Термин акуа аеробика се назива извођење динамичких вежби у води. Постоји много комплекса усмерених на борбу против гојазности, корекцију фигуре у целини и њених специфичних области. Према тренерима, популарност методе је оправдана: рад на телу у води је ефикаснији од “на обали”. Разлог за то - закони физике.
Разлика у ефикасности између акуа аеробика и класика
Научно је доказано да током вежбања у води ослобађа читаво оптерећење зглобова. Штавише, обука у води може ојачати зглобове особе. Стога, акваеробика за мршављење има више ефекта од тренинга на копну.
Током тренинга на терену особа добија велико оптерећење. На пример, када се покреће терет на кичми је веома висок. Професионални спортисти су често веома повређени на такмичењима због тога.
Гравитација у води се значајно разликује од суши. Због тога тренинг воде има позитиван ефекат на све зглобове.
Али новајлији спортисти не би требало да доносе исхитрене закључке и радују се чињеници да ће све бити веома лако и једноставно. Захваљујући посебно дизајнираним програмима и отпорности на воду, тренинг ће бити високог интензитета.
Доктори кажу да се таквим тренинзима борите са водом и њеном отпорношћу. Са сваким покретом морате избацити воду. Калорије у овом окружењу су спаљене двоструко више него у било ком другом тренингу. Такође је важно да вода добро хлади тело, што значи да је ризик од губитка телесне течности минималан.
Препоруке
Акуа аеробик је пожељан за опоравак, јер уклања оптерећење на зглобовима. Класе у базену су посебно корисне за пунолетне људе, јер су у стању да изводе вежбе са већом амплитудом у води.
Жене након вјежби на води за порођај ће бити од велике помоћи. Помоћи ће да се тело брзо врати и да се формира. Због кичме ослабљене након порода, жена се осјећа нелагодно у теретани или на улици. Вода ће ослободити терет и омогућити максималну ефикасност.
Да бисте водили аеробик на води, не морате бити првак у таквим областима или дипломирати на одговарајућем универзитету. Водени аеробик је добар почетак за сваку особу.
За вежбање овог спорта није нужно да плива. Све то из једноставног разлога што ниво воде током вежбања треба да буде на нивоу груди. Многе жене користе акуа аеробиц за мршављење. Рецензије вјежби у базену су бројне и већина је позитивна.
Ако имате болести зглобова, постоји велика жеља да се бавите спортом, али не желите ићи у теретану, нисте упознати са физичким напором - акуа аеробиц вежбе су оно што вам је потребно.
Жене током трудноће треба константно да се консултују са лекаром, јер су у овом периоду зглобови ослабљени, а вероватноћа повреде је знатно повећана. Ако имате болест као што је артритис, онда је неопходна лекарска консултација пре одељења. Питајте да ли је водени аеробик користан за смањење тежине, мишљење лекара ће вас уверити да је процедура ефикасна и безбедна.
Обука за воду није само веома продуктивна, већ и занимљива. Свака друга вежба може брзо да се умори током времена. Али обука у води ће помоћи да се постигну одлични резултати са минималним оптерећењем свих органа.
Знање које морате поседовати пре почетка тренинга
Појам "водени аеробик" значи физичке вежбе које изводи особа у води. Такве вежбе су најчешћи метод за губљење тежине.Овај тип вежби се односи на фитнес. Обука се одвија под надзором тренера. Најчешће се ради о групним часовима.
Пре него што почнете интензивну обуку, морате научити неколико једноставних тачака:
- Опсег покрета и вежби. Водени аеробик укључује не само сет вежби које се изводе са музиком. Такође постоје основне класе ходања, скакања, чучњева. У овим тренуцима само треба пажљиво пратити инструктора и учинити све што он каже.
- Трајање обуке не би требало да буде дуже од једног сата и не мање од пола сата. У овом тренутку, укључује главни покрет и загревање. Пре него што уђете у воду, такође можете почети да се загревате на копну.
- Рекуиред схеллс. Ово је још један велики плус за оне који желе да се ангажују. Водени аеробик не захтева никакве специјалне пројектиле. Све што је потребно: капу за купање и купаћи костим.
- Људима који имају велико искуство у фитнесу саветује се да користе не само купаћи костим, већ и купаћи костим. То ће се добро уклопити у цело тело. Такође је важан савет да површина дна базена није глатка, а ноге могу да вас боли када ходате у базену. Посебно је важно знати оне људе који имају осетљиву кожу. Решење овог проблема ће бити специјалне чизме од латекса.
Предности воденог аеробика
- Вода тежи да створи ефекат масаже када таласи осцилирају. Корисно је за цело тело. Они делови тела где је био целулит, добијају облик због боље циркулације крви.
- Исти ефекат масаже не само да доводи до тонуса коже, већ и јача кардиоваскуларни систем.
- Према бројним прегледима утврђено је да продуктивност мозга значајно расте након вјежбања у води.
- Поред добре фигуре, добијате и снажан имунитет.
Психолошка предност ових тренинга је да особа ухвати мање страних погледа на себе, као што је он у води, што значи да се осећа много слободније. Водени аеробик и губитак тежине су веома блиски. Рецензије и савјети учесника у таквим вјежбама сугерирају да вјежбе за воду помажу да се изгубе ти вишак килограма и доведе ваше тијело у одговарајуће стање.
Помогните акуа аеробиц у губљењу тежине
Који је главни плус акваеробика? Предности за губитак тежине, као и прегледи су доказ. Интересантно је да када се тренира у води, због отпора воде, интензитет се буквално удвостручује. Сходно томе, повећава се број потрошених калорија. Осим тога, вода има нижу температуру од човјека. Због тога, тело троши више енергије да загреје људско тело.
Несумњиво, ако бирате између водених процедура и нормалног аеробика, ако је циљ изгубити тежину, водени аеробик ће без сумње бити приоритет. Можете то потврдити читањем ставке - акуа аеробиц за прегледе и резултате мршављења.
Број калорија спаљених у акуа аеробику
Број сагорелих калорија зависи од две ствари: тежине особе и нивоа стреса. Наравно, за оне људе који тек почињу да се баве акуа аеробиком, интензитет тренинга треба да буде минималан. Ако и даље сумњате да ли је акуа аеробиц ефикасан за мршављење, рецензије људи на форумима ће вас увјерити у супротно.
За оне људе који су ангажовани са просечним нивоом интензитета, можете видети следеће резултате:
- 68 кг - 170 калорија у пола сата,
- 85 кг - 180 калорија у пола сата,
- 115 кг - 250 калорија за пола сата,
- 140 кг - 300 калорија за пола сата,
- 160 кг - 350 калорија за пола сата.
Уз редовне часове водене аеробике три пута недељно, резултат неће дуго трајати. После неколико недеља можете видети како мишићи долазе у тон, а бројеви на скалама ће се само смањити.
Шта је укључено у сет вежби за мршављење
Прво, загрејте.За оне који тек почињу са тренинзима, довољно је само ходање по води. Након загревања долази главни део тренинга. За њу треба да урадите цео скуп вежби, саопштено од стране инструктора. На крају свих основних задатака потребно је вратити дах и опустити се.
Почетницима се препоручује да не раде више од пола сата. Са сваким тренингом, време за час треба постепено да се повећава.
Максимални поврат ћете добити само ако пратите исхрану и избегавате преједање. Тачнија дијета и избор менија морају бити обојени подешавањем тренера. Рецензије о губљењу килограма уз помоћ водене аеробике потврђују ову чињеницу.
