Шта би особа са вишком килограма требала учинити ако нема прилику да се бави активним спортом или рекреацијом, али ипак жели да изгуби килограме који га спречавају да живи? Можда ови људи имају озбиљну болест, или су лудо запослени у седентарном раду или студирању.
Како било, како изгубити тежину?
Да, ово је такође опција да се смрша, јер има много случајева када су мушкарци, жене, чак и деца оболели од гојазности, пали са 25 на 35 килограма на тај начин, и постали су стварно танки!
Али шта то значи у разумевању људи „да смршавимо ако једемо право“?
- За многе у глави је мени који се састоји од кухане брокуле и шаргарепе, на пари. Несумњиво, при таквој "слици", идеја правилне исхране се одмах одбацује. Ово није изненађујуће, јер се таква храна састојала углавном од поп-хране, купљене у јефтиним кафићима брзе хране.
- Таква ароматична, масна и пржена "кухиња" за многе постаје не само начин да имате снацк, већ и читаву страст. Таква "страст" је упоредива са зависношћу од дроге, када ништа на свету не доноси више задовољства него поп хране у великим количинама.
Преиспитивање навика у исхрани таквих људи може се упоредити са "разбијањем" наркомана, што је праћено болним физичким патњама и унутрашњим сукобима. Несумњиво, идите директно на мени, који се састоји од корисних састојака, који ће бити готово смртоносан за психу било које особе.
Шта се онда може учинити?
Како изгубити тежину, јести исправно, или како узети храну под контролу
Према онима који су превазишли своју жудњу за нездравом храном, јело у њиховим омиљеним ресторанима и кафићима је много лакше него кухање и узимање са собом.
А наручивање хране на овим местима, која су широко распрострањена, тешко је одолети да бисте себи ускратили додатни хамбургер, велику чашу кола и велики део помфрита са кечапом.
Мото таквих људи је израз:
исто колико и средства!
Шта је помогло овим људима да своју храну подвргну контроли?
Корак 1. Постепено мењајте навике.
- Не треба почети са променом исхране у корену, већ са смањењем количине хране. Можда, да се не преједете, морате се дословно одвојити од стола.
- Можете себе убедити да престанете говорећи: “Ово није мој последњи оброк. Увек могу поново да једем. " И стимуланс у овој борби ће бити задовољство чињеницом да сте били у стању да поразите своје бивше ја. То ће значајно утицати на ваше самопоштовање и вашу фигуру.
Корак 2. Одбаците неке врсте производа.
- На пример, уместо соде и безалкохолних пића, почните да пијете само обичну воду. Иако за већину то неће бити лако, јер нико не може “толерисати воду” због своје снажне љубави према разним пићима.
- Али да би ова фаза преласка на здраву исхрану била што је могуће безболнија ако попијете чашу воде, можете узети неколико гутљаја сока тако да барем неки укус остане у устима. После извесног времена, видећете да вода има укус и да ће је пити са великом жељом иу већим количинама (2-2.5 л).
- Потицај да се одрекне одређених врста производа је да ћете након неколико дана почети губити на тежини.
Корак 3. Замијените поступно јунк фоод - здраво.
- На пример, уместо хот дог или хамбургера, наручите више леан протеинске хране - пилетину или рибу. Уместо прилог за њих, наручите салату без мајонеза или пуно поврћа.
- Ако се ипак ипак појави жудња за помфритом, понекад можете допустити себи, али под условом да га не комбинујете са месом, хлебом, а још више са хамбургерима. Користите га са великом количином свеже зелене салате и зеленог лишћа.
- Временом ћете приметити да ће ваша овисност о поп храни ослабити, а тежина ће и даље опадати. И за месец дана заиста је могуће изгубити 10 кг једноставним одустајањем од брзе хране.
Корак 4. Снацк између оброка.
- У искуству губитка тежине, особа једе више ако се осјећа гладним. Зато не присиљавајте себе да будете гладни.
- Снацк нешто корисно: јабука, банана, бобице, шаргарепа, бадем или сухо воће.
Корак 5. Почните са кувањем.
- У ресторану или продавници нећете моћи потпуно да контролишете колико је калорија штетно за вас.
- За разлику од куће, увек знате који квалитет и колико производа користите.
- Садржај калорија у вашем јелу неће бити само прецизан, већ и користан. А то је гаранција да ћете наставити да губите тежину.
Како изабрати дијету за јело и изгубити тежину?
Суштина здраве исхране је да одаберете праве од свих производа доступних вашем новчанику.
Међутим, који се производи могу сматрати исправним? Да би помогли у избору производа, нутриционисти узимају као основу табелу са храном из пирамиде на четири нивоа.
На дну ове табеле, у бази, налази се први ниво - највећи.
- Састоји се од сложених угљених хидрата, који обухватају житарице: житарице, пиринач, кукуруз, пахуљице житарица, хлеб од целог зрна и тестенине из тврдих сорти пшенице.
Други ниво подједнако дијеле друге двије групе:
- поврће и воће, које се такође сматрају сложеним угљеним хидратима.
- Чињеница да се ове три групе налазе на широким степеницама пирамиде, сугерише да ова храна треба да чини већину дневне исхране.
Мали трећи ниво је такође подељен на два једнака дела,
- у једном: млеко, сир, сир и јогурт.
- А у другом делу - живина, месо, риба, јаја, пасуљ и ораси.
- Производи са овог нивоа треба да се конзумирају у умјереним количинама, покушавајући да се измјењују дани тако да остане пробавни орган.
- Већина ових производа је богата холестеролом и засићеним мастима, па када их купите треба да се одлучите за храну са минималним садржајем масти.
И врх стола-пирамиде је крунисан најмањим кораком, на којем су:
- биљна уља, масти и слаткиши. Ове намирнице су екстремно сиромашне храњивим тварима, али њихов садржај калорија је веома висок.
- Из тог разлога, производи из ове групе треба јести у врло малим дозама. Боље је да се не задржавамо на било ком појединачном производу истог нивоа, већ да свакодневно мењамо исхрану како би се тело једнако заситило хранљивим састојцима и дијеталним влакнима и витаминима.
