Млечна дијета је један од прилично брзих начина да изгубите неколико килограма у два до три дана.
Користи од млијека су познате већ дуго времена, један од првих производа које особа добива од рођења је мајчино млијеко, с којим прима све супстанце потребне за тијело, а такођер постаје имун.
Последњих година тема опасности од млека се често повећава, међутим, њена популарност не пати од тога. У ствари, млеко је веома богато хранљивим производом. Садржи протеине који су неопходни за нормалну животну активност. На пример, ако пијете литру млека током дана, ваше тело ће примати дневну дозу протеина. Такође садржи калцијум, неопходан за кости и витамине А, Б, Ц, Е.
Производи млечне киселине (кефир, рјаженка, квасац, јогурт) су корисни за пробавни систем, нормализују цревну микрофлору, резултирају убрзаним метаболичким процесима и особа губи на тежини.
Млечна дијета је дизајнирана за максимално пет дана. Ако повећате број дана, тело се може суочити са проблемима у виду повреда органа за варење, смањујући укупни тонус тела. Но, нутриционисти сматрају да дијета за млијеко треба да буде један дан, а онда тијело има довољно времена да активира метаболичке процесе.
Врсте млијечних дијета и опћи захтјеви за производе
Сорте ове тежине дијете, од веома тешко до мекше.
Крута дијета се може користити када је губитак тежине сигуран да је потпуно здрав. Оптерећење на тело је прилично велико, јер у исхрани постоји само једно млеко. Важно је изабрати висококвалитетан производ, чувати млеко је често неприродног порекла, од праха, а домаће је прилично масно.
Блажије верзије ове дијете омогућују вам да разноликост менија са производима млечне киселине, немасним месом и рибом, као и воћем. У исто време, производи млечне киселине, као што су јогурт, кефир, требало би да буду одмашћени (1,5% масти), а сиреви не би требало да пређу 5%. Воће, по могућности цитрусни и јабучни. У исто вријеме, потребно је минимизирати количину конзумираног шећера, а боље је замијенити медом.
Под забраном млијечних производа са високим процентом масти, алкохола, пекара и тестенина, масних меса и рибе.
Узорак јеловника за млечне дијете
Уштеда млијека.
Само млијеко се користи за ову дијету, тако да се може користити три дана, иначе здравље може бити озбиљно нарушено. Ујутро, у осам сати, пије се чаша свјежег млијека, а затим свака два сата морате попити још једну чашу, посљедњу рецепцију у осам у вечерњим сатима. Другог дана, интервал између узимања млека је сат и по, а трећи - сат. Између пријема, можете само пити воду и не могу се конзумирати други производи.
Нежна дијета за млијеко.
- Први доручак се може састојати од чаше немасног кефира.
- Други доручак - ниски масни сир 150 гр.
- Ручак - посуда од крављег сира и 250 гр. кефир.
- Време за чај - чаша млека
- Вечера - 200 гр. Незаслађен јогурт без масти.
У овој исхрани постоје само млечни производи, и не обезбеђују никакве друге производе.
Још једна могућност штедње млијека , али већ уз увођење додатних производа.
Све недељно од понедељка до четвртка, исхрана је нормална, само порције треба да се ураде мање него обично, и уведу млечни производ: млеко, јогурт, кефир. Омјер у петак постаје сљедећи:
- Доручак се може састојати од чаше обраног млека и кашичице меда.
- Други доручак се састоји од једног агрума: наранџе или грејпа.
- Ручак, 200г.кувано немасно месо: пилетина или риба, зачињена соком од лимуна и зеленилом.
- Сигурно, - 200 гр. Јогурт без масноћа, у који можете додати кашичицу меда.
- Вечера треба да буде најкасније седам навечер и састоји се од 200 грама. Кухано поврће и двије чаше несланог поврћа.
- И пре одласка у кревет, ако заиста желите да једете, можете попити 250 грама. јогурт или кефир са медом (једна кашичица).
Омјер у суботу изгледа овако:
- Оба доручка морају бити замењена са два литра воде, која се мора попити у року од два сата.
- Ручак се састоји од шалице поврћа, чаше млека са кашичицом меда и можете додати какао, сок од једног цитруса (боље је преферирати грејпфрут)
- Чај се састоји од чаше јогурта без масноће.
- Вечера печена мршава риба (200 гр.), Шалица светлог винаигела од куваног поврћа.
- Пре спавања можете поновити као у петак: 250 гр. јогурт са медом.
Недељни мени може изгледати овако:
- Први доручак: додајте сок од грејпа на пола литре воде и попијте пола сата, чашу млека са кашичицом меда и какаа.
- Други доручак се састоји само од воде: један литар воде треба попити у року од сат времена, дијелећи га на порције од 250 гр. сваких пола сата.
- Ручак се састоји од куханог сувог белог меса пилетине или рибе (око 200г), лагане поврће салате, зачињене соком од лимуна.
- Вечера: поврће салата зачињена маслиновим уљем.
- За ноћ, опет, чаша јогурта са медом.
Овај мени је сложенији, али и разноврснији и искрено укуснији.
Али уз сву једноставност и љепоту млијечне прехране, важно је запамтити да је сваки организам индивидуалан, а реакција на велики број млијечних производа, чак и ако се добро подносе, може изазвати различиту реакцију организма, што није увијек позитивно. Пре него што примените ову дијету на себе, треба да се консултујете са нутриционистом.
Такође морате да запамтите да је немогуће драматично изоставити дијету. Сама исхрана је за тело јак стрес и оштар излаз из исхране може да погорша стрес. По завршетку исхране, немојте одмах уклањати млечне производе из исхране, можете пити млеко за доручак и јести сир са кефиром за вечеру.
Доступне су различите варијанте оваквих млијечних дијета, остаје само избор саме исхране која ће бити оптимална.
Типови облика
Постоји 5 главних типова облика, размотримо сваки од њих детаљније, да бисмо могли да одредимо своје.
Тип фигуре Пеар (Триангле)
Сјајни представник овог типа је Јеннифер Лопез. Латиноамеричка љепота апсолутно није стидљива од њених облика, напротив, она се поноси њима! Карактеристике типа "А" су:
- Нарров схоулдерс
- Слим струк
- Боди хипс.
Жене са таквом фигуром, према психолозима, су најатрактивније за мушкарце. У Бразилу, на пример, широки бокови се могу наћи у већини поштеног пола.
Уз одговарајућу одјећу, погодну за ову врсту вјежбања и уравнотежену исхрану - свака жена може бити још атрактивнија.
Тип фигуре Аппле
Ева Полна - власник ове врсте фигуре, живописан пример одличног стила. За девојчицу јабуке су карактеристичне:
- Велике груди,
- Струк, истог пречника као и груди.
Предност овог типа може се назвати витким, лепим ногама. Међутим, јабуке су склоне пунини, што их обавезује на свакодневне физичке вежбе, правилну исхрану и здрав начин живота.
Постоји једна карактеристика: скоро свака жена за време трудноће се односи на ову врсту фигуре. Дакле, после порођаја, морате се обликовати у складу са посебним програмом договореним са дијететичарима.
Тип облика правоугаоник
Деми Мооре - једна од најлепших жена у Холивуду је власник типа "Х" или правоугаоника.Карактеристична особина може се назвати глатка силуета: у струку нема уобичајених женских кривуља, једнака је по величини грудима и куковима.
Облик обрнутог троугла
Угледна балерина Анастасија Волочкова може се назвати светлим представником силуете у облику слова В. Главна карактеристика - атлетска грађа. Тип карактерише:
- Уски кукови,
- Благ струк,
- Широка рамена.
Девојке са ликом обрнутог троугла изгледају прилично масивно. Сакривање недостатака може бити само уз помоћ одеће, која би требала бити одабрана према свим правилима. Главна предност ове врсте фигура - витка, у већини случајева глатка, ноге.
Тип фигуре Хоургласс
Силуета у облику слова Кс је сан већине жена. Идеални параметри су Мерлин Монрое. Женска, сензуална фигура, закривљена линија струка, пропорционална је међусобним раменима и куковима - тако изгледа жена пјешчаног сата.
Груди представника силуете у облику Кс су обимне. Приликом добијања килограма тежине се равномерно распоређује, што чини слику још женственијом и атрактивнијом.
Сигурно сте у једном од 5 врста облика препознали себе. Ово ће помоћи да се даље бавимо одећом која је погодна за одређену силуету, бира праву исхрану и праву исхрану, постаје још привлачнија!
Проблематична подручја, узроци појаве
Проблемске зоне имају све девојке. На пример, код жене са типом Јабуке - горњи део тела је најтврђи. А девојка са троуглом има бокове и ноге.
Познавајући ваше проблематичне области, можете развити интегрисани приступ који ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма, стегнете мишиће, тонирате кожу.
Зашто се масти појављују на трбуху, бедрима и рукама?
Постоје бројни разлози због којих девојчице добијају на тежини. Уклањањем лоших навика, резултат ће бити приметан у првим недељама. Многи људи не размишљају о томе шта заправо штети тијелу. Хајде да детаљно размотримо главне разлоге због којих се телесна тежина убрзано повећава.
1. Неправилна исхрана
Ритам живота не допушта да се заустави и има нормалан ручак или доручак. Сталне залогаје јунк фоод, сендвичи "у журби", велика количина кафе и газираних пића доводи до тужних посљедица.
Тело акумулира масноћу као резултат превелике количине хране, јер желудац једноставно нема времена за варење хране.
Осим тога, садржај калорија у намирницама у нездравој исхрани прелази дозвољену стопу. На пример, у хамбургеру 481 кцал, и кромпир - 340 кцал. Да бисте користили калорије на таквој вечери, кромпир треба да копате најмање сат времена и да се сече дрва за исту количину.
За модерну особу, ово је еквивалентно 3 сата активног тренинга у теретани. Осим тога, желудац ће пробавити хамбургер у 7-8 сати.
Нико не размишља о здравој исхрани. Ако говоримо о конзумирању здраве хране - онда 300 грама пилећег филеа у куваном облику садржи 510 кцал, а варење и асимилација производа ће се десити за 2 сата. Салата од купуса и краставца (200 грама) садржи 41 кцал. У овој вечери нема ништа сувишно. Он ће заситити тело, дати снагу и снагу, неће додати килограме. Да бисте потрошили калорије потребно је да проведете у теретани само 20 минута.
