Довољно касно у вечерњим сатима не могу, како не би наштетили фигури и здрављу. Сви су чули за овај принцип исхране, чак и они који никада нису размишљали о дијетама. Да ли треба да схватим ово правило буквално и да се вечерас мучим гладом? Слажем се, веома је тешко одбити касну вечеру након напорног дана или интензивног вежбања у теретани. Наравно, не морате се много ограничавати, само треба да одаберете праве производе за вечерњи оброк. Будући да се храна, која се једе ноћу, тијело покушава прерадити у масноћу, за вечеру је боље одабрати лагана нискокалорична јела. Ова вечера ће помоћи да се задовољи глад без штете по лик и пробаву.
Да ли је могуће вечерати после шест?
Утврђено мишљење да је немогуће јести храну након 6 сати је погрешно. Модерни нутриционисти не верују да ће таква исхрана заиста користити телу. Ако је потребно мало исправити цифру, спустити неколико килограма, не говоримо о одустајању од вечере. Ова метода може дати резултате код тешке гојазности, али само у почетним фазама исхране. А онда се ефекат платоа најчешће јавља када се тежина тврдоглаво држи на једном месту. Стога се њиховом сопственом метаболизму мора приступити пажљивије.
Ако почнете да прескочите вечерње оброке, тело ће остати без хране 13 сати или више. Тако дуги период поста неће бити користан, али, напротив, може у великој мјери нарушити метаболизам. Остајући дуго времена без хранљивих материја, тело почиње да их напорно чува за касније. После 10 сати глади почиње да делује специјални ензим, липопротеинска липаза, који је одговоран за накупљање масти. Остаје активна око 24 сата, усмеравајући аминокиселине у масно ткиво. Дакле, гладни људи у вечерњим сатима се често очекују супротно.
Због тога савремени нутриционисти саветују да се не преда вечера. По њиховом мишљењу, идеално време за последњи оброк је око 4 сата пре спавања. У исто време, наравно, потребно је пажљиво бирати производе, преферирајући здрава нискокалорична јела.
Какав диеткомке снацк за сан долази?
Свака дјевојка за мршављење савршено познаје "жељезни" закон: немогуће је јести ноћу. Наравно, љубитељи мршављења покушавају слиједити ово правило. Често девојке покушавају чак и превише ревносно и одбијају на вечеру, вјерујући да би било боље да се ограниче на поподневни чај или чак на ручак. И то је погрешно: потребно је јести навечер - нутриционисти то сами кажу.
Ако сте икада били на строгој дијети, можда сте приметили да су глађу глади нарочито преовлађујуће ноћу. Потребна је изузетна брзина затварача, тако да се, поново пробудивши, не пробија до фрижидера и напокон добије довољно за пар дана унапред. У принципу, несаница може бити директан резултат дијете.
За вечерњи јеловник, храна богата витамином Б (она је у стању да брзо отклони нервну напетост, ублажи стрес) и калцијум (који је природни седатив) су добри. Међутим, имајте на уму да намирнице које су уобичајене у нашој исхрани које садрже калцијум, по правилу, спадају у категорију “тешких”, тешко асимилованих. Ево мало егзотике неће болети: броколи, карфиол, сојине клице. Млеко, чашу коју многи нутриционисти препоручују за пиће непосредно пре спавања, такође садржи много калцијума. Само немојте заборавити да ваше млеко треба бити обрано (0.5% -1.5%) и топло (али не вруће).
Поред тога, садржи триптофан - аминокиселину неопходну за синтезу серотонина - супстанцу која „опушта“ нервни систем и помаже да заспи.Па, у "спремном за употребу" облику серотонина налази се у бананама. У млеку можете додати кашику меда. Он промовише ширење крвних судова, који умирују и загревају.
И ако се одлучите да “зауставите” могућу несаницу у потпуности, попијте нешто да побољшате варење, као што је чаша кефира.
Шта јести увече: направите мени
Али хајде да направимо више специфичности и видимо какву врсту јела можете јести ноћу за дјевојчицу која гледа своју фигуру. Дакле, овде је 9 бодова, од којих ће свака жена лако креирати разноврстан мени:
- Суво воће или орашасти плодови - савршено су засићени и чак могу заменити вечеру. Да би задовољила глад, девојка ће морати да поједе 100-150 г сувих кајсија, шљива, крушака или кикирикија, лешника, ораха. Само јести суво воће са орашастим плодовима је потребно полако, добро жвакати.
- У вечерњим сатима, можете јести свеже воће, штавише, многи нутриционисти чак препоручују да се обавезно укључе у дневни мени. Женско тело је савршено задовољно са 150-200 г наранџа, јабука, банана. Поред тога, ови плодови такође умирују живце, стварајући угодан сан.
- Изнад смо већ рекли да је боље јести млијечне производе за ноћ, проширити ћемо тему детаљније: изабрати млијеко, јогурт, кефир, рјаженку. Ако желите да изгубите тежину без штете по здравље, попијте пола чаше једне од ових укусних, храњивих и здравих намирница пре спавања.
- Ако имате касну вечеру, на примјер, у друштву пријатеља, можете појести лагани протеински омлет. Наравно, ово јело не вреди јести сваки дан, али повремено се можете мазити.
- Али шта тачно треба да једете пре оброка, ако се бојите да ћете бити бољи, то је поврће, и то у скоро сваком облику. Слободно једите пирјана или кувана јела која се састоје од купуса, шаргарепе, репе, кромпира (само ово друго треба да буде мало, максимално пар комада). Можете јести салате, а љети им чак дати предност (краставац, парадајз, ротквица у овом случају су једноставно незамјењиви). Али што је најважније, не напуните храну мајонезом и маслацем - лако је са њима боље.
- Супротно увријеженом мишљењу, месо можете јести прије спавања - само треба да буде лагано и не много. Дакле, без страха, додајте кувану пилетину или пирјана пилетина и ћуретину у свој мени - 50 г са поврћем је довољно да се засити.
- Још боље, јести рибу и плодове мора пре спавања, комбинујући их са свежим поврћем. У овом случају, тело ће добити још више витамина, па се немојте плашити да једете дагње, шкампе, лигње, наравно, у разумним границама - 100 г већине девојака ће бити довољно да се осећају пуно.
- Сигурно је да се једе каша ноћу, на пример, зобена каша или иста хељда. Они савршено задовољавају глад и задржавају облик дјевојачког витка - ово је прави проналазак за женски мени.
- Љубитељи супер-брзог кувања могу јести чак и сендвиче пре спавања, али само оне праве. Направите их од хлеба од целог зрна и комадића пилетине или ћуретине. Ако једете такве сендвиче без фанатизма, не можете се бринути о виткој фигури.
И запамтите најважније правило које објашњава како најбоље јести у вечерњим сатима: главна ствар није прејести се. Укупно, чак и најкориснији производи, требали би бити мало по мало. Вечерњи део не треба да прелази 200-300 г - да би се задржала цифра, треба да једете умерено на вечери.
Шта можете да једете ноћу
Често је проблем оних који више воле да једу чврсто навечер, потрага за калоријама и тешком храном за желудац. Резултат у овој ситуацији је да су сви напори који су били усмјерени на губљење тежине узалудни, поремећени сан. Да бисте избегли такве ситуације и да бисте створили лик својих снова, морате направити праву вечеру за губљење тежине, јер храна ноћу треба да буде лагана.
Воће ноћу
Јагоде можете јести прије спавања, готово без ограничења, али воће треба пажљивије одабрати за исхрану, јер многи од њих имају висок калоријски садржај. Важно је напоменути да чак и производи који су безбедни за фигуру треба да се једу не мање од сат времена пре спавања, а препоручљиво је да их потпуно одбаците за људе који имају повећану киселост у стомаку. Дакле, да не би било боље и да уживате у укусу вашег омиљеног воћа, важно је знати које плодове препоручујемо за вечеру:
Нутс за ноћ
Проналажење онога што можете јести пре спавања док губите тежину од оних намирница које су укључене у листу правилне исхране, не заборавите на орахе. Кикирики су идеалан избор за обогаћивање тијела аминокиселином попут триптофана. Бадеми, пињоле и индијски орашчић такође садрже ову супстанцу, али у мањим размерама. Можете јести и орахе ноћу и увечер, али не прелазити дозвољену стопу од 20 грама: у сваком случају, више се не осјећате гладни у вечерњим сатима прије спавања, али прекомјерна потрошња ће негативно утјецати на бројку, јер ораси имају врло висок садржај калорија.
