Топ 8 најефикаснијих вежби за повећање груди

Свака жена тежи савршенству, сања о томе да буде лијепа, секси и заувијек млада. Да би изгледали атрактивно у било ком узрасту, потребно је сваки дан радити на себи. А ако је жена незадовољна својим изгледом, не треба кривити све на природу, која није обдарена ни лепотом ни елегантном фигуром. Свакодневни рад и брига о себи су кључ за љепоту и успјех.

Недавно су многе жене прибегле пластичној хирургији како би повећале или исправиле своје груди. Они храбро падају под кируршки нож, подвргавајући се тестовима и стресу, а све због лепоте. Али груди, надуване силиконом, понекад не изгледају естетски. Осим тога, нико неће гарантовати да ће операција бити успешна, јер се после вештачке инвазије женског тела могу очекивати озбиљне последице.

Не треба тражити лаке начине и пристати на операцију. Постоје вјежбе за повећање попрсја, које неће донијети штету, помоћи ће жени да добива залијевање уста, а што је најважније - може се обавити код куће. Наравно, прилика за повећање дојке за 3-4 величине је ниска, али захваљујући раду са мишићима груди, попрсју можете дати заводљив облик. Главно правило код куће је правилност. И не очекујте брзе резултате. Проћи ће више од недељу дана пре него што позитивне промене постану приметне.

Женске дојке нису мишићни орган. Састоји се од млијечних и масних ткива која се не могу пумпати. Стога, да би се грудима дали неопходни облици, сав рад мора бити усмерен на мишићна ткива груди. Вежбе за попрсје не само да позитивно утичу на тонус груди, већ и доприносе његовом повећању.

Где почети

Да бисте видели резултате вежби и регулисали процес, потребно је измерити запремину груди пре почетка тренинга. Таква мјерења треба обављати једном мјесечно. Они ће вам помоћи да схватите да ли постоји позитиван ефекат од вежби, да ли је потребно извршити нека прилагођавања.

Сада је потребно одредити спортску опрему која ће бити потребна за вежбе. У зависности од тежине и физичке спремности, свака жена бира неопходне тежине теговима. Боље је почети са 4 килограма, постепено повећавајући оптерећење на 6-8.
Неопходно је купити гумени амортизер, унапријед изабран потребан отпор.

Да бисте разумели да ли је оптерећење правилно изабрано, треба да урадите 3-4 вежбе. Ако се после њих осећате уморно, а понављања вежби ће бити тешко, то значи да је оптерећење правилно изабрано. Ускоро ће се мишићи прилагодити, а ако се вежбе изводе лако и без много напетости, требате повећати тежину тегова. Уз правилно вежбање и добро изабрано оптерећење, након 8 недеља запремина дојке може да се повећа на 6 центиметара.

Како правилно изводити вјежбе

Приликом вежбања код куће постоји неколико правила:

Све вјежбе треба обавити на издисају,
Лактови би требали бити благо савијени. Ако је у рукама бучица, ни у ком случају не можете направити оштро изравнавање руке, јер то може довести до повреде,
Приликом извођења вежби, леђа треба да буду равна, рамена треба да се спусте, а груди треба лагано гурнути напред,
Потребно је само подизање и спуштање тегова с равним леђима, јер у овом случају, мишићи леђа узимају максимално оптерећење, истоварујући кичму,
Пре тренирања, потребно је мало загрејати мишиће. Вежбе за истезање су погодне за ово.Они повећавају проток крви у мишићима и доприносе излуживању млечне киселине, која изазива бол у мишићима следећег дана после вежбања,
Можете изводити било које добровољно кретање: трчање, плес, конопац за скок. То ће повећати доток крви у зглобове и мишиће. Не траје дуго да се загреје, довољно је 3-5 минута.

