У покушају да смршавите, главна ствар - не претјерујте. Комуникација са лекаром никада неће бити готова. Он ће вам, између осталог, помоћи да осигурате да стопа губитка вишка телесне тежине коју сте изабрали не штети телу.
За већину људи, здрави стандарди су до једног килограма недељно, што значи да ћете морати да повећате нето дневну потрошњу калорија између пет стотина и хиљаду.
Не заборавите на дијету
Дијета је још важнија од физичког васпитања: морате потрошити више калорија него енергије из хране. Доручак са високим садржајем протеина, обиље воћа и поврћа, јетра, лосос, умерене количине масти - то су састојци здраве исхране за оне који желе да изгубе тежину и изгледају најбоље што могу.
Желимо вам здравље, лепоту и велики спортски успех. Не сумњамо да ћете моћи брзо и лако изгубити тежину код куће!
Смршавите код куће: мит или стварност?
Губљење тежине код куће није мит! Ово је права прилика да ваше тело доведе у форму. И можете постићи веома импресивне резултате. Одлучујући: потребно је изгубити тежину! - Многи сада користе овај метод. На примјер, младим мајкама је тешко изаћи из куће и оставити дијете у бризи за рођаке. Неко је превише заузет на послу и толико уморан да једноставно нема снаге да оде у теретану или да се пријави за консултацију. Трећа елементарна ствар је да они не дозвољавају да финансије плаћају услуге специјалиста: тренер и дијететичар ће захтијевати “уредан” износ за рад.
Предности хоме-маде мршављења су очигледне: сватко себи приписује процедуре које сматра најдјелотворнијим за њега лично. Осим тога, нема потребе да се прилагођавате одређеном времену. Ако вам је потребна професионална масажа - специјалиста може бити позван код куће када је погодан за клијента.
Наравно, овај стил мршављења има и другу, негативну страну. Прво, код куће је веома тешко да се концентришете на себе, постоји висок ризик од искушења било којим производом који је забрањен дијетом или одлагањем обуке. Друго, иако је ово прилично буџетски метод, мораћете да се одвојите, на пример, за бучице, видео курсеве, а можда и бицикл за вежбање. Осим тога, није чињеница да ће остатак домаћинства цијенити дијетална јела, па ћете морати кухати мало више.
Правила о губитку тежине у домаћинству
Говорећи о томе како ефикасно изгубити тежину код куће (без враћања озлоглашених килограма), требало би да наведете неколико општих савета:
1) пити више воде - сваки систем исхране и исхране заснива се на овом правилу. Да, иу обичном животу, овај савет остаје релевантан. На крају крајева, вода чисти тело, стимулише метаболизам. Осим тога, чаша воде, конзумирана пола сата прије оброка, помоћи ће значајно смањити дио. Постоји дијета заснована на овом принципу: "губљење тежине на води". Показала је своју ефикасност. Препоручује се да се попије једна, две и три чаше воде пре доручка, ручка и вечере.
2) производе од шећера и брашна - под забраном. Наравно, постоје системи хране који дозвољавају слаткише (на пример, "минус 60") или синтетичке заслађиваче. Морат ћете сами бирати, али вриједи упамтити да тијело не воли бити преварен. Према томе, он ће захтијевати слаткише не само ујутро, већ и замјене не доносе ништа добро за здравље. Ако заиста желите да се мазите - боље је јести суво воће: сухе кајсије, суве шљиве или датуме. Наравно, ако то није у супротности са изабраним електроенергетским системом,
3) без вјежбања, вјероватно неће бити постигнут добар учинак.Свака жена која је изгубила на тежини без дијете ће рећи да је резултат директно пропорционалан физичком напору. Није потребно ићи у теретану (иако пожељно), можете купити сет вјежби и вјежбати код куће. Чак и јутарње трке или скакање ужета дају позитиван резултат,
4) позитиван став. Психолошки тренинзи ће помоћи да се опустите, а не да се концентришете на проблем прекомерне тежине, већ да идете исправно и јасно до постављеног циља. Често се морате представити у савршеном облику. Као што знате, мисао је материјална, тако да ће се жељено сигурно остварити. Чак и старе фармерке које су некада биле у стању да се уклопе, или прелепа хаљина која је изненада постала оскудна, чак могу мотивисати
5) пре спавања - нема хране. Наравно, дијета и системи исхране су различити, али најтачнија ствар је да се не једе најмање 3-4 сата пре спавања. Многи људи кажу да не треба јести након 18 или 19 сати. С једне стране, они су у праву, али с друге стране, не сви одлазе у кревет у 21-22 сата. Сходно томе, боље је да за себе уредите систем последњег оброка према вашем режиму,
6) једном недељно морате организовати посне дане. Могу се заснивати на било којем монодиету.
Користан додатак свакој исхрани која вам омогућава да одржите перформансе и побољшате ефикасност мршављења, биће лекови који помажу да се уравнотежи ћелијски метаболизам. На пример, капсуле од 250 мг Милдроната су лек који оптимизује процес храњења ћелија под стресом. Његово деловање омогућава вам да одржавате здравље срца у условима кисиковог изгладњивања ћелија, које је настало услед привремене промене у метаболичким процесима. Употреба лека поред исхране омогућава одржавање перформанси, као резултат тога, жељена хармонија неће проузроковати значајна оштећења здравља.
Са слоганом: "Смршавите за недељу дана!" - наступају тзв. Моно-дијете. Због присуства само једне компоненте у њима, резултат ће бити муњевит. Ретко монодиет садржи било која два производа (нпр. Хељда и кефир). Као компоненте користе се протеински производи, житарице, воће и поврће. Ефекат није само брзи резултат, већ и чишћење тела. По броју производа дијета "мршавите недељно" подељени су на следеће врсте:
- "уравнотежен". Препоручује се јести двије хране: кефир и јабуке (дневно можете попити 1,5 литара немасног кефира и појести пола килограма јабука), кефир и краставце, пиринач и јабуке (прокухати чашу житарица без соли, ријешити 2 јабуке дневно) . Постоји много опција. У просјеку тједан дана можете изгубити 5-6 кг
- "брзо." Због чињенице да се користи само једна компонента (по правилу то је производ који садржи спор угљикохидрате) је веома тешко носити. Можете да седите на њему не више од пет дана.