2. Стрес, анксиозност
Не у мањој мери него нездрава исхрана, они помажу да се добије вишак килограма разних искустава и нервних сломова, препирки и скандала. Тело чини "резерву" у облику масти да заштити особу од спољних утицаја.
Овај проблем треба ријешити на приватним консултацијама с психологом. Мораш пратити своје емоционално стање. Поред тога, стрес често изазива константну потрошњу висококалоричне хране.
3. Недостатак физичке активности
По правилу, масти на задњици или абдомену појављују се због седентарног начина живота.После 25 година, многи су већ успоставили распоред рада, породичне обавезе и тако даље, и крећу се само од тачке "А" до тачке "Б".
Заборављајући потребу за спортским оптерећењима у животу сваке особе - изложите се ризику појаве додатних килограма.
За сваки тип облика треба развити одвојене програме. Женка јабуке треба да обрати пажњу на стомак и вежбе за јачање мишића руку. Трианглу девојка треба да вежба бедра и ноге.
Међутим, власници типа пјешчаног сата ће морати узети свеобухватан приступ физичким напорима, јер се тежина равномјерно накупља и распоређује се по цијелом тијелу.
Дијете по типу тела
Дијета која се предлаже за различите типове фигура - је већа вјероватноћа за правилну исхрану, него за ограничења у било којим производима.
Спорт и здрава храна ће помоћи за неколико недеља да изгубе тежину.
За сваки тип фигуре карактерише се употреба одређених производа, што ће допринети губитку вишка килограма.
Тип фигуре Аппле: промените исхрану
Да бисте почели да се отарасите вишка килограма у струку треба да почнете са чишћењем тела од токсина. Постоји много рецепата за ово. Одлично помаже зеленом чају, корен ђумбира. Можете се обратити и нутриционисту који ће развити јединствен програм који одговара вашем здравственом стању.
Додај у исхрану:
- Целулоза (корени, махунарке или мекиње),
- Свеже воће,
- Мед, риба и ораси.
Шећер мора бити искључен. Само ви не би требало да користите вештачке замене. Најбољи мед. Ако искључите конзумирање шећера уопште не ради - смањите његову количину.
Уклони из исхране:
- Животињске масти,
- Пржена храна на сунцокретовом уљу,
- Бели хлеб
- Димљена шунка и месо, слано или конзервирано поврће, банане.
Ако не можете искључити пржену храну у раној фази - можете користити нерафинирано маслиново уље. Најприкладнија кувана пилећа прса или риба. Бели хлеб треба заменити целим зрном.
Тип фигуре Пешчаник: правила исхране
Пошто се за ову врсту фигура сматра нормалним равномерно распоредити додатну тежину преко тела - потребно је узети свеобухватан приступ смањењу тежине.
Дијета треба да садржи:
- Протеини (пилећа прса, немасно месо, јаја),
- Зелено лиснато поврће (шпароге, броколи и тако даље),
- Природни сокови.
Бели хлеб се препоручује да се потпуно уклони. Одлична замена за њега биће хлеб од целог зрна. Такође је пожељно да организујете један дан поста недељно.
У исто време у предвечерје не треба јести чврсто, за вечеру можете јести месо и салату од поврћа. Разговор о данима поста је неопходан само ако немате лоше навике, као што је пушење.
- Слатки, укључујући производе од брашна,
- Орашасти плодови (осим бадема и кикирикија),
- Авокадо и банане,
- Суво воће.
За ову врсту облика, дијета треба да укључује дневни унос 8 чаша прочишћене воде. За дистрибуцију рецепције треба бити равномјерно, сваких 4 сата треба попити 200 грама воде.
Тип фигуре Крушка: дијета за мршављење
Дијета за врсту фигуре Крушка треба да садржи сљедеће производе:
- Сир и млечни производи
- Морска риба,
- Парадајз или сок од парадајза (природни)
- Тамни пиринач и зеленило.
Хлеб је дозвољен само од крупног брашна. У исхрану треба укључити и махунарке.
Под забраном:
- Скроб (кромпир, пиринач),
- Паста,
- Газирана пића
- Производи који садрже животињске масти.
Не би требало да иде у крајности. Дозвољена кувана пилетина, телетина. Сок од парадајза треба да буде у исхрани сваког дана. Такође, 30 минута пре доручка, ручка или вечере (пре свих оброка) треба попити чашу воде.
Успех у послу је успех у животу.
Да, успјешан подузетник мора напорно радити како би успио, али ће сав његов рад бити награђен слободом!
Слобода избора, слобода намјерног дјеловања.
Погледајте како је исплативо куповати некретнине у Шпанији.
А ако размишљате о куповини некретнина у Сочију, онда сте овде >>>
Тип облика Правоугаоник: рационални губитак тежине
У исхрани за ову врсту слике треба укључити:
- Протеин
- Поврће и воће у великим количинама,
- Зелени чај
- Мршаво месо, на пари или кувано.
Најмање 100 грама свјежег сира (или чаше кефира) треба конзумирати дневно. То ће побољшати процес метаболизма, вратити тежину назад у нормалу.
Потпуно искључује:
- Алкохол (рецимо само чашу црног вина неколико пута месечно),
- Слатки производи, слаткиши,
- Кафа
- Кромпир
Јутарњу кафу треба заменити зеленим чајем. Бадеми су идеални за грицкање. Ово је производ са негативним садржајем калорија, што значи да ће тело радити двоструко брже, а да га у потпуности засити.
Општа правила исхране
Дијета се темељи на употреби млијечних производа. На први поглед може се чинити да је дијета прилично једноставна и није јој тешко удовољити. Међутим, за максимални ефекат морају се поштовати следећа правила:
- Посљедња употреба млијека треба обавити 3 сата прије спавања,
- Да убрзате метаболизам и не сметате метаболичком процесу, уздржите се од узимања воде пола сата пре и после конзумирања млечних производа,
- Започните јутро чашом чисте воде, помоћи ће вам да се "пробудите" тело и започнете метаболизам,
- Лагана верзија дијете вам омогућава да поједете нешто воћа. Њихова употреба је могућа само сат времена након узимања млечних производа,
- Препоручује се употреба само немасних млечних производа,
- Пратите важно правило - фрагментацију. Млеко је комплетан оброк, не пијте га пречесто. Најбоље вријеме је јести храну свака три сата.
Ово је важно! Да би се избегли могући инциденти, нутриционисти препоручују кухање млека пре пијења.
Предности и недостаци
Млеко је користан производ, посебно за жене. Редовни унос лактозе стимулише раст косе, нокти постају јачи, нормализују се хормонски нивои. Такође, предности млијечне дијете за мршављење су сљедећи фактори:
- Добра сварљивост. У већини случајева, млеко и његови деривати се добро апсорбују у организму и не изазивају никакве нежељене ефекте.
- Нутритион. Ова дијета не захтева пост. Храна је храњива и брзо угаси глад,
- Спречава едеме. Чак и ако пијете једно млеко, не можете се бојати да ће ујутро бити отеклина. Млеко има благи диуретски ефекат и уклања вишак течности из организма,
- Доступност Чак и ако немате сопствену краву, животињске производе можете лако купити у свакој продавници.
Нажалост, без минуса. Неки људи за мршављење тврде да је тешко јести исту храну, и ускоро ће хтети нешто ново, на пример, супу, месо, житарице, итд. Такође је вредно поменути немогућност придржавања исхране у присуству контраиндикација.
Физичка вежба како би се елиминисали недостаци слике
Проблемске зоне су различите за све врсте фигура. Да би их елиминисали, није довољно само јести и држати се дијета. Они који желе да изгубе тежину, морају укључити у своју комплексну физичку активност.
Сједећи начин живота доводи до тужних посљедица. За сваки тип цифара треба максимално оптеретити најпроблематичнију област. Размотрите детаљније вежбе које ће вам помоћи да изгубите тежину.
Тип фигуре Аппле: направите раван стомак
Почните са вежбањем абдоминалног мршављења темељном масажом. Може се извести и рукама и специјалним масажерима.
Такође, за максимални ефекат, препоручује се коришћење антицелулитне креме или пилинга.Тако ће јабука моћи припремити мишиће за даљње вјежбе. Такође - повећати ефикасност обуке уопште.
Прва вежба да се смрша у абдомену треба да се савија у различитим правцима. Почетна позиција: ноге у ширини рамена, руке слободне. Када нагињете лево или десно, покушајте да не померате ноге и кукове.
Горњи део тела треба да се савија под сопственом тежином. Ова вежба ће помоћи да се ослободите вишка килограма са стране.
Обруч се сматра ефективним струком. Међутим, будите опрезни при одабиру овог дивног алата. На крају крајева, прејаки обручи и хула-хоопс током ротације могу негативно утицати на здравље струка и унутрашњих органа.
Лекари препоручују употребу обруча који не прелази 1 килограм. Када се ротира 5 минута дневно - струк ће се смањити за 10 центиметара у месецу.
Притисните. Важно је обезбедити максимално оптерећење. Многи верују да се не треба упуштати у штампу све док се тежина не врати у нормалу. То није сасвим тачно.
Са интегрисаним приступом, девојчица јабука ће изгубити тежину за неколико месеци. Вежбе на штампи су важне у великим количинама - најмање 3 сета од 30 пута свих мишића.
Тип фигуре Трокут: уклањање вишка килограма у подручју карлице
Најефикасније вежбе за задњицу сматрају се чучњевима. Почетна позиција: руке испружене испред вас, чак и тела, ноге у ширини рамена.
Савијте кољена и почните да чучнете на такав начин као да покушавате да седнете на столицу. Карлицу треба померати што је више могуће. Број понављања ове вежбе треба да буде најмање 8 пута за почетнике, а 20-30 пута за искусније спортисте.
Уже за скакање за 20 минута дневно ће учинити ваше ноге и задњицу привлачним и витким. Главно је да се не крши режим обуке. Настава се најбоље обавља свакодневно, али пауза између њих треба да буде тачно 24 сата. У супротном, ефекат ће бити много мањи. Мишићима је потребно да поврате облик након вежбања.
Одлично трчање на лицу места са високим подизањем колена испред њега. Време за вежбање - 1 минута, 1 минут. У овом режиму треба да урадите 16-20 минута.
