Епидемија стреса је почела почетком 20. века, али је 21. век дошло давно, а мање жртава стреса. Оптерећења, укључујући и психолошка, све су већа, тако да су млади углавном погођени стресом. Студије које су спровели различити стручњаци потврђују да је у развијеним земљама главни узрок 70% свих болести хронични стрес.
Хронични стрес је опасан јер сам по себи није посљедица било каквих проблема, већ се јавља када особа није у стању самостално се носити с њима и фиксира се на њих. Било би наивно веровати да је хронични стрес много менаџера и директора, чак и међу обичним запосленима који се редовно задржавају на послу, или чак и раде код куће, ризик од хроничног стреса је велики због немогућности да се пребаци и планира дан.
Који су симптоми хроничног стреса?
Човјек постаје раздражљив и нервозан, има осјећај тјескобе и страха да нешто не уради, стално му недостаје времена, а продуктивност рада опада. Ујутро је таквим људима тешко да се пробуде, а ноћу их мучи несаница, хронични стрес се често манифестује на јесен, након одмора, јер такви људи не могу брзо ући у режим рада, али су још увијек у сновима о одмору.
Како помоћи себи?
Први савет онима који се препознају у овом опису је да науче да се опусте, да заувек прекину зачарани круг. Важно је да можете користити било који временски период са здравственим бенефицијама. Ако сваких 20 минута узмете лагану паузу од 2-3 минута за гимнастику, онда се активира метаболизам, због сагоревања калорија ћете почети да осећате талас снаге и виталности.
Лагање је такође корисно, али гледање филма на ТВ-у није међу корисним доколицама. Да бисте се подесили у правом расположењу, користите омиљену музику, мирисе и свеће. И неугодне мисли се отимају, ако се враћате њима опет и опет, оне могу постати стварност. Научите да размишљате само о добрим стварима о свима око себе код куће, на послу и на јавним мјестима, с временом ће то постати навика и свијет око вас ће постати позитивнији. У вечерњим сатима не боли памћење свих добрих ствари које су се дешавале током дана.
Масажа стопала прије спавања може се обавити самостално, гњечењем рукама и масирањем шаке песницом. Од рођака се може тражити да направе лагану масажу леђа и врата. Оно што је важно није толико ниво професионализма, колико додир познатих руку вашој кожи.
Купатило са природним изварцима биља, екстрактима бора или биљним солима пола сата ће подићи ваше расположење, а мекани баде мантил и мало времена за себе помоћи ће вам да се вратите у породицу. Ваша породица треба да схвати да је овај час потребан за пуну транзицију од рада до куће.
Упишите се у базен или спортску дворану, посјетите их чак једном тједно, након неколико мјесеци осјетит ћете разлику. Набавите дуго заборављене игле за плетење или аквареле, често посећујте она места која вам се свиђају. Неколико дана хода ће вас напунити енергијом и снагом. А ако желите одмах ослободити аларм - удахните стомаком неколико минута, или држите руке под млазом топле воде.
Медитација, као начин опуштања душе и тела, једно је од најбољих средстава, јер 20 минута тренинга може заменити 9 сати сна. Можете научити како да похађате специјалне часове или самостално на књигама или видео курсевима. Чак и ако не намеравате да се бавите дневном медитацијом, неколико пута недељно током 15 минута добијате снажан енергетски подстицај.У овом случају, можете радити медитацију право за вријеме ручка, важно је само ослободити мозак од непотребних мисли, опустити се и дубоко дисати.
Они који су под стресом морају да промене свој поглед не само на живот, већ и на исхрану. Масна храна, маслац, алкохол нису најбоље решење, једите више житарица, банана, млечних производа и муслија, и пуните салате биљним уљем, а ваше тело ће увек бити пуно енергије. Пијте више течности - то могу бити воћни напици, сокови, биљни чајеви или минерална вода, али не и сода или инстант кафа.
Кофеин је генерално боље елиминисати, јер даје само имагинарни осећај ведрине, а превише кафе може проузроковати прекомерни рад и депресију након кратког узбуђења.
Стрес повећава телесну потребу за витаминима, посебно за витамине Б, а потреба за антиоксидантима и елементима у траговима се повећава. Важно је да витамински комплекси које уносите садрже магнезијум у правој количини - најмање 400 мг. у дневној дози. А за оне који су одбили кафу, можемо препоручити витамин Ц, који не само да тонизира, већ и има благотворан учинак на крвне судове. Прва помоћ за ваш нервни систем може се дати узимањем Триовита, лека који се може узети без лекарског рецепта за ментално и физичко преоптерећење.
