Ксениа Бородина је успјешна руска ТВ водитељица, једна од водитељица познате емисије "Дом-2". Ова девојка је постала позната не само због свог уметничког талента, већ и због своје неодољиве лепоте. Људи који су раније видели и знали Ксенију, још увијек се питају како је успјела толико изгубити у посљедњих неколико година. Тренутно је Бородин идол за многе девојке које желе да изгледају шармантно и секси као изванредан ТВ водитељ.
Која је тајна њене лепоте и младости? Једном је Ксенија признала да је сама успела да постигне задивљујуће резултате, држећи се дијете коју је сама развила. Сада глумица наставља да редовно прати ову дијету да би се одржала у одличној форми, а да притом остане привлачна мушкарцима и свим својим гледаоцима.
Која је дијета Ксениа Бородина за мршављење?
Ксенија је увек гледала моду и њен изглед. Волела је женствене хаљине, накит, искрене одоре, итд. Међутим, након рођења кћери, она је нагло почела да добија на тежини. Ксенија је одмах почела да вежба, покушавала је да прати разне дијете, али резултат је био нестабилан - затим изгубио неколико килограма, а онда стекао 3 додатне килограма. Водитељица је била озбиљно уплашена, јер би додатна тежина могла бити разлог за прекидање каријере, па чак и навијачи могу бити много мање.
Случај Бородин је одлучио да одмах реагује, развивши читав систем правилне исхране. Која је дијета Ксениа Бородина за мршављење? У ствари, ово није нека врста фантастичног супердетета о коме нико није чуо, али то је нестандардни електроенергетски систем који вам омогућава да брзо изгубите нежељене килограме.
Какве резултате можете да постигнете пратећи дијету Ксеније Бородине?
- За једну седмицу може потрајати 3-5 килограма.
- Ваш струк ће бити много виткији и привлачнији.
- Дијета не би требала трајати више од 1-2 тједна, али чак и за то вријеме можете постићи невјеројатне позитивне резултате.
- Тело почиње постепено да се навикава на нискокалоричну храну, што вам омогућава да лако одржавате постигнути резултат.
- Ослободите се масних наслага.
- Резултат исхране Ксеније Бородине може бити следећи: бити ћете пуни снаге и енергије, што се додаје једући свеже краставце, зеленило и друго поврће.
Бородин „пре“ и „после“ губитка тежине
Управо је Ксенија, након порода, успела, захваљујући својој вољи и компетентном приступу решавању проблема, да се ослободи вишка килограма. Сада јој је тежина 46 килограма, а након рођења скале су показале 70. Бородина је испробала различите дијете, посне дане и вежбе, али тежина није пожурила. А ипак је успјела пронаћи најбољи начин, чија је главна тајна недостатак дијете у облику специфичног јеловника. Плус - спорт који вам се допада: пливање, плес, фитнес.
Методе и карактеристике губитка тежине
Неки људи називају Ксенијину „еротичну“ дијету, јер је ТВ водитељица предузела огромне мјере да врати супрузи најшармантнију и најтамнију жену коју је оженио. Ово је најважнији аспект методе губитка тежине - стимуланс. Мора да је толико јак да убија осећај глади, умора и неспремности да ради на покретној траци, уместо да лежи на софи након радног дана.
Карактеристике методе Ксениа могу се поставити у неколико тачака:
- Редовно похађајте часове фитнесса, можете бирати џогинг, пливање, било какво оптерећење.
- Одустани од брашна и слатког.
- Уклони слатку соду.
- Укључите супе од поврћа у исхрану.
- Да једе мале порције.
- Узмите храну не по плану, већ када желите, али пауза би требала бити најмање 4 сата.
- Ако снажно гњавите глад, можете попити чашу воде.
- Будите сигурни да пијете витаминске комплексе.
- Главни фокус менија је на свежем поврћу, посебно на краставцима. Они обезбеђују тело минералима и нискокалоричним. Такође садрже влакна која добро чисте цријева.
Недељна дијета вам омогућава да изгубите 3 до 5 килограма.
Основни захтеви за губљење тежине
Пребацивање на поврће, физички напор, добар сан је довољан да се постепено врати фигура. Главна ствар је да се навикнете на ову дијету, подесите, да овај процес није привремен, већ трајан. Временом, тело ће одбацити масну храну.
Захтеви су веома једноставни:
- Спорту треба само да изабере онај који ти се свиђа.
- Нема потребе да се одрекнете својих омиљених јела, можете заменити производе са кориснијим.
- Пијте најмање 2 литре течности, препоручујемо природне сокове, компоте, зелени чај. Али не раније од пола сата након јела.
- На дан једите до килограма краставаца, зелених - колико год желите.
- Не дозволите да осећате глад.
- На дан је дозвољено јести 1 кувано јаје, комад мршавог вареног меса.
Максимални број калорија дневно не би требало да прелази 530.
Начин живота
За уштеду снаге и енергије веома је важно имати расположење и здрав сан. Све жене ће се сложити да је након порођаја, са дететом у наручју, готово нереално, али је мало вероватно да ће се другачије радити. Недостатак сна, заједно са физичким напорима, створит ће огорчену ровку умјесто љепоте, тако да ако не можете да спавате 8 сати дневно, боље је да одложите покушај да изгубите тежину неко вријеме када је ваша беба мало старија.
Ксјуша је такође у једном интервјуу приметила да игре на отвореном са старијом кћерком у интензитету у потпуности замењују сат рада у теретани. Трчите, пузите, скочите, надокнадите, скупите играчке заједно - скоро цијели скуп оптерећења на све групе мишића.
Главни фокус исхране Ксениа је на краставцима, важно је купити кућу, из врта, а не стакленика, који су мање корисни. Уместо шећера, купите замену, и одбијте или смањите со на минимум. Можете јести 5-6 пута дневно, али у малим порцијама, можете убити глад са лаганом салатом или сиром. Салате попунити биљним уљем или немасном павлаком. И сама Бородина своју исхрану назива опцијом за лење. Њиме није потребно кухати сложена јела или куповати скупе производе.
