Када се млада мама враћа кући из породилишта, понекад с болом у срцу, примјећује да се једноставно не уклапа у одјећу коју је носила прије трудноће. Нема ништа што би се могло носити за шетњу са бебом. Мисли о губљењу тежине, враћању старих форми. Али како то урадити исправно, без предрасуда према беби, ако жена доји?
Грешке младих мама
Многе жене, поготово ако је њихово прво дијете рођено, потпуно су упијене у њу и заборављају на чињеницу да требате доћи у форму одмах након рођења. Али то треба урадити постепено и компетентно. Наравно, могуће је пренијети дијете на умјетно храњење, како се не би удебљало. Али то је управо типична грешка жена. Да би дошло млеко, није потребно јести за двоје. У свему би требало да постоји мера. А захтеви за дојењем само помажу да се изједначи уравнотежена исхрана, избегавају производи који угрожавају број. Која ће мајка допустити себи да поједе два колача или чоколаду умјесто вечере? Да, заиста желим! Међутим, ови препарати садрже у свом саставу много укуса, компоненти неприродног порекла. Храњење бебе након таквог оброка је злочин. На крају крајева, дијете ће патити од грчева у стомаку. Али житарице са поврћем у сировом и пирјаном облику је одлична опција за засићење мајке и смиреност њеног детета. Са овом цифром неће ништа угрозити.
Још једна нутриционистичка грешка за мајке које доје је конзумирање велике количине кондензираног млијека и орашастих плодова, што наводно стимулира лактацију. Ови савети су нам дали баке. Међутим, таква стимулација је упитна. А да не би добијали на тежини од употребе таквих производа и истовремено стимулисали долазак млека, треба само да пијете специјалне чајеве. Данас се продају у великом асортиману у ланцу љекарни. То су производи домаћих и страних произвођача различитих ценовних сегмента.
Погрешан дневни режим је још једна уобичајена грешка дојиља. Многи од њих се не удаљавају од детета, док је будан, када заспи, трче до фрижидера и почињу да се испуњавају заувек. Непридржавање исхране је само разлог за убрзано добијање на тежини након порођаја. Јасан редослед дана треба да буде мајка и дете. И морате га научити одмах након повратка из болнице. Да, тврдо, болно, без снаге. Али треба да покушате да доручкујете у исто време, ручате, вечерате и допуштате себи мале залогаје. Фракцијска исхрана омогућава да се не удебља. Осим тога, не заборавите да пијете воду током дана између оброка.
Мршаво месо и риба, свјежи сир, млијеко, јогурти, поврће, житарице неће покварити вашу фигуру и омогућити да се заситите, будете пуни и беба.
Пуњење након порода није отказано
Физичка активност је предуслов да млада мајка добије исте облике. Наравно, треба да сачекате најмање две или три недеље пре него што се зуби зарасту, ако јесу, ваша добробит се побољша, а снага стигне. Међутим, гинеколози који се користе за завоје савјетују да се носе од трећег до четвртог дана након рођења. Тако ћете више вјероватно погодити утерус и трбушне мишиће. Са завојима, неће висити празно.
Физичка активност после порођаја почиње ходањем. Педијатри их препоручују да се свакодневно повећавају. Покушајте да ходате два пута дневно.
Када осетите да је ваше тело мало јаче, наставите са јутарњим вежбама. Почните са пет минута, радите завоје, окрећете торзо, лагане чучњеве. За недељу дана повећајте број понављања вежби и додајте им ноге, скокове, а касније и вежбе у стомаку.
Добра гимнастика за сваку младу мајку носи свог сина или кћер у "кенгуру".То доприноси правилном држању, јачању абдоминалних и дорзалних мишића. Повремено мењајући положај бебе, жена обезбеђује равномерно оптерећење различитих група мишића. Клинац, који стално добија на тежини, омогућава вам да повећате оптерећење.
Физичка активност младих мајки може бити промовисана од стране одељења у теретани, ако је неко отишао за дете. Али фитнесс захтева много снаге и енергије. Такав штанд осим маме-спортиста, који би требало што пре да обнови облик.
