Унесите сајт

Мишићи лица могу се тренирати, као и мишићи тела. 8 вежби за лице - а резултати ће импресионирати!

Младо, предивно лице није само добра кожа. О младима кажу да су високе јагодице, прелепа линија браде, одсуство назолабијалних "набора". ,

Јао, али време и снага гравитације чине лице "уморним": мишићи слабе, а образи падају, појављује се дупла брада. Особа почиње добијати лошију крв, која не може а да не утиче на стање коже. А први знаци "уморног лица" постају видљиви већ од 25. године!

Наравно, висококвалитетна козметика помаже да дуже изгледате млади. Али утицај је једностран, напољу, а прави разлог је унутра. Фацебоок, систем вежби за мишиће лица, утиче на проблем изнутра. За обуку у фацебоок згради нису потребни нити симулатори нити тренерке. То може учинити све - без обзира на доб и физичку спремност.

Редовне вежбе дају одличан ефекат: мишићи се затежу, кожа се боље снабдева крвљу, што значи да се обнавља и изгледа свежије и млађе. Први резултати су већ видљиви након 2 недеље! Да ли сте спремни да започнете вежбе?

Историја развоја Фацебоока

Почетак развоја фацебоокинга ставио је пластични хирург из Немачке Реинхолд Бенз. Био је упознат са чувеном балерином, чији је таленат неизмерно обожаван. Природно, као балерина, жена је поседовала прелепо младо тело. Али лице је задржало отиске разних искустава и напорног рада, било је веома уморно. А жена је имала четрдесет година. Бенз је био неизмјерно изненађен када је сазнао за њену доб - није јој требало дати своје тијело или лице. Тело је рекло да је балерина много млађа, а лице јој је много старије. Зашто се појавила та неравнотежа? Одговор је једноставан: балерина је редовно тренирала, мишићи тијела су увијек били у доброј форми, што се није могло рећи за мишиће лица. Али потребно је мање времена за тренирање мишића лица и физички напор, јер су они много слабији од мишића тела. Све то је довело Бенз до почетка развоја специјалне гимнастике за лице.

Наша сународница, Елена Петровна Иванова, наследила је немачког хирурга у развоју изградње лица и довела методологију до логичног закључка. Елена, као тренер на лицу, даје највише позитивних повратних информација о овој техници. Тренутно је водећи веллнесс специјалиста у школи практичне слике Ванесса.

У којој доби требате почети тренирати?

Временом, кожа почиње да стари. Први знаци старења могу се видети после 25 година. До 30-те године, замор коже постаје још уочљивији, а до 40. године на лицу се појављују боре - набори око уста, на челу, близу очију, опуштање образа и појављивање додатних брада. Ова ситуација је повезана са погоршањем протока крви у мишиће лица и одржавање еластичности мишића нормалних покрета лица постаје недовољно. Зато се гимнастика лица за лице препоручује свима старијим од 25 година.

Као што смо рекли, у суштини је гимнастика за лице. А да би ова гимнастика била ефикаснија, требало би да користите висококвалитетну скупу козметику, јер добра козметика помаже да се убрзају добијање позитивних резултата од лица.

Није узалуд да кажу да је изградња лица поклон вјечној младости особе. Заиста јесте. Регуларни тонус мишића лица обнавља се редовним фацебоокингом, повећава се волумен и побољшава циркулација крви у поткожним слојевима.Као резултат, кожа на увећаним мишићима се затеже, побољшава тен, непотребне масне наслаге нестају и боре нестају. Исто тако, уз помоћ фацебоокинг врећица испод очију, постепено се можете ријешити.

Такође се можете ослободити фацебоок-а под врећама испод очију? Током вежбања, кожа производи колаген и еластин, који су одговорни за еластичност и чврстоћу коже.
Вежбање на Фацебооку контраиндиковано је за особе са поремећајима фацијалног нерва, током периода хипертензивне кризе иу случајевима тешке хипертензије. Такође, не изводите вежбе након пластичне операције лица већ две године.

Вежбе изградње Фацебоока

Све вјежбе у фацебоок згради могу се подијелити у неколико категорија - по зонама лица. Односно, вјежбе у свакој категорији побољшавају стање одговарајуће зоне лица. Дакле, зона “Фацебоок: насолабиал фолдс” уклања одговарајуће недостатке, а комплекс “Фацебоок за образе” може побољшати стање образа. Погледајмо сада све вјежбе које постоје данас.