Међутим, увођењем праве хране у исхрану могу се направити неке грешке. На пример, комбиновање некомпатибилних производа и неподношљивости, мислећи да је немогуће опоравити се од здраве хране.
Како изгубити тежину, добро јести и бројати калорије?
За ефективан губитак тежине, изузетно је важно да проценат масних калорија у дневној исхрани не прелази 25% укупних калорија, а пропорција засићених масти је мања од 10%.
То се може постићи и месоједима, и вегетаријанцима, а да се притом не лишавају ужитка укусног оброка. Потребно је само замијенити храну која садржи засићене масти онима у којима је она ниска или уопће не. И таква листа производа је погодна за труднице, а најважније је јести умјерено.
На пример, замените животињску маст или маслац биљним уљем или меким маргарином, али немојте јести кокос или длан. Уместо целог млека, једите ским. ИеКада купујете производе у супермаркету, пажљиво проверите њихов садржај масти и калорија.
Месна дијета за мршављење са бројањем калорија.
- Мршаво месо, живина или риба - 170 грама дневно (301-340 кцал).
- Јаје - 1 комад сваки други дан (91 кцал).
- Махунарке - грах, грашак, лећа, сланутак - 200-300 грама дневно (78 Кцал * 3.00 = 234 Кцал).
- Поврће: патлиџани, тиквице, купус, репа, шаргарепа, краставац, зелена салата, ротквица, лук, парадајз, бундеве - 300-500 грама дневно (125-175 кцал).
- Воће: шљиве, кајсије, јабуке, дуња, наранџа, грејп, трешња, бресква, лимун, киви, диња - 200-400 грама дневно (100-200 кцал).
- Млеко или кефир (1-2,5%) - 200 грама дневно (90-120 Кцал).
- Качкаваљ 150 грама, тврди сир (9-22%) или сир 75 грама– (255-270 кцал). Житарице и паста дурум пшеница 150-250 грама дневно (135-400 кцал).
Ово је, наравно, условна дијета - све врсте производа треба да буду одабране тако да жена не може произвести више од 1300 кцал дневно, а 1600 кцал за мушкарца.
Вегетариан диет
Горе наведена исхрана важи за вегетаријанце, са изузетком меса и рибе, могуће јаја и млечних производа. У сваком случају, ова храна богата протеинима свакако треба замијенити великим дијеловима житарица, махунарки и орашастих плодова, а не воћа.
Што више житарица, пасуља и поврћа користите умјесто меса, то ће тијело мање накупити. Поред тога, преваленца сложених угљених хидрата у исхрани ће вам омогућити да изгубите те додатне килограме.
Дневна стопа за вегетаријанце за мршављење мора испуњавати исте стандарде као и за месоједце.
Протеинска дијета, или како изгубити тежину месоједа
Желите ли добити спектакуларну фигуру, али након нискокалоричних програма исхране, кожа губи тон и еластичност? Да ли желиш месо све време? Помоћи ћете у прехрани протеина.
Ако лако можете одустати од слаткиша, али не можете замислити живот без меса - протеинска дијета је за вас. Омогућава вам да се ослободите вишка килограма, али истовремено подржава тонус мишићног ткива. Зато многи нутриционисти препоручују програм исхране који се заснива на свјежи сир, месо, јаја и рибу.
Протеински кулинарски ужици помажу спаљивању мишића, а не дебљини. Осим тога, протеин савршено засићује тијело: захваљујући томе, губитак тежине не исцрпљује се гладом.
Али постоји једна важна нијанса. Ако изгубите на тежини на протеинској дијети, требате јести оне намирнице које имају пуно протеина, али најмање масти, то јест, на примјер, не пржено месо, већ пари или печени. Таква јела засићавају тело аминокиселинама, али не зачепљују пробавни систем.
Принципи протеинске дијете
Хајде да јасно дефинишемо које намирнице исправна протеинска дијета. Постоје:
- беланца,
- немасно месо: зец, телетина, пилетина,
- одресци од лососа, туне, розе лососа,
- сир са ниским садржајем масти
- сирови сир без масноће.
Исправно одабране протеинске намирнице нису довољне да би дијета учинила ефикасном. Такође је важно следити нека правила:
1. Будући да ће исхрана бити засићена протеинском храном, обавезно је надопуните лаганим салатама или зеленим поврћем. Ово ће спречити проблеме у гастроинтестиналном тракту.
2. Пијте пуно воде (до 2 литре дневно). То ће помоћи у чишћењу организма од токсина и отпада.
3. Додајте неколико жлица мекиња у свој дневни оброк. Једите их сирово и пијте воду.
4. Проведите више времена на отвореном.
За кога је протеинска дијета?
Ова дијета ће се свидети истинским месоједима, јер можете редовно уживати у месним јелима. Такође се често користе код спортиста, јер дијета омогућава да масти нестану, али да остану у мишићима.
Међутим, такав програм исхране не одговара слатком зубу. Увек ће постојати ризик да се разбије и поједе нека деликатеса. Онда ће цијела дијета пасти у одвод.
Протеинска дијета није погодна за особе са хроничним болестима.Због тога је неопходно консултовати лекара пре промене уобичајене исхране.
Узорак менија за тај дан
Дневна исхрана са протеинском исхраном може бити веома разнолика. Потребно је само напустити сосове и велику количину соли. За вас смо припремили грубу верзију дневног менија:
- Доручак Служи се као порција киселог купуса и печеног пилећег филеа.
- Ручак састоји се од лагане поврће салате и куване говедине.
- Он вечера Можете се препустити печеном цикли и рибљи одрезак.
Између оброка, обавезно зачините делове свјежег сира циметом, орашастим плодовима, јајима.
Предности протеинске дијете
Систем исхране, заснован на доминацији протеина у исхрани, има низ непорецивих предности:
- Брз темпом. Заиста, протеински производи омогућавају кратко време да се ослободе вишка килограма.
