Правилно губљење тежине је немогуће без чишћења организма од токсина и токсина, и увек треба почети са цревима. Можете понудити много скупих и не баш таблета, сирупа, љековитог биља, чија сигурност није увијек доказана. Предлажемо да не ризикујете, већ да изгубите тежину и изгледате млађе. На пример, овај рецепт дефинитивно не може наудити.
- зобена каша - 5 кашика.
- вода - 5 кашика,
- млеко - 1 тбсп.
- мед - 1 кашичица,
- ораси, огуљени, исецкани - 2 кашичице.
Увече сипајте зобену кашу водом, промијешајте, покријте. Оставите преко ноћи на отицање.
Ујутро додајте мало млијека у житарице, промијешајте.
За слаткише додајте мед, шећер се не може користити.
Ставите исецкане орахе. Можете се измјењивати с бадемима и индијским орашчићима. Стир.
Сада је најважније: након таквог доручка у трајању од 3 сата не можете ништа јести, али можете пити што више воде. "Пилинг" за то време ће проћи кроз цео гастроинтестинални тракт, уклониће токсине, токсине и друге "смеће". Када прође одређено време, попијте шољицу биљног чаја и тек после 30 минута пређите на следећи оброк. Требало би бити лагано и вегетаријанско - поврће, воће, орашасти плодови, кефир или јогурт.
1. Прошетајте или трчите на отвореном
У људском телу, масти, или липиди, служе као нека врста "горива" из које тело узима енергију. Кисеоник, који је обогаћен крвљу током шетње на свежем ваздуху, помаже у сагоревању не само додатних калорија, већ и поткожног масног ткива. А када су липиди већ претворени у енергију, кисеоник наставља да комуницира са другим компонентама тела, чинећи мишиће јачим и здравијим. Међутим, запамтите: масноћа се раздваја само уз умерену аеробну вежбу, па ако нисте љубитељ трчања, морате ходати жустрим темпом.
2. Пијте зелени чај
Уклања из организма штетне токсине који успоравају метаболизам и смањују отицање. Кофеин у чају побољшава рад срца и помаже бржем сагоревању калорија. Међутим, знајте меру: дневну стопу, према већини лекара - не више од 2-3 шоље чаја дневно, и само свјеже пиво.
3. Једите цимет
Посебно се добро комбинира са слатким воћем и бобицама. Постоје научне студије које то доказују Цимет је способан да убрза метаболизам угљених хидрата 20 пута. Само пола кашичице овог зачина дневно помаже организму да брже апсорбује шећер, смањујући његов садржај у крви. Ниво глукозе пада у крв, а тиме се смањује и апетит.
5. Подесите спавање
Током фазе дубоког сна, тело производи велику количину хормона раста - соматропина, који промовише обнављање можданих ћелија и помаже да се побољша метаболизам тела. Соматропин, такође смањује производњу грелина - "хормона глади", тиме смањујући апетит.
6. Обезбедите тело магнезијумом.
Калифорнијски нутриционисти су схватили: ако дневно узимате 320 мг магнезијума, можете значајно побољшава метаболизам. Овај минерал је активно укључен у процесе сагоревања масти и стога помаже да се смрша. Много магнезијума се налази у сунцокретовом семену, пшеничним мекињама, махунарки, неким врстама сира, спанаћа и бакалара.
Шта је метаболизам
Реч метаболизам је дошао до нас из грчког језика, у преводу из којег метаболизам значи трансформацију или промену. Другим речима: метаболизам је низ хемијских реакција које се јављају у живом организму.
Ови процеси ослобађају енергију из хране разбијајући храну на најједноставније и најосновније компоненте.Метаболизам је подељен у две групе:
Као резултат катаболизма, комплексне супстанце се распадају у једноставне. Анаболизам, с друге стране, претвара комплексне и вишекомпонентне супстанце из једноставних супстанци. Хемијске реакције које се јављају у организму под дејством специјалних супстанци - ензима.
Тако постаје јасно да метаболизам зависи од многих фактора. Не само о количини конзумиране хране, већ ио стању организма.
Да би се изгубио квалитет, потребно је убрзати распад унутрашњег масног ткива ослобађањем великих количина енергије.
Како убрзати метаболизам за губитак тежине
Стопа метаболизма је, као што је већ поменуто, зависна количина и зависи од неколико важних тачака.
Другим речима, што брже тело извлачи енергију из својих хранљивих материја, то је бржа брзина метаболизма. Што је метаболизам активнији, то је мањи одложени килограм.
Према томе, људи са спорим метаболизмом акумулирају хранљиве материје у облику телесне масти и вишка тежине. Метаболизам је различит за сваку особу. Али постоје одвојене категорије фактора који се могу уочити у општој популацији људи.
Род. Сигурно сте приметили да су дебели мушкарци много мањи од дебелих жена. Ово је објашњено антрополошки.
Чињеница је да мушко тело брзо разграђује храну у елементарне хранљиве материје и енергију. Када су примитивни људи активно ловили и бранили се од предатора, задатак је, исто тако, укључивао мушкарце да добију храну и заштите своје племе од непријатеља, мушкарци једу више, и приписују велику важност храни и имају бржи метаболизам. Жене су, напротив, склоне накупљању масти.