Тип фигуре Обрнути троугао: вежбе за руке
За овај тип облика, проблематична област су руке и рамена. Ефикасна вежба за мршављење ће бити флексија-продужетак руку у лежећем лежишту. Ако је тешко приступити у потпуности - клекните. Ово ће олакшати оптерећење. Количина - 3 сета од 10 пута.
Ефикасне вежбе се такође могу назвати вежбама са бучицама. Узмите седећи положај, руке се додирују боковима. Започните флексију-продужетак руку. Поновите 10-15 пута.
За све врсте облика и проблематичне области су одличне класе на шипки. Повлачењем, савијањем кољена, наизменичним њишући ногама - тачно оно што вам је потребно. Важно је да се пре тога не преоптерећујете. Пажљиво приступите обуци, једном недељно повећавајући број понављања за сваку вежбу.
У информативни водич за креирање и развој сопственог бизниса уложено је много занимљивих и корисних информација: „Како отворити успјешну трговину“?
Знате ли како постићи успјех у послу захваљујући искуству успјешних подузетника? Читај:
Колико фунти можете да смршате?
Имајте на уму да је све индивидуално, а пре свега зависи од тога коју сте опцију одабрали: лагана или строга. Важну улогу играју и индивидуалне карактеристике организма, на пример, метаболизам, старост, начин живота и почетна тежина. Према оцјенама, можете постићи сљедеће резултате:
- На строгој дијети за 3 дана - минус 3 кг.,
- На строгој дијети за 7 дана - минус 6 кг.,
- Лагана верзија за 7 дана - до минус 5 кг.,
- Лагана верзија за 14 дана - до минус 8 кг.
Контраиндикације и нуспојаве
Најважнија контраиндикација за усклађеност са овом дијетом је индивидуална нетолеранција на лактозу. Није потребно да се бавите губитком тежине током периода ношења детета или дојења. Током овог периода, жена треба да једе разноврсну и уравнотежену исхрану тако да се беба у материци правилно развија.
Од нежељених ефеката треба навести:
- вртоглавица
- узрујана столица
- затвор
- бол у трбуху
- осип природе,
- надутост.
Ако у процесу губљења тежине приметите бар један од ових знакова - одмах прекините исхрану млека и консултујте лекара.
Ово је важно! У присуству хроничних патологија у телу пре губитка тежине уз помоћ млијечне дијете, потребан је савјет стручњака.
Варијације енергетске схеме
Без обзира на врсту фигуре, потребно је да развијете сопствену шему за напајање са препорукама наведеним у исхрани. Оброк треба да буде у одређено време, без икаквих неслагања са распоредом.
Табела снаге за све врсте облика
Оброк треба поделити 6-7 пута. Оквирни распоред снаге изгледа овако (дозвољено је да се исправи):
- Доручак - од 8:00 до 10:00,
- Други доручак је од 11:30 до 12:00,
- Ручак - од 13:00 до 14:00,
- Блуфф је од 15:30 до 16:00,
- Вечера - до 18:30,
- Друга вечера - до 20:00.
Овај распоред можете подесити у зависности од ваше дневне рутине. Доручак би требао бити око 30 минута након буђења. Али последњи оброк треба да се уради најкасније 4 сата пре спавања.
Овакав приступ распореду исхране убрзава метаболизам. Храна ће се брже пробавити. Обавезно организујте "грицкалице" између доручка, ручка и вечере. Али, важно је запамтити да то треба да буде лагана храна, на пример:
- Јогурт или кефир,
- Зелени плодови (осим грожђа),
- Биљне салате,
- Суво воће или орашасти плодови (ако исхрана допушта вашу врсту фигуре).
Оно што је најважније, са овим приступом, тело ће имати времена да пробави храну, и нећете остати гладни.
Осим тога, прије оброка (20-30 минута) треба попити 1 шалицу хладне воде. Важно је запамтити да је вода вода, а не чај, кава или неко друго пиће. После 30 минута једења (минимум) не можете ништа да попијете.
Схема напајања, планирање
Планирање је важан аспект у сваком послу, укључујући и губитак тежине. Потребно је дефинисати циљ. Важно је тачно знати која је тежина идеална за ваш тип тела. Узмимо 55 килограма као основу.
Нека ова тежина буде циљ. Затим треба да одредите време за које можете изгубити те додатне килограме. На пример, ако тежина сада износи 70 кг, онда да би се достигла тежина од 55 кг потребно је 3-4 месеца.
План треба да буде састављен за неколико периода:
- Прво и најважније: мени треба пажљиво планирати наредног дана унапријед. Сваки дан поставите себи задатак да не одступате од плана,
- Планирање мини-циклуса. Губитак тежине је нормалан ако се особа ослободи 2 кг недељно. За 2 седмице морате нацртати приближан план исхране и вјежбања,
- Месец и циклус. 30 дана треба да планирате различите шеме. У прве двије седмице у мјесецу, особа покушава да проведе одређену дијету и вјежбу. Ако програм не ради довољно добро, морате укључити друге вјежбе у вашу вјежбу и користити другу схему напајања. Ефикасност таквих приступа ће бити много већа од поштовања једне строге дијете,
- Цели циклус (3-4 месеца). За овај период потребно је осмислити фигуративни план-стратегију. У првом месецу, један програм ради, у другом - други, и тако даље.
Ефикасност планирања постаје очигледна када се схвати да сама исхрана не може дати прави резултат. Као и иста вежба.
На крају крајева, пробавни систем, као и мишићи навикавају се на исто оптерећење.Наизменичне вежбе и менији (смањење калоријског садржаја посуђа и повратак на стару исхрану) ће дефинитивно успети да изгубе тежину и постигну планирани резултат.
Мени за типове тела
Мени за исхрану мора бити пажљиво промишљен. Треба да се заснива на листи препоручених производа, у овом случају, губитак тежине ће ићи брзо. Размотрите дневни мени за разне врсте облика.
Дијетни мени за тип фигуре Аппле
Доручак
- кувано јаје
- хлеб од целог зрна (1 комад),
- Моцарела сир (може се заменити доступним)
- 100 грама куваног пилећег филеа.
Горњу листу производа можете замијенити хељдином или зобеном кашом.
Други доручак
- 2-3 ораха,
- Зелена јабука
Савршен је као замена за кефир или немасни јогурт, било које поврће или воће, осим грожђа и банана.
Ручак
- Пилећи филе - 200 грама (куван или на пари),
- Украсите - зелени грашак,
- Биљна салата, обучена у маслиново уље.
Лагане јухе од поврћа или кувана риба су велике. Као гарнитура, боље је користити грашак, брокулу, зелени пасуљ итд. Кромпир треба искључити из исхране.
Поподневни чај
- Броколи или зелени пасуљ,
- Кухана риба,
- Поврће,
- Фресх јуице.
Сок се може изабрати по вашем укусу. Ананас је најбољи. Сок можете замијенити ђумбирским чајем с лимуном.
Друга вечера
Кефир или јогурт без масноће. Зелена јабука или неколико комада сира.
Сваког дана морате попити најмање 2 литре воде дневно према распореду наведеном у претходним поглављима.
Дијетни мени за тип фигуре Хоургласс
За ову врсту облика, губитак тежине треба да почне са смањењем порција. Пример менија:
Доручак
- Кухано јаје - 2 ком.,
- Зобена каша (100-150 грама),
- Фресх јуице.
Други доручак
Кефир или јогурт без масноће
Ручак
- Лака пилећа супа или бујон,
- Зелено поврће (можете салату, обучено у маслиново уље),
- Свеж сок (30 минута после ручка).
Поподневни чај
Кочница грејпа или ананаса.
Вечера
- Риба на пари (немасна)
- Вегетабле салата,
- Као прилог можете користити било коју кашу, са изузетком белог пиринча.
Друга вечера
100 грама бадема или кикирикија, чаша кефира (немасног).
Поврће се може конзумирати у свим количинама, али строго према распореду оброка. Не заборавите на дане поста. Могу се изводити и на води и на кефиру (осим за дјевојчице које имају лоше навике, као што је пушење).
Дијетни мени за тип фигуре Пеар ор Триангле
- Зобена каша (200 грама),
- Сок од парадајза (200 грама),
- Зелена јабука
- 100 грама свјежег сира,
- Зелени чај.
- Кувана морска риба (2 мала комада),
- Тамни пиринач
- Чаша сока од парадајза (пола сата после ручка),
- Поврће.
Поподневни чај
Јогурт и јабука ниске масноће.
Вечера
- Кувана пилетина или телетина,
- Хељдина каша или пасуљ,
- Поврће,
- Комад хлеба.
Друга вечера
Чашу сока од парадајза или друге свеже исцеђене.
Мени за облик облика Правоугаоник
Доручак
- Сир (100 грама),
- Зелена јабука
- Зелени чај.
Други доручак
Јогурт или кефир ниског садржаја масти.
Ручак
- Јуха од пилетине и поврћа (кромпир се мора уклонити и заменити пасуљем),
- Хлеб од целог зрна - 2 комада,
- Лагана поврће салата.
Поподневни чај
100 грама бадема или кикирикија.
Вечера
- Месо на пари (телетина или живина),
- Житарице од хељде,
- Вегетабле Салад
Друга вечера
Сир (100 грама) или чаша кефира.
Мени можете подесити у складу са листом дозвољених производа за сваки тип облика. Развијте индивидуални програм, а губитак тежине ће бити лак и брз.
Када дијета не помаже или престаје са губитком тежине
У једном тренутку, губитак додатних килограма престаје. Они који желе да изгубе тежину, чини се, раде све исправно: прате распоред хране, баве се спортом, једу само оне производе који су потребни за њихову врсту фигуре - али нема резултата. Скале подмукло показују исту цифру дневно. Шта да радим?
Разлози
"Плато" - тренутак када тежина престаје да иде, је свима познат. Прије неколико деценија, утврђено је да три дана након почетка нове дијете, тијело троши довољно калорија.
Резултат је застој у мршављењу.Ово откриће направио је Мартин Цатан. Створио је нову дијету, коју је назвао "Роллер Цоастер". Резултати губитка тежине у Мартиновој шеми су невероватни. Размотрите детаљнију дијету.
