Како изабрати дијету

Да ли на свету постоје девојке које су апсолутно задовољне својом фигуром и тежином? А ако такве дјевојке постоје, да ли је то резултат њиховог рада на себи или на дар природе? Витке лепотице гледају нас из корица часописа и телевизијских екрана, тако да је губитак тежине једна од најчешће дискутованих тема, која је од посебног интереса за младе дјевојке и жене.

Моно-дијете засноване на краткотрајној употреби само једног производа су најчешћи избор код жена које желе да изгубе тежину. Њима је потребно минимално времена и труда да припреме производ, који се користи у храни, и омогуће у најкраћем могућем року да се ослободе вишка килограма. Један од очигледних недостатака таквих дијета је њихова монотонија, тако да их је психолошки тешко издржати, као и озбиљна ограничења у исхрани - то је огроман стрес за тело. Стога, трајање снаге по овом принципу не би требало да пређе 10-14 дана. Примери монодиета: хељда, овсена каша, чоколада, кафа, јабука, поврће, пилетина.

Нискокалорична дијета је такођер стрес за тијело, јер за нормално функционисање тела је потребно најмање 1200 калорија. Типично, калоријски садржај присталица ове методе губитка тежине не прелази 1000 калорија, а број може бити и стриктно фиксиран и промењен на путу исхране. Друга опција не дозвољава тијелу да се навикне на одређени позив и "убрза" метаболичке процесе. Нискокалорична дијета може забранити употребу одређене хране или не наметнути никаква ограничења, осим броја калорија. Примери исхране засновани на потрошњи малог броја калорија: Холливоод, хитне, јапанске, Берлин.

Постоје дијете које подразумевају ограничен унос угљених хидрата или масти, као и конзумирање протеинских намирница уз смањење количине угљених хидрата и масти у исто време. Примјери таквих дијета: протеини, Американци, Аткинсова дијета, Кремљ, дијета Ким Протасова.

Више о свим представљеним дијетама можете прочитати на мрежи. Такође покушајте да прочитате рецензије о свакој одређеној техници.

Овај чланак наводи најдјелотворније дијете у борби против вишка килограма. Имајте на уму да је сваки организам строго индивидуалан, а популарна дијета са великим бројем позитивних рецензија можда није погодна за вас посебно. Зато тестирајте методе губитка тежине и изаберите ону која даје најбоље повратне информације вашем телу.

Опште информације

Мало људи, посебно жене, могу тврдити да им је удобно са тежином и обликом тела. Ако се вишак килограма мора брзо изгубити, онда у овом случају морате размишљати о томе како да одаберете праву исхрану за мршављење. Честа грешка многих је претпоставка да ће веома строг систем исхране са многим ограничењима помоћи да се брзо пронађу жељени облици. И многи од оних који желе да изгубе тежину, бирају управо такву исхрану. Међутим, нутриционисти, говорећи о томе како да изаберу дијету, инсистирају на исправном и смисленом приступу овом питању. Уосталом, треба да једете на такав начин да не само да добијете жељени резултат, већ и да не оштетите ваше здравље. О томе која дијета изабрати за мршављење и веллнесс, говориће се у овом чланку.

Избор исхране: мишљење стручњака

Многи модерни нутриционисти тврде да су у погледу губитка тежине сви приступи исхрани готово исти. Извршено је више студија, чији резултати потврђују готово исту ефикасност различитих дијета.Стога је неопходно изабрати систем напајања електричном енергијом, прије свега узимајући у обзир особитости здравља људи, као и његове особне преференције.

Међутим, рецензије показују да су на личном искуству многи убеђени у ефекат једне исхране - на пример, са ограничењем масти, и мање израженом ефикасношћу друге - на пример, ниско-угљених хидрата. Дакле, у многим случајевима када се бира дијета треба водити личним искуством и преференцијама. На крају крајева, само ако у менију буду укључени производи које особа нормално опажа, он ће се релативно лако моћи држати таквог система хране. Као резултат тога, он ће бити у стању да се не поквари и да добије резултат на који тежи.

Једна од најважнијих тачака о којој нутриционисти причају јесте избор исхране која задовољава основне принципе здраве исхране, уравнотеженог. То ће бити кључ нормалног метаболизма и општег здравља.

Основни принципи уравнотежене исхране

Дакле, добра дијета за брзи губитак тежине треба да буде што је могуће уравнотеженија. То дефинитивно нису моно-дијетекоји обезбеђује потрошњу само одређене врсте производа. Издржати такве исхране дуго времена је веома тешко, и штавише, они могу значајно нашкодити тијелу. Али да бисте провели дане поста, једите само једну врсту хране, можете. Међутим, овај исцједак би требало практицирати ријетко - једном сваких неколико тједана.