Сир у ноћи
Већина сирева су тешка храна за пробављање у вечерњим сатима, из тог разлога, уживајући у спавању, не можете дуго спавати, а онда бацати и претварати цијелу ноћ. Сиреви често изазивају несаницу због чињенице да садрже елемент који стимулише нервни систем. Међутим, мали комадић белог сира који не садржи масноћу може се и даље јести ноћу, ако особа има лоше расположење, а желите је побољшати, па чак и смирити осјећај глади. Према нутриционистима, допуштен је сир за ноћ, али када се смрша, може се јести само одређене врсте и у минималним дозама.
Поврће за ноћ
Сирово поврће изазива тежину у желуцу, тако да ово није најбољи избор онога што вам је потребно за вечеру са губитком тежине. Кувано поврће можете појести за ноћ, али је боље ако је то мрква или репа, а не кромпир. Можете имати вечеру и не бити боље с поврћем у облику салате, шпината, целера: добро се упијају и не стварају нелагоду у пробавном тракту. Што се тиче зеленила, можете га и јести, готово без ограничења: першун, копар, босиљак или рукола само ће имати користи. Пожељно је одбити купус, тиквице, махунарке, паприку, парадајз, лук и печурке.
Правилна исхрана за вечеру
Већина стручњака у области исхране каже да јести у вечерњим сатима је штетно не само за женску фигуру, већ и за функционисање свих система у целини. У људском тијелу постоје процеси које не можемо прилагодити властитом ритму.
У људском мозгу постоји одељење које контролише све процесе физиологије у телу - хипоталамус. Рад хипофизе, која производи хормоне за нормалан живот, повезана је са овим органом. Они такође регулишу развој тела, пубертет и процесе старења.
Особа не може да промени биолошки сат свог тела, ми не контролишемо дах или откуцаје срца. Слично томе, не контролишемо рад гастроинтестиналног тракта. Због тога треба размислити о томе како правилно организовати оброке, шта јести за доручак и шта јести увече.
Ноћу, наше ћелије и системи целокупних органа се обнављају, јер не ометају стрес или храну, која стално улази у стомак. Напуните желудац висококалоричним оброком за ноћ, човек уништава хармоничне, природне механизме. Осим тога, за оне који воле да се поједу ноћу, мелатонин се производи у мањој мјери, што их чини нервозним, не допушта да заспи чак и са екстремним умором.
Глад узрокује да тијело обрађује властите масти. Експерименти са професионалним спортистима показали су да спавање на празан стомак доприноси обради масти, као и расту мишића. Навикнути на уобичајене ноћне грицкалице, не можете се ефикасно носити са гојазношћу.После 24 године, овај процес се само погоршава, јер зрело тело треба мање угљених хидрата него тело детета и тело тинејџера.
Коју храну јести за одрасле
У теорији, све звучи једноставно и једноставно, али у пракси није лако напустити вечерњи оброк. Савремени свет диктира своје ритмове, а често и вечер постаје једино слободно време за кување и јело. Да би се смањила штета за тело, нутриционисти су развили систем којим можете да једете увече.
Прво, вреди узети у обзир да касне вечере нису најбоља опција за посматрање специјалних дијета. На пример, код дијабетеса или хепатитиса, сваки производ има индекс, што значи брзину апсорпције шећера.
Јела која се лако пробављају и имају низак индекс су идеална за ноћну ужину. Морамо га напунити уз максималну корист, стога обратимо пажњу на присуство влакана и витамина у производу. Шећер и масти, наравно, треба да буду минимални.
На питање које намирнице треба јести навечер, нутриционисти одговарају:
- Различити млечни производи. Ово је млијеко, маса скута, кефир. Калцијум ублажава стрес, а протеин је грађевински материјал за ћелије и ткива.
Поврће. Они су савршен производ, јер могу бити у било ком облику. Посебну пажњу треба посветити куханим класичним кувањем патлиџана, шаргарепе, паприке. Они садрже велику количину антиоксиданата који инхибирају процес старења. Кромпир треба повремено укључити у вечерњи мени.
Целулоза. Универзални производ који помаже процесима варења. Препоручује се да се користи два пута дневно - ујутро и увече. Једну жлицу било које врсте влакана треба испрати великом чашом воде.
Сеафоод. Они морају бити укључени у мени не само за особе старије од 24 године, већ и за дјецу. Морска риба, као и разне делиције (лигње, шкампи, остриге) садрже огромне количине масних киселина које се не могу наћи у другим производима. Риба се лако апсорбује у организму, не оптерећује желудац ноћу.
Пилеће месо. Дозвољено је од стране нутрициониста јер има мало масти (за разлику од јагњетине или свињетине). Добра опција би била вечера од куване сланине са зачињеним поврћем.
Суво воће. Такођер спадају у групу намирница које можете јести након шест. Садрже много природног шећера, тако да се могу јести у малим количинама, испрати кипућом водом.
Ова листа производа ће бити корисна онима који не знају шта да једу увече, а да не постану бољи. Избор производа је прилично широк, можете направити разноврстан мени за сваки дан у недељи.
Шта можете јести у вечерњим сатима за дјецу
Многим мајкама је од помоћи да дјеци дају касну вечеру у облику житарица. Међутим, дјечји пробавни сустав, они се врло споро пробављају, јер су погодни само за јутарњи оброк.
Дечија вечера треба да садржи намирнице које дете није јело током дана. Ако ваше дијете иде у вртић, препоруча се да му вечерњи оброк напуни "живим" производима који нису топлотно обрађени. Ово може бити салата од свежег поврћа, скута, јогурти, воћни сокови.
Треба се сетити да месо није најбољи производ за ноћ. То узрокује болну поспаност, проблеме са пробавом, узнемиреност желуца код детета.
Јеловник за вечер треба да садржи таква јела: пире од поврћа или воћа, сирева од скуте, печено воће, банана или јогурт од јабука. Ако дијете има несаницу, додајте вруће млијеко и мед на вечеру. Млеко смирује нервни систем, а мед повећава одбрану тела.
Шта јести за вечеру?
Хармонична исхрана труднице је гаранција њеног здравља и здравља бебе.У првим мјесецима трудноће, жена треба да једе четири пута дневно. Вечера је саставни део здраве исхране, јер даје засићеност тела до јутра.
Идеалан вечерњи оброк ће бити разноврсна житарица (хељда, зобена каша) са додатком млека. У другој половини трудноће, жене морају јести чешће, али мање. Одлазак на пет оброка дневно, трудна би требало да једе два пута.
Постоје примери менија, али је потребно запамтити о специфичностима тока трудноће код различитих жена, о нетолеранцији одређених намирница.
Вечери у другом тромесечју могу бити:
- Кувано јаје, салата од поврћа, кисели сок.
Винаигретте без укисељених краставаца, слабог чаја.
Жене које пате од едема, лекари не саветују да попијете доста течности у вечерњим сатима, као и да додате сол на вечеру. У исхрану је потребно укључити више поврћа, љековитог биља, сока од лимуна. Тако можете диверзификовати и најфиније јело. Животињске масти се препоручују замијенити биљним уљима, нпр. Сјеменкама сезама.
Шта је право за вечеру за спортисте
Многе девојке и момци воде активан животни стил, свакодневно обављајући различите стандардне вежбе. Али не знају сви како да направите вашу исхрану. Стварајући мени за вечеру, спортисти морају да бирају производе који имају такозвану "негативну калорија". Ова врста хране даје мање енергије него што је потребно за њену асимилацију.
