Дијета минус 60, коју је написала Екатерина Мириманова, је техника мршављења коју је аутор успешно имплементирао. Ова жена је успела да постигне фантастичне резултате у релативно кратком временском периоду (за само годину и по): уз помоћ дијете, успела је да изгуби на тежини тачно два пута. Ако је пре тога, тежина Мириманове била 120 килограма, онда је после успешног завршетка исхране била пола тежине - 60 килограма.
Упркос великој разноликости различитих дијета, не може свака жена која је започела дијету добити значајне резултате уз њихову помоћ. И све зато што нису сви спремни да се одрекну уобичајене прехране. Слажем се, одбити омиљене производе, пре свега брашно и слатко, не може свако од нас то да уради, али већина модерних жена једноставно нема слободног времена да посети фитнес клубове и теретане.
Испоставља се да нећете морати да седите на најтежим дијетама или да проведете неколико сати дневно у теретани да бисте добили потребне резултате, тј. Свака жена данас може постати власник прелепе, витке и укусне фигуре што је пре могуће. И то није фантазија, већ стварност. Да би се то урадило, довољно је само преиспитати приступ вашој исхрани и уз помоћ дијете минус 60 Мириманова, прилагодити своје тело потребним количинама. Да ли је то оно о чему свака жена сања? Систем који је развила Екатерина Мириманова садржи рецепте за виткост и љепоту вашег тијела, а губитак тежине се одвија без икаквог напора с ваше стране.
Све до недавно, аутор овог система је припадао категорији људи који себи не могу ускратити задовољство доброг и укусног оброка. Дијетални систем минус 60 рецепата нуди само људима који немају јаку вољу. Да ли је то заиста могуће? - питате и бићете у праву, јер без примјера једноставно је немогуће вјеровати у то. Ипак, због исхране коју је измислила Екатерина Мироманова, минус 60, успела је да се раздвоји од омражених додатних килограма. А то није око пет до десет килограма, већ више од педесет, тачније шездесет килограма!
Шта је дијета Мириманова
Дијета 60 Катиа Мириманова - у ствари, ово није чак ни дијета, а не метода исхране, то је посебно дизајниран комплетан систем ефективног губитка тежине, у којем се водећа улога даје правилној исхрани. И то није све: поред нутритивних препорука, ова дијета за мршављење минус 60 укључује и обавезне физичке напоре, савете за негу коже и многе занимљиве психолошке и мотивационе тренутке. Предлажемо да детаљније разрадимо систем хране Кетрин Мириманова, који се такође назива и "дијета минус 60".
Најважније од дијете за мршављење минус 60:
- Дијета Цатхерине Мириманова је већ тако добра да не захтијева потпуно напуштање било којег производа. Једноставно, сва омиљена храна, без изузетка, треба да буде укључена у вашу уобичајену исхрану са неким ограничењима, о чему ћемо вам касније рећи.
- Доручак је свакако обавезан, чак и ако уопште нисте гладни. Ујутро можете попити шољицу кафе или чаја са сендвичем, иако, како каже Екатерина Мироманова, систем минус 60 не забрањује и не једе чврсто. Јутарњи унос хране је једноставно неопходан, и изнад свега, тако да се тело коначно пробуди и настави да активира метаболичке процесе.
- До поднева, можете си приуштити да једете све што желите, наравно, у разумном року, без преједања. Ништа лоше неће се десити ако повремено и само мало одступате од овог правила, поготово ако сте ноћна птица, то јест, касно идете у кревет и касните.
- Немојте потпуно елиминисати своје омиљене слаткише из своје прехране, али их једите ујутро. То важи и за друге намирнице. На пример, ако заиста волите и не можете да живите без кромпира, макарона и белог хлеба, немојте их одбити, већ их покушајте користити до дванаест сати.
- Иако Мириманова дијета минус 60, као што је раније споменуто, не захтијева потпуно одбацивање слаткиша, потрошња шећера је још увијек ограничена. На пример, уместо уобичајених две кашике шећера, ставите само један чај. Слатко и полуслатко вино има смисла заменити суво или полусухо.
- Дијета Катерина Мириманова 60 препоручује потпуно напуштање само млијечне чоколаде. Ако заиста не можете да замислите свој живот без ове укусне делиције, замените је горким.
- Покушајте да диверсификујете своју исхрану, а пре свега на рачун прилога. Уосталом, ни за кога није тајна да Руси имају тестенину и кромпир - најомиљенији прилог. Али немојте злоупотребљавати ова јела. Што је чешће могуће, замените их разним поврћем и житарицама: пиринач, јечам и хељда. Комбинујте храну и кухајте их на различите начине - дијететски рецепти за кухање осигуравају разноликост. Ово је и кувано и на пари, и пржено, па чак и печено јело.
- Покушајте да не једете вечеру након осамнаест сати. За оне који су касно ишли у кревет, ова временска линија се може мало помакнути. Правило да последњи оброк треба да садржи искључиво „лагану“ храну није отказано. Аутор овог система саветује у исхрани минус 60 у менију за вечеру да укључи поврће, пиринач и јогурт.
- У посуђе можете додати сол колико год желите.
Мод за пиће
Нутриционисти препоручују да се пије најмање два литра воде дневно. Међутим, не може свако да се носи са овим задатком. Зато не присиљавајте себе да пијете и пијете само зато што је то потребно. Пијте само када желите, и колико желите.
- Поред обичне воде, дијета омогућава и кафу, чај, свеже сокове, минерална газирана пића и чак суво вино (пожељно црвено).
- Пошто су сокови способни да апетити, након осамнаест сати треба их искључити из листе дозвољених пића.
- Зашто је суво вино пожељније? Прво, садржи врло мало калорија. Друго, промовише метаболизам у телу.
- Изузетно, понекад је могуће приуштити коктел припремљен на бази свеже исцијеђеног сока уз додатак мале количине јаког алкохолног пића.
Укратко о другим важним аспектима исхране минус 60 Цатхерине Мириманова:
Нега коже
Није тајна да кожа губи на тежини, кожа стари врло брзо. Стога, свако ко је одлучио да испроба Мириманову исхрану минус 60 на сопственом искуству, аутор овог система препоручује побољшање неге коже око очију, лица и тела у процесу губитка тежине, и извођење овог третмана помоћу специјалних крема за боре, као и обичних и анти-целулитних крема, пилинг каве, сок од алое, мумија и какао маслац.
Физичка активност
Кхудеи на систему Мариманова, спорт треба практиковати свакодневно. Међутим, они не морају бити ојачани. Десетминутна гимнастика је довољна, али сваки дан. Комбинујући спорт са дијетом 60 Кати Мириманова, можете постићи што боље резултате. Штавише, свако може одабрати врсту физичке активности која јој највише одговара.То може бити као теретана и бициклизам, као и фитнес, пливање, аеробик или трчање на било којој удаљености.
Веома је корисно диверзификовати физичке активности током дијете на Катерини Мириманова 60. На пример, ако данас купате, онда је следећег дана пожељно да пређете на други спорт, као што су трчање, скијање, клизање итд. Замените их на овај начин једни са другима током трајања дијете 60 минус, рецензије показују да је ово најбоља опција.
Психолошки моменти у систему Цатхерине Мириманова играју веома важну улогу. Стога се задржавамо на неким од најважнијих постулата дијете минус 60 Мириманова.
Основна правила исхране минус 60 кг
Главно правило у исхрани минус 60 Цатхерине Мириманова - јасан став и доследност. Почните одмах! Немојте чекати на посебну прилику или погодну прилику да започнете дијету. И немојте се мучити сумњама, да ли сте успели или нисте постигли своје циљеве. Или радите на овом систему мршављења, или заборавите на дијету минус 60 кг и наставите да живите старим животом. Волите себе онако како јесте и верујте у сопствену снагу.
Изгубите тежину прије свега за властито задовољство, а не због неког или нечега или присиљавајући друге око себе. Не треба очекивати од дијете минус 60, чији рецепти вам нудимо, муњевите резултате. Не идите у крајности и не затегните систем за мршављење. Особа која жели да изгуби на тежини, наћи ће стотину могућности да спроведе свој план, не желећи - стотину разлога зашто не може да настави са исхраном. Не заборавите на ово, када сами измислите разлог да напустите посао, а да нисте постигли жељени резултат.
Зашто је то толико важно за дати систем мршављења? Прије свега зато што се само на тај начин тијело људи који су започели дијету могу ријешити стреса и лако изгубити тежину без добивања на тежини у будућности. И можете изгубити тежину само на онолико килограма колико ваше тело може да приушти у овом тренутку.
Друго правило - промените исхрану! Ово треба урадити постепено: даје се пет до седам дана. Прво, мало одрежите делове, замењујући велике плоче са мањим. Осим тога, разнолик јеловник са поврћем и воћем, који би требао узети у вашој исхрани најмање половину укупне количине хране која се узима током дана.
Треће правило је стриктно придржавање временског оквира исхране.
Нудимо вам мени са грубом дијетом минус 60:
За доручак можете приуштити свако јело и све производе, осим млијечне чоколаде. Потребан је и јутарњи оброк. Чак и ако уопште не желите да једете, једите барем јогурт, или пијте чај (кафу) са сендвичем.
Пошто после дванаест сати поподне није дозвољено јести пржена јела, препоручујемо да их замените са печеним или печеним производима. Такође се не препоручује комбиновање рибљих и месних производа са кромпиром и тестенинама. Боље је дати предност јелима од поврћа, хељде или пиринча. Није потребно стављати кромпир у прве колаче које се кувају у месном и рибљем бујону. Али у поврћу поврће јухе додати кромпир нису забрањени. Комадићи лубенице или ананаса, јабука, агрума, кивија, шљива и шљива савршено употпуњују мени за ручак.
Дијетални систем минус 60 кг - прије свега је најсвјетлија вечера до осамнаест сати. Ако сте навикли да закасните и имате добру вечеру и не желите да промените свој животни стил, онда овај систем није за вас. Они за које је вечера главна храна, Цатхерине Мириманова саветује да не покушавате чак ни да покушате да изгубите тежину, јер она и даље неће дати ефикасан резултат.
