За кога је Дукан "Лигхт" дијета. Како направити јеловник за тједан дана и како кухати укусна јела.
Иако је употреба готових енергетских шема много лења, Дукан дијетне степенице су предвиђене за оне којима недостаје стрпљења да прођу кроз све четири фазе. Упркос позитивним критикама, критика протеина о хранидби протеина у вишемилионским доларима је повезана са штетним последицама по здравље и повратком тежине. Реч "експрес" додаје пролазност резултата, јер се маст не сагорева брзо. Ова њежна техника укључује само два дана са ниским садржајем угљених хидрата.
Само 7 дана
Господин Дукане је развио дијету за недељу дана, што ће вам омогућити да изгубите мало вишка килограма - 1 или 2. Иако многи кажу у прегледима, чак 3-4 килограма се губе. Вероватно како ће ико ићи. Сви смо ми индивидуални и тело ради на свој начин апсолутно за свакога. За разлику од главне дијете, која се састоји од четири фазе, седмодневна дијета је блага, са неколико ограничења.
Експресна дијета изгледа уравнотеженија у односу на традиционалну. Држећи се тога, сигурно ћете изгубити 700 - 1200 грама недељно.
Намењен је људима који су изгубили на тежини или онима који имају јако мало вишка килограма. Искористите предности савјета за дијету може бити и сватко тко је већ прошао 4 фазе Диукана, али је почео филонит и добити на тежини.
Прва фаза је фаза „напада“.
Да бисте одредили дужину прве фазе, морате одлучити колико килограма желите да изгубите на тежини, на пример:
- До 10 кг - 3 дана
- Од 10 до 20 кг - 5 дана
- Од 20 до 30 кг - једна недеља - 7 дана
- Више од 30 кг - 10 дана
У овом случају, прва фаза ће бити за вас најтежа (али је и најкраћа). Овде ћете морати стриктно да се придржавате свих правила (јер су индулгенције неприхватљиве), навикнете се на потпуно нову исхрану за вас, као и надгледате изгубљену тежину, бележите резултате и навикните се да потражите информације о производима.
Суштина прве фазе је конзумирање само протеинске хране. Овде ће тело научити да узима енергију из протеинске хране и резерве масти, чиме их смањује и смањује тежину.
Које производе можете јести? Дозвољено је јести телетину, говедину, пилетину, свињетину, ћуретину, ниске масноће, јаја, немасне млијечне производе (овдје обратити пажњу на састав и купити само оне производе који садрже мало угљикохидрата), воду и некалоричну храну. Ни у ком случају није дозвољено конзумирање угљикохидратних намирница, јер се тијело мора реорганизирати на нову врсту хране.
Важно правило ове фазе је употреба 1 кашике зобених мекиња током једног оброка. Ова техника ће избећи проблеме са столицом.
Доктор Дукане тврди да ако подлегнете својој жељи и поједете нешто из забрањене хране, онда се читав ефекат исхране сведе на ништа. Никакви уступци нису дозвољени. Морате бити потпуно одговорни за своје поступке, и ако изненада прекршите правила, будите тако љубазни да поново почнете са дијетом.
Рецепти за "напад" могу бити потпуно различити, али само од одобрених производа. На пример, можете скувати скуте са павлаком. Да бисте то урадили, потребна су само два производа: сир и павлака, јер шећер (који садржи много угљених хидрата) не може бити. Мешајте ниско-масни сир и павлаку. Нискокалорична и нискохидратна јела су спремна!
Важно је напоменути да вас доктор Дукане не ограничава у количини хране коју једете, већ вас ограничава на квалитет хране. Дозвољене су само протеинске намирнице. А за разне намирнице дозвољено је додавати со, бибер и друге зачине посуђу. Тако можете, на пример, кувати или пећи пилећи филе у ароматичним зачинима.Укусно и дијететско јело је спремно!
Поред тога, у овој фази исхране, као иу другима, морате се придржавати три обавезна правила:
- Попиј пуно. Да бисте убрзали метаболизам, пијте најмање 2 литра свеже питке воде дневно. (Важно је да је још увек вода, не чајеви и пилећа супа).
- Запамтите овсене мекиње. Они су веома важни да би се избегла констипација. Ако их не једете, обезбеђује се затвор, јер је узрокован вишком протеинске хране.
- Обавезно укључите. Узмите 20 минута дневно за шетње, а плус, чак и једноставне вежбе за фигуру (не више од 20 минута ће их узети) могу то да ураде.
Узорак менија за једнодневну исхрану може изгледати овако:
- Доручак: сир са павлаком (200-250 грама) т
- Други доручак: јогурт без масноћа (без адитива)
- Ручак: печени пилећи филе са зачинима
- Вечера: кувана говедина или парни омлет (за то су вам потребна само јаја, млеко и зачини)
У овој фази, за све време можете изгубити око 4 килограма. Тачна цифра зависи од ваше почетне тежине, изборника који сте саставили, као и од индивидуалних карактеристика организма, тако да говоримо о приближном резултату.
Опис друге фазе исхране - "Крстарење"
У овој фази угљени хидрати, односно поврће, додају се у протеинске намирнице. Међу дозвољеним поврћем могу се издвојити: парадајз, краставац, лук, печурке, паприка, купус (било које), тиквице, пасуљ, бундеве, репа и ротквице. Не можете јести поврће које садржи скроб и много угљених хидрата, то јест: кромпир, грашак и кукуруз.
Како треба да једете у другој фази? Читава поента је измена протеинских дана (када једемо само протеинске производе током дана) и протеина-угљених хидрата. У овом случају, промена треба да се деси на одређени начин:
- Ако је вишак тежине до 10 кг, можете се на било који начин измјењивати - 1: 1, 3: 3 или 5: 5
- Ако је ваш вишак тежине 10-20 килограма, измјените дане 3: 3
- Ако требате изгубити још 20-30 килограма, измјењујте протеинске и протеинско-угљикохидратне дане 5: 5
Како могу организирати изборник за тједан дана?
- Први дан - протеин
- Други дан - протеин
- Трећи дан - протеин
- Четврти дан - протеин-угљикохидрат
- Пети дан - протеин-угљени хидрат
- Шести дан - протеин-угљени хидрат
- Седми дан - протеин
У том случају треба јести такозване "корисне" угљикохидрате, који се налазе у поврћу. Мени за дан може изгледати овако:
- Доручак: парни омлет и салата од поврћа
- Други доручак: тегла малог јогурта
- Ручак: поврће на пари
- Вечера: риба на пари и један краставац
У овој фази ћете изгубити тежину за око 1 кг недељно скоро све док тежина не буде савршена (на пример, још увек морате да баците 3 кг на идеалну тежину - морате их „оставити“ за следеће фазе губитка тежине). Зато у овој фази треба да нађете неограничено време: неколико недеља ће бити довољно за некога, неко ће морати да издржи неколико месеци.
