Једите све и изгубите тежину на систему "Минус 60"

Сматра се да само они који имају вољу губе на тежини. И оно што треба да радимо са свима другима је неразумљиво. Сада за оне који нису спремни да се константно одрекну слатког и брашна, изумљена је посебна дијета 60, која вам омогућава да изгубите тежину без патње забране. Њена ауторица, Екатерина Мириманова, постала је најразумљивија реклама сопствене методе, изгубивши 60 кг за годину и по, пишући више од 20 књига о томе и прикупивши више од 3 милиона захвалних следбеника широм света.

Као што можете да претпоставите, систем је добио име због резултата напора саме Екатерине Мириманове, која је изгубила половину од 120 кг.

Екатерина, која није ни лекар ни нутрициониста, признаје да је читав развој технике био чист експеримент: млада жена неустрашиво и педантно тестирала је различите технике и стратегије за губитак тежине да би на крају додала најефикасније у свој ауторски систем. Примјењујући дијету од минус 60, Мириманова је успела не само да се ослободи нежељеног "вишка", већ од 2005. године стално одржава нову тежину.

Они који желе поновити свој успјех морају се припремити за сљедећа три правила.

"Прилагодите се да бисте правилно изгубили тежину"

Дијета минус 60 узела је одбројавање од чињенице да је њен аутор почео дјеловати - одмах, спонтано, без чекања на илузорни "прави тренутак". А ти не одлажеш за сутра, уради бар нешто одмах!

Не криви себе за добијање на тежини, и не покушавајте да почнете да га испуштате због неког догађаја или особе. Изгубите тежину због себе, драги. Ово је најпоузданија мотивација! И што је најважније, запамтите: "Особа која жели да пронађе 1000 могућности, невољних - 1000 разлога." Дијета од минус 60 помаже женама да размишљају о томе како је у циклусу свакодневних брига важно издвојити вријеме за властите потребе, бринути се о властитом самопоштовању. А остало је посљедица ове свијести. Екатерина Мириманова често мршављење назива "магичном", истичући истовремено да је то човеково чудо и да је свако од нас способан за то.

“Постепено обновите своје навике у исхрани и корак по корак пређите на свој нови живот”

Здрава храна се постепено уноси у исхрану. Дијета минус 60 упозорава: морате научити да једете с одговарајућим дијеловима - уклоните велике плоче и зауставите "гутање" хране без разлике. И у исто време, израчунајте свој омиљени и подмукли "штетни" производ и пронађите за њега сличан по укусу, али исправнију замену са прехрамбене тачке гледишта.

Правило "корак по корак" у систему минус 60 такође претпоставља да не очекујете тренутни резултат од себе и да нећете бити извршени разочарењем без његовог примања. Како се додатна тежина није појавила у једном дану, потребно је и време да се ослободите. "Лако третирајте губитак тежине, не доживљавајте га као смисао живота", - савјетује Екатерина Мириманова. И посебно упозорава против фанатизма.

Такође је важно запамтити да код жена, понашање у исхрани директно зависи од расположења и менструалног циклуса, стога је важно научити слушати своје тело и разликовати потребе од хира. У том смислу, дијета са минус 60 је веома флексибилан и женски метод.

"Погледајте сат"

Систем минус 60 учи: до 12 сати поподне, можете јести све што ваше срце жели, осим млечне чоколаде! А онда - са погледом на јасан план:

у следећем поподневном оброку, ручак, мораће да се искључи пржена у уљу (могуће грилл),

ако ручате прије 14.00 сати, дозвољено је додати посуду кашичице киселог врхња или мајонеза. Не једите месо / рибу заједно са кромпиром и тестенинама.Али као прилог можете користити пиринач, хељду и поврће. Ако кувате јуху у месној јухи, покушајте да јој не додајете кромпир или кухајте вегетаријанску јуху са поврћем и корјенастим поврћем. За десерт можете јести дозвољено воће: јабуке, агруме, шљиве, киви, лубенице, шљиве, ананас,

ближе вечери, ограничења компатибилности производа постају строжа. Прескакање последњег оброка је веома непожељно. Можете јести месо или хељду / пиринач у комбинацији са поврћем или без, свјежи сир или млијечне производе, с воћем (исто као и за ручак), или поврћем (осим крумпира, грашка, кукуруза, гљива, бундеве, патлиџана, авокада) махунарке). Дијета за вечеру минус 16 допушта само до 18:00, не касније!

Екатерина Мириманова је била уверена сопственим примером: можете јести и јести све што је јестиво („песак и стакло су немогући, остало је могуће“, шали се). У супротном, непрестано одбацивање било ког производа неизбежно ће довести до квара, који ће утицати на психу и поништити напоре за губитак тежине.

Без ентузијазма, аутор система минус 60 односи се и на трикове као што су узимање помоћних лекова и дијететских додатака током губитка тежине. Њен циљ је да помогне својим сљедбеницима да успоставе нормално прехрамбено понашање без "штака", што им омогућава да обуздају погрешне навике и добију право, а не да их уче да се боје неке врсте хране као што је ватра и да у исто вријеме сањају о томе.

Немојте прескочити доручак. Неопходно је за брзо активирање метаболичких процеса у организму. Доручак не мора бити срдачан - слушајте себе. Можете да ограничите пар ражених крекера са сиром и чајем / кафом / соком.

Чај, кафа, алкохол у систему минус 60 су дозвољени. Ако сте навикли на слатка пића и не можете драстично да промените свој укус, онда почните да додајете фруктозу или браон шећер у чај и кафу уместо белог рафинираног. И постепено смањите "дозу": ако сте навикли да ставите две кашике у пиће, ставите једну и по, а затим једну, па пола кашике. Од алкохолних пића, дати предност сувом црном вину, боље.

Познато је да жене није лако живјети без чоколаде. Одбијте и немојте, само систем минус 60 предлаже замјену млијечне чоколаде елитним горким. Постепено повећавајте проценат садржаја какаа и постепено ћете научити како да уживате у изузетној слаткоћи.

Користите рижу и хељду чешће као прилог. У "транзиционом периоду" боље је дати предност пиринчаном пиринчу, а затим постепено почети уводити дивљи или смеђи пиринач. Не заборавите на верне асистенте заузетих жена - свеже смрзнуто поврће! Користи од њих су скоро исте као иу свежим, и још су брже и прикладније припремљене.

Ако не можете одбити бели хлеб, договорите се са њим само ујутро. У другој половини - само ражени крекери, или, у најгорем случају, ражени хлеб.

Кромпир и тестенина у систему минус 60 су дозвољени. Али што пре их поједете, то боље, оптимално - за доручак, или без додатка меса, ако их и даље једете за ручак. У вечерњим сатима мени паста и кромпир нема напретка.

Што је ранији последњи оброк, ефикаснији ће бити губитак тежине. Али без фанатизма, вечера најмање у 17 сати гарантује одсуство оштрог осећаја глади пред спавање и потешкоћа у спавању. Да бисте наставили са поштовањем ове ставке, требало би постепено померати време вечере за око сат времена. Према онима за које је систем минус 60 постао начин живота, недостатак преоптерећености храном након 18 сати има више предности него узроци патње. Без касне вечере, бољег јутарњег осећања, мање отеклина.

Иначе, о едемима - упркос многим модерним нутриционистима, Цатхерине Мириманова је сигурна да не треба пити одређену количину воде кроз силу.Пијте колико год желите, не онолико колико вам је потребно. На исти принцип треба водити у употреби соли.

Када једете вечеру, обратите пажњу не само на формално прихватљиве производе, већ и на укупну лакоћу посуде и количину сервирања. Биљна салата са прељевом од уља и сирћета, кувано месо, кефир са воћем - добар избор, кромпир са месом и печуркама - лош.

Пржена у уљу пада из наклоности после 12 сати. Свака друга врста топлотне обраде је дозвољена: можете кухати, гулити, пећи, кухати на роштиљу.

Фитнес је саставни део система минус 60, међутим, овде се Екатерина Мириманова издвојила оригиналним приступом. Она инсистира да је потребно почети радити физичке вежбе чим осјетите да сте се “придружили” новом распореду прехране. У овом случају, главни услов за физичку активност - треба да буде свакодневно. Трајање и специфични садржај наплате није толико важан као његова правилност.

Екатерина Мириманова је развила сет вежби за систем минус 60. Међу њима су сви познати мостови, осмице стражњице, излази ногу, ноге подигнуте са лежећег положаја - једном речју, без егзотике и акробатике.

Изаберите и радите само оне вежбе које сте заиста у стању да изведете: неприхватљиво је да вас физичко васпитање изазива било какве непријатне емоције. Такође, изаберите време према сопственој удобности: чак можете бити ангажовани и ноћу!

Ако сте се пријавили у теретану и почели да тренирате са тренером, то није разлог да напустите кућну гимнастику. Нека вам ово - чак и кратко, али свакодневно загревање - постане познати угодан ритуал за вас. Пратите је својом омиљеном музиком да бисте побољшали своје расположење и резултат ће бити приметан за месец дана. Аутор система минус 60 нуди да се фотографише на почетку наставе и након четири недеље: обезбеђује се додатна мотивација!

Код приметног губитка тежине постоји једна особина коју не треба занемарити: када се масти почну топити, испада да је кожа под ударцем. Стрије, боре, потпуни губитак тона - све то се може, ако не и потпуно избјећи, а затим значајно смањити! Дијета за његу тијела минус 60 препоручује неколико корака:

• редовно рибање цијелог тијела, а посебно проблематичних подручја са природном мљевеном кавом,
• масажу стрија мумијом (Алтаи планински балзам таблета је растворена у кашичици воде и затим помешана са обичном кремом за тело),
• само-масирање тела (у правцу "до срца").

Лице и врат треба третирати према старости и типу коже, а главно је да се то ради редовно и систематски. Такве процедуре и “само-попустљивост” не само да побољшавају стање саме епидерме, већ и помажу да се боље упознају и повећају самопоштовање, што значи да ће систем минус 60 дати максимални ефекат.

Порекло система "Минус 60"

Екатерина Мириманова је обичан новинар са нормалним животом. И, као и сви други, црне пруге се дешавају у животу. Губитак оца, брига о мужу, проблеми на послу - све то је играло одлучујућу улогу. Тело, у борби против стреса, почело је да конзумира много више хране. На нервозном тлу, жена пуног тијела почела је да добија килограме брзином светлости.

Након што црна трака увијек постане бијела. Катаринин живот је почео да се поправља, имала је вољену особу, од које је убрзо затруднела. Али уобичајени ритам, када је дошло до додатне тежине, остао је. Хормони и нове емоције само су осветлили и ојачали овај начин живота. Дакле, ознака на вага је достигла 120 кг.

Доласком детета, све се мења. Постоји активнији начин живота, више потреба. И овде је Цатхерине приметила да је активност веома тешка у њеној тежини. Гледајући се у огледало новим очима, жена је била ужаснута. Како се могла довести у такво стање? Мој супруг је био задовољан са свиме, он је тежио око 150 кг., Али кухари, можда, треба да буду по статусу.Али како је сада постало неугодно, с доласком дјетета које мора гледати у мајку, узети њен примјер, уживати у њеној љубави према себи, бити поносни.

То је била полазна тачка мотивације. Без икаквог слушања, жена је кренула да проучава дијете и програме за мршављење. Пробала је све на себи, одабрала најефикасније технике, и оне које неће присилити тело, али ће помоћи да се врати у живот! Тако је за прву годину Мириманова изгубила 50 кг.!

У наредних шест месеци пала је још 10. Катерина се држи у одличној форми, без много труда. Овај тренутак привлачи људе својој исхрани - лакоћи и ефикасности.

Методска правила

Шта је суштина дијете "Систем минус 60"? Назив програма је због чињенице да је ауторица сама изгубила 60 кг. захваљујући овом систему. Пре него што почнете са Миримановом "Минус 60" дијетом, морате се упознати са правилима њеног понашања и обавити мали пропедеутички рад.

1. Прва ствар коју треба да разумете, и са тим што ћете схватити је ваша глава. Само у глави постоје могућности за успех. И само тамо се роди нешто што те може зауставити. У овом тренутку, систем "Минус 60" треба да постигне праву мотивацију, став.
2. Још увек губите тежину? А остали су већ изгубили тежину! Само треба то да урадиш, одмах почни.
3. Зашто треба да изгубите тежину? За шта? За моју љубав! Не због њеног мужа, не због деце, не због јавног одобрења. И само за себе. Морате да волите себе пре него што почнете да губите тежину. Само у љубави и хармонији можете излечити своје тело.
4. Снимите своју фотографију сваки мјесец након дијете. То ће помоћи да се упореди резултат, инспирише и повећа мотивација за нова достигнућа.
5. Мириманов програм вас учи да волите себе, слушате тело, дајте себи времена и бриге. То су основни принципи за губљење тежине.
6. Покретање електроенергетског система "Минус 60" је постепено. Како се ваша тежина повећава, а губитак тежине у једном тренутку не треба чекати. Корак по корак смањујемо порције. Уклањамо дубоке плоче и велике кашике. Научите да се суздржите. Постепено смањивање количине потрошње штетних производа. На жличици на поду смањите шећер у чају. Мало прелазимо са млечне чоколаде на црне, квалитетније скупе сорте, са високим садржајем какаоа. Неопходно је дати тијелу времена да се навикне на иновације, иначе ће бити немогуће наставити са одржавањем исправног начина живота.
7. Увек је важно гледати на сат. Дијета "Минус 60" подразумијева одређивање времена по храни. Ујутро можете све појести. Али само до 12:00, док се тело само буди, покреће сопствене механизме и почиње активно да ради. Након 12.00, отприлике до 14:00, за вријеме ручка, уведена су нека ограничења. Не можете јести месо са кромпиром или житарицама. Рибе се не комбинују са тестенинама и хлебом. Само један хранљиви, тешки производ мора бити присутан у исхрани система. И такође треба да искључите пржену храну. Вечера на систему "Минус 60" је неопходна без супер тешке хране. Млечни производи, поврће, воће, житарице, риба. А основно правило је не касније од 18.00. Увече, морате ослободити тело од оптерећења хране, тако да он има времена да све рециклира и да се одмара и опорави ноћу.

Принципи Мириманове исхране

Сви савети се могу наћи у књигама и на званичном сајту аутора програма “Систем минус 60”. Мириманова показује све у свом искуству. Оно што привлачи свакога у овој методи је да, како би изгубили на тежини, није потребно одустати од своје омиљене хране. Хоћеш да се пржиш? Молим те. Свеет? О здрављу. Зар не можете без каве? И немој. Главно је знати основне принципе које је Екатерина Мириманова развила за "Минус 60 кг".

• Немојте прескочити доручак. Мора започети рад гастроинтестиналног тракта.Ако рано устанеш и не желиш да једеш, онда можеш лако јести парче сира, на пример. Али онда је неопходно направити други, срдачан доручак према овом систему.
• Можете пити чај, кафу и алкохол, без обзира колико то чудно изгледа. Нема разлога да забраните телу да се забавља вашим омиљеним пићима. Тако да га можете само задиркивати, а онда ћете и даље падати, биће много горе. Зато не одустајте од тих пића, већ пијте разборито. У чају, уместо шећера, додајте мед. У кафу замените уобичајене шећерне смеђе боје и смањите дозу. И од алкохола, пијте црвено суво вино. Сматра се веома корисним у малим количинама за судове и желудац.
• Свеет може бити на систему "Минус 60"! Ако стварно не можеш да живиш без тога. Али само до 12:00. И треба да избегавате колаче од маслаца и млечне чоколаде. Пређи на тамну чоколаду. Научите естетику и профињеност. Постепено повећавајући ниво какаоа у чоколади и његовом квалитету, научићете да осетите деликатан укус чврстих десерта.
• Треба да једете кашу током дана. Посебно ће бити корисне хељда и пиринач. Купи квалитет пиринча. Прво пробајте на пари, укус готово не разликује од дугог зрна. И онда пробајте смеђе, најкорисније и дивље.
• У менију за свакодневни систем "Минус 60" се не препоручује одустајање од хлеба. Једите бели хлеб ујутро. У другом - замијените га раженим крушним мрвицама или крухом. И немојте га комбиновати са јелима од меса или кромпира. То је цела тајна.
• Дијета Мириманова сматра кромпир и тјестенину опасним производима. Према томе, боље је јести их ујутро, ако их не можете потпуно одвојити. Ако једете ова јела за ручак или вечеру, треба их јасно разликовати од тешких намирница, као што је месо са рибом или грахом.
• Вечера би требала бити рана. Не раније од 17.00 и не касније од 20.00, чак и ако са вашим режимом идете у кревет само усред ноћи. Ово ће омогућити јутро да осети лакоћу у телу и смањи отицање након спавања.
• Систем "Минус 60" у табели хране Мириманова нуди одговарајуће производе. Али такође треба да израчунате лакоћу и обим сервирања Нема потребе да комбинујете неколико ових производа, ако заједно праве тешка јела.
• Дијета минус 60 укључује рецепте у којима се пржена храна може узети у обзир у исхрани, али само до 12 сати. Након тога ће се обавити друге врсте прераде хране (кључање, печење, печење, итд.).

