Седите на Кремљску дијету

Главни принцип исхране у Кремљу је исхрана ограничена угљеним хидратима.

Слаткиши, брашно, житарице, па чак и воће су примарни извори енергије. Ако ограничите њихову потрошњу, тело ће извлачити енергију из унутрашњих резерви масти.

Основна правила моћи на ЦД-у:

неограничен унос протеина и масти,
храну у било које доба дана,
стриктно ограничавање угљених хидрата
храна може бити кувана, пржена, пирјана и кувана на све познате методе,
Угљени хидрати дневно се израчунавају у УСД
1 г угљених хидрата је једнако 1 кубика,
мени прве фазе омогућава дневну потрошњу угљених хидрата на нивоу од 20-40 цу, у зависности од тога колико килограма треба да изгубите,
када се кува, користи се табела резултата за готова јела,
коефицијент у.е се разликује када се мешају производи у процесу кувања као и енергетска вредност изворне посуде,
Приликом куповине производа, потребно је прочитати састав на паковању, често губљење тежине не узима у обзир скривање угљикохидрата који се налазе у умацима, мајонезу, кечапу и конзервираној храни,
пуни ток исхране је дизајниран за 21 дан,
мени прве фазе омогућава употребу кобасица, маслаца и других производа забрањених уобичајеним начинима исхране,
друга фаза је проширење дијете - уместо 20 тачака угљених хидрата, можете појести 60 цу дневно,
на дијети је неопходно пратити тежину - ако након повећања количине угљених хидрата почне да расте, потребно је вратити се у исхрану са фактором од 20 цу,
дневна потрошња воде је 1,5-2 литара воде,
препоручене шетње, пливање, гимнастичке вежбе.

Дијетални мени у Кремљу за овај мјесец је модифицирана дијета америчких астронаута. Али, као што знате, много раније је тестиран од стране званичника Кремља. Адаптација и једноставан мени омогућавају му да се придржава и званичника и спортиста, и обичних људи који нису навикли да гладују.

Чињенице и значајке

Од свих разноврсних енергетских система, издваја се Кремљска дијета. Њени резултати за 30 дана су познати многима, а рецензије лекара се слажу у једној ствари - то стварно ради на 100%. Пре неколико година, Јевгениј Черки, колумниста листа Комсомолскаиа Правда, одлучио је искусити истинитост мишљења оних који су прошли дијету Кремља. Резултати су показали да је након 30 дана изгубио 15 кг.

Јевгениј Черни у својој књизи описује резултате губитка тежине међу моћним и обичним људима. На пример, он говори о бившем градоначелнику Москве, Јурију Лужкову, који је марљиво пратио исхрану у Кремљу и пао је око 15 кг. Јевгениј Черки на сваки могући начин доказује да је ова исхрана веома стварна алатка коју особа из било ког слоја друштва може искористити да обнови нормалну тежину и побољша своје здравље.

По закону, било који систем мршављења - што је већа гојазност код људи, то је вишак тежине интензивнији. Програмери не обећавају трансценденталне висине и неизвјесне резултате. Све у разумном смислу. Осим тога, одлазни килограми се неће ускоро вратити или се неће вратити.

Предуслов за коришћење кремљске исхране су спортови. У процесу ослобађања масти, кожа особе губи свој бивши тургор и еластичност, па се може сагнути с ружним набора и бора. Да бисте стегнули кожу и стекли напето тијело као резултат експеримента на себи, потребан вам је спорт.

Историја исхране у Кремљу

Првобитни назив овог система хране је „Дијета америчких астронаута“. Све до недавно, окружена ореолом мистерије, данас је доступна свима. Гласине о овој врсти мршављења код људи су ишле на најмистичније начине.Многи су веровали да су чак и специјални састојци, алати и невероватни рецепти из прекоморских напитака коришћени за примену ове методе.

Међутим, сва тајна постаје стварност. А данас, Кремљска дијета за мјесец је најпознатија у Русији. Резултати дискусије и фотографије које су изгубиле на тежини на форумима су директан доказ тога.

