72 производа на којима се темељи Дукан дијета

дозвољени производи
забрањене производе
дозвољено (2 производа дневно)
суплементи

Фазе исхране:
А - Напад
Х - Алтернатион (Цруисе)
Х - Фиксација (консолидација)
Ц - Стабилизација

У колони Фазе Означава фазе дијете, која може бити један или други производ.

Тајна популарности

Тајна популарности је веома једноставна - производи који се користе у овој методи су веома приступачни и лако се припремају. Осим тога, Дукан дијета вам омогућава да трајно изгубите на тежини, јер је подијељена у 4 главне фазе и траје дуго, док било који експресни губитак тежине има велики проценат ризика - тренутни скуп килограма.

Листа одобрених производа је веома дуга.

Зато губите на тежини, не зато што сте гладни по цео дан, већ зато што се држите праве исхране, коју испитују многе жене.

Велики нутрициониста Дукан је своју креацију назвао овако: "Једите и губите тежину", јер Сви производи укључени у ову дијету су храњиви, здрави, али нискокалорични.. Табела у којој су сви прикупљени приказана је у наставку. Има огроман избор меса, рибе и млечних производа: не морате стално бројати калорије или гладовати.

Др. Дуцан је годинама плодоносно радио на стварању савршене прехране која је погодна за скоро сваког. У првом реду, они су стављени на исхрану протеинских намирница, уз потпуну елиминацију угљених хидрата. Његова дијета се састоји од четири фазе, које слиједе строго једна за другом и имају сљедећа имена: напад, крстарење, консолидација и стабилност.

Прве две фазе су дизајниране да изгубе максималну количину тежине. Следећа два - утврдити резултат и спријечити појаву нових килограма.

Производи за Дукан дијету

Обратите пажњу на листу производа који су строго забрањени Дукановом дијетом:

Међутим, ово није комплетна листа забрањених производа. Ако сте у недоумици пре него што узмете овај или онај производ, боље је да погледате табелу онога што је дозвољено, ако је нема, мораћете да престанете да га користите. Али немојте бити узнемирени, јер таква листа дозвољене хране није у било којој исхрани, сигурно можете наћи алтернативу.

Прва фаза на путу до савршене фигуре се зове "Напад". То је најтеже, али истовремено и најефикасније. У овој фази потребно је напустити угљене хидрате, замијенити их протеинском храном. Ова фаза започиње процес цијепања масних наслага и стога се губитак тежине одмах ослобађа од 3 до 6 кг.

Да бисте подесили трајање прве фазе, одредите број додатних килограма с којим планирате да се опростите. Наравно, што је ова цифра већа, то би требало да буде дуже. Контролишите своју тежину свакодневним вагањем ујутро и на празан стомак. Обично, ако планирате да се све време отарасите од 15 до 20 кг, у првој фази ће се потрошити 3-5 дана.

Видео: Домаћи тврди сир Дуцане

Овде морате да укључите своју фантазију да бисте променили свој мени. Било која врста кухања ће бити добра, осим пржења у уљу. Ево неких од наших опција за Дукан дијету, коју можете користити или смислити нешто своје, допунити их по вашем нахођењу.

Птица у сопственом соку

Комади било које птице се стављају у јела од ливеног гвожђа, по вашем нахођењу, зачини према укусу. Затворите поклопац и кувајте око 3 сата на лаганој ватри. Не отварајте поклопац. Није потребно додавати уље или воду, сок од птица ће бити довољан да месо буде меко.

Јуици Цхицкен Бреаст

Пилећи филе, огулити, утрљати са босиљком, мајчином душицом или рузмарином, умотати у фолију, пећи у фолији или рукаву док се не скува.

Рибљи куглице са зеленилом

Користите за кухање било које рибе по вашем нахођењу. Ово може бити лимонела, ослић или полук. Све је потребно окретати у млину за месо, додати лук, зачинско биље, бели лук и зачине.

Мешајте, додајте зачине по укусу, навалите куглице, ставите их на лим за печење и оставите у загрејаној рерни пола сата.