Додаци исхрани

Дијета "Минус 60" омогућила је Катарини да смрша за 60 кг. Али осим тога, почела је изгледати млађе и љепше. Која је тајна овде?

• Не заборавите на физички напор! Они помажу да се тело доведе у тон, затегне кожу која се опустила након губитка тежине и обнови здравље ослабљеном телу. Да бисте то урадили, није потребно ићи у теретану и мучити се на симулаторима неколико пута недељно. Домаћа гимнастика и вежбе ће бити довољно. Главна ствар је да се понављају сваки дан. Боље је систематски изводити чак и једноставне вјежбе 10 минута сваки дан, чиме се тијелу даје стабилност и лакоћа, него да се стави у стресно стање са сатним оптерећењима. Екатерина Мириманова је развила сопствени сет вежби које прати и њена фотографија са упутствима и коментарима. Састоји се од најједноставнијих љуљашка, мостова, стрија, завоја и чучњева.
• Морате се бринути о себи, поред дијете. Редовити пилинг, масаже четкама и рукама, наношење креме на тело, купке са солима и уљима, контрастни туш, облози. Једном неколико дана будите сигурни да се бринете о себи. Прво, помаже да се ослободите стрија, целулита, едема. Морате помоћи вашој кожи да се опорави. И друго, то ће подићи вашу психолошку стабилност, самопоштовање, прихватање себе, побољшати ваше расположење, створити хармонију и удобност у вашем животу, научити вас да волите себе!

Дијета и мени

Део једне од Мириманових књига је табела која показује које намирнице можете јести у одређеном оброку и како их скувати. Она такође позива да размишља главом и црта само на основу њених књига. Покушајмо да се позабавимо прихватљивом дијетом и направимо приближан мени за сваку седмицу за сваки оброк посебно, узимајући у обзир специфичности времена дана и рада тела.

Дијета "Минус 60" - изборник за тједан:

Ово је најопуштенији оброк. Овде, Мириманова дијета на менију за сваки дан не детаљно описује производе, већ само разјашњава мала правила кувања. Можете јести колико год желите, али без фанатизма.

Ограничите унос соли и шећера мало. Не заборавите да се печена, слатка, тешка, све ваше слабости могу јести само до 12:00! Онда треба времена да се таква храна обрађује.

Сампле мену

• 1 дан: банана, сендвич са кобасицом, комад торте или колача, кафа.
• 2 дана: пржени кромпир са луком и печуркама, драгун, чај.
• 3. дан: палачинке пуњене свјежим сиром и воћем, чаша млијека.
• 4 дана: јабука, јаја од 2 јаја, сендвич са маслацем, кефир.
• 5 дана: свјежи сир с воћем, колачићи, свјежи сок.
• 6. дан: зобена каша или пиринач, пола чоколаде, какао.
• Дан 7: Сендвич са сиром, комад торте, милксхаке.

Цхеесецакес са мрквом: видео рецепт

Програм "Минус 60" у менију за недељу прави одређена прилагођавања за оброке за ручак:

• Слатки ручак који не можете јести.
• Корисна рецепција ће бити употреба смрзнутог поврћа. Витамини су сачувани, а време истиче.
• Ако правите супу са месом, немојте додавати кромпир. Можете направити поврће од поврћа са кромпиром.
• Заједно са месом на прилогу се не могу кухати махунарке, гљиве, конзервиране и брашно.
• Кувајте само кашу на води.
• Паста се купује само од дурум пшенице.
• Можете јести суши, али не и топло.
• Сва маринирана употреба мало.
• Рецепти би требали искључити маслац.
• Фриед искључен.
• Јела можете напунити било којим зачинима и умацима.
• Можете јести само до 14:00.

Јуха од тиквица: видео рецепт

Вечера би требала бити најлакша. До вечери тело се опушта и престаје да активно прерађује храну. Због тога је високо оптерећена масним наслагама.

• На Миримановој дијети је препоручљиво јести само до 18:00. Можда ћете морати да припремате оброке одвојено од својих вољених.
• Сада, поред ограничења за ручавање, не можете користити сунцокретово уље.
• Требало би потпуно ограничити шећер и со.
• Ако сте позвани на вечерњу гозбу - ограничите се на чашу вина и комаде сира.
• Слани и димљени не би требали бити за вечеру
• Умак треба такође искључити.
• Пјенушава вода је забрањена за пиће, јер изазива апетит.

Цонс оф диет

• Морат ћете обновити своју дневну рутину и распоред за све оброке по сату, вјежбање, бригу о себи.
• У вечерњим терминима прославе ће се морати ограничити на чашу вина и лагани оброк.
• Контраиндикације су болести са одређеним терапеутским ограничењима у храни. Такође, током трудноће, боље је да се консултујете са лекаром.
• Овај систем не препоручује професионални нутрициониста. Нутриционисти критизирају дозволу слатког, сланог, прженог. Макароне и кромпир сматрају нормалном храном. Као и махунарке, конзервирано поврће. Многи професионалци осуђују три оброка дневно, али такви да можете јести колико год желите. Они гласају за више оброка у малим порцијама. Генерално, систем напајања је у супротности са многим установљеним канонима у свету губитка тежине.

Колико фунти можете изгубити на тежини

Систем се разликује од осталих дијета по томе што се може посматрати неограничено време. Постоје људи који, након губитка тежине, настављају да се придржавају јеловника, прате основна правила.Једина тачка - дијета није кратка. Не одговара људима који желе брзо да изгубе тежину: за недељу дана или за месец дана.

Број изгубљених килограма и брзина мршављења ће зависити од почетних података, усклађености са правилима, као и од адекватности менија. Ако злоупотребљавате масне, пржене, чак и ако вам се допушта јела за доручак, тежина ће ићи полако. Оснивач дијете, Екатерина Мириманова, не само да је изгубила 60 килограма тежине, већ је и довела своју фигуру у ред, научила како се носити са стријама, целулитом и била је сретна да подели искуства са другим женама. Једна особа у првом мјесецу дијете може узети 7-8 кг, а друга само 2-4, али једно је важно: тежина се не враћа.

У чему је суштина Мириманове технике

Пре свега, мораћете да се спријатељите са будилицом, јер се претпоставља да ћете бити тамо у одређено време. Осим тога, ни у ком случају не треба прескочити доручак. То је први оброк који обезбеђује активационе процесе тела.

Пре подне, можете јести било шта, без обзира колико калорија има, без обзира на део. Чак и слатко, димљено месо, паста, - све што изгубите у другим дијетама! Изузетак је млечна чоколада, коју треба заменити горком.

Питка вода није ограничена, бели шећер се замењује смеђим, али може бити само до 12 сати поподне. Може се додати со, али не претерано.

Важно је! Не можете избећи потребу да кувате за кућу. Стога, док припремате храну за оне који се не придржавају ваше методе, немојте пробати храну припремљену у том процесу!

Време за пун оброк долази у тринаест сати или око два сата поподне. Овај оброк већ укључује неке нијансе. Дакле, пржена је искључена, мајонез и кисело врхње - не више од кашичице. Супе са месном бујоном, али без кромпира, треба да буду основа исхране. Ако прво волите кувани кромпир, умјесто бујона се користи вода.

Месо и рибљи производи се конзумирају кувани. Не препоручује се комбиновање са тестенинама или кромпиром. Поврће је укључено и кухано, можете их и кухати. Воће се користи као десерт:

• цитрус,
• јабуке,
• ананас,
• шљиве, укључујући и шљиве,
• Киви,
• ватермелон.

Искључено грожђе. Не уклапајте се и висококалоричне банане.

Вечера је потребна до шест увече. Каснија јела нису дозвољена. Можете се постепено поново учити, гурати вечеру пола сата сваки дан, док време не буде тачно.

За вечеру се обезбеђују мале порције са малом количином соли и зачина. У последњем оброку не треба да користите:

• јела од кромпира
• печурке у било ком облику,
• конзервирани грашак
• патлиџана.

Рибља и месна јела су пирјана у води или са сојиним сосом, што се додаје. Млечне производе не треба искључити.

Напомена! Мириманова дијета не подразумева интензиван физички напор. Међутим, немогуће је потпуно заборавити на гимнастику или гимнастику. Препоручује се да се покупи нека врста терета и прибјегне свакодневно. На пример, ходање, бициклизам, бицикл за вежбање итд.

Сам је изгубио на тежини и помаже другима

Али на почетку две хиљадите била је обична девојка која се узалуд борила са прекомерном тежином. Пробала је многе алате. Неке дијете нису радиле, друге није могла да издржи морално или физички. Али када је скала показала 120 кг, Цатхерине је одлучила да оде на паузу.

Током претходних покушаја губитка тежине, приметила је нека ефикасна и једноставна правила. Обновио их је за себе, комбиновао и направио индивидуални електроенергетски систем. После годину и по дана нове дијете, девојка је била тешка само пола. То је минус 60 кг. Отуда и име методе. Иначе, дијета се често назива "Магија", "Катина" или "негативна".

Цатхерине Мириманова систем напајања

• Доручак је потребан да би се активирали правовремени процеси размјене, али не би требало да буде претјерано и обилно. Можете ограничити сир, чај, кафу, минералну воду, сок и пар крекера.
• Алкохол, кафа и чај су дозвољени. Али у чају и кави препоручује се стављање смеђег шећера или фруктозе. Постепено одустајте од шећера, а на почетку смањите његову потрошњу.
• Од алкохолних пића, пожељно суво вино.
• Млечна чоколада мора бити замењена црном.
• Користите више хељде или пиринча као прилог. У почетку, прво можете користити пиринач на пари, а затим прећи на дивљу или смеђу боју. Запамтите смрзнуто поврће.
• Бели хлеб је дозвољен само пре ручка, после ручка - ражени крекери или, у екстремним случајевима, ражени хлеб.
• Макарони и кромпир су дозвољени, али по могућности за доручак иу малим количинама. Ако их поједете за ручак, а затим без јела од меса.
• Вечера у "Минус 60" дијети треба да буде строго до 18.00. Што прије узмете задњи оброк, то боље. Ако сте каснили са вечером, наставите да се придржавате овог правила постепено.
• Не пијте више воде него што ваше тело захтева. Пијте колико год желите, а не онако како је прописано системом. Исто важи и за со.
• Што је лакше вечера, то боље. Поврће, јогурт или пиринач - савршено.
• Обавезно искључите пржену храну после 12.00. Умјесто пржења, могу се кухати, пећи, пирјати, пећи на жару.
• Вежба у систему укључује дневни комплекс.
• Дијета је погодна за оне који нису склони перфекционизму, јер "Минус 60" није моно-дијета, већ је дуго пројектован.
• Дијета није погодна за оне којима су потребна јасна упутства, тешко ће им бити. Осим тога, ако сте убеђени да ће у вашем случају свеједно вечера бити главна, онда не треба ни покушавати.

Дијета "Минус 60" има неколико најстрожих правила која морају бити строго поштована. Главни принцип вечере је монокомпонентни, тј. У једном тренутку треба да користите што је могуће мање хране. На пример, месу је забрањено мешање са нечим, а неко поврће за вечеру може се користити у ограниченим количинама.

Дијета “Минус 60” дијели вечеру на варијанте гдје је дозвољено мијешати производе у строгом складу с правилима. Поред тога, вреди се сетити још једног правила исхране - дозвољено је само једно јело по оброку.

1. Можете комбиновати млечне производе и воће. Дозвољено је јести киви, лубенице, цитрусе, јабуке, шљиве и ананас. Садржај масти у млечним производима не би требало да пређе 5%. Забрањен је сир и јогурт са адитивима. Можете попити каву, воду, било који чај и сок од горе наведених плодова.
2. Дозвољена је комбинација воћа из прве опције и поврћа. Поврће је забрањен кромпир, патлиџан, грашак, бундева, авокадо, махунарке, кукуруз, као и кисели краставци и кисели краставци. Печурке су такође забрањене. За вечеру можете пити исто као иу првој верзији.
3. Дозвољено је воће и житарице (пиринач или пиринач и хељда).
4. Дозвољено је комбиновање млечних производа са садржајем масти не већим од 5% и дозвољеним поврћем.
5. Комбинација дозвољеног поврћа и житарица.
6. Дозвољена је риба, изнутрице, немасно месо, јаја и природни плодови мора, сланина, јеллиед месо. Забрањена конзервирана, димљена и сољена.
7. Млечни производи су дозвољени не више од 5% масти, 50 г сира и 3-4 ражене хљебове.

Имајући у виду предложене вечере, имамо могућност да припремимо разноврсна јела уз велики избор одобрених производа. Размотрите рецепте које аутор препоручује у својим књигама “Рецепти за систем Минус 60” или “Чаробњак у кухињи”, захваљујући којима ће исхрана бити разнолика и лако преносива.

Аспиц “Голден Егг” т

Одличан оброк за вечеру, обожаван од стране многих сљедбеника исхране због изузетног послуживања и јединственог укуса.

• 6 кокошјих јаја
• кувана говедина - 120 г
• месни бујон - 300 г
• 12-15 г желатина
• 12-18 бобица кљуна
• за регистрацију ће требати неколико гранчица першуна

Прво морате припремити јаја. Неопходно је да их потопите у топлу воду на 10 минута, а затим третирате 2% раствором за пиће и дезинфикујте у раствору хлорамина наредних 5 минута. Након тога је добро испрати их под текућом водом.

Желатина се упије у пропорцији једног дела желатине са шест делова воде и допусти да се набубри до транспарентног стања. Затим савијте газу или фино сито.

Проциједите јуху и загријати на 40 степени. Комбинујте са желатином и стално мешајте, доведите до кључања, затим охладите желе до собне температуре.

Пажљиво убодите доњи део јаја и излијте садржај, а љуску оперите пажљиво да не угрозите њен интегритет.

Морамо да нађемо контејнер у коме би наша шкољка могла да стане у усправан положај. Напуните га четвртином добијеног меса и охладите.

Чим је желе замрзнут, ставимо неколико комада меса у шкољку, 2-3 бруснице, гранчицу зеленила и потпуно напунимо желе.

После замрзнутог желеа, огулите шкољке, распоредите оно што смо добили у облику јаја и украсите зеленилом.

Послужите са различитим сосовима или хреном.

Овај рецепт у прехрамбеном систему "Минус 60" најбоље одговара вечери, у част неке прославе. На први поглед, припрема може изгледати компликовано и замршено, али заправо је све много једноставније. Потребно је врло мало времена, а процес је занимљив и узбудљив.

Запечена рижа са парадајзом

Јело је једноставно и врло брзо. За оне који су близу "Минус 60" дијете, такво је јело идеално за вечеру, захваљујући својој лакоћи и одличној комбинацији производа.