- У исто време на крају дијете одбачена тежина се не враћа. Тело је било засићено корисним аминокиселинама, тако да програм за њега није постао стрес.
- Дијета може укључивати различите кулинарске делиције. Ово вам омогућава да не прекидате са предвиђеним курсом.
Слабости протеинске дијете
Као и свака друга, протеинска дијета није без мана. Ево најзначајнијих:
- Недостатак масти и угљених хидрата, минерала и витамина. На крају програма може постати уобичајена појава: сува кожа, лош сан, ломљиви нокти, умор.
- Оптерећење бубрега. Месо и рибља посуда уклањају течност из тела. Да не бисте повредили бубреге, пијте пуно воде.
- Протеин повећава згрушавање крви, тако да дијета није погодна за старије особе. Они имају ризик од стварања крвних угрушака у крвним судовима.
Запамтите да трајање исхране не би требало да пређе 2 недеље. Након тога треба да направите паузу од 3 месеца. Неће бити сувишно да буде прегледан од стране терапеута.
Рећи ћемо вам како да једете све што желите, док губите тежину.
Ако вам је брзо досадно са пребројавањем енергетске вредности сваког јела, а из малих порција паднете у меланколију ...
Постоји велики број савјета о томе како изгубити тежину. Али нико од нас није мислио да половина ...
Нудимо вашу пажњу степенастим системом мршављења, који се зове "мердевина". Његова главна предност је ...
БУЦХ дијета: тело као машина за сагоревање масти
Дијета измјене протеина-угљикохидрата (или, једноставно речено, БУЦ дијета) може напокон помирити два супротстављена месоједа и кампове који једу месо.
Љубитељи протеинских дијета су сигурни да је немогуће одржати тонус мишића без протеина, фанови угљикохидрата парирати са чињеницом да без глукозе мозак престаје да ради ...
На исхрани БУЦХ-а, уместо да одлучите шта је важније, пилетина или зрно, можете узети најбоље из обе главне компоненте исхране - и истовремено ефикасно изгубити тежину задржавајући добро расположење!
Слатка ријеч “угљикохидрати” у БУЦх дијети не значи конзумирање слаткиша и пецива: шкроб и шећери које тијело губи тежину треба добити из здравих извора, као што су житарице, житарице, поврће и воће. Приликом одабира хране за дане богате протеинима, треба пажљиво погледати и производе, одабрати најсвјежије и витке производе.
Користи од прехране БУЦ
- 1 Због измјене дана протеина и угљикохидрата, метаболизам се не успорава, као што се дешава када се слиједи дијета без угљикохидрата, резерве масти се спаљују равномјерно.
- 2 БУЦХ дијета вам омогућава да одржите добро расположење и ментални тон: дијете са строгим ограничењима често изазивају депресију. Поред тога, на дане угљених хидрата, тело добија глукозу како би нахранило мозак.
- Измјена протеина и угљикохидрата савршено се комбинира с физичким напором, опскрбљујући енергијом (угљикохидрати) и протеинима (грађевински материјал за мишиће).
Дијета БУЦХ: распоред за мјесец
Дијету за 30 дана измислио је амерички нутрициониста Јасон Хунтер, признати стручњак за спортску и рекреативну исхрану.
План хране, у складу са правилима, обећава губитак тежине од минус 7 кг. Међутим, аутор примећује да је ефекат у директној сразмери са количином вишка масноћа која је спашена губитком тежине: што је више гојазних особа може се похвалити великим "оловом".
У исто време, Џејсон Хунтер је развио своју исхрану БИО-а са очекивањем да ће бити погодан не само за већину здравих људи, већ и за оне који пате од дијабетеса (међутим, у сваком случају, неопходно је стално саветовање терапеута пре почетка исхране).
Дијета за 30 дана заснива се на кориштењу мршавог меса, поврћа и воћа богатог храњивим тварима, угљикохидратних намирница високих влакана и, наравно, великих количина чисте, негазиране воде за пиће.
Дијете, током којих је снабдијевање угљикохидратима ограничено колико је год могуће, провоцирају тијело да уђе у нездрави "конзервацијски" режим есенцијалних елемената. Као резултат тога, метаболизам се успорава и добро започиње губитак тежине.
Најчешће, особа која губи на тежини на “неуспјелој дијети” жали се на “летаргичну” добробит: тијело штеди енергију, а мозак који се храни глукозом јасно осјећа његов недостатак.
Ако се, поред избегавања угљених хидрата, исхрана састоји углавном од хране богате протеинима, то негативно утиче на перформансе система за излучивање, бубрези су захваћени.
Предност БУЦХ-ове исхране је у томе што не обезбеђује потпуно напуштање макронутријената (протеина, масти, угљених хидрата): тело их прима све, и константно, али по посебном систему, који омогућава да се ефикасно ослободимо резерви масти.
План прехране БУЦХ 30 дана
Према теорији Јасона Хунтера, угљени хидрати (карбо) снабдевају тело енергијом неопходном за виталност (и вежбу). Инсулин, чији се константни ниво одржава приликом конзумирања карбоа, зауставља сагоревање масти.
Међутим, употреба протеина активира производњу другог хормона панкреаса, глукагона.
Делујући у антифази, ова два хормона "убијају све зечеве" - дозвољавају вам да се ослободите вишка масти без мишићне дистрофије и лошег здравља повезаног са недостатком енергије и исхране за мозак.
- Дан 1: Дан угљених хидрата - снажна стимулација метаболизма
- Дан 2: Дан са ниским садржајем угљених хидрата - концентрација на прераду протеина са „подршком за угљене хидрате“
- 3. дан: протеински дан - само протеинска храна са малом количином не-шкробног (лиснатог) поврћа
Након трећег дана, узорак се понавља од почетка. Укупно у исхрани БУЦХ Јасон Хунтер 30 дана 10 угљених хидрата, 10 ниских угљених хидрата и 10 протеинских дана.
Сваког дана морате попити 1,5-2 литре чисте воде.
