Белково - витаминска дијета

Дјелотворна и једноставна дијета ће вам помоћи да брзо постигнете ред.

Њене несумњиве предности су:
- лако се толерише и не изазива глад,
- не штети здрављу
- уз његову помоћ губите 5-7 кг тежине у десет дана

Током исхране дозвољено је да једу само протеинске и витаминске намирнице. Масти и угљени хидрати су потпуно искључени, забрана се намеће за сосове и зачине, кечап, мајонез, дресинг, итд. Сол је дозвољена, али у малим количинама.
Протеинске и витаминске компоненте у исхрани узимају се одвојено, током различитих оброка. Као што знате, одвојена храна сама по себи доприноси губитку тежине.

Минерална вода, обична вода (пожељно загријана), чај без шећера и биљне инфузије препоручују се за пиће током исхране. Количина ових течности није ограничена. Остала пића (лимунада, сок, пиво, алкохол итд.) Су искључена. Храну треба узимати шест пута дневно, сваких 2,5 сата. Због чињенице да не пролази много времена од једног оброка на други, не јавља се осјећај глади.

Ево како ова дијета изгледа у пракси:

8.00 - два кувана јаја (протеинска компонента),
10.30 - један грејп (витаминска компонента),
13,00 - 200 г куханог немасног меса (протеинска компонента),
15.30 - две јабуке (витаминска компонента),
18,00 - 200 г куване рибе (протеинска компонента),
20.30 - једна велика наранџа (витаминска компонента).

Као протеинске компоненте, уз јаја, месо и рибу можете користити:

ниско-масни свјежи сир, сир (и остали бијели, ниско-масни сиреви)
леан гаме
кувана кобасица

Као састојци витамина нису погодни само плодови, већ и сирово или кувано поврће без зачина, на пример:

цвекла
шаргарепа
краставци
парадајз
бибер

Не јести слатке плодове, као што су:

грожђе
банане
кајсије
драгун (имају превише угљених хидрата).

Из истог разлога кромпир није погодан.

Ако требате изгубити већу тежину од 5-7 кг, то можете учинити: након дијете, направите паузу од једне до двије седмице, а затим поновите циклус.

Неоспорне погодности за исхрану

• Дијета се једноставно толерира, без изазивања глади.
• Ова дијета није штетна по здравље.
• Уз помоћ протеинско-витаминске дијете, резултати се ускоро појављују - губите 5-7 кг вишка килограма за 10 дана!
• Када се користи протеин-витаминска дијета, дозвољена је само употреба протеина и витамина.

Прохибитед Продуцтс

• Апсолутно је забрањено јести масти и угљене хидрате у исхрани током исхране. У исхрани не смију бити никакви умаци у облику мајонеза, кечапа, павлаке и других сличних зачина.
• Дозвољено у умереним количинама соли. Витамин, као и протеинске компоненте у исхрани, користе се одвојено у различитим оброцима. Наравно, одвојена храна, наравно, има велику помоћ у губљењу тежине.
• Препоручује се употреба течности током периода примене исхране: минерална вода, обична вода - боље је ако има топле воде, чај није сладак без шећера и биљних чајева. Количина потрошене течности није ограничена, пијте колико год желите.

Забрањена пића

Слатка лимунада, сокови, алкохолна пића, пиво и други су потпуно искључени. Оброци требају бити најмање 6 пута дневно - свака 2 сата и 30 минута.

Због честог уноса хране током исхране витамином-протеинима, не може се постићи непремостив осјећај глади, јер постоји кратак временски период између оброка.

Мени за дан

• Доручак је 8.00 . Кувана јаја - 2 комада (ово је протеинска компонента)
• Ручак - 10.30 . Грејп - 1 ком (ово је витаминска компонента)
• Ручак - 13.00 . Кувано месо - 200 гр (ово је протеинска компонента)
• Теа тиме - 15.30 . Јабука - 1 ком (ово је витаминска компонента)
• Вечера - 18.00 . Кувана риба - 200 гр (ово је протеинска компонента)
• Снацк - 20.30 . Наранџа - 1 велика (ово је витаминска компонента)
• У облику протеинске компоненте можете јести ниско-масни свјежи сир, бијели сир и бијели, немасни сир, месо дивљачи, кухане кобасице уз јаја, рибу и месо. Поред воћа и поврћа, кувани или некувани или сирови нису важни, али без употребе зачина, погодни су као витаминске компоненте у протеин-витаминској исхрани. На пример, репа, шаргарепа, краставци, парадајз, паприка и тако даље.
• Не једите веома слатке плодове као што су драгун, грожђе, кајсије, банане. Садрже много угљених хидрата. Из сличног разлога, не можете јести кромпир.

Ако требате изгубити тежину на више килограма више од 5 до 7, можете планирати ово: након проматрања протеинско-витаминске дијете, морате узети паузу у исто вријеме када исхрана траје, а затим поновити ток ове јединствене дијете.

Приближна исхрана за ову дијету:

Напомињемо да је ово само једна од могућих дијета за ову дијету. Као протеинска храна можете користити сиреве без масноће, ниско-масни свјежи сир, перад и још много тога. А као витаминску храну, можете користити поврће - и сирово и кувано. Приликом избора воћа обратите пажњу на чињеницу да се не препоручује да једете превише слатко, као што је грожђе или банане, јер садрже врло велику количину угљених хидрата.

Следећа најпопуларнија је Мадонина витаминска дијета. Сматра се и безопасном исхраном која не утиче негативно на људско тело.
Главна разлика ове дијете од уобичајене је у томе што са нормалним телом пати од недостатка есенцијалних витамина и минерала. Као резултат тога, стање косе, ноктију и коже пати.

Мадонина витаминска дијета је такође потпуно лишена овог недостатка. Уз лагану руку популарне поп звезде, ова дијета се брзо проширила широм света. Витаминска дијета Мадоне је помогла великом броју жена да се приближе својој идеалној фигури и повећају своје самопоштовање. Испод су неки рецепти за дијету Витамин Мадонна.

Основа Мадонине витаминске дијете је следећа супа. Да бисте га направили, исеците лук, пржите га у маслиновом уљу, а затим покријте са литром воде. Додајте претходно сецкану целер и шаргарепу, бели купус. Кухајте супу док не скухате поврће.

Поред употребе ове супе, дозвољени су и следећи производи:

• Понедељак је апсолутно свако воће, осим кајсија, грожђа и банана,
• Уторак - било које зелено поврће (краставци, паприке, итд.),
• Среда - и воће и поврће у неограниченим количинама,
• Четвртак - две банане и 0, 5 литара обраног млека,
• Петак - 200 грама салате од свежег белог купуса,
• Субота - 100 грама немасног јогурта,
• Недеља - 150 грама куваног пиринча са поврћем,

Оне жене које су пробале Мадонину витаминску дијету имају губитак од око 5 килограма. Међутим, иако је то штедљива дијета, не би требало да је злоупотребљавате. Ова дијета, као и свака друга, треба да траје око недељу дана.

Ако желите постићи још већи губитак тежине, ова дијета се може поновити након најмање двије седмице. Запамтите да је дозвољени губитак тежине 5 - 6 кг месечно.
Ако изгубите већу тежину, ризикујете непоправљиву штету вашем здрављу, поред тога, тежина се гарантовано враћа.

А да резултат није био краткотрајан и да се тежина није вратила, потребно је пажљиво пратити вашу исхрану цијело вријеме. Главна компонента менија треба да буде свеже поврће и поврће. Сва храна мора бити на пари.Течност се може конзумирати у неограниченим количинама, уздржавајући се од слатких пића, чаја, кафе и алкохола.

Такође, не заборавите да је за постизање максималног ефекта потребна редовна физичка активност. Није потребно провести сате у теретани или у фитнесс клубу. Довољно је само ходати чешће, на примјер, када се враћате с посла, престаните пријећи неколико пута раније. То ће вам помоћи да не само изгубите на тежини, већ и да подржите све мишиће у доброј форми, што је такође важна компонента добре фигуре.

Витамини током исхране

Лијеп секс, који посвећује велику пажњу избору дијете, примијетио је препоруке за кориштење комплекса витамина уз одржавање неуравнотежене прехране.

На први поглед, нема ничег тешког, међутим, приликом посете апотеци постоје одређене потешкоће.

Постоји велики број различитих витаминских комплекса са различитим облицима ослобађања и састава, што значајно компликује избор неопходног лека.

Пре него што почнете да користите витамине, морате разумети какав ће комплекс одговарати одређеним врстама исхране.

Врсте комплекса

Тренутно, многе девојке имају тенденцију да брзо смршају, тако да су неуравнотежени менији хране и гладовање постали веома популарни, што значи да је тело у том периоду изузетно слабо.

Производи садрже не само енергију неопходну за нормално функционисање организма, већ и разне минерале, витамине који су укључени у све метаболичке процесе.

Дакле, дијета и узимање витамина не могу се раздвојити. У зависности од врсте исхране морате сами изабрати одређене витамине.

Често је суштина дијетног менија искључивање из уобичајене прехране угљикохидрата, масти или протеина, што узрокује значајну штету читавом тијелу.

То значи да морате утврдити које врсте витаминских комплекса одговарају одређеној врсти исхране.

- Витамини током дијете са мало угљених хидрата или протеина. Ако је основа дијетног менија сир, свјежи сир, говедина, риба или пилетина, онда то спада у методу мршављења протеина.

У овом случају, тело нема довољно влакана и витамина Ц. Најбоље је почети користити смешу “сибирских влакана” или мекиња у чистом облику. Можете их купити у било којој апотеци.

- Витамини са малом протеином или вегетаријанском исхраном. Ако је суштина исхране да изгубите тежину ако једете воће и поврће, онда тело захтева витамине из групе Б, као и витамин Е и витамин А.

Ове врсте витамина се често налазе у производима животињског порекла. У том случају треба обратити пажњу на комплексе који укључују витамин А, витамин Е и групу Б. Иначе их можете купити одвојено.

- Витамини током исхране са ниским садржајем масти. Приликом примјене дијете, у јеловнику у којем постоји само ограничен број производа који садрже масти, могуће је проузрочити значајну штету здрављу било које особе.

Приликом одржавања такве исхране треба обратити пажњу на рибље уље, које се може купити у капсулама. Дакле, не осећа се укус лека, а тело добија велике користи.

Неопходно је стриктно слиједити упуте тијеком примјене ових врста витамина. Најбоље је спроводити редовне курсеве примене, а не ограничити се само на њих у периоду губитка тежине.

Смршавимо захваљујући витамини и протеинској исхрани

Шта они који имају тешкоће да издрже глад и заиста желе да изгубе тежину?

Чини се да не постоји такав систем хране који комбинује и честе оброке и ефективну изложеност.

Међутим, ова исхрана је још увек ту, зове се веома инспиративно - витамин-протеин.

По имену се осећа као да има неупитну корист за тело! Главна ствар - учинити све како треба: као што препоручују нутриционисти. Без повлачења. А онда ћете успети!

