Респираторна функција је неопходна за одржавање људског живота. Лекари су одавно приметили да повреда ове функције трпи читаво тело. Различити методи се користе за обнављање нормалног функционисања респираторног система, укључујући и специјалну обуку респираторних мишића.

Респираторна гимнастика се успешно користи од стране лекара у лечењу болести респираторног и кардиоваскуларног система, доприноси најбржем опоравку у постоперативном периоду, побољшава тонус организма у целини.

Бронхијална астма је комплексна болест респираторног система, која се јавља у хроничном облику и има природну алергијску компоненту. Болест се манифестује у виду повремених напада гушења, као и сувог кашља, осећаја тежине и притиска у грудима, потешкоћа у дисању, као и стални симптоми астме. Терапија бронхијалне астме треба да буде свеобухватна.

Унапређење стања и почетак продужених ремисија постиже се комбиновањем терапије лековима, физиотерапеутских метода лечења, физикалне терапије и третмана санаторијума. Једна од метода физикалне терапије која се користи у бронхијалној астми је терапијска вежба дисања.

Вјежбе дисања код бронхијалне астме је незамјењив алат који надопуњује терапију лијековима. Као што је познато, астматичари имају потешкоћа са издисањем услед патолошких промена у бронхијама: сужавање лумена и спазам бронхијалног стабла, попуњавање бронха дебелим спутумом, што је тешко очекивати. Са дубоким удахом, рецептори на унутрашњој подлози бронхија су иритирани, а долази до бронхоспазма. Стога је неопходно знати о правилном дисању за оне који пате од ове болести. Респираторна гимнастика за астматичаре ће вас научити како правилно дисати у астми, напади астме ће се појављивати рјеђе, побољшати стање важних органа и система.

Помоћу редовних вежби можете побољшати бронхијалну проходност и чак смањити број напада астме. Да бисте то урадили, сваки дан треба да радите вежбе са високим квалитетом, али да не одбијате да узимате лекове.

Респираторна гимнастика је додатни начин лечења бронхијалне астме и није у стању да замени терапију лековима!

Какав ефекат очекујете од физикалне терапије?

Потпуни опоравак од астме није потребно чекати. Бронхијална астма - хронична болест, прогресивна, потребно је научити како живјети са болешћу и покушати смањити број напада.

Редовним вежбама дисања можете постићи следеће резултате:

1. Мишићни слој у зидовима бронхија опушта, због чега се грч зауставља, лумени бронхија постају шири.
2. Одвајање спутума је лакше и брже, дишни путеви се чисте од слузи, више ваздуха пролази у плућа.
3. Мишићи који су директно укључени у чин дисања су ојачани: интеркостална, паравтебрална, дијафрагма.
4. Научићете да контролишете своје дисање, што ће помоћи да се смањи број напада или да се спречи њихова појава.
5. Респираторна гимнастика има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем, побољшава циркулацију крви у органима, нормализује крвни притисак, повећава одбрану организма и ублажава стрес.

Предности ове методе:

1. Респираторна гимнастика може да савлада било коју особу.
2. Не захтева специјалне алате и готовинске трошкове.
3. Има мало контраиндикација, нема старосних ограничења.
4. Редовним вежбама можете постићи стабилну ремисију.

Пре него што почнете са вежбама дисања, разговарајте са својим лекаром. У неким случајевима терапија вежбањем је контраиндикована.

1. Астма или јак кашаљ.
2. Не вежбајте у екстремним временским условима: киши, ветру, прениској или високој температури.
3. Такодје су контраиндицирани у зачепљеној просторији без вентилације.
4. Треба се напустити у периоду акутних респираторних обољења: акутни бронхитис, упала плућа итд.
5. Не упуштајте се у лоше здравље и губитак снаге.

Стварамо повољне услове за обуку.

Позитиван став и фокус на добре резултате - главни услови у борби против болести! За пуноправне часове потребно је придржавати се минималних услова.

1. Настава се одржава на отвореном, без обзира на годишње доба. Ако нема могућности за вежбање напољу, онда соба мора отворити прозоре. Мора да има довољно кисеоника у ваздуху да засити тело.
2. Вежбе треба да радите у потпуној тишини, музика и шумови не дозвољавају вам да чујете ваше дисање, нећете знати да ли вежбате исправно.
3. Најбоље је да се бавите самоћом (осим специјалних група у терапијској гимнастици), тако да нико од чланова домаћинства не би ометао вас или вам одузео дах.
4. Гимнастика се изводи свакодневно - ујутро и увече.
5. Комбинујемо вежбе дисања са физиотерапијом.

Овладајте техником

Као што је већ поменуто, часови требају бити редовни и одржавати се, ако је могуће, 2 пута дневно. Почињемо да тренирамо дисање чим се пробудимо. За то није потребно одмах устајати из кревета.

Савијте ноге у зглобовима кољена да бисте покушали да се повучете до груди, проводећи дуг издув у устима. Извршите лагани осећај умора. Вежбање помаже да се уклони слуз из бронха.

Затим идите на часове у стојећем или седећем положају.

1. Удишемо оштро са носом, бројимо до три и издишемо устима, док изговарамо звук „х“ или „сх“.
2. Затворите десну ноздрву и удахните устима, затим издахните кроз леву половину носа. Промените ноздрву и урадите исту ствар неколико пута.
3. Удишемо кроз нос, полако издахнемо устима, а усне треба да радимо у облику тубе.
4. Свакодневно се напухује неколико обичних балона. Ова техника се широко користи чак и за болеснике с креветом.
5. Седећи за столом, ставите чашу воде испред себе и узмите цев за пиће. Удахните кроз цев и издишите у чашу воде.

Вјежбе дисања за астму

1. Распоредите руке на струк, током инхалације покушајте да надувате стомак тако да изгледа као лопта, направите оштар издах и повуците у стомак.
2. "Дрвосеча". Станите на прсте, руке затворене на длановима и подигнуте изнад главе. На рачун времена мијењамо положај од чарапа до стопала и нагињемо се напријед, опонашајући кретање руку као да сече дрва. У овом тренутку долази до оштрог издисаја. На број два враћамо руке.
3. У стојећем положају, ставите руке на дно груди и мало стисните. На успореном уздису направите сљедеће звукове: "ррр", "пфф", "брррох", "дррох", "бррх".
4. Стојећи, руке доље. Полако удишемо, подижемо рамена, полако их спуштамо док издишемо и изговарамо звук "кха".

Развијен је велики број таквих комплекса, нема потребе да се све то ради одједном. Позитиван ефекат се постиже само редовном и квалитетном имплементацијом. Да бисте започели, изаберите неке од класа које вам се посебно допадају и научите како их исправно радити. У будућности, повежите нове вежбе, савладајте десетак различитих техника, сваки дан, не заборавите их изводити, а резултат неће дуго трајати. Ако осјетите неугодне симптоме, одмах зауставите наставу.