Имајући снагу воље и снажну жељу, могуће је у року од 2-3 мјесеца након порода стећи бившу флексибилност и хармонију. А онда ваше омиљене фармерице, досадне у ормару, поново наглашавају све предности ове фигуре.
Шта се дешава са женским телом након порода?
Рођење је завршено, дуго очекивано дијете у наручју, а млада мајка почиње с времена на вријеме размишљати о томе како брзо изгубити тежину након порода. Нормално, свака жена током трудноће треба да добије не више од 12 кг.
Од њих се ослобађа на физиолошки начин током рођења дјетета и првих тједана након рођења. Ово је идеал.
У ствари, за већину жена, бројеви се смањују за 20 кг. Због тог пораста, губитак тежине након порођаја постаје тежак процес, поготово ако му се погрешно приступите.
Зашто трудница не може изгубити на тежини након порода? Постоји неколико разлога:
- Према популарном веровању, она почиње да једе за двоје, покушавајући да својој беби да мајчино млеко. У овом случају, већина жена престаје да контролише своју исхрану и опушта се, неозбиљно исписујући све за потребе растуће бебе.
- Након рођења младе мајке, јављају се нове бриге, брига за новорођенче је тежак посао, и ако нема никога да јој помогне у томе, накупља се умор. Жена покушава да проведе више времена код куће како би имала времена да све уради. Као резултат, она се креће мање, рјеђе на отвореном, тако да енергија коју прима од хране није у потпуности потрошена. Тако млада мајка не само да не може повратити изгубљени облик након порода, већ и добија нове фунте.
- Питање “Како изгубити тежину након порода код куће?” Забрињава многе младе мајке са нездравим наслеђем. Генетика је одговорна за врсту личности, а ако породица има крвне сроднике, постоји предиспозиција за потпуност, онда овај аспект може утицати и на лик младе мајке. Склоност добијању на тежини се готово увек манифестује током трудноће и дојења.
Према статистикама, отприлике 20% младих жена, међу којима половина није достигла 30 година, пате од прекомјерне тежине и проблема повезаних с пуноћом.
Зашто, након порођаја, неке жене губе на тежини и остају витке, упркос рођењу дјетета, док су друге присиљене да се дуго боре са вишком килограма?
Тајна је једноставна - тело мора конзумирати онолико калорија колико га прима, а та равнотежа директно зависи од многих фактора.
Ако жена изгори све калорије које је конзумирала током дана, онда се проблем како изгубити тежину након порода током дојења, највјероватније неће појавити.
Али ако конзумирате више од процеса, вишак енергије се намјерно претвара у дебеле наборе. Прилагодите равнотежу сагоревања калорија може и треба да буде, а ако тенденција да се добију додатни килограми остаје, то треба урадити што је пре могуће.
Ако је током трудноће жена добила више од 12 кг, а ова вишак тежине остаје код ње више од 6 мјесеци након рођења дјетета, постоји ризик од дуготрајне гојазности. Проблем расте као грудва снијега, а ускоро се може развити у патологије ендокриног система, с којима се нећете моћи носити.
Шта да радим?
Морате имати стрпљења. Губитак тежине после порођаја не може бити брз.Трудноћа и порођај постали су озбиљан психички и физички стрес, тако да не би требало да погоршавате ситуацију.
Нормално, након порода, смањење тежине треба да буде што природније, до 200-400 грама недељно. Ако је процес губитка тежине бржи, највјероватније, тијело се исцрпљује због неуравнотежене прехране, стреса и хормонских поремећаја. Успут, ово се стабилизује само 2 године након рођења детета.
Како изгубити тежину након порода дојиље? Губитак тежине треба да буде свеобухватан, уз обавезно укључивање физичких вежби, шетње на свежем ваздуху, нормализацију дневне рутине и здраву исхрану. Придржавајући се свих ових правила, не смијемо заборавити на сам организам.
Ако се на позадини мршављења појаве главобоље, слабост, раздражљивост, хладноћа и вртоглавица - највјероватније, процес мршављења је попраћен тешким иновацијама, посебно у погледу исхране.
Не можете направити такве грешке: дијете за мршављење након порођаја треба да буде разумно.