Веома је важно да не престанете да једете овсене мекиње, али њихова количина треба да се мало повећа: сада једемо 2 кашике дневно заједно са било којим оброком.
Имајте на уму да је боље купити производе за Дукан дијету мало унапријед како бисте избјегли искушење да купите нешто штетно у трговини. Тако можете лакше померати другу фазу (она је такође ни мање тешка, као и прва) и лако је изгубити на тежини.
Фаза 1. Напад
Најтеже и истовремено ефективно од свега је фаза „Напад“, када постоји потпуна замена угљене хидратне хране протеинима. Почиње процес сагоревања масти. Овде је смањење тежине од 4-7 кг.
Да бисте одредили трајање фазе, морате да одлучите колико додатних килограма желите да се решите на крају. Што је већи број, то ће дуже бити фаза. Ако је 15-20 кг, то ће трајати 5 дана, ако је 30 кг - свих 10, али ово је максимално дозвољени период исхране.
Напад вам омогућава да конзумирате 72 протеина.Јела могу бити кувана, печена, парена, печена, печена на жару - чак и пржена, али без уља. Портионалност такође није ограничена, то јест, можете јести колико год желите.
Принцип дјеловања - лансирање метаболичких процеса при великој брзини: угљикохидрати не улазе у организам, и мора напунити резерве енергије из масти.
Фаза 2. Цруисе / Алтернатион
Веома дуга фаза, коју многи не преживе због времена. Овде Диукан нуди измену искључиво протеинских дана са протеин-биљком. Потребно је наставити све док не видите жељену бројку на вага. Обично друга фаза траје 2-6 месеци.
Лекар сам препоручује класичну алтернативу: дан - употребу протеинске хране, дан - протеин-биљка. Иако можете одабрати неку другу опцију - погоднију за вас и погодну за ваше тијело: 2/2, 3/3 па чак и 5/5.
Са становишта процеса који се покрећу у организму, друга фаза спречава исцрпљивање и атрофију органа због недостатка витамина и вишка протеина.
Фаза 3. Консолидација / консолидација
Трећа фаза вам омогућава да се постепено вратите на уобичајену исхрану. Циљ је биљежити резултате мршављења остварене у претходним фазама, а не вратити изгубљену тежину.
Веома је важно тачно израчунати трајање фазе: за сваки килограм пао - 10 дана фиксирања се наплаћују. На пример: изгубљено 10 кг - седите на овој фази 100 дана. Не плашите се тако великог броја, јер овде нису дозвољени само угљени хидрати, већ и такви садржаји као слатки десерти у облику колача и пецива.
Фаза 4. Стабилизација
Четврта фаза враћа се на уобичајену исхрану, али подлијеже низу правила:
- пити до 2 литре воде дневно,
- много хода на свежем ваздуху
- попните се степеницама сваког степеништа на које наиђете на путу, елиминишите лифтове и покретне степенице,
- бавите се спортом или бар радите вежбе ујутро,
- редовно организовати посне дане,
- користити дневно 3 кашике. л мекиње зоби.
Према речима доктора Дукана, килограми након његове исхране враћају се само лењима, који воде пасиван начин живота. Он предлаже да се укључи у активан хоби како би се трајно заборавио вишак килограма. Ако поправите резултате физичког напора, тело ће стећи жељену хармонију.
Из биографије. Француски савет лекара пресудио је да је Дукане, практикујући медицину у пословне сврхе, прекршио професионални кодекс. Он је 2012. године избачен са овог савета на свој захтев. Године 2014. нутрициониста је избачен из медицинског списка јер се бавио комерцијалном промоцијом своје исхране.
Листе производа
Одлучујући о дијети Диукана, морате знати тачно шта можете јести, а шта не. И за сваку фазу губитка тежине, постоји сопствена табела са дозвољеним производима, у коју морате стално да се уверите.
Фаза напада
Пхасе Алтернатион / Цруисе
Фиксирање фазе / консолидација
Стабилизација фазе
Ако вам је потребан опсежнији списак одобрених производа за сваку фазу, можете их наћи у књизи Др. Дуцане "Не могу да изгубим тежину."
Основне информације. У последњим фазама исхране, Дуцан дозвољава Схиратаки, дугом белом резанцу од глукоманана, да се конзумира. Сматра се јединственим нискокалоричним производом који савршено храни и истовремено помаже да се смрша.
Контраиндикације и повреда
Пошто је лавина критика од стране лекара погођена исхраном, потребно је схватити да мршављење протеина не може проћи без трага за организмом. Продужени недостатак угљених хидрата у исхрани може довести до озбиљних здравствених проблема. Стога, прво морате замислити шта је штетан за такав систем мршављења.
Прво, има контраиндикације, непоштовање којих ће довести до нарушавања рада многих телесних система:
- присуство болести кардиоваскуларног система и предиспозиција за њих,
- бубрежна дисфункција
- болест јетре,
- хипертензија,
- проблеми у репродуктивном систему,
- болести костију, зглобова и кичме,
- диабетес меллитус
- тинејџерска и старост
- трудноћа и дојење,
- алергија
- болести гастроинтестиналног тракта.
Са пажњом, такву исхрану треба третирати особе које се баве менталним радом, чији рад захтијева повећану концентрацију пажње (возачи, лијечници, итд.), Као и особе које пате од метаболичких поремећаја и склоне су депресији.
Пошто исхрана подразумева губитак тежине дуго времена (понекад и до шест месеци или више), пре него што седнете на њу, неопходно је да се подвргнете прегледу и да добијете дозволу од лекара.
Одмах би требало да резервишете шта ћете срести у болници, питајући мишљење лекара о овом систему хране. Пиерре Дуцане није фаворизован у свом некадашњем професионалном окружењу, пошто је идеје медицине претворио у посао и зарадио им је велико богатство. Зато немојте бити изненађени негативима у његовом правцу.
Друго, очигледни недостаци Дуканове дијете могу се манифестовати у следећим споредним ефектима:
- у недостатку угљених хидрата у исхрани, тело почиње да активно разбија не само масти, већ и мишиће (имајте на уму да је срце такође мишићни орган),
- кетонска тела се накупљају у крви без угљених хидрата, што може изазвати метаболичку ацидозу и довести до тровања ацетоном,
- чак 2 литре воде дневно не гарантује нормално функционисање бубрега - због тога се многи људи за мршављење жале на бол у овом подручју и ацетонски дах,
- угљени хидрати регулишу рад нервних ткива - ниједна друга супстанца неће преузети такву функцију, што значи да ће кварови и депресија бити константни пратиоци губитка тежине за такав систем,
- угљикохидрати - једини извор енергије за мозак, који захтијева око 100 грама чисте глукозе дневно, али одакле долази на протеинској дијети,
- недостатак масти неколико пута повећава ризик од неуродегенеративних болести (нпр. Алцхајмерова болест),
- недостатак дијеталних влакана у исхрани доводи до хроничног затвора, лошег даха, погоршања стања коже.