Основни принципи и постулати исхране

Дијета у Кремљу заснована је на принципу оштрог ограничавања потрошње брзих угљикохидрата. Ово омогућава тијелу да активно троши резерве масти које су се већ тамо накупиле. Из тог разлога долази до губитка тежине. У исто вријеме у прехрамбеном менију постоји велика количина меса. Такође доприноси губитку тежине. Систем хране у Кремљу спада у групу протеинских дијета.

У првој седмици количина унесених угљених хидрата не би требала бити већа од 20 г у 24 сата. Тада се та бројка повећава на 40 г. Потпуни сто бодова помоћи ће вам да пронађете оне производе од којих ћете морати да правите дневни мени готових јела.

Дозвољени и забрањени производи

Следећи производи и јела из њих су забрањени током исхране у Кремљу:

кромпир (у било ком облику),
брашно и сви производи од брашна,
слаткише - апсолутно све
шећер и сладила у облику меда и џема,
пиринач - округли, дуги, дивљи, смеђи, итд.

У првих 14 дана није препоручљиво јести воће, поврће и сокове који су укључени у већину дијета других дијета. Дозвољено је користити домаћи сок од парадајза (не конзервиран).

Дијетални мени треба да садржи следеће производе, рецепте и јела:

рибе било које врсте (река и мора),
тврди сиреви
месне производе и месо (без масти),
поврће са малим уносом угљених хидрата.

Препоруке

Кобасице, кобасице и кобасице дозвољене у менију не треба уопште користити. Већина модерних кобасица, спремних за јело, не задовољава стандарде. И још више, у саставу не садржи толико меса као што је наведено на паковању. По правилу, већина ових производа се производи од соје и скроба. Ако код куће не правите кобасице и кобасице, користећи властите рецепте, боље их је напустити у вријеме прехране. Форуми су пуни контроверзи по овом питању. Али нутриционисти сами инсистирају - кобасице и кобасице су непожељне!
Ако мислите да се месо и сир допуштени за конзумацију могу појести у тонама, онда грешите! Да бисте заиста имали користи од исхране, морате се придржавати неких ограничења.
Поред тога, потребно је успоставити строго вријеме оброка и одмор. Израчунавање бодова које табела садржи мора се чувати на крају дана након вечере (мора се завршити 4 сата пре спавања).
Ако се одлучите за помоћ нутриционисте и "седите" на дијету Кремља према његовим препорукама, онда ћете добити приближну исхрану, рецепте и меније за наредни период.
Можеш и сам. Главно је да се броје поени и да се не добија више од 40 поена дневно (више од 20 поена у првој недељи).
Од ових дана морате јести пуно меса и рибљих производа, покушати да измислите укусна и разноврсна јела тако да вам се не уморе брзо. Да бисте то урадили, погоднија је комбинација меса и рибе са поврћем. Потражите информације на интернету на форумима, тамо шире огроман број рецепата за укусна јела за дијету Кремља.

Фазе исхране у Кремљу

Ова фаза траје најмање 2 недеље. У првом периоду исхране, препоручује се да се дневни унос угљених хидрата смањи на 20 година. (конвенционалне јединице).
У овом тренутку, морате се "ослонити" на месо и рибу, сир и јаја, путер и сир.
Губитак тежине у овој фази може се кретати од 1,5 до 10 кг.
Ако се не осећате добро, препоручује се да прекинете исхрану.

Током овог периода потребно је консолидовати резултате прве фазе.
Потрошња и. производима је дозвољено да се повећају за 10 недељно (до 40-50).
У исхрану можете додати орахе, воће, бобице, поврће, семена.
Када престанете да губите тежину или додајете, морате се вратити на 20 година. е.

Трајање трећег периода је 2-3 месеца.
Број и. може се повећати за 10 сваке седмице (просјечни препоручени број јединица у овој фази је 60).
У случају повећања тежине, постепено смањивати дневни број јединица.

