Међу бројним спортским теренима и програмима желим истакнути не сасвим нормални, али већ развијени комплекс вјежби - вјежбе дисања за мршављење Марине Корпан. Творац овог система, Џил Џонсон, као и њена следбеница Марина Корпан, уверава да су ове вежбе, у поређењу са другим врстама фитнеса, најбољи начин да се смрша.
Принцип рада
Процес цијепања масти без учешћа кисеоника је апсолутно немогућ. На крају крајева, кисеоник, под одређеним условима (физичка вежба заједно са нискокалоричном дијетом), може изазвати смањење масних ћелија. Спаљивање вишка седимената, убрзавање метаболичких процеса - све то обезбеђује снабдевање кисеоником.
Поред тога, специјална техника дисања „Бодифлек“ врши неку врсту масирања унутрашњих органа, која не само да тренира абдоминалне мишиће, већ и побољшава варење, сви органи почињу да боље функционишу. Процес губитка тежине ће бити активнији ако се правилно дисање комбинира са вежбама.
Контраиндикације
Комплекс вежби дисања “Бодифлек” се не препоручује за вежбање у присуству следећих фактора и болести:
- Низак или висок крвни притисак.
- Затајење срца.
- Висок интракранијални притисак.
- Повреде главе
- Жучни камен већи од 5 мм.
- Херниа.
- Аритмија.
- Хиперфункција штитне жлезде.
- Погоршање кроничних болести.
- Повећана телесна температура.
- Повреде главе
- Глауком.
- Бронхијална астма.
- Прегнанци
Ако упоредите вежбе дисања Марине Корпан и Оксисизе вежбе, оне се сматрају мекшим и савршенијим за почетнике. Гимнастика "Оксисизе" је контраиндикована само особама са болестима респираторног система и трудницама.
Додатне препоруке
Извођењем сета вјежби дисања, чији је оснивач Марина Корпан, морате се придржавати сљедећих правила:
- Замените штетну храну одговарајућом храном која ће бити од користи.
- Једите чешће, али порције требају бити мале.
- Свако јутро морате почети са чашом воде на празан желудац.
- Пијте пуно течности током дана.
- Током тренинга не би требало да вас омета ништа. Покушајте да се што више фокусирате на технику извршења.
Марина Корпан - техника дисања
Пре него што пређете директно на вежбе, важно је да овладате техником дисања. Дишите би требало да буде као мала деца - стомак. Прво покушајте да дубоко удахнете, абдомен треба напунити ваздухом, а затим узмите три кратка додатна удисаја. После тога, издахните и урадите три "додидхоха". Твој стомак мора бити потпуно празан.
Истовремено, на први поглед би било неопходно урадити наизглед једноставне вежбе, у већини случајева статичке природе - напетост абдоминалних мишића и њихово даље задржавање у том положају.
Свеукупно, вјежбе дисања Марина Корпан за мршављење садрже 12 основних вјежби које утјечу на све групе мишића. То је само 20-25 минута дневно.
Вежбе за дисање за мршављење
Респираторна гимнастика, или бодифлек, је сјајан начин да добијете жељени резултат у борби са додатним центиметрима у струку без трошења времена на свакодневну физичку обуку у теретани са тешким бучицама и обручима. Ову врсту технике развила је Марина Корпан, која изводи вјежбе за абдомен са дисањем како би брзо и правилно мршавила.
Марина је испробала ефекте дисајних вежби на себи, патећи од проблема са прекомерном тежином. Према њој, правилно дисање 20 минута дневно, сасвим је реално изгубити 25-30 кг. О њеном личном искуству губитка тежине на овај начин описано је у књизи Корпан “Како уклонити стомак”.
Анализом достигнућа страних стручњака и спроведеним властитим истраживањима Марина Корпан помогла је да открије како уклонити желудац за 14 дана. Вежбе које је девојка развила донеле су јој технику огромну популарност међу мршавом популацијом. Обе вежбе дисања доносе приметне резултате након неколико дана извршења.
Можете савладати технику бодифлека без присуства посебних курсева или теретана. Правилно дисање се изводи у одређеној техници, која се производи уз придржавање упутстава и редовних вјежби. Механизам се заснива на чињеници да ваздух који се удише мора да тече у све ћелије, укључујући масноћу, засићујући крв кисеоником, а угљен-диоксид се издаје помоћу снаге абдоминалних мишића. Ово убрзава метаболизам, подстиче сагоревање масти услед удисања и издисаја и убрзава процес губитка тежине.
Извођење вежби на систему Марине Корпан Бодифлек трбух доноси у форми довољно брзо, посебно ако их комбинујете са физичким напором да развијете флексибилност мишића свих делова тела.
Кућна обука се одвија ујутро, а користи од њих се повећавају. Учините их бољим пре првог оброка.
Вежба број 1
Узмите почетну позицију - усправите се, поставите ноге у ширину рамена, а колена треба да буду мека. Проширите рамена и издахните кроз уста. Као да дувате на врућој јухи или пухате свеће - извуците усне са сламом и енергично издишите. Истовремено, предњи трбушни зид треба затегнути за кичму. У нормалном издисању ми, по правилу, „растапамо“ стомак и опуштамо га. У овом случају, техника примењује иога обрнуто дијафрагмално дисање, то јест, желудац треба да се увлачи док издишете.
Скуп потребних вјежби
Да бисте се ослободили вишка килограма развили смо ефикасан сет вежби Марина Корпан. Како уклонити желудац уз њихову помоћ - сваки дан проћи кроз најједноставнији циклус вјежби дисања, који се састоји од сљедећих вјежби:
- Полако удахните кроз нос, након неколико секунди, без издисаја, додајте још 2 удисаја. Издисати се проводити на исти начин - дуги издисај и 2 кратка оштра издисаја иза њега. Покушајте то да урадите укључујући трбух, а не груди. Поновите пријем 2-3 пута.
- Удахните носом и издахните кроз уста. Дисање би требало да буде споро и дубоко. Када радите вежбу, покушајте да користите дисање са дијафрагмом, која оксигенише не само плућа, већ и цело тело. Да бисте то урадили, покушајте да радите више не са дојкама, већ са стомаком. Приликом удисања, он би требао бити повучен на леђа, а на издисају, био је благо избочен напријед. Понавља се 3-4 пута.
- Удахните дубоко, главу и стомак. Ослободите ваздух што је јаче могуће. Задржите дах неколико секунди. Потребно је поновити вежбу три пута.
Током тренинга, морате стајати тачно, стављајући руку на стомак. Након сваке вјежбе, уобичајено удахните кроз уста. Ефикасност часова можете повећати ако их изводите не само ујутро, већ и увече.
Довољно је посветити 20-30 минута сваког јутра за такве вежбе и после недељу дана ваша достигнућа у мршављењу биће видљива голим оком.
Вежба број 2
Након издисаја, потребно је направити малу паузу, затим носом, обавити оштру буку удисати "у желуцу". Предњи абдоминални зид је напухан као лопта. Да бисте то урадили, покушајте да замислите како је снабдевање ваздухом не само у плућима, већ и директно у стомак. У комплексу вежби дисања “Бодифлек” за струк, овај покрет се назива “ефекат утапања”.
Гдје пронаћи вјежбе
Најбоље је почети тренинг под водством тренера који ће за вас одабрати индивидуални темпо и интензитет вјежбања. Ако то није могуће - књига Корпан ће вам бити од користи. Како уклонити желудац, када је боље да се то уради, од којих разреда да започнете свој пут до губитка тежине - у њему ћете наћи одговоре на многа питања. Дистрибуира се на слободном тржишту. Књига је такође доступна на Интернет - препорукама Марина Корпан како да уклоните желудац можете скинути на било који ресурс на Бодифлеку.
Ако за савладавање технике дисања немате довољно слика са описом из књиге - погледајте Корпанове видео курсеве. Како уклонити лекције с трбуха ће научити инструктора на екрану у било које вријеме прикладно за вас.
Ко није ефикасна вежба дисања
Систем Бодифлек, нажалост, не помаже свима. Не очекујте позитивне резултате ако:
- узимате неке лекове - на основу њиховог уноса, ефикасност респираторног тренинга се смањује,
- често се активно баве спортом
- Не прати учесталост и учесталост наставе,
- имају малу телесну тежину.
Три китове технике Марине Корпан
Из књиге Корпан "Како уклонити трбух" можемо подијелити у три главне точке које треба слиједити како би се постигао најбољи резултат:
- Пратећи ток мршављења методом Бодифлека, одустаните од строгих дијета, правилно једите, ограничавајући конзумацију пржене, масне хране и слаткиша у великим количинама. Једите често, али у малим порцијама. Изводите вежбе на празан стомак, само да пијете чашу воде.
- Запамтите да је главни услов за губитак тежине и ослобађање додатних центиметара у струку са вежбама дисања правилност. Потребно је радити сваки дан, не може се пропустити ни једна класа. Само у овом случају доћи ћете до жељеног резултата.
- Прије почетка вјежби дисања треба провести тренинг с циљем јачања мишића. Ово се посебно односи на абдоминалне мишиће абдомена, иначе ће вежбе бодифлек-а донети неугодност у овом подручју.
Будите сигурни да будете стрпљиви, не бисте требали очекивати тренутни запањујући резултат. Само систематске и доследне вежбе дисања ће имати користи.