Нормална исхрана не треба да буде прениска у калоријама. У просеку, дневни унос калорија за мушкарце је 2500 калорија, за жене - 2000. Ако говоримо о исхрани, особа треба да прима мање калорија, али не много. Уосталом, превише и оштро ограничавање броја калорија изазива снажан стрес за тело. Чак и током периода исхране, жене треба да конзумирају најмање 1200 калорија дневно, а мушкарци треба да конзумирају најмање 1500 калорија. Ако смањите ову брзину, губитак тежине ће настати због мишићне масе, што је веома непожељно. Што се тиче активног губитка тежине, онда ова карактеристика исхране не значи да је електроенергетски систем правилно изабран. Такве дијете су не само врло штетне за организам, већ и доводе до чињенице да након завршетка дијететског система особа поново почиње да добија на тежини и, штавише, импресивнија него што је била пре исхране. Стога, систем напајања треба да буде такав да недељни губитак тежине не прелази 1 кг.

Такав постепени губитак тежине ће бити најстабилнији и најтачнији.

Да би се правилно јело и балансирало, препоручљиво је започети дневник хране. Требало би да се бележи све што се једе током дана. То ће помоћи у процени количине поједене хране и прилагодити исхрану како би се правилно јела, чак и без придржавања специфичне стриктне исхране. Онима који су превише лењи да воде такав дневник помоћи ће специјалне апликације за паметни телефон, које не само да ће пружити прилику да се сниме сва храна која се конзумира, већ и да се израчуна тачна количина потрошених калорија, као и протеини, угљени хидрати и масти. Такав дневник или електронска „бележница“ ће вам помоћи да схватите колико особа једе и какве прилагодбе треба да направи у исхрани како би он постао што здравији. Успут речено, такав дневник је згодан на лекарском састанку, који ће уз његову помоћ знатно олакшати проналажење праве исхране.

Ако говоримо о избору дијете за дијете, тинејџерку, трудницу или особу која болује од одређених хроничних болести, онда која је дијета најбоље да се настави, као и организација здраве уравнотежене исхране уопште, треба да разговарате са специјалистом.

У принципу, при избору дијете треба водити чињеницу да изабрани нутриционистички систем постаје начин живота, а не нутриционистички систем за недељу или две.Нагле промене у исхрани доводе до повећаног ризика од хаварије, а самим тим и до повећања тежине.

Која је најсигурнија и најефикаснија дијета?

Овај критеријум је, у ствари, веома тежак. Уосталом, чак и ако, као одговор на захтев особе: „Саветовати добру исхрану за месец дана“, саветоваће се различите исхране, уверавајући их у њихову ефикасност, то не значи да ће „радити“. За сваку особу различити прехрамбени системи дјелују другачије, и не смијемо то заборавити. Само професионални нутрициониста може дати прави савјет, узимајући у обзир све карактеристике тијела, здравствено стање, број додатних килограма итд.

Тренутно врло популаран протеинска дијетакоје се лако одржавају и можете добити опипљиве резултате. Међутим, протеинска дијета није погодна за свакога. Придржавајући се таквог енергетског система, можете значајно оштетити тијело. Прекомерне количине протеина у дневној исхрани могу довести до отказивања бубрега. Дакле, протеинске дијете у сваком случају не могу бити практиковане од стране људи са диабетес меллитус и болести бубрега. Осим тога, након неколико дана таквог начина исхране, особа може примијетити повреде у цријевима, манифестацију затвор. Стога, они који се још придржавају протеинске дијете, не препоручује се да се вежба дуже од две недеље.

Све протеинске дијете су једном биле развијене са циљем да се примене под строгим надзором лекара. Стога, они који самостално практикују такве системе хране морају врло пажљиво пратити стање тијела, пити пуно воде - 2-3 пута више него обично. Вода мора бити чиста, неминерална и негазирана, како не би погоршала оптерећење бубрега. Протеинска дијета има и друге недостатке - задржавајући је, особа губи много калцијум, може лоше мирисати из уста. Такође погоршава стање ноктију, косе, коже.

Дијета, која се базира на поврћу и воћу, такођер није уравнотежена и здрава. Упркос чињеници да са поврћем и воћем, тело прима велику количину витамина и корисни елементи, недостатак одређених супстанци у таквом систему исхране се осећа веома оштро. Првенствено се ради о протеинима, чији недостатак може довести до поремећаја метаболичких процеса.