Да, Дукан дијета даје одличне резултате у првој фази губитка тежине. Али у исто време, веома је важно да правилно израчунате сопствену снагу и да будете сигурни да тело неће успети, искусивши тако озбиљан стрес.
Критика. Др. Лурис Ароние је оштро говорио против Дуканове дијете. Према његовим ријечима, обиље протеина за дуго времена је превише озбиљан ударац за бубреге.
Препоруке
Диет Пиерре Дуцане - је читав систем мршављења и исхране протеина, који се мора навикнути да схватите сву његову мудрост. Ако немате времена да прочитате његове књиге, следите препоруке које ће вам помоћи да правилно формирате мени и изгубите те додатне килограме, издржавајући тест до краја.
Производи
Примамљиво је да у овој исхрани можете јести шунку и говедину. Међутим, не заборавите да ови производи повећавају ниво холестерола у крви и успоравају метаболичке процесе. А дозвољени штапићи од ракова су штетни.
Дакле, савет број 1: не ласкајте овим добротама и ограничите своју исхрану на здраве протеине, чији су извори пилећи филе, ћуретина, зец, јаја препелица, риба, сир, јогурт, кефир.
Мод за пиће
Пијте доста течности да бисте избегли проблеме са бубрезима. Да бисте пробавили само 1 г протеина, потребно вам је 42 мл воде. Према Диукан-у, у прве три фазе исхране довољно је 1,5 литара дневно, али у фази стабилизације препоручује се да се та количина повећа на 2 литре.
Физичка активност
За правилно придржавање исхране неопходно је да се телу обезбеди умерен, али обавезан физички напор, који доктор такође описује у фазама:
- Фаза И - дневно 20 минута хода + спорт,
- Фаза ИИ - дневно 30 минута хода + спорт,
- Фаза ИИИ - дневно 25 минута хода + спорт,
- Фаза ИВ - дневно 20 минута хода + спортске активности.
Прекид
Шта учинити ако дође до квара, допустио си себи превише и јео забрањену храну, а да се дијета не доведе до логичног закључка? У овом случају, Дукан предлаже да се не очајава и да се придржава следеће тактике:
- у наредна 2 дана да се направи само протеин,
- ако је дошло до квара у фази "Напад", требало би продужити за 2 дана,
- повећати дневни унос воде на 2 литра,
- спавајте више него обично
- дневне шетње треба да буду најмање један сат у наредних 3-4 дана,
- ограничити унос соли.
Одсеци
Велика важност се придаје мекињама. Прво, треба их свакодневно конзумирати. Друго, строго у наведеним дозама:
- напад: 1.5 ст. л.,
- алтернатион: 2 тбсп. л.,
- консолидација: 2,5 кашике. л.,
- стабилизација: 3 кашике. л
Израчунавање тежине
Да бисте одредили трајање сваке од фаза, морате израчунати тежину, колико килограма желите да изгубите на тежини на крају, и извући закључке у складу са следећом табелом:
Ако вам се чини да је дијета врло једноставна, јер укључује широк избор протеинских намирница, грешите. У ствари, одржавање оваквог дугог маратона без угљених хидрата је веома тешко.
Напомена. Перу Диукана посједује још 4 књиге: "60 дана са др. Диуканом", "350 рецепата за Диукан дијету", "Рецепти за мултиварк за Диукан дијету", "Десерти Диукан дијете".
У првим данима губитка тежине веома је тешко направити мени. Чини се да постоји много производа, али како их комбиновати у једну посуду и формирати нискокалоричну дијету за 1 дан, а још више за 1 тједан, није увијек јасно. За ово постоје примери менија за сваку фазу, на основу којих можете сами направити, узимајући у обзир индивидуалне преференције.
Детаљан мени за сваки дан фазе напада за недељу дана
Цруисе
Причвршћивање
Изразите дијету тједан дана
Недавно је Диукан развио нови програм за губљење тежине на свом систему - експресна дијета за 7 дана (друга имена - "Дукан Лигхт Диет", "Нутритион Ладдер"). Ово је лака верзија главне методе.
Аналогс. Дијете Аткинс и Кремлин сличне су прехрамбеном систему Дукане.
Веома је важно изабрати праве рецепте за Дуканску исхрану, тако да испуне њене основне принципе и не наруше укупни систем мршављења.
Сеафоод Салад
Погодан за било коју фазу исхране.
- 4 комада лигње,
- 2 јаја,
- паковање ракова из 8 ком.,
- 100 грама љуштеног шкампа,
- 20 грама црвеног кавијара
- 120 г немасног јогурта,
- 2 тсп. мустард
- Кухајте јаја и лигње.
- Направите одело од јогурта и сенфа.
- Сви састојци су уситњени у сламу.
- Мешајте, зачините куваним сосом.
- Добро промијешати.
Окросхка
Препоручена фаза: Напад.
- 3 литре обраног јогурта,
- 200 грама куване пилеће груди,
- 2 јаја,
- греенс
- со, бибер.
- Сломите дојку фино.
- Меље јаје.
- Уситните зеленило.
- Со, бибер.
- Поур кефир.
Схиратаки са пилетином
Препоручене фазе: све осим напада.
- 125 гр схиратаки,
- 250 грама пилећих срца,
- 100 грама паприке,
- 100 грама лука,
- 100 грама празилука,
- 1 парадајз,
- 1 тбсп. л парадајз пасте,
- зелена, црвена и црвена паприка, паприка, италијанско биље.
- Боил хеартс. Хладан и чист.
- Пепер и лук (обе сорте) исећи на траке.
- Пеците паприке и лук у тигању у малој количини биљног уља.
- Додајте им срца.
- Трансфер до котла.
- Парадајз пасте за растварање 1: 1.
- Додајте у котао разблажену парадајз пасту, зачине.
- Гулите у поклопцу на лаганој ватри пола сата.
- Прережите парадајз, зеленило, додајте 5 минута пре завршетка гашења.
- Кухани Схиратаки резанци (3 мин).
- Помешајте га са биљним варивом и срцима.
Сир за печење (десерт)
Погодан за све фазе исхране, осим напада.
- 300 грама ниске масноће,
- 3 јаја,
- 150 грама бифидокефира 1%,
- 3 кашике. л овсене мекиње,
- 3 комадазаслађивач,
- ванилија.
- У 1 кашичици. воде за растварање таблета заслађивача.
- Додајте преостале састојке, помешајте са мешалицом.