Особине исхране

Курс је дизајниран тако да узимате само витке протеинске намирнице (телетину, бакалар, јаја), додајући корисну компоненту витамина.

Протеин је грађевински материјал за наше тело, а витамини су неопходни за потпуно функционисање нашег тела.

Дакле, све што је потребно, наше тело прима. А недостатак угљених хидрата узрокује губитак килограма.

Недостаци и контраиндикације

Обратите пажњу да ова дијета има неколико недостатака. Као и свака друга дијета, витамин-протеин није погодан за све.

Ако сте потпуно здрави, само сте добили вишак килограма, онда можете без сумње применити овај програм исхране. Али, ако имате хроничну болест, најбоље је да одете на преглед код лекара пре почетка исхране.

Такође, не седите на таквој исхрани за труднице и дојиље. Слично томе, бубрежни каменац и гастроинтестиналне болести - разлог за избор другачијег система мршављења.

Диет рулес

Главна идеја је јасна измјена протеинске хране и зеленила. Заједно, ове компоненте се не прихватају само одвојено. Једите сваких 2,5 сата. Нећете се осјећати гладни, а чињеница да нећемо мијешати бјеланчевине и угљикохидрате помоћи ће у повећању метаболизма.

Апсолутно одбијате умаке, мајонез, кечап, пржену храну. Током кувања дозвољено је да додате само мало соли.

Наравно, чека се потпуно одбацивање слаткиша: слаткиши, чоколада, колачи, колачи, колачи, колачи, кекси - под потпуном забраном. Потребно је и привремено одбацивање здравог али превише калоричног поврћа и воћа: грожђе, кромпир, банане.

Такође треба да кажете не алкохолу, лимунади, пакованим соковима, путеру, хлебу, житарицама. Неопходно је често и доста да се пије чиста вода за пиће.

Ако желите да добијете максимални ефекат - урадите фитнес. Ова дијета вам омогућава да останете активни.

Најбоље је тренирати ујутро, а протеини ће чак повећати ефикасност тренинга. Ако нема јачине снаге, онда се можете ограничити на трчање или аеробик.

Прва опција

Ево како изгледа овај програм исхране у животу (од вас се тражи дисциплина, морате јести по сату):

Рано ујутро, око 8 сати - два кувана јаја. После два и по сата, после 10 ујутру - грејп. За ручак (око сат времена) - мало кухане телетине. Време за чај - две зелене јабуке.

За вечеру, која се најбоље ради око шест сати увече - комад куване рибе, можете лососа или бакалара, без прилога и соса. И пре одласка у кревет, око осам увече - приуштите себи наранџу.

Ако желите, можете заменити месо морским плодовима или млечним производима.

Друга опција

Постоји још једна верзија ове дијете. Укључује измену протеинских и витаминских дана.

То јест, током одређеног дана узимате само протеинске намирнице, на неки други дан једете само воће и поврће, али још увијек често (5 пута дневно, након 2 и по сата).

Узорак дневног менија за протеине

За доручак - четири јаја и кришка сира. Ручак - мало пилећих прса. Можете јести пилетину са комадом пилетине. Јутарња ужина - сир или сир. Увече - кувани бакалар.

Узорак дневног менија витамина

Ујутро, ваша дијета укључује воћну салату. Једите воће током дана. За ручак ћете имати салату од поврћа, поподневни снацк - смоотхиес или само воће. Вечера може бити пирјана поврћа.

Судећи по прегледима на интернету, ово је најбоља дијета за мршављење без штете по тело. Девојке које су то саме покушале, пишу да је то прави начин да се та фигура врати у хармонију након порода или пре одласка на море.

Многи кажу да је само ова врста исхране била спас за њих, јер је фракцијска исхрана спасила од глади.На таквој исхрани, чак и они који су напустили све друге дијете због недостатка воље губе на тежини.

За неке је предност била та да ова дијета не захтијева припрему сложених јела. Често, рецензије указују да је то посебно добро за љето, погодно за одмор и за летњу сезону - обиље свјежег воћа и поврћа помаже да се дани разведре.

Нутриционисти и фитнес тренери такође сматрају да је ова дијета корисна и ефикасна, препоручује је за употребу. Они наглашавају да је у прехрамбеном програму комбинација протеина и поврћа интелигентно конструисана: она не гладује и не дозвољава формирање стрија.

Предлажемо да се упознате са овим видеозаписом:

Витамин и протеинска дијета - мени, прегледи, резултати, савети

Витамин-протеин дијета се заснива на повећаној исхрани намирница које садрже влакна и протеине, док истовремено смањује удио хране богате угљикохидратима (нарочито брзо) и масти. Главни принцип је измјена богатих витамина и протеинске хране.

Постоје две варијанте витаминске протеинске дијете:

1. По сату. Састоји се од узимања поврћа и протеинске хране током дана, интервал између оброка је 2,5 сата.
2. По дану - алтернативни протеински и биљни дани.

Правила витамина и протеинске дијете:

• ускладити са уносом калорија од 1,200-1,500 кцал дневно,
• најмање 5 оброка дневно у малим порцијама,
• Оброци се припремају дијететским методама: кухање, печење, парење, роштиљање,
• пијте најмање 1,5 литра воде дневно.

Важно је правилно изаћи из исхране: придржавати се штедљиве исхране, смањити количину угљених хидрата и масне хране. У супротном, тежина ће се врло брзо вратити.

Предности витаминске протеинске дијете

Витамин-протеин дијета је дизајнирана за 10 дана, у том периоду можете смањити тежину за 4-7 кг.

Фракциона исхрана вам омогућава да задржите осећај пуноће, чак и уз значајно смањење уноса калорија. Овај режим је оптималан за варење, а поред тога, одваја се од навике преједања.

Дијета се боље подноси, дјелује учинковитије и резултат траје дуже ако се прати свакодневна вјежба. Али вјежбе не би требале бити исцрпљујуће.

Избор производа са овом дијетом је одличан, велика количина поврћа и воћа обогаћује исхрану витаминима, микро и макро елементима, што позитивно утиче на здравље.

Који производи су дозвољени?

• Поврће (осим кромпира и махунарки),
• Воће (осим банана, грожђа, персима, датуља, смокава),
• Берриес
• Биљно уље у малој количини за прелив за салату (број витамина се не апсорбује без масти).

Листа дозвољених протеинских намирница укључује:

• Месо: говедина, телетина, зец, немасно свињетина и јагњетина, пилетина и ћурећи филе,
• Плодови мора: шкампи, ракови, лигње, дагње,
• Риба,
• Млечни производи ниске масноће: свјежи сир, тврди и меки сир, јогурт, кефир,
• Пилетина и јаја препелица.

Сол је дозвољена у минималном износу.

Од пића можете користити зелене и биљне чајеве, бујон бокове, редовно пиће или минералну воду (без гаса).

Корисни савети

Савет 1. Ако је исхрана попраћена кваром, можете попити 1-2 шоље природне црне кафе дневно.

Савет 2. Ако постоји зачепљење, свеже поврће треба додати протеинским јелима, а посебно су добро лиснато поврће и салате.

Савет 3. Дијета се боље подноси, дјелује ефикасније и резултат траје дуже ако се прати свакодневна вјежба. Али вјежбе не би требале бити исцрпљујуће.

ИоуТубе видео снимци везани за чланак:

Пронашли сте грешку у тексту? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер.

Витамин Дијета

Витаминска дијета се заснива на два главна принципа - засићењу тела хранљивим састојцима и ефективним губитком тежине. Дијета се састоји од производа у којима су супстанце корисне за организам концентрисане у максималним количинама.

Постоји неколико верзија витаминске дијете - разликују се у исхрани и трајању, али су једнако ефикасне јер доприносе значајном губитку тежине.

Опција једна - само поврће и воће

Трајање ове дијете је 7 дана. За то време можете изгубити тежину за 5-8 кг и ослободити се главобоље, тежине желуца, едема и високог крвног притиска. Ова опција подразумева одбацивање свих врста протеинских намирница и масти - њен мени се састоји искључиво од поврћа и свежег сезонског воћа.

Листа забрањених намирница је веома импресивна, тако да је пракса ове дијете дуго времена строго контраиндикована. Није ни чудо да је препоручено трајање само недељу дана - за то време тело нема времена да осети недостатак протеина и масти у телу.

• Сви месни и рибљи производи,
• Млеко и млечни производи
• Сир
• Житарице, махунарке,
• Шећер,
• Било који хлеб и пециво,
• Лемонаде
• Биљна уља, мајонез, маргарин,
• Буттер.

У међувремену, без ограничења, може се користити свих седам дана:

• Свјеже воће и поврће, као и кухана кухана и пирјана јела од њих. Можете пећи поврће у сопственом соку или на роштиљу,
• Сушено воће, ораси, семе,
• Сокови од свежег воћа и поврћа, узвара и компоти са медом,
• Зелени (босиљак, копар, цилантро, першун, целер).

Узорак менија витамина број 1

Доручак: свеже воће или воћна салата, неколико ораха,

Други доручак: патлиџан, на жару са парадајзом,

Ручак: супа од поврћа са поврћем, салата од краставаца и парадајза са сусамом и сојиним сиром,

Снацк: печена јабука са сувим грожђем и сувим кајсијама,

Вечера: поврће, воће.

У вријеме витамина дијета треба напустити алкохол, пушење и тешке физичке напоре. Потребно је користити много течности, укључујући и чисту воду - 1,5 литара дневно.

Прегледи витаминске дијете за недељу дана су донекле контрадикторни: нису сви у стању да га доведу до краја због строге дијете. Они који су још успели, успели су да изгубе тежину за више од 5 кг и значајно побољшају укупно здравље.

Узорак менија витамина број 2

Доручак: зобена каша или хељдина каша на води, ораси, зелени чај,

Ручак: било које сезонско воће,

Ручак: салата од свежег поврћа, зачињена биљним уљем и лимуновим соком, тостом или сушеним хлебом за исхрану - 2 кришке,

Ручак: свеже поврће или воће, укус шипка са медом,

Вечера: бундева, печена са сувим воћем.

У данима када у менију нема каше, замењује се поврћем салата са једном кришком сувог црног хлеба или тоста.

Протеин-Витамин Диет

Витаминска дијета која се лако подноси захваљујући богатој и разноврсној исхрани. За разлику од друге опције, животињски производи су присутни у овом менију заједно са житарицама и биљним уљем. Прегледи витаминске дијете са протеинском храном, по правилу, су веома добри - жене примећују његову ефикасност и једноставност.

• Воће и поврће,
• Мршаво месо, риба, плодови мора,
• Млечни производи,
• Сир, моцарела, адигхе сир,
• Јаја

Протеинска-витаминска дијета може трајати од 10 дана до мјесец дана. У зависности од трајања исхране и индивидуалних карактеристика тела, губитак тежине може бити од 8 до 15 кг.

Следећи производи су забрањени:

• Било који хлеб и тесто, колач,
• Житарице, житарице, махунарке,
• Маргарин, мајонез, биљно уље,
• Маслац,
• Кисела павлака
• Димљено месо, маст.