Обрада лица за чело:

Од вертикалних бора на челу, потребно је притиснути 3 средња прста једни на друге и поставити их са обе стране вертикалних бора. Неименоване прсте треба ставити на дно, пре почетка обрва. Онда треба да повучете кожу прстима, ширећи руке на бокове. Не пуштајте кожу, затегните је и истовремено покушајте да померите обрве и држите их у том положају неколико секунди.
Да бисте се ослободили хоризонталних бора, кажипрст треба поставити изнад обрва, понављајући њихов облик. Онда би требало да изненада подигнете обрве, а истовремено се опирете овим покретима прстима.
Да бисте се борили против бора између чела, треба чврсто да померате обрве. А да бисте избегли преклапање између обрва, потребно је да лагано притиснете обрве средњим прстима.
Хоризонтални мимички набори на челу. Неопходно је борити се са њима овако: врхови три прста требају бити постављени што ближе линији косе. Штавише, прсти треба да буду постављени што је могуће равније дуж целе линије раста. Палчеве, заузврат, треба да се налазе на крају обрва преко сљепоочница и лагано истегну обрве. Врхови прстију на којима је линија косе, морате повући кожу чела што је више могуће, а затим остати у том положају. Користите мишиће чела да померите кожу у супротном смеру.

Изградња лица за доње капке и горње капке:

Очи морају бити отворене. Са ове позиције, доње капке треба да буду подигнуте према горе, кожа око очију треба да се мало подигне према горе, као да морате да гледате у сунце.
Горње капке треба подићи што је више могуће према горе, а очи треба да остану отворене. Бјелина ока изнад ириса би требала бити видљива.
Неименоване прсте треба ставити на спољне ивице очних дупљи, након чега морате затворити очи. Прсти би се требали помакнути у центар, што не би требало ометати.
Палчеве у рукама које се стисну у шаке треба одложити и на спољне углове очију ставити подметаче за прсте, а затим лагано притиснути и гледати према горе.
Индикатор прстију руку треба равномерно положити преко цијеле површине изнад обрва, затим лагано притиснути и лагано размакнути. Обрве морају бити фиксиране у том положају и отворити очи, након чега морате притиснути прсте обрвама и држати се у том положају неколико секунди.
Ставите неименоване прсте испод капака доњих капака, средњи прсти ставите на обрве, размакните лактове и подигните очи, широм отворених очију. У овом случају, требало би да осетите да доњи део очних јабучица притиска на прсте. Глава треба да буде водоравна, а очи не смеју бити прешироке.

Фацебоок: нос

Да бисте проширили ноздрве, наборали нос, а да не бисте формирали наборе, потребно је да средњи и показни прсти од унутрашњих углова очију дођу до ивица усана.
Средњи прсти треба да се налазе на носу у пределу носа, а врхови прстију треба да буду у међусобном контакту. Из ове позиције треба постепено повлачити кожу и држати је у том положају неколико секунди.

Цхеек Фацебоок:

Поставите индексне прсте на насолацијалну набору тако да буду окомити на линију усне шупљине и истегните усне.
Врхови средњих прстију треба лагано притиснути на углове усана, након чега је потребно чврсто притиснути усне.
За ову вежбу, доња усна треба спустити тако да су видљиви доњи зуби, а углове уста треба подићи.

Лип и врат Фацебоок:

Неопходно је напрезање мишића врата, а спуштање доње усне. Ако се вежба изводи правилно, онда ће мишић врата бити јасно видљив.
Подигните браду до доње усне као да сте увређени.
Да ослободи језик у горњем непцу. Поновите неколико пута.