Вежба
Није свака млада мајка довољно времена и прилике да посјети спортски комплекс или базен, али можете провести вријеме са собом и својом фигуром без напуштања дома. Вежбање не би требало да буде превише интензивно, посебно ако је изазов изгубити тежину после порођаја, спроведену царским резом.
Активне вјежбе могу се започети тек 8 тједана након рођења дјетета. У случају оперативног рада овај проблем се рјешава појединачно код лијечника.
Дакле, за следећи сет вежби вам је потребан спортски тепих. Будући да се многе вјежбе изводе у лежећем положају, оптерећење тијела ће бити оптимално.
- Прво вежбајте. Лежати на леђима, раширених ногу и савијати се на коленима. Затим морате почети да их савијате тако да вам колена буду у контакту. Поновите 5 пута.
- Вежбајте други. Дубоко удахните и покушајте да што више напрезате трбушне мишиће, а затим почните полако да ослобађате ваздух из плућа. Да бисте издисали кроз уста, све док се зрак у плућима не заврши, морате покушати да издвојите мало више кисеоника уз помоћ трбушних мишића. Након вјежбања, морате се опустити 30 секунди и поновити. Ова вежба је укључена у комплекс респираторне гимнастике, уз помоћ које можете брзо стећи витку фигуру.
- Вежбајте треће. У лежећем положају да подигнете главу и груди удишите, без икаквих напора рукама. Руке треба лежати опуштено уз тело. За време издисаја треба се одморити. Ова вежба је дозвољена женама које већ могу да оду у стомак.
- Вежба четири. После 2 недеље након порођаја, можете да извршите следећу вежбу: лежећи на леђима, док подижете ноге тако да су окомите на тело. У том положају морају бити фиксирани на неколико секунди, након чега се могу спустити и мало одморити. Поновите 5 пута, постепено повећавајући оптерећење.
- Екерцисе Фифтх. У стојећем положају, рукама опишите велике кругове како би се мишићни тон подлактице и руку довео у ред и спријечило да се кожа повише на позадини губитка тежине.
Изводећи све ове једноставне вежбе после порођаја, можете да вратите тело у првобитни облик и ојачате своје здравље. Прочитајте више: спорт после порођаја →
Да бисте се ослободили вишка килограма уз помоћ хране, потребно је да обезбедите телу недостатак калорија. У пракси, ова препорука изгледа овако: једите уравнотежену исхрану и помичите се више.
Након порођаја, посебно ако жена доји, не можете драстично промијенити своју уобичајену исхрану и држати се строгих дијетних ограничења. Али не морате се опустити, оправдавајући се својим положајем.
Главно је да се придржавају следећих правила: Не једите масне, пржене, штетне и не пијте алкохолна пића, која не само да подстичу апетит, већ и штете беби током дојења. И треба да наставите да дојите: заједно са мајчиним млеком, тело ће постепено напуштати масноћу коју је жена сакупила током трудноће. Сада ће имати користи - у расту и развоју бебе.
Ако жена не доји, проблем губитка тежине је тежи.
Пре свега, мораћете да се разумно ограничите у исхрани, избегавајући непотребне масти и угљене хидрате, иначе екстра тежина неће никуда ићи. И, друго, исхрана мора бити комбинована са умереном вежбом, ако је након рођења прошло више од 6 недеља.
Шта можеш да једеш дојиља? Више салата на бази поврћа са ниским садржајем масноћа у облику нискокалоричног јогурта, павлаке, лимуновог сока и маслиновог уља. У основи исхране треба да буду риба, немасно месо, паприкаш, кефир, јогурт и житарице.
Са пажњом можете јести воће, орашасте плодове, свеже сокове, пажљиво пратите реакцију детета. Више о исхрани мајки →
Које су методе губитка тежине непожељне и зашто?
Да бисте изгубили тежину након порода и одржали своје здравље и добробит, морате обратити пажњу на следеће тачке:
- Не треба губити тежину у кратком времену. Губитак тежине више од 0,5 кг недељно је опасан патолошким променама у ендокриноме систему, као и спољашњим дефектима - формирање стрија, прогиб коже, итд.
- Нема потребе да почнете да губите тежину од првих дана након отпуста из болнице. Тело треба мало времена да се носи са стресом, да успостави лактацију, поред тога, многе физичке вежбе су дозвољене од стране лекара почевши од седмице седмице живота детета због ризика за мишиће перинеума, итд.