Морате попити најмање 2 литре воде дневно, зелени чај и свеже исцијеђене сокове од воћа или поврћа.

9,00: 100 г свежег сира,

11.00: две јабуке, киви, крушка,

13.00: кувана риба (плодови мора) или месо - 200 г,

15.00: један парадајз, два краставца,

17.00: два кувана јаја,

19.00: било какво воће.

Ноћу можете попити чашу кефира или јогурта без масноће.

Ако се протеинска-витаминска дијета поштује око месец дана, онда се поврће и маслац морају унети у исхрану 2 пута недељно, као и житарице - 200 г завршене вискозне каше два пута недељно.

То се ради како би се спријечиле могуће непожељне посљедице дијете с ниским удјелом масти - хормонални поремећаји, поремећаји гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система.

Да ли треба да узимам витамине када сам на дијети и које?

Нутриционисти не дају недвосмислен одговор на питање да ли је у исхрани потребно узимати курсеве витаминских препарата, или можете бити задовољни количином која се налази у храни. Витаминска дијета у свим варијантама садржи само коњску дозу витамина и микроелемената, што омогућава да се не губи време на узимање синтетичких фармацеутских витаминских комплекса.

Које врсте витамина у исхрани за 7 дана (опција број 1) и за двије седмице (опција број 2) могу обогатити тијело? Свеже поврће, посебно краставци, купус, паприке, зелена салата садрже значајну количину витамина Ц, који повећава имунитет и сматра се витамином за здравље. Богати су неким плодовима и воћем - црном рибизом, јагодама, јагодама, наранџом, грејпом. Парадајз, спанаћ и зелена салата су одлични добављачи витамина К. Витамини А, ПП и Д налазе се у мркви, белом купусу, карфиолу и многим другим воћем и поврћем.

Због присутности у исхрани хељдиних, зобених и рижиних житарица, мени двотједне дијете садржи витамине групе Б, холина, витамина А, ПП, Х и Е. Потоње се, успут речено, налази у великим количинама у биљним уљима, посебно онима добијеним хладним прешањем.

Протеинска-витаминска дијета, захваљујући протеинским производима, карактерише исхрана високе нутритивне и енергетске вредности и садржи велику количину свих витамина и минералних соли.

Витамин-протеин дијета: снажан ударац вишку килограма

Један од популарних комплекса брзог мршављења је витаминско-протеинска дијета. Комбинира елементе посебног менија и предности протеинске дијете, не садржи егзотичне производе и стога је врло једноставан у извршењу. Штавише, овај мени чини овај метод елиминисања масти уобичајеним међу губљењем тежине.

У међувремену Витаминска протеинска дијета се прилично лако толерираме. Зато се често користи када је потребно за кратко време да се ослободимо неколико додатних килограма. Међутим, многи нутриционисти сматрају да такав мени и ова верзија губитка тежине нису погодни за свакога, постоје нека ограничења у кориштењу ове методе за смањење тежине.

За и против витамина-протеин дијета

Рецензије витамина-протеин дијета је контрадикторно. Неки сматрају да је њен мени идеалан начин да се смањи тежина, други, напротив, не верују у његову ефикасност.

Као и свака опција за елиминацију масти, ова метода има позитивне и негативне стране. Предности укључују следеће факторе:

• не изазива глад,
• не наноси озбиљну штету здрављу,
• пали килограми се не враћају ускоро
• могућност разноврсне исхране.

Међутим, упркос очигледним позитивним тренуцима и чудима губитка тежине, мени витамина-дијеталне дијете има низ негативних околности:

• неравнотежа моћи,
• вероватноћа оштећења бубрега због повећаног стреса
• старосна ограничења.

Осим тога, вриједи разумјети када се користи витаминска протеинска дијета, масти обично изгоре као посљедње средство. У почетку, мишићни протеин се смањује, што се увек дешава у случају доминантне употребе протеинске хране. Поред тога, ризик од повећања холестерола у крви значајно се повећава.

Принципи витаминске протеинске дијете

Током менија витаминско-протеинске дијете, дозвољено је конзумирање само протеинских и витаминских намирница.

Ово је главна разлика између овог начина губитка тежине и броја сличних опција. Као протеинске компоненте, заједно са јајима, месом и рибом, можете користити:

• ниски масни сир, сир (и други бијели сиреви без масноће),
• кувана кобасица,
• леан гаме

Као састојци витамина нису погодни само плодови, већ и сирово или кувано поврће, на пример:

Истовремено, грожђе, банане, кајсије, драгун и друге слатке плодове такође треба искључити из менија јер садрже превише угљених хидрата. Из истог разлога кромпир није погодан. Поред тога, требало би да буде готово у потпуности из менија за уклањање масти и угљених хидрата. Забрана је изречена за умаке и зачине, кечапове, мајонезе, бензинске пумпе итд. Сол је дозвољена, али у малим количинама.

Пијте током периода витаминско-протеинске дијете препоручују минералну или обичну воду, чај без шећера и биљне инфузије. Број ових течности није ограничен.

Остала пића (лимунада, сок, пиво, алкохол итд.) Треба искључити. Храну треба узимати шест пута дневно, сваких 2,5 сата.

Због чињенице да не пролази много времена од једног оброка на други, не јавља се осјећај глади.

Избор витамина и протеина

Узорак менија Витамин-протеин дијета на сат:

Узорак менија Витамин-протеин дијета дневно:

Корисни савети

Савет 1. Ако је исхрана попраћена кваром, можете попити 1-2 шоље природне црне кафе дневно.

Савет 2. Ако постоји зачепљење, свеже поврће треба додати протеинским јелима, а посебно су добро лиснато поврће и салате.

Савет 3. Дијета се боље подноси, дјелује ефикасније и резултат траје дуже ако се прати свакодневна вјежба. Али вјежбе не би требале бити исцрпљујуће.

ИоуТубе видео снимци везани за чланак:

Пронашли сте грешку у тексту? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер.

Витамин Дијета

Витаминска дијета се заснива на два главна принципа - засићењу тела хранљивим састојцима и ефективним губитком тежине. Дијета се састоји од производа у којима су супстанце корисне за организам концентрисане у максималним количинама.

Постоји неколико верзија витаминске дијете - разликују се у исхрани и трајању, али су једнако ефикасне јер доприносе значајном губитку тежине.

Витаминске дијете за мршављење

Опција једна - само поврће и воће

Трајање ове дијете је 7 дана. За то време можете изгубити тежину за 5-8 кг и ослободити се главобоље, тежине желуца, едема и високог крвног притиска. Ова опција подразумева одбацивање свих врста протеинских намирница и масти - њен мени се састоји искључиво од поврћа и свежег сезонског воћа.

Листа забрањених намирница је веома импресивна, тако да је пракса ове дијете дуго времена строго контраиндикована. Није ни чудо да је препоручено трајање само недељу дана - за то време тело нема времена да осети недостатак протеина и масти у телу.

• Сви месни и рибљи производи,
• Млеко и млечни производи
• Сир
• Житарице, махунарке,
• Шећер,
• Било који хлеб и пециво,
• Лемонаде
• Биљна уља, мајонез, маргарин,
• Буттер.

У међувремену, без ограничења, може се користити свих седам дана:

• Свјеже воће и поврће, као и кухана кухана и пирјана јела од њих. Можете пећи поврће у сопственом соку или на роштиљу,
• Сушено воће, ораси, семе,
• Сокови од свежег воћа и поврћа, узвара и компоти са медом,
• Зелени (босиљак, копар, цилантро, першун, целер).

Узорак менија витамина број 1

Доручак: свеже воће или воћна салата, неколико ораха,

Други доручак: патлиџан, на жару са парадајзом,

Ручак: супа од поврћа са поврћем, салата од краставаца и парадајза са сусамом и сојиним сиром,

Снацк: печена јабука са сувим грожђем и сувим кајсијама,

Вечера: поврће, воће.

У вријеме витамина дијета треба напустити алкохол, пушење и тешке физичке напоре.Потребно је користити много течности, укључујући и чисту воду - 1,5 литара дневно.

Прегледи витаминске дијете за недељу дана су донекле контрадикторни: нису сви у стању да га доведу до краја због строге дијете. Они који су још успели, успели су да изгубе тежину за више од 5 кг и значајно побољшају укупно здравље.

Друга верзија витаминске дијете - губитак тежине у 14 дана

Дијета, поред поврћа и воћа, обогаћена је разним житарицама, биљним уљима и хлебом црног или мекиња. Према рецензијама, витаминска дијета за 2 недеље омогућава да изгубите од 6 до 9 кг.

Ефикасност исхране зависи од поштовања неких правила:

• Свеже воће и поврће би требало да буде главно јело, све остало је додатак,
• Житарице од житарица треба кувати у води, време кувања је минимално,
• Хлеб треба осушити пре употребе,
• Каши се конзумира одмах након припреме, 3 пута недељно, хлеба и воћа - дневно,
• Свакодневно пијте бујне кукове (не мање од чаше).

Узорак менија витамина број 2

Доручак: зобена каша или хељдина каша на води, ораси, зелени чај,

Ручак: било које сезонско воће,

Ручак: салата од свежег поврћа, зачињена биљним уљем и лимуновим соком, тостом или сушеним хлебом за исхрану - 2 кришке,

Ручак: свеже поврће или воће, укус шипка са медом,

Вечера: бундева, печена са сувим воћем.

У данима када у менију нема каше, замењује се поврћем салата са једном кришком сувог црног хлеба или тоста.

Протеин-Витамин Диет

Витаминска дијета која се лако подноси захваљујући богатој и разноврсној исхрани. За разлику од друге опције, животињски производи су присутни у овом менију заједно са житарицама и биљним уљем. Прегледи витаминске дијете са протеинском храном, по правилу, су веома добри - жене примећују његову ефикасност и једноставност.

• Воће и поврће,
• Мршаво месо, риба, плодови мора,
• Млечни производи,
• Сир, моцарела, адигхе сир,
• Јаја

Протеинска-витаминска дијета може трајати од 10 дана до мјесец дана. У зависности од трајања исхране и индивидуалних карактеристика тела, губитак тежине може бити од 8 до 15 кг.

Следећи производи су забрањени:

• Било који хлеб и тесто, колач,
• Житарице, житарице, махунарке,
• Маргарин, мајонез, биљно уље,
• Маслац,
• Кисела павлака
• Димљено месо, маст.

Морате попити најмање 2 литре воде дневно, зелени чај и свеже исцијеђене сокове од воћа или поврћа.

9,00: 100 г свежег сира,

11.00: две јабуке, киви, крушка,

13.00: кувана риба (плодови мора) или месо - 200 г,

15.00: један парадајз, два краставца,

17.00: два кувана јаја,

19.00: било какво воће.

Ноћу можете попити чашу кефира или јогурта без масноће.

Ако се протеинска-витаминска дијета поштује око месец дана, онда се поврће и маслац морају унети у исхрану 2 пута недељно, као и житарице - 200 г завршене вискозне каше два пута недељно.