Нецк, Цхин и Јав

Избаци језик и покушај да дођеш до браде што је више могуће.
Подуприте браду рукама и отворите вилицу, покушавајући да превазиђете отпор руку.
Подигните браду тако да се затегне кожа на врату. Леђа би требала бити равна, а рамена исправљена. Затворите вилице и језик изнутра, притисните доњу гуму. Током ове вежбе треба да осетите напетост вратних и сублингвалних мишића.
Почетна позиција је иста као у претходној вежби, само када притиснете језик на десни морате мало отворити зубе и усне.
Савијте доњу усну иза доњег реда зуба, а мишићи усана и браде треба да буду затегнути, а глава благо нагнута уназад. Треба да осетите напетост мишића врата.
Баците главу довољно да осетите напетост испод браде, онда би требало да издвојите време да погледате прво кроз једно раме, а затим кроз друго. Истовремено, потребно је благо отворити уста, гурајући доњу вилицу напред. За сваки окрет главе, држите главу неколико секунди.
Ставите палчеве у уста тако да дланови личе на облик слова В. Онда би требало да стиснете усне, стиснете прсте, и треба да пазите да не формирате боре око усана.
Поставите средњи и показни прст на доњи ред зуба и спустите вилицу. Останите у том положају неколико секунди, затим покушајте да затворите вилицу, одуприте се прстима. Уста морају остати отворена све време.
Руке требају бити окренуте једна према другој са задње стране, а кажипрст треба да буде уметнут између образа и доњих зуба. Гурните прсте дубоко у уста док не осетите неку врсту "јастука" са врховима прстију. Зуби треба да буду чврсто затворени, немогуће је притиснути на образе, а углове уста не треба растезати. У том положају треба лагано савити прсте и држати их неколико секунди.
Савијте главу уназад тако да се кожа протеже од браде до кључне кости. Продужите доњу вилицу и останите у том положају неколико секунди.
Пресавијте главу уназад, савијте доњу усну иза доњег реда зуба и затегните мишиће браде и доње усне. У том случају треба да осетите напетост мишића врата.

Тако смо прегледали све вежбе за изградњу идеалне, младе особе. Не заборавите да Фацебоок има само позитивне повратне информације, јер није штетан, доступан свима и даје стварне резултате.

Иначе, ефекат изградње лица може се повећати неколико пута, ако га комбинујете са специјалним анти-аге маскама са НТЦ-комплексима. Препоручујемо МОНД'СУБ маску

Редовно се суочавајте са лицем, користите МОНД'СУБ маску, и онда ће вам сви ваши пријатељи завидети, а мушкарци неће моћи да вам скину поглед.

Фацебоок зграда: Етернал Скин Иоутх

Наш изглед много говори и понекад даје додатне информације, на пример, о старости. Али, ако се сада придружите борби за младе, аутор ексклузивне методе за фацебоок-у Елена Иванова гарантује позитиван резултат.
Шта је фацебоок зграда?

Суштина методе је у редовним вежбама мишића лица. Чињеница је да су мишићи лица и коже блиско повезани, а кожа понавља сваки покрет мишића, због чега имамо тако диван дар као израз лица.

Са годинама, мишићи и поткожно ткиво се смањују, смањују тонус, а козметологија и пластична кирургија теже вратити. Међутим, заборављамо да имамо свој природни ресурс. Као и тренинг тела може да ојача мишиће, учини кожу гипком, глатком и еластичном, тако да и вежбе за лице могу утицати на време: затегните облик лица, уклоните боре, ослободите се друге браде, спустите очне капке и подигните углове усана. Дакле, осмех, почињемо!

Аутор методологије је Елена Петровна Иванова, тренер за изградњу лица, водећи веллнесс стручњак из школе за практичну слику Ванесса, препоручује да се вјежбе изводе сваки дан 15-20 минута, а онда ће резултат бити видљив за двије седмице. За експеримент можете снимити фотографију изблиза прије почетка наставе и након 2 тједна и успоредити резултате.

Они који се озбиљно баве пуњењем, морате пронаћи одговарајуће производе за његу. Кожа треба да буде засићена кисеоником и хранљивим састојцима у комбинацији са ефикасним чишћењем ткива. Додатни козметички стимуланс ће јој само користити.

Фокусирајте се на: чело и капке

Корак 1. Статички. Од вертикалних бора на челу. Притисните три средња прста заједно. Ставите их на чело са обе стране вертикалних бора. Неименовани прсти треба да буду испод, тачно изнад почетка обрва. Истегните кожу, раздвојите руке. Затегнута кожа, покушајте да померате обрве и држите их у том положају.

Корак 2. Динамика. Од хоризонталних бора на челу. Положите кажипрст преко цијеле површине изнад обрва, подигните обрве (положај "изненађење"), одуприте се прстима.

Корак 3. Динамика. Од бора за обрве. Чврсто држите обрве. Да бисте избегли стварање набора између обрва, лагано притисните обрве средњим прстима.

Корак 4. Статички. Чело Хоризонтални мимички набори. Поставите хоризонтално врхове три прста сваке руке што је могуће ближе линији косе. Поставите прсте равномерно дуж цијеле линије косе. Поставите велике прсте на крај обрва изнад темпоралне регије, лагано истежући обрве, а врховима прстију, који се налазе на дну косе, повуците кожу чела што је могуће више. Зауставите се у овој позицији. Помоћу мишића чела, покушајте да померите кожу у супротном смеру.

