Прије свега, потребно је разумјети зашто и како особа има емоције како би се могла припремити за њих. Емоције настају у сваком случају, немогуће их је избјећи, оне се могу контролисати. И настају због спољашњих и унутрашњих подражаја, на које природно реагујемо емоционално. Немогуће је подијелити подражаје на оне на које реагирамо емоционално и на оне који нам не изазивају емоције, јер све оно с чиме се бавимо у вањском свијету и који нас утјече изнутра узрокује емоције. Само у неким случајевима можемо имати умјерену емоционалну реакцију на нешто, док је у другима прилично насилна. Емоције су конгенитална реакција на нивоу рефлекса. Природа је створила човека тако да је могао да одговори на одређене стимулансе што је брже могуће. Не можемо мислити, рефлектовати, анализирати, процјењивати, успоређивати од рођења, морамо то научити. Особа мора реаговати на одређене стимулансе чим се роди. Поред тога, свесно разумевање нечега захтева много дуже време од тренутне рефлексне реакције на један или други стимуланс. Дакле, емоционална реакција на нешто је брза реакција. То је инстинктивно, несвесно, примитивно, рефлексно, али главна ствар је брза. У природи, брзина је од велике важности. Да су наши примитивни преци, пошто су срели предатора, почели да размишљају о томе шта и како треба да раде, једноставно не би преживели. Али емоције које су доживели у овом тренутку, пре свега, овај страх - приморали су их да доносе брзе одлуке неопходне да спасу своје животе. Дакле, у том смислу, емоције су наша одбрана од свих врста претњи којима особа мора бити у стању да брзо реагује. Друга ствар је да не морају све ситуације да превладају над разумом. Стога, они морају бити у стању да се смире. Да би научили како да то урадите, размотримо емоције детаљније.
1. Сјетите се "зепхир теста"
30% четворогодишњака већ зна како да контролише своје емоције. Ова карактерна црта им је дата „по природи“ или су њихови родитељи подигли ту вјештину у њима.
Неко је рекао: “Немојте одгајати своју децу, они ће и даље изгледати као ви. Образујте се. ” И заиста, желимо да наша дјеца буду суздржана, а ми сами организирамо хистерију пред њиховим очима. Ми им кажемо да морају да негују своју вољу, док они сами показују слабост карактера. Подсећамо вас да морају бити тачни, и свако јутро каснимо на посао.
Стога, почињемо да учимо да се контролишемо пажљивом анализом нашег понашања и идентификовањем „слабих тачака“ - где тачно дозвољавамо да се „растопимо“.
2. Компоненте контроле
Наведени Итзхак Пинтосевицх вјерује да, да би контрола била дјелотворна, мора садржавати 3 компоненте:
- Да будем искрен са собом и да немам илузија о себи,
- Контролишите себе треба систематски, а не повремено,
- Контрола мора бити не само унутрашња (када се контролишемо), већ и спољашња. На пример, обећали смо да ћемо решити проблем у таквом времену. И, да не бисмо оставили рупу за повлачење, то објављујемо у кругу колега. Ако не одговоримо на изречено време, плаћамо му казну. Опасност од губитка пристојног износа послужит ће као добар потицај да се вањски послови не ометају.
4. успоставити ред у својим финансијским пословима
Ми држимо кредите под контролом, запамтимо да ли имамо дугове који су хитно потребни за отплату, смањујемо дебит са кредитом.Наше емоционално стање је прилично зависно од стања наших финансија. Дакле, што ће мање бити конфузије и проблема у овој области, мање ћемо имати разлога да се "извучемо из себе".
6. Направите супротно
Били смо љути на нашег колегу и дошли смо у искушење да му кажемо "неколико топлих ријечи". Уместо тога, љубазно се смејемо и кажемо комплимент. Ако се осећамо повређени да је други радник упућен на конференцију уместо нас, немојте се љутити, већ се радујете и желимо вам сретан пут.
Од јутра смо били лењи, а расположење је било „на нули“ - укључили смо музику и преузели смо посао. Једном речју, понашамо се супротно ономе што нам емоције говоре.
8. Најбољи помагач у савладавању науке о самоконтроли је медитација.
Како вежба развија тело, тако медитација тренира ум. Кроз свакодневне медитативне сесије, може се научити избјегавати негативне емоције, не подлећи страстима које ометају трезвени поглед на околности и способне су уништити живот. Кроз медитацију, особа се баца у стање мирноће и постиже хармонију са самим собом.
Зашто ти треба самоконтрола
Ограниченост и прибраност су оно што многим људима недостаје. На то долазе с временом, стално тренирају и усавршавају вјештине. Самоконтрола помаже да се постигне много, а најмања од ове листе је унутрашњи мир ума. Како научити да контролишете своје емоције, а истовремено да спречите интраперсонални сукоб? Схватите да је то неопходно и да се слажете са својим "ја".
Контрола над емоцијама не дозвољава погоршање конфликтне ситуације, омогућава вам да пронађете заједнички језик са потпуно супротним личностима. У већој мери, самоконтрола је неопходна за изградњу односа са људима, без обзира на пословне партнере или рођаке, децу, љубавнике.
Утицај негативних емоција на живот
Поремећаји и скандали у којима се ослобађа негативна енергија негативно утичу не само на људе око себе, већ и на самог покретача конфликтних ситуација. Како научити обуздавати негативне емоције? Покушајте избјећи сукобе и не подлећи провокацијама других људи.
Негативне емоције уништавају хармоничне односе у породици, ометају нормалан развој личности и развој каријере. Уосталом, мало људи ће желети да сарађују / комуницирају / живе са особом која се не контролише и при свакој прилици иницира масиван скандал. На пример, ако жена не може да се контролише и стално проналази грешке са својим мушкарцем, што доводи до озбиљних свађа, онда ће је ускоро напустити.
У родитељству, такође је важно да се обуздате и да не дате слободу негативним емоцијама. Дете ће осетити сваку реч коју је родитељ изговорио у врелини беса, а касније ће се сетити овог тренутка за цео живот. Психологија помаже разумјети како научити обуздати емоције и спријечити њихову манифестацију у комуникацији с дјецом и вољеним особама.
Негативне емоције такође имају велики утицај на пословне и радне активности. Тим се увијек састоји од људи различитих темперамента, стога самоконтрола овдје игра важну улогу: негативац се може просути у било које вријеме, када је особа под притиском, они захтијевају да обављају преоптерећење. И уместо уобичајеног дијалога, где стране могу доћи до консензуса, развија се скандал. Како научити обуздавати емоције на радном мјесту? Не одговарајте на провокације запослених, покушајте се упуштати у необавезни разговор, слажете се са властима у свему, чак и ако је задатак који је додијељен тешко остварити.
Сузбијање емоција
Стална самоконтрола у одређеним границама и спречавање ослобађања негативних није панацеја. Потискујући емоције, особа акумулира негативан и тиме повећава ризик од развоја психичких болести.Негативно је неопходно повремено "испрскати" негдје, али на такав начин да не повриједи осјећања других људи. Како научити обуздавати емоције, али без штете за унутрашњи свијет? Да се бавите спортом, јер током тренинга особа троши све своје унутрашње ресурсе, а негативни брзо одлази.
Рвање, бокс, борба за руку је погодна за ослобађање негативне енергије. Овдје је важно да особа ментално жели одушка своје емоције, а онда ће осјетити олакшање и неће хтјети никога сломити. Међутим, треба имати на уму да све треба бити умјерено, а прекомјерни тренинг може изазвати нови прилив негативности.
