Корисни слаткиши: уживање без оштећења фигуре

Ово је невероватно, али експерименти показују да се многи љубитељи слаткиша опорављају много спорије од других. Често одржавају нормалну тежину. Поред тога, слатки зуб је мање склон хипертензији. Али, да не би премашила нормалну телесну тежину, најмање 15% калорија треба уносити такозваним полаганим угљеним хидратима, тј. угљених хидрата са дугим периодом асимилације.

Главни разлог за повећање тежине од конзумирања слаткиша је то што садрже значајну количину брзих угљених хидрата, чији је распад и конверзија у глукозу бржи него што тело има времена да се асимилира. Ова количина глукозе, која доводи до конзумирања брзих угљених хидрата, тело није потребно, а своје резерве чини у облику масти. Поред тога, многе слаткише садрже велике количине масти.

Како јести слаткише?

Поштујући следећа правила, можете редовно дозволити себи да уживате у слатким десертима без оштећења ваше фигуре. Само запамтите да сва ова правила дјелују са важним упозорењем: потрошња слаткиша не би требала бити прекомјерна! Ако једете и највише дијеталних и нискокалоричних слаткиша и колачића у килограмима, појава вишка масног ткива је неизбјежна.

1. Једење пре поднева или од 16 до 18 часова слаткиша ће имати користи само зато што током тих сати количина шећера у крви пада, а за нормалан живот је потребна.
2. Једење слатког по ноћи ће пореметити сан и довести до формирања вишка килограма.
3. Радним даном особа троши много калорија, што значи да је ризик од добивања бољих од слаткиша ових дана мањи.
4. Од десерта је боље изабрати ниско-калоричну, ниску шећер.
5. Искључивање газираних пића из менија ће смањити унос шећера.
6. Контролишите количину слатког у менију: ако гледате тежину, боље је да се не заносите.
7. Покушајте да конзумирате слаткише само када их ваше тело стварно треба, а да се слаткиши не претворе у лошу навику.

Предности слатког

Систематска физичка обука ће помоћи да се неутралише могућа штета од слаткиша: након пола сата тренинга, телу су потребни угљени хидрати, пошто се проценат глукозе у крви смањује. Стога, након што у том периоду поједе умјерену количину слаткиша, нећете добити само додатне килограме, него ћете и задржати добру форму.

Тамна чоколада

Горке сорте чоколаде могу се конзумирати без посљедица за фигуру. Покушајте купити чоколаду, количину какаоа у којој најмање 70%. Смањује ризик од настанка опасних тумора, способан је да дјелује као профилактички против васкуларних и срчаних болести.

Иако је мармелада и односи се на висококалоричну храну, али за тело је безопасна. Мармелада помаже у уклањању токсина и токсина из људског тела, смањује проценат холестерола у крви. Штетне масти у мармелади нису садржане.

Протеини, тако неопходни за тело, су основа овог производа. Осим тога, марсхмалловс који не садрже адитиве (на пример, чоколада) су нискокалорични производи.

Еастерн свеетс

У основи, они се састоје од меда, орашастих плодова и сушеног воћа који могу брзо угасити глад и задржати осећај ситости.

Боље је преферирати сорте које садрже обрано млеко. Сладолед са чоколадом или џемом, покушајте да не купујете. Воћни лед се сматра безопасним у смислу калоричног садржаја, а ако је овај десерт направљен од природних сокова, чак је и користан.

Јелли анд пуддинг

Ови десерти укључују супстанце које позитивно утичу на варење, метаболичке процесе и нивое холестерола. Желе и пудинзи не припадају висококалоричној храни. Треба имати на уму да што више у саставу десерта природни састојци, то су мање штетни ефекти на организам.

Шта објашњава жудњу за слаткишима?

Све је у специфичној структури људског тела. Рад нашег централног нервног система директно зависи од глукозе. Ментални рад и стресне ситуације чине га неопходним за стално обнављање резерви. Мишићи који имају физички напор такође се хране глукозом. Жудња за слаткишима током менструације често је узрокована недостатком хрома и других хранљивих материја. У принципу, ми смо сами себе "покварили" грицкањем на слаткишима, уместо да се придржавамо принципа правилне исхране.

Дакле, занемарујући доручак, долазимо на посао и одмах почињемо да хватамо високе калоријске колачиће од глади. Позната прича? Стога, олакшавамо нашем телу да добије глукозу неопходну за њену нормалну виталну активност. На крају крајева, да бисте га извукли из шећера, не морате трошити пуно труда, тако да одговарамо на обећање о мозгу "Једите нешто!" Уосталом, зашто ићи на тежи начин раздвајања "сложених" угљикохидрата од зобене каше, када можете брзо добити потребне из чоколаде или колач?