Хередити. Ако у вашој породици, свако има вишак килограма и одређени број фигура, највероватније ћете имати исту ствар. Генетски материјал се преноси са мајке на дете и веома је тешко обманути овај фактор. Метаболизам и скуп ензима су такође наслеђени.
Аге Током живота, брзина метаболичких процеса није иста. У детињству и адолесценцији, тело троши огромне резерве на раст. Мишићи се активно развијају, а тело једноставно нема времена да се опскрбљује.
Наравно, са годинама, потреба за изградњом промена у мирнијем периоду, и управо у овом тренутку људи почињу да добијају на тежини. У доби од 30 година, метаболизам се значајно смањује. У будућности, то се додатно погоршава. До четрдесете године просечна стопа метаболизма биће 7–11% мања од оригиналне.
Сваких десет година проценат се повећава за десет поена. У том смислу, важно је не смањивати физичку активност, већ повећавати. На педесет, промена метаболизма је скоро немогућа.
Мишићна маса. Мишићи који расту захтевају више енергије. Када је особа активно укључена у спорт, који је усмјерен на тренинг мишића, он треба да једе више за већину протеинских намирница.
Диет Нутриционисти из свих земаља препоручују пијење довољно воде. За сваку особу овај број је различит у зависности од начина живота и обављеног посла, али тај број не смије бити мањи од 1,5 литра. по дану.
Смањење воде доводи до споријег метаболизма. Што се тиче врсте супстанци које се користе, протеини у телу су најтеже пробављиви. Угљени хидрати и масти се брже пробављају и ослобађају више енергије. Ако одаберете дијету мудро, онда се ограничите на храну, нема потребе.
Хормонална позадина. Хормони утичу на све процесе у телу, укључујући метаболизам. Главна жлезда у овом случају је штитна жлезда. Она исправља метаболизам протеина, масти и угљених хидрата.
Претјерано ослобађање хормона за стимулацију штитне жлезде узрокује стање које се назива хипертиреоидизам, напротив, прениске количине ових хормона узрокују супротно стање хипотироидизма.
Како утицати на метаболизам са добробити
Да бисте утицали на метаболизам вашег тела, прво морате да промените свој живот:
- квалитет хране
- количину физичке активности
- нема лоших навика
- одсуство болести
- начин живота.
Ако више волите колаче и слатко пециво сваки дан, волите да посећујете ресторане брзе хране и једете хамбургере, онда није потребно ослањати се на своје тело да би вас задовољило, бити у стању да брзо сварите и све изнесете.
Хиподинамија или низак ниво вежбања доводи до смањења метаболичке стопе и повећања телесне тежине. Ваше тело неће убрзати вађење енергије из хране, ако је не потрошите. Дуга седења испред телевизора или компјутерског монитора неминовно доводе до гојазности и развоја многих патологија.
Лоше навике су директан пут ка одбојном изгледу и повећању тежине смањењем метаболизма. Алкохол дехидрира са високим степеном активности. Ако често пијете алкохол, припремите се за појаву едема и прекомјерне тежине.
Ендокринолошке болести, наследне ферментопатије или хронични поремећаји пробавног система, у једном или другом степену, могу довести до промена у метаболичкој брзини. Правилно лечење и превенција ће помоћи погођеном телу да се носи са болешћу.
Корекција метаболизма правилне исхране
Не паничите и не журите из једне крајности у другу. Незадовољни сте својим одразом у огледалу, не покушавајте да гладујете! Можда, превазишавши незамисливе глади, ипак, изгубите неколико додатних килограма. Али, чим се вратите на своју уобичајену исхрану, управо тамо, изгубљена тежина ће се вратити. То се дешава из једног разлога.
Када постите, сигнали од хеморецептора долазе у мозак да су тешка времена дошла за тело. Он покушава да мобилизира све снаге како би одржао важне органе у исправном стању. За то се из депоа извлаче залихе.
Када храна почне да тече у истој количини, да би се избегло понављање ситуације са глади, тело ће почети да се складишти у трострукој величини. Немојте се мучити са вишком хране, а још мање у недостатку. Важно је научити како да одаберете дијету са предностима за организам, без ризика да се побољша, користећи производе за убрзавање метаболизма.
- Нормализација моћи. Одредите за себе величину дијела у којем нећете бити гладни, али осјећај гравитације неће. Фракционо храњење узрокује више енергије која се троши. Једите оброке у 4-8 малих грицкалица. Важно, ако постоји осећај глади, тело успорава метаболизам и губи енергију током вежбања. Према томе, ако вежбате на празан стомак, вероватноћа губитка тежине је много мања.
- Бројање калорија. Оптимална количина калорија за сваку особу је различита. Опет, све зависи од пола, старости и посла. Фракциона исхрана претпоставља да ћете јести седам пута не велику количину висококалоричне хране, и свакодневно расипати колораге за сваки оброк.