Два начина за обуздавање емоција:
- Не волиш толико човека да си спреман да га уништиш? Урадите то, али, наравно, не у дословном смислу те ријечи. У том тренутку, када се осећате нелагодно у комуникацији са њим, урадите ментално са том особом шта год желите.
- Нацртајте особу коју мрзите и пишите на комаду папира поред слике проблема који су се појавили у вашем животу захваљујући њему. Запалите лист и ментално ставите крај себи у вези са том особом.
Превенција
Како научити обуздавати емоције? Психологија даје одговор на ово питање: да бисте контролисали своја осећања и емоције, превенција је неопходна, другим речима, емоционална хигијена. Попут људског тијела, његовој души је такођер потребна хигијена и превенција болести. Да бисте то урадили, морате се заштитити од комуникације са људима који изазивају непријатељство, а такође, ако је могуће, избегавајте сукобе.
Превенција је најњежнији и најоптималнији начин за контролу емоција. Не захтева додатну обуку особе и специјалистичку интервенцију. Превентивне мере омогућавају дуго да се заштите од негативности и нервног слома.
Како научити обуздавати своје емоције. Савети психолога
Главна ствар која помаже да се боље осјећају је потпуна контрола над властитим животом. Када је човек задовољан свиме у свом дому, послу, односу, и разуме да у сваком тренутку може да утиче и прилагоди све то за себе, онда му је лакше да обузда манифестацију негативних емоција. Постоје бројна профилактичка правила која помажу у управљању сопственим осећањима и мислима. Како научити контролисати своје емоције и контролисати се? Пратите једноставна правила.
Недовршени послови и дугови
У кратком времену урадите све планиране задатке, не остављајте посао недовршеним - то може изазвати кашњење у терминима, изазивајући негативне емоције. Такође, "репови" могу прекорити, указати на вашу неспособност.
У финансијском смислу, покушајте да избегнете кашњења у плаћањима и дуговима - ово је исцрпљујуће и спречава вас да одете до циља. Схватање да нисте вратили свој дуг некоме, изазива негативну, беспомоћност у односу на превладавајуће околности.
Одсуство дугова, како финансијских, тако и других, омогућава вам да у потпуности потрошите сопствене енергетске ресурсе и снагу, усмеравајући их на остварење жеља. Напротив, дужност дужности је сметња у савладавању самоконтроле и постизању успјеха. Како научити обуздавати емоције и контролисати се? Правовремено отклонити дугове.
Створите себи удобно радно место, опремите свој дом по сопственом укусу. И на послу и код куће, са својом породицом, треба да вам буде удобно - ништа не би требало да изазове иритацију или било које друге негативне емоције.
Планирање времена
Покушајте да направите планове за тај дан, настојте да обезбедите да ви и време и средства за спровођење задатака буду нешто више него што је потребно. Тиме ће се избјећи негативан аспект који је повезан са сталним недостатком времена и брига о недостатку финансија, енергије и снаге за рад.
Комуникација и радни процес
Избегавајте контакт са непријатним људима, трошите своје лично време. Посебно, са особама које се називају "енергетским вампирима" - одузимају не само вријеме, већ и вашу снагу. Ако је могуће, покушајте да се не преклапате са претјерано темпераментним људима, јер сваки погрешан коментар на њих може изазвати скандал. Како обуздати своје емоције у односима са другим људима? Будите љубазни, не прекорачите своје овласти, не реагирајте превише оштро на критике.
Ако вам ваш рад не доноси ништа осим негативних емоција, онда је вредно размишљати о промени места рада. Зарађивати новац на штету ваше душе и осећања, пре или касније, довест ће до слома и нарушавања менталне равнотеже.
Бордер маркинг
Ментално направите листу ствари и радњи које вам изазивају негативне емоције. Нацртајте невидљиво лице, линију иза које нико, чак ни најближа особа, не може проћи. Направите скуп правила која ограничавају људе да комуницирају с вама. Они који истински воле, цијене и поштују вас ће прихватити такве захтјеве, а они који се одупру ставовима не би требали бити у вашем окружењу. Да бисте комуницирали са странцима, развите посебан систем који ће вам омогућити да избегнете кршење граница и стварање конфликтних ситуација.
Физичка активност и самопреглед
Спорт ће донети не само физичко здравље, већ и менталну равнотежу. Дајте спорту од 30 минута до 1 сат дневно, а ваше тело ће се брзо носити са негативним емоцијама.
Водите интерни дијалог, анализирајући све што вам се дешава током дана. Поставите себи питања о томе да ли сте исправно поступали у датој ситуацији, да ли сте комуницирали са тим људима, да ли сте имали довољно времена да обавите посао. То ће помоћи не само да разумемо себе, већ иу будућности да искоријенимо комуникацију са непотребним људима који узрокују негативан однос. Вођење "инвентара" сопствених емоција, мисли и циљева омогућава да се у потпуности развије самоконтрола.
Позитивне емоције и одређивање приоритета
Развијте способност преласка са негативних на позитивне емоције, покушајте да видите позитивне аспекте у свакој ситуацији. Како научити контролирати емоције у односима са рођацима и странцима? Будите позитивнији и помоћи ће вам да освојите свој темперамент.
Правилно одабрани циљ је одличан алат у постизању самоконтроле. Када сте на ивици негативних емоција, замислите да чим престанете да будете нервозни и обратите пажњу на провокације, ваши снови ће почети да се остварују. Треба да изаберете само реалне, оствариве циљеве.
Добро погледајте људе око себе. Има ли користи од комуникације са њима? Да ли вам доносе срећу, топлину и доброту, молим вас? Ако не, онда је одговор очигледан, морате хитно променити свој друштвени круг, прећи на личности које носе позитивне емоције. Наравно, на радном мјесту то је нереално, али се барем ограничите на комуникацију с таквим људима изван радног простора.
Поред промене окружења, развијање самоконтроле ће помоћи да се прошири круг комуникације. Ово ће вам дати нове могућности, знање и позитиван набој дуго времена.
Шта су емоције?
Већ смо научили нешто о емоцијама. Сада ћемо сазнати више о њима. Емоције су, прво, као што сам већ рекао, примарна рефлексна реакција на било који стимуланс, а друго, енергија која покреће особу. Емоције подстичу особу на одређене акције. Емоције, попут струје за електричне уређаје, покрећу све остало, укључујући и мисаоне процесе унутар особе. Дакле, они нису само неизбјежни, већ и неопходни. Особа без емоција је потпуно пасивна особа, не занима га и не занима ништа.Једном сам помислио да особа може без емоција, постати хладна и разборита, а онда, након пажљивијег проучавања ове теме, схватила сам да је то немогуће. Емоције за нас су животна енергија, захваљујући којој нешто тежимо или бежимо од нечега, он анимира наша тела. Захваљујући њој, стварно живимо. Али да би се обуздала ова енергија, неопходно је развити другачију реакцију на различите подражаје, замењујући емоције са разумом. То јест, неопходно је уз помоћ специјалних тренинга [о њима ће бити речи у даљем тексту] развити навику да започне процес размишљања у оним ситуацијама које обично проузрокују особи емоције. Таква обука ће вам помоћи да не подлегнете својим емоцијама и да увек одржавате свој ум и смиреност, да делујете намерно у свим ситуацијама, уместо да реагујете на све.