Узорак вечерњег јела - пиринач или хељда кашица са поврћем, не више од сто грама било којег избора месних производа и млечних производа са поврћем и воћем.Брашно (грашак и грах), кукуруз, печурке, грашак, авокадо, бундеве, кромпир и тестенине су строго забрањени овом дијетом.
Шта би требало учинити они који нису имали времена за вечеру? Аутор система нуди једини излаз - јогурт и воће, али не касније од три сата пре спавања.
Еар Ростов
Ово јело ће задовољити и најизбирљивије гурмане. За припрему супе су потребни следећи састојци:
- 200г смуђ,
- 200 г лососа,
- 1 главица лука,
- 1 пиеце паприка,
- 1 пиеце ред томато
- першун,
- 1 тбсп. кашика тинктуре бибера,
- со, бибер.
Рибу напуните хладном водом, посолите, попаприте по укусу и кувајте на лаганој ватри око двадесет до тридесет минута. Док риба кључа, очистите и исеците поврће: колутиће лука, парадајза и бибер - у малим коцкама. Додајте све поврће риби и кувајте док се не припреми (још пет до десет минута). Затим сипајте тинктуру папра у посуду, извадите из врућине, чврсто затворите поклопац и оставите да се напуни пола сата. Служи за сто.
Пилаф "Ароматични"
Немогуће је одолети овом јелу. Да би то било потребно, потребно је следеће:
- 500 грама пиринча
- 2 комада средња шаргарепа
- 1 главица лука,
- 2-3 чешњака чешњака,
- 1 величина дуње,
- 100 мл маслиновог или сунцокретовог уља,
- зачин: сол, бибер, кардамом и биље.
Лук изрезати на пола прстена, мркву - на траке. На одређену количину уља попржите поврће до златно-смеђе боје, користећи дубоко печење или котао. Затим нарезати на велике комаде шљиве, опраног пиринча, белог лука и зачина. Напуните водом два центиметра изнад нивоа риже. Пилав се кува око четрдесет минута на умјереној топлини с поклопцем. Не препоручује се мешање јела током кувања. Када се вода потпуно испари, пилав је спреман. Ширимо га на велику посуду и поспите фино исецканим свежим биљем.
Диет Мириманова минус 60 - мени, савети, правила
Екатерина Мириманова нема медицинско образовање. Због тога су многи њени савети и препоруке често критиковани. Међутим, резултат Миримановог система верификује сама девојка - чак 60 фунти је пало. Катарина је здрава и срећна, па зашто не би запамтила њена упутства, чак и ако Рускиња није овлашћени доктор. У својим књигама, девојка детаљно описује све акције које су довеле до њеног успешног мршављења.
Редовно јести и увек у исто време - основа исхране је минус 60. Табеле производа које је Цатхерине саставила за сваки оброк помоћи ће вам да се не изгубите и једете само оно што ће бити корисно за губљење тежине. У ствари, можете јести апсолутно било какву храну током дијете система минус 60. Мени се саставља само уз Миримановљеве инструкције за сваки појединачни оброк: уносимо све ујутро, ограничавамо се мало током дана и пратимо строгу дијету увече.
Најважније је запамтити: немојте прескочити доручак, ручак и вечеру. Доручак је посебно важан за организам, он је тај који започиње све метаболичке процесе. Ваше расположење зависи од доручка, количине енергије за цео радни дан. Зато, јутарњи оброк, обратите највише пажње. До 12 сати поподне, Цатхерине дозвољава да једе било шта, јер се ова храна претвара у енергију коју трошите до вечери. Зато покушајте да једете све висококалоричне намирнице и слаткише пре ручка. Ручак треба да се састоји од производа који се комбинују једни са другима - то је такође назначено у табелама Мириманова. Вечера је најлакши оброк у дану. Вечерајте прије 18 сати. Ако сте будни до поноћи или касније, одложите вечеру у 20 сати, а неколико сати касније, направите и нискокалоричну ужину.
Дијета минус 60: табела производа
Катарина својим читаоцима не забрањује ни један производ. Она само препоручује да једе одређену храну у одређено доба дана. Неки производи ће бити корисни за замену сличних производа.На пример, слатки зуб ће моћи да једе чоколаду ако изаберу плочице са високим садржајем какаа. Промена хлеба на хлебовима од житарица. Припремите карфиол или друга лагана прилога уместо скроба кромпира.
Дијета минус 60: дозвољена храна
- Месо и посуђе из њега. Месо кувајте на било који начин осим пржења. Боље је изабрати мршавије сорте, па чак и одрезати видљиве делове масти од њих. Птица се ослободи коже. Ако сте љубитељ прерађеног меса, онда дајте предност куханим кобасицама и кобасицама.
- Риба и јела од ње, плодови мора. И риба је боље не пржити.
- Поврће кувано на други начин осим пржења. Смањите потрошњу кромпира и немојте га комбиновати са месним јелима.
- Паста само од дурум пшенице.
- Дијетални хлебови, црни хлеб, крекери.
- Јухе од поврћа, гљива и меса.
- Јаја
- Јапанска јела.
- Сир, јогурт, кефир.
- Воће.
Диет минус 60 - приближни мени
- Доручак: пар тврдих куваних јаја, комад црног хлеба са маслацем и парче сира, чај или кафа (по жељи додати шећер и млеко).
- Ручак: кувана брашна од хељде, мали комад куваног меса, салата од поврћа (нпр. Репа са маслацем или крема), незаслађен чај.
- Вечера: 200 г ниско-масног свјежег сира, огуљене јабуке.
Дијета минус 60 - менији, рецепти
Јединствена метода Мириманове омогућава вам да једете готово сваку храну са само једном резервацијом: једите је прије ручка. Зато се рецепти за исхрану минус 60 разликују у разноликости и изненадице вас изузетним укусом. Сви рецепти објављени у овом чланку су погодни за доручак: ујутро можете јести све, чак и торту. Стога вам нудимо рецепте за ручкове и вечере, када је листа дозвољених производа већ много краћа.
Супа са месом и поврћем
- говедина - 0,5 кг,
- купус - четвртина главе,
- парадајз - 4 ком.,
- репа - пола воћа,
- шаргарепа
- лук,
- зачини према укусу.
Месо скувајте са луком и пуном шаргарепе. Након што је јуха спремна, извадите поврће и месо из њега. Пржите исецкани лук и шаргарепе, додајте им исецкане парадајз и парите неколико минута. Посуду пошљите купусу и рибану репу, а пет минута поврће. Со по укусу. Када је супа спремна, додајте исецкано месо. У здјелу супе ставите мало киселог врхња.
Рибља чорба са грашком
- рибљи филе,
- кувани замрзнути шкампи - 0,5 кг,
- сок од лимуна - 1 кашичица
- лук - 1 ком.,
- бели лук - 1 каранфилић по избору
- смрзнути зелени грашак - 100 г,
- маслине,
- маслиново уље - 1 тбсп.,
- зачини према укусу.
Одмрзнути риба исећи на комаде и ставити у тави са морским плодовима. Напуните водом, посолите, додајте зачине, цели лук и ловоров лист. 5 минута након кључања воде, додати сок од лимуна, маслиново уље, грашак и бели лук. Када је супа спремна, пустите да се кува пола сата. Додајте маслине и свеже поврће на тањир.
- парадајз - 2 ком.,
- млади скуасх - 2 ком.,
- кромпир - 2 ком.,
- Бугарски бибер - 2 ком.,
- лук - 1 ком.,
- Јабука - 2 ком.,
- маслиново уље,
- греенс
Кромпир и тиквице исеците у круг и ставите на дно посуде. Уз парадајз и јабуке, скините кожу, паприке из семена. Сецкати поврће на коцкице, нарезати јабуке на кришке, сецкати лук. Нанесите све састојке на кромпир и тиквице. Поспите биљке, посолите и додајте омиљене зачине. Пеците сат и по. Рататоуилле - јело француске кухиње. Његов прави рецепт не пролази кроз систем минус 60, јер укључује грожђе. Стога се рататоуилле Мириманова припрема без грожђа.
Пилетина са луком и наранџом
- пилеће ноге - 2 ком.,
- наранџаста - 1 ком.,
- лук - 2 ком.,
- соја сос - 3 кашике.
- парадајз пасте - по укусу,
- сусам - 10 г
Куване пилеће ноге раздвојите на влакна, одвајајући их од кости.Лук пржите у сосу од соје, додајте кришке наранџе, парадајзну пасту и пола чаше воде у посуду. Со, поспите папром и другим зачинима. Након 5 минута додајте пилетину и још мало воде. Кухајте око 5 минута. Поспите посуду са сусамом и помешајте.
Спринг Салад
- јаје - 2 комада,
- парадајз - 2 ком.,
- ротква - 1 хрпа,
- краставац - 1 ком.,
- салата
- греенс
- маслиново уље и лимунов сок - за пуњење горивом.
Грубо сецкајте парадајз, ротквице и јаја (на пример, раздвојите јаја на 4 дела). Растресите салату на кришке, исеците краставац у круг. Зачините салату лимуновим соком помијешаним с маслиновим уљем, поспите љековитим биљем.
Салата од шаргарепе са скутом
- мрква - 2 ком.,
- сир - 400 г,
- јогурт са ниским садржајем масти,
- греенс
- бели лук
- зачини према укусу.
Комбинирајте шаргарепу са финим рендером и комбинујте са свјежим сиром у хомогеној маси. Сипајте пуно јогурта, додајте сјецкано биље и бели лук, сол. Мешајте све састојке.
Цхицкен Роллс
- пилећа прса - 4 ком.,
- јогурт,
- греенс
- бели лук
- зачини према укусу.
Месо свињетине, посолите и додајте друге зачине, поспите љековитим биљем и згњеченим чешњаком. Сипајте јогурт преко сваке сломљене дојке. Вратите месо у ролу, причврстите чачкалицом. Такво јело за ручак може бити посуто уљем, за вечеру се не препоручује. Пеците 25 минута на 200 степени. Пре послуживања прережите на порције.
