Скокови притиска због чињенице да физиолошки раст не одговара расту унутрашњих органа. Обратите се свом лекару - он ће вам прописати терапију за јачање крвних судова, витаминску терапију, умерене вежбе.
Често чујемо да је здрав сан основа исправног физичког и менталног развоја детета. Али шта то тачно значи? Колико треба да спавају деца? А која је опасност од недостатка сна?
Време је за спавање
Зашто је, у ствари, квалитетан и дуготрајан сан толико важан за организам, посебно за децу? Постоје многа објашњења о овој теми. Њихова суштина може се свести на чињеницу да вам спавање не даје само одмор након дугог дана, већ и обнавља имунолошке силе и мождану активност. Може се рећи да се “батерије” тијела пуне током сна, а ако се то не дешава систематски у пуном режиму, ментални и физички развој подједнако трпе.
Говорећи о потребној количини сна дневно, стручњаци зову просечне бројеве. Наравно, тело сваког детета је другачије, али ако ваша беба мање спава, то је озбиљан разлог за размишљање. До краја прве године живота, дијете би требало обавити у кревету до 16 сати И до 5 година, деца спавају око 10-11 сати ноћу и 2 сата током дана. Већ од 5 до 7 година, дјечји сан се смањује, али не много: 9-10 сати ноћу и 1-1,5 сати током дана. Млађи ученици не могу спавати током дана, али ноћу им је потребно 9, а боље од 10 сати сна. Потребан минимум за тинејџере је 8-9 сати, али се та бројка може повећати у случају великих дневних оптерећења.
Услови за здрав сан
Већ смо елаборирали жељено трајање сна. Али биће погрешно мислити да недостатак сна настаје само због недостатка времена. Веома често родитељи стављају бебу у кревет на време, али се сан не може назвати потпуним због ситуације око њега.
Прво, не пуштајте буку из телевизије и гласне разговоре. Чак и ако је дете навикло да заспи под њима, спавање у таквим условима неће бити дубоко, што значи да се мозак и нервни систем неће моћи потпуно опустити.
Температура и влажност у просторији су такође важни. Чак и ми одрасли не можемо удобно спавати ако је соба сувише врућа или суха. Обавезно проветрите дечију собу најмање пар минута пре него што бебу пошаљете у кревет. Па, ако соба ради са овлаживачем.
Искључите сва светла ноћу. Ако дијете категорички не пристаје да спава у потпуном мраку, можете направити концесију у облику меке ноћне свјетиљке, али не више. Трепераво светло монитора или телевизора такође не би требало да омета. Успут, сада су светлосни аларми све популарнији. Ово сугерише да наше тело осећа суптилне промене у осветљењу и да их доживљава као сигнал за буђење, иако није комплетан.
Организација спавања
Увек ставите бебу у кревет у исто време. Ово је правило у којем не би требало бити изузетака. Чак и ако су вам дошли гости или је на телевизији приказан занимљив филм, или је беба предуго спавала током дана. Ако се овај систем успостави, дечје тело ће почети да даје сигнале за спавање у одговарајуће време, и ниједна карикатура неће прекинути жељу мрвица да заспе.
За малу децу, ритуали су веома важни. Они такође помажу телу да запамти "инсталацију" за спавање. Неко има кратак туш или читање за ноћ - покупите оно што вам највише одговара. Препоручљиво је да се дете промени у пиџаму или спаваћицу. Овде се не ради толико о удобности, већ о чињеници да је ова одећа везана управо за потребу да иде у кревет. Све то у комплексу помаже детету несвесно да се одмори пре новог дана.
Сам одмор треба почети најмање сат времена прије спавања.Искључите телевизор, рачунар и чак покупите играчке које бебу играју превише активно. Ово прелазно време мора проћи у миру, на пример, читање или цртање.
Тенотен Цхилдрен је дизајниран да задовољи карактеристике психе детета.
Ово је посебан седатив за бебе који ради на три начина:
- нормализује емоционално стање детета,
- ослобађа од повећане ексцитабилности
- помаже у процесу адаптације у дечјем тиму.
Зашто је дневни сан користан?
Спавање на захтјев: Зашто дијете не може сам одлучити да ли ће спавати током дана?
Можете ли замислити да дијете које је управо научило да хода одлучује за себе шта да изађе? Без шешира зими - зашто не, дете се осећа пријатније за њега. Он је дефинисао своју исхрану "на захтев" у првим месецима живота, зашто му не дати слободу да одреди сопствени модус снова.
Звучи апсурдно. Али у нашој пракси ми саветници за спавање дететаЧесто чујемо да је нека беба ЦАМ-а прешла на један дан спавања за 10 месеци, или је потпуно напустила дневни сан за 2 године. Чешће је него у таквој ситуацији рећи да родитељи не могу или не сматрају потребним да се дијете стави у дневни сан, што је за њега оптимално. аге цхарт и игнорисати предности дневног сна.