- Немојте прескочити доручак. Јутарњи оброк је најважнији. Не за узалуд, постоји позната изрека: „Сами доручкујте, поделите ручак са пријатељем, и дајте вечеру непријатељу.“ Доручак покреће метаболизам током целог дана. Добар је савјет, само се пробудите, попијте чашу обичне воде - ова једноставна метода благотворно дјелује на цријева и лагано отупљује осјећај глади. Поново ћете се придржавати водног режима. У случају када је доручак прескочен, не покушавајте да једете дуплу послугу за ручак. Тако да дефинитивно нећете изгубити тежину.
- Задњи оброк не касније од 4 сата пре спавања. Ноћни сан треба да донесе мир свим органима, укључујући органе дигестивног тракта. Када вам пуни желудац не допушта да нормално заспите, дијета се не поштује. Покушајте израчунати дневни оброк тако да на вечери постоје протеини, поврће и млијечни производи.
- Посни дани. Свакако је тешко и не може сватко живјети цијели дан без хране. Али, срећом, ово није потребно. Само једите храну богату влакнима или сирово поврће током целог дана. Постоји толико много рецепата за посне дане и веома је разнолико да није тешко изабрати најбољу опцију за себе.
Производи за мршављење
Важно је разумети да коришћење само једне врсте хранљивих материја неће дозволити вашем телу да правилно функционише и да се не акумулира превише. Ако већ говоримо о специфичним производима, протеини убрзавају метаболизам. То су биљни и животињски протеини који се налазе у разним намирницама.
Бјеланчевински протеини и спори угљикохидрати - у великим количинама садржани у махунаркама. Ови производи могу донети дуготрајан осећај засићења и обезбедити телу неопходне елементе у траговима.
Стимулација метаболизма лекова
Многи од нас сањају о губитку тежине и проналажењу таблета које помажу убрзати метаболизам у организму. Међутим, вреди упозорити:
У наставку су дати примери неких средстава која могу утицати на метаболизам и довести до губитка тежине.
- Кофеин, гуарана - спадају у групу стимуланса. Ови лекови не утичу директно на масно ткиво. Особа има други дах за тренинг. Брзина срца убрзава, крв тече кроз крвне судове брже. За људе који су склони високом крвном притиску, посебно код особа старијих од четрдесет година, узимање оваквих лијекова може изазвати хипертензивне кризе.
- Анаболиц стероидс. Ова група лекова је на свачијим уснама. Посебно је популаран код љубитеља спорта, чији је спорт повезан са изградњом мишићне снаге. Ови лекови могу убрзати синтезу протеина у телу. Протеини су главни градивни елементи за раст мишића. За овај процес, тело користи не само чисти протеин који долази из хране, већ и сопствено масно ткиво. Дакле, као што разумете, постоји процес губитка тежине због масти. Али увек морамо да запамтимо да хормонални лекови имају своје нуспојаве.
- Тироксин је тироидни хормон који убрзава метаболизам. На пример, људи код пацијената са хипертиреозом. Ови људи су танки, са уморним лицем и благо испупченим очима. У сваком случају не би требало да користите лек без медицинских индикација. Врло је једноставно прекинути рад здраве штитне жлезде, много је теже вратити изгубљено здравље.
- Динитрофенол - индустријски лек који се тренутно користи у хемијској индустрији за производњу неких боја, као фунгицид, супстанца која спречава труљење дрвета и инсектицид. На људском тијелу дјелује као дебели пламеник. У тридесетим годинама, био је широко распрострањен међу становништвом Сједињених Америчких Држава. Током свог тријумфалног постојања у јавном приступу, пријављено је на хиљаде смртних случајева и озбиљних споредних ефеката међу људима, укључујући тотално слепило, неуролошке дефекте, кому. Делује услед способности да повећа телесну температуру, понекад до прекомерних бројева и повећа брзину откуцаја срца. Тренутно, на срећу, овај лек се не може купити.
- Термогеници - група лекова који се односе на сагореваче масти. Активно се користи у спортској медицини. Међутим, он је привукао пажњу међу обичним људима који желе да изгубе тежину.Ефекат је прилично примјетан, а нуспојаве су минималне. Принцип деловања се заснива на дејству катехоламина - хормона стреса. Ови хормони активирају метаболизам и подстичу сагоревање масти. У припреми ових хормона нема, већ сложеним биохемијским реакцијама, ефекат је исти. У листи нежељених реакција, производња повећане количине ендогене топлоте.
Ова врста дроге не изазива озбиљно оштећење организма, осим могућег претераног узбуђења, високог крвног притиска, тремора руку и сувих уста. Сви нежељени ефекти нестају у року од неколико дана након престанка узимања лека.
Народни лекови за убрзавање метаболизма
Ако одлучите да смршате, морате почети са најлакшим начинима. Традиционална медицина пружа велики број мануелних техника и алата за реализацију ових циљева. Народни лекови који убрзавају метаболизам су безбедни и доступни свима, за разлику од лекова, неће нашкодити телу.
Здрав сан. Врло једноставан начин који многи занемарују. Висок ритам живота понекад не допушта модерном човеку да се наспава. Ако спавате мање од 7 сати дневно, то неминовно доводи до хроничног недостатка сна и исцрпљености нервног система.
