Сада на интернету, Лебедев-Дукан Дијета добива све већу популарност, за оне који не могу издржати "безалкохолне" услове. Први је признати мајстор прехране, који већ 40 година развија своју замисао - П. Дукан. Други аутор, који је уложио сопствене напоре не само у креирању менија, већ га је и самотестирао на себи, је дизајнер А. Лебедев. Могао је да изгуби 20 кг за 5 месеци. Стога је дијета постала врло популарна и носи име Дукан-Лебедев, Артемии Лебедев је предложио побољшану верзију плана мршављења, који вам омогућава да понекад одустанете од опуштености.
Главни концепт Дукан-Лебедев дијета је пролазак кроз четири фазе губитка тежине. Све почиње такозваним нападом, који траје око 10 дана и представља најефикаснији и најтежи ниво. У овој фази исхрана треба да садржи само протеинске намирнице:
- месо (са изузетком јагњетине, свињетине, патке и гуске),
- јаја,
- рибе и
- млечни производи без масти.
Истовремено, количина хране није ограничена, а специфично време њеног коришћења није евидентирано. Међутим, постоје три основна правила:
- треба да пијете два литра воде дневно,
- треба 20 минута шетње и
- Заборавите да користите уље за кување.
Често је у првој фази могуће ријешити 6 кг, али само ако се поштују све препоруке.
Дакле, тајна чудесне исхране је, прво, у строгом придржавању дијете коју је развио француски мајстор.
Други елемент (који други коаутор већ позива) је прилика за повремено конзумирање алкохола. Ово је најважнији елемент, према коме је презиме А. Лебедева укључено у коауторство, јер сам П. Диукан није препоручио употребу алкохола.
Дуканова дијета је једноставна метода која вам омогућава да конзумирате до 100 намирница без ограничења: 72 протеина и 28 поврћа. Потпуна слобода је довољна за јело и конзумирање ове хране у било које доба дана како би се избјегли осјећаји глади и поремећаја који су често праћени другим дијетама.
Лебедев је некако допунио овај систем губитка тежине или нешто слично, тако да се испоставило да је "Диукан-Лебедев Диет" или "Лебедев-Дикан Диет", како се то зове.
И тако. Дијета се састоји од четири главне фазе, посебно:
- Напад - најтежа, али и најважнија и најважнија фаза. Траје до 10 дана.
- Цруисе - Главна фаза исхране. Све зависи од оних додатних килограма које желите да изгубите. Око недељу дана да уништимо сваки додатни килограм.
- Консолидација - фаза консолидације резултата. Отприлике 10 дана за сваку фунту је пало.
- Стабилизација - до краја живота. Не брините, постоји само један услов - један "протеински" дан у недељи.
У првој фази потребно је јести само протеинске намирнице: месо (осим меса свињетине, јањетине, гуске и патке). рибе, јаја и немасни млијечни производи. Штавише, све је то могуће у било којој количини иу било ком тренутку, али не прелазећи наведену листу производа. Уље за кухање је забрањено. У овој фази можете потрошити од 1 до 10 дана (не више), у зависности од броја додатних фунти које желите да изгубите. Губитак тежине у овом периоду може бити до 6 кг. Осим тога, потребно је пити најмање 2 литре воде дневно. Други предуслов је 20 минута дневних шетњи.
У другој фази почиње измена протеинских и протеинско-биљних дана.Можете јести свако поврће, осим: авокадо, пасуљ, пасуљ (не зелени пасуљ). грашак, лећа, кукуруз, кромпир, маслине / маслине. Истовремено, морате наставити да одржавате физичку активност на нивоу од најмање 20 минута шетње дневно. У свим фазама прехране алкохол је боље не користити. Питка вода је и даље 2 литре дневно.
Диукан-Лебедев Диет
Па, пошто нисам задржао тренутак, али је време да уредим своју тежину. И потребно је бацити не мало - најмање десет килограма, то јест, не на ту тежину када се осјећам угодно, већ на ту тежину када уђем у своје ствари. Идеално би било да се изгуби свих 15 кг.