Роллер цоастер
Схема напајања је предвиђена за 7 дана. Током овог времена, тело добија добар "схаке-уп" и особа наставља да губи на тежини према свом уобичајеном програму, разрађеном за сваки тип фигуре појединачно. Главна идеја - различите калоријске намирнице.
Прва три дана не треба да конзумирају више од 600 кцал дневно. Распоред оброка није важан. Главни задатак није да се иде даље од утврђених граница. Овим приступом, тело почиње да се ослобађа воде и масти.
У наредна три дана унос калорија не би требало да буде већи од 900 кцал дневно. Ова количина није довољна за нормално функционисање тела, тако да ће тежина нестати.
Седмог дана исхране, унос калорија не би требало да прелази 1200 кцал. Ово је довољна количина да се одржи тежина на одређеној линији. За многе жене, овај калоријски садржај је уобичајена дијета. Овим приступом ћете бити пуни, али не додајте тежину.
Након треће фазе, можете се вратити на прву. Овај процес је цикличан и може се понављати све док не постигнете жељени резултат. Такође, након треће фазе, можете се вратити на исхрану развијену за вашу врсту фигуре. Ако се ситуација изненада поново појави, поново пробамо “Роллер цоастер”.
Приближна исхрана
Мени "ролера" прва три дана је прилично скроман. Да не би отишли даље од очекиваних 600 кцал - требало би да пређемо на поврће и воће. Бели хлеб замењен целим зрном (1 комад).
Од пића су дозвољена само вода и зелени чај без шећера. Започните дан лаганом повртном салатом, можете јести кувано поврће за ручак. Вечера би такође требала бити нискокалорична. Најбоље је да последњи оброк направите пре 18:00, али као такав овај фактор није битан. Главна ствар - не прелазите дозвољене границе калорија.
Од 3. до 6. дана можете додати 100 грама куханог немасног меса, неколико куваних јаја, а такође и браон и зобену кашу. Да бисте лакше пратили садржај калорија у производима - можете пронаћи онлине калкулатор на глобалној мрежи, у који треба да унесете количину потрошене хране, а то ће дати тачан резултат.
Седмог дана исхране можете се вратити на уобичајену исхрану, или наставити други курс "роллер цоастер". Ако је одлучено да се прође још једна фаза, онда треба додати дијететске производе, рибу и кувани кромпир. Главни задатак - не иде даље од 1200 кцал.
Специфичност млијечне дијете за ефективан губитак тежине
Свака жена која тражи духовну и физичку хармонију тражи оптималне начине за постизање циља. Витка фигура и одлично расположење - савршена комбинација, која је прилично изводљива.
Од раног дјетињства људи једу млијечне производе, с њима се повезују многи угодни тренуци и топла сјећања. Данас постоји одличан начин да се побољша изглед одабиром исхране засноване на млечним производима. Осим губитка тежине, ова дијета ће вам помоћи да вратите виталност, обогатите тело корисним елементима, ојачате косу и нокте. За недељу дана у просеку се одмрзава 6-7 кг.
Милк користи
Ако волите производе на бази млијека, онда ће ова опција за храну донијети не само губитак килограма мржње, већ и ужитак окуса. Избор је огроман: мирисни јогурти, хранљива кисела павлака, грудица, кефир, рјаженка итд.
Постоји велика количина корисних елемената и витамина у млијеку, дјеца не воле овај производ, који инстинктивно осјећа да је то добро и лоше.Људи који повремено користе млеко имају мање шансе да се разболе, јер садрже хормоне и имуно тело, помаже у борби против вирусних и бактеријских инфекција.
Лактоза, која се налази у млечним производима, помаже телу да апсорбује калцијум, што директно утиче на лепоту косе, чврстоћу костију и здравље зуба. Дисбактериоза, гастритис, жгаравица - сви ти проблеми нису познати љубитељима кефира и милксхакес.
Особине исхране
Пре уласка у посебну исхрану на бази млечних производа, пажљиво прочитајте важна правила и пажљиво их пратите. Савршено решење је да напишете главне тачке на светлом папиру и поставите овај лист на истакнуто место. Дакле, основна правила:
- ако сте алергични на млеко, одустаните од ове дијете како не бисте изазвали озбиљне здравствене проблеме,
- конзумирати течност у облику топлоте, не кухати млијеко и бирати само природни производ,
- пијте млеко у малим гутљајима, полако и нежно, са кашичицом,
- ако је тешко пити течност из кашике, можете користити уску цев,
- сви производи на бази млека морају бити без масти, иначе неће бити ефекта,
- ако одаберете државни производ, не заборавите уклонити горњи слој креме прије јела,
- Можете комбиновати млеко са следећим плодовима: јабука, крушка, банана, бресква или кајсија, док одбацујете цитрусе, како не би изазвали надимање и бол у стомаку,
- Пре сваког оброка попијте 200 гр. чисту воду за пиће.
Научивши ове препоруке, можете сигурно почети да стварате савршену фигуру. Подесите савршен резултат и започните нову исхрану.
Узорак млечног менија
Доручак Узми 50 гр. мало масноће, мали комад мршаве рибе (пастрмка или лосос) и мала гомила зеленила по укусу. Ставите све састојке у блендер и умутите док не постане глатка. Пажљиво ставите тестенину на мали комад црног хлеба и уживајте. Уопште није потребно да доручкујете свих седам дана на овај начин, те производе можете заменити шољом јогурта или чашом кефира са копром.
Ручак Овде такође можете да мењате две опције. Први се састоји од омиљеног воћа (банана, јабука, бресква) са ниском масноћом свјежег сира (100 гр.), Друга је салата од свјежег поврћа, сипали кефиром или незаслађеним јогуртом.
Вечера Пре спавања попијте чашу рјаженке или кефира без шећера. Ову опцију можете замијенити укусном салатом од једног куханог кокошјег јаја, два средње свјежа краставца и меког, ниско-масног свјежег сира у количини од 125 гр.
Поред ове дијете, постоје и друге опције - не мање укусне и ефикасне. На пример, дијета са јогуртом може да изгуби око 5 кг. прекомерна тежина за седам дана.
Дијета на бази јогурта
Овде је све врло једноставно. На дан је дозвољено јести до 900 грама. храна, 500 гр. треба да буде јогурт без масноће и 400 грама. - свеже воће. Ако желите, можете комбиновати ове производе, мазити се оригиналним и здравим салатама. Међутим, покушајте да се уздржите од слатких плодова: диње, крушке, грожђа. Једите ових 900 грама. храна треба четири до пет пријема са приближно једнаким интервалима између њих. Не заборавите свакодневно пити много чисте воде (више од 1,5 литара).
Као што можете видјети, дијета на бази млијечних производа може вам дати не само витку фигуру, већ и подићи ваше расположење захваљујући задивљујућим укусима који настају као резултат комбинације јогурта, свјежег сира, кефира са зрелим и мирисним воћем.
Постати неколико димензија тањи ће омогућити брзу исхрану 10 кг недељно
Дијета млијека за мршављење је одавно позната и доказана мршављења систем. Често, ова дијета је погодна за људе без обзира на старосну групу, тежину и пол.Једини изузетак је индивидуална нетолеранција на тело млечних производа.
Предности губитка тежине млечног система:
- Одржавање волумена мишића.
- Обогаћивање тела калцијумом.
- Недостатак чврсте хране.
- Нормализација функције црева.
- Спаљивање поткожне масти.
Млечна дијета за мршављење, основни принципи, правила и менији за 5 дана
Систем мршављења млечних производа базира се на употреби млека као главног производа у исхрани. У суштини, таква дијета је прилично близу глади. Трајање исхране је од 5 до 10 дана. Ефикасност губитка са овом дијетом до 5 кг тежине.
Основни принципи и правила:
Млијеко треба пити свјеже, постотак масти би требао бити минималан. Забрањено је кухање и пастеризација.
Млеко се пије у малим гутљајима, идеално се препоручује употреба сламе.
Да би се спречио затвор, нутриционисти саветују да у исхрану укључите датуме и шљиве у количини не већој од 5-8 комада.
Приближан мени за 5 дана млијечног система мршављења:
Доручак - 250 мл јогурта, 2 ком. суве шљиве, чај са лимуном.
Други доручак - 200 мл немасног кефира.
Ручак - меко кувано јаје, ниско-масни свјежи сир, чаша рјаженке и салата од поврћа.
Вечера - свјежи сир, јабука, чаша топлог млијека.
За већу ефикасност у исхрани млијечних производа је улазак у исхрану разних млијечних производа. Ово треба урадити постепено, комбиновањем млечних производа са другим нискокалоричним намирницама. Уз правилно формулисану дијету за пет дана, можете смањити тежину на 6 килограма.
У зависности од личних преференција, можете изабрати најудобнију дијету за вас. Уосталом, разноврсност млечних дијета према степену комбинације млека са другим производима је прилично широка.
Типови и мени млијечне дијете за мршављење
Најчешће млечне дијете:
- Моно дијета.
- Банана млеко.
- Вегетабле милк.
- Млечни и поврће.
- Воћно млеко.
Једно-диетни мени се заснива на уносу једног литра млека у периоду критичног осећаја глади. Препоручује се употреба тако стриктног истовара, који траје највише три дана. Резултат губитка тежине у једном дану од 0,5 кг до 1 кг.
Мени моно дијета заснована на уносу једног литра млека
Прехрана са банана-млеком заснива се на потрошњи млека и банана. Њихова апсорпција је дозвољена како у једном облику, тако иу мешавини. Листа дневних дијететских производа:
- Млеко - 0,75 литара.
- Банана - 350 гр.
- Вода без гаса 2 литре.
- Биљни чај.
Течност се може конзумирати у неограниченим количинама, ако пијете воду можете изгубити тежину. Трајање дијете од два до пет дана. Ефикасност мршављења досеже и до 3 кг.
Дијета биљног млијека темељи се на сљедећим производима:
- Нискокалорично млеко - 280 мл.
- Вегетабле бротх.
- Хлеб са мекињама - 100 гр.
- Биљна салата - 350 гр.
- Воћни коктел - 250 гр.
- Качкаваљ - 50 гр.
- Зелени чај.
Трајање система је једна седмица. Губитак тежине 2-3 килограма.