Најчешћи брзи монодиенти:
- хељда (чаша од житарица на пари дневно),
- кефир (дозвољено је само 2 литре кефира са ниским садржајем масти),
- риба (дозвољена је свака риба која се кува без уља),
- лубеница (израчун је следећи: 1 килограм лубенице на сваких 10 кг тежине).
Било која моно-дијета - велики стрес за тело. Да се килограми са звијездама не врате одмах, неопходно је да се држите изласка из исхране, тј. Да сваки дан додајете један производ. Наравно, то не би требало да буде пржени кромпир или масно месо. Боље је дати предност поврћу и воћу, нискокалоричним кашама на води, на примјер, зобену кашу.
Краткорочне дијете
Како брзо изгубити тежину, ако једете једну или две хране целу недељу, немате довољно снаге? Можете пробати дијету засновану на уравнотеженој нискокалоричној дијети. Хајде да анализирамо најефикасније и најлакше преносиве:
1) "омиљена дијета". На основу дневне измене производа. Редослед прекида је забрањен. Траје недељу дана (7. дан - излазак).Првог дана треба да користите било коју течност (природно, не слатку): чај, млеко, кефир, чорбе (месо и поврће), кафу. Другог дана треба јести поврће у било ком облику и количини (пожељно је, наравно, сирово). Посебна предност се даје купусу. Трећег дана, први се понавља, пије. На четвртом треба јести воће, а агруми су бољи. На петом, сви протеини: месо, риба и перад кухан без уља, такође скута, јогурт без адитива, и тако даље. Шестог дана поново користимо било коју течност, а седми излазимо из исхране. Кувана јаја, немасне супе, млечни производи, водене каше, поврће и воће су дозвољени. Ако све исправно посматрате, можете изгубити до 7 килограма,
2) друга слична исхрана - "6 латица". Развио га је нутрициониста из Шведске. Фокусира се не само на "превару" протеина у тијелу и дана угљикохидрата (захваљујући томе, исхрана се добро подноси), већ и на психолошком аспекту. Потребно је резати цвијет, на којем 6 латица потписује производе и број дана. Разарањем латице латицом, особа постаје ближе циљу, поносна на себе - још један дан без слома,
3) "Јапанска исхрана" је такође показала високу ефикасност. То је сложеније. Дакле, на дан када треба да поједете неку количину рибе, меса, куваних јаја, поврћа и воћа, попијте чај или кафу. Мени је веома разноврстан и избалансиран на такав начин да можете лако бацити до 16 кг,
4) веома популарна "дијета Ларисе Долине". Главна ствар у њој је јести у одређено време, пити 500 грама малог кефира дневно. Сваки дан је монодиет: печени кромпир, свјежи сир, воће, пилетина, минерална вода - то су компоненте сваког дана.
Енергетски системи: шта је то?
Ако поставите питање: како ефикасно изгубити тежину за 20 кг или више - одговор је очигледан - да сами одаберете систем исхране. На сваку од њих постављају се године рада дијететичара, процес губитка тежине ће се наставити систематски, а не нагло. Ако стално пратите ову дијету, тежина ће се постепено вратити у нормалу и неће се вратити.
Сви системи су изграђени на одређеним ограничењима и принципима. Негде је дозвољена само протеинска храна, негде постоји одвојена храна или јело сирово поврће.
Што се тиче општих тачака, претпоставља се употреба воде у великим количинама (правило је исто као у исхрани "губљење тежине на води"), ограничавање шећера, производа од брашна, прописане физичке активности и додатних процедура: пилинга, облога, масажа.
Дакле, систем снабдијевања електричном енергијом је цијели низ мјера. Сматрати да је дијета веома погрешна. Након тога, овај стил хране постаје начин живота. Размотримо најпопуларније дијететске системе исхране који ће помоћи да се смањи тежина код куће и да се придружи здравом начину живота.
Могуће је пратити принципе здравог начина живота и правилне исхране, а не боловати од надутости и надутости када се Орлик® узима када једе богата влакна и сложени угљикохидрати хране. Његов активни састојак је природни ензим алфа-галактозидаза, који разлаже сложене угљене хидрате у лако сварљиве моносахариде. Тиме се спречава труљење хране у цревима са формирањем велике количине отровних гасова, као и осигурава његова потпуна апсорпција. Потребна доза производа варира у зависности од количине хране, што олакшава регулацију варења и пуни оброк, уз лагани оброк.
Екатерина Мириманова је изгубила 60 килограма дијета, а аутор је истоимене методе исхране која се састоји од следећег.
Сваки оброк се одвија према одређеним правилима.За доручак (под условом да се то деси прије 12. дана) можете јести све, чак и слатку "забрањену" храну. За столом треба јести јела на принципима одвојене хране: месо и други протеини не могу се мијешати с крумпиром или тјестенином. На пример, ако се супа кува у месној јухи, онда се поново пуни без тестенина и кромпира. На вечери (која би се требала одржати најкасније до 18:00), постоји неколико опција које се не могу замијенити. На пример, сир, млеко и ражени чипс или само месо (пилетина, риба).
Мириманова позива да користи пилинг, ради физичке вежбе. Овакав систем снабдевања електричном енергијом може постати начин живота, помаже при праћењу слике, без даљег коришћења дијета.
Нутритион би Диукан
Диукана дијета је једна од ниско угљених хидрата или угљених хидрата. То ће задовољити све љубитеље меса, свјежег сира и других сличних производа. Многи га цијене систематски и конзистентно.
Све дијете се дијеле у неколико фаза. Први, “напад”, је усмерен на брз губитак вишка килограма. То се дешава због конзумирања само протеинских производа. Следећи ("крстарење" или "промена") се ради како би се приближио идеалној тежини. Овде је дозвољена мала количина угљених хидрата. Веома важна фаза - “консолидација” - неће дозволити повратак изгубљених килограма. И даље - "стабилизација" - према принципима ове фазе, Др. Дуцане нуди да једе читав свој живот.
Поред воде, потребно је јести и зобене мекиње, које ће помоћи пробавном тракту да се носи са обиљем протеина. Такође Дуцан вам омогућава да користите замене за шећер. Такође регулише обавезну физичку активност у свакој фази: од 20 до 30 минута дневно.