Цуцумбер диет
Доручкујемо са кришком хлеба од целог зрна, салатом од зелених и краставаца. Можете напунити уљем или јогуртом.
Ручајте са куваном пилетином - порција на 100 г, салату од кинеског купуса и краставца, са цедуљама маслина.
Вечерамо са салатом од краставаца и јаја, зачињеном павлаком, хлебом од целог зрна.
Вечерамо са летњом салатом, зачињеном лимуновим соком и маслиновим уљем.
Дијета краставца чисти тијело, а фаза фиксирања је протеин који је суштина уклањања масти. Први помаже да се смањи тежина, али истовремено недостаје протеина, кожа почиње да се сагне. Али са протеинском исхраном, тело добија довољно енергије, која се ослобађа из масних наслага.
Протеинска дијета
- За доручак - зобена каша на води и чаша кефира.
- За ручак - 2 јабуке или наранџа.
- За ручак, кувано месо или печена риба може се заменити са 2 кувана јаја.
- За вечеру - 1 јаје, поврће, јогурт.
Таква дијета се може пратити 5 дана, а онда направити паузу од 2-3 дана, а тек након тога се може поновити. Ксениа савјетује, ако је могуће, кухати јухе од поврћа, морате узети само зелено воће: купус, кисељак, зелену паприку.
Прочитајте више о протеинској исхрани - прочитајте овде.
Рецепт за мршављење из Бородине
Основа Ксенијине исхране су салате и лако их је направити. Али рецепт за јуху од поврћа је сасвим могуће написати. Јела од парадајза кувана 15 минута, можете их заменити са купусом, бундевом, луком и шаргарепом.Није препоручљиво стављати краставце, јер је храна већ изграђена на њима.
Томато Соуп
- Парадајз - 400 г
- Лук - 1 ком.
- Бугарски зелени бибер - 1 ком.
- Целер - 100 г
- Зелени - 1 хрпа.
- Парадајз нарезан на кришке, бибер и целер - траке.
- Схред онионс.
- Сипајте поврће водом, прокухајте.
- Кухати 15 минута, додати сол на минимум.
- Поспите са биљем, можете додати јогурт или кашику немасног павлаке.
Контраиндикације
Нутриционисти напомињу да Бородина дијета није пожељна за труднице и дојиље. Уосталом, Ксенија је пренела своју кћер на вештачке смеше, што јој је омогућило да се појави одмах после рођења. А таква ограничења се не препоручују људима са болестима желуца или црева, адолесцентима који имају хормонске промене у телу.
Изван прехране
Морате глатко да изађете из исхране, уносите протеине и житарице - мало по мало. За доручак, кувајте кашу на води, а за ручак пеците месо са поврћем. За ужину оставите воће, кефир, сир, јогурт.
Али ниједна дијета неће помоћи да се добије фигурица без физичког напора - то је позната чињеница. Када губите тежину, кожа почиње да се сагне, треба је држати у доброј форми. Ксениа је присуствовала тренинзима са електростимулацијом мишића, практикована у специјалном оделу са електродама. То су били струјни проводници и мишићни стимуланси, сваки тежак до 3 кг. Уређај је помогао да се повећа учесталост мишићних контракција, што је учињено под водством искусног тренера.
Неће свако имати средства за тако скупе тренинге, али су и нормална оптерећења веома ефикасна. Аеробик, плес, пливање - типови се могу мењати тако да се не досади. Главна ствар - радити са задовољством. Можете изабрати јоггинг ујутро или ходати, возити бицикл.
Психолошки став
Као што је већ поменуто, ментални став је веома важан. Ксенија је хтела да смрша, да јој муж буде срећна, и, наравно, да се врати свом омиљеном послу. Уосталом, екран такође додаје килограме, тако да са великом тежином на екрану, презентер једноставно неће изгледати.
Ако нема супер циља, можете га замислити. Да полирати фигуру да засија у одмаралишту, а новац уштеђен за храну да се одложи за путовање. Прикажите фотографије на популарним страним пријатељима. Пронађите престижнији посао. Избор је богат. То ће помоћи у одржавању позитивног става.
Савјети Ксеније Бородине се не разликују много од савјета искусних нутрициониста. Мање штетних намирница, више кретања, поврћа и воћа у сталном јеловнику. Без обзира на мотивацију, главна ствар није одустати ако тежина падне спорије него што бисмо жељели. Уосталом, самопоуздање да ће све испасти важна је компонента успеха било које исхране.
Шта је основа за дијеталну браду
Ниска калоријска дијета. Љубитељима укусне хране вероватно неће бити лако да се одрекну своје омиљене "погрешне" хране, али уз ову мисао морате да се навикнете на њу пре почетка експеримента са дијетом. Уосталом, пут ка лепоти, прелепо тело је сложено и трновито, и делотворно је само када сте спремни да радите и приступите решењу проблема главом, не рачунајући на "магична средства".
Дужина исхране је само 2 недеље (прва је стриктна, друга је фиксација резултата). Током прве “строге” недеље можете изгубити 3-5 килограма вишка килограма.
Особине исхране
Да не бисте наносили штету здрављу, морате се придржавати ове дијете не дуже од 7-14 дана, онда морате узети месец дана паузе, након чега можете поновити дијету. То је због чињенице да се тело временом навикава на нискокалоричну дијету и зауставља сагоревање масних наслага. Након напуштања дијете или током паузе, неопходно је искључити масне, слатке, брашне и алкохол (чак се и суво вино не може попити). Такођер, не можете направити грицкалице између главних оброка и јести након 18 сати.
Препоруке и савети
- Увек запамтите да је прелепо тело и губитак тежине свакодневни титански рад без празника и викенда. Одржавање добре форме може бити само предмет редовне обуке у теретани и правилне исхране. Да бисте изгубили тежину, морате не само да једете уравнотежен и разноврстан, већ и да пратите садржај калорија у храни и проценат масноћа.
- Свако од нас може постићи задивљујуће резултате ако се за то трудимо и стално радимо напоре.