Научници су показали да се након само неколико дана недостатка сна, метаболизам смањује за три посто. Наравно, тешко је исправити ситуацију ако особа не ради редовно довољно да спава због посла, али морате тражити начине да избјегнете посљедице.
Још једна занимљива чињеница каже да се након једне непроспаване ноћи тијело опоравља двије седмице.
Купатило и сауна. Блага топлота и врућа пара, која равномјерно дјелује на тијело, њежно убрзава циркулацију и знојење. Поре су отворене, а кожа је очишћена од прашине и прљавштине. Убрзана циркулација крви побољшава метаболизам и промовише губитак тежине. Интигументи су ослобођени мртвих честица и боље се регенеришу.
Купатило са биљем. Одлична алтернатива за сауну су купке са додатком љековитог биља. Сваки апартман има прекрасан метаболизам у облику конвенционалног купатила. Ваша кожа ће се радовати укусу Хиперицум, камилице или жалфије. Сложене композитне композиције на основу ових биљака са додатком лимете и метвице убрзаће циркулацију крви и метаболизам.
Масажа Постоје многе врсте техника и метода масаже. Препоручује се да се масаже одржавају највише једном двапут недељно. То можете сами урадити користећи круту четку на бази природног влакна или помоћу масажера.
Наравно, то не замењује ефекат на тело, руке професионалца. Стимулација циркулације крви и метаболизма, уклањање едема и напетост мишића - ово није најсвеобухватнија листа благотворних ефеката масаже на тело.
Лековито биље. Уз фармаколошке лијекове за смањење тежине или за сузбијање апетита, љековито биље успјешно обавља ове задатке, али без нуспојава. Ево неких једноставних и ефикасних биљних препарата:
- Узмите једнаку количину суве пеперминта, першуна, коре кркавине, корена маслачка и коморача. Прелијте 500 мл. кипућа вода. Све компоненте се кувају на воденом купатилу 40 минута. Пијте пре оброка.
- Својства убрзавају метаболизам оба чаја из тарва влака, који се могу купити у апотеци. На амбалажи се пише како се скува чај из воза и припрема се одварак три пута дневно, свака по 1 жлица.
- Припремљене формулације љековитог биља продају се у апотеци, упуте за употребу налазе се на кутији.
Зачини и биље за мршављење
У нашим продавницама можете лако купити разне зачине и зачине који побољшавају укус хране. Да ли сте знали да се многе биљке и зачини користе за мршављење, не само да додају зачине посуди и профињењу, већ и помажу у убрзавању метаболизма, чине храну повољнијом за здравље.
Замените веома висококалоричне умаке и сосове, можете зачинити и зачини биљног порекла.
То значи да ће бити могуће јести укусно, а не добити више килограма. Поред тога, многи од зачина имају корисне и лековите особине, и то:
- ојачати имуни систем
- смирује нервни систем
- успорити процес старења
- побољшати расположење
- имају антимикробна и антиинфламаторна својства.
Ефикасно зачињавање за губитак тежине
За оне који изгубе тежину, зачини и зачини су драгоцени јер побољшавају варење, убрзавају метаболичке процесе у телу, помажу разградњу масти и смањују апетит. Стога, ако желите да нађете витку и лијепу фигуру, додајте зачине и биље јелима.
Потражите одговор на питање: како убрзати метаболизам у организму за губитак тежине и истовремено не штетити здрављу? Не само скупље нуспојаве, већ и обични горки чили могу убрзати метаболизам.
Пикантни зачин добро стимулише пробавни процес и побољшава метаболизам. Иако је чили врло зачињен зачином, горчина паприке није опасна за желудац, иако је вриједно напоменути да с таквом зачином не можете јести много хране.
Ако упоредите цимет са другим зачинима, онда за оне који желе да изгубе тежину - овај зачин заузима прво место. Веома је богат антиоксидантима, регулише ниво шећера у крви, спречава стварање масних наслага, што спречава претварање глукозе у маст. Побољшава метаболизам и помаже у смањењу апетита.
Додајте цимет у различите салате, месо, десерте, кафу и чај.
И колико здравствених бенефиција у ђумбиру! Овај чудотворни корен има способност да очисти организам од токсина и штетних токсина, снижава ниво холестерола у крви, убрзава метаболизам, умире глад и смањује апетит. За људе који губе на тежини, ђумбир је, искрено, вриједан налаз.
Додајте га као зачин у поврће, пилеће и телеће јело, па чак иу омиљене десерте и пића.
Обожавали су многи, ова корисна биљка, першун. Не садржи готово никакве калорије и идеална је за зачињавање јела: перади, морске и ријечне рибе, прилога, салата. Першун побољшава варење, има способност да уклони вишак течности из тела, што значи да неће бити надутости и додатних килограма.
Желите да имате савршену фигуру? Дакле, укључите у своју дијету мелису и мету. Ове биљке, као зачина за јела, значајно ће смањити апетит, нећете бити угрожени преједањем. Са поврћем и месом, као и са чајем и пићима, савршено се комбинују метвица и мелиса.