Сљедеће намирнице могу бити укључене у правилну исхрану за вечеру:
- Цикла. Ово је јединствено поврће, садржи бетаин. Овај елемент сагоријева масноће, јер су цвеће често укључене у коктеле, сокове и супе за исхрану и спортску исхрану. Такође садржи куркумин, који заправо убија масне ћелије. Не дозвољава јој да прерасте у крвне судове, јер не добија храну и не развија се у телу. Беетс се може јести кувано са лаганим преливом, у салатама или као прилог куваној пилетини или риби.
Целер. Може га јести сватко тко мисли да једе навечер како не би био бољи. Ово је поврће, чији корен садржи минимални број килокалорија (око десет). Може се безбедно конзумирати и након шест сати увече. Поврће садржи висок проценат влакана, што гарантује складну пробаву, а такође обезбеђује снагу косе и чисту кожу. Целер ће помоћи у уклањању токсина из тела, али и уклања било какву течност из тела, пошто је ово поврће диуретик. Салата од целера са преливом од павлаке треба јести три сата пре спавања, тако да течност може да напусти тело.
Спортски нутриционисти саветују да свакодневно једете различиту храну, наизменично вечере са месом и поврћем. Недељни мени за вечере спортисте може изгледати овако:
- Биљна салата, пилећа прса, кефир,
Салата од фета сира, две банане, млеко,
Винаигрет, кувана пилетина, воћни сок,
Салата од репе од павлаке, рибље колаче, сок, т
Салата од свежег купуса са целером, тиквицама, соком,
Вегета, паприкаш, сок,
Шта јести у вечерњим сатима, да не буде боље
Жене које желе брзо да изгубе тежину, често се окрећу заједничком миту да је боље да вечеру предате непријатељу. Тело реагује одмах на критичне промене принципа исхране.
Тело, навикло на константно добијање угљених хидрата и масти, је под стресом у недостатку њиховог пријема.Јер тело, као у хибернацији, почиње да складишти калорије. Они се депонују у најугроженијим угловима нашег тела: на задњици, стомаку, рукама. Поделите дневну исхрану треба да буде четири до пет оброка. Ако желите да изгубите тежину, покушајте да појесте задњи пут најкасније три сата пре спавања.
Покушајте да једете чешће поврће и воћне салате, укључите свеже сезонско биље. Салате се могу зачинити ниским масним јогуртом, павлаком или лимуновим соком. Идеално воће за оне који изгубе тежину је грејп. Могу замијенити и доручак и вечеру. Сок овог воћа савршено опушта и ублажава напетост, пружајући угодан сан.
Развијена је и посебна вечерња дијета на бази грејпа. Можете пратити ову дијету до три недеље. Њен принцип је следећи: доручак и вечеру треба заменити свежим соком грејпа или самим огуљеним воћем. Вечера би требала бити задовољавајућа. На пример, можете кувати печену рибу или кувану пилетину.
Флавоноиди сока од грејпа уништавају масне ћелије. Плод има благи диуретски ефекат, јер ће помоћи да се носи са уклањањем токсина из тела, као и јутарњим отицањем. Грејп прије спавања ће вам вратити снагу након дугог дана.
Одлучивши се за оброк за вечеру, вриједи развити схему уноса хране:
- Прије вечерњег оброка потребно је попити чашу кефира, прокухану воду, јогурт без шећера, природни биљни чај. Препоручује се то најкасније пола сата прије јела. Ваш желудац ће бити напуњен течношћу и нећете желети да се преједете. Сокови се не препоручују за пиће прије оброка, јер само стимулирају апетит.
Припремите разна јела у малим количинама.
Покушајте да једете полако и жвакате храну.
Након главног оброка, дозвољено је јести скромни десерт. Узмите у обзир који гликемијски индекс има ово или оно слатко јело. На празан стомак, чоколада или слатко пециво су веома обесхрабрени.
Шта јести у вечерњим сатима за лагани сан
Веома често, чак и након вечере, људи не осећају задовољство и ситост. Због тога многи људи развијају проблеме са спавањем, нервозом, јутарњим умором. Диетологија тврди да особа не може разликовати осјећај глади и жеђи. Стога, сваки пут доживљавајући глад након вечере, покушајте попити чашу воде. Немојте јести “немате шта да радите”, покушајте да се окупате увече.
Психолошки фактор је важан у питању правилне исхране. Покушајте да развијете рефлекс у себи: оперите зубе након вечерњег оброка. Ово ће бити познато тијелу да храна више неће улазити у желудац.
Ако се не можете брзо носити са навиком обједа, покушајте укључити у прехрану воћне коктеле. Кухање не траје много времена. Љети је препоручљиво користити свјеже воће (малине, јагоде, рибизле), зими - замрзнуто. Коктели се припремају помоћу блендера, могу се разблажити минералном водом или соком од јабуке.
Брзи рецепти који нормализују варење и помажу вам да се опустите укључују нискокалорични коктел. За припрему морате узети: 300 г немасног јогурта, пола жлице цимета, пола жлице ђумбира, растопљене паприке.
За кување, потребно је сипати кефир у чашу и додати муштенку и цимет на њега, као и бибер. Састојци су добро помешани. Можете додати укус сока од лимуна или поморанџе. Овај коктел се може конзумирати сваке вечери.
Шта можете јести после шест: рецепти
У Великој Британији је спроведен експеримент, током којег је постало јасно да јела исте величине и калорија могу заситити особу на различите начине. Прва група, која је увечер јела чврсту храну са водом, осјетила је нагон глади након два сата. Други је био храњен на сувим супама из истих састојака као и први.
Људи који су добијали топлу и течну храну били су пуни око четири сата. То доказује да супе које помажу да се потпуно засити тело. Французи једу супу увече, што им омогућава да остану пуни до јутра. Осим тога, нискокалоричне супе. Могу укључити разноврсно поврће и биље. Покушајте јести више јуха након шест, како бисте смањили укупни унос калорија и одржали снагу сна.
Савршена вечера може бити направљена од једноставних и брзих рецепата који су погодни за припрему чак и увече:
- Спанисх Цод. За припрему укусне и здраве рибе, требаће нам: 250 грама свежег бакалара, једне наранџе, 30 грама раженог хлеба, белог лука, бибера, соли, 100-150 грама зеленог грашка, 150 грама краставаца, 40 грама павлаке (садржај масти до 30%), копар и зелени лук. Улијте маслиново уље на припремљену таву, попржите наранџасту корицу и чешањ чешњака. Рибу чистимо, утрљавамо са зачинима, сољу и папром, све састојке ставимо у посуду за печење. Меље крух и поспите рибом. Прелијте посуду исцијеђеним соком од наранче. Пецемо у рерни 25-30 минута на температури од 200 степени. Поврће и биље сипајте кисело врхње и послужите са рибом.
Која храна се не може јести у вечерњим сатима
Пун желудац ноћу угрожава не само гојазност у будућности, већ и различите поремећаје спавања. Немојте “убијати” глад таквим производима:
- Енергетска пића и вина. Из енергетских напитака не можете спавати, а алкохол садржи велики број калорија.
Поховано месо или кромпир.
Зачињена јела. Они не само да узбуђују апетит и жеђ, већ и „узбуђују“ нервни систем.
Слана храна. Они задржавају воду у телу која прети да набубри.
Љубитељима чаја треба напустити јак црни чај, јер садржи велику количину кофеина. Узбуђује нервни систем, узрокујући стрес у тијелу. Стрес, као што знамо, је главни фактор у развоју гојазности.
Различите махунарке су веома корисне, али увече или ноћу постају непријатељи варења. Грах или грашак формирају гасове у стомаку.