Радите са теговима

Подигните успоне са пода. Приликом ове вежбе, сви мишићи груди су потпуно укључени. Лезите на стомак. Раширите руке. Требало би да буду на нивоу груди. Лактови би требали бити благо савијени. Док удишете, полако и полако се спуштајте и док уздисте идите горе. Направите 2 сета од 8-10 понављања. Након сваког приступа, одморите се око 5-7 секунди,
Лезите на леђа. Узми бучице у руке. Подигните руке у страну, а затим пређите. Тако је 5 пута за 2 сета. Опустите се 10 секунди
У лежећем положају, ставите испружене руке са бучицама иза главе Полако подигните руке изнад главе и ниже у абдомен. Затим поновите почетну вежбу. 7 пута за 2 посете,
Лезите на леђа, покупите те бућице. Полако подигните руке изнад главе, исправите лактове и полако их спустите, савијте лактове. Вежба извршена 10 пута,
Седи на колена. Истегнувши руке, полако се нагните напријед, допирући до бокова грудима. Обавите ову вежбу 7-10 пута,
Без промене положаја, махати рукама са теговима испред себе, наизменично руке,
У истом положају (седење), држите руке испред груди, савијте лактове. Полако их раздвојите и вратите у почетни положај. Обавите ову вежбу 7-10 пута,
Следећа вежба се изводи седење или стајање, без пондерисања. Испред груди, прекрижите длан руке на длан и притискајте једни друге силом, изводите 15-20 пута. Такво оптерећење функционише на мишићима који притегну груди, ослобађајући је од опуштања.

Рад са амортизером

Са стопалима, осигурајте амортизер на поду и са двије руке га подигните што је више могуће. Стопала раздвајају ширину рамена. Да бисте то урадили 5-7 пута са 2 приступа. Након сваког приступа, одморите се око 10 секунди,
У лежећем положају, поставите амортизер испод леђа и држите крај сваке руке. Подижући руке изнад главе, полако га растегните. Довољно је направити 5 таквих вјежби за 2 трчања,
Вежбање се може обавити држањем не само крајева амортизера већ и думббелл-а. Међутим, ова вежба треба да почне тек после неколико недеља тренинга.
Након завршетка циклуса вјежбања да би се повећала попрсје, морате лежати на леђима и опустити се. Дишите полако и дубоко док вам дисање не буде потпуно обновљено.

Не плашите се бола. Ово је добар знак - вјежбе се изводе исправно и одабире се потребно оптерећење. Временом се мишићи прилагођавају, а ви ћете се осећати удобније. И нема потребе да се повлачите пре тешкоћа. У почетку ће бити тешко, али ако желите да постигнете позитивне резултате док радите код куће, припремите се да тренирате најмање три пута недељно.

Утицај оптерећења на стање дојке

Израдити жељену величину попрсја на два начина: природно и умјетно. Међутим, заинтересовани смо за безбедност изабране методе за здравље, па смо изабрали прву методу. Уметање вештачких имплантата може створити додатне проблеме у виду ожиљака који се не зацјељују или гнојница. Стога сматрамо да је ефикасан и популаран начин да се повећа дојка дјевојчице, без напуштања дома.

Постоји заблуда да вежбање може додати волумен самим млечним жлездама. У ствари, редовно вежбање ће помоћи да се ојачају мишићи груди, чиме се повећава запремина груди. Стога даме разликују појмове жлезда и прсног мишића.

Јачање груди уз помоћ физичких вежби ће бити потребно чак и за жене које су се одлучиле на пластичну хирургију.На крају крајева, импланти могу да се спусте на слабе прсне мишиће и изгледају ружно. Комплексна оптерећења су потребна и за мајке које доје, тако да њихова биста увијек изгледа фит и еластична, и не виси испод тежине млијека.

Па ипак, ако одлучите да повећате вежбу на грудима, требало би да будете спремни за знатан напор. Попрсје не расте из три једноставна дневна тренинга месечно. Таква оптерећења само затежу мишић, не дозвољавајући му да се сагне. За раст дојке потребно вам је стрпљење, издржљивост и припрема за појачану обуку за бол у мишићима.

Запамтите да мишићи треба да се одмарају од оптерећења, тако да се тренинг не спроводи више од 3 пута недељно. Почињемо да формирамо прелепу попрсју уз помоћ вежби за повећање женских дојки, за то добијамо савијање думббеллс од по 10 килограма.

Спорт ће помоћи јачању попрсја

Пливање и веслање су најефикаснији спортови за јачање мишића груди. Ако одлучите да тренирате у теретани, онда ће вам вјежбати опрему са много тежине.

Најважније је слушати сва упутства искусног инструктора који ће вам рећи и показати како да радите вежбе за раст дојки. Велика тежина - 80% масе коју можете подићи.

