Није свака особа способна за дијету, али "одржавање" једног дана у тједну није тако тешко. Постни дани постоје у различитим верзијама. Дакле, да изаберете за себе најпогодније није тако тешко. Дозволите ми да вас подсетим да се дани поста одржавају како би се смршавило, очистило тело, итд.
Дан поста за рибу
Сваки оброк је 100 грама ниске масноће, куване рибе без соли и 100 г украсног поврћа. Два пута дневно можете пити чај или кафу без шећера. Храна на овај дан се узима у 5 пријема са једнаким интервалима.
Дан поста у Апплеу
Тврда опција. 1,5 кг јабука током дана. Додатно пиће није обезбеђено.
Кефир оптион. Кефир се додаје у јабуке. Израчун је следећи: за 1 јабуку има 0,5 шоље кефира - и тако 5-6 пута дневно.
Софт опција. Јабуке можете јести све што желите, и пити што више течности - углавном зелени чај, биљни екстракти.
Чоколадни дан
По дану је дозвољено да поједе до 80 грама чоколаде. Можете пити кафу без шећера са обраним млеком (3 сата након оброка).
Дан кефира
Тврда опција. 1.5 литара безмасног кефира дневно у 5-6 доза у редовним интервалима.
Софт опција. 1,5 литара истог кефира, на који можете додати 0,5 - 1 кг воћа (осим банана и грожђа).
Дан поста за месо
Меат поста укључује 400 грама немасне говедине или телетине, кухане без соли. Месо се дели на пет делова и једе се у редовним интервалима.
Поред меса, сваки оброк укључује свеже краставце, парадајз или бели купус. Можете пити чај или кафу без шећера (али не више од 2 шоље дневно).
Дан за постељину
У дану посне сира можете појести 400 грама свјежег сира и 0,5 литара јогурта. Сир је подељен на 5 пријема са једнаким интервалима.
Поводни дан за поврће
Овај дан обухвата до 1,5 кг поврћа, осим кромпира. Можете их јести и сирове и куване. Поврће се једе на 5-6 пријема.
Можете попити до 2 чаше кукова, чаја или кафе. Наравно, без шећера.
Контраиндикације
Пре него што почнемо да причамо о најбољим опцијама за посне дане, желим да говорим о безбедности. Ако болујете од неких болести, имате алергију, дојите или сте трудни, морате добити дозволу од свог лекара. Обично млади људи (до 30-35 година) могу се похвалити одличним здрављем и добробити. Њихово тело неће бити потпуно повређено малим трешњама и краткорочним променама у исхрани. Али старије особе и даље треба да се старају о себи и спрече потенцијалне проблеме. Након разговора са терапеутом, можете безбрижно одабрати било које посне дане (у наставку ћемо описати опције и препоруке).
Опште препоруке
Губитак тежине после празника може бити чак и бржи ако себи обезбедите довољну физичку активност. Прошећите у парку, идите на скијање, идите на клизалиште, набавите бицикл који је заборављен у остави. На крају, узмите дјецу и играјте се с њима у дворишту! Ако сте љубитељ прецизних тежина, сигурно ћете желети да знате како да схватите да се довољно крећете. Да бисте то урадили, требаће вам мали уређај који се зове педометар. Можете га купити у било којој апотеци или спортској продавници. Осим тога, ако имате модеран телефон и приступ интернету, онда можете преузети корисну апликацију која ће вам помоћи да контролишете физичку активност. На дан истовара (и било који други) треба да предузмете најмање 10.000 корака, а пожељно од 12.000 до 14.000.
Чињеница да сваки дан треба да користите најмање две литре чисте воде, ви сте, наравно, чули више пута. Дакле, знате да вода помаже да се елиминишу токсини (који, успут, непробављена храна, ослобађа), спречава појаву дефицита влаге у ћелијама, побољшава варење. Али, постоји услов који се мора стриктно спроводити - потпуно је неприхватљиво пити велику количину течности (а посебно целокупну дневну количину) одједном. Такав приступ не само да може штетити здрављу, већ и бити фаталан. Зато пијте воду у малим порцијама током дана. А ако желите да начин за пиће буде удобнији, онда додајте кришке лимуна или лимете у воду, као и лишће менте.
Не заносите се! Посне дане за мршављење, опције за које ћемо размислити у наставку - то није начин да брзо изгубите на тежини, нити амбулантна кола за преоптерећени стомак и црева. Ако желите да се ослободите вишка масти, онда морате да промените свој начин живота, исхрану и озбиљно бавите се спортом.
Дакле, размотрићемо једноставне опције за посне дане чишћења тела. Такође ћемо вам дати опште препоруке и упознати се са рецензијама људи који су већ прошли овај пут.
Посни на свјежи сир
Врло често, гладни људи доживљавају осјећај иритације, њихово расположење се погоршава и жеља за радом на себи у будућности нестаје. Због тога нутриционисти и лекари често препоручују да се истовар врши на скуту.
Овај производ је савршено сварљив, не узрокује квар и даје задивљујуће резултате.
Као што знате, крављи сир садржи калцијум који јача нашу косу, коштано ткиво и нокте. Али треба имати на уму да се апсорбује само са мастима. Ако желите не само изгубити на тежини, већ и помоћи тијелу да поврати ресурсе, одаберите сир 5-10% масти.
Нудимо вам 10 опција за посне дане:
- Цлассиц - помијешајте 600 грама свјежег сира и 100 грама ниске масноће павлаке, а затим масу која се добије подијелите на пет порција.
- Цурд анд берри даи - помијешајте 500 грама свјежег сира и 200 грама бобичастог воћа с мијешалицом. Користите мешавину током дана у малим порцијама.
- Дан на свјежи сир и сушено воће - додајте 100 грама ситно исјецканог сувог воћа у уобичајену количину свјежег сира.
- Дан кефира - комбинујте 500 грама кефира и исту количину скуте, поделите га на неколико порција.
- Дан на бананама и свјежи сир - треба вам исти дио сира и три банане.