Последњи период је спор излазак из исхране. Мени постепено уводи уобичајене производе, али уз обавезну контролу ваше тежине. Ако се "разбијете" и баците се на дебеле и слатке, изгубљени килограми и осећања ће се брзо вратити!

Дијетални мени у Кремљу

Принцип који је у основи ове дијете је прилично једноставан. Ограничите угљене хидрате - дан на режим "губитак тежине" може бити од 20 до 40 г.

природно смањење уноса калорија елиминисањем хлеба, хлеба, кромпира, слаткиша и прилога. Мени већине људи састоји се управо од ових производа. Потребно је оставити месо, јаја, сиреве и млечне производе са поврћем, енергетска вредност исхране ће пасти,
губитак апетита услед стабилизације нивоа шећера у крви. Дозвољени кремлевки производи имају низак гликемијски индекс. Њихова употреба се дуго задржава, што значи да ћете мање јести. Све заједно уклања опсесију храном и помаже да се лако и једноставно изгуби на тежини.

У оригиналној верзији "Кремља", у ствари, нема забрањених производа. Можете чак и да једете кромпир и чоколаду, али са таквим оскудним порцијама да се уклопи у дозвољене 20-40 грама угљених хидрата или кубика Количина угљених хидрата у рецептима и јелима је прилично једноставна за бројање - прво рачунају колико цу. у свакој компоненти у зависности од тежине, затим пресавијени. Табелу кремаљске дијете можете погледати на линку.

кајгана од 2 јаја, 200 г поврћа салата са биљним уљем, луком и папром - 10 УСД,
200 грама безмасног густог сира, пола јабуке - 12 цу,
2-4 (!) Кобасице са жлицом патлиџана или кавијара од скуасх - 6-7 цу,
100-200 г говедине и 200-300 г киселог купуса - 6 цу,
омлет са печуркама - 3 цу

било које месо, пилетина или рибљи бујон са комадом меса, плус салата од купуса плус 1 дијетни хлеб - 12 УСД,
"Јуха" без кромпира са било којим месом и павлаком - 10 УСД,
порција меса "без ичега" са зеленилом, можете чак и пржити, чак и кувати, оригинална верзија исхране не захтева од вас стриктно безмасног менија, али за контролу печења је корисније за пловила - од 0 до 3 цу. у зависности од количине зеље,
порција било које рибе - роштиљ, пржење без испадања у брашно, печење у фолији са биљем ће одговарати, мањи лук, лековито биље и други сосови, то је јело за "цу" лакше,
дијетална супа од целера и гљива плус порција пилетине или рибе, 4-5 цу

За вечеру, свако јело је погодно без додавања брашна, скроба, крушних мрвица. Протеинској компоненти је дозвољено 100-200 г салатног поврћа, ако се ставља на угљене хидрате.

На почетку дијете, када је пожељно да се не једе више од 20 цу, боље је имати залогај са сиром или малу количину ораха, дословно 4-5 ствари. Тада можете овим производима додати пола јабуке, пола грејпа или незаслађене бобице.

Пиће - чај и кафа без шећера, можете дијету-кола, али строго ограничени. Неопходно је дневно попити до 2,5 литара чисте воде.

Главне фазе исхране у Кремљу

Не треба да конзумирате угљене хидрате више од 20 долара. током дана. Обично ова фаза траје око две недеље или месец дана.
Укључује уношење у нашу исхрану разноврсног поврћа, орашастих плодова и бобица. Стога ће бити потребно јести на такав начин да повећате унос угљикохидрата за не више од 5 цу. У овом случају, треба се придржавати режима, не прејести, али се истовремено не препоручује да се дуго задржи без хране (више од 6 сати).
У овој фази, већ сте утврдили да је ваша тежина врло близу идеалном, али морате изгубити више од 2-3 кг. Ова фаза може бити прилично дуга (око 2-3 месеца). Почињете да нормализујете своје угљене хидрате на такав начин да додате 10 цу.
То је последња фаза веома важна, јер увек постоји ризик од прекида ове дијете. Наравно, не можете одбити комад чоколадног колача, али то би требало да се деси само једном у 2-3 недеље и будите сигурни да контролишете своју тежину.

