Зашто вода доприноси губитку тежине

Сви смо одавно, још из школе, јасно да је људско тијело 80% воде. А захваљујући добром одржавању водене равнотеже у телу, наша кожа остаје свежа и напета, имунитет је ојачан, метаболизам се нормализује, температура тела се регулише знојењем, зглобови и још много тога су „подмазани“. Такође, вода за мршављење заузела је достојно место, као лојални помоћник у борби против токсина.

Вода и губитак тежине су блиско повезани. Уосталом, са губитком тежине, без обзира да ли се ради о исхрани или вежбању, вода „прво одлази“. Недостатак воде у телу је оптерећен здрављем. На пример, само 5% губитка воде од стране тела може довести до повећања телесне температуре и повећања брзине пулса.

Шта је исхрана водом?

Основни принцип ове дијете је врло једноставан: често сметамо глад са жеђом. И уместо да једете сендвич или чоколадну шољицу, морате попити чашу воде. Зато нутриционисти увек саветују да испред себе имате флашу воде, на радној површини, на ноћном ормарићу, у ташни и, наравно, у близини фрижидера. Врло често, наша жеља да једемо нешто се једноставно неутралише једном чашом хладне, чисте воде. То је цела тајна. Да би изгубили на тежини једноставно не бркајте осјећај жеђи с осјећајем глади.

О, па ова дијета изгледа у пракси, развијена по савету нутрициониста

Јутро, одмах након буђења, морате почети са чашом воде, пијан на празан стомак. Он не само да испуњава желудац, већ започиње и рад читавог организма. Поред тога, најмањи део доручка ће бити поједен. Такође је корисно попити чашу воде пре спавања, што омогућава нормалан рад бубрега током спавања. И током радног дана, када желите да поједете нешто штетно, само попијте чашу воде, а ако је све у питању жеђ, онда ће нестати жеља за јелом. Али ако се након 30 минута поново појави осећај глади, онда је овде већ неопходно да се покорите тјелесним нагонима и нешто поједе.

Истраживања су потврдила да смањење уноса воде у организам доводи до повећања телесне масти. У недостатку воде у телу, бубрези почињу лоше да раде, и због тога терет којим се не контролишу "преузимају" други органи. У овом случају, то је јетра. Главни задатак јетре је да метаболизира масти у енергију коју тело троши. Али ако јетра преузме део оптерећења бубрега, онда се не носи са својим почетним задатком, и као резултат тога, маст се таложи, што доводи до прекомерне тежине. Исто тако, ако тело стално доживљава недостатак воде, онда почиње да се "отпушта" око складишта, задржавајући течност у ћелијама, као резултат ногу, руку, лица које се натече. Вода је неопходна за одржавање мишићног тонуса, због чега мишићи имају способност контракције, што спречава прогиб коже током губитка тежине.

Дневна потреба

Сигурно сте се више пута срели у саветима за губљење тежине да за овај процес тело треба да добије довољно течности. Препоручени дневни унос воде зависи од тежине, што је већа, у складу са тим је норма већа. У ствари, веома је једноставно израчунати колико се овај флуид треба потрошити дневно - 0,5 литара је довољно за нормалан рад људског тијела за нормалан рад, тј. литара.Веома је важно запамтити да најефикаснија вода помаже да се смрша само када се сва друга пића замене.

Зашто вода помаже да се смрша

Пре свега, желим да кажем да када људском телу недостаје живахна влага, сви метаболички процеси, чији је рад веома важан за смањење тежине, почињу да успоравају. Спори метаболизам, по правилу, не само да не помаже да се смањи тежина, већ ће га и напротив повећати. Зато је изузетно неопходно да се спречи дехидрација тела, поготово ако сте на путу до витке фигуре.

У људском мозгу, центри одговорни за глад и жеђ су прилично блиски, тако да често мешамо ова два потпуно различита жеље. Знајући то, није тешко разумјети лажну узбуну од глади и замијенити је чашом воде. Дакле, не користите додатне калорије, што ће позитивно утицати на бројку.