Гимнастика Стрелникова са астмом

Алекандра Николаиевна Стрелникова - позната руска учитељица-фонатриста, развила је јединствен метод за обнову и побољшање гласа. У свом животу, она је губила глас и била је приморана да напорно ради на свом опоравку. Тако се појавила гимнастика Стрелникова. Касније је доказано да гимнастика, по својој методи, не само да обнавља глас, већ има и много позитивних ефеката на организам. Редовним вежбама побољшава се респираторна функција, побољшава се стање у случају бронхитиса, упале плућа, бронхијалне астме, гимнастика има тонички ефекат, помаже код поремећаја положаја и јача дијафрагму, третира неурозе, помаже при суочавању са муцањем и побољшава гласовне податке.

Према томе, до данас, Стрелникова метода се препоручује за различите патологије органа и система, али пре свега то је другачија патологија респираторног система. Несумњива предност је једноставност и доступност програма. Свакодневне активности не захтевају много простора и посебне просторије.

Гимнастика се изводи док седите или лежите, главно је да правилно дисате. У складу са свим правилима, Стрелниковска гимнастика нема старосну границу. Контраиндикације су доступне за хипертензивне пацијенте и пацијенте са глаукомом.

У случају бронхијалне астме, терапија вежбањем према Стрелниковој олакшава стање и чак помаже у спречавању појаве напада астме. Редовним погубљењима, побољшава се вентилација у плућима, шири се бронхији, спутум се лакше излучује, унутрашњи органи добијају више кисеоника, опште стање се значајно побољшава.

Основни принципи који се морају научити прије обављања физикалне терапије:

1. Дах би требао бити кратак и нос. Морате то урадити као да покушавате да нањушите неки непријатан мирис.
2. Издисај се одвија кроз уста и мора бити пасиван, тј.
3. Настава гимнастике изводи се у одређеном ритму бројећи до 4.

Вежбе ефикасне у астми:

1. "Цамс".
   Изводи се стојећи, стопала у ширини рамена, руке дуж тела. На оштар и бучан удах носом, стисните прсте у песницу, на тихи издах устима - откопчајте
2. "Пумп".
   Можете обављати стајање или седење. Да бисте опустили рамени појас, руке доље, сагните се и замислите да пумпате гуму са ручном пумпом. Узмите кратак и оштар дах док се савијате, док издишете - исправите. Ми радимо ритмички.
3. "Цхасерс".
   У стојећем положају, ноге размакнуте у ширини рамена. Руке положене на ниво струка, стиснуте у песнице. Док удишете, раширите руке оштро напријед и доље, док откопчавате камере и ширете прсте. На издисају, вратите се у првобитни положај.
4. "Загрли рамена."
   Изводи стојећи или седећи. Руке савијене у лактовима како би се подигле до нивоа рамена, на удисају оштро покушавају да се загрле за рамена, да спрече прелазак руку. На издисају, вратите се на почетну позицију.
5. "Окретање главе."
   Код оштрог и кратког удисања, морате окренути главу улево и удесно, издисај ће се појавити сам, издисати кроз отворена уста. Можете радити ову вежбу, лежећи у кревету.

Последње две вежбе могу да спрече напад ако почнете да их изводите при првим симптомима предстојећег гушења.

Ангажовање у Стрелниковој је лако и занимљиво, можете се спојити на процес дјеце, али треба пратити правилно извођење инхалације и издисања. Тек тада ће резултати бити позитивни. Наравно, не треба се ослањати само на тренинг дисања, нико није отказао терапију лековима. Гимнастика је само допуна медицинском третману и повећава њену ефикасност.

Хоће ли јога помоћи?

Третман јоге се може користити за бронхијалну астму ако се обављају специјално дизајниране вежбе које побољшавају плућно дисање и промовишу излучивање спутума.Поред тога, уз редовне и правилне перформансе, примећује се побољшање здравља, симптоми болести се појављују рјеђе, напади постају изоловани или потпуно нестају. Понекад је могуће постићи смањење доза лијекова против астме, ау изолираним случајевима потпуно одустајање од лијечења лијековима.

1. Седите у класичну иога позу лотоса, ако је немогуће, онда само прекрижите ноге. Опусти се, погледај врх носа. Удишите и издахните равномерно око 8 пута, затим дубоко удахните и покушајте да задржите дах неколико секунди. Полако издахните кроз нос. Поновите све док не осјетите благи умор. Вежба храни ћелије органа кисиком, побољшава размену гасова у ткивима.
2. Док стојите, удахните полако носом, тако да се носнице држе септума носа. Издисање треба бити у малим порцијама кроз усне, затворене у туби. Издисај мора бити напоран, тако да се трбушни мишићи и дијафрагма затегну. Истовремено се побољшава дренажа плућа, испљувак се разређује и лакше се излучује.
3. Следећа позиција нам је позната из часова физичког васпитања као „став раме“ или „бреза“. Морате да лежите на леђима, савијте колена, руке држе доњи део леђа. Полако подигните ноге све док не буду окомите на под, оштрице треба да додирну под. Покушајте да се задржите у овом положају неко време, а затим лагано спустите ноге на под.

Ефикасне вежбе су тамо где треба да певате разне звукове, као и само-масирање груди. Пјевање и масажа покрећу цилијарни епител бронхија, покреће се густ спутум и усмјерава на излаз. Бронхије се чисте, ваздух слободно пролази кроз њих и засићује тело кисеоником.

Неке асанске јоге су контраиндиковане код бронхијалне астме, тако да јога треба обавити са специјалистом у овој области како би се избегле грешке у перформансама и не нарушило здравље.

Ако нисте јако дисциплиновани, онда је исправна одлука да присуствујете специјалним групама на терапијским вежбама дисања. Одељења медицинске физичке културе доступна су у скоро свакој градској болници.

Пролазећи часове у групи, не само да побољшавате своје здравље, већ и прикупљате корисне информације из комуникације са људима који пате од исте болести.

Заједно са другим пацијентима лакше ће се подешавати за дуге класе, у друштву настава је забавна и време лети. Ако у групи има пријатеља, биће вам драго да свакодневно похађате наставу, а позитивне емоције ће помоћи да се болест превазиђе.

Предности вежби дисања

Бронхијална астма је озбиљна болест која има алергијску компоненту у својој природи и хронична је. Главне манифестације болести су периодични напади гушења, сухи кашаљ, отежано дисање, осећај тежине у грудима. Лечење бронхијалне астме укључује свеобухватан приступ који комбинује терапију лековима, физиотерапијске методе и физикалну терапију, а једна од метода је вежба дисања.