Забрањени производи за тај мјесец

Све врсте хлеба. Ако сте конзумирали 100 г хлеба, онда током дана не би требало да отварате фрижидер!
Основне врсте житарица (крупица, пиринач и бисер јечам). Уосталом, они садрже и до 40 цу!
Практично све врсте тестенина морамо сакрити од наших очију!
Шећер, све врсте чоколаде, банане, кромпир, сладолед, пиво, ликери.

Дакле, ако се придржавамо главних фаза ове дијете и одустанемо од конзумирања производа забрањених за овај период, моћи ћемо да видимо једноставно задивљујуће резултате!

Принципи исхране у Кремљу, шта јести, а шта не

Потребно је конзумирати рибу, месо и сиреве. Можете дати преференције: плодове мора, речне рибе, свињетину, говедину, живину. Можете кухати котлете, пљескавице, кебаб и масне сиреве (наравно, осим за топљени сир). Можете чак користити и велики број пелина, кобасица, па чак и кобасица.
Угљени хидрати су забрањени. Уобичајена јела кромпира, каше и разних врста хлеба, па чак и шећера, не треба јести са јелима од меса.
Оброци треба да садрже велики број поврћа које садржи влакна. Због тога је потребно конзумирати више купуса, зелене салате, ротквице, краставаца, тиквица и мекиња. Можете чак додати и орашасте плодове, плодове и воће, али не много.
Попијте више течности. Једино што треба искључити је конзумирање пића, сокова, компота и лимунада. Можда чак и коришћење зеленог, биљног и црног чаја. Употреба шампањца није дозвољена, али је дозвољено коришћење коњака.

Сада ћу поделити са вама приближан мени фазе 1, захваљујући којој је мој пријатељ изгубио 7 кг. Намењен је за 2 недеље. Угљени хидрати не би требало да пређу 20 поена током дана. Одмах ћу рећи да је табу наметнут готово свим слатким, брашно, кукуруз и кромпир су искључени.

Приближан мени у лопти за 1. фазу

Доручак: сир - 100 г, шунка са кајганом (1), не слатки чај (0).
Ручамо: супу од целера (250 г), бифтек (0), салату од морског купуса (4), све се може испрати зеленим чајем (0).
Вечера је: пилећи филе (150 г) (0), парадајз (6), испран зеленим чајем (0).
Добијамо око 20 поена.

Доручак је: јаја, печена од 2 јаја (1), испрана незаслађеним чајем (0).
Једемо: супу, која се састоји од меса и поврћа (не користимо кромпир) (100 г) (5), шиш кебаб (100 г), поврће салата, која укључује краставце и парадајз (100 г) (4).
Вечера: кувани пилећи филе (0), карфиол (100 г) (5), сок од парадајза (100 г) (4).
Добијамо око 19 поена.

Доручак је: омлет од 2 јаја, 10 маслина (2), перемо се чајем.
Једемо: рибља чорба (200 г) (5), кувана јагњетина (100 г) (0), салата од поврћа (5).
Вечеру имамо: печену рибу (150 г), салату, у којој се налазе и краставци и купус (3), испере са зеленим чајем (0).
Добијамо око 18 поена.

Сада се окрећемо менију из 2 фазе кремаљске дијете. У овој фази можете повећати количину угљених хидрата у вашем менију. Можда употреба ораха, семена и бобица. Сада би угљени хидрати требало да се повећају за 5 током сваке недеље. Ова фаза ће такође трајати 2 недеље.

Приближан мени у лоптама за фазу 2

Доручкујемо: тврди сир (100 г) (1), пржена јаја, која укључује 2 јаја, парадајз и шунку (5), испиру се незаслађеном кавом (0).
Вечера је: поврће салата од гљива (6), супа од целера (8), кувано месо (100 г) (0).
На ручку имамо око 50 г ораха (6).
Вечеру имамо: кухану ћурку (100 г) (0), салату која укључује морску кељ (4).
Добијамо 30 бодова.