- Сва ограничења и прилагођавања у исхрани треба да буду постепена. И физичко вежбање и нормализација исхране треба да буду постепени, посебно ако се утврди дојење.
- Не можете изгубити тежину само смањењем уноса хране, без икаквог физичког напора. И обрнуто. У првој ситуацији, лоша исхрана је тешко толерисати без вежбања. У другој ситуацији, тренинг може бити потпуно бесмислен, јер ће се телесна тежина наставити повећавати у односу на неуравнотежену исхрану, упркос физичком оптерећењу.
- Без поста! Наравно, ако ништа не једете и пијете само воду, вишак килограма ће нестати. Али тело ће преживети такав стрес да ће након нормализације исхране грозничаво вратити све што је изгубљено са резервом.
- Када дојење не може да прати дијету са изузетком једне врсте хране, на пример, уклањањем угљених хидрата из исхране. Дете треба све елементе у траговима.
- Током лактације, забрањено је искусити било какве производе за мршављење - таблете, фластере, лаксативне препарате и још много тога, чак и ако су назначени као дијететски додаци. Све је то опасно за бебу. И ова сумњива производња после порођаја неће донети корист не-неговатељици, само могући здравствени проблеми, као што су алергије, болести бубрега, гастроинтестиналног тракта итд.
Ако млада мајка у постпорођајном периоду има тежину која носи директну опасност за њено здравље, лијечник треба да се бави проблемима губитка тежине. То се обично односи на жене које су добиле више од 30 кг током трудноће.
Многе жене након порода се жале да не могу изгубити те вишкове, упркос свим напорима.
Најважније је бити стрпљив и не ослањати се на брзе резултате, тако да нећете бити разочарани. Важно је да себе и своје тело третирате са љубављу и смиреношћу, да потражите решења која ће помоћи у оптимизацији физичке активности и исхране.
Нема потребе да постављате строге забране пред вама, јер оне могу изазвати супротан резултат.
Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
специфично за Мама66.ру
Могу ли брзо изгубити тежину након рођења?
Опраштање од непотребних килограма неће се брзо испоставити свима, то ће зависити од тога колико ћете изгубити. Не заборави то губитак тежине за више од 2 килограма месечно могу бити опасни по здравље.
Жена која је управо родила не би требало да се пита како да смањи тежину одмах након порода, јер је рођење детета велики стрес за женско тело и потребно му је време да се врати. Брзи губитак тежине може негативно утицати на процесе опоравка.
Мајке које се баве негом не би требало да се журију са губитком тежине: интензивна вежба или уска дијета могу смањити или зауставити лактацију. Чак и најбоља мјешавина не може замијенити млијеко новорођенчади.
Како изгубити на тежини - подешавајте психолошки
Прво, морате се психолошки подесити. Наравно, након порода, жена се већ навикава на своју помало измијењену фигуру. Уобичајене методе за брзо враћање фигуре у форму не помажу, што узрокује велику фрустрацију.
Главна ствар није очајавати. Морате се прилагодити позитивним, јасно постављеним циљевима за будућност. Треба схватити да је најважнија чињеница рођење дјетета. Све остало је изводљиво, али захтијева стрпљење и труд. Са оваквим ставом биће много лакше рећи збогом тим вишковима.
Не постављајте себи тешке циљеве
Брзо мршављење за 10-20кг је немогуће, чак и штетно. Ако се жена, питајући се како да изгуби тежину након рођења дјетета, гладује глади или превише строге дијете, неће бити могуће избјећи озбиљне здравствене проблеме и производњу млијека.
Што ће жена спорије изгубити тежину, лакше ће се консолидовати резултат, смањити стрес. Важно је напоменути да се проблеми са тежином, изражени у килограмима или десетинама килограма, значајно разликују. У зависности од количине прекомерне тежине, морате изабрати начин да изгубите тежину.
Изабрати праву исхрану
Иако период исхране обезбеђује комплексност избора производа за мршављење, пошто женско тело у овом тренутку захтева протеине, масти, угљене хидрате, такво ограничење може бити веома прикладно.