Слатко, иако подиже расположење, али у великим количинама ће учинити више штете него користи. Стога замијените неке од колача природним слаткишима - орасима, сухим воћем. Пажљиво прочитајте шта пише на паковању са колачићима, јер се шећер понекад назива сахароза, фруктоза, мед. И можете брзо напунити енергију уз помоћ биљне хране, која је висока у скробу.
Интоксикација је још један узрок умора. Токсини су у води, ваздуху, храни, да би их уклонили из тела, потребно је да попијете најмање 8 чаша воде дневно.
Али чак и ако се поштују ова једноставна правила, умор остаје код вас, треба да се консултујете са својим лекаром - иза маске стреса може бити анемија, аутоимуне и имуне болести, или дуготрајна депресија. Међутим, често се догађа супротно, када болест, чак и акутна и брзо пролази, може да покрене почетак хроничног стреса у телу. У овом случају, биће довољно да се уклони основни узрок, тако да се благостање поново врати.
10 начина да се опростите од стреса
Живот се не зауставља на тренутак, и ми стално балансирамо на ивици нервног слома. Чини нам се да се, посветивши слободно вријеме бризи о свом изгледу, на примјер, маникирањем или масажом, смањујемо утјецај штетних фактора на минимум. Нажалост, овај примјер је једна од типичних женских предрасуда.
Научили смо да се плашимо штетног утицаја стреса на наше тело, али настављамо да ублажавамо напетост на погрешан начин. Стручњаци препоручују: обнављање мира неопходно је не у нападима и стартовима - викендом или током празника, већ стално, сваки дан. Штетне ефекте нервних преоптерећења можете спречити ако посветите неколико минута дневног одмора потпуном одмору, радите вежбе и учите само-масажу.
Стрес се лако зарази. Требало би да буде у друштву хипохондара, када се почнете осјећати депресивно. Да бисте сазнали како се заштитити од отрова свакодневног стреса, предлажемо савладавање 10 поузданих метода антидота.
1. Одвојите се од рачунара
Прво, када седимо за компјутером, ми аутоматски напрезамо мишиће, држећи миш миша рукама и кажипрст је у сталној спремности да притисне дугме. Друго, дисање постаје плитко и 30% чешће. Треће, ми ретко трепнемо.
Док радите на компјутеру, чешће опуштајте мишиће и постављајте се сваких 20 минута. Изађите са екрана редовно да мало трепнете.Поставите миша на сто тако да не мора да се вуче. Користите ергономску или барем скраћену тастатуру, без посебне нумеричке тастатуре. Ако је могуће, користите лаптопове - они су погодни јер када нема директне потребе, нећете бити присиљени да седите испред монитора, већ једноставно затворите поклопац. Понекад само застанете за неколико вежби дисања од јоге. Дубоко дисање је ефикасан лијек за стрес у било којој ситуацији.
2. Зауставите стално проверавање е-поште.
Е-маил је главни разлог губитка времена на послу. Прво, искључите звучни сигнал који вас обавештава о доласку следеће поруке. Друго, издвојите одређено време за проверу е-поште, на пример, свака 2 сата, а не сваких 15 минута. Треће, понекад је ефикасније комуницирати лично.
Када писмо стигне на вашу адресу, одмах прочитајте и одговорите. Непрочитане поруке су извор аларма. Зато: отвара, чита, премешта у архиву или брише - и ради тихо.
3. Избегавајте гласнике у стресу.
Неки људи великодушно сије стрес на свом путу, водећи колеге у очај. Ако сте присиљени да постојите поред карактеристичног боре, ждријеба и тетријеба, покушајте један неочекиван начин: сажалите се на њега. Када вам је жао некога, у вашој души нема места за бес и презир. Дубоко удахните, замислите неку мирну слику и реците: "Желим му све најбоље да би се он могао развити као особа." То не значи да не морате да решавате овај проблем. Можда ћете морати разговарати с том особом.
4. Одредите најбоље време за шетњу - 16:30
У овом тренутку просечна особа на дијети долази на прекретницу када је глад јача од воље. Ови подаци су добијени из студије у којој је учествовало 57 људи, који су имали прекомерну тежину и имали су дугу неуспешну историју исхране. Ако савладате други напад са пет минута хода, тиме можете контролисати ваше расположење и отићи без хране.
