Уочи празника сви желимо бити лијепи и мршави, али умјесто да се за то припремимо унапријед и почнемо да губимо тежину барем шест мјесеци прије главне ноћи, све остављамо у посљедњем тренутку. Чини се да можете изгубити тежину за месец дана само ако не једете ништа и не вежбате сваки дан, али ово је далеко од случаја. Наши стручњаци су припремили комплетан водич за вас који ће вам помоћи да брзо и без штете на телу изгубите тежину.
Први корак ка идеалном телу је исхрана. Можда ће ова фаза бити најтежа, али у исто време веома ефикасна. Не морате да идете на круту исхрану, иначе ћете током новогодишњих празника добити још више килограма него што сте испустили. Једноставна и уравнотежена исхрана - ваше оружје.
Леонид Елкин, доктор, аутор сопствене методе корекције тежине:
- Главна компонента ваше уравнотежене исхране треба да буде протеин, али ујутру, не поричите себе и здраве угљене хидрате. Кувана јаја, неколико кришки печене ћуреће груди, тост од црног хлеба, пола авокада, краставац - добар је пример уравнотеженог доручка.
Пијте више од 2 литре течности дневно (укључујући само воду, течне производе и чај). Важно је да не преоптерећујете лимфни систем: тело мора потпуно да однесе сву течност, не дозвољавајући јој да стоји. У исто време, пијте кафу без млека, црни чај, али је боље одбити зелени чај.
Владимир ГераскинТверскаиа:
- Смањење потрошње једноставних угљених хидрата на минимум (као што су шећер, пецива, хлеб, бели пиринач, слаткиши). У оброк треба уврстити довољну количину протеина - 1–1,5 грама по килограму тежине, да би се јело пуно поврћа - зелена салата, краставци, парадајз, итд.
Једите сложене угљене хидрате за доручак и ручак (житарице, интегралне житарице), али иу ограниченим количинама. Део угљених хидрата треба да буде величине длана. Количина масти треба оставити по стопи од 1 грама по килограму тежине и користити орахе, авокадо, јаја и уљану рибу као извор масти.
Након што сте направили дијету и почели да пијете довољно воде, требали бисте ићи на тренинге. Морате да схватите да ако нисте раније играли спорт, нећете постићи невероватне резултате за четири недеље, али ћете успети да доведете тело у форму. Ако сте тренирана особа и имате малу вишак килограма, онда ће вам процес губитка тежине прије Нове године бити лакши.
Владимир ГераскинТверскаиа:
- За почетнике, требало би да почнете са једноставним тренингом на кардиоваскуларним машинама, као што су треадмилл, елиптични тренер или степенице, бицикл за вежбање. Започните тренинг од 20-30 минута у светлосном режиму, постепено додајући 5-10 минута. Када кардио достиже време од око 60 минута, треба да повежете тренинг снаге.
У почетној фази то ће бити најефикаснија обука. Покушајте да укључите више вишеструких вежби, као што су чучњеви, пулл-уп, ходање по платформи, склекови. Такви тренинзи вам омогућују да сагорите више калорија. Након тренинга у теретани, изводите кардио тренинг на било којој кардиоваскуларној машини 20-30 минута. Такође, током кардиозиона, треба да задржите пулс у првој зони пулса. То је зона у којој је најактивнија подела масти. За приближно израчунавање ове зоне импулса, можете користити једноставну формулу: (220 - старост) * 0.6 - то ће бити доња граница импулса за вас, (220 - старост) * 0.7 - горња граница. У овом подручју држите откуцаје срца, користећи кут нагиба на стази или елипси, као и отпор на бициклу.
У седмици тренинга у теретани би требало бити око три и додатних 2-3 тренинга (од 50 до 70 минута) на кардиоваскуларним машинама у одређеним данима.
Поред правилне исхране и редовних тренинга, потребно је да одете код специјалисте у тело, који ће кожу учинити еластичнијом, еластичнијом, а такође ће вас спасити од неколико додатних килограма користећи различите технике.
Фелик Јесус, специјалиста за тело, спа терапеут у клиници Ремеди Лаб:
- Месец дана пре Нове године, препоручује се да се почну са спа третманима за смањење запремине течности, пожељно са ефектом хлађења. На пример, такозвани хладни облози, масажа лимфне дренаже, апаратуре које се базирају на ендосферотерапији (на пример, процедуре на апарату Беаутилизер), урадиће ЛПГ процедуре.
