Кремлинска дијета

Ако сте власник ове веб локације:
Морате бити у могућности да промените своју ДНС ИП адресу.

Цлоудфларе Раи ИД: 48б2а0а524ф9ц849 • Ваш ИП: 51.15.23.101 • Перформанце & сецурити би Цлоудфларе

Главна идеја

Главна идеја кремљске дијете потпуно је у супротности са свим дијетама свијета. Дакле, његов слоган гласи: "Једите пуно меса, а ваш стомак ће пасти!". Креатори ове дијете тврде да се протеини могу јести у неограниченим количинама, док су угљени хидрати сведени на минимум. Због недостатка угљених хидрата, наше тело ће морати да сагорева маст да би напунило енергију. Као резултат тога, губимо тежину.

Кремлинска дијета

Кремљска дијета је техника мршављења која вам омогућава да уклоните пет до шест килограма у осам дана и до петнаест килограма у 30-45 дана.

Суштина исхране је смањење потрошње угљених хидрата. Тело почиње да користи телесне масти и рециклира их, допуњавајући резерве енергије.

У процесу губитка тежине дозвољена је употреба месних производа у свим количинама, што не спречава уклањање вишка тежине.

Пуна табела производа са бодовима и калоријама

Доња табела у тачкама означава количину угљених хидрата присутних у производима. Сваки производ добија онолико бодова колико садржи граме угљених хидрата.

Направите вашу исхрану, на основу броја тачака хране.

Главне фазе

Главне фазе исхране у Кремљу:

1. Прво - његово трајање је 14 дана, док укупна количина конзумираних угљених хидрата по дану не би требало да пређе двадесет грама.
2. Други - његово трајање зависи од стопе губитка тежине, у просеку, 1-1,5 месеци. Додајте пет грама угљених хидрата недељно док њихова укупна количина не достигне 40. Ако се након тога тежина настави смањивати, пређите на следећи корак.
3. Треће - током тога додајте десет грама угљених хидрата недељно. Укупна количина унесених угљених хидрата по дану није већа од 60.
4. Четврто - у току је важно одржати резултат губитка тежине. Почните да једете редовну храну и покушајте да се држите ограниченог уноса угљених хидрата.

Најтежа фаза ове методе губитка тежине је прва. Током њега, тело се навикава на нову исхрану, учи да троши енергију, не добија се од производа, већ од масних наслага.

Мени прве фазе укључује рибу, месне производе, јаја и сир. Уклоните из прехране алкохолна пића, кафу, шећер, кромпир, производе од брашна, орашасте плодове, воће са високим садржајем шећера.

За обичне људе

Овај мени је дизајниран за седам дана, количина дозвољених угљених хидрата је 40 бодова.

Понедељак:

• доручак - 0,1 кг сира, незаслађена кафа, 2 јаја,
• ручак - 0,2 кг пилећег меса, 0,2 кг салате од краставца, сок од парадајза,
• снацк - 0,2 кг сира,
• вечера - 0,15 кг ниско-масног свјежег сира и мало киселог врхња.

Уторак:

• доручак - чај без шећера, 2 кувана јаја, једна кобасица,
• ручак - супа од печурака, 0,1 кг салате од парадајза, чај незаслађен,
• снацк - пире од бундеве,
• вечера - 0,12 кг немасног свјежег сира, павлака.

Среда:

• доручак је незаслађен чај и два омлета за јаја,
• ручак - печена риба, салата од купуса са зеленилом,
• снацк - јабука
• вечера - 0,15 кг кебаба, незаслађен чај, салата од 2 парадајза.

Четвртак:

• доручак - павлака са свјежим сиром, две кришке кобасице,
• ручак - чорба у пилећем месу, незаслађен чај, тиквице, 1 јаје
• снацк - салата од парадајза или морских алги,
• вечера - месо кувано у сосу у пећи, бело вино.

Петак:

• доручак - кафа без шећера, кувано јаје и риба,
• ручак - 0,2 кг шкампа, чај без шећера, бугарска паприка са поврћем, месо,
• снацк - салата од поврћа,
• вечера - месо печено у рерни са парадајзом, чајем, паприком.

Субота:

• доручак - слано чај, кувана кобасица и два јаја,
• ручак - супа од поврћа, шоља чаја, 0,2 кг свињетине печене у рерни,
• поподневна ужина - 0,1 кг свјежег сира без масти,
• вечера - салата од дагњи, кувани шкампи, остриге.

Недеља:

• доручак - 220 мл обраног млека, две кришке кобасице, омлет,
• ручак - јуха кувана у пилећем месу, 0.1 кг пилеће јетре, зеленог чаја,
• поподневни чај - природни јогурт,
• вечера - чаша вина, салата од поврћа, пилетина на жару.

Резултат: до 5 кг.

Веигхт Лосс Ревиевс

Вицториа, 25 година

Сједио је неколико пута на дијети у Кремљу, за десет дана је пао 5 кг. Први дани су били тешки, а затим навикли на нову исхрану.

Светлана, 34 године

Неки сматрају да је дијета у Кремљу строга и прилично скупа. У извесној мери се слажем са овом изјавом. Сједио на тједну дијете, ријешио се шест фунти. Мислим да ако се свакодневно ограничите у исхрани, ефекат ће бити исти и јефтинији. Производи за кремлевки нису јефтини.

Резултати фотографије пре и после

Испод су резултати жена које су изгубиле тежину. Погледајте ове фотографије, ако сте импресионирани резултатом, зашто не бисте отишли ​​на ову дијету?

Дијета у Кремљу је једна од најефикаснијих и прилично бенигних. Прво, можете јести месо у великим количинама, што значи да ћете бити пуни. Друго, нећете се уморити од разноликог режима пијења. Ако заиста желите да изгубите тежину, онда узмите у обзир технику Кремља.

Људи ме често питају колико је ефективна исхрана у Кремљу. Да, много помаже, само не знају сви да има контраиндикације, с којима се свакако треба упознати како се не би нашкодило здрављу.

Примјери рецепта за дијету Кремља

Испод ћете наћи рецепте за ову методу мршављења, у којој постоји мали број калорија.

Можете припремити салату користећи месо, поврће које садржи само 4 грама. угљени хидрати.