То се ради како би се спријечиле могуће непожељне посљедице дијете с ниским удјелом масти - хормонални поремећаји, поремећаји гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система.

Да ли треба да узимам витамине када сам на дијети и које?

Нутриционисти не дају недвосмислен одговор на питање да ли је у исхрани потребно узимати курсеве витаминских препарата, или можете бити задовољни количином која се налази у храни. Витаминска дијета у свим варијантама садржи само коњску дозу витамина и микроелемената, што омогућава да се не губи време на узимање синтетичких фармацеутских витаминских комплекса.

Које врсте витамина у исхрани за 7 дана (опција број 1) и за двије седмице (опција број 2) могу обогатити тијело? Свеже поврће, посебно краставци, купус, паприке, зелена салата садрже значајну количину витамина Ц, који повећава имунитет и сматра се витамином за здравље. Богати су неким плодовима и воћем - црном рибизом, јагодама, јагодама, наранџом, грејпом.Парадајз, спанаћ и зелена салата су одлични добављачи витамина К. Витамини А, ПП и Д налазе се у мркви, белом купусу, карфиолу и многим другим воћем и поврћем.

Због присутности у исхрани хељдиних, зобених и рижиних житарица, мени двотједне дијете садржи витамине групе Б, холина, витамина А, ПП, Х и Е. Потоње се, успут речено, налази у великим количинама у биљним уљима, посебно онима добијеним хладним прешањем.

Протеинска-витаминска дијета, захваљујући протеинским производима, карактерише исхрана високе нутритивне и енергетске вредности и садржи велику количину свих витамина и минералних соли.

Витамин-протеин дијета: снажан ударац вишку килограма

Један од популарних комплекса брзог мршављења је витаминско-протеинска дијета. Комбинира елементе посебног менија и предности протеинске дијете, не садржи егзотичне производе и стога је врло једноставан у извршењу. Штавише, овај мени чини овај метод елиминисања масти уобичајеним међу губљењем тежине.

У међувремену Витаминска протеинска дијета се прилично лако толерираме. Зато се често користи када је потребно за кратко време да се ослободимо неколико додатних килограма. Међутим, многи нутриционисти сматрају да такав мени и ова верзија губитка тежине нису погодни за свакога, постоје нека ограничења у кориштењу ове методе за смањење тежине.

За и против витамина-протеин дијета

Рецензије витамина-протеин дијета је контрадикторно. Неки сматрају да је њен мени идеалан начин да се смањи тежина, други, напротив, не верују у његову ефикасност.

Као и свака опција за елиминацију масти, ова метода има позитивне и негативне стране. Предности укључују следеће факторе:

• не изазива глад,
• не наноси озбиљну штету здрављу,
• пали килограми се не враћају ускоро
• могућност разноврсне исхране.

Међутим, упркос очигледним позитивним тренуцима и чудима губитка тежине, мени витамина-дијеталне дијете има низ негативних околности:

• неравнотежа моћи,
• вероватноћа оштећења бубрега због повећаног стреса
• старосна ограничења.

Осим тога, вриједи разумјети када се користи витаминска протеинска дијета, масти обично изгоре као посљедње средство. У почетку, мишићни протеин се смањује, што се увек дешава у случају доминантне употребе протеинске хране. Поред тога, ризик од повећања холестерола у крви значајно се повећава.

Принципи витаминске протеинске дијете

Током менија витаминско-протеинске дијете, дозвољено је конзумирање само протеинских и витаминских намирница.

Ово је главна разлика између овог начина губитка тежине и броја сличних опција. Као протеинске компоненте, заједно са јајима, месом и рибом, можете користити:

• ниски масни сир, сир (и други бијели сиреви без масноће),
• кувана кобасица,
• леан гаме

Као састојци витамина нису погодни само плодови, већ и сирово или кувано поврће, на пример:

Истовремено, грожђе, банане, кајсије, драгун и друге слатке плодове такође треба искључити из менија јер садрже превише угљених хидрата. Из истог разлога кромпир није погодан. Поред тога, требало би да буде готово у потпуности из менија за уклањање масти и угљених хидрата. Забрана је изречена за умаке и зачине, кечапове, мајонезе, бензинске пумпе итд. Сол је дозвољена, али у малим количинама.

Пијте током периода витаминско-протеинске дијете препоручују минералну или обичну воду, чај без шећера и биљне инфузије. Број ових течности није ограничен.

Остала пића (лимунада, сок, пиво, алкохол итд.) Треба искључити. Храну треба узимати шест пута дневно, сваких 2,5 сата.

Због чињенице да не пролази много времена од једног оброка на други, не јавља се осјећај глади.

Избор витамина и протеина

Многе методе за мршављење с ниским удјелом угљикохидрата имају планиран тједни мени: ова дијета није за тједан, већ за 0 дана. Комбинација и употреба дозвољених производа је прилично велик број. Као смјерницу, можете одредити сљедећи одабир:

• 8.00 - два кувана јаја (протеинска компонента),
• 10.30 - један грејп (витаминска компонента),
• 13,00 - 200 г куханог немасног меса (протеинска компонента),
• 15.30 - две јабуке (витаминска компонента),
• 18,00 - 200 г куване рибе (протеинска компонента),
• 20.30 - једна велика наранџа (витаминска компонента).

Штавише, веома је важно проматрати измјене протеина и витамина. Управо због тога тело почиње активно да сагорева акумулирану телесну маст.

Резултат витаминске протеинске дијете

Многи представници дивног спола већ су видјели дјелотворност витаминске протеинске дијете.

Помоћу ове методе мршављења, можете вратити витку фигуру на релативно кратко вријеме прије празника, важан свечани догађај или након трудноће.

Ток витаминско-протеинске дијете је 10 дана (ефекат исхране је већ приметан после недељу дана). За то време у правилу је потребно 5-7 килограма вишка килограма.

Међутим, важно је разумети да се не препоручује често користити ову опцију за уклањање нагомиланих масноћа. У случају хитне потребе након спровођења циклуса ове дијете треба да буде пауза од 1-2 недеље, а тек онда поновите курс. У идеалном случају, пауза између метода мршављења би требала бити најмање 2-3 мјесеца.

Витамини са дијетом - одржавање правилног метаболизма

Витамини у исхрани су неопходни, посебно ако се ради о дијети са строгим ограничењима неких производа. Недостатак тих или других есенцијалних производа увек доводи до поремећаја метаболичких процеса у телу. Витамини у овом случају ублажавају ове поремећаје и, колико је то могуће, спречавају озбиљне компликације.

Шта су витамини за исхрану?

Витамини играју велику улогу у метаболичким процесима, јер су део ензима - катализатора, који много пута убрзавају биохемијске реакције.

• Код недостатка витамина А (на пример, ако исхрана подразумева потпуно одбацивање хране за животиње), стање коже и њени додаци (нокти и коса), вид и имунитет трпе.
• Витамини групе Б су енергетски, дају осјећај ведрине, њихов недостатак успорава метаболичке процесе и утиче на рад многих органа и система. Осим тога, витамин Б1 - побољшава метаболизам угљених хидрата и смањује апетит. Витамин Б6 је такође укључен у метаболизам угљених хидрата и смањује апетит, поред тога, доприноси брзом опоравку мишића након физичког напора.
• Витамин Х (биотин) се сматра витаминским катализатором, јер се активно укључује у метаболичке процесе. Биотин не улази у организам са храном, синтетише га нормална цревна микрофлора у телу. Због тога је његов недостатак могућ са дисбактериозом, укључујући и позадину различитих дијета. Конкретно, протеинска дијета често доводи до развоја дисбактериозе.
• Витамин Б12 утиче на процесе стварања крви, па се препоручује свима који се придржавају вегетаријанске исхране). Такође доприноси разградњи масног ткива. Витамин Б12 је у блиској интеракцији са витамином Б9 (фолна киселина), тако да је само њихов заједнички унос у тело оптималан. Фолна киселина се углавном налази у биљкама и синтетише се у малој количини путем цревне микрофлоре.
• Витамин Ц јача зидове крвних судова и имунитет, витамин Е спречава старење тела. Оба ова витамина су такође одлични антиоксиданси - инхибирају дејство токсичних слободних радикала који су резултат метаболичких процеса. Витамин П заједно са витамином Ц је укључен у редокс процесе који су најважнији за људски организам. Својим недостатком повећава пропусност крвних судова.

Које витамине треба попити приликом дијете

Комплекс витамина, који се мора узети са одређеном дијетом, прописује дијететичар у зависности од састава намирница које превладавају у исхрани. Ипак, сасвим је могуће користити тако добро познате витаминске комплексе као супстин, супрадин, мултитаб, и тако даље.

Витамини у протеинској исхрани су углавном витамини групе Б, као и витамини Ц и Е. Чињеница је да је протеинска дијета дијета која је тешка за здравље. за енергију, која је праћена ослобађањем отровних материја.

У овом случају, тијелу ће требати витамини - енергија (група Б) и антиоксиданти (Е и Ц), који у одређеној мјери смањују токсична оптерећења на тијело. Примјер протеинске дијете може бити Дукан дијета. Витамини у Дукан дијети треба да компензују недостатак угљених хидрата у свакодневној исхрани.

Стога, сви мултивитамини који садрже витамине Б, Ц и Е су погодни.

Када се дијете са угљеним хидратима, када се животињски протеин искључи из исхране, тело треба витамине као витамин А, као и витамине групе Б, посебно Б12. Као антиоксиданси, витамини Ц и Е ће увек бити од помоћи.

Комплекс витамина у исхрани је најбоље узети по препоруци лекара - велики број дијета ствара проблеме са њиховом идентификацијом, тј. Додељивањем једне или друге групе дијета. Дијететичар како би га учинио много лакшим, једноставнијим и додијелити најпогоднији за овај прехрамбени комплекс витамина.

Недавно, прилично раширена исхрана са витамином Д. Витамин Д се односи на витамине растворљиве у мастима. Може се синтетисати у људској кожи, када је озрачена сунцем или ултраљубичастим зрацима вештачког порекла. У малим количинама улази у организам и уз храну.

Налази се у масној морској риби, рибљој јетри, жумањку и маслацу. Витамин Д регулише метаболизам минерала, посебно апсорпцију калцијума у ​​цревима. Активно учествује у синтези коштаног ткива.

Уз недостатак витамина Д код дјеце, развија се рахитис, а код одраслих стање које прати летаргичне мишиће.

Предозирање витамином Д је веома опасно - предозирање је немогуће са исхраном, али суплементација витамина Д у облику лијекова и дијететских додатака може довести до предозирања овим лијеком.

Тако се на неким локацијама препоручује дневни унос од 1000 ИУ овог витамина као део исхране са витамином Д, док је дневна потреба за то 100 ИУ.

Предозирање витамином Д може бити опасно по живот, манифестује се повећањем крвног притиска, поремећајем срчаног ритма, мучнином, губитком тежине (дијета са витамином Д), поремећајем бубрега итд. Према томе, препорукама дијете са витамином Д треба приступити с опрезом.

