Посни дани су добар начин да се очисти тело, да му се пружи могућност да се „опусти“ од редовног преједања и, у исто време, благо губи на тежини. Међутим, не треба претпоставити да ће овај метод омогућити суочавање са проблемом овервеигхт врло брзо.

Провођење дана поста је приказано у сврху чишћења и неке врсте поновног покретања тијела. Прави дан поста је гаранција добробити и лакоће. Али веома је важно не само узети у обзир сва правила праксе овог метода, већ и особитости изласка из њега. О томе како правилно водити дане поста, које су то врсте и које треба практиковати, говориће се у овом чланку.

Ефикасност дана поста

Наравно, ова метода је мање популарна код жена са прекомјерном тежином, јер резултат мора дуго чекати. Разумљиво је - нико не жели да смрша током године, сваки жели да стекне моделски изглед у року од неколико дана. Али толико вољени од стране многих строгих дијета могу озбиљно нашкодити тијелу, нутриционисти широм свијета неуморно понављају ово. Да ли сте знали да прехрана у свијету - хиљаде, али ниједна од њих није препоручена од стране Министарства здравља? Нажалост, мало људи то зауставља: ​​редови гладних људи који уништавају њихово здравље, не опадају.

Ипак, научници су одавно доказали да је сваки пост био стрес за тело. Па, само замислите: зла тетка је почела у вашој кући, која строго контролише све ваше оброке. Понекад имате среће и једете колико желите. Али "тамни дани" долазе када ова лоша жена не допушта да додирнете своје омиљене производе, а ви морате неколико дана да седите на кефиру са мрквом. Твоје акције? Не оклевајте: сигурно ћете почети да одлажете укусну и хранљиву храну у резерви, у случају поновног штрајка глађу.

Ваше тело ради исто. Лоша ствар, на смрт се плаши да ћеш опет сјести на нову дијету и да неће имати ништа за јело. Али чим откријете приступ фрижидеру, тијело одмах почиње "операцију како би се спријечили каснији штрајкови глађу". Он, као разумна домаћица, полако поставља хранљиве материје у облику масти, како би вас спријечио да изгладните током сљедећег штрајка глађу. Тако да нема ничег изненађујућег у томе што се на вашој страни појављују сви нови набори, иако редовно седите на ужасно тешким дијетама.

Зато поштедите своје тело, водите рачуна о свом здрављу. На крају, имате једну. Размислите: само један дан у недељи пратите одређена правила и једете само дозвољену храну. Све остале шест јести, као и обично. Међутим, почевши од дана поста за губљење тежине, ви-нећете променити своје навике и постати много мање хране него раније. На крају крајева, желудац се навикава на смањене порције и правилну исхрану, постепено се смањује. Чим се тежина врати у нормалу, број дана за руковање може се смањити на један мјесечно.

Један од најугоднијих тренутака у посту је чињеница да нећете осећати глад. Депресија, бес на цео свет и страх од раскида и јела у пакао ће остати код оних који више воле да смршају одмах. Уместо ових непријатних осећања, постоји само једна корист: тело лечи и вишак масти се топи. Па, зар то није сан? И дозволите да не добијете жељени резултат одмах, али они грами и милиметри који ће се искључити једном недељно, никада се неће вратити на вас (наравно, ако не идете на све озбиљне и не једете пола супермаркета одједном).

Како организовати дан поста за мршављење

Али шта ако третирате оне људе који не могу издржати нискокалоричну храну за један дан? Уосталом, има доста жена које су се чврсто одлучиле "сјести на поврће за један дан", а ближе вечери појеле пржени кромпир с масним котлетима. Ако је ваша воља мало "хромна", онда не брините - постоји неколико ефикасних техника којима ће ваш дан пражњења проћи лако и незапажено.

• Прије свега, искрцајте своје тијело у радни дан, а не на слободан дан. Шта би могло да буде горе него седети цео дан поред фрижидера пуног забрањених намирница? Све ће бити много лакше ако сте на овај дан заокупљени пословима и комуникацијом са људима - тако да практично немате времена за размишљање о храни.
• Будите сигурни да имате пун доручак на дан поста - чак и ако се уопште не осјећате гладни. Наравно, постоје само дозвољени производи, али у довољним количинама.
• Равномерно распоредите оброке током дана - требало би да буде најмање пет до шест. Запамтите златно правило: боље је јести много пута иу малим порцијама него јести једном, али пре гомиле.
• Не једите превише уочи дана истовара, покушајте да се крећете на такве дане глатко. Само мало смањите количину потрошених калорија, тако да ваше тело не доживи стрес на дан истовара. Исто се може рећи и за "излазак" из дана истовара - молим вас, немојте се клонити радости, иначе неће бити користи од ваших напора.
• Покушајте да попијете што више течности. То може бити негазирана минерална вода или чај - најмање два литра.
• И наравно, покушајте се психолошки прилагодити. Конзумирањем мање хране, сигурно ћете осјетити лакоћу у свом тијелу - само се радовати овој сензацији. На крају, мала умереност у храни неће донети користи само фигури, већ читавом организму. И што је најважније, запамтите: потребно је само да се ограничите на дијету за један дан, а сутра можете отворити престижни фрижидер (само немојте претјеривати и не једите двоструко више од радости).

Варијанте поста

Дакле, десило се - ипак сте одлучили да се бринете о себи и искусите ефекат постних дана! Прво размислите о томе на коју ћете се исхрану држати (водите се храном која вам доноси радост и задовољство). Постоје различите опције за посне дане, али све се своди на чињеницу да постоје само дозвољени производи. Можете покушати:

Посни на јабуке

У било ком дијелу наше огромне земље у којој живите - јабуке су увијек најпопуларније воће на полицама трговина. За дан поста, зелене јабуке су много прикладније, јер садрже мање шећера, што значи мање потрошених калорија. Током дана потребно је јести најмање један и по килограм јабуке, дијелећи их на пет или шест оброка.

По жељи, неки од плодова могу бити печени у микроталасној пећници или пећи - тако да не само да мењате мени, већ и повећавате количину пектина у производу (супстанцу која помаже да се из организма избаце токсини). Генерално, јабуке су само складиште хранљивих материја и витамина. Да ли знате да ови дивни плодови помажу не само да се смрша, већ и да се носе са прехладама, срчаним болестима, да су добри за црева и помажу да се побољша стање зуба? И дијета јабука се сматра једном од најпопуларнијих у наше вријеме, јер су ови плодови укусни, храњиви и не садрже масноће.

Нажалост, дани јабуке имају своје контраиндикације. Они нису погодни за оне који пате од обољења дигестивног тракта - у случају продужене конзумације самих јабука, ови људи могу имати погоршање.Ако припадате овој групи људи, онда не треба да се узнемиравате, јер још увек има много опција за посне дане.

Посни на месу

Па, зар то није сан било које особе која жели изгубити тежину: јести сочно, укусно месо, постајући виткији и тањи са сваким прогутаним комадом?! Ако сте месождер који не мисли да живи чак ни дан без кришке укусног меса - па, овај јеловник је за вас: четири стотине грама витке кухане говедине подељено на пет или шест оброка. Као прилог можете користити свеже краставце, парадајз и бијели купус - не више од сто грама одједном.

Шта је корисно за посне дане? Прије свега, чињеница да се тијело обогаћује потребним протеинима и жељезом, које се најбоље апсорбирају у одсуству угљикохидрата. Поред тога, није лако седети цео дан на месу и остати гладан, тако да се овај дан истовара може само обрадовати: стомак је пун, а вишак килограма нестаје.

Таква "дијета" је контраиндицирана само за особе са обољењем бубрега, као и за оне који имају проблема са јетром и крвним судовима. Боље је за такве људе да погледају други мени дана истовара, на пример:

Посни дани на кефиру

Мени таквог дана је лако запамтити: током цијелог времена потребно је пити само безмасни кефир. У сто грама производа, само тридесет седам килокалорија, али предности овог ферментисаног млечног производа је невероватно много. Представљамо Вам најочигледније предности коришћења овог производа:

• Активација дигестије,
• Слобода од тешког осећања
• Сузбијање труљења у цревима,
• Смањење алергија,
• Убрзање метаболизма у организму,
• Побољшајте тен.

И то нису сви показатељи, јер се кефир сматра заиста јединственим млечним производом! Ако све врсте модерних јогурта и бифидобродукција често нису у стању да прођу санитарну и епидемиолошку инспекцију, онда је наш изворни кефир апсолутно користан и сигуран за свакога без изузетка. Имајте на уму да се обично млијеко не показује свима - за разлику од кефира, који се може попити "чак и до чирева и тријезан".

С друге стране, избор кефира у продавници се мора приступити са знањем о материји. Ако изаберете пакет који је издат пре три или више дана, ризикујете да изазовете затвор у телу. Ако сте сретни да зграбите потпуно свјежи, данашњи кефир - будите опрезни, овај производ је пун појаве претјераног стварања плина у тијелу. Најбоље је купити "јучерашњи кефир", који најбоље дјелује на пробавне органе.

Посне дане од хељде

Хељда је одавно названа "краљица сапи". Уз помоћ хељде губите на тежини, побољшавајте варење са њим, јачајте зидове крвних судова и чистите црева. Храна од хељде чврсто је освојила умове и срца оних који траже начин да се ослободе омрзнутих килограма. Пошто нема практично никаквих контраиндикација за јеловник житарица од хељде, такви посни дани су погодни за мршављење код већине девојака.