Млечно-биљна исхрана забрањује укључивање у прехрану воћних салата и коктела. Дијета поврћа за мршављење - главна храна у овом периоду је разно поврће које садржи влакна и пуно воде. Забрањена је употреба кромпира и махунарки.
Укупна тежина поврћа не би требала прелазити килограм и по, а млечне напитке више од литра, чија употреба би требала трајати 12 сати. Комплементарни производи су црни хлеб, зобене пахуљице и кукуруз.
Трајање дијететског система је од 5 до 7 дана. Просечно смањење тежине од 0,5 до 0,7 кг.
Дијета воћа и млијека захтијева од вас да једете 250 мл незаслађеног биљног чаја 30 минута прије спавања ујутро на празан желудац.
Груба листа састојака који се користе током система за сагоревање тежине:
- Качкаваљ - 100 гр.
- Воћна берба - 400 гр.
- Млеко напитак - 500 мл.
Трајање - 5 дана, губитак тежине до 3 кг.
Разноврсни млечни системи ће вам омогућити да изаберете најприкладнију исхрану у зависности од личних преференција и општег здравља особе за мршављење.
Али не заборавите да ће само интегрисани приступ, који укључује храну и енергетска оптерећења, омогућити да се постигне жељени резултат мршављења у најкраћем могућем року.
Стифф Милк Диет
Ова опција подразумева употребу искључиво млека. Погодан је за оне који у најкраћем могућем року желе да се ослободе омрзнутих килограма. Нутриционисти не препоручују предуго да се придржавају ове дијете због недостатка корисних елемената у траговима и витамина за нормалан живот.
Најбоља опција је трајање губитка тежине до 7 дана. Размотрите строгу верзију дијете за млеко:
- У прва два дана дозвољено је пити обрано млеко од 200 мл сваких 2-2.5 сати. У међувремену, зелени чај или обична вода су дозвољени,
- Трећи и четврти дан између пријема је смањен. Можете пити млеко сваких 1,5 сата,
- Од петог до седмог дана, сваког сата попијте пиће за чашу.
За вашу информацију! Поред крављег, дозвољено је узимање козјег млека.
Лагана дијета опција
Нежна верзија дијете укључује пријем додатних производа. Дозвољено је јести разно поврће и воће са минималним садржајем шећера и скроба. Трајање ове дијете може се повећати на 14 дана. Из течности можете пити ферментисане млечне напитке, чај, цикорију и разне биљне чајеве.
Дуготрајно "против абдомена"
Веома интересантан програм исхране у млеку нуде нутриционисти онима који не само да морају да изгубе тежину, већ и да се ослободе великог стомака. Дизајниран је за 14 дана, иако је прилично погодан за дуже придржавање.
Правила
Губитак тежине на таквом систему захтева следеће препоруке:
- Пре сваког оброка треба попити 1 чашу воде,
- свакодневно се купа да очисти кожу од излучених токсина,
- сваку вечер стављате клистир за чишћење првих 7 дана.
У процесу губљења тежине потребно је пратити ваше благостање. Ако се појаве било какви неугодни симптоми, треба прекинути дијету или се одморити 1-2 дана.
Сампле мену
Дијета дуготрајне млечне дијете "против трбуха" је веома разнолика:
- доручак - 200 мл немасног природног јогурта, печена јабука, чај са 1 жличицом. мед
- ручак - 100 гр. гриз, 100 гр. свјежи сир, 100 гр. сладолед без пунила,
- вечера - 1 јаје, 100 гр. салата од поврћа, 2 колача од сира, 100 мл рјаженке,
- за ноћ - 100 гр. воће, 100 мл природног јогурта.
Ова верзија стриктне исхране је ниско-калорична и прилично уравнотежена. Без штете по тело, то вам омогућава да изгубите 7-8 кг у 2 недеље, значајно смањујући струк. Ако је, међутим, тешко издржати јака прехрамбена ограничења, боље је користити мекше - мјешовите методе за смањење тежине на млијеку. Иако су мање ефикасни, задовољавају их.
Дан поста за труднице
У случају пребрзог добијања тежине, трудница може, уз пристанак и под надзором лекара, организовати истовар на млеко.
Правила
У овом случају, можете користити свеже млеко и било који његов дериват, у зависности од личних укуса. Током дана је дозвољено да се пије највише 1,5 литра млека или ферментисаног млечног напитка, као и да се поједе 400 г свјежег сира.
Сампле мену
Наведени број производа треба поделити на 6-7 пријема. Једите свјежи сир и пића можете дијелити или мијењати током дана.
У трудноћи је препоручљиво користити козје млеко, а не кравље млеко. По саставу је једнака грудима, кориснија за дигестивни тракт, а садржи и више витамина, минерала, биолошки активних супстанци.
Уколико није другачије назначено, није потребно узимати витамине, јер тело неће имати времена да потроши своје резерве у једном дану.
Најчешће мешане варијанте млечних дијета заснивају се на комбинацији млечних производа са другим протеинима или биљном храном.
Млеко и поврће
Суштина програма мршављења млијечних биљака је комбинација протеина са влакнима и “спорих” угљикохидрата, што ствара оптималне услове за чишћење тијела, уз губитак вишка килограма.
Сматра се да је исхрана поврћа веома уравнотежена, али не може обезбиједити тијелу потребну количину протеина и других елемената присутних у храни животињског поријекла. Овај дефицит је готово у потпуности испуњен млечним производима.
Правила
Са таквом исхраном, шећер и со треба у потпуности елиминисати из исхране. Можете јести само следеће намирнице:
- бобице, воће, поврће у било ком облику (осим поврћа, куханог у маслацу),
- млечни производи без масти, производи млечне киселине.
Дозвољено је да се пије незаслађен компот, чај, природна кава, чија количина, заједно са чистом водом, треба да буде око 2 литре дневно.
Сампле мену
Од предложених производа, можете направити изборник по властитом нахођењу, слиједећи ова правила. Приближан дневни оброк може бити следећи:
- доручак - кафа или чај са млеком, 50 г тврдог сира,
- ручак - 200 г воћа,
- ручак - 200 мл супе од поврћа, салата са зељем и соком од лимуна, 200 мл кефира,
- ужина - 150 г скуте са комадима воћа,
- вечера - природни јогурт са бобицама,
- за ноћ - 200 мл кефира.
Оброци треба да буду редовни са паузом од 2,5-3 сата.
Да бисте добили видљив резултат, морате слиједити ову дијету најмање 10-14 дана. Током овог периода можете изгубити до 6 кг. У принципу, једење на таквом систему је дозвољено на неограничено време док се не достигне потребна тежина. Ако желите, можете изабрати више фокусирану млечно-биљну исхрану - уз додатак само воћа или поврћа.
Млеко и воће
Метода нормализације телесне тежине на бази млечних производа са додатком свежег воћа је систем здравог мршављења. Упркос ограниченој исхрани, она не ствара метаболички стрес за тело, јер обезбеђује протеине, влакна, сложене угљене хидрате и довољно хранљивих материја. Дијета је добро избалансирана и лако се подноси, што вам омогућава да изгубите у просјеку 7 кг прекомјерне тежине у 14 дана.
Правила
Принцип исхране за такав програм је прилично једноставан и укључује употребу само млијечних производа и воћа. Али постоје нека правила за улазак у дијету:
- први дан - прелазак на воће,
- други дан - додати 0,5 литара млека,
- треће и даље - 0,5 л млека дневно, чиме се запремина повећава на 2 литра дневно.
Оброци требају бити чести - свака 2 сата.
Сампле мену
Постоје две опције за исхрану млека и воћа, од којих је свака погодна за употребу, јер није потребно време за припрему јела.
Овај мени се заснива на употреби свежег млека и захтева примену неколико правила:
- Можете укључити било које воће у исхрани, осим грожђа и банана,
- млеко се мора пити у сваком оброку,
- током паузе можете пити само чисту воду.
Према овој шеми, можете јести током мјесеца са паузама викендом, током којих је дозвољено јести било коју храну, осим масне и слатке.
Мени је базиран на млечним производима са ниским садржајем масти. Приближна дневна исхрана може бити следећа:
- 7:00 - незаслађена кафа или чај,
- 9:00 - 200 грама свјежег сира,
- 11:00 - 200 грама воћне салате,
- 13:00 - 200 мл пића за ферментацију
- 15:00 - било које воће,
- 17:00 - 50 грама тврдог сира, незаслађене кафе или чаја,
- 19:00 - 200 мл ферментисаног млечног напитка или јабуке.
Правилна комбинација воћа и млека или дијете са млечном киселином брзо прилагођава организам новом систему исхране, тако да практично нема проблема са радом гастроинтестиналног тракта.
Дужина исхране може бити од 7 до 21 дан. Истовремено, уз смањење тежине, јача имунитет, нормализује се варење, побољшава изглед. Посебно је популарна међу свим методама мршављења млијечних плодова.
Милк-банана
Банане су укусне и здраве плодове који могу брзо заситити организам и стога су идеални за дијеталну исхрану. Због њиховог високог садржаја калорија, забрањене су на многим дијетама, али ако једете банане и млијечне производе с ниским удјелом масти, можете врло брзо изгубити тежину. Дијета млијеко-банана спада у категорију моно-дијете јер опскрбљује организам само ограниченим бројем супстанци које се налазе у млијеку и бананама. Такав електроенергетски систем можете користити не више од 7 дана, што је сасвим довољно за постизање видљивог резултата.
Правила
Дневна исхрана овог програма састоји се само од млечних производа и банана, које морају бити свеже и прилично зреле. Пре почетка исхране треба провести дан поста на кефиру.
Сампле мену
Током периода губитка тежине, дозвољено је да се поједе 3 банане за 1 дан и попије 3 чаше млека. Мени може бити састављен на следећи начин:
- поделити све производе на 6 порција и користити их одвојено - банану за доручак, чашу млека за ручак, итд.,
- у сваком оброку једите пола банане и пола чаше млека или направите шећер од млека од банане мешањем производа у миксеру,
- замените млеко јогуртом или кефиром и користите једну од горе наведених опција,
- У јеловник укључите свјежи сир и измјенично млијеко-банане са свјежим сиром, једите један дан према било којој од наведених схема, а други једите само 400 г свјежег сира.