Главни симптоми ове болести су отежано дисање услед сужења лумена и грчеви бронхија. Редовне вежбе дисања за астму могу побољшати проходност бронхијалног тракта и смањити учесталост напада астме.

Важно: Респираторна гимнастика није замјена за лијекове. Ово је додатни начин лечења бронхијалне астме, који се мора комбиновати са медицинском терапијом.

Правилно систематско извођење релевантних вјежби може дати низ позитивних резултата:

• опуштање мишићног ткива бронхијалних зидова, што доводи до престанка спазма и експанзије лумена,
• брже одвајање спутума, чишћење бронхопулмонарног тракта, повећање количине ваздуха који улази у организам,
• јачање свих мишића укључених у респираторни процес - интеркостални, паравтебрални, торакални (дијафрагма),
• способност контроле дисања, због чега је могуће спријечити појаву напада или смањити њихов број.

Поред тога, вежбе дисања доприносе побољшању општег стања активирањем циркулације крви, нормализацијом стања кардиоваскуларног система, побољшањем имунитета, ублажавањем стреса.

Предности овог метода су:

• могућност савладавања технологије од стране било које особе без старосних ограничења,
• нема потребе за коришћењем посебних уређаја
• мали број контраиндикација
• осигуравање стабилне ремисије током редовних сједница.

У сваком случају, прије извођења посебних вјежби дисања за бронхијску астму, потребно је посавјетовати се са својим лијечником.

Физикална терапија је контраиндикована код:

• током напада гушења или јаког кашља,
• у екстремним временским условима (киша, екстремна врућина или хладноћа),
• у загушеној просторији,
• у периоду акутних бронхо-плућних болести (бронхитис, пнеумонија, итд.).

Такође се не препоручује извођење таквих вежби са губитком снаге, лошим здрављем, тешким умором. Позитиван став и фокус на резултате су главни асистенти у превазилажењу болести.

Техника перформанси

Да би настава донела максималну корист, треба спровести обуку:

• на отвореном у било које доба године, у недостатку такве могућности, у просторији са отвореним прозорима да обезбеди довољно кисеоника,
• у потпуној тишини, која ће вам омогућити да чујете ваше дисање и пратите исправност извођења,
• у самоћи или у посебним групама, зато што спољашња интервенција или разговор могу убити ваш дах,
• дневно је најбоље ујутро и навечер
• у комбинацији са физиотерапијом.

Важно: Главни услов за успјех је правилност наставе. Вежбама се препоручује да се обављају 2 пута дневно, пажљиво пратећи одређену технику дисања и физичке покрете.

Морнинг гимнастицс

Тренинг дисања треба почети одмах након буђења. Јутарњи комплекс садржи посебне вјежбе дисања у астми за исцједак спутума:

• У лежећем положају удахните, затим, продуженим издисањем, повуците савијене ноге у коленима до груди и вратите се у почетни положај. Понављајте све до благог умора.
• Седите или стојите, оштро удахните носом, задржите дах за 3 тачке, издахните устима, изговарајући сиктање,
• Удахните уста, затворите једну носницу, издахните кроз нос. Поновите, затварајући другу носницу.
• Удахните кроз нос, полако издахните кроз уста, преклопите усне сламом.
• Седите за сто, узмите чашу воде и цев за пиће. Удахните кроз сламу и издишите у воду.

Ово вежбање дисања треба да се ради сваког јутра како би се очистили бронхи и повећало снабдевање кисеоником у плућима.

Басиц цомплек

Поред јутарње вежбе, постоје и друге специјалне вежбе дисања за бронхијалну астму, које се препоручују да буду укључене у поподневни или вечерњи комплекс:

1. Стојећи, рукама на струку, дубоко удишући ваздух, што је могуће више напухати стомак, оштро издахнути, извући стомак испод ивица.
2. "Дрвосеча" - да се подигне на прсте, руке изнад, прсти у брави. Слабите се на стопало, нагињући се напријед са испруженим рукама, имитирајући дрво за сецкање, а истовремено направите оштар издах. Вратите се на првобитну позицију.
3. У стојећем положају са рукама лагано стисните доњи део груди. Полако издахните са таквим звуковима - "рррр", "пфффф", "брррох", "дрррох", "брррх".
4. Стојте равно, руке низ тело. Полако удишите ваздух, подигните рамена, на спором издисају - спустите са звуком "кха".

Наведени комплекс се може изводити самостално или у комбинацији са јогом и другим техникама.

Индијски јогији нуде свој комплекс вежби за чишћење бронхо-пулмонарног система:

1. Седите на поду у пози "Лотуса" или укрштене ноге на турском. Притисните језик на предње зубе, фиксирајте изглед на врху носа. Учините 10 брзих циклуса удишите-издишите, затим дубоко удахните и задржите дах 10-15 секунди. Издахните полако. Поновите 3 пута. На најмањем напону, престаните са извршавањем.
2. Постаните равно, ноге раздвојене. Да би се споро бучно удисало носом и одмах издисао ваздух устима са силом, склапањем усана са сламом и прављењем низа појединачних издисаја. Истовремено, дијафрагма и абдоминални мишићи треба да буду укључени у рад. Са слабим издисањем, губи се сва ефикасност. Поновите 3 пута, изводите 5 пута дневно.
3. Постаните равно, ноге раздвојене. Узми полагани бучни дах носом, полако подижући руке изнад главе. Задржите дах 5-10 секунди, оштро се нагните напријед, спустите руке окомито на под и истовремено удишите устима са звуком "ха". Исправите се лаганим удисањем, подижући руке изнад главе, одмах полако издахните, спуштајући руке дуж торза.
4. Лезите на леђа, руке уз тело. Узми полагани бучни дах носом, подижући руке и спуштајући их на под иза главе. Задржите дах 5-10 секунди, оштро подигните савијене ноге у коленима, ухватите их рукама, притисните их у стомак и истовремено издишите уз звук “ха”. Останите неколико секунди у овом положају, полако удахните и вратите се на почетну позицију.

Према јогијима, ове вежбе помажу да се ослободе упале дисајних путева, уклоне спутум, спрече напад астме, ослободе се хроничних бронхо-плућних болести, побољшају вентилацију плућа.

Опис болести

Бронхијална астма је хронична упална болест. Болест се одликује честим рецидивом пароксизмалне диспнеје. Тешко дисање се дешава на позадини блокаде (опструкције) респираторног тракта. Висока инциденција астме у свијету постала је проблем јавног здравља због високих трошкова лијекова и хоспитализације. Бронхијална астма се може разболети у било ком узрасту, али углавном болест погађа децу и адолесценте. Данас је астма најчешћа хронична болест код деце.