Ако сте дошли до закључка да је жудња за слаткишима штетна за вашу фигуру, вријеме је за самообразовање. Обратите пажњу на то како и шта једете. Не, не говоримо о томе да одмах идемо на круту исхрану. Тако ћете само повећати потребу тела за слаткишима, а након неколико дана ограничења доћи ће до прекида када ће бити немогуће сачувати од слаткиша и колача. Само за почетак, научите се да доручкујете са производима који садрже “сложене” угљене хидрате, као што су житарице. Највише што желите да једете пре вечере је нека врста воћа.

У подне, организујте пуни оброк, који се састоји од комадића говедине или ћуретине и велике порције поврћа. Немојте претјерати с вечером, надокнађивати изгубљено вријеме у једном дану. Да не би пожурили у хладњак по повратку кући, сат времена прије краја радног дана, поједите малу порцију свјежег сира. Тада осећање глади неће моћи превладати над гласом разума, а вечера се неће претворити у прождрљивост за ноћ. „А шта је без слатког? Може ли се уопште не користити? “- нажалост ће многе жене и дјевојке бити питане. Не брините, постоје такозвани здрави слаткиши. И мада се не исплати бити превише укључен у њих, та цифра је много мање опасна.

Здрави слаткиши

Чоколада - лидер у садржају протеина, који садржи хормон среће серотонин - универзални антидепресив. Све је добро, али 100 грама чоколаде "тежи" од 550 до 650 кцал.

Колико чоколаде можете појести да бисте смањили стрес? Разумете да је доза индивидуална за све. Постоје жене које конзумирају 2-3 плочице 1–2 дана прије критичних дана, а то су 200–400 грама и од 1,200 до 2,500 кцал, другим ријечима, од 50 до 100% дневног уноса калорија. Отуда и додатна тежина. Комплетирајте не серотонин, па чак ни чоколаду са протеинима. Попуњава какао маслац, који у чоколади има од 35 до 50%, као и калорије угљених хидрата из шећера. Чоколада је такође најбоља јер је њена база биљни протеин какао, који је веома здрав и не садржи холестерол, већ се дуго апсорбује и стога га храни. Поред тога, у чоколади постоје многи неопходни елементи: калијум, калцијум, магнезијум, фосфор, гвожђе, витамини групе Б, ПП, лецитин - једном речју све што је потребно за мозак и меморију.

Колико можете да једете: 20-25-30 грама дневно је довољно. Ово је четвртина или трећина од сто плочица.

Суво воће - након чоколаде најбоље посластице.Природни производ у којем су на лагеру витамини, пектини, влакна, антиоксиданти, фруктоза и биофлавоноиди. Корисни и истовремено висококалорични производи, не мање од 250, али не више од 300 кк на 100 грама.

Са склоношћу констипацији, можете осушити суво воће увече и ујутру на празан стомак да попијете настали компотиус. Главно је да не заваравате себе. Суво воће су исте шљиве, сухе кајсије, сухе јабуке или крушке са природном слаткоћом, али не и кандирано воће "отровних" цвијећа.

Колико можете да једете: 3-4 ствари дневно.

Калорије су исте као код шећера - 1 кашика. око 40 кцал, али мед је много кориснији. Садржи елементе у траговима, витамине и биофлавоноиде - антиоксидансе.

Колико можете да једете: Дијабетичари - 1-2 кашичице за дан или два. Они који пазе на тежину - не више од 1 чајне жличице. по дану. За витке људе - више. Али запамтите да алерген меда, боље је не прејести.

№4. Мармелада, марсхмаллов, марсхмаллов, џем

Ови деликатеси не садрже ни протеине, ни масти, ни витамине, они садрже веома мало елемената у траговима. Сви 300 кк на 100 грама "направљених" од угљених хидрата-шећера. Али угљени хидрати брзо сагоревају, ако се сећате правила: не једите много! Једну или две ствари које си можете приуштити.

Колико можете да једете: 1-2 пастила, или 1-2 марсхмалловс, или 1-2 мармеладе са чајем - и то је довољно. А онда после главног оброка, а не сваког дана. Једном или двапут недељно је довољно.

Домаћи џем је кориснији од шећера, као што је куван од природних плодова. Али увек се сећамо правила дозе: у 1 чајној чашици. од 20 до 40 кцал.

Колико можете да једете: 1-2 кашичице дневно.

Штетни слаткиши

Шећер је 100% калорије угљених хидрата, чиста глукоза, 374 кцал на 100 грама. Ни један витамин, ни минерали, ни трагови протеина.

№2. Цанди Царамел

Цанди карамела - 96% калорије угљених хидрата, 362 кцал на 100 грама. Нема витамина и микроелемената.

Кола као напитак је 100% калорије угљених хидрата (1500 кк на боцу од 1,5 литара!). Ништа корисно.