• парадајз средње величине - 3 ком.
• пиринач - 200 г
• два каранфилића белог лука
• један луковац
• један чланак кашика соја соса
• прстохват осушеног босиљка, бибера, соли

Парадајз преполовљен. Пирјајте и исперите под текућом водом. Огулите бели лук и исеците на велике комаде. Нарежите лук на мање коцкице.

Загрејте рерну. Умутите у посуду сецкани лук и бели лук са соја сосом, затим посолите, бибер.

Резултирајућа смјеса размазати парадајз, изрезати на пола и пећи око 5 минута у пећници на 190 ступњева. Затим ставите капе од пиринча на врх и пеците што више. Послужите топло, босиљак.

Савет: иста закуска за вечеру може се направити не од парадајза, већ од паприке.

Салата од груди и купуса

• 250 г пилећих прса
• 60 г кинеског купуса
• 60г соја соса
• 1 тбсп. жлица за оцат
• сол

Добро оперите купус, одрежите листове у сламке и ставите на тањир.

Пилећу прса скувајте док не добијете слану воду. Охладите, одвојите пулпу и исеците на траке. Комбинујте месо са листовима купуса, додајте соја сос, додајте сирће и со по укусу.

Када послужите, готову салату ставите на листове купуса.

Савет: Уместо пилећих прса, можете користити ћурећи филе или груди. Пошто су оба производа дијетална, у овом случају је дозвољено мешање протеинских намирница и листова салате.

Леан соур соуп

• 0,5 кг кисели купус
• 2 мркве
• 40 г зрна
• 2 комада лук
• 40 г пиреа од парадајза
• 4 чешњака чешњака
• 2 ловора
• 2 кашике. кашике исецкане фино зелене боје

Истисните кисели купус, додајте 0,5 литре кипуће воде, додајте пире од парадајза (или исецкане свеже парадајзе), промешајте, посолите и оставите да се 2 сата пече на лаганој ватри. 15 минута прије краја кухања купуса додајте лук и мркву. Пасуљ се мора припремити унапред, намакати 3-4 сата у хладној води и кувати док не постане мекана. Додајте готов пасуљ тави са купусом, сипајте јуху у којој је скухана и кувајте још 40 минута, врло добро, ако пустите јуху да се кува на врућини, као што је то било раније у пећи.

Прије послуживања, додајте неколико чешњака чешњака, разбијте га сољу и поспите насјецканим зеленилом.

Савет: уместо безобразно можете користити свежи купус.

Цикла са врховима

• 80 г младе репе (са врховима)
• 450 мл воде или бујона од поврћа
• 15 г шаргарепе
• 5-7 г корена першина
• 40 г парадајза
• булб лук
• лимунска киселина - 1/5 тсп
• сол

Коријен корена, шаргарепа и репа на средњем или грубом ријетком. Додајте лимунску киселину извором поврћа или воде и додајте испечено поврће у малој количини ове јухе док не буде готова. Исто учините и са ситно исецканим петељкама врхова репе.

Готово поврће комбиновати са топлом водом или поврћем и оставити да прокључа на лаганој ватри. Додајте сецкани парадајз и црни лук, ситно исецкане врхове и кувајте око 15-20 минута, додајући со на укус.

Савет: Јуха од цикле са врховима у лето може да се сервира хладно.

Окрошка са кефиром

• 1 л кефира
• 200 г краставаца
• 100 г ротквица
• 1 слатка паприка
• Пола хрпе першуна, зеленог лука и копра.

Дробно сецкати бугарски бибер и краставце, сецкати ротквицу у пола прстена, сецкати зеље, посолити, сипати кефир и промешати.

Савет: ако желите, можете додати и друго поврће које је дозвољено за вечеру у окрошки.

Јагњетина у соку од нара

• 400-500 г јагњеће пулпе
• 1 пиеце лук
• 2 кашике. кашике сока од нара
• 50 г сјемена нара
• Црни бибер, копар, першун, со

Орашчић нарежите на мале комадиће, бибер, со и жицу на дрвене ражњеве. Лук изрезати у средње прстенове, додати месу и кувати у тави у малој количини воде 5 минута. Додајте пола куваног сока од нара и помешајте.

Представите јело тако што ћете га украсити зеленилом и сјемењем нара.

Савет: Месо се може пећи унапред на роштиљу, а лук са зрном нара треба кувати одвојено додавањем воде.

Медаљони од телетине са кисиком

• 1 кг телетине (пожељно лоин)
• 2 шоље исецканог финог кисела
• 200 г крем јогурта
• 2 тсп. лимунов сок
• першун, со

Телетина подељена на шест једнаких делова, претходно опрана и осушена. Будите сигурни да скинете филмове тако да месо није тешко. Комадићи телетине треба мало поравнати и уз помоћ конопца формирати медаљон. Да бисте то урадили, вежите комаде меса са жицом око жице. Месо за кухање на пола куване.

Ставите кисељак испод поклопца у његов сопствени сок, обришите га и додајте јогурт. Затим додајте лимунов сок, со и обавезно се загрејте.

У следећем кораку додамо добијену масу у месо и пирјамо док се не скува потпуно.

Савет: рецепти се могу мало модификовати, на пример, овај. Ако замените кукурузну мешавину копра, першуна и земљаног парадајза, не добијате ништа горе од оригиналне верзије.

Свињетина са сосом од цитруса

• 300 г свињске пулпе
• 1 пиеце лук
• 3/4 шоље поврћа
• наранџина кора и сок од једне наранџе (можете користити и лимун уместо наранџе)
• 0.5 чаше сувог белог вина
• кашика соја соса
• корен ђумбира - око 1 цм
• Каранфилић и анис - 1 ком.

Помијешајте кору наранче и корен ђумбира, нарежите лук на мале коцкице.

У месо додајте со и бибер, лук, ђумбир, полет и све ставите у дубоку таву. Сипајте истим соја сосом, вином, соком од наранче, бујоном и пирјајте 1 сат. 4-5 минута прије завршетка гашења додати анис и каранфилић.

За послуживање хране, месо је нарезано и украшено зеленилом.

Ћуретина са сувим шљивама

• 5 филета ћуретина
• 3 поморанџе
• 20 ком. прунес
• 300 г белог вина
• 1 тбсп. кашика биљног уља
• першин
• сол
• млевени црни бибер

Добро исперите и потопите шљиве у хладну воду. Када се шљиве добро набубре, уклоните кости. Одлепите филете филета ћуретине, одрежите тетиве и баците их. Распоредите правоугаони слој тако да се ивице филета међусобно прекривају.Поспите паприком и сољу, раширите суву шљиву уз ивице и замотајте свитак. Осигурајте их дрвеним косинама или чачкалицама. Положите свитак на лим за печење, добро подмазан биљним уљем, и пржите док се не појави рудаста кора. Затим кувано вино сипајте на лим за печење и пирјајте док не омекша. Пустите да се охлади.

Стисните сок од наранџе. Течност у којој се рола пирја, доведе се до тачке кључања, дода се сок од поморанџе, пусти да поново прокуха и охлади.

Презентација. Изрежите ролну у мале кришке, распоредите на пладњу, сипајте сос од наранџе. Украсите коре коре наранче, кришке наранџе и першун.

Пилетина печена у зачинима

Ово јело ће се свидети не само онима који су на дијети, већ и гостима и члановима породице. Нежно пилеће месо испод зачињене маринаде је веома хранљиво и укусно.

• 3 пилића за пилиће
• 0.5 чаше сока од лимуна
• За маринаду:
• 2 главе белог лука
• жлица за ђумбир
• кашичица семена кима
• 1/2 кашике црвене паприке
• 1/2 тсп цардамом
• 1 тбсп. кашика паприке

Од пилића, пажљиво уклоните вратну кост и подрежите крила, а затим исеците на четири комада. Скините кожу. Вратима, кожи и крилима одлазе за бујон. На површини меса треба направити више плитких пункција и резова. Урежите сок од лимуна у резове и оставите да се маринира, чврсто покривен поклопцем.

Шта год да се кува за маринаду, тучите у мешалици у хомогену масу.

Добијени сос сипајте комаде меса и добро промешајте. Маринирати 4 сата (може бити под јармом) на собној температури, уз повремено мешање. Месо можете оставити у маринади преко ноћи, али у фрижидеру.

Сат времена пре кувања, извадите пилетину из фрижидера и сачекајте док не достигне собну температуру.

Месо ставите на посуду обложену фолијом и пеците док не буде готова, док јасан сок не почне да тече из пилића.

Пре послуживања поспите лимуновим соком.

Савет: Пилетина може бити печена и цела, пре-маринирана.

Шкампи зачињени у сосу од парадајза

• 70 г парадајз пасте
• 0,5 кг рачића
• 1 чешањ чешњака
• со, бибер

Отопити рачиће и добро исцедити, додати сјецкани бели лук и ставити у таву. Чим течност испари, додајте со и бибер. Затим додајте тјестенину и крчкати краставце док паста не постане тамноцрвена. Охладите се пре сервирања.

Савет: Ако желите, парадајз пасте можете заменити парадајзом са соја сосом.

Кухана штука

• 800-1200 г - свежа штука
• 300 г - лук, шаргарепа и целер за бујон
• 3/4 шоље сувог белог вина
• 150-200 г сецканог лука
• сол

Припремите јуху од поврћа (20-30 минута, скувајте поврће у 1 литру воде и затим проциједите).

Откуцајте цријева, добро исперите и исеците на комаде. Затим прелијте поврћем бујон и вино, тако да је риба напола прекривена. Гулите под поклопцем пола сата.

Сос се припрема на бази вина са три кашике јухе поврћа зачињеном ситно исјецканим луком.

Риба се сервира на пладњу, обложена сосом.

Савет: Штука може бити украшена кришкама наранџе и лимуна.

Душице

• 1 кг дагњи
• 2 парадајза
• 1 лук
• 4 чешњака чешњака
• 1 гомила босиљка
• 1 чајна кашичица кима, семена коморача, коријандера и папра.
• паприка по укусу
• 2 шоље сока од мекушаца
• 1 чаша сувог вина (бела)
• 2 кашике. л сјецкани першун
• сол

Загрејте тигањ или малу тигањ и додајте коморач, кумин, коријандер и бибер. Да би се запалила на ватри до појаве лагане ароме, извадити из пећи, охладити и самљети сјеме у млинцу за каву.

Вратите се у тави поново, истисните 2 каранфилића чешњака и прерадите на лаганој ватри док се чешњак не смрачи.

Да бисте прокували парадајз, уклоните кору, семе и исеците. Додајте, претходно исецкане, лук и бели лук.

За зачине и бели лук у тави додајте парадајз, босиљак и пирјајте око 10 минута.Сипајте вино и сок од шкољке, сачекајте да прокуха, посолите и кувајте под поклопцем 15 минута.

Чисте и добро испиру дагње, оставите само оне које су чврсто затворене. Додајте шкољке у сос и кувајте 15 минута, затим мешајте и кувајте још 13-15 минута.

Извадите из ватре и ставите врхове на дагње које се нису отвориле. Сипати врућу јуху и украсити першином.

Савет: Парадајз се може заменити мешавином бугарског бибера и чилија.

Вегетабле Реципес

Аутор система сматра да је најбоља вечера у систему „Минус 60“ месо или риба. Међутим, ако са њима вечерају свакодневно, интестинални проблеми могу почети, стога не заборавите на поврће. Ево неколико укусних рецепата који не захтевају много времена за кување.

Печена кукуруз са умаком од поврћа

• 250 г клипа кукуруза
• 1 шаргарепа
• 4 чешњака чешњака
• 1 лук
• 100 г зеленог лука
• 1 чаша поврћа
• 5 г нарезаног першуна
• со и бибер

Лук и бели лук ситно исецкати, резати мркву на траке, а зелени лук на мале прстенове. Сипајте припремљено поврће са бујоном, пирјајте 2 минута и додајте поврће.

Кукурузни клипци леже на фолији, поспите паприком по укусу, посолите и раширите припремљену мешавину поврћа. Пеците на 200 степени док не будете спремни.

Савет: Препоручљиво је да користите јела од кукуруза за вечеру не више од једном недељно.

Цхили Стевед Цаббаге

• 500 г белог купуса
• 1 под чили
• четвртина тсп гроунд гингер
• 3% сирћета
• першин

Купус се очисти од најгорих покварених листова, добро се опере и исече на сламке. На чили папричици обрезује стабљику и уклања семе. Исперите и фино исецкајте сламу, а затим паприку загладите у тави 5 минута са мало воде. Затим додајте купус и зачините сирћетом, ђумбиром и соли. Све промијешајте и ставите гулаш. Одредите степен спремности према свом укусу.

Поспите першун пре сервирања.

Савет: Ако желите, можете додати јелу чешњака и фино исецкану шаргарепу.

Рецепти сира

Сир је познати извор калцијума и веома је користан за организам. Међутим, за вечеру, сир није идеалан производ, јер се брзим засићењем тела брзо враћа осјећај глади, а можете преједати идућег јутра. Слиједе рецепти за једноставна и храњива јела за систем "Минус 60".

Поврће, пирјана са скутом

• 4 зуццхини
• 1 лук
• слатка црвена паприка - 1 ком.
• зелена паприка - 1 ком.
• велики парадајз - 2 ком.
• 2 сирова јаја
• сир са чешњаком - 200 г
• оцат од воћа - 100-120 г
• 50г першин
• бибер, со

Лук изрезан у круг. У тиквицама одрежите врхове, оперите их и изрежите у круг, уклоните средину. Паприке, уклањају семе, шипке, оперу и исецају на кришке.

Оперите парадајз, осушите, обрежите репове и исеците на кришке. Све нарезано поврће лежати у широкој тави, пунити сваки слој сољу и папром, додати оцат и пирјати под поклопцем 40-45 минута (не мијешати).

Скутујте са белим луком са јајима и зачините зачинима. 5 минута прије краја кухања, ставите масу на поврће, поспите љековитим биљем и пирјајте док не скухате.

Савет: можете користити једноставни свјежи сир и сами додати чешњак.

Пљескавице од шаргарепе

• шаргарепа - 100 г
• сир - 40 г
• пилеће јаје - 1 ком.
• сол

Решетке нарибане мркве, боље од великих. Кухати у малој количини воде и кухати док се не заврши. Када се кувана шаргарева охлади, додајте со, рибани сир, сирово јаје и помешајте. Обликујте добијену масу и ставите на лим за печење обложен фолијом, пеците у рерни.

Савет: мркву можете заменити ако желите јабуке.

Суштина система "Минус 60"

Дијета "Минус 60" не подразумијева стриктне одбијања производа, само их треба користити у одређено вријеме и правилно комбинирати. Доручак је бесплатан, можете јести готово сваки оброк, осим мале листе врста које се не препоручују. Превише опција за ручак, али постоје нека ограничења. Вечера је најстрожа, изграђена на принципима правилне исхране, комбинује лако пробављиве намирнице које не доводе до повећања тежине.

1. Три главна јела: доручак, ручак и вечера.Дијета "Минус 60" не нуди грицкање.
2. Ограничено вријеме оброка: доручак ујутро један сат након буђења, ручак до 14 сати, вечера до 18 сати. Ако је исхрана истекла, онда је прескочена.
3. Алкохол је забрањен. Црвено вино и сир можете сушити само у малим количинама. Пиво, вотка, шампањац и друга алкохолна пића нису дозвољени.
4. Цут партс. Упркос одсуству забране количине, препоручује се постепено смањивање порција. У будућности, то ће довести до смањења волумена желуца, спречавања преједања и накнадног добијања тежине.
5. Обавезна нега коже, поготово када губите тежину са много тежине.
6. Физичка активност "Минус 60" - дијета која је пријатна са спортом. Захваљујући разноврсном и храњивом менију проблема са часовима неће бити.

Оснивач дијете посвећује велику пажњу психолошком расположењу. Морамо преиспитати нашу мотивацију, промијенити наш поглед на храну, поставити гастрономске приоритете. Само у овом случају пут до хармоније неће бити трновит, већ здрав и забаван.

