за поремећаје спавања, вртоглавицу, пропадање памћења и пажње, нормализује метаболизам у ћелијама и ткиву мозга (не испод 18 година).
- "Интеллан" - капсуле које садрже биљне екстракте, побољшавају интелектуалне способности, памћење, смањују депресивна стања.
Припреме по рецепту
Таблете које побољшавају памћење и функцију мозга, које се узимају на рецепт:
- "Пирацетам", "Ноотропил" - лекови који помажу пролазак сесије студентима, постављају се са погоршањем памћења и пажње, старији пацијенти - у лечењу Алцхајмерове болести.
- "Кавинтон" - именован за побољшање метаболизма у мозгу, циркулацију крви у крвним судовима главе у лечењу ефеката можданог удара, итд.
- "Енцепхабол" - користи се за смањење менталних перформанси, помаже у нормализацији метаболичких процеса у нервним ткивима, користи се у лечењу атеросклерозе и енцефалопатије у детињству.
- "Церебролисин" - продаје се у ампулама и прописује се за лечење Алцхајмерове болести, можданог удара итд.
- "Фезам" - лек који помаже у побољшању метаболичких процеса и циркулације крви у мозгу, што помаже да се побољшају интелектуалне функције.
Потребно је пажљиво прочитати упутства за све лијекове, јер већина има негативне нуспојаве и контраиндикације.
Правила за узимање ноотропних лекова
Пре него што почнете да узимате лекове који побољшавају памћење и функционисање мозга, увек треба да се консултујете са лекаром специјалисте и такође размотрите важна правила:
- доза лека и трајање третмана се бирају у складу са старошћу пацијента, његовим особинама и телом, присуством одређених повезаних болести,
- биљни или дијететски додаци нису увијек безопасни и безопасни за људе, могу се појавити алергијске реакције, могу се појавити контраиндикације и неочекиване нуспојаве.
- Да би се утврдила позитивна или негативна промена у мозгу и меморији, потребно је спровести редовно тестирање, забележити своја запажања и извршити скуп посебних вежби,
- да би се изабрале оптималне пилуле које побољшавају функцију мозга, боље је да се њихова употреба измени и да се посматра резултат дејства на тело, што ће помоћи да се идентификује најпогоднији лек.
Развој менталних способности и памћења код деце
Лекови и лекови нису увек погодни за децу, напротив, многи од њих се не препоручују узимању до 18 година због могућих негативних последица. Прије доношења одлуке о прописивању лијекова, боље је да се посавјетујете с педијатром и неурологом.
То је због чињенице да је смањење концентрације пажње и памћења код дјеце посљедица било које болести, а само лијечник након прегледа може одлучити како побољшати функционирање мозга дјетета: уз помоћ медицинских средстава, витамина или промјена животног стила и хобија, прехране и конзумирање хране која помаже стимулацији можданих ћелија.
Народни рецепти за побољшање памћења
Већ дуги низ година традиционална медицина прикупља многе рецепте који позитивно утичу на способност особе да памти и побољша концентрацију:
- Цловер инфусион - припремљена од 2 кашике. л сушене биљке за 2 кашике. топле воде, све се улијева у термос за 2 сата, затим се пуни и пије 100 г пола сата прије оброка, трајање курса је 3 мјесеца,
- украс од здробљене црвене коре: 1 кашика. л маса од 250 г воде, кухати и инсистирати 6 сати, пити три пута дневно и 1 тбсп. л, курс - 30 дана, затим пауза, годишње - најмање 3 циклуса,
- једу младе младице од 2-3 комада. два пута дневно пре оброка.
Закључак
Ако имате проблема са памћењем, вртоглавицом, несаницом, депресијом или другим симптомима, прво морате разјаснити извор и узрок ових негативних процеса посјетом лијечнику, проћи свеобухватни преглед. По добијању резултата и препорука специјалисте, биће могуће почети са лечењем и узимати лекове који побољшавају функцију мозга и памћење.
Један изазов за мозак је бољи него мултитаскинг
Не радите у режиму за више задатака. Рад са две руке истовремено или жеља да се све уради одједном је процес константног преласка са једног на други задатак, али не и истовременог рада. Тако ћете развити лошу навику трошења енергије на неадекватно обављање неколико задатака. Режим рада са једним задатком функционише и развија ефективно особу.