Чак и ако је етикета „ниско-калорична“ на паковању колача, не вјерујте својим очима, мало је вјеројатно да ће садржавати мање од 300 кк по 100 грама. Друго, маргарин се користи у кондиторској индустрији. Ретко ко у Русији ризикује да га назове правим именом - транс масти. Да ли сте спремни да ризикујете не само своје тело, већ и здравље?

Закључак: Боље је јести здраву храну која садржи протеине, здраве угљене хидрате из воћа и поврћа, хлеб, житарице, природне бобице, сокове, биљно уље за ову количину калорија него конзумирати “голу” калорију. То је, на крају крајева, једноставно опасно по здравље, јер повећава ризик од развоја дијабетеса.

Општа правила

• Слатко треба јести ујутро. Ово се односи и на слатко воће.
• Посластице треба јести након главног оброка, како се не би изазвало нагло повећање шећера у крви. У супротном, добићемо не само талас, него и брз пад расположења, али и повећану производњу хормона инсулина, који је одговоран за одлагање "масти".

Технике "лукавости"

• 1 “Хладите” вашу омиљену чоколаду, ставите је у замрзивач и поједите је, или боље да је презладите.
• 2. Изрежите слаткиш или колач оштрим ножем на неколико малих комада. Једите замишљено, уживајте у сваком тренутку.
• 3. Додајте цимет и ванилију својим пићима и јелима. Ови зачини смањују жељу за слаткишима.
• 4 Једите слаткише свјесно, не ноћу под покривачем таме и немојте трпјети кривицу након јела. Забавите се!
• 5 Фокусирајте се само на сам процес. Деликатност је већ задовољство, није потребно „комбиновати“ је са гледањем телевизије, седењем с пријатељима или читањем књига. Па, ако се одлучите да се мазите - немојте се одвратити од овог процеса!
• 6 И запамтите: слаткиши који се једу пре подне доносе најмању штету слици!

Да ли су сви слаткиши једнако штетни по слику, или су међу њима и корисни? И зашто особа треба шећер? Да ли је могуће без слаткиша и омиљене чоколаде, и треба ли се задовољити уживањем слаткиша? Одговоре на ова и друга питања која се тичу поштеног спола наћи ћете посебно прије почетка периода одмора у овом чланку.

За почетак, покушајмо да схватимо зашто је понекад тешко превазићи изненадну жељу да једе слаткиш или чоколаду.Да ли сте приметили да се то дешава углавном након такозваног “браинсторминга” на послу или у институту, након великог оптерећења у теретани и током “критичних дана”? Поред тога, слатки зуб је стални пратилац емоционално неуравнотежених жена, чији је нервни систем у стању „на воду“. И најјача жеља за јелом чоколаде, колача или колача са високим уносом калорија доживљавају они који седе на крутој исхрани. Који су разлози за такве тренутке?

Најкориснији слаткиши

Ако питате неколико људи који су слаткиши, по њиховом мишљењу, најукуснији, у већини случајева одговор ће бити исти - чоколаде. Овај производ се сматра лидером у присуству протеина, а други садржи серотонин - супстанцу названу "хормон среће". Захваљујући њему, омиљена посластица какао зрна је универзални антидепресив.

Колико чоколаде требате да једете да бисте смањили стрес? Не постоји дефинитиван одговор на ово питање, јер, као што разумете, постоји индивидуална доза за сваку особу. Има доста жена које једу 1-2 или чак 2–4 бара чоколаде пре почетка “критичних дана”, што значи 200-400 грама, или од 1.200 до 2.500 калорија. Да ли се питам одакле долазе додатни центиметри од струка и зашто се бројка помера?

Али, како се испоставило, масноћа уопште није протеин који се налази у чоколади - кокосов маслац је кривац, чији је удео у овој делици од 35 до 50%, као и калорије угљених хидрата из шећера. Међутим, у поређењу са другим слаткишима, чоколада је најбоља делиција и зато што не садржи холестерол, дуго се апсорбује и зато је хранљива. И све то због своје основе - какао од биљног протеина.

Осим тога, чоколада садржи многе неопходне и корисне елементе: калијум, гвожђе, фосфор, магнезијум, калцијум, лецитин, витамине ПП и Б групе, који су тако неопходни за мозак и памћење. Међутим, упркос његовим корисним својствима, препоручује се да се не поједе више од 20-30 грама производа дневно, што одговара четвртини или трећини од сто грама плочица. И изабрати црну чоколаду, јер има мање калорија, што значи да је сигурнија за фигуру.

Следеће место у нашој необичној оцени корисних слаткиша заузимају суво воће. Ови природни производи који садрже витамине, влакна, пектине, фруктозу, антиоксиданте и биофлавоноиде су други по здрављу након чоколаде. Али у исто време, сушено воће садржи много калорија, па се превише препоручује и сушење јабука, крушака, сувих кајсија и шљива. Довољно да се поједе 30 грама ове деликатесе дневно како би се задовољиле дневне потребе нашег тела за слаткишима.