Требаће вам:

• свињетина - 0,1 кг,
• парадајз - 1 ком.,
• тиквице - 0,1 кг,
• салата од листа - 60 гр.

Хов то цоок:

1. Одрежите свињетину на мале комадиће, посолите и попаприте.
2. Пржите месо у маслиновом уљу.
3. Одрежите парадајз, тиквице малим комадима, растргајте листове салате, помешајте.
4. Ставите месо на поврће поврћа.
5. Посуду зачините маслиновим уљем, црним бибером, пилетином, сенфом и балзамичним сирћетом.

Калорија:

Калорије на 100 грама. производ 90 Кцал.

Соуп реципе

Требаће вам:

• свјежа кисељака - 0,1 кг,
• парадајз - 1 ком.,
• бијели купус - 0,2 кг,
• пилећа чорба - 4 л,
• маслиново уље - 20 гр.,
• печурке - 0,2 кг
• лук - 1 глава,
• тиквице - 1 ком.

Хов то цоок:

1. Тиквице одрежите на танке кругове, а затим их преполовите.
2. Пржите лук са печуркама у маслиновом уљу.
3. Сецкати соррел, купус.
4. Ставите поврће у тави, покријте јухом.
5. Ставите лонац на ватру, кухајте поврће док не буде спремно.
6. Када је јело спремно, додајте парадајз на коцкице.

Калорија:
Калорије на 100 грама. производ 150 Кцал.

Омелетте

Требаће вам:

Хов то цоок:

1. Пијте јаја са млеком.
2. Загрејте тигањ на пећи, сипајте маслиново уље.
3. Прелијте мешавину млечних јаја у посуду и пржите док се не скува.

Калорија:
Калорије на 100 грама. производ 95 Кцал.

Пасуљ са белим луком (прилог)

Требаће вам:

• сланина - 30 гр.,
• пасуљ - 0,2 кг,
• маслац - 20 гр.,
• бели лук - 30 гр.

Хов то цоок:

1. Намочите грах у хладну воду 10 сати, а затим га скухајте док не почне.
2. Прережите бели лук на танке плоче, пржите га маслацем, а затим га поспите.
3. Ставите пасуљ у тигањ, додајте зачине.
4. Након 3 минута, извадите посуду из пећи.

Калорија:
Калорија 150 гр. производ 95 Кцал.

Индикације и контраиндикације

Контраиндикације за мршављење:

• трудноће
• тежак физички напор
• лацтатион
• бубрег, јетра,
• старости до 21 године
• хроничне патологије кардиоваскуларног система,
• постоперативни период опоравка
• проблеми са дигестивним трактом,
• болести ендокриног система
• диабетес меллитус
• честа неуроза и депресија,
• авитаминосис.

Овај начин губитка тежине је неопходан за особе чији вишак тежине не прелази десет до петнаест килограма.

И мало о тајнама.

Прича једне од наших читалаца Ирина Володина:

Очи су ми биле посебно фрустрирајуће, окружене великим бора- ма, тамним круговима и отеклинама. Како потпуно уклонити боре и врећице испод очију? Како се носити с отицањем и црвенилом? Али ништа није тако старо или младо као његове очи.

Али како да их подмладим? Пластична операција? Сазнао сам - не мање од 5 хиљада долара. Хардверске процедуре - фоторејувенација, пилинг гас-течност, радио лифтинг, ласерски фацелифт? Мало приступачније - курс је 1,5-2 хиљаде долара. А када да нађем све ово време? Да, и још скупо. Поготово сада. Зато сам за себе изабрао други начин.

Недељни мени за оне који желе брзо изгубити неколико килограма

Дијета Кремља се заснива на специфичном гликемијском индексу сваког производа. Штавише, што је већа количина глукозе у производу, то му је већи резултат. За ову дијету искључена је храна са високим стопама, Кремљ претпоставља дијету која укључује до 40 јединица, што омогућава да изгуби до 5,5 кг за осам дана. Добијену цифру можете сачувати док посматрате исхрану до 60 јединица, са већим бројем њих добија се тежина.

Обрачун производа треба извршити према доље наведеним подацима. Нудимо примеран мени за недељну исхрану.

Понедељак (38 поена):

• Доручак: кришка сира, сир (4 јаја) са шунком, шољица чаја или кафе.
• Ручак: салата од маслина и лигње, филе штука са печуркама, чај.
• Време чаја: 1 јабука.
• Вечера: парадајз, комад куване пилетине, незаслађени јогурт.

Уторак (22 бода):

• Доручак: сир, 2 јаја, пуњена печуркама, чај без доданог шећера.
• Ручак: поврће салата са бибером, свињски котлет, кафа без шећера.
• Сигурно,: орахе.
• Вечера: кувана карфиол, печена пилећа прса са сиром, чај без шећера.

• Доручак: кришка сира, 2 кувана јаја, шољица чаја без шећера.
• Ручак: поврће са маслацем, кебабом, чајем / кафом без додавања шећера.
• Ручак: 10 маслина (црно).
• Вечера: 1 парадајз, комад куване рибе, незаслађени јогурт.

Четвртак (22 бода):

• Доручак: салата са карфиолом, 4 куване кобасице, шољица чаја без шећера.
• Ручак: салата од поврћа и печурки, јагњећи лула кебаб, кафа без шећера.
• Сигурно,: орахе.
• Вечера: салата од листа, мали комад пржене рибе, шољица чаја без доданог шећера.

Петак (29 поена):

• Доручак: дијетални сир са поврћем, шољица чаја без шећера.
• Ручак: салата (парадајз, маслине), свињски дио са једним јајетом, незаслађен чај.
• Снацк: кикирики.
• Вечера: салата од листа, комад куване рибе, комад сира, чаша сувог црвеног вина.

Субота (32 поена):

• Доручак: кришка сира, јаја (2 јаја и шунка), шољица незаслађене каве.
• Ручак: кухане лигње и мајонез, бифтек, чаша сувог црвеног вина.
• Време за чај: једна јабука.
• Вечера: лист салата, пржена риба, незаслађени јогурт.

Недеља (33 поена):

• Доручак: 4 кобасице куване, кавијар за скуасх.
• Ручак: лист салата, комад пилетине на жару, незаслађен чај.
• Сигурно,: орахе.
• Вечера: парадајз, немасни јогурт, кувано месо.