Само не заборавите да се ова каша кува на посебан начин. Да би се што више сачували сви хранљиви састојци и витамини који се у њему налазе, ова житарица не мора да буде кувана, треба је на пари. То је учињено на овај начин: једна чаша хељде је напуњена са две чаше кипуће воде, умотана дебелом тканином и остављена преко ноћи. Сол, зачини и путер се не могу додати, али то није разлог за жаљење: прави љубитељи хељде ће цијенити природни укус своје омиљене хране!

Као иу другим данима поста, цијела количина кухане хране треба подијелити у пет до шест оброка и јести током дана. Осим мирне воде и зеленог чаја, дозвољено је пити око једног литра немасног кефира на тај дан.

Посне дане на кромпиру

Нека сви бијесни противници угљених хидрата плачу и плачу, јер заиста можете изгубити тежину на кромпиру! Ово дивно поврће, које је одавно постало тако познато и неопходно у свакој кухињи, може успорити неколико центиметара на вашем струку. Чињеница је да у уобичајеном, познатом из детињства кромпира, постоји пуно хранљивих материја и витамина. Поред високог садржаја калијума, фосфора и гвожђа, ово поврће садржи вредне аминокиселине неопходне за нормално функционисање нашег организма.

Штавише, мени дана истовара кромпира може бити веома разнолик. Представљамо вам три опције поста за кромпир:

• Оптион Оне

Пеците у рерни три стотине грама кромпира без употребе соли и зачина, једите током дана са малом количином киселог врхња. Покушајте да поделите оброке пет или шест пута, можете попити минералну воду без гаса или зелени чај без млека и шећера. Ова дијета је веома корисна за особе које пате од болести кардиоваскуларног система, циркулацијског система и болести бубрега.

• Оптион Тво

Доручак: 200 грама обраног млека,
Ручак: тристо грама пире кромпира куваног у води са додатком малог комада маслаца,
Вечера: лагана салата од кромпира-јаја (кувајте двеста педесет грама кромпира, охладите и нарежите на коцкице, додајте ситно сецкано тврдо кувано јаје, зачините биљним уљем капљицом сирћета, соли и бибера).

Такав дан поста вам гарантује ослобађање од три стотине грама вишка килограма, док нећете осетити никакву глад или лоше расположење које прате нормалне дијете.

• Оптион Тхрее

Кухање печеног кромпира под лимуновим соком. Пажљиво опрано поврће се реже на пола и стави у рерну, одлаже се. Не треба користити сол, уље и воду, али посипати сушеним копром није забрањено. Стиснемо пар чешњака чешњака за кромпир, прелијемо лимуновим соком - за двадесет минута јело је спремно. Смршајте на здравље!

Дане поста лубенице

Ово је једна од опција за дане поста са угљеним хидратима, који се добро толеришу и не наносе штету организму. Након што сједите дан на лубеници, савршено чистите тијело, олакшавате рад цријева. А ако болујете од болести бубрега и јетре, ако имате висок крвни притисак или проблеме са мокраћним системом, дани поста на лубеници су “оно што је доктор наредио”.

Купите просечну величину лубенице (око шест до седам килограма), и то не на дан поста, већ дан раније. Чињеница је да ћете се на тај начин спасити од непотребних физичких напора у овом већ тешкој дану (једење само лубенице није нимало лако). Тамо ћете, наравно, само месо, а она у таквој лубеници око пола или два килограма. То је приближно три стотине грама пулпе лубенице - ово је ваш једнократни део, од којег мора да буде најмање шест у току дана, у редовним интервалима.

Нажалост, дани поста са лубеницом имају своје контраиндикације. Таква дијета апсолутно није погодна за жене које пате од тешких бубрежних обољења, жучних каменаца, дијабетеса. А ако сте недавно доживели тровање, онда је конзумација лубенице у великим количинама контраиндикована и за вас. Успут, покушајте да не планирате дуге шетње овог дана, јер је лубеница моћан диуретик.

Као што можете видети, постоји довољно опција за постне дане за мршављење, лако можете пронаћи прихватљиву исхрану. Наравно, тренутни резултати се не очекују, али са редовним одржавањем таквих дана, не само да значајно губите на тежини, већ и побољшавате своје тело. Организујући истовар приближно једном или два пута недељно, за годину дана ћете се дивити вашој лепој, виткој фигури.

А ако мислите да је година предуга, онда се сетите, али тачно пре годину дана: да ли су вас ваше мисли о губитку тежине савладале и да ли сте се одлучили за строгу децу? Сигурно сте покушали да изгубите тежину, и више него једном, "али је још увек ту", зар не? Наравно, осим ако сте за то вријеме стекли неколико додатних килограма (што је сасвим могуће након строгих, исцрпљујућих дијета).

Сада замислите: шта ако сте већ тада, прије годину дана одлучили да смршавите уз помоћ поста? Да сте тада донели такву одлуку, вероватно бисте се дивили вашим новим облицима и не бисте се питали како да изгубите те килограме вишка килограма. Зашто не бисте одмах почели да губите тежину уз помоћ поста, тако да се након годину дана са поносом можете погледати у огледалу?

Посни за мршављење

Богата гозба, укусна, али не увек здрава храна, слаткиши, слаби алкохол и слатка газирана пића остављају иза себе не само пријатан афтертасте, већ и додатне калорије које се депонују на телу. Када добијају на тежини, неки људи интензивно почињу да се баве спортом или траже дијете за хитан губитак тежине, други - тешко уздишу и истежу се за другу лепињу, а други - траже начин да се ослободе вишка масти без много труда. Посне дане за мршављење - савршено решење за оне који не воле да се заваравају нарочито са сложеним дијетама и теретаном. За овај метод стављања фигуре у ред, потребно је само провести један или два дана у седмици на мини-вијећу. Један дан ограничења хране може издржати све.

Зашто нам требају дани поста?

Храна која је позната многим људима често наноси штету телу - он лити људско тело. Веома је непријатно посматрати како се на страни, желуцу, рукама и ногама појављује додатни слој масти. Такав призор је депресиван.

Можете се уписати у специјализовани салон, гдје ће за пристојну количину новца очистити тијело различитим уређајима и алатима. Али да ли има смисла бацити новац ако можете да чистите тело потпуно бесплатно и код куће? За то је потребна само врло мала количина - стрпљење.

Истовар за тело је упоредив са тренингом - потребно је мало времена, сваки такав "тренинг" јача претходни резултат и додаје нова достигнућа у мршављењу.

Дан поста за губитак тежине желуца свакоме треба. Ових дана су усредсређени на унутрашње чишћење организма од токсина, токсина, задржавања воде и других људских отпадних продуката у телу.

Упркос чињеници да на овај дан особа може да осети неку нелагодност због промене у исхрани, следећи дан се примећују следећи резултати:

• унутрашња лакоћа
• не сметате пробавном систему
• Сјај и здрава кожа
• сјај у очима
• гласноћа у проблематичним подручјима се смањује
• стомак постаје мекан.

Дневни оброци са једном или две хране без соли вреде такве резултате. Недељно понављање таквих пражњења ће побољшати свеукупно благостање.

Како провести посне дане?

Пре него што започнете било који важан посао, морате се психолошки прилагодити послу који предстоји. Истоварање тела - важан корак за који треба "сазревати". Морално можете себи помоћи тиме што се ради о једнодневној промени у исхрани, а не о дуготрајној исхрани. Једног дана можеш издржати.

Ако је ово прва пракса губитка тежине храном, боље је прије тога организирати “пробу”. Покушајте један дан после 12:00 да поједете један производ, који ћете истоварити. Је ли тешко? Покушајте ограничити храну од 15:00 или 16:00 до краја дана. Да ли је успело? Тада можете постепено повећавати време апстиненције од делиција док не подигнете временски оквир до 12:00. ако сте успели да издржите пола дана, можете целог дана. Остаје да изаберете датум минидиет.

Да бисте очистили вашу савест, неколико дана пре предвиђеног дана, морате очистити фрижидер од укусних и штетних искушења, допунити залихе храном коју ћете јести на овај дан и када га напустите.

Правила за отпуст

Постоји низ препорука за правилно спровођење дана истовара:

• Морате се мотивисати да су вам ова ограничења у храни неопходна и захваљујући њима ћете се приближити свом сну или се уклопити у своју омиљену хаљину, сукњу или фармерке које скупљају прашину и чекају да се уклопите у њих.
• Једнодневна дијета је боље провести у напорном дану, када неће бити много времена за размишљање о храни, али не можете гладовати тог дана.
• Са кућним дном, будите сигурни да планирате дугу шетњу, током које ћете бити далеко од фрижидера са храном.
• Дозвољено је чишћење на овај начин 1-2 пута недељно. Чешћа употреба овог менија је пуна погоршања здравља.
• Овај дан је стресан за тело. Погоршање стања интензивног физичког напора у теретани се не исплати. Учините фитнес, а вежбе за јачину оставите за још један дан.
• Ако желите додатне процедуре или угодна оптерећења за тијело, прекините свој избор на базену, масажи или сауни. Пријатна спољашња стимулација помаже да се боље очисти тело.
• Допуните вашу исхрану овог дана лаксативима или диуретским лековима, а не исплати се. У зависности од изабране методе, тело се и данас чисти. Интервенција "чишћења" лекова само ће повећати оптерећење црева и бубрега, што може бити штетно.
• Обавезно пијте на овај дан од 2 литре воде. У неким данима, дозвољено је користити зелени чај без шећера и шипка, који такође доприносе елиминацији токсина, шљаке и вишка влаге.
• На овај дан је забрањена употреба соли и зачина. Сојин сос је такође забрањен. Пошто сол задржава течност у телу, због тога постоји вишак килограма, а долази до отицања.