Развој меморије и мозга - изван зоне удобности
Ако желите постићи стварне резултате у развоју меморије, неопходно је да научите да поново учите. Ово подразумева учење новог, који увек прати напуштање зоне удобности. Учење нових информација и максимално разумевање је једини начин да остварите позитивне физичке промене у вашем мозгу. Ако мислите да се он може ефикасно развијати само у дјетињству, онда сте јако погрешни.
Регуларност
Ако желите да осетите ефекат неуропластичности вашег мозга 100% и да се ефикасно развијете у вашем омиљеном послу, онда је самопобољшање неопходно уз стриктну правилност током дужег временског периода. Ефекат тренираног мозга је да стекне и развије праве навике.
Истовар меморије
Покушајте да пренесете меморију на спољне изворе меморије, чиме ћете повећати брзину појављивања нових задатака. Пишите и правите белешке у бележници, на телефону или на налепницама, али не претварајте је у потпуну навику, тако да на крају није потпуно беспомоћна. Ово је неопходно само да не би преоптеретили памћење, већ да би процес меморисања и учења свега новог био удобан.
Критичност перцепције
Људски мозак у ситуацији недостатка информација да би описао било који објект, простор или ситуацију која је похрањена у меморији, настоји самостално допунити постојеће обрасце. Зато стара сјећања често нису тачна копија онога што вам се догодило у прошлости у стварности. Сазнајте све ново марљиво и савјесно, и потврдите старе успомене прецизним подацима.
Поверење у инстинкт
Наш мозак у свим ситуацијама ради са проценама највјероватнијих исхода акумулираних током многих година живота. Вјерујте и слушајте своје инстинкте у ситуацијама у којима имате довољно искуства, у мирном и уравнотеженом стању. И не верујте слутњама у околностима у којима сте потпуно неискусни, а позитиван исход има изузетно краткорочан оквир.
Брзе емоционалне одлуке
Одуприте се нагону да доносите брзе одлуке на основу сензација. Навика тренутног задовољавања ваших потреба негативно ће утицати на перформансе меморије на дуже стазе. Увек одложите важне одлуке ако сте у узбуђеном и емотивном стању, али их не бацајте у ормар.
Највише бесмислено и штетно гориво за мозак
Немојте јести превише шећера и производа који садрже замене за шећер. Неке од њих се користе у војној индустрији како би одвојиле једну хемисферу мозга од друге. Користите право гориво за мозак, допуните се спорим угљикохидратима сваког јутра и то ће вам дати правовремену "пуњење" током дана. Спори угљикохидрати укључују, на примјер, цјеловите житарице, зоб, воће. Они постепено повећавају ниво глукозе у крви, обезбеђујући добро снабдевање енергијом и не изазивају снажно ослобађање инсулина, што може довести до дијабетеса.
Али то не значи да је потребно потпуно напустити слатко. Ако направите малу ужину пре важног догађаја или одговорног догађаја, онда ће контрола потрошње брзих угљених хидрата бити моћно средство за вас.
Предности памћења и стреса у мозгу
Промените перцепцију стреса, јер у овом режиму постоји снажно ослобађање енергетских ресурса тела за решавање постојећег проблема или проблема. Избегавајте снажне стресне ситуације, напротив, оне могу у великој мери нашкодити интелектуалном и физичком стању особе.
Хормони стреса кортизол и ДХЕА дају особи способност да брзо и ефикасно реагује на догађаје који се дешавају унутар тијела иу вањском свијету. Без њих би вам недостајала флексибилност понашања. Дугорочни хронични стрес има супротан ефекат, и важно је да се на време ослободимо високог нивоа кортизола у крви. Најефикаснија метода је смех, који укључује многе области у мозгу и смањује количину хормона стреса у вама и другима.
Припреме за побољшање памћења и интелигенције
Развој паметних лијекова за побољшање менталног учинка људи траје већ више од 100 година, а такви лијекови се називају ноотропима. Доказали су се као изузетно ефикасни када их користе људи који имају одређене мождане поремећаје, али ти лијекови не доносе здраве користи здравим особама. Памћење и интелектуалне способности могу се квалитативно побољшати само редовном менталном обуком, али не и одласком у апотеку.