Главни узроци (фактори) који узрокују нападе астме:

• алергије (на прашину, перут животиња, хемикалије),
• честе прехладе,
• загађена атмосфера
• дувански дим
• неке лекове ("Аспирин" и друге лекове из низа нестероидних антиинфламаторних),
• недостатак исхране,
• генетска предиспозиција
• јаке емоције, стрес,
• физички пренапон
• поремећаји имунског и ендокриног система, као и аутономни нервни систем.

У периоду ремисије, пацијент не би требао имати очигледне знакове болести. Што се тиче симптома егзацербација, примећује се:

1. Вхеезинг - је најкарактеристичнији симптом болести. Звук се чује при дугом истеку. Њихов изглед указује на сужавање дисајних путева. Понекад се чује хрипање чак и на удаљености од неколико метара од пацијента.
2. Кашаљ. То је доминантан симптом астме у детињству. Обично је сува, пароксизмална, заморна, није повезана са прехладом, појављује се ноћу или након физичког тренинга.
3. Диспнеја (кратак дах). Астматичари често доживљавају изненадни недостатак ваздуха. Заморан осјећај кратког даха јавља се ноћу или ујутро с различитим ступњевима озбиљности. Ово је субјективни показатељ који не одражава озбиљност напада. Кратак дах се може манифестовати као одговор на изазовне факторе (хладан ваздух, стрес, тешка вежба). Након увођења бронходилататора, овај симптом нестаје.
4. Напор на нетолеранцију. Пацијент се брзо умори, жали се да нема снаге да потрчи до аутобуса, попне се степеницама.

Симптоми астме могу бити праћени анксиозношћу, раздражљивошћу, депресијом, поспаношћу након непроспаваних ноћи, општом слабошћу, главобољама и вртоглавицом, осећајем тежине у грудима, убрзаним откуцајима срца, гласним дисањем, цијанозом коже.

Која је употреба

Дакле, размотрите доказану корист од вежби дисања:

• учи дубоко абдоменално (дијафрагмално) дисање,
• чисте плућа штетних микроорганизама, нормализују проток крви,
• смањују ризик од погоршања болести,
• смањити симптоме упале (укључујући кратак дах),
• нормализује вентилацију плућа, обнавља бронхијалну проходност,
• показано ради бољег излучивања спутума,
• поједноставити и стабилизовати дисање кроз нос
• формира исправан став код ученика,
• спречава деформације груди,
• Јача мишићно ткиво и подржава физичку спремност.
• позитивно утичу на психичко стање, стимулишу одбрану тела.

Штета и контраиндикације

Терапијска гимнастика може изазвати оштећења у присуству следећих патологија:

• механичка оштећења главе и кичме,
• хронични остеохондроза и ишијас,
• хипертензија, ИЦП, глауком, ИОП,
• померање интервертебралног диска,
• оштећење миокарда, конгениталне болести срца,
• бубрежни каменци, јетра или бешика,
• миопија је већа од 5 диоптрија.

Код тешког здравља, али у одсуству контраиндикација, пацијенту је дозвољено да игра технике у седећем или лежећем положају.

Основна правила за вежбе

Приликом играња респираторних техника, важно је запамтити одређена правила:

1. Фокусирајте се на дубоке, продужене издисаје (они ће аутоматски обезбедити дубоке удисаје).
2. Између пријема, наставите да дишете дубоко.
3. Приликом једног вежбања не треба да радите велики број техника дубоког дисања, да не изазовете синдром хипервентилације.
4. Технике дубоког дисања нису једнаке за све, изводе се узимајући у обзир индивидуалне људске потребе за кисеоником.
5. Покушајте да тренирате на отвореном.
6. Побрините се да ваше покрете не омета неугодна одјећа.
7. Правилност је такође важна - по могућности у рано јутро и пре одласка у кревет.

Према методи К. П. Бутеика

Пре практиковања Бутеико методе, тестирана је способност да задржите дах. Чињеница је да пацијент не треба да осећа недостатак ваздуха. Немогуће је да се дисање суспендира силом - то мора бити потпуно природан процес. Дакле, прстима притишћите крила носа и пребројите максимум. Професор Бутеико је сматрао да резултат изнад 1 минуте указује на савршено здравље, између 40 и 60 секунди - тело такође функционише без проблема.

Професор је нагласио да су озбиљни проблеми са респираторним системом одсутни чак и међу онима који су у стању да издрже само 20-30 секунди без ваздуха. Међутим, ако пацијенту није тешко да издржи 10 или 15 секунди без ваздуха, то може указивати на то да дисање абнормално.

Сврха Бутеико методе је да се смањи дубина удисања и издисања, поједностави дисање носа и стекне способност продуженог дисања. Техника вам такође омогућава да контролишете ваздух који прогутамо. Дакле, класична метода носног дисања предлаже Бутеико сљедећу схему дјеловања:

• плитак дах - 2 секунде,
• издахните - 4 секунде
• Зауставите дисање око 4 секунде, након чега слиједи повећање.

Видео: како правилно дисати по методи Бутеико Водите посебан дневник, захваљујући којем можете пратити свој дах.

Да зауставимо напад

У случају напада астме, покушајте да не паничарите и задржите пасивно и умерено дисање.Узми лекове брже. Замолите своје најмилије да масирају леђа и груди. Респираторне вежбе за ублажавање напада астме:

1. Извести назално инхалацију. Након издисања, репродукујте звук “п - ф - ф”. У исто време држите усне затворенима. Направите кратку паузу. Потребно је 4-5 понављања.
2. Узми носни дах. Издахните, репродукујте звук "м-м-м." Држите усне чврсто. Стани мало. Потребно је 5-6 понављања.
3. Користите прсте један минут да лагано трљајте површину носа.
4. Притискајте прстом на југуларну фоссу док се не појави подношљив бол. Ако се након неколико минута дисање стабилизира, можете ублажити притисак. Такав пријем се не може обавити дуже од пет минута.

Корисне препоруке

Савети за пацијенте са астмом:

• Потребно је започети часове само у фази ремисије болести, током периода егзацербација и боравка у болници метод промене терапије - пацијенту је потребна помоћ искусног физиотерапеута,
• почети са тренирањем по могућности на празан стомак и са празном бешиком,
• технике треба постепено савладати - прелазак на следећу технику могућ је само када се претходна техника изводи без икаквих компликација.

Важно је да људи са астмом схвате да физичка активност ни на који начин не повећава ризик од шиштања и других непријатних симптома. Почетни ефекат тренинга може бити општа нелагодност - анксиозност, кратак дах. Међутим, будите стрпљиви и наставите да тренирате, а часови ће постепено почети да доносе позитивне резултате.

Потребне су вежбе респираторне астме.

Вјежбе дисања астме су готово неопходне. Сврха вежби дисања је једноставна - да побољша добробит болесне особе, као и да спречи развој компликација. А са бронхијалном астмом, вежбе дисања су посебно корисне. Вјежба вас, наравно, неће у потпуности ослободити болести, већ ће увелике олакшати тијек болести.