Корак 5. Динамика. Од бора испод очију. Очи су отворене. Подигните доњи капак. Кожа испод очију и око очију подиже се до носа (као да гледа у сунце).

Корак 6. Динамика. Од слабости и спуштања горњих капака. Подигните горње капке што је више могуће, остављајући очи отворене. Уверите се да су капци подигнути тако да је видљива белина очне јабучице изнад ириса.

Фокусирајте се на: горње и доње капке

Корак 7. Динамика. Са стопала вране. Ставите неименоване прсте на спољну ивицу орбите и затворите очи. Прсти ће аутоматски прећи у центар. Немојте ометати кретање мишића.

Корак 8. Статика. Са стопала вране. Стисните руке у песнице, спустите палчеве, положите руке палчевима на спољне углове очију, лагано притисните, гледајте напред.

Корак 9. Статички. Горњи капци. Ставите индексне прсте преко целог подручја испод обрва.Лагано гурните горе и мало у страну. Учврстите обрве у таквом положају, лагано отворивши очи. Притискајте обрве на прсте и држите их у том положају.

Корак 10. Статички. Доњи капци. Ставите прстен сваке руке испод трепавица доњих капака, као да их грлите. Средњи прсти су лежали на обрвама. Лактови са стране. Погледај горе, прошири очи. Осећајте да доњи део очне јабучице притиснете на прсте. Држите главу хоризонтално. Очи се не шире претјерано.

Корак 11. Динамика. Глаткоћа линије преласка носа до образа. Проширите носнице, нос. Да бисте избегли стварање бора, ставите индекс и средњи прст из унутрашњих углова ваших очију у углове уста.

Корак 12. Статички. Мост носа. Ставите средњи прст на нос у нос. Врхови прстију треба да додирну. Лагано повуците кожу и задржите је у том положају.
Усредсредите се на: образе, усне и браду

Корак 13. Динамика. Да ојача образе. Стретцх липс. Да бисте избегли боре, ставите индексне прсте на носну греду, окомито на линију уста.

Корак 14. Динамика. Плумп липс. Држите усне чврсто. Да бисте избегли боре, причврстите врхове средњих прстију на углове уста и лагано притисните.

Корак 15. Динамика. Да ојача линију браде. Спустите доњу усну тако да су изложени предњи доњи зуби (углови усана не би требало да се спуштају).

Корак 16. Динамика. За јачање браде и подручја врата. Затегните вратни мишић. Ефекат ће бити појачан ако спустите доњу усну и напнете је. Ако се правилно изведе, мишић врата ће бити јасно видљив.

Корак 17. Динамика. Дајте бради добром стању. Подигните браду на доњу усну, као да сте увређени.

Корак 18. Динамика. Из дупле браде. Језик почива на горњем небу. Положај браде се мења када је мишић напет.

Пажња: врат, брада и вилице

Корак 19. Динамика. Из дупле браде. Држите језик, покушавајући да врхом дођете до дна браде. Трудимо се да постигнемо максимум.

Корак 20. Динамика. Из дупле браде. Држите браду руком. Затим отворите вилицу, превазилазећи отпор шаке.

Корак 21. Статички. Врат и подручје "друге браде". Подигните браду на такав ниво да се кожа врата протеже. Назад равно, рамена су исправљена. Затворите чељусти и притисните језик језика изнутра на доњу гуму. Требало би да постоји напетост у хипоглосалним мишићима и вратним мишићима.

Корак 22. Статички. Врат, подручје "друге браде". Подигнута брада, затегнута кожа врата. Леђа су равна, рамена исправљена. Сав језик снажно гурне небо, благо отварајући зубе и усне.

Корак 23. Статички. Брада и доња усна. Савијте доњу усну иза доњег реда зуба, затегните усне и мишиће браде, лагано нагињући главу назад. Приликом извођења вежбе треба да постоји напетост мишића у врату.

Корак 24. Статички. Јавс. Крените назад, осетите напетост испод браде. Узмите си времена да окренете главу и погледате преко рамена. Мало отворена уста, доња вилица напред. Задржите ову позицију.