Храна за памћење и функцију мозга
Дијета чувеног острва Окинаве састоји се од мале количине меса, рибе, поврћа и воћа. Масна риба је богата омега-3 незасићеним киселинама, од којих директно зависи флексибилност нервног система. Међутим, са истом дијетом, становници других градова нису почели да живе дуже. Показало се да количина хране игра велику улогу у свакој исхрани. Пред-вечера мантре људи Окинаве звучи као: "Једите толико док не будете пуни 80%."
Ефекат бактерија на мозак
Познато је да су бактерије присутне у гастроинтестиналном тракту, које су неопходне за правилно варење. Међутим, недавно су се појавили докази да они могу утицати на рад мозга и утицати на људске емоције. У једној студији, уочено је да су људи који су конзумирали јогурт с пробиотичким културама имали промјене у подручјима мозга одговорним за њихово емоционално стање.
Карактеристике вежбања за мозак
Мозак се састоји од 86 милијарди нервних ћелија, а свака од њих је засићена есенцијалним микроелементима кроз најмање крвне судове. За разлику од целог тела, мозак не зна како да остави резерву енергије поред ње, тако да сви неурони зависе што је више могуће од непрестаног протока крви. Редовно редовно вежбање је изузетно ефикасно средство за промену расположења, повећање концентрације и укупне перформансе.
Меморија и ИК
Најефикаснији начин да се побољша радна меморија - РАМ, коју свакодневно користимо - је да се користи заједно са развојем ИК. Меморија не постоји изван свих других виших функција мозга, попут интелигенције. Размишљајте, пронађите аналогије, упоредите и створите нове идеје, то ће бити позитиван подстицај за памћење више информација.
3. Мултитаскинг - не!
Не можете да пронађете кључеве? Вероватно зато што нисте обраћали пажњу када сте их ставили. Када зујиш превише ствари, сигурно ћеш заборавити. Како се испоставило, мозак није више-задатак. Уместо тога, он помера фокус са једне ствари на другу, тако да је тешко читати књигу и истовремено водити разговор.Мултитаскинг ће вас успорити, па се фокусирајте на задатак. Потребно је око осам секунди да ваш мозак пренесе неке информације у вашу меморију. Ако разговарате телефоном и носите намирнице када стављате кључеве у аутомобил, онда се једва можете сјетити гдје сте их оставили.
4. Коришћење мнемоничких уређаја
Мнемонички уређаји су алати који вам помажу да запамтите у прикладнијем формату - речи, листе и концепте.
Акроними: ове скраћенице користе реч која ће вам помоћи да прођете кроз меморију. На пример: ЦАРТ може бити шаргарепа, јабука, малина и парадајз, који се могу користити за меморисање ваше листе намирница.
Рхимес: Ако треба да запамтите име, направите креативност. "Марија воли трешњу" или "Симон је ватрогасац."
Ацростицс: поготово, ово су спасиоци током испита. Кад год треба да запамтите реченицу, комбинујте почетна слова и користите као ознаку за меморисање. На пример: као што се сви сећамо реда планета у детињству.
Меркур, Венера, Земља, Марс, Јупитер, Сатурн, Уран, Нептун: "Сви знамо - Мама Јули у јутро села на Пилиули."
5. Организирајте
Ако је ваша кућа у нереду, вероватно ћете заборавити где се налазе ваше ствари. Поставите задатке, очистите свој дом и запишите састанке. Одвојите посебно место у кући да би задржали кључеве и ограничили ометање. Уживајте у својим листама задатака, ажурирајте их и прегледајте ставке које сте завршили. Физичко снимање нових информација заправо помаже да се ојача.
6. Како побољшати памћење и функционисање мозга кроз медитацију
Према студији из 2015. године, мозак почиње да се смањује у вашим 20-им годинама и наставља да се смањује и по величини и по запремини. Медитација редовно успорава когнитивни пад и спречава неуродегенеративне болести као што су деменција, Алцхајмерова и Паркинсонова обољења. Она производи позитиван набој у супер сувом мозгу мозга, што је важно за памћење, учење и самосвијест. Медитација је показала да смањује стрес, који може утиснути у меморију.