Занимљиво: Екатерина Мириманова се не фокусира на употребу чисте воде у литрама. Она верује да треба да пијеш онолико колико то тело захтева. Али не заборавите да понекад жеђ утјеловљује глад.

Правила која следе:

• Да бисте постигли жељени резултат, подесите и започните, без полица,
• доследно реструктурирање принципа исхране подразумева постепено елиминисање штетних врста хране и допуњавање исхране корисним,
• да бисте смањили порције. Плоча не би требало да пређе величину од две песнице,
• производи се бирају по времену. Пре поднева можете јести све осим млечне чоколаде, након што се уведе дванаест ограничења, која се не могу занемарити,
• требало би да буде три пута дневно и ништа мање. Међутим, немогуће је пресрести и пригристи на бијегу,
• Поподневни слаткиши су искључени, не можете приуштити више од два комада тамне чоколаде, пар колача, један марсхмаллов. Уместо слатког, направите воћни десерт
• пиће није ограничено на то ако пијете воду, а не слатке напитке,
• унос соли је минималан. Препоручује се употреба мора за кување.
• без хране после шест увече,
• ако изабрани делови нису довољни, можете мало повећати јачину звука и постепено је смањити,
• потребна су спортска оптерећења. Обука се препоручује пола сата, шетње - око сат времена,
• од стрија користе се креме, пилинги, масаже и друга средства.

Запамти! Нико није имун на изненадни слом. Ако се то десило, јели или појели нешто после шест, не извршавајте сами себе. Не морате да примењујете посебне мере. Главна ствар - покушати избјећи ово у будућности.

Формирајте дијету

Дакле, главни принцип по коме се храна формира: пуни доручак, мало ограничен ручак, минимална вечера.

• Морате јести чим се пробудите у периоду не касније од поднева!
• Нема ограничења, чак можете имати и слатко. Млечне врсте чоколаде замењују горке.
• Можете комбиновати производе како желите.
• Поврће се кува или једе сирово.
• За десерт, користите било које воће, свеже или у јелима.

• Време је од дванаест до петнаест.
• Не можете прескочити.
• Не употребљавајте пржене, одбијате да их уносите, уклањајте шећер. Једите само куване, печене, пирјане, свеже.
• Оброци су супе, главна јела са прилогом. Десерт - воће.
• Јухе - три или четири пута недељно.
• Каша се не припрема са млеком, већ са водом.
• Кључ је у исправној комбинацији производа: месних производа или рибе са поврћем или житарицама, тјестенине или кромпира са сиром или поврћем. Поврће и воће се може комбиновати са ферментисаним млеком и житарицама.
• Не користите кромпир са месом и јухама куваним у месној јухи. Јела од меса треба кувати са кукурузом или махунаркама.
• Можете јести салате (поврће или воће), сланину.

• Увек од пет до шест увече.
• Што је скромнији део, то је боље за вас.
• Искључене су колачи, пржени, кромпир, хлеб.
• Најбољи избор производа: сир у комбинацији са пиринчем.
• Можете користити јаја, месо и рибу одвојено и без прилога.
• Салате - само свеже, зачињене соком од лимуна или кефир / природним јогуртом.
• Можете јести пирјана, печена, пасирана, на жару.
• Дозвољене комбинације: поврће са воћем, млечни производи са воћем или поврћем, поврће са житарицама, воће са житарицама.
• Хлеб се може заменити крекерима.

Психолошки аспекти

Многи људи заборављају да је исправна психолошка мотивација једнако важна за губљење тежине као физиолошких тренутака. Није увек могуће изгубити тежину или је задржати само подешавањем исхране и повећањем оптерећења. Основа ваше хармоније у исправно изграђеној психологији!

Основна психолошка правила прехране "Минус 60" су:

• Немојте одлагати, почните данас. Стално се подсећајући на митско сутра, не можете успешно да изгубите тежину. Ако сте чврсто вољни да се трансформишете, онда почните сада. Крећите се постепено, верујући у сопствени успех. Резултат неће вас чекати!
• Не криви себе за вишак килограма. Да, једном сте стекли превише, али остаје у прошлости, што се не може поништити. Гдје је важније живјети за данас и отићи до циља. Престаните кажњавати себе, боље похвалите прве кораке.
• Доследност је важнија од кретена воље. Многе дијете вас присиљавају да брзо смршавите, стишћући се у песницу и гладујући одређено време. Са "Минус 60" није потребно. Крећите се доследно и не журите. Ефекат ће бити импресивнији и лако ћете задржати тежину под контролом.
• Не бојте се промјена апетита. Запамтите да је хормонска позадина женског тела веома променљива. То је онај који ти понекад намеће потребу да једеш више. Нема потребе да покушавате да превазиђете себе, већ повећавате делове полако, пропорционално. Тако ћете моћи да елиминишете вечерње кварове.
• Постаните подстицај да изгубите тежину. Стално гледање у друге није оно што вам је потребно. Главна ствар је да ви сами мислите. Окружите се потицајима и мотивацијом, постаните бољи и промијените јер сте сами одлучили и желите га. Зато што сте ви први принцип сопствених жеља.

Не буди фанатизам. Постепено мењајте навике, не покушавајте да потпуно промените уобичајену исхрану у првим данима. Не користите окрутност према себи, јер ћете у супротном видети супротан ефекат: тело може одбити да одустане од нагомиланих масти.

Важно је схватити да пребрзи резултат није дугорочан и сигуран. Чувај се, крени глатко. Састављен према препорукама прехране је природан и омогућиће вам да изгубите тежину тихо, али сигурно.

Не постављајте никакав ригидан оквир за себе. Ослањајући се на своје тело, он ће бити у стању да се благо промени на нову методу и изабере верзију дијете која ће бити најефикаснија и удобнија у исто време.

Ако су почеле да преовлађују сумње: "Нећу моћи" - заборавите на то! Бесмислено је изговарати ову фразу, не треба вам декадентан став. Само слиједите препоруке, одбацујући страхове. Можете да решите било који проблем. Избегавајте негативне мисли, немојте мислити да ће се стријке и слично неизбежно појавити. Прилагодите се позитивној перцепцији, замислите свој живот без потешкоћа да будете претили. И, наравно, брините о себи.

А како би се лакше постигао жељени циљ, користите једноставне препоруке:

1. Нико не верује? Не брините! Нека ваша породица, пријатељи и комшије уопште не верују у вас. Уклоните њихова мишљења, не слушајте и не перципирајте такве ријечи. Корак по корак, приближавате се циљу, немојте престати.
2. Поделите мету са шест.Врло је страшно почети нешто када треба да изгубите педесет до шездесет килограма. Међутим, ако поделите бројку на шест, онда све неће бити тако недостижно. Подијелите велики пут у мале кораке и крећите се постепено.
3. Узнемирени - јели? Више није ваш принцип. Негативне емоције, неугодне примедбе о вашем изгледу, стрес не би требало више да вас присиљава да ухватите тугу. Боље иди у шетњу, гледај филм, иди у куповину.
4. Волите себе, прихватите себе. Не грдите се за стечену тежину. Морате се охрабрити. Уосталом, ви нисте тело, килограми не чине ваш интелект или личност лошијим. Ово је само љуска која се, успут, лако подешава.
5. Не покушавајте да пронађете разлоге зашто је вредно одлагати промену у исхрани. Потражите могућности. Када заиста желите да постигнете резултат, ништа вас не може задржати.

Нега коже и вежбање

Многе жене се заиста плаше да ће изгубити прекомерну тежину јер ће се кожа срушити, појавити се стријк и други проблеми. Међутим, трагичне промене се неће десити ако на време почнете да негујете кожу на проблематичним местима.

У томе ћете добити помоћ:

• редовна масажа, укључујући креме против старења, уља,
• пилинг и производи против растезања
• мумија,
• козметички третмани у салонима,
• пуњење, физичка активност.

Избор циклуса вежби, усредсредите се на себе. Не савијајте се с њима, али се не опуштајте. Запамтите - боље је да ходате два сата него да потрошите сву снагу на скакање уже за петнаест минута.

О губитку тежине и не само

2005. године, Цатхерине је ставила свој "минус-ваи" на папир. Тако је објављена прва књига о Минусу 60. Публикација се тада распродала и постала бестселер.

До данас је објављено више од 20 књига Јекатерине Мириманове, које помажу женама да изгубе тежину, припреме здраву храну, правилно се носе са својим телом и кожом. Неке публикације су посвећене женској психологији, мајчинству и породичним односима. Скоро свуда у именима се појављује магични минус.

Сада метода Минус 60 доноси аутору не само славу, већ и профит. Прије свега, због продаје "околотематицхеских" публикација. Због тога је тешко бесплатно преузети пуне верзије ових књига. Међутим, на званичном сајту система Минус 60 Екатерине Мириманове постоје корисни екстракти најпопуларнијих приручника у ПДФ формату.

• "Систем је минус 60, или Мој магични губитак тежине." Издање са детаљним описом исхране.
• "Систем минус 60. Живот након губитка тежине." Књига говори о промјенама након постизања идеалне тежине. Ево одговора на најчешћа питања која су постала тања. Шта не би било боље? Које забране могу бити уклоњене? Како организовати оброке за остатак породице? Како јести током празника и комбиновати исхрану са послом?
• "Рецепти за систем минус 60, или чаробњак у кухињи." Публикација садржи савјете о исхрани и специфичне рецепте за ручак и вечеру "Минус 60".
• "Систем минус 60 за мушкарце." Описује карактеристике корекције мушке тежине. Иначе, супруга Цатхерине, пратећи њен примјер, испустила је 20 кг за четири мјесеца.
• "Минус 60 проблема, или тајне чаробнице." Штампана психолошка обука о томе како побољшати квалитет живота промјеном вашег размишљања. Аутор описује 60 типичних проблема који најчешће погађају жене. И такође једноставни начини њихове "менталне" одлуке. Говори се о недостатку новца, о недостатку снаге и губитку вољених.

8 кључних савета Цатхерине Мириманова

Могуће је бесплатно упознати основне принципе ове "минус-технике". Постоји интервју са аутором "Минус 60", рецензије су тање. Такође смо саставили табелу са дијетом "Минус 60", која ће вам помоћи да брзо формирате мени и одаберете рецепте за недељу дана.

Начин "Минус 60" омогућава прелазак на нове навике у исхрани.Потребно је уложити и одређени напор. Овде је важно узети у обзир осам главних тачака.

1. Слушајте себе. Прва ствар коју треба да научите у систему Минус 60 је да слушате своје тело. То значи да не морате да једете све или оно што је брже припремљено. Размислите шта заиста желите. Ако је слатко - не поричите себе. Повуче поврће - не будите лењи да исечете салату. Исти принцип важи и за течност. Нема потребе за уживањем у литрама воде. Пијте колико и када желите.
2. Изгубите тежину за себе. Према правилима "Минус 60", мотивација за губљење тежине је важна. Не идите у циклусима. И не покушавајте да изгубите на тежини због нечега или некога. Треба да волите себе и да изгубите тежину само за себе.
3. Немојте почети драматично мењати. Потребно је постепено ући у систем Минус 60. Све иновације су направљене у малим корацима како би тело доживјело минимум нелагоде. На пример, данас замените пшенични хлеб ражом, а после неколико дана можете покушати да смањите количину пшеничног хлеба. Исто тако и са вечером - постепено га пребаците на раније време.
4. Смањите порције. Аутор методе "Минус 60" тврди да особа једе више него што му је потребно. Након мјесец дана дијете можете научити да се не преједете. За ово, опет, постепено је потребно смањити порције. Сваки пут користите мање јело. Као резултат, ваша порција по шеми „Минус 60“ треба да стане у десертну посуду, а прва посуда - у посуду.
5. Обавезно доручкујте. Ово је кључни тренутак Минус 60 система. Јутарњи оброк не треба пропустити. Пијући за доручак само шалицу каве у покрету, успоравамо метаболичке процесе. За губљење тежине потребан вам је супротан ефекат. У првој половини вам треба обилан оброк. И дозволили су сва јела. Ако сте јутарња особа, онда су прихватљива два јутарња оброка. У овом случају један од њих ће бити свјетло појачање у облику, на примјер, крутона са сиром. А други - густ и пун.
6. Немојте да се клоните ноћи. Уобичајено, то значи да не морате јести након 18:00. Али људи који оду у кревет после поноћи могу да одложе овај пут мало више. Али у таквим случајевима, вечера за "Минус 60" треба да буде најкасније до 20:00. Строго је забрањено планирати вечерњи оброк прије 17:00.
7. Радите физичко васпитање. То убрзава процес сагоревања масти. Али није уопште потребно сатима мучити себе у теретани. Можете прошетати до базена. Или урадите једноставне вежбе као што су “мост”, “бреза” и “притисните” код куће. У својим књигама, аутор система Минус 60 даје детаљне савете о овом питању. Главна ствар овде није квантитет, већ регуларност. Потребно је радити сваки дан најмање 10-20 минута.
8. Немојте се истоваривати. Аутор “Минус 60” је категорички против сваког дана поста, вјерујући да њена прехрамбена схема предвиђа вријеме за потпуни одмор тијела из хране.

Основе формирања оброка

Како планирати стол за "Минус 60"? Ово је важно знати, јер је мени за сваки дан “Минус 60” дијете Цатхерине Мириманова сама губила на тежини. Ево познате истине: доручак је само за вас, препоручљиво је да ручате на пола са пријатељем, а вечера треба оставити непријатељу. Како изгледа приближан мени?

Правила за минус доручак

• Доручак. Након буђења до 12:00.
• Шта може јести. Према методи "Минус 60" ујутро, можете јести и пити што год желите. Дозвољени су чак и омиљени десерти. Са изузетком млечне чоколаде, која се увек препоручује да се коцке замене црном.
• Права комбинација производа. Доручак "Минус 60" пружа све комбинације јела и састојака. Крух, тестенине, кромпир, можете безбједно јести са протеинима, поврћем.
• Методе кувања. Дозвољени су сви поступци топлотне обраде, као и комадићи сировог поврћа и воћа.

Минус вечера правила

• Време за ручак. Од 12:00 до 15:00.
• Шта може јести. Овај оброк, према препорукама аутора "Минус 60", такође је прилично значајан и забрањено је прескочити га. Али сада ништа не пече, масне и шећер. Али ту је и течност, и прилози, и десерти од воћа. Каша се кува само на води. А са јухама је боље да се не раздваја - кува три до четири пута недељно.
• Права комбинација производа. Постоје ограничења у погледу компатибилности производа. Они утичу на блок месне рибе, као и на тестенине и кромпир.Ове производе у оквиру једне вечере треба користити само: месо - житарице, месо - поврће, риба - житарице, риба - поврће, тестенина - поврће, тестенина - сир, кромпир - поврће, кромпир - сир. На пример, протеини не једу са кромпиром. Чак иу јухама таква комбинација је неприхватљива: текућа или са кромпиром, али без меса, или обрнуто. Такође, протеински производи су у сукобу са кукурузом, махунаркама. На пример, винаигретте са грашком и котлетом више није могуће. Месо и плодови мора се најбоље користе са хељдином или пиринчаним пиринчем. У разумним количинама могу бити кромпир и шпагети, али само са поврћем или сиром. Боље је дати предност било којој комбинацији воћа, поврћа, житарица, млечних производа.
• Методе кувања. Кухајте поврће, месо, рибу, супе, житарице. Пирјајте, пассе, пеците поврће, месо, рибу. Изрежите салате од свежег или куваног поврћа, напуните их мајонезом, павлаком, биљним уљем. Правите свеже воће и поврће. Цоок аспиц.