- Пре него што започнете "дијетални" живот, морате одлучити да будете увијек танки.
- Па, ако особа има снажну мотивацију (љубав, статус, уђите у стару гардеробу).
- Покушајте да се не преједете, да једете полако, да жвакате темељито. Плоча је боље узети малу. Адитив не узима. Запамтите да је тело засићено 20 минута након јела. Немојте јести пре спавања. Немојте јести за дјецу.
- Направите властити нискокалорични мени, који се састоји од зеленила, поврћа, воћа и немасног меса (пилетина, ћуретина, зец, говедина), риба. Заборавите на слатку, слатку, масну и брзу храну.
- Унесите спорт у свој живот (дугачке свакодневне шетње, фитнес, џогинг). Изаберите оно што вам се свиђа и шта “може”, главна ствар редовно.
- Немојте користити дијететске додатке, пилуле, чај за мршављење.
- Такође је потребно пити прочишћену воду за пиће. У принципу, ова дијета нема ограничења у употреби течности, али бар - пар чаша.
- Престаните да једете након 6 сати. Али ово правило важи за људе са правилном дневном рутином.
- Сол се не може користити, али је можете замијенити биљем, чешњаком и папром.
Мену диет Ксениа Бородина
Главни производ исхране су краставци, па је препоручљиво да се "седите" на ову дијету током периода природног зрења вашег омиљеног зеленог поврћа.
Прва фаза - краставац
Више прехрамбене и нискокалоричне хране од краставаца, тешко је чак и замислити. Производ „једите и губите тежину“ је о краставцу. 95-97% поврћа се састоји од воде, која садржи гвожђе, фосфор, натријум, калијум, магнезијум, јод и силициј. Краставац вода испире бубреге и доприноси уклањању акумулираних "шљака" из крви. Краставци доприносе потпуном чишћењу тела.
Краставцима је дозвољено да једу готово све, осим особа које пате од проблема са трактом.
Дијета од краставца помаже тијелу да се лако ослободи вишка килограма и да се правилно храни. У овом случају, потребно је користити не складиште, већ домаће краставце.
Први пут се препоручује прва фаза од 5 до 7 дана.
Мени
Доручак
- 1-2 кришке ражи или другог хлеба за исхрану
- 2 краставца (свежа)
- Салата од краставца
- Кухано јаје
Ручак
- Салата од краставаца са поврћем (лук, першун, рукола, копар), зачињена маслиновим уљем
- Јуха од поврћа кухана у води. Неколико пута недељно супу можете заменити куваним немасним месом
- Салата од краставца
- 100 грама немасног меса
- Комад хлеба
Вечера
- Салата од краставаца, обрађена маслацем или 1-2 краставца
- Салата од краставаца и зеленог поврћа
Након проласка прве фазе на путу ка хармонији, као и губитка непотребних килограма, резултат мора бити фиксиран.
Друга фаза - протеинска дијета, поправљајући резултат
У протеинској исхрани је веома широк спектар забрањених намирница. Поштовање свих правила осигурава његову ефикасност.
Ксениа снажно препоручује уклањање следећих производа из исхране:
- масти (животињске, биљне)
- кромпир, репа и шаргарепа
- шећер, со
- рижа
- алкохолна пића.
Наведене забране примењују се током прве фазе ове дијете - од 2-3 недеље до 1-3 месеца. Дужина фазе зависи од броја килограма које треба ресетовати. Али, чак и када се достигне жељена тежина, "забрањене" производе не треба злоупотребљавати.
Ова дијета је потпуно безбедна за здравље. Овако можете јести онолико дуго колико желите.Распон губитка вишка тежине - 5-10 кг за 1 месец.
Мени
Доручак
- Зобена каша (на води)
- 0% кефир
Ручак (ручак)
Ручак
- Риба или немасно месо (пилећа прса) или 2-3 јаја
Поподневни чај
- Свако воће осим банана и грожђа. Идеално, јабуке или било који цитрус.
Вечера
- Вегетабле салата
- Кухано јаје
- Лов Фат Иогурт
Од велике важности консолидација резултата. Није потребно јести врло масну, слану и висококалоричну храну одмах након дијете. Препоручљиво је смањити претходну исхрану. Када постигнете жељени резултат, ипак покушајте да се придржавате другог менија, једина ствар за ручак и вечеру, можете додати поврће и 1 до 3 пута недељно, можете размазити ваш стомак пастом.
Бородина дијета: за и против
На први поглед, ова дијета може изгледати тешка и ниско-калорична. Зими је веома тешко извршити. Контраиндикована је код људи са оболелим бубрезима и органима за варење. То је због високог уноса течности. Пре него што почнете да бирате дијету за мршављење - морате да посетите специјалисте који у потпуности прегледа тело.
Ксенијина дијета има неколико основних намирница - краставце, месо, јаја, хлеб и воду. Већина људи се неће навићи на тако ограничену исхрану. Али, у ствари, није све тако тешко - чак се и ови производи могу конзумирати, добијајући укусни ужитак.
Упркос ниском калоричном садржају производа, Бородина дијета не подразумева глад. Једите често, али у малим количинама. Ово не само да помаже да се смрша, већ и нормализује варење.
Сретно вам у вашим "витким" настојањима!
Рецепти за недељу
Као што сте вероватно погодили, рецепти за недељу дана са исхраном Ксеније Бородине неће бити превише компликована и незгодна за било коју жену. Салату од краставаца може припремити свака домаћица, али рецепти неких других јела су представљени у наставку:
- Јуха од парадајза. То би требала бити лагана јуха, богата витаминима и минералима, док је ниско-калорична и дијетална. Јухе можете кувати за 25-30 минута. Да бисте то урадили, потребно је следеће поврће: 1 кг парадајза, 100 г лука, 150 мл пилеће чорбе, зеленила, белог лука и 200 г паприке.
- Можете припремати супе од другог поврћа - купус, бундеве, шаргарепу, лук, краставце. Препоручљиво је да не додајете краставце супи, у супротном ћете се брзо уморити од такве дијете, у којој има толико овог производа.