Вода, за разлику од хране, не садржи калорије, тако да од ње ни на који начин нећете добити на тежини. Другим ријечима, вода не засићује тијело храњивим тварима. Уместо тога, учествује у бројним хемијским реакцијама које се одвијају у нашем телу, укључујући липолизу - процес раздвајања масти.

Такође, ова животворна влага је укључена у процес као што је ћелијски метаболизам. Због довољног снабдевања водом током ћелијског метаболизма, сви акумулирани токсини се уклањају из ћелије, што омета њен нормалан рад.

Веома често, са убрзаним губитком тежине, људи се суочавају са таквим проблемом као што је опуштена кожа. Када пијете потребну количину воде, овај проблем ће или бити ријешен сам прије него што се појави, или ће овај процес учинити мекшим.

Ако попијете чашу воде 15 минута пре оброка, смањите апетит. Слажем се да је ова тачка губитка тежине изузетно важна. Осим тога, након таквог оброка, осећат ћемо се много задовољнијим чак и лаганим оброцима.

Као што сте вероватно приметили, улога воде у губљењу тежине уопште није претјерана. Захваљујући овој једноставној течности, особа ће постати не само лијепа, већ и здрава.

Вода под храном треба да буде:

хладна или собна температура
не газирана
пијење, или благо минерализовано,

Слабо минерализована вода је вероватно погодна за свакога. Калцијум, који је у таквој води, врло је користан за кости и зубе, магнезијум је потребан за нормалну циркулацију крви и функцију срца, а такође помаже апсорпцију калцијума. Још један користан елемент у води су сулфати. Помажу у апсорпцији протеина и витамина, као и позитивно утичу на хормонску равнотежу организма. Али велика количина сулфата може довести до стварања крвних угрушака. Оно што треба избегавати код исхране је вишак натријума, који задржава воду у телу, што не доприноси губитку тежине. Натријум неутрализатор је калијум, који такође учествује у равнотежи воде и спречава повећање притиска. Тако минерална композиција изгледа као корисна вода за тело.

Али, хајде да размотримо и друга пића која се конзумирају довољно често да утажите жеђ. Чини се да је тужно и феноменално да су звучали, али сокови, кафа, чај, газирана пића, компоти, алкохол, напротив, доводе до дехидрације организма, углавном зато што имају диуретски ефекат.

Такође, сокови су прилично богати калоријама, на пример, чаша сока од поморанџе садржи 100 кцал, што је упоредиво са једном поједеном бананом или јајетом. Газирана пића изазивају надимање и целулит. Али, наравно, у свакодневном животу тешко је одмах се одрећи свега. Како, на пример, без чашице мирисне кафе ујутру или свежег сока, ако се ова навика развила током читавог живота? У овом случају, нутриционисти саветују да природни сокови буду пола разблажени обичном водом, ау случају кафе која изазива дехидрацију, попијте пола чаше воде пре или после ње.Али ако сте сви одлучили да смршате, онда ћете морати да се окренете од сокова, и да добијете нове витамине и воће из корисних витамина.

Не треба заборавити да све треба бити умјерено. Ово се односи и на воду. Ако претерате, вода брже може проузроковати испирање ако сте чекали. Прво, прекомерна конзумација воде може довести до натечености, другим речима, бубрези неће имати времена да рециклирају воду, она ће се акумулирати и промовисати повећање тежине. Друго, огромна количина потрошене воде може протегнути зидове желуца, а што је већа величина желуца, више хране требате да бисте је "напунили", што опет доводи до вишка килограма. Треће, ни у ком случају не можете пити ледену воду, напротив, она ће успорити метаболичке процесе у организму и њихово излучивање, што такође не доприноси губитку тежине. Четврто, прекомјерна потрошња воде може довести до испирања неопходних минералних твари из тијела, што може довести до токсикозе и повећати интракранијални притисак.