Правила минус вечера

• Диннер тиме. Од 17х до 18х
• Шта може јести. Вечерњи сто, према правилима "Минус 60", састоји се од минималног броја компоненти. Што је мање то боље. Нема места за печене, печене производе, кромпир, хлеб и рогове. Препоручује се јести пиринач, сир. Месна рибља јела само без прилога.
• Права комбинација производа. Пожељно је једнокомпонентни мени типа: кисело млијеко - кисело млијеко, воће - воће, поврће - поврће. Само месо, риба и јаја. Такве комбинације су такође дозвољене: кисело млеко - воће, кисело млеко - поврће, кисело млеко - крекери, воће - поврће, житарице - поврће, житарице - воће.
• Методе кувања. Можете кухати поврће, месо, рибу, житарице. Пирјајте, пеците, кухајте поврће, месо и рибу. Користи се и роштиљ. Салате одрежите од свежег или куваног поврћа, напуните их лимуновим соком или пићем ферментисаног млека. Можете направити свеже воће и поврће. Допуштено пунило. И сендвичи од воћа и поврћа са сиром и од двопека са сиром.

Стони електроенергетски систем "Минус 60"

Метода "Минус 60" не подразумијева специфичну листу забрањених јела и састојака, јер можете појести доручак. А за столове за вечеру и вечеру "Минус 60" јасно је наведена листа препоручених производа. Једноставно је: ако се производ на листи "Минус 60" не појави - користити га у ово доба дана је опасно за слику. Детаљна табела производа "Минус 60" дијета Јекатерине Мириманове дата је у наставку.

Изградња дневне исхране

Док губите тежину, можете много јела и намирница, али боље је одабрати оне најкорисније. Зрно је боље узети без чишћења. Земљани пиринач има мање вриједности за тијело од дивљих или нерафинираних житарица. Бели хлеб садржи много непотребних калорија и није тако здрав као и ражени колачи, хлеб, мекиње. Наравно, за доручак можете појести комад торте или пет сендвича са кобасицом, али ће тањир житарица са бобицама или воћем, орасима или сјеменкама, заслађени медом, бити много кориснији и дати више енергије.

Доручак у систему "Минус 60"

Највише укусних и бесплатних јела. Можете јести све што не бисте могли приуштити у вечерњим сатима: слаткише, брашно и пржена јела, тјестенину, сложенице, чак и пецива и колаче. Ова техника помаже да се одупре прекидима. Глукоза храни мозак, спречава појаву лошег расположења, помаже у одржавању доброг расположења.

Основна правила за доручак у систему:

1. Не можете пропустити. Јутарњи унос хране покреће метаболичке процесе, осигурава од преједања, омогућава омиљена јела без утицаја на слику. Ово није слично као код других дијетних система "Минус 60".
2. Не можете да млечете чоколаду. Екатерина Мириманова препоручује да га потпуно напусте. Са јаком жељом да се замени горка чоколада.
3. Смањите количину шећера у чају, кави.Аутор система препоручује постепено повлачење из слаткиша, преферирајући фруктозу, смеђи шећер.

У време исхране напустити слатке напитке, лимунаду, сок. Течност би требало да угаси жеђ, али не даје додатне калорије. Ако је тешко пити обичну воду, можете исциједити мало лимуновог сока или инсистирати на лимунским љуспицама, мети, матичњака.

Ручак на Миримановој дијети

После 12 часова поподне појављују се прва ограничења Мириманове "Минус 60" исхране. Почети да ступају на снагу правила о компатибилности производа.

Основна правила за ручак:

1. Забрањене слаткиши, пецива и пржена храна. Потребно је одбити конзервацију, јер садржи шећер, забрањен у поподневним сатима, много соли.
2. Маслац, мајонез и кисело врхње на дијети су ограницени на 1 злицицу. Не можете их користити за пржење, боље је додати у салате.
3. Јухе могу бити и требале би бити. Ако се кувају у месној јухи, онда се кромпир у посуђу не може додати.
4. Воће је могуће, али постоје ограничења. Дозвољени су киви, јабуке, шљиве, лубенице, ананас и сви цитруси. Али не можете их користити као грицкалице, само јести за десерт заједно са другим јелима за вечеру.

Шта јести на систему "Минус 60"? Дијета омогућава месо и рибу у било којој количини, може се комбиновати са поврћем или житарицама, али не са кромпиром и тестенинама. Житарице и шкробно поврће се једу одвојено. Свеже салате и први курсеви су добродошли.

Вечера на систему "Минус 60"

Дијета "Минус 60" има строга ограничења и своја правила која се морају узети у обзир приликом припреме вечере. Важно је да се не закасни, јер овде функционише принцип „не јести после 6“. То ће допринијети губитку тежине, као и појави глади ујутро, а доручак ће бити густ, задовољавајући, пожељан. Осим тога, можете оставити нешто на њему које није дозвољено у вечерњим сатима. На пример, комад торте, пица, пецива.

1. Вечера је скромна, али није гладна и оскудна. Једноставна јела се бирају из дозвољене хране.
2. Не можете комбиновати житарице са месом и рибом.
3. Махунарке и шкробасто поврће забрањени су за вечеру, непожељно је користити гљиве.
4. Млечни производи се могу комбиновати са поврћем или воћем.
5. Грах се комбинује са воћем или поврћем, али не заједно.
6. Можете јести месо и рибу у било којој количини у комбинацији са јајима, бујонима.

Шта јести на систему "Минус 60"? Дијета дозвољава сва јела из дозвољених производа у одговарајућој комбинацији. Од меса можете кухати желе, резати, пећи на роштиљу. Поврће је дозвољено за припрему салата, касерола, варива и кавијара. Млечни производи са поврћем или воћем дају огроман простор за машту, али не заборавите: што је јело једноставније, то је боље за губитак тежине.

Тајне неге коже од Екатерине Мириманове

Брига о телу увек треба да буде, а када губите тежину са великом тежином, важно је да то радите редовно и коректно. Масажа и добра хидратантна крема ће вам помоћи да сачувате лепоту коже током исхране, свакако вам је потребан спорт. Чак и ако нема времена или је планирано путовање у теретану, јутарње вјежбе се не могу отказати. Замахните ногама и рукама, ходајући на мјесту, савијање ће вам помоћи да се пробудите и доведете своје мишиће у тон.

Екатерина Мириманова посебну пажњу посвећује пилингу коже и дели рецепт популарног пилинга за кафу. Помоћи ће да се ослободимо целулита, спречимо стрије и учинимо постојеће стрије мање видљивим. Алат је припремљен врло једноставно, по цијени иде много јефтиније од сличних купљених производа.

Сцруб рецепт из Мириманове

Састав:
Кафа у зрну - 1 кашика. л
Гел за туширање - 1 кашика. л
Цитрусно уље - 2 капи

Апликација:
Смрвите зрна кафе, али не у прах. Зрна треба да личе на велики шећер. Помешајте са гелом за туширање, користите свакодневно. За најбољи ефекат, нанесите производ на парену кожу.

Ако тело има стрије, онда ће мумија помоћи да се носи са њима.Мириманова препоручује мљевење 1-2 таблете, помијешане с дијелом креме за тијело, нанесене на проблематична подручја након рибања. Важно је не мешати велике количине креме одједном, тако да мумија не губи своје лековите особине.

Контраиндикације за систем "Минус 60"

"Минус 60" - дијета која се може пратити током трудноће и дојења. То је разлог зашто се може поредити са многим другим системима за губљење тежине. Већина младих мајки бира програм Мириманова. Али пре него што почнете, препоручљиво је да се консултујете са педијатром и специјалистом за дојење.

Дијета је контраиндикована код болести желуца, јер су интервали између оброка велики. Не можете прибећи овом систему у детињству и адолесценцији, са проблемима са штитном жлездом. Након озбиљне болести или операције, телу треба дозволити да се потпуно опорави.

Општа правила

Електроенергетски систем "Минус 60", који је данас освојио милионе присталица не само међу становништвом Русије, већ иу земљама пост-совјетског простора, обавезан је Екатерини Мириманови, чије је лично искуство у суочавању са прекомјерном тежином прерасло у стварање пуноправног концепта. губитак тежине

Почетком овог миленијума, успешна и талентована новинарка Мириманова имала је тежину од 120 килограма и носила је 56 величина одеће, што је за жену која је била активна у животу створила бројне неугодности и понекад нерјешиве проблеме. Разочарана "драконским" методама губитка тежине, захтијевајући напуштање многих навика у исхрани и, заправо, штрајком глађу, Катарина је почела да креира властити план исхране кроз покушаје и грешке, што би могло ријешити проблем губитка тежине док је остао задовољавајући и разнолик.

Низ нутриционистичких експеримената трајао је годину и по дана, а на крају је за новинара окруњен невероватним успехом, изражен у смањењу почетне тежине за пола. За тада је Кати Мириманова био само резултат њене властите исхране 60 до 60 година, а заправо је било толико килограма да је могла изгубити и одржати у исто вријеме, није била само резултат борбе са вишком масноће, већ и почетак новог живота.

Дијелећи своје особно искуство мршављења на својој веб страници и говорећи својим читатељима све о свом особном путовању до танког тијела, сама Катарина, не знајући то, постала је оснивач новог дијететског система. Једноставан и јасан савет Мириманове о дизајну фигуре привукао је велики број жена, а достигнути плум од 60 кг инспирисао их је на таква достигнућа и натерао их да верују у изводљивост сна о поседовању атрактивног и здравог тела.

Инспирисана већ пруженом помоћи и испуњеном бројним питањима од посетилаца на његовој веб страници, 2007. године новинар је одлучио да објави своју прву књигу, која описује његову властиту визију проблема. гојазносткао и саму суштину и принципе лично развијених метода бављења њиме. Буквално после месец дана, прехрана Катарине Мириманове "Минус 60" постаје бестселер, а она је позната и тражена нутриционисткиња, али не по образовању, већ по звању. Тренутно, Катарина лична библиотека има више од двадесет штампаних публикација, од којих је већина посвећена корекцији прекомерне тежине, психологији губитка тежине и кухању у исхрани, а Мириманова дијета "Минус шездесет" наставља да осваја све већи број фанова.

Тајна невероватне популарности овог система мршављења, упркос критикама неких угледних лекара, нутрициониста, прилично је једноставна и истовремено вин-вин.Овом дијетом је дозвољено јести готово све производе које је особа за мршављење користила прије него што су одлучили да ослободе своје тијело од вишка масноће. Осим тога, величина порција одређених главних јела у исхрани није строго регулисана, што вам омогућава да спроведете цео процес губитка тежине без штрајка глађу и често пратећих негативних здравствених компликација. Једини релативни недостатак ове методе корекције тежине је прилично значајно трајање, које одмах уклања све оне који преферирају штетне, тешке и краткотрајне, али брзе методе мршављења.

Пре почетка "минус 60" дијете, потребно је у потпуности схватити да ће овај систем захтијевати да се фундаментално промијени претходно практицирана култура хране и потпуно ревидира сва правила потрошње хране у времену иу различитим комбинацијама. Таква дијета је идеално створена не на кратко, већ на остатак живота. Као награду, Мириманов систем мршављења обећава да ће ослободити свако људско тело од свих непотребних масноћа и дати телесу атрактивне пропорције.

Суштина дијететског система "Минус 60"

Методом губитка тежине Цатхерине Мириманова не намеће се дужност особи која губи на тежини да броји дневне потрошене калорије или строго снижава њену уобичајену исхрану, међутим, као и сваки режим исхране, има низ јасних упутстава и препорука. Најважнији асистент у процесу губљења тежине кроз систем Минус 60 ће бити обични сатови, чије ће руке дјеловати као индикатор који забрањује или допушта употребу одређених производа у одређеном временском интервалу у данима. Другим речима, сваки оброк, укључујући главна јела и грицкалице између њих, одговараће различитим јелима и њиховим комбинацијама, али укупна исхрана ће остати прилично разноврсна.

Оваква ограничења у погледу хране, која се углавном односе на прихватљивост комбиновања производа из различитих гастрономских категорија, а не на њихову разноликост и количину, карактеристична су углавном за ручак и вечеру, док за доручак можете јести готово сва јела која се користе у кухању, а да се чак и не поричете у омиљеним десертима.

Према самој Мириманови, одржавање принципа правилне и одвојене исхране је несумњиво најважнији део њеног дијететског система, али одвојена табела производа и смернице за њихов унос неће пружити дугорочни ефекат мршављења. За темељну трансформацију властитог тијела, уз поштивање дијетног менија, требат ће вам још двије компоненте, односно позитиван ментални став и физичка активност.

Психолошка мотивација за мршављење на систему "Минус 60"

Психолошки аспект мотивације процеса корекције његове личности је веома важан, али, нажалост, сматра се већином оних који губе на тежини, у најбољем случају, прилично површно. Многи људи су апсолутно сигурни да да би смањили тежину и задржали резултат, потребно је само правилно организовати дијету и повећати физичку активност, али у пракси ова два стања често нису довољна. Заиста ефикасан и дуготрајан губитак тежине мора да садржи и нераскидиву психолошку компоненту, која ће постати темељ за витко и лепо тело.

Опростите себи додатну тежину

Немојте себи приговарати за килограме у прошлости, јер старе дане се не могу вратити, али данас је боље од јучер. Јединствена одлука да се смањи тежина је много важнија од неуспјеха прошлости, а тијело обновљено у кратком року ће бити награда за све кораке који се тренутно подузимају. Пронађите ефикасан начин губитка тежине - ово је само почетак пута, али да промијените свој став према себи је готово пола битке.

Промене у апетиту су нормалне

Тело сваке жене због утицаја хормонске позадине је веома промењиво, што се често изражава неодољивом жељом да се једе више него што је било намеравано дан раније. У случају незаустављивог апетита, покушајте га задовољити равномјерно, пропорционално повећавајући количину хране у свим главним оброцима. То ће помоћи у спречавању могућих вечерњих кварова и развијању сопственог реда правилне исхране, које ће се даље практиковати у такве дане.

Не ограничавајте се на екстерне потицаје за мршављење.

Главни мотиватор читавог процеса губитка тежине мора да вам служи сам. Запамтите, губите на тежини искључиво за себе и једини начин. Наравно, можете и чак морате да се окружите додатним мини-стимулансима, али мотивирајућа основа треба да буде ваша жеља да сваким даном постанете бољи, јер сте ви веома важна особа за коју је све што је планирано било намењено.

Свака акција је препуна опозиције

Све кораке ка њиховим циљевима треба верификовати и узети без фанатизма. Да бисте ушли у овај систем мршављења треба да буде глатко, не покушавајући да пратите сва правила и препоруке првог дана исхране. Претјерано затезање дијететске технике (нпр. Уздржавање од вечере или свих слаткиша) не само да неће убрзати губитак тежине, већ ће, највјероватније, узроковати инхибицију процеса губитка тежине. Штавише, сва тежина испуштена у стање стреса ће се вратити на своје место без прекида.

Немојте трчати за брзе резултате.

Чак и добијање додатне телесне масе не долази одједном, а процес ослобађања од њега једноставно не може бити брз и истовремено сигуран. Припремите се за лагани губитак тежине, који ће на позадини потпуно различите и задовољавајуће храњиве исхране проћи незапажено и природно.

Не постављајте крути временски оквир

Људско тело је много "мудрије" него што на први поглед изгледа и способно је да се прилагоди практично свакој ситуацији. Наше тело у великој мери одлучује колико маса може да изгуби у одређеној фази исхране. Сви људи су различити и обдарени различитим особинама и способностима, због тога још увијек не постоји универзална метода губитка тежине. Трновити пут до идеалног тела може се савладати само ходањем.

Отараси се фразе: "Не могу"

Од константног понављања ове фразе, показатељи ваше тежине неће се променити, али декадентно расположење ће бити загарантовано. Можете се променити само извођењем одређених акција у изабраном правцу. Због тога престаните сумњати у своју снагу и почети да радите више на себи данас.

Сви проблеми су решени

Престаните са пуњењем разним негативима и немојте мислити на појаву бора, опуштене коже, стрија, итд. Након дијете, чешће, замислите како ће се ваш будући живот промијенити и колико ћете позитивно и свјетло добити након губитка тежине. На овој дијети постоји неколико препорука за његу коже које је развио аутор, о чему ће бити речи у наставку.