Листа дозвољених производа за мршављење према Дукан систему

Дукан Дијета омогућава пријем таквих производа:

немасно месо (котлети и телећи котлети, коњско месо, зец, говедина, то јест, одресци, филе, филет),
изнутрице (јетра живине, теле, говеђа јетра, говеђи језик и јагњетина),
риба (свежа, витка, масна, сушена, смрзнута), штапићи од ракова,
морски плодови било које врсте (ракови, шкампи, јастози, каменице, ракови, шкољке, кавијар, лигње, морске траве, итд.),
живина (ћурка, пилетина, бисерка, фазан, јаребица, препелица, голуб итд.). Кухање живине је потребно без коже и репа!
сува шунка (2-4% масти), свињска шунка, бресаола, грисон, пилећа шунка, пурећа шунка, бастурма и други. Будите опрезни: шунку треба кухати на посебан начин комад меса, а не у облику кобасице, чији је садржај масти око 30%!
немасни млечни производи (сир, сир, јогурт, млеко),
биљни протеини (тофу, сеитан),
од 1.5 литара течности дневно (вода, кафа, чај, биљне тинктуре),
овсене мекиње.

Забрањено: шећер, маслине, мајонез, кечап, воће, чоколада, путер, кикирики.

Направили смо јеловник за мршављење

Систем за губљење тежине, који је развио Пиерре Дукан, укључује четири одвојене фазе, од којих је свака значајно другачија од осталих, има свој ефекат. Прве фазе дијете помажу да се смањи тежина, врати тело у нормално стање, а последње две помажу да се учврсти добијени ефекат. У последњој фази Дукан-ове исхране, постепено се можете вратити на уобичајену исхрану, која је била пре исхране, док више није добијала на тежини.

Листа намирница које се могу јести за време исхране је прилично опсежна: то је око 72 производа (у неким фазама - сто артикала), из којих можете припремити разна јела. Дозвољено је коришћење зеленила, зачина, сенфа, соли, али умјерено.

Листа најчешће коришћених производа за Дукан дијету укључује:

месо (телетина, говедина, живина, изнутрице, сланина са ниским садржајем масти),
морски плодови и риба,
производи без масти
тофу цхеесе

Прве фазе губитка тежине - Аттацк анд Цруисе

Прва фаза названа "Напад" је једна од најтежих, у овом тренутку постоје само протеински производи, јер сада засићују тело неопходним протеином.

Мени ове фазе за сваки дан је:

доручак: кајгана (три беланца и обрано млеко), мали комад рибе, чај или кафа,
ручак: мали комад пилетине или говеђег меса печеног са биљем (можете га скухати),
снацк: морски плодови (дагње, шкампи), мали комад сира,
Вечера: мали комад рибе, јогурт (може се заменити кефиром без масноће).

Током ове фазе долази до губитка тежине од 1,5-4 кг.

Друга фаза је „крстарење“, назива се и фазом измјене, јер се 28 врста поврћа придружује 72 протеинска (протеинска) храна. У току ове фазе, дозвољено је јести нискокалорично поврће, парадајз, краставце, мекиње. Али житарице, поврће са високим удјелом угљикохидрата (грашак, кукуруз, кромпир итд.) Су искључени.

У овом тренутку можете кухати разна јела, без ограничавања у смислу учесталости или количине уноса хране, протеини и поврће би се требали мијењати свака три до пет дана. Укупни губитак тежине до краја фазе биће приближно један кг за сваку недељу исхране.

Шта урадити ако дође до квара током исхране?

Диукан дијета укључује употребу разних производа, веома је разнолика, али упркос томе, неки још увијек могу бити неуспјех или снажно одступање од препоручене прехране. Најчешће се то дешава због чињенице да глад стиже тамо гдје није могуће припремити храну из потребних производа. Шта да радимо ако дође до квара?