Многи људи воле јести сиреве од топљеног сира, сматрајући их лаком врстом хране. Међутим, чак и најскупљи топљени сир садржи хемијски згушњивач. Неповољно утиче на пробавни систем, повећавајући време пролаза хране кроз желудац. Ако не можете да се одрекнете сирева, обратите пажњу на чврсте сорте, на пример, холандски или руски. Њихов садржај масти не би требао бити већи од 40%.
Шта је за вечеру - погледајте видео:
Која храна је погодна за вечеру?
Као што знате, наш пробавни систем пробавља храну различитим брзинама. Неки производи се веома брзо апсорбују, а за обраду других тело треба много времена. Од овога ће зависити и избор хране за вечеру. А како бисмо у потпуности разјаснили ситуацију, одговорит ћемо на најчешћа питања људи који се баве дизањем тежине:
Да ли је сир погодан за касну вечеру?
Да, овај производ богат аминокиселинама и казеином може се јести редовно за вечеру, али у малим порцијама и не касније од два сата пре ноћног одмора.Међутим, то не би требало да буде дебело - покушајте да купите немасни сир или производ са ниским садржајем масти (мање од 8%).
Да ли је могуће јести воће и бобице касно увече?
Немогуће је одговорити на ово питање недвосмислено, јер различите врсте воћа имају различити калоријски садржај. Неки плодови су тако високо калорични да су генерално боље искључити из исхране.
Ево листе плодова препоручених за здраву исхрану у вечерњим сатима:
- Јабука. Овај укусан и здрав производ има ниску енергетску вредност - мање од 50 калорија. Дакле, бројка не боли. Имајте на уму да је за вечерњи снацк боље изабрати не-киселе сорте. И још једна важна ствар - јабуке садрже много пектина, што помаже у побољшању тена.
- Цитруси. Оне су једна од најпопуларнијих грицкалица за губљење тежине. И то није изненађујуће грејпфрут и поморанџе имају много корисних особина. Они су нискокалорични (мање од 40 калорија), убрзавају процес асимилације хране, доприносе распаду масног ткива. Али нажалост агруми нису за свакога. Због способности повећања киселости желуца, они се не препоручују особама које пате од пептичког улкуса или гастритиса. Ово се посебно односи на лимун. Ако га једете увече, киселост у стомаку ће порасти и, штавише, можда имате јак апетит.
- Манго Не иритира слузокожу органа за варење и стога је идеалан за лагану вечерњу ужину.
- Ананас Уклања непотребне супстанце из тела, подстиче сагоревање масти. Али је пожељно у малим количинама, јер повећава киселост и апетит.
- Банана Седећи људи покушавају да га избегну због прилично високог садржаја калорија. Али ако желите да једете, то ће бити одлична ужина, јер ће дуго задовољити вашу глад.
- Фигс Садржи много хранљивих материја, смањује апетит и пружа дуготрајан осећај ситости. Боље је користити га свеже, јер су сушено воће високо калорично.
Лагано закусите воће. Исечите их на комаде и темељно прожвачите сваки комад. Таква лагана вечера може да се организује око сат времена пре ноћног одмора.
Осим тога, прије спавања, можете сигурно користити различите врсте бобица. Једите јагоде, малине, трешње, боровнице и купине увече. Они имају низак садржај калорија и добро се носе са осећајем глади.
Које поврће се препоручује да се једе ноћу?
Људима који седе на нискокалоричној дијети препоручује се да додају више поврћа у исхрану. Али и овде постоје ограничења - нису сви од њих корисни за губљење тежине. Ноћу нутриционисти саветују да користите:
- Цаулифловер.
- Броколи
- Мрква
- Салата
- Авокадо
- Спинацх.
- Бундева (бољи сок или сјеменке).
Ако је могуће, покушајте да једете свеже поврће - након кухања калоријски садржај поврћа се повећава. Од прженог поврћа боље је потпуно одустати.
Је ли дозвољена срдачна вечера?
Воће и свеже поврће не могу увек пружити осећај пуноће, а не осећате се као да шетате празним стомаком увече. У таквим случајевима, морате покупити хранљиве намирнице са ниским садржајем калорија, на пример:
- Лагано суво месо (ћуретина, пилетина).
- Пиринач или каша од хељде.
- Риба (полак, туна и друге ниско-масне врсте).
- Сои цхеесе.
- Јогурт (само природно незаслађен, без адитива).
- Риазхенка, кефир, млеко (без масти).
- Орах, љешњак или бадем (њихов калоријски садржај је виши од садржаја осталих производа са списка, тако да их треба мало појести).
Шта можете да пијете увече?
Увече пре спавања боље је дати предност топлим напицима. Они пригушују апетит и смирују нервни систем. Најпогоднији за ову сврху:
- Кувано млеко са малом количином меда.
- Загрејану воду са лимуном.
- Зелени чај (без шећера)
Такође у вечерњим сатима је дозвољено да попије чашу сока од парадајза.
Правила комбинације производа за вечеру
Да би исхрана донела очекивани ефекат, важно је не само напуштати висококалоричну храну у вечерњим сатима, већ и бити у стању да правилно комбинује дозвољену храну. То ће помоћи у регулисању метаболизма и убрзати процес губитка тежине. Као пример, ево неколико корисних комбинација:
- Леан месо (или риба) са лимуном. Нутриционисти су открили да ова комбинација повећава синтезу хормона одговорних за разградњу масти. Зато је пилетина у лимуновом соку богата, укусна и веома здрава вечера. Али морате додати лимун у умјереним количинама како не бисте надражили слузницу желуца.
- Сирови сир с ниским удјелом масти с кефиром. Ова лагана посуда обезбеђује дуго засићење и уопште не штети слици.
- Поврће са житарицама. Они савршено задовољавају глад и засићују тело хранљивим материјама. Дакле, добићете добру вечеру ако кувате хељду и украсите је листовима зелене салате.
Неповољне комбинације укључују:
- Кисела храна и храна богата скробом. Под киселим производима односи се на неко воће и поврће (цитруси, парадајз, ананас).
- Млеко са било којим другим производом (боље је пити одвојено). Исто правило важи и за плодове. Пожељно је користити их као засебну посуду пола сата прије узимања другог оброка или пола сата касније. Али воћни сокови у комбинацији са другим производима су сасвим прихватљиви.
- Протеин плус угљени хидрати. Такве комбинације производа тешко се пробављају, изазивају отицање и повећање формације гаса.
- Протеинска храна и млечни производи. Не препоручује се комбиновати ове намирнице одједном.
Које производе у вечерњим сатима је боље одбити
Одговорили смо на питање шта можете јести у вечерњим сатима за мршављење. Ово је храна са мало масноће, воће и поврће. Рецимо сада неколико ријечи о храни, која је крајње непожељна за вечеру. Чињеница је да је неке намирнице тешко пробавити и остати у тијелу цијелу ноћ. Као резултат тога, особа се буди тромо и не одморе. Тен се погоршава, а ти додатни килограми се постепено повећавају. Стога у вечерњим сатима ни у ком случају не треба јести такве производе:
- Пизза, хот-дог, бургери и друга брза храна, као и све врсте грицкалица (крекери, чипс и сл.). Таква јела се одликују високим садржајем калорија, али не засићују организам нутријентима. Дакле, за вечером не би требали јести. Још боље, одбијте такву храну.
- Масно месо. Јела која се од ње припремају се веома дуго пробављају, што омета здраво спавање и поспешује добијање на тежини.
- Печење, паста. Пружају добру енергију, па се најбоље конзумирају за доручак или ручак. Навечер неће донијети никакву корист, али могу довести до стварања масних наслага.
- Десерти, укључујући чоколаду. Једноставни угљени хидрати се брзо апсорбују и трансформишу у масти. Слатке посластице за вечеру - ово је најкраћи пут до гојазности.
- Суво воће. Нутриционисти их приписују корисним производима, садрже много вриједних супстанци, дају осјећај ситости и напајају тијело енергијом. Али боље је користити их ујутро или за време ручка, јер су богате калоријама.