Основни програм водене аеробике
Програм обухвата неколико задатака. За оне који тек почињу да тренирају, прво морате да савладате једну вежбу, а онда да узмете другу. Често је грешка за новајлије да одједном преузму све вјежбе и, као резултат тога, не разумију зашто нису добили жељени резултат. Овај програм је дизајниран да тренира редовно три пута недељно. Програм водене аеробике за мршављење има много повратних информација, тако да не сумњате у његову ефикасност.
Ватер рун
Како вода тече?
- Заузмите стојећи положај.
- Повуците стомак и задржите напетост неко време.
- Почните да се крећете напријед на куковима, не на грудима.
- Наизменично, доведите колено једне ноге до груди, затим у другу. Док се једна нога протеже до груди, друга треба да досегне што је више могуће. Мацх мора бити изведен супротном ногом.
Бике у води
Ова вежба је дизајнирана са нагласком на глутеалне мишиће и тетиве које се налазе испод колена. Ова вежба је посебно погодна за људе који воде седентарни начин живота:
- Почињемо са "бициклом". Ноге треба да буду пуне покрета од врхова прстију до врха бутине.
- Трбушни мишићи истовремено морају бити у напетости, као у претходној вежби. Не препоручује се снажно трзање или посртање током ове вежбе.
Максимално сагоревање калорија - неколико елемената у једном
И руке и ноге ће радити овде. Пажљиво треба пратити тело током вежбања. Када бацате руке напред, мишићи као што су бицепс, груди и делте (мишићи рамена) треба да буду укључени. Приликом бацања руку у супротном смеру, у рад су укључени супротни мишићи: трицепс, задње делте и делимично дорзални мишићи.
- Вежба почиње са вертикалним сталком.
- Мишићи штампе треба да буду што напетији.
- Покрети ножних ножева комбинују се са крижањем руку.
Водени аеробик за прегледе и резултате мршављења
Водени аеробик за мршављење има велики утицај на људски организам. О томе свједоче хиљаде рецензија на разним форумима, друштвеним мрежама, тематским сајтовима и другим информационим платформама. Неки људи тек почињу и ово је њихов први спорт. Други су прилично искусни спортисти, али иду овде, јер губитак тежине уз помоћ акуа аеробика даје више резултата, а прегледи то доказују. Штавише, здравствени проблеми људи нестају након неколико месеци воденог аеробика. Испоставило се да је корисно не само за мршављење, већ и за здравље. Неки сретници након аква-аеробика за губљење тежине записују своје резултате у рецензије, мотивирајући још више људи који још нису почели да се баве овим спортом.
Како водени аеробик помаже да се смрша
Водени аеробик, познат и као акуа аеробик или водене вежбе, је групна кардиоваскуларна вежба, која се обично изводи у плитким водама базена или са специјалним пловцима и додатном плутајућом опремом у дубљој води.
Отпорност воде коју сте искусили током таквог тренинга чини да цело тело ради. Вежбе у води ће помоћи развоју мишића и сагоревању више масти.
Понекад класе акуа аеробика укључују тренинг са утезима који такође помажу да се тонира и обликује ваше тело.
Које су предности воденог аеробика?
- Побољшава издржљивост.
Истраживања показују да након 12 седмица редовних вјежби на води, учесници постижу значајан напредак у јачању мишића, флексибилности и издржљивости.
- Повећава мишићну снагу.
Отпорност воде у базену варира од 4 до 42 пута више него у ваздуху, обезбеђујући мишићима озбиљно оптерећење.
- Повећава флексибилност.
Тело је изложено воденом току током вежбања. Када се ово кретање одвија у различитим правцима, а зглобови повећавају опсег кретања на природан начин.
Уклања притисак на спојеве.
Уклања притисак на спојеве.Густина воде помаже да се уклоне неки од ефеката гравитације, тако да наше тело постаје мање подложно гравитацији. Према томе, акција која се дешава на зглобовима у води је значајно ослабљена у поређењу са тренинзима на копну.
Ово је посебно важно за људе који пате од артритиса или физичке рехабилитације након повреде.
- Олакшава стрес и смањује анксиозност.
Гледање кретања воде препознато је као једна од најзанимљивијих активности, тако да је провод времена на плажи тако популаран одмор.
Истраживања су показала да тренинг воде значајно смањује анксиозност и депресију.
- Спаљује калорије.
Комбинација вежби у комбинацији са отпорношћу на воду даје телу потпуну вежбу. У зависности од интензитета покрета, коришћења бучица или пондерисања, температуре воде, тело може да запали од 400 до 500 калорија по сату водене аеробике.
- Снижава крвни притисак.
Утицај воде није само на мишиће, већ и на циркулациони систем, омогућавајући да крв ефикасније циркулише кроз тело, смањујући крвни притисак и откуцаје срца. Ово позитивно утиче на рад срца.
Ефикасност водене аеробике за мршављење
Водени аеробик помаже да се изгуби вишак килограма у комбинацији са разумном исхраном и смањеним уносом калорија, а додавање бучица или утега тренингу воде, гори додатне калорије.
Губитак тежине захтева да унесете више калорија него што конзумирате. Обавезно напуните енергију потрошену током вежбања здравим хранљивим састојцима, као што су воће или јогурт без масноће.
Конзумирати цјеловите житарице, свјеже поврће и немасно месо за одржавање активности, тонуса мишића и здравља костију. Избегавајте прерађену храну богату мастима и соли. Превише смањења калорија је лоша идеја, спор и стабилан губитак тежине даје боље и трајније резултате.
Нежна природа аеробних вежби за воду погодна је за особе са артритисом или проблемима са зглобовима. За људе са прекомерном тежином, хладна вода ће смањити притисак на колена. Водени аеробик вам омогућава да радите дуже на нижем интензитету, на тај начин сагоревши више масти него кратак али интензиван тренинг.
Важна додатна предност водене аеробике је одржавање тонуса мишића.
Број калорија које можете спалити пола сата аеробика у води зависи од ваше тежине, интензитета и трајања тренинга. Табела даје процену колико калорија можете потрошити на акуа аеробик.
Водени аеробик за мршављење: предности тренинга, вјежбе у базену, рецензије, фотографије
Данас је модерно ићи у теретану, имати заобљен облик и пити протеине. Али нису сви заинтересовани за овај спорт.
Неки људи само желе да се опусте тело и душу током лекције, али истовремено побољшају своје благостање. Акуа аеробик је идеалан за оне којима је досадило подизање бучица у загушљивој соби.
Вежбање у води има више користи него штете, а то доводи све нове посетиоце у базен.
Суштина водене аеробике, предности и ефикасност тренинга
Водени аеробик је један од најефикаснијих врста аеробика. Класе у води - ово је одлична алтернатива за терет у хали. Часови водене аеробике су секвенца која се састоји од одређеног броја различитих вјежби, а предуслов за то је бити у води.
Радити вјежбе у води— Ово је одличан алат за одржавање укупног тонуса тела.
Водени аеробик је веома ефикасан начин да се ослободите прекомерне тежине. Због отпора који се ствара у спорту у воденој средини, ова врста аеробика постаје двоструко ефикасна.
И хидромасажа због отпорности на воду и вежбе се боре против било какве неравне коже. Ако редовно вежбате, можете заборавити на манифестације целулита.
Хидромасажа такође има позитиван ефекат на тонус унутрашњих органа и убрзава метаболичке процесе у телу. Али аеробик у воденој средини доприноси не само постепеном и правилном губитку тежине. Такође јача срце и крвне судове, повећава имунитет и јача мишићни корзет.
Друга важна ствар је разлика у температури воде и тијела. Због тога, тело троши више енергије да се загреје, а процес губитка тежине иде брже.