Вјежбе вјежби дисања захтијевају редовну обуку, јер само слиједећи одређени распоред, можете постићи добре резултате и позитивну динамику. За ефикасност вежби потребно је да радите у добро проветреном простору, иу топлом периоду године и свеукупно на свежем ваздуху.

Предности астматичне гимнастике

Редовном гимнастиком могуће је смањити акутне симптоме болести и постићи значајно побољшање. Поред тога, забележени су следећи позитивни ефекти:

1. Респираторне мембране се активно уклањају из садржаја слузи.
2. Повећава лумен респираторног тракта, што повећава бронхијалну и плућну вентилацију.
3. Захваљујући гимнастици, функционалност апарата за дисање је нормализована.
4. Случајеви бронхоспазма су смањени.
5. Постоји ојачање дијафрагме и мишића, одговорно за рад респираторних мишића.
6. Нормална активност кардиоваскуларног система је обновљена.
7. Захваљујући нормализацији респираторних органа, учесталост напада гушења је смањена, посебно код дјеце.
8. Захваљујући гимнастици, пацијент учи да контролише своје дисање, независно смањујући интензитет напада.

Поред тога, током респираторне гимнастике, када се опште стање нормализује, стресни стрес се ослобађа, што је чест узрок развоја бронхијалног напада.

Контраиндикације за гимнастику

Мора се запамтити да, као и сваки третман, респираторна гимнастика може имати контраиндикације, стога се мора напустити у сљедећим случајевима:

• ако пацијент има акутни напад гушења, праћен јаким кашљем и бронхоспазмом,
• у случају када вањски временски увјети (мраз, врућина, киша, вјетар, итд.) не допуштају да се ради гимнастика,
• недостатак могућности добре вентилације просторије за тренинг,

• одмах након интензивног ходања или трчања, што може изазвати збуњено дисање,
• симптоми повећаног умора и стресних ситуација
• недавна упала плућа и акутни бронхитис.

У случају када нема контраиндикација за извођење вежби дисања, можете наставити са вежбама. Међутим, чак иу овом случају потребно је придржавати се одређених правила.

Правила теретане

1. Једно од главних правила је дисање уста током вежби дисања. У супротном, назофарингеални садржај може ући у бронхије. То може изазвати акутни напад болести који је посебно опасан за дјецу. Али мора се запамтити да неке технике укључују дисање углавном са носом.
2. Поред тога, са компликацијом астме и прекомерним накупљањем спутума у ​​плућном и бронхијалном систему, неопходно је извршити вежбе само у интервалима између удисаја и издисаја. Иначе постоји могућност бронхоспазма и тешког кашља.
3. Друга важна ствар је способност дисања површински, јер дубоко дисање може изазвати нове симптоме астме. Поред тога, морате бити у стању да контролишете своје емоције.
4. Респираторна гимнастика може имати пуни терапеутски ефекат само ако се врши редовно, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма и старост пацијента.

Вјежбе дисања

До данас постоје 2 главне методе које најефикасније спроводе третман бронхијалне астме. Међу њима су гимнастика Стрелникова и Бутеико.

Ове две врсте гимнастичких вежби се препоручују чак и за децу и старије пацијенте. Гимнастика се изводи не раније од 1,5 сата након узимања хране, а температура у просторији не би требала бити претјерано мокра и хладна.

У случају када током вежбања постоје непријатни осећаји, потребно је консултовати и исправити даљи третман са својим лекаром, јер уз правилну гимнастику не треба да се јави нелагодност.

Да би правилно изводили гимнастику, Стрелникова или Бутеико треба да се придржавају низа акција. Само у овом случају, комплекс на Стрелниковој ће дати позитиван резултат.

Респираторна гимнастика на Стрелникови

Респираторне вежбе су од велике важности, тако да се морате упознати са развојем А.Н. Стрелникова.

Стрелникова метода се дуго користи у комплексном третману пацијената са респираторним болестима. Ефикасност ове методе потврђују бројни позитивни резултати.

Гимнастички комплекс се састоји од неколико вјежби које се изводе без много тренинга. Такве вежбе по правилу захтевају компресију грудног коша приликом удисања. Са овом техником можете зауставити нападе астме. Поред тога, вежбе дисања не лече само астму, већ и хронични бронхитис.

Позитивна повратна спрега је добила вежбу под називом "пумпа". Он обезбеђује уклањање напада, укључујући и децу, па је неопходно унапред проучити исправност његове примене.

1. Вежба "Пумпа". Изводи стојећи или седећи на столици. Када седите, морате се одморити са обе руке на коленима. Вјежба се изводи у низу од 2-4 оштрих кратких носних инхалација. Не препоручује се јако изравнати и наслонити се. Онда треба да узмете новине замотане у тубу или дугуљаст предмет и да се покрет прикаже као да се пумпа аутомобилска гума. Када нагнете удисање, када се изравнате, издах се изводи.

Падине се обављају мирно, често и лако. При томе, глава треба бити благо савијена, као да пацијент гледа у пумпу. Нагиби се не смију изводити испод појаса, а леђа морају бити округла.Инхалацију треба обавити носом и издисати уста. Важно је посматрати ритам покрета (попут марширајућег марша). Неопходно је направити најмање 8 удисаја у низу са паузом од 5 секунди, након чега долази до понављања, још 10 удисаја. Важно је напоменути да се третман на овај начин може спровести не само у односу на астму, већ и на срчане, као и да се ослободи хепатичне колике.

2. "Падине". Ова вежба је такође ефикасна у спречавању напада астме, и добила је највише позитивних повратних информација од пацијената. Да би се то извело, препоручује се да се мало нагне напред, главом надоле. Руке треба да буду савијене у лакту. Ово ствара бучан кратак дах. За лагано исправљање, потребно је издисати и поновити овај алгоритам још 2-3 пута са паузом од 5-7 секунди. Обавезно изведите 2 удисаја (када се крећете са нагибом) и 4 удисаја.

Није потребно бројати број акција, они се понављају док се не осети благи замор. Важно је бројати удахе у комплексу занимања (2 или 4). Просјечно трајање вјежбе није више од 15 минута.

Код тешког развоја болести пацијенту је прилично тешко извршити удисање на падини, дозвољено је да седи на столици. У овом случају, тело се лагано нагиње напред, а глава се спушта, леђа треба да буду округла, а лактове треба поставити на колена. Овај положај је праћен бучним носним инхалирањем најмање 2 пута. Након сваког 2 удисаја, морате се одморити 5 секунди. Важно је имати на уму да у овој вјежби, наравно, постоји издисај, али то се ради врло мирно и лако, за разлику од удисаја, који се изводи на цијелу дубину плућа.

