Дуготрајна зима - снажан стрес за тело. Поражени смо летаргијом, леношћу, поспаношћу, лошим расположењем, један за другим приањањем за различите болести. Све су то истински знакови бериберија. Тако, на пример, сувоћа, пилинг, црвенило коже лица и руку указују на недостатак витамина А, Ц, Е и групе Б. Тамна боја косе, губитак косе, ломљиви нокти указују на недостатак витамина Б и витамина Ц, бакра, магнезијума, гвожђе. Недостатак витамина Б2, Б3 и Б6 узрокује честе дерматитис, а дуготрајне ране на кожи указују на недостатак витамина Ц, Д и К. т Да, бол је једноставан - напунити залихама витамина! Ако мислите да је план за утврђивање тела већ испуњен за воће и јагодичасто лето, онда сте веома погрешни. Наше тело није способно, као вода камиле, да уштеди витамине за будућност и чува их целу зиму.
РЕАД АЛСО - Клиника нуди низ услуга.
Који су витамини најбоље узети зими? Шта урадити - купити паковање са синтетичким "еликсирима живота" у апотеци, или отићи у продавницу за "живе" витамине? У зимском периоду, овај проблем је посебно горући, јер је главни узрок сезонског бериберија лоша исхрана, другим ријечима, једноставан недостатак витамина у храни. То није случајно у земљама трећег света и до данас постоје болести повезане са недостатком витамина - рахитиса, скорбута, бериберија (хромонекса) и многих других. Уопштено говорећи, становници високо развијених држава нису осигурани од недостатка витамина.
Витамини на тањиру
За нашу љепоту и неосјетљивост, одговоран је уобичајени метаболизам, који је могућ само уз довољан унос цијелог комплекса витамина и елемената у траг у тијело. Где узимати витамине зими? Шта јести да би била лепа? Покушајмо да схватимо. Да бисте започели, покушајте да прилагодите свој мени.
Према статистикама, зими Руси у већини случајева немају довољно витамина Ц - аскорбинске киселине. Можемо рећи да је ово најважнији витамин. Снажан антиоксиданс, игра важну улогу у метаболизму, повећава имунитет, формира "хормоне среће". За попуњавање недостатка љековите аскорбинске киселине, ослоните се на киви, наранче, црну ароније, парадајз, бугарски бибер. Не заборавите на кисели купус - на крају крајева, витамин Ц је много више него у цитрусима!
Осим асцорбинке, зими не добијамо довољно витамина групе Б. Као резултат тога, спужве се суше и пукну, у угловима уста налазе се гроздови, коса и нокти постају ломљиви и водене очи. Па ипак - особа постаје раздражљива, без очигледног изговора који се распада на вољене, пати од несанице. Надомјестите тијело с несталим витаминима помоћи ће хељда, рижа, грашак, јаја, млијечни производи, бубрези, јетра, срце, ораси, репа.
Постаните страшнији за изградњу? Немате довољно витамина А - ретинола, који је одговоран за оштрину вида, али и јача имуни систем, укључен је у одржавање здравља косе и ноктију. Извори су млеко, јаја, риба, шаргарепа, першун, копар, кисељак, кајсија.
Све испада из руку, а на послу нагло, не можете се концентрисати ни на шта? Морате се заложити витамином Е - токоферолом. Витамин Е је најмоћнији природни антиоксиданс.Подржава имунитет, штити ћелије од оштећења, успорава формирање слободних радикала, побољшава снабдевање ћелија кисеоником, помаже у савладавању највиших интелектуалних оптерећења, штити организам од нервних слома и стреса. Токоферол се налази у спанаћу, купусу, зеленој салати, говеђој јетри, немасном месу, јајима, биљном уљу.
А сада - у апотеку!
Морамо напунити сопствену понуду витамина и минерала једном дневно. Али, нажалост, на основу само здраве исхране веома је тешко то направити. Прво, заправо је нереално организовати сопствену исхрану са разним производима. Друго, немогуће је 100% бити сигуран да постоје корисне супстанце у производима након испоруке, дуго складиштење и термичка обрада. Потребан нам је додатни унос витамина. Тренутно се продају у неограниченим количинама у било којој апотеци без рецепта, али то не значи да их треба узети неконтролирано. Било би мудрије кад би их доктор покупио. Разговарајте са својим лекаром о томе које витамине треба да узимате зими. Сматра се да би тело требало да добије 2/3 витамина са "правим" производима, а само 1/3 да се напуни хемијским средствима. Потребно је посветити посебну пажњу садржају витамина у једној таблети у складу са дневном потребом. Ако једна таблета садржи дневну дозу, онда је неопходно да се такав производ узима само 1 пут у 3 дана.