- Ставите на пергамент папир у облику.
- Пеците на 180 ° Ц 1 сат.
Упркос двосмислености овог система мршављења, Дијета Др. Диукана - један од ретких који даје добре резултате на излазу. Једино питање је како одржати своје строге каноне тако дуго и остати здрави. Према речима лекара, то утиче на функционисање бубрега. Ипак, вреди покушати.
Још једна дијета из ТОП од најбољих система за мршављење, у нашем чланку: "Магги дијета за мршављење."
Диуканова дијета "свјетло"
То је лагана верзија дијететског приступа треба да једете само здраву храну. Искључује масне, слатке, пржене, као и банане, манго, грожђе, умаке за трговину, алкохол.
План исхране мења структуру недељне исхране и предлаже постепено попуњавање листе производа:
- Недеља почиње од протеина у понедјељак, дозвољено је да се једе сирово месо (свињетина, јањетина и масна говедина су забрањене, месни полупроизводи су искључени). Млечни производи без масти су дозвољени, али не и сир. Јогурти са шећером и адитиви су забрањени.
- Дијета у уторак обогаћен поврћем, осим шаргарепе, кромпира, репа и тиквице. Уместо биљног уља, користите соја сос и лимунов сок. Избегавајте мајонез.
- У среду У јеловник додамо два воћа, али не и банане, датуме, манго, смокве, грожђе и сухо воће. Воће не можете злоупотребљавати - дио до 150 г.
- Четвртак Користи хлеб са високим садржајем влакана - две кришке по 30 г. Боље је изабрати производ без квалитетног пшеничног брашна, као и опције без квасца и шећера. Истовремено смањите количину воћа на 100 г
- У петак Додајте комадић сира до 50 г. Изабрали смо или домаће сорте обраног млека са ниским садржајем масти (сир) или чврсте сорте са одређеним садржајем масти од 16-20%.
- Суботњи мени што је могуће ближе правилној исхрани, јер укључује једну порцију житарица, тестенину од дурум пшенице или зрно пасуља (сланутка). Запремина не више од 150 г у готовом облику.
- Недељна храна заснован на принципу искључења штете у облику слаткиша, практичне хране, масних и пржених. Али можете користити све производе наведене у наставку умјерено и чак попити чашу црног вина.
Мени за сваки дан "лестве за храну"
У наставку је приближна недељна исхрана за нову Дуканску исхрану са постепеним додавањем производа. Штетно је преједати, не дозволити да количина хране која се поједе пређе 250-300 г.
Понедељак
- сир са ниским садржајем кефира (јогурт без шећера) - 200 г, заслађивач по жељи, цимет,
- два кувана јаја,
- пилећи пилећи котлети (150 г),
- чаша кефира,
- рибљи филе у фолији са поврћем (200 г).
Уторак
- шаргарепа-пилећи суфле,
- наранџаста,
- пилеће ролнице са шљивама, салата од купуса,
- крушка и чаша јогурта,
- два пилећа кромпира са биљем и патлиџаном са белим луком.
Среда
- салата од свјежег сира са поврћем, луком, парадајзом,
- чаша кефира са зеленом,
- телетина са паприком, парадајз,
- печена бундеве,
- омлет са грахом од шпарога.
Четвртак
- омлет са поврћем из два јаја,
- тост од целог зрна са пилетином (60 г) и зеленом салатом,
- пилећи филе са пирјаним купусом,
- сир са бобицама
- печена риба у парадајзу и порција куване брокуле (200 г)
Петак
- слане палачинке са мекињама и заменом за шећер,
- хлеб од целог зрна са сиром до 20% масти
- пирјанац са паприком и парадајзом
- меко кувано јаје и наранџа
- две рибље пљескавице са салатом од купуса.
Субота
- Поацхед јаја и салата од мекиња са поврћем,
- сир (150 г) са бобицама,
- грах лобио са поврћем / хељдом са пилетином и слатком паприком
- чашу кефира и јабуке
- пилећа прса са грилованим поврћем.
Недеља
- зобена каша (150 готових каша) са јајима и сувим воћем (40 г),
- наранџа и 30 грама ораха,
- говеђи гулаш са зеленим грахом,
- сир са бобицама и кашиком јогурта,
- пилетина са зарезом и тиквицама.
Пилетина шаргарепа суфле
Погодно за недељне "степенице" фром Туесдаи.
- 100 пилећег филеа.
- Једно јаје.
- Маслац за калупе за подмазивање.
- Пола шаргарепе.
- Салт
Компоненте мељу блендер док не постану глатке, постављене у подмазаној форми. Ставите лагани шпорет на решетку за парење, сипајте воду. Време кувања 30 минута. За суфле у рерни, одвојено истуците јаја, а затим их помешајте са мљевеном пилетином, плус 20 мл млека. Боље је користити већ кухани филе. Пеците пола сата на 200 степени.
Пилећа посуда са Бран и Зуццхини
Погодно за недељне "степенице" фром Туесдаи.
- Две мале тиквице.
- Једна пилетина гомила.
- Два јаја.
- Тврди сир 20 г
- Две кашике мекиња.
- Зачини и сол по укусу.
Урежите филе на коцкице, бибер и со. Очистите тиквицу и нарежите је, помијешајте с јајима и мекињама. Комбинујте са месом и ставите у форму. Натрљајте тврди сир. Јело се припрема 25-30 минута на температури од 180 степени.
Сос (уместо мајонеза)
Погодно за недељне "степенице" од понедељка.
- 100 г мало масноће.
- Два кувана жуманца.
- Пола кашике сирћета.
- Чешањ чешњака.
- Четвртину кашичице суве сенфице.
Све компоненте су помешане у блендеру, могу се разблажити са немасним млеком.
Да ли је нова Дукан дијета добра љестве за храну?
Планови оброка, чак и апсурдни, имају позитивну страну - ограничавају намирнице које су једноставно опасне за здравље. Проблем жена које желе да изгубе тежину је недостатак разумевања разлике између "желим" и "неопходно". Желе да изгледају лепо и витко, али не да буду здрави, снажни и весели. Наиме, унутрашње здравље одређује спољну хармонију. Прекомерна тежина је увек повезана са хроничним холициститисом, гастритисом и панкреатитисом, само мали број људи се подвргава прегледу, уклањајући нападе пилулама. Ако је жени тешко да једноставно прихвати потребу за правилном исхраном, онда Дукан дијета, љестве за исхрану могу бити први корак у томе, Ако се држите тога 2-3 недеље.
Основа основе
Идеја се састоји од 7 корака / дана. То јест, сваки дан прелазите на нови корак. То се дешава као резултат појављивања нових производа у вашем менију.