Табела производа: од меса до пића

Овде је табела производа који су дозвољени за употребу или забрањени, њихове тачке усклађености за 100 г или једну јединицу производа. Да би се одржала стабилна тежина, потребно је добити до 60-70 поена дневно, али за губитак тежине - само 40 бодова, не више.

• Месни производи:

1. кувано месо (100 г - 0),
2. бујон или пилетина (500 г - 0),
3. свињски филе, јагњетина (сто г - 0),
4. природно сецкање (100 г - 0),
5. кувана перад (100 г - 0),
6. месо пржено у крекерима (100 г - 5),
7. месо са сосом од брашна (100 г - 6),
8. мозгови (100 г - 12),
9. телећа јетра (100 г - 4),
10. говеђа јетра (100 г - 6),
11. бифтек (100 грама -1),
12. Кобасица (100 г - 1),
13. шунка (100 г- 1),
14. говеђи гулаш (100 грама - 5),
15. говеђи гулаш (100 г -10),
16. свињски гулаш (100 грама - 9),
17. било која јаја (1 комад - 0.5).

• Плодови мора, риба:

1. кувана риба (100 г - 0),
2. сардине (3 комада - 0),
3. јегуља (100 г - 0),
4. ракови (100 г - 2),
5. слана харинга (100 г - 2),
6. димљена харинга (100 г - 4),
7. риба у сосу од парадајза (100 г - 6),
8. дагње (100 г - 5),
9. лигње (100 г - 4),
10. остриге (100 г - 7),
11. јастози (100 г - 1),
12. рачићи (100 г - 0),
13. морске шкољке (100 г - 2,5).

• Млечни производи: крем (две кашике - 1), крављи сир (100 г - 3), сир (100 г - 0,5 / 2).
• Масти: маслац (20 г - 1), биљно уље (20 г - 0), маргарин (20 г - 0), мајонез (20 г - 1), сојино млеко (250 г - 1.2), тофу ( 100 г - 2).
• Поврће:

1. свежа ротква или салата (6 комада - 0.5),
2. кувана карфиол (100 г - 6),
3. свежи купус (100 г - 5),
4. кисели купус (100 г - 3),
5. зелени пасуљ (100 г - 8),
6. шаргарепа (100 г - 5),
7. све гљиве (100 г - 6),
8. патлиџани (100 г - 3),
9. тиквице (100 г - 4),
10. Кинеска ротквица (100 г - 1),
11. свеж парадајз (1 комад - 6),
12. конзервирани парадајз (1 комад - 4),
13. свјежи краставац (1 комад - 5),
14. кисели краставац (1 комад - 2),
15. зелени лук (стакло - 5).

• Пиће: минерална вода (250 г - 0), чаша чаја или кафе без шећера (250 г - 0), вотка, виски, рум, коњак, текила (150 г - 1), суво вино (250 г - 1).

Шта се једе изузетно ретко?

Може се користити изузетно ријетко:

• Поврће: празилук (1 комад - 11), зелена паприка (1 комад - 9), бундеве (100 г - 10), лук (1 комад - 8), репа (1 комад - 6), кукуруз (1 клип) - 15), позната лећа (0,5 чаше - 14), соја (0,5 чаше - 6), сланутак (0,5 чаше - 16).
• Јухе:

1. супа од парадајза (500 г - 17),
2. супа од поврћа (500 г - 16),
3. супа од грашка (500 г - 20),
4. супа од гулаша (500 г - 12),
5. супа од печурака (500 г - 15),
6. месо сољанка тима (500 г - 22), супа од зеленог купуса (500 г - 12).

• Млечни производи: павлака (200 г - 10), млеко (250 г - 6), јогурт, кефир (250 г - 13).
• Воће, ораси, бобице:

1. грожђице (150 г - 8),
2. смокве (1 комад - 8),
3. кајсија (1 комад - 3),
4. бресква (1 комад - 9),
5. авокадо (1 комад - 5),
6. Киви (1 комад - 9),
7. шљива (1 комад - 8),
8. Мандарински (1 комад - 6),
9. лимун (1 комад - 6),
10. бруснице (1 - 8),
11. кикирики (2 жлице - 1,8),
12. лешници (две кашике - 1,2),
13. семена бундеве (две кашике пуних кашика - 2.4),
14. сунцокретово семе (две кашике пуних кашика - 1,5),
15. пињоле (две кашике пуне кашике - 1,7),
16. Бадеми (100 грама - 11).

• Зачини, зачини:

1. цимет (0,5 кашичице - 0,3),
2. кокос (две кашике пуних кашика - 0,8),
3. љута паприка (1 кафена кашика млевеног бибера - 0,5),
4. сирће (1 кашика пуне кашике - 2,3),
5. оцат од црвеног вина (1 кашика - 0),
6. сенф (1 кашика пуне кашике - 0,5),
7. капаре (1 кашика - 0,4),
8. бели лук (1 каранфилић - 1),
9. ђумбир (1 кашика корена - 0,8),
10. хрен (1 кашика - 0,4),
11. кечап (1 кашика - 4),
12. црне маслине (5 комада - 0.7),
13. зелене маслине (5 комада - 2.5),
14. соја сос (1 кашика - 1),
15. тахини (1 кашика - 2,5),
16. умаци за роштиљ (2 кашике - 3,6),
17. слатко-кисели сосови (0.25 чаша - 15),
18. парадајз сос (0.25 чаша - 3.5),
19. месни умак (0.25 чаша - 3),
20. зачинско биље (кашика - 0,1).

• Пиће: сок од јабуке (250 г - 10), сок од грожђа (500 г - 10), сок од парадајза (500 г - 10).

Шта је апсолутно немогуће користити?

Дијета Кремља искључује употребу сљедећих производа:

1. Поврће: кувани, печени, пржени кромпир, пире кромпир, чипс.
2. Слатки: гранулирани шећер (1 кашичица - 26), кондензовано млеко, кафа, чоколада, крем торта, колачи без прелива или крема, воћни колачи, палачинке, чајни кекси, разне креме, паприкаш, лизалице, млечна чоколада, грожђице, мармелада , слаткише, душо.
3. Житарице, хлеб: бели и црни хлеб, гриз, зобена каша, хељда, резанци, кувани пиринач, кукурузни пахуљице.
4. Бобице, орашасти плодови, воће: јабуке, наранче, банане, нектарине, крушке, ананас, лубенице, диња, сухе кајсије, купине, трешње, боровнице, куване шљиве, разне врсте бобица.
5. Пиће: сок од наранџе и грејпа, какао са млеком, пиво, ликери, компоти.