За било коју од ових опција у интервалима између оброка потребно је пити најмање 2 литре воде дневно. Уз помоћ оваквог електроенергетског система, можете се ослободити 4-5 фунти у недељи. Да бисте добили опипљивији резултат, боље је замијенити банане поврћем.
Млечни и поврће
Систем мршављења на поврћу и немасним млечним производима је одличан начин да се смрша. Несумњив плус такве исхране је одбацивање брзих угљених хидрата, што вам омогућава да брзо превазиђете жељу за слаткишима, као и да обезбедите телу влакна и калцијум, витамине, минерале и друге корисне елементе. Са овом дијетом, практично нема глади, а тело брзо долази у форму, губи око 6 кг током недеље.
Правила
Дијета прехране од млека и поврћа може укључивати:
- поврће у свежем, куваном, печеном облику - у било којој количини,
- биљни бујони,
- млечне и млечне производе,
- греенс
Сви ови производи се могу припремити и конзумирати заједно или одвојено. Њихов број није строго ограничен, али делови треба да буду такви да се уздижу са стола са благим осећајем глади.
Сампле мену
Изгубите тежину на исхрани са млеком и поврћем на два начина, може бити строга и нежна.
Једећи на овом менију, за недељу дана можете изгубити 5-6 кг. Истовремено је дозвољено да се користи дневно:
- свеже поврће у било којој количини
- 1 литра обраног млека или било ког ферментисаног млечног напитка.
Дозвољени производи се морају узети заједно или наизменично током дана. Такође можете да се мењате између повртних и млечних дана, али онда се количина пића на "млечни" дан треба повећати на 2 литре.
На овој дијети је дозвољено да седи не више од 14 дана, током којих губитак тежине може бити 7-8 кг. Морате јести према следећој шеми:
- доручак - 200 грама скуте, зачињено природним јогуртом,
- ручак - 200 мл млека,
- ручак - гулаш од поврћа, 50 г тврдог сира, 200 мл рјаженке,
- поподневна ужина - печена репа,
- Вечера - резање поврћа, 200 мл кефира.
Млечно-биљна исхрана је лако изабрати према сопственим укусима. То чини процес губитка тежине једноставним и угодним, смањује вјероватноћу неуспјеха и омогућава вам да брзо добијете жељени резултат у мршављењу.
Употреба великих количина поврћа може бити контраиндикована код неких болести гастроинтестиналног тракта. У таквим случајевима, боље је изабрати другу исхрану, на пример, млеко и месо, које немају таква ограничења.
Млекара и месо
Млеко и месо су главне намирнице које снабдевају протеин. Дијета млијека и меса омогућује вам брзо мршављење, ослобађање од просјечно 5 кг тједно, уз јачање костију и мишићног ткива. Основа исхране је употреба било каквих немасних млечних производа и немасно месо. Са таквом исхраном нема сталног осећаја глади, јер је месо способно да обезбеди засићеност дуго времена. Не препоручује се придржавање ове методе губитка тежине више од 10 дана, јер недостатак масти и угљених хидрата може имати неугодне посљедице.
Правила
На млијечној месној дијети не може се јести ништа осим млијечних и месних производа. Поред тога, мора се строго поштовати неколико правила:
- јести храну у малим порцијама 5 пута дневно до 20 сати
- не пити течност (млеко) док једе месна јела и 30 минута након таквог оброка,
- кувати месо само кухањем, печењем, печењем или печењем.
Током мршављења дозвољено је једење кобасица само ниског садржаја масти и високог квалитета.
Сампле мену
Програм млијечне и месне прехране није развијен посебно по дану, већ намеће строга ограничења за количину конзумиране хране. Дневни оброк треба да буде како следи:
- доручак - 200 мл млека или јогурта,
- ручак - 50 г тврдог сира, 150 г куханог свињског меса,
- ручак - 100 г меса на роштиљу, 200 г свјежег сира, обучено кефиром или јогуртом,
- ужина - 200 мл млека,
- вечера - једна кобасица, 50 г тврдог сира.
У паузама треба пити најмање 2 литре чисте воде. Дозвољено је пити чај или кафу са млеком, али без шећера.
Пошто су месни производи тешка храна, за коју је потребно доста времена и труда да се пробави, може негативно утицати на гастроинтестинални тракт. Ако се то догоди, боље је користити другу сличну методу губитка тежине - протеина млијека, што вам омогућава да додате додатну рибу и јаја у исхрану.
Милк протеин
Према свом саставу, млеко припада протеинским производима, па је исхрана млечних протеина такав протеински оброк у коме млеко превладава у било ком облику. Овај систем мршављења сматра се једним од најефикаснијих, јер уклања јак осјећај глади, осигурава енергију и активност, упркос ограниченом јеловнику.
Млечно-протеинска исхрана подразумева засићење организма високопротеинском храном и ограничава проток угљених хидрата, због чега долази до недостатка енергије, која се допуњава из резерви масти.
Правила
Током програма млечних протеина, можете користити било које врсте немасног меса и рибе, јаја, као и све производе млечне и млечне киселине од 0-1% масти. Осим тога, морате слиједити неколико једноставних правила:
- јести 5-6 пута дневно
- вечерати најкасније 2 сата пре спавања,
- дневно пити од 1,5 литара чисте воде.
Као резултат тога, можете изгубити око 3-4 кг недељно, док максимално трајање исхране не би требало да буде дуже од 14 дана.
Сампле мену
Могућности млечних протеина су прилично велике. Али све су изграђене приближно по истој шеми:
- доручак - чај или кафа са млеком без шећера,
- ручак - 2 јаја (кухани или парени омлет),
- ручак - 200 г куване телетине, 200 мл било ког млека или кисело-млечног напитка,
- ужина - 200 мл млека (можете кефир или јогурт),
- вечера - 200 г свјежег сира, 150 г рибе на пари,
- пре спавања - 200 мл млека (можете кефир или јогурт).
Сва јела наведена у менију могу се замијенити или користити умјесто било које друге, направљене од одобрених производа. Ако таква дијета није погодна ни из којег разлога, или се чини да је неефикасна, можете користити строжу дијету са млеком, која вам омогућава да брже изгубите тежину.
Милк-цурд
Метод губитка тежине на млеку и скуту развијен је од стране француских нутрициониста као дијета која помаже не само да се смрша, већ и ефикасно ослободи натечености, посебно под очима.
Правила
Прехрана са млеком не обезбеђује посебне захтеве, али намеће строге рестрикције на коришћене производе и њихову количину - у једном дану можете појести 400 г скуте и попити 1 л млека.
Сампле мену
Дијета током губитка тежине може се направити на два начина.
- доручак - 100 гр. свјежи сир, 100 мл млијека,
- ручак - 200 мл млека,
- ручак - 200 гр. сир, 200 мл млека,
- ужина - 200 мл млека,
- вечера - 100 гр. свјежи сир, 100 мл млијека,
- пред спавање - 200 мл млека.
По жељи можете променити пропорције производа или их користити наизменично.
Мени 2: укључује додавање 2 кашике на сваки оброк. пшеничне мекиње, које ће тијелу осигурати неопходна влакна. Пре употребе пари се са кипућом водом и инфундирају 30 минута. Сва препоручена количина производа подељена је на 5 једнаких порција и потрошена током дана према следећој шеми:
- за доручак, ручак, вечера, снацк - 100 грама свјежег сира, 200 мл млијека, парјене мекиње,
- вечера - 200 мл млека.
Ноћу можете додатно попити још једну чашу млијека или кефира.
Дијету млијека и сирева препоручује се не више од 5 дана. Укупни губитак тежине је обично 4–5 кг. Можете користити и кефир умјесто свјежег сира, а дјелотворност дијете ће се благо повећати.
Млеко и кефир
Млечни кефир систем за мршављење још није толико популаран као класични кефир, али није мање ефикасан и поред тога комбинује предности два млечна производа. Осим тога, мени овакве дијете може бити разноврснији.
Правила
Овај електроенергетски систем се односи на монодиет, упркос присуству две компоненте, јер имају веома сличан састав. Али, поред строго нутритивних опција, постоји и штедљивији начин губитка тежине уз помоћ млека и кефира. Свака од њих има своја правила и препоручени мени.
Сампле мену
Две варијанте ове дијете су комбиноване са једним захтевом - можете користити само пића са минималним садржајем масти (0–1%).
Током дана можете пити млијеко и кефир у неограниченим количинама, наизмјенично измјењујући пића. Такође, можете додати чај, кафу и воду у исхрану, али у малој количини, да бисте избегли непотребан стрес на бубреге.
Препоручује се да се оваква моно-дијета посматра не више од недељу дана, иначе ће тело осетити енергетски дефицит и почети да складишти маст “у резерви”. Али чак и за 7 дана можете изгубити и до 10 кг вишка килограма.
Ова опција менија је кориснија, али вам омогућава да се ослободите само 2-3 кг недељно. Али губљење тежине на њему ће бити лако. Правила су једноставна - потребно је да се пребаците на правилну исхрану и да унесете редовно конзумирање млека и кефира у вашу исхрану. Ова два производа ће значајно смањити унос калорија у храну, а попуњавањем желуца - смањити потрошњу других намирница.
Да би се постигао позитиван резултат, потребно је наизменично пити чашу млека и јогурта пре сваког оброка 20 минута пре оброка. Користите ову верзију дијете може бити толико дуго колико желите, јер не предвиђа значајна ограничења у исхрани, већ само чини кориснијом и мање калоричном. Истина, значајно се смањује и губитак тежине, нарочито у поређењу са класичним методама губитка тежине као моно-дијета на хељди или млеко, као и њихова комбинована верзија.
Млеко-хељда
Дијета од млијека и хељде - комбинација двије популарне монодиет - хељде и млијека. Многи га сматрају мање ефикасним, али то је далеко од случаја ако се обрано млеко користи као извор протеина и многих корисних супстанци.
Правила
Суштина овог система мршављења је да се хељда припрема паром преко ноћи, а затим се користи са млеком - заједно или наизменично. У зависности од изабране опције коришћења, саставља се дневни мени.
Сампле мену
За парење 1 шоље добро опране хељде прелијте са 2 шоље кипуће воде и умотајте преко ноћи (можете користити термос). Можете користити кипуће млеко умјесто воде или алтернативне методе кухања тако да хељда не смета. Парена хељда и млеко могу се конзумирати у две верзије.