Сиреви од сира са сосом од јабуке и мандарине
- сир ниске масноће - 400 г,
- јаје - 1 ком.,
- Јабука - 1 ком.,
- Мандарина - 2 ком.
Чисти сир са шлагом са јајетом. Плијесни колач од сира и препечите без додавања уља. Мљевење јабука и мандарина у блендеру на масу која ће остати чврсте комаде. Ставите воћни сос на чир и угасите ватру. Приликом послуживања колача сипајте сос.
У почетку, Екатерина Мириманова је развила овај систем напајања за себе и тиме постигла невероватан успех. Генерално, ова дијета се може назвати још једном пропагандом одвојене исхране, што подразумијева привремена ограничења на унос хране. Јело након шест сати увече је строго забрањено. Метода Цатхерине Мириманове не може сасвим тачно назвати дијету у дословном смислу те ријечи - већ је то цијели систем исхране са својим препорукама и особитостима.
Истовремено, много пажње се посвећује проблему психологије, јер усвајање новог начина исхране захтијева од особе да ревидира многе навике и одбаци неке од њих. Развијање нових навика такође захтева много труда и времена. Ова техника предлаже потпуно преиспитивање ваше дневне исхране, али нећете морати да правите невероватне напоре или да стално гладујете. Главни принцип овде је доследност, ако сте направили одређене промене у вашим прехрамбеним навикама, чак и ако су мале, а онда их држите.
Не треба рачунати на тренутни резултат - сигурно ће се појавити, али не баш овог тренутка.
- Суштина исхране "минус 60"
- Дијетални стол "минус 60"
- Мени дијета "минус 60"
- Минус 60 дијетних рецепата
- Прегледи и резултати исхране "минус 60"
Суштина исхране "минус 60"
Дијета "минус 60" осигурава оброке у одређено вријеме. Доручак је обавезан, неопходан је за активирање метаболичких процеса у организму. Ако нисте навикли на доручак, онда је вредно размотрити вашу одлуку. До 12 сати поподне можете користити све производе које волите, упркос њиховом калоричном садржају и величини порција. Дозвољено је димљено месо, слаткиши, паста, кромпир, али само до поднева. Искључена је само млечна чоколада, која се може заменити горком.
Квалитетна вода за пиће може се конзумирати у неограниченим количинама, пити колико год ваше тело треба. Солу се допушта додавање по укусу, али се не препоручује превише сољена храна. Шећер се мора заменити смеђим или нерафинираним и конзумирати само до поднева.Треба напоменути да ако кувате храну за друге чланове породице који се држе своје нормалне исхране, онда ако је могуће покушајте да не пробате јела.
Вечера би требала бити око сат-два поподне. Током ручка, примењују се нека ограничења. Од печеног мора бити напуштено. Потрошња мајонеза и павлаке треба ограничити на једну кашичицу (и само до 14.00), други сосови, зачини и зачини нису ограничени. Супе су добре за ручак - без коришћења кромпира, кувају се у месној јухи, а уз то - само у води. Риба и месо је боље користити нискокалоричне сорте и кухати. Непожељно је мешати месо са тестенинама и кромпиром.
За време ручка, препоручује се да се у исхрану додају воће: ананас, цитрусно воће, лубеница, суве шљиве, шљиве, киви и јабуке. Али банане и грожђе се не би требало однети. Такође, будите сигурни да једете кухано или пари поврће.
Вечера би се требала десити прије 18.00. Ако сте навикли да једете, на пример, у девет сати, онда би требало да постепено привикнете своје тело на ново храњење, једући сваки дан пола сата раније. Порције не смију бити превелике, соли и зачини се додају у ограниченим количинама. Уклања употребу гљива, грашка, кукуруза, патлиџана, кромпира, као и пржене хране. Риба и месо је боље кухати на води, дозвољено је додавање мале количине соја соса.
Можете јести и млечне производе. Важно је напоменути да са поштовањем овог електроенергетског система није уопште потребно преоптеретити своје тело интензивним вежбама, али треба да проведете неко време на гимнастици или гимнастици. Изаберите врсту физичке активности коју волите - ходање или вожњу бициклом, опрему за вежбање и друге. Пре поштовања овог система напајања потребно је да добијете лекарски савет.
Принцип "минус 60" дијета је прилично једноставан, иако захтијева придржавање одређених правила:
Да би се постигао успех у губљењу тежине, веома је важно психолошки подесити, не одлагати ову одлуку за сутра или недељу, већ почети одмах.
Потребно је да доследно реструктурирате своје навике у исхрани, уводећи здраву храну у свакодневну исхрану и елиминишући безвредну храну. Такодје треба одустати од великих порција.
Производи треба да буду изабрани на основу времена. До 12 сати је дозвољено јести готово све производе. Међутим, од ручка је уведено више ограничења чије је поштовање обавезно.
Дијетални стол "минус 60"
Екатерина Мириманова је саставила табелу компатибилности у којој је идентификовано седам група производа. Потребно је само комбиновати производе који припадају истој групи.
Прва група - воће и млечни производи. Цитруси, јабуке, суве шљиве, лубенице, киви, шљиве. Јогурт и сир нису укључени у ову листу.
Друга група - воће и поврће. Плодови су исти као иу претходној групи. Поврће је дозвољено све осим кукуруза, кромпира, грашка, бундеве, авокада, гљива и патлиџана.
Трећа група - воће и житарице. Пиринач и хељда су дозвољени из житарица, плодови су исти као иу првим групама.
Четврта група - поврће и млечни производи. Млечне не-масне хране, са изузетком јогурта и сира. Поврће се може користити осим горе наведеног.
Пета група - поврће и житарице. Можете користити хељду и пиринач, као и било које поврће које није наведено у другим групама.
Шеста група - месо и риба. Можете јести јаја, јеллиед месо, плодове мора, рибу, месо.
Седма група - млечни производи, сир.
Листа дозвољених производа дијете "минус 60" је следећа:
Јабука (пар комада дневно), мандарина, наранџа, шљиве у ограниченим количинама, шљиве, киви и ананас.
Разно поврће које се кува на други начин осим пржења. Салинитет, као што су конзервирани парадајз и краставци, треба да буде ограничен на минимум. Пасуљ и кромпир се не препоручују за јело са рибом и месом. Печурке се могу јести само куване.
Дозвољене су висококвалитетне кобасице, кувана кобасица, месо, парни котлети, речна и морска риба, плодови мора и ракови, кувана кокошја јаја, умерено кебаб без маринаде. Месо се може пирјати, лебдети, кувати, али се не препоручује пржити.
Бели и тамни пиринач, тјестенина без рибе и меса, хељда, рижа резанци.
Од пића - слаба кафа, бели, зелени и црни чај, кисело млеко, рјаженка. Кефир, млеко, квалитетно суво црвено вино, вода без гаса.
Боље је не претјеривати храну, јер у супротном може доћи до задржавања воде. Ови производи су првенствено за ручак.
Мени дијета "минус 60"
Као што је већ поменуто, дијета "минус 60" заснива се на исхрани сатима. Он не даје посебан одвојени мени, али постоји одређена листа дозвољених производа. Дијета овог прехрамбеног система је одлична за љубитеље брашна и слатког, јер прије поднева дозвољени су готово сви производи.
Сендвич са сиром, каша са млеком из било које врсте житарица, чај са додатком смеђег шећера.
Мали бели хлеб, поврће са малим комадом пилетине, кафа.
Чај са кексом, макаронима и сиром.
Кафа, хлеб, комад кобасице, кајгана са биљем.
Кафа, сендвич са паштетом или сиром.
Одрезак од краставца, вегетаријанска супа, црни чај.
Биљни паприкаш са пилетином, сок, воћна салата, супа од меса без додавања кромпира.
Зелени чај, гриловано поврће са печуркама, чорба са поврћем.
Гулаш са пирјаним купусом, крем супа од брокуле са бундевом и компотом.
Чај, зачињен биљним уљем, салата од поврћа.
Кафа, нарезак са сиром на пари.
Сок, воћно воће са јабуком и кивијем.
Чај, кувана пилећа нога без коже.
За вечеру се препоручује следећа комбинација хране:
Млечни производи са воћем у облику салата, касерола, десерта.
Поврће и јела од житарица или млечних производа.
Риба или месни производи се најбоље конзумирају одвојено, без комбиновања са било чим.
Минус 60 дијетних рецепата
Салата од тиквица са сувим шљивама. Састојци: Зелени од метвице или першина, со, бела млевена паприка, један чешањ чешњака, четири кашике сока од лимуна, једна кашика биљног уља, осам комада суве шљиве, десетак малих тиквица.
Исперите тиквице, исеците их на кришке и док не будете спремни да их печете у води, а затим ставите у посуду за салату. Оперите суве шљиве, осушите их, ситно исјецкајте и помијешајте с ментом, соли, лимуновим соком, сјецканим чешњаком и папром. Измијешати вруће тиквице са шљивама и хладити на собној температури сат времена. Пре сервирања украсите лишћем метвице. По жељи можете користити не тиквице и обичне тиквице.
Пилећа салата са ананасом. Састојци: со, једна кашика биљног уља, једна кашичица сенфа, једна кашика сирћета, 160 г ананаса, 160 г купуса, 160 г куваног пилећег филеа. Пикантни филе на коцкице, ситно сецкати купус и мљети ананасом на мале комадиће. Припремите дресинг од сенфа, сирћета, биљног уља и соли. Носите прехрамбене производе у чаше, додајте дресинг, украсите ананасом и зеленилом. По жељи, пилетина се може заменити ћуретином, купусом - листом салате.
Прегледи и резултати исхране "минус 60"
Овај електроенергетски систем је одличан за оне који имају стрпљење и не желе одмах да добију резултате. Иако је “минус 60” дијета прилично дуга, али постигнути резултат траје много дуже, а правилном исхраном, испуштени килограми се уопште не враћају. Предности "минус 60" дијета, многе укључују њену мекоћу и равнотежу. Рецензије се могу наћи супротно - и позитивне и негативне.