Поделите циљ са 6

Појединачно постављен глобални циљ губитка тежине, поготово ако се жели ослободити значајне масе од 50 килограма или више, може се и уплашити губитка тежине. Дакле, ментално подијелите број фунти које не требате на 6 и направите резултат који је најближи водич за губљење тежине. У процесу дијете, увек идите од једног циља до другог, постављајући главну идеју у позадину, али ни у ком случају не заборавите на њу. Слично томе, тело је подешено на ефикасан режим мршављења.

Уклоните везу између термина "узнемирени" и "јели"

Суочени са досадним ситуацијама које вас узнемирују или доживљавају друге негативне емоције, било да су то оштри коментари о вашој фигури или неугодне изјаве о вашем животном стилу, немојте “ометати” напад, као што сте то чинили раније. Пронађите нове начине да бисте се ослободили негативности. Прошећите у вечерњем граду, отиђите на дуго очекивану куповину, организујте комедије за дружење и сл.

Потпуно прихватите и волите себе

Многе жене се веома снажно приговарају за добијене килограме, затварајући се у себи и у сталном стању. стрес. Немојте сами себе да кажњавате или грдите, већ радије потичите и хвалите. Треба имати на уму да вам додатна тежина не погоршава, али је само привремена неугодна околност, која само захтева корекцију.

Основни принципи исхране система "Минус 60"

Радећи са психолошком компонентом ове методе губитка тежине, потребно је обратити пажњу на њена основна правила у вези са одржавањем хранљиве исхране. Као што је раније поменуто, једење овог дијетног система мора бити на сату, то јест, координирати листу конзумираних оброка с одговарајућим временом за њих.

Обавезно доручкујте

Јутарњи оброк је прије свега неопходан да би људско тијело активирало метаболичке процесе и стога је врло важно. Неопходно је научити да свакодневно доручкујете, поготово зато што је током овог оброка дозвољено конзумирање готово свих намирница. У случају раног буђења, можете вежбати два доручка, чинећи први пун и разноврстан, а други лаган и лак.

Можете пити чај, кафу, па чак и алкохол

На прехрамбеном систему "Минус 60" допуштено је пити уобичајени слатки чај или кафу ујутро, али постепено смањивати количину шећера у тим напицима и замијенити је фруктозом или другим сладилима. Као дозвољени алкохол служи суво вино од црвеног грожђа, природно узето у разумним количинама.

Слатки и бијели крух само за доручак

Након буђења, дозвољено је да једете све своје омиљене слаткише осим млечне чоколаде, које ћете морати потпуно одустати. У случају неодољиве привлачности овог производа, пребаците се на горку чоколаду, која уз постепено повећање удјела какаоа у њој не доноси ништа мање гастрономског ужитка од еквивалента млијека. Бели хлеб је такође дозвољен за јело искључиво за доручак. У вријеме ручка допуштено је јести ражени крух и само у одсуству јела од перади, меса или рибе.

Немојте се наслањати на тестенину и кромпир

Иако су ови производи дозвољени чак и за ручак, покушајте их користити у малим количинама и само у комбинацији са одређеним јелима. Ако је за доручак тестенине и кромпир дозвољено јести са било чим, онда у време ручка можете их комбиновати само са сиром и поврћем и ни у ком случају - са живином, месом, морским плодовима и рибом. Вечера паста или јела од кромпира не могу бити.

Покушајте да вечерате до 18:00

Ова препорука се односи на све осим на уклету "сову" која не иде у кревет прије 2-3 ујутро. У овом случају, вријеме вечере може бити помакнуто неколико сати унапријед, али обавезно завршите вечерњи оброк прије 20 сати. Запамтите, што пре вечера буде поједена, то ће бити ефикаснији процес губитка тежине. Међутим, не доводите ситуацију са последњим оброком у дан до апсурда. Покушајте да вечерате после 17:00, јер претјерано рано или превише лагано вечерање не само да не присиљава процес губитка тежине, већ га може успорити.

Вежбајте лагану вечеру

Оброк последњег дана треба да буде што је могуће лакши у смислу коришћења количине прехрамбених компоненти.На пример, било које месо и рибља јела треба да буду независна и да не укључују друге производе, а свјежи сир или пиринач се може мијешати само с воћем или поврћем. Детаљније препоруке о компатибилности различитих намирница у одређеним оброцима биће дате у доњој табели.

Пијте по потреби

Што се тиче одржавања режима пијења, дијететски систем "Минус 60" се придржава принципа конзумирања воде према потребама самог организма, који је у стању да самостално одреди колико течности треба у одређеној фази исхране. Мириманова сматра да је стопа губитка тежине, зависно од уноса велике количине воде, један од нутритивних митова.

Наравно, она такође саветује да пијете воду и чак је ставите у зону директне видљивости, али не и 3-5 литара дневно, већ онолико колико желите. Сличне препоруке се односе и на конзумирање соли, коју би, према Цатхерине, требало додати јелима по потреби, али без фанатизма.

Физичка активност на дијети "Минус 60"

Аутор овог система мршављења не сматра физичке вежбе "панацејом", која је у стању да смањи телесну тежину на потребне параметре, али препознаје да су спортови саставни део сваке исхране. Приликом одржавања режима исхране, физичке вежбе су неопходне не само да би се побољшали сопствени мишићи и кожа, већ и да би се одржало ваше борбено расположење.

Свакодневно вежбајте спорт

Покушајте да вежбате сваки дан и не дозволите себи да се опустите. Запамтите да неправилна вежба или константно одлагање за касније је једнако потпуном недостатку физичке активности и стога неће донети никакве резултате. Дневна оптерећења погодна су за личну организацију, мобилизирају тјелесне резерве и могу значајно допринијети губитку тежине.

Укључите чак и "кроз не могу"

У случају крајње исцрпљености, присилите се да урадите барем неке вјежбе, али ни у ком случају не пропустите сљедећу сесију. Нека данашња обука неће бити пуна, али то већ није могуће назвати потпуно неуспјехом. Прошећите на свјежем зраку, ова вјежба ће вам дати снагу и подићи ваше расположење.

Изаберите вежбе сами

Физичка активност треба да се бира на основу сопствених преференција у спорту. Почните са најједноставнијом и најлакшом вјежбом за себе, или с онима које сте хтјели дуго покушати. Ако се одлучите за одлазак у теретану или базен, не заборавите на потребу за дневном гимнастиком, коју треба практиковати без обзира на друга оптерећења која се обављају нередовито.

Правилно бирајте време и трајање тренинга.

Чак и мало трајање дневног тренинга већ се сматра позитивним резултатом, јер сте у овом случају већ савладали себе и почели да правите кораке у правцу трима и атлетског тела. Ако је могуће, постепено повећавајте трајање и интензитет спортских активности, али немојте се превише напрезати, јер то може обесхрабрити било какву жељу да се неке вјежбе изводе у будућности. До средине дијете, физичка активност треба да вам донесе радост.

Користите само-масажу

Треба имати на уму да је само-масажа и облик физичке активности, па стога покушавате да то радите редовно. Ова процедура ће благотворно утицати на вашу кожу и мишиће, помоћи ће им да се брже опораве и да им дају еластичност. Осим тога, самомасажа ће повећати резултат сваке вјежбе и убрзати процес губитка тежине.

Рјешавање кожних проблема са дијетом "Минус 60"

Многе жене које одлуче да смршају на овом систему и тако се ослободе значајне количине додатних килограма, чак и пре почетка исхране почињу да се брину о стању сопствене коже. Како би се спријечило стварање кожних стрије и опуштања, као и уклањање већ постојећих проблема сличне природе, неке препоруке Цатхерине Мириманове, посебно направљене за њу посебно за такве случајеве, помоћи ће.

За ову процедуру је погодно било које уље или крема. Проблематична подручја за масажу треба обавити кружним миловањем уз употребу оптерећујућих покрета дланова у смјеру казаљке на сату. Ово користи трљање, пецкање и стискање (када је кожа ухваћена прстима и креће се попут ваљка). Струк се масира са сличним покретима одоздо према грудима. Кукови и рамена се трљају од колена до задњице и од лакта до кључне кости. Масажу треба практиковати свакодневно, утврђујући њено трајање независно, зависно од постојећих проблема.

Пилинг за кафу

Овај алат може ријешити неколико кожних проблема у исто вријеме и, прије свега, смањити волумен поткожних масних наслага (није без разлога кофеин укључен у готово све вањске козметике за губитак тежине). Истовремено, пилинг каве изглађује и заглађује површину коже, чиме се смањују стрије и површинске манифестације. целулит. Поред тога, постоји пилинг горњег старог слоја коже, што чини његову структуру свиленкастом и меком. За поступак рибања најпогоднија је груба млевена кафа (немојте користити већ припремљену кафу), која се мора нанети на кожу преко обичног гела за туширање и протрљати кружним тешким покретима.

Главни корисни квалитет мумми у овом случају, његова способност да убрза регенерацију коже (у мањој мери, какао бутер има сличан ефекат и сок од алое). Метода примене овог алата је следећа. Пре одласка у туш, стисните малу крему за тело у одговарајућу посуду и баците пар мумијских таблета у њу. Током третмана воде, мумија треба да се раствори у креми, а ако се то не деси, само пажљиво је промијешајте непосредно прије наношења. Користите добијену масу на исти начин као и пилинг каве. Да бисте елиминисали непријатне мирисе, у смешу можете додати различита ароматична уља. Мале стријке би требале потпуно нестати, а велике би се требале значајно смањити.

Анти-Агинг крема

Жене које планирају да се ослободе значајног вишка килограма треба да, од самог почетка процеса губитка тежине, обрате посебну пажњу на кожу властитог лица, за чију бригу Мириманова препоручује куповину квалитетне креме против старења са добром репутацијом. Важно је да је током исхране слична крема била намењена старијој животној доби (на пример, 30-годишња жена треба да користи крему 35+ или 40+), а након престанка мршављења требало би да одговара годинама које су живеле.

Вежба

Поред одржавања мишићног оквира у тонусу, још један позитиван аспект свакодневне физичке активности је њихова способност да затегну кожу на местима њеног прогибања. Приликом извођења гимнастичких вежби покушајте да повећате мишиће под проблематичним деловима коже, обраћајући посебну пажњу на задњицу, абдомен и унутрашње површине рамена и бутина.

Режим рада система "Минус 60"

У смислу одржавања режима исхране, прехрамбени систем Минус 60 изграђен је око познатих три главна оброка уз могућност два меду њима. За сваки од ових оброка аутор дијете је развио одређена правила која дозвољавају или забрањују употребу одређених јела и њихових комбинација у зависности од тренутног доба дана.

Дијететска ограничења ступају на снагу тек послије подне, а примјерни мени дијете 60 направи особа која губи на тежини на основу постојећих листа дозвољених намирница за сваки оброк. Табела Минус 60 електроенергетског система, коју је посебно направила Екатерина Мириманова за ручак и вечеру и укључила све њене препоруке за комбиновање хране и кухања, која ће бити представљена у наставку, помоћи ће вам да то схватите.

Као део програма за мршављење, доручак је најомиљенији и очекивани оброк, јер током њега можете јести све што ваша душа и желудац желе (једини изузетак је млечна чоколада). Ујутро се можете размазити својим омиљеним десертом, пити газирану слатку воду и јести било које друго јело, не рачунајући његове калорије и не ограничавајући дио. Главна ствар је да покушате да то урадите одмах након буђења.

У недостатку навике јутарњег оброка, прво ћете морати да се присилите на доручак, али пермисивност у храни, по правилу, брзо решава овај проблем. Такав "празник трбуха" нужно мора бити завршен прије 12:00, јер се након тог времена нека ограничења већ уводе у дијетални мени.

Људи са "шаренама" могу да приуште после неког времена после срдачног доручка да једу било коју храну у порцијама до 50 грама, али то се може урадити само уз хитну потребу да се угуши осећај глади. Запамтите да је до 13-14 сати потребно поново имати времена за апетит.

Потребно је обједовати на "Минус 60" систему, подешавајући вријеме дневног уноса хране на интервал између 13-14 сати. Храна током овог временског периода је пожељна густо, допуштајући себи чак и сложен ручак из неколико јела, истовремено одабирајући њихове састојке узимајући у обзир доле наведене принципе.

• Свеобухватан и густ оброк дозвољен је само до 14 сати. До тада, допуштено је додати 5 мл домаће мајонезе или 15% павлаке припремљеним салатама као прелив и додати 10 мл сојиног соса или маслиновог уља у топла јела. После 14:00 ручак треба да буде лакши и мање обиман.
• Свака комбинација хране је дозвољена у принципу, осим комбинаторне конзумације рибљих и месних (укључујући живину) јела са таквим производима као што су: хлеб, кускус и производи од тестенине, колачи и чипс, кромпир и слатки кромпир, махунарке и кукуруз (задња два производа могу бити присутна у јела само као компонента смрзнутог поврћа.
• Рибље и месне супе су у потпуности једнаке производима истог назива и стога су сва горе наведена ограничења компатибилности посуђа у потпуности релевантна за њих.
• Треба имати на уму да препоручене границе за комбинацију производа треба примијенити не само на одређено јело, већ и на цијели оброк. Другим ријечима, немогуће је јести за један оброк за прву јуху с тјестенином, а други јести комад рибе или меса.
• Сва јела треба кухати кухањем, кувањем или парењем, као и конзумирањем сировина (прије свега се односи на поврће или воће). Боље је одбити висококвалитетно пржење производа.

Водич за састав менија за ручак може послужити као стол.

Табела комбинација производа за ручак

Одсуство било ког производа у овој табели значи да је његово коришћење у време ручка једноставно забрањено. Уопштено, листа прихватљивих јела за овај оброк је прилично разноврсна и способна је да задовољи укусе скоро сваке особе.

Дозвољена поподневна ужина између ручка и вечере треба да се практикује само када постоји хитна потреба да се превазиђе глад, али је боље без ње. У грицкалице се дозвољава један или два комбинована производа који су одобрени за употребу за вечеру, у укупној тежини до 50 грама.

Ако се за време паузе за ручак све што није забрањено може јести, онда је за вечером дозвољено јести само оно што је препоручено на листи дозвољених јела и само у правој комбинацији. Строжи захтјеви за јеловник за вечеру диктирани су повећаним ризиком да људско тијело користи примљену енергију хране како би акумулирало масне наслаге. Због тога је боље направити вечерњи оброк и устати са стола са остатком осјећаја глади, који ће се десити за само 5-10 минута.

Доња табела садржи седам препоручених комбинација производа за вечеру које препоручује Цатхерине Мириманова, од којих само један треба одабрати свакодневно. Можете комбиновати јела са једне листе у било ком редоследу, не заборављајући на могућу штету од преједања у вечерњим сатима и поштујући одређена правила.

• Идеалан период за вечеру је временски интервал између 17:00 и 18:00 сати, будући да је у то вријеме људско тијело још увијек прилично опрезно и способно да у потпуности обради сву улазну храну. Неумољивим ноћним совама дозвољено је да обједују прије 20:00 сати.
• Измјена опција за вечеру је неограничена и добродошла, јер производи из различитих гастрономских категорија дају тијелу храњиве твари које су му потребне.
• Додавање одабране опције вечере главним и додатним јелима са друге листе је строго забрањено.
• Апсолутно све што је назначено у изабраној вечери је апсолутно непотребно, али је чак потребно направити различите комбинације производа са једне листе. Изузетак је вечерњи оброк “месо / риба”, у којем ћете за вечеру морати одабрати само један производ.
• Кување вруће хране је дозвољено на било који начин осим пржења у уљу или масти. Немојте додавати шећер вечерама и ограничити употребу соли.

Диннер табле

Сви производи који нису укључени у листу дозвољених вечера су забрањени. Разноврсност конзумираних јела треба да буде ограничена на горе наведене опције вечерњег оброка и да не буде предмет само-прилагођавања.