Таква дијета није уравнотежена и, штавише, ова врста хране није погодна за људе са многим хроничним болестима, дјецу и адолесценте. Чак се и здравим људима саветује да кратко време прате ову исхрану и истовремено пију доста течности и узимају витамине и минерале. Међутим, препоручује се пракса истовара поврћа и плодова.

На основу горе наведеног, можемо извући сљедећи закључак: најздравија, дјелотворнија и кориснија дијета за тијело је дугорочни нутритивни систем, заснован на здрављу, реакцијама тијела и укусним преференцијама. Ефикасан губитак тежине уз обезбеђивање довољне физичке активности. Важно је да, с обзиром на недостатак калорија, тело почиње да троши своје "резерве". Истовремено, због физичке активности, мишићи ће се повећати, што ће помоћи да се активирају метаболички процеси.

Још један изузетно штетан губитак тежине - нискокалорична дијета. Ни у ком случају није могуће практицирати исхрану код куће, у којој је укупни дневни унос калорија мањи од 800 килокалорија. Таква дијета се може користити само под строгим надзором лекара у здравственим установама и ако је то назначено. У исто време, треба спроводити и друге активности промене начина живота. Иначе, након повратка у нормалну исхрану, особа ће врло брзо добити на тежини. У овом случају, пуно масних наслага ће “доћи” на мјесто изгубљених мишића. По правилу, лекари прописују нискокалоричну дијету људима који морају хитно да изгубе тежину пре операције или медицинских процедура. Али код куће, ово је најбоље да не практикујете.

Важни савети

Правилан систем исхране за мршављење треба да садржи оптималну количину протеина, масти и угљених хидрата. На крају крајева, недостатак масти и протеина ће негативно утицати на кожу, нокте и косу, недостатак угљених хидрата ће утицати на физичку и менталну активност.
Веома је важно да се исхрана састоји од оних производа које је лако купити у продавници. Што је лакше добити праву храну, мања је вјероватноћа да ће се сломити и напустити исправан систем хране.
Храна би требала бити укусна. Зато је боље одмах пронаћи занимљиве рецепте и диверсификовати исхрану.
Потребно је смањити количину соли која се додаје у посуђе. Ово ће дати прилику да се ослободите едема.

Избор исхране за хроничне болести

Веома одговорно при избору дијететског система исхране треба приступити људима који пате од хроничних болести органа и система. По правилу, сватко коме је дијагностицирана одређена болест зна за које производе се мора суздржати и који су му корисни. Овај тренутак се мора узети у обзир приликом одабира дијете.

И они који пате од болести срца и крвних судова, дијабетеса, хипертензија, озбиљне болести бубрега, јетре, гастроинтестиналног тракта, треба да посетите лекара и консултујете се са њим о избору дијете. Уосталом, ови људи не морају само да ограниче одређену храну и калорије, већ и да једу на такав начин да смање вероватноћу компликација болести.

Важно је посветити посебну пажњу исхрани за оне који узимају лијекове за смањење притиска, нормализацију холестерол и ниво шећера у телу. На крају крајева, смањење тежине за 5% или више и без лекова доводи до смањења ових показатеља. Због тога је могуће да током успешне исхране пацијент мора да прилагоди дозу лека.

Веома опрезни у овом случају, морате бити дијабетичари и они који пију лек за притисак. Заиста, без смањења дозе лекова, ниво шећера и индикатори притиска могу пасти превише, што је штетно по здравље.

Није препоручљиво практиковати дијете за оне који су патили строке, инфаркт миокардакао и особе које пате од бубрежне инсуфицијенције, пацијенти који су на дијализом. На крају крајева, губитак тежине може значајно погоршати њихово стање. У случају таквих болести треба јести тако да тежина остане стабилна и да нема оштрих флуктуација у њој (више од 5 кг у једном или другом правцу).

Бирајући оптималну исхрану, важно је да то урадите на такав начин да је лако пратити, а тело није искусило снажан стрес. У идеалном случају, то не би требало да буде краткотрајна дијета, већ систем правилне исхране, коју особа може дуго пратити без проблема. У овом случају, проблем “постдиет” периода ће нестати, када већина људи поново почне да регрутује овервеигхтгубитак постигнутих резултата. Систем напајања мора бити такав да вишак тежине оставља споро, док се мишићна маса не смањује, већ се, напротив, повећава. Ако особа може лако да усвоји нови систем напајања, онда позитивне промене неће вас чекати.