Ирина: Почео сам да пратим ову дијету, али након неког времена сам стао. Апсолутно не разумем чињеницу да је до 12 сати све дозвољено да једе, а онда да се поштују нека ограничења.То јест, ујутро можете јести десет тањура хране? Што се мене тиче, то је бесмислено.
Викторија: Ја лично не губим на тежини овим системом, али га задржавам када је потребно да одржим тежину. Изгледа да помаже, тежина се не повећава. Нарочито као обимна исхрана.
Светлана: Кроз овај систем сам испустио око 20 килограма за седам месеци. Или је ова техника тако ефикасна, или је савршена за мене.
Систем напајања "Минус 60", који је развила Екатерина Мириманова, данас се сматра једном од најпопуларнијих у свету. Поред правила и принципа исхране, исхрана укључује и физичке вежбе, а такође има и многе препоруке за правилну негу тела, које често пати од губитка тежине. Један од главних аспеката нутритивног система Минус 60 је психолошки приступ смањењу тежине због позитивног начина размишљања и мотивације.
Правила исхране минус 60
Главно правило је подешавање исправног губитка тежине. Немојте тражити мотивацију да изгубите тежину, урадите то сами! Волите себе оно што сте овде и сада, не приговарајте себи због прекомерне тежине, већ одмах реагујте, а систем „Минус 60“ ће сигурно имати позитиван ефекат.
Следеће правило - дијета подразумева неке забране за одређену храну у различито време, тако да не заборавите да пратите време. За овај систем напајања, до 12:00 можете јести шта год желите. У поподневним сатима почињу да раде одређена ограничења и ограничења. Вечера мора бити завршена најкасније до 18:00.
Последње правило је дијета вам може помоћи да промијените своје прехрамбене навике током временаквалитета и количина хране. Омиљена, али "штетна" јела замењују нешто слично по укусу, али више корисно, а вечеру треба одложити на ранији сат.
Ручак, дозвољена и забрањена храна са дијетом минус 60
Основна правила:
- На ручку, метода кухања било које хране, осим пржења, је максимална - пасирани лук, али у овом случају не треба додавати мајонез, кисело врхње и маслац.
- Без обзира на то када обедујете пре или после 12:00.
- Јухе, било у пилећим бујонима и без кромпира, или на води и са кромпиром. Можете јести супе од грашка и пасуља. Али немојте заборавити да се супе дуго не засићују, јер вам не савјетују да се укључите.
- Кисела павлака и мајонез су дозвољени до 15–00 у малим количинама (не више од 1 кашичице), поврће и кокосово млеко, соја сос, кечап, адјика, хрен итд., Такође у малим количинама.
- Млечни и млијечни производи с ниским удјелом масти су дозвољени (сир такођер припада овој групи производа, али није сољен).
- Може било који суши.
- Комбинација производа је свака, са изузетком: кромпир, макарони, махунарке и слатки кромпир су забрањени са групом „риба и месни производи“.
- Од производа од соје може бити тофу сир.
- Можете додати биље, бели лук, зачине.
- Можете само сушити ражени хлеб.
Дозвољено воће за ручак:
- Цитрус,
- Јабуке (неколико комада током дана),
- Киви,
- Шљиве (у ограниченим количинама),
- Прунес,
- Лубеница (неколико комада током дана),
- Авокадо
- Ананас
Поврће које је дозвољено за ручак
Било који, али:
- Пасуљ, јамс и кромпир треба конзумирати без производа из групе "риба и месни производи",
- Можете јести кукуруз на клипу или замрзнути кукуруз,
- Замрзнути грашак се може јести, али не конзервиран,
- Кисело и слано поврће је дозвољено у малим количинама, а то важи и за све врсте корејских салата, кисели купус, морску кељ, све салинитет, маслине и маслине,
- Комбинација меса и гљива је пожељно да се не укључите.
Риба и месни производи који су дозвољени за ручак:
- Котлети (непечени),
- Кухане кобасице и кобасице,
- Желе, желе,
- Свако месо без коже
- Плодови мора,
- Риба (лагано усољена и сољена у малим количинама),
- Спирале, ниске масноће,
- Штапови од ракова
- Тврдо кувана јаја.
Житарице које су дозвољене за ручак:
- Хељда
- Кукурузна брашна - не више од једном недељно,
- Рице
- Резанци од риже,
- Паста од дурум пшенице.
Вечера на дијети минус 60
Енергетски систем "Минус 60" подразумева низ строгих правила која се морају поштовати. Главно правило вечере сматра се монокомпонентом.односно, за једну употребу хране потребно је користити минималну количину производа. На пример, месо се не може мешати са нечим, а одређено поврће за вечеру може се јести у малим количинама.
Систем напајања "Минус 60" дели вечеру на опције у којима је дозвољено мешање производа у одређеној преписци. Истовремено, треба запамтити још једно правило: дозвољено је само једно јело.
- Можете комбиновати воће и млечне производе. Дозвољене су лубеница, киви, јабуке, агруми, ананас и шљиве. Садржај масти у ферментисаним млечним производима не сме прећи 4,5%. Забрањени јогурти са адитивима и сиром. Можете пити воду, кафу, сок од горе наведених плодова, било који чај.
- Поврће је забрањено патлиџан, кукуруз, кромпир, бундеве, грашак, махунарке, авокадо, као и маринаде и кисели краставци. Такође забрањене печурке.
- Можете комбиновати млечне производе и дозвољено поврће.
- Житарице (хељда, пари или смеђи пиринач) и плодови су дозвољени.
- Комбинација дозвољених житарица и поврћа.
- Дозвољни су изнутрице, рибе, јаја, немасно месо, сланина, природни плодови мора, јеллиед месо. Слане, димљене и конзервиране намирнице су забрањене.
Затим размотрите рецепте за ручак и вечеру, које девелопер саветује у свом приручнику "Рецепти за дијету минус 60", са којима ће исхрана бити лако преносива и разнолика.
Рецепти за ручак и вечеру са дијетом минус 60 са фотографијама Рецепти хладних предјела и салата
Златно "Златно јаје"
Одличан оброк за вечеру, којег су вољели многи љубитељи исхране због свог јединственог укуса и изузетног послуживања.
Производи: кувана говедина 130г., 11-17 кљунових бобица, 5 јаја, 11–16 г. желатина, месо месо 320 гр., першун за регистрацију.
Прво морате припремити јаја. Потопите их у води 15 минута, а затим третирајте 2% раствором соде и дезинфикујте 4 минута у раствору хлорамина. Затим треба добро испрати под водом.
Желатину натопити у омјеру 1 дио желатине на 6 дијелова воде и оставити да набубри до прозирног изгледа. Затим савијте фино сито или газу.
Напрегните јуху и загрејте на 45 степени. Мешати са желатином и стално мешати, пустити да прокључа, затим охладити желе до собне температуре.
Јаја одоздо лагано убоду и сипају и пажљиво оперу љуску, без нарушавања интегритета.
Неопходно је пронаћи резервоар у којем би љуска могла бити у вертикалном стању. Напуните га са 1/4 куваног меса и оставите да се охлади.
Када је желе замрзнут, ставите неколико комада меса, неколико бобица брусница, зелених у љуску, и сипајте желе до врха.
Онда, када је желе замрзнут, очистимо шкољку, извадимо оно што имамо, у облику јаја и украсимо першином.
Снацк пиринча са парадајзом
Рецепт је једноставан и прилично брз.
Производи: пиринач 220 гр., Мали парадајз 4 ком., Црни лук, прстохват босиљка, 2 чешњака чешњака, со, бибер, 2 кашичице. соја сос.
Парадајз преполовљен. Кувајте пиринач и исперите. Огулите чешњак и исеците на велике комаде. Лук изрезан на мале коцке.
Загрејте рерну. Помијешајте сјецкани бели лук и лук у посуду са соја сосом, затим додајте бибер и со.
Помијешајте рајчице са овом смјесом, изрежите их на пола и пеците око 7 минута у рерни. Након врха ставите капе из пиринча и пеците још 5 минута. Послужите топло, поспите босиљком.
Салата са купусом и грудима
Производи: 65 гр. Кинески купус, 240 гр. пилећа прса, со, 2 кашичице. сирће, 65 гр. соја сос.
Добро оперите купус, одрежите листове у сламке и ставите на тањир. Пилећа прса скувајте у сланој води док се не омекша. Охладите, раздвојите месо и исеците на траке.Пилећу мешајте са листовима купуса, додајте соја сос, со и сирће. Током сервирања ставите салату на листове купуса.
Супа за вечеру није најбоље јело, боље је кухати за ручак, јер нема потребне засићености тела, а то ће подразумијевати сталан осјећај глади у вечерњим сатима.
Кисела супа
Производи: две шаргарепе, 500 гр. кисели купус, 2 лука, 45 гр. грах, 5 чешњака чешњака, 45 гр. пире од парадајза, 4 кашичице. сјецкани зелени, 2 ловора.
Истисните кисели купус, сипајте 500 мл кипуће воде, ставите пире од парадајза, помијешајте, додајте сол и пирјајте на лаганој ватри 2 сата, а 20 минута прије краја кухања додајте мркву и лук. Пасуљ мора бити припремљен унапред, намакањем 5-6 сати у води и након кључања. Скувани грах прелијте у таву са купусом, додајте јуху у којој је куван, и кувајте још 45 минута. Прије послуживања ставите пар чешњака чешњака и поспите насјецканим зеленилом.
Цикла са врховима
Производи: 0,5 литра поврћа или воде, 85 гр. репа са врховима, 6–8 гр. корен першуна, 20 г. шаргарепа, лук, 45 гр. парадајз, со, лимунска киселина 1/6 кашике.
Очистити репу, шаргарепу и корен першина. Додајте лимунску киселину у воду или децоцтион од поврћа и малу количину ове јухе, зачињено поврће док се не припреми. Исто учините и са фино исецканим листовима стабљике репе.
Кувано поврће комбиновано са врућом бујоном или водом и пусти да прокључа на лаганој ватри. Додајте сецкани црни лук и парадајз, ситно исецкане врхове и кувајте око 25 минута, додајући со.