Требало би 5-7 пута дневно у малим порцијама, посматрајући тросатни интервал: то ће вам омогућити да сагорејете калорије равномерно током дана, одржавајући оптималну брзину метаболичких процеса.
Угљени хидрати и протеински производи за исхрану БУЦХ
Без обзира на то колико је атрактиван израз „дани угљикохидрата“ за љубитеље слаткиша и печења, нажалост, боље је одбити слаткише и колаче у њиховом току. Најбољи избор би били угљени хидрати са ниским и средњим гликемијским индексом, који би омогућили спору прераду скробова у шећере и, сходно томе, полагано ослобађање глукозе у крв. Међу њима су:
- зобена каша (корисније је намакати житарице дан прије кухања тако да се корисне супстанце ослободе током процеса ферментације)
- шкробно поврће
- тестенина од дурум пшенице
- хлеб од целог зрна и хлеб
- воће
У мешовитим данима са ниским удјелом угљикохидрата, препоруча се да се једе карбо производе у првој трећини дана (житарице, воће), комбинују угљикохидрате (најбоље поврће) са протеинима у другој трећини и пређу на протеине увече, припремајући се за сутрашње "пуњење угљених хидрата".
У данима протеина ће донети корист:
- немасно месо (пилећа прса, ћуретина)
- морски плодови, риба
- кокошја јаја
- млечни производи (сиреви, посебно свјежи кисели краставац, кефир, свјежи сир) т
- ораси (бор, бадем)
На протеинске дане, можете додати свеже краставце, зелену салату и свеже биље у мени.
Сви производи животињског поријекла, чак и витки, садрже одређену количину непромјенљиве масти - то је нормално, масноћа је неопходна за ћелије тијела.
Салате, каше и тестенине на БУЦх исхрани су умерено зачињене висококвалитетним биљним уљем (маслиново, ланено, прво хладно пресовано) како би се обезбедило снабдевање незасићених масних киселина.
Кување треба кувати на пари или на жару без уља, такође је дозвољено пећи без масти или кухати.
Порције и спортско оптерећење на дијети БУЦХ
Јасон Хунтер посебну пажњу посвећује важности позитивног става и доброг расположења током целог периода исхране, и стога нуди флексибилан приступ проблему, хватајући потребе тела и фокусирајући се на постигнути резултат.
Пошто БУЦ дијета подразумева фракцијску исхрану, можете узети узорак од 200-250 мл по узорку, водећи рачуна да укупна дневна калорија не буде мања од 1000 калорија. Ако једете 5 пута дневно, порције ће бити веће, ако је 7 - мање.
Постоји и таква препорука о правилном израчуну количине протеина и угљених хидрата на БЕУ дијети по килограму жељене тежине:
- Данима угљених хидрата: 3 грама угљених хидрата
- Данима са ниским уносом угљених хидрата: 2,5 грама протеина + 1,5 грама угљених хидрата
- Протеински дани: 3-4 грама протеина
Редовита тјеловјежба помаже да се ослободите масти и јача мишиће.
Међутим, није потребно истовремено са почетком исхране оптерећивати се у теретани, поготово ако значајно патите од прекомерне тежине - то ће бити драматичан тест ослабљеног кардиоваскуларног система.
Водени аеробик или аеробни тренинг (једноставна шетња) остају одлична опција за оне који желе ставити тежину у ред, али прије тога је био риједак гост у теретани.
Међутим, ако сте спремни да комбинујете исхрану са активним тренингом, има смисла организовати оптерећење тако да његов максимални интензитет пада на дане угљених хидрата.
Буце дијета: четверодневни циклус
Измене протеина и угљених хидрата посебно су омиљене код спортиста, јер вам омогућава да добијете енергију за тренинг и сагорејете масти, формирајући мишиће.
Многи професионалци, који су добро проучавали своја тела, сами развијају индивидуалне планове БУЦХ дијете, који укључују дуалне дане и посебан систем за израчунавање калорија.
Четвородневни циклус БУЦ дијете, који се разликује од основне исхране Јасона Хунтера повећаним уносом протеина, такође је веома популаран. Изгледа овако:
- Први и други дан: протеински (3-4 грама протеина на 1 кг жељене тежине)
- Дан 3: угљени хидрати (5-6 грама угљена по 1 кг жељене тежине) + 1 шоља млека ујутру и протеинска вечера (сир или јаје)
- 4. дан: мешано (2 грама протеина на 1 кг жељене тежине + 2 грама угљених хидрата на 1 кг жељене тежине)
Циклус се понавља, али не више од 12 пута.
Принцип избора производа остаје исти - целе житарице и млечни производи, као и свеже поврће и воће, немасно месо, живина и риба остају у приоритету. Додате масноће представљају високо квалитетно биљно уље, препоруке за употребу обичне воде су опште од 1,5 до 2 литра дневно.
“Повеллов класични циклус”: БУЦЕ дијета 12 недеља
Амерички тренер Хеиди Повелл, заједно са својим супругом Цхрисом, измислила је свој оригинални протеин-угљикохидратни алтернативни метод, дизајниран првенствено за оне који губе на тежини у теретани.
Његову валидност потврдили су истраживачи из Универзитетске болнице у јужном Манчестеру.
Гледајући жене добровољце које су комбиновале тренинге са једним од два плана оброка: медитеранском исхраном или дијетом која је омогућила значајно смањење уноса угљених хидрата три пута недељно, закључили су да је током месеца прва изгубила у просеку 2,5 кг сваки, и други - по 4,5 кг.
Недавно је визуелном ефекту „класичног циклуса“ БУЦХ-ове дијете пружена прилика да процени све који говоре енглески - Цхрис Повелл је почео да води мршављену телевизијску емисију.
"Класични Повелл циклус" је недељна БУЦ дијета.
Његова посебност је да су и протеини и угљени хидрати присутни у менију свакодневно, али у посебним размерама (приближно 30/70) и уз строго разматрање укупног калоријског садржаја дневног менија.