Доручак је: кувана јаја 2 комада (1), свјежи сир (130 г) (4), испран са незаслађеном кавом.

Ручамо: супа - пире кромпир, који укључује поврће и месо (200 г) (5), јагњећи кебаб од овчетине (100 г), свеж парадајз (5).
На ручку је 50 г јагода (4).
Вечеру имамо: кувани пилећи филе (100 г) (0), пржени патлиџани (6), сок од парадајза (100 г) (4).
Добијамо 29 бодова.

Доручујемо: кобасице и (100 г) (2), омлет са шунком (3), незаслађен чај (0).
Једемо: лист купуса (5), супу од поврћа и меса (5), сок од парадајза (4), свињски котлет (0).
За ручак конзумирамо 10 маслина (2)
Вечера је: кувана риба (0), салата која укључује краставце и парадајз (5), кефир (око 200 мл) (6).
Добијамо: 32 бода.

Доручак је: кобасице (3), кувана карфиол (5), испрана незаслађеним чајем (0).

Ручамо: пилећа чорба са зеленилом (5), салата од њихових печурака (6), кувано јагњеће месо (100 г) и опрано незаслађеном кафом.
За ручак конзумирамо 150 г тврдог сира (2).
Вечера: са салатом која укључује морску кељ (4), пржене патлиџане (5), перемо се незаслађеним чајем.
Добијамо: 30 бодова.

Доручујемо: јаја од тврдог сира (3), испрана чајем.
Ручамо: салата од шаргарепе (7), супа од целера (8), кувана пилетина (0).
За ужину конзумирамо кикирики 40 г (6).
Вечеру имамо: тврди сир (100), кувана риба (0), салата од листа (4), суво црно вино (2).
Добијамо: 31 бал.

Доручак је: омлет (3), кобасице (3), незаслађени чај или кафа.
Једемо: пржена пилетина (5), рибља чорба (200 г) (5).
На ручку конзумирамо 60 г семена бундеве (7).
Вечера је: кувана риба (0), салата са парадајзом и краставцима (5), сок од парадајза (100 мл) (4), испран чајем.
Добијамо: 32 бода.

Доручак је: кавијар од скуасх (100 г) (8), кобасице (3).
Ручак (5), краставац (100 г) (3), кувано пилеће месо и опрано чајем (0).
У подне додати 40 г ораха (5).
Вечеру имамо: кувано месо (0), салата која укључује парадајз (6), кефир (100 мл) (5).
Добијамо: 35 бодова.

Рецепти спремни за храну у Кремљу

Јела од кајгана, украшена зеленилом (5): пржите наш лук биљним уљем, сипајте 4 јаја и додајте зеленило, након 4 минута јело је спремно.
Ћуретино месо, пржено у беланчевинама и млевеним сиром (2): исећи нашу ћурку (100 г) у облику ситних комада. Након тога, сваки комад умочен у бјелањку, посути сиром и пржити с биљним уљем док се не омекша
Месо свињетине, печурке и сира (3): свињски филе (500 г), изрежите и прелијте, посолите и попаприте, затим ставите неколико гљива у средину и додајте нарибани сир (100 г). Они су намотали наше месо у облику пецива и везали га конопцем, пржили на обе стране у тигању, а затим кухали 40 минута у рерни.
Месо од телетине, украшено парадајзом (3): пола килограма меса исјецканог на комаде, посолите, попаприте, ставите наше парадајз, додајте воду и пирјајте 1 сат.
Печена пилетина са белим луком (2): пола килограма пилећих бута масноће чешњака и пећи око 40 минута у фолији.

Контраиндикације за дијету у Кремљу

Болест бубрега.
Деца и тинејџери.
Мајке доје и већина трудница.
Дијабетес.
Болести гастроинтестиналног тракта.
Хепатитис.
Људи који имају депресивне поремећаје.

