Новогодишњи празници су се већ завршили, остала су добра сјећања и почео је сиви свакодневни рад осмосатног радног дана и успон у тамносивом јутру. Остаје да се сачека субота.
Тешко је устати? Не желите чак ни да се узмете за руке и да се припремите за подвиг? Ко би желео да изађе испод покривача.
За вас постоји избор провјерених и прилично дјелотворних препорука са женског сајта Јлади.ру.
Осетите тониран током целог дана.
Нема снаге за покрет? Само устани и крени! Нека ваше јутарње вежбе за пуњење најмање сличне, али то је све рано кретање. Добро је истезати, зове се истезање и односи се на физичке вежбе, али још увек лепо. Можете да плешете уз вашу омиљену мелодију, можете положити ноге на музику. Дефинитивно, након што ће и таква каша бити боља. Онда узмите контрастни туш! Почните са топлом водом и загрејте се, а затим пређите на хладну воду. Два пута не излази, треба ти три до пет температурних промена.
Ми узимамо гел за туширање са мирисом цитруса, добро - или шта год желите. Добро протрљајте након туширања пешкиром, активирате циркулацију крви.
Идите на исправан доручак
Ако не желите да једете ујутро, вероватно се преједете пре спавања. Да ли једеш добро? Јесте ли ви, сова или шева? Која је ваша дневна рутина? Можда узалуд саветујемо? Па, ипак, - доручак се састоји од житарица, јогурта или крављег сира и сендвича са сиром. Пијемо доручак уз шољицу свеже скухане природне кафе, али боље - чашу зеленог чаја без шећера.
Како да помогнемо нашој одбрани?
Треба му помоћи имунитет, нарочито од средине зиме до средине пролећа. Док трава не постане зелена, требате узети витамине. Ово је такође у корист тона. Поглед у апотеци не треба да буде усмерен на мултивитамине у прелепим паковањима, већ тамо где су витамини одвојени. Нико још није доказао ефикасност мултивитаминских таблета, од којих половина није заједно пробављена. Треба вам нешто аскорбинске киселине, и група витамина "Б". Остатак треба да буде са потрошним производима. Обратите пажњу на боцу гинсенга и Елеутхероцоццус. То су одлични тоници, контраиндиковани само хипертензијом. Они се узимају у неколико капи ујутру током читавог зимског периода и почетка пролећа.
Планови за тај дан
Планирајте дан увече претходног дана и освежите свој дневник ујутро. Подијелите случај на примарну и секундарну, лагану и сложену, обојите их на вријеме. Које су неке добре ствари и које не желите да радите? Потребно је потражити секундарну добит у неугодним пословима, онда ће се помјерити. Планирајући дан, ви ћете престати да се опуштате, ова процедура - свакако окрепљује.
АнтиСОН. Како развеселити зимско јутро?
Зашто нам је тешко устати?
Недостатак сна Идемо у кревет у поноћ, носимо наша тијела. Прекомерни рад се акумулира, а до 40. године то може довести до проблема са нервним системом и другим здравственим проблемима. Излаз: идите у кревет најкасније 22-23 сата. Од сада па све до 2 сата ујутро, тело почива најбоље.
Можда си испао из свог јет лаг. На пример, морали сте да радите ноћу, иако сте навикли да радите само током дана. Свако има свој биоритам. У младости, ми га лако мењамо, али до 30. године потребно му је недељу дана да се опорави. Излаз: ако сматрате да ваш рад или животни стил негативно утичу на ваш биоритам, промените их! У супротном, ускоро ћете се сломити.
Недостатак витамина. Обично се то дешава на крају зиме, али људи који живе за хабање и неухрањеност, догађају се у било које доба године.Излаз: пијте мултивитамин редовно 3 месеца. Ако се ништа не промени, морате да посетите лекара.
Различите болести: трома депресија, болести крви, проблеми са притиском. Излаз: консултујте лекара, он ће прописати тестове и резултате лечења.
Помоћи ће да се носимо са невољкошћу да устанемо.