У поподневним сатима, енергија пада на минимум, а напон, напротив, расте. Ризик од преједања, који пак изазива осећај кривице који доводи до стреса, драматично се повећава.
5. Заштитите се од стреса на послу.
Презентација претераних захтева и, штавише, негативна оцена рада - ови фактори доприносе значајном подривању здравља. Шта радити ако имате неподношљив стрес на послу?
Прво одредите на кога се можете ослонити. Пронађите људе у које имате повјерења, подијелите своје вриједности и послужите као инспирација вама. Друго, минимизирајте комуникацију са заувек незадовољним гунђалима и циничним нихилистима у вашем окружењу. Боље развијте правац који вам даје највише задовољства.
6. Ослободите се улоге жртве.
Понекад, чак и када имате проблема, морате признати да ситуација није тако лоша као што мислите. Увек постоји излаз, иако понекад није одмах видљив. Вецину нас омета једноставан осецај - страх. Зато, пре свега, бавите се својим страховима: опишите их на папиру, онда можда све неће изгледати тако тмурно. Веома је важно разумети себе. Разговарајте са професионалцем и моћи ћете да се крећете брже и слободније на путу свог живота.
7. Одредите стварну величину проблема.
Преувеличавање предности и мана, комплименти или увреде су нарочито карактеристичне за жене. Сваке ноћи, многи од нас не могу спавати намигивање, опет и опет ментално понављајући нечије ријечи или примједбу шефа.
Напетост проузрокована таквим искуствима лако излази из контроле. Зато је толико важно да не надувате невоље.Запитајте се: Да ли је вредно умирања због тога што толико патите? Ово може изгледати смешно, али ако изговорите питање наглас, утврдићете стварну величину проблема.
8. Не отежавајте стрес
У једном тренутку, стрес достиже ниво на којем се наша перформанса зауставља и почиње брзо опадати. Ова тачка је чисто индивидуална, али мора бити дефинисана да би се научило како користити стрес у своју корист. Да бисмо то урадили, треба да научимо да кажемо „не“, да делегирамо одговорност или да одустанемо од следећих технолошких играчака: што више телефонских бројева и адреса е-поште имате, више порука добијате. Оставите само неопходно, а све остало - на депонију.
9. Радите само-масажу
Масажа смањује ниво хормона стреса - кортизола. Међутим, није уопште потребно свакодневно користити услуге специјалиста. Јога је одличан начин за само-масирање. Ви стимулишете сопствене рецепторе притискањем руку и ногу један на други или на под.
Када вам је неугодно радити јогу, неколико пута у току дана, гњечите мишиће различитим масажерима: ваљцима, лоптицама и лоптицама.
10. Пронађите свој лични протуотров за стрес.
Можда је за вас савршен лијек за стрес тједан дана одмора. И да би неко лежао на плажи - досада. Можда ће вам бити велико задовољство да певате док седите за воланом аутомобила, или да тихо зуји усред радног дана. Другим речима, свако бира оно што му помаже да се ослободи напетости. Али не постоје универзални начини. Покушајте да пронађете оно што је савршено за вас, са својим талентима и склоностима, карактеристикама и интересима. Омогућите што чешће додјељивање времена за ову активност. Не зато што вас је неко обавезао да то урадите, већ зато што тако желите.
Понављање
Ако нисте завршили никакву тему из историје, немојте је узети у ноћи пред ЕИТ, боље поправите оно што већ знате. У ноћи пре испита, узбуђење је толико велико да мозак не зна где да иде и како да вам помогне. Дакле, немојте га учитавати са чињеницом да се још увек не сећате у овом стању. Не знајући за једну тему, можете погрешно одговорити на једно питање, а да не понављате све што сте научили - да правите грешке у многим.
Генерално, момци, то само треба да прође. После годину дана, процес припреме за ЕИТ и сами испити ће вам изгледати ништа. Али ако научите да се контролишете и концентришете, то ће вам у великој мери помоћи у будућности. Сви знате, сви ћете проћи и отићи на мјесто гдје ћете бити најбољи! Припремили сте се, поновили. А ако не - већ можете почети.