И тако, кроз много размишљања, у тренуцима тужног жвакања хељде, одлучио сам се за Дуканску дијету.
Зашто баш на њој? Па, зато што је у њему нагласак још увек на протеинима, али на протеинској исхрани, увек сам добро бацао. Плус, можете (и требате у одређеним данима) јести поврће, а када су још тамо, ако не и љети?
Зашто Дукан-Лебедев? Зато што је Артеми увео свој непроцењив допринос у исхрани, допуштајући јој да пије алкохол, што га је приближило срцима већине грађана и показало своју ефикасност примером, спустивши 20 кг за шест месеци.
Данас сам започео прву фазу - напад. То јест, да би изгубили колико желим - морам да једем (желим да издржим седам) дана да једем само протеинске намирнице.
За себе и за оне који су заинтересовани да напишу меморандум о нападу.
Дозвољени производи на нападу
1. Леан меат: телетина, говедина, коњско месо (са изузетком ентрецоте и говеђе печенице), зец. Свињетина и јагњетина су забрањени!
Месо се мора кувати без маслаца.
2. Оффал: јетра говедине, телетине и живине, језик бубрега и телетине, врх говеђег језика.
3. Птица (кожа се не може користити). Птица са равним кљуном је искључена - гуска и патка.
4. Леан хам (без свињске коже). Садржај масти од 2 до 4%.
5. Све рибе без изузетка: свежа или димљена, масна, конзервирана у сопственом соку.
6. Било који ракови и мекушци.
7. Јаја. До два жуманца дневно. Протеин - нема ограничења дневно. Ако имате висок холестерол, једите не више од 3-4 жумањака недељно.
8. Млечни производи без масти 0%: свјежи сир, природни јогурти, кефир, обрано млијеко, обрано млијеко у праху (не прелази 3 жлице дневно).
Сви ови производи морају бити кувани без масти, уља. Можете их користити без ограничења у количини иу било које доба дана. Заборавите број калорија!
Неки додаци су дозвољени у разумним количинама:
- кафа, чај, биљни чајеви,
- сирће (балсамиц или било који други по вашем укусу), соја сос,
- кумин, першун, лук (не више од 1.5 лук дневно) и други зачини и биље,
- желатин, агар-агар, прашак за пециво (прашак за пециво), квасац,
- краставци (2 комада дневно у зависности од величине) се допуштају као зачини јелима,
- лимун као зачина (не пијте као лимунада и не једите као воће),
- сол и сенф умерено (имају тенденцију да задрже воду у телу),
- замене за шећер (0 кцал), осим фруктозе, глукозе и сорбитола, итд.
- Дијетална кола и друге дијете. пића,
- палице од ракова (не више од 8 дневно),
- 1 кашика. парафинско уље. Можете га користити као прелив за салату. Препоручује се разблаживање пјенушавом водом. Не грејати или користити за пржење.
Током прве фазе могу се јавити сува уста или неугодно дисање. Не брините, то потврђује да сте на правом путу и да је процес почео.
ОБАВЕЗНО:
1) Једите 1,5 кашике зобених мекиња дневно. (Више о мекињама можете сазнати овде)
2) Дневна шетња 20 минута и вјежба.
3) Обавезно пијте најмање 2 литре воде дневно (кава и чај су укључени у 2 литре).
Данас сам за доручак јео јаја и кафу без шећера.
За ручак, комад меса куханог у тави без уља.
За вечеру планирам испећи пилетину и пити обрано кефир пре спавања.
Пијем воду и чај, не осјећам глад и прилично сам мирна.
Шта је Дукан-Лебедев дијета?
Недавно је дијета стекла популарност, која у свом имену садржи имена два аутора. Име првог аутора је широко познато у медицинским круговима. Овакав начин губитка тежине развија већ 40 година и постигао је свјетско признање. Ово је познати нутрициониста П. Диукан. Име другог коаутора је више познато у круговима дизајнера. И управо је он, након што је сам испробао ову дијету и изгубио 20 кг тежине преко 5 месеци, дао овој дијети широку популарност и популарност. Ово је познати дизајнер А. Лебедев. Због тога је исхрана почела да носи име Лебедев-Дукан.