Витамини у исхрани су неопходни, али је боље да их узмете према упутству лекара.

Протеинска дијета са витаминима

Да ли треба да узмете неколико килограма за кратко време? Па, пробајте протеин-витамин дијета је добра шанса да изгубите тежину, а ова метода је добра јер у кратком времену можете скинути три или четири килограма.

Строго се придржавајте свих препорука о овој исхрани. Поред тога, потребно је ограничити период од недељу дана, па чак ни не нанети штету овој здравој исхрани.

Осим тога, није тако тешко пратити ову дијету - сами се можете увјерити!

Зашто протеинска дијета не би требала бити дуга?

Здрава исхрана подразумева складан мени, који треба да садржи протеине, угљене хидрате, масти и влакна. Недостатак једне или више компоненти може негативно утицати на здравље.

Међутим, поставља се питање: зашто губити тежину из протеинске дијете, ако би, у теорији, требало да буде боље од протеина? На крају крајева, протеин је главна компонента наших мишића.

Чињеница је да су протеинске намирнице теже пробављиве, а тијело троши много више калорија на пробављање него на било коју другу. Осим тога, протеини нису масти, што значи да нећете имати масне наслаге.

И ви ћете бити дуже пуни, јер је протеинска храна веома хранљива.

Али има и мане. На пример, варење протеина даје бубрезима оптерећење, због чега је поремећена равнотежа воде, а то прети да дехидрира.

Приликом конзумирања велике количине протеинске хране, протеини у мишићима се прво разбијају, а тек потом масне наслаге. То значи да ће ваши мишићи постати млохави.

И посљедњи, трећи недостатак - кршење дијете доводи до умора, лошег сна. Ваши нокти и коса ће патити од недостатка масти и потребне количине витамина.

Али сада више нећемо говорити о недостацима. Предност протеинске дијете је у томе што нећете бити тако гладни, а друго, нећете се поново опоравити. Наравно, под условом да нећете постати тешко јести колаче и пецива, и ограничити шећер и производе од брашна.

Листа производа за протеинску исхрану

Дакле, морате потпуно уклонити све врсте масти и угљених хидрата из ваше исхране, ово је главно правило ове ефикасне исхране. Моно-дијета је добра и омогућава вам да значајно ограничите употребу оних производа који садрже невероватно велики број калорија. Сви знамо да се они сматрају добављачима енергије људском телу.

Ова енергија је често претјерана, јер многи грађани имају сједилачки начин живота, тако да тијело једноставно нема времена да га троши. И где иду непотрошене резерве енергије? Тако је - депонују се у облику непотребног слоја масти на стомаку и странама.

Протеинска-витаминска дијета укључује намирнице богате протеинима и витаминима (животињски и биљни протеин). Протеини су потребни телу за размножавање ћелија, витамини помажу имуни систем, захваљујући витаминима неће ослабити.

И све то осигурава правилно функционисање унутрашњих органа, што не би требало да пропадне.

Пратите ову дијету да бисте изгубили све непотребне килограме и истовремено побољшали своје благостање, а да не пате од осјећаја глади.

Рок исхране мора се држати строго према упутствима, није потребно "седети" на њему више од десет дана (идеално, седам дана), прибегавати двапут годишње - не више!

Протеинска дијета: како јести?

Сада можете да пређете на најзанимљивије - на примерни мени ове протеинско-витаминске дијете. Дакле, поједите око 200 грама протеина у сваком оброку. Верујте ми, ово је довољно да се осећате прилично удобно. У исхрану укључите мршаво месо (бела живина, телетина). Уклоните јагње са свињетином и скините кожу са птице - није потребно јести је.

Не можете без рибе без разних масноћа, све врсте морских плодова и јаја. Млечни производи укључују: јогурт, јогурт, сир, сир. Попуните свој мени воћем и поврћем. Само немојте укључити у исхрану банане, кромпир, грожђе.

Обавезно укључите грејп у исхрану, јер садржи довољно супстанци које сагоревају маст. Будите мало стрпљиви, уздржите се од једења житарица, брашна, слатког. Забрањено је јести грицкалице (крекери, чипс).

На вашем столу не би требали бити такви производи: маслац, димљено месо, пржено.

Да, много тога ће бити тешко одбити, али шта можете учинити - желите да изгубите тежину? Уклоните зачињене зачињене умаке који изазивају непотребан апетит.

И, наравно, треба да прекинете дан тако да можете удобно да једете у редовним интервалима. Укупни оброци у свакодневној исхрани треба да буду шест. Вечера - три сата пре спавања. Ујутро једите, на пример, мали комад мршавог меса, за ручак - кувану рибу, а за вечеру узмите сир. Једите сирово воће и поврће током паузе.

Верујте ми, витаминска дијета је веома ефикасна, лако је и прилично лако подносити жене, што потврђују добре критике о томе и резултатима. Желите ли постићи примјетнији ефекат? Па - комбинујте ову дијету са физичком активношћу!

Витамини ће вам помоћи да добијете жељену силуету без штете по здравље

Витамини са дијетом помажу јачању имуног система и одржавању здравља. Ограничења везана за јело, доносе стрес тијелу. Већина дијета је дизајнирана да смањи телесну тежину због недовољне потрошње угљених хидрата.

Са њиховим недостатком, тело слаби, тонус мишића се смањује. Млеко, јогурт, дијета од хељде, Дукан дијета - све то захтева допуну додатних витаминско-минералних комплекса.

Који су корисни витамини током исхране?

Витамини у исхрани, који се морају уносити у довољним количинама, укључени су у метаболизам. Особа која жели да изгуби на тежини, може се брзо ослободити вишка килограма, јер се метаболички процеси одвијају са већом брзином.

Према нутриционистима, витамини помажу да се смањи губитак тежине. Они побољшавају способност организма да се одупре разним инфекцијама и другим неповољним факторима. Витамини са било којом протеинском дијетом су потребни за подизање имунитета. Код људи који примају довољну количину корисних супстанци, уочава се максимална ефикасност.

Који су витамини потребни за дијету?

Ниска калоријска дијета - Нај природнији начин да се ослободите вишка килограма. Када је храна ограничена, тело не добија довољно хранљивих материја потребних за изградњу ткива.

Компоненте су потребне за нормалан ток физиолошких процеса. Да бисте избегли неуспех, треба да узимате фармацеутске витамине у пилуле.

Модерно фармацеутско тржиште представља специјалне препарате намењене особама које се придржавају ограничења хране, укључујући и Дукан дијету.

Дијете доприносе развоју хиповитаминозе. То је једини недостатак. Исхрана сиромашна месом подразумева недостатак витамина Б.

При ограничавању киселог поврћа и воћа, које се често показује хипоалергенском и медицинском дијетом, долази до недостатка аскорбинске киселине и токоферола у организму. Стога, ако желите да идете на дијету, требате узети посебне комплексе.

Витамини са традиционалном протеинском исхраном су потребни за превенцију недостатка једињења.

Ретинол је једињење које је важно не само за здравље очију, већ и за потпуни раст мишића и епитела. У случају инсуфицијенције, кожа постаје млохава, мишићи губе своју некадашњу снагу, а замара се.

Приликом уласка у организам 1 мг метаболизма ретинола одвија се много брже. Ово се посебно односи на Дукан дијету и друге, како се повећава ефикасност. Витамин А је састојак мркве, бугарске паприке, парадајза.

Тоцопхерол - Моћан антиоксидант. Када се комбинује са селеном, могуће је постићи инхибицију оксидативних процеса незасићених масних киселина, нормализовати метаболизам. Витамин Е је важан за активност репродуктивног система. Једињење је богато орасима и биљним уљима, посебно маслинама.

Витамини групе Б важно за правилно функционисање нервног система. Упркос чињеници да протеинска дијета Др. Диукана доприноси позитивном емоционалном стању, особа може бити под стресом, јер ће многе хране морати бити искључене из менија.

Витамин Б1 може нормализовати ниво глукозе у крви и смањити апетит. Истовремено побољшава ток метаболичких процеса, ослобађа станице од токсина. Зато је тиамин хлорид есенцијална компонента дијететских додатака за мршављење.

Витамин Б12 неопходан за метаболизам масти.Недостатак доводи до дисплазије и нефункционисања нервног система. Цијанокаламин обилује јајима, јетром и млеком.

Пиридоксин вам омогућава да одржавате рад црева, нормалан ниво хемоглобина. Дијетански мени Др. Диукан често изазива недостатак корисних витамина и минерала.

Зато је вредно узимати специјалне апотекарске комплексе.

Аскорбинска киселина неопходно за одржавање заштитних функција тела током исхране. Неке врсте воћа и поврћа богате су једињењем. По којим се симптомима појављује, могуће је проценити неуспех одређеног једињења. Приликом дијете Дукан препоручује узимање витамина и минералних комплекса.

Који лекови се препоручују за ограничену исхрану?

Фармацеутско тржиште је богато додацима исхрани, мултивитаминима намењеним људима који ограничавају унос хране. Ова средства помажу у спречавању појаве авитаминоза.

Витамини Алпхабет Диет. Комплекс је намењен женама чија је дијета ограничена на више од недељу дана. Ако је ограничен само један производ, нема потребе за узимањем лека. Абецеда садржи неопходна једињења, чији недостатак подразумева развој разних болести.

Витрум. Добри витамини за третман и превенцију авитаминоза. Чак и најнеобичнија дијета - огроман стрес за тело. Витрум садржи витамине топљиве у води и растворљиве у води, минерале потребне за јачање имунолошког система и одржавање здравља. Потребно је да узимају само једну таблету дневно.

Витамини за мршављење Дирецт. Лијек је идеалан састојак Дуканове прехране и других. Специјални хемијски састав је дизајниран да побољша исхрану ћелија тела, стимулише метаболичке процесе и подржи тон. Све то помаже не само очувању здравља косе, ноктију и коже, већ и брзом расту са тим вишком килограма.

Протеинска дијета: основни принципи система мршављења, примјерни мени, опће препоруке, користи и контраиндикације.

Мислим да не постоји ниједна жена која не жели да изгуби килограм или два. Пошто нема жена које су потпуно задовољне својом фигуром. Природа је суптилна и романтична. Ми смо загрљени гастрономским жељама и однесени у магловиту удаљеност од слатког, укусног и заводљивог. Како можеш спасити облик Афродите? Али овде се спуштамо са кулинарских небеса на Земљу. И, ох, ужас! Време је да изгубимо тежину, свако од нас одлучује и почиње да тражи нове методе брзог и поузданог губитка тежине.

Кажу да је једна од могућности за добијање витког тијела и љепоте протеинска дијета. Је ли тако? Колико времена треба? Да ли је то штетно? Покушајмо да схватимо.

Једите или не једите?