- Сир и јабучни дан - укључује килограм јабука и пола килограма свјежег сира.
- Дан на свјежи сир и мандарине - 300 или 400 грама воћа и 500 грама свјежег сира. Не заборавите подијелити ову количину на шест пријема.
- Дан грудве од бундеве - додајте 400 грама бундеве на део скуте. Поделите ове производе на пет или шест делова. Два или три пута их једу одвојено, ау другим оброцима - у мешовитом облику.
- Дан на лубеници и свјежи сир - 500-600 грама сваке врсте производа (лубеница се извлачи заједно са кора).
- Мијешани свјежи дан - додајте 80-100 грама свјежег сира малим порцијама хране. За доручак, на примјер, можете направити зобену кашу, појести двије јабуке за ручак, два воћа за ручак и исјецкати сухо воће за вечеру.
Мини дијета није погодна за оне који су слабо пробављени лактозом. Такође, осећаће се непријатно онима који у обичним данима конзумирају мало влакана, мекиња и производа од целог зрна.
Аппле унлоадинг
Ове изненађујуће укусне и здраве плодове треба конзумирати не само у току исхране, већ иу обичним данима. Јабуке помажу у раду гастроинтестиналног тракта, одлажу старење ћелија, побољшавају варење хране.
Како можете организовати посне дане за јабуке? Опције за мини-дијете - испред вас:
- Само воће - на тај дан треба јести до два килограма сирових или печених јабука.Не заборавите на мод воде и мотора.
- Јабука-скута дан - залиха на килограм воћа и 600 грама свјежег сира. Не ограничавајте количину течности, али одустајте од соли и шећера.
- Јабуке и шаргарепа - ова храна ће вам дати виталност и елиминисати глад. Ова корисна поврћа и воћа могу се припремити као салата, кувана (то је, наравно, шаргарепа) или печена.
- Дан меда јабуке - разликује се од прве опције по томе што се у сваки оброк додаје једна кашичица меда.
- Јабуке и месо - дијета овог дана састоји се од 600 грама пилећих прса, говедине или телетине, као и једног килограма воћа. Месо треба кувати или пећи без соли и сосова.
- Дан поста на соку од јабуке - ова опција није веома ефикасна, јер слатки сок изазива скок шећера у крви, а након тога долази до неконтролисане глади.
Колико можете ресетовати након истовара? Све зависи од телесне масе особе, његовог начина живота, старости и неких других фактора. У просеку, жене губе од 300 до 1000 грама. Они тврде да ако наставите да правилно једете и да се активно крећете, изгубљена тежина се не враћа.
Посне дане на зобену кашу
Херкул је посебно популаран у земљама Западне Европе и САД-у. Зобена каша је богата влакнима, витаминима и елементима у траговима. Таква каша вам омогућава да задржите осећај пуноће за дуго времена, а особа за мршављење се осећа довољно удобно.
Рећи ћемо вам више о данима поста. У наставку можете прочитати опције и рецензије:
- У класичној верзији предлаже се кухање 200 грама цјеловитих житарица без додавања шећера и соли. Резултирајући волумен ће морати бити подијељен у пет дијелова како би се јели у редовним интервалима.
- Зобена каша са воћем - свакој порцији треба додати мало воће, једнаке величине пола јабуке. На пример, киви, банана или пола крушке.
- Зобена каша са сувим воћем - приликом кувања каше додајте претходно исецкане сухе кајсије, датуље или грожђице у воду.
Губитак тежине тврди да се резултат након дана истовара може видјети на ваги сљедећег јутра. По правилу, 300-400, ау ретким случајевима 500 грама нестаје без трага. Из предности овакве дијете може се препознати недостатак глади и добро расположење.
Варијанте поста током трудноће
Будуће мајке различито реагују на своје стање. Неке жене имају одличну форму, док друге почињу драматично да добију на тежини. Разлог за такве промене су често промењени хормони. Али у неким случајевима, сама жена је крива, која опушта или почиње да једе према савету старије генерације за двоје. У сваком случају, сврха дана поста у овом случају ни у ком случају није губљење тежине. Мала дијета је дизајнирана да заустави или барем мало одгоди оштар сет килограма.
Ако чекате бебу и осјећате да је ситуација изван контроле, изаберите удобну дијету за себе. У наставку ћемо вам понудити опције за посне дане за труднице, и сигурно ћете разговарати о вашем менију са гинекологом и терапеутом:
- Дан јабука - морате јести један и по килограм воћа. Неке од њих се могу конзумирати свјеже, а неке се могу пећи у пећници. Друга опција је идеална за оне који имају проблема са стомаком или цревима. Такођер можете направити укусан смоотхие додавањем немасног кефира и прстохвата цимета јабукама.
- Дан поврћа - укључује 1,5 килограма краставца, паприке, карфиола, бундеве или тиквице. Неке намирнице, на пример, могу се јести сирово, а друге угасити, а од треће припремити укусну салату.
- Дан протеина - у том периоду припремите пола килограма дијететског меса и немасне рибе. Као додатак, у мени можете укључити и свеже поврће или један литар нонфат кефира.Као и обично, кувана, печена или парена храна треба поделити на пет или шест порција.
- Дан житарица садржи 300 грама куване хељде без соли, литре кефира или млека. Алтернативно, можете кухати неполирани риж (150 грама) са поврћем.
Запамтите да такву исхрану треба спроводити само уз дозволу и под надзором вашег лекара.
Варијанте поста на кефиру
Лекари ретко препоручују екстремне и непровјерене дијете својим пацијентима. И то не изненађује. Врло често, лаковјерне даме слушају савјете пријатељица или узимају први систем за мршављење који се налази на страницама сумњиве локације. Последице могу бити веома тужне. Уместо доброг резултата, жене губе здравље и надају се хармонији. Међутим, кефирни дани се сматрају најсигурнијим начином за пражњење организма. Чак и најстрожи нутриционисти не приговарају чињеници да ће се секс на кратак временски период променити уобичајеном исхраном. Зато погледајмо ближе кефирске дане поста за губљење тежине.