7. Будите ментално активни
Крижаљке и судоку је ваш нови најбољи пријатељ. Изазовите свој мозак, радите на другачији начин, научите нови језик, прочитајте део новина које обично пропуштате, урадите нешто необично. Останите повезани јер ментални стимулуси помажу да ваш мозак остане у форми. Људи који су когнитивно активни имају боље памћење како стари. Зато покушајте сами, савијте мозак и побољшајте своје памћење.
8. Балансирајте свој стрес
Хронични стрес и депресија доприносе губитку памћења, као и уништавању можданих ћелија. Једна од најбољих ствари које можете да урадите је смех. Да, тако је једноставно. Смех је укључивао неколико области мозга и истовремено смањио стрес. Социјална интеракција такође помаже у спречавању депресије и стреса, стога тражите могућности за комуникацију са породицом, породицом, пријатељима и колегама на послу. Када сте позвани да поделите оброк или присуствујете догађају, идите!
9. Храна за размишљање
Да ли знате да је мозак гладан орган енергије? Упркос чињеници да садржи само 2% телесне тежине, мозак апсорбује више од 20% дневног уноса енергије. Дакле, здрава исхрана може бити једнако добра за ваш мозак као и за ваше опште здравље. Правилна исхрана може бити важнија него што мислите. На крају, ви сте оно што једете.
Мозак захтева константно снабдевање глукозом, која се добија од недавно конзумираних угљених хидрата, као што су целе житарице, воће и зелени. Јер када нивои глукозе падну, то доводи до збуњеног размишљања. Не, не даје вам дозволу за унос слатких пића.Уместо тога, током дана се оптимизује мозак - не превише, не премало. Незаборавне суперхране укључују богатство антиоксиданата, шарено воће, зелено лиснато поврће и целе житарице које штите ваш мозак од штетних слободних радикала. Одаберите изворе протеина ниске масноће, као што су рибе, и пијте најмање 8 чаша воде дневно, јер дехидрација може довести до губитка памћења.
Витамин Ц и Б
Витамин Ц, који се налази у цитрусима, повезан је са менталном покретљивошћу. Док је познато да витамин Б штити од старења повезаног мозга и когнитивног оштећења. Користите црну рибизлу, рибу, зелено лиснато поврће, печурке, кикирики, сјеменке сезама и јаја како бисте повећали снагу мозга.
Валнутс
Они су добар извор омега-3 и других есенцијалних нутријената који су важни за мождану функцију и памћење. Сјеменке сунцокрета су добар извор витамина Е. Само их посипајте на врх салате да бисте појачали свој мозак. Чак су и кикирики пуни витамина Е и снажан антиоксидант. Бадеми и љешњаци такође помажу у повећању памћења.
Боровница је главни извор супстанци названих антоцијанини, који су антиоксиданти који стимулишу мозак. Свакодневна употреба боровница помаже у борби против губитка краткотрајног памћења. Чак и јагоде, када се редовно конзумирају, могу успорити пад памћења.
Зелено поврће
Броколи, купус, зеленило, спанаћ - све зелено поврће је пуно гвожђа, витамина Е, К и Б9 (фолата) и фитонутријената, као што је витамин Ц, који су изузетно важни за развој можданих ћелија. Познато је да је витамин К користан у когнитивном побољшању и повећаној менталној будности.
Обогаћени витамином Е, авокадо је препун антиоксиданата који помажу у одржавању здравог и будног мозга. Кремасти авокадо је такође повезан са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести.
Парадајз је добар извор ликопена, који делује против дегенерације можданих ћелија и помаже у одржавању и производњи нових можданих ћелија.
Цела зрна
Цјеловите житарице се сматрају енергијом енергије и помажу вам да боље управљате. Уз конзумирање целих житарица богатих влакнима, енергија се ослобађа у телу у облику шећера, што помаже мозгу да функционише правилно, чувајући упозорење.
Омега-3 масне киселине су неопходне за здраву функцију мозга, као и за здраве неуроне мозга. У исхрану укључите лососа, скушу, туну и друге рибе.
Црно вино
Ресвератрол, снажан антиоксидант који се углавном налази у црном вину, штити од оштећења ћелија и Алзхеимерове болести. Дакле, конзумирање чаше црног вина дневно може да задржи памћење.
Данас сте у чланку научили како да побољшате памћење и функционисање мозга. Желимо вам здравље!
""