Протасов Диет
Други систем ће помоћи да се брзо смањи тежина и очисти тело шљаке - систем Ким Протасов. Његова тајна је једноставна: једите само сирово поврће.
Кисели млечни производи, 3 зелене јабуке и 1 кувано јаје дневно су такође дозвољени. Главна ствар је да задржимо пропорције: на сваких 70% поврћа, да конзумирамо 30% протеина. Две недеље касније, месо, пилетина и риба се уносе у исхрану.
Систем је предвиђен за 35 дана (4 недеље), након чега се препоручује систематски излаз са додатком једног производа недељно, пре свега биљних масти (орашасти плодови и биљно уље).
Додаци исхрани за мршављење
Тренутно постоје многи комплекси који помажу да се смањи тежина: од чаја који пали масти и кафе до целих комплекса и блокатора калорија.
Да их третирате са опрезом, а не да их злостављате, иначе лако можете подрити здравље. Поред тога, треба напоменути да је са било којом дијетом и системом исхране неопходно узимати мултивитаминске комплексе за подршку тела, за које је свака промена у уобичајеном начину исхране велики стрес.
Најефикаснији производи са природним ефектом сагоревања масти:
- ђумбир
- лук и бели лук,
- цитрусно воће (најбоље грејпфрут),
- ананас
- зелени чај.
Вежбајте код куће
Свака дијета укључује физичку активност. Ако га занемарите, тело ће изгубити на тежини, али ће бити опуштено и ружно. Да бисте стегнули кожу и довели мишиће у тон, није потребно ићи у теретану. Можеш то да урадиш код куће. Ми набрајамо најприступачнија средства физичке активности:
1) ходање. Неопходно је да ходате релативно брзо, најмање 25-30 минута дневно. Можете користити специјалне алате, као што су штапови за нордијско ходање,
2) конопац за скакање. 15 минута скокова помоћи ће да се мишићи ставе у тон и ослободе се додатних калорија,
3) обруч, или хула хооп. Посебно је корисно за оне који се боре са вишком масти у струку,
4) јутарње вотње. Помоћи ће не само да изгубите на тежини, већ и да се укључите за дан који је пред нама,
5) Јога, или бодифлек - то су посебно приступачне технике које ће уредити не само фигуру, већ и унутрашњи свет.
Додатне процедуре
Борба за прелепу кожу током исхране није само физички напор, већ и све врсте козметичких процедура. Није тајна да ако изгубите на тежини са много тежине, онда можете искусити проблеме као што су стријк или лабава кожа. Следеће процедуре ће помоћи да се избегну такви проблеми:
1) “изгубити тежину са содом”. Купке са овим производом су веома ефикасне и популарне. Супстанце садржане у содици помажу да се излучује вода, „убрзава“ метаболизам. Пажња! Процедура има контраиндикације: онкологија, хипертензија, трудноћа,
2) облози. За њих, уобичајена храна. На тијелу можете наметнути и посебна средства, и природна: мед, биљна и етерична уља, глину итд.
3) пилинг. Поред индустријског пилинга на бази млевене кафе веома је ефикасан: овај производ је у стању да активира процесе у поткожном слоју, затегне кожу, да јој даје тон,
4) креме. Посебно дјелотворан против крема за истезање са мумијом. Веома је једноставно припремити се: у тегли своје омиљене креме за тело, растворите комад овог вредног производа,
5) масаже. Можда је ово најефикаснији начин за борбу против опуштене коже и целулита. Поготово ако желите да постигнете резултате у најкраћем могућем року.
Принципи кућног губитка тежине
Да би тежина почела да опада, неопходно је убрзати унутрашње метаболичке процесе, који се смањују са годинама, као и због неуравнотежене исхране. Да бисте то постигли, морате поштовати следећа правила:
- Ујутру, чаша топле воде увек се пије на празан стомак у спорим гутљајима. Ако је киселост желуца нормална, онда се неколико капи лимуновог сока може додати у течност. Ова процедура ће помоћи очистити организам од токсина и токсина и промовисати буђење метаболизма.
- Потребно је повећати број оброка, али истовремено смањити и обим самих порција. Дакле, препоручује се да се поједе до пет пута дневно, тежина куваних јела не сме прећи 250 грама.
- Вечера не треба напуштати, иначе ће ујутро тело почети да осећа глад и стрес, и одложит ће калорије које је добила током доручка у резервама масти. Али морате осигурати да је посљедњи оброк три сата прије спавања.
- После једења не би требало да заузмете лежећи положај, боље је да обављате кућне послове који ће повећати потрошњу потрошене енергије.
- Обавезно повежите вјежбе за учвршћивање које ће помоћи да тијело остане у форми.
Поред ових правила, морате се придржавати препорука које се тичу саме прехране:
- Дневни мени треба да се састоји од великог броја производа који имају особине сагоревања масти. То су целер, купус, зелена и црвена паприка, ђумбир, лимун, грејп.
- Више би требало бити влакна (житарице, поврће), која дуго времена засићује желудац, стимулише црева и тиме помаже да се смрша.
- Два пута недељно, риба треба да се појави на столу у печеном или куваном облику. Рибље уље садржи најкорисније аминокиселине, а убрзава метаболизам неколико пута. Због тога организам почиње интензивније обрађивати не само долазне калорије, већ и акумулиране депозите.
- Али да би се смањила потрошња, требало би да буду производи који тело снабдевају потпуно празним калоријама. То су мајонезни сосови, димљене кобасице и кобасице, чипс и крекери, слатки производи од брашна, колачи од маслаца, млечна чоколада, газирана пића.
И мало о тајнама.
Прича једне од наших читалаца Ирина Володина:
Очи су ми биле посебно фрустрирајуће, окружене великим борема, тамним круговима и отеклинама. Како потпуно уклонити боре и врећице испод очију? Како се носити с отицањем и црвенилом? Али ништа није тако старо или младо као његове очи.
Али како да их подмладим? Пластична операција? Сазнао сам - не мање од 5 хиљада долара. Хардверске процедуре - фоторејувенација, пилинг гас-течност, радио лифтинг, ласерски фацелифт? Мало приступачније - курс је 1,5-2 хиљаде долара. А када да нађем све ово време? Да, и још скупо. Поготово сада. Зато сам за себе изабрао други начин.