Која је суштина исхране Ксеније Бородине
ТВ водитељка се суочила са многим проблематичним ситуацијама и искуствима, али је уместо да уђе у депресију и ослонила се на сладолед, нашла нову витку фигуру. У исто време успела је да смрша не због емоционалних немира и штрајкова глађу, већ због исхране.
Систем, који се придржавао Ксениа, назива се и краставац. За њу је била најучинковитија, иако их је у своје вријеме покушавала огромно. Али, по правилу, они нису дали никакав ефекат.
Основу исхране чине краставци и зеље, које је потребно јести најмање килограм дневно. Минимална количина - 4 комада. Мени се може допунити мршавим месом и немасним млечним производима. И, наравно, потпуно елиминисати слаткише, слатко пециво.
Трајање исхране не би требало да буде дуже од две недеље. Ксениа саветује да се измени недељу дана на дијети, затим да се врати у нормалну исхрану, али без брашна, слаткиша, алкохола, соде, пикантног, прженог.
Виртуес
Као и сваки систем мршављења, прехрана од краставаца Бородина има своје позитивне аспекте. Они су следећи:
- омогућава вам да изгубите до 10 кг вишка килограма за неколико недеља,
- чисти тело, уклања натеченост и шљаку,
- кратко трајање, то јест, не морате се дуго припремати за морал.
Каква је прехрана Ксеније Бородине?
Главни критеријуми за ефективно мршављење од Ксениа:
- Прије свега, потребно је имати велику мотивацију и позитиван став.
- Морате имати потпуне информације о стању вашег тијела. Да бисте то урадили, морате проћи потпуни испит, положити потребне тестове. Након тога треба израчунати одговарајућу тежину, развити стратегију за спровођење наредних акција. Морате се поставити за испуштање килограма на одређени временски период.
- Брзи губитак тежине, а посебно гладовање, према Бородини, треба избегавати. Пошто то може довести до непријатних посљедица у тијелу. Препоручује се да се једе у потпуности, 1500 до 2000 калорија дневно.
- Неопходно је избјегавати преједање, брашно и слатку храну. Треба конзумирати храну са ниским гликемијским индексом.
- Физичка активност. Познати ТВ водитељ отишао је у шетњу са својом новорођеном кћерком пет сати дневно, отишао у теретану на тренинг. Ако особа нема такву прилику, потребно је повећати физичку активност у свакодневним пословима. На пример, ходајте уз степенице, избегавајући лифтове. Можете ићи на плес, на базен, ићи у фитнесс и шетњу.
- Ксениа позива да престане да користи пилуле за дијету. Теледива је уверена да ова средства немају позитиван ефекат на здравље тела.
- Пијте пуно воде у чистом облику (од два литра дневно).
- Користите масажу и лимфну дренажу за уклањање токсичних супстанци из тела.
- Ако се за време гозбе поједе велике количине висококалоричне хране, потребно је организовати посне дане. Можете искрцати тело уз помоћ пиринча, кефира или хељде. У такве дане треба да конзумирате више од хиљаду калорија. Унос хране не сме бити већи од 200 мл или 200 мг.
- Морате слушати своје тијело. Чак и ако немате времена за себе, требали бисте наћи барем мало.
- Морате да верујете у себе и резултат који ће испасти, захваљујући поштовању свих препорука. Потребно је да програмирате себе да бисте добили савршено тело.
- Увек треба да пазите на потрошњу калорија, исхране и енергије. Требали бисте јести толико здраве хране да имате довољно да заситите тијело храњивим тварима, не више.
Предности и недостаци
Дијета Ксенија Бородина има своје предности:
- краткорочно
- не захтева велике материјалне трошкове
- лечи тело, нормализујући рад црева.
Брз губитак тежине до 5 кг за само 1 недељу, без мучних напада глади и посебних напора, још је једна предност ове врсте исхране.
Главни недостатак прехране из Бородине је неадекватност исхране. Допуна употребе комплекса витамина и минерала помоћи ће да се попуни недостатак биолошки активних супстанци.
Због повећаног оптерећења бубрега током периода придржавања ове дијете, присуство неких хроничних болести је контраиндикација за његову употребу. Оне укључују:
- болести кардиоваскуларног система
- циститис и пиелонефритис,
- болести бубрежних каменаца.
Бородинова дијета: рецензије
Дијета Бородина, бесплатно све информације о којима можете преузети на интернету, такођер има низ значајних недостатака:
- сугерише монотону исхрану,
- не може се придржавати више од 14 дана,
- активни губитак тежине за тело - велики стрес
- недостатак протеина може погоршати ток хроничних болести,
- врло ниске калоријске дијете
- постоји стални осјећај глади
- Да би се одржала тежина, потребно је ограничити потрошњу прженог, слатког, брашна, алкохола.
Принципи исхране Бородина "Смршавите за недељу"
Ксиусха Бородин, чију ћемо исхрану гледати мало ниже, сматра свакодневним радом губитак тежине. То је једини начин да се постигну одређени резултати.
Основни принципи прехране Бородина:
- померајте се што је више могуће
- строго је забрањено преједање,
- искључити из исхране, брашно, слатко, масно,
- пити до 2 - 2,5 литара чисте не-газиране воде сваки дан,
- редовно вежбајте,
- дан када треба да једете од 4 краставца,
- дозвољено је јести до 19:00,
- Будите сигурни да узмете комплекс витамина
- након завршетка исхране неопходно је пажљиво пратити даљу исхрану.
Белешке Ксеније Бородине: 7 дана исхране
- Једном у 7 дана, уместо корена поврћа, може се јести 100-150 г куваног меса.
- Пијте зелени чај и негазирану воду сваки дан.
- Ксиусха препоручује чишћење клистира неколико пута недељно.
Да бисте побољшали ефекат губитка тежине, можете пратити следећу шему: 7 дана - горњи оброк, 14 дана - пауза и прелазак на умерену исхрану, затим поново 7 дана строге дијете.