Прва заповест у овој исхрани је њено стриктно поштовање. Остаје од Дукана.
Друга заповијед довела је нашег сународњака, који је додао дијету ријетку употребу алкохола. Захваљујући томе додано је презиме Лебедев у сарадњи са Дуцаном. На крају крајева, и сам Француз није препоручио употребу алкохолних пића.
Пиерре Дуцане Диет: Према резултатима
Посебност ове дијете је да помаже да се смрша и поправи резултат. То вам омогућава да се једном заувек раздвојите од тих додатних килограма.
Дијета укључује 2 фазе од по 2 мјесеца. Прва фаза је усмјерена на уклањање вишка килограма. Друга фаза стабилизује тежину и поправља резултат.
Прва фаза Дуканове дијете
Диукан-Лебедев Диет је необично. Заснива се на неограниченом коришћењу месних производа, а не на мастима, и припрема се без употребе масти, како животињских тако и биљних.
Међутим, нутрициониста препоручује да се конзумирање животињске масти ограничи на 30-40 грама дневно, а биљна маст на 2 кашике. План оброка укључује 4-6 оброка, који су равномјерно распоређени током дана. Штавише, први оброк треба обавити не раније од 30 минута након што се пробудите, а последњи - најкасније 3 сата пре спавања.
За време ручка, око 14:00, дозвољено је гутање угљених хидрата. Али угљени хидрати морају бити сложени - смеђи пиринач или хељда. То помаже не само да се задовољи глад, већ вам такође омогућава да започнете процес дељења масти у телу.
Друга фаза је очување и консолидација резултата.
Друга фаза Диукана - Лебедева долази након постизања резултата, односно губитка тежине. Сада резултат мора бити фиксиран - како би се спријечило добијање на тежини у будућности. Да бисте то урадили, довољно је да промените исхрану додавањем поврћа које не садржи скроб. Али, потребно је предвидети дан поста, током којег се једу само протеински производи.
Шта је Дукан-Лебедев дијета
Нема потребе да губите из вида физичку активност. Лекари препоручују најмање 20 минута дневно како би посветили активан животни стил на свежем ваздуху. Због тога је вредно узимати навику одласка у стан без лифта, као и повећање броја шетњи, на пример, до продавнице.
Посљедња суптилност Дукан-Лебедев дијета је употреба овсених мекиња. Свакодневно морате додати 1-2 кашике мекиња.
Како изгубити тежину?
Као и свака нормална особа, не смета ми да изгубим те килограме или да их смањим на прихватљив минимум. Слажем се, када стомак почне да омета везивање везица на ципелама је непријатно. Проблем је у томе што многи желе да се осјећају добро, али само неколицина је у стању уложити одговарајуће напоре и / или промијенити свој поглед на свијет. Осим тога, ништа не доприноси нашем губитку тежине.
О чему говорим? За почетак, било који губитак тежине ће неминовно бити повезан са мобилни стил живота. Већина проблема савременог човека произилази управо из овога. Били смо посађени иза компјутера, зазидани у вишеслојним мравињама, везани за хипно боксерице, итдСве је урађено да би се у нама уништила особа, претварајући је у послушно крдо потрошача.
Поново срећни они који имају прилику да једу нормал продуцтса не хемија из хипермаркета. Нормална јабука не може дуго остати свежа и лепа. Све што се продаје у хипермаркетима (у једном или другом степену) је хемија. ГМО - резанци на лаковерним ушима. Запамтите да хипермаркете стварају скоро исти људи као и ви. Такође желе да зараде и зарађују много. Дакле, без хемије нема довољно.
Зашто, ја сам се више пута дивио таквом срању као МцДоналдс. И дивит ћу се, макар само зато што је то једини тип националног дохотка гдје знају како користити “амерички осмијех”. Заиста постоји аеробатска служба, а производи су наравно смеће. Иди у ресторан или неку другу бомзовку, иначе не могу назвати наше угоститељске објекте. Ресторан је леп, али дивљи притисак. Бар ми није удобно тамо. Понижавање због чињенице да морате чекати конобара, да нема шансе за напојницу, итд. Иако је у већини случајева то само бомзхки за пијанце неке врсте. Примитивни, и само.