Емотион Манагемент
Дакле, да бисте развили навику реаговања на различите стимулансе рационално, морате научити да започнете процес размишљања како не бисте допустили да емоције преузму контролу над својим умом. Да бисте га покренули, морате почети са учитавањем вашег мозга правим питањима везаним за ситуацију која изазива одређене емоције. То је, све је ствар пажње особе на коју ће га упутити, и то ће радити. Усмеравајући пажњу на размишљање, уз помоћ исправно постављених питања, особа му даје енергију, а не емоције. И тако, он гаси своје емоције, лишавајући их енергије. А то значи да их контролише.
Схватам да је то лако рећи, али није лако. На крају, волимо то или не, емоције ће увијек бити наше прве реакције на нешто, тако да без напора особа неће бити у стању да окрене своје размишљање. Али то није тако велики напор да би га било тешко направити. Да бисте се навикли да размишљате, а не да реагујете, можете врло брзо, ако често тренирате - постављајући себи различита питања у одређеним емоционалним ситуацијама. Осјећате да се нека врста емоције буди у вама, без обзира на све - одмах поставите себи питање које ће вам омогућити да схватите зашто и одакле је дошла та емоција, колико је то релевантно и како се може замијенити - с којим разумним рјешењем. На пример, ако сте суочени са ситуацијом која вас изазива страх, онда морате да почнете да постављате питања о разлогу и значењу тог страха, тако да уз помоћ размишљања почнете да се упуштате у њега, да га раставите у деловима и уклоните све елементе неизвесности измисли своју снагу. Тако ће, уз помоћ размишљања, бити могуће растворити ову емоцију, лишавајући је снаге својом свесношћу. Овде и са свим другим емоцијама можете да их проучавате уз помоћ компетентно постављених питања како бисте им ускратили моћ и ауторитет над особом. И уместо ове моћи ће доћи моћ ума.
Ако желите да се носите са негативним емоцијама - поставите позитивна питања - потражите их са позитивним негативним. Ако желите да се носите са позитивним емоцијама [они су такође штетни - они слепи] - постављају негативна питања - потражите трик, размислите о томе шта је скривено иза свега радосног и доброг, и ко може искористити ваше опуштено стање. Ако сте љути - размислите о негативним последицама на које можете наићи због своје љутње, питајте за то релевантна питања, или о тим потицајима да вам живот чини да вас гурнете у правом смјеру. Уосталом, веома често се човек љути јер нешто крене наопако како он жели, не схватајући да други сценарији за развој догађаја у његовом животу могу бити много кориснији и занимљивији за њега. Уопштено, супротставите се урођеној емоционалној реакцији са снагом вашег интелекта - тренирајте свој ум питањима која треба да размисле, онда ће то функционисати.Када особа доживи емоције, његов мозак спава и због тога у њему превладава несвјесно, рефлексивно [животињско] понашање. И са њом се можете носити само уз помоћ ума, који је укључен када особа мисли.
Дакле, размишљање је средство за контролисање емоција. Развијајући своје мишљење, особа стиче власт над собом. У овом случају постоји фундаментална разлика између људи који познају и размишљања. Људи који знају могу изгледати веома паметно, јер знају много, али њихов ум завршава тамо где се њихово знање завршава. И стога, у таквим ситуацијама у којима они једноставно не знају како да правилно поступају, ови људи се могу понашати врло емоционално, баш као што се обични људи понашају који не могу контролирати своје емоције. Али особа која размишља не ослања се толико на знање колико на способност да управља овим знањем. Он вјешто користи знање које има и постављајући права питања себи може проучавати сваку ситуацију, било који предмет, било који народ. Таква особа је у стању да контролише своје емоције готово увијек и свугдје.
Дакле, пријатељи, треба да се научите да размишљате како бисте научили како да контролишете своје емоције. То је кључ за рјешавање овог проблема. Постоје и други начини да се то реши, на пример, можете се борити са неким емоцијама уз помоћ других, али размишљање је, по мом мишљењу, најпоузданије оружје против штетних емоција. И да размислиш, треба да будеш у стању да постављаш питања, треба да постанеш радознао, као деца која стално питају одрасле питање “Зашто?” Ово је веома корисно питање. За многе одрасле особе је понекад неопходно као ваздух. Уосталом, радозналост помаже особи да научи свијет, а немогуће је знати без постављања питања, и стога, без размишљања о свим стварима које нас окружују. Навика размишљања, постављања питања, трагања за новим информацијама чини ум човека живим, флексибилним, осетљивим на било какве промене. Са таквим умом, људске емоције неће бити застрашујуће.
Емоције и размишљање
Емоције и размишљање су потпуно различите ствари. У једном случају, од човека ништа није потребно, његова психа ће све урадити сама, изазивајући неопходно емоционално стање у њему, ау другој, треба учинити напоре да се понашају компетентније и адекватније. Што је особа примитивнија, то је емоционалнији, јер су емоције једина позната и позната реакција на било који стимуланс. Емоционални одговор на спољашње или унутрашње стимулансе је лакши начин да човек постоји. Емоције не изискују никакву напетост од њега, ни вољни напори, они су једноставно - они сами настају и излазе. Емоционална особа је попут брода без капетана који ће пловити тамо гдје пуше вјетар. Али размишљање је управљање самим собом и околностима, оно захтева вољу и напор неке особе. Лијен човек неће мислити, он ће бити онај који је навикнут на напрезање, навикао је да нешто ради уз помоћ вољних напора. Зато је тако тешко преузети контролу над емоцијама - многи људи не воле да се напрежу, лакше им је да оду са током, а не да превазиђу отпор спољашњег и унутрашњег окружења.
Потицај за прелазак из ирационалног и сходно томе емоционалног начина живота у рационално, може послужити као перцепција особе у свијету у којем живи. Што ће особа боље разумјети овај свијет, то ће више жељети да се укључи у властити развој. Изгледа да сви желимо да живимо добро, желимо да будемо богати, успјешни у разним стварима, желимо да се осјећамо сигурно, да желимо да будемо вољени и поштовани људи, али не разумијемо сви како доћи до свега овога. И оно што видимо на примјеру успјешних људи није чак ни врх леденог брега, то је његова сјена. Оно што они показују другима и што раде су потпуно различите ствари.Многи од нас мисле да је неопходно куповати скупе ствари и почети да се понашају као успешни људи и да ће се живот одмах променити на боље. Али то је све, наравно, бесмислица. Прави успјех се постиже на друге начине. А један од ових начина је способност доношења исправних одлука, које су у већини случајева исправне не захваљујући интуицији, већ због тога што особа размишља о својим одлукама. И да размислите о њима, морате научити размишљати, обуздавати своје емоције.
Емоције у многим ситуацијама су наш унутрашњи непријатељ. Они нас спречавају да доносимо праве одлуке и истовремено помажемо другим људима да нас манипулишу. А ако нам неко манипулише, онда ћемо направити профитабилан за манипулатора, а не за наше поступке. Почећемо да будемо вођени нашим емоцијама, које ће нам други људи вешто узбудити и урадити оно што им је потребно. О каквом успеху можемо да разговарамо? Допуштајући себи да манипулишете, особа ће постати извор успеха за друге. Чињеница да је особи лако манипулирати уз помоћ емоција савршено се показује истом рекламом која сасвим ефективно контролише већину људи. Стога, развити своје размишљање значи допринијети вашој срећи.