Ова дијета се заснива на принципу одвојене исхране, тако да хељда треба пари само водом. Користите га одвојено од млека, наизменично или оброке, или хељде и млечни дан. Ова метода губитка тежине сматра се најефикаснијом и омогућава 3 дана да се ослободе 3 кг вишка килограма.
У овом остварењу, јести хељде и млеко треба да буду заједно према овој шеми:
- доручак - хељда, кафа или чај са млеком,
- ручак - чаша млијека,
- вечера - хељда, чаша млека,
- поподневни чај - чаша млека,
- вечера - хељда, чаша млека,
- пре спавања - чаша млека.
Препоручује се да се на млијеко-хељдиној дијети сједи 10 дана, током којих се можете ријешити 6-7 додатних килограма. Са добрим здрављем, можете продужити процес губитка тежине на 2 недеље. Ако вам се чини да је ова опција превише строга, боље је користити традиционалну кухање каше умјесто пирјања хељде. Штавише, постоји посебна исхрана која се заснива на употреби различитих млечних каша.
На млечним кашама
Свака каша од млека се не сматра дијететским производом, јер је високо калорична. Али уз правилну припрему користећи обрано млеко, као и уз разумну употребу на млечним кашама, можете прилично ефикасно изгубити тежину.
Каша је од влакана и сложених угљених хидрата, а млеко је протеин и калцијум. Због тога комбинација ових производа у једном јелу чини дијету, иако не сасвим избалансираном, али врло корисном за губљење тежине.
Правила
Главни услов за прелазак на млечно-млечну дијету је љубав према таквом јелу. Онда остајете на препорученој дијети 1-2 недеље. За исхрану можете изабрати управо оно што је највише. Треба да кувате и једете било коју кашу без соли, шећера или маслаца.
Дужина исхране је обично 7-14 дана. У овом случају, тједно можете изгубити око 2-3 кг вишка килограма.
Сампле мену
На основу млечних каша постоје многе ефикасне методе за смањење тежине. Најчешће се за овакве дијете користи 5 врста житарица:
Прехрамбена схема је приближно иста - током дана, можете јести неограничену количину каше, користећи такве делове који ће дати засићење светлости без преједања.
Кухање каше је најлакше. Житарице треба сипати врелим млијеком до жељене конзистенције и оставити да се кува 15-20 минута. На зобеној каши можете да седите 14 дана, губећи око 7 кг тежине за то време.
За припрему кашице од крупице за 2 шоље хладног млека потребно је узети 2 кашике. л гриз, добро промешати и тек онда полако запалити. Кухајте 2-3 минута, стално мешајте. Једите један гриз не дуже од 7 дана. Губитак тежине за такав период је обично 4-5 кг.
Хељдина каша се кува до половине у води, а затим се додаје млеко. За 1 шалицу житарица потребно је узети 1.5 чаше воде и 3 чаше млека. Мршавија каша од хељде је мање ефикасна од зобене каше или мане - у 7 препоручених дана можете се ослободити 3 кг.
Просо се припрема на исти начин: 1 шалицу житарица треба сипати са 2 шоље воде и кухати без поклопца док се течност потпуно не прокуха, затим сипати 2 шалице врућег млијека, смањити топлину на минимум и кухати, мијешајући док се не припреми (око 20 минута). На 1 недељу на овој дијети можете се ослободити 4-5 кг, као и добро очистити тело.
Ова дијета је најефикаснија од свих врста млека и каше, јер се пшенични крух одликује најнижим садржајем калорија. За припрему каше 2 чашу млијека треба помијешати с 0,5 шалице воде, прокухати, додати 1 шалицу житарица. Кувајте на лаганој ватри док се не згусне. На овој дијети можете и седети 7 дана и изгубити 5-7 кг током овог периода.
Ако се приликом посматрања млијечно-млијечне дијете појаве вртоглавица, слабост, мучнина, одмах прекините процес губитка тежине или укључите мало поврћа и воћа у исхрану. Наравно, млечне каше су одличан начин да се смрша, али они никада неће дати тако висок резултат који се може постићи на најпопуларнијој и најефикаснијој дијети млечне киселине.
Лацтиц ацид
Дијета на производима млијечне киселине један је од најчешћих и најдјелотворнијих међу свим млијечним производима, или, како се често називају, "бијелим" методама мршављења. Не-масни млечни производи се често користе за посне дане и дуготрајне програме за нормализацију телесне тежине. Такве дијете не само да доприносе губитку тежине, већ и побољшавају гастроинтестинални тракт, чисте организам, убрзавају метаболичке процесе.
Правила
За исхрану према овој методи потребно је користити само производе са минималним садржајем масти, а још боље без масти. У овом случају, састав дијете може бити прилично разнолик, будући да је за употребу дозвољен читав асортиман киселог млека: кефир, јогурт, рјаженка, јогурт, сурутка, сир.
Сампле мену
Дијета млијечне киселине постоји у двије верзије - строга и њежна. Свака од њих може имати и неколико варијанти које се разликују у исхрани и трајању.
Строга опција за 3 дана
Најлакши начин да изгубите тежину је да користите само одмашћене млечне производе у било којој комбинацији током дана. Најчешће њихов број није ограничен, али порције требају бити такве да не изазивају преједање. Било која друга храна је искључена. 3 дана на овој дијети можете изгубити до 5 кг вишка килограма. Осим тога, можете ући у прехрану јабуке, изградивши храну према овој приближној шеми:
- доручак - 200 мл кефира,
- ручак - 2 јабуке,
- ручак - 200 грама свјежег сира, зачињено природним јогуртом,
- снацк - 2 јабуке,
- вечера - 100 грама свјежег сира, 200 мл рјаженке.
Између оброка, ако се осјећате гладни, можете пити кефир или јогурт.
Нежна опција за 2 недеље
На таквој исхрани треба следити неколико правила исхране:
- Јело је дозвољено само 3 пута дневно без уживања,
- у исхрани можете уносити воће и поврће,
- пијте најмање 2 литре воде дневно.
Овај режим вам омогућава да изгубите до 10 кг у 14 дана. Он није крут и укључује скоро све врсте производа млечне киселине.
Доручак је исти сваки дан: 70 грама сира, 2 ком. галетни колачићи, незаслађени чај или кафа. Остала јела:
- ручак - 2 јабуке, 100 мл јогурта,
- увече - 2 краставца, јаје, 100 г скуте.
- ручак - 100 гр. кувана пилећа прса, 2 краставца,
- увече - 100 г скуте, 100 мл јогурта.
- ручак - 100 г сира, јабука, наранџа,
- увече - јаја, 100 г комада поврћа, 100 мл кефира.
- ручак - 100 гр. риба, печена са поврћем, кефир од 200 мл,
- увече - 100 мл рјаженке, салата од репе, јаја.
- ручак - 200 г свјежег сира, јабука,
- увече - 100 г шунке, јаја, 200 мл серума.
- ручак - 2 наранче, 100 г рјаженке,
- увече - 100 г скуте, 100 г јогурта.
- ручак - 100 гр. кувана пилећа прса, 100 г скуте,
- увече - 200 мл кефира, нарезано на поврће.
Друга седмица је слична првој.У одсуству било каквих производа можете их заменити одговарајућим калоријама и типом.
Смањење млијеком није иновација или егзотика, већ врло стваран начин нормализације тежине. Млечне дијете су погодне за свакога ко воли млеко и не пати од нетолеранције на лактозу. Од разноврсности горе наведених метода, увек можете изабрати ону која ће одговарати вашим укусима и циљевима. Штавише, и стручњаци и сви они који су користили такве дијете остављају само позитивне повратне информације о њима.
Рецензије и резултати су тањи
Алина, 27 лет, Калуга
Волим све млеко, па често седим на таквим дијетама. Најчешће користим млечну киселину, у којој можете јести све млечне производе. И радим то без ограничења - само неколико дана се окрећем искључиво свему што је млијеко и млијеко. Једем сир, сир, адигхе и друге сиреве, пијем кефир, јогурт и рјаженку. Наравно, све је обрано тако да се не ограничава у количини. Обично је потребно око 7 кг недељно. Али што је најважније, тежина се не враћа, јер се не губи због уклањања течности, већ смањењем уноса калорија без исцрпљујуће глади и било какве нелагодности.
Наталиа, 30 лет, Санкт-Петербург
Не губим на тежини с млијечним производима, него их редовно једем како бих одржао тежину. Пре неколико година прешла сам на здраву исхрану, елиминисала сва јунк фоод, плус додао кефир, сир, сирутку, кисело млеко, јогурт у дневни мени. Истина, не могу да пијем свеже млеко - то ме чини веома надутом и узнемиреним стомаком. Али нема проблема са киселим млеком. Могу чак рећи и да је основа моје хране, јер од ових производа можете припремити велики број разних јела.
Валериа, 33, Цхереповетс
Посни на кефиру - ово је, по мом мишљењу, класик жанра. Проводим их редовно, веома задовољан резултатом. Нема потребе да седите на дијетама, исцрпљујете се од глади. Уосталом, један дан да издржи таква ограничења није нимало тежак. Након што сам прочитао овај чланак, одлучио сам додати дијетални сир, незаслађени јогурт, бијели сир - постало је још лакше, а резултат је био исти: минус 1,5 кг у једном дану. Иако се фунта одмах враћа, 1 кг остаје изгубљено за недељу дана. Савршено ми одговара. Да, још увек пијем кефир сваки дан уместо вечере. Одмах је било тешко, али сада сам навикла на то. Можда и ово помаже да изгубите тежину или да је поново не добијете.
Прегледи лекара и специјалиста
Витали Погребнои, Диетициан, Твер
Сви програми за мршављење на телу се лако преносе од стране тела, јер особа од рођења једе овај производ. И мада је са годинама потребно много више хранљивих материја него што је садржано у млеку, оно ипак даје најважније од неопходних. Посебно сам позитиван у погледу мјешовитих метода, које укључују и поврће. Животињски протеини, влакна, витаминско-минерални комплекс - то је сет који је у стању да организму пружи пуноправан рад без метаболичког стреса, а као резултат - здравог мршављења.