3. “Загрли рамена”. Приликом ове вјежбе, требате савити руке за лакат и подићи их на исти ниво као и ваша рамена. Дланови морају бити окренути према лицу на нивоу груди. Једна рука мора бити оштро бачена да би се сусрела с другом руком. Једна рука треба да додирне супротно раме, а друга треба да додирне супротну пазуха. Руке треба да раде у паралелном смеру. Оштра бучна инхалација се мора поновити са сваким таквим "загрљајем".

Поред тога, за вежбање Стрелникове су потребне следеће вештине:

1. ПРАВИЛНА ИЗВЕДБА ИНСПИРАЦИЈЕ. Да би се разумели принципи правилног дисања, потребно је замислити ситуацију да у просторији постоји мирис горења. У складу са овом ситуацијом, потребно је мирисати и бучно удисати ваздух. То ће бити исправна тактика дисања код Стрелникове.

2. ЕКСХАУСТ. Удисање и издисање морају се вршити кроз нос. Немојте се напрезати и чекати издисај. Доћи ће сам. За бољи ефекат, уста на издаху морају бити благо отворена, што доприноси бољој активности дисања.

3. ТЕМП. За боље дисање, неопходно је ментално пребројити ритам док је “инфлација гума”. Брзина удисаја треба бити најмање 60-70 покрета у 1 минути. Удахните да радите гласно, а издахните тихо. Норма је извршење 100-200 удисаја са паузом од 3 секунде. У случају да вежбе не доприносе нормализацији респираторне активности, препоручује се употреба терапије лековима са традиционалним бронходилататорима.

Предности вежби дисања код деце са астмом

За децу се препоручује формирање групних вежби на вежбању, јер емоционално стање детета омогућава да боље упијате знање међу вршњацима. И само када је дете у тиму савладало респираторни комплекс Бутеико или Стрелникова, дозвољено им је да воде самосталну наставу. Међутим, треба имати на уму да би одрасли увијек требали бити у близини, а ако проводе заједничке вјежбе, то ће бити додатни потицај за дјецу.

Да би се спречио развој астматичног напада код деце која користе Стрелникову технику, препоручују се учестало и брзо дисање кроз нос и обавезна примена "пумпе" вежбе.

Многи пацијенти су заинтересовани за питање фундаменталне разлике између гимнастике Бутеико и Стрелникова. Користећи Бутеико технику, у најкраћем могућем року могуће је научити децу да контролишу респираторну активност. У овом случају, дисање се изводи на одлагању, које је много лакше пратити него удисати и издисати. Обе методе пружају ефикасан третман за астматичне болести, а правилан третман смањује број напада и неутралише симптоме болести.

Респираторна гимнастика на Бутеико

Класе на Бутеико помажу у оптимизацији плућа током удисања и издисања. У нормалним условима, уочене су следеће индикације:

• удисати 2-3 секунде,
• издисање се мора обавити између 2 и 4 секунде,
• пауза не би требало да прелази 4 секунде.

Бутејко класе могу да седе. У овом случају, груди би требало да буду што је могуће више исправљене, а руке треба да буду на коленима. Главне Бутеико вежбе дисања укључују:

• површно брзо дисање за 10-12 минута,
• потребно је да удахнете полако, баш као и дах, када све групе респираторних мишића треба да се опусте,
• потребно је вршити узастопна удисања како би се обухватили сви делови плућа, од најнижег, са максималним отварањем грудног коша. Издисање треба обавити што је дуже могуће (најмање 5 секунди). Ако на самом почетку није могуће постићи потребне индикаторе дисања, Бутеико комплекс се може извршити како се испостави, али га ни у ком случају не може прекинути,
• инхалацију треба вршити постепено, користећи различите пулмонарне секције користећи обе носнице. Да би се спречио продор вишка ваздуха, дозвољено је да се причврсти једна ноздрва,
• сви респираторни покрети се изводе носним дисањем уз повлачење дијафрагме, што помаже у јачању абдоминалних мишића. Сваки покрет се изводи 9 пута,
• најјачи дах или пуни дах треба да се обављају убрзаним темпом. Понављање се може обавити након 1 минуте. Важно је имати на уму да повећана вентилација плућног система може се манифестовати лагана вртоглавица,
• Потребно време инспирације је 1, 5 - 2 секунде са паузом између дисања за 5 секунди, након чега се узима брзо дисање. Пун циклус не би требало да пређе 4 минута. У будућности, часови могу да раде, како седећи, тако и стојећи, као иу комбинацији са чучањима и лаганим трчањем.

Адекватна перцепција вежби дисања и стриктно придржавање свих медицинских рецепата, омогућава успешну терапију, посебно код деце. Бројни прегледи потврђују да је комплекс обуке за Бутеико спасење за многе пацијенте. Рани третман помаже да се минимизирају нежељене посљедице и продужена ремисија болести.

Главни комплекс

Олакшање стреса, стрес повезан са нападом бронхијалне астме, као и превенција напада - примарни је задатак овог скупа вјежби респираторне гимнастике. А ако тек почињете да учите гимнастику, почните са њима.

• Уста

Чак иу кревету, одмах након буђења, можете обавити прву вежбу. Савијте ноге на коленима и покушајте их затегнути што је више могуће док истодобно издишете кроз уста. Ова вежба вреди поновити онолико колико мислите да је потребно, јер се спутум губи током вежбе, дисајни путеви се ослобађају и дисање постаје слободније.

• Алтернативно дисање

Ова вежба не захтева посебне услове - може се изводити и стојећи и седећи. Састоји се од дисања прво десним а затим левом носницом. Прстима затварамо лијеву ноздрву, удишемо, затворимо десну ноздрву - издахнемо. Онда, обрнуто.

• Дијафрагматско дисање

Ставите руке на струк, удишите ваздух носом, надувавајући стомак екстремном силом. А онда морате оштро да издахните и увучете у стомак.

• Дубока вентилација плућа

Ова вежба се изводи у седећем положају, рукама на коленима. Удахните - руке у страну, издисање - да затегнете лево колено рукама према стомаку. Поновите вежбу, затежући десно колено.

Још једна вежба која побољшава вентилацију може се урадити само за пацијенте који немају тешку астму. Да бисте обавили вежбу, заузмите почетну позицију - наслоните руке на седиште столице. Удахнуће, спуштене рамена, издисање - савијене ноге и повлаче колена до груди!

• Интермитентно дисање

Упркос чињеници да је ова вежба веома ефикасна, не би требало да се ради за људе који, поред астме, такође пате од хипертензивног рада. Вежба је једноставна - требате удахнути зрак кроз нос - нагло, на рачун "једног, два, три". Затим издахните кроз звукове "сх", "х".