Како почети да губите тежину код куће
У сваком случају, најтеже је покренути га и довршити. Правилно губљење тежине код куће треба да почне са чврстом одлуком да се нешто промени. Неће вас надгледати дијететичар или тренер који контролише процес губитка тежине. Морате имати снажну мотивацију: обући своју омиљену хаљину, погодити све на плажи с прекрасним облицима, постати модел, итд. Визуализација крајњег циља добро помаже, на примјер, можете објесити своју фотографију на зид, гдје сте у одличној форми или било коју слику с тијелом које је стандардно за вас.
Чим се ојача жеља за мршављењем, направите специфичан план акције. То неће бити исцрпљујућа дијета и све потребне радње се могу обавити код куће. Главне области рада на слици су:
- Смањена калоријска храна. Ово није дијета, већ бројање и регулација енергије која улази у тијело које особа троши дневно. Нећете морати да се одрекнете својих омиљених јела, али ће порције бити мање.
- Повећајте физичку активност. Да би изгубила на тежини, тело мора потрошити више енергије него што долази са храном.
- Промените начин рада. Морате променити начин живота, одустати од лоших навика које успоравају метаболизам (метаболизам) и изазивају гојазност. Поштовање режима рада и одмора помоћи ће да се избјегну стресне ситуације које негативно утичу на опште здравствено стање.
- Козметичке процедуре. Само да изгубите тежину није довољно, потребно је да тело изгледа добро. Поред спорта, ово ће помоћи и козметичким процедурама које су доступне за кућну употребу: облози, масажа, купке са адитивима.
Одржавајте баланс воде у телу
Тело треба довољно воде, за један дан треба попити 1,5-2 литре. Течност, која је део сокова, чаја, кафе и супа, не узима се у обзир. Важно је да се баланс течности допуни ујутро, јер се део нестаје током ноћи: дисање, јутарњи урин, зној. Препоручује се да се ујутро почне са чашом чисте воде (то ће стимулисати желудац и припремити га за рад). Други део треба попити пре оброка.
Вода има позитиван ефекат на црева, чисти је, храна се боље апсорбује, брже се прерађује хранљива материја. Ово активира метаболизам и постаје лакше изгубити тежину. Ако сте цијели дан на послу или идете пословно, узмите са собом боцу воде. Пијте течност треба да буде мале гутљаје између оброка. Са довољном количином воде, тело ће моћи да започне процес раздвајања масти.
Правилна исхрана
Код куће можете изгубити тежину без дијете, али морате прилагодити неке аспекте исхране. На пример, да бисте смањили количину производа који садрже брзе угљене хидрате:
- бели пиринач
- печење,
- слаткише
- кромпир,
- инстант житарице,
- сокова
- сода,
- житарице за доручак
- паста топ граде.
Што је мање таквих производа у вашем менију, то је виша стопа губитка тежине. Заједно са брзим угљеним хидратима у организму добија се много шећера. Његов вишак се прерађује у јетри у маст. Мозгу је потребна глукоза, али је боље да се добије из сложених угљених хидрата (споро). Процес њиховог раздвајања се одвија постепено и шећер улази у тијело у малим порцијама. Таква храна ће обезбедити тело енергијом током целог дана у једнаким деловима.
Пиринач се често налази у дијетном менију, али се ријетко помиње да је то смеђа, неполирана или црна сорта. Бела у смислу количине шећера је упоредива са слаткишима, па је боље искључити је из исхране.Уз уравнотежену исхрану, тело прима потребну количину корисних хранљивих материја, витамина, који су довољни за цео дан, тако да особа не осећа глад.
Спортске активности
Ако желите да изгубите тежину без дијете, потребно је повећати физичку активност. Савршено фит фитнес и фитнес. Ако је ваш посао повезан са кретањем по граду, покушајте да ходате више и возите мање. Оптимални индикатор оптерећења ће бити 10.000 корака дневно (можете инсталирати педометар на телефон или купити посебан уређај).
Кардиоваскуларни тренинг се користи за обуку кардиоваскуларног система и убрзавање метаболизма. Тело је засићено кисеоником, повећава проток хранљивих материја у мишићна влакна и ткива органа. То важи и за тренинг снаге са високим интензитетом, трчање, фудбал, кошарка, плес. Ваш главни задатак - потрошити калорије.
Како изгубити тежину без дијете - правила и принципи
Ако се не желите ограничити на храну, слиједите одређене принципе који ће вам помоћи да брзо и учинковито изгубите тежину код куће. Свако ко жели да се ослободи додатних килограма, треба да следите 4 основна правила:
- Немојте очекивати да тежина нестане без икаквог додатног напора. Морате се укључити и веровати да можете постићи позитиван резултат. Не чекајте тренутне резултате, све треба времена. Не одустајте и не делајте.
- Немојте одлагати почетак губитка тежине за сутра. Почните да вежбате своје тело управо сада. На примјер, данас не једу слаткише, идите у шетњу и проведите најмање сат времена на свјежем зраку. Одлагање почетка програма за губитак тежине на неодређено време, ризикујете да га никада не започнете.
- Не гладуј. Оштро одбијање да се једе узрокује стрес, а хормон кортизол се ослобађа. Метаболизам се успорава, што доводи до повећања тежине.
- Пратите дневни режим. Треба да једете у исто време, последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања. Одбаците производе са вештачким састојцима, поједите их 4-5 пута дневно.
Шта је опасно гладовање или нагло смањење уноса калорија
Прво, треба да покушате да изгубите тежину без исхране, јер изненадно одбијање употребе уобичајене количине хране може проузроковати стресно стање организма, изазвати развој болести. Приликом поста и поштовања нискокалоричних дијета, уочени су сљедећи споредни ефекти:
- погоршање општег стања (слабост, главобоља, раздражљивост, несаница),
- повреда гастроинтестиналног тракта (мучнина, констипација, формирање камена у жучној кеси),
- развој недостатка витамина
- спорије метаболизам
- оштар добитак тежине након престанка исхране или из глади.