Успут, нема шећера у природном сушеном воћу, успешно га замењује фруктоза и глукоза. Желите да једете слаткише? Припремите га сами од ових здравих и храњивих намирница. Узмите неколико комада разних сувих плодова од оних који вам се највише допадају и напуните их водом на 10 минута.Ако у вашем сету има датума, уклоните кости од њих. Просушите суво воће кроз млин за месо и руке навлажене водом, формирајте из настале масе малих куглица. Можете ставити орах унутар сваке слаткише.

Слатке производе умотајте у какао прах или мрвицу из малог кекса и ставите у фрижидер. Ако сте изабрали суво воће које има изражену киселост, додајте мало меда у масу земље. Као што можете видјети, можете направити најкорисније слаткише на свијету без много потешкоћа, а уз њих можете уживати у слатком без нарушавања властите фигуре.

На трећем месту у рангу је с правом најпопуларнији пчеларски производ - мед. У овом природном и многим омиљеним делицијама калорије садрже онолико колико и шећер, али је много вредније.Мед је цела магацин витамина, микроелемената и биофлавоноида корисних за организам, али је алерген, тако да не би требало да се преједате. Довољно је конзумирати 1-2 кашичице дневно, а још мање за дијабетичаре.

Ако желите да поједете нешто укусно и безопасно за фигуру, поједите пар комада мармеладе умјесто уобичајених слаткиша. Овај производ се производи од воћа и јагодичастог воћа: јабуке, шљиве, кајсије, црне рибизле. Због ове композиције мармелада садржи пектине, који благотворно утичу на рад црева, имају способност да уклоне токсине и чак смање ризик од рака. Покушајте да једете више од 20-30 грама деликатеса дневно и научите како да га правилно изаберете. Висококвалитетна мармелада треба да садржи пектинска једињења, па пре куповине пажљиво прочитајте етикету. Исто се може рећи и за марсхмаллов и марсхмаллов. Иначе, умјесто користи, добићете штетне калорије шећера, штетне по број.

Могу ли слаткиши бити здрави?

Калорије у нашем телу долазе из протеина, угљених хидрата и масти, односно са елементима који су неопходни за пуну активност тела. Није тајна да попуштање калорија пуни масним наслагама. Закључак: немојте јести много и одмах. Ово се односи и на слатку храну. Треба да се уживају, а не да се преједају или користе као добра исхрана. Иначе ћете се суочити са размаженим струком и прекомерном тежином. Да бисте то спречили, следите ове савете:

• слаткиши су десерти, конзумирају се после главног јела и једу се у малим порцијама, полако,
• слаткиши имају користи само ујутро (слатки плодови су такођер релевантни).

5 корисних слаткиша: једите и не добијате боље

1. Тамна чоколада

Нажалост, морате заборавити на невероватан окус млечне чоколаде и волети горак. Има мање шећера и калорија, али има више хранљивих састојака: антиоксиданата, калцијума, протеина, гвожђа, магнезијума и витамина. Тамна чоколада је добра за хипотензивност (регулише притисак), јача крвне судове, побољшава расположење, памћење и ублажава стрес. Пошто је какао маслац веома задовољавајући, плус калорије угљених хидрата, много чоколаде је непожељно. За неактивне особе, норма је 10–15 г дневно, за активне особе 30 г дневно.

1. Марсхмаллов, мармелада, марсхмаллов

Ови слаткиши су корисни, првенствено захваљујући природној компоненти - пектину, који смањује холестерол, сакупља и уклања токсине и нормализује активност гастроинтестиналног тракта. Они су мање калоријски од осталих слаткиша, иу разумним количинама никада неће нашкодити слици. Можете појести 20-30 г ових посластица дневно. Запамтите, купујући марсхмалловс, мармеладе, марсхмаллов, будите сигурни да они садрже пектин.

Има онолико калорија колико и шећер, али је много слађе, па му је потребно мање. Мед садржи витамине, минерале и аминокиселине, а најважније - глукозу и фруктозу (као извор енергије). 100 грама меда садржи дневну количину магнезијума, мангана и гвожђа. Али, подсећамо, ради се о природном меду, али не ио његовим супститутима. Они који прате тежину, могу користити 1 чајну жличицу. на дан овог производа.

1. Халва

Иако је врло висок у калоријама (више од 500 кцал на 100 г), веома је корисно. Халва делује рејувенативно на организам, побољшава циркулацију крви, а витамини у његовом саставу (А, Е и Група Б) позитивно утичу на кожу и јачају кардиоваскуларни систем. Употреба халве треба да буде умерена. А за оне који имају прекомјерну тежину, проблеме са шећером, као и алергије, боље је напустити.