• Вежбе које побољшавају стање бронхија

Дах - уздижемо се на ножне прсте, руке се прво дижу са стране, на ниво груди, а онда горе. Следећа вежба се изводи док стоји, руке слободне дуж тела. Нагните се нагоре у страну. Екхале - почетна позиција.

Вежба "Дрвосеча" свима је позната од детињства: стајање, руке у дворцу. Руке горе - удишите. Руке надоле, издишите уз звук "УВ" или "ух". Или друга опција - руке дуж тела. Удахните на 4 новчанице, подижући рамена. Издисати на 4 тачке - не заборавите спустити и опустити рамена.

Стојећи, савијте руке у лактовима - држите их близу тела. Ширимо лактове са стране, удишемо нос - држимо ваздух неколико секунди. Издисати уз звук "сх", колико је год могуће смањити лактове и повући стомак. Дубок дах, а на издаху изговарамо звукове “а”, “о”, “у” и истовремено тапкамо на доња ребра - прво са предње стране, а затим са задње стране.

Иога гимнастицс

Индијска јога је развила сопствену методу вежби за лечење бронхијалне астме.

• Засићење кисеоником

Седећи на поду, заузмите положај лотоса: десна нога - на левом бутину, лева нога - на десну бутину. длан на боковима са стране. Страигхт спине. Може бити у лаганој верзији: само седите на под и прекрижите ноге (на турском). Поглед је фиксиран на врху носа, а језик је притиснут на основу предњих зуба.

Након што се удобно смјестите, удишите и удишите - 8 пута, затим дубоко удахните и покушајте да задржите дах најмање 5 секунди. Након тога слиједи споро издисање. Вежбу треба понављати три пута, наизменично издишући са обе носнице. Морате се рано зауставити са знацима напетости.

• Чишћење дисања

Вежбање "дахом за чишћење" једноставно је неопходно у борби против бронхијалне астме. Стојећи, стопала у ширини рамена, полако бучно удахните носом тако да се крила држе за преграду. Затим, преклапајући усне са цевчицом, а да не попушта образе, започиње издах ваздуха у малим порцијама. Морате снажно издисати - требало би да осетите напетост трбушних мишића, ребара и дијафрагме. Са слабим и меким издисањем, вежба губи своје значење.

• Релакатион

У стојећем положају, стопала у ширини рамена, удишите као у претходној вежби, а на издисају полако подигните руке изнад главе, а затим задржите дах на неколико секунди. Затим направите оштар завој напред, спуштајући у исто време издисањем устима - у овом тренутку изговорите звук “ха” пухањем ваздуха, без коришћења гласница. Исправите се лаганим издахом, руке напете уздигните изнад главе и опустите се док издишете, полако опуштате руке.

• Стимулација плућа

Узмите лежећи положај, дубоко удахните, као у претходне две вежбе.Истовремено, морате почети да подижете руке док не додирну под изнад главе. Затим задржите дах на неколико секунди, затим подигните ноге, оштро савијте колена. Стискање ногу руку, притискање кукова на стомак и истовремено издисање ваздуха уз звук "ха". Одморите се на неколико секунди у овом положају. Након одмора, полако удахните, током којих подижете руке изнад главе, исправите и спустите ноге на под. Након неколико секунди, полако издахните носом, спустите руке. Након пуног циклуса покрета и удисаја ове вјежбе, која траје око 20 минута укупно, требате себи дати потпуни одмор.

Тибетанска гимнастика

Сет вежби које је развио и предложио тибетански јогији један је од најефикаснијих у свету, како у превенцији бронхопулмоналних болести, тако иу борби против њих.

• Чишћење плућа

Почетна позиција за ову вежбу стоји, ноге су у ширини рамена. На спором даху, почните да подижете руке изнад главе - као резултат, дланови би требали да се додирују. Након што задржите дах за 5 секунди, требате полако издисати, а истовремено спуштати руке док напрезате дијафрагму и трбушне мишиће.

Ако је претходна вежба физички тешка за вас, обратите пажњу на то. Током потпуног спора дисања, протегните руке напред, длановима надоле, на нивоу рамена. Онда задржите дах. Током чекања, морате да раширете руке хоризонтално према бочним странама и доведете их испред вас од три до пет пута. Након планираног низа покрета рукама, морате дубоко удахнути кроз уста.

• Засићење кисеоником

Стојте са стопалима у ширини рамена. Затим истегните руке према напријед, до нивоа рамена, док вам дланови требају бити постављени према унутра. Удишите врло дубоко и њежно, задржите дах, - у овом тренутку морате брзо направити вертикалне кругове рукама 3 пута у оба смјера. Онда снажно издахните, спустите руке и кратко се одморите.

Почетна позиција - лежи на стомаку на поду, длановима испод рамена. Узмите пун дах, задржите дах, полако исправите руке и подигните тело, одмарајући се на прстима и рукама. Практично, вежбање је слично напрезању са пода, али уз снажан издисај кроз уста. Завршите вежбу са комплексом "чишћења даха".

Усправите се, окрените лице према зиду, положите руке на зид, држећи дланове веома широке. Узмите пун дах, задржите дах на неколико секунди, опустите се што је више могуће. У том положају, савијте лактове док не додирнете свој зид до чела. Затим се силом одгурните од зида - морате постати раван. Поновите вежбу мора бити најмање неколико пута.

Почетна позиција за ову вежбу стоји, ноге у ширини рамена, руке на куковима. Узмите пун дах и задржите дах неколико секунди. Затим је потребно лагано савијати уста на издисају. Затим поново исправите, поново удишите, а затим задржите дах и савијате се уназад. Имајте на уму - све се мора радити спорим темпом. Исти покрети треба поновити десно и лево. Након свих покрета, морате престати дисати, затим издисати нос и полако спустити руке.

Ако вас напади астме превише често подсећају на себе, требало би да покушате следећу вежбу - усправите се, поставите ноге у ширину рамена, полако удахните, узимајући ваздух кроз плућа кроз паузе. Након тога слиједи задржавање даха 10 секунди, а затим лагани дах кроз нос.

Индикације и ограничења у спровођењу гимнастике

Вежбе дисања код астме брзо добијају на популарности, користе се не само за лечење, већ и за помоћ код многих других болести. Чак ни здрава особа не боли да спроведе ове манипулације, повећавајући њихову виталност.

Постоји много сетова вежби које вам омогућавају да изаберете најприкладније. Поред лековите моћи, таква теретана има свестрани ефекат:

• обогаћивање сваке ћелије тела кисеоником,
• јачање нервног система
• побољшање рада срца и крвних судова
• нормализација притиска,
• уклањање шљаке,
• убрзање метаболизма.

Као резултат таквих позитивних промена у здрављу, особа је чешће у добром расположењу, захваљујући ослобађању од негативне енергије. Тако, свако ко жели да побољша стање свог тела, треба да покуша вежбе дисања за астму.