Прва ствар коју треба урадити је да се не паничи, а не да се престану узимати производи према шеми. Морате почети од тренутка када је прекинута, сама исхрана се продужава на неколико дана. У наредна два дана потребно је придржавати се најстрожије протеинске дијете. У овом тренутку, морате пити више, добро спавати, често излазити на свјеж зрак.

Ако имате квар, ни у ком случају немојте прекидати програм, немојте почети да се враћате на стару исхрану, јер то може довести до повећања тежине, од чега ће бити тешко да се ријеше.

Предности и недостаци исхране

Данас, све више и више људи преферира дијету Пиерре Дуцане, која вам омогућава да изгубите тежину без озбиљног ограничавања исхране. У овом тренутку, многи су искусили ефикасну акцију свеобухватне методе губитка тежине коју је развио неуролог који је преузео проблеме правилне исхране и прекомерне тежине.

Суштина методе је да се за Дуканску исхрану користе само одређени производи, мени је подељен у четири одвојене фазе, обезбеђујући резултат. То јест, након што је дијета готова, можете се сигурно вратити на стару дијету, без страха да ће се ти додатни килограми вратити.

Шта је примарна дијета? нећете се осећати гладни током дана, јер метода не намеће ограничења у количини хране, она једноставно регулише њен тип и време примене, подељена у одвојене фазе.

Листа дозвољених производа плус ограничења

Дукан Дијета омогућава пријем таквих производа:

немасно месо (котлети и телећи котлети, коњско месо, зец, говедина, то јест, одресци, филе, филет),
изнутрице (јетра живине, теле, говеђа јетра, говеђи језик и јагњетина),
риба (свежа, витка, масна, сушена, смрзнута), штапићи од ракова,
морски плодови било које врсте (ракови, шкампи, јастози, каменице, ракови, шкољке, кавијар, лигње, морске траве, итд.),
живина (ћурка, пилетина, бисерка, фазан, јаребица, препелица, голуб итд.). Кухање живине је потребно без коже и репа!
сува шунка (2-4% масти), свињска шунка, бресаола, грисон, пилећа шунка, пурећа шунка, бастурма и други. Будите опрезни: шунку треба кухати на посебан начин комад меса, а не у облику кобасице, чији је садржај масти око 30%!
немасни млечни производи (сир, сир, јогурт, млеко),
биљни протеини (тофу, сеитан),
од 1.5 литара течности дневно (вода, кафа, чај, биљне тинктуре),
овсене мекиње.

Забрањено: шећер, маслине, мајонез, кечап, воће, чоколада, путер, кикирики.

Предности система

Овај комплекс мршављења је ефикаснији од многих других, јер његова исхрана укључује све потребне елементе у траговима и супстанце
дијета је потпуно сигурна, не изазива стресне ситуације
примена Дукан система за мршављење не подразумева глад, бројање калорија.

Недостаци губитка тежине на Диукану

са Дукан дијетом, морате стално куповати морске плодове, што може изгледати скупо за многе,
за неке категорије, дијета не мора бити тако избалансирана колико је потребно, што доводи до губитка елемената у траговима,
Систем није намењен вегетаријанцима.

Дуцанеов систем мршављења је тестиран од стране хиљада људи који су могли да изгубе тежину без глади. Наравно, ништа се не дешава само по себи, таква дијета захтијева мало труда и строгог придржавања свих препорука, али резултат ће вас угодно изненадити!

И мало о тајнама.

Прича једне од наших читалаца Ирина Володина:

Очи су ми биле посебно фрустрирајуће, окружене великим бора- ма, тамним круговима и отеклинама. Како потпуно уклонити боре и врећице испод очију? Како се носити с отицањем и црвенилом? Али ништа није тако старо или младо као његове очи.

Али како да их подмладим? Пластична операција? Сазнао сам - не мање од 5 хиљада долара. Хардверске процедуре - фоторејувенација, пилинг гас-течност, радио лифтинг, ласерски фацелифт? Мало приступачније - курс је 1,5-2 хиљаде долара. А када да нађем све ово време? Да, и још скупо. Поготово сада. Зато сам за себе изабрао други начин.