Како се губи вода и тежина?

Сви ми већ дуго знамо, још у школи, да је људско тело 80% воде. А захваљујући оптималном одржавању водне равнотеже у телу, наша кожа остаје свежа и напета, имуни систем је ојачан, метаболизам се нормализује, температура тела се регулише знојењем, зглобови се “подмазују” и још много тога. Такође, вода за мршављење заузела је достојно место, као верни асистент у борби против токсина.

Вода и губитак тежине су уско повезани. Уосталом, са губитком тежине, без обзира да ли се ради о дијети или физичкој активности, вода „напушта“ пре свега. Недостатак воде у телу пун је здравствених компликација. На пример, само 5% губитка воде од стране тела може довести до повећања телесне температуре и повећања брзине пулса.

Шта је исхрана водом?

Основни принцип таквог начина исхране је једноставан: често сметамо глад са жеђом. И уместо да једете сендвич или чоколадну шољицу, морате попити чашу воде. Зато нутриционисти увек препоручују да са собом имате флашу воде, на радној површини, на ноћном ормарићу, у торбици и, наравно, у близини фрижидера. Често наша жеља да једемо нешто се лако неутралише једном чашом хладне чисте воде. То је цела тајна. Да би изгубили на тежини једноставно не бркајте осјећај жеђи с осјећајем глади.

Ево како ова дијета изгледа у пракси, развијена по савету нутрициониста

Јутро, одмах након буђења, морате почети са чашом воде, пијан на празан стомак. Не само да ће испунити желудац, већ и започети рад читавог организма. Осим тога, мањи део доручка ће бити поједен. Такође је корисно попити чашу воде пре спавања, што омогућава бубрезима да нормално функционишу током спавања. И током радног дана, када желите да поједете нешто штетно, само попијте чашу воде, а ако је све у питању жеђ, онда ће нестати жеља за јелом. Али ако се након 30 минута поново јави осећај глади, онда је овде већ неопходно да се покорите тјелесним нагонима и нешто поједе.

Истраживања су потврдила да смањење уноса воде у организам доводи до повећања телесне масти. Уз недовољну количину воде у тијелу, бубрези почињу лоше функционирати, те стога оптерећење којим се не могу носити „преузимају“ други органи. У овом случају, то је јетра. Главни задатак јетре је да метаболизира масти у енергију коју користи тело. Али ако јетра преузме дио оптерећења бубрега, онда се не може носити са својим почетним задатком, и као резултат тога, масноћа се депонира, а то доводи до прекомјерне тежине. Исто тако, ако тело стално доживљава недостатак воде, онда почиње да се "отпушта" у резерви, задржавајући течност у ћелијама, као резултат ногу, руку, надутости лица. Вода је неопходна за одржавање мишићног тонуса, због чега мишићи имају способност да се контрахују, што спречава да се кожа прогута током губитка тежине.

Како иу којим количинама конзумирати воду да изгубите тежину?

Неопходно је пити највише 1,5-2 литара воде дневно, али ако су присутна физичка оптерећења, тада треба повећати количину воде,
Неопходно је пити у малим дозама, не више од 250 мл истовремено,
Неопходно је попити чашу воде одмах након буђења, што помаже у чишћењу тела,
Пијете чашу воде непосредно пре оброка, а затим пустите да се чврста храна потпуно пробави,
Не треба пити док једете, доводи до стварања гаса и повећања волумена желуца,
Након једења вода се може попити најраније сат времена,
Попијте чашу воде пре спавања, можете заменити биљни чај,
Ако имате вишак килограма, морате повећати унос воде: 1 чаша на сваких 8 кг вишка килограма.