Симулација ситуације
Размотримо још један веома добар начин припреме за такве ситуације које могу проузроковати јаке емоције које је тешко носити. Покушајте да моделирате ове ситуације у својој машти, уроните у њих и размислите о неколико опција за ваше понашање, које треба да буду што је могуће пажљивије и ефикасније. Учините то неколико пута као глумац испред огледала, вежбајте своју психу тако да буде спремна за највјероватније сценарије у вашем животу. А онда ће вас сви они догађаји за које се припремате на овај начин неће изненадити, па ћете се моћи боље носити са емоцијама. Овдје је важно осигурати да ваша мисао буде бржа од ваших осјећаја. Још нема проблема, а ви га већ решавате - користите мозак да будете корак испред ваших реакција на одређене ситуације, а не један корак иза, као што је случај са емоцијама. Обратите пажњу на то колико се лако препуштамо емоцијама када се бавимо ситуацијом с којом нисмо упознати. Зашто? И зато што немамо спреман одговор на питање које нам живот ставља. Да се то не догоди - замислите све могуће ситуације у којима можете пронаћи себе и наћи одговор на њих, већ више њих који ће вам помоћи у овим ситуацијама. Другим ријечима - почети процес размишљања прије него што је разлог за појаву емоција. Почните да их контролишете пре него што се појаве.
Не можемо рећи о остатку, као о једном од начина за контролу емоција. Особа мора имати добар одмор како не би била превише емотивна, прије свега раздражљива. Уосталом, када се умори, он више нема довољно ресурса за размишљање о одређеним стварима, а он се увлачи у емоције, као да смо, како смо сазнали, једноставан облик реакције на различите стимулансе. Према томе, што се више умарате, то се више смањује квалитет вашег размишљања, помоћу којег можете обрадити информације које вам долазе, а не само реаговати на њих. Па, чини се да је једноставно и јасно, међутим, многи људи не придају велику важност одмору и често их занемарују. Могу пуно радити и мало се одморити, а затим на емоције, због умора, направити гомилу различитих грешака, штета од које може знатно премашити користи од њиховог тешког рада. Али то није увијек очигледно, тако да многи људи често схватају своје слободно вријеме озбиљно, посебно његов најважнији облик - спавање. Стога предлажем да сви они који имају мало одмора треба да преиспитају своје погледе на ово питање.Људи који се добро одмарају, људи који имају довољно сна су уравнотеженији.
Дисассоциатион витх иоур Селф
И последњи начин да вам помогнемо да контролишете себе и своје емоције у најтежим ситуацијама је могућност да се ослободите своје личности како бисте, да тако кажемо, гледали на себе споља. Да бисте то урадили, морате да се не идентифицирате са својим Јаством, а да се идентификујете са својим Јаством гледате на себе као на странца са којим посматрате оно што видите у свом животу. Понекад је чак корисно замислити себе као различиту особу, то јест, свјесно раздвојити вашу особност и, с позиције друге особе, разумјети проблеме прве особе. Ово је слично дисоцијативном поремећају идентитета [подијељена личност], само у овом случају то се не догађа само по себи, као у случају менталног поремећаја, већ апсолутно свјесно, када особа измисли нову особност за себе. У овом случају, особа се неће разболети од овог поремећаја, иако навика кориштења ове методе да обузда своје емоције може остати. Његово значење није превише искусити одређене догађаје, осјећаје, емоције, него их гледати са стране. Овај метод је веома погодан за ситуације у којима је особа веома, веома лоша, веома болна и јако пати, па стога више не може бити особа с којом се идентифицира. Сплитска личност појављује се управо на тој основи. Према томе, боље је да ово учините за себе, свесно, него да сачекате док се ваша психа не поквари и добијете неконтролисани ментални поремећај. У мојој пракси, овај приступ рјешавању проблема с негативним емоцијама показао се врло добро у најтежим ситуацијама за људе. Али саветујем вам да прибегавате томе само у екстремним случајевима, када нисте у стању да се носите са својим емоцијама дуго времена уз помоћ истог размишљања.
Ово су начини да контролишем моје емоције, могу вам понудити. У принципу, сви они су некако повезани са размишљањем особе, са њеном рационалношћу и свесношћу. Нисам навео начине на које се особа суочава са неким од својих емоција уз помоћ других, јер они нису веома ефикасни. Иако у неким случајевима не можете без њих. Зато ћу их описати у другим чланцима. Уопштено, верујем да је контролисање мојих емоција уз помоћ процеса размишљања најбољи, најпоузданији начин. Рекао сам вам како да започнете овај процес, па тренирајте своје размишљање тако да чак иу најнеочекиванијим, тешким и безнадежним ситуацијама можете да останете мирни и прибрани, и да делујете изузетно компетентно.
Зашто контролисати своје емоције
Да би постала срећна и слободна, особа мора бити у стању да се контролише. Недостатак контроле над њиховим емоцијама препун је непромишљених поступака. Осјећаји су непредвидиви и могу у сваком тренутку ометати чак и добре намјере. Њихова спонтана природа отежава постизање њихових циљева.
Сва емоционална искуства се манифестују на различите начине. Када постоји негативно психомоторно кашњење које може изазвати чак и патологију. Неуспех у контроли својих емоција такође може довести до:
- Незадовољство близу. У нападу беса, особа је у стању да говори много непријатних фраза и увреда својим рођацима. Напад је иста агресија.
Губитак поверења. У правилу су потребни мјесеци, а понекад и године да би се изградили блиски односи с другима. Можете их изгубити једном за свагда, једноставно ослободити контролу над властитим осјећајима.
Кардиоваскуларне болести. Јака психолошка искуства могу довести до озбиљних физиолошких посљедица. Често је то срце које највише пати.
Смањење имунитета. Сваки стрес има деструктиван ефекат који може смањити отпорност одбране тела.
Сузбијање емоција је игнорисање проблема, страх од тога како га ријешити. Многи људи верују да је особи потребна психолошка детантија, а то је делимично тачно. Психолози већ дуго тврде да ће, ако им се пружи прилика за плакање или љутњу, депресија нестати. Ово друго стање се јавља због одсуства било каквих психо-емоционалних искустава.
Док одрастамо, учимо како и када да изразимо своја осећања, како да контролишемо своје емоције. Ако избоји свијести не нађу излаз, онда се они акумулирају. И да бисте то избегли, морате да изаберете - да потиснете или још увек контролишете емоције. Прва опција, за разлику од друге, неће помоћи у рјешавању постојећих проблема, већ ће их само погоршати. То је као временска бомба која чека своје време.
Управљајући својим емоцијама, тежимо миру и миру, а сузбијајући их, живимо у страху и ризикујемо да добијемо много хроничних болести. Већина емоционалних стања има снажан утицај на људско понашање у друштву. Зато су развијене посебне методе за правилно управљање емоцијама.
Главни типови емоција код људи
Пошто осјећаји не могу бити исти у различитим околностима, логично је да су подијељени у одређене типове. Емоције су позитивне, негативне (негативне), неутралне.
Постоји посебна врста емоције - афект у којем је особа практично неспособна да их контролише. То је као хитан програм организма: у зависности од околности, особа може постати агресивна, ићи у трку или отупити, убити некога, иако раније није увредио муху.
Позитивне емоције су:
- Ужитак је снажно уздизање позитивних емоција.
Поверење је осећај када се отворени, поверени односи изграђују између људи.
Понос је обично позитивно самопоштовање сопствених или туђих поступака.
Радост - одговара унутрашњем осећају задовољства.