Имајући у виду бројне критике људи може рећи једну ствар да је ова дијета заиста ефикасна ако се правилно прати. Дакле, изгубити додатних 3-6 фунти током недеље за вас није тешко. Ако не вјерујете у његову дјелотворност, покушајте сами.

Погледајте у видеу занимљив експеримент нутрициониста и његово стручно мишљење о исхрани у Кремљу.

Искрено вам желим, драги читаоци, добро здравље и витка фигура, да ли ваше расположење увек буде свечано. Поделите чланак са пријатељима, направите репост и оставите коментаре.

Контраиндикације

Посматрање ове схеме напајања је забрањено:

особе са хроничним болестима бубрега и гастроинтестиналног тракта,
са болестима кардиоваскуларног система,
тинејџери и дјеца
труднице и дојиље
код болести јетре и жучне кесе,
са дијабетесом.

Главна компонента готових јела - протеина и масти. Таква дијета може погоршати стање људи који имају пијесак или камен у бубрегу.Велика количина масти контраиндикована је код дијабетеса, болести јетре и срца. Јетра се посебно добро подноси због обиља масних и пржених намирница, тако да је код започињања дијете потребно проћи све тестове и консултовати се са лекаром.

Дан поста

Ако је почетна фаза исхране предвиђена за 2 седмице, можете се договорити за 1 или 2 дана истовара. То ће помоћи да се избјегну кварови и побољша психолошко стање губитка тежине. На овај дан можете јести све незаслађено поврће и воће, бобице, млечне производе, немасно месо и суво вино у малим количинама.

Узорак менија за тај дан:

доручак - мекиње и минерална вода,
ручак - месо, зелени чај,
Вечера - супа од поврћа, сиреви, кобасице и кефира.

Пишем да бих био расподељен на дан у малим порцијама. Број бодова - 14-20.

Избор производа

Широко је распрострањено уверење да се на овој исхрани уопште не могу јести слаткиши и брзи угљени хидрати. У ствари, није. Наравно, можете појести комадић чоколаде или воћног јогурта, али онда морате појести немасно месо цијели дан.

Дијета без ограничења протеина и масти треба да се заснива на принципу "$ 20".

Али потпуно напустити корисне споре угљикохидрате се не исплати. Ако се ово правило не поштује, могу се јавити цревни проблеми. Сви производи морају бити проверени у ЦД табели. Корисно је пре куповине прочитати састав производа на паковању. Индекс посуђа мора се израчунати према посебно креираној табели бодова.

Дозвољено

Без ограничења:

све врсте меса
све врсте риба
све врсте живине
морски плодови,
јаја,
сиреви
неке врсте поврћа
печурке,
биље и зачини
пића са заслађивачима,
незаслађена алкохолна пића,
вода, чај, кафа,
биљне и животињске масти.

Вреди размотрити чињеницу да што је мање угљених хидрата на овој дијети, резултати ће бити бољи.

Коју храну можете јести са Кремљском исхраном?

Дурум сир, месо, риба, кобасице, гљиве - ово је основни сет производа који су дозвољени током ове дијете. Да бисте постигли жељени ефекат, мораћете да издржите месец или више. Све зависи од тога колико килограма желите да изгубите. Да не бисте оставили своје тело без угљених хидрата, можете приуштити млеко, павлаку, кисели сир и чак мајонез. Ове намирнице су најмање угљених хидрата.

Производе као што су кромпир, тестенина, слатко пециво треба свести на минимум. И јести их одвојено од меса и рибе. Такође, не препуштајте се пиву и десертним винима. Најтеже ће бити напустити поврће, воће и бобице. Зато нутриционисти препоручују дијету зими или рано прољеће, а онда ћете лакше преживјети одсуство ових производа.

У почетку, Кремљска дијета је дизајнирана за 14 дана. За то време изгуби се око 5 килограма. Да, резултати неће задовољити све. Међутим, запамтите како се брзина брзо враћа са строжим дијетама. Боље је постепено, али заувек. Ако желите, можете продужити дијету још неколико недеља или месец дана. Главна предност овог мршављења је да практично нећете осјећати глад. Ваше тело ће редовно добијати доручак, ручак, вечеру, па чак и поподневну ужину. Све то ће помоћи да се без проблема поднесе кремаљска дијета.