Окрошка са кефиром
Производи: 220 гр. краставци, литар кефира, једна паприка, 120 гр. Радисх, пола хрпе копра, зелени лук и першун.
Краставци и слатка бибер нарежите на мале комадиће, ротквице нарежите на пола прстена, изрежите зеленило, додајте со, сипајте кефир и помешајте.
Меат Реципес
Медаљони са кисиком и телетином
Производи: двије чаше ситно исјецкане киселе лисице, 1 кг телетине, 1 тбсп. л сок од лимуна, 220 гр. крем јогурт, со, першун.
Телетину поделите на 6 једнаких делова, претходно исперите и осушите. Обавезно очистите филмове. Комадићи телетине треба да буду лагано спљоштени и уз помоћ конопца да направе медаљон. Оно што је потребно везати око обода телетине са жицом. Запећи телетину до пола куване.
Пеците кукуруз у сопственом соку, преливајте и сипајте јогурт. Затим додајте лимунов сок од лимуна, со и сигурно топло. У каснијој фази, ова маса се комбинира са месом и гулашом док се не омекша.
Јагњетина у соку од нара
Производи: један лук, 0,5 кг јањећег меса, 60 гр. зрна нара, 4 кашичице. сок од нара, копар, црни бибер, со, першун.
Јагње нарежите на мале комадиће, посолите и попаприте и ставите на дрвене ражњеве. Лук изрезати на колутове, ставити у месо и пирјати у посуди у малој количини воде 7 минута. Сипати пола сока од нара и промешати.
Посуду пошаљите тако што ћете је напунити сјеменкама и шипком.
Свињетина са сосом од наранџе
Производи: један лук, 350 гр. свињска пулпа, сок и полет од једне наранџе, 3/4 шоље поврћа, жлица соја соса, пола шоље белог сувог вина, анис и каранфил 1 ком, корен ђумбира око 1 цм
Смрвити корен ђумбира и кору наранче, нарезати на мале коцке. Ставите полет, бибер и со, ђумбир, лук у месо и ставите у дубоку таву. Додајте вино, соја сос, бујон, сок од наранџе и гулаш сат времена. 7 минута прије завршетка гашења додајте каранфилић и анис.
Поултри Реципес
Надаље, серија рецепата од меса перади, умјерено хранљива и једноставна за припрему. Али врло често за вечеру или ручак, месо живине се не препоручује.
Ролл са шљивама и ћуретином
Производи: 4 поморанџе, 6 филета ћуретина, 350 гр. бело вино, 25 ком. суве шљиве, першун, 2 кашичице. биљно уље, млевени црни бибер, со.
Темељито оперите и натопите шљиве у води. Када шљиве отекну добро, уклоните кости. Одсеците филе од филмова, одбијте. Ставите правоугаони слој тако да се ивице сечења прекривају једна другу. Со, бибер, ставите суве шљиве преко ивица и завијте ролну. Причврстите чачкалицама или дрвеним косинама. Ставите свитак на лим за печење, намашћите и пржите док не буде хрскав. Након улијевања вина на лим за пециво и док се кува. Цхилл.
Исциједите сок из наранџе. Течности, где се паприкаш ваљао, пустио да прокључа, додао сок од поморанџе, пустио да поново прокуха и охлади.
Подношење. Изрежите ролну у мале кришке, ставите на пладањ, прелијте сосом од наранџе. Украсите першуном, кришке наранџе и полет.
Пилетина печена у зачинима
Производи: 1/2 шоље лимуновог сока, три пилетине.
За маринаду: кашику ђумбира, две главе белог лука, 0.5 кашике црвене паприке, кашичицу семенке кима, 2 кашичице. паприка 0,5 тсп. цардамом
У пилића, пажљиво одрежите крила и уклоните вратну кост, затим исеците на 4 комада. Уклоните кожу. Крила, кожа и врат остављају у бујону. Направите плитке вишеструке резове и пункције на врху меса. Пажљиво утрљајте сок од лимуна у резове и оставите да се маринира, покријте поклопцем.
Сви производи који се припремају за маринаду, тресу се у хомогеној мешавини у блендеру.
Сипајте комаде меса овим сосом и добро промијешајте. Маринирати 5 сати, уз повремено мешање.
Сат пре кувања, извадите пилетину из фрижидера и сачекајте да буде на собној температури.
Организујте месо на лиму за пецење и пеците док не добијете мекану боју, док из пилетине не изађе јасан сок.
Морски плодови и рибљи рецепти
Приликом избора рибе или јела од морских плодова за вечеру или ручак, не треба заборавити да се само једно јело може конзумирати одједном.
Шкампи у сосу од парадајза
Производи: 500 гр. љуштени шкампи, 80 гр. парадајз пасте, бибер, со, један чешањ чешњака.
Отопити рачиће и добро исциједити, додати мљевени чешњак и ставити у таву. Када течност испари, бибер и со. Додајте пасту и крчкати краставце све док паста не буде боје бургундца. Смири се.
Кухана штука
Производи: 350 гр. - целер, шаргарепа и лук за бујон, 900–1300 гр. штука сол, 160–210 гр. сецкани лук, 3/4 чаше белог сувог вина.
Направите изварак поврћа (пола сата кухати сјецкано поврће у литру воде, затим проциједити). Штука, добро опрана и исечена на комаде. Након сипања вина и поврћа, тако да је штука напола покривена. Кухајте 30 минута. испод поклопца.
Сос се прави на бази вина са 3 кашике. л бујон од поврћа зачињен исецканим луком. Пике се сервира, сос сипан.
Душице
Производи: 2 парадајза, 1 килограм дагњи, со, 4 каранфилића белог лука, лук, 1 чајна кашика. сјеменке коморача, кумин, папар и коријандер, 1 гомила босиљка, двије чаше сока мекушаца, црвена паприка, 4 жличице. сјецкани першун, 1 чаша сувог бијелог вина.
Загрејте малу роштиљ и ставите зира, коморач, бибер и коријандер. Калцијати на шпорету док се не појави благи мирис, уклонити га са топлоте, охладити и самљети у млинцу за кафу.
Поново ставите на таву, истисните два каранфила чешњака и кухајте на лаганој ватри док се чешњак не затамни.
Исперите парадајз кипућом водом, уклоните семе и кожу, уситните. Додајте, прережите, чешњак и лук.
За чешњак и зачине у тави додати босиљак, парадајз и пирјати око 15 минута. Сипајте шкољке и вино, сачекајте да прокључа, посолите и пеците 20 минута испод поклопца.
Очистите и оперите дагње, оставите само оне које су чврсто затворене. Додајте шкољке у сос и кувајте 20 минута, затим мешајте и кувајте још 14-17 минута.
Скините са пећи и положите врхове оних дагњи које се нису отвориле. Украсите першуном и прелијте јухом.
Оброци за ручак и вечеру у систему минус 60
Вегетабле реципес
Печена кукуруз са умаком од поврћа
Производи: шаргарепа, 270 гр. кукурузни клип, лук, 4 чешњака чешњака, чаша поврћа, 120 гр. зелени лук, млевени бибер и со, 7 гр. сјецкани першун.
Дробно исецкати бели лук и лук, резати мркву на траке, а зелени лук у мале прстенове. Прелијте јуху поврћем, кувајте 3 минуте. и додајте зеленило.
Кукурузни клипси лежали су на фолији, солили бибер и стављали припремљену мешавину поврћа. Пеците док се не скува на 190 степени.
Цхили Стевед Цаббаге
Производи: 1 чили капсула, 0,5 кг белог купуса, першун, 3% сирћета, 1/4 кашике. гроунд гингер.
Купус за чишћење горњих листова, темељито опрати и исећи на траке. У чилију исећи стабљику и уклонити семе. Исперите и фино исецкајте сламу, а затим паприку кувајте у посуди 7 минута са мало воде. Након што сте ставили купус и све напуните сољу, ђумбир и сирће. Све помешајте и оставите да се пече. Спремност је одређена вашим укусом.
Као што можете видјети, прехрамбени сустав Минус 60 је разноврстан и укусан, производи су врло компатибилни, што је врло важно за добро расположење и добробит. Рецепти из Мириманове могу уштедети много времена при кувању ручка или вечере и учинити их што кориснијим, префињенијим и занимљивијим.
диетолог.гуру
Добродошли у Темко!
Овде пишемо Рецепти за ручак и вечеру у систему "Минус 60"
Важно је!
- Приликом састављања вашег менија, обавезно погледајте листу хране.
- Пре писања рецепта, проверите да ли испуњава захтеве система -60.
- Препоручује се да потпишете рецепт, којој врсти хране припада (слика добродошлице).
- Ми не пишемо наше коментаре (као укусне и неукусне). Ова тема је каталог рецепата.
- У одјељку за печење и десерте постоје рецепти за нискокалорична јела која нису погодна за ручкове и вечере, али ће бити ваши помагачи на путу до савршенства.
Бићемо веома захвални на вашем учешћу и надамо се да ћемо вам бити од користи!
Системски мајонез - једноставан јогурт (или било који млечни производ са до 5% масти), без шећера и адитива, плус соја сос. За ручак можете барем с чим, за вечеру - у верзији гдје је млијеко.
Овај сос није обавезан за употребу, то је обичан рецепт за мршављење по систему .. Вечери Салате и грицкалице
Салата шампињона са киселим купусом, замена кану кануа са системским ...
Краставац салата са сусамом
Салата “Коттазх” Салата “Мрква” са јајима и сиром Салата од роткве је зачињена маслацем или системом мајонеза.