Уравнотежена дијета за мршављење
Ако не желите да одржавате дијету, оптимизујте своју исхрану тако да тело добије неопходне компоненте за пуноправну животну активност и истовремено не почиње да одлаже "резерве". Уравнотежена исхрана укључује оптималну количину калорија, поштовање правила конзумирања хране, витамина, минерала и елемената у траговима. Да бисте изгубили тежину код куће, следите ове принципе:
- Број потрошених калорија дневно треба да буде мањи него што их потрошите у свакодневним активностима (чишћење, прање посуђа), рад и спорт. На пример, калоријски мени по дану је 1500 калорија, а трошак обезбеђивања тела 1700 кцал. У овом случају долази до губитка тежине.
- Дневни оброк хране поделите на 5-6 малих порција, једите са интервалом од 2-3 сата.
- Пре главних јела треба да попијете чашу воде.
- Пити течност током оброка не може бити.
- Прескакање оброка је забрањено.
Особине исхране
Зове се уравнотежена исхрана дијета је тешко, јер се не ради о специфичним ограничењима у количини хране, нити о прилагођавању самог менија. Не морате гладовати, али морате слиједити слиједеће принципе једења хране:
- Уклоните из прехране брзе угљене хидрате, они дају засићење само на кратак временски период и још више пробуде апетит.
- Ујутро можете јести сложене (споре) угљене хидрате.
- Током сезоне, будите сигурни да једете више свежег воћа и поврћа, одбаците само кромпир, јер Ово је производ са високим угљеним хидратима.
- Ујутро треба да једете 1 кафу. л Екстра дјевичанско маслиново уље, можете користити ланено сјеме.
- После 16.00, једите само протеинске намирнице, што даје осећај пуноће.
- Једном недељно можете организовати дан поста.
Која храна мора бити укључена у исхрану
Уравнотежена исхрана није строга дијета у којој ћете морати да се ограничите у исхрани да бисте смршавили. Распон одобрених производа је опсежан. У припреми исхране следите следећа правила:
- Једите више свежег поврћа. Укључите мени зелени бибер, целер, купус.
- Једите право воће. Немојте се однети бананама, они садрже скроб. Једите више наранџи, лимуна, авокада и јабука које су добре за грицкање.
- Дајте предност куханим производима, месо се може пећи и пирјати.
- Једите више влакана. То је адсорбент који узима токсине из црева. За губитак тежине, важно је да влакно даје осећај пунине и активира цревну перисталтику.
- Дијета мора бити риба (најмање 1-2 пута тједно). Под забраном су димљени производи. По жељи можете узети капсуле рибљег уља. Садржи важне витамине (А, Д, Е) и незасићене масне киселине, које помажу да се смрша, побољша изглед коже и косе.
- Не можете се препустити индустријским слаткишима, па за десерт једите мед, сухо воће, воће. Мармелада, марсхмаллов, желе су дозвољени у малим количинама. Садрже пектин, који успорава апсорпцију угљених хидрата и нормализује црева.
- Да бисте увече ослабили осјећај глади, попијте чашу 1% кефира или једите мало масноће свјежег сира. Да бисте убрзали процес губитка тежине, на врх ножа можете додати црвену паприку по 1 жличицу. ђумбир, цимет.
- За време кувања, уместо животињских масти, користите биљна уља (маслина, канола).
Списак забрањених производа
Приликом прилагођавања исхране да се смањи тежина, храну треба уклонити из исхране, што отежава губитак тежине. Искључите следеће производе:
- Слана, укисељена јела, димљена меса. Висок садржај соли у овим намирницама изазива задржавање течности у телу, а оштар укус ће повећати апетит.
- Масне и пржене намирнице, намирнице, брза храна. Вишак масноћа драматично повећава унос калорија и отежава рад органа за варење.
- Печени производи од квалитетног брашна, пецива, слаткиша индустријске производње. То су производи који садрже претежно брзе угљене хидрате. Њихова употреба ће довести до наглог повећања укупног калоријског садржаја хране, као и нивоа глукозе у крви.
- Чај и кафа са шећером, газирана пића. Њихова употреба стимулише апетит и омета метаболизам угљених хидрата.
- Мајонез, маслац, крем, кулинарски сосови на основу њих.
Веигхт Лосс Цоффее
Нека пића помажу убрзати процес мршављења. Кава је једна од њих. Ово пиће има ниску калоријску вредност и потискује глад, тако да вам не треба дијета. Кофеин има тоничко дејство на тело, освежава, даје снагу, побољшава циркулацију крви, убрзава метаболичке процесе. Све то доводи до чињенице да је спаљивање масних наслага брже.
Тачни и сигурни начини за борбу против вишка килограма
Не морате да се исцрпљујете у теретани неколико сати сваки дан, не покушавајте да ограничите унос хране на минимум, и свакако не треба да добијате "магичне" пилуле, а да наставите да водите пасиван начин живота. Само 5 бодова би требало да буде у вашем програму мршављења, тако да у кратком времену можете да се промените до непрепознатљивости.
- Правилна исхрана са добро осмишљеном исхраном и без фанатизма.
- Физичка активност је довољна за пола сата или сат времена дневно, док се вежбе могу изводити код куће без прибјегавања скупим услугама личних тренера.
- Облози и масаже су ефикасне методе ако желите да изгубите тежину, али истовремено задржите атрактивну и еластичну кожу.
- Употреба козметичких производа.
- Третмани водом нису само пливање, већ и разне купке, које не само да побољшавају ефекат мршављења, већ се и савршено опуштају након напорног радног дана.
То су све тајне. Али свака од њих имплицира низ нијанси, а обраћајући пажњу на њих, можете изгубити тежину без икакве дијете, код куће, и прилично брзо. Погледајмо ове препоруке детаљније.
Исхрана - основа свега
У главама већине, реч „дијета“ је повезана са негативним искуствима, одбацивањем многих производа и куповином скупих намирница. Уствари, успостављање система правилне исхране није тако тешко.
Основни принцип на који се исплати направити је дијељење калорија које улазе у тијело са трошковима енергије. Једноставно речено, довољно је потрошити више калорија него што једете, тако да се тежина стабилно смањује. Зато је исхрана нераскидиво повезана са потребом за физичким напором.
