Захваљујући Нев Иорк прехрани, многе познате личности су изгубиле на тежини, укључујући и модела Хеиди Клум. Након што је добила двадесетак килограма након рођења сина, Хеиди је успјела да се раздвоји са њима у року од два мјесеца.
Не постоји тајна, то је врло тешка протеинска дијета. Чак је и воће забрањено, да не спомињемо брашно и слаткише. На дијети у Њујорку, они једу само протеине са поврћем, свакодневно раде фитнес и губе на тежини.
Њујоршка дијета је дошла са познатим тренером Давидом Кирсцхом, који ради на Манхаттану, у фитнесс клубу на Мадисон Скуареу. Лично се бавио ликом Хеиди Клум, али за све је описао суштину своје методе у књизи Тхе Ултимате Нев Иорк Диет. Ако се придржавате препорука Кирсха, за две недеље можете изгубити тежину за 7 кг - тако да је то написано на омоту.
Према речима тренера, да би брзо изгубили на тежини, треба да једете храну богату протеинима и допуните исхрану протеинским шејковима. Морате јести поврће, бјелањке, немасно месо, пилетину, ћуретину и рибу. Апсолутно треба елиминисати угљене хидрате. Поред тога, потребно је и фитнесс - сат и по сваки дан. Стил вежби који је потребан, Кирш показује у видео снимку, који ћете видети на крају чланка.
Диет рулес
Правила Нев Иорк-ове дијете су веома строга. У првој фази треба напустити шећер, алкохол, кафу, хлеб, тестенину, пиринач, кромпир, млеко и воће. Управо је ова храна забрањена дијетом, као и било какве грицкалице између оброка.
Ако осећате да сте веома гладни, а још увек има пуно времена пре вечере, можете јести протеински омлет. Узмите два или три беланца, додајте две кашике пшеничних мекиња (које се продају у апотеци) и испеците смешу у не-љепљивој тави без уља.
Треба да једете пет пута дневно. Дневни мени калорија у овој фази не би требало да прелази 900 калорија.
Ево примерног менија прве фазе дијете у Њујорку:
Доручак: омлет протеина са парадајзом.
Други доручак: протеински шејк.
Ручак: пржено поврће, кувано пуреће месо.
Безбедан, омлет од протеина.
Вечера: салата од туне и зелени грашак.
Након два тједна таквих ограничења и физичких напора, морате изгубити најмање седам килограма. Затим следи друга двонедељна фаза - стабилизација. Свеједно, само једном дневно можете појести један производ са пописа забрањених. Давид се позива на ваш здрав разум и нада се да ће то бити плод, а не торта.
У трећој, завршној фази, већ можете укључити два забрањена производа дневно. Покушајте то, на крају крајева, учинити воћем, а не колачима. А забрањени су производи које Давид савјетује. Не за доручак, а најкасније до 15:00. Према његовим ријечима, воће за доручак ће оштро подићи ниво шећера, након чега ће се шећер драстично смањити, а без чекања на вечеру јако ћете пожељети јести. Доручак треба да буде протеин - омлет или протеински шејк.
Ако пратите сва ова правила, на крају курса ћете наћи, као што Давид каже, невероватан резултат.
Узорак менија за тај дан:
Доручак: омлет протеина са парадајзом.
Други доручак: протеински шејк.
Ручак: пржено поврће и кувано месо живине.
Безбедан, омлет од протеина.
Вечера: салата од туне и зелени грашак.
Доручак: омлет од белог јајета са поврћем.
2. доручак: 90 грама туне у сопственом соку или порција салате од поврћа.
Ручак: пилетина / ћурећи филе или кувана риба са запеченим поврћем или са салатом од свежег поврћа.
Снацк: 7-10 зрна било каквих ораха.
Вечера: поврће са протеинима.
Нев Иорк Диет
Стадиј 1 дијета
У првој фази исхране мораћете да се опростите од већине угљених хидрата - то значи да ћете све ово време морати да радите без воћа, млечних производа, хлеба, тестенина, кромпира и пиринча, алкохола, слатког и масног ткива, и заборавите на чињеницу да у свету постоје алкохоличари у свету. пића.Основу исхране чине риба, поврће, немасно месо, зелена салата и протеински шејкови. Треба да једете 5 пута дневно, свака три сата. Ова фаза траје 2 недеље и промовише брз губитак тежине.
Стадиј 2 дијета
У фази 2 исхране, рестрикције постају нешто мање строге - мени уводи плодове, млечне производе (мада је то само сирутка, не млеко), целе житарице и мало масти. Ова фаза има за циљ да стабилизује нову тежину, али, по правилу, мршављење се наставља. Трајање фазе - 2 недеље.