1. Суво воће

Њихов недостатак је висок садржај калорија, али предности сухог воћа су више: садрже влакна, пектине, витамине и фруктозу, задовољавају глад, помажу код затвора. Ово даје пуно право сушеном воћу које се зове здрава слаткоћа. Можете безбедно да једете 30 грама (3-4 комада) овог производа дневно.

1. Јам

Извор витамина и минерала.Међутим, да би се сачували витамини и други елементи, џем се не може кухати у складу са "бакиним рецептом". Треба да скухате петоминутни џем или хладни џем. Џем савршено замењује шећер, само много кориснији (1-2 кашичице дневно).

Једете здраве слаткише, добијате не само задовољство, већ и микроелементе важне за тело. Уживајте у сваком залогају и користите наше савете, а умерена употреба горе наведених делиција неће покварити вашу фигуру.

Тешко је наћи жену која не воли слаткише. Али жудња за слаткишима најчешће се јавља увече, тачније када је строго забрањено јести. Сви знају да шећер негативно утиче на наш изглед и здравље. Али свака жена жели вјеровати у постојање корисних слаткиша који се не одражавају на слици, те стога све више постављају питање: који слаткиши се могу конзумирати без штете по лик. Хајде да покушамо да одговоримо.

Пре свега, потребно је растурити мит о постојању корисних и штетних слаткиша. Такав концепт уопште не постоји, све зависи само од количине додатог шећера и од једноставних угљених хидрата. Такође треба напоменути да је без слатког, нормално функционисање тела немогуће. Међутим, многе жене премашују прописану стопу шећера, због чега се многе дијете заснивају на потпуном одбацивању слатке хране.

Обратите пажњу на главне састојке шећера. Укључује једноставне угљене хидрате као што су глукоза, фруктоза и други. Ови угљени хидрати су засићени укусом воћа и поврћа, дајући им слаткоћу. Постоје и сложеније сорте шећера, на пример, сахароза добијена из репе или шећерне трске, као и лактоза, која је шећер садржан у млеку. Постоје много сложеније сорте шећера које комбинују стењања хиљада молекула. Ту спадају скроб, који је биљни аналог, а гликоген је животињски аналог.

Све врсте угљених хидрата у организму почињу да се активно разбијају, формирајући глукозу, која се тренутно апсорбује у крв. Процес цијепања гликогена је много спорији, тако да се ниво глукозе у крви постепено повећава. Када слатко уђе у наше тело, садржај глукозе у крви се тренутно повећава, а тело почиње да претвара вишак у маст. Дакле, можемо закључити колико шећера треба конзумирати.

Према свему наведеном, може се претпоставити да су комплексна једињења шећера корисна. Међутим, то није случај. На пример, скроб нема слатког укуса и нећете добити задовољство од његове употребе. Дакле, потребно је само да користите глукозу или фруктозу, јер су они најздравији и слатки.

Какве слаткише можете приуштити

Скоро свака жена би волела да једе комад чоколаде или колача, а истовремено и без штете по лик. Жеља да се поједе нешто слатко повећава се у стресним ситуацијама када је потребно мирно и добро расположење. У малој количини слатког неће узроковати озбиљну штету. Слиједе одређене слаткиши, који не само да не штете, већ могу и користити тијелу.

Приликом одабира бијелог сљеза, предност треба дати само оном који се састоји искључиво од природних састојака. Овај производ се сматра веома храњивим и задовољавајућим. Његове користи су састав. Марсхмалловс се праве од тученог бјелањака са шећером у праху, јабуком и полу-раздвојеним скробом. За асимилацију таквог шећера потребно је доста времена, па ако користите марсхмалловс у разумним количинама, то не утиче на облик.

За слаткише који се могу јести без штете за лик могу се приписати и мармеладе. Треба изабрати природну воћну мармеладу, без посипања у облику шећера.Састав овог производа укључује желатин, пектине, који позитивно утичу на рад гастроинтестиналног тракта и сос од јабука. Треба напоменути да је фруктоза важна компонента мармеладе. То је једноставан шећер, који када се испусти у тело претвара се у глукозу.

Састав сљезова је врло сличан сљезовини, али главна разлика је у количини воћне масе, због чега марсхмаллов добива такав укус и облик. Понекад се воћни слаткиш производи са додатком воћа, орашастих плодова, који овој слаткоћи дају блиставу арому и укус. Таква дебљина пастила се постиже додавањем желатина и беланаца.

Љубитељи слаткиша могу се почастити природним медом. Може се додати чају као алтернатива шећеру.

Горка чоколада се може конзумирати не само без штете по слику, већ и са здравственим користима. Међутим, можете јести само чоколаду, у којој је садржај какаоа најмање 72%. Млечна чоколада и бела нису тако корисни јер садрже масноће, шећер и соју.

Они који су на дијети могу јести сухо воће, које је потпуно природан производ, јер се може сигурно јести без штете по слику. Веома корисне су грожђице, сухе кајсије и датуми. Они су прилично калоријски и храњиви, тако да многи од њих не могу јести.