Моћни "дан чизме" претходи дијети, на којој је потребно "јести" 2500 кцал. Ово покреће метаболизам, који затим ради у следећем режиму:
- 1. дан - 1200 кцал, мало угљених хидрата, пуно протеина
- 2. дан - 1500 кцал, много угљених хидрата, мало протеина
- 3. дан - 1200 кцал, мало угљених хидрата, пуно протеина
- 4. дан - 1500 кцал, пуно угљених хидрата, мало протеина
- Дан 5 - 1200 кцал, мало угљених хидрата, пуно протеина
- 6. дан - 1500 кцал, пуно угљених хидрата, мало протеина
- Дан 7 - дан варања, 2000 кцал из свих извора
Пилећа дијета: Рај за месоједце
У време када већина техничара за мршављење пориче потрошњу меса или је смањује на минималну количину, дијета са пилетином, напротив, само подстиче јела од меса.
Стање - месо мора бити пилетина. У њему има много елемената који су витални за обезбеђивање функција тела.
На крају крајева, на овај или онај начин, човјек је свеједно биће. Дијета на белом пилећем месу укључује и употребу у храни, као и поврће, воће, па чак и вино.
Затим ћемо се осврнути на карактеристике и ефикасност таквих метода губитка тежине.
Особине исхране
Лако пробављиви протеини који су присутни у пилећем месу чине га идеалним дијететским производом.
Има полинезасићене масне киселине, које позитивно утичу на здравље, спречавају проблеме са кардиоваскуларним системом.
Калцијум, магнезијум, фосфор - све у правим количинама. На овај сет есенцијалних елемената за живот, можете додати аминокиселине заједно са скоро читавим сетом витамина који припадају групи Б.
Бело пилеће месо је скоро потпуно без холестерола, тако да је ова пракса корекције тела савршена за оне који већ имају проблема са срцем и крвним судовима.
Једина ствар - морате спојити вашу кулинарску машту, јер удио пилетине у исхрани треба да буде изнад 50%, и морате га кухати на различите начине.
Бенефитс
Често се људи који се одлуче за обликовање тела дијетом плаше да ће их стално мучити осећај глади и то ће утицати на квалитет њиховог живота и рада.
Седење на исхрани пилића се не може бојати овога - особа неће бити гладна.
Употреба неких дијететских пракси захтева додатне финансијске трошкове. Пилеће месо је, напротив, јефтино и широко доступно.
У свакој продавници или на сваком тржишту можете купити већ исечене пилеће трупове, односно одвојено бијело дијететско месо.
Пилеће месо се веома добро апсорбује, паралелно обезбеђујући телу све елементе који су важни за живот.
Пошто тело током такве исхране није преоптерећено потребом за процесирањем масти, изглед особе се побољшава. То се примарно односи на кожу, косу и нокте.
Најважнији витамини групе Б, ПП, Е и К, присутни у пилећем месу, пружиће енергију и виталност, а минерали ће побољшати укупно здравље.
Не може свака дијета обезбиједити тијелу све те елементе.
Недостаци и контраиндикације
Најзначајнији недостатак ове технике је недостатак гаранција да се након престанка исхране са пилетином нећете вратити тамо где сте почели.Ако након завршетка исхране не пратите калорије и квалитет хране, килограми ће стићи што брже.
Тако ћете, након корекције слике, морати ревидирати своје кулинарске и гастрономске преференције.
Не заборавите да без довољне количине масти коју људи конзумирају, тело може добити тровање протеинима. Из тог разлога, дијететска пилетина не седи дуго и ова метода се не злоупотребљава. Друга тачка - месо ће бити несољено, то ће такође морати да се навикне.
Што се тиче контраиндикација, овдје, као иу планирању било које методе корекције, не би шкодило да се посавјетујете с лијечником. Иако стриктне и очигледне контраиндикације у исхрани пилића нису.
Диет рулес
- Пилетину треба користити необично много. Месо пре кувања треба да се ослободи са коже. Начин кувања - готово било који, осим пржења: користите двоструки котао, кухајте, пирјајте.
- Важна ствар: укупан број калорија не би требао бити већи 1200.
Дјелотворна дијета са пилетином би требала бројати калорије посебно пажљиво и прецизно. Истовремено, ако имате седећи посао или водите неактиван начин живота, требали бисте смањити укупни дневни калоријски садржај на 900 калорија.
Угодан је тренутак: за време исхране дозвољено је попити једну чашу сувог црвеног вина увече. Наравно, ова пракса корекције није ограничена на пилеће месо и вино. У менију можете укључити поврће и житарице које не садрже скроб и воће, осим грожђа и банана.
Вечеру можете разноврсити не само методом кувања пилећег меса, већ и јелима на њој, нпр. Додавањем у поврће. Пожељно је напунити маслиновим уљем. Важно је пити довољно воде - два или три литра дневно.
Фриед се не користи за било који метод корекције. У овом режиму, потребно је да останете три дана, постепено додајући у исхрану кувано или парено бело месо. Храна са пилетином мора бити фракционисана. То значи да морате јести најмање свака три сата.
Поред ослобађања од прекомерне тежине, фракцијска исхрана помаже да се побољшају функције дигестивног система, повећа укупни тонус тела и обезбеди чишћење.
Будући да ће велика количина пилећег меса и тако дати озбиљно оптерећење бубрега, потребно је у вријеме догађаја напустити каву и чај, Ово правило се односи на фазу припреме за дијету.
Истина је да исхрана не ограничава особу при формирању менија. Али ово је и даље дијета, и потребно је направити излаз из ње.
За недељу дана када седите на исхрани пилића, тело ће већ почети да се обнавља и прилагођава новој врсти хране и фракцијској исхрани. Нови производи се постепено додају у малим порцијама. Препоручени период одустајања од исхране - четири до пет дана.
Детаљни мени
Ово је груби мени за недељу:
- Понедељак Тежина пилетине треба да буде пола килограма. Као прилог кухајте 350 грама каше од хељде. Мора се поделити на пет трикова. На било који дан, дијета не заборавља на правило фракцијске исхране.