Боље је завршити дан прије истовара са лаганом вечером и чашом воде или ниским садржајем масноће прије спавања.

Корист, штета и контраиндикације

Чак и најкорисније дијете могу бити штетне по здравље у одређеним околностима. Упркос чињеници да су резултати дана за мршављење позитивни, али имају и све ове аспекте.

Предности ове дијете могу се укратко описати у сљедећим главним предностима:

• дани поста су безбедни за тело
• стимулише гастроинтестинални тракт,
• једноставан за ношење,
• губитак тежине може бити неколико килограма,
• тело се чисти од штетних материја
• Пробавни систем ради нормално,
• "филтери" тела се чисте - бубрези и јетра,
• не треба кувати храну
• Ово је врста тренинга пре исхране или прелазак на правилну исхрану.

Као иу свакој ситуацији која се односи на ограничење тела у нечему, са погрешним приступом, истовар може такође проузроковати штету, која се изражава у следећем

• депресиван осјећај глади
• лоше расположење и благостање,
• конгестија у стомаку
• недостатак потребне количине масти, угљених хидрата, витамина,
• погоршање хроничних болести пробавног система.

Обрати пажњу! Стагнација у желуцу се веома лако може десити ако се не потроши довољно течности. На пример, то се може десити током истовара хељде, ако су житарице, које се користе у великим количинама, мекане, али сувише суве.

неће бити позитивног резултата, а дан ће бити размажен. Зато будите сигурни да користите што више воде, зелени чај без шећера и кефира (ако је предвиђено за мени).

Контраиндикације

• дијабетес
• болести бубрега и јетре,
• трудноће
• дојење (“гладни” исцједак),
• индивидуална нетолеранција на одређену храну,
• болести у акутној форми или фази.

На основу горе наведеног, можемо закључити да ће бити дана поста у исхрани модерне особе! Држећи се ове дијете, можете изгубити тежину од 1 до 3 кг.

Најефикаснији посни дани

Чак иу таквом случају као једнодневна дијета, постоји и оцјена, чије вође могу угодно изненадити. Испоставља се да најнепојављивија и позната храна за нас у једном дану може да се ослободи значајне количине килограма без нарушавања тела. Састављена је листа опција за ефективне дане за губитак тежине, почевши од највећег губитка додатних килограма:

1. краставац - 3,5 кг,
2. јабука - 3 кг,
3. Кефир - 2 кг,
4. хељда - 1,5 кг,
5. вода, пиринач, бобица, воће, поврће, посни дани у Малишеву - 800-1000 г,
6. остатак једнодневне дијете - до 500 г,
7. Молокоцхаи - 0.5-2 кг.

Посне дане воћа и поврћа

Дан пражњења краставца за губитак тежине карактерише највећа запремина апсорбованог производа (до 2 кг свежих краставаца) и највећа количина тежине је смањена као резултат - 3,5 кг. Дозвољено је пити воду.

Мени јабуке је нешто скромнији по обиму и износи 1,5 кг киселих јабука. Не заборавите на обавезну употребу 2 литре воде.

Генерално, дани за бобице, поврће и воће су слични. За истовар је потребно конзумирати 1-1,5 килограма свежег бобица или воћа. У међувремену, желим истакнути лубеницу - за дан који требате јести најмање 3 кг. Постоје посебне препоруке за поврће - оне морају садржавати влакна, а не шкроб. Поврће се може јести сирово или кувано. Обавезно пијте воду и зелени чај без шећера.

Истовар с хељдом или рижом

Храна од пиринча се најчешће не-стандардно уклања. Уочи прехране, морате узети неколико шалица хељде и залити водом преко ноћи. Током ноћи, сапица ће апсорбовати воду, постаће мекша и већа, "набубри". Једите чисто без додавања било чега.

Током ове моно-дијете, дозвољено је пити зелени чај без адитива и 2 литре воде. Постоји још једна верзија ове дијете - хељда се сипа преко кефира за ноћ и током дана треба да једеш ту хељду, пијеш ниско-масни кефир и воду.

За једнодневни губитак тежине на пиринчу, морате да скухате чашу пиринча до пола куваног и да га једете цео дан без додавања соли и зачина. Можете и парити рижу за ноћ, као хељда. Слично томе, можете попити 2 литре воде и зеленог чаја без шећера.

Посне дане према методу Малишева

У арсеналу доктора и домаћина Елене Малисхеве постоје три опције за посне дане: протеина, "четкица", горка. Дневни истовар менија за губитак тежине према њеном рецепту је следећи:

• протеин. Једну кожу без коже скухајте у води без соли прије кухања. Уклоните месо из скелета. Месо подељено на 6-8 порција и једе цео дан само овим. Треба да попијете 2 литре воде. Губитак тежине биће 700-800 грама
• "Четка". 0,5 кг шаргарепе, 0,5 кг целера, 0,5 кг репе, нарибаног, помешаног, подељеног на 6-8 порција и један дан да једете само ову салату. Потребно је пити од 2 литре воде. Губитак тежине - 1 кг,
• горко Потребно вам је 5 грејпфрута и око 8 галебова зеленог чаја без шећера. Током целог дана, морате да мењате ове састојке. Један сат треба да поједете пола грејпа, следећи - попијете шољицу чаја. У међувремену, можете пити воду. Губитак тежине ће бити 1 кг.

Молокоцхаи - начин да изгубите тежину, позајмљен из британске традиције пити чај са млеком. Ујутро морате прокувати 1-1,5 литара млијека, додати 3-4 жлице зеленог или црног чаја, пустити да се скуха. Ово је "оброк" за цео дан. Губитак тежине може бити и до 500 грама или 2 кг.

Ако ваше тело није пријатељски према краставцима, јабукама, кефиру или неком другом производу, чија је употреба максимално мршављење, прекините ваш избор на прихватљивијем менију. Ово мршављење ће трајати дуже, али за вас и ваше тело неће бити стресно.

Како завршити дан поста?

Излазак истовара глатко. Дан за ручак за вечеру не би требао бити касније од 20:00. Негде сат времена пре спавања, можете попити чашу воде. Нема више оброка и течности тог дана.

Сутрадан, није потребно бацати се на нездраву, храњиву храну са зачинима или слаткишима, јер ће надокнада изгубљена у једном дану - нанети штету телу. Осим тога, изгубљена тежина ће се вратити и појавит ће се нова из дозе угљикохидрата. Пошто је тело једно, оно мора бити заштићено, а не под стресом.

Дакле, наредног дана морате потрошити на храну са минималном количином соли и малом количином масти.

Мени дневног отпремања може бити:

Посни на кефир

Ова опција помаже у побољшању метаболизма и пробаве.

• За разлику од других, може се користити до 4 пута мјесечно.
• У овом случају, потребно је пити 1,5 - 2 литра 1% кефира дневно, дијелећи га на неколико порција за пријем свака 2 сата.

На јабуке

Истовар на јабуке један је од најпопуларнијих начина да се смањи тежина за 1-2 кг.

• Све што је потребно је да се поједе 2 кг незаслађених сорти јабука, како у редовној, тако иу гуменој форми, током дана.

На краставцима

Краставци уклањају шљаку и токсине из тела, и тонирају, разграђују масне ћелије.

• Могу се исећи на комаде, или је у уобичајеном облику, рачунајући 1-2 кг овог поврћа за 5 оброка.
• Ако се осјећате гладни, можете појести кувано јаје, а навечер попити изварак кукова.

Он цхоцолате

Ефикасан начин пражњења слатких зуба - употреба тамне чоколаде.

• 300 г треба поделити на 5-6 оброка и јести током дана.

• Једна од најбољих опција за чишћење тијела је кориштење до 2 литре сока током дана.
• За то је најприкладнији сок од парадајза, мркве или јабуке.

Они који воле слатке бобице, савршено их истоварују.

• Током дана потребно је појести до 1 кг јагода, јагода, малина или огрозда - уклањају токсине и токсине и јачају имуни систем.

Пилећа прса или филе

Ако је тешко одбацити месо - можете га истоварити на мршавој пилетини. Најбоље је одабрати груди или филе, јер садрже најмање масти.

• Месо треба кувати без соли, а дан јести до 0,5 кг, уз конзумирање пуно воде.
• У случају акутне глади, попијмо мало поврћа.

Можда је то најомиљенија и најједноставнија опција за многе: лубеница добро чисти бубреге, смирује осјећај глади и повећава заштитне функције тијела.

• Дневна стопа мора бити израчуната на основу телесне тежине: за сваких 30 кг тежине потребно је појести 1 кг лубенице.

• Коријен може да се узима и сиров и куван: утрљајте га на рибеж или једноставно исеците у коцкице. Најважније је да се не додаје со током кувања.
• Дневна количина не треба да прелази 1 кг.

Након исхране са репом, метаболизам се значајно побољшава и смањује се ризик од кардиоваскуларних болести.

Прегледи наших читалаца

Рецензије које губе на тежини на посне дане су такође веома позитивне. Објављујемо неке одломке из писама упућених нашој редакцији:

"Повремено седим на кефиру, јер Мислим да је то најбоље за истовар, и то с правом: прије сам био стално забринут за цријева, али сада се мој метаболизам вратио у нормалу и нема потешкоћа са столицом, што је изузетно важно за здрав губитак тежине.