Ево неколико принципа планирања исхране који ће вам помоћи да нађете оптимални однос за себе и изградите јасан преглед акција:
- Преферирајте бобице и воћезамењујући их слаткишима.
- Цонсуме довољно протеина - пилећи филе, јаја, млечни производи са просечним садржајем масти.
- Поврће - Прави "чаробни штапић", од којег можете скувати безброј укусних и не превише калоричних јела.
- Покушајте да једете мање масне хране, а такође искључује сољене и димљене.
- Уђите у исхрану житарице, житарице, свеже зеље.
- Изабрати као метод прераде производа печење, кување и парење.
- Оспособите се за фракцијску исхрану. Најбоља опција су три главна оброка и два или три залогаја (наравно, не слатки или сендвичи).
- Немојте јести пре спавања, чак и ако стварно желиш.
- Ограничите конзумирање алкохола на минимум. Врло су калоријске и немају никакву корист. Дозвољено је само суво црно вино у исхрани.
- Неопходно је полако јести. Ваше тело ће пријавити засићеност за само 20-30 минута.
- Покушајте да смањите порције - идеално двапут. Ако вам је то тешко да то урадите, то значи да је ваш стомак једноставно растегнут. Мало тврдоглавости, и он ће се вратити у нормалу, а ви више не желите да једете велике делове.
- Предуслов за ефективно мршављење код куће - режима пијења. Кроз "Не желим" и "Не могу" треба пити око 2 литре чисте воде дневно.
Ништа компликовано, ништа посебно. Пратите дијету коју учите током времена. Главна ствар је да покренете и појачате своје активности физичким напором.
Спорт, гимнастика, вежбање
Свако бира опцију за себе. Ако имате прилику и вријеме, још увијек се требате пријавити за тренинг у теретани или групи. Три пута недељно је довољно да се резултати упореде са правилном исхраном. Не само кардио оптерећење, већ и снага.
Постоје и друге опције - уписати се у базен, кренути на јутарње трке, плесати или јогу. Све је боље него лежати на каучу. Ако вам се не свиђају ове опције, можете ограничити своје вјежбе ујутро или у вријеме ручка у својој канцеларији.Увек се можете вратити у детињство и купити бицикл или ваљке. А ако нађете истомишљенике, онда ће шетње постати не само одличан начин за губљење тежине, већ и пријатна забава.
У току курса могу ићи сви - љуљашке, употреба гимнастичког обруча, извођење основних вјежби, врста завоја и чучњева.
У сваком случају, губитак тежине без спорта је могућ, али да ли ће вам донети жељени облик. Кожа може постати млохава, а неразвијени мишићи не стварају потребно олакшање.
Облоге и масаже
Ово је још једна шок метода за прекомерну тежину, укључујући целулит. Ове процедуре можете сасвим обавити, а да се не обраћате у салонима. Довољно је узети мед, испарити кожу на проблематичним површинама, ставити га на себе, све умотати у фолију и причекати 20 минута. Такав поступак, ако се изводи 3-4 пута недељно, позитивно ће утицати на стање ваше коже. За масажу можете купити специјалну четку и држати је неколико пута недељно - на пример, након умотавања.
Козметички препарати
Ово је опција за оне који не вјерују превише народним лијековима. У продаји можете наћи много крема и гелова за умотавање, анти-целулитних препарата, пилинга, итд. Они су потпуно исти као и мед, препоруча се наносити на парну кожу, а затим прекрити фолијом. Поступак се може обавити прије спавања, јер у року од пола сата након наношења средстава треба бити топло, можете испод покривача. Затим само оперите гел и нанесите лосион за тело.
Љековита купка за мршављење
Ова метода је дизајнирана да убрза метаболизам, што доприноси губитку тежине. Можете водити курс који укључује 10 сода купки. За процедуру ћете у топло купање додати 500 г морске соли, 300 г обичне соде и неколико капи било којег етеричног уља. Добијате опуштајући ефекат и можете помоћи да изгубите тежину.
Таква купка има неке контраиндикације. То су проширене вене, гинеколошке болести, обољења коже, проблеми са срцем и крвним судовима.
1. Поставите реалан циљ
Први корак ка мршављењу је да знате да морате изгубити на тежини. Већ си то урадио. Сада морате поставити реалне циљеве. Претпоставимо да треба да изгубите 10 килограма, и ваш циљ, на пример: "Морам да смршам за 2 килограма за 4 недеље." Ако желите да изгубите 10 килограма за 1 недељу, прво то не можете урадити, а друго, немогућност да изгубите на тежини може вас довести у сумњу, што ће на крају довести до демотивације. Раздвојите најважнији циљ у неколико малих. Подузмите пажљиве кораке како бисте постигли жељену тежину.
2. Запишите своју тродневну дијету
Ово је један од најбољих начина да сазнате и видите где грешите. Да ли конзумирате превише "смећа за намирнице"? Не пијеш воду? Да ли једете премало? Одговоре на сва ова питања и многа друга питања наћи ћете у тродневној евиденцији оброка. Само одражавајте ваше свакодневне навике у исхрани - када једете, шта једете и колико. Проверите шта једете викендом, запишите шта једете, и тако даље.
3. Сазнајте који је ваш дневни унос калорија.
Знаш да једеш превише или премало. Онда морате да разумете колико калорија треба да конзумирате идеално. Да бисте то урадили, можете да се региструјете на било којој од фитнес сајтова / апликација где ћете морати да унесете своје године, тежину, висину, ниво активности, итд. Да бисте сазнали колико калорија треба да конзумирате. Претпоставимо да ваша тродневна дијета показује да конзумирате 3000 калорија дневно, док ваш исправан број калорија треба да буде само 2.200 дневно - то значи да дневно уносите више од 800 калорија. Сада морате покушати да их полако смањите. Почните са смањењем за 200 калорија, а затим постепено достизите потрошњу од 2000-2200 калорија.Међутим, ако почнете да вежбате, можда ћете требати више калорија. Консултујте се са тренером за фитнес или нутриционистом да бисте сазнали које би калорије требало да имате са повећањем нивоа активности.