Наравно, сањајући о томе како изгубити тежину након рођења дјетета, не треба одустати од омиљеног крумпира или меса, које се сматра извором калорија и храњивих твари. Потребно је само да научите како да их комбинујете са другим производима.
Не користите ове производе заједно, јер их је тело тешко асимиловати без формирања наслага. Много је боље комбиновати месо или кромпир са поврћем, које није само ниско-калорично, већ и корисно.
Није уопште потребно конзумирати разне штетне зачине. Зачињене зачине, зачини, умаци (бели лук, мајонез, хрен, кечап) треба одбацити.
У проблему како изгубити тежину, важна је и учесталост конзумирања хране. Нема потребе да се покушавате ограничити на један или два оброка. Много је лакше пробавити и апсорбовати мале порције хране. Стога је потребно подијелити дневну стопу производа за 5 до 6 пута.
Да би се психолошки лакше смањила величина потрошених порција, можете користити мали трик. Да бисте то урадили, сипајте храну у мале тањире. Испоставило се да ће мали део изгледати прилично хранљиво, укусно.
Ако неколико жлица каше или пире кромпира ставите на велику плочу, тај део ће изгледати недовољно за засићење.
Немогуће је изгубити тежину без чишћења.
Један од најважнијих фаза губитка тежине је чишћење. Када користите било коју храну у телу остаје много супстанци које остају након природног метаболизма.
Поред тога, мора се имати на уму да храна стално прима штетне супстанце, хемијске спојеве које произвођачи хране додају да продуже рок трајања.
Када се накупи велики број таквих шљака почиње процес интоксикације, који се манифестује као поремећај метаболизма, нелагодност у стомаку, надутост, бол у стомаку, акне и констипацију. Стога, када се појаве такви аларми, неопходно је помоћи телу да очисти и нормализује своју активност.
Можете узети прихватљиве посне дане.
За чишћење можете користити различите начине, на примјер, користити воду. Да би се ослободили свих непотребних штетних супстанци на време, након буђења на празан стомак, и непосредно пре спавања, попијте чашу пречишћене или минералне воде.
Тако ће токсини и сви производи метаболизма изаћи природно без икакве штете.
Прави начини да изгубите тежину након порода
Често маме заборављају да забораве на себе након рођења детета и потпуно се апсорбују у посматрању дневног режима, храњења и заспања. И у кратким паузама, када беба спава, ослобођена мумија трчи у фрижидер да једе.
За то постоје уобичајене изговоре: онда више неће бити времена да се мирно пије чај + потребно је да се мало више нахраните како би и беба добила више. Ово мишљење је фундаментално погрешно: организујте оброке у складу са режимом дјететовог дана: једите га и једете га малим порцијама, а за вријеме паузе можете попити топлу воду или чај.
2. Из неког разлога, модерне жене вјерују да дојење директно доводи до повећања тежине. Није. Уз природну исхрану производи се хормон окситоцин, који је одговоран за контракцију материце и, сходно томе, брз опоравак унутрашњих органа.
Да не би било боље за вријеме храњења, жена након порода не би требала јести масне намирнице у великим количинама, већ је често корисна и обогаћена иу малим количинама.
3. Ходајте више чим осјетите након порода у себи снагу да се опоравите. Многи су једноставно лењи да ходају са дететом. Виволут колица на балкону за вријеме дјечјег сна, док сами гледају телевизију, једу залихе хране.
Не правите изговоре да одложите шетњу. Дете почев од 2 месеца треба да хода два пута дневно. У овом тренутку, мама не би требала сједити на клупи, бацајући сунцокретове сјеменке, већ интензивно свладати километре стазе. Тако да замените фитнес, напумпате стомак и ноге и брзо се вратите у савршене форме.
4. Недостатак физичке активности током периода храњења или постпарталног времена у великој мери ремети физиолошке метаболичке процесе у телу жене. Када дете одраста толико да му леђа остану мирна, узмите кенгура. или са прстеновима.
Овај метод преношења деце са додатним теретима ће подесити вашу кичму. Промените положај детета од позади и напред и ходајте, ходајте и поново ходајте. Знате, шта је најефикаснија вежба за сагоревање масти - пењање уз степенице, и када додајете товар као ваше дете кенгуру - то је такође побољшана кардиоваскуларна обука.