Да би се постигли жељени резултати треба слиједити одређена правила. У супротном, нећете видети претенковане бројеве на скалама. Они који су упознати са Дукан дијетом радо ће знати да правила остају иста:
- 2 литра чисте воде дневно,
- 1.5 Чл. л мекиње дневно
- физичка активност - 20 минута пјешице (и више) дневно.
Без алкохола шест дана.
Сада идите на дијету. Од чега се састоји да би мршављење премашило ваша очекивања:
- Први дан- чисте веверице. Можете користити рецепте из прве фазе Дуканске дијете - "Аттацк".
- Други дан - чисте протеине и поврће. Нема кромпира.
- Трећи дан - чисти протеини, поврће и воће. Два плода не више од 150 грама. Искључите грожђе, банане и трешње.
- Четврти дан - чисти протеини, поврће, воће и два комада хлеба од целог зрна (укупна тежина до 45 грама).
- Пети дан - чисти протеини, поврће, воће, две кришке хлеба, 40 грама сира (садржај масти не већи од 20%).
- Шести дан - чисти протеини, поврће, воће, два комада хлеба, 40 грама сира и производи од шкроба. Ту спадају: резанци од пиринча или пиринча, махунарке, житарице, тјестенина од пшенице.
- Седми дан - чисти протеини, поврће, воће, два комада хлеба, 40 грама сира и производи од шкроба. Плашиш се да је ово све? Не, постоји дивна иновација последњег дана. Можете организовати гозбу абдомена иу било ком оброку дозволите себи било који производ.Одмор укључује први курс, други, десерт и наравно чашу омиљеног вина.
Сампле мену
Понедељак:
- Доручак - Направите омлет од протеина и обраног млека. Додајте му лагано слани лосос плус јутарња кава или природни сок.
- Ручак - Пилетина, која се може надопунити кефиром без масноће.
- Поподневни чај– сир са јогуртом.
- Вечера– морски плодови. Изаберите оне које волите. Посебно добро ће бити морски коктел.
Уторак:
- Доручак - јутарња каша са чајем. Чај по избору - зелени или црни. Још боље биљни. Минт је освежавајућа ујутро.
- Ручак - телетине са поврћем. Још зеленила, парадајза и специјалног одела.
- Поподневни чај– кефир са мекињама.
- Вечера– кувана, печена или кувана пилетина са поврћем.
- Доручак - колачи у пећи, који се не смеју пунити павлаком. Ако једноставно не желите колаче, сипајте их природним јогуртом. Додајте мало воћа и биће веома укусно. Па, шољицу ароматичне кафе.
- Ручак - Ухо своје омиљене рибе. А још је боља рибља сољанка, па већ може бити пребачена на други ручак на неки други дан.
- Поподневни чај– воће Запамтите шта можете, а шта не.
- Вечера– печено месо са поврћем.
Четвртак:
- Доручак - свежи сир са кефиром. Прави класик у рано јутро.
- Ручак - месо.
- Поподневни чај– сендвичи са сланим лососом и зеленилом. Укусна, корисна и лепа.
- Вечера– месна штруца са поврћем.
Петак:
- Доручак - пилећи филе, а за десерт једну јабуку и чај.
- Ручак - печена риба са хлебом од целог зрна.
- Поподневни чај– палачинка од мекиња са сиром.
- Вечера– пилетина са свим поврћем.
Субота:
- Доручак - кувана јаја, слани лосос, кафа.
- Ручак - додајте биљни протеин у вашу исхрану. Кухајте гулаш од пасуља и послужите га са поврћем.
- Поподневни чај– Цхеесецакес са биљним чајем. На пример, тимијан. Он прилагођава активност дигестивног тракта и који посебан укус има!
- Вечера– риба на пари са салатом од купуса. То ће бити кинески купус, бијели купус - није важно. Главна ствар је кухати га с љубављу, служити лијепо и уживати.
Недеља:
- Доручак - пржена јаја са месом. Додајте кафу и доручак је спреман.
- Ручак - супа од поврћа са месом.
- Поподневни чај– воће које се може додати на танке кришке сира.
- Вечера– Печена риба са поврћем и чаша црног вина. Ми смо то урадили, сада можемо да запишемо.
Желио бих посебно истакнути тему пића. На крају крајева ниједна вода. Дакле, шта можете да пијете током седмодневне експресне дијете:
- морси,
- природни сокови, разблажени водом у односу један на један,
- компоти
- минерална вода,
- кефир са садржајем масти до 1%.
Нема сладила и шећера. Све је природно. И још увек - пијте кезел или зобену кашу. Ово су прави руски производи који су добри за варење. Она је сама закачила на њих
Типс - Сецретс
Пошто дијета није тако једноставна као што бих желела, желим дати неке савјете. Они ће помоћи у превазилажењу ограничења и учинити вашу исхрану разноврснијом.
За оне који не воле мекиње у свом чистом облику, постоји одлична опција - крух од мекиња. На интернету постоји много рецепата, тако да можете пронаћи праву за вас. Или чак пробати неколико, изненада доћи на укус.
Ако не можете замислити своју храну без круха, онда погледајте горе наведену ставку. Пеците хлеб од мекиња.
Када заиста желите слатко, приуштите себи пастиле од природних органских производа. Јеси ли уморан од марсхмаллова? Покушајте зобене барове без шећера са воћем или "чоколадни" коктел за мршављење.
Многи од нас не могу да живе без мајонеза, нажалост. И имају питање како напунити салату или мршаво месо. Кување пуњења одобрених производа. Узмите 200 грама свјежег сира, додајте два сјецкана кувана жуманца, сол, бибер, прескочите 2 чешња чешњака кроз пресу, капајте 1 жлицу. лоцат јабука и сенф на врху ножа. Победите миксер. Добијамо одличну алтернативу мајонезу. Дукан је задовољан, као и ми.
Не заборави златно правило - не једите после 19 сати. Ово не само да смањује оптерећење тијела, већ и помаже да се постигну максимални резултати.
До спорта. Свако кога волите. Наравно, можете ограничити ходање и потрошити 20 минута дневно. Али, активна физичка активност ће учинити трик. Покушајте наћи времена за себе и своје здравље. Упишите се у фитнес центар за практичан тренинг. Не користите лифт и оставите аутомобил даље од куће. Тако ћете проћи мало више и постати мало виткији.
Контраиндикације
Почевши са било којом дијетом, не заборавите да се консултујете са својим лекаром. Све је веома индивидуално, тако да треба да будете сигурни у своје поступке. Не наносите оштећења свом телу. Ипак, Пиерреова експресна дијета је бенигнија од њене традиционалне исхране, али је боље бити сигуран.
Напустити дијету је у случају:
- кардиоваскуларне болести,
- проблеми уринарног тракта
- проблеми са јетром
- болести гастроинтестиналног тракта.