4. Смањите шећер
Ми конзумирамо шећер у различитим облицима: рафинисан шећер, колаче, кекс, пецива, кекс, слаткише, муффине, газирана пића, итд. конзумирате. Како можете изгубити тежину без стриктних исцрпљујућих дијета? Дакле, пре свега, смањите количину шећера. Али то радите полако и постепено. На пример, ако пијете чај или кафу са шећером, требало би да почнете тако што ћете смањити количину шећера коју додате. И онда, коначно, да се потпуно одрекне шећера. И тек тада ће бити ефикасан. Ако волите колаче, онда пробајте са смеђим шећером и зобеном кашом. Постепено, нећете имати жељу да једете слаткише, а можете изгубити тежину без тешких дијета и физичких напора!
5. Вашој кухињи је потребна мала надоградња.
Ваше тело може само да се побољша када надоградите кухињу. Јер израз “ван вида из ума” заиста функционише и одмах ћете сазнати како је лако изгубити неколико килограма или чак десетине килограма без дијете. Уклоните сву нездраву храну из кухиње и дајте је својим танким пријатељицама, или их једноставно баците у смеће. Да, већ сте предузели неколико радикалних корака ако заиста желите да изгубите тежину! Можда мислите да бацање новца у смеће, али је боље него бацање вашег здравља и тамо! Идите на тржиште и купите поврће, воће, храну богату влакнима, биље, зачине, орашасте плодове, семена лана, итд., Која ће вам помоћи да изгубите тежину.
6. Једите домаћу храну
"Превише сам заузет да бих кувао." Понекад је лако једноставно не радити ништа, јер смо уморни. Зар не? Па, наравно, неки од вас су стварно заузети и увек у покрету. Али треба да знате да можете кувати код куће без правог ручка или вечере. То може бити лако и брзо. Може ли салата или паприкаш? Шта кажете на браон пиринач, грилована пилећа прса и поврће? Шта је са куваном лећом са печеним поврћем? Препоручујем да кувате код куће, јер јела из ресторана садрже “невидљиве” калорије у виду сосова, укуса, итд. Осим тога, ако једете сваки дан далеко од куће, уништава радост одласка негде. Ако немате времена да радним даном кувате нешто, направите празнине викендом, чувајте сјецкано поврће, домаћи сос или прелив за салату у херметички затвореним контејнерима или врећицама са зиплоцком. Како се једе свако одлучује за себе појединачно, али запамтите да ће уравнотежена исхрана помоћи да брзо изгубите тежину без дијете и вежбања, и што је најважније, увек можете бити у доброј форми.
7. Попијте дневну количину воде.
Изненадићете се када сазнате да се у 95% случајева, када се осјећамо гладни, осјећамо жедни. Дакле, уместо да пијемо воду, узмемо неке колачиће. Идеално би било да попијете 3-4 литре воде (или више ако редовно вежбате). Али сви ми пропустимо ову тачку. Употреба недовољне количине воде доводи до успоравања метаболизма, повећања количине токсина, неравнотеже пХ и омета нормално функционисање ћелија. Зато будите свесни напора над собом пијући довољно воде. У вашу воду можете додати краставац или метвицу тако да има бољи укус и изгледате боље, чак и без спорта. Чак помаже да схватите како да изгубите тежину лени.
8. Једите поврће
За мене је поврће као математика - што више избјегавам, више ме лови! Не знам тачно о математици, али поврће помаже да се смањи тежина 100%.Могу то да кажем, јер сам и ја узалуд покушавао да смршам, све док нисам почео конзумирати поврће у правим пропорцијама. Једите спанаћ, купус, зелену салату, ротквице, целер, шаргарепу, репу, карфиол, броколи, лук, патлиџан, парадајз и зачине. Ово ће помоћи да се ваше тело напуни витаминима, минералима и дијеталним влакнима. Поврће је мало калорично и богато влакнима. Стога вам могу помоћи да се дуже осјећате пуно. Идеално је да имате 3-5 оброка поврћа дневно како бисте природно изгубили тежину.
9. Једите воће
Плодови су богати влакнима, витаминима, минералима, воћним шећером и другим фитонутријентима који помажу да се испирају токсини, побољшају варење, помогну да се смањи тежина, елиминишу болови глади и побољша здравље коже и косе. Ударите у фрижидер са различитим воћем и једите најмање 3 различита воћа дневно.
10. Реци не прженој храни.
Чудно је да нас штетне и опасне ствари највише привлаче. Похована храна има нулту нутритивну вредност, висок холестерол, и токсични су за тело. Пржена храна, као што су пржена пилетина, чипс, помфрит и сл., Углавном се прже у употребљеном уљу, што је, искрено речено, отров за ваше тело. Ови производи ће повећати ризик од срчаног удара, упале, констипације, итд., Зато будите опрезни и водите рачуна о свом телу колико год се бринули о вама.
11. Избегавајте прерађену храну.
Још један здравствени убица је прерађена храна. Садржи велике количине натријума, конзерванса, адитива, итд., Које су на крају штетне за ваше тело. Како природно изгубити тежину - избегавајте једење кобасица, хлеба, готових грицкалица, као што су пиво, готова јела, житарице за доручак итд.
12. Никад не прескочите доручак
Ваш мозак контролише све функције тијела, а ако не пружите станицама храну за провођење биолошких реакција, за стварање енергије, онда мозак неће исправно функционирати. Ово ће, пак, довести до летаргије, спорог метаболизма, повећања тежине, поремећаја когнитивних функција, итд. Зато никада не пропустите доручак. Једите зобену кашу, јаја, воће, млеко, итд., Да једете најмање 2 сата. Осећат ћете се енергичније и боље се концентрирати.
13. Додајте протеин свим оброцима.
Протеин је један од најважнијих макронутриената из категорије „увек као најбољи“. Хормони, ензими, коса, нокти, мишићи итд. Су направљени од протеина. Дакле, укључите протеине у све ваше оброке. Најбољи извори протеина су риба, јаја, пилећа прса, ћуретина, орашасти плодови, семе, печурке, соја, лећа, махунарке, млеко, сир и тофу. Будите креативни и додајте ове састојке за доручак, ручак и вечеру да бисте добили довољно. Ако је ваш распоред превише заузет, можете попити и протеинске шејкове.