Да би се побољшала микроциркулација, обратите пажњу на процедуре вакуумске масаже, ручне антицелулитне масаже, хардверске инфрацрвене технике, криотерапију и мезотерапију (ток и учесталост процедура се бирају појединачно).
Пошто сте добили прве резултате, немојте журити да једете слаткише одмах - у овом случају, тело може почети да складишти маст два пута брже.
Четири недеље пре Нове године - да ли ћемо изгубити тежину?
У очекивању новогодишње гозбе и одмах након тога, не рачуна се калорија, већ дана ...
Да бисте били у одличној форми за празнике и да не би добили вишак килограма током дугих јануарских празника, почните се припремати за сезону благдана унапријед. Нудимо Вам 6 програма компилираних узимајући у обзир колико дана имате на залихи прије почетка празника и прије одласка на посао.
Ако нова година остане ...
Једите често (са прекидима не више од 3 сата), а не много (порције од 250 грама). У наредне четири недеље, заборавите на готове производе као што су брза храна, конзервирана храна, колачи - све што једете, кувате сами. Попијте што више топле воде и чаја (30 мл дневно по 1 кг тежине).
Узорак јеловника: за први доручак кашу, за другу кришку сира и јабуку, за ручак јуха је дебља и салата, оставити главно јело за ручак, за вечеру морске плодове са поврћем и кришком хлеба, попити чашу кефира прије спавања.
Уклоните брашно и слатко воће из своје исхране. За доручак једите не кувану, већ помало опечену зобену кашу, пре и после вечере, која се састоји од једне (!) Посуде, једите грицкалице са орасима и сувим кајсијама, за вечеру уз поврће салата, зачињена соком од лимуна.
20. и 30. децембра направите посне дане: првог дана подијелите 750 грама парадајза и 750 грама краставаца на 10 дијелова, једите их наизмјенично, а другог дана уживајте у 800 грама куване пилетине (8 оброка од 100 грама). 31. децембар, вратите се на уобичајену исхрану, како не би огладнела до поноћи.
Ако се празници заврше ...
Од слаткиша, можете си приуштити марсхмалловс или мармеладу, и одустати од зачина, димљеног меса, краставаца и маринада, оштетити ваш апетит. Ако се осетите преплављеном омиљеном Оливиер салатом, онда седите на дан на разређеном соку од свежег грејпфрута (1,5 литра сока на 1,5 литра воде) - а онда ћете остатак викенда лако провести без икаквих ограничења.
Главна ствар је не прејести: за то, сваки пут седећи за столом, стави испред себе малу здјелу лишћа и зеленила салате, а тек након пражњења однијети на главна јела. Свеет савор строго до 16:00, а након 19:00 и потпуно закључати хладњак на брави. И будите сигурни да бројите угљене хидрате: ако сте јели тестенину за вечеру, онда за доручак уместо житарица направите омлет од 2 јаја.
Уочи радне седмице није препоручљиво започети строгу дијету, зато једите само рибу, свјежи сир, воће, поврће и зеленило (користите изборник у одјељку "30 дана прије"). И рано у кревет.
У очекивању новогодишње гозбе и одмах након тога, не рачуна се калорија, већ дана ...
Да бисте били у одличној форми за празнике и да не би добили вишак килограма током дугих јануарских празника, почните се припремати за сезону благдана унапријед.Нудимо Вам 6 програма компилираних узимајући у обзир колико дана имате на залихи прије почетка празника и прије одласка на посао.
Начини да брзо смршавите за недељу дана
Постоји најефикаснији начин да изгубите тежину пре Нове године, која ће смањити тежину за недељу дана - да елиминишете сол уопште. Тако је једноставно да не можете ни замислити.
Уклањањем зачина, тежина ће почети да се топи пред вашим очима. Ништа више не можете учинити. Не верујете? Проверите сами.
Заједно са соли ће напустити течност, која се одлаже у тијелу и сигурно губите на тежини, и то врло брзо.
Производи који садрже велику количину скривене соли - кобасице, сиреве.