Зашто све ово радим? Нема нормалних услова за губљење тежине, НЕ! Они морају да створе своје. Само на овај начин и ништа више. Међутим, допуштам себи задовољство да причам о другој исхрани за мршављење.
Афтерворд
Искрено, не видим разлог да не савјетујем, посебно савјетујем, ову дијету. Али само за оне који су заиста одлучили да изгубе тежину, спремни да дјелују и не одустају. Запамтите да кварови могу бити штетни по ваше здравље. Овде, или све или ништа.
Не треба само да искористите овај систем мршављења, већ да промените свој животни стил ФОРЕВЕР! Повратак, поврат и друге слабости овде су неприхватљиви. Мој савет је ово - направите га тако да вам дијета постане природна, тако да уживате у њој или пронађете значајан подстицај да се стално држите исхране. Друге опције, једноставно не видим. Нарочито када узмете у обзир реалност живота, када је веома тешко бринути о себи. Сретно!
Прва фаза је "Аттацк".
Сврха: узмите неколико килограма, објасните тијелу да смо на дијети.
Цан: само протеини (кајгана, немасни кефир, немасни јогурт, обрано млеко, пилетина, риба, месо и плодови мора).
Не у овој фази: поврће, путер.
Важно је: пијте најмање 1,5 литара воде дневно.
Друга фаза - уводимо поврће и једемо их сваки други дан.
Артеми Лебедев: Према томе, за неколико месеци наше тело се навикава на чињеницу да је зелена салата прослава душе, празник и поклон. Сада ће дани, који се састоје само од протеина, изгледати помало досадно, али како губимо тежину, спремни смо за ову ужасну жртву.
Цан: алцохол. Чаша црвене боје на вечери је трик Лебедевове дијете.
То је немогуће: кромпир, пасуљ, тестенина, пиринач.
Лебедевова дијета је била толико популарна на интернету да је он Пиерре Дуцане (креатор Дуканске дијете) коментарисао је у својој видео поруци: “Прво, желим рећи да сте суштину моје методе врло прецизно изнијели. Губљење тежине није лако, захтијева снагу воље и строго придржавање система. Што се тиче чаше вина, одлично је што сте успели да изгубите на тежини, не искључујући је из исхране. Много боље за вас! Али овде је важно напоменути да мушкарци лакше губе тежину од жена. Ризик се не исплати, па вас ипак саветујем да сачекате трећу фазу исхране да бисте је унели у исхрану. Два месеца храњења пролазе. "
Главна предност исхране је у томе што што све можете појести, можете јести бар цијели дан без заустављања. Гладан? Поједи пилетину. Опет гладан? Једи другу пилетину.
Особине исхране
Артеми је говорио о фиктивној методи на Инстаграм страници, где су од првог поста претплатници назвали дијету "према Лебедев-Диукан". Дизајнерски савети Дуцане је ревидиран и прилагођен руској реалности.
Модернизована исхрана француског нутриционисте омогућила је Лебедеву да одбаци до 20 кг за 5 месеци. Истовремено је јео одреске и пио црно вино.
Лебедев, као и Диукан, је сигуран да можете да једете све осим стандардних производа са црне листе било које дијете:
Постоји старо доказано правило - „не прејести се“, и стога прегледати величину порције. Дијета ће се свидјети онима који воле да штеде, шалећи се Артеми, јер губљење тежине људи наручује за три.
Проблеми настају за оне који су навикли, као иу детињству, под надзором мајки, бака и дадиља - до последње мрвице хлеба и чисте плоче.
Први корак ка мршављењу - "Напад"
- Главни циљ је смањити тежину за неколико килограма. Ово је полазна тачка, тело ће лагано ићи на дијету без стреса и нуспојава.
- Бела листа садржи протеине (јогурт, млеко и кефир, немасну, омлет, пилетину, плодове мора).
- Црна листа: уље (чак и као адитив, поврће).
- Обавезно попијте најмање 1,5 литра воде дневно.