„Највише волим дане у посту од бобица - укусно је и здраво. До сада сам неколико пута вежбао истовар на јагодама, али чак иу тако минималном времену изгубио сам 3 килограма. Успут, јагоде су добре за дијабетичаре. "

Алекандра, 37 година:

„С времена на време ја добијам снагу и одлучујем да пијем само домаћи сок од парадајза цео дан. Ово ми је веома тешко, јерНавикла сам да храним храну, али на овај начин сам успела да одржим тежину нормалном 2 године након губитка тежине.

Оцените овај чланак, ваше мишљење нам је веома важно:

Сир, кефир или јогурт и воће - одлична опција за дан поста, пролази веома ефикасно, нема гладног умора. Такођер можете узети диуретичне децоцтионс или лаксативе за чишћење тијела. Иако су свјежи млијечни производи - најбољи лаксатив који дјелује врло њежно и њежно.

И што је најважније - корисно је за цријевну микрофлору, па сам научила да их кухам сама, у трговини често са свјежином проблема). Користим посебне киселе тестенине, јако волим Бакдздрав, тај кефир, да се јогурт испостави густ и укусан.

Да ли нам требају дани поста: нови изглед

Направите дан поста - немојте се испоручивати! Ово је популарни мем који нажалост одражава стварно стање ствари. Прва ствар коју треба да знате о данима поста је да се заустави "учитавање" на ову тему. Сада неколико важних детаља.
⠀
По правилу, они који се стално преједају често говоре о данима поста. Може се закључити и логичан закључак - није ли лакше зауставити оптерећење нашег гастроинтестиналног тракта тако да не морате “истоварити”?
⠀
Док сам срео више негативних тренутака од редовних дана поста. Неко је постао подложан сталном преједању, знајући да се касније може делимично надокнадити искрцавањем. Неко је већ психички напет када се приближава дан недељног “истовара”. Неко стомак не може да се носи са таквим сталним "замахом", итд. итд.
⠀
Иначе, Фјодор Углов је у својој књизи "Белешке стогодишњег хирурга" написао да користи истовар када 1-2 пута годишње (.) Одлази на неку врсту гозбе, где је једноставно немогуће одбити обилне посластице. Онда следећег дана спусти калорију за 2 пута.
⠀
Али такве приче су епизодне, нису редовне. Уосталом, празник није сваки дан. Чак ни једном недељно. Стога, има смисла настојати свакодневно прикупљати приближно једнак број калорија.
⠀
Обично користим 2 правила. Прво, ако данас прекорачим уобичајену калорију за 500-600 кцал, онда следећих дана једем 100 кцал мање сваки дан. И испоставило се да је то готово неприметно за ограничење психе.
⠀
Друго, ако је значајно премашио, за 2000 и више кцал (иако је ово ретко), онда да, следећег дана можете да организујете истовар, као што сам написао горе. А ако је прва заједничка, онда је други случај већ реткост.
⠀
Такво меко и глатко подешавање снаге вам омогућава да не напрезате психу. Али можда још једна важна ствар која је вредна помена - ако се редовно преједете, можда заиста не једете много? Можда вам заиста недостају потребни макро и микронутријенти из хране, а тело вас тјера да једете што је више могуће, и да добијете оно што вам је потребно?

Ако вам се свиђа материјал, кликните на дугмад друштвених мрежа и поделите са пријатељима:

Зашто трошити истовар?

Зашто су ти дани потребни и шта тачно - корист или штета - је означено „на излазу“? Одговор на питање да ли су таква пражњења корисна дају нутриционисти који истичу низ доказа у корист њиховог понашања. Овдје можете направити сљедеће аргументе:

• Истовар стимулише излучивање производа распада токсина и вишак течности, што вам омогућава да коначно осетите лакоћу.
• Тело може добити прилику за одмор, јер је сваки дан присиљен да ради пуном снагом, пробављајући пуно хране, укључујући и штетне.
• Током пражњења, можете мало да промените свој став према свакодневној исхрани. Особа која умерено једе током дана често почиње да једе нешто мање након тога. А ако се редовно одржавају посни дани, онда на крају може размислити о томе да ли су потребни такви велики делови и на крају смањити унос хране.
• Ово помаже у оспособљавању воље, која касније може постати важан корак на путу ка правилној исхрани.
• Многи су заинтересовани да ли постови помажу да се смрша. У ствари, можете изгубити тежину, али није неопходно. Међутим, ако их држите стабилно, једном недељно, то ће помоћи не само да изгубите неколико додатних килограма, већ и да задржите тежину након тога. Такав губитак тежине ће бити стабилан, ау исто време неће бити негативног утицаја на тело. Као резултат, потребно је више времена да се смрша, али ови индикатори ће бити стабилнији.

С обзиром на штетне ефекте таквог система пражњења на тело, могу се јавити неугодни симптоми, подложни непридржавању важних правила. На пример, ако особа тренира 3 дана истовара у низу, тада се у неком тренутку може осјећати лоше. У овом случају, могуће главобољеслабост вртоглавицашто на крају доводи до нарушавања општег благостања и учинка.

Врло пажљиво, неопходно је очистити уз помоћ таквих отпуштања особе које пате од хроничних гастроинтестиналних болести, озбиљних болести других органа и система. У овом случају, потребно је да се консултујете са лекаром пре него што почнете да вежбате нешто слично.

Основна правила

Прво, потребно је психолошки подесити модус са истовара. У почетку, навикавање на ове дане неће бити лако. Осјећај глади и нелагодности могу утјецати на цјелокупно стање. Али након неколико понављања, особа по правилу боље схвата дане поста. И ускоро улазе у уобичајен начин живота. Да би се то десило што је брже и безболније могуће, треба узети у обзир следеће тачке:

• Нема потребе за искрцавањем чешће него једном тједно. Чак и 2 дана истовара, посебно у почетку, особа може да види, као претежак тест, и да потпуно престане са истовара. Под условом да особа има превелику тежину, можете повећати број таквих дана на два тједна касније, када се тијело прилагоди једном. Али потрошити их за редом још увијек није вриједно тога.
• Непосредно на дан поста не треба практиковати озбиљне физичке напоре. Вежбе у фискултурном салону треба промашити, али лагане вежбе ће бити корисне.
• Боље је планирати такав дан за период када је особа тешко оптерећена. Ако током дана има много важних ствари, онда мисли о храни неће бити превише наметљиве - једноставно за то нема довољно времена.
• Немојте прескакати оброке дозвољене током периода пражњења. Требало би поделити на неколико техника и равномерно зарезати током читавог периода.
• Неопходно је придржавати се препорука о количини хране која је дата у опису сваког појединачног испуштања.
• Не заборавите на режим за пиће. Током периода истовара потребно је попити до 2 литре воде, штавише, већину треба попити до 15 сати.
• Препоручује се у овом тренутку да се практикују излети у опуштајућу сауну и масажу. Ове процедуре ће помоћи интензивирању чишћења.
• Не узимајте лаксативе или диуретике током овог периода. Најбољи начин истовара и чишћења тела је природан начин.
• И излазак треба да буде исправан - након умерене конзумације хране, не треба одмах почети јести све иу великим количинама. То изазива проблеме са варењем.
• На крају, важно је изабрати исправну опцију пражњења. Најефикаснији дан поста је онај који се најлакше и удобније одржава.

Истовар је шта?

Па шта је то? “Дан поста”? Ово је плански и добро припремљен дневни оброк током којег се особа придржава одређеног менија. Ако је краћи, онда је то дан када тело почива од уобичајене хране. Немојте бркати са штрајковима глађу када храна уопће није осигурана!

Главни циљеви Истовар само 2:

1. најпопуларнији је губитак тежине. Многи вјерују да заиста губе тежину након истовара, јер ваге показују добар минус - до 3 кг. У ствари, ово је мит. Ослободите се вишка масноће при истовару је могуће само ако је то протеин, а онда - та бројка ће бити безначајна. Но, дан поста свакако доприноси губитку тежине, јер дјелује као стрес за тијело, помажући убрзавању метаболичких процеса, дјелујући попут хитмала - као поновно покретање. Поред тога, редовна недељна истовара смањује укупан број калорија, смањује волумен желуца, односно додаје још неколико предности процесу губитка тежине,
2. други циљ - чишћење и лечење тела. Овде нема митова - чисте се органи, системи и течности. Ово је посебно уочљиво из гастроинтестиналног тракта. Али и крв и лимфа се само побољшавају након правилног истовара.

Поред тога, Дани поста припремљени према свим правилима побољшавају опште здравствено стање, стање косе, кожу, омогућавају да се тело одмара од исхране, прилагоди се правилнијој и умереној исхрани. Да, и психолошки ово је одличан тест воље и спремности да се смањи исхрана за мршављење, чак и ако имате неку лагану верзију типа менија за 1500 кцал.

Проводимо постове исправно

Као и код других питања везаних за исхрану, постоје и правила, препоруке и табуе. Како провести дан поста:

• припремити унапријед - креирајте мени за искрцавање, ручајте лагану храну,
• да пијем доста чисте воде - то ће спријечити дехидрацију, јер готово сви истовар доприносе повлачењу вишка текућине, те ће помоћи у чишћењу станица од штетних токсина и шљаке,
• често је, али мало по мало - Па, нема ништа ново за пп-схник,
• искључити интензивну физичку активност на овај дан, али оставити умјерену. То јест, кампања ће бити отказана у теретани, али ходање степеницама, поготово ноћу, неће бити сувишно,
• не “истоварити” више од једном недељно,
• не заборави то истовар је само 1 дан, а не два или више,
• ако вам је тешко без хране или тек почињете да истоварујете, Размислите о томе шта ћете радити цијели дан. И пожељно је минимизирати сва искушења:
• ако сте сломљени и нисте стајали, не приговарајте себи - следећи пут ће бити лакше. Постоји толико много опција за истовар да ћете сигурно пронаћи нешто прикладно за себе.