- Уторак Пилеће месо треба јести већ 700 грама. Изаберите кукурузну кашу - она је здрава и благо осветљава укус несланог меса.
- Среда Идемо јести поврће. Пилетина једе пола килограма. Једемо као салату пар шаргарепе и 200 грама купуса. Поспите салату лимуновим соком.
- Од четвртка до петка. За правилну пробаву и витаминизацију менија, уводи се неколико воћа које је потребно изабрати из исхране животне средине, изузев грожђа и банана.
- Субота и недеља. Количина конзумиране пиле треба поново да достигне 700 грама, минимизира украс од поврћа.Не заборавите на лимун попрскати сок од лимуна.
Људи који вежбају технику пилетине за обликовање тела, говоре о томе опћенито позитивно. Ако пратите сва правила, и не заборавите на карактеристике инпут-оутпута, за недељу дана (само онолико исхране и треба да се спроведе) заиста изгубите око пет фунти.
Глад је одсутан. Једина ствар, људи пишу, је потреба за даљим праћењем калоријске хране и неких гастрономских ограничења која слиједе након напуштања исхране.
Не знате како укусно кухати пилећа прса? Нудимо вам да прочитате следећи видео који ће вам помоћи да диверсификујете укус горе наведене дијете:
Кремљска дијета - рај за месоједце!
- Замке
- Које поврће је дозвољено?
- Попијте више течности!
Сигурно сте више пута чули за кремљску исхрану - једна звијезда је изгубила на тежини, а друга је била трансформисана до непрепознатљивости.
Али да ли сви знају шта је кремаљска дијета? Хајде да то смислимо заједно. Она носи ово име зато што су ову врсту исхране користили познати политичари - становници Кремља.
Посебно често можете наћи одушевљене критике о исхрани Кремља од мушкараца - месоједи и љубитељи јаких алкохолних пића.
Дакле, да ли кремаљска дијета за мршављење дозвољава неограничену конзумацију меса и јаког алкохола? Како можете изгубити тежину, готово без ограничавања у исхрани? Уосталом, чињеница да можете јести и изгубити тежину изгледа да је бајка. Али дијета Кремља распршује наше уобичајене појмове губитка тежине.
Заиста, све врсте добрих делиција и делиција су укључене у дневни мени онога што нутриционисти називају кремљском исхраном. Рецепти јела које нуди кремаљски систем исхране обухватају четири основна постулата:
- више течности
- све врсте меса и сирева
- пуно поврћа
- скоро потпуно одсуство хране која садржи угљене хидрате
Да ли сте спремни да толеришете таква ограничења? Онда је одлучено! Она је за вас - ова озлоглашена дијета. Мени за недељу дана радите без много потешкоћа. Штавише, бит ће врло разнолика, и што је најважније - укусан мени. Уосталом, можете јести апсолутно све врсте меса.
Птица, свињетина, говедина, јагњетина, риба, кобасице и друге месне делиције - изаберите шта вам се свиђа души.
Шкампи, дагње, остриге и други морски чари, тврди сиреви и свјежи сир, мајонез! И маслац - само лењи сан о таквој кремљској дијети!
Али запамтите о модерирању - ако једете све наведене производе у огромним количинама, мало је вероватно да ћете постићи жељени резултат. Део који препоручују нутриционисти не би требало да пређе величину људске песнице.
Наравно, први пут можете осјетити осјећај глади - то је нормално, јер се ваш желудац годинама растеже због огромних порција. Срећом, обрнути процес неће бити тако дуг - желудац ће се вратити за нормалну запремину за само неколико недеља.
Дакле, осјећај глади ће скоро потпуно нестати.
Замке
Али постоје и "замке". По правилу, за љубитеље месне хране најтеже је одбацивање хлеба и кромпира. А за диван секс - од слатког. Одлучите ли да одаберете кремаљску дијету, запамтите да ћете морати да се одрекнете угљених хидрата! Уосталом, да бисте постигли жељени ефекат и изгубили те вишкове, можете само строго поштовати ово правило.
Смисао исхране у Кремљу је да ваше тијело привуче енергију не од хране која садржи угљикохидрате, већ од тјелесне масти. Зато, од сада, заборавите на хлеб, кромпир, житарице, шећер, све врсте слаткиша и производа од брашна. Сва ова дијета то строго забрањује.
Поред тога, за многе људе, императивни услов исхране Кремља - унос течности - је тешко.Ако не пијете око два литра воде дневно, процес губитка вишка килограма ће бити изузетно спор. Имајте на уму да говоримо о чистом пијању негазиране воде - чај, кафа и друга пића се не броје.
Први пут нећете бити лако - често морате да пијете силом. Успут, многи људи саветују да у чашу воде ставите кришку лимуна - много ће вам бити лакше пити. Али након отприлике двије седмице, имат ћете навику пити такав режим за пиће и нећете имати никаквих проблема с водом.
Ово је обавезна тачка - потребно је узети у обзир чињеницу да се током дијете у Кремљу повећава оптерећење бубрега. Дакле, тако важно мјесто у овом електроенергетском систему даје флуид. То ће помоћи бубрезима да се носе са својим радом. Пијте колико год желите!
Али не и пића која садрже шећер. Чај је црни, зелени и биљни, кафа, понекад си можете приуштити Цоца-Цола светло, које не садржи шећер. И сада је најпријатнија ствар за мушкарце - алкохол је могућ, али у разумним границама и само јака пића без шећера. Можеш водку, виски и ракију. Дозвољена је чаша природног сувог вина.
Али не помишљајте ни на пиво и слаб алкохол са ликерима. Исто важи и за сокове, лимунаде и компоте. Све то строго строго забрањује Кремљску дијету, иначе људи који пате од хипертензије и било каквих проблема са мокраћним системом пре него што почну са овом дијетом, увек треба да разговарају са својим лекаром.
Између осталог, мораћете да пратите распоред исхране - када морате да једете храну, као и раније, нећете успети. Оброци треба да буду фракционисани - мале порције након кратког временског периода. Особа треба да има најмање пет оброка дневно. И не извињавајте се што радите - можете узети храну са собом.