- Моно-дијета - на овај дан можете попити само једну и по литру кефира (не заборављајући, наравно, на воду). Тако да не будете превише досадни, додајте мекиње у своју исхрану. Овај производ пролази кроз тело у транзиту, помажући у чишћењу црева и уклањању нагомиланих токсина. Ако не једете исхрану редовно, морате почети са само једном шаком по дану. Запамтите да је максимални износ који се може конзумирати дневно 100 грама.
- Дан хељде и кефира - узмите пола чаше парене хељде и најмање један и по литра кефира.
- Дан кефир-крављег сира - укључује један литар ферментисаног млечног напитка и 400 грама свјежег сира. Као и обично, све намирнице дијелимо на мале порције и једемо их током цијелог дана.
- Кефир и јабуке - на овај дан морате јести један и по килограм воћа и попити по литру омиљеног ферментисаног млечног производа.
- Краставци и кефир, можда најпопуларнија комбинација међу онима који желе да изгубе тежину. На овај дан поста, можете појести до једног килограма поврћа и попити до једног литра пића. Забрањено је прављење салата од краставаца кашиком непрерађеног уља и свјежег биља.
- Дан чоколадног кефира садржи оригиналан, али контроверзан мени. За доручак, можете попити шољицу кафе или какаоа, након неколико сати - чашу кефира, након неког времена, појести 50 грама тамне чоколаде. У време чаја поново попијте какао, једите део чоколаде за вечеру, а пре спавања наћи ћете још једну чашу кефира.
Да ли сте заинтересовани, које су најефикасније опције за постове за мршављење? Прегледи оних који су сами проживјели мини-дијету су подијељени. Познати глумци и људи повезани са сценом радије губе на тежини на кефиру и краставцима. Они тврде да захваљујући овој исхрани можете брзо да се ослободите неколико додатних центиметара да обучете своју омиљену концертну хаљину или костим. Домаћице пишу да им је тешко да се суздрже док раде у кухињи, често се руше и једу забрањену храну. Због тога жене више воле задовољавајућу исхрану, коју допуњују јабуке или сир.
Истовар хељде
Хељда је врло користан и вриједан производ који садржи многе витамине и елементе у траговима. Парени или кувани, помажу телу да активира метаболичке процесе, уклања несварене остатке хране из црева и јача зидове крвних судова.
Како провести дан поста на хељдији? Опције мини-дијета прочитајте испод:
- 250 грама парића житарица у вечерњим сатима подељено је у неколико порција, а затим се конзумирају током дана уз поврће, воће или кефир.
- Хељда са млеком - наведеној количини каше додајте једну и по литру млека (овде је назначена дневна запремина).
- Хељда са јабукама - на овај дан треба јести 250 грама житарица и три велике јабуке.Ова опција није погодна за оне који пате од повећане киселости у желуцу.
- Хељда и поврће су најбоља опција за оне који воле да једу чврсто. Можете припремити салату од краставаца, парадајза, паприке и зеленила. Или купус са парадајзом и луком. Не додајте уље, со и зачине поврћу.
Најефикаснији посни дани
Према речима лекара и водећег ТВ програма „Здравље“, популарног у нашој земљи, може се издвојити најефикаснија мини-дијета. Тако ћемо рећи више о најбољим опцијама за постове:
- Протеински дан - у менију укључите кувани филе једног пилетине. Кухајте перад, огулите, уклоните кости и поделите месо на шест порција. Тело троши много енергије и енергије на варење протеина, што доприноси брзом губитку тежине.
- Дневно влакно - Припремите салату од купуса, сирове репе и целера (свака врста поврћа, пет стотина грама). Такођер подијелите посуду на неколико дијелова и једите је у редовним интервалима.
- Грејп и зелени чај - у сваком оброку једите пола воћа и попијте чашу пића. Горчина чаја и грејпфрута ће смањити апетит и нећете се осјећати гладни.
Које опције имате за дане истовара за губљење тежине? Изјаве људи који су искусили све те дијете нису сасвим другачији. Они тврде да сваки дан доноси добар резултат. Али неки не могу замислити живот без меса и изабрати протеинску дијету. Други се осећају угодније када је у фрижидеру посуда са поврћем. И још неки воле зелени чај и воће. Стога вам препоручујемо да испробате сваку мини-дијету и направите свој избор.
Како постићи најбољи резултат? Ако сте планирали да проведете дан поста, онда уочи покушајте да одбијете кулинарски вишак. Укључите поврће, јабуке, мекиње у менију. Одустани од хлеба, пецива, кромпира, шећера и белог пиринча. Ноћу, попијте чашу кефира или једите два кувана протеина. Следећи дан после истовара не треба да се баца на храну. Пијте воду, одбаците производе који садрже брзе угљене хидрате. Ако пратите све ове препоруке, изгубљена тежина се неће вратити и изгубићете још неколико центиметара у струку и куковима.
Који је дан поста најопаснији и неефикасан
Нутриционисти и лекари верују: терапијски пост је неприхватљив без одговарајућег именовања. Шта не би требало укључивати дане поста за губитак тежине? Опције на води и такозвани сухи пост. Чињеница је да људско тело почиње да акумулира резерве масти, ако осећа да нема хране. А акумулација се наставља након што завршите дијету. Као резултат тога, бит ће врло тешко зауставити добивање на тежини у будућности. Можда ћете морати да прођете кроз циклус хормонске терапије.
Закључак
Данас смо прегледали најпопуларније посне дане. Опције и користи неких од њих потврђују лекари и нутриционисти. Неке од ових дијета су испитане од стране стручњака или уопште нису препоручене. Стога вас охрабрујемо да се консултујете са терапеутом сваки пут како бисте одржали здравље и избегли непотребне проблеме.