Дозвољени производи прехране "Минус 60"

Сваки главни оброк овог система мршављења има своју листу одобрених намирница које се морају користити у складу са свим правилима исхране. Уопштено говорећи, читав унос хране се може замислити као принцип “од највишег до најнижег”, у којем је за доручак дозвољено да једете практично све, а за вечеру можете јести само препоручене комбинације хране.

Уопштено, у горњем чланку су већ дате препоруке о прихватљивости уношења одређених комбинација производа у зависности од доба дана, међутим, да би се материјал консолидовао, користе се табеле у наставку, које је директно саставио аутор дијете посебно за ручак и вечеру.

Табела дозвољених производа на ручку

Диннер Табле

Потпуно или делимично ограничена исхрана "Минус 60"

Према самој Екатерини Мириманови, немогуће је одбити било какву храну на њеном систему мршављења, али напротив, можете и чак требате јести све производе и то у нормалној количини. Једноставно, неопходно је то урадити у право време, јер ће исто јело, поједено у другом временском периоду, имати потпуно другачији ефекат на слику. На пример, комад торте ујутру ће ићи напред, а увече ће се претворити у нову масноћу.

Како се понашати ако желите да поједете ово јело управо сада? Покушајте да се послужите следећим лично тестираним Миримановим русе: одложите овај производ до доручка. Ујутро постоје двије опције за даљи развој - или га користите прије поднева, што ће бити апсолутно сигурно за тијело, или га не желите појести у принципу.Слично томе, можете да радите са било којим посебно пожељним јелима, чиме ћете сами створити нове навике у исхрани.

Што се тиче делимичне рестрикције различитих намирница, систем Минус 60 се придржава основних правила здраве исхране и стога не препоручује да се често и у великим количинама користе следећи:

• храна из брзе хране,
• превише слатка јела и пића,
• конзервирање и кисели краставци,
• масна јела и димљена меса,
• кечап и сосове (укључујући мајонез),
• веома скробно воће / поврће,
• макарони, хлеб и производи од маслаца,
• пржена храна (посебно пржена),
• јак алкохол.

Житарице и житарице

Бакери Продуцтс

Сировине и зачини

Млечни производи

Сир и скута

Меат Продуцтс

Кобасице

Риба и плодови мора

Алкохолна пића

Безалкохолна пића

Сокови и компоти

* подаци се односе на 100 г производа

Потпуно или делимично ограничена исхрана "Минус 60"

Према самој Екатерини Мириманови, немогуће је одбити било какву храну на њеном систему мршављења, али напротив, можете и чак требате јести све производе и то у нормалној количини. Једноставно, неопходно је то урадити у право време, јер ће исто јело, поједено у другом временском периоду, имати потпуно другачији ефекат на слику. На пример, комад торте ујутру ће ићи напред, а увече ће се претворити у нову масноћу.

Како се понашати ако желите да поједете ово јело управо сада? Покушајте да се послужите следећим лично тестираним Миримановим русе: одложите овај производ до доручка. Ујутро постоје двије опције за даљи развој - или га користите прије поднева, што ће бити апсолутно сигурно за тијело, или га не желите појести у принципу. Слично томе, можете да радите са било којим посебно пожељним јелима, чиме ћете сами створити нове навике у исхрани.

Што се тиче делимичне рестрикције различитих намирница, систем Минус 60 се придржава основних правила здраве исхране и стога не препоручује да се често и у великим количинама користе следећи:

• храна из брзе хране,
• превише слатка јела и пића,
• конзервирање и кисели краставци,
• масна јела и димљена меса,
• кечап и сосове (укључујући мајонез),
• веома скробно воће / поврће,
• макарони, хлеб и производи од маслаца,
• пржена храна (посебно пржена),
• јак алкохол.

Дисалловед продуцт табле

Поврће и зеленило

Орашасти плодови и суво воће

Житарице и житарице

Бакери Продуцтс

Сировине и зачини

Млечни производи

Сир и скута

Меат Продуцтс

Кобасице

Риба и плодови мора

Алкохолна пића

Безалкохолна пића

Сокови и компоти

* подаци се односе на 100 г производа

Потпуно или делимично ограничена исхрана "Минус 60"

Према самој Екатерини Мириманови, немогуће је одбити било какву храну на њеном систему мршављења, али напротив, можете и чак требате јести све производе и то у нормалној количини. Једноставно, неопходно је то урадити у право време, јер ће исто јело, поједено у другом временском периоду, имати потпуно другачији ефекат на слику. На пример, комад торте ујутру ће ићи напред, а увече ће се претворити у нову масноћу.

Како се понашати ако желите да поједете ово јело управо сада? Покушајте да се послужите следећим лично тестираним Миримановим русе: одложите овај производ до доручка. Ујутро постоје двије опције за даљи развој - или га користите прије поднева, што ће бити апсолутно сигурно за тијело, или га не желите појести у принципу. Слично томе, можете да радите са било којим посебно пожељним јелима, чиме ћете сами створити нове навике у исхрани.

Што се тиче делимичне рестрикције различитих намирница, систем Минус 60 се придржава основних правила здраве исхране и стога не препоручује да се често и у великим количинама користе следећи:

• храна из брзе хране,
• превише слатка јела и пића,
• конзервирање и кисели краставци,
• масна јела и димљена меса,
• кечап и сосове (укључујући мајонез),
• веома скробно воће / поврће,
• макарони, хлеб и производи од маслаца,
• пржена храна (посебно пржена),
• јак алкохол.

Дисалловед продуцт табле

Поврће и зеленило

Орашасти плодови и суво воће

Житарице и житарице

Брашно и тестенине

Бакери Продуцтс

Риба и плодови мора

Алкохолна пића

Безалкохолна пића

Сокови и компоти

* подаци се односе на 100 г производа

Потпуно или делимично ограничена исхрана "Минус 60"

Према самој Екатерини Мириманови, немогуће је одбити било какву храну на њеном систему мршављења, али напротив, можете и чак требате јести све производе и то у нормалној количини. Једноставно, неопходно је то урадити у право време, јер ће исто јело, поједено у другом временском периоду, имати потпуно другачији ефекат на слику. На пример, комад торте ујутру ће ићи напред, а увече ће се претворити у нову масноћу.

Како се понашати ако желите да поједете ово јело управо сада? Покушајте да се послужите следећим лично тестираним Миримановим русе: одложите овај производ до доручка. Ујутро постоје двије опције за даљи развој - или га користите прије поднева, што ће бити апсолутно сигурно за тијело, или га не желите појести у принципу. Слично томе, можете да радите са било којим посебно пожељним јелима, чиме ћете сами створити нове навике у исхрани.

Што се тиче делимичне рестрикције различитих намирница, систем Минус 60 се придржава основних правила здраве исхране и стога не препоручује да се често и у великим количинама користе следећи:

• храна из брзе хране,
• превише слатка јела и пића,
• конзервирање и кисели краставци,
• масна јела и димљена меса,
• кечап и сосове (укључујући мајонез),
• веома скробно воће / поврће,
• макарони, хлеб и производи од маслаца,
• пржена храна (посебно пржена),
• јак алкохол.

Дисалловед продуцт табле

Поврће и зеленило

Орашасти плодови и суво воће

Житарице и житарице

Брашно и тестенине

Бакери Продуцтс

Пастри

Сировине и зачини

Меат Продуцтс

Кобасице

Риба и плодови мора

Безалкохолна пића

Сокови и компоти

* подаци се односе на 100 г производа

Потпуно или делимично ограничена исхрана "Минус 60"

Према самој Екатерини Мириманови, немогуће је одбити било какву храну на њеном систему мршављења, али напротив, можете и чак требате јести све производе и то у нормалној количини. Једноставно, неопходно је то урадити у право време, јер ће исто јело, поједено у другом временском периоду, имати потпуно другачији ефекат на слику. На пример, комад торте ујутру ће ићи напред, а увече ће се претворити у нову масноћу.

Како се понашати ако желите да поједете ово јело управо сада? Покушајте да се послужите следећим лично тестираним Миримановим русе: одложите овај производ до доручка. Ујутро постоје двије опције за даљи развој - или га користите прије поднева, што ће бити апсолутно сигурно за тијело, или га не желите појести у принципу. Слично томе, можете да радите са било којим посебно пожељним јелима, чиме ћете сами створити нове навике у исхрани.

Што се тиче делимичне рестрикције различитих намирница, систем Минус 60 се придржава основних правила здраве исхране и стога не препоручује да се често и у великим количинама користе следећи:

• храна из брзе хране,
• превише слатка јела и пића,
• конзервирање и кисели краставци,
• масна јела и димљена меса,
• кечап и сосове (укључујући мајонез),
• веома скробно воће / поврће,
• макарони, хлеб и производи од маслаца,
• пржена храна (посебно пржена),
• јак алкохол.

Дисалловед продуцт табле

Поврће и зеленило

Орашасти плодови и суво воће

Житарице и житарице

Брашно и тестенине

Бакери Продуцтс

Пастри

Сировине и зачини

Меат Продуцтс

Кобасице

Риба и плодови мора

Уља и масти

Алкохолна пића

Безалкохолна пића

* подаци се односе на 100 г производа

Мену диет 60 би Цатхерине Мириманова

Детаљан мени за сваки дан Мириманова дијете треба изабрати за себе, у складу са свим горе наведеним препорукама за одређени оброк. Немојте се плашити експериментисања са дозвољеним комбинацијама хране са столова за ручак и вечеру, али немојте додавати друге производе на ове листе. Сва јела која вам изазивају неодољиву привлачност или која могу поткопати вашу вољу, покушајте јести прије 12:00. Не заборавите да пијете довољно и активно се бавите физичком активношћу.

Једнодневни мени система Минус 60 треба да буде изграђен на сличан начин:

• одмах након буђења, попијте шољу прочишћене воде, иу блиској будућности, једите млечну слатку кашу са својим омиљеним сендвичем и попијте сву своју кафу са мало тамне чоколаде,
• ако је доручак био веома рани, нешто касније можете појести 50 грама класичног јогурта,
• За време ручка, поједите први боршч, други, користите телећи котлет, а као течност попијте биљни чај са природним медом,
• За вечеру припремите лагану повртну салату, поједите је са зеленом јабуком и допустите себи чашу сувог вина од црвеног грожђа.

У истом духу, али покушавајући да што више диверсифицира своју храњиву исхрану, формирајте све остале дане дијете, што би у идеалном случају требало да буде трајни начин живота.

Понедељак

• палачинке,
• слатки чај са омиљеним кексима.

• салата од шаргарепе и јабуке са класичним јогуртом,
• смрзнута мешавина поврћа, печена са кромпиром у рерни.

• пилећи ражњићи,
• чашу вина.

• комад омиљеног колача,
• рипе банана
• кафа са млеком.

• зелени боршч са препорученом количином павлаке, т
• парена хељда,
• салата од краставца.

• лубин печен у рукаву
• биљни чај.

• омлет са кришкама шунке,
• тост од сира
• слатка природна кафа.

• јуха од гљива
• ролнице са авокадом,
• свеже воће.

• кувана зелена хељда,
• мешајте салату са поврћем,
• цветни цај.

• смеђа пиринчана каша са маслацем,
• слатка кафа са лепињом.

• печени у пећници омиљене рибе,
• резанци од пиринча,
• чашу минералне воде.

• мешајте салату са воћем и сувим шљивама,
• ниски масни сир,
• Риазхенка или кефир.

• печена јаја са пар куваних кобасица,
• кекси од зобене каше
• шоља млека.

• свињски котлет са прилогом од хељде,
• салата од шаргарепе
• црни чај.

• парени плодови мора,
• чашу вина.

• гриз са млеком,
• омиљени колач
• црвени чај.

• пилећа супа са кришкама сличног филеа,
• цитрусна салата,
• свеже поврће.

• туркеи стеак
• липов чај.

Дијета "Минус 60", рецепти

Ако пратите дијететски систем Екатерине Мириманове, можете користити широку лепезу рецепата из разних намирница, јер ћете се морати ограничити на храну само за вријеме ручка и вечере. У овом случају, разноврсност јела је добродошла, јер је начин губитка тежине прилично дуг и стога једноставно мора бити атрактиван са гастрономске тачке гледишта.

Греен борсцхт

• пилећа шунка - 1-2 ком.,
• кисељак - 1-2 гроздова,
• лук и шаргарепа - 1 ком.,
• омиљена зеље - 1 хрпа,
• кромпир - 4-5 комада,
• јаја - 3 ком.,
• зачини / сол по укусу.

Кухајте јуху на бази пилеће шунке. Кромпир нарежите на мале комаде, протрљајте шаргарепу и скухајте у куваном бујону. Пржене нарезке на глави сецкајте на минимум биљног уља. Скувајте тврдо кувана јаја и ситно исецкајте. Одрежите све зеље и кисељак. За већ готово готов кромпир додајте лук зазхарку, сјецкана јаја, зеље и све зачине.На самом крају кухања, додајте кисело у бујон, покријте посуду поклопцем, искључите пећ и пустите да боршч стоји 15-20 минута.

Пилећи филе са пиринчано-биљном мешавином

• пилећи филе - 200 г,
• Хаваииан мик - 1 пакет,
• зачини / сол по укусу.

Пилећи филе са пиринчано-биљном мешавином

Свињски филе кувајте 20 минута након кипуће воде, затим охладите и нарежите на мале комадиће. Сипајте хавајску смјесу у посуду погодну за микровалну пећницу и додајте 2 жлице. л воду и кувајте 7-8 минута испод поклопца на максималној снази. Додајте нарезани филе у мешавину пиринча и поврћа и зачините свим омиљеним зачинима. Још неколико минута доведите посуду у микроталасну.

Ролне од поврћа са свјежим сиром

• Тиквице - 1 ком.
• мрква - 2 ком.,
• сир ниске масноће - 200 г,
• зеље / зачини - по укусу.

Ролне од поврћа са свјежим сиром

Нарежите тиквице мрквом дуж кришки дебљине око 5 мм. Зачините поврће зачинима и пошаљите их у рерну на 30 минута. Сецкати зеленило и пажљиво га мешати са свјежим сиром. Ставите овај надјев на печене поврће и замотајте у ролне.

Пилетина и лонац за поврће

• пилећи филе - 2 ком.,
• мешавина поврћа - 1 паковање,
• тврди сир - 100 г,
• бели лук / зачини - по укусу.

Пилећи филе исеците на ситне комаде и, зачињен зачинима и исецканим белим луком, помијешајте са мјешавином поврћа. Ставите све у малу и дубоку плочу за печење, без лепљења и на 180-200 ° Ц, пеците у рерни 50-60 минута. Посуду поспите нарибаним сиром, покријте са фолијом на врху и 3-4 минута, а затим је вратите у рерну.

Слатки сир

• млеко - 200 мл,
• сир ниске масноће - 400 г,
• агар-агар - 1 тбсп. л

Слатки сир

Пратећи упутства на паковању, натопите агар-агар у млеко, затим мешалицом, помешајте га са свјежим сиром. Добијена маса може да попуни било који облик или да је само истисне шприцом за пециво на пергамент или обичну плочу. Пре употребе, ово јело треба да буде у фрижидеру најмање 2 сата.

Уз поремећај прехране "Минус 60"

У случају квара, прво се смирите и одбаците панику. Стресне ситуације су најопаснији ривал губитка тежине и стога их треба избегавати било којим средствима. Смирено и смирено схватите шта се догодило и сазнајте узрок квара који се догодио да не бисте поновили своје грешке у будућности.

Нема посебних накнадних радњи, као што су ограничења у исхрани или одржавање дана гладовања, нити се морају узимати, па чак ни штетне. Такви кораци могу само погоршати ситуацију и негативно утицати на ментални став. Само наставите да једете у складу са правилима дијететског система. У блиској будућности, све ће се вратити у нормалу, само мало проширити процес губитка тежине на вријеме.

Иначе, уз поштовање методологије "Минус 60", повремено узимање хране за одмор није само дозвољено, већ и препоручено. Такав "празник трбуха" може постати претресање за организам који је већ навикао на одређени ритам исхране и поново покренути процес губитка тежине, на пример, када зауставља тежину или друге сличне ситуације.