Шта су дијете

Тренутно постоји много енергетских система за мршављење и њихова листа се стално ажурира. Сви они имају за циљ смањење тежине, али се разликују у исхрани, трајању, очекиваном резултату. Мост ефикасне дијете за мршављење могу се поделити у неколико категорија:

Монодиетс. Дијета се састоји од једне или двије хране, нужно нискокалоричне. Монодиетали су тешки за ношење, али дају добру висину.
Протеин. На основу искључења угљених хидрата. Ефикасне и релативно сигурне методе, иако исхрана није у потпуности уравнотежена. Некима је тешко толерисати мршављење протеина.
Лов цалорие.Предложите строгу калоријску, али разноврсну исхрану.
Лов-царб. Количина потрошених угљених хидрата је сведена на минимум.
Лов Фат Ограничите унос масти.
Чишћење. Употреба производа који промовишу уклањање токсина из организма.
По типу крви. Узмите у обзир физиолошке потребе човека. Уравнотежен и сигуран, али није погодан за све, јер поред крвне групе, свако од нас има и многе друге особине.
Соуп. На основу примене топлих и хладних првих јела.
Екпресс диет. Претпоставимо губитак тежине за неколико дана. Тежина након експресних метода се брзо вратила. Они су ефикасни, али могу проузроковати штету телу.
Дринкинг. Питка вода, сокови, чај и друга пића.
Интервал Једите различите намирнице у редовним интервалима. Нема ограничења за калорије, број оброка. Систем храњења у интервалима неће бити ефикасан без физичког напора.

Оцјена ефикасности дијета

У свакој категорији постоје многи електроенергетски системи, али нису сви једнако ефикасни. Да бисте разумели какав ефекат можете очекивати од једне или друге од њих, погледајте врх, састављен узимајући у обзир бројне критике које смањују тежину:

Очекивани резултат губитка тежине (кг)

7 за период напада, 1 недељно на алтернацији

Шведски "6 латица"

од 6 за 2 недеље

до 10 у 14 дана

18-25 за 3 месеца

По типу крви

700-800 г дневно

На супи са шпарогама и спанаћем

На јухи од брокуле са руколом

Слимминг

Сваки систем исхране за мршављење подразумева промену у исхрани и начину живота за одређени временски период. Задатак сваке особе која жели изгубити тежину је да одабере ону која ће му донијети очекивани резултат и неће нашкодити тијелу. Овоме треба приступити врло одговорно, проучити правила, попис контраиндикација. Најбоља дијета не би требала донијети ни најмању нелагоду.

У ову категорију спадају најбољи начини на које је исхрана највише уравнотежена. Мени треба да се састоји од таквих производа који доприносе побољшању гастроинтестиналног тракта, спречавају уклањање корисних супстанци из организма. Типично, дијета укључује рецепте са поврћем и воћем богатом влакнима. Листа здравих и безбедних дијета:

поврће,
зобена каша
на кашицама,
хемијска,
палео
без глутена
Осама Хамди,
медитеранска
Др. Ковалкова
витамин-протеин,
Монтигнац,
измјена протеина и угљикохидрата.

Популарно

Технике из ове листе, по правилу, бирају они људи којима је потребан прави резултат. Добро су познати, провјерени су и много тањи. Листа најпопуларнијих система исхране за мршављење:

Кремљ Сваком производу се додјељује одређени број бодова. По дану је дозвољено да "поједе" највише 40 бодова. За 7 дана "кремлевка" уклања до 5 кг. Предност се даје укусним рибљим и месним јелима. Техника је ефикасна, али има бројне контраиндикације и неће се допасти људима који цијене разноликост у исхрани.
Јапанесе Храна без соли са великом листом забрањених намирница. Добро је за здравље, али због празнине хране тешко је испунити.
Одвојени оброци. Заснива се на чињеници да се храна може јести у било којој количини, али не можете мешати угљене хидрате са протеинима. Нека храна је строго забрањена. Метода губитка тежине је лакше пратити користећи специјалне табеле компатибилности производа. Метода је ефикасна, али навикавање је тешко навикнути.

Листа система хране се допуњује скоро сваки дан, неке од њих су заборављене, нове су на врхунцу популарности. Неколико врста таквих метода губитка тежине:

Фракциона снага. Ову технику прате многе холивудске лепотице, укључујући и Цхарлизе Тхерон. Доња граница је да се једе свака 2,5-3 сата, а последње три дозе - само сирово поврће и протеини. Делови у величини не прелазе длан. Веома сигуран начин за губљење тежине, скоро без недостатака.
Енергетски систем Др. Хорватха. Ова шема је веома нестандардна, дозвољено је јести махунарке, комбиновати месо са кромпиром. Можете изгубити тежину за 7 дана за 3-4 кг. Неопходно је јести протеинске намирнице са минималним садржајем масти, зеленим поврћем, незаслађеним воћем.
Грапефруит Одлична опција за оне који желе не само изгубити на тежини, већ и одмах затегнути тијело. Грејпови који се требају јести током седмице су добри за тијело. Треба искључити со, шећер, брзу храну, готове полупроизводе, друге штетне производе. Систем грејпа је веома продуктиван, али има много контраиндикација.