Постоји пет принципа за елиминисање соли:
- Ништа не солити током кувања.
- Искључи очување.
- Уклоните слану храну.
- Заборави сиреве.
- Нема прерађених месних производа.
Ова правила ће вам помоћи да заиста изгубите тежину сваки дан на 500 грама. Особе са високом гојазношћу - по килограму дневно.
Изгубити тежину до Новоги године
Како градити тједан дана прије Нове године? Елиминишите со - један од најефикаснијих метода губитка тежине.
Запамтите једну ствар, све дијете, гдје нема жвакања, су веома тешке. То укључује кефир и тако даље.
Нудимо озбиљнију опцију која нас чини жвакањем и веома је ефикасна у губљењу тежине: салата “четка” или “семафор”.
Састоји се од репе, целера и шаргарепе. Сви сирови 0,5 кг сваког производа. Дневна доза од 1,5 килограма. Јело негује и помаже да се смрша.
Салад Брусх има друге композиције:
- Беетс, целер, шаргарепа,
- Бели купус, сирова репа, шаргарепа.
Но рефуелинг. Сви састојци су пола килограма.
Видео рецепт како кувати салату Слимминг Брусх:
Сирова репа даје тренутно ослобађање глукозе, а целер нам даје дијетална влакна. Дакле, производи који садрже угљене хидрате су још више обложени, шећер се ослобађа веома споро, скоро без апетита је узбуђен, а затвор нема.
Практични савети
Ефикасна препорука за губљење тежине до нове године је протеинска дијета за недељу дана. Потребно је користити 600-800 грама. Може бити месо, риба, сир.
Прерада протеина захтева много енергије, односно тело троши више напора на прераду такве хране. И калорије протеина мање од масти и угљених хидрата.
Међутим, није све тако једноставно, постоји неколико али ... На протеинској дијети не можете остати дуже од недељу дана, јер тело треба да добије друге састојке. Истовремено, повећани унос меса може довести до рака ГИ.
Дијета је забрањена
Унутар нашег тела, рад стално кува, што се не зауставља ни у мировању ни током сна, а зове се метаболизам или метаболизам. Нема потребе детаљно анализирати комплексан процес. Занима нас један аспект - основни метаболизам, односно индикатор енергије неопходан за одржавање основних функција виталне активности.
Енергија долази из хране. Убрзани метаболизам вам омогућава да много једете и да губите тежину, споро - супротно. Њен ниво зависи од:
- сек
- старости
- однос масног и мишићног ткива
- напајање.
То је, не у свему, али у већини случајева ми сами можемо да утичемо на брзину метаболизма.
Женско тело је створено природом за рађање. Он у сваком случају чува резерве масти, које у екстремној ситуацији помажу да рађају и хране децу. Дијета је сигнал опасности. Основни метаболизам се успорава и ставља тело у режим штедње.
Ако се нутриционистичка ограничења често примењују, ћелије памте информације и почињу да акумулирају маст чак и уз минимално смањење исхране. Упознати са ситуацијом када током наредне дијете успијете изгубити нешто тежине, онда тежина остаје на мјесту, а код најмањег прекида или изласка из прехране брзо се враћа са повећањем? Значи ви сте заробљени.
Дијета је препуна не само тога, већ и сталног умора, раздражљивости, главобоља, погоршања косе, ноктију, коже, зуба.Да бисте избегли невоље и да бисте испунили Нову 2018. годину у савршеној форми, можете, ако распршите метаболизам базе.
Како то урадити? Једноставан месечни план ће вам помоћи. Можда тежина иде брже или спорије. Све зависи од личних карактеристика, али ће резултат бити позитиван у сваком случају.
Детаљна упутства: како изгубити тежину за Нову годину без титанских напора
Не постављајте себи специфичне задатке, на пример, да постанете витки за 2 недеље или да изгубите 5 кг у месецу, само почните да делујете. Програм нема за циљ да смањи тежину у најкраћем временском периоду, иако је то могуће. Позвани сте да преузмете контролу над четири виталне животне функције. Ово је:
Ви сте млади и апсолутно здрави - можете савладати програм у комплексу. Ако се душа осећа млада, а подаци у пасошу и медицинској картици подсећају на супротно, не силите догађаје. Увести једну добру навику у 5-7 дана, а затим додати следећу. Потребно је више физичке активности, одмах повезати, али без фанатизма.