Фирст веек

Мени за понедељак:

Доручкујемо: тиквице, пржене на маслацу (100 грама), тврди сир (50 грама), кајгана, припремљена од два јаја. Ми перемо незаслађен чај,
Ручак: 100 грама пире кромпира, 150 грама пилетине на жару, чаша минералне воде,
Између ручка и вечере можете јести пистације, али не више од 50 грама,
Вечера је: риба запечена у сосу од парадајза (200 грама), листови зелене салате (100 грама), чаша ниског масног, сланог јогурта.

Мени у уторак:

За доручак: две куване кобасице, мали парадајз, парче сира - 100 грама, кафа без шећера,
За ручак: супа од купуса - 200 грама, кувана свињетина - 100 грама, чаша минералне воде,
Снацк може бити наранџаста. Грам 100, не више
За вечеру: салата од киселог купуса, месо, печено у крушним мрвицама, чај.

Мени у среду:

Имамо доручак са конзервираним зеленим грашком - 50 грама, два мекана кувана јаја. Пере чај. Не заборавите да се шећер не додаје!
Ручамо са поврћем салата, зачињена мајонезом - 100 грама, са комадом овчетине - 100 грама. Ми перемо са минералном водом
Снацк - 30 грама сланог кикирикија,
Вечерамо са лигњама са мајонезом (куваном), зеленом салатом и чашом јогурта. Свих 100 грама.

Четвртак:

Доручак: 150 грама свјежег сира, 100 грама било којег воћа, каве,
Ручак: правимо салату од парадајза и маслина - 150 грама, пржену свињетину - 100 грама. Пијте минералну воду,
Можеш јести сир,
Вечера: салата од парадајза и першуна, зачињена биљним уљем (150 грама), пржена риба (200 грама), чај.

Петак:

Ујутро једемо 2 јаја пуњена печеним печуркама, 200 грама морске кале, чај,
За ручак - зелена супа, бифтек и пржена јаја. Минерална вода. Свих 200 грама,
Снацк валнутс - 30 грама,
Увече - кобасице, кисели купус, јогурт. Свих 200 грама.

Субота:

Ујутро - омлет са сиром, 100 грама пржених патлиџана, кафа,
За ручак - зелена салата, печене печурке, мешавина различитих врста меса. 100-200-250 грама, респективно, минерална вода,
У поподневном чају си можете приуштити јабуку
Увече - 200 грама кебаба од било које салате од меса, сира и поврћа: 100 грама. Чаша сувог црвеног вина,

Недељни мени:

Имамо доручак са хељдином и две кобасице. Касхи једе не више од 100 грама. Теа
Ручите на пилетини са роштиља и парадајзу: 150 грама. Минерал
У поподневном чају можете појести бобице, максимално 100 грама,
Вечеру имамо пржени кавијар од патлиџана, пржену свињетину и салату од листова. 100-200-100 грама. Перемо са чајем.

Сецонд веек

Поховане тиквице и комад свињетине: 100 грама. Зелени чај
Говеђи паприкаш и сир (може бити "пармезан"): 100 грама, 2 јаја, кувано меко кухано. Кафа
Кухана риба (било која), свјежи сир: 200-100 грама, респективно. Перемо са чашом млека,

Други дан:

100 грама ћурећег филеа, кувано у сланој води, мали парадајз, зелени чај,
Израда салате од маслина, сира и шкампа - 150 грама, свињски гулаш, кувано јаје,
Зечји гулаш (200 грама), патлиџан, пржен у биљном уљу (100 грама), чаша сока од јабуке.

Трећи дан:

Кухана шунка и салата од купуса (свјежа или кисела), 200-100 грама, респективно. Биљни чај
Радиш салату (2-6 комада), зачинимо маслиновим уљем. Пола литре чорбе и 200 грама меса. Кафа
Поховане шаргарепе и пржено месо у крушним мрвицама: 100 грама.