Како заменити слатко са губитком тежине

Конзумирање висококалоричне хране када је корекција тежине контраиндикована, забрана се односи на слаткише са угљеним хидратима. Ова органска једињења се не уклањају из тела у потпуности, таложе се и формирају масне наборе. Уосталом, ту су и слаткиши с ниским садржајем угљикохидрата - то је стварност, али се не препоручује злоупотреба таквих састојака хране. У неразумним количинама, дијететски деликатеси негативно утичу на бројку, стање варења и опште благостање.

Да би се у потпуности јело и не добила масноћа, порције шећера из дијетног менија треба свести на најмању могућу меру, и сакупити глукозу која је важна за мозак и циркулацију крви, од меда, воћа, тамне чоколаде и других дијететских слаткиша. Ако тело не прима фруктозу, "хормон среће" се не производи у претходним количинама, а жена за мршављење може постати депресивна. Да би се то избегло, боље је заменити кондензовано млеко, колаче, колаче нискокалоричним и сувим воћем. Али каква је тајна таквих слаткиша за корекцију тежине? Шта су они драгоцени за нискокалоричну дијету?

Према нутриционистима, ови слаткиши садрже лагане угљене хидрате, разблажене пектинима који сагоревају масноће. Ова комбинација смањује апсорпцију угљених хидрата, спречава таложење масти, формирање поткожног слоја, активира метаболичке процесе. Једење дијететских слаткиша могуће је само у првој половини дана - до 12 сати, што представља додатни извор драгоцене енергије за цео дан.

После ручка, присуство грицкалица у дневном менију је веома непожељно, пошто се процес варења приметно одлаже, глукоза се акумулира у проблематичним областима, и временом се појављује масни слој. За такву исхрану не очекује се ефекат корекције прекомерне тежине, они вишак килограма остају на њиховим ранијим местима, слаткиши спречавају губитак тежине. Калорије добијене ујутру се конзумирају много брже током дана, не задржавају се и не пуне дигестивне органе.

Дозволити себи слаткише на дијети је дозвољено не више од два пута недељно, чак и ако се ради о нискокалоричним оброцима. Ако особа за мршављење има сличну жељу других дана, најбоље је да се ограничи на растварање малог комадића горке чоколаде. Али шта још може потиснути неукротиву жељу да поједе нешто укусно и задовољавајуће?

Преглед најниже калоријске и здраве слаткише за лик

Које намирнице са високим садржајем глукозе се сматрају дијететским, колико су корисне за организам? Испод је списак нискокалоричних слаткиша којима је дозвољено да једу ујутру:

1. ДушоПериодична употреба овог производа помаже да се изгубе вишак килограма, повећа метаболизам, регулише варење, обезбеди приступ глукози у мозак, смири нервни систем, побољша и очисти крв, повећа имунитет. Нискокалорична слаткоћа потискује апетит, док у природном саставу садржи велику количину витамина, минерала, елемената у траговима.
2. Суво воће. Ове дијететске сластице замјењују слаткише, корисне су за варење и миокард, имају благи лаксативни и тонички ефекат, а сузбијају очишћени апетит. Препоручљиво је јести их свјеже, иначе, након припреме компота за сушено воће, неке од корисних својстава се губе током топлинске обраде.
3. Мармеладе. У свом природном саставу, овај нискокалорични производ садржи пектине, тако да се може безбедно користити за мршављење. Масти су потпуно одсутне, али дозвољена доза таквих слаткиша је 25 г дневно, а велики делови деликатеса само штете слици.
4. Марсхмаллов и марсхмаллов. Ово је још једна слатка дијета која помаже да се брзо смрша. Говоримо о домаћим нискокалоричним делицијама, које садрже пектине за разградњу масти поткожним слојем проблема. Зепхир током мршављења јача имунолошки систем, компензира недостатак вриједних витамина и микроелемената, смирује осјећај глади. Дозвољено је дневно појести више од 50 грама слаткиша, иначе се процес корекције прекомјерне тежине успорава.
5. Тамна чоколада. Овај нискокалорични производ је добар за срце и крвне судове, има антибактеријска својства. Приликом кориговања проблематичних подручја слике дозвољено је користити га у ограниченим количинама: дозвољена дневна доза није већа од 30 грама, али је најбоље одабрати слаткише без садржаја шећера. Само висококвалитетна чоколада може се јести на дијети, што додатно повећава отпорност организма на вањске подражаје.
6. Муесли Барс. Такви нискокалорични слаткиши постају алтернатива млечној чоколади. За њихову припрему можете користити суво воће, житарице, орашасте плодове, протеине, витамине, влакна и угљене хидрате. Нискокалорични мусли не само да потискује глад, већ и храни мозак глукозом. Кухати најбоље домаће слаткише, не сумњајући у њихову корисност и дијетална својства.
7. Сладолед са ниским уносом калорија. Природне аминокиселине, као активни састојци, стимулишу производњу "хормона среће", тако да исхрана не изазива меланхолију и повећану раздражљивост. Мали број калорија не утиче на стање фигуре, нема дебелих набора. Дневне порције нису ограничене.