Посебно се препоручују активности на води за особе које имају прекомјерну тежину, јер ова врста вјежбе ријетко доводи до повреда. Из истог разлога, особа на било којем нивоу обуке може се бавити акуа аеробиком.
Несумњива предност тренинга у воденој средини је позитиван утицај овог спорта на здравље и држање тијела. То је због чињенице да тело у води губи значајан проценат своје масе.
Оптерећење, које при практиковању истих вежби на земљи негативно утиче на здравље костију и зглобова, значајно се смањује. Редовитим посетама акуа аеробика можете исправити лоше држање.
Позитивна тачка је и психолошки фактор. Дебели људи често нису у стању да превазиђу своја ограничења и почну да иду у теретану. У базену, додатни килограми уопште нису видљиви, па се због тога људи са прекомјерном тежином осјећају угодније.
Због тога мршављење чини вежбе вреднијим и не плаши се да изгледају смешно.
Поред тога, већина људи у аква-аеробике добија велики емоционални набој, јер вода тежи да "испира" негатив и повећа укупни психолошки тон.
Пуњење позитивних емоција је једна од главних предности занимања у базену
Могућност пливања је опциони услов за похађање часова акваеробике. Дубина воде је обично мала, тако да се могућност губитка осјећаја стабилности аутоматски искључује.
У зависности од интензитета оптерећења које особа доживљава током акуа аеробика, троши од четири до петсто калорија на сат. Ово је одличан додатак општој физичкој активности особе која жели да смрша. У просеку, захваљујући акваеробији у комбинацији са правилном исхраном, можете изгубити од три до пет килограма телесне масти месечно.
Спортска опрема
Акуа аеробиц класе пружају посебан облик одеће и доступност посебне спортске опреме.
- капа за пливање
- свимсуит
- обућа за базен,
- специјалне чаше за купање.
Основне инсталације у аеробику у води
За најбоље резултате морате имати:
- за руке: рукавице са мембранама, специјалне водене бућице, резанци и тегови.Ови уређаји повећавају оптерећење руку. Ако нисте новајлија, а стандардне вежбе са вашом тежином сувише лако за вас, можете користити додатне тежине,
- за ноге: даска за пливање и степеница. Ако сте тек почели с наставом, додатно оптерећење вам није потребно. Међутим, будући да сте редован посетилац базена, чак је неопходно користити ове уређаје, иначе се тело навикава на исто оптерећење и не реагује на њега,
- за трбух: појас. Она у основи служи да задржи на површини људе који слабо пливају или уопште не знају како то да раде. Али и појас задржава мишиће коре као корзет, не дозвољавајући да се желудац опусти и на тај начин повећа оптерећење.
Вежбе за воду - фотографија
Нудле се користе за диверзификацију вежби у акуа аеробика.Утежавање се користи за стварање додатног оптерећења на рукама и ногама за време трајања часа, а уз помоћ пругастих рукавица, људи који нису јаки у овом спорту могу боље пливати. Ципеле од базена штите стопала од инфекција и помажу вам да будете стабилнији током сесије, а уз помоћ плоче за пливање можете обавити више различитих вјежби у базену и опустити се. е-думббеллс за акуа-аеробиц ће повећати оптерећење на вашим рукама док радите вјежбе, а захваљујући капи за базен, коса вам неће спријечити вјежбање - купаћи костим - то је битан атрибут за вјежбање у базену. Користећи специјална стакла за купање, сачуват ћете очи од продора клорисане воде.
Основне вежбе у акуа аеробику
Ове вежбе нису тешке у смислу технике и могу бити укључене у ваше редовне тренинге:
- рафт Његова примена се састоји у заузимању лежећег положаја на води, док се ноге исправљају. Морате остати у некој врсти водене бар најмање пет минута. Равнотежа се одржава на рачун интензивних покрета рукама,
- окретање супротно од казаљке на сату и подизање руку изнад главе. Извођење вежби треба да стоји у води када ниво досеже врат. Такав комплекс се добро рефлектује у тону руку и даје им олакшање.
- ходање и трчање на лицу места - ефикасно за губљење тежине у абдоминалном подручју. Док ходате, ноге треба да се подигну што је могуће више, због тога се осетно врши притисак на штампу, а ако не заборавимо на руке, испостави се да је то одлична вежба за цело тело. Вежбе као што је окретање тела док стоје мирно и наизменично подизање ногу док седите у води такође су корисне за стомак. Теоретски, у базену можете радити све исте вежбе за штампу као на поду. Главно је да ниво воде буде удобан
- вјежбе ногу - заслужују посебну пажњу. То су све врсте љуљања, ударања у различитим правцима, наизменично скакање на сваку ногу, па чак и неке вежбе истезања. Да бисте повећали оптерећење, можете ставити на тежину или ставити платформу степеница на дно базена. Али треба запамтити да су ноге укључене у извођење бројних вежби на рукама и штампи, па се додатни терет препоручује само ако нисте новајлија.
Фото галерија: примјери вјежби у води
Шипка у води је добра вежба за руке, јер је то сила руку која нас држи на површини током вежбе, подижући једну ногу у воду, затежемо абдоминалне мишиће и тиме повећавамо тонус мишићног система. Један од главних пројектила у акуа аеробику Захваљујући вежбама са теговима за вежбање, руке стичу лепе обрисе и повећавају укупни мишићни тонус тела.
Контраиндикације
Мање је контраиндикација за аеробне вежбе него за било који други спорт. Главни су:
- обичну прехладу
- гениталне инфекције
- вирусне болести,
- конвулзије
- озбиљни проблеми са срцем и крвним судовима,
- слаби вестибуларни апарат,
- астме.
Прије посјете акуа аеробика обавезна је посјета лијечнику. Ово се посебно односи на људе који имају здравствене проблеме.
Упркос присутности контраиндикација, водени аеробик има одличну репутацију. Могу их посјетити и мала дјеца и старци. Обично су ангажовани у одвојеним групама са посебно дизајнираним теретом за њих.
Резултати редовних посета акуа аеробика - фотографија пре и после губитка тежине
Резултат аква-аеробика је заиста невероватан, као што можете видети на фотографији девојке, као што можете видети на фотографији жене, редовне посете аква-аеробику помажу да се побољша тонус и еластичност коже. , а кожа је постала глатка и глатка уз помоћ акваеробике, а значајан губитак тежине особе и повећање тонуса тела је задатак са којим акуа аероби одлично ради. ка
Тако је аеробик у води одлична алтернатива настави у теретани. Нови правац у воденим спортовима привлачи људе својом ефикасношћу и позитивним емоцијама током тренинга. Акуа аеробика је дозвољена чак и онима који се не могу бавити тешким спортовима, јер се фитнесс часови у води ријетко завршавају озљедама и доприносе свеобухватном опоравку тијела. Као и часови базена су одличан избор за особу која је почетник у спорту, јер ће акуа аеробиц помоћи у јачању мишића и физичком развоју.
Да ли је могуће изгубити тежину на акуа аеробику - за и против тренинга, резултата и повратних информација
Ова врста физичке активности добија на популарности, јер има свој обрт и истиче се против других опција за спорт у борби против гојазности.
Само није сасвим јасно да ли је могуће изгубити на тежини на акуа аеробику, јер бројни видео снимци, фотографије и критике показују различите резултате од таквих вјежби.
Овај спорт има своје предности и недостатке, који за неке постају први који одређују при избору акуафитнесса.
Шта је акуа аеробиц
Нема ништа неразумљиво у уобичајеним аеробним или фитнес курсевима у теретани, постоји огроман број видеа, фотографија са резултатима тренинга. Међутим, нису сви воле да иду у теретану, носе жељезо или зној на покретној траци.