Пустите здраву и укусну храну, током тако сложеног и тешког процеса као што је губитак тежине, подигните расположење и уживајте.
Стравберри Оат Смоотхие
Ово је укусан и врло укусан коктел од укуса јагоде који се једноставно топи у устима. Сам процес његове употребе већ је невероватно задовољство. И позитивне емоције за здравље и губитак тежине једнако су важне као и дијетална храна.
- млеко није масно - 250 милилитара,
- зобена каша - 45 грама (ово су 4 кашике житарица без клизања),
- банана рипе - 1 банана,
- свеже или замрзнуте јагоде - 10 комада,
- екстракт ваниле - 1/2 кашичице,
- Природни мед - 1,5 кашичице.
- Помешајте у блендеру нарезане банане, јагоде, ваљане овце и млеко.
- Додајте ванилу и мало меда по жељи.
- Миксамо све састојке у блендеру да направимо хомогену масу.
Улијте готове чоколаде у чаше, украсите лишћем свеже менте и послужите за стол.
Банана-зобена каша Слимминг Смоотхие
Да бисте свом телу дали жељено олакшање и да се ослободите вишка килограма, направите укусан, здрав банан-зобени кашаљ. Врло укусно и здраво пиће, које ће вам пружити пуно задовољства јединственим деликатним укусом и пријатном аромом.За његову припрему потребно нам је:
- безмасни јогурт и обрано млеко - по 120 мл,
- једна зрела банана
- мед - 2 кашичице,
- Херкулес - 3 кашике. жлице
- мљевени цимет -. х.
Препоручљиво је направити и користити овај коктел након физичког напора, спорта или тренинга.
- Бананчик очистите и исеците на коцкице, а затим их пошаљите у посуду блендера.
- У блендер додајте млеко, јогурт, зобену кашу, мед и цимет.
- Сви састојци су помешани док не постану глатки.
Након кухања, потребно је одмах послужити га на столу и појести га са задовољством и задовољством.
Фат Бурнинг Цхерри-Оат Смоотхие
Овај укусни коктел са благом киселошћу, даје пријатну арому и утажује жеђ у врућини.
- трешње бобице - 200 грама,
- дробљена зобена каша - 3 кашике. жлице
- банана, замрзнута или свежа са додатком леда - 1 комад,
- вода - 250 милилитара,
- природни мед - 1 тбсп. кашика,
- цимет - 1 кафена кашика,
- мушкатни орашчић - ½ тсп.
- Трешње бобице, сјецкана банана и зобена каша стављају се у посуду блендера,
- Напуните га водом, додајте мед, циметов прах и мушкатни орашчић.
- Све је добро шибано са Бледером до уједначене конзистенције.
Припрему доручка сипајте у чаше, украсите вишњама на врху и лагано здробите са циметом. Лепи осмех!
Колико калорија нам треба?
Мора се имати на уму да нашем телу дневно треба 1000 - 1200 калорија. Добијамо их са храном. Ако једемо мање, онда наше метаболизам се успорава и метаболизам опада. У овој ситуацији, ми не само да губимо на тежини, већ и стављамо наше здравље у опасност. Да ли се исплати?
Када седимо на строгој дијети, наше тело почиње да осећа недостатак глукозе. Ова супстанца је неопходна за правилно функционисање мозга, мишића и других органа и система нашег тела. Глукоза је укључена у већину основних процеса људског живота. Будите опрезни са овим!
Губитак мишићне масе
Зар није истина, позната ситуација: особа губи на тежини, али његово тело постаје млитаво, кожа се урушава. Очигледно, то не доприноси атрактивности и лепоти.
Овај образац је лако објаснити. Када следимо строгу дијету, глад постаје наш стални пратилац. Да би се носили с тим, наше тијело почиње да црпи енергију из домаћих резерви. И налази га углавном у мишићном ткиву. Ако таква дијета траје још неколико недеља, тело ће почети да узима енергију из ћелија плућа и срца.
2. Добар доручак убрзава метаболизам.
Доручак игра кључну улогу у лансирању нашег метаболизма.. Од овог оброка зависи шта ће бити следећег дана. Стога, ако желите да изгубите тежину без штете по здравље, немојте игнорисати овај савет.
Наше тело треба да одржава одређени баланс глукозе и инсулина током дана. Када наше тело ујутро прими добар део хранљивих материја, губи се потреба да их сачувамо. У овом случају, нашем организму није потребно да штеди енергију акумулирајући га у облику масних наслага на струку и куковима.
Који би требао бити савршен доручак? Које препоруке треба узети у обзир да би се убрзао метаболизам?
- Покушајте доручковати у року од сат времена након буђења. Ако се то не уради, због касног доручка, метаболизам се успорава и сва примљена храна почиње да се одлаже.
- Свако јутро на празан стомак попијте чашу топле воде са лимуном. Ово ће помоћи да се очисти тело. Ово пиће садржи много витамина. Након 15-20 минута можете започети доручак.
- Здрави доручак мора садржати протеине. Зашто? Протеинска храна изазива осећај ситости, потребно је одржавати тонус мишића. Протеин нас испуњава енергијом која нам је потребна за активан почетак дана.