5. Сјајан начин за затезање абдомена након порођаја је најједноставније вежбе дисања. То се може урадити у време апсолутних кућних послова, само контролисати процес дисања. И све остало: махање штампом, масирање унутрашњих органа, затезање страна - направиће ваш сопствени респираторни систем.
6. Поред свих наведених савета, најпотребнији је позитиван став, жеља да се вратите старим облицима и да задовољите човека који је са вама. Не слушајте његове ваучере: волим вас тако (што још може рећи).
Погледајте демотиваторе на тему мршављења, изаберите најњежнију дијету или одвојене оброке.Разговарајте са собом о томе како је с вама све у реду, и након одређеног времена (сами то урадите) постаћеш љепши него што сте били прије трудноће.
Волите себе, волите своје дијете, узмите његов изглед као још један разлог да будете увијек лијепи. Ових 6 најбољих начина да изгубите тежину након порода су најједноставније и не ометајуће прилике да успоставите хармонију у свом телу, постанете витки и посветите сво ваше време одгоју бебе.
Крећемо се пуно и са задовољством
У последњим месецима трудноће, многе жене се ограничавају на физички напор. Они практично не ходају, пењу се до стана на лифту и на сваки могући начин покушавају да аутоматизују кућне послове. То је разумљиво. Покушајте да се попнете на шести спрат са огромним стомаком, или барем помете под са метлом! Многи нису толико метла у рукама, али под није видљив. Што се тиче шетњи, све је такође тужно и предвидљиво. Будућа мајка би можда желела да хода у парку, али натечене ноге диктирају режим, присиљавајући жену да послушно сједи на клупи. После порођаја (нарочито после царског реза), ослабљено тело такође није за спортске стазе.
Међутим, ако сте одлучни да смршате, мораћете да се померите. Почните са шетњом са бебом да не седите на клупу у друштву младих мајки, већ да ходате. Можете одабрати одређену руту на неравној површини да би се инвалидска колица мало отежала. Као резултат, ваше тело ће потрошити више енергије него ходање по глаткој асфалтној стази. Дан за даном, продужавајте пут.
Следећи корак ће бити куповина кућног симулатора, или бар хула хооп. Обруч ће вам помоћи да вратите мршавост струка, а трака за трчање ће смањити читање на поду. Наравно, ово ће се десити под условом свакодневног тренинга, па скупљајте вољу у песницу и водите рачуна о себи. Штавише, 15-20 минута дневно за повратак хармоније биће сасвим довољно.
Једите добро
Мајке сестара стално покушавају да наметну идеју да треба јести за двоје. И многе жене почињу да пију јако чај са кондензованим млеком (чак иу интервалима између храњења), једу масну скуту. Штавише, они то не раде у одређено време, већ каотично. Често се дешава да се млада мајка цијели дан посвети бризи о беби, а када заспи, трчи до фрижидера и једе јој храну. Препознајете ли себе? Дакле, ваши вишак килограма - резултат је неселективне исхране. Научимо да једемо како треба.
- За почетак, смањите садржај масти у млеку и сиру, који једете.
- Не пијте чај са кондензованим млеком у току дана. Довољно пола чаше пре храњења да би се повећала лактација.
- Престаните да једете кашицу за бебе. Шта вам је драгоценије - остаци укусне млечне хране или одржавање сопственог струка?
- Немојте јести четири сата пре спавања. Ако не можете превазићи глад, убијте апетит чашом обраног јогурта или јабуке.
- Пијте витамине креиране посебно за дојиље. Прво, они ће обогатити мајчино млеко свим корисним микроелементима. Друго, помогните да се опоравите од порођаја. Жене након царских резова морају бити изабране појединачно, а то треба да уради лекар.
- Покушајте да једете чешће три пута дневно. Што рјеђе једете, више ћете сами одабрати дио. И то је лоше за стомак и за лик. Заборавите на негу, морате јести два пута више. Ово је мит.
- Запамтите мудру изреку: "Једите доручак, делите ручак са пријатељем, дајете вечеру непријатељу"? Ако се придржавате овог принципа, ускоро ћете стати на стару одећу. И са њом ласкаву титулу "девојке".