Овде се поставља питање да ли је могуће изгубити тежину на акуа аеробику? Базен, вода је одлична атмосфера за све људе који воле пливати. Водени аеробик је посебан скуп вјежби које се изводе у води.
Могу се користити мале тежине или се вјежбе изводе само са својом тежином.
Водени аеробик за мршављење има своје карактеристике, које постају одлучујући фактор при одабиру начина одржавања здравља тијела, ослобађања од вишка килограма. Велики избор овог спорта биће за људе који:
- као групне активности у којима можете да ћаскате,
- не могу да се учине код куће и да им је потребан посебан програм обуке,
- желите да изгубите тежину за музику
- воле воду, али не знају да пливају: током часова користе се специјални појасеви,
- Желе да пливају, али су уморни од једноставног пливања у базену.
Таква обука је корисна не само за оне који желе да изгубе тежину, већ и за људе који желе да ојачају свој имунитет, да задрже своје мишиће у форми. Резултат наставе ће бити приметан, нарочито ако пратите исхрану и одморите се ноћу. Требало би да се ради редовно, јер само систематска обука даје примјетан резултат.
Главна предност овог спорта није оптерећење кичме, зглобова. То вам омогућава да тренирате чак и људе који су контраиндицирани вјежбе снаге, будућа мама.Предности и мане акваеробике треба разјаснити прије одласка на базен.
Прво треба да посетите лекара који ће потврдити да вам водне процедуре нису контраиндиковане (на пример, ако постоје проблеми са уриногениталним системом).
Да бисте разумели да ли аеробик у води помаже да изгубите тежину, можете користити следеће предности ове врсте тренинга:
- најмање шансе за повреде тетива, лигамената, коштаног апарата или мишића,
- разне вјежбе које вам помажу да изгубите тежину без досаде
- недостатак оптерећења на леђима, доњи део леђа пружа могућност обуке трудница, особа са повредама,
- за један тренинг воденог аеробика, особа изгори до 700 калорија,
- док сте верени, тело се неће знојити,
- тренинг воде јача све групе мишића
- ако је потребно, могуће је повећати оптерећење посебним уређајима
- акуа аеробиц су ефикасни против целулита, прекомерне тежине,
- обука у води помаже у нормализацији сна, ослобађању од стреса,
- тако да они који не могу да пливају могу да спале те додатне килограме.
Предности ове методе су да се смањи телесна тезина и да се класа акуа аеробиц тако популаризује. Недостаци укључују само неколико тачака, на пример, вероватноћу алергије појединца на избељивач.
Ова супстанца се активно користи у базенима како би се спријечио развој микроорганизама и заштитило здравље посјетитеља. Неки људи добију иритирану кожу, очи, у екстремним случајевима, нападе астме.
Ако се не поштују правила понашања у тренинзима акваеробике, може доћи до погоршања болести уха.
Овај спорт само добија на популарности, тако да је цијена наставе и даље висока, али можете уштедјети новац куповином претплате. Нижа цена ће бити у малим базенима, а елитни фитнес клубови такође наплаћују бренд.
Узмите у обзир да ће изгубити на тежини, ојачати мишићни тонус, добити максимални ефекат само када се тренирате са квалификованим тренером.
Предности водене аеробике
Могућност да изгубите тежину није једина предност практиковања у води. Предности водене аеробике је да можете учинити вашу фигуру витком без рада са утезима.
Боравак у води побољшава расположење, помаже да се ослободимо негативне енергије, нормализује сан.
Према ријечима дјевојака, уз помоћ такве водене гимнастике можете се ријешити абдомена након порода, целулита и једноставно побољшати стање коже. Током акуа аеробика укључите:
Вежбе за акуа аеробиц за мршављење
Пре било каквог спорта потребно је загрејати. Вода неће дозволити повреде, али морате загрејати мишиће. Извођење вежби треба да буде у ваздуху: неколико нагињања у страну, напред и назад, урадите 10-15 чучњева, ротирајућим покретима рукама. Тада можете изводити акуа аеробиц вежбе за мршављење:
- За струк. Држите руке у брави на грудима (требало би да буду под водом), лактови притиснути у стомак. Пратите нагиб трупа у свим правцима.
- Кукови, стомак. Пронађите део у базену тако да вода буде на нивоу груди када седнете на дно. Оставите руке иза леђа, замахните ногама горе и доле, а затим следите „маказе“ (укрштање).
- Феет. Развијте ноге до ширине кукова, требате бити на раменима у води. Скочите и у овом тренутку подигните ноге заједно и поново посадите на подлогу на дну.
- Буттоцкс. Станите на ограду, ухватите их рукама, држите леђа, померите једну од ногу назад и горе што је више могуће. Поновите за сваких 10-15 пута.
: предности акуа аеробика за фигуру
Веома је сумњала да је могуће изгубити на тежини у акваријима на води, а први месец није приметио никакве промене. Временом се појавила задоваљивост ведрине и целулит је почео да нестаје. Ово је опција да изгубите тежину за оне који не журе и воле воду. Кожа је постала много боље изгледа. Обавезно пратите девојке да користе крему после базена.
За оне који сумњају да ли можете изгубити тежину од акуа аеробика, желим да кажем да су резултати одлични. Не волим да радим са утезима, у теретани у теретани, и ти тренинзи су само спасење. Смањење тежине је споро, али за 2-3 месеца можете изгубити 7-8 кг без много насиља на вашем телу. Дијета мора бити у складу с потребним.
Годину дана радим акуа аеробиц, идем редовно, јер заиста волим да пливам. Нисам имао циљеве да изгубим тежину, нема проблема са прекомерном тежином, желео сам да ојачам своје тело. Резултат је леп. Сви мишићи ће прво бити повређени због оптерећења, али онда се навикну на њега. Сада сам довео дете са собом на часове, тако да сам се навикао на то. Нове фотографије показују колико сам боље почела да гледам.
Водени аеробик за мршављење: прегледи, карактеристике и ефективност
Није свака особа у прилици да се укључи у овај или онај спорт. Често то зависи од здравствених проблема, неодговарајуће изградње, неправилног психолошког става. Људи који пате од прекомерне тежине често прибегавају проблему губитка тежине.
Али због великог броја додатних килограма из многих врста физичке активности морају се одбити. Људи старији од 50 година имају плус за све и бројне контраиндикације за спортове везане за старосне промјене у тијелу.
Али шта учинити ако жеља за мршављењем не оде сваки дан? У овом случају, спашавају се врсте активности као што су јога и аеробик. Захваљујући овим спортовима можете постићи добре резултате у губљењу тежине. Али пут до резултата ће бити много дужи.
Алтернатива у овом случају је акуа аеробиц за мршављење. Прегледе његове ефикасности остављају људи који су искусили ову методу да се ослободе вишка килограма.
Научно је доказано да током вежбања у води ослобађа читаво оптерећење зглобова. Штавише, обука у води може ојачати зглобове особе. Стога, акваеробика за мршављење има више ефекта од тренинга на копну.
Током тренинга на терену особа добија велико оптерећење. На пример, када се покреће терет на кичми је веома висок. Професионални спортисти су често веома повређени на такмичењима због тога.
Гравитација у води се значајно разликује од суши. Због тога тренинг воде има позитиван ефекат на све зглобове.
Али новајлији спортисти не би требало да доносе исхитрене закључке и радују се чињеници да ће све бити веома лако и једноставно. Захваљујући посебно дизајнираним програмима и отпорности на воду, тренинг ће бити високог интензитета.
Доктори кажу да се таквим тренинзима борите са водом и њеном отпорношћу. Са сваким покретом морате избацити воду. Калорије у овом окружењу су спаљене двоструко више него у било ком другом тренингу. Такође је важно да вода добро хлади тело, што значи да је ризик од губитка телесне течности минималан.