Пуњени парадајз Печена карфиол Пилетина са јаким сосом од јабука и сира Салата са туњевином “Тасти Екцелленце” Муффинс Фантаси Салата користите само системске мајонезе и прерађене скуте т
Салата од љутог јаја Месо у сиру Кора Салмон печена у сопственом соку Печурке салата Пилећа јетра у луку и сосу од кајмака Бибер Пуњена веганска пилећа салата "Пролеће"
Чорба са месом и поврћем (а ла борсцх) = Рибља чорба са грашкомФурски краставац са фета без кромпира Јуха од граха Јуха са месом, хељдином и паприком т
Купус са месомПиласПершене паприкеЛази ролнице од купусаПељене тестенине у умаку од поврћа Паста, скоро на италијанском са пилетином и шољом и тиквице Пасуљ са спанаћем у сосу од парадајза Фриттата са тиквицама Рибарство са скутомПрехрана тиквицеДиннерс
Салате и предјела
Салата од шаргарепе са салатом од тиквица: гнезда са парадајзом Пилеће пунило Гриловано поврће Месо у сенф-сојином сосу Риба Печена риба Печена свињетина (а ла шунка)
Ролетне са пилетиномВој-аспиц бунар од свињетине и пилетинеСистемски рибљи суфлеУкухане куглице са белим лукомПуњење морских плодоваПродаја салатеПродаја "Прољеће" Салата "Чамци" од свјежих краставацаРуда са тиквицама
Укха и Заливное “Од рибара” - 2/1 светла чорба од пиреа друго јело
Пиринач са поврћемБургери од млека и сираДиљи пиринач са поврћемРис на јастуку од поврћа Пуњене паприке у дуплом котлу ПуговиВалентине слане колачи печене телапије Печене јабуке са сиромГреек ундер тхе вегетабле цлоуд Печење и десерти
Дијетални слаткишиСкин Пумпкин ДессертСпринг с СурприсеСистем сиревима са сосом од тангерине од јабуке за вечеру
Крух са чистим рукама на ручку се не смије однети, али је дозвољено
Скухајте крему са воћем и шљивама за вечеру
Воће-млијекоДијетална шарлот с јабукама и зобеним брашномСлатко-бундева слаткишиПапа
СогуртСмузи "Банана - јагода" Енерго - коктел "Добро јутро!"
Састојци:
Сва поврћа и пилећа прса се узимају у количини од 200-250 грама.
Кухање:
1. Скухати ниско-масне јухе од пилећих груди: прво исушите, кувајте другу супу.
2. Насјецкајте бели купус и пошаљите га у таву.
3. Тиквице нарежите на мале коцкице, парадајз - кришке, након што уклоните кожу од њих, додајте јуху.
4. Неколико минута пре него што извадите супу из пећи, ставите у лонац цвјетачу цвасти. Со, бибер.
Ако желите, можете додати мало соја соса и рибаног ђумбира, који ће јелу дати посебан укус и укус. Осим тога, ђумбир је познат по својим високим дијететским својствима.
Боршч са шљивама
За припрему овог првог дијеталног јела према рецепту прехране -60 Цатхерине Мириманова требат ће вам сљедећи производи:
- пилећа чорба - 2 л,
- 250 г белог купуса,
- две средње велике шаргарепе,
- велике репе,
- два свежа парадајза или 2 кашике. л парадајз пасте,
- лук - 1 ком.,
- 1 тбсп. л биљно уље
- 100 г сувих шљива,
- кашичица сирћета,
- со и бибер,
- греенс
Кухајте јуху са шљивама како слиједи:
1. Припремите све поврће - опрати, огулити. Сечите фино купус, исецкајте репу и шаргарепу у сламу, исеците лук и рајчице.
2. Кухајте бујон и пошаљите купус у таву. Поново прокухајте и смањите топлоту на минимум.
3. У овом тренутку потопите суве шљиве у воду и оставите. Додајте лук у посуду у биљном уљу тако да постане транспарентан. Додајте цвеклу, шаргарепу и сирће. Све запеците испод поклопца, додајте мало јухе. После неког времена додајте парадајз или парадајзну пасту.
4. Оперите шљиве, уклоните кости., исећи на 4 дела и додати у бујон. Поново ставите на чир, пошаљите на пару поврће на пари, биље, со и бибер.
Послужите на столу, можете са малом количином немасног киселог врхња.
Хладна супа од кефира
Ако користите рецепт Мириманова дијета минус 60, добићете лагану хладну супу, која је одлична за топлу сезону.
Биће вам потребни следећи производи:
- свеж краставац,
- чешањ чешњака,
- 0, 5 л немасног кефира или природног незаслађеног јогурта,
- со, бибер,
- греенс
Краставац фино нарезан, нарежите на чешњак. Комбинујте ово поврће са кефиром или јогуртом, бибером, сољу и помешајте. Хранећи се храном од кефира, украсите је зеленилом.
Рибља чорба
За овај рецепт, Миримановој исхрани ће бити потребни следећи састојци:
- све морске рибе - 500 г,
- лук - 1 ком.,
- 2 слатке паприке,
- 200 г шаргарепе,
- на гомили целера и першуна,
- маслиново уље - 1 кашичица
- со, бибер.
Кухање:
1. Оперите поврће, огулитенарежите на мале кришке и ставите све у посуду. Додајте сјецкани зелени, на врху 1 л воде.
2Солите јуху и кухајте поврће док не буде готова.
3. Извадите посуду из пећи., исцедити јуху од поврћа у посебну посуду и на њој прокувати рибу.
4. Од поврћа користећи миксер, кувајте пире кромпир.
5. Када ће риба бити спремна, извадите га из бујона, одвојите од костију, ситно исецкајте и згњечите у малтеру.
6. Пире од поврћа и ситно нарезане рибе пребацити у поврће. Прокухајте поново, додајте со, бибер, пирјајте 5-10 минута, поспите маслиновим уљем и послужите.
Потребни производи:
- пилетина - 1, 5 кг,
- једна жаруља,
- 2 лимуна
- 2 чешњака чешњака,
- цхили - 2 подс,
- со, бибер,
- Коријандер - четвртина кашичице.
Кухање:
1. Одрежите пилетину на око 12 идентичних комада. Ставите у посуду, на врху са ситно сецканим луком, чешањом белог лука и лимуном, исеченим на кришке. Напуните воду тако да потпуно прекрије садржај посуде.
2. Загрејатидодајте со, бибер и кувајте на средњој ватри пола сата.
3. У кипућој јухи додајте сјецкану љуту паприку, коријандер, искључите топлоту.
4. Када се пилетина охлади, извадите га из таве, уклоните кожу, изрежите на мање комаде, помешајте са свеже исеченим кришкама лимуна.
Ако вам се не допада кисели укус пилетине, лимун можете заменити наранџом или грејпом.
Коришћени производи:
- 400 г мало масноће,
- 50 г јогурта и грожђица,
- 5-6 комада ананаса, можете их заменити истом количином јагода или шљива,
- јабука
- цимет
Кухање:
1. Одрежите јабуку и ананас у мале коцкице, комбинујте их са скутом и јогуртом.
2. Ставите скуту у посуду за печење, добро намажену маслацем.
3. Поспите цимет на врх лонца са сиром и ставите га у добро загрејану пећницу на 15 минута.
Ови и многи други рецепти дијете Цатхерине Мириманова чине процес губитка тежине што угоднијим и ефикаснијим.
"Гнездо пуњења"
Неколико речи о аутору
Екатерина Мириманова написала је преко двадесет књига о губитку тежине. Сав њен рад се заснива на сопственом искуству. Аутор је одлучио да смрша када је тежина достигла критични ниво од 120 килограма. Било је неопходно да се нешто уради или да се стави са прсканом фигуром и натеченим лицем. Ни вољени муж ни пријатељи нису веровали у резултат. Али Мириманова није само изгубила 60 килограма, већ је постала и успешан писац, јавна личност и пример који треба следити. Подржава постигнуту тежину више од 10 година.
Најпознатије књиге о мршављењу пишу мушкарци, али за јачи пол, све се догађа нешто другачије. Не постоји таква зависност од хормонског система и менструалног циклуса. Нема промена расположења, стреса и незадовољства собом. Жена је суптилније природе, немогуће је преобликовати уз помоћ строгих правила и строгог режима. Потребан нам је благи приступ, спор и готово непримјетан.
На тај начин, постепено и доследно, аутор је реструктуирао свој систем исхране, прехрамбене навике и однос према себи и животу. Није било прекретнице када је у исто вријеме било потребно почети слиједити дијету, радити вјежбе, мислити позитивно и наћи времена за његу коже. Прво, постојала су ограничења у исхрани, након неког времена - физички напор, а већ када је била прилично мршава, његу коже. На исти начин, корак по корак, систем вредности је поново изграђен.
Психологија мршављења у Миримановом систему
Вероватно многи људи за мршављење познају психолошки аспект исхране. Шта спречава све људе на планети да имају савршено тело и оптималну тежину? Многима недостаје снага воље, мотивација, подршка вољенима. Чудно, али има људи који чак и не схватају своју пунину. Они живе из дана у дан као у сну и, по правилу, идентификују своју слику са виткијим, млађим и прикладнијим идеалом.Када дође тренутак епифаније, већ има превише сувишних килограма, а погрешне прехрамбене навике су чврсто укоријењене у дневном менију.
Велики плус система Мириманова је да се "Диет-60" не ослања на снагу воље за губљењем тежине, већ на редослед имплементације одређених правила и акција.
Жене често бирају погрешну мотивацију за губљење тежине. Почињу губити тежину за некога или за некога: вољеног мужа, његовог идола, за дијете. Али овај приступ доводи до чињенице да се на најмањој свадји са својим умом јавља реакција: "Ах, повриједио ме је, и због мене одбијам најукусније колаче! Потребно је да растете само за себе: да побољшате своје здравље, да изгледате запањујуће, да се ослободите кратког даха.
Основе исхране - кључ здраве исхране
- Доручак је обавезан оброк. Ово је полазна тачка метаболизма. Није потребно јести пуну плочу другог јела. Довољно малих порција каше или кригла омиљеног пића са лаганим загризом у облику сира, тоста, крекера. Ако желите, можете јести вермикели.
- Слаткише или шећер у чистом облику треба конзумирати најкасније до поднева.
- У периоду од 12.00 до 14.00 сати неприхватљива је употреба пржене хране са уљем. Алтернативна опција је кување помоћу роштиља.
