Зашто толико људи у нашем свијету пуши?
Мало је вероватно да ће неко дати тачан одговор.
Многи пушачи кажу да им то помаже да смире живце.
Али упркос томе, они настављају пушити у том тренутку када су апсолутно мирни.
Пушење је озбиљна зависност, проблем, навика коју је тешко ријешити.
У овом чланку ћемо погледати неке од начина да брзо престанемо пушити код куће.
Како брзо престати пушити код куће: мотивација
Колико пута, када су ујутро пушили другу цигарету, људи сањају о престанку пушења. И онда се узима други, трећи, и тако цео дан, као резултат тога, тешко је пребројати колико пута дневно сте достигли чопор. И увече отварате следећи пакет и мислите да све треба да се уради. Да ли постоји ефикасан начин за разбијање овог круга? И још више да то радите док сте код куће.
У ствари, престанак пушења није такав проблем, важно је пронаћи мотивацију за све ово. Свако ко размишља о томе како да престане пушити код куће брзо мора да заиста жели ово. Савет пријатеља и рођака, наравно, можете и треба да слушате, али је такође важно да се мотивишете.
Постоје три питања која требате дати јасан одговор:
1. Да ли заиста желим да ово урадим?
2. Зашто ми је то потребно?
3. Шта ће се промијенити у мом животу након престанка пушења?
А сада, ако имате времена и није вам тешко да то урадите, узмите обичан лист празног папира и напишите на њему оно што се мијења у животима људи који су заувијек напустили своју овисност:
1. Притисак ће пасти, или се одмах вратити на нормалу - потребно је 30 минута.
2. Кисеоник у ћелијама се поново враћа у нормалу - потребно је 12 сати.
3. Побољшана крв ће брже тећи у мозак и срце - потребно је 24 сата.
4. Ваши рецептори ће моћи да осете нове укусе и мирисе. Задовољство ће вам доћи на 4. дан.
5. Из уста више неће бити непријатног мириса - потребно вам је 5 дана.
6. Лице ће бити, као и раније, прелепо и природно - трајаће недељу дана.
7. Глава ће престати да боли, дисање постаје слободно, кашаљ нестаје - треба вам месец дана.
8. Ризик од можданог удара ће пасти тачно 2 пута - годину дана.
9. Ризик од рака плућа ће се смањити 10 пута - то ће се десити за 5 година.
Научите садржај овог листа напамет, или га само носите са собом. И у једном тренутку реци себи - желим то да урадим. У ствари, ово је прилично лак начин, али припрема за то траје доста времена. Важно је разумети да искусни пушачи неће моћи да престану пушити без одређене мотивације. Није помоћ, нити било какав савјет. А ако је особа мотивисана, онда то може учинити брзо и одмах.
Како брзо престати пушити код куће: лијекови
Пушење је смртоносна зависност. Супстанца која се налази у цигарети (никотин) може бити веома зависна, као и штетити многим органима. Отарасити се зависности је да се ослободимо опасног лека који некако угрожава животе многих. Можете користити помоћ хипнотолога или воље. Међутим, фармаколошки агенси су још траженији и ефикаснији.
Пилуле
Прво место заузимају табек таблете. Након што узмете таблету, исти рецептори почињу да се узбуђују у мозгу као код нормалног пушења. Прихватите заједно са пушењем. Али постепено ћете бити огорчени на мирис дувана и његов укус. Жеђ за пушењем ће ослабити, и моћи ћете потпуно напустити зависност.
Још једна ефикасна пилула је Ницоретте.Они садрже медицински никотин. Доза лека се бира појединачно за сваку од њих, јер на много начина улогу броја цигарета дневно пуши. Након што је никотин растворен у пљувачки, он улази у општи крвоток, а затим се шири по целом телу. Као резултат тога, жудња за пушењем је смањена. Многи се жале на нуспојаве пилула, наиме, упале грла и иритације слузокоже.
Жвакаћа гума
Наравно, ово се не односи на обичну жвакаћу гуму, већ на никотин. Из неког разлога, многи су скептични у вези са овим начином престанка пушења, вјерујући да једноставно неће радити. Али други људи верују гуми. На основу чега они и даље раде?
Као што пракса показује, ниједна особа не може бити присиљена да престане пушити, за то вам је потребна његова властита жеља. И жвакаћа гума ће једноставно дати телесу дозу никотина, чиме ће се смањити потреба за цигаретама.
Користи се заједно са пушењем. После неког времена, особа ће схватити да може да живи без цигарета, што значи да је коначно дошло време када можете да престанете да пушите.
Једна од главних предности ове методе је њена постепеност. Не морате да силујете и мучите своје тело. Разумијевање да постоји другачији, занимљив живот и без пушења ће доћи к вама.
Гипс
Деловање фластера има за циљ да смањи број пушених цигарета. Ова метода ће потрајати неко вријеме, али без обзира на то, употребом гипса ћете много чешће престати пушити.
Али, као иу другим случајевима, морате разумети да чак ни он неће помоћи без ваше жеље. Инвеститори тврде да лако можете превазићи жељу за пушењем.
Фластер садржи малу количину никотина. Током дана она улази у ваше тело кроз кожу. Такође морате да је подигнете према броју цигарета које пушите. Такав третман траје око два месеца.
Његова главна предност је лакоћа употребе. Пожељно је залијепити га на она подручја на којима нема длака.
Елецтрониц Цигареттес
Захваљујући електронској цигарети, никотин ће се прогутати инхалацијом. Многе од тих цигарета раде аутоматски. У време извлачења ваздуха, грејни елемент се активира, што резултира испаравањем раствора. Главни елемент електронске цигарете је млазница која загрева течност и затим је претвара у пару.
Нажалост, тачни подаци о томе да ли су некоме помогли или не, нису. Многи људи након куповине електронских цигарета више не пуше редовне цигарете, али не одбијају ни електронске цигарете. Очигледно је то случај када морате максимално користити снагу воље.
Како брзо престати пушити код куће: народне методе
Што је више пушачко искуство, то ће бити теже на крају одустати од лоших навика. Наравно, користећи само традиционалне методе, мало је вероватно да ћемо бити у могућности да се у потпуности ослободимо пушења, али ипак помаже многим људима.
Инфузија житарица
За припрему тинктуре потребно је да помијешате раж, једноставно, зоб, узимајући 100 грама. Затим напуните један литар воде и запалите. Кухати 10 минута, затим охладити и напрезати. Алат се мора узети пола чаше, три пута дневно, али само два сата након оброка. У житарицама постоји велики број хранљивих материја. Захваљујући овој методи, тело ће бити очишћено од шљаке, а такође ће нестати и зависност од никотина.
Хербал децоцтион
Као састојке за његову припрему можете користити следеће биљке - боквице, кантарион, ехинацеу, слатку заставу, коприве. Комбинација биља може бити различита. Могу се сакупљати самостално љети и сушити, или их можете купити у апотеци. Узмите једну кашику збирке љековитог биља и скухајте пола литре кипуће воде.Затим се лек инфундира неколико сати и конзумира три пута дневно, 30-60 минута пре оброка.