Љубав је осјећај дубоке привржености.
Њежност - везује односе и ствара везу између људи.
Задовољство - изражава се у добијању позитивне емоционалне позадине.
Негативне емоције су следеће:
- Туга је људска реакција на губитак, губитак вољене особе.
Страх - негативна осећања повезана са пријетњом људској сигурности.
Анксиозност - настаје у ситуацији чекања на неизвјесну опасност.
Бес је, у суштини, ефекат усмерен против искусене неправде.
Очај - стање безнађа човјека.
Освета је чин обрачунавања за зло.
Злочин је радост повезана са нечијим несрећама.
Неутралне емоције се манифестују као:
- Радозналост је безначајно занимање за познавање небитних детаља.
Изненађење - екстремно изненађење за све.
Све негативне осјећаје изазива вањска ситуација и наша реакција на њу. Зато је теже носити се са њима него са емоцијама унутрашње напетости. Можемо бити анноиед или не анноиед од одређених фактора, а цијела ствар је у нашој перцепцији универзума.
Емоционалне реакције на стрес могу довести до позитивних и негативних посљедица. Разумно је одмах схватити проблем и пронаћи излаз из ове ситуације. Осећаће се, али њихов утицај неће бити толико јак да ће бити лакше одговорити на спољне факторе и контролисати их.
Које емоције треба да раде
Не само да негативне емоције требају контролу.Вјештине контроле позитивних осјећаја и реакција на одређене факторе такођер морају научити како се пријавити. Неопходно је радити с оним емоцијама које могу донијети патњу и себи и другима, као и онима које их тјера да се стиде својих поступака у будућности.
Није лако уопште се носити са унутрашњом анксиозношћу, стресом и негативним ситуацијама. Човек мора да живи у "нон-стоп" моду, стално се трудећи да преживи, да не буде гори од других, да заради. Све то доводи до моралне исцрпљености. И сада мора тражити одговор на питање да ли је могуће контролисати емоције без губљења времена за то.
Хришћанство говори о седам смртних греха, као што су шкртост, завист, пожуда, прождрљивост, обесхрабрење, лењост, понос. Они су узрок многих порока који произилазе из њих. Због поноса градимо све врсте махинација људима, због зависти мрзимо оне који су постигли више од нас.
Ако комбинујемо ове пороке у "три стуба" емоционалног света, добијамо следеће:
- Себичност. Део особе која жели признање, похвалу, супериорност над другим људима. То показује нашу друштвену егзистенцију, слику коју желимо да оставимо у умовима људи око нас. Такодје припадају себичности: завист, похлепа, понос, љутња, ругање, таштина, амбиција. Ово је снажан извор наших искустава.
Жеђ за јаким искуствима. Узбуђења која доносе физичко задовољство, као што су пожуда и прождрљивост. Учешће у интриги, стварање конфликтних ситуација. Зависност од телевизије, компјутерске игре.
Способност да контролишемо емоције ће помоћи да се избегне већина проблема.
Технике управљања емоцијама
Како контролисати своје емоције? Често сами постављамо ово питање. Наш став према емоцијама је нешто слично ставу према старости, који, како је Цицерон рекао, сви желе да постигну, и када је достигну, они је окривљују. Способност да се одупре стресу и одупре импулсима који нису у складу са захтевима ума, увек се сматрала најважнијом карактеристиком људске мудрости.
Да не бисте постали пацијент у клиници неуроза, морате бити у стању да се контролишете. Али, нажалост, многи не знају како да науче контролисати своје емоције. За ово постоји много метода.
Психолозима се саветује да овладају овим начинима:
- Обуздајте се. Не треба се одазивати на провокације, не реаговати на сваки цад. Пре него што одговорите насилнику, требало би да рачунате до пет. Неопходно је научити како блокирати емоције на савјет психолога: прво мислимо, онда говоримо. Ми дишемо мирно, говор је глатко. Можете изаћи, попити чашу воде да смирите, размислите и адекватно одговорите.
Селф суггестион. Ово је честа самопрокламација одређених фраза, на пример: „Ја сам мирна“, „ја се контролирам“. Езотерична метода самохипнозе је за оне који посједују енергетске технике, повећану храброст и потискивање страха. Самохипноза може да промени негативне емоције у позитивне.
Промените или примените шок терапију. Не може свака особа одбити противника. Понекад је лакше пребацити мисли на позитивне. На пример, поставите неочекивано питање. Постоји много начина за контролисање емоција. Користите своју машту као платно, замислите да ваш противник пева смешну песму или је на глави смешан шешир. Ментално нацртајте висок, јак зид око њега. Покушајте да се одвојите од стварности неко време. У овом случају, провокатор неће моћи одговорити.Метод „капа“ посебно добро помаже: ако противник виче, вријеђа, али нема могућности да му одговори, потребно је да га представите под куполом или нешто друго што може потопити звук његовог гласа.
Медитација. Она помаже да поседује не само њено тело, већ и њен дух. Технике концентрације пружају прилику да се развије стање мира и опуштања, да се схвати и испита ваш бес, науче да се ослободе негативних емоција.
Дневна вјежба. Понекад спречава нагомилани негатив. Да бисте га елиминисали, можете напунити своје тело чак и најједноставнијим вежбама. Јутарњи џогинг, часови у спортским клубовима ће помоћи да се не само тело, већ и душа прикупе, а сви негативи ће изгорјети на тренингу. Ако се осећате љути, само се бавите спортом, избаците га.
Молитва. Препоручује се да се молитва чита не само пред спавање, већ иу сваком слободном минуту. Ако верник осећа да губи контролу, морате затворити очи и прочитати молитву, замолити Бога за снагу, одузети све негативне и дати стрпљење, мудрост, добру вољу. Главни аспект је изграђен на миру и тишини.
Сви начини контроле емоција имају право да постоје и могу се користити и одвојено и истовремено.
Корисни савети за управљање емоцијама
Да би се научило да се задржава, а да не показује насилну реакцију на одређене догађаје, потребно је знати основна правила "емоционалне хигијене":
- Требало би да покушате да се што пре ослободите финансијских проблема. Након отплате дугова пријатељима, отплате кредита, ослобађања од обавеза, наравно, емоционално стање неће одмах постати савршено. Али пошто је у великој мери под утицајем унутрашњих искустава, онда се, решавајући чак и финансијске проблеме, постаће много лакше контролисати се, појавити ће се мир.
Учините свој дом удобним и удобним. Нису ништа рекли: "Мој дом је моја тврђава." Ту се налази место за лични простор, могућност да будете сами или да позовете госте, постављајући тон разговора. Стварна ће бити додела посебне зоне за опуштање.
Циљајте да се попнете на лествици каријере. У импулсу, вероватније је да ће особа сама схватити у радним питањима, особа има мало времена за емоционалне испаде. А ако се и све испостави, иде као сат, онда нема никаквог негативног.
Дефинишите главне циљеве у животу и храбро крените према њима. Генерално, акција је слична каријери, с том разликом што она одговара особи која је мање амбициозна или је већ успјела остварити себе.
Како контролисати своје емоције - погледајте видео:
Немој да се љуљаш
Подесите степен емоција као што су очитавања температуре термостата. Не превише вруће, не превише хладно - само да се добро осећате. То се односи и на добре и на лоше емоције.
Претјераност одушевљења може бити неприкладна, као и претјерано агресивно или депресивно понашање.
Људи који су у стању да контролишу своје емоције, све време покушавају да одрже равнотежу, избегавајући несклад у стању душе.