Дијета Ксениа Бородина, чије је оцјене нејасна, има још једну опцију која је адекватније усклађена са дијетом.
Недостаци
Али у исто вријеме, ова дијета има низ значајних недостатака. Наиме:
- мало протеина потребних за мишиће и спорт
- губитак тежине због мишићне масе, не масти,
- вероватноћа погоршања косе, ноктију и коже,
- недостатак менија калорија за тај дан доводи до опште слабости, могућег губитка свести,
- лош избор може изазвати кварове
- са погрешним излазним килограмима се враћа,
- велика вероватноћа развоја или погоршања гастроинтестиналних болести, бубрега и јетре.
Дијета брада: мени број 2
- салата са краставцем, свежим зачинским биљем, јогуртом (павлака 15%),
- комад хлеба од целог зрна.
- салата са кинеским купусом, краставци, са маслиновим уљем,
- 100 - 150 г пилетине кувана пилећа прса (без соли).
- салата са јајима, краставац, павлака 15%,
- комад црног хлеба.
- салата са парадајзом, краставцима и паприкама, зачињена маслиновим уљем, лимуновим соком.
Коме је контраиндикована исхрана краставаца
Такав систем мршављења, упркос ефикасности, није погодан за све. Пошто су краставци и јела из њих засновани на таквим својствима као што су повећање киселости желуца и диуретичка својства. Губитак тежине овим методом је контраиндикован код особа са следећим болестима:
- чир или гастритис,
- повећана киселост желуца,
- поремећаји бубрега,
- проблеми са јетром
- колитис,
- болести срца и крвних судова.
Пре него што почнете са дијетом, морате проћи комплетан здравствени преглед и обратити се лекару.
Ксениа Бородина: критике (мени №2)
Дијета Бородина, чији су прегледи позитивнији, укључује додавање поврћа салатама од краставаца. Изузетак је кромпир. Парадајз је дозвољен 1 пут дневно.
Дијета Ксениа Бородина, без које можете прочитати на интернету, укључује свакодневну употребу до 2 литре чисте воде без плина.
Избор дијета за протеине (период активног мршављења)
- кефир 0% масти,
- зобена каша на води.
- порција рибе, пилетина, мршаво месо, јаја (било шта).
- салата од поврћа
- 0% масног јогурта,
- 1 кувано јаје.
Осим тога, исхрана се може допунити коренастим поврћем (за сваки протеински оброк), 2 пута недељно је дозвољено да се једе тестенина, житарице у комбинацији са поврћем и нескастим воћем.
Сада Ксенија Бородина висине 165 цм тежи 46 килограма, међутим, према неким изворима, након рођења тежина славне особе је била око 70 кг. Какву врсту исхране Ксиусха сједи да би се одржао у одличној форми, рећи ћемо вам данас.
Како је Бородина изгубила на тежини
Веб представља много верзија о томе како је водитељ изгубио на тежини. Један од њих каже да је због циља јела само 400 кцал дневно, али такав калоријски дефицит, а самим тим и макро- и микроелементи, прети озбиљним здравственим проблемима. Други су увјерени да је Ксениа слиједила савјете свог имењака, ау прошлости су се њене колеге у телевизијској конструкцији, Собчак, не ограничавале само на храну, него и редовито давале клистир са додатком лимуновог сока.Овај метод се такође не може назвати сигурним, јер је препун кршења цревне микрофлоре. И на крају, трећи сматрају да је техника коју је активно промовисала у једном тренутку постала асистент водеће „Куће 2“, о којој ћемо данас говорити детаљно.
Кључне препоруке
Постоји маса комплекса за сагоревање масти које је Ксиусха наводно слиједио. Неке од њих ће бити размотрене у наставку, али ако желите да повећате њихову ефикасност, онда не занемарите сљедеће савјете:
- Редовно вежбајте и једите протеинске шејкове и енергетске плочице.
- Одбијте од слатког, бијелог круха, брзе хране.
- Попијте најмање 8 чаша чисте воде.
- Реци "то је то!" Алкохолна и газирана пића.
- Будите сигурни да једете супе.
- Оброке треба организовати не по распореду, већ када се осјећате гладни. Међутим, пауза између оброка не би требало да буде краћа од 4 сата, а пијана чаша воде ће помоћи да се завара стомак.
- Узми мултивитамински комплекс.
- Подесите позитивно и будите сигурни да ће све испасти.
Традиционална метода Бородина
Можда је најпопуларнија дијета Ксиусхе Бородине она коју је представила прије неколико година заједно са Леовитом. Тачније, систем је развила ова компанија, а водећи “ТВ пројекти” постали су само његово лице. Комплекс се назива "Смршавите недељу дана" и укључује сетове дијететских производа, од којих је сваки намењен за употребу у одређеној фази. Све ове фазе - укупно 3, догађај траје до 3 мјесеца.
Максимална дневна количина калорија ограничена је на 530 кцал. Зато се припремите за чињеницу да ће апатија, смањени учинак и слабост постати ваши пратиоци током догађаја.
Прва фаза се зове "Чишћење". Његово трајање је недељу дана. 5 дана морате јести производе из истоименог сандука, викендом морате сами кухати, али само она јела која комплекс није забрањен. Иначе, у сету са производима постоји детаљна упутства и списак онога што можете јести, а шта не.
Када је тело очишћено од токсина и већ је постављено да се бори против масти, почиње фаза „губитка тежине“. Трајање овог корака зависи од жељеног резултата и износи просјечно 7-14 дана. Овде можете експериментисати са менијем, али не прелазећи оно што је дозвољено.
И на крају, завршна фаза је “Стабилизација”. Свако ко се бар једном борио са килограмима зна да им није тешко рећи збогом, да им се не дозволи да се врате. Стога, након догађаја, не бисте смјели одмах значајно повећати дневну количину калорија и отићи на уобичајену дијету. Дакле, у првој недељи боље је јести храну из истоварне кутије истог система. У другом, можете организовати посне дане. У трећем, мора да седи на експресној исхрани. У четвртом, вратите се на груди. Након што изгубите тежину, покушајте да једете здраву храну, пратите режим пијења, дајте предност куханој и пирјаној храни, не злоупотребљавајте масне и слане. Било би лијепо додати дневној рутини спорта, ако нема могућности за тренинг у теретани, онда се ограничите на шетње на свјежем зраку, пливање или јогу.