Сеа салт
Ово је ефикасна народна метода - исперите уста сланом водом. Овај метод ће изазвати аверзију према дувану у вашем телу. Да бисте га припремили, узмите једну кашику морске соли и прелијте 250 мл прокуване воде. Сваки пут када имате јаку жељу да пушите, идите у каду и исперите уста.
Замена цигарета
Суштина ове методе лежи у чињеници да када желите да пушите, узмите нешто друго у уста, као што су семе или слаткиши. Али овај метод је погодан само за оне који имају добру вољу.
Ладдер
Метода се састоји од неколико фаза које се могу изводити саме или у комбинацији:
• сваки нови дан смањите број цигарета које сте пушили по једном,
• Припремите се за неку акцију. Пре него што почнете да пушите, урадите то, тако да ће се време између цигарета које пушите повећавати сваки пут,
• Дозволите себи да не престанете да пушите у потпуности, али сваки пут немате више од једне цигарете,
• покушајте да се убедите да нећете престати пушити заувек, одморите се једног дана, после неког времена за двоје, и тако даље,
• Поделите са вољенима своју одлуку о престанку пушења и сваки пут им реците о успеху.
Можете додати и разне неугодне додатке дувану који ће изазвати неугодне додатке у устима.
Како брзо престати пушити код куће, а не почети поново!
Многи пушачи успешно престају са зависношћу, али после неког времена поново почињу да пуше. Како се не бисте вратили овисности, морате слиједити неколико једноставних савјета:
1. Управљајте својим бесом. Ако мислите да димљена цигарета може да вас ослободи стреса, онда нађите други начин да се опустите.
2. Замените цигарете нечим другим. Свака особа која је овисна је навикла на чињеницу да сваки дан прима одређену дозу никотина. Да бисте превазишли тренутак када постоји жудња за тим, једите слаткише или нешто друго.
3. Покушајте да не пијете алкохол и кафу. На крају крајева, они ће бити изазовни фактор.
4. Нема потребе за дијетом. Ваше тело је већ претрпело много стреса, тако да исхрана треба да буде потпуна.
5. Охрабрите себе. Након што сте престали пушити, новац је почео да се штеди. Можете их потрошити на оно о чему сте дуго сањали.
Како брзо престати пушити код куће - главно питање многих. На основу написаног, можемо закључити да је ово сасвим реално, али под условом да га заиста желите. Пази на своје здравље и немој да паднеш на трикове произвођача! Можете се забавити и опустити користећи друге подједнако ефикасне начине.
Моја прича
Моја прича о цигаретама слична је добро познатој изреци: "Почињеш пушити једном, али си престао читав живот." Прву цигарету попушила сам као младић кад сам била на колеџу (1987), пушила сам своју последњу цигарету већ у далекој 2010 години. Али у интервалу између ова два датума, стално сам се борио са дуваном, односно покушавао сам да престанем пушити.
Колико сте пута бацили? Да, вероватно сто, ништа мање. И оно што нисам учинио за ово, погледајте ово:
- Залепљен на кожу,
- Узимао сам пилуле
- Примењена акупунктура
- Пиј алкохол до следећег дана, цигарета "у устима ми није била",
- Прочитајте књигу Алаин Кар, "Како престати пушити"
- Престани пушити са снагом воље
- Жвакана жвакаћа гума са никотином,
- Исисао сам слаткиш
- Сав.
Али, без обзира шта сам урадио, све се сводило на чињеницу да сам након неколико дана опет узео цигарету у рукама.
Али у дворишту 2010. године. Опет сам престао пушити. Овај пут сам још једном купио табокс таблете (ово није реклама) и за неколико дана схватим шта се испоставило, чак и не пушим.Све се то догодило тако безболно и само по себи, да сам у почетку то схватио као чудо. Али, након анализе догађаја, схватио сам зашто овај пут не пушим тако удобно и безболно.
Не, ствар није у Табоксу, неуспјешно сам престала пушити с њим прије, али цијела ствар је у психологији, то је оно што је пас закопао. Схватио сам да сам, захваљујући повољним околностима, научио тајну лаког никотинског неуспеха.
Али пре него што поделите своја запажања са вама, хајде да погледамо психологију пушача када одустане од цигарета.
Обично неуспјешно искуство престанка пушења слиједи исти образац, погледајмо га и видимо.
ДЕФИНИТИВНО ЖЕЛИМО МАЛОМ КУЋАЊУ ДОЛАЗИ У ТАКВИ СЦЕНАРИЈ
Одлучио сам престати пушити на такав датум. Изаберите тактику поступања са никотином, на пример са пилулама. Први дан борбе пролази, мада болно, али још увијек на успону духа. Са интервалом од пет минута гледам у сат и кажем себи: “Какав сам кремен!”. Све моје мисли се врте око дувана.
Други дан без дувана више није толико ентузијастичан. Чини се да немам довољно слободе, моје мисли скоче, сама рука достиже чопор. Увек желим да једем, мирис цигарета постаје веома пријатан и пожељан, тешко се концентрирати на било шта, јер већ пушим свим својим мислима.
Трећи дан бацања је најтежи. Душа је растргана, а тело тражи да пуши са свим ћелијама. Живац постаје све јачи, и за себе почињем да измишљам гомилу аргумената за пушење. Ево неких од њих.
- Имам стрес, довели су ме, и цигарета ће ме смирити,
- Не, ја, наравно, престанем пушити, па, ево само једног дима, али нећу наставити,
- Не могу да се концентришем ни на шта, већ на цигарету ...
- Док сам престао пушити, на мене је пало много невоља. Ако не пушим, онда је непознато какву ће несрећу то довести.
Упаљени и сумњичави ум нуди хиљаду разлога за сврсисходност пушења. И барем негде у мом срцу, схватам да је немогуће пушити, али по мом мишљењу већ сам прихватио да је сада једноставно потребно пушити. Све, процес бацања је завршен, али ја и даље пушим.
СВЕ ПРОБЛЕМЕ ИЗ МИНДУ
Када сам 2010. године престао пушити, скоро сам пропустио ову ужасну причу о ломљењу, а двије “ствари” су ми помогле у овом - омиљеном послу и осјећају равнодушности према процесу одбијања.
Све је испало само од себе. Ако престанете пушити уз помоћ никотинске пилуле, препоручене од стране лекара, хемијско скупљање није тако страшно, а глад вука се не јавља. Постепено смањивање дозе пилула (никотина) тело почиње да се одбија од никотина, али је много теже психички престати пушити.
Психолошка зависност је много јача од хемијске зависности, а људски мозак је врло сналажљив и способан је да убаци било какву менталну сметњу када се нешто деси не у складу са његовим добро изношеним писмом.
Морам пронаћи занимање
Понашање људске психе је слично дјеловању гладног пса буве, који непрестано корача у потрази за радостима и храном, тврдоглаво не жели носити њушку, а ако то није на њој, може се и насмијати.
Али оно што је интересантно, дајте пса интерес, на пример, у облику кости, и она ће вас оставити на миру, биће заузета својим послом. Дакле, наш мозак - нађите му случај по својој вољи, и он ће заборавити на цигарете, и више неће "сврбити" у мојој глави због овога.