Корак 25. Статички. Горња усна. Повежите ивице дланова. Ставите палчеве у уста и ставите их у облику слова В. Створите унутар притиска на мишиће усана, избјегавајући појаву бора око уста и усана. Изрежите лабијалне мишиће, стварајући притисак на прстима у устима.

Корак 26. Статички. Повратак образа. Индекс и средњи прсти стављају на доње зубе. Повуците доњу вилицу и замрзните. Чељуст као да се покушава вратити у првобитни положај, напрезање мишића, без затварања уста, лагано подизање доње вилице.

Корак 27. Статички. Повратак образа. Проширите руку тако да задња страна "гледа један у другу", уметните оба кажипрста између доњих зуба и образа. Померајте се дубље док не осјетите “мали јастучић” врховима прстију. Кутови уста се не истежу. Не притискајте на образе. Предњи зуби изблиза. Индигеноус скуеезе.Прсти се лагано савијају и држе, шкргутавши зубима.

Корак 28. Статички. Простор за врат - 1. Нагните главу уназад да би стегнули кожу од браде до кључне кости. Продужите доњу вилицу и усницу како бисте нагласили затегнутост коже. Останите у овој позицији.

Корак 29. Статички. Брада и доња усна - 2. Савијте доњу усну за доњи ред зуба, истегните мишиће усне и браде, лагано нагињући главу назад. Приликом извођења вежбе треба да постоји напетост мишића у врату.

Боре на челу

1) Подигните и спустите обрве тако да се приликом подизања на чело формирају боре, а када се спуштање поравна. Поновите вежбу 10 пута, а затим у трајању од пет секунди, гледајте право напред у једној тачки, широм отворених очију.

2) Док седите за столом, положите лактове на његову површину, ставите прсте на чело дуж линије косе. Опуштајући све мишиће лица, повуците кожу на чело. Држите ову позицију три секунде и отпустите. Поновите вежбу три пута.

3) Ставите прсте обе руке на чело и повуците кожу, док истовремено подижете обрве. Поновите 5-6 пута.

Вежбе бланшираности браде

1) Оштро нагните главу што је могуће више држећи уста отворена. Гурните доњу вилицу напред и задржите се у том положају неколико секунди.

2) Доња усна је притиснута до зуба, покривена горњом усном. У том случају, брада треба извадити што је више могуће.

3. Након што сте бацили главу уназад, продужите доњу вилицу напред и померите је лијево-десно. Радите вежбе у три сета од 20 секунди.

Вежбе бора у близини очију

1) Са затвореним очима, осмехните се што је шире могуће, а затим оштро спустите углове усана. Извршите три сета од 10 пута.

2) Затворите очи, окрените очи 10 секунди у смјеру казаљке на сату, затим 10 секунди у смјеру супротном од казаљке на сату. Поновите вежбу за очи 3 пута.

3) Затворите очи прстима на капцима. Покушајте да отворите очи кроз отпор ваших прстију. Поновите 10 пута.

Вежбе против набора близу усана

1) Брзим темпом померајте углове усана горе и доле 30 секунди Поновите вежбу 3 пута.

2) Повуците усне у цев и испустите танку струју ваздуха кроз њих. Покушајте да направите издисај што је дуже могуће. Поновите 7 пута.

Важно је избегавати преоптерећење мишића лица у процесу извођења свих ових вежби. Пре него што кренете на њих, особа мора бити спремна за пуњење. Самомасажа је одлична опција за такву обуку. Без напора, трљајте образе длановима, лагано ударите врховима прстију по уснама и бради.

Нема журбе

Не журите приликом пуњења. Покушајте све да урадите својим темпом, и, најважније, исправно. Након мјесец дана редовног обликовања лица примијетит ћете како се контура усана постепено исправља, брада се затеже, боре на капцима су смањене. И покушај да се спасиш од стреса. Уосталом, сви се они рефлектују на нашем лицу брзином муње, чинећи је млитавом и беживотном, док су млади насмејани и смирени.

Фацебоок са Еугенеом Багликом. Најпопуларније вежбе

8. Вежбајте да ојачате целу контуру лица.

Затегните образе и браду: отворите их широко, гурните доњу вилицу напред. Снажно затегните мишиће врата и вилице. Опустите се

Редовно вежбајте, најмање 5 дана недељно, и боље сваки дан. Сваку вежбу треба понављати 5 пута у трајању од 6 секунди, постепено повећавајући број понављања на 20. Најбоље је да се овај комплекс изведе пре спавања, мада, углавном, можете то да урадите у било ком тренутку.