Сто основних Дуканових производа

Листа хране Дуканове дијете се формира већ неколико година. Сам Пиерре, који има медицинску едукацију и искуство као неуролог, убеђен је да је потребно удобно смршати. Према његовој теорији, особа неће изгубити тежину ако умире од глади, а тврде дијете су подмукле јер се тежина брзо враћа: осиромашено људско тијело покушава изгубити, па чак и направити резерве за будућу употребу.

Аргументи те теорије о правилном губитку тежине Дукане изграђени су на чињеници да особа мора да користи природне производе од прве важности, који су историјски укључени у исхрану. Производна "хијерархија" метода Пиерре Дуцане-а да буде мршава је:

1. место: овсене мекиње. Ово је главна компонента, обавезна за исхрану, ако је Дукан дијета изабрана за корекцију тежине. Бран има часно мјесто и улогу незамјењивог састојка у све четири фазе циклуса мршављења у Дукану.
2 место: протеинска храна. Кључни производи дозвољени у Дукановој дијети су темељ цијелог програма. Уведен из “Аттацк” фазе, почетна фаза програма.
3. место: поврће. Њихова употреба се претпоставља из друге фазе Дуканове схеме смањења и корекције тежине.

За дугогодишње истраживање у области исхране, Пиерре Дуцане је дошао до идеалног пропорционалног односа протеина и угљених хидрата. То се огледа у броју дозвољених производа из свог програма: укупан број је 100, од чега се 72 артикла односе на чисто протеинске намирнице (биљни протеини, риба и месни производи, млеко са нула масноћа, плодови мора), а преосталих 28 јединица су поврће. Зобене мекиње се издвајају у овом хранљивом систему и представља 101 производ Дуканове дијете.

72 Дуцане протеински извори

Ово је најважнија компонента програма исхране за корекцију, смањење и контролу тежине према методи познатог нутриционисте. Он не оклева да призна да је губитак тежине последица великог прилива протеинске хране у желудац.

Тело троши много енергије на пробаву, мора да га невољно претвори у складиштење масти.

Листа главних дозвољених протеинских производа у прехрани Дукан приказана је у табели испод:

Суштина технике

Дијете др. Пиерре Дуцане има за циљ да смањи тежину ако једе храну богату протеинима, мало масти и угљених хидрата. Ово је план прехране на бази здравих протеина и поврћа.

Дукан дијета не гарантује резултате у рекордном времену, али ако пратите упутства, можете постићи жељену тежину и задржати је до краја живота.

100 одобрених производа

Током свог истраживања, Пиерре Дуцане је развио листу од стотину одобрених производа који садрже читав спектар нутријената неопходних за наше тело током периода придржавања исхране. Производи са ове листе су богати протеинима и мало угљених хидрата и масти.

Оваква разноврсност састојака омогућила је припрему много јела. Због тога се дијета Диукана лако и удобно подноси. Осим тога, овај електроенергетски систем вам омогућава да изгубите тежину без глади.

Листа одобрених производа за Дукан дијету:

Леан меат. Телетина, зец, коњско месо, бастурма. Пилећа или турска лентена шунка до 4% масти,
ПтицаСва живина (ћурка, пилетина, препелица, јаребица, голуб, бисерка), осим гусака и патака због високог садржаја масти у месу. Сви производи треба да се конзумирају без коже,
Оффал. Пилетина, ћуретина, говеђа јетра, теле и језик, телећи бубрег,
Риба Било која ријека, море, сушено, сушено, димљено и сољено. Трска, ослић, дорадо, иверак, рампа, плави пух, харинга, штука, сом, пастрмка, шаран, јесетра, папалина, сардина, капелин, туна, лосос. Палице и раковице, кавијар (у ограниченим количинама због високог садржаја соли),
Сеафоод. Јакобове капице, шкампи, рапана, дагње, хоботнице, морске алге, ракови, ракови, шкољке, јастози, јастози, сипе, каменице, морски јежеви,
Јаја Препелица, пилетина. По дану је дозвољено највише 2 жуманца,
Млечни производи без масти. Јогурти без адитива, пунила и без шећера, обрано млеко (до 1,5%), свјежи сир 0% - без ограничења, тврди сир 0%, кефир до 1%,
Биљни протеини. Тофу, сеитан,
Поврће. Парадајз, краставац, патлиџана, тиквице, шаргарепа, репа, све врсте купуса (карфиол, пекинг, црвена, бела, прокељ, корабица, брокула), печурке, шпаргле, целер, цикорија, соја, бибер, лук и празилук, кисељак, спанаћ, палмито (палмин купус), репа, бундева, зелени пасуљ, ротквице и све врсте салате,
Било које зеленило,
Схиратаки ноодлес,
Пшеничне мекиње,
Глутен - 2 кашике,
Изоловати са минималним садржајем угљених хидрата и масти.