У мом случају, таква “кост” је био омиљен посао. Не, у то време нисам развио никакву тактику, већ сам се једноставно поклопио, тако да сам био на послу, иу слободно време сам се бавио мојим омиљеним радом - стварањем сајта. Толико сам ушла у радни процес, и код куће и на послу, да сам заборавила на потребу да пушим. Не, наравно, понекад ми се рука протегне до цигарете, нећу лагати, али сам брзо скренула пажњу на мој омиљени посао и постало ми је лакше.
ФАВОРИТЕ ПОСЛОВАЊЕ, ХОБИ ИЛИ БИЛО КОЈА ДРУГА ШКОЛА ЗА КОРИШТЕЊЕ, ЋЕ ПОМОЋИ ВАШЕМ МОЖАЊУ ОД СЛУЖБЕНЕ НАВИКЕ, СМАЊУЈЕ РАЗИНУ ПРЕСТАНКА, И ПОМОЋЕ ДА ЗАУСТАВИ МИСЛУ МИСЛИ НА ЈЕДНОМ
Неопходно је смањити важност циља, а не фокусирати се на проблем.
Да ли сте приметили такав образац? Што је већи значај проблема и што се више фокусирате на тему, то је више нервозе и мање рада. Равнодушност и нека одвојеност - то је најбоља тактика за оне који желе да се баве духаном.
Нема потребе да се кунете, не претјерујте у значају посљедица, боље је све узети као игру. Игра је забавна, суштина игре је начин, а не петља на резултат, а свакако не ограничавајући се на нешто.
Сећам се да сам одбијањем цигарета, у почетку изгледало као да ми се одузима нешто важно и лично, што ме је јако нервирало. Све је то истина, али чим сам спустио степен важности догађаја и одбацивање цигарета доживљавам као неку врсту игре, онда је иритација сама нестала, а моје мисли да пушим биле су мање уобичајене.
25 Цомментс
Али моја прича о бављењу овом болешћу!
Муж је покушао да присили да напусти последњих 6 година.
Да једноставно нисмо пробали и књиге Книазев и "тајне" методе, ништа не помаже. И они су покушали различитим средствима, исти популарни данас, Никоретте није пушио, чим је престао - опет, није могао чак ни дан без цигарета. Силе већ нису имале ни мене ни њега. И онда ме је мој пријатељ саветовао на послу на новом леку којим је њен брат потпуно напустио ову навику за две недеље! И гле, муж није пушио већ 4 мјесеца, сада заједно с њим препоручујемо ово чудесно средство свима!
Ово је алатка, користи се у Европи већ неколико година, и није стигла до нас и не само дуго, хвала Богу што је чак дошла :)
После 38 година пушења нисам пушио скоро 5 година, овде у овом документу сам описао сво моје искуство у престанку пушења хттпс://иади.ск/и/У8фФр0НМрвокУв
Одлазите на недељу дана? Лако је, али само овом методом - хттп://увср.сту.ру/с/1926 Чак и искусни пушачи са 10-30 година искуства биће елиминисани. Кипила стара 10 година за паковање и пол дана, али одустала без физичких и моралних напора 7 дана!
Реците ми, да ли је неко користио различите курсеве и књиге за престанак пушења? Тада сам упознао једну занимљиву ствар, туториал хттп://сам-себе-аптека.ру/как-бросит-курит Постоји много занимљивих тачака. Можда је неко покушао? Можете ли рећи нешто о томе и савјетовати?
Добар дан свима! Прочитао сам чланак и одлучио подијелити своје искуство бацања.
Пушио сам скоро 40 година (Боже мој! Постао сам јако застрашујући) У младости сам се препуштао само ономе како сви који почну пушити. Онда су ту биле цигарете Цосмос, бугарски Родопи, "Стјуардеса" и други, чопор ми је био довољан за недељу дана или више.То је било у далеким 80-тим годинама, у време студената. Онда је било модерно пушити, хладити, ево нас, глупи, и пушили, наглашавали нашу независност, одраслост ... Онда је била трудноћа, најважнији догађај за сваку жену! Овде је сам Бог очигледно направио - НЕ ДАЈТЕ! И, стварно - није пушио! Чак је покушала да пуши мајке у породилишту да предаје о опасности од пушења ... Смешно је! Уосталом, она је поново почела да пуши када је дете било само месец дана и мало ... И од тада она је безбожно много пушила, последњих 10 година - барем пакета дневно је прошло, а понекад и 1,5 или 2! Рад је нервозан, ја сам рударски инжењер, тим је скоро 100% мушки, задњих 10 година радим као менаџер у мушком тиму! Не вјерујте женама које кажу да је лакше радити с мушкарцима, ништа слично - гори су од жена! Не све, наравно, али довољно будала! И како можете престати пушити! Није чак ни покушала, она је поставила заједно са својим људима! Срећом, током свих година рада са мушким тимом, научио сам јаке ријечи, понекад боље од искусних радника. Рећи ћу вам једну тајну, кажу да се многи људи боје мене! Ох, смеј се! Они би знали, али како се ја бојим њих! Али покушавам да не покажем поглед! Поштовање ... - у мом послу сам професионалац, кажу, добар стручњак! Мало ометени, ми смо о пушењу ... Па, замислите како могу да престанем пушити са таквим радом и са таквим тимом! чак и са мојим темпераментом, ја сам кукавица! Пушење, некако наглашава вашу важност у мушкој публици, некако се сједињујете с њима, постајете "ваш дечко". Све је то глупост! Да, ја сам већ мушкарац, прекасно је да ме промијени, и неће успјети! АЛИ! Раније је писала да је родила. И сада је ово дете већ одрасло, она је постала доктор.Вероватно и она није лош специјалиста са мном, позвана је на многе клинике у граду, само се брине о њој (ја сам срећна, на крају крајева - моја кћерка!) Онда је одлучила да ме одведе, за мајку, да престане пушити, да води здрав начин. живот, итд. Дуго сам се опирао, било је много аргумената у корист пушења, она опушта, ублажава стрес, нервозу стално ради, итд. Али, моја девојко, она каже: Мама, ово је твоје здравље уништено. Почињем да размишљам за себе - а године иду, скоро 57 година, дуго сам био у пензији, али још увек радим ... Желим да ухватим своје унуке, одморим се, путујем ... живим .. И изабрао сам дан - то би било 100 година за мог оца, ништа за свакога није обећао, није се свађао ни са ким. Купила је у апотеци пилуле - табок, жвакаћу гуму Ницоррето и бацила! Већ трећи месец не пушим. Првих 3 дана - било је веома тешко, користио сам пилуле и жвакаће гуме. Код куће, 10 дана, било је лакше, али је отишло на посао, ја имам методу смјене. Тада је мозак почео памтити стресне ситуације, нервозу, цигарету у устима, али она је трајала, није пушила, није се ухватила за наводно спашену цигарету! Опет, жвакаћа гума, пилуле су мало помогле ... Али најважније, стидела сам се пред оцем, пред његовим сећањем, јер сам на његов 100. рођендан престао пушити! И наравно, пред мојом драгом кћерком, ово је једина особа која ме треба, која се искрено брине о мом здрављу, поштују се од странаца и колега, а болесни су пацијенти који јој иду на помоћ, а ја сам поново почео пушити. Ја је игноришем, не размишљам о њој ... Ово ме држи за сада. И моја кћер ми је купила скандинавске штапиће како бих водила здрав начин живота. Ово је супер! Чак и са сатом. Сада агитирам све раднике нашег рудника, посебно старије људе, да ходају са мном штаповима. Врло здраво! То су моји успјеси након престанка пушења!