Вода за мршављење је веома важна, јер ако отворите било коју дијету, она је увек фундаментална у томе што ће бити довољан унос течности, наиме, чиста вода. Зато пијте довољно воде, а тијело ће вас наградити сјајном косом, блиставом кожом и напетим тијелом!

Резултати истраживања

Неки стручњаци тврде да велика количина воде може повећати метаболизам и смањити апетит. Истраживачи процењују да конзумирање 2 литре воде дневно повећава потрошњу енергије за 96 калорија.

Постоје докази да су дијететичари и људи који су пили 500 мл воде пре оброка изгубили 44% више тежине у 3 месеца у поређењу са онима који нису. И пијење воде прије доручка смањило је потрошњу калорија за 13%.

Питка вода повећава сагоревање калорија, односно потрошњу енергије у одмору.У одраслима, потрошња енергије расте за 24-30% 10 минута након воде за пиће и траје најмање сат времена, код деце са прекомерном тежином и гојазношћу - за 25%.

Жене са прекомерном тежином након конзумирања више од 1 л дневно су изгубиле 2 кг током године. Пошто нису направили никакве промене у свом начину живота, ови резултати су веома импресивни.

Пијење 0.5 литара воде доводи до сагоревања додатних 23 калорија. Људи који су пили 1-1,5 литара воде дневно током неколико недеља пронашли су значајно смањење индекса телесне масе, обима струка и дебелих набора.

Ови резултати могу бити импресивнији ако пијете хладну воду, јер тело користи додатне калорије да је загреје до телесне температуре.

Вода смањује калорије

Пошто је вода без калорија, обично је повезана са смањењем уноса калорија.

То је углавном зато што пијете воду уместо других пића, која често имају висок садржај калорија и шећера.

Питка вода такође може помоћи у спречавању добијања тежине у перспективи. Генерално, просечна особа се опоравља за око 1,5 кг сваке 4 године. Овај индикатор се може смањити за:

Дода се 1 шоља воде. Повећање дневног уноса од 200 мл воде може смањити повећање тежине за 0,13 кг. То ће помоћи телу да разбије храну и апсорбује хранљиве материје.
Замена других пића водом: 1 шоља воде уместо заслађених пића ће смањити тежину за 4 године за 0,5 кг. Уместо алкохола, коктела или других висококалоричних пића попијте чашу воде. То ће вам уштедети на стотине калорија дневно, помажући да изгубите тежину.
Посебно је важно охрабрити децу да пију воду како би их спречили да имају прекомерну тежину или гојазност. Студија је показала да је у само једној школској години ризик од гојазности смањен за 31% у школама у којима је повећана потрошња воде код дјеце у 2-3 разреду.

Верујте својој жеђи

Одржавање биланса воде је веома важно за опстанак људи. Природа нам је пружила механизме за регулацију. Када укупни садржај воде падне испод одређеног нивоа, ми смо жедни. И контролише се као наше дисање. Не морамо стално да размишљамо о томе.

Нема доказа о науци о потреби да се пије 8 чаша воде дневно. Наравно, постоје околности у којима је потребно повећање потрошње воде. Најважније од њих може бити прекомерно знојење, на пример, током вежбања или врућег времена (посебно у сувим климатским условима).

Потреба за водом се такође повећава током дојења, у таквим болним стањима као што је дијареја или повраћање. Старији људи, у већини случајева, морају обавезно пратити потрошњу воде, јер неке студије показују да механизми жеђи могу да пропадну у старости. Међутим, ово се не односи на све људе.

Колико је боље пити воду?

Нико не може тачно рећи колико воде треба да пијете. Све зависи од индивидуалних карактеристика. Једна особа може боље да ради тако што троши више воде него што је уобичајено, док ће друга створити неугодности - честа путовања до купатила или тоалета.

И не треба стално размишљати о одговору на ово питање, није вредно тога. 90% људи мора одлучити за себе: када пити и колико (ваше ће вам тијело рећи). Само запамтите да је при високим температурама и физичким вјежбама потребно надокнадити губитак текућине. То је то!