- Ручак треба припремити тако да се прилог у облику тјестенине, крумпира, као и круха, не користи заједно са месним и рибљим јелима. База се може заменити рижом или хељдином, као и поврћем. Једење кромпира у исхрани Кати Мириманове је прикладно у комбинацији са гулашом од поврћа.
- После 14.00 часова треба да ставите у дијетални мени минус за месо, рибље производе са прилогом од кромпира и тестенине. Замениће га пиринач и хељда. Састав јухе је такође неприхватљив за присуство кромпира.
- У другој половини дана, уместо комадића белог хлеба, користи се раж.
- Вечера може бити каша, поврће, млечни производи. Релевантни су и месо, рибљи производи. Вечерњи мени за сваки дан искључује јела од махунарки, као и патлиџан, печурке, кромпир и кукуруз. Млеко се може користити са воћем. Вечера би требала бити послужена 4 сата прије одласка у кревет.
Које производе треба потпуно напустити
Суво вино са храном, по упутствима Кати, није вредно тога. Такође је боље заборавити на млечну чоколаду. У екстремним случајевима, то ће заменити комад горке деликатесе. Иако је списак забрањених производа и мали, важан је.
После свих ограничења, вреди знати предности наших планова. Потрошене силе се у потпуности оправдавају.
О предностима одабраног начина губитка тежине
У дијети Катје Мириманове тешко је наћи минус. Али постоје многе предности:
- Све жене могу пратити дијету, без обзира на године живота.
- Чак и са идентификованим здравственим проблемима, таква дијета неће погоршати стање, већ ће, напротив, допринијети јачању имунитета. На крају крајева, она је одговорна за важан део пробавног система - црева.
- Не мора да троши време бројећи калорије, а до 12.00 ограничено, уопште не.
- Током целог периода исхране према препорукама Мириманове, тело не доживљава исцрпљеност. Такође, женама и мушкарцима не пријети стање нервозе, пренапрезања, слабости, апатије. Ово вам омогућава да се стално придржавате савета који је аутор детаљно описао.
- Нема никаквих неслагања у правилима исхране са прописима Светске здравствене организације и националног министарства здравља. У оба случаја, пуну вечеру треба завршити прије 18.00.
- Количина утрошене течности одређује се појединачно, на захтев организма.
Вриједи пробати барем тједан дана јести према наведеним правилима како би значајно побољшали стање вашег тијела и почели губити тежину, као што је то учинила Екатерина Мириманова.
Приближна пуна исхрана
Можете покушати приближни мени током првих 7 дана. Развио га је аутор за себе и дијели своје искуство с другима.
- Доручак, парче сира, пециво од меда, шољица чаја,
- Обедите супу од поврћа, порцију пирјаног поврћа са пиринчем, комадић раженог хлеба, шољицу чаја,
- Обједајте ниско-масни свјежи сир, јогурт с воћем или воћним пуњењем, попијте шољицу чаја.
- Ујутро, поједите омлет јаја и парадајз, шољицу кафе, лепињу са меденим пуњењем,
- За ручак, узмите краставац, скухајте у месној јухи, без кромпира. Други курс је послуживање хељдиних каша, салата са додатком пилећег филеа, као и белог купуса и ананаса,
- Вечера би требала парити рибље црвене стијене.
- Доручак са куваним макаронима и шунком, сиром, чајем,
- Можете јести поврће, рибу, чај и ражени хлеб,
- Вечерњи оброк од каше од поврћа и хељде.
- Ујутро будите пуни зобене каше са млеком, додајте воће, хлеб са сиром, сок,
- У поподневним сатима јести јуху од меса, салату од репе, ражене крекере,
- Вечерњи оброци су препуни крављег сира, комадића воћа, јогурта.
- Започните дан са дуго очекиваним кромпиром са зеленим поврћем и омиљеним соком,
- Приликом ручка пирјана свињетина је прикладна, а поред тога - поврће и биље. Украсите у облику рижеве каше. Теа
- Вечера било која од претходних 4.
- Доручак колача са џемом од воћа, зеленом јабуком, омиљеном кафом,
- Јела од чорбе, хељда, кувана са поврћем, чај,
- За вечеру ставите комад телетине.
Недељна дијета Мириманове:
- Похована јаја са парадајзом, белим хлебом и џемом за чај за доручак,
- Рижа и телетина, шаргарепа за ручак,
- Јогурт, зачињен кришкама ананаса, за вечеру.
Ако изборни узорак за пробне дане не одговара, можете комбинирати друге производе и јела са сљедећих пописа.
За тиффин одговара
- Сендвичи са додатком паштете, кобасице, сира, кафе.
- Шоља зеленог чаја или јогурта.
- Воће банане, или део воћног сока.
- Шоља кафе са сиром и крекерима.
За вечеру, треба да се загреје, пече, пече, кува све. Главна ствар је да нема обилних количина масти, уља, укључујући мајонез, павлаку. У јухама је могуће присуство димљеног меса, слане и укисељене хране.
Погодна су сва негазирана негазирана пића. Од вина се могу у врло малим количинама узети црвене.
Третирајте вечеру са лакоћом
Без тешке хране, мени треба да садржи само куване и брзо сварљиве састојке. Одлични млечни производи са воћем.
Дакле, предложени систем исхране "минус 60" Цатхерине постаје не само дјелотворно оружје у борби за властито тијело, већ и добра алтернатива вишку штетне хране. Са таквом исхраном да се одржи у форми и након губитка тежине ће бити лако. Главно је да не будете лењи и да не пропустите дане. И то није тешко урадити, поготово када већ постоји много афирмативних коментара од оних који су особно успјели стећи склад у овој исхрани. Можда ћете више бити заинтересовани за дијету Елене Малисхеве за мршављење код куће.
Бибер "у Венецији"
Још једна укусна и прилично срдачна јела са рецептима исхране минус 60 Цатхерине Мириманова. Да би то било потребно, потребно је следеће:
- 2 јаја,
- 2 паприке,
- 200 г тврдог сира
- биљно уље
- сушени босиљак, со,
- неколико чешњака чешњака.
Нарежите сир и кувана јаја, бели лук, прескочите пресу с чешњаком., Солите и све састојке добро измијешајте. Паприке се уклањају из семена и стабљика и пуне припремљену смјесу. Паприке ставите у подмазану форму, поспите их додатком зачина и ставите на двадесет минута у добро загрејану пећницу за печење. Послужите топло јело без хлеба.
Тиквице печене са млевеним месом
За припрему овог јела требат ће вам сљедећи састојци:
- 120-150 грама мршавог меса,
- 2 тиквице,
- 2 парадајза,
- 1 главица лука,
- 1 тбсп. кашичица маслиновог уља,
- 2 кашике. кашичице нарибаног сира
- 0.5 кашике сувог оригана
- 1 чешњак чешњака,
- со, црни бибер по укусу.
Сквош и огуљене тиквице. Затим се један од њих реже на пола, а други на мале комаде. Лук и бели лук ситно исецкати и мало попржити у маслиновом уљу, затим додати млевено месо и оригано и наставити пржити још неколико минута. Док се пуњење припрема, парадајз опечете кипућом водом, огулите и прережите месо на коцкице. Додајте трећину пулпе у печено месо, со и бибер. Остатак ставите у форму и посолите и попаприте. На парадајз ставите тиквице пуњене млевеним месом и поспите их нарибаним сиром. Пеците око тридесет минута у рерни на двеста степени. Приликом послуживања поспите ситно исјецканим свјежим биљем.
Рецепт за шницле од крављег сира са грожђицама и јабукама
Овај деликатни дезерт ће се свидјети свима, без изузетка, посебно онима који воле слаткише. Да бисте направили посуду, требаће вам следећи производи:
- 1 паковање ниско-масног сира,
- 50 грама јогурта,
- 50 г грожђица,
- 5-6 комада ананаса (можете заменити пет или шест јагода или свеже јагоде или свеже шљиве),
- 1 јабука
- цимет
Помијешајте док не добијете глатко коцкасто воће, свјежи сир и јогурт. Стављањем смеше у добро подмазан почетак главе, циметом поспите врх и ставите га на десет до петнаест минута у добро загрејану рерну. После одређеног временског периода, лонац је спреман.
Салата "Спици"
Одличан оброк за вечеру. Неопходни производи за његову припрему:
- 1 лимун,
- 8 куваних јаја
- 1 главица лука,
- 1 тбсп. кашика биљног уља,
- 3 комада слатка бибер
- 100 г рокуефорт сира,
- бибер, со, семе кима.
Лук, паприке и јаја, ситно исецкати и прелити припремљени прелив, који се припрема на следећи начин: сок од лимуна, бибер, со, кумин и путер добро је помешан. На врх пошкројте исецкани сир.
Салата "Пилетина са ананасом"
Као и претходни јело је савршено за вечеру. Да бисте га припремили, биће вам потребни следећи производи:
- 200 г белог купуса,
- 300 г куханог пилетине или ћурећег филеа,
- ананас
- 2-3 арт. кашике биљног уља,
- со, сенф, сирће.
За припрему прељева за салату, узмите једну кашичицу сирћета и сенфа, помијешајте са сунцокретовим уљем.
Купус фино исецкати и млевен са соли. Ставите производе у алтернативне слојеве у посудама за сладолед, покријте са дресингом и украсите грубо исецканим ананасом на врху.
Пре него што кренете на било коју дијету, укључујући и овај систем губитка тежине - "Дијета 60 минус", морате пажљиво процијенити све и боље се упознати с предностима прехране на систему минус 60, рецензије и фотографије жена које су покушале овај начин губитка тежине на себи. Да бисте то урадили, можете прочитати све информације које вас занимају о дијети 60 минус, као и рецензије о томе.
Постоје многи примери оних који су изгубили на тежини у систему Мириманова и није их тешко наћи ако желите да то лично потврдите. Али ако нацртате општу линију, онда, за разлику од свих новајлијих "муњевитих" дијета, ова прилично млада врста исхране вам омогућава да изгубите тежину без озбиљних последица по тело. А резултати постају видљиви релативно брзо, чак и голим оком.