У неким фазама исхране дозвољено је конзумирање таквих дозвољених производа (ДОПЕС) у ограниченим количинама:

кукурузни скроб - 1 кашика или 20 г,
обрано млеко у праху (1,5%) - 3 кашике дневно,
сојино брашно - 1 кашика или 20 г,
павлака (3%) - 1 кашика или 30 г,
кака без масноће без шећера (11%) - 1 кашичица или 7 г,
Кобасице од перади (10%) - 100 г,
кисељак - 100 г (само у биљно-биљним данима),
природни јогурт од соје - 1 ком,
немасни јогурт са комадима воћа - 1 ком,
бело стоно вино - 3 кашике или 30 г,
газпацхо супа - 1 чаша или 150 мл,
уље - 3 капи за пржење или 3 г,
сојино млеко - 1 чаша или 150 мл,
сос од слатког соје - 1 кашичица или 5г,
сир до 7% масти - 30 г,
Ацтимел обрано пиће - 1 ком,
сируп 0% шећер - 20 мл,
Гоји бобице - од 1 до 3 кашике дневно, у зависности од бине,
цикорија - 1 кашичица или 7 г,
маслиново уље - 1 кашичица дневно у било ком облику.

Фаза дијета

Диукан дијета захтијева не само строго придржавање препорука у вези исхране, већ и одржавање у времену сваке од фаза методологије. Да бисте прецизно израчунали трајање фаза, можете користити посебан калкулатор. Размотримо све фазе детаљније.

Фаза напада

Фаза напада је први корак у прехрани Дукана. Нагла промена у прехрамбеним навикама изазива брзо и охрабрујуће мршављење. Ова фаза је кратка и веома успешна у смислу губитка тежине. Фаза напада обично траје од 2 до 7 дана (не више од десет).

Трајање фазе напада зависи од старости, тежине и броја килограма које желите да се ослободите:

Ако требате изгубити до 5 кг, тада Аттацк (чист дан протеина) може трајати 1-2 дана,
Ако треба да се ослободите од 5-10 кг, трајање прве фазе ће бити од 2-3 дана,
Ако требате изгубити 10 кг или више, фаза напада може трајати од 5 дана до 10 дана,
Код људи са израженом гојазношћу и циљем да се изгуби више од 15-20 кг, прва фаза може бити 7-10 дана, али не више.

У фази напада морате ограничити исхрану само на храну са високим садржајем протеина и елиминисати угљене хидрате. Они дају осећај ситости и повећавају стопу губитка тежине.

За многе људе, ова фаза је најтежа јер укључује значајно смањење уноса угљених хидрата. Слатки зуб ће морати да пати, а "месоједи" ће лако проћи кроз прву фазу исхране. Основна правила напада на Диукан:

Попијте 6 до 8 чаша воде дневно,
Једите 1,5 кашике зобених мекиња са чашом воде
Све врсте морских плодова, говедина, месо живине без коже (осим патке и гуске), говеђи језик, риба, јаја (кувана и сирова), мршава шунка, немасни млијечни производи (свјежи сир, млијеко, млијечни производи и јогурт) су дозвољени,
Сва јела треба кувати без додавања масти. Производи могу бити кувани, пари или на жару,
Допуштени су лимуни, со, чешњак, лук, кисели краставци, со (ограничени), замене за шећер, жвакаће гуме (без шећера),
Дозвољена пића - зелена, црна, биљни чај, кафа (све без шећера), минерална вода,
Препоручује се лагана вежба. На пример, ходање 20 минута.