Најефикаснији и сигурнији истовар

Само ви сами можете одговорити на питање који ће дан бити најефикаснији за вас. Чињеница је да је све ово врло индивидуално, морате узети у обзир одговор организма на производе, вашу физичку и психолошку спремност и циљ који желите постићи.

На пример, ако имате високу физичку активност, нетолеранцију на лактозу, нема проблема у јетри, а циљ је да изгубите тежину и да се ослободите едема, онда је истовар протеина, на пример скута, вероватно погодан за вас.

А да бисмо олакшали избор, проучимо детаљно све популарне и сигурне врсте истовара. За почетак ћемо престати са класификацијом.

Ако резимирате, онда апсолутно све ове краткотрајне дијете за дан могу бити подељене на моно и комбиноване:

• моно - када се мисли на дневни оброк само једног производа. Пример - истовар свјежег сира или јабуке,
• Комбиновано - у менију се налази неколико производа. Па, на пример, очистити сок од разних сокова.

Још може се кренути од извора енергије - протеини, масти и угљени хидрати:

• истовар протеина (на курогрудију, јајима или скуту) највише лично волим - хранљива је, прилично укусна, много помаже у борби против едема, захваљујући чему се ефективно смањују фигуре на скалама, а чак и целулитне манифестације су смањене. Током дана можете изгубити и до 2 кг! Наравно, то оставља, углавном вода, али истоварени протеином истрошени масти - до 200 грама.Истина, дан на протеинима је веома тежак чак и за здрав организам, јер су протеини „најтежи“ при варењу,
• дани поста са угљеним хидратима (на житарицама, воћу, поврћу, соковима и сл.) имају своје предности - скоро све дају одличан ефекат чишћења гастроинтестиналног тракта, немају негативан ефекат на функционисање унутрашњих органа и уживају са минусом на скалама. Иначе, чувени кефирни истовар највјероватније се односи на угљикохидрате, а не на протеине, као што се уобичајено вјерује, јер угљикохидрати у кефиру 4 г на 100 г, а протеин - нешто више од 2,
• Посни дани на масти - Ово је најконтроверзније у погледу безбедносних опција, када се заснива на производима са високим садржајем масти - павлаку и павлаку, на пример. Ово се такође може приписати и истовару на матице. Иако, по мом мишљењу, љубитељи ЛЦХФ-а с малим удјелом угљикохидрата с високим удјелом масти, постоје аргументи у корист таквих дана.

Испуштање пића

Постни дани на различитим течностима постају све популарнији. Обично то значи да ћете пити једну ствар - кефир или чак обичну воду. Али постоје и опције за пиће у менијима, у којима се комбинују све течне хране - од сокова и чајева до желеа, чорби. Циљ је обично ограничен на чишћење и одмарање дигестивних органа од чврсте хране.

А ако компетентно направите дијету, практично можете искључити било какве контраиндикације, које, успут, друге опције за пиће могу бити доста. Ево уобичајених:

• трудноћа и дојење,
• циститис
• проблеми са притиском
• напредни узраст
• неке психолошке и физичке патологије.

Али такође предности истовара пива не у једнини:

• осећај лакоће и снаге током дана,
• висококвалитетно чишћење црева,
• Опипљива контракција стомака.

Има кефир дан истовара

Дан поста на кефиру, можда најпопуларнији. Чак су и наше мајке и баке то користиле као начин да изгубе тежину. То је разумљиво, јер у кефиру има толико тога што је корисно - од јединствених лактобацила до антиоксиданата који спречавају рак.

Доња линија је пити 1,5 литара кефира дневно. Генерално, правила су слична основним принципима нн:

• посматрати начин пијења - 2-2,5 л воде,
• пијте често, али мало по мало - чашу одједном,
• последњи пријем - за 1-1,5 пре спавања
• изабрати "живи" производ, чији рок трајања није дужи од 5 дана,
• Садржај масти у кефиру треба да буде минималан, али не и нула, јер само у масним млечним производима постоје специјалне корисне супстанце.

У кефиру можете додати мало цимета, пар капи лимуновог сока или мало здробљеног свјежег биља. Све остало је боље одложити.

Млеко: Да ли је опасно?

Још једна не мање популарна верзија пива је истовар млека. Прегледи оних који су покушали нису само бројни, већ и различити. Има оних који једноставно пјевају оде за истовар на млеко, али постоје радикално другачији - кажу, то постаје лоше и нема ефекта. Вјерујем у то Ако узмете у обзир све контраиндикације, исправно је скухати чај са млеком и организовати дан поста, а не 3, 5 или, ох, ужас!

1. попити 2 литра пића дневно,
2. попијте мало чим се осјећате гладни,
3. не заборавите 2-2,5 литара обичне воде,
4. узети млечну маст - најмање 2,5%.

Како скухати млеко:

• кувајте литар воде са истом количином свежег млека,
• сипати 2 кашике. чај од зеленог листа кухана течност
• инсистирајте пола сата, напрезајте се и можете почети.

• ако постоје очигледни проблеми са функцијом притиска и бубрега,
• трудноћа, храњење - дефинитивно не
• са дијабетесом, кардиоваскуларним патологијама.

Детоксикација на сокове

Не постоје само испуштања сока, већ и стварно дуга исхрана, чије су користи, са становишта ПП-а, упитне. Али од једног дана на здравим витаминским напитцима нико неће бити гори. Осим ако се не бавите контраиндикацијама:

• диабетес меллитус
• повећана киселост.

Сокови могу бити било које - парадајз, јабука, шаргарепа, бундеве, бреза, наранџа, итд. Најважније је да буде свеже стиснуто, а не пиће из пакета! Боље је изабрати неку врсту сока, али можете организовати истовар - "мултифруит".

Пијте по 200 мл, укупна запремина - 1-1,5 литара. Запамти воду!

Пражњење сока, посебно ако их редовно организујете, радите као прави деток - то јест, очистите тело на ћелијском нивоу, уклоните токсине и токсине, витаминирајте тело. Посебно су добре зими и прољеће.

Смоотхиес: је ли то пијење или не?

Ако сте на ПП-у, онда сте упознати са неким рецептима. И сигурно сте већ задовољни што можете да истоварите своје омиљене слаткише од овсене каше, свјежег сира или банана. Раније се радује - истовар на соковима је сличан соку, али воће, поврће и зеленило се једноставно мељу у блендеру, а не пролазе кроз соковник.

Дозвољени ферментисани млечни производи. Главно је да укупне калорије не прелазе 1200 кцал. И тако сва правила подсећају на правила о пражњењу сокова:

• пити воду
• једе (пије?) чоколадице често, али мало по мало,
• узети у обзир контраиндикације (исто као и за сок, нећемо поновити).

Због обиља влакана, цријева се дивно чисте (боље је заказати такав дан поста на слободан дан), а практично и нема осјећаја глади. Можете попити неку врсту смоотхија - на пример, банана-јагода, или је можете помијешати према вашим жељама.

Дан пражњења воде

За разлику од истовара на смоотхиес ову опцију није лако назвати - можете пити воду само током дана. Судећи по оцјенама, боље је истоварити на исту воду већ када сте пробали неколико опција и нисте ментално спремни за један дан.

Само дан, попијте 3-4 литре пречишћене (не куване!) Воде на собној температури. Можеш јој допустити да среди ноћ и чак да баци нешто сребра тамо. Обично се препоручује опоравак након тешке гозбе или преједања. Ефекат је заиста одличан - лакоћа, смањење броја вага, квалитетно чишћење, смањење волумена желуца, итд. Али осјећај глади не иде нигдје! И ако сте вољни да издржите, пробајте.

Чистимо житарице

Посни дани на житарицама - то је оно што се препоручује почети од почетника. Ситност, ефекат, једноставност, минимални споредни ефекти и контраиндикације. Истина, веома монотоно. Ако је апсолутно неподношљиво, онда можете додати кувану житарицу:

• зелени чај без шећера
• 1-2 свежих парадајза или краставаца,
• 1-2 чаше кефира.

Хељда, пиринач или зобена каша?

Какву житарицу изабрати, одлучити за себе - неко има укус више зобене пахуљице, некога Булгура. Најпопуларнија опција је хељда. Чак и неколико скептика вјерује да дан поста ради на хељдији!

Иако из било које друге житарице (што значи ПП-варијанте, а не гриз или бијели пиринач), ефекат је сличан. Идеално, требало би да буде зелена хељда, али њен укус - за све.

Можете кухати житарице без соли, шећера и маслаца (овдје о хељди, на примјер, и овдје о смеђем пиринчу), или можете једноставно сипати кипућу воду преко ноћи и замотати - до јутра ваш оброк је спреман за цијели дан! Пропорције су једноставне - за 1 део суве житарице - 2.5 делова воде. Готова каша на дан када вам треба око 1 кг. То јест, прокухати или испарити око 300 г житарица.

Ова количина је подељена на 5-6 оброка.

Укусне опције за воће, бобице и поврће

Ако волите воће и бобице, онда ће вам се сигурно свидети ови начини истовара. Укусно је и да ми се свиђа, не можете кухати! Али ако нисте несклони тинкеринг у кухињи, а затим направити воће мик салата или испећи јабуке, крушке. Иначе, истовар на печеним јабукама је одличан излаз за оне чији се стомак не носи са сировим плодовима.