Престани да мислиш
Осећате да "прокуха"? Ово је опасно стање и треба да га очистите што је пре могуће. Уместо да одмах реагујете на ситуацију, размислите о томе које алате и решења можете да користите.Смири се и размисли о ономе што се догодило, враћајући себи фокус и способност за анализу. Брзине одлуке најчешће доносе горак осјећај жаљења. С друге стране, мала пауза ће вам помоћи да се фокусирате на најважније и изаберете ефикасан и тактичан начин за решавање проблема.
Избегавајте емоционално преоптерећење
Емоционално преоптерећење је ситуација у којој вас одређени осећај потпуно захваћа. Ово стање је праћено физичким симптомима, као што су повећана брзина рада срца, дисање, дрхтање у кољенима, знојење и мучнина. Да ли осећаш нешто тако? Ово је јасан знак да сте емоционално преплављени. Уместо да идете са протоком и предавањем, окупите се! Обрадити информације у деловима, постепено се опорављајући. Резултат можете процијенити већ трезвено.
Кате Тер Хаар / Флицкр.цом
Вежбајте дубоко дисање
Реакција тела на емоционално преоптерећење директно утиче на срце и уопште све мишиће тела. Доживљавате стрес, након чега ћете се сигурно осјећати преплављени. Да бисте избегли такве скокове, вежбајте дубоко дисање. Он ће заситити ваш мозак кисеоником и помоћи вам да се опустите. Техника је врло једноставна: престаните да радите било шта, затворите очи и удахните врло споро кроз нос, рачунајући пет секунди. Задржите дах још две секунде, а затим издахните кроз уста једнако полако, опет бројећи до пет. Поновите најмање 10 пута.
Избегавајте емоционалну компанију
Познато је да људи лако преносе своје емоције другима. Зато треба избегавати оне који у свему виде само негативно: позајмићете исту тачку гледишта, а да не приметите. Исто важи и за непотребно емоционалне људе. Ако желите да контролишете своја осећања и будете у хармонији, требало би да се дистанцирате од оних који се могу назвати драмском краљицом.
Размислите о решењу, а не о проблему.
Негативна реакција на тешку ситуацију је један од најчешћих проблема повезаних са емоцијама. Осјећај туге или љутње као реакције на промијењене околности је нормалан, али ирационалан.
Не можете престати размишљати о проблему, морате искористити вријеме за размишљање о плану за сљедеће кораке.
Направите листу могућих решења, будите креативни и креативни. Током рада емоције се повлаче у позадину, из ситуације ћете изаћи као победник.
Како можете контролисати емоције
Контролисати осећања није да их игноришемо. Контрола емоција подразумева да признајете своје недостатке, али да делујете према њима када сматрате да је то прикладно. Нећете реаговати импулсивно и неконтролирано. Али прво морате схватити како можете манипулисати својим емоцијама. Шта прво треба да научите?
Свесност и изјава емоција
То је прилично једноставно и истовремено забавно. Када овладате овом техником, ви ћете свесније реаговати на спољне подражаје, унапред знајући какву реакцију можете имати. Како то учинити? На пример, журите у аутобус. Морате хитно да пређете пут до аутобуске станице. Али чим се приближите прелазу, пали се црвено светло за пешаке. Наравно, мало ћете се наљутити, поготово ако видите да је транспорт заустављен. Онда ћете прећи пут и отићи до следећег аутобуса и потпуно ћете заборавити овај мали инцидент. Али након неког времена бићеш збуњен - одакле је дошла ова иритација?
Можда ћете отписати сав свој умор, или ће вам се чинити да се ваши вољени понашају погрешно. Али све је почело са семафора! Овај краткотрајни, мали значајан догађај (ако, наравно, нисте закаснили на авион) изазвао је ланчану реакцију: црвена - блага раздражљивост - иритација - увреда цијелом свијету.
Важно је ухватити и схватити тренутак када је настала негативна емоција, која је послужила као почетак овог ланца. Чим научите да приметите ово, постаћете пажљивији за све што се дешава са мало или нимало ваше свесне партиципације.
Удаљеност од емоција
Једном када будете свјесни својих емоција, морат ћете научити гледати их као са стране. Гледајући себе, несвјесно се удаљи, одвајајући га од себе. Осећања у овом случају вас више не могу преузети и брзо нестати. Ево примера: сви знају колико је узнемирујућа бука ауто-аларма изван прозора. Поготово ако власник аутомобила не чује звук аларма и не искључи аларм. Дуга монотона урла вас само излуђује!
И што се више фокусирате на неког аутсајдера, то вам се чини гласније и напорније. И јача је огорченост, која се претвара у љутњу и љутњу. Можете ли да замислите како да узмете циглу и покренете је право у ветробран! Или боље у домаћину!
Сада покушајте да погледате у себе, уместо да слушате звукове на улици. Само гледајте свој бијес као да је то нека врста независног бића, а не ваша емоција. Оно што ће се десити за неколико минута ће вас изненадити! Бес ће нестати без трага и једноставно ћете престати да обраћате пажњу на алармни систем. Или ћете је перципирати на потпуно другачији начин. Могуће је да ћете и ви бити забавни. То ће се догодити ако то сами желите.
Једноставни кораци за управљање емоцијама.
Наравно, прилично је тешко драстично промијенити ваш став према свијету, људима и ситуацијама. Неопходно је постепено контролисати осећања, свакодневно правити мале кораке. Ниси одмах научио да ходаш, причаш, читаш. Слично томе, треба да урадите у овој ситуацији.
Постоји много различитих нијанси емоционалних сензација које свака особа може доживјети. Али психолози разликују неколико основних емоција из којих потичу сва осећања: интерес, радост, страх, изненађење, туга, љутња и гађење. Сви други осјети су деривати. На пример, љубомора је манифестација страха. Или се плашите да нисте добри као неко други. Или не желите да се осећате напуштеним, јер нисте „савршени“, а не „најбољи“.
- Схватите да се емоције не појављују ниоткуда, већ се рађају постепено.
Много пута на подсвјесном нивоу, предали сте се милости својих емоција. Признајући ваша осећања, можете их боље контролисати. Потребно је само да их препознамо од тренутка њиховог настанка, јер на овај начин нећете дати љутњу или љутњу да акумулирате и повећате (запамтите пример са семафором).
Најгоре што можете учинити за себе јесте да игноришете или потиснете своје емоције. Пошто сте заинтересовани за одговор на питање како можете контролисати себе, онда вероватно знате у шта се то може претворити - заглушујућа "експлозија" у празном, наизглед празном месту.
- Обратите пажњу на оно што се догађа у вашој глави када се појави зла емоција
Само се зауставите и анализирајте све о чему сте размишљали док не пронађете мисао која је проузроковала ваш бес, апатију, агресију, љутњу. Понекад чак и краткотрајне, скоро несвесне мисли могу нас довести до депресије или лошег расположења. На пример, на послу сте изненада осетили анксиозност и узнемиреност, али не можете да разумете шта је то изазвало.
Ако размислите о томе, испоставило се да када сте се срели са шефом рекли сте здраво, али он није одговорио. У подсвесном уму је бљеснула мисао: "Они желе да ме отпусте!" Отуда аларм. Ви сами нисте приметили да сте направили такав закључак (то се десило несвесно). Али цео дан је био мучен, питајући се зашто вас превладају лоше слутње.
- Размотрите колико је добро ваша мисао оправдана.