Кремљску дијету за мршављење могу користити готово сви. Не подразумева напуштање меса, његова исхрана садржи велику количину протеина, који је одличан за спортисте, али у њему има доста угљених хидрата. Карактеристика ове дијете је да није довољно елиминисати малу количину тежине (2-3 кг), већ да се ријешите 5-10 кг - одлично!

Али у Кремљској дијети је потребно мало труда: дуго времена ћете морати потпуно напустити слатко, његова главна дијета је месо и риба. Не можете изгубити тежину са овом дијетом, ако имате проблема са бубрезима, гастроинтестиналним трактом, током трудноће, ако беба још увек доји, са контраиндикацијама из медицинских разлога.

Поред тога, препоручује се узимање разних витаминских комплекса, који ће помоћи у одржавању правилне равнотеже у организму.То је предуслов који не треба занемарити.

Суштина исхране у Кремљу

Кремљска дијета је протеинска дијета, што значи да се дијета углавном састоји од протеинске хране. У кремаљском начину губитка тежине, свако месо је дозвољено: свињетина, говедина, телетина, перад, кобасице, кобасице, па чак и сланина и сланина. Али, у позадини обиља протеинских намирница, неопходно је драстично ограничити унос угљених хидрата. Тело, које не прима угљене хидрате из производа, почеће да користи резерве које су годинама нагомилане - масна маса.
Забраном кремљске методе добија се шећер, алкохол, кромпир, све врсте брашна, пиринач. Током прве фазе (2 недеље), морате ограничити више воћа и поврћа, јер су извор угљених хидрата. Током прве недеље, количина угљених хидрата у исхрани не би требала бити већа од 20 грама дневно, с временом се та бројка повећава на 40.

Цомплианце Феатурес

Кремљ је подељен у четири фазе:

1. Прве 2 недеље. Количина угљених хидрата у првој фази мршављења у Кремљу не би требала прелазити 20 кубика. по дану. Да бисте постигли добре резултате, из исхране треба искључити шећер (који је забрањен током цијеле дијете), воће, поврће, кромпир, пиринач, кукуруз, брашно. Дозвољено је јести неограничене количине меса, живине, рибе. Губитак тежине је минус 2-10 кг.
2. Уобичајени јеловник у овој фази Кремља за мршављење поврћа, бобичастог воћа, орашастих плодова и других производа се уводи у малим порцијама. Број "појели" се повећава за 5 цу недељно, и повећава се на 40 долара по дану. Ова фаза траје месец дана.
3. Додајте још 10 цу. сваке недеље. Трећа фаза мршављења у Кремљу траје 2-3 месеца, то је стабилизација и одржавање постигнуте тежине. Дневни мени ће садржати око 60 долара.
4. Са сталним праћењем тежине у исхрани су сви производи. Са повећањем масе препоручује се повратак у трећу фазу.

Савет: Не заборавите да се придржавате режима пијења. Када губите тежину, не само према методама Кремља, већ и док пратите друге дијете, потребно је попити најмање 2 литре чисте воде како би се омогућило испирање шљаке и токсина из тијела. Кремлевка се заснива на поштовању протеинске дијете, тако да постоји ризик од опстипације. Да бисте се ослободили проблема са столицом, препоручује се употреба производа као што су мекиње сваки дан.

Узорак менија за недељу дана

• Доручак: Адигхе сир (100 г)
• 4 пржена јаја са кобасицом
• укусна кафа.

• лигње са паприком (100 г)
• рибљи филет печен са шампињонима (150 г)
• незаслађен чај

• пилетина (200 г)
• јогурт без укусних пунилаца (200 мл)
• парадајз (1 ком.)

• свјежи сир (150 г)
• кувана јаја (2 ком.) са печуркама
• чај

• лагана салата на бази купуса и паприке (100 г)
• свињски котлет (100 г)
• кафа

• кухана броколи (100 г)
• пилетина на жару (175 г)
• чај

• моцарела (100 г),
• два јаја
• чај

• биљна салата са павлаком (100 г),
• ражњићи (100 г),
• чај

• свињски котлет (150 г),
• зелена салата (200 г),
• чај

• пилећа супа (220 мл),
• кувана ћуретина (200 г),
• грејпфрут (1/2 комада).

• патка печена са јабуком и наранџом (200 г),
• салата од поврћа (200 г),
• рјаженка (150 мл).

• лигње угушене у павлаци (200 г),
• говеђи гулаш (100 г)
• суво црно вино (100 мл)

• пржени шаран (200 г),
• салата од краставца са луком (100 г),
• јогурт за пиће (200 мл).

• кобасице (4 ком.),
• печене тиквице (100 г),

• кувано месо живине (200 г),
• парадајз (2 комада),
• кефир (200 мл)

Цхеесе соуп

• сто грама нарибаног сира "Пармезан", Адигеи, Руски,
• сијалица,
• бели лук (2 каранфилића),
• млеко (800 мл),
• кашика маслаца,
• шољица пилетине,
• брашна (50 г).

1. На маслацу пржити лук са белим луком.
2. Додајте брашно и пржите до златно смеђе боје.
3. Улијте млеко и пилећу јуху, додајте со, бибер и све сушено биље.
4. Мешати, увести мешавину нарибаних сирева.
5. Ударите супу са мешалицом.Поново се загријте на спорој ватри или у лаганом штедњаку. За ручак, прво послужите супу од врућег сира, поспите фино исецканим зеленим луком.

Гарлиц Беанс - Гарнисх Оптион

• пасуљ (150 г),
• сланина (30 г),
• бели лук (3 каранфилића),
• маслац (1 тбсп. л).

1. Ољуштено, просијано и натопљено 10 сати да се кувају пасуљ за спремност.
2. На маслацу испеците исецкани бели лук и на путер додајте исецкану сланину.
3. У посуду са остатком састојака пошаљите пасуљ, топли, додајте омиљене зачине.
4. Послужите топлу салату, посуто сјеменкама бундеве.