Поврће није тако укусно, али даје огромно поље за фантазије - од сирових салата од поврћа (препоручујем “четкицу”) печеним или пари. Не заборави то приликом истовара не може се користити ниједно пуњење, осим капи лимуновог сока!

Поводом дана поста

Поврће је основа сваке здраве исхране и добро је за одмор. Ако немате сметњи у стомаку, онда се сами распакирајте на поврће салате, можете, наравно, неки моно-варијанту, на пример, дан пражњења на краставцима.
Али зашто се мучити ако је ефекат правилно припремљених салата готово исти. Краставци, парадајз, лук, мало свежег купуса, лиснате салате и зеље, бугарски бибер - одлична основа за јеловник за тај дан да се истовари. Укупна количина поврћа није већа од 2 кг.

Тиквице, карфиол, броколи, пасуљ - ово је такође сасвим дозвољено за истовар поврћа. Истина, у свом сировом облику тешко је смислити нешто од тога јестиво, али у куваном (нпр. Поврћне јухе без уља, соли), или чак у печеном, потпуно.

Чак и кромпир је погодан за дан поста! Међутим, само у печеном облику без адитива иу количини од 6-8 комада средње величине. Ако је ово нови кромпир (овде, узгред, о кромпиру и пп уопште), онда можете повећати на 15 ком.

Аппле унлоадинг

Неке јабуке једном недељно су популарне као дан кефира. Ефекат је сличан - црева су савршено очишћена, осећај лакоће и снаге је загарантован, просечно 2 кг дневно одлази! Можете комбиновати јабуке и кефир.

Само дан поста на јабукама има много нуспојава:

• надутост и надутост,
• дијареја,
• гладна глад.

А ако имате и гастритис, чир на желуцу, киселост и осјетљиву зубну цаклину, боље размотрите друге опције. У екстремним случајевима, покушајте да седите на печеним јабукама. Правила су једноставна:

• 1-1,5 кг воћа (боље од слатких сорти),
• подељено на 5-6 пријема
• попити око 2 литре воде
• може бити зелени чај и пиво без шећера.

Посвећени љубитељи банана

Сматра се да губитак тежине и банане нису компатибилне. Кажу да има много угљених хидрата и да је садржај калорија висок. Не тако страшно, верујте ми! За пун угљикохидратни дан поста је супер. Да, минус 3 кг од њих неће, максимално 1,5 кг. Али ви и ја се сећамо да су посни дани дани који само помажу да се ефикасно смрша. А тежина која иде након истовара је углавном вода и цријевни садржај, а не масноћа са стране и желуца. Зато слободно купите килограм зрелих и укусних банана и истоварите лако, задовољавајуће и укусно.

Калорична вредност од 100 г банана није већа од 90 кцал, тако да ће дефицит калорија дефинитивно бити. Покушајте да одаберете мале плодове, онда ће 5-6 банана доћи до 1 кг - погодно је да их поделите на онолико јела.

Укусни деток на лубеницама или дињи

Касног лета и ране јесени, дан поста на лубеници неће повриједити, рецензије и резултати су обично импресивни - до 3 кг минус! Диња не даје такав ефекат, али је близу. То је првенствено због одличних диуретичких својстава диње - излази сав вишак течности, едем се једноставно "топи", а бубрези и крвни судови се чисте. Врло укусно. Осим тога, проблеми са гастроинтестиналним трактом током истовара лубенице - ријетка појава. Али ако имате камење или песак у бубрезима, морате бити веома опрезни са лубеницама и дињама.

Дневно се може јести до 2 кг лубенице или до 1,5 кг диња. Вода, чај без шећера = ово није забрањено.

Истовар ананаса

Ананас - најпопуларнији међу губитком воћа. Садржи чувени бромелаин - ензим који подстиче разградњу масти. И да - заиста ради, тако да је истовар на ананасима за мршављење веома користан.

Само не заборавите да је ова супстанца само у свјежем воћу - конзервирана или било која друга за губитак тежине није погодна.

Количина пулпе ананаса дневно - до 1 кг. Боље је пити воду, јер трпки укус мало квари целу слику.

Протеин фастинг даи: опције

Ја сам обожаватељ протеина.Управо тамо нема глади - протеини се полако разграђују, тј. Обезбеђује се дуга засићеност и искључују се скокови шећера.

Истина, досадно је жвакати суво бело месо цео дан или јести само јаја (свјежи сир). Идеално за комбиновање свих ових извора протеина.

Узорак менија за дан за учитавање протеина:

• Доручак: 100 г свјежег сира (минимално масноће) и зеленог незаслађеног чаја
• Снацк: 2 кувана јаја
• Ручак: пилећа чорба (200 мл) са 100 г пилећих прса
• Ручак: сир и чај,
• Вечера: кувана или печена мршава риба (200 г), пола краставца.

Врло укусна и чак различита као за истовар. И неки спортисти, знам, повремено организују истовар на протеинске коктеле - када, уместо оброка, само попију део таквог пића на води или млеку.

Када је дан на веверицама контраиндикован:

• трудноћа, ГВ, чак се не расправља,
• ако се тешка физичка активност не може избећи,
• код болести бубрега, јетре, жучних каменаца,
• дијабетес.

Мени за дан истовара јаја

Можете истоварити на јаја, точније, на бјелањке. Дозвољено је 2-3 жумањака. Парени омлети, једноставно кувана јаја, кајгана у микроталасној пећници, шлаг бјеланчевина с мало цимета или лимуновог сока - у прехрани можете организирати неку разноликост. Најважније је да број јаја дневно не буде већи од 6! Говоримо о пилетини која се може заменити препелицом (1 пилетина - 4 препелице).

На овај дан је могуће осим воде и чаја без шећера попити 0,5 литара јогурта (по могућности после ручка, подељено у 2-3 дозе).

Дан на протеину - није само пристојан висак, већ и стварно сагоревање масти у телу!

Правилно истовар пилеће груди

Истовар на пилеће бело месо, иако досадно, али задовољавајуће. Да, и можете покупити много рецепата - пеците у тави или само кухајте. Ако је суво месо превише болесно, кувајте га и једите као супу - са бујоном. Истина, неопходно је припремити се тако да нема других производа, укључујући и со. Али, мислим, кашика кефира и зеленила неће донети штету приликом печења. Међутим, у бујону можете додати копар или першун.

Маса меса дневно са моноваријантом је 600 г. Ако желите да пробате комбиновани истовар (додавање поврћа, киселог млека, итд.), Онда све месо мора бити најмање 500 г.

Сир је још једна популарна опција.

Истовар груде је 600-700 г крављег сира дневно. Изаберите само ниско-масне (али не сасвим без масноће), укусне нежне сиреве, иначе, након истовара, нећете га моћи дуго гледати.

• поделити на 5-6 пријема
• пијте пуно воде цијели дан
• додајте чај, кафу, узвар без шећера.

Чишћење завршавамо по свим правилима.

Није довољно само извршити исцједак по правилима, већ морате и правилно извући:

• за ноћ свакако попијте 1-2 чаше воде, то ће додатно елиминисати токсине,
• ујутро почните са лаганом храном, само размислите какву сте истоварили - ако је протеинска, онда је боље да имате нешто угљикохидрата за доручак, као што је овсена каша, можете и обрнуто јести сир ако сте цијели дан провели на лубеници или житарицама.
• ручак и вечера такође треба да буду пп-схними и што је више могуће исхране - пари или кувани,
• не смањујте количину воде - тело и даље наставља чишћење, покреће истовар,
• не повећавајте порције - Нисмо узалудни да постигнемо ефекат смањења стомака,
• без алкохола - то је, мислим, и то је разумљиво.

Какве резултате могу очекивати - прегледи и бројеви

А сада неке критике и лично искуство.

Али оно што су наши читаоци поделили:

Волим кефирске светлосне дане - заиста пуно енергије, снаге. Иако врло брзо заспим - осјећај глади не омета. Али можда је ствар навике, вежбао сам их дуго времена. Једном давно, захваљујући недељним мини-сетовима на кефиру, изгубио сам 3 кг у месецу!

За себе сам изабрао истовар кефир-хељде. Ја организујем недељом, трудим се да не напуштам кућу - све се добро чисти. Већ пола године радим такав одмор.Изгубио сам 7 кг, иако морам имати ПП. Приметио сам да ми се стање коже побољшало, што је невероватно у мојим годинама.

Нисам знао колико можете одбацити након поста. Онда је пробала лубеницу и била шокирана - требало је 3 кг! Онда су се вратили буквално након 2 дана, али не сви - 500 г негдје су се изгубили. Мислим да је чињеница да након "дана лубеница" некако почнем да једем мање, али која је разлика? Главна ствар је резултат!

А ви сами организујете посне дане?

Шта дајете посне дане

Посне дане помажу да се изгуби додатна тежина. Постоји још једна корист од њих:

• помажу телу да се ослободи штетних токсичних супстанци, шљаке,
• побољшавају варење, дају одмор и осећај лакоће због чишћења црева,
• нормализација киселинско-базног баланса
• понекад се тежина не миче (ефект платоа), у овом случају, дан поста ће побољшати метаболизам и убрзати сагоревање масти.