Протеинска дијета је намењена брзом губитку тежине. Ово је добро. Ко је измислио тако диван метод? Његов аутор је научник Роберт Аткинс. Заговорници Аткинсовог мршављења су Брад Питт, Јеннифер Анистон и Јерри Халливелл. У чему је суштина ове дијете? Веома је једноставна - изграђена је на принципу исхране протеина (пуно меса и рибе). Поврће и воће су такође присутни, али њихов број не уравнотежује количину протеина, тело добија мало угљених хидрата. Дакле, типичан Аткинс доручак може бити сланина и јаја, али не и сендвич или зобена каша. Ова метода је добра за оне који желе да изгубе тежину без много труда. Након чега можемо очекивати резултат? "За неколико недеља борци са прекомерном тежином треба да изгубе од 3 до 8 килограма", обећавају пропагандисти протеинске дијете. А ствар је сљедећа. Тело, лишено уноса угљених хидрата, почиње да пати од глади, упркос чињеници да је "храњена" протеинском храном. Покушавајући да исправи ситуацију, почиње да празни скривене резерве угљених хидрата. Истовремено се активно уклања вода, што вам омогућава да повучете и добијете претходни облик. Затим долази ред протеинских резерви који се налазе у мишићима (тело синтетише глукозу из њих), и тек тада почиње разградња масти.Обиље протеина у исхрани компензује потрошњу протеина у мишићима. Једноставно и лепо - кажете. Заправо, све није тако безоблично као што се чини. Поред добробити протеинске дијете има много недостатака. Зато немојте журити да се ослободите житарица и тестенина и залијепите с пуно рибе, меса и јаја. Урадимо све по реду.

Губите тежину! Ово је велики плус, осим брзог! Не осећате болни осећај глади, јер је протеинска храна у потпуности способна да организму обезбеди праву количину енергије. И објесити браву на врата хладњака неће морати. Оброци ће бити веома различити. Морат ћете се одрећи само украса и десерта, што је, видите, много лакше него јести једну зобену кашу или пити кефир од јутра до вечери. Па, главна предност протеинске исхране је да се вишак килограма ускоро не врати. То, наравно, не значи да ћете наредног дана након завршетка дијете морати трчати у трговину, купити укусну торту и апсорбирати је сами, без да је дијелите са сваким. Међутим, уз разумну умјереност, постигнути резултати ће вас одушевити већ дуже вријеме.

Главни недостатак је следећи: чим се поздрави "здраво" протеинска дијета, од овог тренутка твоја дијета се не може назвати избалансираном. Када смањите потрошњу масти и угљених хидрата, ваше тело ће бити лишено не само грађевинског материјала за вишак килограма, већ и многих витамина, елемената у траговима и масних киселина. Слика није утјешна - ломљиви нокти, тупа коса, сува кожа, нездрав тен, могући умор, лош сан. А овде пилуле за витамине нису помагачи. Чињеница је да многи од њих, на пример, А, Д, Е и К, морају бити узимани заједно са мастима, иначе се једноставно неће апсорбовати.

Још један недостатак протеинских дијета је повећано оптерећење бубрега. Што више протеина једете, то интензивније раде бубрези и брже тело губи флуид. Дакле, у процесу губљења тежине, постоји реална опасност да се поштено повриједите, вољени. Да би то избегли, креатори протеинске дијете препоручују конзумирање што више течности - боље од минералне воде. Истина, бубрези ће и даље радити у активном режиму. Поред тога, када се протеинска дијета конзумира много калцијума.

Морам рећи да се ова дијета не препоручује старијим особама - протеини повећавају згрушавање крви, и стога повећава ризик од крвних угрушака у крвним судовима. Контраиндикована је код проблема са бубрезима са оштећеном функцијом, гастроинтестиналних болести (хронични панкреатитис, колитис, синдром иритабилног црева, дисбиоза), гихт.

На први поглед, слика је сјајна. У ствари, протеинска дијета је добра, само требате строго поштивати трајање и учесталост - не више од 2 седмице и не више од 1 пута годишње.

Ваш избор протеина

Доручак (увек исти).

10-15 минута пре оброка - чаша воде на собној температури.

Кафа, "бељено" млеко 0,5% масти (за недељу дана нећете осетити потребу за више масти). Можете заменити чашу чаја. Да бисте побољшали укус, користите заслађивач или фруктозу у малим количинама. 1 скута 0% масти или било који јогурт истог калоричног садржаја (до 80 кцал на 100 г). Ако у прва 3 дана нећете имати довољно тога, једите 2 такве сиреве. Постепено не једите другу, а онда је потпуно напустите.

Након неког времена, након што сте осјетили глад, попијте чашу или двије зеленог чаја са ментом. 3 сата након доручка појести јабуку (крушка / наранча / 5 шљива). Ручак после 2 сата.

Ручак

10 минута пре оброка - чаша воде на собној температури.

Затим изаберите једну од опција:

1. Рибља чорба (2 мале лончиће) с двије танке кришке црног или крупно мљевеног круха, салата од 2 рајчице, чај с 3 сухо воће, мандарина.
2. 100 г телетине, печене на роштиљу или у рерни без соли и маслаца (из ње извадите со - инхибира природни метаболизам!) + Дивљи пиринач (2 шаке са врхом) у куваном облику + салата од зелене салате и краставаца. Сос од соје може се додати рижи. Прелив за салату - 1 кашика. л маслиново уље са лимуновим соком. Нема соли! Можете додати мало бибера.
3. Риба на пари или на жару без уља (150 г). Било који прилог претходних опција.

Одустани од кромпира бар неко време!

После 2 сата, поједите јабуку или мало поврћа. Полако попијте чашу немасног јогурта (1%).

Са осећајем глади - зелени чај са ментом.

Вечера

Чаша воде на собној температури (не заборавите!).

Било која од опција:

1. Салата: прстенови лигња од конзерви (100 г) + ситно сецкано јаје + 2 кашике. л кукуруз, зачините соком од лимуна маслиновим уљем и истисните чешњак или лук. Паковање (500 г) смрзнутог шкампа (кувајте без соли са ловоровим листом), дивљи пиринач (као поподне).
2. 250 г пилећег меса печеног у рерни (уклоните кожу и масноћу пре печења), природно без соли и уља. Као прилог - грејп. Врло занимљива комбинација!
3. 200 г телетине са белим луком печене у рерни + 1/2 паковања брокуле или 1/2 паковања карфиола (кувати у тигању на 1 кашичици маслиновог уља са соја сосом - не много, 3 минута пре него што сте спремни да сипате јаје).
4. 150 г рибе (не можеш се јако нарезати), кува се у рерни без уља и соли. Као прилог, салата од парадајза и зелене салате, 2 зрнца пињола, 2 краставца, 1/2 паприке, 1 јаје, тврдо кувано. Или угасити проклијала зрна за 1 тбсп. л маслиново уље са соја сосом.

За вечеру - комад црног хлеба. Као десерт - неколико кругова ананаса. Ако не подносите урин и заиста желите слаткише, припремите протеински десерт. Остале опције менија могу се наћи у специјализованој литератури или на Интернету.

Запамтите, у покушају да изгубите тежину не претјерујте! Потребан минимум је 1200 калорија дневно.

Прва три састојка су помешана. Побиједите бјелањке у пјену, додајте у смјесу, добро промијешајте. Ставити на ватру и стално мешати, довести до стварања густе масе (око 2-3 минута). Од охлађене масе формирати куглице (3 цм промјера) и уваљати у какао прах / сјецкани ораси / кокосов чипс.

Успех протеинске дијете, као и сваки други, наравно, у умјереним количинама. У преласку на правилну исхрану након дијете, јер је то само средство, а не панацеја за екстра фунте. Циљ за здравље. Дешавају се чешће у природи, упијају мудрост шума и река, баве се спортом и уживају у животу. Верујте ми, дефинитивно ћете постати лепи и витки и дуго ћете заборавити на проблем прекомерне тежине.

Предности исхране витаминским протеинима

1. Унос главних група хране (минерали, витамини и протеини), неопходан за здраву равнотежу у телу, није ограничен на крути оквир.
2. Због фракционог карактера исхране не долази до осећаја акутне глади, која вам омогућава да издржите дијету без промена расположења и депресивног стања.
3. Састав исхране елиминише појаву дефицита микро и макро елемената, које тело треба нагло да попуни након престанка губитка тежине.
4. Јела која сачињавају јеловник се припремају брзо и једноставно, без потребе за дуготрајним радом, тако да је ова врста хране погодна за лепљење на одмор и путовање.

Главни принцип методе

Тајна протеинско-витаминске дијете лежи у чињеници да се протеинске и витаминске компоненте конзумирају наизменично, током оброка. Ова техника утјеловљује основне захтјеве одвојеног напајања. Приликом варења једнослојне хране у желуцу, процеси се одвијају брже него у случају комплексних једињења. Пепсини брже разграђују лопту за храну и убрзано улазе у црево.Брзо транспортовање и време варења обезбеђује апсорпцију мање хранљивих материја и убрзавање метаболичких процеса, због чега се тежина активно смањује.

Оброци се јављају 5-6 пута дневно у интервалима од око 2-2,5 сати. Због чињенице да интервали између оброка чине тако кратак временски период, осјећај глади нема времена да дође.

Дијета се заснива на ограниченом уносу масти и угљикохидрата уз активно засићење тијела витаминима садржаним у великим количинама у сировом поврћу и воћу, те осигуравајући компоненту протеина одговорну за проток основних животних функција.

Протеинска-витаминска дијета је дизајнирана за 10 дана, али по први пут можете покушати да је држите краће (током седмице) да бисте утврдили да ли је погодна.

Упркос чињеници да дијета обећава губитак тежине и до 10 кг по деценији, све зависи од индивидуалних карактеристика, као што су почетна тежина, брзина метаболизма, „ригор“ у поштовању правила ове врсте исхране. Али у сваком случају, ова дијета је ефикасна и релативно једноставно толерисана.

Забрањена храна

У случају исхране витаминским протеинима, листа намирница које су табуиране односи се на већину дијета:

• слаткише
• печење,
• сушено воће
• орашасти плодови и семена,
• слатки висококалорични плодови (драгун, банана, кајсија, грожђе, манго, страствено воће, папаја),
• кромпир,
• шаргарепа
• грашак
• маслац
• крема,
• масти,
• хлеб
• житарице,
• кечап,
• павлака
• соја сос
• мајонеза.

Од зачина, сол је дозвољена за употребу, али је такође пожељно смањити њену потрошњу на разумне норме ако је врло слано јело често присутно на столу. Приликом кувања, у посуђе можете додати црни и бели бибер, провансе биља.

Међу забрањеним пићима је газирана вода услед иритирајућих ефеката на епител мукозног гастроинтестиналног тракта. Слатка сода, сокови из продавнице, који садрже конзервансе, кафу и алкохол су такође искључени. Чај се може пити само без шећера.

Због чињенице да протеини имају високу нутритивну вриједност, а храна биљног поријекла задовољава тјелесне потребе за витаминима, величине порција, уз поштовање витаминско-протеинске дијете, немају ригидан оквир. Са овом врстом хране осигуран је континуирани проток свих потребних хранљивих материја, тако да је дозвољено користити га чак и за враћање тежине у нормалу након порода.