Ако вам је ова информација била корисна, подијелите је с пријатељима на друштвеним мрежама или оставите коментар испод. Све најбоље за вас!

Статистика: вода помаже да се смрша

Многи научни експерименти недвосмислено су доказали повезаност између пијења и губитка тежине.

Узмимо барем Станфордову студију о води за пиће која је независна од исхране и активности, у коју је било укључено више од стотину жена са прекомерном тежином.

Научници су одабрали оне који су пили мање од 1 литре воде дневно, и једноставно променили режим пијаће хране, повећавајући количину течности која се троши на око 2 литре. Студија је трајала годину дана. Све ово време, тежина и обим струка испитаника су редовно мерени. И у финалу, истраживачи су открили да је вода узроковала губитак тежине: свака жена, без промјене начина живота, пала је на 2 килограма.

Друга студија је спроведена у школама. У 32 образовне установе у Њемачкој инсталиране су фонтане за пиће како би дјеца могла што прије угасити жеђ. Ученици су одржали неколико предавања о томе колико вода може бити корисна.

Поново импресивни резултати: на крају школске године, испоставило се да редовито пиће смањује ризик од прекомјерне тежине за 31%. Студија је обухватила скоро 3.000 деце основног школског узраста.

Тако да се гомила "пића - и ви ћете бити витки" може сматрати статистички доказаним. Али да видимо шта физиологија говори о овом резултату.

1. Вода повећава потрошњу калорија

Довољно је попити 500 мл (око две чаше) воде - а након 10 минута брзина метаболизма повећат ће термогенезу изазвану водом за 30%, а ефекат ће трајати најмање сат времена. Ако пијете 2 литре дневно, то ће бити еквивалент губитку од око 100 килокалорија. Приближно бисте толико изгубили да сте пливали у мирном темпу пола сата, 40 минута хода или мало више од пола сата прања подова.

Размислите: ако пијете хладну воду док то радите, потрошња калорија ће бити још већа, јер тело мора потрошити енергију да загреје влагу која се постиже на температуру тела.

2. Вода смањује унос калорија.

Ако утажите жеђ водом, то значи да је не гасите другим пићима, која могу бити много више калоријска: лимунада, кола, слатки чај, сокови, воћни напици, млеко. Чини се да је то ситница, али у ствари смањење калорија је веома значајно: у просеку, као што показују истраживања о потрошњи воде и хране у САД-у. Од 1999. до 2001. године, љубитељи воде конзумирају скоро 200 килокалорија мање дневно од оних који не контролишу оно што пију.

3. Вода смањује апетит и телесну маст.

Да би то доказали, научници су одабрали 50 жена са прекомерном тежином и предложили да пију 500 мл (2 шоље) воде три пута дневно: пола сата пре доручка, ручка и вечере. Више него даме ни на који начин нису ограничене.

После осам недеља, испоставило се да су жене имале мање апетита за губитком тежине, индексом телесне масе, телесним мастима и прекомерном тежином женских учесница: било им је потребно мање хране него раније. То јест, конзумирали су мање калорија и изгубили вишак килограма.У просеку, губитак тежине у 8 недеља био је око 1,5 килограма.

Безбедносна правила

Чињеница да вода заиста помаже да изгубите тежину или да остане у форми не значи да морате да пијете, пијете и пијете одмах од данас.

О нормама потрошње воде Лифехацкер је већ написао: ово је отприлике 3,7 литара дневно за мушкарце и 2,7 литара за жене. И разматра се сва влага коју добијате: укључујући јухе и сочне плодове.

Не препоручује се прекорачење ових норми како се не би упознали са тако непријатном и чак и опасном појавом као што је водена интоксикација.

Важно је третирати течност као лек: у малим дозама је скоро бескористан, у великим дозама постаје отров. Зато се држите горе наведене златне средине и изгубићете тежину.