Општа правила за посне дане

Ако се поштују све препоруке, истовар ће бити лак, без оптерећења за тело:

• Уређивање истовара може бити највише 1-2 пута недељно. Ово је оптимална количина у којој неће бити проблема са телом. Ове дане треба унапријед планирати како би се психолошки припремили.
• Да бисте избегли стрес за тело, можете организовати тренинг: користите храну за дан истовара, прво после 16.00. У наредним данима после 14.00, 12.00 и тако даље, док се цео дан не истовари.
• Не радите физички рад на овај дан, тело је већ ослабљено.
• Пијте пуно воде на дан пражњења.. Не користите зачине и со, чак и соја сос. Сол задржава влагу у телу. На дан истовара потребно је уклонити доста течности, заједно са њом и штетне материје.
• Пре дана поста вечера би требала бити лагана. Можете је заменити кефиром, салатом од воћа или поврћа.

Биће корисно очистити тело након празника и празника, након преједања.

Помажу тијелу да се одмори од обиља хране, уклони токсине и токсине и практикује се у таквим случајевима:

• након празника и празника,
• на крају дуге исхране,
• као редовну праксу контроле тежине.

Али морате разумети да се ослобађање вишка килограма не догађа од сагоревања масних наслага, већ у процесу уклањања вишка течности и нагомиланог отпада.

Потребно је придржавати се опште прихваћених правила:

1. Истовар не изводите чешће и најмање 1 пут у 7 дана.
2. Да би се смањио физички напор, тело једноставно неће имати довољно енергије за то и радит ће на хабање.
3. Одлучите се за искрцавање дана са кратким распоредом. Изобиље ствари одвлачи пажњу од сталних мисли о храни, што није случај када морате остати код куће цијели дан.
4. Обим дневне исхране не би требало да прелази 700 г, ако говоримо о протеинима, и 1.8-2 кг, ако мислимо на поврће и воће.
5. Пијте дневно најмање 2 литре воде, док се главни део конзумира пре ручка.

После истовара, немојте одмах напасти храну.

Тело неће моћи брзо да се прилагоди новој исхрани, тако да ће проблеми са пробавом бити загарантовани.

Опција на кефир

Посни дана на кефиру се врло лако преносе, јер је производ задовољавајући. Ово је добра припрема за моно дијете. Кефир потискује процесе распадања, уклања крајње продукте метаболизма, побољшава цревну микрофлору, уклања тежину у желуцу и апсорбује се у року од једног сата. Али за људе који не толеришу ферментисане млечне производе, боље је одбити ову методу, јер ће патити од повећане формације гаса и непријатног осећаја у стомаку.

Током дана треба да попијете 6-7 чаша јогурта. Важно је одабрати прави производ - свјежи кефир може узроковати надутост и прољев, а већ стоји више од 3 дана - затвор.

Посне дане на води

Први пут да издржи цијели дан без хране, конзумирајући једну воду, тешко је.Међутим, ово је један од најефикаснијих начина да се смрша. Зато је вредно труда и покушати са овом методом - резултат је видљив на скалама већ следећег јутра.

Да не бисте попили једну воду, можете јој додати лимун (сок од једног воћа по 1 л воде). Током дана треба да попијете најмање 2.5 литре овог пића. Пијте у малим порцијама током дана.

На сиру или млеку

Сирови дани су веома популарни међу губљењем тежине широм света. Овај протеински производ елиминише осећај глади и даје дуги осећај ситости. Главно је да се не користи безмасни производ, јер то нарушава метаболизам. Оптимални садржај масти је од 1,5 до 1,8%.

400-500 г свјежег сира треба подијелити на 5-6 дијелова, приближно 80-85 г сваки, и користити га сваких 2,5-3 сата с неколико кришки јабуке. За активно чишћење тијела 25 минута прије оброка, корисно је попити 300-400 мл чисте воде.

Ако се тело добро апсорбује млечних производа, можете покушати да попијете једно млеко. Током дана потребно је конзумирати 2 литре млијека, дијелећи га на 7 пријема. Ако патите од глади, у интервалима можете јести наранџу или мали сир.

Јарболни посни

Редовна конзумација јабука може значајно побољшати благостање. Садрже много влакана, органских киселина, витамина и микроелемената. Они стимулишу метаболизам, тако да су јабуке један од најбољих производа за мршављење.

Микробиолози су доказали да редовна конзумација јабука доприноси значајном повећању бактерија одговорних за процес варења. Али људи са болестима желуца морају бити опрезни - кисели плодови могу само погоршати ситуацију са гастритисом са високом киселошћу.

Мени је веома једноставан: за цео дан је потребно 1400-1500 г свежег или печеног воћа. Ова количина мора бити подељена на 5-6 пријема. Боље од 2/3 ове количине да се једе сирово, а 1/3 у јетри. Печене јабуке имају више пектина - ефикасног адсорбента. Можете да пијете воду и сок од јабуке или компот без заслађивача.

Јабуке обогаћују тијело губитком тежине жељезом и есенцијалним витаминима, уклањају вишак лошег колестерола, штите од развоја карцинома тумора.

Истовар с овсеном кашом

Ова метода ће помоћи онима који не воле да изгладне да изгубе тежину. Зобена каша је производ са ниским гликемијским индексом, тако да ће осећај ситости дуго трајати. Садржи много влакана, што је веома корисно за цријева. Не треба узимати пахуљице, морате дати предност целим житарицама.

Класичан начин за скидање изгледа овако:

1. Кухати 200 г каше у води или млијеку, разриједити водом. Додајте со и шећер није потребно.
2. Резултат је подељен на 5 малих делова.
3. Једите све током дана у редовним интервалима.

Ако је каша врло свјежа, можете додати бобице, јабуке или сухо воће.

Ово пражњење помаже да се уклони неколико стотина грама, уклони вишак течности, побољша тен и стање коже.

Она такође препоручује једном недељно да држи посне дане:

• Поврће. Направите салату од шаргарепе, репе и целера. Поделите на 6 порција и једите током дана.
• Биттер Можете појести 5 грејпфрут дневно, попити 1 л зеленог чаја и 2 литре обичне воде.
• Протеин. Током дана можете јести 5-6 малих порција куване пилетине. Додајте со у минималној количини и по жељи поспите месо соком од лимуна.

Прве две методе омогућавају губитак више од 1 кг. Друга опција је задовољнија и губитак тежине ће бити много мањи.

Мени поста је тједан дана

Мени поста може се направити појединачно. Најважније је дати предност сезонским и квалитетним производима.

• Најлакши начин да направите мени за биљне дане. Поврће се може користити било која, осим кромпира, јер садржи много скроба. Од шаргарепе, репе, купуса, краставаца, парадајза направите укусне салате.Али боље је да им се не додаје со - лук, бели лук, лимунов сок и зачини ће се добро сналазити: першун, босиљак, копар. Боље је напунити маслиновим или ланеним уљем. На крају дана пре спавања, можете попити чашу јогурта.
• Данима воћа и јагодичастог воћа су добри, јер у дозвољене 1,5 кг можете укључити све производе које желите. Ако воће није засићено, може се допунити свјежег сира, кефира или јогурта.
• Повремено је корисно провести рибље, месне и млечне дане. Ниска масна риба се увек пари и допуњује салатама од поврћа. Од меса, треба да преферирате телетину, ћуретину и пилетину. Млечни дневни мени може се састојати од млека, свјежег сира, јогурта и кефира. Најважније је користити их у малим количинама, али често.

Можете пити сокове од поврћа и воћа, компоте, сокове, јуху, зелени чај и воду. На основу ових препорука, можете сами да креирате мени.

На воће

У ту сврху се могу користити не само јабуке. Готово свако воће (само банане и грожђе се не препоручују у овом случају) је погодно за такав кратки пилинг. Имају много витамина, тако да ће ово пражњење имати позитиван ефекат на здравље и изглед. Међутим, код обољења гастроинтестиналног тракта овај метод није најбоље примењивати.

Потребно је током дана јести и до пола килограма било којег воћа. Такође је потребно пити чисту воду.

Пренос таквог истовара је релативно лак. Кефир побољшава стање микрофлора утроба, подстиче ревитализацију пробавних и метаболичких процеса, елиминише осећај тежине. Корисно је онима који пате. алергије. Овај производ се брзо апсорбује у организму.

Истина, они људи који су тешко толерисати млечне производе, да то практикују, не препоручују се. Потрошња кефира код таквих људи може довести до превеликог формирања гаса и тежине у желуцу.

Мени треба да буде следећи: један и по литра кефира, који се мора поделити на 5-6 порција. Препоручује се да одаберете кефир, произведен пре 1-2 дана, јер веома свјеже кисело млијеко пије може довести до повећања настајања плина и узрока. дијареја.

На јогурт

За истовар можете користити и друге млечне производе. У ову сврху, природни јогурт је сасвим погодан, који има низак садржај масти и кратак рок трајања. Ово је користан производ који позитивно делује на дигестивни тракт.

Међутим, морате узети у обзир чињеницу да, као и кефир, јогурт код неких људи може изазвати проблеме са варењем.

Дневни истовар менија за мршављење осигурава конзумирање 3 чаше јогурта и 2 зелене јабуке. Дневни мени обезбеђује измену ова два производа. То јест, на крају добијате 5 оброка.

Ово је једна од најпопуларнијих опција међу онима који желе да изгубе тежину и побољшају своје здравље. Пошто има пуно бјеланчевина у свјежем сиру, то вам омогућава да не осјећате исцрпљујућу глад, а приликом истовара смањују се залихе масти, а не количина мишићне масе. Међутим, веома је важно изабрати „прави“ сир - са садржајем масти од око 1,5%, а не потпуно без масти.