Ролне од сира са јагодама - лагана десертна верзија

• моцарела сир (200 г),
• свеже јагоде (200 г),
• свјежи сир (200 г),
• павлака или јогурт (100 мл).

1. Скута се меље кроз сито. Измијешати с млијечним производима: јогурт или кисело врхње.
2. Моцарела подељена на 8-10 идентичних комада. Сваки комад сира омотан филмом и пуно кипуће воде. Док је сир још врео, ослободите га из филма и разваљајте га ваљком у танки слој.
3. Пресавијте сир на равној торти и нарезане јагоде на врху кришке. Замотајте свитак.
4. Ролне нарежите на порције. Послужите украшен гранчицом босиљка.

Провјерите и чињеницу да је такоморковнаиа дијета 11 кг 7 дана.

Пуна табела готових јела

Дијета у Кремљу, за разлику од других метода, не захтијева употребу калкулатора калорија и уноса калорија. Али потребно је научити бодове. Временом ћете сазнати приближну количину сокова садржаног у различитим производима. На почетку исхране ће бити прикладније користити детаљну табелу готових јела и број бодова у 100 грама производа. Одштампајте кремаљску табелу производа и ставите је на истакнуто место. Помоћу табеле можете лако научити како да креирате сопствени мени за губитак тежине у границама дозвољених поена.

Сазнајте више о томе шта је исхрана у Кремљу - јеловник и готове рецепте за сваки дан.

Ефективност

Принцип система исхране у Кремљу је да се угљикохидрати искључе из хране. Опис његових правила и цијеле истине о томе, рећи ћемо у нашем прегледу.

Како покренути особу која је одлучила да покуша да смрша на кремлевке? Прочитајте табелу која садржи основе ове дијете. Да бисте утврдили шта можете јести на дијети без угљикохидрата, погледајте садржај угљикохидрата у храни и изаберите оне намирнице у којима су оне најмање. Основна исхрана ће се састојати од месних производа и меса, рибе, сира. Прве 2 недеље количина угљених хидрата је ограничена на 20 грама, а онда се постепено може повећати на 40. Правила забрањују шећер, слаткише, хлеб. Осим тога, не можете јести житарице и кромпир.

Ефикасност исхране у Кремљу за смањење тежине је око 10 килограма у 14 дана. Наравно, све зависи од стања тела које губи на тежини. Иако садржај калорија у посуђу није ограничен, морате јести умјерено, не заборављајући на вјежбање. Тада ће резултат бити најефикаснији.

За и против

Многи су заинтересовани за питање, да ли је дијета Кремља штетна? Као и сваки електроенергетски систем, има своје предности и мане.

Прос:

• ефикасан губитак тежине
• кожни проблеми повезани са конзумирањем угљених хидрата,
• не морате гладовати, можете попунити
• разнолика исхрана.

Цонс:

• присуство контраиндикација из здравствених разлога,
• љубитељима слаткиша тешко се придржавати ограничења.

Дијета Кремља може само нашкодити људима са сљедећим болестима:

• хронична бубрежна болест,
• болести кардиоваскуларног система
• дијабетес
• гастритис,
• чир на желуцу и дванаеснику,
• интестинални проблеми
• трудноћа и дојење.

Последице исхране без угљених хидрата за здраву особу су само позитивне: прекомерна тежина је нестала, кожа је очишћена, а ниво „лошег“ холестерола смањен.Покушајте да користите протеинске намирнице прво током седмице, а затим, након што сте постигли позитиван резултат у губљењу тежине и ослушкујући здравствено стање, проширите избор протеина још недељу дана. Зато доведите до месец дана, и постићете позитиван и одржив резултат у мршављењу!

Усклађеност са системом исхране према др. Аткинс-у је подељена на следеће временске периоде:

1. Прва фаза исхране траје 2 недеље, а укупна количина угљених хидрата која се може конзумирати дневно је 20 грама.
2. Трајање фазе 2 зависи од брзине губитка тежине (обично од 4 до 6 недеља). У овој фази, можете додати 5 грама угљених хидрата недељно, док не достигнете 40, и ако тежина настави да се смањује, онда можете да пређете на следећу фазу губитка тежине.
3. У фази 3, додаје се 10 грама недељно. Укупна количина угљених хидрата у храни дневно не смије прелазити 60 грама.
4. Фаза 4 је усмјерена на очување постигнутог резултата губитка тежине и подразумијева употребу уобичајене хране уз задржавање ограничења уноса угљикохидрата.

Прва фаза исхране је посебно тешка и важна. Током овог периода, тело се прилагођава да троши енергију која не потиче од хране, већ из расположивих залиха масних наслага. Поштујући сва ограничења, за 14 дана можете изгубити и до 10 кг. Мени прве фазе састоји се од протеина и масти: рибе, меса, сира, јаја. У првој фази, алкохол, кава, шећер и слаткиши, воће, орашасти плодови и кромпир се искључују из менија на дијети.

Рецепти за прву фазу треба да садрже минималну количину угљених хидрата. На пример, салата од меса са поврћем садржи око 4 грама. Да бисте то учинили, морате узети следеће састојке:

• 100 гр. свињетина,
• а парадајз
• тиквице,
• 50 гр. леаф леттуце.

Нарежите нарезану свињетину и пржите на маслиновом уљу. Одрежите парадајз, тиквице, растворите листове салате и промешајте. Ставите спремно месо на врх. Зачините са мешавином маслиновог уља, црног бибера, сенфа, бујона и балзамичног сирћета.

Пуна табела бодова у производима

Уз помоћ табеле која показује количину угљених хидрата у намирницама, оцена је састављена по бодовима, односно, производ се добија тачно онолико бодова колико има угљених хидрата које садржи.

Када састављате дијету за губитак тежине, крените од броја тачака садржаних у сваком прехрамбеном производу, у складу са табелом бодова. То је довољно детаљно да се направи дијета за било који период.

Да бисте разумели да ли је таква дијета права за вас, препоручљиво је да покушате да је задржите 10 дана. Запамтите своју тежину прије губитка тежине и тежите за 10 дана без угљикохидратне хране. Ако сте лако издржали и резултат мршављења је очигледан, наставите са добрим радом. Креирање менија за 10 дана, користите табелу са тачкама и рецептима готових јела.

За почетак, направите мени за недељу дана. Изаберите састојке са мање бодова у столу и кувајте према омиљеним рецептима.