Опције менија
Поред приказаних, постоји још неколико комплекса за корекцију тела по имену Ксениа.
Ова дијета Ксеније Бородине позната је и као дијета за лијене. Ствар је у томе да не морате кухати компликована јела, куповати скупе производе или провести сате у кухињи. Главни састојак који вам омогућава да брзо изгубите неколико килограма је краставац. Доказано је да краставци садрже минимални број калорија, штавише, прикладно је говорити о негативном калоријском садржају поврћа, јер се за сагоревање примљеног дијела тражи више енергије него што је тијело уз њега добило.
- пар свјежих земљаних краставаца,
- комад раженог хлеба.
- супа од поврћа (једном недељно може се заменити комадом куваног меса),
- салата од краставаца и зеленила, посута маслиновим уљем.
- салата од краставца са маслиновим уљем.
Трајање догађаја је 3-5 дана. Након 2-3 дана, курс се може поновити.Међутим, није препоручљиво да се такав експеримент проводи више од два пута мјесечно.
- тврдо кувано јаје или 100 г скуте,
- краставци - 3 ком.,
- чај без шећера.
- супа од поврћа,
- кувано месо / риба,
- цуцумбер.
- мешано поврће са краставцима.
- салата од краставаца и зеленила, зачињена природним јогуртом,
- Комад хлеба од целог зрна брашна.
- кувана пилећа прса - 100 г,
- Салата кинеског купуса и краставца са маслинама.
- салата од краставца са јајима, зачињена нискокалорном павлаком,
- комад хлеба од целог зрна.
- летња салата, сипана лимуновим соком и маслиновим уљем.
Недостатак система краставаца је недостатак протеина. Са минималним уносом протеина, мишићна маса почиње да се руши, тако да уместо витког тела, особа која губи тежину ризикује да добије лабаву кожу. Зато је протеинска дијета Бородина више навијача. Због овог комплекса, масноћа се губи, јер је тијелу потребна енергија, а угљикохидрати - њени главни извори су забрањени, па се ослобађа из масних наслага. Трајање програма је до мјесец дана, за то вријеме се губи до 10 кг.
Масти, со, алкохол, пиринач, шкробно поврће (кромпир, мрква), шећер и брашно су забрањени.
Сампле мену
- кувана зобена каша
- Кефир минимална маст - 1 чаша.
- куханог или печеног меса / рибе (може се заменити паром куваних јаја).
- меко кувано јаје
- салата од поврћа
- Ниског садржаја природног јогурта.
Како се извући из исхране
Без обзира на врсту исхране коју је Ксенија Бородина дошла вама више по вољи, сви напори ће се свести на нулу ако игноришете правила за излазак из ње.
Дакле, ако неко време једе поврће, покушајте постепено увести житарице и протеине у исхрану. Идеалан доручак ће бити каша на води, за ручак можете пробати кувано или печено месо са поврћем, немојте занемарити грицкалице, ферментисана млечна пића и воће су погодне за ову сврху.
Саветујемо љубитеље програма протеина да диверзификују мени са поврћем и воћем, па ће житарице бити корисне.
Након догађаја, будите сигурни да се спријатељите са спортом, наставите да се придржавате режима пијења, преферирајући обичну воду и биљне чајеве. Немојте злоупотребљавати безвредну храну, посебно одустати од брзе хране, слатких газираних пића, кондиторских производа, купљених сосова, укључујући мајонез. Поштовање принципа правилне исхране, редовна физичка обука и добро расположење сигурно ће вам помоћи да видите жељену фигуру на скалама.
Рецензије и резултати су тањи
Ксениа, 30 година
Пре неколико година, када је дијета Ксениа Бородина "уздрмала" на интернету, успут речено, подлегла сам генералном таласу. Купио сам комплекс из "Леовита". Признајем, тежина је добро прошла, не сећам се тачно, али изгубила сам 4 кг за недељу дана. Био сам веома задовољан, али сам се тада упознао са композицијом - тамо практично нема природних састојака, иако су произвођачи тврдили супротно, па сам се уплашила каква сам се хемија тровала. После 3 месеца, одложени килограми су се вратили. Одлучио сам да више не ризикујем и почео сам пажљивије да пратим дијету - одбијао сам разне опасности, јео више воћа и поврћа, заборавио када сам купио мајонезу. Тренутно, моја фигура је потпуно задовољна.
Прошле године, из непознатих разлога, почели су да добијају на тежини, волумен струка повећао се готово пред нашим очима. Покушао сам да једем како треба, али нисам приметио много резултата. Онда сам одлучио да пробам маратон краставаца, штавише, на дацхи је била њихова богата жетва. Била је у стању да издржи само 3 дана, осјећај глади није прошао ни након јела. За 3 дана сам изгубио неколико килограма, резултат је, наравно, добар, али не и дугорочан, јер само вода, а не масноћа, напушта тијело тако брзо. Месец дана касније одлучио сам да одем у други круг, који је трајао 6 дана. Тежина је дошла до жељеног знака, затим прешла на ПП, уписала се у теретану и сада строго следи оно што једем.
Наталиа, 32 године
У прошлости се бавио спортом. Током трудноће, опуштено, а вишка килограма није дуго чекала. Месец дана након порођаја, тежио сам 8 кг више него у тренутку када сам сазнао да ћу имати бебу. Током дојења, покушао сам да правилно једем, али наравно нисам могао да пратим круту исхрану. Када је моја кћерка одбила да се дојци, прешла сам на протеину. Месец и по дана, вратио сам свој уобичајени облик, са којим сам био изузетно задовољан, баш као и мој муж. Сада сам наставио са спортовима, једем исправно и нема додатних центиметара у струку или на куковима.