Много је писано о Дукановој дијети, а поуздано се зна да је за многе помогла да се превазиђу проблеми са вишком килограма. Француски нутрициониста хвали и захваљује за нове витке форме. Пошто су добили заслужене резултате, људи су постали сигурнији у себе. Исто важи и за експресну исхрану. Рецензије говоре о губитку од 600 грама до 3 килограма. Највећи ефекат код претилих људи, најмањи код особа са минималном гојазношћу.
Ако желите сјајне резултате, тада је Пиерре Дукан створио врло погодан алат - водич. У њему описује у корацима како изгубити више од 10 кг у 60 дана без исцрпљујућих дијета и тренинга. Поред тога, за сваки од ових 60 дана књига садржи готове рецепте и препоруке. Ево шта он сам каже о својој књизи "60 дана са др Дуканом":
Желим вам победу над тим вишком килограма. И нека здраве прехрамбене навике владају у вашем животу, не само током исхране, већ и без њих. За нове публикације, драги читаоци! Надам се да је чланак био користан, а ви га делите са пријатељима на друштвеним мрежама.
Диуканова дијета - постепени губитак вишка килограма
Дукан Дијета је прехрамбена методологија коју је развио познати француски нутрициониста Пиерре Дуцане. Заснива се на принципу фазног увођења протеинских производа у исхрану. Диукану дијета укључује 4 фазе. Фаза 1-2 доприноси активном губитку тежине, 2 накнадна појачавају резултат, спречавајући додатно повећање тежине након завршетка курса.
Суштина популарне методе је да конзумирање углавном протеинских производа, тело учи да извуче енергију из масти. Као резултат тога, смањење тежине настаје услед смањења запремине масног ткива. Истовремено, мишићна маса се одржава у потпуности. Лекар је развио посебан мени који вам омогућава да диверзификујете вашу исхрану захваљујући 100 корисних производа протеинског порекла.
Мени за сваки дан у табели
Диукан дијета се састоји од 4 фазе:
- Напад. Укључује брз губитак тежине.
- Алтернатион (цруисе). Наизменична конзумација протеинских и протеинско-биљних јела, чиме се постиже жељена телесна тежина.
- Анцхораге. Фиксирање постигнутог резултата.
- Стабилизација. Повратак у уобичајену исхрану уз обавезно и неодређено поштовање три једноставна правила (један протеински дан недељно, свакодневно ходање 20 минута и једење 3 жлице.
Из листе дозвољених производа препоручује се пре-саставити мени за сваки дан фазе За практичност, сва јела са назнаком састојака наведених у табели.
Држећи се овог система хране, треба да следите опште препоруке француског нутриционисте:
- ограничити унос шећера, соли,
- будите сигурни да пијете најмање 2 литре чисте воде дневно,
- да из исхране искључе рафинисане масти, конзервиране киселе краставце, маринаде,
- кафа, чај, сокови од поврћа, минерална вода, биљни чајеви без заслађивача,
- одустати од алкохола.
Напад
Фаза "Напад" подразумева употребу производа протеинског порекла са ниским процентом масти и количином угљених хидрата. Диукан дијета вам омогућава да једете протеинске намирнице без ограничења. Због тога су добри за употребу као ужина. Захваљујући протеинима, енергија која долази из хране постепено се ослобађа, што спречава скакање нивоа глукозе у крви.
Табела дозвољених намирница које се могу јести када дође глад.
Користећи наведене производе, лако можете креирати разноврсни мени за 7 дана. Важно је не заборавити на зобене мекиње, које треба конзумирати дневно у количини од најмање 1,5 кашике. л Требало би да ограничи кокошја јаја. По дану је дозвољено највише 2 ком. Да би ускоро постигли жељени резултат, боље је јести само протеине у првој седмици.
Цруисе (алтернатион)
Фаза измене подразумева алтернативно одржавање протеинских и протеинско-биљних дана. Ако желите да изгубите више од 10 кг, промена се не одвија по стандардној 1/1 шеми, већ у интервалима од 3 дана (3/1). Са 15 кг - 4/1, 20 и више - 5/1.
Потребно је искључити производе који садрже једињења угљених хидрата, скроб:
- кромпир,
- житарице,
- паста,
- махунарке (грах, грашак, лећа итд.),
- маслине, маслине.
Авокадо је такође искључен због високог садржаја масти.
Дозвољени производи који ће направити укусан и здрав мени за сваки дан:
- јаја препелица,
- немасно месо, риба,
- сои цхеесе
- спанаћ
- зелени пасуљ,
- све врсте купуса
- тиквице,
- парадајз,
- краставци,
- бибер,
- лук,
- бели лук
- греенс
Трајање се одређује бројем додатних килограма. Када се мршављење смањи, време је за следећу фазу. На крају друге фазе Дукан дијете, већина људи успева да постигне свој циљ и изгуби тежину.
Причвршћивање
Главни циљ фазе је да се поправи добијени резултат. У овом тренутку не очекујте брзи губитак тежине. Трајање периода се одређује на основу 10 дана за сваки изгубљени килограм.
У дијети се додаје:
- један незаслађен плод на дан (осим грожђа, банана, смокава),
- сир - до 40 г,
- овсене мекиње - до 2,5 кашике. л
Трећа фаза укључује два угодна тренутка:
- Удео производа који садрже скроб.
- Благдан трбуха.
Недеља условно подељена на пола. У првом дијелу дозвољено је јести:
- неколико кромпира, печених на сопственој кожи, фолије,
- хељда, пиринач - не више од 125 г,
- порција паста дурум.
Благдан желуца укључује употребу било којих састојака. Међутим, морате се придржавати правила - укупан број је ограничен на прво, друго, десертно јело, од којих свака не прелази просјечан дио.
Дијета једног дана у средини седмице треба да се састоји искључиво од протеинске хране. По савету доктора Дукана, најбоље је изабрати четвртак.
Стабилизација
Главни дио Дуканове дијете иза. Жељени резултат је фиксиран. Време је да се вратите у нормалан режим. Прошавши прве три фазе, може се примијетити како су се прехрамбене навике промијениле, повећао се ступањ самоконтроле у погледу хране.
Да бисте одржали минималну тежину, требате:
- запамтите ограничења за слатко, брашно,
- свакодневна употреба 3 кашике. л мекиње,
- четвртком постоји само протеинска храна,
- попити довољно воде
- направи дуге шетње.
Ова фаза постаје начин живота ако нема медицинских контраиндикација.
Рецепти за Дукан Диет
Главна фаза Дуканове дијете у погледу постизања првих резултата је прва - напад. Прве недеље се препоручује употреба једноставне хране, као што су кисело-млечна пића, сиреви, јаја.Топлински третман захтева месо и рибу.