Које корисне слаткише можете јести без штете по слику

Пре или касније, готово свака особа која има проблема са прекомерном тежином или само журбом за здравим начином живота, иде у идеју о исхрани. Овом мишљу долази друга - како живјети без слаткиша? Тако је нестрпљив да се размазите укусним десертом, посебно када то не можете.

Међутим, размислите о онима који не знају да су нискокалорични слаткиши и предивна фигура сасвим компатибилни. Као што сте погодили, радиће се о корисним десертима који нису у супротности са правилном исхраном и не ометају губитак тежине.

Прави слаткиши су витални.

Слаткиши нису ограничени на задовољство укуса, они су главни добављачи енергије, без којих људско постојање једноставно није могуће. Дакле, категорично одбацивање слаткиша током исхране, јасно, вашем телу се то не свиђа. Поред тога, прилично је лако надмудрити потребу душе за масним и храњивим слаткишима, замјењујући их нискокалоричним десертима у разумним дијеловима.

Али употреба нискокалоричних слаткиша ће бити у корист и помоћи ће да се задржи витка фигура, без губитка доброг расположења, само под условом да је барем једна врста физичке културе укључена у вашу дневну рутину.

Одабиром одговарајућих производа за себе, радо ћете кувати нискокалоричне десерте код куће, с којима можете задржати дијету, а не само да не добијете прекомјерну тежину, већ и да изгубите тежину. И ускоро ћете престати да гледате са сломљеним срцем за слаткише, лепе колаче, скуте масе и чоколадне грудице, које су, нажалост, лишене вредних материја, богатих мастима, конзервансима и бојама.

1. Воће и бобице

Наравно, слаткиши са најнижом калоријом су свеже егзотично и наше воће и бобице. 100г ужитка ће донети вашем телу од 40 до 55 кцал. Поред тога, њихова свакодневна употреба допуњава залихе хранљивих материја, савршено стимулише цревну перисталтику, уклања токсине из организма, елиминише накупљање масног ткива и побољшава стање коже.

Врло једноставно на први поглед и тако честа воћна салата, зачињена природним јогуртом, може бити укусно јело за вас на доручку. И, најважније, воће и бобице су главни састојци за припрему нискокалоричних сластица: желе, пјене, пудинзи, сокови, сорбети, који ће уштедјети дијети од недостатка слаткиша.

На другом месту после свеже су печене јабуке и крушке, које садрже око 100ккал по 100г, у зависности од рецепта, и нису инфериорне у односу на свеже воће. Лепа ствар је што су увек доступни, јефтини и кувају их веома лако и брзо. Као пломбе користе се суво грожђе, сухе кајсије, бадеми, цимет и мед. Постоји много одличних рецепата, на примјер, дијететски десерт од јабука и бундеве или крушно-слане касероле. Вреди напоменути да мед, иако високо калоричан, али драгоцен у смислу исхране, за разлику од шећера.

2. Желе и јогурти

Природни јогурт од којих је 100 грама приближно 100ккал, може с правом дијелити друго мјесто с печеним воћем. Он заузима водећу позицију у менију дијететских десерта за мршављење и има висок рејтинг нутрициониста и лекара у смислу корисности и неопходности. За укусан нискокалорични десерт, потребно вам је обрано млеко, кисело тесто и сет воћа и бобица.

Познати од детињства укус желеа, који је само 80ккал по 100г, подсећа вас на нискокалоричне десерте са желатином. Увијек можете ослободити осјећај глади малим дијелом таквог десерта за добробит организма, због садржаја аминокиселина у желатини. Смрзнута слаткоћа се припрема из мешавине воћног сока или сирупа са водом, уз додатак шећера или сладила и желатине. На тај начин можете направити воће, бобичасто воће, млијечни сир и колаче без печења. Потпуна слобода ваших кулинарских фантазија!

3. Творог и сладолед

Сви знамо колико је користан свјежи сир, стога често постајемо таоци масних сирева и сирева у чоколадном премазу, без размишљања о њиховом садржају масти и бескорисности за организам. Боље је купити свјежи сир, који садржи до 5% масти, одвојити неко вријеме да од њега направите десерт или лонац, и уживајте у укусној и корисној деликатеси. Дијететски десерти од свјежег сира задовољит ће потребу за слатким и не штетити слици.

Маса за скуту добијате прилично лако и код куће. Фино трљајте скут, напуните га разним адитивима и засладите, док се шећер може заменити медом. Какао прах ће претворити скуту у чоколаду, а ванилија у ванилу. Задивљујуће укусе можете добити додавањем банане и јогурта. Просечни калоријски десерти су 150 кцал.