Марина Витвитскаиа, нутриционисткиња, нутриционисткиња, Москва
Млечни програми мршављења - идеална опција за оне који проводе доста времена за тренинг или теретану. Омогућавају вам да изгубите тежину без губитка мишићне масе и такође обезбедите довољно калцијума за одржавање скелетног система. Иако без великих физичких напора на таквим дијетама, можете брзо изгубити тежину. На крају крајева, захваљујући редукованој, али прилично уравнотеженој исхрани, формира се навика да се једе у малим порцијама, а желудац се брзо навикне на засићеност малом количином хране, што доприноси одржавању тежине која се постиже у будућности.
Када желиш јести
Дијета је дефинитиван посао.
Не може свако лако да "узме вољу у песницу" и да се држи нове дијете.
У почетку, морате оставити мало мјесто за своје слабости, али не на штету вашег програма.
Како се то може урадити?
Ноћне грицкалице: како се носити с њима?
Прије свега, потребно је одредити узрок ноћних грицкалица. Жеља да се једе после 20:00 појављује се код људи:
- Уз поремећај метаболизма због одређених болести,
- Нередовним дневним и ноћним распоредом, на примјер за оне који раде у смјенама,
- Са одређеним проблемима психолошке природе (стрес, депресија и тако даље).
Очигледно, у првом случају треба да се консултујете са дијететичаром или гастроентерологом. Уклањањем здравствених проблема, можете започети здраву дијету или дијету.
Производи са негативним садржајем калорија: добро
Ноћне грицкалице су опасне само ако конзумирате масне и високо калоричне намирнице. Али хладњак можете напунити здравим производима који не добијају на тежини.
Ако је могуће, у раним фазама исхране треба да се чува у фрижидеру најмање половина листе намирница са негативним калоричним садржајем. Али! То уопште не значи да можете неконтролисано конзумирати све што је на листи. Мора постојати мјера за све.
Нултокалорична храна укључује:
1. Готово све поврће:
- Аспарагус
- Мрква
- Краставци,
- Беетс, т
- Лук и бели лук,
- Парадајз,
- Купус (брокула, бијели купус),
- Радисх
- Спинацх.
2. Већина плодова:
4. Зелени чај,
5. Зелени (било који).
Ако на почетку не можете пратити распоред оброка на дијети - можете се размазити са горе наведеним производима. Комбинујте их у салатама и десертима.
Можда вас интересује и водич за стварање профитабилног бизниса: “Како отворити салон козметологије? Водич.
Са задовољством вам нудимо и избор најуспјешнијих приручника у облику каталога. Овде >>
Такође је могуће на свему што је у фрижидеру ставити налепнице са калоричним садржајем одређеног производа. Тада ћете моћи одмах да процените шта добијате после оброка: користи и губитак тежине, или штету и следећи додатни килограм.
Закључак
Жеља да се нормализује њихово тело појављује се код свих девојака, без обзира на врсту лика. Прије него што одаберете дијету или започнете план за губљење тежине у складу са дијетом - морате бити сигурни да вам је заиста потребна. Без чврсте вјере у властиту снагу, ништа неће изаћи.
Још једна ствар: одмах се ослободите одеће која не одговара вашем типу тела. Не жалите ништа! Заслужујете само најбољу одјећу која ће истакнути ваше снаге и сакрити слабости. Успех!
Љубитељи скуте
Дијета за млијеко-сир је погодна за љубитеље ниско-масног свјежег сира са воћем и поврћем. Овај систем не само да ће помоћи да се ослободите вишка масти са стране, већ и обогати ваше тело калцијумом. То значи да ће кости, коса и нокти постати јачи. Иначе, калцијум који се налази у природном сиру апсорбује се много боље него онај који је део фармацеутских витамина. Дакле, да бисте изгубили на тежини на млечној исхрани, морате да пратите следећу дијету.
- Током дана, треба да једете око килограма ниско-масног свјежег сира. Идеално је да једе 200 грама 5 пута дневно.
- Монотонна храна мора бити допуњена воћем. Боље је да се ради о јабукама или цитрусима, али не више од 200 грама. Али од грожђа и банана, пожељно је одустати, јер садрже много глукозе, што не доприноси смањењу тежине.
- Такође можете диверзификовати исхрану са шачицом орашастих плодова или сувог воћа, али је вредно запамтити да је главна ствар у исхрани сир, а не суплементи.
- Животињски протеин у овој исхрани у принципу није присутан. Ако је неподношљива, боље је ујутро појести комад црвене рибе.
Сластан доручак:
50 грама ниско-масног свјежег сира помешано у блендеру са малом хрпом свјежег копра и танким комадом црвене рибе (пастрмка или лосос). Добијену масу ставите на комад устајаног раженог хлеба. Доручак је спреман!
Рецепт за богату вечеру:
200 грама ниско-масног свјежег сира помијешаног са шачицом кукурузних пахуљица, двије или три шљиве и двије кашике немасног кефира.
Лак рецепт за вечеру:
Помијешајте 200 грама ниско-масног свјежег сира са пола нарибане јабуке, додајте мало масноће кефир на окус.
Да бисте у вечерњим сатима задовољили „животињску“ глад, попијте црни или зелени чај са рибаним ђумбиром и чешће оперите зубе. Важно је напоменути да се ова дијета млијека не примјењује дуже од тједан дана и не више од 2-3 пута годишње.
Љубитељи млечних производа
Друга опција за љубитеље млијечних производа - дијета са ферментираним млијеком. Њеном прехраном доминирају такви производи: јогурт, јогурт, јогурт и сурутка.
За разлику од претходне, ова млијечна дијета за мршављење је дизајнирана на дужи период: од 14 до 30 дана. Погодан је за оне који не воле обилан доручак, а то, како показују статистике, апсолутна већина жена. Дакле, ако одлучите да идете на дијету са млечном киселином, ваша дијета би требала изгледати овако.
Јутро увек треба почети са шољом чаја или кафе без шећера. Једина ствар коју можете учинити да ваш желудац буде сретан је кришка тврдог сира или два кекса. Чак ни тако скроман доручак не треба пропустити.
Мени за ручак можете мењати. Пожељно је да је време једења сваког дана исто, помаже да се нормализује метаболизам у вашем телу. Дакле, на кисело-млечној дијети, ручак треба да буде један од следећих:
- чаша сирутке (хладно пиће је много лакше од собне температуре) плус воће: јабука или наранџа,
- 200 грама пилећег филеа са краставцем,
- неколико кришки тврдог сира без масноће, за десерт - јабука или наранџа,
- 125 грама ниске масноће и боље од ниског масног сира са воћем.
"Вечера даје непријатељу" - мото већине дијета, али не и кисело-млијеко. На тој дијети нећете морати да гладујете увече. Изаберите једну од следећих опција за ваш укус:
- шачица ниско-масног свјежег сира, тврдо кувано јаје, пар свјежих краставаца,
- шачица ниско-масног свјежег сира и пар чаша немасног млијека,
- салата од краставца, парадајза и паприке и два кувана јаја,
- мала гомила ротквица, једно кувано јаје, 100 грама шунке,
- 100 грама тврдог сира, немасних сорти и ротквица.
Важно је напоменути да дијета млијечне киселине не подразумијева ограничење у кориштењу воде, већ је важно да сва пића буду без шећера и сладила. Напротив, што више пијете течности, то је ваше тело чисти од токсина и шљаке. То олакшавају бифидобактерије које се налазе у кефиру, сурутки и скуту: такви производи се брже разграђују. Због тога ферментисана млечна исхрана овог типа ретко има контраиндикације, напротив.
Изузетно важна карактеристика ове дијете је доручак, који нужно укључује сирутку. Ово је идеалан производ за оне који се већ дуго боре са вишком килограма: то је ниско-калорична, садржи много вредних протеина и практично нема масти. Стога, сирутка помаже да се боље суочи са масним наслагама од других млечних производа.
Још једна млечна дијета је моно-дијета. Све што можете јести и пити је безмасни кефир и кувана хељда. Предност система: ова два производа се могу конзумирати у неограниченим количинама, али како пракса показује, жене се не држе моно дијете више од две недеље, иако не осећају нелагоду, јер кефир чисти стомак, а хељда садржи готово све што је потребно за функционисање нашег тела. супстанце. За неколико недеља можете изгубити од 2 до 7 килограма.Још један плус је да након ове дијете желите два пута мање. То је због чињенице да се за две недеље навикнете на малу количину хране (трећи дан, монотона храна је досадна, и морате јести само због осећаја глади).
Вхоле Милк Ловерс
Дијета млијека против желуца изгледа више као дан поста једном тједно. Међутим, неки су посебно јаки у духу и вољи девојке стоје и више - од три до седам дана. Најчешће, дијета млијека против абдомена сједи прије догађаја, када је тако важно ући у малу вечерњу хаљину. Француски дијететичар је дошао са дијетом, систем се и даље користи за ублажавање едема, али уз његову помоћ, не само вода, већ и масноћа из тијела се уклањају.
Суштина исхране је веома једноставна: за један дан треба да пијете само један литар млека, са садржајем масти не већим од 2,5%. Најбоље је пити с малим временским размацима од неколико сати, тако да до шест сати увече имате још једну чашу - то ће вам помоћи да не изађете прије спавања и боље спавате. Важно је напоменути да је ова дијета из категорије тврде, тако да не бисте требали сједити на њој неколико дана одједном.
Постоји још једна могућност употребе млека - млечна дијета за пет дана. Дијета система је предвиђена за три до седам дана.
- Ујутро треба попити чашу негазиране минералне воде, пола шољице немасног јогурта, било којег не-киселог воћа и чаја (кафе) са медом.
- До десет сати морате организовати ручак од 100 грама житарица (хељда, пиринач или зобена каша), малу количину свјежег сира и обрано млијеко.
- За ручак можете појести једно кувано јаје, краставац, парадајз (по жељи, поврће можете напунити јогуртом), од пића - чашу рјаженке.
- За вечеру - јогурт и не-кисело воће (јабука, банана, шака суве шљиве или грожђице).
После млечне исхране петог дана, скоро све жене се осећају лагано и удобно, јер овај систем хране помлађује гастроинтестинални тракт. У овој дијети угљикохидрати су практично одсутни, јер тако кратко вријеме, одустајање од њих неће негативно утјецати на рад вашег тијела, јер сваки дан изван прехране многи од нас дијеле пукотине управо због угљикохидрата.