Зашто је редовно дневно спавање тако важно?
Зашто је важно да деца одржавају дневни сан што дуже? Дјететово тијело од рођења до 4-5 година није физички способно да остане будно цијели дан. Са одређеном учесталошћу, у зависности од старости, дете доживљава слом. А ако се не одмара са истом фреквенцијом, нарушавају се биолошке функције његовог тела, које се изражавају у емоционалним, физичким и поремећајима понашања.
Предности дневног спавања су да дају нервном систему детета паузу и привремено ограниче проток улазних информација и могу да их обраде. Познато је да су утисци и нове информације структурирани и формирани у меморији у сну. Деца имају тако велику количину утисака. Даитиме слееп омогућава мозгу да асимилира све корисне ствари које су се догодиле у првој половини дана, да се ослободи непотребних информација и ослободи меморију за следеће знање. Тако се способност опажања у другој половини дана након спавања значајно повећава.
Спавање у преоптерећеном стању није најквалитетнији сан.
Врло честа заблуда: дијете заспи кад жели спавати. Али од ране доби, много је занимљивије да дјеца остану будна и комуницирају са својом мајком него да оду у кревет и искључе се из активног живота на пар сати. Ако га не ставиш у креветстворивши одговарајуће окружење и одређене ритуале, он ће заспати само тако што ће бити уморан до крајности - на поду међу играчкама, у кочији, или у високој столици за храњење током оброка.
Спавање у преоптерећеном стању - не најбољи квалитет спавања. Кортизол, који се ослобађа од стране надбубрежне жлезде детета као одговор на предуго, стресно будно стање, активира доток крви у мишиће. Кортизол омета процесе инхибиције у нервном систему, спречава тело да се потпуно опусти за одмор, смањује имунитет у пролазу, успорава мозак и ремети меморију. Редовни дневни сан смањује кортизол, ублажава стрес од нервног система и омогућава деци да боље контролишу своје емоције и своје понашање.
Дневни сан је нераскидиво повезан са квалитетом ноћног сна.
Прво, дневни сан је користан зато што помаже да се надокнади недостатак сна након неуспешне ноћи, која се дешава са сваком малом децом с времена на време, без обзира на њихов темперамент или способност да непрекидно спавају.Будући да немају могућност да спавају током дана, беба ризикује да нагомила дуг због сна, а онда привремене потешкоће са спавањем могу постати хроничне. А сузе и хирови током будности ће бити знатно више.
И друго, то је довољан редовни дневни боравак који омогућава детету да се приближи вечерњи ритуали у релативно мирном стању, без стреса и преоптерећења. Добро опуштено поподневно дете лакше заспи, а ноћу спава мирније и дубље, пружајући својим родитељима могућност да се опораве иу пуној спремности да упознају нови диван дан.
10 разлога зашто дјеца требају спавати више од одраслих
1. Спавање помаже срцу.
Здрав сан штити децу од оштећења срчаног ткива, посебно у стресној ситуацији. Кретање, промена састава породице, дуго раздвајање - сви ови фактори могу негативно утицати на здравље деце. Стога је у овом тренутку посебно важно пратити квалитет и трајање сна.
Са хроничним недостатком сна, ниво кортизола и глукозе остаје повишен преко ноћи, што такође негативно утиче на срце. Да бисте се носили са недостатком сна, подесите моду и осмислите вечерње ритуале у вашој породици.
2. Спавање помаже у борби против инфекције.
Најновије зимске предности сна за дјецу. Током сна тело производи специјалне протеине - цитокине, који су укључени у одговор на инфекцију и стрес. Цитокини узрокују нашу поспаност ако се разболимо. Што мање спавамо, мање цитокина ће помоћи у борби против болести.
3. Спавање утиче на раст.
Изрека каже да деца одрастају у сну, и то је истина. Хормон раста се заиста ослобађа, углавном током фазе дубоког сна. Деца са поремећајима спавања различитих својстава расту спорије од својих вршњака.
4. Спавање утиче на тежину.
Познато је да многе дојиље имају заморну хрпу хране-сна, због чега беба не може бити остављена ни код једне од родбине. Педијатар Дорит Корен је уверена да ова зависност расте као снег. Када је дете пуно, његово тело производи лептин, који служи као сигнал ситости. Недостатак сна инхибира производњу лептина, не појављује се осјећај пуноће и дијете наставља јести. Временом то доводи до прекомерног повећања телесне тежине, па чак и гојазности.
5. Спавање смањује ризик од дијабетеса типа И.
Дијабетес типа И може се појавити као компликација у случају продуженог стреса или болести. Према италијанским студијама, дубоко продужени сан смањује ризик од појаве за 24%.