Дијетално јело за турску:
- испрати слабину,
- исећи на коцкице од 2-3 цм,
- уваљати у природне зачине,
- Пеците у специјалном паковању на температури од 180 степени, 20 минута.
Треба имати на уму да прехрамбени рецепти ове фазе не укључују употребу уља или других масти.
Измјена сматра се укуснијим раздобљем због увођења поврћа у прехрану. У Бо дан можете кухати лонац од сира од спанаћа. За ово ће вам бити потребно:
- зелено поврће - 300 г,
- јаје бело - 1 ком.,
- сир - 0%
- мекиње - 3 кашике. л.,
- сол, зачини - по вољи.
Гринд греен. За укус можете додати копар. Протеински бич са соли. Воћни сир темељно мијесимо, помијешамо с мекињама. Помијешајте сухе састојке, уроните у керамички или стаклени облик. Сипајте јаје, зачините зачинима. Припремите у загрејану (до 180 степени) пећи 20-25 минута.
За најбољи ефекат, препоручује се употреба популарног међу спортистима. протеин схаке. Може се пити у било које вријеме, али најпогоднији тренутак је ујутро на празан стомак или након тренинга. Коктел се лако припрема.
Да бисте то урадили, морате да мешате:
- 100 г скуте,
- 200 мл кефира или јогурта,
- мекиње
Можете додати и спанаћ, краставац, свеже поврће. Пијте да бисте задовољили глад и омогућили вам да са удобношћу изгубите тежину.
Трећа фаза дијете - "причвршћивање"
Сада је наш задатак да постепено уносимо у исхрану оне намирнице које сте користили пре исхране - житарице, кобасице, сир, тестенине, хлеб, биљно уље и друго. У исто време у овој фази је такође важно да се не прикупљају испуштене фунте.
Мени је најбоље да направите своје, на основу ваших личних преференција и укусне хране, али треба да следите следећа правила:
- Једемо све (осим слаткиша, гдје има пуно “једноставних” угљикохидрата), али преферирамо протеинске намирнице (то значи да требате конзумирати више протеина дневно од угљикохидрата)
- Не заборавите да пијете пуно воде, и даље ће се уклонити вишак течности из тијела
- Не заборавите на зобене мекиње (са њима можете појести кашичицу меда, ако желите)
Колико треба да пратите ову фазу? Трајање ове фазе зависи од броја изгубљених килограма, на пример:
- Изгубили сте 5 кг, стога је потребно придржавати се треће фазе од 50 дана
- Изгубили сте 10 кг, дакле, морате се држати ове фазе 100 дана
- Изгубили сте 20 кг или више, тако да трајање ове фазе треба да буде 200 дана и тако даље.
Важно: сами направите мени, али један дан у недељи треба да имате чист протеин, као у првој фази „Аттацк“. Ово (и друга правила) ће помоћи у одржавању тежине.
Протеинска дијета Диукана за сваки дан може изгледати овако:
- Доручак: свјежи сир, једно кувано јаје, пар краставаца и свјежи сок
- Други доручак: 1 јабука, 1 банана и тегла јогурта
- Ручак: на пари поврће и мало лососа
- Вечера: кувана говедина и пире кромпир
Као што видите горе, мало је вероватно да ћете доживети глад на овој дијети, тако да ће вас прилично укусна, здрава и здрава храна пратити у овој и следећој фази.
Последња фаза - “Стабилизација”
То је, у принципу, слобода, где можете да једете било шта. Али не заборавите да ако једете неколико колача дневно и да се не упуштате у физичке напоре, они вишак килограма ће се вратити, и они ће са вама довести пријатеље. Дакле, о ономе што сте научили у претходним фазама, морате се сјетити!
Сваки дан треба да једете 3 кашике овсених мекиња (можете додати кашику меда), а једном недељно направите протеински дан (дан када једете само протеинске намирнице).
Лака исхрана Диукана за мршављење је веома ефикасна, јер се метаболизам и принцип губитка тежине потпуно мењају.За вашу удобност, ту је и калкулатор, где можете видети колико вам је потребно да пратите дијету (у фазама), узимајући у обзир вашу висину, тежину, старост и физичку активност. Ово је веома погодна ствар, јер вам омогућава да одмах израчунате тежину бесплатно, као и време за потпуни губитак тежине. Такође се може бесплатно преузети на неким сајтовима.
Често постављана питања
Сада ћемо детаљно анализирати питања и одговоре који ће вам дати потпунији садржај исхране.
Да ли је могуће узимати неке додатке током исхране? - На вама је. Ако осећате да у телу нешто недостаје, као што је квар, можете узети додатне мултивитамине или рибље уље у капсуле или нешто друго.
Хоће ли бити ефекта? - Ако се строго придржавате свих правила и не удаљавате се од њих, онда, наравно, хоће, јер видите рецензије које су изгубиле на тежини и фотографије прије и послије. Ако се одмакнете од правила, нема гаранције да ће се тежина смањити.
Да ли је дијета опасна? - Не. Ова дијета је створио научник, а не било која девојка од 20 година која је изгубила своју тежину. Осим тога, ова дијета није крута, поготово у посљедње двије фазе.
Могу ли пити алкохол? - У принципу, ова дијета спада у категорију "здравог начина живота", а присталице здравог начина живота уопште не пију алкохол. Зато је боље да га потпуно искључите из исхране.
Како се односити према спорту? - Идеално, посветите време за физичку активност - неколико пута недељно - 3-4 пута. С тим у вези, губитак тежине ће се убрзати брже, а резултат ће бити фиксиран за много година.
Дијета Пиерре Дуцанеа је врло ефективна, ако не одступа од правила. Започните нови живот са новом фигуром!
Основни принципи исхране
Смањење према француској нутриционистичкој методи укључује конзумирање углавном протеинске хране и минимизирање масти и угљених хидрата. Посматрајући све захтеве Дуканове дијете, изгубићете тежину и тежину, побољшати своје здравље и очистити своје тело.
Држећи се дијетног менија, можете постићи ефективне резултате у релативно кратком временском периоду, а убудуће ће ваша тежина остати стабилна. Диукан дијета нема никакав специфичан период, губитак тежине постаје видљив након недељне употребе. Међутим, да би се постигла стабилност, морате поштовати захтеве методе најмање 2-3 месеца. У будућности, можете наставити да једете по принципима ове технике, јер подразумева прилично разнолику исхрану, тако да ће ваше тело добити све што је потребно за стабилан рад.
Општи захтеви за метод дукана
- Сваког дана треба да пијете најмање 1,5 литара течности
- Свакодневно једите зобене мекиње - 2 кашике, пијте их са водом. Неопходан је за правилно функционисање црева,
- Обавезне дневне шетње, најмање пола сата,
- Будите сигурни да користите витаминске додатке током прве две фазе исхране.