Приликом избора рецепата искључите јела од кромпира, све врсте житарица и поврће са високим садржајем угљених хидрата. На пример, рецепт за говедину са печуркама укључује такве састојке:

• говедина (200 г),
• 50 г свежих печурки и 50 г конзервираних печурака,
• 100 г шпаргле,
• говеђи бујон,
• крема,
• коњак.

Прокувајте шпароге у сланој води. Печурке исећи и пржити на путеру. Говедина мало пржите на маслацу и извадите из тигања. У преостали маслац сипати 50 г бујона, ракије, врхња, посипати зачинима и лагано прокухати. Месо послужите са печуркама и шпарогама са сосом.

За сваки дан

Кремљов рецепт за мршављење је прилично једноставан: искључити забрањену храну и користити одобрене. Не морате чак ни да се ограничавате на порције, али не би требало да се преједате. Приликом поштовања нутритивних ограничења, почните да се бавите спортом или фитнесом.

Процес губитка тежине на кремљској дијети је прилично интензиван, тако да без редовног физичког напора кожа може изгубити еластичност, а ваши мишићи ће постати млохави!

Не заборавите на свакодневну употребу до два литра чисте не-газиране воде. Почевши да се држимо система Кремља за мршављење, направите груби мени, на основу дневног броја поена. Користите табелу тачака популарних јела или експериментирајте са новим рецептима.

Пошто је листа дозвољених производа прилично велика, реално је направити најразноликију исхрану за сваки укус.

Рецепти за сваки дан

• Салата са пилетином "Фантаси" (4 б / 100 гр.): Требаће вам 200 гр. конзервирани ананас, 350 гр. Пекински купус, 200 гр. пилећи филе, мајонез, зелени лук. На коцкице кувани пилећи филе, додајте исецкани купус, нарезани ананас и зелени лук. Све помијешајте са мајонезом.
• Салата "Разнобојна" (4.5 б / 100 гр.): Компанија која вам треба 200 грама. кромпир, 0,5 кг куване говедине, 200 гр. краставци, 1 црвена паприка, 1 жута бибер. Поврће нарезано на једнаке делове. Сирову говедину испеците и пржите у дубокој тави у биљном уљу. Додајте кромпир и наставите да пржите 5 минута. Додајте нарезане краставце и кувајте још 2 минута, пажљиво мешајте. Извадите посуду са врућине, додајте исецкану паприку и мајонез.
• Јетрена паштета (4 б / 100 гр.). Пржите лук, додајте говедину или пилећу јетру (200 гр.) И пржите у тави док не скухате. Мљевење печене јетре помијешајте у блендеру, додајући маслац, зачинско биље и зачине.

Прве недеље

Првих седам дана протеинске дијете су најтеже. Они ће вам показати да ли је овај систем погодан за вас. У првој недељи дневне исхране не сме бити више од 20 бодова. Листа онога што једете не би требало да укључује слаткише, алкохол и кафу за прву седмицу. Пијте довољно воде и узмите комплекс витамина.

Узорак недељног менија

• Понедељак (број поена 19.5). За доручак - две кобасице, једно кувано јаје, сир, чај. За ручак - пилећа јуха, салата са поврћем и гљивама, чај. Снацк - 200 грама немасног свјежег сира. За вечеру - пржени лосос, зелена салата, кефир.
• Уторак (21.5). Доручак - кајгана од два јаја, пар комада сира, чај. За ручак - кисели краставац, печурке у павлаци, чај. Снацк - чаша млека. За вечеру - кувана риба, салата од алги, чај.
• Среда (20.5). Доручак - ниско-масни свјежи сир са павлаком, инфузијом пасуљ. Ручак - Кхарцхо, киселе гљиве, чај. Снацк - јогурт. Вечера - паприкаш са кобасицама, чај.
• Четвртак (20). Омлет са сиром и кобасицом, чај. Ручак - резанци, свињски котлет, чај. Снацк - сир. Вечера - кухана броколи, пилећа јетра у павлаци, чај.
• Петак (19.5). Доручак - ниски масни сир 100 г, јаје, шунка. За ручак - боршч, салата од киселог купуса, чај. Снацк - авокадо. Вечера - салата од шкампа, краставаца и парадајза.
• Субота (20,5). Доручак - кајгана са парадајзом, чај. Ручак - бифтек, краставац, зелена салата, чај. Снацк - сок од парадајза. Вечера - пржене тиквице, 2 кобасице, чај.
• Недеља (20). Доручак - кавијар од скуасх, јаје, кобасица, чај. Ручак - чорба, печурке у павлаци, чај. Снацк - млеко. Вечера - пржена пилећа прса, листови салате, чај.

Лов Царб Рецепти за прву седмицу

• Месо у сиру и сосу од павлаке (1 бод / 100 гр.). Узмите 200 г телетине, 50 мл павлаке, 50 г тврдог сира, со, бибер. Месо попржити док се не закрпа, дода се павлака, нарибани сир и зачини. Месо запећи са сосом док се не скува (око 20 минута).
• Пилећи ражњићи (2.5 / 100 гр.). 500 г пилећег филеа, 200 г печурки (шампињони), мајонез, кечап, зачини. Кетап, мајонез, со и зачине помијешајте и умутите у коцкице пилетину и гљиве у овом умаку. После пола сата, нарежите печурке и пилетину на ражњу и пеците у рерни на роштиљу.
• Јуха на пилећој бујону (2,6 / 10 гр.).Узмите 300 г пилећег филеа, лука, шаргарепе, парадајза, 200 г киселог купуса. Кухајте јуху од пилетине. Кувани пилећи филе нарежите на коцкице. Прођите резану мркву и лук, додајте сецкани парадајз, мало чорбе и гулаш. Пржено поврће, сјецкано пилетину и кисели купус, додајте у јуху и кувајте на лаганој ватри док је купус мекан. Зачини и сол по укусу.

Желите да проведете вечер испред куће, ау јавном угоститељском објекту се бојите сломити десерт. Имајте на уму да у неким градовима већ постоје ресторани који својим посетиоцима нуде мени без угљених хидрата. На пример, ресторан "Кремлин диет" (Санкт Петербург).