Сви производи у контексту ове врсте хране су подељени у две главне групе: витамин и протеин.

Протеин гроуп

1. Егг вхите.
2. Сирови сир (мало масноће или са минималним процентом масти).
3. Пилећи или ћурећи филе.
4. Дијетално месо (зец, говедина).
5. Месо риба (по могућности морски).
6. Тврди сир са ниским садржајем масти.
7. Бели сир.
8. Кобасице и кобасице без масти (боље је изабрати висококвалитетне кобасице, у којима је висок проценат садржаја меса).

Витаминска група

1. Незаслађено воће.
2. Цитрус (посебно грејп).
3. Поврће (осим кромпира, мркве и грашка).

Најбоље је да их користите сами или комбиновањем салата. Али понекад да би се осигурала разноврсност исхране дозвољено је кухати поврће у води или на пари, пећи у пећници и кухати на роштиљу.

Ако се почне неколико дана након почетка дијете, треба додати велику количину листова салате: она не садржи калорије, не спречава брзи губитак тежине, већ је богата влакнима, што помаже да се проблем ријеши.

Приликом планирања менија о витаминско-протеинској дијети, пажњу треба посветити индивидуалним карактеристикама организма. Ако сте алергични на цитрусе, онда се ова компонента може заменити другим плодовима. Када се нетолеранција на лактозу од узимања млечних производа мора уздржати и заменити са другим компонентама протеинске групе.Исто треба урадити у случају алергијских реакција на јаја.

Препоручена пића

Прочишћена вода или минерална вода без гаса идеална је као пиће. Пре доручка, погодно је попити шољицу топле воде: ово буди тело после спорог ноћног ритма и активира пробавни систем. За пића су дозвољени црни и зелени чај без шећера и рооибоса. Пиво се не сме бити прејако, јер иритира желудац и може погоршати осјећај глади. Одговарајуће биљне инфузије и укуси.

У пићу не треба да се ограничавате: можете их пити онолико често колико се осећа жеђ.

Основна правила

1. Покушајте да не једете више од 2 воћа одједном.
2. Када једете месо или рибу, измерите део који није већи од 200 г.
3. Иако су кобасице дозвољене, али морате бити умерени у њиховој употреби. Кобасице или кобасице морају прво да се кувају и не прелазе више од једне танке кобасице или једног комада кобасице.
4. Сирови сир и рибани сир треба комбиновати с другим протеинским намирницама. Удио свјежег сира (сир) је 50 г, а удио друге протеинске компоненте је 100 г.
5. Тврди сир и кобасице треба јести само за доручак или ручак, а поподне је искључена њихова потрошња.
6. Већина дијета се састоји од протеина који могу изазвати поремећаје у цревима (надутост, констипација). Да би се балансирало потребно је осигурати унос групе биљака на нивоу од најмање 400 г дневно.
7. Могуће је узимати комплексне минералне и витаминске додатке током читавог курса, али не постоји таква хитна потреба.

Основни принцип је општи: наизменично коришћење блокова протеинске и витаминске хране у интервалу од 2 до 2,5 сата. Немогуће је прекинути редослед, јер ће драматично успорити процес губитка тежине.

Постоје две варијанте ове методе.

У овом случају, потребно је узети храну која се састоји искључиво од протеина или хране биљног поријекла с једнаким временским размацима од 8-00 до 20-00 сати.

• Доручак: протеин 2 пилетине или 8 препелица јаја.
• Ручак: избор од 1 грејпа, 1 наранџе или 100 грама ананаса.
• Ручак: 200 грама витке говедине.
• Снацк: избор 2 јабуке или 2 крушке.
• Вечера: 100 грама пилетине без коже.

• Доручак: ниски масни сир са сувим грожђем - 100 г.
• Ручак: 1 наранџасти или 1 велики киви.
• Ручак: 200 г рибљег филеа.
• Ручак: избор 2 јабуке или 2 шљиве.
• Вечера: 150 грама пилеће печене у рерни.

• Доручак: 50 г немасног тврдог сира.
• Ручак: 2 брескве.
• Ручак: 150 грама куваног ћурећег меса.
• Безбедна: салата од парадајза и краставца.
• Вечера: 150 грама говедине на жару.

• Доручак: 40 г фета сира.
• Ручак: 1 наранџасти или 2 кајсије.
• Ручак: 200 грама рибљег филеа.
• Ручак: салата са зељем.
• Вечера: 150 грама куваног пилећег меса.

• Доручак: протеина 2 јаја.
• Ручак: избор 1 брескве или јабуке.
• Ручак: 200 г куханог меса кунића.
• Ручак: салата од куване репе.
• Вечера: 100 г рибљег филеа (на жару или печени у рерни).

У наредних 5 дана, мени може да се понови или мало промени, али уз обавезно поштовање правила исхране.

Уз додатак угљених хидрата

Оброк почиње у 8-00, а завршава се најкасније до 18:00 сати. Главна разлика између методе и временског оквира је да посљедњи оброк мора бити нужно угљикохидрат (на примјер, житарице). Због незнатног уношења угљених хидрата у исхрану, ова опција је мање строга и лакша за толеранцију.

Недељна исхрана разликује се од 10-дневног дијела по томе што је мање строга, а разноврсност јела овдје је више: уводи се поврће на пари и паприкаш. Уместо 6 оброка у овој исхрани, фракционисани оброци су представљени са пет оброка.

• Доручак: воћна салата од јагоде, наранџе и јабуке, зачињена кефиром.
• Ручак: чаша бобица.
• Ручак: порција суве биљне супе, 150 г парне рибе, поврћа салата од краставца и парадајза са зеленом.
• Снацк: воће.
• Вечера: смеђи пиринач са поврћем, свеж сок, разређен водом.

• Доручак: 1 јабука, ниски масни сир, зелени чај без шећера.
• Ручак: воће.
• Ручак: поврће са дијеталним месом, салата од свежег купуса и шаргарепе (можете посути мало биљног уља).
• Снацк: печена јабука.
• Вечера: порција печеног патлиџана, воћне салате од крушке, наранџе и кивија, шољица чаја од менте.

• Доручак: салата од мркве и јабуке, зачињена природним јогуртом, 50 грама ораха (осим кикирикија), зелени незаслађени чај.
• Ручак: шољица бобица.
• Ручак: суха супа од бундеве, шпинат и корен целера, салата од репа са сувим шљивама и белим луком, чаша свјеже исцијеђеног сока са водом.
• Снацк: воће.
• Вечера: кухани купус, биокефир, грејп.

• Доручак: порција житарица од хељде, сок од поморанџе, 1 крушка.
• Ручак: краставци.
• Ручак: печено поврће (парадајз, патлиџан, тиквице, паприка), салата од свежег краставца и ротквица са перјем од зеленог лука, биљни чај.
• Снацк: воће.
• Вечера: печени шампињони, салата од морских алги.

• Доручак: ниски масни сир са бобицама, црни чај.
• Ручак: 2 парадајза.
• Вечера: рибља чорба са пасуљем од шпарога, салата од црвеног купуса са поврћем.
• Време за чај: чаша сока са водом.
• Вечера: ролнице са пилетином, краставац, компот.

• Доручак: зобена каша са рибизом, природни јогурт.
• Ручак: воће.
• Ручак: суха зелена супа, салата од корена целера и јабука, зелени чај.
• Снацк: воће.
• Вечера: печена карфиол, 2 кришке тврдог сира, јабука, укус шипка.

• Доручак: бундеве, печене са јабуком, 1 грејпфрут, чај од тимијана.
• Ручак: 2 парадајза.
• Ручак: кувани плодови мора, смеђи пиринач, сок од парадајза (можете са пулпом).
• Време за чај: чаша бобица.
• Вечера: грчка салата, 1 наранџа, компот.

10 дана

Измјењивање протеинских и витаминских блокова траје читаву деценију. Замјена оброка за ручак, ручак, ручак, поподневни снацк и вечера током дана је забрањена: стога је поремећена потребна секвенца састојака који улазе у тијело, што негативно утиче на проток дијете и омета брзину губитка тежине.

Дани се могу понављати било којим редом.

• Доручак: протеин од 3 кувана јаја.
• Други доручак: 1 грејп.
• Ручак: 200 грама куваног ћурећег меса.
• Време за чај: 2 јабуке.
• Вечера: 200 г куваног филеа морске рибе.
• Касна вечера: 1 наранџаста.

• Доручак: парни омлет од 3 беланца и шољица зеленог чаја са јасмином.
• Снацк: салата од парадајза, краставаца, першуна и копра, обучена соком од лимуна.
• Ручак: 100 грама ниско-масног свјежег сира, 2 кришке тврдог сира, кобасица.
• Снацк: воћна салата од јабуке и наранџе.
• Вечера: кувана пилећа прса без коже.
• Снацк: јабука свјежа.
• Касна вечера: 200 г рибљег филеа.

Опција број 3 (са додатком угљених хидрата)

• 8-00: јаја "поширана" од 3 протеина.
• 10-00: Салата од краставаца, парадајза и зеленила, посута лимуновим соком.
• 12-00: 125 г ниско-масног свјежег сира, 2 кришке тврдог сира, 1 кобасица.
• 14-00: Салата од наранџе, крушке и јабуке.
• 16-00: кувана пилећа прса без коже.
• 18-00: 3 тбсп. л хељда каша без маслаца.

14 дана

Ова опција је протеин-витамин дијета. Губитак тежине је у просјеку 5–7 кг. У овом случају, само протеински и витамински периоди се измјењују са 2-дневним интервалом (2 дана - само протеинска храна, 2 дана - поврће).

Да бисте спречили затвор, у данима протеинске хране морате узети влакна, пити их са довољном количином течности. И ових дана можете додати немасне млечне производе (кефир, природни јогурт, млеко).

У витаминским данима, добродошли су свјеже припремљени сокови, разријеђени водом у омјеру 1: 1, и компот од воћа и бобица (увијек без шећера).

У салатама повремено можете додати биљно уље у ограниченој количини.Ова мера је неопходна да би се обезбедио минималан унос масти, јер је њихово присуство неопходно за потпуно функционисање организма, чак иу малим количинама.

Индикативни мени протеинских дана

• Доручак: парни омлет од протеина, 10 г тврдог сира.
• Ручак: 100 г куханог пилећег филеа без кожице са сосом од немасног јогурта и сенфа.
• Ручак: пилећа чорба и комад куване рибе.
• Ручак: 100 грама немасног свјежег сира.
• Вечера: 200 г пареног рибљег филеа.

Приближан мени витамина дана

• Доручак: свеж сок од пулпе или воћне салате.
• Ручак: банана, јабука или крушка.
• Ручак: биљна салата (сирова или кувана).
• Ручак: свеже бобице (могу се одмрзнути) или смоотхие од бобица и воћа.
• Вечера: поврће (свеже, на пари, печено или кувано).