Фаза алтернације (крстарење)

У другој фази Дуканове дијете поврће се враћа у исхрану. Током фазе крстарења, чисти протеински дани (као у фази напада) се измјењују са протеин-биљним. Тежина такође одлази, али не тако брзо као током напада. Уз храну, врло мало масноћа и угљених хидрата улазе у организам, који се одмах обрађују од стране организма и уклањају из њега, а још немају времена да се претворе у акумулацију масти. Због тога, тело, као иу првој фази, користи масне наслаге тела, извлачећи супстанце које су му потребне. У просеку, 1 килограм траје недељу дана.

Трајање фазе Измјена зависи од броја додатних килограма: што више, то траје дуже. Сваки додатни килограм ће захтевати недељу измене.

Цруисе Продуцтс Пермиттед Цруисе:

купус
лук,
парадајз,
краставци,
греенс
тиквице,
пасуљ,
бундева,
печурке,
ротквице и друго поврће са листе 100 производа Диукана.

Забрањен кромпир, грашак, кукуруз, авокадо.

Током фазе алтернације / крстарења, можете користити неке од прихватљивих производа:

нискокалорични какао - кашичица,
лук,
обрано млеко у праху (до 1,5%) - 30 г,
сојино брашно - 20 г,
сојино млеко - 150 мл,
сос од сојиног слаткиша - 1 кашичица,
павлака 3% - 1 кашика,
скроб - кашика,
крема од соје - 2 кашике,
крема 3-4% масти - кашичица,
2-3 капи уља за кухање,
сир мање од 6% масти - 30 г,
бело или црно вино - 3 кашике,
семе чиа - кашика,
ланено семе - 1 чајна кашика на протеинске дане, 2 кашичице на протеинско-биљне дане.

Из ове листе изаберите само два производа дневно.

Може се користити или користити за кухање:

агар-агар, желатин,
бели лук
алге
пића са калоријским садржајем не већим од 1 кцал по 200 мл,
краставци,
замене за шећер
зачини,
адјика,
млеко у праху, обрано млеко,
мустард
природна конзервирана риба,
соја сос
сирће,
сурими (ракови, не више од 8 дневно!),
тофу

Правила фазе алтернације / крстарења:

Једног дана једите 2 кашике овсених мекиња: сирово или као додатак јелима,
Протеински и протеинско-биљни дани се измјењују како слиједи - 1/1, 3/3, 5/5,
Дозвољена је употреба у дневном менију свих производа са дозвољене листе од 100 производа,
Пијте најмање 1,5 литара воде дневно,
За затвор јести кашику пшеничних мекиња,
Једите не више од 1 кг млечних производа дневно како бисте избегли стагнацију,
Ходање се препоручује за 20-30 минута дневно.

Губитак тежине се може успорити. То је због повратка течности повученог у првој фази.

Стабилизација фазе

ДуЦан-ова фаза стабилизације траје цијели живот. Усклађеност са обавезним правилима помоћи ће постепено да се врати на разноврсну и уравнотежену исхрану, а не да поново добија на тежини:

Једите 3 кашике мекиња дневно,
Количина конзумираних протеина и поврћа није ограничена,
По дану можете јести 1 порцију воћа, 2 кришке раженог хлеба, кришку сира, 2 шкроба,
Обавезно ходајте 20 минута на свежем ваздуху,
Распоредите чисти протеин у четвртак, као у фази напада,
Пијте до 2 литре воде дневно.

Прехрамбене навике стечене током прве три фазе постаће начин живота и помоћи ће да се задржи мршава фигура.