Препоручује се да у доручак укључите следеће производе. Помоћи ће убрзати метаболизам:
- Зелени чај
- Бели чај
- Гингер инфусион
- Црна кафа
- Зелена кафа
- Оатмеал
- Јаја
- Спинацх
- Природни грчки јогурт
- Зелене јабуке
- Крушке
- Грејп или помело
- Валнутс
- Авокадо
3. Вршите редовне вежбе са различитим оптерећењима.
Сигурно водите активан животни стил, а ваша навика већ укључује дневне полусатне шетње. Наравно, за већину нас да убрзамо метаболизам и изгубимо тежину, то није довољно.
Не брините! Сваки проблем има решење. Да би убрзали метаболизам, нашем организму је потребна редовна физичка активност. Једноставне вежбе помажу у одржавању метаболизма активним. Дакле, шта да радимо током дана:
- За пола сата хода.
- Иди на 10-минутни јог.
- Попните се степеницама. Не траје много времена: сваки пут када желите да позовете лифт, устајте пешке.
- Посветите 20 минута другим аеробним вежбама (плес, аеробик).
Као што видите, све ово ће вам одузети више од једног сата дневно.
4. Једите често, али у малим порцијама.
Ако сте од родитеља наслиједили успорени метаболизам, онда ни у ком случају немојте прескакати оброке. Немојте дозволити ову уобичајену грешку..
Када желимо да смршамо и одлучимо да донирамо доручак или вечеру, резултат је супротан. На крају крајева, наше тијело доживљава такву ситуацију као пријетњу и почиње припремати енергетске резерве.
Када једемо у малим порцијама 5-6 пута дневно, равнотежа хранљивих материја у нашем телу није нарушена.
Чак ни оклевајте, покушајте да једете више. Укључите здраву храну у исхрану и покушајте да избегавате брашно, слаткише и практичну храну. Једите више свежег поврћа, здраве протеинске хране, лососа и других врста плаве рибе, која је богат извор здравих масти за наше здравље. Не заборавите на воду. Врло је важно свакодневно пити 6-8 чаша воде. То ће помоћи у чишћењу организма од токсина.
1. Анаболизам
Анаболизам је низ хемијских реакција које помажу у изградњи молекула из мањих компоненти. То значи да анаболички процеси захтевају енергију. Примери су: раст и минерализација костију, повећање мишићне масе.
Класични анаболички хормони:
- ХГХ је хормон који стимулише раст.
- Инсулин је хормон који регулише ниво шећера у крви. Ћелије у нашем телу не могу да користе глукозу без инсулина.
- Тестостерон узрокује развој мушких полних карактеристика: груб глас, длаке на лицу. Такође јача мишиће и кости.
- Естроген - је укључен у јачање коштане масе, развој женских органа, као што су, на пример, дојке.
2. Катаболизам
Катаболизам је низ хемијских реакција које разлажу комплексне молекуле на мање јединице. То јест, катаболички процеси су обично повезани са ослобађањем енергије. Катаболизам такође даје нашем телу енергију неопходну за физичку активност.
Пример катаболичких реакција:
- Полисахариди се деле на моносахариде - на пример, скроб се дели на глукозу
- Нуклеинске киселине су подељене у нуклеотиде - нуклеинске киселине, на пример, оне које чине ДНК, раздвојене и учествују у снабдевању енергијом нашег тела
- Протеини се разлажу у аминокиселине - протеин се разлаже на амино киселине тако да се глукоза појављује у крви.
Али све ово су само речи. И тако да можете разумети, овако све функционише у телу. Катаболизам ствара енергију, коју анаболизам користи за синтезу хормона, ензима, шећера и других супстанци за раст ћелија, репродукцију и поправку ткива.
То је цео процес метаболизма. То је прилично тешко. А главна ствар коју треба да знате је како задржати ваш метаболизам на одговарајућем нивоу или како да побољшате свој метаболизам како бисте изгубили на тежини или увек били у форми.
Зато ћемо о томе детаљније разговарати.
Ево 25 начина ...
1. Свинг Мусцлес
Као што многи извори потврђују, мишићи су главни потрошачи енергије у нашем организму. И што више мишића имате, већи је ваш метаболизам и више калорија.
Ово је посебно важно када почнемо да се крећемо у средњи век. Ако се не оптерећујемо радом, наши мишићи се губе. Стога, најчешће добијамо вишак килограма.
Како убрзати метаболизам човека?
Одговор је једноставан - водите рачуна о себи. Не лежи на каучу.
2. Аеробика
Аеробна вежба неће вам помоћи да изградите велике мишиће. Међутим, они ће помоћи да се повећа брзина метаболизма и брже се смрша. Стопа метаболизма је посебно висока неколико сати након вјежбања.
А што је интензитет вежбе већи, то је дужи ниво метаболизма. Покушајте да повећате интензитет вежби у теретани или код куће, а такође и мало трчите током регуларне шетње.
3. Направите загревање ујутру
Јутро је сјајно вријеме за храњење тијела вјежбама или барем стријама. А ако прва два начина отежате, онда ће јутарње истезање или загревање одговарати свима.