Дан посне на краставцима
Веома добар ефекат дају посни дани на краставцима, чији је садржај калорија близу нуле. Прво, те екстра фунте одлазе, и друго, дијета од краставаца има благотворан ефекат на смањење волумена, укључујући и струк. Трбух и струк су најпроблематичније зоне у већини жена - овдје се масноћа најбрже повећава и одавде она одлази с великом отпорношћу. Дакле, ако имате такав проблем, требало би да почнете дане поста са краставцима. Оптимално време за ово је летња сезона, када на нашем тржишту обилује квалитетно поврће које се узгаја не у расадницима, већ на отвореном пољу.
Овај дан истовара позитивно оцењује већину оних који су јој пришли, број изгубљених килограма, који су представљени на тематским форумима, је невероватан. Али нећемо их цитирати, јер схватамо да се све то не може довести у заједнички називник - резултат зависи од много разлога.
Једна ствар је јасна: дан поста на краставцима је добар за тело, уз помоћ овог поврћа ослободићете се течности накупљене у ткивима, побољшати ваше благостање и смањити тежину. Колико? Твоје скале ће ти рећи о томе. Чак и ако су то скромни бројеви, немојте одустати - све велике и важне ствари почињу са првим малим кораком. Користећи овај корак, ви сте на правом путу. Да, можда ћете морати да пређете преко нечега на неки начин, али уз мало труда добићете прави резултат.
Дан "краставца"
На дан поста, можете јести од килограма до два килограма краставаца, дијелећи их на 5-6 пријема. Најбоље је користити ова здрава поврћа без соли и са кожом. Без пића. Током дана можете попити зелени чај без шећера, биљне чајеве. Наизмјенично пијење с честим оброцима не даје осјећај глади, па се такав дан поста лако толерира, иако је унос калорија готово нула.
Међутим, ако осећате да не држите цијели дан поста на неким краставцима, можете допунити исхрану куханим месом. Наравно, у овој ситуацији, кориштење поста је благо смањено, али мала количина дијететског меса (може бити пилетина, ћуретина, зец) неће играти фаталну улогу. Рецепти за такву исхрану су једноставни: 150-200 грама меса треба поделити на неколико порција и конзумирати заједно са краставцима током дана.
У једном дану можете изгубити од једног до два килограма, а ако истоварате два дана у недељи, онда је за кратко време сасвим могуће постићи импресивне резултате.
Посни на кефир или природни јогурт
Нутриционисти верују да су посни на ферментисане млечне производе потребни свакој жени. Њихов калоријски садржај је низак, а здравствене бенефиције су без сумње. Таква исхрана благотворно делује на гастроинтестинални тракт, чисти црева, елиминише патогене. Дан поста на кефиру (јогурт) се лако подноси, а тело прима све потребне витамине и елементе у траговима.
Који је најбољи млечни производ? Шта је пожељно? Који производи су најкориснији? Заправо, било који природни јогурт или кефир, припремљен помоћу живих култура, био би прикладан. Што се тиче садржаја масти, кефир, који садржи од 1 до 2,5% млијечне масти, сматра се сасвим прихватљивим. Недавно, нутриционисти све више говоре да су користи од производа са ниским удјелом масти у озбиљној сумњи. Неки говоре радикалније и директно кажу да су намирнице без масноће штетне.
Дан кефира
У постним данима можете попити до једног и по литра кефира или јогурта за пиће, који треба подијелити на 5-6 пријема. Ако више волите густи природни јогурт, онда вам током дана неће бити потребно више од пет чаша од 150 грама. Између гурманских јела можете попити биљни чај, зелени чај, узвар или компот сувог воћа (без шећера). Све су добре за тело и не дају калорије.
Може се рећи да се истовар на кефиру не може лако толерисати. Шта можете учинити ако осјетите нелагоду? Нутриционисти верују да је прихватљиво јести неколико жлица муеслија, шаку сувих кајсија, сувих шљива или сувих јабука током дана. Рецепти су једноставни: за ручак, на примјер, можете јести мусли с кефиром - прилично задовољавајући и врло користан.
Дан посне на купусу
Купус је веома корисна биљна култура, која помаже у чишћењу тела, посебно црева, од наслага метаболичких производа, што доводи до смањења тежине и запремине. Купус је ниско-калоричан, тако да можете јести доста чак и на дан поста. Сходно томе, ствара се осећај ситости, тако да се дани поста са купусом врло лако преносе.
Још једна предност је разноврсност врста овог поврћа, што овај дан поста није тако монотоно. Можете, на пример, припремити салату од белог купуса за доручак, вечерати са јухом од прокулица - једном речју, шта вам ваша фантазија говори, а затим кухајте. Савои купус, црвени, Пекинг купус - одличан избор.
Сви представници бројних породица купуса садрже висок ниво влакана, што побољшава покретљивост црева, као и корисне органске киселине, витамине, микро и макро елементе. Благотворно делује на стање кардиоваскуларног система, има благи диуретски ефекат, елиминише вишак течности, помаже да се ослободе масних наслага.
Рецепти за посне дане на купусу
Нутриционисти нуде разноврсне рецепте за дан поста, на бази купуса. Избор је, као и увек, ваш.
- Дан поста на купусу, свако ко воли ово јело ће ценити. Приликом кувања можете користити лук, шаргарепу, зачинско биље, парадајз и малу количину биљног уља. Укусно и сасвим задовољавајуће. Поделите јело на 5-6 порција. У интервалима између оброка током дана, можете попити истопљену или минералну воду, укус шипка, биљне чајеве, зелени чај.
- Дан посне на свежем белом купусу или пекиншком купусу. Можете се замијенити - за један оброк кухати салату од бијелог купуса с јабуком и зеленилом, за другу салату од пекинга с мрквом и зеленим луком, итд. Салате од свежег купуса могу се напунити соком од лимуна и малом количином биљног уља. Они који желе да постигну брзе резултате, можете добити са лимуновим соком. Замислите и измислите сопствене рецепте за салате за дан купуса.
- Као опција, нуди се комбинација купус салата са дијететским месом или рибом на пари. Укусно, задовољавајуће, али резултат није толико импресиван као у дану чисто "купус".
И других дана поста ...