10 дана

Прве недеље треба да изгубите тежину од три до пет килограма. Постижући позитивне резултате, наставите да пратите дневну исхрану од 20 грама, користећи табелу. Диверзификујте своју исхрану новим јелима.

Пример дневног менија:

• за доручак омлет са луком и печуркама, чај без шећера,
• за ручак, гриловани пилећи филе, свјежи краставци, чај,
• поподне - маслине,
• за вечеру, салата од плодова мора, чај са ментом.

Вредност овог менија је 19 грама.

Или ову опцију:

• јаја са кобасицама, чај за доручак,
• за ручак свињски котлет, салата од свјежег купуса, чај,
• снацк - 30 г индијског ораха,
• за вечеру, пржени патлиџани са мајонезом и чешњаком, немасни кефир.

2 недеље

Првих 14 дана чине уводни период. У овом тренутку успостављају се најстрожа ограничења у храни.

14-дневни дијетални мени искључује шећер, колаче, слаткише, кромпир, шаргарепу, орашасте плодове, воће, сокове (осим парадајза), алкохол и кафу. За припрему исхране су добродошли: све врсте меса, рибе, живине и морских плодова, јаја, сир, краставци, зелена салата, чај и, наравно, вода. Купујете кобасице у продавници, обратите пажњу на њихов састав. Произвођачи често замењују месо другим компонентама и могу да садрже угљене хидрате.

После две недеље уноса протеина, ако се постигне жељени резултат у смањењу тежине, пређите на следећи период, постепено повећавајући садржај угљених хидрата у храни. Идеално, током овог периода ћете изгубити до 10 кг.

Месец дана исхране протеина обухвата меније прве и друге фазе. У уводном двонедељном периоду приметите ограничење од 20 грама угљених хидрата дневно. Две секунде - идите на други период губитка тежине, постепено повећавајући број бодова у храни. Може се повећати само ако постоји смањење тежине. Ако сте током прве 2 недеље дозволили себи грешке у исхрани и нисте постигли жељени резултат, вратите се на дневни лимит првог периода.

У складу са табелом дозвољених производа, у другој фази можете проширити своју исхрану са кремом, топљеним сиром и воћем.

За грицкалице током месеца, користите гриловани сир, разне орашасте плодове, маслине, семе и авокадо. Једење протеина и масти за месец дана може неминовно довести до затвора, па будите сигурни да укључите више поврћа у исхрану и једите мекиње.

Наша омиљена храна и исхрана у Кремљу

Листа намирница које се могу конзумирати у исхрани у Кремљу је веома различита. Дозвољена храна је ниска у угљеним хидратима: риба, месо, живина, јаја, сир, мало поврћа. Али шта да радимо са нашим омиљеним производима?

На пример, забрањено је јести десерте, јер садрже такву количину угљених хидрата, која је једнака вашој дневној норми. Зато је у првој фази строго забрањено њихово коришћење. У другом и трећем, када постепено почињете да повећавате број конзумираних поена по дану, можете си приуштити десерте са малим уносом угљених хидрата, као што су јагоде у креми.

Узмите 100 г опраних јагода и 50 г креме, кашику шећера, мало ликера. Ликер помијешајте са шећером и сипајте бобице. Ставите за 10 минута у фрижидер. Овај десерт садржи 16 бодова.

Тракцију до слаткиша, посебно у почетку, можемо угасити помоћу заслађивача који се продају у било ком супермаркету. Не садрже шећер, али постоји много расправа о њиховој сигурности. Стога се препоручује да се користе само на почетку, као прелазак са шећера на његово одсуство.

Што се тиче алкохола, то дозвољава Кремљска исхрана. Дозвољено суво црвено и бело вино које не садржи шећер, као и јака алкохолна пића - виски, вотка, ракија, џин. Различите врсте пива садрже различите количине бодова, али пиво се генерално не препоручује. Ако и даље пијете пиво, пажљиво прочитајте етикету и изаберите врсту пива која садржи најмање угљикохидрата. И запамтите да алкохол стимулише апетит и може вас гурнути да се повучете из ограничења. Зато је у прве две недеље конзумације алкохола у Кремљу потпуно забрањено.

Котлети, као и свако месо, добродошли су у исхрани. Они могу бити не само месо, већ и риба или пилетина. Међутим, при избору рецепта за кување, обратите пажњу на чињеницу да хлеб, пиринач и поврће нису део млевеног меса.

Сусхи је веома популарно јело у нашој земљи, а многи више не представљају свој живот без њега. Међутим, пиринач је један од најквалитетнијих сусхи састојака. За љубитеље јапанске кухиње може се користити сасхими, мисо супа или друга јела без пиринча која нуде јапански ресторани.

Хељда, као и пиринач, треба да буде искључена из ваше исхране. Ако заиста волите хељду, онда је монокора хељде боља за вас да изгубите тежину.

Али гљиве, са изузетком сувог, јеловник Кремља је добродошао. Могу се пржити или солити. Поврће се може користити за купус, сирово и пирјана. На пример, можете направити пирјани купус са печуркама.

Најмање бодова у киселом купусу, поред тога, богато је витамином Ц и садржи влакна, тако неопходна свима који прате протеинске дијете.

Али омиљена јела традиционалне руске кухиње - колачи и палачинке морат ће се у потпуности елиминирати због огромне количине шећера и брашна које садрже.

Систем млека у Кремљу омогућава млеко, али у малим количинама, јер нема нулту вредност угљених хидрата.

Што се тиче воћа, они имају високу вредност угљених хидрата. Стога су у првој фази забрањени. Само у наредним фазама можете приуштити да унесете малу количину воћа у исхрану.

Поврће је допуштено само с ниским уносом угљикохидрата (тиквице, патлиџан, ротквице, парадајз, краставци). Можете их јести сирове или направити салате за дијету.

На пример, кувајте грчку салату. Умешајте листове зелене салате, маслине без коштица, паприку, парадајз и сир са сиром. Зачините маслиновим уљем и зачинима.

За последње фазе "Кремља", погодна је и популарна салата "Мимоса" (јер садржи кромпир, не препоручује се употреба првих 14 дана). Узми теглу конзервиране рибе, лука, пар куваних кромпира, 3 тврдо кувана јаја и кувану мркву. Сви састојци се фино утрљају у одвојене посуде. Салату ставите у следеће слојеве: рибу, лук, мајонез, протеине, кромпир, мајонез, шаргарепу, мајонез, жуманце.