- Јогурт са адитивима. Јогурте са шећером и воћним укусима чувају многи. Али такви производи неће донети никакве здравствене бенефиције. Боље је узети обичан кефир и додати мало свежег бобица или воћа стаклу.
- Свеет сода. Сви знају за опасности таквих пића. Пожељно је да их потпуно одбијете, а не само увече.
- Алкохол Алкохол појачава апетит. А ако се одлучите да се не преједете ноћу, не смете ни пити алкохолна пића. Осим тога, алкохол може изазвати проблеме са спавањем и отицање лица након буђења.
Дакле, у борби за прелепу фигуру није потребно изгладњивати вечерима. Као што сте већ видјели, попис дозвољених производа је прилично разнолик.Научите да их правилно комбинујете, уживате у укусним вечерама и да изгубите тежину без непријатности.
Једите вечерас и изгубите тежину
Тело нема концепт "изгубити тежину", тако да вечера треба да буде на распореду, али не касније од 3-4 сата пре спавања. У просеку, гастроинтестинални тракт треба да прима храну отприлике сваких 2,5-3 сата, тако да тело не почиње да испушта масти. Ако жена не једе 5-6 сати, желудац нема шта да пробави, и он одлучује да је потребно направити залихе "за сваки случај".
Смршавите са пилетином 7 дана
Да не би преоптерећивали гастроинтестинални тракт ноћу, треба размотрити нека правила:
1. Дио треба бити мали. Да задовољи глад, довољно порција дланом. Нема потребе да се стомак напуни до стања у којем је тешко дисати од преједања.
2. Осјећај ситости долази раније ако темељито и полако жвакате храну. Овај приступ помаже да се храна боље пробави.
3. Најбоље је пити чашу чисте, негазиране воде 20-30 минута прије почетка оброка.
Поштовање ова три једноставна правила први је корак ка губљењу тежине.
Шта да једемо да изгубимо тежину
Да не би добили вишак килограма, вечера би требала бити нискокалорична, с минималним садржајем шећера. Иначе, током сна, дигестивни тракт ће пробавити храну коју поједете, а то ће нужно утицати на тежину.
Шта јести увече, да не буде боље:
• поврће салата, обрађена са ниским садржајем масноће павлаке или сока од лимуна
• воћна салата (од воћа која садржи најмање сахарозу), зачињена природним јогуртом,
• млечни производи - кефир, јогурт, рјаженка или немасни сир, који се може варирати додавањем бобица или воћа,
• кувана пилетина или ћурећи филе,
• говедина без паре,
• немасна риба, печена у рерни,
• пирјано поврће - карфиол или бијели купус, мрква, брокула,
• омлет од пилећих протеина,
• хељда или зобена каша,
• мед.
Зашто дијета не ради? Топ 6 грешака
Ова листа производа ће помоћи да се не добију додатни килограми током исхране.
Непријатељски добар
Када губите тежину, најбоље је напустити "тешку" храну која негативно утиче на бројку, посебно ноћу.
Тешка храна:
• било какву пржену храну,
• димљени производи,
• пикантна јела,
• конзервација,
• десерти - колачи, чоколада, слаткиши, џемови и џемови,
• полупроизводи
• пецива, тестенине,
• печурке у било ком облику,
• сушено воће,
• банане и грожђе,
• алкохол.
Горе наведени производи су "тешка" храна за тело, јер садрже много калорија.
Да ли је могуће изгубити на тежини ако је у вечерњим сатима
У вечерњим сатима не можете јести масне и калоријске намирнице (фото: совкусом.ру)
Вечерање је нездраво и здраво. Али ово мишљење није потпуно тачно. Јести у вечерњим сатима није увијек лоше. На пример, ако се неко поподне бавио спортом, онда му пуна вечера не би нашкодила. А ако знате да можете да једете ноћу док губите тежину, не можете се бојати да ћете бити бољи. У свему што требате знати када треба престати. Вечерње порције би требало да буду мале, а ако се девојчица „пије“ у великој количини чак и код већине дијететских производа, неће бити корисна.
Коју храну можете јести ноћу
Увече се препоручује јести воће, поврће, млечне производе и немасно месо (фото: единственнаиа.уа)
Веома је лако спремити вечеру, што не утиче на бројку. Да бисте то урадили, морате да знате шта можете да једете ноћу да бисте изгубили тежину.
Шта можете да једете ноћу док губите листу тежине:
- Протеинска храна. Шта ако желим да једем увече? Протеин задовољава глад, добар је за мишиће и помаже сагоревању калорија. Кувани пилећи филе, парића риба, кувано јаје или протеински омлет погодан је за вечерњу ужину.
- Сир. Ако не знате шта да једете ноћу да бисте смршавили, онда престаните са избором свјежег сира. Уместо шећера, у малим количинама користите цимет, бобице, воће или кикирики. Такође савршено комбинован свјежи сир и сухе кајсије.
- Кефир, рјаженка, јогурт.Могу ли пити рјаженку ноћу? Млечни производи са ниским садржајем масти неће наштетити слици. Рјаженка се препоручује за ноћ, јер нормализује рад црева и гаси апетит. Рјаженка садржи калцијум, фосфор, калијум, флуор, магнезијум. Као и витамини ПП, Б, А.
- Воће и бобице. Они који изгубе тежину одговарају зеленим јабукама, шљивама, трешњама, рибизлу, боровницама, јагодама, малинама. Ово воће је ниско калорично и богато витаминима и влакнима. Ако је жена у вечерњим сатима јела јагоде, онда се од тога она не опоравља. Међу мршављеном популарном дијетом јагода у којој можете брзо бацити неколико килограма.
- Цитруси. Неки сумњају да ли је могуће јести мандарине за ноћ или друге цитрусе? Ако је стомак здрав, нема чира или гастритиса, онда цитруси неће наудити увече. Ниска је калорија и богата је витаминима. Грејп гори масноћу, ананас уклања шљаке и токсине, а смокве брзо задовољавају глад. Гранат је такође користан за губитак тежине, јер разбија масне ћелије. Мандарине за мршављење ће имати користи ако се особа редовно бави спортом. Ако не злоупотребљавате и преједете, мандарине неће нашкодити фигурици.
Нутриционисти препоручују дијету са мандарином. Ако не болујете од обољења гастроинтестиналног тракта, дани поста са мандаринама ће вам помоћи да брзо баците до 12 килограма
- Поврће. Много поврћа може се конзумирати у вечерњим сатима. То су краставци, зеленице, шаргарепе, ротквице, броколи, спанаћ, бундеве.
- Кикирики Ако знате меру, онда ће било који ораси имати користи за особу. Кикирики су богати витаминима Е, Ц, ПП, Група Б, калцијум, фосфор, магнезијум, калијум, цинк и гвожђе. Кикирики су прилично храњиви. 100 г садржи 550 кцал. Зато је у вечерњим сатима корисно задовољити глад са шачицом свјежих ораха, не више од 40 г.
- Осушене кајсије. Многи људи знају за вредне особине сувих кајсија. Осушене кајсије садрже фосфор, калцијум, гвожђе, јод, цинк, манган. Као и магнезијум, натријум, бакар, хлор, сумпор, никл, цинк. Осушене кајсије ће вам помоћи да изгубите тежину, ако је замените уобичајеним слаткишима.
- Сладолед Овај десерт се може приуштити увече. Морате одабрати сладолед са најнижим садржајем калорија. У сладоледу можете додати воће или бобице. Забрањен прелив чоколаде (дезертна декорација). Дијететски сладолед може се припремити од бобичастог воћа или замрзнути сок. Онда узмите освежавајући сладолед, не гори од вашег омиљеног сладоледа.
Добар избор онога што јести за ноћ је хељда, пиринач, соја или мршав сир, хумус.
Преједање је лоше за облик и здравље. Али шта да радимо ако је вечерала? Прво, пошто сте појели веселу вечеру, морате узети Мезим. То ће помоћи желудцу да пробави храну. Да би се тело очистило, корисно је попити чашу воде са соком једног лимуна на празан стомак. Такође, ако се преједете уочи, препоручује се вежбање, а за доручак се кува зобена каша са мекињама. Треба да попијете више течности током дана.