Марина Корпан напомиње да вежбе на основу правилне технике дисања треба комбиновати са неким препорукама о исхрани:
- Немојте јести брзу храну, уклањати грицкалице са штетним производима, замијенити их јабуком или другим омиљеним воћем,
- попити довољно воде
- у исхрану улази више протеинских намирница - кувана пилетина, риба са прилозима поврћа салата.
Разреди Бодифлека са Марином Корпан ће донети желудац у року од 14 дана. За то време ћете изгубити до 10 центиметара у струку! У исто време, кућни тренинг ће вам уштедети време и неће проузроковати штету здрављу - ове вежбе су безбедне и веома ефикасне.
3 видео лекције из Марине Корпан
Најучинковитији начин за губљење тежине је дијета, а ако се комбинира са спортским оптерећењима и вежбама дисања, ефекат ће бити једноставно непоновљив. Међутим, комбиновање свих техника у комплексу је проблематично, јер за то нема довољно времена. Једна од битних метода за мршављење су вежбе дисања које је развила Марина Корпан.
Оснивач вежби дисања је Американка Јилл Јохнсон, а Марина Корпан је користила овај принцип, усавршила га и посветила нам. Према аргументима Марине Корпан, можемо рећи да вјежбе дисања нису само метода за губљење тежине, већ дјелотворан и сигуран начин да се тијело ослободи масних наслага, као и да се побољша здравље особе у цјелини. Обратимо пажњу на вјежбе дисања код Марине Корпан и откријемо како се одвија процес губитка тежине.
Врсте вежби дисања
Марина Корпан је дјевојка која је стекла популарност тако што се посветила јединственим техникама вјежби дисања Бодифлек и Окисисе. Ове две врсте гимнастичких вежби не само да могу да изгубе тежину, већ и да се ослободе лошег расположења.
Захваљујући Марини Корпан, многе девојке и жене из Русије и земаља ЗНД већ су осетиле ефикасност губитка тежине. Техника је постала толико популарна да о њој знају чак иу Америци. Популарност технике добила је не само зато што је ефикасна. Главна предност респираторне гимнастике је сигурност. Уосталом, сада девојкама није потребно да се муче са ослабљеним изгладњивањем, а све што је потребно је да се сваки дан дају времена једноставним врстама вежби дисања.
Дакле, које су вјежбе дисања Бодифлек и окисизе из Марине Корпан, учимо даље.
Бодифлек назива једну од врста вјежби дисања коју је развила Марина Корпан. Предност Бодифлек технике је могућност самосталне когниције и обуке опреме, што вас ослобађа од непотребних посјета скупим клубовима и фитнесс центру.
Да бисте заиста сазнали технологију вјежби дисања, требате гледати видео тренинг. Биће корисно ако за време првих часова будете посматрани од стране искусног тренера који може бити позван кући.
Суштина Бодифлек технике је због могућности губитка тежине, ако комбинујете вежбе дисања са гимнастиком да бисте развили флексибилност мишића. Марина Корпан охрабрује све да раде вјежбе рано ујутро, када се тијело одмара и пуни енергије за нови дан.
Приликом извођења Бодифлек вежби за жене, како би се повећала ефикасност резултата, неопходно је елиминисати такве опције кухања из исхране:
Не можете јести намирнице и брзе хране, које успоравају процес метаболичких функција у телу и доприносе повећању телесне тежине. Чак и ако жена не прихвати физички напор, Бодифлек вам омогућава да смањите тежину без физичког напора.
Важно је за мршављење - то је присутност жеље за мршављењем, као и имати времена за обављање вјежби дисања.
Карактеристика вршења Бодифлек гимнастике је следећа техника:
- Неопходно је дубоко удахнути уз помоћ усне шупљине, истиснути сав зрак до максимума. Најбоље је направити пуни издисај према сљедећој схеми: трбух се увлачи, затим се груди компримирају са стране, а рамена се спуштају на крају.
- Трајање задржавања даха траје 8-10 секунди.
- Брзи дах до потпуног пуњења плућа
Размотрите неколико вежби дисања методом Бодифлек-а:
- Вежба број 1: Потребно је да полако удахнете са својим носом и издишете уз помоћ усне дупље. Важно је да су инхалације и издисаји дубоки и да се изводе у спором режиму. Фокус је управо на стомаку током респираторне гимнастике, док се груди одмарају. На крају крајева, дисање дијафрагме је гарант потпуног засићења тела кисеоником. Број понављања - 3 пута.
- Вежба број 2: Полагани дах се ствара носом, а по завршетку се изводе још два оштра, тзв.Слично томе, поступак се изводи на издисају, што омогућава активно снабдевање тела кисеоником.
- Вежба број 3: потребно је да удахнете носом, а затим још једном пре удисања и издахните да урадите оралну шупљину, употпуните је пре издисаја.
Технологија респираторне гимнастике из Марине Корпан детаљније је описана у видеу испод.
Као и Бодифлек, Оксисисе је не мање ефикасан тип вежби дисања код Марине Корпан, помоћу којих можете постићи жељене резултате у мршављењу. Резултат се може видјети након тједан дана наставе, али поред губитка тежине, постоји и побољшање благостања. Чак и они људи који су често искусили и искусили стрес, а након проласка курса Оксисаиз сви проблеми бледе у позадини, а постоји само одлично стање без додатних килограма.
Оксисаиз, за разлику од Бодифлека, дозвољен је чак и женама у било којој фази трудноће, тако да практично нема контраиндикација и може се користити у било ком узрасту. Само они људи који имају проблема са кардиоваскуларним системом и респираторним органима треба да се уздрже од ових вежби, јер гимнастика може нашкодити здрављу.
Карактеристика вјежби дисања код Марине Корпан темељи се на сљедећим вјежбама:
- Прво најједноставније вежбање се изводи узимањем сталка равно, стављајући десну руку на стомак.
- У следећој фази потребно је редовно удахнути и издисати, али не као што је уобичајено, особа дише, али удише у стомак. Рука треба да осети пуњење стомака ваздухом, док груди остају непромењене.
- Овај тип дисања се назива дијафрагма, у којој је тело засићено корисним кисеоником.
Обавите вежбу 2-3 пута дневно. По завршетку, важно је правилно изаћи из вјежбе, тако да морате дубоко удахнути кроз нос, а затим издисати. Ако сваког дана посветите 10–15 минута времена за извођење такве једноставне вежбе, након 10 дана ћете изгубити до 2-3 тежине. И ослободите се управо масних слојева и вишка воде. Поред обављања једноставне вежбе, морате следити следеће препоруке:
- Пијте воду у количини од најмање 2 литра дневно.
- Препоручује се јести такве намирнице које доприносе мршављењу, односно нискокалоричним.
- Морате јести најмање 5 пута дневно, али немојте се преједати и јести у малим порцијама.
Вежбе дисања - шта је то и како функционише?
У метаболизму кисеоника игра кључну улогу, он промовише апсорпцију нутријената и побољшава циркулацију крви. Више од деведесет процената укупне енергије организма се производи због снабдевања кисеоником. Према томе, што више енергије имамо, више кисика смо добили. И, као што знате, основа губитка тежине је принцип: потрошити више енергије него добити.
Када превише кисеоника уђе у тело, мора се некако користити. У ту сврху одмах се у тијелу појављују додатни капилари, артерије и вене, што благотворно дјелује на стање мишића - постају јаче и здравије.
Захваљујући вежбама дисања које усисавају тело кисеоником, тон коже се повећава, побољшава се стање унутрашњих органа и нервних влакана. Метаболички процеси су ојачани, повећава се сагоревање нагомилане масти, због чега постајемо трајнији и енергичнији.
Какав је ефекат вежби дисања?
Немогуће је недвосмислено одговорити на питање да ли је уз помоћ вјежби дисања могуће стварно изгубити на тежини, јер се не може рећи да ако правилно дишете, дефинитивно ћете изгубити на тежини. Али када говоримо о мршављењу, увек морамо да утичемо на метаболичке процесе у телу.Ако је метаболизам неке особе добар, онда он не добија додатне килограме, а ако се то деси, довољно је да их се једноставно ослободи.
Многи фактори утичу на метаболизам, али када кисик престане да улази у тело, неповратни процеси почињу да се јављају у року од пет минута. Стога, дисању треба посветити посебну пажњу.
Дисање свежег ваздуха је једна од главних компоненти губитка тежине, коју не треба занемарити.
Респираторна гимнастика из Марине Корпан
Марина Корпан је оснивач разних респираторних техника. Она је једини цертифицирани стручњак у Русији који користи своје дизајне за обликовање тијела.
Марина је дуги низ година истраживала проблем вишка килограма, анализирала рад страних стручњака у том правцу. То је резултирало двјема врстама респираторне гимнастике (Оксисаиз и Бодифлек), коју Марина Корпан својим сљедбеницима нуди за дјелотворан и брз губитак тежине (коментар у коментарима И: аутора Бодифлека и Оксисаиза Греера Цхилдерса).
Вежбе дисања Бодифлек
Основа бодифлек-а је необичан начин губитка тежине без болних тренинга, фрустрација од врсте бројева на скалама и психолошког стреса. Ова техника захтева само једно - правилно дисање, а заузврат даје не само брз губитак тежине, већ и смањење ризика од болести срца, плућа и других органа.