Ако намерно размишљате о нагађању о отпуштању, можете направити сасвим разуман закључак - шеф вас једноставно није чуо, јер је, на примјер, био превише заузет размишљањем о предстојећем састанку. Ако ухватите мисао која је проузроковала негативну емоцију, онда ако се пажљивије сагледате, то вам може изгледати апсурдно. И не бих морао да погађам одакле долази осећај анксиозности: “Шта ако се нешто десило код куће? Одједном сам заборавио да искључим пеглу?
Запитајте се: “Да ли постоји неки други начин да се одговори на ову ситуацију? Можда је он рационалнији, за разлику од моје претходне реакције? ”Ако узмете примјер шефа, како бисте се радије понашали у ситуацији у којој вас није поздравио? Да ли је вредело да читав дан буде нервозан због неразумних претпоставки? Или је боље рећи себи како ће Сцарлетт О'Хара, јунакиња Гоне Витх тхе Винд, "сутра размислити о томе!" А ако то није помогло? Шта даље? Идите на следећи корак.
Барем сада знаш одакле је дошла нелагодност. Емоције постају боље од вас када претпоставите да постоји само један начин да се одговори на ситуацију. Али увек постоји избор. На пример, ако вас неко вређа и осећате љутњу због тога, ваш одговор може да буде увреда. Али имате двије алтернативе (наравно, ако размислите о томе, можете наћи више).
Не можете одговорити и не чинити ништа. Или, урадите супротно од онога на шта иначе не бисте пристали у таквој ситуацији. Када доносите одлуку, важно је да будете сигурни да је то свесни избор, а не реакција на пратеће емоције. На пример, ако вас неко вређа, а ви не чините ништа - то је ваша позиција. Можда је то одговор на ваш страх од сукоба? Постоје веома добри разлози за поступање у складу са унутрашњим ја.
Који желите да будете? Који су ваши морални принципи? Који је резултат ове ситуације коју желите? На крају, која би требала бити ваша одлука, да касније не пожалите? Одговарајући на постављена питања, разумећете себе и своје емоције.
Која ће реакција, по вашем мишљењу, довести до жељеног резултата? На пример, ако вас гурну на улицу, а не желите да правите невоље, можете само проћи поред тихо. Али ако вас је гурнула пијана особа, а он је чак почео да вас вређа, сигурни да сте га гурнули - само тихо пролазите, нажалост, неће радити. Скандал ће и даље букнути: он ће вас везати и наставити да вришти. У таквој ситуацији, боље је да се извините да смирите несретника.
Горе наведени примјери објашњавају како не допустити да паника, страх, љутња контролирају ваше понашање. Ако желите да доживите што мање негативних осјећаја, прво промијените своју визију свијета. То ће помоћи да постанемо оптимистичнији и ведрији. Али у почетку је потребно научити како неутрализирати негативне емоције.
Зашто настају негативне мисли: учимо да мислимо исправно
Потребно је превазићи норме понашања које намеће друштво. На крају крајева, они на крају доводе до узнемирујућих мисли и негативних емоција. Постоји много наших ирационалних идеја, којима посвећујемо превише времена и пажње. Можете се отарасити таквих стандарда, схватајући њихову лажност. Проверите да ли имате таква уверења.
- Мора да је савршен у сваком погледу
Запамти једном за свагда, бити савршен у свему је једноставно немогуће. Ако мислите да ћете бити несретни, ако не можете постићи савршенство, онда ћете до краја свог живота стварно осудити себе на неуспјех. Успут, без обзира колико се трудили, нећете моћи бити вољени од стране читавог свијета. Једноставно је немогуће остати увијек добро и задовољити свакога. Ти ниси сунце, не долар који се обожава. Штавише, постоје људи који никоме не требају.Да ли вреди учинити ваш живот јадним, покушавајући да их задовољите?
- Неправедан третман указује на злочин
Већина људи који не раде оно што желите да радите су ваши вољени (зато што највише комуницирате с њима). Они те цијене. Проблем је у томе што су људи "мешавина" доброг и лошег. Поред тога, свако има своје идеје о правди.
- У свакој ситуацији, треба да плачеш
Неки људи имају тако слаб „осигурач“ да не могу да поднесу проблем или да се носе са најмањим разочарењем. Као резултат тога, они стално стварају пријетњу пријатељству, односима и често чак и губе посао. Вечни изљеви и увреде - шта би могло бити горе?
Ако и даље имате проблема на путу, не брините и не очајавајте. Многи вјерују да ће, ако се бринете, помоћи у рјешавању свих потешкоћа. “Како је лијепо да је све готово! Дакле, шта је следеће на листи, о чему треба да се бринем? ”Ако постоји проблем, морате се носити с тим.
- Ако је то случај, ништа се не може промијенити.
Зар те ово не подсећа на нешто? Морали сте да видите документарце о местима притвора. И скоро сваки затвореник, причајући о свом путу иза решетака, шарено описујући свој живот. Као да је плута, скаче на таласе околности. Не можете бити слабовидна играчка у рукама судбине и случајности. Увек имаш избор.
- Лакше је игнорисати проблеме него се суочити с њима
Чак и болно искуство које смо могли имати у прошлости послужит ће као основа за учење и даљњи раст. Све што нас не убије чини нас јачима. Дакле, не заборавите на скандал са сестром, неплаћени рачун или свађу са њеним мужем. Иначе ће сви у једном тренутку пасти на вас са грудвом снега. Ако не научимо нешто ново, увијек ћемо бити таоци наше прошлости.
- Депресивна је ако се не испостави онако како сте хтели
Планирао сам купити нову хаљину, али овдје требате поправити аутомобил, који је случајно прегазио рубник? Да ли ћеш преузети место шефа, али је ваш колега именован за то? Не можете предвидети ток свог живота? Зашто онда мислите да ће све бити учињено онако како желите? Само морате бити спремни да исправите њихове поступке.
- С обзиром да можете бити сретни без напора
Мислите ли да можете уживати у животу, узимајући га за оно што јесте? Да је то истина, онда би свака богата особа покушала да не уради ништа - он већ има све. Али из неког разлога наставља да ради. Потребно је задржати и чак повећати њихово богатство. Тако је и са нашим животом - немогуће је да уживате читав живот сам. Изнад себе треба стално радити.
Шта не треба мислити
У почетним фазама рада на себи, када се још не може у потпуности контролисати своје емоције, веома је важно научити да избегавамо когнитивне дисторзије. Због њих се ситуација чини још горе него што је заправо. Свако од нас је чуо израз "види свет кроз ружичасте наочаре". Али када дозволите такву перверзију стварности, гледате на свет кроз прљаве сиве наочаре! Постоји неколико основних типова размишљања који се морају уклонити чим их "нађете" у глави.
Све или ништа!
Идеш у крајности. Чини се да све може бити или само добро, или само лоше. Не препознајете и не примећујете оно што је често у средини. Ако нисте савршени, онда се не осјећате самодовољно. Ако нисте у стању да урадите нешто савршено, онда нећете радити у овом правцу. То је већ перфекционизам - прилично неугодно стање, које често доводи до конфронтације с другима и доводи до дубоке депресије. Баци такве мисли!