Као што је горе поменуто, дани поста се могу обавити на различитим производима. На пример, дан поста на парадајзу или на соку од парадајза сматра се веома ефикасним. Чињеница је да парадајз садржи много корисних супстанци - скоро све групе витамина и минерала.
Недавно, говорећи о тако важној супстанци која се налази у парадајзу, као ликопен. То је моћан антиоксиданс, који спречава старење, има способност да разграђује масти и смањује тежину, побољшава имунитет и има својства против рака. Тако су посни на парадајзу или соку од парадајза корисни са свих страна.
Ако изаберете сок од парадајза, запамтите да не треба да садржи со, па је боље не експериментисати са готовим соковима, већ пити само оне који су направљени од свежих парадајза.
Уопштено, истовар на парадајзу није погодан за све. Да не бисте повредили здравље, консултујте нутриционисте.
Јако су популарни дани поснога воћа - јабука, наранџа, грејп, итд Међутим, ако имате неких проблема са гастроинтестиналним трактом, требало би да се консултујете са својим лекаром, иначе можете донети озбиљну штету здрављу уместо користи.
Слатки зуби могу препоручити истовар на сладолед. Јасно је да не говоримо о масном сладоледу или цреме брулее, већ о такозваним сорбетима, који су замрзнути воћни или бобичасти сокови. Они су укусни, здрави и нискокалорични.Осим тога, они су једноставни и једноставни за израду.
Такође можете направити кашу од било којег воћа, преносећи га кроз блендер, који онда мора бити стављен у замрзивач. Скептици ће вероватно рећи да је лакше јести пире и пити сок без смрзавања. Али то није сасвим тачно. Постоји један трик: јести цео дан са таквом храном, не једемо само не-калоричну храну, већ и интензивно трошимо енергију (другим речима, своје калорије) на њихову апсорпцију.
Шта треба да знате у припремама за посне дане
Истовар је добра ствар, али треба да им приступите мудро. Веома је важно не само организовати одређени потрес за тело током дана. Подједнако је важно разумети како правилно проводити дане поста како не би наштетили вашем здрављу. Уосталом, не желимо само да се ријешимо вишка килограма, прилагодимо волумен тијела, већ и да помогнемо тијелу да постане јаче и отпорније на болести.
- Дакле, прави дан поста укључује лагану дијету, која се најчешће заснива на једном производу.
- Укупна количина хране (по правилу, њен калоријски садржај је низак) подијељен је на 5-6 пријема (могуће је више).
- Основа сваке дијете која има за циљ смањење тежине је фракцијска исхрана. Укратко, ако говоримо о томе како правилно водити посне дане, онда то подразумијева не само низак калоријски садржај, већ и мале интервале између оброка (једемо често и малим порцијама). Такво угоститељство увијек доноси добар резултат.
- Пре него што почнете са постом, треба да посетите дијететичара или свог лекара. Специјалиста ће вам дати препоруке које ће вам помоћи да изградите дијете поста.
Дане на посту ће вам помоћи не само да добијете витку и фитуалну слику, већ ће имати и позитиван утицај на здравље.
Шта је то?
Прва асоцијација која долази на ум је глад. Међутим, на овај дан није потребно гладовати. Дан поста укључује ограничавање уноса калорија на 1000 кцал. У зависности од хране коју изаберете, глад се уопште не осећа. Не можеш јести ништа што желиш. Да, и порције ће бити мање. Током истовара, тело је зацељено и очишћено. Па, губитак тежине ће бити добар бонус, главна ствар је да знате како да организујете дан поста за правилно губљење тежине.
Чињеница да ограничење у исхрани носи огромну корист, нико не сумња:
овај дан пружа прилику да се провери колико је снажна воља и како је тренирати,- тело почива на сталном варењу хране, чије су количине често више него потребне,
- доприноси ефикасном одлагању организма од токсина и токсина
- људи који су склони појави вишка килограма, истовар помаже да се задржи тежина "под контролом",
- у процесу губљења тежине у одређеном тренутку долази до “платоа” ефекта, када тежина престаје да пада и тврдоглаво се држи на једној ознаци, дан истовара у овом случају је потрес за тело и неутралише нежељени ефекат.
овај дан пружа прилику да се провери колико је снажна воља и како је тренирати,Након дана "штрајка глађу", постоји изузетна лакоћа и јачина снаге. Често то доводи до следећег - особа почиње да прати шта једе и иде делимично или у потпуности на правилну исхрану.
Прави дани за пост
Да бисте постигли резултат, морате се правилно припремити.
На овај дан је могућ благи слом због оштрог смањења уноса калорија у храну. Зато би требало да изаберете најсимпресивнији дан, на пример, слободан дан.- Креирајте мени након одабира производа или неколико.
- Дан пре дана Кс, као и после њега, треба да буде лакши него у нормалним данима. Не једите вечер, као последњи пут.
- Будите сигурни да довољно спавате да не бисте имали лажни осјећај глади. Са сталним недостатком сна, умирује се осећај пунине и чини се да неко стално жели да једе.
- Препоручљиво је спровести мали тренинг како би се убрзао метаболизам, који ће омогућити телу да ефикасније очисти.
- За недељу дана можете провести 1-2 дана пражњења. Појединачно или узастопно. У другом случају, први дан је дати предност протеинској храни, ау другом угљикохидратима (поврће и воће).
- Потребан је адекватан унос течности.
На овај дан је могућ благи слом због оштрог смањења уноса калорија у храну. Зато би требало да изаберете најсимпресивнији дан, на пример, слободан дан.Усклађеност са овим правилима ће помоћи да се удобно пренесе такав тежак дан и постигну највећи резултати.
Дан за мршављење
Ако је сврха истовара да се смањи тежина, стручњаци препоручују конзумирање поврћа и воћа. Такође је веома ефикасно потпуно одбијање да се једе ноћу. У овом тренутку треба да пијете воду или зелени чај.