Значење вежби бодифлек-а је да морате правилно научити своје тело да апсорбује кисеоник, који улази у тело. Наиме, задржавање даха за осам до десет секунди, док је дисање кроз нос неопходно код абдомена: током удисања абдомен треба да има конкавни облик, а на издаху кроз уста сав ваздух треба да се избаци из плућа.
Видео за Бодифлек лекцију
У тренуцима задржавања ваздуха, према методи, вежба треба да се одвија глатко.
Пример вежби за стомак:
- на уздах, максимално повуците у стомак и задржите дах осам до десет секунди,
- удахнути, гурнути стомак напријед до максимума,
- издахните кроз широко отворена уста са главом горе, говорећи реч "пха",
- дубок предњи завој са напетим стомаком
- поновите поново.
Да бисте исправили горњи абдомен следећом вежбом:
- заузети хоризонтални положај на поду, окрећући се на леђима,
- да урадите горе поменуту вежбу дисања, како издишете, повлачећи трбух испод ребара,
- одсећи горњи део тела од пода, остајући на доњем делу леђа, задржавајући се у том положају десет секунди,
- протежући се дуж тела руке, протежући се напред,
- благо "извире" тело,
- удисати да падне на под
- поновите поново.
Ако предавате само петнаест минута дневно, а да не пропустите тренинг, резултат ће бити ускоро уочљив (као што сама Марина каже - за недељу дана). Ова метода се савршено самоорганизује и стимулише, јер ће се бројка пред нашим очима променити.
Важна тачка која се не може превидети, покушавајући да се уз помоћ вежби дисања направи мршавија фигура - ово је прави оброк.
Боље је одбацити сувише масну, као и прекухану храну, што има негативан ефекат на лик, успоравајући метаболизам. Исхрана треба да траје најмање сат времена након предавања и два сата пре почетка вежбе. Било би добро да се научите да не једете, да дате телу могућност да "разуме" да је већ пуна.
Нажалост, овај метод није погодан за све и има бројне контраиндикације: аритмије, глауком, бронхијску астму, повреде главе, интракранијски притисак, висок или низак крвни притисак, повишену телесну температуру, погоршање хроничних болести, киле и трудноћу.
Респиратори гимнастицс Оксисаиз
За разлику од горе описане методе, ово практично нема контраиндикације (осим код особа са кардиоваскуларним и респираторним проблемима, свима је драго), осим тога, препоручује се да се користи за обнављање тела после разних болести, операција или порођаја, труднице могу такође безбедно извршите ове вежбе.
Оксисаиз не захтева задржавање ваздуха, строго поштовање правила исхране, као и јутарње часове. Вежбе су флексибилније и то вам омогућава да брже изгубите тежину. Да би се постигао резултат, главна ствар је доследност.
Видео лекција о окисаизу
Једноставан пример вежбе у овој техници:
- заузмите стојећи положај, ставите десну руку на стомак,
- Користећи стомак, вршите редовне издисаје и инхалације уз помоћ носа, максимално увлачећи у стомак и напрежући задњицу. Побрините се да приликом удисања груди у мањој мери учествују, глава не треба да се спушта,
- Потребно је да поновите вежбу најмање три пута.
- полако дубоко удахните носом и још три кратка, кратка до удисања, а затим издахните. Понови три пута
- удисати и издахнути устима
Извршавајући ову вежбу, засићујете тело корисним кисеоником због такозваног дисања дијафрагме. Научивши да правилно дишемо, требали бисте овај процес довести до аутоматизма - вјежбе ће бити лакше. Проветрите простор у којем радите тако да је крв испуњена свежим кисеоником.
За ефикасније мршављење, Марина Корпан такођер препоручује:
- попијте што више воде
- покушајте да једете што је више могуће здраве и здраве хране,
- разбити вечеру у мале порције,
- једите рибу, кувану пилетину, салату - ови производи доприносе губитку тежине.
Дјечји дах
Поремећаји метаболизма, као и проблеми са прекомерном тежином јављају се код људи, често због чињенице да дисају погрешно, користећи само горњи део плућа (дисање у грудима). Истовремено, кисеоник не улази у неискоришћене доње делове плућа, а издувни ваздух не излази потпуно. Дишите исправно док бебе дишу - стомак. Абдоминално дисање се користи у свим вежбама дисања које промовишу губитак тежине и неопходно је за јогије.
Белли респиратинг
Ова вежба помаже у чишћењу крви, повећању мишићног тонуса, јачању мотилитета црева, побољшању абдоминалних органа и, сходно томе, затезању абдомена и смањењу слоја масти.
Изводите ову вежбу мирно и глатко, водећи рачуна да само стомак, а не груди, ствара покрет. Почните од једног минута, постепено повећавајући време на пет минута дневно. Вежбање треба да буде два пута дневно, по могућству ујутро и увече, у добро проветреној просторији на празан стомак.
Дакле, заузмите хоризонтални положај на леђима, са рукама на стомаку. Издисати кроз нос. Удахните полако, спуштајући дијафрагму у стомак и не задржавајући дах, направите глатки издах. Контролишите процес тако да вам руке леже на стомаку.
Хармоника даха
Укључујући и корист претходне вежбе, ова вежба јача имуни систем, лечи штитну жлезду, доприноси пуном раду мозга и бори се против цервикалне остеохондрозе.
Препоруке за извођење вјежби су исте као и за претходне.
Сједните на столицу или под на турском, с рукама на кољенима и длановима према горе. Држите главу и леђа равно. Екхале Правилно удахните кроз нос, испупчите трбух. Док издишете, повуците стомак и спустите браду, чврсто га притискајући уз тело. Удисање би требало да буде двоструко краће од издисаја (удисање - пет секунди, издах - десет).
Правилно дисање, не само да чини ваше тело витко, већ и продужава ваш живот!
Отклањање вишка масти на стомаку и странама је најтеже. Често чак и људи који активно тренирају имају округли трбушчић.И шта онда они који немају прилику да свакодневно интензивно вјежбају? Дијете такођер не доносе увијек жељени резултат. Постоји решење: вежбе дисања за смањивање абдомена. Додавањем у ваш уобичајени сет вежби, па чак и сам, можете постићи одличан резултат.
Зашто је таква гимнастика ефикасна?
Чини се нестварним: правилно дисати да би се смршавила. Како је једна ствар повезана са другом? Суштина гимнастике је повратак природном, природном дисању. Бебе дојке дубоко дишу у абдомен, захватајући дијафрагму у овом процесу. Плућа су потпуно испуњена ваздухом и такође су потпуно ослобођена. Одрастајући, особа губи ту способност, дишући кроз груди. Дијафрагма је слабо укључена у то, као и доњи делови плућа. Ваздух није потпуно исцрпљен.
Али засићеност тела ваздухом је важна, укључујући и процес губитка тежине. Потпуно снабдевање ћелија тела кисеоником убрзава метаболизам који сагорева вишак масноће. Побољшава варење и помаже да се елиминишу токсини из тела. Кисеоник оксидира масноћу, доприносећи њеном распаду. Још једна предност такве гимнастике за оне који желе да изгубе тежину је да се правилно дисање смири, смањује производња хормона стреса и, напротив, повећава хормоне среће. Као резултат тога, особа постаје мирнија, сретнија, складнија и више не жели да се ухвати за стрес.
Респираторна гимнастика је добра за цео организам. Предности методе:
- смањити глад,
- стимулација варења,
- разградња и оксидација масних ћелија,
- додатна енергија за тело
- повећати одбрану тела
- детоксикација, елиминација штетних материја,
- умирујуће дјеловање.
Популарна су два правца респираторне гимнастике: флексија тела и оксиза. Суштина оба је пуно дисање, али постоје неке разлике. И он и други комплекс се држе 15 минута дневно. Суштина првог да задржи дах након дубоког издисаја 8-10 секунди. Вежбе се изводе тачно на кашњење. Суштина оксисаизе у кратком "додкхокх" и "довидокхи". Наиме, након дубоког даха, изводе се три мале вјежбе дисања, а након дубоког даха, одвијају се три кратка дисања.
Припрема за гимнастику
Не можете се бавити трудноћом, астмом, високим интракранијалним притиском, глаукомом, неким кардиоваскуларним болестима, након недавних операција. У присуству било које болести треба консултовати са својим лекаром.
Погодност сета вежби је да не захтевају посебну опрему и одећу, присуство тренера или вежбање у теретани. Гимнастика не траје више од 15-20 минута дневно. Главно је имати резултат, исправно изводити вјежбе и слиједити неколико правила о припреми:
- Вежбе треба да се спроводе редовно. У процесу губљења тежине - сваки дан, онда, након достизања резултата, довољно је три пута недељно.
- Не можете се упустити одмах након оброка. Оптимално време - одмах након буђења, на празан стомак. За вријеме извођења комплекса можете пити воду.
- Радите боље на свјежем зраку. Да бисте то урадили, проветрите просторију, отворите прозор широко. У топлим годинама идеално је за вежбање у природи.
Требало би да почнете са једном вежбом која учи како правилно дисати. Да бисте то урадили, лезите на леђа, ставите дланове на стомак, полако удишите и издахните. Приликом удисања, дијафрагму треба пажљиво спустити (према ногама), а абдомен треба што више надути. Док издишете, дијафрагма се диже (према глави), а стомак се повлачи. У вежби је највише захваћен стомак, а груди остају готово непокретне. Дах је само кроз нос. Можете издисати кроз уста.