Повер моде
Изгубити тежину са осјећајем глади неће успјети. Прво, значајно нарушава квалитет живота, а друго, пре или касније, враћа се на некадашњи облик исхране, чији се резултат одлаже на вашу фигуру. Немојте кривити хормоне, они могу обуздати. У већини случајева, преједање и, што је чудно, поста - главни су узроци вишка масти.
Ако тело не прима довољно масти, протеина, угљених хидрата, његов унутрашњи мотор почиње да ради на малој снази и складишти све за будућност, вишак се такође савија у депо. Неравномерно снабдевање хранљивим састојцима узрокује нагло повећање концентрације грелина у крви - хормона глади, који изазива навике преједања.
Дневни оброк треба поделити на 4-5 пријема, 3 - основни, 1-2 - помоћни или грицкалице. Немојте прескочити доручак. Први оброк је потицај за разбијање метаболизма. Не добијајући део горива после ноћног сна, ћелије почињу да граде резерве. Ништа мање важна је вечера. Омогућава вам да одржавате ниво грелина на оптималном нивоу.
Како јести да изгубите тежину?
Доручак би требао бити пола сата након буђења. Вечера - 2,5 или 3 сата пре спавања. Добро позната препорука, да се не једе после 18 часова, помаже да се не смрша, али да се успорава метаболизам и доводи до гладних ноћних мора или ноћи. Погодан је за оне који одлазе у кревет за време бебе. Остало је кршење регуларности власти.
Протеин треба да буде присутан код сваког оброка, чак и када се пригристи. Било који:
- животиња,
- милки
- поврће,
- соја (исто поврће).
Потребно је неутралисати деловање инсулина. Висок садржај виталног, али подмуклог хормона, који се јавља након оброка, доприноси повећању тежине. Протеин, који повезује молекуле инсулина, ставља тело у режим липолизе - сагоревање масти. Запамтите, храна без протеина се не сматра оброком, у ствари - то је баласт.
Зашто баш протеин? Ради се о гликемијском индексу, који садржи угљене хидрате. Овај индикатор није ништа мање важан од калорија. Храна са високим гликемијским индексом доводи до брзог засићења, наизменично са сталном глади након кратког времена, са ниским засићењем је споро, али дуго.
У првом случају долази до скока инсулина - оштрог ослобађања и каснијег пада. У другом - инсулин је на стабилном равном нивоу. Овај хормон воли да све ускладишти и вешто управља гладом. Ваш посао је да одржавате нормалне нивое инсулина.
У протеинској храни, гликемијски индекс је близу нуле. У избалансираном менију требају бити присутне масти и угљикохидрати. Међутим, присуство протеина ће значајно смањити гликемијски индекс било којег јела, ау комбинацији са фракцијском исхраном неће дозволити раст инсулина.
Масти су неопходне за нормалан живот, ау уравнотеженој исхрани то је сасвим прикладно. Међутим, износ ће морати бити ограничен на 15-20 г дневно. Друга тачка - масноћа и храна са високим садржајем не могу се користити за доручак и вечеру.
Јутро у телу није довољно галанина, неуропептида одговорног за разградњу масних киселина. У вечерњим сатима, “главни непријатељ фигуре” нема времена за рециклирање, јер се угљикохидрати прво апсорбују и сигурно складиште.
Угљени хидрати се могу користити само након протеина, ни у ком случају прије или као самостални оброк. Од грицкалица и чајанка са колачима уместо ручка мораће бити напуштено. Лако апсорбовани угљени хидрати значајно повећавају ниво инсулина. Не мање брзо опадање долази за 40-60 минута и изазива болан осјећај глади.
Жеђ за слаткишима
Како изгубити тежину прије Нове године још увијек се може ријешити, много је теже задржати тежину за вријеме божићних празника с њиховом количином слаткиша и колача. А понекад, без празника, жудња за слаткишима је једноставно неодољива. Суочавање са овим може и треба бити.