Аутор текста: Полина Журавел
1. Поставите апстрактне циљеве
Када циљ није јасно формулисан, без специфичности и временских ограничења, тешко се може постићи. Изгледа да радите нешто, али нема резултата, само стрес. “Желим много новца” је примјер неуспјелог постављања циљева. Ако разбијете глобални циљ у неколико мањих и поставите приоритете, шансе за успјех ће се одмах повећати:
„Мој циљ је да зарадим 100 хиљада рубаља месечно. Да би то постигао, морам да добијем промоцију. Да бих добио промоцију, морам да затегнем енглески језик на виши средњи ниво. Могу то да урадим за пола године. "
И овде имате веома специфичан, мерљив, остварив и приоритетан циљ - да подигнете ниво енглеског за један корак за шест месеци.
3. Покушајте да урадите све одједном
„Што ми је сада важно?“ - одговорите на ово питање и организујте своје вријеме тако да увијек буде довољно за приоритетне задатке.
Одвојите хитну од важности када је у питању радни процес. Не заборавите: гањајући два зеца одједном, ризикујете да не ухватите једног.
4. Тежите перфекционизму у свему
Вечна тежња ка савршенству и претерани захтјеви према себи неће вам додати срећу. Ако можете добро, урадите то. Можете чак и боље - само напред! Али прецизно побољшање детаља може довести до нервног слома.Бити у стању да се заустави и осети тренутак "одрадио сам одличан посао и био сам потпуно задовољан резултатом".
5. Упоредите себе са другима
Ви и други људи имате различите циљеве, различит стартни капитал, могућности и личне квалитете. Поређења се често претварају у самосажаљење: "Ја сам такав губитник, не као мој колега." И много рјеђе они носе у себи барем неку врсту позитивног: "Могао је, а ја могу" или "Ја сам, за 30 година, већ отворио свој посао, али он још увијек сједи на врату својих родитеља".
Једина особа са којом се мораш поредити је да си у прошлости. Ово намозолившија очи и уредна досадна фраза није лишена смисла. Усредсредите се на своје успехе и неуспехе. Пронађите грешке које су довеле до неуспеха и радите на њима.
Не бисте требали бити бољи од сина дјевојчине мајке, требали бисте бити бољи него што сте били јучер.
6. Ослоните се само на друге
Ако чекате да други ураде све за вас или помогну у било којој ситуацији, то ће довести до неугодног исхода. Добро је када су у близини људи који су спремни да све испусте и изађу на први позив. Али околности су понекад против нас.
Будите спремни да се морате суочити са потешкоћама, тако да вам то не буде изненађење и не додаје већ непотребан стрес.
10. Сачекајте одобрење сваког корака
Учинити само оно што други одобравају значи лишити се могућности самоизражавања и самоостварења.
Морате бити способни да доносите информисане одлуке, ослањајући се на своје циљеве и потребе, чак и ако ваши вољени сматрају да то није прави корак. Слушање савета није лоше, али не треба стално гледати у друге.
12. Останите у себи
Негативне емоције које се накупљају у вама изазивају стрес. И пре или касније ће избити. Одмах реците људима да сте узнемирени или нисте задовољни. Ако постоји потреба - контактирајте психолога, то је нормално. Слободно се осећајте.
22. Брините о стварима које су изван ваше контроле.
Често је узрок стреса у искуствима која не можемо промијенити и на које не можемо утјецати. На пример, не знамо како да контролишемо време. Ако је прогноза за две недеље Вашег одмора разочаравајућа, не морате бити убијени због тога. То још увек не можете да промените.
Покушајте да нађете позитивне аспекте у свему и искористите за себе, уместо да узнемиравате и трошите енергију на негативне емоције.
Лоше време, можда, неће дозволити да лежите на плажи 14 дана, али ћете имати више разлога да одете на занимљиве излете и научите нешто ново.
26. Злоупотреба алкохола
Неки покушавају да се носе са стресом уз помоћ алкохола, иако ће ефекат на крају преокренути везу између стреса и алкохола. Уместо да пијете, покушајте да вежбате јогу, медитирајте или научите да контролишете своје дисање.
29. Увек касни
Не само да се људи спуштају, већ се и “награђују” додатним стресом. Ви сте мучени савешћу, и вероватно ћете морати да одложите неке од планираних послова до сутра.
Покушајте пажљиво испланирати своје трошкове и издвојити још мало времена како би били сигурни на вријеме за одређено вријеме.
""