Учинити ову вјежбу не би требало бити више од једног минута, постепено повећавајући вријеме.Ненавикнута на правилно дисање, особа у почетку може имати вртоглавицу, слабост. Тек након проласка припремне фазе и савладавања принципа правилне засићености кисеоником, могу се увести и друге вјежбе у дневни комплекс.
Превише ревносно, без припреме за цео комплекс, можете оштетити своје тело у облику хипервентилације, вртоглавице, па чак и замућења свести. Почети вјежбе дисања само поступно. Чак и једна вјежба, која се састоји од десног удисаја, омогућава вам да изгубите тежину. Фат почиње да гори у припремној фази.
Вјежбе дисања за смањивање абдомена
У потрази за ефикасним средствима за постизање хармоније жене су испробале различите методе и приступе. Али само неколико доказаних метода - поштовање правила здраве исхране, високе физичке активности - показало се заиста ефектним из читавог сета. Али не могу све жене да приуште да редовно похађају теретану и следе строге дијете. Ако сте ви и ви један од њих, онда је овај чланак за вас. Фокусира се на други ефикасан начин да постане виткији.
За оне који желе да пронађу хармонију у струку, помажу вежбе дисања да се смрша стомак. То можете урадити код куће, не захтевају никакве посебне алате, алате итд. Ове вежбе су приступачна алтернатива тренингу у теретани и омогућавају вам да своје трбушне мишиће и мишиће доведете у одличном стању.
Вјежбе дисања за мршављење абдомена се заснивају на дијафрагматском дисању. Усмерен је на повећање волумена плућа, због чега кисеоник брзо и у великим количинама продире у крвоток, проток крви се повећава, метаболички процеси у организму се убрзавају. А ово, као што знате, стимулише процес сагоревања масти на телу.
Гимнастички програм заснован на респираторним техникама, користан је за све системе тела, јер побољшава метаболичке процесе, а не само промовише мршављење.
До данас је развијено много техника које се заснивају на дисању. Најчешћи су оксиза и савијање тијела. Суштина обе методе је извођење статичких вежби са одређеним правилима дисања. Али у неким тренуцима ове технике се разликују:
- Сврха бодифлек тренинга је да усмери кисеоник тамо где је потребно да се активирају процеси сагоревања масти. Није потребно слиједити дијету када се тијело савија, али обуку треба обавити на празан желудац. Ово стање се мора строго поштовати како би се постигао позитиван резултат. Нормална стандардна обука траје око четврт сата. Ова количина времена је чак и веома заузета дама. У процесу тренинга потребно је дисати на следећи начин: дубок дах, потпуни притисак ваздуха, престанак активности дисања 8-10 секунди. Када се дисање прекине, потребно је подузети одређене положаје. Вјежбе дисања за мршављење трбуха данас су надалеко познате захваљујући Марини Корпан.
- Оксисаиз у главним тачкама личи на савијање тела, али има своје разлике. Прво, у овом систему нема оштрих издисаја. Друго, ту су кратки додокхи. То јест, прво се узима дубок, пун дах, а након њега - три кратка дисања. Затим - дубоки издисај и три голубице. Овај образац дисања се понавља до 30 пута. Оксизна обука се може обавити након оброка. Такав систем дисања ефективно смањује притисак, око 250 сечења за 15 минута. Таква активност омогућава брзо сагоревање калорија.
Данас гледамо
Предности респираторних техника
Многе жене вјерују да су вјежбе дисања за мршављење трбуха Марине Корпан фикција, неучинковита метода, обмана.Повезивање дубоког дисања и губитка тежине није тако лако, јер смо навикли да се раздвојимо од вишка килограма, да се лишимо добрих ствари и да се много бавимо спортом. Али пре него што извучемо закључке, искусите технике дисања. Дефинитивно неће бити штете од њих, а ви можете да проверите да ли можете да смршате уз помоћ посебног дисања. Жене које већ покушавају овај систем тврде да постоје резултати, али да би их остварили потребно је строго слиједити технику извођења сваке вјежбе, технике дисања и друге препоруке стручњака. Веома је важно разумети и савладати тачан начин дисања, јер он игра одлучујућу улогу у ефикасности вежби.
Пракса показује да је многим женама помогао губитак тежине, прецизно вјежбе дисања за мршављење трбуха Марине Корпан. Видео снимци обуке ће омогућити гледаоцима да схвате како и шта да раде како би се обучавали компетентно и ефикасно. Студије такође потврђују ефикасност бодифлека и његову супериорност у погледу трошкова енергије. Калорије се спаљују не само у процесу обуке, већ и након ње. Током дана, који је почео са бодифлексом, метаболизам је и даље висок, а постоје побољшања у функционисању гастроинтестиналног тракта, стимулација синтезе пХ, чишћење од шљаке и производња хормона.
Као и код других типова оптерећења, постоје ограничења за савијање тијела. За било какве неправилности и проблеме са дисањем, они се не могу укључити. Контраиндикације су такође повећане интракранијалног притиска, глаукома, плућне хипертензије, анеуризме аорте, срчане инсуфицијенције, болести штитњаче. Код хормонских поремећаја ефикасност бодифлек-а се може смањити. Не спроводите тренинг у периоду опоравка након операције.
За оксисаизу су контраиндикације скоро исте, али овај систем није тестиран у свим земљама. Може се рећи да је окисизе бенигнија опција од савијања тела, мада се суштина технике такође своди на држање дисања. Ако имате озбиљне хроничне болести, онда не би требало да почнете да тренирате без консултовања са лекаром.
Бодифлек Траининг Рулес
Ако сте подешени на ефективни губитак тежине, онда морате да разумете како да изводите вежбе дисања да бисте изгубили тежину у абдомену. Рецензије нам омогућавају да закључимо да овладавање правилном техником дисања није тако тешко. Као што је горе поменуто, бодифлек се заснива на дијафрагмалном дисању или дисању беба. Тумор беба се диже када удише, а када издахнете, он пада. Када одрасли дише, груди раде. На овом параметру, односно на дисању са стомаком, а не са дојкама, потребно је посветити посебну пажњу када се врши савијање тијела. Такође треба да слушате савете професионалаца и људи који већ дуго и успешно практикују ову технику:
- Важно је одабрати удобан положај за тренинг. Греер Цхилдрес препоручује да почетници вежбају усправно, са лагано раздвојеним ногама, са рукама на предњој површини кукова.
- Почните тренирати са неколико једноличних дубоких удисаја и издисаја,
- После оваквог загревања, неопходно је да се ваздух избаци из плућа тако да су потпуно слободни. Затим одмах удишите ваздух носом, надувавши стомак. Осетићете да се доња ребра раздвајају, а ваздух испуњава плућа,
- Након тога, требате поново издисати уста и снажно сисати стомак. Удахните - напухајте стомак, издахните - повуците,
- Након што је удахнула и повукла се у преси, зауставите дисање 8-10 секунди. Одржавајте напетост у стомаку, не опуштајте је. Након 10 секунди, поново удахните носом.
Да би савладали све нијансе техника дисања, неопходно је да вежбе буду ефикасне. То је главна специфичност коју вјежбе дисања имају за смањивање абдомена.Видеозаписи ће вам помоћи да боље разумете све карактеристике овог процеса. Видећете како тело треба да се креће, како треба да удишете и издишете. Први тренинг би требао бити у потпуности посвећен респираторној техници. Тек након што будете сигурни да правилно дисате, можете почети да проучавате статичне положаје. Можда у првој фази, задржавање даха за 10 секунди ће бити тежак задатак, али временом ћете тренирати плућа и бити у стању да лако правите такве паузе. Не заборавите држати под контролом и кретањем стомака. Ако ћете у процесу тренинга ићи на дисање на прсима, онда ће специјалне статичке технике постати бескорисне.
Статичке вежбе за лепи стомак
Вриједи погледати Марину Корпан како би потврдили учинковитост бодифлека. Наравно, она то ради много година. Али никада није касно да се почне радити на томе да се постепено постигне једнако импресиван резултат. Данас Марина нуди доказане комплексе који имају за циљ исправљање разних дијелова тијела.
Дишна гимнастика за губитак тежине абдомена, видео записи који су доступни на Интернету, прилично лако се изводи ако сте већ савладали карактеристике технике дисања.
Усправите се, мало раширите ноге и мало седите. Ослоните дланове на кукове преко колена. Станите у тзв. Позицију за одбојку. Спустите се на основну вјежбу дисања. Издисати, повући штампу.
Држите дах, доведите леви лакат до колена. Повуците другу руку горе. Изравнајте десну ногу у страну, повуците чарапу. Нога треба да остане на поду. Мишићи од кука до бока треба да се протежу. Задржите 10 секунди. Након удисања и опуштања тијела. Потребно је да то поновите 3-5 пута на обе руке.
Кукови и струк
Вежба се изводи док седите. Прекрижите ноге и савијте их. Скријте леву руку, покријте леву колену другом руком. Почните са дисањем. Док издишете, повуците стомак и задржите дах. Подигните колено лијево горе. Требало би да буде стриктно окренуто према горе. У овом случају, ваше тијело ће се окренути улијево. Требало би да постоји напетост у струку.
Погледај назад. Задржите 10 секунди, издахните. Поновите - 3-5 пута на обе стране.