Списак забрањених производа
Масна храна доприноси повећању тежине (фото: мхеалтх.ру)
Они који желе да изгубе тежину не једу неку храну увече, јер доприносе акумулацији масти.
Која храна се не може јести увече:
- масно месо, масноћа (ако у вечерњим сатима једемо маст, тело ће бити тешко пробављиво),
- пецива, тестенине,
- слаткише
- сушено воће
- авоцадо
- свеет иогуртс
- газирана вода и алкохол.
Пиво, када се правилно користи, може бити корисно. Постоји пива у којој можете изгубити 5 кг за две недеље
Такође је забрањено јести такве производе ноћу:
- мајонез, павлака, црвено месо,
- кафа, пасуљ, кикирики путер,
- кромпир, кукуруз, парадајз, лук,
- тиквице, патлиџан, зачини, зачини, со,
- диња, лубеница, грожђе,
- пржена храна.
Непознавање мера и јело у вечерњим сатима са таквим производима, ризикује да брзо удебља.
Здраво пиће пре спавања
Увече је корисно попити чашу млека са кашичицом меда (фото: горлор.цом)
Шта је боље пити ноћу да би смршавила? Листа пића је мала, јер пре спавања није препоручљиво пити пуно течности. То може изазвати несаницу и отицање. Чињеница да пијемо може утицати на бројку. Осим кисело млијеко пића, као што су риазхенка, кефир и јогурт, у вечерњим сатима можете попити нешто топло, што помаже да заспите.
Шта пити пре спавања да би смршавила:
- чаша топле воде са кришком лимуна и кашичицом меда,
- топло млеко са кашичицом меда,
- зелени чај без шећера
- сок од парадајза и нара.
Нар помаже у побољшању метаболизма и прочишћавања од токсина и токсина. Сок од нара садржи витамине Б6, Б12, Ц, П, воћне киселине, влакна, минерале, фитонциде, тако да је сок користан за мршављење
Шта још пити у вечерњим сатима уз здравствене бенефиције описано је у наставку!
- Смањује топлу чоколаду и какао ноћу. Садрже флавоноиде који повећавају метаболизам.
- Угасити вечерњу глад је користан сок од крушке. Крушка - један од најкориснијих плодова. Садржи влакна, органске киселине, витамине Е, А, Ц, групу Б и минерале.
- Казеини су популарни међу спортистима и људима који желе да изгубе тежину. Протеин казеина је направљен од млека и комплексан је протеин који има корисна својства. Промовише скуп мишићне масе, не таложи се у слоју масти и потискује апетит. Стога, пијете казеин ноћу када губите тежину, помоћи ће да се ослободите глади и прекомјерне тежине.
Који се производи могу комбиновати
Овај дијаграм приказује компатибилне производе (фото: с.салатсхоп.ру)
Важно је знати шта да једемо и које производе можемо комбиновати. На пример, особа која једе салату са здравим дијететским производима и даље добија на тежини. Који је разлог? То је зато што су производи у овој салати неспојиви.
- Лимун, у комбинацији са животињским протеинима, сагорева маст. Дакле, ако посипамо рибу или месо соком од лимуна, не можемо се бојати да се поправимо.
- Сир се може јести само са поврћем или производима који садрже животињске протеине.
- Риазхенка и кефир се добро слажу са сувим крављим сиром. Такођер можете додати укусан воћни или уситњени кикирики.
- Корисно је комбиновати житарице са поврћем.
- Скробаста храна се не може комбиновати са киселим. Старцхи укључују кромпир, кукуруз, шаргарепу, бундеве, ротквице. За кисело - поморанџе, лимуне, парадајз, јабуке.
- Комбинације свих производа са дињом и лубеницом нису дозвољене.
- Не можете истовремено јести протеинске и угљене хидрате. Ова комбинација је тешко пробављива и узрокује надутост у цревима.
- Не препоручује се мешање протеина са ферментисаним млечним производима.
Јогурт ноћу
Јогурт спада у неколико корисних производа који се могу користити и дању и увече без страха за особну добробит и облик тела. Ујутро, за ручак или за вечеру, овај млијечни производ ће користити само тијелу. Јогурт ноћу побољшава пробаву, поготово ако је пијан након слома у облику срдачне вечере, што узрокује неугодност у желуцу. Ако га једете увече, онда ћете мирно спавати, а ујутру ће проћи осећај тежине. Јогурт значајно смањује оптерећење дигестивног тракта, убрзава варење и асимилацију хране.
Месо за ноћ
Израда листе производа од којих је немогуће опоравити се, чак и након што их једу увече уз дијету за мршављење, пожељно је посветити посебну пажњу месу. Основа многих дијета сасвим заслужено укључује пилећа прса, филе зеца и ћуретину. Филетни дијелови птица и животиња не садрже масноће, али су извор Б витамина, укључујући рибофлавин, фолну киселину, тиамин, кобаламин. Једена пилетина, зец или ћуретина могу иницирати многе метаболичке процесе у тијелу и одржавати нормалан људски нервни систем.
Појести 50-60 грама меса од мршавих протеина ноћу или увече ће вам помоћи да брже изгубите тежину чак и без исхране и напорних тренинга, захваљујући тако малом делу да бисте се ослободили стреса. Могуће је сачувати максималну количину корисних супстанци које се налазе у деловима говеђег печења, кувањем у пећници или на пару. Важно је напоменути да иако говедина припада и корисним врстама меса, вриједи ограничити употребу јела с њим у вечерњим сатима током мршављења.
Основна правила за вечеру
Прва ствар коју требате знати је да требате јести вечеру четири сата прије спавања. Иначе, ваш желудац неће имати времена да пробави храну, а уместо да се одмара, идеш од једне стране на другу цијелу ноћ, имат ћеш ноћне море, пробудит ћеш се сломљен и не спавати, ако можеш чак и заспати након пуне и срдачне вечере прије спавања.
Друго, вечера би требала бити лагана, јер се све калорије које једете увече не претварају у енергију, већ у маст. Имајте то на уму када ваша рука нехотице посегне за слаткишом или димљеним сендвичем за кобасице.
И треће, неки производи узрокују побуђивање мождане коре и не можете заспати, а неки, напротив, садрже супстанце које вам омогућавају да брзо заспите и добро спавате цијелу ноћ без буђења.
Приликом одлучивања о томе шта је најбоље јести за вечеру, прије свега треба избрисати сљедеће производе с пописа вечерњих производа: кобасице, брашно и слатко, масне јухе, пржено месо, пржени кромпир и кисели краставци с димљеним месом. Немојте мислити да смо искључили све најукусније, а ништа није остало. Није. Још увек постоји маса укусних и здравих јела. У принципу, вечера би требала износити око 20% дневне потребе за храном, па размислите о томе какав би требао бити ваш дио.
Дакле, шта да једемо за вечеру
Боље је ако је то протеин храна: пилетина, риба, зец, немасно месо. Из ових производа можете кувати много укусних и здравих јела. Знајући шта да кувам од рибе, и моћи ћете да задовољите целу породицу укусном вечером, задовољавајући и мужа који обожава месо и хировиту децу. Можеш испећи или угасити зеца. Ово је дијетално, али веома укусно месо.
Приликом кувања живине или рибе, немојте правити пире кромпир или кувајте тестенину са маслацем. Као прилог, најприкладнија је салата од поврћа, зачињена биљним уљем или лимуновим соком. Месо и поврће се савршено комбинирају, дају осјећај ситости и добро се пробављају. Можете прокувати пасуљ или цвјетачу.
Такође можете направити омлет са парадајзом или лагану пилетину или рибљу чорбу.
Ако данас вечерате сами, можете једноставно узети природни јогурт, урезати воће у њега, додати шаку ораха, а ако сте слатки зуб, онда можете све те лепоте попунити жлицом меда. Имат ћете врло укусну и изузетно здраву вечеру. Као пиће пристаје зелени чај са лимуном.