Написао сам више за себе, да још једном подсетим да је пушење лоше, не дај Боже, поново ћу се попушити! Можда ће неко бити користан за моју мотивацију за тако важан догађај у мом животу!
Пушење је лоша навика, ако га се ријешите, морате стећи нове навике, добре навике! Занемарене другим корисним стварима. Жао ми је што пишем тако неуредно.
Читао сам негде:
"Немојте се обесхрабрити ситницама, заправо, све што је у животу је сљедеће, али само ваше здравље није влак" Слиједите овај савјет!
Супер, цела прича се испоставила. Испоставља се да ваше одбијање има: на снази воље, плус мотивација, и наравно, помаже. Срећно, и сачекајте, барем, до њихових 100. година.
П / С: Момци на послу не ударају јако.
Волио сам овај туториал за његову логику. То је веома погодно за некога ко покушава да учини све својим умом и верује својим осећањима. Ви читате и након пола сата постоји таква одбојност према цигарети да је немогуће не одустати. А онда радите вежбе дисања тако да дувански дух брзо нестане. Чак сам нашао бјеснило: што је, доврага, добровољно прогутао дим већ толико година.
1 начин: скривене предности својих лоших навика
Ово је вероватно најјефтинији начин престанка пушења без таблета и других „штака“: потребно је само време за анализу и мало искрености пред вама.
Постоји начин да се максимизира одговор на питање: која је предност пушења за мене?
Овде има много одговора, они су индивидуални, иако постоје извесне случајности: распршити досаду (узети руке, уста, разговарати), показати нешто другима (адолесценција одраслих, "вршњаци" са колегама), жељу да се нешто сакрије или ублажи стање непријатности ситуације (страх од покретања новог посла, љутња због непристојног званичника) и слично.
Најзначајнија ствар код ове методе је да ако пронађете скривене (такозване секундарне) користи, можете одмах пронаћи прихватљиве опције за замену пушења другим акцијама које ће дати исти резултат.
2 начина: нема ништа!
Ослободите се свега што се сјетило да је пушење повезано с њим. Све значи све, чак и мирис у стану. То је: бацати пепељаре, упаљаче, тематске сувенире и поклоне, не куповати цигарете, мијењати руту кући како не би прошли поред познате духанске радионице, опрали завјесе, опере зидове и намјештај, очистили одјећу како би се уклонио апсорбирани мирис духана са свих страна. Не купујте цигарете, не идите у компаније за пушење, пронађите додатне хобије да замените навике.
3 начина: десни на зглобу
Неопходно је покупити десни - затегнут на зглобу, али не и компримирати га. Гума мора бити довољно чврста. Неопходно је одмах и одлучно одустати од цигарета, а када се појави жеља да се пуши, онда морате врло осјетљиво кликнути на гумену траку на ручном зглобу. Истог трена.
Да би се "диверзификовале сензације", ручни зглобови се морају периодично мењати, а ослабљена гума треба заменити. Смисао ове процедуре је тренутни прелазак са мисли на пушење на болан подстицај. Наравно, ако нема воље и што је најважније искрена жеља да се престане пушити, онда метода можда неће радити. Међутим, уз одговарајућу мотивацију, он је прилично ефикасан.
4 начин: зобена јуха
Лечење традиционалном медицином уз помоћ биљака и биљака сматра се благим, али веома ефикасним. Један од начина сузбијања жудње за пушењем је укус зоби. За то се у стаклену посуду стави пуна кашика зобене каше и увече увече с двије чаше топле прокухане воде.
Ујутро, без улијевања воде, потребно је да у воду поспите воду натеченим зрном у посуду, кувајте 10 минута на малој ватри, замотајте сат времена. Након тога, током дана, у неколико пријема, попијете сву запремину добијену заједно са густим. Можете пити и проциједити бујон, ако из неког разлога не добијете густу храну.
Упркос чињеници да многи популарни савети о томе како да престану пушити код куће, не сијају ефекти и сложеност компоненти, они се исплати пробати: минимално, такви савети ће помоћи телу да брже уклони токсичне материје.
5 пут: листови еукалиптуса
Рецепти традиционалне медицине такође нуде употребу листова еукалиптуса за третман дувана. Да би се то урадило, кашика листова еукалиптуса се стави у стаклену посуду (метал се не може користити), сипати чашу кипуће воде, поклопити поклопцем и нанијети један сат.
Затим инфузијски филтер, додајте 1 кашику меда и 1 кашику фармацеутски чистог глицерина на целу добијену количину. Узмите 7 шољу 7 пута дневно. Курс лијечења инфузијом еукалиптуса - 1 мјесец. У позадини инфузије, потребно је смањити број пушених цигарета.
6 пут: замена
Одмах би требало резервисати да је замјена пушења снацком опција која јединствено доводи до повећања тјелесне тежине. Нажалост, наш мозак и тијело су велики заводници, ау стресним ситуацијама не траже слаткише и витке рибе, већ слаткише и колаче.
Будући да је престајање пушења за многе стресно, проблем престанка пушења и не побољшања је веома релевантан. Принос: замените сендвиче и слаткише комадима поврћа и незаслађеним воћем. Многи су их исецкали штапићима и користили их кад год желе пушити.
7 начин: узми парно купатило!
Људи који су се недавно појавили на улицама градова, окружени великим облаком мирисног дима, нису љубитељи ароматичних цигарета, они су ваперки. А око њих није дим, већ паре из електронске цигарете (испаривача).
За многе, ово је било спас од зависности од никотина: течност испаривача може бити без никотина. То јест, сви знаци пушења остају, али је штетна компонента дима искључена. Савет је свакако контроверзан, нема доказа о недвосмисленој безбедности вапе која користи електронски (као, заиста, опасност). Али ипак, за људе са јаком психолошком зависношћу, Вапер метода је веома погодна.
8 начин: за резање без чекања ...
Говоримо о методи постепеног смањења уласка никотина у организам: све цигарете у паковању дефинитивно су преполовљене. Ово је добра опција са искуством од 10-20-30 година пушења: зависност је већ јака, тело за недостатак организма са оштрим одбијањем може дати "изненађења" у облику болести.
Најважнија ствар овом методом је не пушити по две цигарете одједном и не повећавати број пушача. То јест, пушили су паковање дневно - резани чопор и треба да се попуше. После месец дана таквог скраћеног пушења, можете почети да смањујете број пушења.
9 начин: инквизиторни
Цигарете треба навлажити млеком или кремом, затим добро осушити. Укус "млијечне" цигарете је одвратан од мучнине. Ако се скупите и пушите најмање недељу дана, онда ће се гадити чак и само дувански дим и укус обичних цигарета. По правилу, овај метод се користи од стране блиског пушача, ако не постоји жеља или жеља да се бави бацањем са њега. Код лекара, лечење са формирањем аверзивног рефлекса назива се "аверзивна терапија".
10 пут: свесно
Наш сајт има “Куит Смокинг Цалендар”. Настао је на основу практичног искуства бивших пушача, како оних који су успјешно напустили и пропали, узимајући у обзир искуство лијечника и физиологију људског тијела. Са њим можете престати пушити: могући проблеми се описују даном и мјесецом, дају се савјети о томе што се сада догађа у тијелу, прикупљени су савјети о томе како помоћи себи и што могу учинити ваши рођаци.