6. Здрав сан смањује ризик од повреда.
Кинески научници су доказали предности доброг дугог сна за дјецу предшколског узраста. То значајно смањује ризик од повреда услед немара, губитка пажње или координације. 91% деце која су добила две или више повреда годишње
7. Спавање утиче на пажњу.
Поремећај дефицита пажње постао је пошаст родитељима 21. века. Др. Овенс са Универзитета Колумбија сматра да је више од половине случајева овог синдрома последица депривације сна.
Чак и пола сата додатног сна ноћу у школској доби може побољшати расположење дјеце и повећати академски учинак. Оптималан режим за активну децу ће ићи у кревет у 21 сат. То ће вам омогућити да добијете потребну количину сна, чак и са прилично раним успонима. Као додатну помоћ, искористите предности „производа за спавање“.
8. Спавање помаже у учењу.
Когнитивне способности почињу да се развијају од рођења. Током прве године, дете добија онолико информација и вештина као никада пре. Већина ових информација се обрађује и фиксира у сну.
У међувремену, вреди поменути предности дневног сна. Студија на Универзитету у Масачусетсу показала је да би дјеца која су спавала око сат времена непосредно након сата могла сљедећи дан репродуцирати готово све што су чули у разреду.Они који су одбили да спавају, заборавили су до 15% информација.
9. Спавање развија емоционалну интелигенцију.
Није очигледно, али су веома важне предности доброг сна. Деца која имају здрав начин спавања, прецизније одређују емоције и осећања других људи, више су у стању да саосећају и помогну. Све ово је примарни показатељ емоционалне интелигенције и емпатије.
10. Спавање развија говор.
Током фазе дубоког сна, одвија се анализа и уређивање информација које су примљене током дана, укључујући и лингвистичке информације. Деца која спавају добро и добро у првим месецима живота почињу да говоре брже и активно допуњују свој речник.
Највеће научне институције широм свијета проучавају недостатак сна о здрављу дјеце. Они сваке године проширују и допуњују наше знање о разлозима због којих дјеца требају спавати више од одраслих. Међутим, то је већ очигледно: у животу деце, спавање игра важну и значајну улогу која се не може допунити у будућности.
Трајање дневног сна
Да би се утврдило да ли енергија помаже у допуњавању сна, штете или користи од додатног одмора током дана, научници су спровели тестове. Њима су присуствовали људи различитих професија који живе у различитим земљама. Резултати су били веома занимљиви. Иако је у већини случајева потврђено да је добро за спавање током дана, било је изузетака. На пример, пилоти путничких авиона после четрдесет пет минута сна су се осећали као да редовно спавају довољно.
Захваљујући овом експерименту, било је могуће утврдити да трајање дневног сна игра велику улогу. Дакле, да бисте се осећали добро и опоравили, морате спавати, или двадесет минута или више од шездесет минута. Онда или неће имати времена да дође у фазу дубоког сна, или већ заврши. Главно је да не допустимо да спавање дању траје дуже од два сата. Корист или зло од таквог сна? Они који су спавали више од два сата током дана ће се сложити са закључцима доктора: емоционално и физичко стање особе се погоршава, његове реакције се успоравају и његове менталне способности се смањују.
Предности дневног сна
Дневни сан: штета или корист за људско тело? Као што је већ поменуто, све зависи од његовог трајања. Ако особа спава у поподневним сатима двадесет минута, то доприноси некој врсти поновног покретања мозга. После таквог сна, менталне способности убрзавају, тело осећа силу. Стога, ако имате прилику да се мало опустите током дана, користите га. Шта је тачно корист од дневног сна?
- ублажава стрес
- повећава продуктивност и пажњу
- побољшање перцепције и меморије,
- је превенција болести кардиоваскуларног система
- ослобађа од поспаности
- повећава жељу за физичким радом,
- компензује недостатак ноћног сна
- повећава креативност.
Спавајте током дана и губите тежину
Они који гледају своју фигуру цене дневни сан. Употреба или штета за губитак тежине од спавања током дана? Наравно, само корист. На крају крајева, спавање у поподневним сатима у довољним количинама омогућава тијелу да ради исправно. Једе особа не спава довољно, хормонски поремећаји почињу у тијелу, угљикохидрати се више не апсорбирају. То може довести до повећања тежине, па чак и до дијабетеса. Дневни сан може надокнадити кратак ноћни одмор и допринети правилном метаболизму.
Поред тога, лепо је знати да се због кратког сна ниво кортизола смањује током дана. Али он је тај који је одговоран за сакупљање поткожне масти. И талас снаге након буђења доприноси активним спортовима. Такође доприноси губитку тежине.