Ово је важно за добијање додатне снаге ујутро и рад срца. Ово не би требало да буде интензивно оптерећење.
Једноставно растезање или мала јога сесија има огроман утицај на вашу виталност и физички и психолошки. Ово је одличан начин да убрзате метаболизам и брже изгубите тежину.
Ујутро чак можете да осетите како ваш стомак кипи. Спреман је за доручак.
4. Избјегавајте сједилачки начин живота.
Дуги периоди неактивности нарушавају метаболизам и доводе до великих здравствених проблема.
Тако су британски научници анализирали резултате 18 студија које су говориле о неактивности и ризицима развоја болести. Открили су да такви људи имају већи ризик од развоја кардиоваскуларних болести, па чак и већи ризик од развоја дијабетеса.
Зато покушајте да се померите више. Не проводите сате иза телевизора и седите за столом - устајте, шетајте около. Потражите прилику да устане са столице.
На пример, устаните док разговарате телефоном. Када гледате телевизију код куће, током реклама, очистите кућу.
5. Пијте више воде.
Твоје тело треба воду и то није тајна за тебе.
Ако сте чак и благо дехидрирани, ваш метаболизам се може успорити. Једна студија наводи да су одрасли који су пили осам или више чаша воде дневно спалили више калорија него они који су пили четири.
Да бисте избегли дехидрацију, пијте више воде. Направите пиће за губитак тежине и побољшајте метаболизам.
6. Проверите штитну жлезду
Ако се повећање тежине одвија пребрзо, може бити повезано са хипотироидизмом (погоршање функције штитњаче).
Ово посебно важи за жене старије од 50 година. Када штитна жлезда не производи довољно хормона, функције организма, укључујући и метаболизам, успоравају. Један од најчешћих симптома хипотиреозе је необјашњиво повећање тежине.
Како убрзати метаболизам жене након 50 година? Дајте тест крви.
Једноставни тестови крви могу открити проблеме са штитном жлездом. И онда идите код доктора.
7. Не седите на нискокалоричној дијети.
Овде на блогу постоји добар чланак, зашто вам ниско-калорична дијета неће дозволити да изгубите тежину. Штавише, можете у великој мери нашкодити вашем здрављу.
Зато немојте ни помишљати на прескакање оброка да бисте смршали. Ваше тело ће се борити са вама и успорити метаболизам. Не, наравно, можете изгубити на тежини на нискокалоричној дијети, али ће бити превише тешко одржавати тежину.
8. Често једите и уживајте
Једете чешће, можете брже изгубити тежину.
Када једном једете много хране, док правите велике паузе између оброка, ваш метаболизам се успорава, између оброка.Једете мање и једете између главних оброка у исто време, отприлике сваких 3-4 сата, ваш метаболизам ће се прилагодити. Тако ћете сагоревати више калорија током дана.
Неке студије су такође показале да људи који једу грицкалице редовно чак и једу мање током главног оброка.
9. Додајте још зачина.
Пикантна храна садржи хемикалије које се природно појављују и које могу убрзати метаболизам. О томе сам већ писао детаљније у свом чланку.
Једна кашика млевеног црвеног или зеленог чилија може повремено повећати брзину метаболизма. Наравно да се морате навикнути на то. Зато што ће вам се у почетку чинити да је све горело на вас када сте га појели.
Истина је да је ефекат топлог оброка привремен, али ако често једете зачињену храну, имаћете додатни подстицај у метаболизму.
10. Једите здраве протеине
Ваше тело сагорева више калорија када једете протеине него када једете масти или угљене хидрате. Према подацима Института за здравље Сједињених Држава, протеини могу повећати стопу метаболизма за 30%.
Стога, након уравнотежене исхране, замијените неке лагане угљикохидрате храном богатом протеинима. Ово ће помоћи у повећању метаболизма током оброка.
Добри извори протеина су: мршава говедина, ћуретина, риба, бијела пилетина, тофу, орашасти плодови, грах, јаја и немасни млијечни производи.
11. Попијте шољицу кафе
Ако волите кафу, ово је вероватно добра вест за вас. Наравно, све треба да буде умерено, нема потребе да се претјерује.
Кафа убрзано убрзава метаболизам организма. У исто време, кофеин ће вам помоћи да се осећате мање уморно и чак повећавате своју издржљивост када се бавите спортом.
12. Напуните зелени чај
Зелени чај садржи кофеин и катехине, супстанце које побољшавају метаболизам у року од неколико сати.
Студије показују да конзумирање 2 до 4 шоље чаја може помоћи тијелу да сагори 17% више калорија. Нарочито је ефикасан током умјерено интензивних вјежби.
13. Покушајте да се наспавате
Недостатак сна доводи до значајних здравствених проблема. Укључујући и вас, тежите да добијете вишак килограма. И то је управо због успоравања метаболизма у телу.
Као што неке студије показују, недостатак сна доводи и до повећања нивоа шећера у крви, смањења осетљивости на инсулин и дијабетеса.
14. Кухајте храну са здравим мастима.
За разлику од других засићених масти, кокосово уље садржи масноће средњег ланца.