Вежбе са великом тежином треба да раде у неколико приступа. Перфецт барбелл. У првом приступу може се подићи без палачинки. У другом - 60%. Последњи приступ се изводи са максималном тежином.

Да би се ефекат појавио, свака вежба се мора обавити не више од 10 пута, у супротном тренинг ће стећи карактер спаљивања масноће и неће бити ефекта. Када осјетите топлину у мишићима, не престаните, поновите вјежбу још 2-3 пута.

Запамтите да током вежбања најважнија ствар је дисање. Морате дисати мирно и ритмично: удахните у напору, издишете у опуштању.

Вежбајте са бучицама

Вежбе ће вам помоћи не само да повећате запремину груди, већ и да ојачате руке и напумпате руке.

Код многих жена након 30 година, мишићи у надлактици почињу да се сагну. Бучице могу помоћи у томе.

Да бисте обавили вежбу, лежите на леђима, узмите тегови за вежбање и почните да радите рукама: руке од себе (немојте се потпуно исправити, на врху треба лагано савити) - за себе, а затим растворите у страну - притисните на груди.

Боље је почети са лаганом бучицом, а затим постепено повећавати оптерећење. Током вежбања, будите сигурни да правилно дишете: док удишете, макните руке од себе, док издишете, приближите их себи. Вежбање се мора обавити 20 пута.

На ову вежбу, морате додати још 15 понављања у другу позицију руку са теговима за вежбање: десна рука са бучицом је растегнута дуж бутине, лева рука је подигнута испред груди, морате наизменично мењати руке: лева рука дуж бутине, десна - горе.

Запамтите да вежбе за повећање попрсја помоћу бучица неће моћи да вам помогну да добијете додатне 2-3 величине, јер се у саставу груди састоји од млечних жлезда и масног ткива. Мишићи ће је само мало повећати, али ће бити напети и еластични.

Вежба "Палм"

Једна од најефикаснијих вежби је „Палм“. Да бисте то урадили, седите на столицу или стојите поред зида. Најважнија ствар је да се направи задњи ниво, јер ће у супротном бити потребно потпуно оптерећење на себе и неће бити акције. Придружујемо се длановима, као и током молитве. Чврсто притиснемо дланове да осетимо ту силу у раменима. Држимо руке у напетости 10 секунди - не мање, да постигнемо резултат.

Након 10 секунди, померите руке за 5 центиметара и оставите их у том положају поново 10 секунди. Спустимо руке и протресемо их што је више могуће. Овај задатак се изводи два пута.

Најједноставнија вјежба која ће моћи повећати величину дојке је банална склекова. Како то вежбати апсолутно сви знају, јер се то учи у часовима физичког васпитања.Пусх-уп треба да буде најмање 30 пута по сету. Али у пракси, многим женама је тешко да исциједи 3-4 пута, а не 30. Дакле, први пут морате направити двадесет склекова по сесији, без обзира на број приступа. Тада вам је потребно само глатко смањити број приступа без смањења броја склекова.

Вежба "Зид"

Морате се суочити са зидом и ставити га на дланове, а онда снажним гурањем по зиду, као да ходате да бисте га померили са свог места. Гурање мора бити тако тешко да осети напетост у мишићима груди. 10 секунди гурања, и 10 - опустите се.

Вежбе "Скијаш"

Ова вежба се обично изводи заједно са оптерећењем, као што су тегови за вежбање или тешке књиге. Кретање треба да се врши на исти начин као и скијаши, гурајући два штапа преко ноћи. Али то треба да се ради полако, подижући руке од нивоа кука до груди, одлажући их на неколико секунди у том положају, а затим полако спуштати. Ова вежба повећања груди се изводи шест пута у три сета.

Вежба "Пусх-уп са столице"

Треба да окренете леђа столици, ставите руке на њу, а затим се ослоните на руке. Ноге вуку напријед. Идите доле и идите горе, савијајући и исправљајући руке. Ова вежба треба да се уради у 3 сета од 6-8 пута. На крају сесије изводе вежбу за увећање груди „Истезање“, за то морате спустити руке са теговима за вежбање и држати их у том положају одређено време или извршити вежбу „Зид“, али не вршите притисак на зид, већ једноставно „висите“ на рукама.