Које поврће је дозвољено?
На менију, у комбинацији са одсуством житарица и других намирница које садрже угљене хидрате, можете напунити конзумацију поврћа. Штавише, према исхрани Кремља, потребно је конзумирати угљене хидрате у количини од око 40 грама дневно. Поврће садржи само малу количину угљених хидрата, али што је најважније, садрже влакна која су неопходна за нормално функционисање црева.
Најкориснији су зелено поврће: тиквице, краставци, зелена салата и купус - ваши најбољи пријатељи. Такође је препоручљиво јести ротквице и ротквице. Иначе, пожељно је да се све поврће узгаја у вашем крају боравка - они су много кориснији од свих који су донети из иностранства. Поврће је једнако корисно у сировом и термички обрађеном облику. И још боље користити те и друге.
Овакав прекоморски плод као авокадо једини је дозвољен Кремљском исхраном свих плодова. Остатак ће морати заборавити. Банане, јабуке, грожђе - све оне садрже огромну количину угљених хидрата, што је строго забрањено. Ако је потпуно неподношљив - једите малу јабуку. Али не више од једном у три дана!
Попијте више течности!
Још нисте одлучили да ли вам је ова дијета прикладна? Прегледавате, читате и чујете од вас, мислите да мислите? Онда ћемо вам рећи ко ће имати користи од коришћења овог система. Први подносиоци захтјева су месоједи. Људи који не представљају свој живот без меса у свакодневној исхрани. Други кандидати су спортисти. Велика количина протеина у храни доприноси развоју и изградњи мишићне масе. Трећи - људи са много прекомерне тежине.
Ако имате - само неколико додатних килограма - највероватније ова дијета није за вас. Дизајниран је за веома дуго времена - мало је вероватно да ћете се сложити да сачекате неколико месеци? Чињеница је да је исхрана у Кремљу веома ефикасна у борби против десетина килограма.Строго говорећи, то није чак ни дијета, већ нека врста исхране коју особа мора придржавати док не достигне жељену тежину. Да, и онда би било лепо да се поштују основни принципи такве исхране - барем тако да се са таквом тешкоћом не би вратили килограми.
Кремљ има своје контраиндикације. Ова дијета није погодна за особе које пате од болести бубрега и гастроинтестиналног тракта, трудница и дојиља. Такодје, они који не могу да се одрекну пива за добробит неће преживети њен слатки зуб, они једноставно немају довољно воље, мада сигурно можете пробати. Све остало - добродошли сте у дијету Кремља! Штавише, за разлику од других дијета, "кремлевка" дозвољава и оштар, слан и дебели дим. Само немојте заборавити разумно ограничење. Изгубите тежину на здравље док уживате у делицијама и другим добротама!
Суштина исхране у Кремљу
Дискусије се воде око дијете за мршављење, коју је осмислио др. Аткинс. Контроверзна опција је у томе што неки кажу да је дијета штетна за здравље, а други са задовољством дијеле своје резултате. Ипак, позитивне критике превазилазе, а овај систем има хиљаде фанова. Ефектно је изгубио тежину звезде и представнике кремаљске елите, отуда и име: Кремљска дијета, иако је позната и као протеински, амерички астронаут, по имену свог проналазача.
Суштина овог нутриционистичког система је да је конзумирање угљених хидрата јако ограничено и тело почиње да узима енергију од онога што је лакше обрадити - од масти. Основу исхране чине протеински производи било ког садржаја масти: месо свих врста, риба, свјежи сир. Потребни угљикохидрати у тијелу ће се узети из поврћа. Производи од брашна, житарице, слаткиши под забраном. У ограниченим количинама, могу се конзумирати у фази стабилизације тежине.
Главни услов у овој исхрани је да пијете пуно воде, два литра дневно, да једете мекиње. Вода ће помоћи да се уклоне протеински производи без оштећења бубрега, а мекиње ће очистити црева. Кремљска дијета је само дар за љубитеље да једу, јер чак могу бити и пржени и масни, конзервирани месо и риба, сиреви и други производи, са ограниченим садржајем угљикохидрата. За месоједце, ово је рај, али слатки зуби ће морати да прихвате губитак слатког ради добијања лепог тела.
Издржати ово, и било која друга, дијета може бити само јака у духу. Неугодност је што уобичајено слатко на менију више неће бити, али нећете морати да гладујете. Кремлевка - то није уобичајена повреда порција са дијетама, можете и требате јести нормалне порције, али без преједања. Јести 5-6 пута дневно, према свим нутриционистима, без изузетка, започиње метаболизам и не треба прескочити оброке.
Протеинска дијета - рај за месоједце
Тренутно, међу многим дијетама треба посебно нагласити оне које се заснивају на употреби протеинских намирница - Аткинсоновој дијети и Кремљској дијети. Посматрање њих је важно да би се ограничила конзумација хране богате угљеним хидратима. Међутим, протеинске дијете нису толико безопасне и захтевају пажљиво проучавање пре употребе.
Показују се љубитељи меса
Горње дијете вам омогућавају да уклоните до осам килограма за две недеље и савршени су за људе који не мисле свој живот без производа као што су риба и месо, али лако толеришу одбацивање брашна и слаткиша.
Ове дијете су дизајниране за период не дужи од две недеље, јер конзумирање више од 60 грама протеина током дана повећава ризик од повећања количине холестерола у крви и, као резултат, зачепљених артерија.
Главне предности дијете без угљених хидрата су сагоревање масних резерви, а не мишићна маса. Међутим, посебан услов за протеинску исхрану је њихово стриктно поштовање и одсуство поремећаја на неконтролисаном конзумирању брашна и слаткиша након завршетка.
Пратећи исхрану у Кремљу или Аткинсонову дијету, треба попити један до два литра воде. Такође је дозвољено користити кефир, кафу и чај без шећера.