Производи за прву фазу
Ова фаза Дуцане дијете укључује једење само протеинске хране. Током "напада" губите од 2 до 6 килограма вишка килограма, и можете јести следеће производе у било којој количини све док не осетите ситост. Оптимални производи за прву фазу су:
- Бубрег, јетра, језик - теле или говедина,
- Месо перади, љуштено, сирово и говедино - пара или кувано,
- Кухана риба,
- Апсолутно било које плодове мора,
- Јаја - сирова или кувана,
- Млечни производи без масти.
У исхрану можете укључити и укисељене краставце, лимун, разне зачине у умјереним количинама. У првој фази менија доктора Диуканове исхране, то подразумева испијање пуно течности, а то може бити не само вода, већ и природни сокови, зелени чај, биљни чај, кафа, па чак и дијета Цоке.Дневни унос течности треба да буде најмање 2 литра и више.
Друга фаза - научите алтернативне производе
У овој фази, нутрициониста препоручује измену протеинске хране са поврћем. Овде ће систем напајања такође звиждати од вашег вишка килограма - 1: 1, 2: 2, 3: 3, и тако даље. Што више килограма желите да изгубите, протеински дани и дани поврћа морају бити дужи. Трајање "измјене" није ограничено, односно, дијета треба држати онолико дуго колико је потребно за постизање жељеног ефекта.
У другој фази дозвољено је користити: краставце, ротквице, парадајз, шпароге, спанаћ, пасуљ у махунама. Као и тиквице, бибер, било који купус, патлиџан, целер. Мени можете разноврсити мрквом и репом, само у веома умереним количинама. Не можете јести крумпир и махунарке. Кухање поврћа мора бити на пари или печено.
Поред наведених производа, можете додати и мени:
- Крема - не више од 2 кашике,
- Леан сир - 30-40 грама,
- Суво вино - 50 грама,
- Кечап и скроб - кашика.
Главна ствар коју треба запамтити је да се ови производи не смију мијешати, тј. Једног дана можете сипати месо кечапом, а други дан можете попити каву са кремом, трећег дана можете конзумирати месо у вину и тако даље.
Особине позорнице
- Не заборавите да свакодневно једете зобене мекиње
- Ми бирамо било који дан у седмици у којој само протеински производи себи дозвољавају,
- Два пута недељно, на пример, у уторак и суботу, можете се размазити било којим јелом, чак и висококалоричним,
- Сада можете додати воће у вашу дневну исхрану. Забрањено: грожђе, банане, вишње,
- Такође можете мењати јеловник са сиром - не више од 40 грама и пар комада хлеба,
- Можете да приуштите мало пиринча, кромпира, тестенина, као и јела са пасуљем или грашком, али не више од 2 пута недељно.
Четврта фаза - покушавамо да стабилизујемо тежину
Овде долазимо до последње фазе Дукан технике. У овом тренутку, резултат губитка тежине би требао бити онај начин на који сте очекивали. Сада је главни задатак стабилизација тежине. Ви више нисте ограничени у храни, али барем једном недељно покушајте да сами организујете протеински дан, и не одбијате да једете мекиње, они само доносе корист телу.
Мени за протеински дан са пет оброка дневно
- Омлет од кокошјих јаја, млијека и љековитог биља, мали комад кухане рибе, било које пиће,
- Овсене мекиње - 2 кашике и немасни јогурт,
- Порција куване телетине или печене пилетине са лимуном и белим луком,
- Кухани шкампи,
- Риба на жару или месни одрезак, кефир без масноће.
Мени за мешовити дан са пет оброка дневно
- Тиквице и шницла од шаргарепе или кајгана са луком и парадајзом, ниско-масни свјежи сир,
- Зобене мекиње са јогуртом, један од дозвољених плодова,
- Јуха од поврћа (само без кромпира), риба на пари, кафа,
- Салата од поврћа. Можете користити било коју дозвољену исхрану, јогурт без масноће,
- Говедина на жару, купус са парадајзом, копром и кумином.
Посматрајући све препоруке, сигурно ћете пронаћи савршену фигуру. Нека пут до њега буде дуг и понекад тежак, али, као што знате, лепота захтева жртву. А ове жртве нису ништа у поређењу са лакоћом коју осећате, након што сте се коначно ослободили оних додатних килограма који су вас тако дуго спречавали да живите пун живот.
Слимминг Ревиевс анд Ресултс
Диукан дијета је омогућила многима да се носе са проблемом вишка килограма. О томе свједоче бројни, реални прегледи људи који потврђују ефикасност методе. Сазнајте више информација, погледајте фотографију пре и после, израчунајте тежину, добијте практичне савете на тематском форуму посвећеном питањима мршављења и званичном сајту, где су корисници позвани на презентацију јединствене технике.
Неке од многих рецензија које губе тежину:
Суочени са повећањем тежине, испробали су на десетине дијета. Ништа није помогло, јер је било тешко ограничити се на храну. Диет Пиерре Дуцане - моја верзија. Могу да направим дијету од 100 намирница које су добре за здравље. Истовремено постоје бонуси у облику празничног трбуха. Са овим системом је веома лако и пријатно изгубити тежину.
Иана, 37 лет, Санкт-Петербург
Дуго сам ишао у теретану, одбијао делиције. Као резултат тога, он се покварио и фунти су се брзо вратиле. Пробао је метод француског доктора и одмах је приметио његову ефикасност. Да, постоје ограничења. Али листа јела је толико велика да је то рационалнији приступ храни, а не исхрана. Резултати су били задовољни са првом седмицом. Минус 7 кг. Месец дана касније, отишло је још 10. Препоручујем свима! Покушајте и уживајте у процесу.
Георги, 28 лет, Москва
Ризици повезани са дијетом
Прехрана заснована на ограниченом уносу угљених хидрата, елиминацији масти и повећаној количини протеина, има непорециве предности и неке недостатке. Негативни тренуци могу се избећи здравом особом. Мере предострожности треба применити код особа са бубрежним, панкреасним, ендокриним поремећајима.
Неколико аспеката на које треба обратити пажњу:
- Протеинска дијета доприноси повећаној потрошњи енергије за варење хране, активира обраду резерви ресурса (масти), што може довести до кетозе, отказивања бубрега, гихта,
- ограничење узимања свјежег воћа, бобичастог воћа, поврћа обилује недостатком витамина, посебно је опасно у присуству метаболичких поремећаја,
- монотона исхрана са високим садржајем протеина има негативан утицај на рад дигестивног тракта, ферментација се може пореметити,
- Недостатак масти често изазива менструалне поремећаје код жена.
Пре него што пратите нутриционистички систем који је развио француски нутрициониста, треба да се консултујете са својим лекаром.
Популарне дијете