Немојте се лишити одмора
О чему свака жена сања након трудноће и порођаја? Не само о томе како брзо изгубити тежину након порода.Млада мајка жели да спава више него ишта, јер мала деца живе по сопственом сценарију и воле да се пробуде неколико пута по ноћи. Додајте томе стрес након трудноће и порођаја (или још горе, након царског реза), и добићете уморну и исцрпљену жену. Имала би мир и тишину! У пракси се испоставља да је млада мајка у оним ријетким сатима када дијете коначно заспи, јури да кува вечеру, чисти и пере пелене. Фамилиар пицтуре?
Али за жену која је дојила, одмор је једноставно виталан, јер она, заједно са мајчиним млеком, преноси своје психолошко стање детету. Ако је мајка цијели дан на њеним живцима, онда ће дијете готово сигурно учинити родитеље бесаним. Зато не заборавите на остало. Да ли је беба заспала? Баци домаћинство, мало спавај. Верујте ми, вашој породици нису потребне чисте тањире, већ здрава и насмејана мајка.
Не подстичемо вас да данима лежите на кревету и потпуно напустите све. Нађите средину. На пример, научите да поверите део кућних обавеза вашем домаћинству. Требало би да схвате да вам то сада није лако и да покушате да што више ублажите своју судбину. Научите како да се одморите правилно? Тада ће се тежина вратити у нормалу. Зато што врло често једноставно умарамо умор додатном питом или слаткишима.
Дојење
Природа је уредила тако да се женско тело током трудноће припрема не само за пород, већ и за предстојеће храњење. Из тога следи да су додатни центиметри у струку само резерве масти за будућу лактацију. Осим тога, дијета за дојиље не допушта да вам буде боље: ништа дебело, барем слатко, пржено је контраиндиковано, слано - такође. Где можемо да причамо о вишку килограма? Због тога немојте журити са прекомјерним дојкама након порода или царским резом. Штавише, заједно са дојењем, успоставља се невидљива веза између мајке и дјетета. А ово је, вјерујте ми, много важније од проблема "како брзо изгубити тежину након порода".
Коначно, желио бих свим младим мајкама да не размишљају о властитој тежини. Усредсредите се на дете: његово здравље, расположење. Ухвати први осмех бебе, прву реч. Израчите своју љубав, уроните у радост мајчинства, а витка фигура неће вас чекати.
Физичка активност за младу мајку
Губитак тежине након порођаја ће бити бржи ако је правилна исхрана подржана физичким напором. Како ће физичка активност помоћи да се брзо смрша након порода, ако млада мајка нема апсолутно никаквог времена за теретану или фитнес клуб?
Наравно, мало дијете јој не оставља времена за себе, али овдје можете пронаћи излаз.
- Вратите своју тежину да помогнете мами свакодневне шетње са дететом. И корисно је да беба буде на свежем ваздуху, а мајка има прилику да “оптерети” своје мишиће.
- Не можете замислити како можете брзо изгубити тежину након порода уз помоћ физичких напора, све вријеме боравка у кући са својим дјететом? У ствари, једноставне вежбе се могу обавити чишћењем стана, припремањем ручка, учењем са дететом, па чак и лежањем у кревету. Нагињање, љуљање ногу, чучњеви, окрети - ове једноставне вјежбе, ако их редовно изводите, обавит ће свој посао.
- Добро храњена и смешна беба увек може “дати” мами неко слободно време, које она може искористити у своју корист: на пример, скочити на конопац или изокренути обруч.
- Када беба мало расте и постане „независнија“, мајка га може прерасподелити свом супругу или баки, аи себи хоме фитнесс. Сада није тешко купити ЦД-ове са таквим програмима.
Главна ствар - не одустајте и наставите редовне тренинге.
Сада знате како брзо смршати након порода. Међутим, худеем-без-проблем.ру подсећа да је главна ствар у губљењу тежине природност и истрајност. Не морате да се трудите да брзо смршавите, већ и да очајавате, ако не можете одмах изгубити тежину, а такође се не исплати.
Аутор - Татиана Конопатскаиа, портал о губитку тежине ЛОСТВОРК без проблема!
""