Можете провести дан на зеленом чају с млијеком. Припрема се на следећи начин: 1 кашика. л пиво се сипа 0,5 литара кипуће воде и пусти да се охлади. Затим додајте литар млека до 1,5%. Ово пиће је добро не само да гаси жеђ, већ и глад.
Међутим, има веома озбиљан негатив - има негативан ефекат на бубреге.
Трудноћа није казна
Жене у овој позицији такође могу организовати дане истовара и претовара. Сви знају да у том периоду постоји велико оптерећење на црева и бубреге. Први је јако компримиран фетусом, због чега будуће маме пате од затвора. А бубрези раде за двоје. Дакле, добар избор за труднице ће бити дани сира, кефира, воћа и поврћа.
Међутим, постоји један АЛИ: веома је важно да се консултујете са својим гинекологом. Ако даје добро, онда можете сигурно наставити.
Ретко можете наћи негативне критике дана поста. Као резултат тога, испоставило се да је процедура извршена погрешно. Дакле, нема резултата или уопште није оно што се очекивало.
Повремено седе на чају са млеком. Глад се заиста не осећа. Извршава се истовар 2 пута недељно. Неописиво осећање. Заједно са ПП-ом и тренинзима су успјели брзо изгубити неколико додатних килограма.
Не морам да седим на дијетама. Али с времена на време осећам да је тело уморно и једноставно одбија да једе. Онда је седела на чају са соковима. Добра помоћ.
Са годинама, метаболизам је приметно нижи. Полако је почео да добија фунте. Нисам гладовао. Почео сам да једем мање, почео сам да трчим. Па, пражњење једном недељно је неопходно. Добро црево чисти. Ово је моје тело - или желудац, или црева.
Дан поста је мој идеалан начин да одржим тежину.
Сви знају за дане поста, многи су покушали, редовно проводе јединице.
Користи од дана поста су очигледне, ако се изводе исправно, а не само гладују, идућег дана бришу све што падне под руку. А управо правилност ће омогућити да се бројка постепено прилагоди и без исцрпљујућих дијета.
Дан поста ће вам помоћи да се ослободите стечених килограма након празничне гозбе, изгубите тежину мало пре догађаја, као и да одржавате своју тежину, онима који имају седећи начин живота то сам ја. У зависности од почетне тежине у једном дану, можете изгубити од 0,5 до 2 кг. Обично имам 0,6-0,7 кг.
Међутим, не заборавите да вам дан истовара омогућава да се ослободите нагомилане течности и шљаке, а не масти, а део изгубљене тежине ће бити враћен. Једење недовољно калоричне хране једном недељно помаже телу да се одмори од варења хране и очисти нагомилане вишкове. Уопштено говорећи, употреба дана истовара доприноси преласку на правилну исхрану, одбацивање преједања.
За срећу, не треба много. Само да изгубите тежину и да се не вратите!
Постоји много опција за обављање дана поста, овдје сватко бира опцију која му највише одговара. На пример, категорички не могу да поднесем дан на неке јабуке. Не покушавајте чак ни
Које су најпопуларније врсте дана поста:
1. Кефир. Није изненађујуће да овај дан поста вољен од стране многих, јер Омогућава вам да лако преживите дан без глади и да успоставите рад црева. Кефир би требао купити најнижи садржај масти и попити 100-150 мл у малим гутљајима. Ако вас током дана осећа глад, можете јести било какво поврће или воће (банане, грожђе је изузетак).
Обично организујем дан кефира, пијем 1,5 литра и осећам се одлично.
2. Дан за млеко. Такође обожавају многи, има диуретски ефекат, омогућавајући вам да добијете добар резултат. Чај треба кухати са загрејаним млеком и пити током дана.
Не волим молокојаје, чак ни не помишљам на такво мучење))
3. Посни дан хељде.
Јако волим хељду, лако подносим такав дан поста. Не кувам хељду, увече је преливам водом, а ујутро одводим вишак воде и загријавам је на пар минута, испаравајући преосталу воду. Увек кувам хељду тако, и испада да је мрљава и корисна. Једите 4 - 5 пута дневно у малим порцијама. Такође пијем чај без шећера и воде.
4. Дан јабуке (воћа).
Ја не мучим своје тело на такав дан поста. После јабуке, увек имам дивљи осећај глади. Али ми смо сви другачији, за некога тијело реагира другачије и може вољети да се истовари на воће. Генерално, 1-1,5 кг јабука или других кисело-слатких плодова (осим банана и грожђа) се једу током дана. Можете попити кефир и чај без шећера. Јако контраиндикована за особе са гастроинтестиналним проблемима.
5. Дан за постављање протеина.
Погодно за оне који не могу замислити дан без меса. 700 г куханог немасног меса (пилећа прса, ћуретина) или рибе подељено на 4-5 рецепција током дана. Обавезно пијте чај и воду. Такав дан поста се генерално лако толерише, осећај глади практично се не јавља.
6. Постски дан поврћа.
На краставцима или купусу. Или све заједно у облику салате без соли, лагано зачињене уљем. Такав дан поста добро чисти црева, али се не препоручује особама са гастроинтестиналним проблемима. Не практикујем такав дан поста због болести гастроинтестиналног тракта.
Генерално, за сваки дан поста можете и треба пити воду или чај без шећера. Сутрадан је пожељно да се не храните, него да градите своју исхрану, засновану на принципима правилне исхране.
Колико често требате провести дан поста? Обично се препоручује не више од 2 пута недељно. За мене, идеална опција 1 пут недељно на одређени дан. Онда се навикнете на режим и лако је психолошки пренијети овај дан. Најтеже ми је одустати од слатког. Ја сам слаткиш и дан без слаткиша за тестирање)))
Шта ме тера на дан истовара.
Редовно одржавање поста ми помаже да одржим своју тежину. Имам седећи посао и, као резултат тога, сједилачки начин живота, посебно зими. У неком тренутку афтер 30 Почео сам да примећујем да сам својим уобичајеним начином исхране почео да добијам одређену тежину. А губљење неколико килограма је постало све теже. Ту сам се сетио дана поста и почео да их организујем једном недељно. Неколико месеци касније приметио је резултат. Незамисливо је изгубио пола килограма и задржао ову тежину. Дословно, у једном дану, стомак је затегнут, други желе да једу мање.