1. Буђење без отварања очију, лагано се растегните у кревету. Загрева и загрева мишиће, а хормони доброг расположења почињу да се стварају у телу.
2. Осмехните се, узмите 5 дубоких удисаја и удисаја, задржавајући дах на неколико секунди за последња два удисаја. Плућа су испуњена кисеоником и крв почиње да тече брже кроз вене.
3. Трепните очи 1 мин. Очи неће бити затворене саме од себе.
4. Дланујте "радну" руку (она је десна са десничарима, леворука са левом руком), трљајте носни мост све док не осетите топлину у њему и на доњем делу чела. Па пробудите мозак.
5. Лежање на леђима, исправите ноге, испружите руке уз торзо и 5-10 пута притисните главу и пете на душек. Опустите се, почните наизменично лагано напрезати и опустите мишиће у следећем смеру: стопала, телад, бутине, задњица, руке.
6. Сједните и направите 5 кружних покрета главом. То ће помоћи да се протеже вратна кичма, што је веома важно за виталност.
Покрет је ... ведрина
Дуго је тестирано - ако нема снаге за кретање, онда треба да устанете и ... да се померите! Ако мислите да су садисти дошли на јутарње вјежбе, постоји много других њежних и једнако корисних опција за ваш избор: направите неке глатке вјежбе истезања (након свега, тијело се жели растегнути након спавања!), Плешите на своју омиљену глазбу (не нужно брзо), на крају, подигните ноге и махните их са лежећег положаја! Главна ствар је да се усредсредите на своја осећања!
Гарантујемо да ћете се после загревања осећати гораааааздо веселије!
Контрастни туш - најбољи начин да се разведрите ујутро
Контрастни туш - највише што ће вас развеселити ујутро! Ако почнете само да дрхтите од ове фразе, почните са топлим тушем, загрејте се правилно, а затим пређите на хладну воду. И тако неколико пута! Резултат је вредан тога! Гел за туширање са окрепљујућим цитрусним укусима (или било којим другим по вашем избору) помоћи ће вам да се потпуно пробудите.
Након туширања, утрљајте се пешкиром како би активирали циркулацију крви.
Правилан доручак - почетак активног дана.
Сви већ знају да доручак треба да буде густ и задовољавајући, да једе умерено, да не спава, а вечера је лака. Ако се не желите јести ујутро, то је највјероватније зато што сте прескоћно вечерали. Вриједи погледати вашу исхрану, она ће такођер помоћи у развесељавању ујутро и бити активна током цијелог дана.
Идеалан доручак је каша, јогурт или сир, сендвич са сиром и комад хлеба од целог зрна или део воћа.
Како се развеселити ујутру без кафе? Ми се не свађамо, можете пити кафу, поготово ако је свеже пиво природно. Али запамтите да је кафа јако флуидна. Стога, љубитељи овог пића морају обавезно попунити недостатак чисте воде у телу током дана. Мислиш да би јутрос више волела шалицу зеленог чаја?
Да помогне имунитет
Саветујемо вам да сада почнете да узимате витаминске комплексе, како бисте избегли традиционални берибери и губитак снаге крајем зиме - раног пролећа. Организам који је добио исхрану од витамина и микроелемената ће вам захвалити са појачаним имунитетом и добрим тоном.
Прекрасни природни лекови ако не патите од високог крвног притиска и немате индивидуалне контраиндикације - гинсенг и елеутхероцоццус. Оне тонирају тело, повећавају ефикасност.Ујутро почните са узимањем неколико капи тинктуре гинсенга или елеутхероцоццуса или их додајте вашем чају - а проблем "како се разведримо ујутро и не пада од умора током дана" ће нестати сам!
Планирајте дан
Док пијете јутарњу кафу или чај, погледајте у дневник. Сјетите се онога што сте данас планирали, приоритете случајева, означите што се може учинити брзо и на првом мјесту. Планирање ваших послова на самом почетку дана помоћи ће вам да се ујутро брже разведрите и укључите у активан рад!