Али постоје и медицинске индикације за извођење низа вежби:

• било које болести респираторног система
• хеартацхе
• повећање притиска
• проблеми са леђима или зглобови,
• стрес и депресија
• главобоље.

Најважнији индикатор за имплементацију комплекса - болести респираторног система, посебно бронхијалне астме. Али постоје случајеви када је гимнастика строго контраиндикована. Ово је:

• било који тумор
• вертебрална траума,
• хипертензија,
• уролитијаза.

Да бисте коначно одабрали комплекс вјежби дисања који вам највише одговара, морате се посавјетовати с лијечником и проћи неопходни преглед. На основу резултата, дат ће се медицинске препоруке које треба размотрити.

Опште вежбе

Ако сте на почетку пута до развоја респираторне гимнастике - ове класе су за вас. Они ефикасно помажу да се изборе са стресом изазваним нападом бронхијалне астме и служе као добра превенција поновљених напада.

• Уста издаха је потпуна вјежба за коју не морате ни устајати из кревета након буђења. Почетна позиција: ноге савијене у коленима. Почните да их затегнете што ближе бради, док вршите дубоки издисај устима. Поновите 10-15 пута. Ова вежба добро чисти респираторни систем, елиминишући спутум.
• Алтернативно дисање - изводи се у седећем положају, или стоји или лежи. Покријте једну носницу прстом, дубоко удахните, а затим затворите другу - издахните. Поновите вежбу 10-15 пута, мењајући ноздрву коју затворите.
• Дисање кроз дијафрагму је још једна једноставна вежба која не захтева посебне услове. Ставите руке на бокове, дубоко удахните кроз нос, снажно надувавши стомак. Након једне секунде, издисај оштро и са носом, одмах удишите желудац. Обавите вежбу 10 пута.
• Плућна вентилација, за коју треба да седнете и положите руке на колена. Дубоко удахните кроз нос, раздвајајући руке. Издувајте, стегните леву ногу што ближе грудима. Понављајте гимнастику наизменично са сваком ногом.
• Повремено дисање је забрањено за обављање хипертензивних болесника. Удахните оштро ваздух, сачекајте 3-4 секунде, издахните уз звуке "с" и "сх."

Такве једноставне вежбе помажу не само да се победи други напад бронхијалне астме, већ и доведу тело у тон.

Стрелникова метода

Ово је једна од најуспешнијих вежби код бронхијалне астме. Првобитно је намењен певачима као тренинг гласа глумца. Његова ефикасност у астми откривена је случајно, када је аутор технике, тестирајући други напад без могућности позивања на помоћ, користио свој програм. Ова одлука јој је спасила живот. Тако је гимнастика Стрелникова са астмом почела брзо да добија популарност.

Вежбе које чине технику не захтевају посебну физичку обуку и посебне услове. Лакоћа и приступачност - главне предности ове врсте гимнастике.

• Пумпа је вежба која служи не само као превентивна мера, већ је и веома корисна током самог напада. Узмите било који дугуљасти предмет и почните приказивати процес надувавања точка. Савијање - удисање, непопустљивост - издисање.Не напрезајте се, радите све једноставно и природно. Удахните кроз нос, издахните кроз уста. Поновите вежбу најмање 8 пута, направите кратку паузу и поновите још 10 пута.
• Падине - велика превентивна вежба. Да бисте то урадили, мало се нагните напред, спустите главу и савијте лактове. Удахните кратко и оштро кроз нос и издахните у истом положају. После два понављања, паузирајте 4-6 секунди и поново удишите нагибом. Направите вежбу, наизменично је са одмором, док не осетите благи осећај умора.
• Загрли рамена - да то урадиш, савиј лактове и подигни их до рамена. Окрените дланове себи, држећи их испред врата. Спојите оштро руке, док једна од њих досеже супротно раме, а друга - пазуха. Вежбање се може обавити у покрету, посматрајући одређени ритам корака.

Дакле, главни покрети гимнастике Стрелникова:

• нагиб-удисање, што се ради оштро, брзо и истовремено,
• загрљај, који се понављају и ритмички.

Да би ова метода била посебно ефикасна, морате правилно научити:

• удахните - замислите да мирише на нешто, а ви покушавате да разумете тачно шта, узимањем брзих и оштрих удисаја,
• издахните - без напора да то урадите кроз уста,
• пратите темпо - ово ће помоћи свакој ритмичкој песми коју ментално зуји. Гласно удахните, издахните - тихо. Држите се ритма - 65-75 удисаја на минут. Нормално, током гимнастике, треба да направите од 100 до 200 ритмичких удисаја, паузирајући их између 4-6 секунди.

Ако вежбање астмом не помогне да се ухвати у коштац са нападом, морате одмах користити уобичајени лек. Након почетка гимнастике могуће је само следећег дана.

Јога за астму

Ово је скуп вежби посебно дизајнираних да помогну код астме.

• Оксигенација - изводи се у положају лотоса. Блиско гледајте врх носа, чврсто притискајући језик на горње зубе. Седите у најудобнијем положају за себе, направите 8 брзих удисаја. Затим дубоко удахните кроз нос, сачекајте 3-6 секунди, затим полако издахните. Поновите 3 пута.
• Чишћење дисања је једна од најефикаснијих вежби. Усправите се и полако, дубоко, дубоко удахните. Ако је све исправно, крила носа треба да додирну септум. Затим пресавијте усне сламом и почните лагано издисати ваздух у малим порцијама. Главни захтев за вежбу је максимално дубок дах, у коме се јавља блага напетост у абдомену.
• Опуштање - такође се изводи док стоји. Удахните полако и дубоко, задржите дах 2-3 секунде. Након тога, морате се оштро нагнути према напријед, издишући звук “ха” кроз уста. Исправљање уз лагано удисање и руке подигнуте према горе док издахнете.
• Стимулација плућа је вежба која се изводи док лежи. Дубоко удахните кроз нос, подижући руке што је више могуће. Сачекајте 2-3 секунде, а затим брзо савијте колена и подигните. Загрлите ноге рукама, притисните их на груди, издишући уз звук "ха". Одмарајте се 2-3 секунде, затим полако удишите кроз уста, подижите руке, исправите ноге и вратите их на под. Задржите дах и издахните кроз нос, што је могуће спорије, док спуштате руке. Поновите цео циклус три пута.

Треба имати у виду да се након извођења вјежби дисања треба потпуно опустити. Такође је потребно да одмах прекинете вежбе при најмањој напетости у респираторним органима. Усклађеност са свим правилима гимнастике и разумна пажња у њеној примени гарантује високу ефикасност.

""

Погледајте видео: Vježbe disanja (Новембар 2024).