Повратне информације многих који су напустили то потврђује одрживост таквог приступа: познавање онога што је пред нама и унапријед “ширење сламе” може олакшати проток тешких, критичних периода.
Како престати пушити жену?
Чудно је, али звучи боље, али боље је одустати од пушења, без воље жена и замјена за дроге. Наравно, неће бити без бубњева, бит ће тешких дана, када се чини да је цигарета једини начин да се избори са менталним стресом. Међутим, како пракса показује, жене су мање погубљене због поремећаја и брзо се враћају у живот без цигарета.
Атмосфера породице, код куће, увелико утиче на понашање жене: ако постоје неки породични разлози (на пример, хронично болесно дијете или одрасла особа), жене се лакше предају и престану пушити.
Добре перформансе у женској публици показале су психотерапијске технике, посебно НЛП књиге о методи Аллена Царра. Бацање за компанију, са девојкама или ината ривал - такође веома женске опције.
Како престати пушити мушкарца?
Мушкарци су рационални и зато им је потребно увјерљиве чињенице. Књига и видео са психотерапијом (исти Аллен Цар), савети лекара - разумни, без застрашивања и штуцања, подршка пријатеља и компаније - прави су мушки методи.
Спортске активности - трчање, гимнастика, спортови у игри су такође снажни фактори мотивације и подршке мушкараца. Многи кажу да, ако мушкарац затражи "помоћ у престанку пушења!", Онда му се пружа веома ефикасна подршка, без исмијавања и збуњених питања. Мушкарци разумију: такав захтјев захтијева велику снагу ума и способност препознавања властитих потешкоћа. Дати такву подршку не само личној комуникацији, већ и форумима, групама у друштвеним мрежама.
Како престати пушити тинејџера?
Начини, методе престанка пушења, идеални за одрасле, за адолесценте, у већини случајева, нису примјењиви. То је због посебности раног пушења - адолесценти не пуше због "физиолошких" користи (на пример, за подизање крвног притиска), већ за повећање нивоа социјализације и статуса у својој групи.
Незрелост мотивационе сфере, и централног нервног система у целини, не дозвољавају употребу метода вољног неуспеха, укључујући уз помоћ еластичне траке на ручном зглобу или замене.
Али, у исто време, третман пушења популарним методама које изазивају гађење цигаретама добро функционише: додавање хитина цигаретама, намакање у млеку, коришћење децоцтионс оф хербс. Адолесценти адекватно перципирају и увјеравање у име угледне особе. Наравно, за успех било које методе, неопходан је контакт између родитеља и тинејџера, њихов заједнички рад на лошој навици: без замерки и скандала, без неразумног застрашивања (пронаћи и проверити информације на интернету за тинејџера је минут).
Нијансе неуспјеха за труднице
Врло је ризично користити методе никотинске замјенске терапије (и фармације и фолк) код трудница: никотин продире у плаценту, има врло негативан учинак на фетус, у раздобљима његовог развоја, утјече на раст и развој дјетета након рођења.
Такође треба имати на уму да је коришћење лековитог биља током трудноће ризично. Пре свега, инфузије, декоције, тинктуре немају стандардизовану дозу: иста биљка сакупљена на различитим местима може деловати јаче или слабије. Ово је или опасно - пола чаше извезеног смиља са високом концентрацијом активних супстанци може изазвати крварење, или неефикасно - онда се значење употребе биљног лека губи.
Хормонална позадина труднице доприноси сентименталности, сузности, слабости. О томе и неопходно је "играти" - увјерити жену у опасност од пушења у овом тренутку, како би се увјерљиво доказала штета коју је никотин донио фетусу и дјетету након тога. Рођаци ће можда морати да контролишу сваку цигарету, али вреди урадити ради здравља мајке и детета.
Па ипак, у овом захтјевном, често тешком периоду домаћих метода за лијечење пушења духана, боље је избјегавати: одлазак лијечнику ће бити ефикаснији и сигурнији.
Како престати пушити
Можете престати пушити брзо и једноставно ако се придржавате одређених правила:
- Уклоните апсолутно све цигарете код куће, у врећама, џеповима, на послу. Немојте га само бацати - раскомадајте га, баците га директно у смеће или ВЦ. Ако оставите једну цигарету у кући, то ће вас присилити да размишљате о томе данима, а ви ћете се сломити најкасније два дана.
- Не слушајте људе који саветују да постепено престанете пушити, јер "постепено" може трајати годинама или животом.
Оставите пушење оштро може и треба да буде за један дан, тренутак. Не слушајте људе који говоре о некој врсти јаке повреде тијела након престанка узимања никотина - то су лажи, митови. Посебно застрашујући мит да ће, ако трудница престане пушити, то утјецати на здравље дјетета. Све приче о томе само су изговори психолошки зависних људи.
За један дан
За престанак пушења у једном дану, важно је да се процес пушења замени нечим. На пример, када постоји жеља да се затегне, можете почети да једете воће, свеже поврће, суво грожђе, суву кајсију. Такође, многи су помогли аутотраинингу и програмима који делују на људску подсвест. Ефикасне акупунктуре и вежбе дисања. Важно је напоменути да је престанак пушења у једном дану могућ само ако особа жели.
Током трудноће
Пушење труднице може лоше да утиче на дете. Зато је важно да се у фази планирања ријешимо лоших навика. Ако жена пуши неколико цигарета дневно, онда је боље да одмах напусте дуван. Ако пушите око паковања дневно, боље је да продужите процес одучавања на 2-3 недеље. Да би се то урадило, доза никотина треба постепено дневно смањивати. Помоћ се може инхалирати, специјалне гуме за жвакање, гипс, електронске цигарете. Витаминска терапија може да се носи са „ломљењем“.
Коришћење електронске цигарете
Коришћење електронске цигарете омогућава вам да се ослободите физичке и психичке зависности. Да бисте престали пушити, морате користити патроне с максималним садржајем никотина током мјесец дана.Онда 2-3 месеца - са просеком, затим месец дана - са ниским, и, коначно, прошлог месеца - без никотина.
Фолк ваис
Престанак пушења без употребе таблета и закрпа може бити неколико метода:
- самохипноза - развити гађење према пушењу,
- вежбе дисања
- акупунктура
- употребом биљних цигарета
- примена народних метода.
Важно је! Не покушавајте на свом здрављу разне закрпе, пилуле, спрејеве, немојте платити за упитне сесије "кодирања", ви сте сасвим у стању да се носите сами, ако постоји неодољива жеља.
Унапред купите боцу или пак било којег јогурта и када желите да пушите - умочите цигарету и запалите је. Након што је пробао цигарету, мало је вероватно да ће у блиској будућности повући цигарету, а ако постоји жеља - поновите експеримент. Постоје сложенија и ефикаснија средства:
- у посуду са хладном водом, сипајте неколико кашика зоби и оставите за један дан,
- послати на ватру и угасити, чим вода почне да кључа,
- напрезање и хлађење
- у бујону треба узети три гутљаја, једва осетити снажну жељу да узме цигарету.