Модерн

Важно је напоменути да је сада све већи број дијета осмишљен тако да има штедљив утицај на организам. Ако су раније изражене варијанте биле популарније, тада се у овом тренутку предност даје оним системима хране који су усмјерени на дугорочан, али стабилан резултат. Ево неколико примера:

5 кашика. Уравнотежен систем који ограничава максималну дневну количину хране. 5 кашика - савршена количина хране која задовољава глад и обнавља енергију. Минимални временски интервал између оброка је 3 сата. Забрањени производи су мали. Готово да нема контраиндикација.
Протасовка. Дизајниран за мјесец и пол. Дијета је направљена тако да особа неће имати глад, иако постоји много забрањене хране. Систем исхране побољшава варење, уравнотежен је односом БЈУ.
За стомак и бутине. Систем се заснива на употреби производа који сагоревају поткожну маст. Потребно је бројати калорије (1200-1300 кцал дневно) и састојати дневни мени тако да количина конзумиране масти не прелази 20%. За одржив резултат, препоручује се да седите на таквој дијети најмање месец дана.

Фамоус

Филмске, телевизијске и поп звијезде такођер користе различите дјелотворне дијете (понекад чак и врло необичне и занимљиве) како би се одржале у савршеном облику. Ако желите да пратите пример ваших идола, испробајте ове методе губитка тежине:

Тродневна дијета Ницоле Кидман. Да би брзо дошла у форму, славна личност препоручује одустајање од чврсте хране и пића, сокова за сагоревање масти, сокова од воћа и поврћа, биљних чајева и воде. Понављање курса је дозвољено само једном у два до три мјесеца. Помаже да се ријеши 2-3 кг, очисти тијело, побољша стање коже.
Најбоља дијета из Софије Лорен. Ова жена је успела да има савршену фигуру дуги низ година. Она се држи добре исхране, увек рачунајући калорије. Једном месечно, Сопхие одлази на тродневну дијету. Она једе три пута дневно у малим порцијама. Дијета ових дана укључује сокове, јаја, салате од поврћа, ћуретину, шкампе, воће, млијечне производе без масти.
Техника Јулије Робертс. Ова глумица преферира да смрша на салатама од рибе и поврћа. Пржена храна је искључена. Јаја, шећер, тестенине, месо, пиринач и кромпир Јулија искључује током периода губитка тежине.

Најбоље дијете за жене

Због неких карактеристика тела, хормонских поремећаја, жене су теже контролисати своју тежину. Нутриционисти идентификују низ нутритивних техника које ће бити веома ефикасне за жене:

Јапански,
Холливоод две недеље,
Дукан протеин систем,
одвојене оброке за 90 дана,
без угљених хидрата
кефир,
хељда
воће

Опција двонедељног менија јапанске методе по дану:

1 и 8 дана. Доручак - кафа и парче сира. Ручак - чаша сока од парадајза, 150 г напареног карфиола, 2 кувана јаја. Вечера - 200 грама витке рибе.
2 и 9. Ујутро парче црног хлеба и кафе. Срећна 200 грама витке рибе, 100 грама куваног купуса. У вечерњим сатима, 100 г говедине са чашом кефира.
3 и 10. Доручак - кафа са крекерима, ручак - било који број пирјаних тиквица, вечера - 200 г говедине, 100 г сировог купуса са биљним уљем, 2 кувана јаја.
4 и 11. Јутро - кафа. Дан - 50 г несланог сира, кувано јаје, 3 сирове шаргарепе.Вечер - 200 г воћне салате.
5 и 12. Доручак - 1 сирова шаргарепа нарибана, зачињена соком од лимуна. Ручак - 200 грама витке рибе, чаша сока од парадајза. Вечера - 200 грама воћа.
6 и 13. Ујутро шољицу кафе. Срећна 200 г куване пилетине, салата од шаргарепе са купусом. Увече, 2 меко кувана јаја, 1 сирова шаргарепа.
7 и 14. Доручак - зелени чај и комад црног хлеба. Ручак - 200 грама витке рибе, кувани купус. Вечера - 100 грама говедине, чаша кефира.