Приближно таквих специфичних вежби и састоји се од вежби дисања за мршављење абдомена. Видеозапис треба гледати без прекида, јер само јасноћа ће вам помоћи да заиста разумете како да се носите с тим. Не заборавите да пратите благостање.
Вјежбе дисања за мршављење Марина Корпан. Техника дисања "Бодифлек"
Зашто се неке бебе рађају са "пољубцем анђела"? Анђели су, као што сви знамо, љубазни према људима и њиховом здрављу. Ако ваше дете има такозвани анђеоски пољубац, онда нисте.
15 симптоми рака које жене најчешће игноришу Многи од знакова рака су слични симптомима других болести или стања, па се често игноришу. Обратите пажњу на своје тело. Ако приметите.
Испоставља се да се понекад чак и најгласнија слава завршава неуспјехом, као што је случај са овим славним личностима.
Непогрешиве грешке у филмовима које вероватно никада нисте приметили, вероватно има веома мало људи који не би волели да гледају филмове. Међутим, чак иу најбољем филму постоје грешке које гледалац може примијетити.
Насупрот свим стереотипима: девојка са ретким генетским поремећајем осваја свет моде Ова девојка се зове Мелание Гаидос, и она је брзо, шокантно, надахњујуће и уништавала глупе стереотипе.
Ових 10 малих ствари које мушкарац увијек примјећује у жени Мислите ли да ваш човјек не зна ништа о женској психологији? Није. Ни једна ситница неће се сакрити од изгледа партнера који воли. И ево 10 ствари.
Научи се правилно дисати и смршати
Марина Корпан постала је позната по својим бодифлек и окисизе вежбама за мршављење. Ови системи нису дијете или физичке вежбе у уобичајеном смислу. Корпан је комбиновао технику специјалних вежби за дисање и статику, као и истезање - данас је ова техника један од најефикаснијих начина да се ослободите тих додатних килограма.
Марина Корпан није развила вежбе, користила је технике респираторне гимнастике, познате у јоги и кинеској медицини, као и систем Греер Цхилдерс који се зове боди флек, и прилагодио их за губитак тежине. Као резултат тога, Корпанове вјежбе дисања данас успјешно користе тисуће жена како би се смањио волумен тијела.и Марина Корпан изгубила је много тежине захваљујући овом систему губитка тежине. Према оцјенама, вјежбе дисања Марине Корпан допуштају да се само прве седмице уклоне до 5 цм у струку, а за 5 тједана можете смањити струк за 10 цм и фиксирати резултат.
Суштина корпан методе је врло једноставна. Сваког дана, пожељно ујутру, треба да попијете чашу чисте воде на празан стомак и вежбе изводите 15 минута. Пре него што почнете, морате научити како правилно дисати.
Основа вјежби дисања за мршављење Корпан
Правилно дисање за ове вјежбе састоји се од потпуног опуштања и накнадне напетости трбушних мишића и комбиновања са удисајима и издисајима. Ако обично отворимо дијафрагму током дисања и повучемо абдомен да удишемо, а затим опустимо абдомен док издишемо, у корпановим вежбама дисања за мршављење све се ради управо супротно. Да бисте удисали, опустите желудац што је више могуће, и док издишете, повлачите га, напрежући мишиће. Ћелија у грудима је мање укључена у дисање од желуца. Када дишете на овај начин, плућа су потпуно испуњена кисеоником.
Основна техника дисања у вјежби дисања Марина Корпан је сљедећа:
- Усправите се, затегните карлицу, не водите га назад. Дубоко удахните носом, опустите трбух - требало би да се испусти. Онда направите три "пре удисаја", јер сваки од њих подиже стомак,
- Затим исциједите усне и истегните их, остављајући уски зазор. Кроз њега, направите оштар бучни издисај, а истовремено цртајте у стомаку. Затим урадите 3 “прије издисаја”, а истовремено још снажније увлачите у желудац. Истовремено, леђа и рамена не би требало да се померају, карлица треба да буде мало померана напред.
Цјелокупни циклус дисања састоји се од 4 понављања (4 потпуна инхалација и издисање). Почните да се бавите вежбама дисања за мршављење. Корпан треба да буде 10-15 циклуса. Затим повећајте број циклуса дисања на 30. Не прескочите класе. Храњење може бити најраније 2 сата након предавања.
На почетку вежби, можете се осећати лакомисленим - то је знак да засићујете плућа кисеоником. Наше тело је навикло да живи у вечном недостатку кисеоника, тако да се често осећамо вртоглаво, одлазећи у шуму - вртоглавице од чистог ваздуха, засићеног кисеоником. У овом случају, исто се дешава. Ако редовно изводите вјежбе дисања Корпан, та осјећања ће проћи.
Корпан вежбе дисања за мршављење треба комбиновати са лаганом дијетом - пити довољно воде, постепено смањивати порције, покушати јести полако, бити ће корисно користити жличицу за јело. Као риба, кувана пилетина, зелена салата, замените у својој исхрани штетну и високо калоричну храну са здравом природном храном. Чак и ако одржавате нормалну исхрану, изгубићете тежину, али ако почнете да једете правилно, можете да изгубите 2 величине одеће за месец дана.
Марина Корпан вјежбе дисања
Након што сте савладали технику "дисања стомака", пређите директно на вежбе.Вјежбе респираторне гимнастике Марине Корпан уопће нису комплициране и не захтијевају посебну физичку обуку или било какве уређаје, можете их сами обављати код куће. Током вежбе, дишите како је горе описано. Почните са 10 циклуса дисања по тренингу и доведите их до 30.
Започните тренинг са три вјежбе дисања Корпан. Учините сваки од њих 4 пута (то јест, 4 циклуса дисања):
- "Дијамант". Почетна позиција - стојећи равно, ноге у ширини рамена, померајте карлицу напред. Подигните руке испред себе, савијте се у лактовима, одвојите лактове од бокова, стисните шаке и чврсто стисните песнице једна до друге испред ваших груди. Истовремено треба спустити рамена, лактове паралелне с подом,
- "Наслоните руке назад." Почетна позиција је иста. Одмах отворите руке длановима према горе и натраг, не ширећи их. Треба спустити рамена,
- "Бочни нагиб". Почетна позиција је иста. Подигните руке, држите леви зглоб десном руком. Стретирајте горе и лијево што је више могуће. Онда промените страну.
Када сте савладали прве три вежбе, додајте нове три вежбе за вјежбе дисања за Корпан:
- "Нагиње се назад." Почетна позиција - клецање, назад равно, ноге заједно, карлица је кренула напред. Без савијања леђа или доњег дијела леђа, наслоните се, држите бокове и стегните стражњицу и испружите руке испред себе,
- "Буттерфли". Почетна позиција - седење на поду (боље је користити гимнастичку простирку), ноге савијене у коленима и заједно савијене ноге, раздвојене кољена. Руке се ослањају на под иза леђа. Повуците стопало што ближе себи, док истовремено покушавате да ставите колена на под. Леђа би требала бити равна, са круном коју треба да подигнете,
- "Мост". Почетна позиција - лежање на леђима, руке испружене дуж тела, савијене ноге, ноге на поду нешто шире од рамена, прсти окренути један према другом. Подигните карлицу, затегните задњицу и спојите колена. Немојте се повлачити.
Када савладате ове вежбе, проширите комплекс вежби дисања за мршављење Корпан са још три вежбе.. За њих ће вам требати столица са леђима:
- "Сумо." Почетна позиција - стоји иза наслона столице, руке држе леђа. Ноге постављене што је више могуће, чарапе треба поставити на страну. Покупи карлицу. Чучањ, шири кољена на боковима, док ти кукови нису паралелни са подом. Ваша колена треба да буду тачно изнад ваших пета (идеално је да вам колена буду савијена под углом од 90 степени),
- "Подигните ноге назад." Почетна позиција је иста, ноге у ширини рамена. Узми једну ногу назад и стави је на прст, помери карлицу напред и фиксирај. Подигните равну ногу, повуците чарапу према себи. Трчи за другу ногу,
- "Подизање ногу до дијагонале." Почетна позиција је иста, ноге у ширини рамена. Узми једну ногу назад и на страну дијагонално, стави је на прст. Извадите карлицу напред, савијте потпорну ногу, подигните уклоњену ногу изнад пода, повлачећи чарапу према себи. Поновите за другу ногу.
Корпан вјежбе дисања свакодневно у блоковима, и примијетит ћете како ваша тежина почиње опадати.и опште благостање - да се побољша.
Оксисаиз - гимнастика за кисик
Програм бодифлек је познат већ дуже време, али Марина је отишла много даље у свој рад и развила јединствени програм „гимнастика кисеоника“, иначе, оксизира.
Кисеоник, који пада у различите делове тела, сагорева различите масне наслаге, што помаже да се брзо смрша. Када користите малу количину алата (тепих и столицу), овај програм вам омогућава да сагорите много калорија и брзо смањите волумен струка за прилично велике бројеве.
Рад по овом методу је правилно дисањестога је најбоље започети програм под водством стручњака.
Белли респиратинг
Главно правило за употребу оксизезе је развој посебног типа дисања, који се популарно назива “дисање”.стомачно дисање».
Тешко је то исправно рећи, међутим, то је сасвим способно чак и код куће. Не траје много времена, најбоље је обратити пажњу на себе 15-20 минута сваког јутра пре доручка.