Следећи рецепт на бази зоби, али зелен, обећава да ће добити петицу за жељом за цигаретама:
- напунити зелени зоб алкохолом у односу један на десет,
- оставите на пар сати, проциједите, поједите 20 капи ако желите пушити.
Последњи рецепт се заснива на зоби на рачуну, али не последњи у ефикасности:
- Улијте 100 грама зоби у лонац са литром чисте воде и ставите на ватру,
- кувајте око сат времена, додајте три кашике невена и наставите да кувате још пет минута,
- остави на сат, напрезај се,
- користити два до три чаше дневно.
Савет! Исперите уста чим пожелите узети цигарету.
Следећи рецепт се користи и за испирање уста са јаком жељом за пушењем:
- исјецкати горштачки корен чашом кипуће воде и кухати два до три минута,
- инсистирати око сат времена, уз редовну употребу као одговор на мисли о цигарети, на њима се постепено развија еметички рефлекс.
Тинктура бакра и сребра
Ако је могуће редовно користити екстракт тинктуре која садржи честице бакра и сребра, развит ће и аверзију према мислима о цигаретама. Супстанце садржане у њему ће дати негативну реакцију када покушате да пушите, чак и мучнину. Ако у близини расте стабло трешње или лишће, одаберите гранчицу и жвачите као горе. Не баш пријатан укус ускоро ће заувек обесхрабрити лов на пушење, па чак и мирис дима, ефекат је обећан за десет дана.
Еуцалиптус леавес
Следећи рецепт ће помоћи да се ухвати у коштац са непријатним и, евентуално, болом, који може настати као последица акутног недостатка никотина:
- жлица насјецканог еукалиптуса оставите шалицу кипуће воде и оставите на сат,
- соја, додати јуху једнаку количину меда и глицерина,
- узмите најмање седам пута дневно, неколико гутљаја, на мјесец дана.
Пажња! Мед може изазвати алергије.
Састојци за следећи рецепт нису тако лако добити:
- узмите два апсолутно једнака дела коприве, ирске маховине, шкрге, пољске преслице, планинарског птица и краставца,
- сипати литром кипуће воде, кухати десет минута,
- Инсистирајте један сат, попијте пола чаше пре јела.
Декорација житарица
Даљи рецепт, који је такође веома позитиван:
- јечам, просо, зоб и раж кухати десет минута,
- Сипајте добијени бујон у термос и оставите за један дан,
- проциједите и попијте чашу најмање четири пута дневно пре јела.
Плантаин
Боквица, позната по лечењу и антисептичким активностима, такође може помоћи да се престане пушити:
- сухо ломљено бобице и хрен мешати, жвакати пет минута, три пута дневно.
Важно је! Хрен не можете јести са болестима желуца
Ефикасан и провјерен начин да се престане пушити је испрати уста соком.
- Да бисте то урадили, у чаши воде разблажите кашику соде.
- Исперите уста са добијеним раствором неколико пута дневно.
Дакле, не само да нестане жеља за димом, већ се и дах освежи, усна дупља се дезинфикује.
Друга метода: када постоји јака жеља да се пуши, потребно је да се на врх језика стави прстохват соли тако да се постепено раствори. Ова метода је важна да се не укључите много, како не бисте оштетили дигестивни тракт.
Следећи рецепт укључује дивљи ружмарин и кантарион, који се од свега наведеног разликује по пријатном укусу и мирису:
- На кашику сецканог биља, кувајте 20 минута у литри воде,
- инсистирати три сата, јести као чај.
Важне препоруке
Неколико препорука како да се не сломе у првим данима:
- Првих неколико дана, када престанете пушити, пијте оброке са чашом млека. Ово смањује жељу да се добије нови део никотина. Ако вас је ухватила код куће, ометајте се једући воће и цијеђење сока. Богат, концентрисан укус помоћи ће да се ослободимо жеље да се "повуче".
- Немојте замијенити цигарете крекерима, сјеменкама, колачима - храна се лако једе и калоријски, стога је мит да престанак пушења доприноси добивању на тежини. Исто тако, немојте замијенити бомбоне и друге слаткише - због високог садржаја шећера у саставу, ваши зуби ће бити уништени у најкраћем могућем року.
- Ако желите да пушите, једите свеже поврће и воће - то ће одвратити пажњу од лоших навика и заситити тело витаминима.
Како почети?
Ослободити се пушења треба схватити да када је особа пушила прву цигарету, практично није било избора. Савремени маркетинг, плаћено оглашавање у филмовима и компјутерским играма, као и други пушачи стварају све услове за почетак никотинске овисности. По правилу, прва цигарета се испробава у младости, из интереса, када тијело још увијек не представља никаква изненађења и пушач се осјећа смирено, мислећи да је пушење само-задовољство.
Кривите себе и недостатак воље је погрешан. Самооптуживање узима преосталу снагу и самопоуздање, које су толико потребне у борби против лоших навика. Боље је фокусирати се на циљ, а не размишљати о чињеници да је то био избор самог пушача.
За визуализацију можете креирати дневник који ће мотивирати особу, као и одабрати одговарајуће вријеме за одбијање. Осим тога, можете оставити опушке цигарета из димљених цигарета, стављајући их у стаклену посуду. Призор неуредног нереда који смрди одвратно треба да мотивише да се одрекне овисности.
Начини борбе код куће
Да би се одредили прави начини за борбу против никотинске зависности, особа треба да одреди степен зависности од никотина:
Затим морате да израчунате укупан број поена и проверите резултат:
- 0-2 поена - врло слаба зависност од никотина,
- 3-4 је слаба
- 5 поена - просек,
- 6-7 поена - високо,
- 8-10 поена - врло висока зависност (болест).
Овиснику о никотину можете помоћи на много различитих начина. Постоје лекови и народни рецепти који су добри у лечењу код куће. Најбоље је да се истовремено примењује неколико метода. Међутим, немогуће је користити овај или онај правни лијек до детаљне консултације са специјалистом.
Фолк метходс
Већ деценијама људи су стварали рецепте за традиционалну медицину која се могу носити са зависношћу од дувана. До данас, рецепти са содом или зобом сматрају се најефикаснијим "старомодним" методама борбе.
Метода соде бикарбоне сматра се најефикаснијом и добија много позитивних повратних информација од људи који су успели да се раздвоје од навике коришћења овог производа за домаћинство.Међутим, неопходан услов за одбијање у овом случају је непоколебљива жеља самог пушача да се раздвоји од своје зависности од никотина.
Рецепт је врло једноставан: цигарете се морају натопити сода отопином и осушити. Ако желите пушити, особа узима цигарету и покушава је попушити. Укус и мирис би требало да буду одвратни. Завршавање је готово немогуће. Главна ствар је да се не разбијају и поново узимају уобичајене цигарете.
Други начин да се сода користи је да се нанесе на врх језика када постоји жеља за пушењем. Неки тврде да је овај метод изузетно ефикасан. Међутим, сумњиво је да велика количина агресивног производа неће нашкодити тијелу, посебно гастроинтестиналном тракту.
Следећи рецепт је такође веома ефикасан и већ је помогао многим пушачима. 200 г зоби се предлаже да се сипа 1 литра чисте питке воде и остави композиција да стоји око 12 сати. Затим доведите раствор у чир, али не кухајте. Потом проциједите инфузију кроз газу. Држите га у фрижидеру и користите га сваки пут када постоји жеља за пушењем. Зависник има сталну аверзију према никотину.