Контраиндикације на методу Мириманова

Укупно, дијететски систем "Минус 60" може се приписати добро избалансираној исхрани која се придржава принципа здраве исхране. Међутим, нико није спровео озбиљна истраживања о овој методи губитка тежине. Из тог разлога, лекари не препоручују да се посматрају са особама са озбиљним здравственим проблемима, а посебно са:

• кардиоваскуларне патологије,
• ендокрини болести (укључујући све врсте дијабетес),
• ерозивни улцери гастроинтестиналне лезије и други пробавни поремећаји,
• све патологије бубрег/јетре и жучна кесица,
• анемијски услови
• депресиван и неуроза.

Многи лекари су апсолутно уверени да контраиндикације за одржавање Мириманове исхране такође треба узети у обзир трудноће и дојење, будући да питање сигурности овог дијететског метода остаје отворено.

Током трудноће и дојења

Иако неки интернетски извори признају могућност да труднице и жене у лактацији поштују систем Минус 60, боље је да у току тих периода ускладите коначну одлуку о исхрани са својим лекаром.

За и против прехране "Минус 60"

• Овај режим исхране је доста избалансиран и, по мишљењу аутора, у потпуности одговара принципима и нормама здраве исхране, због чега није праћен нежељеним ефектима.
• Одржавање ове дијете не мора да измери храну и не броји њихове калорије.
• Апсолутно забрањена храна на овој дијети практично не постоји. Условне забране односе се само на јаке алкохолне и млечне чоколаде. Остала јела, укључујући и слаткише, могу и даље да изгубе тежину, конзумирају до 12:00 сати.
• Због разноликости производа одобрених за исхрану, њихова куповина неће изазвати никакве проблеме.
• Можете се навикнути на нову врсту хране постепено, што се чак и охрабрује овим системом мршављења.
• На празнике је савршено прихватљиво кршити сва постојећа правила исхране и организовати "благдан желуца".
• У случају квара, нема потребе да почнете испочетка, и само се требате спојити и наставити да се храните системом.
• Када се принципи ове дијете привремено прекину, људски организам не жели брзо да добија на тежини, јер је током његовог посматрања тело имало довољно хранљивих материја да уђе у њега.
• Чак и уз нека ограничења у комбинацији производа у поподневним сатима, укупни прехрамбени оброк остаје разнолик и задовољавајући.
• Јутарњи оброк, током којег можете јести све, служи као нека врста психолошке релаксације, минимизирајући вјероватноћу прекида.
• Обавезно физичко напрезање и нега коже помажу телу да се носи са тежином која се губи и одржава је у форми.

• Многи нутриционисти не препознају овај систем исхране, указујући на одсуство специјализованог образовања од његовог аутора.
• Распоред рада неких људи је често тешко помирити са препорученим временским оквирима за главне оброке (у правилу, ово се односи на вечеру).
• Јело по принципима ове дијете на јавним местима је веома тешко.
• Да би се добио позитиван резултат губитка тежине, потребно је дуго времена јести према правилима овог система.
• "Минус 60" дијета није прошла тест његове сигурности за здравље људи и стога би потенцијално могла изазвати њено погоршање.

Прехрана "Минус 60" Цатхерине Мириманова, мишљења и резултати

Систем-дијета "Минус 60", критике које су постале тање углавном позитивне, па чак и одушевљене, изазивају праве борбе међу професионалним нутриционистима. Честа критика метода Екатерине Мириманове, коју су изразили мајстори исхране, изазива двострука осећања и чини да озбиљно размишљамо о разлозима за такав став.

С једне стране скала овог броја је скептично стручно мишљење о предложеном дијетном менију Мириманове и, на први поглед, добро утемељену негативну оцјену принципа организовања такве прехране. Нарочито нутриционисти поричу могућност губитка тежине таквим правилима и напомињу да без контроле калоријског садржаја хране и у смислу њене пермисивности, можете само удебљати, а не изгубити. На званичном сајту Цатхерине Мириманове многи сматрају да је само средство за обогаћивање, а читав њен програм мршављења је добро осмишљен пословни пројекат и ништа више.

С друге стране, прикази и резултати, као и фотографије које су придодате њима, које су изгубиле на тежини пре и после одржавања овог дијететског система, у потпуности протурјече мишљењу нутрициониста. У разним форумима који губе на тежини, врло је ријетко наћи негативне критике о овој методи корекције тежине, па чак и оне се углавном односе на њено трајање и потребу да се потпуно промијени ваш властити начин живота. Велика већина оних који су искусили препоруке Мириманове су апсолутно задовољни резултатом, како у смислу губитка тежине, тако иу смислу сопственог здравља.

Резултат губитка тежине Цатхерине Мириманова

Шта је заправо дијета "Минус 60" која се рјешава појединачно, осим ако се наравно не одлучите за тако радикалну промјену у њиховим прехрамбеним навикама. Можемо дати само неке стварне критике које одражавају општи став обичних људи према овом систему исхране.

• “... Пре трудноће, са висином од 165 цм, тежила сам 75 кг, што је већ било доста. Након што је отпуштена из породилишта, почела је да једе све више и као резултат тога брзо је достигла тежину у центрену, што је постало критично за мене. За моје тело, таква маса се показала неприхватљивом, а здравствени проблеми су пали један за другим. У том тренутку сам јасно схватио да се овај проблем мора хитно и драматично ријешити. Будући да мајке које се брину о дојењу, у основи забрањују било какве дијетне дијете за ограничавање исхране, мој избор је пао на систем Минус 60, али га се нисам придржавао у свему. Због здравствених проблема који су били присутни, морао сам потпуно одустати од вјежбања, остављајући само шетње у зраку. Пошто имам слатки зуб, сваког јутра сам јео нешто укусно, углавном торту или комад торте. На ручку су јели углавном парно месо са прилогом од поврћа, а понекад и рибе. За вечером сам покушао да једем само воће и поврће и, без грешке, пио зелени чај. За мене је ова дијета трајала годину дана, на крају сам постала лакша за чак 40 килограма. Овај резултат је више него оправдан све вријеме које сам провео, а данас тежим чак и мање него прије рођења дјетета. И моје здравље је постало боље. Веома сам задовољан што сам одлучио да смршавим овај систем ”,
• „... Управо у 3 месеца поштовања правила система„ Минус 60 “, могао сам да изгубим 12 кг. За мене лично, овај начин суочавања са мастима је био савршен. Волим, знате, укусну и квалитетну храну, али овде нема посебних ограничења на избор производа, већ само у њиховој комбинацији и времену коришћења. Пошто је у подне дозвољено јести апсолутно све до поднева, покушао сам се ослонити на најукусније и најслађе ствари ујутро, тако да је било што мање искушења током остатка дана. Ова дијета је још увијек добар избор одобрених производа, од којих, под временским ограничењима, можете кухати цијели сложени ручак и укусно нахранити цијелу обитељ. Оно што је важно, резултат који сам постигао је већ пола године. Чак и када сам на одмору дозвољавам себи да се опустим у смислу хране, моја тежина остаје стабилна,
• „... Моји планови су укључивали губитак тежине на веома озбиљној количини килограма, јер моја тежина није била само велика, већ огромна (не желим да износим бројке). Сазнао сам за дијету Мириманове са интернета и одатле сам добио почетне информације о њеним принципима и условима. Заинтересован за ову методу, купио сам себи књигу у којој су детаљније обојени храна и вјежбање. Посебно корисни савјети о психолошкој мотивацији и подршци. Некада сам се сломио, сједио, јео своје омиљене крофне, јецао горко и читао књигу. Пошто сам појео следећи крофни, схватио сам да је то немогуће и кажем себи: “Доста, доста!”. Стварно је помогло да се вратим на пут губитка тежине. Тренутно, моје навике у исхрани су се значајно промениле.За мање од шест месеци изгубио сам 15 кг. Мислим да би резултат могао бити значајнији, али у првим мјесецима често сам се покварио. Свима саветујем, усуђујем се и не жалим. Програм заиста ради ",
• “... На моје велико жаљење, проблем прекомјерне тежине ми је увијек био близак. Пробао сам многе дијете на свом животном путу, а неке од њих су доносиле плодове, али на крају резултат губитка тежине није се дуго задржао. Само неколико месеци након престанка било какве исхране, сви испуштени килограми вратили су се на своје место. Један од мојих пријатеља ми је саветовао да прочитам о систему Катарине Мириманове, чија се правила сама придржавала пре неколико година. Напомињем да је метода „минус 60“ заиста једноставна и не захтева никаква наднаравна достигнућа. Главна ствар је да се поштују одређена правила о употреби хране, у зависности од доба дана, а не мешања одређене хране. На тако штедљивој дијети, апсолутно не можете да се мучите барем читав свој живот, што радим већ скоро годину дана. Главни вишак килограма остављен је још 10 месеци и наставља да се полако смањује. Све је супер, тако срећан да се нисам дуго осећао ",
• “... Пратим Мириманову дијету 3 мјесеца, док ми је 7 центиметара. Било је буквално првих неколико дана након 18 сати, тако да на овој страни није било никаквих проблема. У овом тренутку, моје тело је развило сопствени систем напајања. Добро знам шта ће бити његов одговор на ову или ону храну. На пример, после вечере, увек имам минус на ваги, али после вечерњег поврћа, супротно је увек плус. Парадокс, али у томе лежи индивидуалност сваке особе. Мириманова ми је рекла главни принцип њене дијете - да слуша ваше тело. Да ли сам ја раније претпостављала да је то поврће било оно што ми је пило? Приближио сам се процесу губитка тежине. Написала је јеловник унапред, редовно уочавала индикаторе тежине и величине, пратила је одговор организма на одређене групе хране, физичке напоре, нервне сломове, па чак и употребу контрацептивних пилула. Сада знам са сигурношћу шта и када могу да једем и са чим се могу мазити. Осећам се одлично, расположење је увек велико, гледам у будућност са оптимизмом. ”

Цена дијета "Минус 60"

Због разноврсности могућих комбинација хране на систему „Минус 60“, није могуће израчунати барем приближну цијену усклађености. У том случају, једна особа може срести 200 рубаља дневно, а још 500 рубаља дневно не може бити довољно за другу. Са самопоуздањем можемо само рећи једну ствар. Придржавајући се овог програма мршављења, свако може да изабере одговарајући мени за материјалну ситуацију.

ПАИ АТТЕНТИОН! Информације о дијетама на сајту су референтне и резимирајуће, прикупљене из јавно доступних извора и не могу послужити као основа за доношење одлука о њиховој употреби. Прије примјене дијете, обавезно се посавјетујте са дијететичаром.

Савршена фигура наглашава љепоту и младост, тако да сватко тко жели имати беспријекоран изглед брине се не само о очувању свјежине лица, већ ио виткости тијела.

Често то није могуће без поштовања одређених правила исхране - исхране. Сасвим ефективан је био програм стицања хармоније "Минус 60". У овом чланку детаљно се разматра систем мршављења, табела дозвољених производа и принципи њихове употребе.

Суштина система мршављења "Минус 60", њени принципи

Дијета "Минус 60" је креирала Е. Мириманова. Објаснила је које намирнице можете јести (приказано у табели испод) иу које вријеме.

Аутор технике је успео да смањи телесну тежину за 1,5 година на 60 кг, након чега је одлучено да се напише књига о губљењу тежине, како би се његово лично искуство, његова достигнућа и принципи губитка тежине пренели на свакога,који такође жели да се ослободи додатних килограма.

Суштина методе мршављења коју је предложио Мириманова је следећа:

• психолошки став мршављења,
• посебна дијетална храна,
• обавезне редовне тренинге
• нега коже и тела.

Разматрани програм мршављења не гарантује брзе резултате, губитак тежине одвија се постепено, главна ствар је исправан приступ и став.

Свакодневно вагање није потребно, најважније је строго поштовати правила.

Резултати се боље прате током времена: неријетко, једном мјесечно, извагају и мјере волумен дијелова тијела. Много пажње се посвећује правилној исхрани.

Аутор технике, Екатерина Мириманова, раније није била мршава. Али успела је да развије ефикасан метод за губљење тежине и изгуби 60 кг.

Обрати пажњу! "Минус 60" - систем мршављења (табела производа ће бити објашњена у даљем тексту) не успоставља забрану употребе производа, губитак тежине може јести њихову омиљену "штетну" храну дневно, али само у одређено вријеме - до 12 сати послијеподне!

Ујутро нема ограничења.све је могуће: и слатко, и слано, и брашно, и пржено. Неколико изузетака су слатка сода, млечна чоколада. Ове производе треба потпуно заборавити.

Основни принципи система мршављења "Минус 60"

Уједначена употреба засићених намирница (свјежи сир, месо, житарице, итд.) при сваком оброку. То значи да се таква храна за сваки од оброка једе у истом волумену, на примјер, 250 грама, и допуњују се другим, корисним, али не толико храњивим намирницама (нпр. Поврће, воће).

Постизање великог циља - губитак тежине за одређени број килограма - доприноси малим циљевима, које је много лакше постићи, како у времену тако иу ангажовању.

На пример, ако треба да изгубите 20 кг за 7 месеци, онда се овај период може поделити на краће периоде: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг, и тако даље. Суочавање са малим задацима је лакше, а постизање циља ће дати снагу за нове победе.

Ово систем хране успоставља усклађеност са временским оквиром за исхрану: До поднева је дозвољено јести готово сву храну, не можете јести за ручак, месо и риба се конзумирају у складу са захтевима одвојених оброка, а вечера је најједноставнији оброк.

Предности и недостаци исхране

Главна предност овог система мршављења била је чињеница да нема потребе да напуштате своју омиљену храну, већ само кориштење "штетних" производа у већини случајева представља доручак.

Систем за мршављење: пре и после

Поред тога, Предности "Минус 60" укључују следеће тачке:

1. Дозвољено је да се користи слатко и алкохолно (суво вино), што ће помоћи да се изгуби тежина и да не постане изопштен у свакој прилици.
2. Нема потребе да пијете пуно воде. Препоручује се да не ограничавате количину конзумираног алкохола, али и да не приморате да пијете пуно течности, треба да слушате жеље вашег тела.
3. Овај систем хране не захтева велике материјалне инвестиције, сви препоручени производи су доступни и складиштени у готово свакој кухињи.

Недостаци ове дијете, углавном, мало:

• не одговара људима којима су потребни брзи резултати,
• да бисте сачували прелепу фигуру, увек морате да се придржавате захтева прехране,
• прилично је тешко пратити распоред прехране који препоручују жене које раде, јер је често тешко ручати на радном мјесту, а ви ћете такођер морати вечерати на послу, јер су готово сви уредски радници овдје до 18:00

За ове људе ова дијета може да се претвори у штрајк глађу, јер ћете за доручак имати највећи број калорија (једини излаз је постепено ревидирање навика и развој нових).

И, наравно, као и прије било које дијете, најбоље потражити медицинску помоћпосебно за особе са оштећеним дигестивним трактом, дојиље, спортисте.

Столови дијеталних производа "Минус 60"

Производи који су дозвољени и забрањени за употребу у складу са "Минус 60" (системом мршављења) дати су у табели посебно за сваки оброк.

Приликом припреме личног менија, важно је размотрити следеће: Иако рецепти могу комбиновати многе производе, треба се придржавати основа одвојених оброка, на примјер, риба и месо се користе одвојено од житарица, кромпира и махунарки, које се, пак, користе за кухање првих оброка само на води, а не на јуху.

Пржена храна је дозвољена само до 12 сати дневно, након чега се препоручују печени, пирјани, кувани, роштиљани производи.

Пиринач и хељда треба да чине основу исхране. Са овим Рижа је најпогоднија за дивље и смеђе.

Шећер треба смањити на минимум. Овај производ треба заменити фруктозом или смеђим шећером.

Погледајте видео: ZA OVIM DORUČKOM JE POLUDELO 50 MILIONA LJUDI!!! (Новембар 2024).