Водени аеробик за мршављење, вјежбе, рецензије, погодности
Пошаљи чланак на маил Додај у Фаворитес
* Кликом на дугме „Пошаљи“, дајем сагласност за обраду мојих личних података у складу са политиком приватности.
Акуа аеробика је ефикасан и сигуран начин губитка прекомерне тежине, враћања облика након порода, одржавања тела и унапређења здравља. Његова предност је модерирање оптерећења, тако да скоро свако може да ради ову врсту фитнеса.
Током једног тренинга изгорело је 400 - 600 калорија, што је еквивалентно три сата трчања. Из тог разлога, аеробик у води за мршављење је веома популаран широм света.
- Због отпорности коју ствара вода (12 пута више од отпора ваздуха), акваробне вежбе се ефикасније изводе у хали.
- Током вежбања, оптерећење мишића се повећава, али оптерећење на кичми и зглобовима опада.
- Занимања у базену побољшавају циркулацију крви и нормализују рад срца.
- Масажни ефекат акваеробике је превенција проширених вена, целулита.
- Због разлике у температури воде у базену и тијелу, сагоријева се више калорија.
- Метаболички процеси се нормализују и метаболизам убрзава.
- Након тренинга воде у мишићима, млечна киселина се не депонује, што ослобађа оне који се баве акваробицом од бола.
- Водене аеробне вежбе за мршављење јачају имуни систем и побољшавају емоционално стање.
Фитнес опрема за акуа аеробиц је дизајнирана да побољша ефекат тренинга. Осим тога, они пружају удобност и сигурност док тренирају у води.
Популарни симулатори за аеробик у води
Акуа појасеви разних модификација (за почетнике, за индивидуалне тренинге снаге, за гојазне људе) - одржавају равнотежу.
Бучице - обезбеђују додатно кардио оптерећење.
Утези за руке и ноге - пружају кардио оптерећење и ефикасно јачање мишића.
Резанци су флексибилни плутајуће обојени штапићи пречника око 10 цм и дужине 1 м или више. Користи се за одржавање пловности и повећање отпорности.
Рукавице са мембранама - повећавају отпорност при извођењу вежби за јачање мишића руку.
Плоче за пливање - подржавају горњи дио тијела, повећавају отпорност. Користи се за тренирање трбуха и ногу.
Степ платформа - користи се за тренирање ногу, абдоминала. Искључи клизање.
Еспандери - користе се за рад на мишићима леђа, груди, рамена и трбушних мишића.
Водећи бицикли - помажу јачању мишића ногу, трбушних мишића, руку.
Водени аеробик је усмјерен не само на смањење тјелесне тежине, већ и на формирање грациозне фигуре.
Загриј се
Загрева мишиће и припрема их за оптерећење.
Опција 1: 5 минута трчите око базена просјечним темпом, помажући се рукама.
Опција 2: изводите скокове (3 минуте).
Опција 3: 5 минута ради било какве плесне покрете или енергичне потезе из борилачких вештина.
Вежбе ногу
- Ухватите се за руке са стране базена и, лежећи на води, наизменично ширећи и ноге. Добро развијене унутрашње бутине. Број понављања - 25 пута.
- Поставите ноге у ширину рамена, истегните руке према напријед и држите их на нивоу груди. На рачун "једне" десне ноге подигните напред, покушавајући да добијете врхове прстију леве руке, на рачун "две" потколенице. Обавите 15 понављања једном ногом, а затим другом.
- Кораци у води. Испружите руке испред себе и подигните кољена савијена у исто вријеме. Ова вежба помаже да се затегне задња страна бутина и задњице. Трчите 10-20 минута.
- Узмите вертикални положај у води, држите леђа усправно. Затегните стражњицу и у кољену, прво се савијте лијево, затим десну ногу. Покушајте да стигнете до задњице. Изведите 2 сета од 20 пута за сваку ногу.
Вежбе за задњицу и бутине
- Уроните у воду дуж врата и заузврат савијте колена, покушавајући дохватити стражњицу прстима. Користите своје руке да уравнотежите воду. Број понављања - 20 пута.
- Окрените се да савијате савијена колена док радите боксерске покрете рукама. Број понављања - 20 пута.
- Окрећемо бицикл. Лезите на леђа, ставите јастук на надувавање испод главе и у том положају имитирајте вожњу 10 минута.
Вежбе за стомак и притисак
- Окрените леђа базену, ухватите страну и подигните ноге заједно на груди, а затим скрените на десну страну и лево. На свакој страни морате извршити 10 понављања.
- Наставите да држите страну базена и у том положају имитирајте вожњу бициклом. Прво, удаљите педале од себе, затим према себи. Трчи 10 минута.
- Уђите у воду на раменима, испружите руке равно напријед. Савијте обе ноге оштро и чврсто их повуците у стомак. Полако исправите ноге и спустите их на дно.Ова вежба се може извести у другој верзији: повлачењем ногу до стомака, раздвојити колена како би се повећало оптерећење на друге делове тела. Број понављања - 20 пута.
- Стојећи у води, подигните десну ногу што је више могуће и направите кружне покрете. Покушајте да их не радите превише споро, али не пребрзо. Обавите 5 минута за сваку ногу.
Да бисте ефикасно изгубили тежину, треба да вежбате најмање 3-4 пута недељно и пратите следећа правила исхране:
- Једите фракционисано (5-6 пута дневно) и пратите баланс исхране.
- Одбијати од алкохола, брашна (дозвољено да се конзумира раж и хлеб од мекиња - не више од 150 грама дневно), намирнице, умаке, конзервиране и превише масне намирнице.
- Смањите потрошњу слаткиша. Можете га користити до 12:00.
- Обавезно доручкујте. Доручак би требао бити срдачан: нпр. Омлет од 2 јаја и 150 мл млијека (2,5% масти), 2 круха и 40 г тврдог сира, или 250 г зобене каше с млијеком (1,5% масти) са 1 кашичица меда, 1 банана.
- Конзумирање протеина помаже у јачању мишићне масе, тако да у исхрану укључите месо, живину, рибу, орашасте плодове, јаја, млечне и млечне производе. Протеини се препоручују за ручак и вечеру.
- Свакодневно у исхрани свежег воћа и поврћа.
- Храњење не би требало бити мање од 1,5 сата пре часа, него 2 сата после.
- Пијте најмање 1,5 литра чисте воде без гаса дневно.
Постоје контраиндикације. Пре почетка тренинга треба да се консултујете са својим лекаром.
- Повећана осетљивост коже.
- Алергија на избељивање.
- Бронхијална астма.
- Инфективне болести горњих дисајних путева.
- Заразне болести генитоуринарног система.
- Постинфарктно или прединфарктно стање.
- Реуматске болести.
- Мијалгитис (запаљење мишића) у периоду погоршања.
- Епилепсија.
Олга Микхеева, 26 година, Омск. Промена тежине: од 68 до 59 кг
За време трудноће сам добио 8 кг. Заиста сам желела да се вратим на претходни формулар, па сам изабрала акуафитнесс. Рећи ћу ово: ово је најефикаснији и најугоднији начин за борбу против вишка килограма. За два месеца (ангажован сам три пута недељно) ослободио сам се 9 кг! Остаје да изгубимо још 2 кг. Осећам се одлично, повратне информације су позитивне, саветујем све!
Татиана Марцхенко, 32 года, Курск. Промена тежине: од 70 до 58 кг
Почела сам да тренирам акуа аеробиц у новембру: поставила сам циљ да добијем додатну тежину не до лета, већ једном за свагда. Прочитао сам позитивне критике о акуафитнессу, сада тренирам редовно, 3-5 пута недељно.