Дневни сан
Да ли је могућа штета од дневног сна? Да, ако, као што је горе поменуто, особа спава више од два сата, или ако се пробуди када је тело ушло у фазу дубоког сна. У овом случају, све способности особе ће бити смањене, реакције ће бити успорене, а вријеме ће бити изгубљено.Ако заспи, особа се не пробуди за двадесет минута, боље је да га пробуди за још педесетак минута, када ће фаза дубоког сна и њена завршна фаза, сан, проћи. Онда неће бити штете од дневног сна.
Такодје, добар цјелодневни одмор мозе да вас спреци да заспате ноцу. Ако се ово редовно дешава, тело се може навикнути да буде будно ноћу и да ће се развити несаница.
Борите се у поспаности
Често размишљате о питању: "Дневни сан: штета или корист?" - Људи који се боре са поспаношћу током радног времена. Разлог за ово стање су редовно лишавање сна ноћу. Али не могу сви да леже неколико минута током дана. Због тога се морају водити манифестације хиперсомније. Како? Прво, довољно је да спава ноћу. Научници кажу да је за одраслу особу довољно - значи седам до девет сати. Осим тога, не можете заспати испод телевизора, расправљати прије спавања, играти активне игре или тежак ментални рад.
Поспаност неће бити преплављена током дана ако покушате да се пробудите и одете у кревет у исто време, чак и викендом. Треба да заспите и најкасније у десет или једанаест, али не у раним вечерњим сатима. Иначе, ноћу, спавање неће бити тако ефикасно и дневна поспаност неће нестати.
Проблем један: дете не спава током дана
Прва помоћ за било коју поремећаји спавања - јасан и ригорозно посматран режим. Многи родитељи, чија дјеца не спавају код куће, изненађени су да у вртићу дјеца, чак и без много задовољства, али без сумње иду у спаваћу собу у право вријеме, гдје цијели "мирни час" брзо заспи и спава. И то није само утицај тима, већ и на једном и за све успостављен мод. Деца, једном када "стоје на шинама", поштују режим, укључујући и питања спавања.
Незрели нервни систем предшколске деце пати у "слободном" режиму, али у ствари - у потпуном одсуству. Зато ће родитељи који желе да помогну својој дјеци морати да стану на грло своје властите пјесме и да буду сигурни да размисле о најбољем режиму за дијете и захтијевају његово обавезно поштовање.
Обавезни елементи дневне рутине треба да буду:
- Довољно дуго хода пре спавања. Дијете мора удахнути свјежи зрак, трчати и скакати, како би одбацило нагомилану енергију, "хранило" апетит и уморило се.
- Одличан ручак после шетње.
- Хигијенске процедуре (тоалет, прање, евентуално туш).
Осим тога, у распореду дана дјетета морају бити активне игре, активности, гимнастика.
Пошто је нахранио бебу и побринуо се да оде у тоалет, затворио завесе у соби и замолио мрвицу да се "мало легне" да се опусти, прочита му књигу или пева успаванку. Дуга шетња, срдачан ручак, уобичајене, свакодневне активности које припремају дијете за спавање сигурно ће обавити свој посао, а беба ће заспати прије него што се умори од осталих.
Проблеми два: Лонг Даи Слееп
Као и код првог проблема, прво морате подесити мод. Из дана у дан, од недеље до недеље, морате се придржавати истог распореда.
Оптимално нап тиме (ако дијете не иде у вртић) - 13 - 14 сати. Не дозволите детету да спава "колико ће стати." Будући се у 16 сати или чак мало касније, беба ће имати времена да се умори пре ноћног сна.
Када беба пробуди потребан број сати (не дуже од три), покрените га благо и нежно се пробудите:
- отвори врата
- укључите лагану музику
- добити омиљену музичку или покретну играчку детета
- почните гласно разговарати са члановима породице,
- ако је вани таман или чак таман, укључите пригушено светло,
- Почните кухати омиљено јело вашег дјетета, пустите га да пробуди окус који стимулира апетит и побољшава расположење.
Све то ће помоћи детету да се пробуди без стреса, у добром расположењу и не прекасно.
Тако да дјеца, чија дневна рутина укључује обавезан дневни сан, добро спавају у вечерњим сатима без спавања, сомнолози препоручују избјегавање гледања телевизије након 19.00 сати, а умјесто тога, спавајте са дјецом прије спавања и будите сигурни да слиједите ритуал спавања. Истовремено, они обраћају пажњу на чињеницу да овај ритуал треба да буде једноставан и изводљив у свим условима: у кућици, у посети баки, на путу, док се опуштате у санаторијуму, итд. На крају крајева, сложени сложени ритуал може закомплицирати живот породице изван њиховог дома. Када се, на пример, навикне да гледа у звезде пре него што оде у кревет у телескопу постављеном на балкону стана, дете може имати проблема да заспи током свог путовања, јер је важан елемент уобичајеног ритуала остављен код куће.
"