Тако су у једној студији, научници открили да средњи ланци масти повећавају метаболизам за 12%, у поређењу са дугим ланцима масти, који га подижу на само 4%.
Захваљујући јединствености масних киселина кокосовог уља, о чему сам пуно писао, можете брже повећати метаболизам и изгубити тежину. Ово се посебно односи на грејање. Ако се пржите на нездравим мастима, поред тога што имате прекомерну тежину, добићете и здравствене проблеме.
16. Једите више здравих угљених хидрата.
Рафинирани угљени хидрати, као што су пецива, бели хлеб, кромпир, драматично подижу инсулин, што доприноси гојазности и смањује метаболизам. О томе говори и доктор Луис Аароне, специјалиста у борби против гојазности у Њујорку.
Он такође препоручује да једе више угљених хидрата који су богати влакнима. Веома је важно јести здраве угљене хидрате. Фокусирајте се на поврће, воће и житарице. Они имају мање утицаја на ниво инсулина.
17. Немојте прескочити доручак
Веровали или не, ово је можда најважнији оброк у дану. А они који једу за доручак губе на тежини брже од оних који га прескачу.
Према неким истраживањима, ваш метаболизам се успорава током спавања и повећава се када поново почнете да једете.На то указује Барбара Роллс, професор нутриционизма на Пеннсилваниа Стате Университи.
Дакле, ако прескочите доручак, ваше тијело неће сагоријевати калорије до ручка, као што би могло бити. Зато је паметно започети дан здравим доручком који укључује 300-400 калорија.
Ево неких идеја за здрав доручак:
18. Пити млечне производе са бифидобактеријама.
Многи потпуно одбацују млечне производе.
Међутим, студије су показале да су жене које конзумирају млеко, јогурт и сир три или четири пута дневно изгубиле 70% више масти од жена које нису јеле млечне производе.
Узрок свега је калцијум. Заједно са другим супстанцама у млечним производима, помаже бржем метаболизму и мршављењу, каже аутор студије Мицхаел Земел, директор Института за исхрану на Универзитету Теннессее.
А оно што је најзанимљивије, а то су млијечни производи, а не други богати калцијем, понекад помажу у подизању нивоа метаболизма.
19. Једите Супер Фоодс
Сушене гоји бобице, вероватно једна од главних суперхрана. Користи се у традиционалној медицини за третирање многих болести, укључујући дијабетес. Једна студија је утврдила да се сат времена након конзумирања гоји бобица, сагоревање калорија повећало за 10%.
Можете користити разне суперхране, укључујући алге (спирулина, нори) и гоји бобице. Додајте их у салате или смоотхие.
Ако сте заинтересовани да сазнате више о гоји бобицама, прочитајте чланак овде ...
20. Пијте мање алкохола.
Мислите ли да ће вам алкохолни коктел помоћи да се опустите и заборавите на проблеме?
Размисли поново.
Прво, имају око 200 калорија. Ипак, неке студије показују да док пијете алкохол, почнете да једете све више за редом, што смањује ваш метаболизам.
21. Немојте пити слатку соду.
Да ли сте видели најновије рекламе? Не садрже калорије.
Али пијење газираних пића је слично смрти. И написао сам цео чланак о томе. Прочитајте пажљиво.
Студија о којој је објављено у часопису ендокринологија и метаболизам Показало се да вештачки заслађени напици могу уништити нормални метаболички одговор организма на шећер. А заузврат, то доприноси повећању апетита.
Отараси се ове лоше навике!
22. Једите више влакана убрзава метаболизам
Већ смо говорили о неким супер ефикасним производима за мршављење. Међутим, постоје многи други производи који могу повећати матаболизам у организму без пилула и лекова.
То су намирнице које садрже много влакана. Пролазећи кроз ваш пробавни тракт, они раде као стругач, чистећи вас од токсина и шљаке.
То могу бити одлична брокула, јабука и многа друга воћа и поврћа. Они такође обухватају махунарке и многе житарице од целог зрна.
23. Пијте сокове и сокове.
Зелени сокови и напици могу се назвати колекцијом неких производа из данашњег чланка. То су пића која садрже много витамина, минерала, витамина и корисних масних киселина које ће учинити да ваши органи заиста певају.
И правилно функционисање органа ће вам помоћи да одржите ваш метаболизам на високом нивоу, спречавајући вас да добијете вишак килограма.
Можете прочитати много корисних чланака о смоотхијама и соковима - овде, овде и овде ...
24. Додајте Органиц Аппле Цине Винегар
Ако желите да своју салату учините здравијом и убрзате метаболизам за губитак тежине, додајте кашику јабуковог сирћета.
У једној студији у Јапану, откривено је да су у 175 гојазних мушкараца и жена, гени који луче протеине који разграђују масти били “укључени”. Да ли су приватни власници пили 1 или 2 кашике јабуковог оцта са водом по дану током 12 недеља и значајно смањили телесну тежину, висцерални масни и обим струка.
Можете сазнати како ће јабучни оцат помоћи да изгубите тежину без штете по здравље - овдје ... Успут, код куће је лако припремити се, детаљније сазнати цијели процес.
""