Четврти дан:

Комад телетине (200 грама), пржен у маслацу, шољица јогурта, зелена салата (100 грама). Минерална вода,
Риба пирјана у парадајз сосу, пилећа јуха, тврди сир: 200-500-100 грама. Кафа, можете додати кап млека,
Месни нарезак, краставац (свјежи или слани), чаша сока од грожђа.

Пети дан:

Пржити јаја од 2-3 јаја, као и 200 грама пилеће јетре (такође пржити).
Похована риба и пилећа јуха. Кафа
Сецкати од било којег меса, пржене у крушним мрвицама, малим парадајзом, чашом сока од јабуке или грожђа.

Шести дан се понавља првог дана. Седми је други дан.

Две недеље смо прегледали јеловник у Кремљу. Ако резултати добијени за ове дане, нисте задовољни, можете наставити да губите тежину овом методом, користећи горе наведене производе.

Фазе губитка тежине

Прва фаза исхране у Кремљу - најважнија. И ми смо га прегледали горе. У овој фази унос угљених хидрата не би требало да прелази 20 и.е. по дану. Прва фаза траје 2 недеље или месец дана. Затим идите на следећи корак у исхрани у Кремљу. Почињемо да у вашу исхрану уводимо више поврћа, орашастих плодова и бобичастог воћа. Покушајте да задржите угљене хидрате највише до 5 година на недељно. Придржавајте се режима, немојте прејести, али немојте остати без хране више од 6 сати.

Када схватите да нема превише килограма (2-3), можете почети трећу фазу. Траје 2-3 месеца. Повећајте количину угљених хидрата постепено - додајте 10 и.е. сваке недеље. У овој фази ћете разумети колико угљених хидрата можете узети без страха да ћете бити бољи.

У последњој фази кремаљске исхране је веома лако прекинути, зато будите изузетно опрезни. Да, можете се почастити комадом чоколадног колача, али не више од једном тједно или два. У почетку, нећете бити лако придржавати се правила кремљске прехране. Мораћемо стално проучавати ознаке на производима, израчунавајући количину угљених хидрата. Али ускоро ћете се навићи на то, запамтите пуно, и знаћете индикаторе производа које требате напамет.

Чак иу последњој фази исхране у Кремљу, производи остају на којима се намећу строги табуи. У следећем месецу, потпуно их напустите:

Суштина исхране у Кремљу

Изненађујуће, рецензије које су изгубиле на тежини говоре да чак и претјерана конзумација месних производа доприноси губитку тежине. Исхрана је пријатна за пуке људе - много је лакше бројати тачке на пуном стомаку. На менију се могу наћи потпуно различита јела, укључујући и десерте. Важно је узети у обзир количину појести по дану.

Дијета у Кремљу је дневна оцјена потрошених ствари. Главни услов је да не прелази препоручени број бодова. Тачке - то је садржај угљених хидрата у храни на 100 г. Суштина исхране у Кремљу је да се значајно смањи садржај угљених хидрата у свакодневној исхрани. Али масти у производима остају, а стручњаци тврде да представљена чињеница не би требало да утиче на губитак тежине. Иначе, у мастима уопште нема угљених хидрата, ау свињским кобасицама само 2 г.

Ово је важно: Кремљска дијета укључује само 4 фазе. Њихово трајање зависи од индивидуалних карактеристика губитка тежине. Постићи жељену тежину може бити и мјесец и година.

У вези са наведеном чињеницом, стручњаци кажу да се не треба злоупотребљавати исхрана у Кремљу. Такође је неопходно избегавати људе са болестима јетре, бубрега, срчаног система, повишеног нивоа холестерола. Упркос упозорењима, они који највише воле преферирају кремљску дијету. То је због нутритивне ефикасности - за 2 недеље можете изгубити и до 10 кг вишка килограма. Штавише, изгубљени килограми се не враћају чак и ако се врате на претходну нездраву исхрану - у овом случају, нова тежина се може одржати годину дана.