Ефективна вежба повећања груди

Требало би да буде равно, ноге треба да буду у ширини рамена. Тада су руке подигнуте тако да су лактови на нивоу груди, дланове треба склопити испред себе, тако да прсти буду окренути према горе. На рачун "једног и два", морате притиснути доње делове дланова један на други. На "три" окрените дланове на себи, на "четири" дланове исправите. На рачун "пет" руку, а "шест" се вратио у првобитни положај.

Да ли сте знали да ефекат микроструктура има изражен благотворан ефекат на старење коже. Препоручујемо да прочитате чланак Микротурна терапија са рукавицама.

Питам се како пронаћи величину попрсја? Пратите линк.

Топ 5 начина да повећате груди код куће

Чак и ако су вам груди веома мале, немојте се обесхрабрити. Потребно је мало да радите са телом и резултат ће неочекивано бити задовољан вама и вашој сродној души. Наравно, проблем можете брзо и трајно искоријенити. Али, хируршка интервенција укључује све врсте компликација о којима је свака жена чула. Срећом, цијена за ову врсту услуге је прилично висока.

Стога је сигурније и угодније прибјећи разумнијим методама. Оне укључују:

Препарати са хормонском активном супстанцом,
Производи за побољшање груди
Масажни третмани
Гимнастика,
Доње рубље и одјећа која визуално повећавају груди.

Хормонски лекови

Да би се повећала дојка, прихватајући хормонску препарацију, неопходна је консултација квалификованог лекара. Не препоручује се самосталан избор хормона. Грешка у дозирању може довести до неповратних ефеката у организму: од неуспјеха у менструалном циклусу до различитих врста формација и тумора.

Често жене добијају хормоне у облику стимулативних масти и од њих очекују чудо, што је изузетно погрешно. Немогуће је повећати груди таквим средством, њихов ефекат је минималан. Шта се може рећи о хормонским средствима за гутање. Оне укључују:

Пролацтин. Током трудноће, жене су јој се дојиле, због повећане производње пролактина у организму. Груди постају еластичне и повећавају се за 1 или чак 2 величине. Ако је хормон правилно одабран, такво повећање груди је могуће за све.
Естроген. Само овај хормон може да максимизира женственост.Његова производња се одвија у транзиционом добу и производи га женски репродуктивни систем. Управо тај хормон је одговоран за формирање женског попрсја, струка и кукова.
Прогестерон Хормон је погодан за повећање волумена млечних жлезда. Без напуштања дома. Подстиче алвеоле да расту.
Соматропин. Овај алат је прихватљив за жене након 30 година. Његово деловање је мало споро, али апликација дуго времена гарантује одличан резултат.

Важно је напоменути тестостерон. Чудно, наравно, али он је у великој мери одговоран за развој женских дојки. Она је присутна у телу сваке жене. И што је виши ниво, мања жлезда ће бити слабија. Употреба слатке хране, значајно га повећава, треба их напустити како би се нормализовало присуство хормона.

Производи за побољшање груди

Ако је главни циљ повећавање груди, потребно је хитно заборавити на дијете. Структура женске фигуре је конструисана тако да приликом одбијања од висококалоричне хране млијечне жлијезде изгубе тежину.

Постоји много намирница које могу да стимулишу природно повећање груди.

Производи од житарица и житарица. Може бити житарице од риже, смеђе боје, зоб, зрно јечма и просо. Од ових састојака треба кухати кашу, као и разне узвара. За то се кувају кипућом водом и пуштају да се уливају. Узмите добијену инфузију, око шест месеци. Рецепт је дао бакин савет и тестиран временом.
Хоп цонес. Најчешћи начин повећања груди. Овај природни производ у свом саставу садржи естроген, од којег зависи величина попрсја. Можете купити „дар природе“ у апотеци или у продавницама које продају биље. Неопходно је скухати кукове хмеља с кипућом водом, тако да инфузија има изражен горки укус. Потребно вам је око 1 недељу са кратком паузом. Курс је око шест месеци.
Храна са доста протеина. Ту спадају риба, пилетина, млечни производи. Њихова употреба ће стимулисати раст млечних жлезда.