Дијета према систему минус 60, с којом смо вас упознали, није краткотрајна једнократна експресна дијета, то је читав комплекс правила уједињених у један систем, који треба слиједити током цијелог живота.
Дијета "Минус 60". Рецепти за негу коже
Све дијете имају један велики недостатак - то је ефекат на кожу. У процесу губитка тежине и под утицајем хормона, кожа постаје тања и губи своју еластичност. Појављују се ткива (стрија) која су испуњена крвним судовима и везивним ткивом.Прво имају плавичасто-црвену боју и евентуално блиједе и постају лаганије од коже. Стрије су посебно уочљиве у љето, када је здрава кожа прекривена опекотинама од сунца.
Жене покушавају да се носе са овим проблемом користећи креме, процедуре за салоне и народне лијекове. Али стрије готово да се не могу третирати. Екатерина Мириманова се суочила са проблемом стрија током трудноће иу процесу губитка тежине. Кроз покушаје и грешке, она је развила сопствене начине бављења овим неугледним феноменом. У њеном систему нема пластичне хирургије и скупих крема.
Да би се уклонили стријама, потребно је приступити проблему свеобухватно, према првој књизи "Дијета минус 60". Прегледи жена о овој методи уклањања стрија доказују да је она ефикасна. Сваког дана треба да издвојите 10-15 минута за кожу стомака. Можете почети извођењем једне процедуре и постепено додавати остале. За месец дана ће бити приметан позитиван резултат.
Пре свега, потребно је уклонити горњи слој коже - тако да стрије постану мање видљиве, а кожа се брже регенерише. Аутор препоручује да се као рибање и тоничка груба кафа. Поред заглађивања горњег слоја коже, садржи и кофеин, који, између осталог, продире дубоко у ткиво и бори се против целулита.
Мирацле Мист
Следећа фаза је да се побољша доток крви и излече сузе. Пре наношења чудотворног алата требало би да се проблематизује само-масажа. Једноставни покрети у смеру казаљке на сату ће припремити кожу и побољшати микроциркулацију у ткивима. Масажа се препоручује са мумијом. У апотекама можете га пронаћи у облику таблета. Овај алат се ефикасно бори против појаве стрија и елиминише старе стрије. Једини недостатак мумије је његов мирис, али пошто састав ове природне органске мешавине има снажан ефекат редукције, многи су спремни да прихвате њену „арому“.
Таблете Мумие растворене у креми или биљном уљу без масноћа. Ако је основни агенс предебео, мумија се може сагнути у грудице. У овом случају, таблета је растворена у води. Да би се постигла позитивна динамика у борби против стрија, довољно је једном дневно наносити мумију на чисто тијело. Иначе, за кожу склону алергијским реакцијама боље је користити и водени раствор.
"Диет-60": мени и дневни режим
Усклађеност са електроенергетским системом укључује неке промене у режиму дана и исхрани. Али ипак то нису строга правила када је потребно јести једну хељду или грејп. Таква ригидна ограничења и самокажњавање не захтевају "Диет-60". Мени за седмицу може бити веома разноврстан, а производи варирају у зависности од преференције губитка тежине или дана његовог циклуса.
Аутор не даје строге препоруке, али описује њене прехрамбене навике које су јој помогле да смрша. Можете почети тако што ћете смањити количину хране одједном: морате јести из малих плочица. Пространа јела се најбоље уклањају из ормарића. За све оброке, осим за супу, послужиће десертне тањире.
Доручак је почетак за тело.
Веома је важно да не пропустите први оброк, он започиње метаболичке процесе у телу. За доручак можете јести и пити било шта, укључујући слаткише, пржену и масну храну. Наравно, све би требало да буде умерено, не треба се преједати, али с времена на време можете се мазити са омиљеном црном чоколадом или помфритом. Све штетности пожељно је јести само у оне дане када их не можете одбити.
Таква толеранција траје до 12 сати поподне. Ако сте до тада успели да обедујете укусно и не баш корисно, сада вам "Диет-60" омогућава само лагану вечеру. Ујутро можете пити чај и кафу, чак и са шећером и млеком. На почетку исхране, слатка пића нису забрањена, али с временом се препоручује да се и након 12 х одустане од бијелог шећера, замијенивши га смеђом или фруктозом.
Ручак треба да засити
За ручак након дванаест можете јести месо, рибу, перад и поврће, али не и пржене. Љубитељи јуха могу да кувају своје прво јело, али запамтите да се дуго не засићује, па ћете за пар сати бити гладни. Јухе не треба кувати у месној јухи. Од пекарских производа дозвољено је користити само крекере или ражени хлеб.
За десерт, препоручује се воће или обичан јогурт. Храну можете пити не само уз чај или кафу, већ и за природне сокове. Имајте на уму да нису сви плодови једнако корисни за губљење тежине. Јабуке, ананас, поморанџе, грејпфрут, лимун су дозвољени после 12:00. Све остало воће и сушено воће (осим шљива) је најбоље јести пре овог времена.
За ручак, Ростово уво ће урадити. За његову припрему потребно је:
- 200 г лососа и штука,
- 1 бугарски бибер,
- 30 г тинктуре бибера,
- першун, со, бибер.
Рибу напуните водом, посолите, попаприте и кувајте пола сата. Лук прережите на колутове, а преостало поврће - на мале коцкице, додајте све риби. Кувајте на лаганој ватри 5 минута, сипајте тинктуру бибера. Покријте и уклоните из топлоте. Супа треба стајати 20 минута, а јело се може послужити за ручак.
Други брзи рецепт за ручак је Ароматни Пилаф за целу породицу. За њега ће вам требати:
- 500 грама пиринча
- 2 сијалице средње величине
- 2 шаргарепе,
- 1 дуња,
- 2-3 чешњака чешњака,
- 100 г биљног уља,
- со, бибер, кардамом.
Нарежите лук и шаргарепу на коцкице, пржите у уљу до златно браон боје. Додајте рижу, затим грубо исецкану дуну и бели лук. Со и додајте зачине. Пиринач напуните водом тако да покрива целу посуду за 2-3 центиметра, и пеците испод затвореног поклопца још 40 минута. Поспите пилаф зеленим и послужите.
Шта можете јести за вечеру?
Основно правило је да је благовање после 18:00 строго забрањено. Време последњег оброка је условно, али најрационалније је прилагодити вашу дневну рутину овом постулату. У вечерњим сатима, треба да размислите о нечему корисном како не бисте размишљали о храни. Временом, тело ће се осећати нелагодно ако се вечера одржи после шест увече.
Какву вечеру нуди "Диет-60"? Рецепти за вечеру требају укључивати лагане и ниско-масне састојке. У избору производа за вечерњи оброк слиједите принципе одвојене хране. Можете јести само једну од следећих компоненти које препоручује "Диет-60". Рецензије на листи намирница за вечеру су веома позитивне - сва јела помажу да се изборе са гладом и не изазивају непријатне осећаје у стомаку. Дакле, дозвољено је:
- биљна салата без биљног уља,
- кувано поврће (осим гљива, кромпира и махунарки),
- поподневно воће (ананас, цитруси, јабуке)
- печено или кувано месо,
- крекери од сира и ражи,
- пиринач, хељда,
- ферментисани млечни производи без адитива (кефир, јогурт, немасни сир),
- кувана јаја.
За вечеру можете припремити салату од пилећих груди са кинеским купусом. Биће вам потребни следећи састојци:
- 100 г кинеског купуса,
- 250 г пилећих прса,
- 1 тбсп. Кашика соја сос и сирће, сол по укусу.
Још једна лагана вечера је Спици Салад:
- 8 куваних јаја,
- 3 слатке паприке,
- 1 лук,
- 100 г рокуефорт сира,
- семе кима,
- лимун,
- со, бибер,
- кашика маслиновог уља.
Одрежите јаја, бибер и црни лук, затим их промешајте и прелијте преливом (за прелив, туците лимунов сок, маслиново уље, со, бибер и кумин). Поспите сир на врх.
Празници и рођендани. Како јести или како се обуздати?
На благданском столу је посебно тешко придржавати се било које дијете. Али постоји неколико трикова које нуди губитак тежине на систему "Диет-60". Прегледи ових трикова потврђују њихову ефикасност.
- Треба да једете пре одласка у посету. Лагани оброк здраве хране угасиће ваш апетит и спречити преједање.
- Можете узети суво црвено вино, како се не бисте потпуно одрекли алкохола. Алкохолна пића могу бити понуђена на гозби, коју „Диет-60“ не дозвољава.
- Вечера се може заказати касније. У том случају, можете појести мало сира или поврћа.
- По правилу, слаткиши и колачи се послужују касно увече, па да би се избегло ометање и да не би патили од незадовољне жеље, обећавате себи исти десерт, али само за доручак.
Рецензије о прехрани "Минус -60"
Одушевљене похвале о "Диет -60" не остављају никакву сумњу у њену ефикасност. Жене, које су волеле овај начин губитка тежине, заиста су успеле да се ослободе тих додатних килограма, без превише напора и стављања у теретану.
Шта привлачи жене у "Минус-60" дијети Цатхерине Мириманова? Пре свега, губитак тежине не осећа се стална глад и не одустаје од омиљене хране. Можете јести све, само свако јело - његово вријеме. Прегледи жена, "седећи" на остатку дијете, често праћени притужбама на болну жељу да се поједе нешто слатко. Принципи исхране овог система не забрањују колаче, тамну чоколаду, производе од брашна, тако да се кварови и кршење правила јављају много рјеђе, и да се лакше придржавају дијете и сходно томе губе на тежини.
Мени "Диете -60" је веома једноставан. Да бисте јели по систему, не морате тражити егзотичне или скупе производе, стално стајати на штедњаку или кухати одвојено од цијеле обитељи. Напротив, све што једе просечно је здраво и укусно, аи савршено за остатак домаћинства. Жене које су искусиле ову исхрану приметиле су одсуство негативних здравствених ефеката, побољшано благостање и, наравно, ефективан губитак тежине.