Пошто протеинска дијета и даље ограничава разноврсну конзумирану храну, препоручује се да се витамини конзумирају у исхрани Кремља, посебно у првој, најтежој фази.

Често постављана питања

Пошто је кремлевка довољно дугачак систем снабдевања за губљење тежине, губљење тежине увек поставља многа питања. Најпопуларније су:

1. Шта урадити ако се повећа тежина на кремљској дијети? Понекад постоји ситуација када се у првој фази тежина смањује, а након преласка у другу фазу, уочава се да је тежина мирна. Прво, проверите све готове производе које купите у продавници за присуство скривених угљених хидрата.Прво обратите пажњу на кобасице, кобасице, сир, јогурт.

2. Шта ако се тежина на дијети уопште не смањи? Искључите из протеинске дијете највише калоријске намирнице, као што су ораси, путер, маст. Можда трошите превише калорија и трошите премало. За ефикасност, додајте спорт у свој животни стил.

3. Зашто тежина на дијети не пролази док се поштују сва правила и ограничења? Ако строго поштујете сва правила, а тежина се не смањује, обратите се свом лекару. Можда имате поремећај штитне жлезде који може да утиче на телесну тежину.

4. Колико можете изгубити на дијети? Сваки организам је индивидуалан. Неки остављају све након прве седмице, јер се не могу одрећи слатких ствари. Међутим, већина здравих људи добро подноси овај систем исхране и постиже ефективне резултате. Месец дана напајања система можете изгубити од 10 до 30 кг.

Рецензије и резултати губитка тежине

Пратећи протеинску исхрану, недељу дана можете да изгубите тежину од једне и по до пет килограма. Све зависи од ваше почетне тежине и количине шећера у претходној исхрани. За мјесец дана можете изгубити и до 15 килограма. Не заборавите да измерите и забележите запремину тела пре и после исхране. Ако строго следите препоруке система хране без угљених хидрата, резултати ће вас пријатно изненадити.

Прегледи лекара и специјалиста (са видео снимком)

Игор Николајевич Белов, нутрициониста

У својој пракси могу да кажем да је систем исхране у Кремљу веома ефикасан у губљењу тежине. Нарочито ефектан на њу губи тежину са већом тежином. Често узимам пацијенте и пратим их у процесу губљења тежине на кремљској дијети. Резултат на лицу, губе тежину без изузетка.

Михаил В. Шишкин, лекар опште праксе

Не препоручујем протеински монодиет особама са бубрежним болестима, атеросклерозом и болестима желуца. Таква дијета је контраиндикована и за труднице и дојиље, као и за адолесценте. Седите на било којој дијети, не заборавите да се консултујете са својим лекаром да не бисте изазвали непоправљиву штету вашем телу.

Кремлинска дијетална таблица

За исхрану у Кремљу посебно је дизајнирана табела бодова (тачака), која показује број бодова за сваки производ. Како бисмо одржали тежину, наша дневна дијета не би требала прелазити 60 бодова. Ако се прекорачи, добићемо на тежини. За губитак тежине морамо се побринути да наша дијета не пређе 20-40 бодова.

Хигх Царб Фоодс

Чувајте се јела од кромпира, воћа и поврћа. Хлеб, пиринач, сок такође садрже превише угљених хидрата. Шећер је посебно опасан јер је то чист угљикохидрат.

Пажња: Ако сте болесни од хроничних срчаних, желучаних и васкуларних обољења, онда прије примјене Кремљске дијете увијек се савјетујте са својим лијечником. Такође се не препоручује узгајање на овој дијети дјеце и трудница.

Какве резултате можете очекивати?

Кремљска дијета различито утиче на сваку особу. Али, генерално, веома је ефикасан, резултати долазе врло брзо. На пример, после прве недеље већ је видљив губитак тежине од 5 кг. За месец дана достиже 7-10 кг. А за 2-3 месеца резултат може достићи од 10 до 24!

Међутим, на неким, ова дијета делује лоше. На пример, неке жене губе тежину за 2 недеље за 3 кг, а за 3 недеље за 4 кг. Резултат је, наравно, веома спор. Постоје чак и случајеви када је ова дијета ефикасно помогла, али након што је престала дјеловати. Ипак, укупна слика је позитивна.

Штета за дијету Кремља

Али они не пишу нигде да је дијета у Кремљу штетна за здравље и може донети многе негативне последице. Шта је истина о исхрани у Кремљу? На крају крајева, чак иу древној Кини, једна од врста погубљења је била да је осуђеник дуго храњен само месом. Оно што не радите у Кремљу јесте "једите много меса, а стомак ће пасти!". Као резултат тога, умро је од веома јаке протеинске интоксикације и њиховог труљења у дебелом цреву.

Узрок опасности

Да видимо шта је узрок штете на кремљској дијети. Губимо тежину у случају да потрошимо више калорија него што добијемо храном. Протеини нису толико високо калорични као масти и угљени хидрати. Природа нашег тела није намењена да прима енергију од протеина. А када се раздвајају протеини, ослобађа се веома отровна супстанца - амонијак. Да би неутралисала своје деловање, наше тело, кроз хемијске реакције, претвара амонијак у уреу и уклања га урином. Али ово је веома сложен процес који захтева много енергије. Јетра и бубрези раде са великим преоптерећењем, а тело не прима витамине и друге хранљиве материје. Протеинска храна је недовољно дигестирана и почиње се распадати у дебелом цријеву формирајући кадаверични отров, који опет пада на већ напуњену јетру.

Кремлин Диет Табле

Табела исхране у Кремљу била је посебно дизајнирана да би знала колико бодова добијаш када једеш ту или ону храну. Испод је водич. У зависности од тога да ли желите да изгубите на тежини или, напротив, ставите на тежину, користите одговарајуће производе наведене у табели исхране у Кремљу.

Упуте за кориштење таблице дијете у Кремљу

Ако желите да изгубите тежину: не троши више од 40 поена дневно

Ако желите да задржите стабилну тежину: Ваша дневна исхрана је до 60 поена

Ако желите да удебљате: користити више од 60 бодова

Пажња: Поени се дају на 100 грама производа.

Погледајте видео: Teatro Cricot -2 - Tadeusz Kantor