Како повећати груди масажом

Ако желите да повећате груди, масажа дојке би требало да буде свакодневни догађај. Свака девојка бира удобнији начин. То могу бити масажне манипулације у тушу или термалне купке уз употребу хидратантних и храњивих средстава.

Млаз туша може пробудити сваку ћелију дојке и стимулисати активан раст. Што се тиче средстава за масажу у кади, онда је свака масна крема идеална.

Неопходно је ставити их на површину дојке и масирати покретима преко цијеле површине, почевши од зоне брадавице која се креће до раменог зглоба. Главна ствар није да се обезбеде тврдоглави, трауматични манипулације грудима.

Вежбе за повећање груди

Обука женских прсних мишића ће несумњиво довести до повећања волумена дојке. Прсни мишићи се налазе испод млијечне жлезде, а њихов тренинг ће значајно затегнути попрсје. Уз одговарајуће оптерећење, биста може порасти за неколико центиметара. Ефективне вежбе су:

Пусхупс. Вежбе изводите најмање 2 пута дневно. Приликом извођења вјежби, леђа би требала бити равна, са положајем на прстима прстију, а повлачење на под требало би обавити брадом.
Стискање дланова. Неопходно је придружити се длановима и, примјењујући силу, тврдоглаво их притиснути заједно. Лактови морају бити на нивоу груди. Стискање треба да траје најмање 8 секунди.
Може користити специјални симулатори, чији избор зависи од њихове функционалности.

Повећање груди

Да бисте прикрили стварну величину дојке уз помоћ пусх-уп или детаља одеће, може било која жена. Ове суптилности, у завођењу мушкараца, уживале су више од десетак година. Дакле, како одабрати одјећу која визуално повећава величину груди?

Изабери праву бра Треба да има плочицу од пене за додатни волумен попрсја, као и да прилагоди облик и изглед малих млечних жлезда. Лекари не препоручују често ношење овог типа доњег рубља.
Изаберите блузу, вредна је врата, у облику мисике, односно В-облика. Ако мајица има структуру растезања, онда треба да седи на слици. Ако се изабере тканина у облику памука или вуне, дозвољена је слободна силуета.
Блузе са воланима, не само да могу повећати груди, већ и нагласити индивидуалност. Због додатног волумена, овај атрибут женске гардеробе може значајно повећати женске чари.
Хаљина Емпире стил. Висок струк такве хаљине ће омогућити да се фокусирате на груди, откријете подручје врата у свој својој слави и створите утисак паметног деколтеа.
Џемпери Мекане и природне боје џемпера са великим плетеницама, способне да истакну најмање груди.
Прслуци. Бити богиња од раскошне попрсје, помоћи ће прслуку било које тканине. Носећи грудњак од пене и блузу са јаботом, могуће је уз помоћ прслука нагласити волумен дојке. Ова метода ће учинити слику жене запањујућом на било којој забави.

Како је већ постало јасно, повећање дојке код куће уопште није проблематично. Главно је да не будете лењи и да се бавите корекцијом свог тела на природан и приступачан начин. Резултат ће сигурно бити! Бе беаутифул!

Униформа и загревање

Када сте залихе инвентара, идите у спортску одећу. Заборавите на вештачке синтетичке мајице и мајице, не дозвољавају кожи да дише и може чак изазвати иритације коже. Да бисте вежбали да повећате запремину груди, изаберите природни спортски врх одговарајуће величине. Подржава груди, омогућава слободно дисање и не изазива иритацију.

Сет вежби за увећање груди, као и свака вежба, мора почети са обавезним загревањем. Ово је неопходно за загревање ваших мишића да би се избегла могућа повреда. У те сврхе можете укључити своју омиљену ритмичку музику и запамтити аеробне вјежбе. Доста 5 минута плеса да би се мишићи довели у радно стање.

ТОП 8 ефикасних вежби

Већ знате да је повећање груди са вежбањем сасвим реално! Уз помоћ предложеног комплекса, за пар месеци ћете постићи повећање груди величине 1. Почињемо да стимулишемо раст дојки, као квасац.