Слатки зуби у чоколадама и слаткишима не свиђају се баш укусу, али накнадни укус као стање радости и благе еуфорије. Доприноси овом серотонину - хормону среће. Размислите о томе шта још изазива такву реакцију и испуните недостатак радости на нови начин. Хоби, шетње, ћаскање са пријатељима и породицом - све се уклапа осим висококалоричне хране.
Ако заиста не можете без слаткиша, једите слатку храну која не садржи масти. То су слаткиши као:
- марсхмалловс
- мочварно,
- џем, џем,
- сушено воће (сува кајсија, банана, черностив, итд.),
- свеже воће
- мед
Топ 5 нежељених производа
Нису сви производи једнако корисни, неки ће морати бити напуштени или ће њихова употреба бити сведена на минимум. Нећете изгубити тежину за 2 или 2 месеца, ако сте стално присутни у исхрани иу великим количинама:
- маст, масно месо, кобасице,
- млечни производи са високим садржајем масти, сир, сладолед,
- чоколаде било које врсте
- маслац, маргарин, пецива,
- биљно уље.
Посебно су опасне транс масти које се налазе у маргарину и већини кондиторских производа. Тешко је ријешити се вишка килограма зарађених на ролнама и колачићима. То су транс масти које се таложе на куковима у облику непријатне "коре коре наранче".
Биљно уље је корисно, али - то је чиста маст. Исто се може рећи и за маслац, маст, млечне производе са садржајем масти већим од 5%. Кувана кобасица није мршавија него димљена. Питајте колико је какао маслац у чоколади. Али није све тако тужно.
Нови начин исхране вам омогућава да користите ове производе. Само смањите износ на минимум, а ако су међу најпожељнијим, немојте јести за доручак и вечеру и, ако је могуће, замијените са сличним. Омиљена јела морају бити на менију. Важно је задовољити психолошку глад, а након тога физички ће се повући.
Како лако изгубити тежину до Нове године 2019 за 1 недељу?
Постоји једноставан рецепт да лако изгубите тежину са задовољством и без проблема за ваше драгоцено здравље.
У ствари, веома је лако изгубити тежину за Нову 2019 за једну седмицу, што је посебно тачно у децембру 2018. године.
Наравно зато свака дијета треба почети на слабијем мјесецу.
Опадајући месец узима са нама нашу отеклину, то је отеклина, а не вода.
Када отеклина оде од тела, веома јасно утиче на вашу тежину на мањи начин.
Такодје, одливање вишка течности из ткива даје такав резултат као и опште слагање тела.
Период опадања месеца у децембру 2018. почиње од 23. децембра и трајаће до Нове године 2019. године.
Испало је само 7 дана, то јест, недељу дана.
Већ у фази опадања месеца, лако можете бацити тежину од око 1 - 2 кг.
Али, наравно, то није довољно.
Следећа фаза је корекција менија.
Обратите пажњу на оно што једете.
Ако у менију има много слаткиша и других укусних угљених хидрата, као што су воће, слатке житарице, онда нећете моћи брзо да изгубите тежину.
Зато што нам ови производи дају ову додатну течност у облику едема.
Одбијте да "изгубите на тежини" недељу од њих пре празника
Ми само пијемо чисту воду како бисмо брзо избацили ове непотребне едеме из наше прелепе фигуре.
Следеће питање је следеће.
Шта ћемо да једемо да лако изгубимо тежину пре Новог 2019?
Морате добро да једете, иначе можемо да се разбијемо и изгубимо тежину мање од плана.
Стога, морате правилно јести и онда можете лако изгубити на тежини из менија за мршављење.
Мени за недељу за мршављење у недељу, 23. децембра 2018. године
Пре доручка попијте чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да бисте започели варење.
Увече, ставите чашу воде у микроталасну и ујутро одмах укључите на 15 секунди.
Касхи се у јутарњим сатима може кухати у лаганом штедњаку како не би губили вријеме на кухање каше.
Увече, ставите кашу са одложеним стартом.
Јутро се пробудите, а каша је већ на столу!
Доручак од 7 до 9 сати
1) хељда каша - 200 гр. са кашиком маслаца
2) кувано јаје - 1 ком
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
1) 50 грама чоколаде 85%
2) шољицу природне кафе без шећера
3) 2 чаше обичне воде
Ручак од 13 до 14 сати
кувано пуреће месо са бујоном. Само 250 гр., Од чега је месо 100 -150 гр.