Лако ми је да проведем дан поста, на једнодневном излету, или на слободан дан, када сам стално заокупљен нечим. Онда желим да једем мање, а помисао на храну ме не прогони. Док седим на послу, увек желим нешто да поједем или попијем галеба са слаткишима
Не позивам никога да гладује цео дан, веома је тешко и пуно стреса за тело. Морам јести да пијем у малим порцијама, ограничавајући дневне калорије.
Следећег дана, срећан осећај лакоће, равног стомака и жеље да се правилно једе)
Сва лепота и здравље, хвала што сте свратили!
11 препорука
1. Експериментирајте са различитим менијима и изаберите најбољи за вас.
2. Закажите дан истовара у време када не морате бити активно укључени у физичку или менталну активност.
3. С друге стране, нађите себи некомпликовану и угодну активност која ће вас очарати, а нема времена за размишљање о храни
4. Покушајте да проведете те дане далеко од куће, далеко од омиљеног фрижидера,
5. За посне дане потребно је више него обично, количина течности коју пијете (око 2 - 2,5 литара),
6. Не препоручује се укључивање у диуретике,
7. Ујутро попити на празан стомак 5-10 г биљног уља. Ово ће ослободити стагнацију жучи у јетри.
8. Идеалан је за купање, лагану масажу или базен.
9. Завршио? Не журите следећег дана да надокнадите све "изгубљене". Твој стомак може се једноставно "побунити".
10. Најефикасније је и корисније (и лакше) обављати 1-2 пута недељно него, на пример, једном месечно три или четири дана за редом.
11. Током трудноће, дојења, болести или болести, одржавање дана за губитак тежине је готово немогуће!
Испод су најбољи ефективни пости за губитак тежине.
На зеленом чају
Зелени чај, за разлику од свог црног брата, одувек се сматрало пићем здравља и дуговјечности. Желим са вама подијелити још један рецепт дана истовара - ово је млијечни чај. На овај дан можете пити само зелени чај који се скуха са млеком.
После последњих празника, почињемо да се присјећамо да уживање у јелима за заливање у устима може дуго остати на нашој фигури. Да бисте чули "хвала" из вашег тела, уморни од гозбе, морате му дати одмор. Овде нам треба дан поста на хељди.
На зоби
Колико је девојака плакало, седе на тањуру пуном ових, наравно, корисних пахуљица. Али чим су одрасли у младим женама, како је зобена каша одмах постала омиљена. И како другачије, дан поста за мршављење на зоби у стању да се разведри, побољша тен и истовремено заборави где је најближа апотека.
Рижа је одавно стекла популарност међу онима који се брину о својој фигури, не само због способности да наносе опипљиве "ударце" на телесне масти, већ и због користи за здравље. Дан поста на пирини савјесно чисти тијело, уклања токсине, ослобађа крвне жиле од таложења соли, уклања отеклине.
На сир
Посни дани нису само од користи телу, већ су и добар начин да се тело подмлади. Ових дана се може приписати дан поста на свјежи сир. Ово је прилично једноставан тип дана поста и односи се на нискокалоричне, кемијски уравнотежене протеинске испуштања.
Дани поста су веома популарни и ефективни ових дана, и сви они се, по правилу, заснивају на потрошњи воћа, поврћа и житарица, што је сасвим логично. Међутим, шта да радимо, не, чак ни слаткиш, него оним месождерима који не могу замислити своје животе без меса ?!
Ефикасан дан поста на поврћу може се потрошити, било дајући предност било ком посебном поврћу (моно-пражњење), или употребом различитих комбинација поврћа.
На краставцима
Опипљив ефекат за фигуру и тело као целину даје посту на краставцима. Захваљујући јединственој комбинацији натријума и калијума и великом проценту садржаја воде (95%), овај биљни производ има јак диуретски ефекат.
Дајте свом стомаку слободан дан тако што ћете организовати дан поста на кефиру. Захваљујући технологији производње која користи посебну стартер културу, ово пиће је насељено многим корисним микроорганизмима и бактеријама. Препоручује се употреба код разних болести пробавног система.
Држећи се строгих и лојалнијих дијета, немојте заборавити да је све добро у умјереним количинама и да не би требало да идете "на главу" на ограничену дијету.Најбоља опција за одржавање стабилне тежине и доброг здравља су посни дани. Највише укуса, али ништа мање награђивања од свих, је дан поста воћа.
Дан поста на лубеници се сматра угљеним хидратима. Лекари прописују дан поста на лубеници пацијентима са хипертензијом, болестима јетре и бубрега и поремећајима циркулације крви. Ако имате едем бубрега или кардиоваскуларни едем, свакако морате провести постне дане, али не више од два пута недељно.
Ни један радохоличар као што је наше тело није пронађен у свету. Чак и када особа седи, лаже, спава, у његовом телу се јављају хиљаде реакција и импулса. И овај посао захтева енергију, која се испоручује гастроинтестиналном тракту радохоличара. Овај систем тела рачуна на огромну количину посла, мора се поделити и правилно пробавити оно што смо у њега убацили, а онда све извести. Наша храна се не може назвати исправном.
Најбољи пости за губитак тежине: шта је то и како су корисни?
Ефективни дани поста укључују једење одређеног скупа производа. Обично се дневни мени састоји од једне или две компоненте које су светле за тело. Они нису глади, јер се само потпуни недостатак хране може сматрати гладовањем. Топ унлоадинг дани за мршављење су следећи:
- Помозите у борби против прекомерне тежине, посебно у периодима познатим као "Платеау"када се у одређеном периоду тежина заустави на одређеној фигури и престане да се смањује.
- Цонтрибуте то чишћење тијелауклањање токсина и шљаке.
- Дај тело одмор из потребе да се непрекидно пробавља много различитих намирница.