У исто време једем исправно и покушавам да ходам што је више могуће. У марту, открио је "губитак" од 12 кг! Осим тога, целулит је нестао, кожа је постала еластичнија. Осећам се добро као и увек. Настава се неће зауставити.
Водени аеробик је одличан начин да се одржите у форми.
Мариа Кусхнир, терапеут, Санкт Петербург
Водени аеробик - вежбе које утичу на скоро све групе мишића. Осим тога, ова врста фитнеса је најбоља опција за оне који су контраиндицирани великим физичким напором.
Редовним акуа аеробним вежбама јача мишићни корзет, ослобађају се вишка килограма, побољшава рад нервног, кардиоваскуларног и имунолошког система. Ово је један од најбољих начина да се излечи и одржи добро физичко стање.
Да би вежбање донело максималну корист, препоручује се одустати од лоших навика, следити принципе правилне исхране и не заборавити на правилан одмор. Предуслов - предавања под надзором тренера.
Пре него што се пријавите за акуа аеробиц за мршављење, консултујте свог лекара. Можда ће вам требати свеобухватна анкета и индивидуални програм обуке.
За и против акуа аеробиц
Главна предност овог спорта није оптерећење кичме, зглобова. То вам омогућава да тренирате чак и људе који су контраиндицирани вјежбе снаге, будућа мама.Предности и мане акваеробике треба разјаснити прије одласка на базен. Прво треба да посетите лекара који ће потврдити да вам водне процедуре нису контраиндиковане (на пример, ако постоје проблеми са уриногениталним системом). Да бисте разумели да ли аеробик у води помаже да изгубите тежину, можете користити следеће предности ове врсте тренинга:
- најмање шансе за повреде тетива, лигамената, коштаног апарата или мишића,
- разне вјежбе које вам помажу да изгубите тежину без досаде
- недостатак оптерећења на леђима, доњи део леђа пружа могућност обуке трудница, особа са повредама,
- за један тренинг воденог аеробика, особа изгори до 700 калорија,
- док сте верени, тело се неће знојити,
- тренинг воде јача све групе мишића
- ако је потребно, могуће је повећати оптерећење посебним уређајима
- акуа аеробиц су ефикасни против целулита, прекомерне тежине,
- обука у води помаже у нормализацији сна, ослобађању од стреса,
- тако да они који не могу да пливају могу да спале те додатне килограме.
Предности ове методе су да се смањи телесна тезина и да се класа акуа аеробиц тако популаризује. Недостаци укључују само неколико тачака, на пример, вероватноћу алергије појединца на избељивач. Ова супстанца се активно користи у базенима како би се спријечио развој микроорганизама и заштитило здравље посјетитеља. Неки људи добију иритирану кожу, очи, у екстремним случајевима, нападе астме.
Ако се не поштују правила понашања у тренинзима акваеробике, може доћи до погоршања болести уха. Овај спорт само добија на популарности, тако да је цијена наставе и даље висока, али можете уштедјети новац куповином претплате. Нижа цена ће бити у малим базенима, а елитни фитнес клубови такође наплаћују бренд. Узмите у обзир да ће изгубити на тежини, ојачати мишићни тонус, добити максимални ефекат само када се тренирате са квалификованим тренером.
<бр> <бр> <бр> акуа аеробика за мршављење
Предности: оснажује и подиже, савршено опушта, за све узрасте, за све нивое тренинга, кашњења, идеалан спорт за болну леђа, ефективно Недостаци: пажња! постоје контраиндикације! Фасцинантни акуа аеробиц - запањујућа форма фитнес вежби са запањујућим резултатима! Једном сам био само клијент спортског комплекса, али онда сам био толико затечен да сам убрзо постао инструктор, завршио обуку и добио сертификат за обуку, рекао сам својим клијенткињама и кажем вам: „15 минута тренинга у води замењује 45 минута интензивног рада То је доказано већ дуго времена.
Мишљење критичара
хттп://ирецомменд.ру/цонтент/иа-сертифитсированнии-инструктор-по-аквааеробике-потому-утверзхдаиу-цхто-она-мозхет-стат-увл
Колико дуго сам тражио неки облик спорта који бих волео да радим! Ствар није у томе да је тешко или да сам лијен (иако, наравно, и ја сам особа, али сам се присилила). Проблем је био у томе што сам имао болну кичму (као дете сам био у саобраћајној несрећи). Да, и коленима није тако једноставно. Овог лета било је упале због чињенице да сам радио погрешну ствар. И коначно, нашао сам - акуа аеробиц! Након читања сазнала сам да се препоручује особама са болесном кичмом и рјешава се проблема са зглобовима, као и вене (које су такођер доступне). Искрено, отишао сам тамо само да побољшам своје здравље. Мој циљ је био много земаљскији, али у исто вријеме и тежи: хтио сам изгубити тежину. А сада ћу говорити о предностима ове лекције, које су за мене важне. 1. То је наравно нешто што је побољшало моје здравље. 2. Сами часови су веома забавни и забавни (ко не воли да се одмара у води?) Они иду у музику. 3. Велики плус је чињеница да током часова нема вруће воде, вода те одмах хлади. 4. Нема зноја, овај гадни осећај пада негде доле, лепљивост. Бррр ... 5. Наравно, резултат тренинга тела.Оно што нисам урадио! Обликовање, фитнес, плес, истезање, карате ... пуно свега! Али овде је најбржи резултат! Недељу дана касније, рекли су ми да сам смршао, а месец дана касније, сви моји познаници су ме питали, шта ја радим, да сам тако танка? И шта сам тачно урадио да постигнем резултат? Комбиновао сам тренинге са добро дизајнираном исхраном. Нисам јео мање, нисам прешао на друге производе, али сам променио стил хране. Рећи ћу вам више о својој исхрани када поставим преглед на дијети. У међувремену разговарајте о томе како се јести када се бавите спортом. Првог месеца нисам ништа променио у исхрани, иако сам покушао. Нисам могао да се ограничим због чињенице да сам почео да пијем хормонске пилуле (биле су помало мучне, због чега сам јео) и била сам веома гладна после часа. Једино што сам успео да променим била је чињеница да нисам јео 2 сата након тренинга. Али постепено сам се уморио од тренинга све више и више, умор није дуго пролазио. И пожалио сам се својој девојци, која се дуго бави спортом, на нивоу професионалаца, али за себе. Зато је саветовала да једе после тренинга. Нешто протеина, али са ниским садржајем угљених хидрата. Најбоље од свих протеинских барова. Али није увијек могуће јести га. Зато сам почео јести јогурт (домаће) са воћем. Умор је готово потпуно нестао! Док сам претраживао интернет, пронашао сам разлог за овај феномен: током вежбања, тело прво сагорева шећер. Где је он? У крви! Због тога се осећа општа замора. И умор мишића, који сам акумулирао, објашњава се чињеницом да након тренинга, мишићима су потребни протеини за опоравак. А ако не уђу, мишићи почињу да се рециклирају, почиње њихова деградација. Наравно, ако сте супер напумпани и желите да смањите мишиће, вероватно ћете се извући. Али ако желите да тренирате своје тело, сагорите масноћу, онда морате да подучите ове мишиће, бар мало, да их ојачате. Закључак: не исцрпљујте себе и своје тело! Дакле, ваш губитак тежине ће се завршити на самом почетку. Једите, али оне намирнице које ће вам помоћи да ојачате мишиће. Више протеина: месо, јаја (веома корисна кувана), пасуљ и махунарке, свјежи сир, сир (боље је да се не однесе - маст), риба. Мој резултат за мјесец је био од 62 до 60 за мјесец дана наставе, али више је било утрошено у волумену. На пример, кукови за 5 цм и то упркос чињеници да сам пио хормоне! Али овде такође желим да кажем да ми је увек било изузетно тешко да смршавим, јер сам у шеснаестој години имала хормонску сметњу коју нисам могла у потпуности уклонити. Никада нисам успео да изгубим тежину на дијетама, само са потпуним изгладњивањем (иако чак и овде, помоћу покушаја и грешака, пронашао сам излаз за себе).