У случају квара у фази напада, морате почети испочетка. У случају квара на каснијим фазама, препоручује се сљедеће:

Неколико дана да седим искључиво на протеинској храни,
Ограничите унос соли тако да не задржава воду у телу,
Пијте 2 литре течности дневно,
Спавај више
Повећајте време ходања на један сат дневно.

Када дојите, можете направити јеловник производа који су дозвољени током фазе консолидације. Дијету треба допунити дио воћа и искључити дан чистих протеина.

Контраиндикације и нуспојаве

Дуканова дијета је забрањена у таквим случајевима:

старости до 18 година
трудноћа или њено планирање,
период лактације.

Директна контраиндикација за Дукан дијету је свака болест бубрега. Поред тога, овај систем напајања је забрањен за такве болести:

атеросклероза
цхолециститис,
хипертензија,
гихт
галлстонес,
дуоденални улкус и стомак.

Непожељно је изгубити тежину француском методом у таквим ситуацијама:

интестинална атонија,
дијабетес
гастритис,
хронични затвор
алергија.

Са пажњом, дијета могу користити људи који се баве менталним радом, они чији је рад повезан са повећаном концентрацијом пажње (возачи, лијечници, итд.) Који пате од поремећаја метаболизма и људи склони депресији.

Понекад исхрана према Диукану може довести до следећих последица чак и код здравих људи:

Затвор. Најчешће се јављају на протеинске дане због недостатка влакана и влакана у храни. Проблем се решава уз обавезно прихватање овсених мекиња,
Због непоштовања режима воде или одбијања хода, може се приметити слабост и вртоглавица.
У првој фази може се појавити непријатан мирис из уста. То се обично губи, док се смањује пропорција протеина у исхрани,
Недостатак угљених хидрата може довести до погоршања менталних способности,
Повећани нивои ацетона у крви. Да бисте то избегли, треба да пијете довољно течности
Проблеми са бубрезима.

Пре него што почнете да једете на Диукану, консултујте се са лекаром о компатибилности исхране и карактеристикама тела и здравља.

Шта је специјална дијета Диукана?

Скоро сви системи за мршављење имају почетак, али не садрже додатне препоруке за стабилизацију тежине. Метод који је предложио француски доктор Пиерре Диукан разликује се од глатког "излаза" из исхране. Метода може заиста допринети да се заувек ослободимо килограма мржње. Али опет, поштујући једноставна правила самог аутора.

Дијета укључује 4 фазе. Са сваким кораком постепено учите да једете исправно, уживате у храни и губите тежину. Свака етапа има своје трајање и “кошару за намирнице” коју препоручује Дуцан. Нећете имати никаквих потешкоћа због благог увођења здравих промена у исхрани.

Као иу свакој исхрани, слом или најмање одступање од правила може елиминирати све напоре. Али ко добија све ово први пут? Чак ни ми не научимо да ходају одмах, већ постепено. Често добијају више искуства и знања. Ако сам вас инспирисао, почнимо са разматрањем одобрених производа.

Прва фаза - Напад

У првој фази почнете да једете само храну богату протеинима.

Моје лично запажање: дуготрајна, високопротеинска дијета може оштетити бубреге. Ако вам је ово добро, онда 4-5 дана неће проузроковати никакву штету.

Гуске и патке су забрањене.

Јела морају бити припремљена без уља. Кувајте, кувајте, пеците.

Све рибе - речне и морске пасмине.

Кувај добро за пар, прокувај, гулаш. Похована храна није дозвољена.

Конзервирана храна је боље не користити, али ако су природни и без уља, онда можете.

Дозволите себи да понекад једете димљену рибу и ракове у малим количинама. Све једемо без уља.

Према Диукану, сода и пића категорије "Лигхт" нису забрањени. Моје лично мишљење: ово је клизава стаза. Сода "Лигхт" или "0 калорија" - без шећера, садржи не-природна сладила. Ово су веома штетни адитиви, боље их је уопште заобићи.

Количина течности дневно - не мање од 1,5 литара

Схиратаки резанци су нискокалорични производи и могу се јести без ограничења.

Поврће - шта год желите, али не више од 1 коф. жлице.