Исправка исхране
Многи људи се плаше растанка са лошом навиком, јер постоји висок ризик да ће бити боље. Посебно забринути за ово питање су жене. Ова тачка у престанку пушења може се решити прилагођавањем исхране. Фракциона исхрана ће помоћи у решавању неколико проблема одједном:
- не узимај те додатне килограме
- лечи цело тело,
- спасите особу од жеље да попушите цигарету.
Искусни нарцолози саветују бившим пушачима да повећају количину потрошене течности. Али треба имати на уму да је штетан не само недостатак течности, већ и његов вишак. Биће корисно користити домаће воћне напитке, компоте и сокове, као и курс витаминске терапије.
Алтернативне методе борбе
Постоје многе алтернативне методе за борбу против никотинске овисности, које су такођер добиле велики број позитивних повратних информација од бивших пушача.
Да би се брзо ослободили од никотинске зависности, стручњаци саветују коришћење технике хипнозе Сусан Хепбурн. Професионални хипнотолог је креирао сопствене методе борбе и редовно објављује многе књиге и видео записе на ову тему. Уз помоћ хипнозе јавља се на људској подсвести. Главни услов је његова непоколебљива жеља да се раздвоји од зависности.
Могућности људског мозга су готово бескрајне. Зато је метода "25 оквира" тако ефикасна и добро помаже да се ухвати у коштац са никотинском зависношћу од било кога. Одавно је познато да је људска свест у секунди способна да опази само 24 кадра. Истовремено, 25 оквира већ утиче на подсвест. Стога је ова метода постала широко распрострањена и поштована од стране многих стручњака.
Вјежбе дисања
Ефикасан лек за пушење су вежбе дисања. Морају се обављати свакодневно. У случају жудње за цигаретом, бивши пушач треба да изађе на свеж ваздух, дубоко удахне и задржи ваздух на неколико секунди. Затим узмите дубок дах и дубоко удахните. Вежба се понавља 7 пута. Особа ће се осећати вртоглаво због засићења чистог кисеоника. Жеља да се пуши након тога неће се вратити у року од неколико сати.
Методологија Алаин Царр
Филозофија методе је да свака димљена цигарета само отклања синдром повлачења из претходне. Али особа зависна од никотина мисли да ужива у том процесу. У клиникама Царр-а сви пушачи демонстрирају штету од навике, говоре о бесмислености процедуре, дају пацијенту избор да одбије или настави. После компетентне антиникотинске пропаганде, већина пацијената се одлучи да одбије цигарете.
Вапес као замена за цигарете
Данас је веома модерно заменити обичне цигарете електронским, такозваним марамицама.Многи пушачи су сигурни да ће ови уређаји помоћи да се ослободе зависности од никотина и да се носе са овисношћу. То је заправо илузија.
Доказано је да вапне нису ништа мање опасне по здравље од обичних цигарета. За парне генераторе користе се специјалне смесе за пушење, које поред никотина садрже и много више хемијских једињења која трују тело. Филтери не могу у потпуности ослободити плућа од продора опасних супстанци. Стога је могућност замјене конвенционалних цигарета вапе врло упитна.
Медицински асистенти
Правилна одлука за пушача који није у стању да престане пушити је да контактира нарцолога. По правилу, лекари прописују лекове, уклањају зависност и сузбијају синдром повлачења.
Најпопуларнији лекови су Табек или Цхампик таблете, Никоретте фластери и друга терапијска средства која садрже никотин у малим дозама. Али они могу бити скупи и недоступни пушачу.
Право бацање за 1 дан
Први дан неуспјеха је увијек најтежи. Интервал појаве потребе за димом може бити 5-10 минута. Да се носи са неодољивом жељом да помогне особи да узгаја семе, одвлачи пажњу активностима као што су компјутерске игре, као и коришћење лекова и хомеопатских лекова. Можеш да урадиш своју омиљену ствар, хоби, да побегнеш.
Све акције бившег пушача треба да имају за циљ елиминисање потребе за пушењем. Да не би сломили, неопходна је не само воља зависника, већ и подршка његове породице и пријатеља. Биће тешко само у првом месецу.
Услови потпуног неуспеха
Период потпуног одбијања је тешко израчунати, све зависи од индивидуалних карактеристика тела бившег пушача. Многи људи се враћају овисности чак и годинама након одустајања.
Мишљење специјалиста да је период потпуног неуспеха период када су симптоми недостатка никотина потпуно одсутни. Истовремено, тело пушача мора бити потпуно очишћено од нагомиланих штетних компоненти.
Престанак пушења након дужег времена
Престати пушити, имати велико искуство, након, на примјер, 50 година, врло је тешко. И овде је мало вероватно да ће помоћи само један начин за борбу против зависности. Вероватно ћете морати да примените неколико техника одједном да бисте постигли позитивне резултате.
Успех у овом подухвату може гарантовати само велику жељу особе да сам напусти лошу навику и побољша своје благостање. Кратко бацање у овом случају може само да нанесе штету. Здравствене последице могу бити страшне.
То је због поремећаја људског имуног система и менталних поремећаја који могу бити изазвани одбацивањем дуге навике у старости.
Корисни савети
Нарколози су развили низ препорука за људе са великом жељом да превазиђу зависност од никотина. Морају се свакодневно проучавати и примењивати у пракси:
- искључити из исхране кафе и јаког чаја, замењујући их свежим соковима, воћним напицима и воћним напицима, као и зеленим чајем,
- све што подсјећа на пушење треба уклонити из куће,
- допунити залихе семена, орашастих плодова, менте, што ће помоћи да се избори са димом,
- свести на минимум комуникацију са пушачима, одбити да посети ноћне клубове, ресторане, где је дозвољено пушење и друга слична места,
- Вежбање може бити од помоћи, боље је почети са умереним напором.
Опћенито, борба против пушења је врло сложен и вишестепени процес, који захтијева вољу и велику жељу особе. Помоћ пријатеља и рођака је битан елемент опоравка.
1. Подесите датум за припрему
Из ове тачке стручњаци препоручују 10 корисних савета који ће вам помоћи да престанете пушити да започнете личну борбу против пушења. И за добар разлог.
Већина пушача је барем једном у животу одлучила: “Све, од сутра - ни један напој!” Наравно, они су задржали своју реч. До првог нервозног дрхтања или тренутка заборава. "Ох, ја сам са цигаретом, не знам ни како се то догодило ..."
Проблем је у томе што пушење није само физиолошка, већ и психолошка зависност. Можда нисте свесни тога, али цигарета је уско повезана са значајним, виталним стварима. На примјер, прилика да издишете усред нервозног радног дана. Разговарајте у соби за пушење која се не може расправљати у канцеларији. Разговарајте телефоном са својом вољеном особом. Да попијеш шољицу кафе без размишљања о било чему - само се "забада" у пејзаж.
Ако одустанете од пушења у једном дану, на месту ових значајних ужитака формира се зјапећа рупа. Изгледа да је све у реду, шољица кафе у руци, али нешто недостаје. И овај недостатак поквари сву забаву.