Марина_Бр
хттп://ирецомменд.ру/цонтент/ето-спасенииа-длиа-лиудеи-у-которикх-проблеми-со-здоровем-покхудет-и-оставатсиа-в-форме-кхоц
Одлучио сам да до љета изгледам паметније, и тако сам ишао на акуа аеробик. Нисам имао циљ да смршам, желео сам да изгледам порозније)) Купио сам претплату за 8 часова - посету два пута недељно. 1 лекција: Није баш удобно спустити се до базена - вода је управо промењена, то је само ледено хладно. Али за минут активног рада постало је вруће. Негде ближе крају, вртоглавице - можда није било довољно кисеоника - било је веома тешко синхронизовати чак и дисање са покретом у таквом отпору. Напела је леђа и погрбила се, или, боље речено, покушала да се савије - чинило се да је амплитуда била савијена ниже него што је она учинила. У принципу, недостаци су да тренер не види како радите задатак, она гледа у базен, коментарише, али мислим да је тешко за њу да буде објективна - појава није баш. Било је забавно што је цијели тренинг одржан на води, мислио сам да нема дубоког базена, какво је моје изненађење када сам неколико минута прије краја открио тло под ногама. било је пет година - ближе крају сесије није било удобно - желудац се побунио. Али након тренинга нисам хтјела јести - цијелу вечер попила сам само двије чаше дебелог кефира. Ако постоји исти апетит, дефинитивно ћу бити мршавији) Отишао сам кући пјешице, уживајући у топлом сунцу и угодном умору. Након 3 месеца мојих спортских активности.Закључак: Тренер тврди да би покрети требали бити брзи, оштри и јаки, само тада ће ефекат бити. Не могу се брзо кретати, очигледно ми мишићи нису довољно развијени за ово - ово је тешко, отпор је огроман. А резултат је - количине у струку су нестале, кољена су постала љепша. За себе сам направио закључак, јер Довољно сам лијен, овај спорт ми највише одговара, волим и јогу, али док су све остале једнаке, још увек правим избор у корист акуа аеробика.
Суммер даи
хттп://ирецомменд.ру/цонтент/аква-кхудеем-к-лету
Пјешачење до базена зими је занимљива активност! Можете само ићи на пливање, а можете ићи на акуа аеробиц. Изабрао сам за себе другу опцију. Акуа аеробиц је скуп вежби и ритмичких плесних покрета који се изводе у води (изведени уз музику). Идем на часове са задовољством, 3 пута недељно (понедељак, среда, петак). Месечна претплата (у нашем граду) кошта 1.500 рубаља, за укупно 13 посета. За регрутоване групе, максимални број људи је 20 људи. Трајање тренинга је 45 минута, 5 минута за загревање. За тренинг користите опрему за пливање: -Акуапои (види фотографију) -контролише тијело у води, такођер носи снагу оптерећења, јер се волумен и тежина тијела повећава, ствара већу отпорност с водом и стога гори више калорија. Нодле (флексибилни штапићи) (види слику), као и акуа појас држи тијело у води, али је много теже радити с њим. Настава се одржава у базену дужине 50 метара. Који је подељен на 6 стаза, 2 од њих су резервисане за акуа аеробиц. Температура воде је 27 Ц. У класама видим неке предности: - помаже да се смрша. Ишао сам на акуа аеробиц око 2 месеца, за то време сам пао око 5 кг. Али, апсолутно се не ограничавам у храни. Неке жене које иду на час са мном губе на тежини пред нашим очима. Да бисте то урадили, следите једно једноставно правило, немојте јести 2 сата пре спавања (отприлике, после 20:00), да побољшате стање коже. Вода ствара неку врсту масаже, због које кожа постаје затегнутија и еластичнија, јача здравље, ослобађа стрес, олакшава расположење, поготово након што базен попије шољицу вруће каве или чаја, само се опустите. Часове похађају особе различитих старосних категорија, то су жене и 75 година (да, да. Имамо двије жене у групи, једна је 69, друга 75) и млађе су од 14 година и старије! За часове морате имати: 1) медицинску потврду (која се може узети директно у базену), 2) шкриљац (најуспјешнија опција) или шамар, 3) пешкир, 4) гел за туширање (неки узимају гел-пилинг) и средства за чишћење; капица (најпогоднија од ликре, лакша је за ношење, за разлику од гуме).
Беетлејуице
хттп://ирецомменд.ру/цонтент/советуиу-всем-фото
Карактеристике водене аеробике
У води, наше тело се осећа лагано, опуштено. Штавише, сваки покрет је сложенији: густина воде је већа од густине ваздуха. А да би се направило једноставно померање руке, потребно је више енергије да се искористи.
Часови водене аеробике могу замијенити аматерски фитнесс, поготово ако вам је опрема за тренинг с утезима стран. Рад у групи иде на музику, често подсећа на активни плес. Будући да су на раменима у води, мало људи се осјећа ограничено због недостатака фигуре. Недостатак вештина пливања није битан, јер дубина овде неће дозволити "да иде на дно".
Познато је да фитнес у води побољшава емоционално стање. Нећемо се расправљати о томе како вода испире негативну енергију, али се расположење тачно побољшава и нормализује сан. Често се овај спорт препоручује трудницама као нежна алтернатива физичком напору.
Током часа се користе мишићи рамених зглобова, груди и руку, а обезбеђена је и корекција задњице и кукова. Често у комплексним акваеробика спадају и ефикасне вежбе за штампу.Да би се повећало оптерећење за активније тонирање мишића, користе се рукавице, акуа појасеви, специјалне ципеле и тегови за вежбање. Захваљујући њима, повећава се отпорност на воду и активирају мишићи.
Индикације и контраиндикације водене аеробике
Практично нема контраиндикација. Изузетак је акутни период акутних респираторних инфекција, гениталног херпеса и циститиса.
Могуће је и неопходно прибјећи акваеробији за старије особе, жене са прекомјерном тјелесном тежином, које не дозвољавају активне физичке напоре, и пацијенте са срчаним болестима. За њих, инструктор ће одабрати спаринг комплекс.
Ако вам је стало да ли можете изгубити тежину док радите аеробик у води, сигурно ћемо одговорити - можете. Месец дана редовних тренинга, у комбинацији са правилном исхраном, обезбедиће вам губитак тежине од 6 килограма.
Вежбе за мршављење
Загрејте се пре вежбања. Подигните руке неколико пута дубоко, ротирајте их напријед-назад. Направите неколико нагињања у страну, подигните руке рукама на ногама. Добра вежба за загревање је скакање у воду на пола савијених ногу.
Након тога, изводите основне вежбе, акуа аеробиц за мршављење нуди неколико за самосталан рад.
- Поставите длан на ниво соларног плексуса. Одмакните лактове у стомак, притисните руке на груди.
- Окрените цело тело лево и десно.
- Нагните се напред-назад.
Руке треба да буду покривене водом, окретање и савијање треба да се уради 5 пута.
Корекција абдомена и бутина
- Седите на под базена, вода треба да покрије груди. Одмакните руке иза себе.