Лепота из тегле
Чак и уз уравнотежену исхрану и конзумацију витаминско-минералних комплекса, не можемо обезбедити кожи и коси довољно витамина изнутра. Теглица са кремом ће помоћи да се исправи ситуација. О "садржају витамина" креме може се рећи само када је концентрација активне супстанце толико висока да може "радити" са кожом. Добитници козметичара међу витаминима су витамини А, Е, Ц и група Б. Витамин А је одговоран за превенцију старења и улази у већину линија против старења. Витамин Е има ефекат омекшавања, укључен је у регенерацију ткива. Препознат фаворит у борби против тамних кругова испод очију - витамин Ц, такође пружа свјежи тен и штити од слободних радикала. А витамини групе Б обнављају стварне функције ћелија. Козметика која садржи те витамине може се наћи у готово свим признатим козметичким произвођачима.
Неколико корисних савета:
- јести десно - одустати од брзе хране, свести на минимум потрошњу кобасица, сувог меса, животињских масти, производа од белог белог рафинисаног брашна,
- узимају витаминске и минералне комплексе,
- покрет је живот! Шетајте више на свежем ваздуху, бавите се спортом,
- ићи у кревет најкасније 22 сата, јер је просторија вентилисана раније,
- Престани пушити, престани пити,
- одржите добро расположење.
Правила за витаминизацију
1. Од црева у крв, до јетре и ћелија, витамини се преносе специфичним протеинима носача. А за њихово образовање је потребно уравнотежена исхрана са довољно протеина.
2. Чувајте своје живце: због стреса витамини брже сагоревају.
3. Смањите исхрану. брашно и слатко: смањују апсорпцију витамина Ц. Ако не можете одбити ове производе, узмите асцорбинке у високим дозама.
4. Са мањком витамин д (цалциферолКалциј и фосфор - главни елементи у траговима формирања костију - слабо се апсорбују у организму. Калциферол је богат јетром бакалара, млеком, уљем и уљем јетре бакалара. Али није довољно обратити пажњу само на храну, јер је недостатак овог витамина узрокован и недостатком сунчеве свјетлости. Да би се то надокнадило, путовање до соларијума и плава лампа ће вам помоћи. Колико вам је потребно да се сунчате за вас или ваше дете, саветује физиотерапеут.
5. Потребни су сви људи који пате од хроничних болести. вишим дозама витамина. У овом случају, можете узети курс ињекција витамина, који лијечник прописује индивидуално за сваког пацијента.
Припремила Олга Кулинковицх, лист Звиазда, фебруар 2011.
Оригинал на бјелоруском: хттп://звиазда.минск.би/ру/арцхиве/артицле.пхп?ид=74284&идате=2011-02-12
Где могу добити витамине зими?
Авитаминоза, хиповитаминоза, смањени имунитет - пратиоци пролећа. У пролеће смо тако слаби. Треба обратити пажњу не само на физичку активност која одговара старости, већ и на уравнотежену исхрану.
1. Попијте чашу свако јутро. кефири увече узимајте пробиотике (дијететске додатке и производе са живим бактеријама).
2. Обратите пажњу на витамине А, Е и Ц.
За порибљавање витамин Ц јести броколи, лимун, поморанџе, грејпфрут, киви, ананас, лук, зеленило, парадајз, бруснице.
Витамин Е - Јесте ораси, хлеб од целог зрна, уље, маслине.
Витамин А — шаргарепа, бундеве, кромпир, црвена паприка, брескве, кајсије, морски кркавац.
3. Придржавајте се уравнотежене исхране. Недостатак само једног витамина или корисне супстанце може довести до ослабљеног имунолошког система. Дакле, под било којим околностима треба јести разноликост.
4. Не заборавите: пушење, стрес, екологија смањују количину виталних супстанци, антиоксиданата у организму.
Како препознати ниски имунитет?