3 фаза дијете
Завршна фаза идеално траје цијели живот и служи за одржавање тежине. Повећава се количина угљених хидрата и масти. Међутим, просечни дневни унос калорија треба да буде око 1000 килокалорија. Ако таквом исхраном почне ново добијање на тежини, потребно је вратити се у прве двије фазе.
Обавезни важан део сваке фазе исхране - то је физичка активност. Потребно је радити 60-90 минута сваки дан, комбинујући аеробне и вјежбе снаге (Давид Кирсцх назива ово сложено кардио-скалптирање).
Сет вежби за њујоршку дијету
2 минута: нагиба напред "Добро јутро"
Ова вежба коју је Давид једном показао свом оцу, онда је постао његов омиљени и остаје до сада. Нагиби помажу загријавању свих мишића леђа и ногу. Могу се изводити одвојено од целог комплекса ујутро, само излазећи из кревета.
Ноге нешто шире од рамена, руке иза главе. Сагни се напред, погледај тамо, ноге и леђа остају усправни. Када је тело паралелно са подом, дубоко удахните и вратите се на почетну позицију. Загрејте мишиће на овај начин око 30 секунди пре него што пређете на другу фазу вежбе. У другој фази, чим је тело паралелно са подом, савијте и исправите колена, а затим се вратите у почетни положај.
1 минут: разнозхка - скакање на место са променом положаја руку и ногу.
30 секунди: “Платипус ход”
Корпоративна вежба Кирша, која споља изгледа као "ужас-ужас", али је способна да сагорева вишак масти на задњици и бутинама.
Ноге су шире од рамена, руке иза главе, стражњице се померају што даље и крећу се напред, крећући се од пете. Ако све радите како треба, прво ћете изгледати као прави кљунар, а друго, осјетит ћете осјећај печења у мишићима. Ова вежба није најлакша, немојте се обесхрабрити ако то не учините одмах, потребна вам је и снага и координација. Тежина тела мора нужно пасти на пету, а кораци у сваком случају не би требали бити превелики, да не би претјерано оптеретили кољена. 
1 минут: "Борба са сенком"
Одлична вежба за мишиће леђа, руку, абдомена. Можете се борити са сенкама и са тежином и без њих. Није неопходно брзо ударити ударце како не бисте повредили лактове и рамена. Током вежбања, уверите се да је стомак повучен и да су трбушни мишићи затегнути. 
1 минут: Плие (дубоки чучњеви са раздвојеним коленима)
Ноге су у ширини рамена, колена су савијена, стопала су окренута под углом од 45 степени према ван. Задњице су положене назад колико је то могуће, лежећи на петама. Одсеците пете од пода, а затим их вратите, затегните квадрицепс (предња страна бутине) и поновите вежбу поново. Ако вам је ова вежба тешка, покушајте то са партнером - то ће бити лакше. 
2 минута: напади
Поставите ноге у ширину рамена, ваша телесна тежина би требала пасти на ваше пете, удисати и повући се левим стопалом. Спустите тело док обе ноге не формирају угао. Издигните, вратите се на почетну позицију. Онда промените ноге.
1 минут: скакање - Седите и скочите, а затим се вратите на почетну позицију.
1 минута: обрнути притисак
Лезите на леђа, савијте колена и спајајте флиптал између њих. Тако ће се изоловати доњи трбушни мишићи.Окрените се тако да вам колена буду што ближе бради. Сада гурните абдоминалне мишиће, као да желите да гурнете лопту. Ваш задатак је да осетите абдоминалне мишиће, не бокове. Усредсредите се на њих. 
2 минута: вежбе на платформи
Закорачите на корак, савијте ногу на колену, повуците је до груди, вратите се на почетну позицију, а затим промените ноге. Након корака на степеници, направите потколеницу. Вратите се на почетну позицију и промените ноге. Подесите оптерећење промјеном висине степ платформе. Ако немате степенасту платформу, сасвим је прикладна обична ниска клупа, или 3-4 књиге “совјетске енциклопедије”.
1 минут: склекови - нагласите да лежите и урадите класичне склекове са пода. Ако је вежба тешка, ноге могу бити савијене у коленима.
Затим одморите 2-3 минута - у овом тренутку можете пити воду. Затим морате да поновите читаву серију од 2 до 4 пута, стављајући тегови на ноге и подизање тегова за вежбање (почните са минималном тежином).
""