- Замахни ногама горе-доле.
- Правите равне ноге - "маказе".
- Поновите 10 пута.
Корекција кука
- У води на грудима савијте кољена, исправите руке изнад главе.
- Скочите из воде, истовремено посегните за рукама.
- Урадите 10 пута.
- Стојте на раменима у води, ноге се шире до ширине кукова.
- Изводите скокове, током којих се ноге спајају и поново сијате приликом слијетања.
- Поновите 10 пута.
Корекција притиска и стопала
Постаните груди у води. Трчи на место, подижући колена високо. Руке раде, као и током нормалног рада. Извршите 10 минута.
Корекција гузица и бутина
- Ухвати рукохвате.
- Вратите једну ногу назад, подигните што је могуће више, ниже.
- Изведите 10 пута са сваком ногом, задржите ниво назад.
<бр> <бр> <бр> акуа аеробика за мршављење
Колико је овај метод ефикасан, можете проценити рецензије о акваеробији за мршављење.
- Ирина: Речено ми је да учим 2 пута недељно. Скоро сам умро након првог. Ишао сам мјесец дана, минус 3 килограма.
- Антонина: 3 пута недељно и брзо губите на тежини. Целулит ће отићи, нећете се препознати за пар месеци.
- Цристина: Није потребно прождрљивост и 3 пута недељно. Онда ће резултат бити. За 2 месеца ми је требало 5 кг, али они заиста кажу више.
- Мелисса: Генерално, не губим на тежини од ње. Новац за ветар.
- Татјана: Помаже у исхрани. Водени аеробик је потребан да би стегнули мишиће, направили прекрасну силуету. Саветујем само са дијетом у комплексу, ако је потребно да смршавите. И тако, за забаву, вјежба је такођер корисна.
- Инга: Урадила сам то три пута недељно, а неки други дан сам имала каланетику. Јела је, наравно, без слаткиша, углавном поврћа и немасног меса. За 4 месеца је требало 17 килограма.
- Лана: Није било смисла само у воденој аеробији, иако сам био ангажован 4 пута недељно. Тренер је саветовао да се комбинује са симулаторима у теретани. Онда сам видео резултат. Радим ово: 30 минута на траци за трчање, затим сат нормалне аеробике и још један сат водене аеробике. Идем три пута недељно после посла.
Први тренинг
Наравно, нећу описивати сваку лекцију, али ћу вам рећи за прву. Радије, више о сензацијама од тога. Посјетивши први тренинг у акуа аеробику, ја ... сам био разочаран ... у себи - особу која је једном била на фитнесу. Изашавши из базена, покушао сам да се сетим шта сам радио тамо сат времена.Испоставило се да, осим мојих неспретних покрета, који ме доводе до збуњености, и узалудних покушаја да се одрже на вјежбама на једном мјесту (барем на квадрату 2к2 м), нема се чега сјећати. Међутим, не, постојала је још једна ствар - периодични тренерски виче на мене: “Где сте опет отишли? Врати се на место !! " У глави ми се вртела само једна мисао: „Стварно је врста спорта коју сам толико дуго желела да радим изван мојих моћи? Не може бити овако! " Као што видите, моји први резултати на акуа аеробику нису били баш импресивни.
Како не одустати од спорта након прве лекције?
Када сам био пригушен снагом воље да одустанем од овог “лошег посла”, без да сам имао времена да га покренем, ја сам ипак отишао на други тренинг. Било је потребно расположење. Одлучио сам да покушам, ако је могуће, да слушам тренера, и ако нешто не успије, нећу бити нервозна. На крају, не претварам се у мјесто у олимпијском тиму.
Успело је! Након другог тренинга из базена, имао сам само позитивне повратне информације о акваробним тренинзима. Изашао сам задовољан собом и окупацијом. Испоставило се да ако се не паничите, можете да радите рукама све време и да покушате, не само да можете да се држите воде, већ и мање-више исправно обављате веома занимљиве вежбе. А резултати акваеробика нису дуго трајали. У прва два месеца наставе, пао сам само око 5 кг. Не много, али резултат је био и зато је немогуће зауставити се.
Током наредна 2 месеца успело се ријешити 7 кг. Питао сам тренера зашто је то тако - са истим оптерећењем и режимом, добијају се различити резултати. То је објаснила чињеницом да с временом почињете вјежбе исправно, па је резултат лекције опипљивији. Моји пријатељи, када чују моје повратне информације о акааеробици и виде властитим очима како сада гледам, завиде дивље. Чини се да ћу ускоро имати компанију у облику двије интимне пријатељице.
Како изгубити тежину уз помоћ водене аеробике? - Савети тренера
- Пре свега, прегледајте своју исхрану. Идеја да вам курсеви акуафитнесс-а дају право да једете, када желите оно што желите и колико желите, возите се једном за свагда! Међутим, ово се односи и на било који други спорт. Треба да једете више поврћа, воћа, биља. У принципу, све врсте нискокалоричних комуналија. Више - не значи повећање порција. Више - значи замену ових производа масном, висококалоричном, безвредном храном,
- У наставку теме хране. Да једете два сата пре и после тренинга - не можете! У првом случају, то је немогуће, јер ће бити тешко, ау другом - јер су два сата након тренинга мишићи у добром стању, а струк (и други делови тела) настављају да постају витки. Оптимално време за водени аеробик је вечер (18 - 19 часова). Прво, у овом тренутку тело је најосетљивије на губитак тежине. Друго, након тренинга нећете моћи да једете добро. И ако вам се чини да можете да се сетите колико сте данас активно читали читав сат. Како се борити са водом и својом леношћу. Тако си паметан! Да ли вам је жао вашег рада и таквих нехуманих напора? Да ли је штета? Онда се поносите и одмакните се од хладњака. Данас је затворен за вас!
- У првих неколико часова направила сам једну озбиљну грешку - покушала сам да завршим вежбу до краја, упркос чињеници да је група већ завршавала следећу (претерујем, наравно, и ипак). Након још једног тренинга, тренер ми је пришао и рекао да то радим узалуд. Као иу било ком систему тренинга за мршављење, овде је важан ритам. И у његову корист можете чак и, ако је потребно, жртвовати технику, амплитуду.Тренер је објаснио да ће се са временом тело навикнути да у исто време одржава ритам у води и правилно вежба, али прва ствар којој треба тежити је брзина кретања,
- Спорт доноси резултате ако вам се свиђа. Анализирајте тачно шта вас привлачи аеробиком у води, изнесите листу својих предности за себе и размислите о томе сваки пут када сте у искушењу да престанете са посетом базену,
- Фрекуенци За најбрже постизање резултата вреди присуствовати настави најмање 3 пута недељно.
Савет од тање девојке о воденом аеробику
Надам се да сте након моје приче били заинтересовани за акуа аеробик - рецензије и резултате које сам добио инспирисани подвиг. И ви сте већ жељни да се укључите у базен, као и ја. Зато вам желим дати савјет. Можда је блесаво, али ...! Слушајте тренера и пратите његове савете за вежбање. Понекад се може чинити да је ово нестварно. "Лако јој је да стоји на земљи и буде паметна", - лично, на првим тренинзима, таква идеја ме је редовно посјећивала. Дакле, сада из властитог искуства могу са сигурношћу рећи - добар тренер неће савјетовати лоше. Само уради оно што каже и схватићеш да то ради. Акуа аеробика може захтевати превазилажење неких потешкоћа, али ћете добити прелепо тонирано тело и одлично расположење.
Уживајте у тренингу!
Занимљив чланак на тему:
"Дијета лубеница за мршављење - мишљења и резултати тање маме"
""