У почетку, занимања могу изазвати вртоглавицу. Нема потребе за претераним радом, најбоље је постепено повећавати вријеме вјежбања. Стање се постепено стабилизује када се тело постепено навикне на велики прилив кисеоника.
Ако већина гимнастичких програма има много контраиндикација, оксиезис их, напротив, одбацује. Она се може практиковати чак и током трудноће, иако је најбоље да се обрати стручњаку пре почетка наставе.
Таква гимнастика не сагорева вишак масног ткива, већ га одржава у нормалним границама које су потребне за нормално функционисање тела. Такође, нормализација метаболичких супстанци и побољшање стања коже услед засићења тела кисеоником.
Инсулинска резистенција - шта је то, симптоми, узроци, лечење, исхрана
Данас ћемо причати о алтер-здрав.ру о инсулинској резистенцији (ИР), она.
Ко не жели да буде здрав?
Вероватно не постоји ни једна особа која је поносно викала: "Ја". Постоји управо супротна ситуација, сви желе да буду здрави, сваки празник се наздравља са одговарајућим жељама, здравство сматрају главном вредношћу у нашем добу.
Али ипак не негују, губе, губе ...
Године увида, образовања, каријере, породице, деце .. Болести .. Нажалост, али током година смо скоро неизбежно стекли болести. Који врло брзо напредују, постају хронични, доводе до преране старости. Па, онда не можете наставити ...
Међутим, ја нисам овде да уздишем на виртуелној оптужби и читам епилог самртне постеље свима нама!
Можете почети да се борите, да промените живот на боље у било којој фази. И за 30, и за 40, и за 60. Једноставно, могућности у овој борби ће бити другачије.
- хирудотерапија (третман пијавицама),
- апитерапија (третман пчелама, медом и другим пчелињим производима).
- Постоје и методе третман мумија, биље, терапија кућним љубимцима.
Посебна пажња се посвећује здраву исхрану и лично искуство ауторакоји су испробали већину техника које су овде описане.
Алтернативна медицина пружа алтернативу медицинском службенику, омогућава особи да пронађе своје методе лијечења без дроге, очистите своје тело од токсина, токсина и претеране напетости (памтимо истинску истину да су све болести од нерава).
Психолошки тестови и технике управљања стресом (здрава људска психа) помоћи у опстанку у свету брзине. Недостатак времена не би требало да утиче на ваше здравље. Предложене технике трају доста времена, али захтијевају редовну имплементацију.
Враћање здравља је могуће, све зависи од вас, ваше жеље, упорности. Блог алтер-здрав.ру ће учинити све да вам пруже потребне информације.
Да га пустим? Или, сваки дан, систематски радити нешто за своје драгоцјено здравље. Пусти мало, пола браве! Али то ће бити покрет који се заиста дешава.
Ако већ годинама не радите ништа, а онда почнете све у понедјељак одједном - радите вјежбе, идите на дијету, започните здрав начин живота, онда вас могу узнемирити .. То вам неће бити довољно дуго. До краја седмице 97% свих почетника одустало је од овог "доом посла". Све је сувише сурово, превише, превише застрашујуће.
Али ти и ја нећемо бити глобалисти осуђени на неуспјех, ми смо мало по мало, али сваки дан Ми ћемо се бавити њиховим здрављем.
Почните да се бавите здрављем? Не сутра .. Не од понедељка .. И овде .. И сада!
На сајту алтер-здрав.ру наћи ћете мноштво ефикасних и приступачних начина и метода за побољшање вашег здравља. Разматрамо методе лечења.
- уз помоћ масажа (у највећем дијелу, точка, која вам омогућава да сами себи помогнете),
- вјежба,
- терапеутски пост
Марина Корпан Систем
Вјежбе које је развила Марина Корпан омогућавају постизање успјеха за само двије седмице. Аутор методологије и књига „Како уклонити трбух“, Корпан је једном покушао да се ослободи тих додатних килограма. Дакле, сви принципи гимнастике које је она тестирала и њихова ефикасност је доказана. Ево основних техника:
- Удахните глатко кроз нос, затим још два кратка удаха. Након истог дугог издисаја и два кратка. Покушајте да "укључите" стомак што је више могуће и оставите груди што је више могуће непокретним. Поновите 2-3 пута.
- Удахните кроз нос и издахните кроз уста, полако и дубоко. Док издишете, повуците стомак у леђа, и док удишете, нагните се напред. Поновите 3-4 пута.
- Дубоко удахните, спустите главу, снажно удишите желудац. Онда док издахнете, ослободите плућа из зрака што је више могуће и задржите дах на неколико секунди. Поновите 3 пута.
Марина Корпан има вјежбе за различите дијелове тијела. Поред тога, она препоручује да се придржавате правилне исхране, избегавате масне, пржене, слане намирнице. Не седите на строгој дијети и ограничите се на храну. Неопходно је јести фракционисано: често, али у малим порцијама.
Алекандра Стрелникова систем
Гимнастику је средином 20. века развила Алекандра Стрелникова, професионална певачица, као средство за повратак гласа. Касније су откривени "споредни ефекти" гимнастике. Дакле, помаже код кардиоваскуларних болести, проблема са нервним системом, гинеколошким и уролошким болестима и елиминише многе друге проблеме, као и помаже да се смрша.
Суштина гимнастике је да се удисање проводи кроз нос, бучно, брзо и енергично, а издисање, напротив, кроз уста, полако, без напора. Истовремено се инхалација грудног коша компримира, а не обрнуто. Гимнастичке вежбе се изводе на даху.
Комплекс се састоји од 11 вјежби. Требало би да почне са прва три, постепено додајући једно ново:
- Заузмите стојећи положај. Рука је савијена у лактовима, длановима напред. Задржите четири брза удисаја, ритмички стежући дланове у шаку. Затим спустите руке, опустите се 4 секунде и опустите се. Поновите 24 пута.
- Стојећи усправно, стисните дланове песница о стомак. Удишући ваздух, гурните руке доле, напрећући рамена. Затим ставите руке назад, опустите се и издахните. Поновите 8 пута, а затим одморите 4 секунде.
- Стојећи равно, спустите руке паралелно са својим телом. Приликом удисања, савијте се напред и идите према поду, без додиривања. На издисају, исправите се до краја. Брзом брзином - 100 пута у минути.
Након што сте овладали овим вежбама, можете прећи на друге. Треба их изводити, као и све друге вјежбе дисања, уз добар проток свјежег зрака.
Вјежбе дисања за стране
Да би се смањиле "стране" треба укључити у вјежбе првенствено коси мишићи. Једноставна вежба из Марине Корпан:
- поставите ноге у ширину рамена
- лагано савијте колена
- одморите руке на куковима изнад колена,
- проведе неколико удисаја,
- након - јаки дубоки издисај,
- удахни оштро са својим носом, надувајући стомак,
- дубоко удахните устима, потпуно сте навукли стомак и задржите дах,
- током паузе када је стомак повучен, ставите лакат леве руке на колено сличне ноге,
- исправите десну ногу и извуците је у страну без подизања са земље
- повуците десну руку преко главе, осетите напетост латералних мишића,
- држите 10 секунди
- док удишете, померите се у главну позицију, а затим поновите 3-5 пута, после - на другој страни.
Извршавање ове вежбе "баш тако" без употребе техника дисања биће бескорисно.
Вјежбе дисања за кукове
Вјежба за кукове се изводи на поду:
- стави леву ногу на десну страну и савиј их на колена,
- стави десни длан на лево колено,
- Узми своју леву руку иза леђа,
- у том положају, издахнути, удисати, након дубоког удисаја и оштрог издисаја, снажно се увлачећи у абдомен док издишете,
- током паузе повуците лево колено према себи и окрените своје тело лево,
- окрећете главу, покушајте да се осврнете
- осетите напетост латералних мишића абдомена и бутина
- држите 10 секунди и удишите
- Поновите 3-5 пута, затим преокрените положај и пређите прстом на другу страну.
Неправилно вођење било које вјежбе дисања може довести до лошег здравља, главобоље и вртоглавице, и неће донијети никакве резултате. Главна суштина вјежбе је правилно дисање. Ако је тешко научити, вреди гледати видео или се консултовати са тренером који вежба дисање.
Рецензије вјежби дисања су углавном позитивне, ево неких од њих:
По рођењу ми није било дозвољено да почнем интензивно тренирати, и опоравила сам се. Научио сам за бодифлек и покушао. У року од недељу дана појавиле су се прве радости - могла је да веже хаљину у коју се раније није уклапала.
Оксана, 32 года, Курган
Нисам успео да изгубим на тежини за два месеца наставе, али је моје опште добро расположење и расположење побољшано, и појавила се енергија која раније није била довољна.
Јулиа, 24 года, Улиановск
Резултат је запањујући! Изгубила је 15 кг! Осим гимнастике, нисам ништа више радио, него сам покушао да једем како треба. Није преостало само додатних килограма, већ су се и мишићи и кожа стегнули. Почео сам да изгледам добро.
Марина, 46 лет, Санкт-Петербург
Респираторна гимнастика је добра јер скоро свако може без икаквих потешкоћа, без обзира на ниво обуке. Уз минималне трошкове, донијет ће позитиван резултат, а истовремено и побољшати тијело у цјелини. Научити правилно дисати није тако тешко. Различити типови гимнастике омогућит ће свима да сами изаберу своју верзију.