Други корак ка мршављењу - једите поврће, али ретко
Лебедев је сигуран да се током исхране у првој фази тело навикава на протеине и производи за особу постају "тупи". Дакле, поврће се претвара у најбоље јело. Одбијање конзумирања поврћа није вриједно тога, али морате их јести сваки други дан.
- Одједном је на бијелу листу додан алкохол. На пример, чаша црног вина за вечером.
- Црна листа: пиринач, тестенина, пасуљ, кромпир.
Савет! Пратити унос хране са физичком активношћу.
У мрежи, Лебедевова исхрана створила је гњев, због опуштања у другој фази у облику чаше вина. Популарност методе руског бизнисмена за мршављење стигла је до Пиерре Дуцанеа, који је коментарисао Лебедев систем.
Нутрициониста је подржао Артемијев поглед на нутритивне норме, напуштање навике да се ограничи у свему од првих дана контроле тежине. Диукана је био изненађен чињеницом да је Лебедев изгубио те додатне килограме док је конзумирао вино из друге фазе исхране. Француз је сигуран да убризгава алкохол у трећој фази.
Трећи корак ка мршављењу - "Причвршћивање"
- У дијети убризгава тјестенину, али конзумира једном тједно.
- Уређивање мале “феште”, која, као део “Сидришта”, једе све што жели, чак и слатко после поноћи.
Савет! Договорите "гозбу стомака", што је најважније, немојте претјеривати и јести умјерено како не би оптерећивали желудац и лице неугодности сљедећег дана. Правило малих порција, које се придржавају у свакој фази, функционише.
Лебедевова дијета пружа могућност да се избјегне осјећај глади, без уношења хране, која се у вријеме реструктурирања тијела враћа неколико килограма.
Предности Лебедев Дијета
- Производи за куповину хране у супермаркету.
- Рецепти јела су у свакој кухарици.
- Метода је идеална за вегане, месоједце, сирове прехрамбене производе.
- Дијета је погодна за било који буџет.
Лебедев је скромно назива "најбољим и најефикаснијим на свету". Са тачке гледишта искуства Артемије, ово је начин губитка тежине.
Током Лебедевовог пуштања ФМ естера, човек је достојанствено стекао тежину (103 килограма), а тестирани системи нису дали резултате.
Тек након проналаска сопствене технике, коју дизајнер назива дијета "на тему", престао је да осећа осећај сталне глади и губитка тежине.
Каква је дијета Диукана-Лебедев?
Интернет је одавно био широко распрострањен такав начин исхране, у који се одмах укључују два аутора који су развили нови начин да изгубе тежину. Први је признати мајстор не само медицине, већ и дијететике, која је развила своју замисао већ 4 деценије. Ово је познато по својим ефикасним варијацијама у употреби хране П. Дуцане. Други аутор, који је уложио сопствене напоре не само у креирању менија, већ га је и сам тестирао, био је дизајнер А. Лебедев. Могао је да изгуби 20 кг за 5 месеци. Због тога је дијета постала веома популарна и добила је име по Дукане-Лебедеву.
Дакле, тајна чудесне исхране је, прво, у строгом придржавању дијете коју је развио француски мајстор.
Други елемент (који други коаутор већ позива) је прилика за повремено конзумирање алкохола. Ово је најважнији елемент, према којем је презиме А. Лебедева укључено у коауторство, јер сам П. Диукан није препоручио конзумирање алкохола својим штићеницима. Иако је ово питање забрињавало велики број новинара на готово свакој конференцији за штампу. У свим осталим аспектима, довољно је придржавати се строгих правила које је развио Дукан.
Дијета Пиерре Дуцане: постизање и консолидирање резултата
Ова дијета има за циљ не само брзо да се ослободи вишка килограма, већ и да одржи постигнуте резултате. То вам омогућава да не добијете оно што је поново изгубљено након неког времена. Да бисте то урадили потребно је да прођете кроз 2 фазе, које ће вам требати 4 месеца. Током прва два месеца радите на томе да изгубите додатну тежину, а затим почнете да радите на одржавању одговарајуће тежине.