14. Режим без угљених хидрата након 19х
Ноћ је време када нисте активни. Зато избегавајте да једете угљене хидрате после 19:00. Ако вечерате послије 19 сати, једите печено поврће, јуху, варива, итд. Како бисте задовољили своју глад. За вечеру можете изабрати јогурт са воћем. Побрините се да једете храну са ниским гликемијским индексом.
15. Додајте влакно у ваш мени.
Дијетална влакна, или влакна, спречавају формирање масти, чувају вас дуже и помажу у чишћењу дебелог црева. Ово, заузврат, побољшава варење и обезбеђује активни метаболизам. Дакле, у исхрану укључите храну богату влакнима као што су зоб, огуљено поврће, воће са пулпом, смеђи пиринач, црвени пиринач итд.
16. Пијте зелени чај
Свака жена жели изгубити тежину без дијете и тренинга, па чак и без напора, а затим пити зелени чај. Садржи антиоксиданте који помажу у уклањању штетних слободних радикала кисеоника.Слободни радикали кисеоника потенцијално угрожавају ваше тело, промовишући мутације у ДНК ћелија и ометајући нормалну функцију тела. Повећава ниво стреса, што доводи до запаљења. Ово, опет, такође доводи до повећања тежине узроковане упалом. Дакле, унесите нову навику - пити зелени чај без шећера најмање три пута дневно.
17. Избегавајте слатка готова пића.
Паковани сокови од воћа и поврћа, енергетска пића, итд. Садрже огромну количину шећера, вештачких арома и боја које штете вашем здрављу. Високи ниво шећера у крви може довести до отпорности на инсулин, повећања тежине и дијабетеса. Зато је боље пити свеже исцијеђене сокове од воћа или поврћа.
18. Ограничите конзумирање алкохола.
Комуникација је веома важна. Али мало је тешко када желите да изгубите тежину, а такође желите да разговарате са пријатељима или да одете на забаву у канцеларији. У овом случају, придржавајте се количине - једна чаша вина, полако пијуцкајте и разговарајте са различитим људима, и уживајте у храни богатом протеинима. Пазите да пијете воду да бисте спречили дехидрацију.
19. Једите полако
Како изгубити тежину код куће без дијете? Врло једноставно! Спора храна вам може помоћи да изгубите тежину. Када једете полако, имате тенденцију да трошите мање ваздуха, што се дешава када брзо једете. Поред тога, споро једење ће вас спречити да преједете и да вам помогне да се осећате пуно дуже.
20. Послужите храну на малим плочицама.
Увек једите са малог тањира. То ће вашем мозгу дати визуални сигнал да на тањуру постоји велика количина хране. А када завршите са јелом, ви, односно ваш мозак, схватит ћете да сте много појели и не требате ништа друго. Да, биће потребно неколико дана да се навикнемо, али функционише. Пробајте.
21. Идите на спавање 3 сата након вечере.
После вечере, сачекајте 2-3 сата и онда идите у кревет. То вам неће дати прилику за касне грицкалице. Када нешто поједете након 3 сата после вечере, ваше тело неће моћи да користи додатну енергију у активном облику. Тако ће се складиштити као маст. Осим тога, закуске у касним ноћним сатима могу ометати сан, а сан је неопходан за висококвалитетни губитак масти у телу.
22. Једите испред огледала
"Светло је моје огледало, реците: ко је на свету све слађи?" И знате како је искрено огледало! Дакле, седите испред огледала и једите, да се не преједете. Када погледате себе у огледало, бићете мотивисани, једите мање. И одмах схватите како да изгубите тежину без исхране и уклоните стомак и не само.
23. Грицкалице морају бити здраве.
Док пратите доруцак, руцак и вецеру, такодје треба да пазите и на ужину. Ако једете прерађену храну као ужину, вероватно је да нећете изгубити тежину, без обзира на све. Дакле, морате изабрати здраве грицкалице. Чекићите своју кухињу и фрижидер са воћем, хумусом, мрквом, краставцима, кукурузом, итд. Такође можете попити свеж сок као ужину.
24. Потребни су кардио тренинг и тренинг снаге
Да ли је могуће изгубити тежину без дијете? Можете, али онда треба да редовно вежбате да бисте трошили енергију и створили негативан енергетски биланс у вашем телу (али знајте да ће губитак тежине уз фитнес без моћи завршити тачно када будете хватали потрошњу калорија). Почните са кардио тренингом ниског интензитета, као што је ходање. Када сте довољно поуздани, можете ићи у теретану да радите кардио и тренинг с утезима 3-5 пута недељно. Такође можете трчати, скакати, пливати, плесати, итд. - све то ће помоћи да се ослободи стреса и одржи активност мозга.
25. Мове
Имате ли седећи посао? Кретање у удобности возила на четири точка? Проведите викенд на омиљеном каучу? Па, онда морате појачати свој свакодневни живот. Како изгубити тежину без напора? Нема шансе! Устајте сваког сата и шетајте около, уживајте у омиљеној емисији викендом, али тек након што сте „зарадили“ одласком у теретану ујутро.
29. Добро спавајте
Лоше спавање чини вас уморним и неваљалима, али добијате на тежини. Мање сна значи више стреса и слободних радикала кисеоника у телу. А то доводи до дебљине на стомаку, што је веома тешко ријешити. Спавајте 7-8 сати, тако да се можете рано пробудити, вежбати, доручковати и отићи на активан дан, осећајући се невероватно!
30. Избегавајте стрес
Сам живот је увек заузет, и зато заслужујете да се опустите и проведете време са собом. Анксиозност и стрес могу само да вас повреде. Не можете контролирати све у свом животу. Само се опустите и испланирајте пут на своје омиљено место. Или нацртајте, пливајте, склапајте нова пријатељства, читајте књиге, учите језике итд.
Дакле, то су били 30 најбољих начина да брзо и лако изгубите тежину без дијете. Промените свој животни стил и магично изгубите тежину. Започните данас вагањем, постављањем циља и преуређивањем кухиње. Сретно!
Како је тинејџер лако изгубити тежину без дијете и тренинга?
Брзи губитак тежине може се десити само када прекинете метаболизам. А за то морате добро јести и редовно вежбати. Следите 30 савета поменутих у овом чланку. Чим се ваш метаболизам враћа у нормалу или чак убрзава, можете изгубити тежину без много напора.
""