Комплекс Оксисизе из Марине Корпан можете наћи у сљедећем видеу:
Важно је да наставите да злоупотребљавате брзу храну, слаткише, алкохол, и настављате да лежите на каучу или седнете за компјутер сво моје слободно време, тешко да можете очекивати одличан резултат. Неопходно је постепено мењати свој стил живота према десно, јер сама гимнастика није лијек за све. Али само треба започети вјежбе дисања, и они ће дати толико снаге, енергије и позитивности да се тешко жели вратити старим лошим навикама, без обзира колико су оне заводљиве.
Вежба број 4
Дисање треба започети мула бандхом, повлачењем уддииана бандхе, као и затварањем јаланхара бандхе. Повуците препоне, затим повуците стомак и спустите браду на груди. Управо у овом тренутку долази до "чврсте" инвазије трбуха. Без опуштања и задржавања даха, бројите до 8 или 10.
Вежба број 5
Опустите "браве", лагано гурните предњи трбушни зид далеко од кичме. Подигните браду, а затим отворите глотис - пустите да ваздух продре у плућа. Комплекс вежби „Мршавите уз Бодифлек“ саветује да избегавате гргљање током уздаха, јер то може да повећа оптерећење срца. Пре него што удахнете, не заборавите да гурнете абдоминални зид и отпустите браве.
Многи тврде да је за мршављење довољно да се овај систем укључи три пута недељно. Можете се ослободити додатних килограма без ограничења у храни и времена проведеног у теретани.Међутим, није све тако лако, систем "Бодифлек" ће од вас захтијевати много труда, физичког и моралног. Напухавање и повлачење у абдомен није лако, а неки се жале да се током вежбања јавља вртоглавица.
Вежбе се изводе у статичком режиму, другим речима, мишићи треба држати у напетости. На ограничењима у исхрани такође не заборавите. Дакле, потребно је свеједно знојити се, најважније је да се резултат исплати. Запремине ће заправо нестати, апетит ће се нормализовати и појавиће се струк. Осим тога, вјежбе дисања за мршављење Марина Корпан помаже у борби против отицања, побољшава тен. Генерално, као и свака друга физичка активност, она је корисна и пружа суштинску подршку у тешком задатку стицања лепих облика.
Не ограничавајте се. Једите на исти начин као и раније, али само са “кашичицом”. Покушајте да једете полако, престаните са преједањем и живите у очекивању следеће исхране. То ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма. Овај приступ је посебно добар ако сте уморни од монотоне исхране и дијете за мршављење.
Резултати
Вјежбе дисања за мршављење Марина Корпан вам омогућава да уклоните масне наслаге на проблематичним подручјима. Ова техника је доступна у апликацији. Овај сет вежби може да уради скоро све, јер ова техника не обезбеђује продужено кашњење дисања. Осим тога, помаже женама да се ријеше абдомена након порода. Марина Корпан ју је лично тестирала на себи.
Правилна примена ових вежби ће омогућити да две недеље касније уђу у панталоне, које су мање и по величине. Ова гимнастика убрзава метаболичке процесе у телу, затеже мишиће, даје вашем телу елегантан облик. Поред тога, повољно утиче на еластичност зидова крвних судова, помаже јачање мишића лица. Као резултат тога, изгледат ћете млађе.
Ова техника може да овлада не само професионалцима, већ и почетницима. Дисање гимнастика "Бодифлек" се може упоредити са вежбачким бициклом. Ефикасније сагорева калорије за око 140%.
Можете тренирати и код куће иу фитнесс клубу. Да бисте вежбали код куће, требаће вам столица, меки тепих и, наравно, добро расположење.
Корисни савети
Губитак тежине уз сет вежби дисања ће бити ефикасан ако се придржавате следећих основних препорука:
- Комбинујте ове вежбе са спортом. Предност треба дати кардио оптерећењима - бициклизам, трчање, ходање итд.
- Можете тренирати ујутро и увече, 2-3 сата пре спавања, и неколико сати после вечере.
- У топлим годинама пожељно је да се укључите на свеж ваздух. У хладном времену, вежбање треба да буде у добро проветреној просторији.
Редовне вјежбе дисања побољшавају пробаву, умирују осјећај глади, умирују живчани сустав, јачају имунолошки сустав и повећавају стопу резања масти.
Порекло и сврха
Мариа Корпан
Људи који су упознати са овом техником су сљедбеници оптималног изгледа. Гимнастика се често бави онима који се не могу бавити спортом или напустити своје омиљене производе због обиља стреса и конфликтних ситуација. Помагала је онима са слабом вољом, неспособношћу да издржи исцрпљујући осјећај глади.
Присталице нетрадиционалних метода корекције проблема у телу користе различите методе засноване на вековном искуству светских цивилизација.
Две колевке људске културе - Кине и Индије, у својим учењима се придржавају приближно исте тачке гледишта о доминантној улози дисања и варења.
Они свакако учествују у раду свих система и органа.Они обезбеђују виталне кисеоник и нутритивне компоненте које активирају и подржавају виталне функције отвореног система тела.
Основни принципи употребе гимнастике за респираторни систем су:
- Правилно дисање је основа сваког спорта, јога вежбе,
- то је систем вјежби које захтијевају конзистентност, концентрацију и устрајност, за разлику од вјежби за јачање,
- не укључује физичко злостављање тела,
- за оне који немају времена за одлазак у теретану због запослења, захваљујући вјежбама дисања за мршављење, постоји шанса да се смрша,
- Омогућава вам да нормализујете рад свих система и органа, радећи у слободно време.
Вјежбе дисања
Чињеница Марина Корпан своју популарност дугује јединственим комплексима, званим Оксисаиз (универзална гимнастика без старосних контраиндикација, дозвољена чак и током трудноће).
Бодифлек је једноставна и приступачна метода коју је развила за оптимизацију јутарњег стања.
То су различити системи који омогућавају постизање жељеног циља под различитим условима имплементације, и засновани на различитим принципима.
Оно што им је заједничко је устрајност у сталном извршавању без прекида (а не повремено).
Вежба из комплекса "Бодифлек"
Важно је. Само дугорочна употреба метода за трансформацију и оптимизацију државе даје опипљиве резултате.
Вјежбе дисања за мршављење код Марине Корпан: основни увјети кориштења
Вежбе - нису панацеја, имају ограничења и контраиндикације, а пре него што почнете самостално учити, Марина Корпан препоручује гледање видео записа или тренинг са професионалним тренером.
Мало је тешко изводити покрете. Једнако је важна конзистентност, учесталост и интензитет који је тешко одредити аматер.
Гледање часова обуке ће вам помоћи да се оријентишете у одабиру правца, а спољашња сличност, Бодифлек и Окисис су усмерени на различите циљеве.
Једноставан и мекан систем који ради на одређеном механизму метаболизма својствен здравој особи. Састоји се не само од вежби дисања, већ и од система физичког напора који затеже различите групе мишића.
Марина Корпан је усавршила и ускладила систем који је развио Греер Цхилдерс. Снимила је видео лекције и чак написала неколико књига о свом раду и здравом начину живота.
Они који су радили на овом систему, тврде да можете постићи резултате у 2 недеље тренинга, од којих сваки траје око 30 минута дневно.
Примјер вјежбања
Да бисте то урадили, потребно је да погледате лекције, узмете здраво за готово ограничења хране које је аутор препоручио, вежбајте у удобној одећи, ујутро, у чистој и проветреној просторији.
Кукови, задњица и посебно желудац могу бити елиминисани у року од неколико недеља. Не утичући на посебне напоре, без плаћања претплате у сали за фитнес, исцрпљујући осјећај глади може постићи одличан резултат.
Вјежбе дисања се изводе кроз уста и нос. Први је да издахне ваздух кроз уста, уз знатан напор, други је да направи исти издисај, али са уносом абдомена. Неопходно је извршити вежбе у пози одбојкаша - ноге су у ширини рамена, благо савијене према напред.
Вјежба дисања
Са трећим дахом - већ кроз нос, морате покушати да надувате стомак. Након неколико тренинга, ово ће вам се чинити познатим и лаким.
На вежби се могу видети 12 вежби за тренинг различитих група мишића.
Лекције ће показати како се ради:
- Лион поза, за оптимизацију мишића врата и дизања лица,
- латерал стретцхинг
- обука за ноге и леђа,
- затезање покрета за задњицу и бутине.
Чак и након кратког временског периода, може се установити да се здравље побољшало, да су се повећали снага и оптимизам, појавила се витална енергија.
Ово нису сви резултати из Бодифлек-а. После неког времена, мишићна маса ће се повећати и масноћа ће се стегнути, кожа ће постати еластична, а тело ће бити послушно.
Техника Оксисаиз такође ради на оптимизацији дисања. Ова техника је контраиндикована када постоје проблеми са крвним судовима и срцем у телу.
Главни фокус ове технике је на дисању дијафрагме. На рецепцији, особа ставља руку на његов стомак и више пута удише зрак. Потребно је попунити перитонеално подручје ваздухом и истовремено оставити грудни кош у стационарном стању.
Разлика од Бодифлек-а састоји се у количини утрошеног времена. За то морате користити најмање 2-3 пута дневно. Важно је да сви науче како правилно ући и изаћи из почетка респираторних покрета.