- Дајте прилику за тренинг вољаали упркос томе, веома је једноставно одржати их.
Када је најбоље време за истовар?
Да би резултат дана истовара био што позитивнији, морате се припремити за њега. На много начина Важан ментални ставјер с различитим дијетама, ограничења сама по себи обично нису тако тешка као страх од њих.
Најбоље вријеме за дан поста је планирање унапријед. Пожељно је да се на овај дан не излажете снажном психичком и физичком стресу. Дан би требао бити релативно миран. Због тога је вредно организовати истовар током викенда или, на пример, током празника.
Најбољи дан поста за мршављење: шта изабрати?
У питању који је дан поста најефикаснији, много се одређује личне преференције, јер је ефективност опција приближно иста. Међутим, они се могу значајно разликовати у томе колико их је лако издржати. Дакле, обично је тешко издржати цијели дан, посебно на текућем или нискокалоричном поврћу. Али протеински дани или дани на каши могу бити једноставнији.
Често стручњаци инсистирају да најбољи дан поста треба да комбинује две групе производа истог типа. Што се тиче најпопуларнијих компонената за посне дане, то су кефир, свјежи сир, јабуке, немасно месо, житарице. Многе опције, али сматрамо да су најпопуларнији и, сходно томе, најбољи посни дани у смислу ефикасностиукључујући уклањање кефира, јабука и протеина.
Посни на кефир
Многи сматрају да је најефикаснији дан пражњења дан на кефиру. Ова опција добија много добрих рецензија, пошто је истовар кефира ефикасан и сигуран. Осим тога, помаже не само да изгубите неколико килограма већ и квалитетно очистити тело. Предност ове методе је у томе што омогућава телу да се подешава да изгуби тежину без јаког стреса.
Разлог због којег многи сматрају да је то дан кефира - најбољи дан поста за губитак тежине, је корист од производа. Једном у гастроинтестиналном тракту, понаша се као метла, елиминише све токсине и токсине, као и ослобађа црева од озбиљности која се јавља због редовног конзумирања тешких оброка. Можете се ослонити на такав дан истовара једном у 2-3 недеље. То ће бити довољно да се тело ослободи вишка килограма и увек буде у облику и тону.
Чињеница да је кефир најефикаснији дан за губљење тежине, рецензије често потврђују. Испуштања која користе овај производ могу бити различита: комбинована су са другим млечним производима, воћем и поврћем, житарицама и тако даље. Али размотрићемо класичну верзију, засновану само на кефиру.
Правила вођења
Одлучивши који дан поста је најефикаснији за губљење тежине и фокусирајући се на кефир, купите унапријед један и по литра производа.
Опције кефира могу се користити другачије, као безмасно чисто пиће, и кефирчик, опремљен воћним пуњењем. Можете комбиновати различите врсте кефира - тако да ће вам пражњење бити лакше. Иста шема дана истовара сугерише такав примјерни мени:
- Око 9 ујутро попијте чашу јогурта,
- У 12 сати попијте чашу био-кефира.
- 15 сати - размазите се чашом воћног кефира.
- 18.00 - пробајте чашу биокефира.
- 21.00 - Нека ваша вечера буде чаша немасног кефира.
- Пре спавања можете попити и чашу кефира било које врсте.
Тако ће дневни мени садржавати око 1,5 литара кефира. Имајте на уму да је неопходно да се овај дан јасно поднесе искључиво на киселом млечном напитку, избегавајући искушења да имате снацк. Зато је боље изабрати дан за истовар, који неће бити интензивно напет у емоционалним и физичким терминима. Упркос чињеници да ће пражњење пити, и даље ћете бити жедни, тако да можете пити чисту воду у неограниченим количинама. Треба да буде без гаса и без адитива.
Не могу сви да се држе овог пражњења. Међу контраиндикације Издваја се нетолеранција млечних производа, гастритис, чир, период трудноће и лактације.
Дању на јабуке
Такође, ефективни дани поста за губитак тежине су дани на јабукама. Јабука је један од најздравијих плодова. Његова редовна употреба доприноси повећању броја бактерија у цревима, које спречавају процесе распадања и побољшавају процес асимилације хране. Већ се сматра лепом превенција прекомерне тежинедакле, на питање шта је боље учинити на дан поста, многи људи преферирају јабуку.
Јабука помаже јачању имуног система, ублажава пробавне сметње, нормализује ниво холестерола и има антитуморски ефекат. Осим тога, то је превенција хипертензије, атеросклерозе, начин за побољшање метаболизма. Ова опција је посебно корисна јер пати од хроничних проблема са срцем, јетром, бубрезима, мишићима и зглобовима.
Протеински дан за мршављење
Бирајући који дан поста је најбољи за ваш случај, можете обратити пажњу на протеинске варијанте. Протеини имају способност да добро заслоне и допусте дуже време заборавити осјећај глади. Уз све то, тело троши много енергије на варење, због чега долази до губитка тежине. Такво истоваривање помаже тијелу да убрза метаболизам. Такође, протеински производи су засићени корисним микроелементима. Осим тога, сам протеин је неопходна супстанца, а посебно за оне који изгубе тежину, јер омогућава вам одржавање мишићне масе и спали тачно масти, а не мишића.
Корисни савети стручњака
Када одлучите која је опција најбоља за дан поста, треба да се сетите елементарна правилато ће вам помоћи да добијете само корист од истовара, а не штете. Ови савети важе за сваки дан поста:
- Не организујте посне дане више од једном недељно, иначе тело може патити од недостатка хранљивих материја.
- На одабрани дан покушајте да избегнете активна оптерећења.
- Количина хране ће бити одређена специфичном опцијом, али у основи количина конзумиране хране дневно не би требала прелазити два килограма.
- Пијте довољно воде.
- Након завршетка истовара, немојте журити да одмах преједете огромну количину тешке хране. У супротном, то ће бити превелики шок за тело.
Будите сигурни да размотрите доступне контраиндикације. У сваком случају, неће бити сувишна претходна консултација са специјалистом.