Прегледи нутрициониста и специјалиста
Громова И. А., нутрициониста
Већина представљених дијета Бородина се може назвати екстремним. Они се могу практиковати само ако нема здравствених проблема, иначе се ситуација може само погоршати. Дакле, након програма, није искључена ни већа добит од тежине, појава гастроинтестиналних болести и кардиоваскуларног система. Од свих поменутих метода за мршављење, могу само да саветујем протеине, а затим, ако мало мењате свој мени, нарочито, морате повећати број поврћа и воћа, млечних производа.
Која је тајна мршављења Ксенија Бородина?
Свима је постало интересантно како је Бородина изгубила на тежини, а на мрежи се појавило много контрадикторних информација. Неки су чак покушавали да зараде новац продајом "тајне" Бородине. У ствари, нема тајне - девојка није измислила нови систем исхране и није користила магичне пилуле за дијету (већ је покушала да утиче на њу). Да би изгубила на тежини, Бородина је морала мало да мења дијету и даје предност свјежим краставцима!
Након много лажних информација о губљењу тежине - Бородина јој је испричала тајну губитка тежине.
Мену Ксениа Бородина
Доручак - Салата од краставаца и кувано јаје.
Поподневни чај - салата од краставца.
Ручак - салата од краставаца, 100 грама немасног меса, кришка хлеба.
Вечера - Салата од краставаца и зеленог поврћа.
Дијета Бородина Ксениа укључује свакодневну употребу краставаца. Штавише, њихов максимални број није ограничен. Пошто је краставац нискокалорични производ који уклања масноћу - таква дијета ће сигурно дати резултате. На краставцима можете наћи много дана поста - они помажу да се ослободите неколико додатних килограма. Али Бородина је изгубила тежину не уз помоћ поста, већ са дијетама!
Поред краставаца, Ксенија је пила и пречишћену воду за пиће. У принципу, ова дијета нема ограничења у употреби течности, али бар - пар чаша. Такође морате напустити употребу соли и шећера. Неким људима ће бити веома тешко да се држе ове дијете - замене за ове супстанце се такође не могу користити. Дијета Бородина допушта да се користи кувано јаје, кришка хлеба, зеленила и мало мршавог меса дневно.
Неке особине дијеталне браде
- Краставци се могу користити не само у свом чистом облику, већ и направити салату. Дозвољена је употреба немасног павлаке и маслиновог уља.
- Једење меса није контраиндиковано у овој исхрани. Дакле, ћуретина, зец, па чак и говедина са ниским садржајем масти ће бити одлична вечера. Треба запамтити - сол се не може користити, али је можете замијенити биљем.
- За ручак пожељно је кухати поврће. Али опет, без зачина и соли. Потребно је побољшати укусне особине биља, чешњака и бибера.
- Сок од лимуна може да промени укус било које салате. Али овдје је главна ствар - придржавати се мјере.
- Бородина дијета је врло ниско калорична и брутална. Да бисте избегли недостатак витамина - морате користити витаминске комплексе.
- Од великог значаја је консолидација резултата. Није потребно јести врло масну, слану и висококалоричну храну одмах након дијете. Препоручљиво је смањити претходну исхрану.
- Упркос ниском калоричном садржају производа, Бородина дијета не подразумева глад. Једите често, али не у великим количинама. Ово не само да помаже да се смрша, већ и нормализује варење.
- Ова дијета препоручује да престанете да једете након 6 сати. Али ово правило је за људе са исправном дневном рутином.
- Током дијете, коју је поштовала Ксенија Бородина, можете изгубити тежину за 20 кг месечно. У исто вријеме потребно је ограничити унос хране што је више могуће. Није препоручљиво користити биљно уље и масне павлаке.
Сада можете наћи много информација о томе како је Бородина изгубила на тежини. Неке локације нуде куповину специјалног система за мршављење Бородина. Али треба схватити - ТВ водитељ није изумио систем за губљење тежине! Такође, Ксенија Бородина не продаје информације о губљењу тежине.
Ксениа Бородина и однос према дијетама
Остати витак након дијете заправо није тако лако као што се чини. У већини случајева, након тешке дијете тежина се враћа. Да ли се исплати дати такво оптерећење тијелу, ако се и те додатне килограме брзо врате?
Много људи је заинтересовано, да ли Ксенија још увек једе само краставце и како одржава своју нормалну тежину? У ствари, девојка води прилично активан начин живота, који је једноставно неспојив са тим вишком килограма. Након рођења кћерке, девојка много хода са дететом и обавља кућне послове.
Такође, ТВ водитељ ограничава унос хране. Она не једе само краставце и производе са ниским садржајем масти, већ пажљиво гледа шта једе. Она себи не пориче слаткише, већ користи минималну количину таквих производа. Главна ствар за губљење тежине и прелепа фигура је знати када треба да се заустави.
Међу средствима за мршављење Бородина у мрежи често се налази таква опција као клистир. Вјерује се да је Бородина дала такав савјет Ксенији Собчак, која активно користи овај начин губитка тежине. Да бисте то урадили, користите клистир у два литра и додајте мало лимуновог сока. То помаже не само да изгуби на тежини, већ и очисти тело од токсина. У ствари, честа употреба клистира штети микрофлори и може довести до негативних посљедица.
Такође се верује да ТВ водитељ одржава тежину због пушења. Као што знате, пушење потискује глад и убрзава метаболизам. Као резултат тога, тежина или мирује или се смањује. Неки људи након престанка пушења - додају неколико додатних килограма. Али то не значи да је за танак струк нужно пушити. Ова метода има веома негативне посљедице.
Ксенија Бородина придаје велику важност изгледу и тежини. Сви знају да ограничавање калоријске хране не увек има позитиван ефекат на здравље. Али оно што нећете учинити за танак струк - морате се много жртвовати. Сада можете наћи много информација, где Ксенија каже да је успех хармоније у правилној исхрани и физичкој активности. Да ли је то заиста помогло девојци да се ослободи додатних килограма или не - нико неће знати. Али вреди се сетити - свако може да изгуби на тежини и понекад не мора да следи строге дијете. Главна ствар - време да схватите разлог за вишак килограма.