Шта јести за вечеру? Пиринач можете скувати, боље је да је браон, додајте му поврћну мешавину, куване и огуљене рачиће или комаде рибе. Италијани га зову рижото и омиљени су у јелима.
Можете једноставно скухати зобену кашу са воћем или кухати хељду.
Начин кухања који најбоље одговара вечери је печење, кухање или кухање на пари, јер можете јести комад масне рибе и сјецкати за вечеру ако се кувају у двоструком котлу.
Ако имате торту код куће, или ваша мајка пече укусне палачинке и пржене пите од меса, реците себи да ћете јести све ујутро, јер све ове доброте које се једу за доручак неће нашкодити вашем телу, посебно Носи се цео дан као веверица на точку.
Знајући шта би вечера требала бити, можете постати здравији и чак изгубити оне омражене парове - три килограма који нису дозволили да се ваша омиљена сукња затегне без уложеног труда.Придржавајући се ових правила, ти додатни килограми ће вас полако али сигурно оставити, а ваш желудац ће вам пуно захвалити, јер ћете заувијек заборавити на многе проблеме повезане с њим.
Да би храна имала користи и била потпуно апсорбована, мора се узети 3 до 4 сата прије спавања. Није потребно слиједити ноторно правило да након 18 сати - не. У овом случају, јаз између вечере и доручка је велик, а не само стомак ће патити, већ и цело тело, као и психа. Нутриционисти препоручују и лагани оброк прије спавања. С обзиром да већина нас у вечерњим сатима води сједилачки начин живота, онда вечера уз правилну исхрану треба да буде у облику малих порција и лако пробављиве хране. Однос запреминског и калоричног садржаја (узимајући у обзир моторичку активност људи) је приближно: 30 - 40% укупног дневног оброка. После оброка, било би добро да се прошетате пре спавања или обавите неке једноставне кућне послове.
Шта је права вечера
Ипак, у центру менија за вечеру треба да буду производи који укључују протеине. Он је тај који обавља важну функцију изградње мишићне масе и одржавања тежине. Па, ако је то пилеће бело, јер скоро да не садржи маст. Млечни производи се такође могу јести за вечеру. Треба им калцијум за тело.
Поврће и воће су влакна која су неопходна за организам, што доприноси губитку тежине. Такође бирамо на основу њихове сварљивости и корисности. Боље пирјано, печено или сирово.
Од масти, предност се даје биљним уљима у веома малој количини - до 1 кашике. Масти помажу хормонским мастима лептина у промовисању правилног метаболизма. Плодови мора такође могу бити припремљени за вечеру, они су веома здрави.
Потребно је искључити „штетне“ производе за асимилацију. То су слаткиши, кромпир, пржена јела, газирана пића, производи са хемијским адитивима (чипс, брза храна, крекери).
Балансирани вечерњи мени са правилном исхраном
Неколико примера главних јела која се могу припремити за вечеру.
- Телеће месо са поврћем.
- Пилећи филе са пиринчем, салата од поврћа.
- Пилећи филе са зачинима и поврћем.
- Кувани или печени зец са салатом.
- Рибљи јулиен, биљна салата.
- Омлет са зачинским биљем и парадајзом, чаша јогурта.
- Омлет од сира, зелени пасуљ, зачинско биље и зачини.
- Кувани пиринач са морским плодовима и поврћем.
- Кухани браон пиринач са шкампима и поврћем.
- Месни или рибљи крокети, кувани у рерни, поврће украсно.
Приближан рецепт за рибу јулиенне
Састојци:
Риба (било која) - до 0,5 кг
Булб -1
2 -3 чешњака чешњака
Биљно уље - 30 г
Павлака или млеко - 150 г
Сиромашни сир - 100 г
Сол, зачини.
Сјајна опција за праву вечеру - риба јулиенне
Метод припреме:
- Рибу прережите на мале комадиће, зачините сољу и црним бибером.
- Мало попржите лук на путеру.
- Распоредите комаде рибе, додајте чешњак, пржени лук. Затим павлаку или млеко.
- Поспите са нарибаним сиром.
- Кухајте у рерни на 220 степени 30 минута.
Шта може бити ужина непосредно пре спавања, ако заиста желите да једете. Овај јогурт за пиће, напитке, протеински напитци. Главна ствар коју треба узети у обзир при одабиру јела су њена здрава својства, али не заборавите на укус. Све би требало да буде умерено. Наравно, можете мењати и додавати јела у јеловник, измислити властите рецепте, засноване на личним способностима, али ипак морате узети у обзир чињеницу да ће само природни производи, зеленило, поврће, воће, немасни ферментисани млечни производи донијети велике здравствене користи. правила, вечера ће бити лакша и кориснија. Након неког времена можете бити срећни да приметите позитивне промене у телу - лепу кожу, блиставе очи, енергију и енергију у целом телу.
Правила вечерњих оброка, шта јести за вечеру и зашто би требало да се напусте, која храна промовише добар сан, савете о правилној исхрани деце, труднице, спортисте, рецепте за здрава јела.
Вечера или глад - то је питање
Многи људи погрешно верују да би вечеру требало напустити. Наводно, помаже у одржавању витке фигуре и благотворно делује на сан. И не! Вечера је важан део исхране, а казивање не њему је велика грешка.
Још једна ствар је да морате тачно израчунати време за потоње за дан једења. Оптималан период је 4 сата пре спавања. С једне стране, особа нема времена да се огладни и "разбије" у најнеповољнијем тренутку. Са друге стране - тело ће имати времена да пробави храну и потроши енергију добијену током вечере. И то је веома важно, јер ноћу наши унутрашњи органи не би требало да напорно раде на процесуирању касног оброка. Њихов задатак, постављен од саме природе, је да се одмарају и да у овом тренутку потроше енергију која је већ присутна у телу. Али не би требало да буде стотине калорија на сат пре спавања!
Полако, пажљиво, пажљиво!
Дакле, идеја да сама поједемо вечеру уопште није опасна, а најважније је да не буде прекасно. Сада размотрите друго питање: како тачно треба да једете да бисте телу дали максималну корист?
Заиста, култура потрошње хране говори много, укључујући карактер особе, његов одгој, па чак и ... здравље.
Чињеница је да неки људи који имају холеричан темперамент не жваћу, већ гутају целу храну. Изгледа да су негде у журби, па покушавају да ураде све што је брже могуће, укључујући и вечеру. Међутим, гутање непечених комада је штетно. Људски стомак је тешко пробавити читаве делове хране, улаже велике напоре и брзо се "истроши". Одавде се узимају проблеми са гастроинтестиналним трактом, карактеристични за "журбу".
Успут, мудри Кинези и Јапанци су давно изумили начин да једу само мале комаде хране. Читава тајна је у штаповима који су постали дио културе двију источних земаља. Врло је тешко ухватити велики комад хране, а ово тијело је само при руци.
Дакле, здрава исхрана значи полако жвакање малих комада хране. Што је темељнија и исјецкана - то боље!
Други важан аспект је повезан са оним што радите за време вечере. Неки читају, други гледају телевизију, док други раде са кућним пословима паралелно са оброцима ... Све то је фундаментално погрешно! Неопходно је да се једе промишљено, без икакве журбе, што процес даје пуну границу пажње. Сетите се владавине предака - "када једем, ја сам глув и глуп"? Апсолутно су били у праву. Чињеница је да се, ометајући разговоре и друге спољне факторе, лако загушити. Као резултат - барем доста нелагодности, највише - апсурдне смрти.
И још једно објашњење зашто не можете јести и бити ометени. Тако "обмањујемо" мозак, који не примећује тренутак засићења. Као резултат - преједање, тежина у стомаку, немирни сан, прекомерна тежина.
У ком облику је храна?