Овергенерал
Један негативни догађај претвара се у бескрајни "образац" пораза. „Данас ме мој дечко није звао. Никад ме неће звати. Он ме не воли. Страшно сам. Нико ме никада неће прихватити као што сам ја. Живот је пропао
Ово је позитивна замјена за негативну. Ако неко каже нешто добро о вама, не узимате у обзир. Али ако ти је пријатељ рекао нешто не баш пријатно, мислиш да сви мисле о теби увек. Немојте доносити исхитрене закључке! Никада немојте интерпретирати догађаје, поготово када немате чињеница које могу увјерљиво подржати ваше закључке.
Покушај да се одлучи за другог
Не можете увијек мислити да вас ваш шеф, сусједи и колеге лоше третирају. Чак и да се не потруди да то утврди, неке девојке једноставно престају да комуницирају са „злим“ лицима. У овом случају, постоји замена реалности емоцијама - „Осећам се овако, то значи да је тако!“. Али ви једноставно претпостављате, градећи своје претпоставке у увјерењу. Не погодите. Унапријед претпостављајући да ће све испасти лоше, увјерити се да је то већ чињеница, ви се у почетку програмирате за неуспјех.
Означавање такође није дозвољено. Ово је екстремни степен претеране генерализације. Ако је девојка направила неку грешку, одмах обеси ознаку „Ја сам неуспјех“. Ако се неко не понаша онако како ви мислите да је исправно, одмах му ставите стигму - "непоштено".
Претјеривање или подцјењивање
Замислите да гледате себе или некога кроз двоглед. Чини вам се да сте направили велику грешку? Мислите да се неко понаша достојно према вама. И покушајте да замислите да сте двоглед окренули на другу страну. Грешка се не чини тако страшном, а недостаци других можда не изгледају тако важно. У животу, истина је обично негде у средини.
Претерани захтеви
Захтевање као начин само-мотивације - шта би могло бити горе? Врло је лоше ако себи понављате "Морам ово учинити", као молитву за ноћ. Чаролија вам неће дати снагу, већ ће вас само стално осјећати кривом. Ако ширите захтјеве другима, на крају ћете осјетити љутњу, фрустрацију и љутњу.
Стално присуство "ако"
Размишљање: "Ако успијем ...", "Ако то учиним ...", дајеш својим мислима боју неизвјесности, претпостављајући неуспјех унапријед. Дакле, постављате програм на вашу подсвест. Али наш мозак је биолошки "компјутер": коју инсталацију стављате у њега, тако да ће радити.
Немогуће је не споменути да су многи емоционални проблеми толико комплексни да им је потребна додатна помоћ од психолога. Неки од дивних секса не би требали занемарити. Нажалост, не почињу све на време.
Када се емоције морају суздржати
Изузетно је важно разумети да су емоције неопходан део нашег живота. И само по себи, присуство осећања је сасвим природно за било коју особу. Важно је да се њима не управља, већ да се њима може управљати. Кључ у раду је способност да их не игноришемо или сузбијемо, већ да их контролишемо. Веома је важно научити прихватити непријатне ситуације и реагирати објективно.
Сада када сте потврдили да је контролисање емоција једноставна ствар. Можете их управљати без да показујете своја осећања и увреде. У свакој ситуацији, чак и када се чини да је безнадежна, увек имате две опције: гледајте на то са позитивне или негативне тачке гледишта. Као пример, најтежи случајеви који су се десили са много:
- Несрећа у којој је аутомобил претрпео
Негативна реакција: ауто је покварен, морат ће сносити велике трошкове за његово враћање.
Позитивна реакција: то је само комад гвожђа! Увек се може поправити. Главно је да нико од људи није повређен!
- Смрт вољене особе
Негативна реакција: живот је изгубио све значење, више не жели ништа.
Позитивна реакција: Захвална сам за судбину да имам овог човјека, вјерујем да ће он увијек живјети у мојој души. Ово је веома тежак губитак. Али чак и овде можете наћи снагу да не очајавате.
Да ли желите да бол пробије све области вашег живота? Или одлучите да се одвојите од негативних мисли и пустите срећу у ваш живот? Запамтите, контрола емоција је у вашим рукама. Научите да доносите праве одлуке!
Како научити контролирати своје емоције
1. Не бирате своје емоције, јер оне настају у оном делу мозга које ми не контролишемо.
2. Емоције пркосе правилима морала. Они нису ни лоши ни добри, исправни или погрешни. То су само емоције.
3. Ви сте одговорни за своје емоције.
4. Можете потиснути емоције, али их се не можете ријешити.
5. Емоције вас могу одвести на погрешан пут или вас довести на прави пут. Све зависи од ваших поступака.
6. Што их више игноришете, то постају јачи.
7. Једини начин да се носите са емоцијама је да дозволите себи да их осетите..
8. Емоције хране ваше мисли. Можете користити своје мисли како бисте контролисали своје емоције.
9. Морате разумети своје емоције и оно што вам желе рећи како бисте се могли носити са стресом. Другим речима, морате да сварите своје емоције.
10. Свака емоција носи важну поруку. Ова порука вам помаже да боље разумете себе, чак и ако покушате да је сакријете. Учините себи услугу и прихватите све емоције које имате, након што сте их осјетили.
11. Начин на који су ваши родитељи реаговали на ваше емоције одређује како се сада осјећате о својим емоцијама. Док одрастеш, емоције расту са тобом. Развили су се, постали дубљи и утицајнији.
Како управљати емоцијама
Ваше емоције већ дуго покушавају доћи на површину. Они не нестају, него се спуштају дубоко, и ти корени имају смисла.
Ако желите боље упознати своје емоције, почните их препознати како бисте избјегли неспоразуме с другима.
Постоји неколико једноставних корака да научите како да се носите са својим емоцијама.
1. Које емоције доживљавате?
Прво што треба да урадите је да одредите шта осећате. Психолози луче 4 главне емоције: анксиозност, туга, љутња, радост.
Када сте забринути, вас посећују мисли: "Шта ако не нађем посао?", "Шта ако останем усамљен?", "Шта ако не положим испит?"Забринути сте за будућност и оно што може кренути наопако. Физички, може се осјећати повећан рад срца, напетост мишића, контракција чељусти.
Када сте тужни, имате негативне мисли о прошлости. Осећате се уморни и тешки, можете да плачете и концентришете се тешко.
Љутња се изражава у мислима усредоточеним на то како је нетко напао ваше вриједности. Физички симптоми су слични онима анксиозности: убрзани откуцаји срца, притисак у грудима.
Када се радујете, мисли су усредсређене на ваша достигнућа. На пример, добили сте жељени посао, купили стан или сте добили комплимент. Физички, осећате се лако и смирено, смејете се и смејете се.
2. Одредите поруку својих емоција.
Поставите себи питање да бисте разумели зашто имате ту или ону емоцију:
Анксиозност: чега се бојим?
Туга: Шта сам изгубила?
Љутња: Које су моје вриједности повриједиле другу особу?
Срећа: Шта сам стекао?
Када сте идентификовали емоцију и њену поруку, морате почети да се понашате. Запитајте се да ли постоји нешто што може ријешити ситуацију. Ако је могуће, урадите то.
На пример, ако сте тужни и не можете да нађете посао, можете се обратити својим пријатељима и познаницима ради помоћи.
Ако не можете ништа учинити, размислите о томе како се можете носити са емоцијама.Вежбајте медитацију, разговарајте са пријатељем, запишите своје мисли на папир, укључите се у физичку активност, потражите стручну помоћ. Изаберите оно што је право за вас.
Када научите да препознајете своје емоције, ваш живот ће се променити на боље и научит ћете се носити са било којим проблемом.