Или мало другачије: пре прекида дима била је прилика да се правно направи пауза, али сада не пушите, што значи да нема разлога за паузу. И овде наставите да радите без прекида, исцрпљујући нервни систем и возите се у стање сталног умора. Није изненађујуће да ће ваша подсвијест покушати да врати спасоносну цигарету, што је повезано са опуштањем и задовољством. И вратит ће се, вјерујте ми.
Стога је одустајање од пушења од сутра контроверзна опција. Боље је одредити тачан датум.
Не преблизу да би имали времена за припрему, и не превише далеко да не променим мишљење.
Припрема је следећа. Потребно је одвезати пушење од свакодневног опуштања и уживања. Ако сте навикли да комбинујете шољицу кафе са цигаретом - пиће, али без цигарете. Обећајте себи: "Сада ћу пити кафу и пушити ћу након 15 минута" - и одржати обећање. Ако вам је потребна неформална комуникација са колегама, отиђите на то без цигарете, поново обећавајући себи дим.
Када дан Кс дође на крају, ваш прекид повезан са одустајањем од цигарете више неће бити толико јак, јер ћете се барем психолошки припремити за то.
2. Забиљежите окидаче и искључите их из живота
Ова препорука се дијелом односи на горе наведену ставку. Закључак је да често нисмо могли да пушимо. Али постоје ситуације које нам омогућавају да дохватимо чопор. Ово су тзв.
Израчунајте их: неколико дана детаљно опишите све тренутке када сте запалили цигарету. "Пијем јутарњу кафу." "Пушен да разговарам са девојком." "Изашао сам са колегама у двориште, пушио сам за компанију." Затим покушајте да модификујете бар оне ситуације које се понављају из дана у дан.
На пример, ако сте навикли да пушите цигарету испод јутарње кафе, почните да пијете чај. Или идите на здрав доручак: једва желите пушити испод зобене каше.
Покушајте да развијете стратегију замене за сваки од пронађених покретача. Нећете се одмах ослободити овисности, али можете значајно смањити количину никотина. А ово је озбиљан корак ка успеху.
3. Заменити пушење са другим задовољствима или занимањима.
Идеално време за престанак пушења је да одете. Стрес провоцирајући да дохватим цигарету, не. Пун занимљивих активности.
Довољно је не узети цигарете са собом у сплав на турбулентној планинској ријеци или отићи на аутобусну туру по Европи, гдје нико неће успорити или одвести Лувр да вам пружи прилику да пушите, и изненађени сте да можете лако управљати без дима богатих и занимљивих дана.
Главна ствар је да се из таквог искуства изведе свест: "Ја не пушим, јер желим, већ зато што ми је досадно и немам шта да радим".
Звучи тако, зар не? Покушајте да се ослободите досаде. Потражите часове који могу заменити цигарете. И престали сте пушити.
4. Играјте спортове
Ако говоримо о замјенској терапији, онда је вјежбање једна од најздравијих опција.Како студија показује како вам вјежбање може помоћи да престанете пушити, вјежба одвлачи пажњу од размишљања о цигаретама, подиже се и даје осјећај контроле над собом.
Пошто сте радили са шипком или прошли километар или два, почели сте да се осећате као јака, снажна особа, која не жртвује принципе због неког напухавања.
5. Размислите како превазићи журбу.
Жеља за пушењем најчешће се јавља спонтано. Прво, узмемо цигарету на емоције, повучемо се, и тек онда мозак вришти: "Шта то радите, обећали смо!" И касно је.
Због тога је изузетно важно одржати кратку паузу између "Ох, како желим пушити" и клика упаљача. Ова пауза је заиста мала.
Стручњаци кажу да у 2017. години 8 савјета за престанак пушења за добру жељу да узме цигарету траје не више од 3-5 минута.
Размислите о томе како можете попунити овај пут - и покушајте да доведете ову акцију на аутоматски ниво.
На пример, повукао се на никотин - гурање неколико пута. Или тренутак у бару. Или жвакамо тврду јабуку. Или жвакати чачкалицу. Или само отворите прозор и неколико пута дубоко удахните.
Било која опција ће се урадити, све док је пауза спацер стабилно при руци у правом тренутку.
6. Повежите друштвене мреже
Звучи смешно, али они пушачи који говоре о току њихове борбе са лошом навиком у друштвеним мрежама успевају Користећи Фацебоок, Твиттер да прекину пушити: Чешће од оних који покушавају да се баве оффлине цигаретама .
Захваљујући Фацебооку или Твиттеру, осећате да вас други подржавају. Поред тога, друштвене мреже су пуне мотивационих прича о онима који су већ повезани са пушењем. И што се више упознајемо са успешним случајевима других људи, то више верујемо у сопствену победу.
7. Повећајте садржај воћа и поврћа у исхрани.
Студија коју су спровели научници са Универзитета Буфало (САД) показала је да покушава да престане пушити? Покушајте јести више воћа и поврћа: што више поврћа и воћа потроши, то ће лакше поднијети одвикавање.
Поента је да се наш мозак често збуњује са жудњом за влакнима.
Пошто смо се третирали салатом од купуса или хрскавом јабуком, обмањујемо тело: почиње му се чинити као да је већ добио оно што жели, па се чини да је цигарета ирелевантна.
8. Пијте млеко
Истраживачи са Универзитета Дуке (САД) су открили да млеко квари дијету за пушење: Веггиес, Милк окус цигарета.
Истовремено, истом студијом установљени су производи који, напротив, субјективно побољшавају укус пушења. Стога, ако заиста хоћете да баците, покушајте мање да уживате у месу, кафи и алкохолним пићима.
9. Припремите се за терапију замене никотина (НРТ).
Ово је једна од најпопуларнијих метода за престанак пушења. Посебно међу онима који су већ неуспјешно покушали ријешити то питање једним ударцем.
Никотински фластери, специјалне жвакаће гуме, спрејеви, лизалице заиста помажу да се ухвате у коштац са акутним теретом дувана, готово неизбежно у првој фази одвикавања.
Замјенска терапија је само привремена мјера. Његов главни задатак - да олакша процес одступања од цигарета.
Али што се тиче заједничких електронских цигарета, доктори су у некој забуни. Тако, Глен Морган из Националног института за рак (САД) осигурава Кицк тхе Хабит: 10 Научних савјета за престанак пушења да не постоји једна клиничка студија која би доказала ефикасност електронских цигарета у борби против пушења.
Штавише, такви уређаји могу бити чак и штетни, јер садржај кертриџа није регулиран, па стога корисници једноставно не знају који токсини улазе у њихова тијела са сваким “сигурним” напухивањем.
10. Затражите помоћ специјалисте.
За почетак - терапеуту. Постоје лекови који блокирају рецепторе везане за никотин у мозгу. Као резултат тога, особа постепено и нежно оде од цигарета. Међутим, лечење лековима има бројне нежељене ефекте, тако да га само квалификовани лекар може преписати и применити.
Опција - проћи бихевиоралну терапију уз помоћ психотерапеута. Овај стручњак ће анализирати ваш психолошки профил, помоћи ће вам да пронађете разлоге због којих ћете посегнути за цигаретама, и рећи вам како да прилагодите свој начин живота тако да ће се жеља за никотином смањити. У идеалном случају - на нулу.
""