Снацк на 15 - 16
Ораси, индијски орах или љешњаци који се могу изабрати (не пржени), дио - ваш цам.
Вечера од 18 до 19
Домаћи сир, масноћа 100 гр. са 1 краставцем и гранчицом зеленила.
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину."
Уопште не желим да једем за њим.
Генерално, ако током дана заиста желите да једете и не можете да превазиђете себе, или, на пример, одете у посету и морате да убијете апетит, онда морате направити коктел и попити.
Рецепт коктел "Како лако изгубити тежину":
2) кашику овсених мекиња
Бран у кефиру инсистира 20 - 30 минута.
У коктелу баците пар ораха за укус.
Али само пар ораха.
Мени за недељу за мршављење у понедељак 24. децембра 2018. године
Пре доручка попијте чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да бисте започели варење.
Доручак између 07.09
1) Пшенична каша (као Куту) - 200 гр. са кашиком маслаца
2) парче сира од 50 гр.
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
2) комад ораха
Ручак од 13 до 14 сати
кувано месо свињетина или телетина и салата са купусом (свежа). Само 250 гр., Од чега је месо 100 -150 гр.
Снацк на 15 -16
85% чоколаде и пар лешника
Вечера од 18 до 19
биљна салата са кашиком павлаке (без кромпира).
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину"
Мени за недељу за мршављење у уторак 25. децембра 2018. године
Пре доручка попијте чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да бисте започели варење.
Доручак између 07.09
1) кашица од јечма - 200 гр.
2) кришка сира 50 гр
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
1) 50 грама чоколаде 85%
2) шољицу природне кафе без шећера
3) 2 чаше обичне воде
Ручак од 13 до 14 сати
Печена скуша у пећници са поврћем. Ваша порција је 250 грама, од којих је риба 100-150 грама.
Снацк на 15 -16
Орашасти плодови (не пржени) бирају између ораха, индијског ораха или љешњака, који служе вашу крему.
Вечера од 18 до 19
Морски рачићи и лигње са поврћем, од њих можете направити салату. Порција 150 гр.
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину"
Мени за недељу за мршављење у среду 26. децембра 2018. године
Пре доручка чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да започне варење.
Доручак између 07.09
1) хељда каша - 200 гр са кашиком маслаца за столом
2) кувано јаје - 1 ком
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
1) 50 грама чоколаде 85%
2) шољицу природне кафе без шећера
3) 2 чаше обичне воде
Ручак од 13 до 14 сати
кувано пуреће месо са бујоном. Само 250 грама, од чега 100-150 грама меса.
Снацк на 15 -16
Орашасти плодови (не пржени) бирају између ораха, индијског ораха или љешњака, који служе вашу крему.
Вечера од 18 до 19
домаћи сир, масноћа 100 гр са 1 краставцем и гранчицом зеленила.
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину"
Мени за недељу за мршављење у четвртак 27. децембра 2018. године
Пре доручка чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да започне варење.
Доручак између 07.09
1) Пшенична каша (као Кутиу) - 200 гр са кашиком столног маслаца
2) парче сира од 50 гр
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
2) комад ораха
Ручак од 13 до 14 сати
кувано свињско месо и салата од купуса (свежа). Само 250 грама, од чега 100-150 грама меса.
Снацк на 15 -16
85% чоколаде и пар лешника
Вечера од 18 до 19
биљна салата са кашиком павлаке (без кромпира).
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину"
Мени за недељу за мршављење у петак 28. децембра 2018. године
Пре доручка чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да започне варење.
Доручак између 07.09
1) кашица од јечма - 200 гр.
2) кришка сира 50 гр
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
1) 50 грама чоколаде 85%
2) шољицу природне кафе без шећера
3) 2 чаше обичне воде
Ручак од 13 до 14 сати
Печена скуша у пећници са поврћем. Ваша порција је 250 грама, од којих је риба 100-150 грама.
Снацк на 15 -16
Орашасти плодови (не пржени) бирају између ораха, индијског ораха или љешњака, који служе вашу крему.
Вечера од 18 до 19
Морски рачићи и лигње са поврћем, од њих можете направити салату. Порција 150 гр.