А сада - још једно важно питање. Која врста прераде хране је најпогоднија за вечерњи оброк? Неколико опција су:
- сиров,
- стеамед
- угасио
- Неко је печен,
- боилед.
Као што видите, многе опције! И међу њима су и веома брзе, и оне које захтевају одређено време за топлотну обраду. Најважније је да схватите да здрава исхрана значи одбијање куване хране, димљеног меса, краставаца, слаткиша, као и брзе хране. Међутим, све горе наведене "опасности" треба избегавати не само током вечере, већ и током целог дана.
Пет група хране за савршено вече
Сада ћемо се фокусирати на појединачне компоненте које су укључене у концепт „здраве хране“ и уклапати се у формулу идеалног вечерњег оброка.
Међу њима су парадајз, краставац, паприка, шаргарепа, тиквице. У минималним количинама - нови кромпир (али само куван). Потпуно одбијање - од купуса и махунарки: ови производи често доводе до надутости, стварања гаса и других неугодних осјета који могу уништити расположење и сан.
Јабуке су погодне за вечеру, али само печене. Чињеница је да када су сирови, они стимулишу излучивање желучаног сока, а то је потпуно непожељно на прагу ноћи. Али током топлотне обраде, ефекат је потпуно другачији: јабуке се добро апсорбују, не изазивају отицање и друге непотребне процесе.
Као десерт можете користити грејпфрут (0,5 ком.), Наранџе (1 ком.), Мандарине (2-4 ком.). Тако да можете јести пуно, најважније - не претјерујте.
Што се тиче осталог воћа, боље је да их напустите. Банане, грожђе, крушка, брескве су превисоке калорије. Зато је боље да их оставите за доручак!
Изврсне могућности за здраву вечеру - малине, боровнице, јагоде, боровнице ... Могу се јести и појединачно и међусобно. Главно је да се овим импровизованим салатама не додаје шећер!
Међу њима - кукуруз, хељда, зобена каша, куиноа, мунг. Чак и пиринач! Али само смеђа или црвена: бела садржи превише шкроба и угљених хидрата. Поред тога, правилна исхрана за вечеру подразумева одбијање гриз, грашак, пасуљ, бисер јечам: они су претешки за јело пре спавања.
Укључује производе као што су мед, сојин тофу, хлеб од целог зрна, орашасти плодови, житарице, свеже зеље. Могу бити одличан додатак главном јелу - не само укусно, већ и корисно.
Вода, биљни чајеви, свежи сокови ...
Направили смо шта да једемо за вечеру. Још једно питање - шта пити? Искрено, опције нису много. Пре свега, то је чиста негазирана вода за пиће. Неопходно је одржати нормално функционисање тела и савршено уклонити троске. Међутим, волумен треба бити ограничен: сат прије спавања, боље је потпуно одустати од течности, а за три можете попити 500 мл
Још један одличан начин да утажите жеђ, али то не штети - биљним инфузијама, укусима и чајевима. Наравно, не сви! Најбоље је пити прије спавања на бази камилице, матичњака, рузмарина, липе, тимијана, лаванде, кадуље и других биљака које имају смирујући учинак.
Можете (али не у великим количинама) приуштити свјеже исцијеђени воћни сок или сок од бобичастог воћа. Садрже много угљених хидрата и шећера, што може негативно утицати на бројку.
Тако можете приуштити једну стандардну чашу сока за вечеру, а затим попити само воду или биљне чајеве.
Ако у току дана дозволите себи кафу, какао, зелени или јаки чај, онда у вечерњим сатима свакако треба одбити ова пића. Чињеница је да они имају тонички ефекат, али је потпуно непотребно за оне који се припремају за спавање у наредних неколико сати. У идеалном случају, потребно им је потпуно и неопозиво рећи збогом.
Наравно, здрава исхрана подразумева потпуну забрану алкохола - не само током вечерњег оброка, већ и без обзира на доба дана, као и радним данима или празницима. Алкохол је у суштини отров који вашем телу не треба. У супротном, цела тачка правилне исхране биће сведена на нулу.
Недељни мени
За максималну јасноћу, детаљно ћемо испричати шта можете јести у вечерњим сатима током седмице и не досадити се монотоности јела.
- Понедељак: супа од поврћа са свежим зачинским биљем, кришка целог зрна хлеба, пар печених јабука, чај од матичњака.
- Уторак: хељда каша, пар бундеве, узвар од крушке-дицки.
- Среда: гулаш од поврћа, шака ораха (ораси, кедар, лешник), кукурузни хлеб, шољица биљног чаја.
- Четвртак: чорба од лука, 2-3 палачинке без јаја, бар од житарица, чај од липе.
- Петак: лонац од тиквица, крух од хељде, сок од бобица.
- Субота: кино кино са неколико кашичица меда, тофу сир, чај од камилице.
- Недеља: биљни пилаф, воћна и бобичаста салата (мандарине, малине, јагоде), домаћа лимунада без шећера.
Конзумирање такве хране може имати вишеструке ефекте: спријечити развој многих болести и опоравити се од постојећих, постати љепши и млађи, ослободити се лошег сна и стреса ... Али најважније је да се права храна комбинира са истим начином живота. То јест, без цигарета, алкохола и бесаних ноћи у клубовима! А онда ћете добити резултате који ће вас на добар начин изненадити.
Вечера - лукави непријатељ добре фигуре. То је оно што већина људи за мршављење мисли, али на срећу, то није сасвим тачно. Шта јести за вечеру уз правилну исхрану? Рећи ћемо вам о томе.
Да одустанем од вечере?
Да одустанем од вечере? Дијететичари дају недвосмислен одговор на ово питање - не би требало искључити вечеру из исхране. То нема користи од броја или здравља.
Чињеница је да дуга пауза између оброка успорава метаболизам, ремети пробавни систем, може на крају постати навика одбијања хране. Анорексија (патолошка жеља да се смањи унос хране) је озбиљан проблем који може довести до смрти.
Шта би требало да буде савршена вечера?
Како смо сазнали, вечеру треба укључити у нашу дијету - вечерњи оброк ће довести до повећања тежине само ако једете чврсто или непосредно пре спавања.
Врло је непожељно у вечерњи оброк укључити једноставне угљене хидрате: слаткише, кромпир, пецива, равиоле, готова храна. Приоритет треба оставити, богат витаминима и влакнима. Можеш да једеш леан протеин. Не можете јести храну, дуго се пробавља, слабо пробављива, узрокујући надимање.
Приликом одабира производа треба узети у обзир и индивидуалне карактеристике тијела - неки људи немају много нелагоде, једући јаје, комад меса или масну рибу за вријеме вечере, ау неким од тих производа „камен“ пада у желудац.
Добро пробављени млечни производи (богати су протеинима), поврће без шкроба, агруми, јабуке. Ако особа има проблема са варењем, онда се јела могу конзумирати у отрцаном облику.
Правила за вечеру
Гастроентеролози нуде комплетну вечеру 2-3 сата пре спавања. То вам омогућава да избегнете велики прекид између оброка (интервал између вечере и да ће бити око 10 сати, што је сасвим прихватљиво).
Ако заиста желите да једете, али ускоро морате ићи у кревет, вечеру учините што је могуће лакшом - све врсте сокова су идеалне (то су храњиви коктели од поврћа и).
После оброка, вреди се прошетати, играти се са децом или обратити пажњу на једноставне домаће задатке - то ће помоћи храни да се пробави и пробави и елиминише појаву вишка тежине. Строго се не препоручује да одмах након јела идете у кревет.
Формула савршена вечера
Као што је већ речено, вечера треба да једе протеине и сложене угљене хидрате. Ако више волите месо, комад не би требало да пређе величину и дебљину длана (без прстију). Угљикохидрате можете добити са поврћем (по волумену - као 2 песнице).
Одабир сира, мјера 1 "цам", додајући да га с два "цамс" од бобица или воћа. На вечери, непожељно је јести кремасто - биљно уље ће постати извор масних киселина (од 1 кашичице до 1 кашика у зависности од начина живота).