Овај метод такође није погодан за оне који не толеришу млечне производе. Мени се састоји од 400 грама свјежег сира, који мора бити подијељен у пет дијелова, а једна велика зелена јабука. У редовним интервалима требате конзумирати један дио сира са кришком зелене јабуке. Око пола сата пре него што узмете следећи део, морате попити пуну чашу воде.

Главна предност ове методе је осећај пунине, карактеристичан за протеинске дијете и периоде поста. Истовремено, исти позитивни ефекат се примећује као код других варијанти истовара - метаболизам се побољшава, повећава се активност ензима који уништавају масти. Протеини из меса тело се посебно добро апсорбује у одсуству угљених хидрата у менију.Овај метод је погодан за оне који планирају да комбинују дијете и посне дане: пре него што пређу на протеинску исхрану током времена, пожељно је да се "пробате" на дан поста меса. Онда, на дијети која се заснива на протеинској храни, особа ће се осећати боље, јер се тело припрема за такву исхрану.

Потребно је узети 400 г куване говедине или пилећег филеа, поделити га на 5 делова и јести краставац или купус током целог дана.

Хељда је веома хранљива житарица која садржи много елемената у траговима корисних за тело, витамине и дијетална влакна. А ако се хељда за време истовара конзумира кефиром, онда ће овај начин чишћења бити још ефикаснији. Као резултат тога, побољшава се интестинална перисталтика и дигестија у целини.

Конзумација каше од хељде је контраиндикована за особе са болестима желуца и црева, као и за оне који имају индивидуалну нетолеранцију.

Хељда се препоручује за пари: потребно је узети 250 грама хељде, прелити кипућу воду преко ноћи (однос 1: 3), без зачин са соли и зачинима. Све каше треба поделити на 5 порција и јести током целог дана. Можете додати мало зелене боје.

Постоји још бенигнији метод: конзумирајте хељду са печуркама и зеленом и пијте чашу кефира ноћу.

Рижа веома ефикасно чисти лимфни систем, гастроинтестинални тракт и тело у целини. Ова метода вам омогућава да убрзате метаболизам, смањите натеченост и олакшате рад јетре и бубрега. Људи пате затворОвај метод је најбоље не практицирати.

У идеалном случају, дан поста треба обавити на смеђем пиринчу или купити неполирану бијелу житарицу. Да бисте правилно скухали пиринач, потребно је сипати једну чашу житарица кипућом водом и кухати на минуту. Затим исушите воду, сипајте житарице са 2 шалице чисте воде и кувајте док не буде спремна. Једите ову количину риже која вам је потребна у четири дозе.

Он молокоцхае

Они који воле чај са млеком могу волети овај исцједак. Може се практиковати након прождрљивости, јер прегледи указују да када конзумирате такво пиће, не осећате се као да једете. Након преједања, то ће помоћи да се олакша и успостави нормална пробава.

Осим тога, овај исцједак даје и диуретски ефекат који активира чишћење организма.

Да бисте припремили такво пиће, потребно је да загрејете до пола литре млека до 80 степени, у њега улијте 5 кашичица зеленог чаја и попијте пиће 10 минута. Онда га треба филтрирати и пити током дана у малим порцијама.

Чоколада

Постоје прилично необичне опције за истовар, као што је ова. Омогућава конзумацију током дана до 150 г тамне чоколаде са највећим садржајем какао зрна (око 80%). Ова чоколада садржи многе корисне супстанце. Можете пити воду или незаслађен чај.

Улаз и излаз

Важно је не само правилно извршити период пражњења. Једнако је важно да се унесе исправно и изађе касније.

Ентер треба почети претходне ноћи. Да бисте то урадили, веома је лако вечерати - најбоље је да имате парено поврће, салату или супу од поврћа. Препоручује се пити цхолеретиц биље директно на дан поста ујутро како би се спријечила стагнација. жучи.

Излаз такође треба да буде што је могуће глаткији. Следећег дана треба да једете мале порције и често. Ујутро би требало дати предност јелима од лаганог поврћа. Нема потребе одмах након завршетка пражњења да обавите дан подизања. На празан стомак, препоручује се пити чашу воде са медом и малом количином лимуновог сока. Ових дана треба напустити тешку храну - пржену, димљену, предебелу. Ово ће пружити прилику за консолидацију позитивног резултата отпуста.

Бројни прегледи дана гладовања за мршављењем, у које се уграђује било који форум о губљењу тежине, у већини су случајева позитивни.Према онима који то практицирају, мноштво пражњења омогућава да се не само смрша, већ и да се осећа лако и весело. Уз њихову помоћ, можете убрзати метаболизамто ће пружити прилику да се активније изгуби тежина. Ако редовно проводите дане поста иу периоду између њих јести више или мање правилно, онда овај начин живота може бити одлична алтернатива исцрпљујућим дијетама.

Међутим, они носе здравствене бенефиције само ако се поштују сва важна правила. Један од њих није вјежбање истовара неколико дана за редом. Уосталом, може се приказати на телу изузетно негативно. Али у принципу, овај метод се препоручује и нутриционистима и онима који су, према сопственом искуству, убеђени у његову ефикасност.

Кефир даи

Током дана, свака 2-3 сата се препоручује пити 1-2 шоље кефира. Сваки пут пола сата пре него што ферментисани млечни напитак вреди користити чашу воде. Да бисте диверзификовали исхрану, можете да исецкате мало зеленила и додате чашу са кефиром. Ако га једете кашиком, а не пијете, тело ће то сматрати потпуним оброком и бржим. За боље прочишћавање можете сипати кашику мекиња или влакна чашом кефира.

Лака верзија може да садржи једну врсту поврћа, воћа или бобица. Такође погодно дијететско месо - пилетина или зец.

Истовар зоби

Ова сапуница делује као четкица, чисти све штетне материје из тела. То је сасвим задовољавајуће, не оставља осјећај глади. Потребно је скухати чашу зобене каше (не целог зрна, већ целу) на води, без соли или шећера. Готова каша треба подијелити на 5 дијелова и појести на дан.

Можете га скухати са сушеним воћем, ослободити се непријатног укуса, али ће садржај калорија бити већи. Такође је могуће да се на сваком оброку поједе половина било којег воћа.

Протеински дани

Протеинска храна добро засићује тело и полако пробавља. Протеини оптерећују бубреге и могу се смирити у њима. Због тога, на тај дан треба да пијете много воде да бисте је опрали.

Истовар на месо: дневно можете појести 1 кг бијеле кухане пилетине без коже и соли. Овај износ треба поделити на 4-5 порција.

Уместо пилетине Можете узети безмасну рибу и кухати без соли, немојте користити маслац.

На сир: направите масу од 600 грама скуте и 100 грама одмашћене павлаке. Поделите на 5 порција и једите током дана.

Аппле даи

Ако користите само јабуке, можете појести и до 2 кг дневно. Једе се сирови или печени. Ове опције можете комбиновати. За проблеме са пробавним системом препоручују се печене јабуке. Нафта може повећати киселост и оставити непријатан осјећај.

Може се комбиновати са свјежим сиром, кефиром, мрквом. У овом случају, требаће вам килограм воћа. Шаргарепа или свјежи сир је довољна пола килограма, можете литар кефира.

Истовар на рижу по методи Елена Малисхева

ТВ водитељ има много опција за посне дане. Једна од најпопуларнијих је житарица од пиринча. Како се кува: 400 г браон пиринца потопите у 500 мл воде неколико сати. После тога, кувајте до половине. Једите током дана уз неколико оброка. Неопходно је пити воду, зелени чај без шећера, биљне чајеве.

Постоје два типа поста: нормално и сухо. У обичном, можете пити неограничену воду Можете додати сок од лимуна или лимете. Сок од једног воћа је довољан по литру воде.

Са сувим постом не можете ни пити воду. Ово је веома тежак истовар, који је дозвољен само онима који немају здравствених проблема. Увече пре сувог истовара препоручује се замена вечере водом.

Истовар на молокоцхае

Напитак се припрема на следећи начин: у литру млека скувајте неколико кашика листа чаја. На дан можете попити 1-1,5 литара млека. Ово је диуретичко пиће, па га треба држати док сте код куће. Не заборавите на обичну воду.

Пиће је прилично хранљиво, отупљује осјећај глади. Ако се не осјећате добро, можете појести 1-2 чајне жличице меда дневно.

Ако не волите чај, можете га заменити цикоријом.

Посне дане за труднице

Опште правило: не може користити моно-дијету. Потребно је комбиновати различите производе током дана. Можете истоварити једном тједно или десет дана, не више. Не можете јести намирнице које изазивају алергије: цитрусе, кисело бобице и воће. Пре обављања истовара обавезно је консултовање лекара. [/ су_лист]

• Популарни повртарски дан обухвата тиквице или бундеве, карфиол, краставце, слатке паприке.
• Протеински дан - пола килограма куваног меса и рибе. Осим тога неопходно је кефир или свјежи сир.
• Истовар на житарице - 300 г било које куване житарице без соли. Додајте литру кефира.

Исправан излаз

Након дана истовара не можете се одмах ослонити на штетне производе. Потребно је постепено укључити и друге намирнице: поврће, воће, житарице. Ујутро морате попити чашу воде на празан желудац. Препоручује се да се неко време одбаци од меса и рибе, јаја, махунарки.

Ефективни дани поста ће вам помоћи да изгубите тежину без много труда. Ако пратите све препоруке и навикнете се на правилну исхрану, неће се вратити.

Погледајте видео: Kako BRZO izliječiti anginu i upalu grla (Може 2024).