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину"
Мени за недељу за мршављење у суботу 29. децембра 2018. године
Пре доручка чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да започне варење.
Доручак између 07-09
1) хељда каша - 200 гр са кашиком маслаца за столом
2) кувано јаје - 1 ком
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
1) 50 грама чоколаде 85%
2) шољицу природне кафе без шећера
3) 2 чаше обичне воде
Ручак од 13 до 14 сати
кувано пуреће месо са бујоном. Само 250 грама, од чега 100-150 грама меса.
Снацк на 15 -16
Орашасти плодови (не пржени) бирају између ораха, индијског ораха или љешњака, који служе вашу крему.
Вечера од 18 до 19
домаћи сир, масноћа 100 гр са 1 краставцем и гранчицом зеленила.
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину"
Мени за недељу за мршављење у недељу 30. децембра 2018. године
Пре доручка чашу минерализоване загрејане воде у микроталасној пећници да започне варење.
Доручак између 07.09
1) Пшенична каша (као Кутиу) - 200 гр са кашиком столног маслаца
2) парче сира од 50 гр
3) гранчица зеленила
Снацк ат 11
2) комад ораха
Ручак од 13 до 14 сати
кувано свињско месо и салата од купуса (свежа). Само 250 грама, од чега 100-150 грама меса.
Снацк на 15 -16
85% чоколаде и пар лешника
Вечера од 18 до 19
биљна салата са кашиком павлаке (без кромпира).
Пре спавања коктел "Како лако изгубити тежину"
Купујте производе на менију за губитак тежине за недељу дана пре Нове године 2019.
- Каша од хељде
- Кашица од јечма
- Пшенична каша (као кутиу потребна.)
- 1 кг бедра
- 1 кг свињског меса
- 2 скуше
- морски плодови 1 кг
- природна кафа
- чоколада 85%
- ораси - 200 гр
- Индијски орах - 200 гр
- лешник - 200 гр
- јабуке - 1 кг
- краставци 0,5 кг
- парадајз 0,5 кг
- Бугарски бибер 0,5 кг
- зелени по укусу
- сир 0,5 кг масти, домаће
- маслац 0,5 кг масни домаци
- павлака 0,5 л масна домаћа
- кефир 1 литра
- мекиње 1 паковање
- Сира масноћа било, боље дома и не слано.
- 5 домаћих јаја
- природна кафа
Све то купујемо 22. децембра 2018. године.
Да би могли да изгубите тежину, наоружани смо подним вага- ма, кухињским теговима и било којом другом апликацијом за израчунавање ваше одлазеће тежине.
У апликацији свакодневно ударамо тежину на празан желудац.
Тежина на празном стомаку је тежина након спавања и тоалета, и пијење воде.
Како је тежио, онда је отишао и пио воду.
На овом „менију за мршављење“, гарантује се 3-4 килограма за недељу дана плус, понекад, 2 килограма на слабијем месецу.
Укупно за недељу дана је лако изгубити тежину више од 5 фунти.
Само оно што вам је потребно за нову одећу за Нову 2019.
И што је најважније, не желим уопће јести.
Увјерите се сами шта храни храну.
ЗИ Ако ништа друго, ја нисам нутрициониста :)
Само што учим у школи за мршављење, Ирина Мелницхук, и већ сам стварно изгубила 15 кг.
Али добро сам се сетио првих 5 килограма који су нестали за недељу дана.
Врло је лако изгубити тежину :)
Никада нисам мислио да дијета може бити тако укусна и јефтина да једе и смрша.
Да, најважнија ствар!
Као што се испоставило да губе на тежини лако и брзо у сну.
Видјет ћете то гледајући своју тежину ујутро.
Стога, идеално је да идете у кревет у 22:00 или бар не касније од 23:00.
И успут, жене морају да једу црну чоколаду.
Даје кожи еластичност и пријатан уједначен тон лица.
Само на диет Ирина Мелницхук за љепоту јести чоколаду 85% какаових зрна, а за ужитак 15% шећера који се налазе у њему.
За приметан ефекат, 85% чоколаде треба да се једе сваки дан по 30 грама.
Боље са шољом природне кафе.
Лако за вас девојке за мршављење!
Сретна Нова година 2019. у прекрасној хаљини!
""