Мени по дану
Током недеље можете јести такве производе: краставце, ражени хлеб, маслиново уље, поврће, осим кромпира и кукуруза, без шећерног воћа, све врсте зеленила, месо без масти неколико пута недељно. Дозвољено је да пије обичну негазирану воду и зелени чај без шећера. Дијетални мени је приближан, можете га прилагодити за себе.
Додатни савети
Важно је знати нијансе за ефективан губитак тежине. Ксенија Бородина даје следеће препоруке:
- током двонедељног одмора од исхране, не враћајте се старим навикама и осветујте све што је укусно,
- дозвољено је да направи клистирање да очисти тело,
- да не заборави на воду, не да се гуши, већ да пије колико год тело тражи,
- пити витамине тако да тело не доживи недостатак хранљивих материја
- одржавање моторне активности
- последњи оброк не касније од седам увече.
Делициоус реципес
Као што се може видети из менија исхране, она се састоји од јела од поврћа, тако да не можете бити ограничени само на ове и припремити различите салате.
- Краставац са шљивама.
Састојци: свеж краставац, црвена паприка, зеленило, суве шљиве, маслиново уље, со.
Док се поврће сече, суве шљиве су натопљене кипућом водом. Након мљевења свих састојака, салату напуните уљем и сољу по укусу. Добро промијешати.
- Краставци са кинеским купусом.
Састојци: краставци, купус, парадајз, лук, црне маслине или маслине, паприка, зачини, маслиново уље.
Све поврће пажљиво исећи (коцкице или траке), бибер и со, затим сипати уље и добро измијешати.
- Краставац салата са печуркама.
Састојци: краставци, печурке, пилећи филе, зелена јабука, гомила зелене салате, лук, зачини (црвена паприка, со, сенф), сирће и маслиново уље.
Унапред, морате кухати филете и гљиве. Све компоненте су сечене, додају се зачини, све се добро помеша. Одвојено помијешајте зачине и маслиново уље с оцтом. Зачините салату смешом.
- Салата од краставца са пасуљем.
Састојци: краставци, пасуљ (различите врсте пасуља), парадајз, каранфилић чешњака, рачићи или ракови, маслиново уље.
Све компоненте исећи и помијешати, а затим салату зачинити уљем, додати окусе по жељи.
- Салата од краставаца са лигњама.
Састојци: краставци, лигње, јаја без жумањка, гомила зелене салате, лук, зачини, путер или немасни јогурт.
Претходно очистите и прокухајте лигње. Како не би били гумени, не би их требало спуштати у воду дуже од 15 - 20 секунди. Даље, све компоненте су исечене, помешане са прстеновима и кришкама лигња. Зачини се додају маслацу или јогурту, а онда се салата са овим преливом.
Да бисте сазнали како да кувате другу верзију салате од краставаца са пасуљем, погледајте овај видео:
Правила изласка из исхране
Правилан завршетак недеље истовара помоћи ће да се поправи резултат и започне процес губитка тежине у наредних 14 дана здраве исхране. Основна правила су следећа:
- Главна ствар - не треба одмах ганг уп на све што је забрањено, а такођер у потпуности искључити краставци. Дан након завршетка дијете не морате јести масне, пржене и високо калоричне намирнице. Тело ће бити тешко пробавити, а пробавни проблеми ће почети, а поред тога, мртви килограми ће се брзо вратити.
- Храну са брзим угљеним хидратима треба јести мало по мало и пожељно ујутро, тако да се калорије могу конзумирати у организму.
- Две недеље треба да следите правило: оставите сто са благим осећајем глади, који ће трајати 5-10 минута, а за то време храна ће почети да се пробавља, а сигнал пунине допире до мозга.
Шта се може очекивати
Рецензије о исхрани краставаца су дијаметрално супротне. Неке девојке је хвале и показују изванредне резултате, јер су успели да изгубе пристојну тежину за неколико недеља. Осим тога, они говоре о побољшању стања коже и дјеломичној њези целулита. Уосталом, краставци садрже много воде и влакана, који помажу у чишћењу црева.
Али ако се након дијете поједе доста слаткиша и пецива, онда ће се све вратити. Поред тога, Ова енергетска схема укључује мало протеина, тако да губитак тежине настаје углавном због мишића.
Многе и врло негативне критике о исхрани краставаца. Жене се жале на скори поврат килограма, али то није изненађујуће, јер чишћење тијела укључује излучивање фекалне материје. И током времена, они се једноставно поново акумулирају.
Губитак тежине често изазива мучнину, бол у стомаку, вртоглавицу и слабост.То је због повећања киселости, као и због недовољне количине протеина потребних да тело функционише. Краставци су диуретици, може се десити дехидрација.
Пре него што кренете на дијету, потребно је да се консултујете са лекаром и да га наставите не дуже од седам дана. И након тога се придржавају правила здраве исхране. Тако ће помоћи да се тело ослободи токсина и започне процес губитка тежине.
Прехрана од краставаца има многе предности и недостатке, али уз правилну и пажљиву употребу, помаже да се смрша и очисти тело од токсина. Међутим, нада само за то се не исплати. Нема потребе да верујете у тренутне резултате, прелепа фигура је тежак посао, способност да се ограниче и избегавају укусни али штетни производи.
Немогуће је злоупотријебити такав програм хране да не би још више наносили штету себи. Дијета од краставаца је боље користити као посне дане.
Корисни видео
Погледајте дијету краставца Ксениа Бородина у овом видеу:
У основи, Долинска дијета је дизајнирана за 7 дана, али можда и до 14. То се такођер назива кефир. . 5.2 Дијета кефира 7 дана. 5.3 За две недеље. 6 Правила из исхране. 7 Контраиндикације за смањење тежине.
Да би ова дијетална опција дала добре резултате, морате знати и слиједити њена основна правила. Једноставна али ефикасна дијета за краставце за губитак тежине.
""