Кувана куца све омиљене сладолед мозе постати нискокалорицни десерт. Корисни нискокалорични сладолед се припрема употребом уместо тешких крема, обраног млека или природног јогурта, као и додавањем маса од шлага. Може да садржи орашасте плодове, суво воће и чоколаду.Кухање не траје много времена, али ће дати много позитивних тренутака.

4. Суво воће

Суво воће стављамо на четврто место, са просечним садржајем калорија 250кцал на 100г, и као одличан извор калијума, гвожђа и фосфора. Датуми, сухе кајсије, суве шљиве, смокве, суво грожђе ће вам помоћи у исхрани да лако одустанете од штетних сластица. Осим тога, сухо воће су главни састојци за припрему корисних домаћих слаткиша, који ће замијенити дућан. Окупљање укуса деликатне скуте са пуњењем суве шљиве или кајсије довест ће вас до чистог ужитка. Суво воће савршено задовољава глад, тако да је лако направити залогаје с њима, на примјер, на дугом путовању.

5. Продавајте слаткише

Што се тиче слаткиша са шалтера, боље је дати предност марсхмаллову, мармелади, слаткишима и тамној чоколади са високим садржајем какаоа, него атрактивним етикетама са слаткишима и вјешто украшеном тортом. Ове дијететске слаткише, са енергетском вредношћу од 220-350 кцал, наравно, далеко су од ефикасног начина да се смрша, али ће вам помоћи да то не добијете и да не нарушите ваше здравље.

Рецепти за здраве нискокалоричне десерте

Постоји много различитих и укусних начина кувања здравих нискокалоричних сластица које ће задовољити потребу за слаткишима и неће утицати на хармонију вашег лика.

Француски десерт за доручак - укусан начин за почетак дана (за 2 порције)

• банана - 2 ком.
  
• конзервирани ананас - 200г
  
• сир - 200г
  
• јогурт - 100г

Банане са ананасом нарежите на мале коцке и лагано помијешајте са свјежим сиром. Пунимо масу јогуртом.

Фини гладак рибљи умак даје пријатан осећај после вечерњег оброка (за 2 порције)

• рибизла - 150г
  
• воћни сок - 100мл
  
• нонфат кефир - 200мл
  
• Мед - 1 тбсп.

Прокухајте бобице и мед и прокувајте док се не згусне. Затим се охлади и помијеша са кефиром у блендеру. Сипајте у чаше и додајте сок.

Нискокалорични слаткиши ће се прилагодити вашој исхрани и неће вас лишити слатког живота током дијете, дајући хормоне среће и радости уз минимум калорија.

Како јести слатко?

Запамтите, у дјетињству су нам рекли: "Не једите слаткише, убијте апетит!". Заиста, слаткиши одмах дају осећај ситости и не осећате се као да редовно једете храну после њих. Али тај осећај је варљив, јер је напуњен само мозак - добио је потребан део брзе енергије. Тело није добило своје, јер у слатком нема протеина, толико потребног за нормално функционисање тела, за његов развој и ток свих процеса.

За пун живот, потребни су нам и протеини, и масти и угљени хидрати. Али калорије из масти и угљених хидрата имају посебност да се чувају у резерви у облику масти. Зато нутриционисти у једном гласу кажу да на било којем нутриционистичком систему за мршављење треба да се одрекнете сала и масти. И тако не можете јести слаткише умјесто главног оброка - то је испуњено не само вишком килограма, већ и чињеницом да ваше тијело без других храњивих твари не може правилно функционирати.

Зато се слаткиши могу јести само за десерт, након главног оброка, или као оброк између оброка, али у малим количинама. Препоручљиво је користити слатку храну ујутро, а након ручка нема шта јести. Пазите на њихов састав: некако имају шећер, што значи да треба избегавати велики проценат масти, јер је комбинација угљених хидрата и масти заиста "смртоносна" за наш струк. Који слаткиши се могу јести без оштећења фигуре (наравно ако је разумна)?

Тамна чоколада
Црна је она у којој је какао најмање 60%, а боље је више. Идеално је користити чоколаду са 80-90% какаа, али то више неће бити само црна, већ горка чоколада - једном речју, за аматера. Али млеко ће бити превише калорично.Има протеина у чоколади, а какао доприноси ослобађању хормона среће, серотонина, тако да се из малог цријепа наше расположење заиста побољшава. Али чоколадица од 100 грама, чак и горка, ће "тежити" око 600-700 кцал - доста, видите. Због тога је дозвољено да се поједе око 20-30 грама овог производа дневно, не више. Чоколада такође има корисне елементе у траговима (калијум, магнезијум, гвожђе) неопходне за функционисање мозга.