Би честе прехладекоји се јављају дуго времена и узрокују компликације. Преласком инфламаторне болести у хроничну. Спорим опоравком.
Неки стручњаци савјетују повећање имунитета, други, напротив, тврде да умјетна стимулација не обећава ништа добро. Ко је у праву?
Пре него што донесете одлуку, препоручљиво је да "измерите" свој имунитет. За то постоје посебне методе имунодиагностике. Најчешћа је честа појава иммунограм.
Да ли треба да пијем ецхинацеа?
Према речима начелника одељења за информациону подршку становништва Републичког центра за хигијену, епидемиологију и јавно здравље Хелена АнисоветсИмуностимуланси нису увек безопасни. Ако их користите погрешно, можете изазвати хиперактивни имуни систем и стање имунодефицијенције.
Само квалифицирани имунолог може прописати лијекове, укључујући биљне лијекове, физиотерапију итд.
Већина имуномодулатора који побољшавају имунитет треба да се узимају само када су здрави или након опоравка. Током саме болести је апсолутно контраиндикована! Дакле, ако почнете да пијете тинктуру Ецхинацеа на позадини акутне респираторне инфекције, онда ћете само појачати инфламаторни процес. Опасност од само-лечења је да многи почињу да доживљавају различите лекове, а да се не позивају на специфичну "мету" изложености.
Независно, може се обавити само рутинска профилакса. Укључујући и тинктуру за пиће Ецхинацеа или елеутхероцоццус, или радиоли пинк, или гинсенг. Иначе, мало људи зна да је најефикаснија компонента ехинацее њен коријен, а најмање 5 година, а исцијеђени сок и екстракт листа нису толико драгоцени.
П.С. Обратите пажњу на аутора сајта.
Током инфекције или друге болести може се безбедно узети само имуномодулатор Галавит, што смањује озбиљност инфламаторног одговора, нормализује функционисање хиперактивног имуног система и побољшава благостање. Није токсичан и нема нуспојава.
Који су витамини зими потребни за наше здравље?
Потребни су нам витамини Б, Ц, магнезијум и гвожђе за јаку косу и нокте. Ако је коса слаба и беживотна, испада много, а нокти су крти и пилинг - одмах почните са узимањем мултивитаминских комплекса који садрже те витамине.
Кожа је сува, пилинг, црвенило, акне, акне. Почео га је ометати свраб, мале боре, кожа на његовом телу је добила земљани тон и млохав ружни изглед.Хитно огласите аларм! Тело сигнализира недостатак витамина А, Е, Ц, Б.
Оштећење вида, тамни кругови пред очима, црвенило очију неће бити поремећено ако узимате витамине А и Е.
Недостатак калцијума може озбиљно оштетити организам. Временом, крхкост костију, што доводи до прелома различите тежине. Посебно треба пазити на старије људе у зимском периоду.
Гдје добити извор витамина? Наравно, идеална опција би била да се ревидира ваша исхрана. Али витамински комплекси лако могу ријешити проблем. Не треба заборавити да недостатак витамина не мора увијек бити посљедица неуравнотежене прехране.
У ретким случајевима, разлог може бити скривен у кршењу унутрашњих органа. Стога, лекарска консултација никада неће бити сувишна. Витамини у зимском периоду
Који су витамини најбоље узети зими?
Који витамини недостају зими? Њихова листа је прилично велика.
- Витамин А. Битно зими. Поред заштите вида, она, због својих антиинфламаторних својстава, повећава отпорност организма на вирусе и бактерије. Повећава се имунитет, нормализује се опште стање, појављује се активност која је неопходна зими. Заштита јетре и здраве коже ће бити пријатно изненађење у употреби: парадајза, кајсија, хељде, меса, млечних производа, јаја. Чињеница да немате довољно витамина А ће рећи следеће симптоме: поремећај спавања, грчеве, грчеве мишића, повећане зенице.
- Витамин Ц. Ефективни имуностимуланс. Најчешћи узрок поспаности и смањене одбране тела је недостатак витамина Ц. И такође је одличан антиоксиданс. Стални осећај умора, летаргије, депресије, болова у зглобовима, крварење десни, указују на недостатак овог витамина. Аскорбинска киселина је у сувишку јагода, црне рибизле, купуса, дивље руже, лимуна.