Изван прехране

Немогуће је одмах након мршављења вратити се на претходну исхрану. Прво, то ће довести до тренутног повећања тежине, а друго, то ће изазвати успоравање метаболичких процеса у телу.

Да би се спречила таква ситуација, постоји одређени алгоритам поступака за постепени повратак на уобичајену исхрану. До времена излаз треба да буде једнак истом интервалу, који је одвојен за губитак тежине. Првих неколико дана треба унети малу количину каше у исхрану, а затим додати ражени хлеб или крекере. У последњој фази у оброку могу бити присутни прилози од житарица и поврћа.

Затим следите опште принципе здраве исхране, избегавајте висококалоричне оброке и неограничене порције и бавите се спортом. Важно је изабрати уравнотежену исхрану, одржати активан начин живота, систематски добити довољно сна и резултат губитка тежине ће бити фиксиран за дуго времена, а проблем прекомјерне тежине неће се вратити.

Контраиндикације

Упркос чињеници да је витаминска протеинска дијета доста избалансирана и није стресна за тело, постоји велики број контраиндикација које треба елиминисати пре него што почнете да губите тежину. Да бисте то урадили, потражите савет од терапеута или дијететичара.

Поштено је напоменути да је ова листа много мања од већине дијета. Из тог разлога, ова дијета је идеална за оне који брину о свом здрављу и трагају за рационалним и благим методама губитка тежине.

Главне контраиндикације су:

• болести бубрега
• патологија гастроинтестиналног тракта,
• потребу за свакодневним интензивним физичким напорима,
• трудноће
• адолесценција

Рецензије и резултати су тањи

Ирина Иадута, 24 године

Никад нисам покушао тако нешто! Нисам уопште хтио јести, али килограми су остали. После доручка нисам имао времена да огладним, јер је већ био ужина и тако цео дан. За 10 дана витамина-дијетне дијете, постао сам лакши за 5 кг. Расположење је било добро, глад се није мучила чак ни пре спавања, као што се обично дешава код мене у таквим случајевима. Једино упозорење: Тада сам био на одмору. Вероватно би било незгодно јести свака 2 сата на послу, тако да морате размотрити опције како све уредити. Штета је што сам након краја одмах почела јести на исти начин као и прије, игнорирала сам пријелазни период на који сам упозорен. Због тога је тежина почела да се враћа. Следећи пут ћу бити послушан и урадићу све како треба.

Тамара Цхетверикова, 49 година

Већ дуже време нисам ловио тако губитак тежине, када за месец дана изгубите по 20 кг. У мојој младости, толико сам поткопала стомак, сада више пажљиво бирам дијете. Витамин-протеин ми је саветовао угледну девојку, она ради у одељењу за гастроентерологију и разуме како се тело понаша док губи тежину. Свиђало ми се све: резултат и цијена одговарајућих производа. И даље често викендом покушавам да се држим истог менија: тако кратке дијете које помажу у смањењу порција за столом.

На чему се заснива дејство витамина-исхране?

Љубитељи овог система мршављења кажу да се једнокомпонентна храна брже и лакше апсорбује од стране тела: лако се пробавља у стомаку, а затим улази у црево и елиминише се. У кратком временском периоду, док се храна раздваја, тело успева да из њега извуче мање хранљивих материја и енергије, које би касније могло послати у продавнице у облику додатних центиметара у струку. Осећај глади нема времена да дође, јер се оброци одвијају у интервалима од 2,5 сата. Поред тога, верује се да таква храна може убрзати процес метаболизма. Заједно, ови фактори дају жељени резултат у облику смањења телесне тежине.

Предности и недостаци: прегледи губитка тежине и мишљења нутрициониста

Током исхране, протеини, витамини и минерали константно улазе у организам, односно оне главне групе супстанци без којих је њено функционисање немогуће. На тај начин можете се чак борити са авитаминозама и јесенским блуесом.

Овај систем исхране не односи се на гладне: углавном људи који су га користили, кажу у својим одговорима да осјећај глади једноставно није имао времена да се догоди због кратких интервала између оброка.

Још једна несумњива предност је одсуство скупих и егзотичних производа у исхрани, као и уштеда времена за кување, јер се сва јела која се нуде за ово време лако припремају, а потребно је само опрати и исећи производ, или га ставити на шпорет, у рерну, ставити га на пећ, у рерну у посуди са водом.

Протеинска-витаминска прехрамбена схема даје резултат - тијело брзо губи на тежини. На пример, десетодневна опција вам омогућава да изгубите до 5 килограма. Нежнији тип исхране, предложен за месец дана, уштедиће од 8-12 килограма вишка килограма.

Обилна употреба протеина је корисна за мишићно ткиво, јер је протеинска компонента њен темељ. Витамини који чине други део исхране помажу јачању имуног система и радне способности.

Међутим, недостаци овог система, такође, много губе тежину. Нутриционисти упозоравају да недостатак угљених хидрата и масти у исхрани негативно утиче на ендокрини систем: поремећена је производња хормона тријодотиронина, а метаболизам се не може повећати, већ напротив, смањује се. Неки људи који губе на тежини у својим коментарима спомињу погоршање косе и ноктију и приписују то недостатку телесне масти у исхрани.

Осим тога, постоји вјероватноћа прекида, јер стално кориштење поврћа, воћа и меса за многе људе не изазива много ентузијазма, поготово ако се ова перспектива отвара за 10-14 дана.

За оне који планирају поправити резултат дуже или дуже вријеме, потребан је комплексан излазни систем, тј. Осим самог рока исхране, мање строга ограничења ће трајати од 14 до 20 дана.

Људи који покушавају да изгубе тежину уз помоћ такве схеме моћи се жале на потребу да се стално носе посуде и тегле хране. Да, и јести у канцеларији по одређеном распореду је врло незгодно, тако да је дијета боље да се подудара са празником, а план тако да се не укршта са церемонијалним догађајима који подразумијевају гозбе и банкете.

Дијететичари истичу да недостатак сложених угљених хидрата у исхрани не дозвољава да се препозна као здрав и уравнотежен.

Они који се не плаше ових тешкоћа пре почетка маратона за мршављење, има смисла да се консултују са лекаром како би се избегле могуће негативне последице по здравље и благостање.

Шта јести током исхране

Представљена је разноврсна протеинска храна:

• немасно месо и риба (пилећа прса, ћуретина, зец, телетина, говедина, бела морска риба),
• јаја, при чему је боље ограничити број жумањака на 1-2 дневно,
• млечни производи (ниски масни сир, немасни сир, сир), т
• кобасице (боље ако ће то бити скупо квалитетне сорте кобасица или куване кобасице са минималним садржајем масти и масти).

Витамински део је:

• слано воће
• цитрус,
• поврће без шкроба.

Не смијемо заборавити на текућину - у вријеме дијете то ће бити негазирана минерална вода и биљни чајеви.

Листа забрана изгледа овако:

• кондиторски производи, шећер,
• житарице, пекарски производи, пецива, колачи,
• шкробно поврће (кромпир, кукуруз, махунарке),
• сорте слатког воћа (банане, грожђе, манго), сушено воће,
• масне и пржене јела,
• слатка газирана и алкохолна пића, паковани сокови.

Постоје нека правила исхране која се морају поштовати током овог периода:

• 1 или 2 комада воћа истовремено,
• порција меса или рибе није већа од 200 г,
• иако су кобасице и кобасице дозвољене, могу се јести у малим количинама (на пример, 1 кобасица или 1 комад кобасице одједном),
• сир и кобасице могу се конзумирати до 14 сати,
• Дозвољено је узимати минералне и витаминске додатке током дијете.

Опције исхране и приближни мени

Протеинско-витамински систем мршављења, у зависности од система изградње, може бити класичан или мешовит. Први тип значи да се измјена два дијела дијете одвија дању, то јест, на један дан само витамини, у другом - само протеини. Мјешовити систем подразумијева њихову измјену у оброцима, на примјер, након доручка с протеинима, након чега слиједи витамински оброк, затим протеински ручак и тако даље.

Поред тога, у зависности од трајања ове дијете је:

• пет дана
• седам дана,
• десет дана
• две недеље
• месечно

Због недостатка или незнатног присуства угљених хидрата у исхрани, постоји стриктна и не-стриктна протеинско-витаминска дијета.

Мени строге дијете за 5 дана је осликан на мешовитом типу. Очекивани губитак тежине - од 2 до 4 килограма.

• доручак: 2 пилетина или 8 ком. препелица,
• ужина: 1 велики цитрус или 2 мала,
• ручак: 200 г куханог немасног меса (телетина или говедина),
• ужина: 2 незаслађене крушке или 2 јабуке,
• Вечера: 100 грама печеног пилећег филеа.

• доручак: 100 г ниско-масног свјежег сира (можете додати пола шаке грожђица),
• ужина: 1 киви или 1 наранџа,
• ручак: 200 грама печене рибе у пећи,
• ужина: 2 шљиве или 2 крушке,
• вечера: 150 грама куваног пилећег филеа.

• доручак: 50 г немасног сира,
• ужина: 2 брескве или 4 кајсије,
• ручак: 150 грама куване ћурке,
• ужина: поврће салата (краставац, парадајз, зеље),
• вечера: 150 грама говедине.

Четврти дан:

• доручак: 40 г фета (дозвољено је да се замени тофу),
• ужина: 1 наранџа или 2 кајсије,
• ручак: 200 г куханог рибљег филеа,
• ужина: салата од купус-краставац,
• вечера: 150 грама печене пилетине.

• доручак: протеин 2 кокошја јаја,
• ужина: 1 бресква или 2 кајсије,
• ручак: 200 г куханог меса кунића,
• ужина: салата са куваном репом и шаргарепом,
• вечера: 100 г рибљег филеа на жару.

14-дневна варијанта претпоставља измјену производа по дану: прва два дана су протеинска, сљедећа два су витамин, и тако даље. Као резултат, телесна тежина се може смањити за 5-7 килограма.

Узорак менија за протеински дан:

• доручак: 4 веверице, пржене у тигању без маслаца, 10 г сира или немасног фета сира,
• снацк: 100 г пилећег филеа, на жару или кувано, чаша кефира без масноће,
• вечера: немасна пилетина или говеђа супа, 150 г меса или живине,
• ужина: 100 г скуте или сира,
• Вечера: 200 г ниско-масне рибе.

Приближна дневна количина витамина:

• доручак: 300 грама воћне салате или смоотхиеја,
• ужина: јабука, бресква или крушка,
• ручак: биљна салата, као прелив - мала количина маслиновог уља,
• ужина: јагоде или воћни коктел,
• вечера: салата од поврћа или поврћа.

Нестабилна разноликост ове дијете изгледа као мешовити тип, међутим, претпоставља се да ћете морати да једете 6 пута дневно: након протеинске вечере, планирана је касна вечера - хељда или пиринча без уља. Оброке треба планирати током дана тако да 3 сата прије ноћног одмора храна више не улази у тијело.

Погледајте видео: How Long Does It Take To Grow Hair Long - Hair Transformation 2019