Тофу, Сеитан ("вегетаријанско месо", направљено од теста).

Јагоде бобице, ланено семе или чиа - 1 тбсп. л по дану.

Посебно место у исхрани на све четири фазе заузимају овсене мекиње. Њихов број не би требало прекорачити или потценити.

На "Напад" једите строго 1.5 ст. л по дану. Можете са салатом, сиром или направити зобену кашу. Тко има гастритис или проблеме са пробавом, за штедљив режим препоручујем употребу овсене каше или брашна од хељде. Детаљи о овој фази могу се наћи у чланку “Диуканова дијета - напад, шта јести”.

Диукан пише да је повећао количину уља, јер ће та количина масти имати благотворан ефекат на рад црева. Тако ће бити мање затвора. Плус, добијате додатни витамин Е у исхрани. Као што и сам каже: "Његов главни непријатељ је шећер, а не масти." Тако да сада можете кувати протеинске намирнице или додати салате.

Али то нису све иновације. Љубитељи ораха, радуј се! Сада можете имати једну малу шаку, али само у замену за нафту. То јест, ако данас желиш шкрипање кикирикија, маслац је забрањен. Дозвољена количина сваког воћа на дан, прочитајте у чланку "орашасти плодови и губитак тежине".

Друга фаза - алтернација

Скуп производа је исти као код напада. Осим тога, у менију су представљени нови производи - поврће. Испада протеин-биљна храна. Ова фаза се такође назива - фаза Цруисе.

Дозвољени производи: купус (било које врсте), ротквица, пасуљ, зелени пасуљ, порилук, патлиџане и тиквице, краставци, све врсте салата од парадајза, репа, артичока, шпарога, целера, коморача и бундеве.

Обавезно укључите највише витамина: шпинат, целер.

Једите репу и шаргарепу једном недељно.

Мусхроомс Не можете их јести мариниране, сољене или пржене.

Природни јогурт од соје (1 ком.).

2 кашике. парадајз пасте (без шећера, наравно).

Течности пију до 1,5 литара дневно. Пијте исто као у нападу. Такође повећајте количину зобених мекиња на 2 кашике дневно.

Шта је шкроб, забрањено је у фази 2: кромпир, слатки кромпир, махунарке, лећа, кукуруз, тестенина и житарице. Авокадо је такође забрањен. предебела.

Не заборавите строго правило - немојте себи рећи адитив. И за практичност у израчунавању количине сервирања, препоручујем да купите кухињске ваге.

Прекид може да почне у овој фази и постоји велика вероватноћа да се напусти исхрана. Видећете како ће тежина пасти. Држите се и идите напред. Напишите у рецензију чланак шта ваши резултати на исхрани и шта не раде. Разумећемо 🙂

Шема измене поврћа и протеина, као и приближна исхрана, прочитајте у чланку "Диукан Диет Стаге 2".

Физичка активност

Диукан препоручује ходање више од 20-30 минута дневно. Саветовао бих да се ово време повећа на 40-50 минута. Одустани од лифта, хода до посла и назад пешке.

Обавезно укључите у распоред посета базену, теретани. Аеробне вежбе и кардио би требало да буду ваши доживотни пратиоци.

Разумна исхрана и физичко васпитање су најважније навике здраве особе. Уз њихову помоћ је лако одржати форму и сачувати резултат. Са њима се стичу и друге важне промјене у начину живота: здраво спавање, без стреса.

Трајање фаза

Време за дијету је пропорционално килограмима које желите да изгубите.

У фази "Аттацк" потребно је да останете од 2 до 7 дана.
У другој фази, 7 дана за сваки додатни килограм.
На "Осигурање" морате остати по стопи од 10 дана за сваки додатни килограм.
Четврта фаза "Стабилизација" - овде је ваш циљ да се навикнете да једете свесно и коректно читав живот. Трајање - бесконачно 🙂

Да ли вам је информација била корисна? Претплатите се на ажурирање блога и напишите рецензије о дозвољеним производима на дијети. Желим добар успон. Бие бие!