Неопходни услови за добијање резултата:
- извођење посебних физичких вежби у циљу оптимизације метаболизма,
- једући нискокалоричну храну
- искључење из исхране сланим, зачинским и прженим,
- обилан унос течности у различитим облицима (није слатко и не газирано),
- чести оброци у малим порцијама,
- нема лоших навика
- повремени боравак на свјежем зраку.
Вежба "Сумо на столици" из комплекса "Оксисаиз"
Бројни прегледи адепта респираторне гимнастике свједоче о високој ефикасности коришћене методе.
Оба система, побољшана Бодифлек и развијена од стране Марине Корпан Оксизез, не захтијевају посебно вријеме нити значајан физички напор.
Можете научити како правилно дисати из визуалних и занимљивих видео туторијала који су слободно доступни. Једини негатив - присутност контраиндикација.
Важно је. Треба их детаљно упознати. Бодифлек се не може изводити у нездравом стању, током трудноће, хроничне болести бубрега и штитне жлезде. Потребна је консултација са лекаром!
У свијету постоји стотине исцрпљујућих дијета, опреме за тренинг снаге и развијене вјежбе с циљем стварања неподношљивих увјета и стреса за тијело.
И све то се обавља са једином сврхом - да се ослободи телесне масти. Окрећући се вежбама дисања, можете постићи жељени циљ једноставно и брзо.
Ако вам се свиђа чланак о томе које вежбе укључују вежбе дисања за мршављење са Марином Корпан, поделите је на друштвеним мрежама.
Пут до хармоније
Тако се овај тренд може окарактерисати. Ако је интензиван губитак тежине повећањем атлетског оптерећења неко насиље на вашем тијелу (због чега се резултат појављује прилично брзо), тада се покрећу потпуно различити механизми. Јога је интегрални систем који води хармонији целог тела, постепено нормализује рад органа и система, што као резултат доприноси нормализацији тежине. Али немојте очајавати, то не значи да морате чекати годинама. Промјена стања на боље ћете примијетити у року од неколико дана. Марина Корпан вјежбе дисања за мршављење значајно побољшава цјелокупно здравље и даје огромну количину енергије.
Убрзање метаболизма
Често проблем прекомерне тежине није чак ни у томе што особа много једе, једе превише масну храну или се мало помера. Прецизније, последња тачка постаје кључ: због пасивног начина живота, метаболизам се успорава, а масти остају наборане на боковима, јер тело једноставно нема времена да их "дохвати". Долази следећи оброк хране, а пошто је ваш пробавни тракт лијен, потребно је само оно што је најлакше пробавити - угљене хидрате. Све остало остаје у резерви.
Вјежбе дисања за мршављење Марине Корпан помажу да се ситуација исправи.Ако само 15 минута дневно посветите часовима, након недељу дана приметићете да се ваше здравље променило. Појављује се више енергије, поспаност нестаје, то јест, тијело прелази у пуноправан начин рада. А то се огледа у повећаној потражњи за енергијом. Сада ће све што ћете користити потрошити, а не одложити са стране.
Службена медицина
Ово је реткост када се налази научника и лекара у потпуности поклапају са алтернативним здравственим праксама. Заправо, јога је тешко рангирати као такву, јер је то цела филозофија заснована на најдубљем проучавању нашег тела, као и на међусобном односу физичког и духовног. Данас, научници поново потврђују да је процес губитка тежине уско повезан са потпуним засићењем тела кисеоником. Зашто данас (посебно урбани становници) са овим проблемом:
- Људи углавном седе, крећу се колима, подземном железницом, и због тога се лишавају могућности да дубоко дишу.
- Ниво кисеоника у атмосфери се полако смањује због загађења животне средине.
- Стални стрес у животу модерне особе значајно мења начин дисања: око 90% свих људи узима плитко, плитко удисање, што ограничава засићење кисеоником.
Како функционише
Пре свега, заинтересовани смо за физиологију, односно, на ћелијском нивоу, вежбе дисања за мршављење од стране Марине Корпан помажу да се смрша. Сваки нутрициониста и инструктор фитнеса ће потврдити да је аеробна вежба неопходна да би се започео процес растварања масти. Овде је вредно навести чињенице да би читалац могао сам да разуме, на основу чега је направљен следећи закључак:
- Кисеоник обезбеђује апсорпцију хранљивих материја у цревима. Пробавни систем је снабдевен вилом који захтева више кисеоника од многих других органа и система. Али са плитким дисањем је сувише мало, што значи да се већина од тога троши на одржавање здравља мозга. Као резултат, апсорпција хранљивих материја се смањује за 70%, што значи да ће вас лишени организам изнова и изнова мучити са лажним осјећајем глади. Метаболизам се успорава за 30%.
- За уклањање штетних супстанци (конзерванса, пестицида) које се акумулирају у масним станицама потребне су и вјежбе дисања Марина Корпан за мршављење. То јест, тијело користи масти као спремиште штетних твари, што значи да ће активно напунити свој волумен. Истовремено, више од 70% свих штетних супстанци може бити претворено у гасове дубоким удисајима.
- Кисеоник оксидира наслаге масти.
- Дисање смањује ниво хормона стреса у крви. Многи су навикли да "ухвате" невоље. А ако ће хормони стреса бити мањи, онда ће потреба нестати сама од себе.
Све ово потврђује високу ефикасност вјежби дисања за мршављење Марине Корпан. У прегледима, лекари га препоручују као један од најједноставнијих и најмекших сличних система, осим што нема контраиндикација.
Окисизе или Бодифлек
Сигурно вам је познато друго име и могуће је да сте већ испробали ову технику. Они имају једну суштину, али перформанс је нешто другачији. Посебно, бодифлек се разликује по бучним издисајима који могу уплашити уснуле бебе. Поред тога, постоји низ контраиндикација. Болест кардиоваскуларног система, висок крвни притисак, претходне операције на кичми, тумори, трудноћа, крварење - све то је разлог за напуштање система који се зове боди флек. Марина Корпан нема контраиндикације за вјежбе дисања за мршављење, а будуће маме могу га користити. Поред тога, вежбе дисања се могу изводити у било које погодно време, не нужно на празан стомак.
Шта овај систем обећава?
Многи се плаше процеса губитка тежине, јер захтева постојање полу-гладног живота.Користећи вјежбе дисања, бит ћете поштеђени ове неугодности. Вриједи одбити само од масти, слатких и пржених, а дневна исхрана може износити 1700 кцал. У исто време, процес губитка тежине биће удобан.
Друга велика предност је проучавање управо оних подручја која су вам најважнија. И то није заслуга “паметног система”, већ ваше, јер, док изводите одређене вјежбе, ви сами усмеравате кисик тамо гдје је најпотребнији. Вежбе уз помоћ окисизе методе омогућавају бацање 2-3 кг у прве три недеље. Осим тога, систем се активно бори против целулита у проблематичним подручјима, побољшава ментално стање и повећава либидо.
Основно дисање
Размотримо сада шта су вјежбе дисања код Марине Корпан. Експресни губитак тежине заснива се на свакодневном извођењу једноставних вежби. Не траје више од 15-20 минута. Прва ствар која вам је потребна је широко осмех и брзо и оштро дисање кроз нос. Опустите се - ова вежба треба да донесе позитивне емоције. Сада издисај глатко.
Не оцекујте да це први пут све испасти, али постепено цете науцити како да изведете окисизе. Вјежбе дисања за мршављење Марина Корпан у почетку изазива вртоглавицу, али ће се тијело ускоро навикнути на промјене. Други приступ је следећи. Док удишете, повуците стомак што је више могуће. Дахом, протресите карлицу и напрезајте задњицу и мишиће дна карлице. Сада издисај глатко.
Сада можете покушати да комплетно завршите вежбу. Да бисте то урадили, удишите ваздух носом и поновите овај поступак још два пута. То значи да је процес инхалације кроз нос сада подељен на три дела. Затегните трбушне мишиће, задњицу и дно карлице, прекријте усне сламом и почните постепено да дувате ваздух, као кроз сламу. На крају, изведите још три оштра издисаја, без спуштања главе или опуштања мишића. Ово је права вјежба дисања за мршављење Марине Корпан.
Дисање плус вежбе
Немојте приморавати догађаје. За прву седмицу извршите само горе наведену вежбу. Пажљиво обрадите технику тако да све иде аутоматски у будућности. Сваки дан морате обавити најмање 30 респираторних циклуса. Међутим, они се могу комбиновати са различитим вежбама. Можете сами да их измислите или да нађете практичну лекцију о оксисизу и да је пратите. Али чак и ако само тако напнете проблематичне мишиће таквим дисањем, добићете запањујуће резултате за три недеље. Али недовољна учинковитост је неприхватљива, обавезно завршите тренинг.
Вјежбе дисања за мршављење Марина Корпан је већ прилично позната и популарна. То привлачи првенствено оне који немају довољно времена да посете теретану и вољу да ограниче своју исхрану. Судећи према прегледима, прве класе су прилично тешке: појављују се вртоглавице, појављују се болни кашља, али током прве седмице ови симптоми нестају.
Сви присталице система приметили су талас снаге и енергије, почевши од друге недеље часова. Истовремено се појављују први резултати: струк се смањује, а тежина почиње полако да опада. Врло добре критике остављају младе маме које немају времена за дуге тренинге. Према њима, они добијају прилику да се врате старим облицима док беба спава.
""