- Витамин Д. Без ње, апсорпција калцијума и фосфора у цревима је немогућа. Одговоран за снагу костију и зуба. Зими, људима, а посебно деци, је потребан овај витамин. Сунчани дани су премали, а дјеца су у опасности од рахитиса. Педијатри су одавно приметили да деца која пате од недостатка витамина Д заостају у менталном и физичком развоју од својих вршњака. Да би се то избегло, стол би увек требало да буде: масна риба, јаја, маслац и биљно уље, морски плодови, млечни производи (посебно сир и сир).
- Витамин Е. "Витаминска лепота" је потребна телу да се носи са стресом. Засићивањем мозга кисеоником помаже у одржавању чистог ума и нервозних челика. Може се наћи у броколију, јајима, шаргарепи, биљном уљу, јетри, шпинату.
- Витамини групе Б.
- Витамин Б 1. Потребна нам је енергија и нормализација метаболизма угљених хидрата.
- Витамин Б 6. Уводи ред у нервни систем, помаже да се избегну дугачке депресије.
- Витамин Б 9. Његово именовање је обавезно за труднице, посебно зими. И помаже људима "да буду увек у форми."
- Витамин Б 12. Спречава нарушавање нервног система, прерано старење. Поспаност, поспаност указују на недостатак овог витамина.
Недостатак витамина Б забрињава тело током зиме, а то је погоршање стања коже, кидање очију, пукотине на уснама. Све ово се може избећи ако редовно једете хељду, грашак, ораси, репу, пилетину или говеђу јетру.
Који су витамини потребни зими? Макинг бланкс
Не одлучују сви да купују поврће и воће зими у продавницама. На крају крајева, они ретко носе бар неку корист, али углавном само штету.Зато се зими брините о витаминима у летњој или раној јесени.
Наравно, то ће бити замрзавање хране за зиму. Неки то не подржавају. Сматра се да је само шок замрзавање, произведено посебном опремом, у стању да сачува све корисне витамине и минерале у храни. Замрзавање куће у том погледу је бескорисно.
Али то није истина. Ви само требате правилно одмрзнути производ из фрижидера да бисте добили максималну корист од њега. Одлучивши се на љетње воће или поврће, немојте га одмах стављати у топлу воду или у микроталасну за брзо одмрзавање. Потребно је унапријед ставити производ на полицу у фрижидер, тако да се полако, без губитка једног грама корисних витамина, одмрзне.
Који су производи погодни за замрзавање?
Можеш да замрзнеш све што желиш. Главно је имати довољно простора у замрзивачу.
Најбољи зимски витамини који се могу замрзнути:
- парадајз,
- бибер,
- цаулифловер
- броколи
- зеленило (першун, копар, зелени лук),
- патлиџани,
- тиквице,
- црни и црвени рибиз,
- рован
- малина,
- јагода
- бруснице,
- брусница,
- огрозд
- цхокеберри
- печурке, итд.
Замрзнуто поврће се може додати у салату или супе. Воће је идеално за компоте, милксхакес, воћне јогурте, сладолед.
Који производи се могу сушити за зиму:
Сушено воће се може сушити самостално или куповати у трговини. У њима је складиште
разних витамина.
Поред тога, кисели купус, који се кува на јесен, замениће свеже
биљне салате, како по укусу тако иу саставу витамина. Има много витамина Ц, К, Б 6,
Фолна киселина су сви витамини потребни зими.
Које витамине треба пити зими за имунитет?
Сви комплекси имају доказану ефикасност и јачају имунолошке снаге организма. Зато морате сами донети одлуку.
На сајту иХерб препоручујемо да се упознате са најбољим витаминима за имунитет од познатих брендова Куантум Хеалтх, Аллера, Нов Фоодс, ХеалтхФорце Нутритионалс и других.
Зима, осим проблема са могућим недостатком витамина, је дивно доба године. Колико зимских забава измишљено за породични одмор. Клизање, скијање, цхеесецакес, прављење сњеговића ће вам дати одлично расположење за дуго времена.
Правилан одмор, правилан сан и омиљени хоби су такође потребни зими за добробит, као и витамини. Чувајте себе и своје најмилије! Једите правилно и на уравнотежен начин, конзумирајте довољну количину здравих елемената у траговима!
Ваше здравље је у вашим рукама!