Препоруке за усклађеност без угљених хидрата
Као што је раније поменуто, протеинска дијета захтева стриктно придржавање. Морате се придржавати исхране сваки дан, не допуштајући замјену производа. Такођер, не можете мијењати редослијед оброка. Једино дозвољено олакшање је смањење порција. Завршни оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.
Излаз из ових дијета треба да буде тачан. Не можете се бацити на брашно и слатко, као и вратити се у исхрану, што је допринело повећању тежине раније. Требало би да пређете на уравнотежену исхрану, коју ћете моћи да пратите у будућности.
Можете се држати протеинске дијете само једном сваке две године.
Такође треба имати на уму да уз недовољну потрошњу угљених хидрата као главног извора енергије, тело користи вишак протеина. Као резултат њихове оксидације, формира се велики број токсичних једињења, тако да се протеинске дијете не могу посматрати дуже од две недеље.
Контраиндикације за употребу протеинских дијета
Главне контраиндикације су нефропатија, болести као што су хронични панкреатитис, колитис, итд. Старост старијих је такође контраиндикација, због повећаног згрушавања крви и повећаног ризика од тромбозе.
Узмите рецепт на зид како не бисте изгубили и подијелили с другима!
Ко није чуо за дијету у Кремљу? Највјероватније не постоји таква особа на свијету. Чим чујете име ове дијете, одмах у свом уму цртате слике службеника, првих особа у земљи. А у мојој глави постоји мисао да је овај начин мршављења развијен од стране неких тајних служби?
Једноставно - Кремљска дијета је развијена посебно за вас. Она има такво име са разлогом. Кремљска исхрана је првобитно била намијењена да одржи у форми совјетске партијске вође, који себи нису ништа ускратили.
За разлику од већине дијета, које укључују значајно ограничење потрошње меса, ова дијета се заснива на употреби готово једног меса. Као и поврће богато влакнима. Такође морате пити пуно течности и елиминисати угљене хидрате из ваше исхране.
Ово је укратко, али сада размотрите све појединости. Главна одлика кремаљске исхране је одсуство било каквих ограничења за месо. Можете јести све - масти, свињетине, говедине, брадавице и тако даље. Не треба јести једну масноћу, али је заиста могуће подићи ниво холестерола у крви, али су сасвим прикладни котлети, ражњићи, итд. Ако мислите да је таква храна предебела, једите рибу и немасно месо. Дијета у Кремљу је рај за месоједа.
Како функционише?
Данас, нажалост, наши сународници једноставно „надимају пред очима“ - можда њихово окружење, квалитет производа и стални напони утичу на њихова тела. И не постоји таква особа која бар једном у животу не би отишла на дијету.
Али, по правилу, дебели људи бирају за себе екстремне дијете, током којих вода брзо напушта тело, а након престанка исхране, килограми се враћају, што резултира њиховим "друговима" - истим вишком килограма и проблемима са стомаком и јетром.
Дакле, ако одлучите да је дошло време да одете на неку врсту исхране, али у исто време не желите да једете један купус, а затим да се "разбијете" и "поједе", онда је за вас развијена дијета у Кремљу.
Суштина ове технике је снажно ограничење у потрошњи угљених хидрата. Али можете јести протеине у неограниченим количинама. Када људско тело почне да смањује ниво угљених хидрата, почиње да једе масне наслаге. Тако особа добро губи на тежини. И што је више тих залиха, то је приметнији резултат.
Сваком састојку у исхрани у Кремљу додијељена је вриједност у цу. тј. 1 х износи 1 грам угљених хидрата који се налазе у 100 грама одабраног производа.
Како јести са кремљском исхраном?
Овом методом губитка тежине можете јести јаја, сир, рибу, месо. Такође је дозвољено да се једе оно поврће које садржи врло мало угљених хидрата. Међутим, желимо вас упозорити да се не смијете унапријед радовати - не можете јести кобасице у неограниченим количинама. И уопште, најбоље је напустити их и дати предност природном месу.
Обавезно једите тиквице, ротквицу, зелену салату, ротквицу, купус, краставце. Пустите да једете мекиње. Што се тиче воћа, у време исхране треба да их искључите из исхране. И важно је пити пуно воде, биљних инфузија, укуса, незаслађеног чаја. Они који имају проблема са бубрезима, Кремљска дијета је контраиндикована.
Поразговарајмо сада о томе шта не можете јести са овом дијетом. Треба избегавати да једете шећер, пиринач, хлеб, кромпир, брашно и слаткише. Првих 14 дана покушајте да избегнете конзумирање воћа и поврћа. Запамтите такође да не можете ништа да засладите, чак и ако заиста желите.
За 30 дана поштовања ове дијете, можете се растати са 15 килограма вишка килограма. Да би ваша тежина почела добро да пада, један дан не би требало да се конзумира више од 40 година. Ако та бројка пређе ознаку 60 ви, онда ћете почети да се опорављате.
Кремлинска дијетална таблица
Ефекат ове дијете се манифестује само у потпуном одбацивању угљених хидрата. Угљени хидрати се брже и лакше обрађују у организму, а масна ткива остају нетакнута. Уз исхрану Кремља, преуредите метаболизам тако да тело почне да прерађује енергију из резерви масти. То јест, одустати од шећера, хлеба, производа од брашна и слаткиша.
Међутим, организму су потребне мале количине угљених хидрата, а најбоље их је добити од поврћа. Обавезно укључите у исхрану краставце, купус, ротквице. Можете одвојено да купите на апотекама мекиње и допуните снабдевање влакнима у исхрани због тога.
Још једно правило у исхрани у Кремљу је велика количина течности дневно. Током ове дијете, оптерећење бубрега се повећава и потребна вам је помоћ испијањем најмање 2 литре воде дневно.
Дијета у Кремљу је добра јер вас не ограничава да једете масне, пржене, слане и друге намирнице. То јест, лакше се толерише. Такође је лојална употреби алкохола. Само немојте пити пиво и слатке коктеле. Саветујем вам да користите алкохол у умереним количинама - вотку, виски, ракију итд.
""