Стисни длан. Узмите стандардно постоље: стопала у ширини рамена, тело равно. Дланови су савијени испред вас тако да су вам лактови на нивоу груди. Бројећи до три, стискамо дланове свом снагом, постепено спуштајући руке. Поновите поступак 10 пута.
Валл Ми у стану бирамо врата која нам се свиђају и постајемо близу ње. Почетна позиција: окрените леђа једној од регала и држите руке на супротној страни. Затим почињемо да гурамо сталак, као да га желимо помакнути. Радимо 1 минут. Затим се нагните напред и поново притисните зид за 1 минут. Вежба се понавља 3 пута.
Фингер грип. Стојимо усправно, са размакнутим ногама у ширини рамена. Руке савијене у лакту до нивоа лица, истовремено прате паралелност са подом. Затим спојимо прсте у браву и покушамо да раширимо руке у страну. Поновите поступак 10 пута.
Скиер Мало повећавамо оптерећење и почињемо да изводимо вежбу за повећање груди код куће са теговима. Оригинална постоља: думббеллс у рукама, ноге у ширини рамена. Лагано савијте лактове и почните имитирати њихове покрете, налик на шипке. Трчи овако на минут. Затим морате да подигнете руке на ниво груди, држите неколико секунди и ниже. Овај део поновите 6 пута, а целу вежбу - 3 пута.
Трзај, изведен са бучицама. Почетна позиција: лежећи на леђима, ставите руке са бучицама на груди.Почните нагло подизати и спуштати руке, понављати до 8 пута у једном сету. Укупан број приступа - 3.
Флат англе. Почетно постоље: седите на столици са равним леђима, узмите бучицу у руке. Притисни лактове на стране и рашири руке. Оштрим покретом уклоните лактове са стране, подигните их до 90 степени. Држите их неколико секунди и ниже. За један приступ потребно је поновити до 12 пута, пуни циклус вјежби - 3 пута.
Стојећи склекови. У овом комплексу са думббеллс завршава. Окрећемо се завршном делу повећања мишића груди код куће. Окрените лице према зиду и ставите руке на њега. Почните да гурате јаче, као да желите да померите зид. Стално пази на леђа тако да буде равна. Вјежба се изводи 2 минуте 3 пута.
Спиннинг Узми лежећи положај, одмарајући дланове и прсте на поду. Притисци за жене се изводе у спором ритму, постепено повећавајући број понављања са 2 на 20.

Није ли мит повећати обим груди са вежбама? Будите сигурни да ће вам вежбе помоћи да добијете лепе заобљене облике, али не без напора са ваше стране. Ефикасност тренинга можете проценити болним осећањима мишићних влакана. Погледајте исправно извршавање вежбе, можете да снимате на мрежи.

Плус 1 величина са асанама

Које друге методе за девојке ће помоћи да се повећа буст? Да бисте постигли повећање груди за 1 величину, можете користити лекције у базену и веслање. Управо тај спорт јача и гради мишићну масу грудног дијела, што вас чини корак ближе жељеној волумену.

Желите ли да повећате груди више од једне величине? Вјерни асистент у овом тешком задатку ће бити вјежбе јоге. Које исте асане можете постићи?

Варриор. Оригинални сталак: ноге широко размакнуте. Лагано окрените лијеву ногу улијево за око 90 ступњева, а десно - према унутра. Док издишете, савијте леву ногу на колену. Десна нога је увек равна. Исправите руке до линије рамена. Лагано окрените главу улево, погледајте четку. Понављање једног циклуса је 7 пута. Затим поновите вежбу на десној страни.
Триангле Почетна позиција је иста као у претходној асани. Глатко откријте леву ногу за 90 степени, а десну ногу до 15. Покушајте да дођете до глежња лијевом руком, а десном до максимума. Руке треба да буду равна. Јога поза не дозвољава флексију колена или кичме. Поновите поновну позу, али у другом правцу.
Цобра. Вежба се изводи на стомаку. Полако подигните горњи део торза, а доњи део притисните. Задржите равнотежу! Нагните главу и издахните. Вратите се на оригиналну позицију. Док понављате, постепено повећавајте време у асани.
Бов Вежба се изводи на стомаку. Док глатко издишете, подигните ноге савијене у коленима према глави. Повуците док не држите обе зглобове рукама. Почните да исправљате ноге, подижући кукове и груди са пода, фокусирајући равнотежу на стомак. Задржи пола минута.
Бридге Лежећи на леђима, раширите ноге. Баците руке и положите дланове на под. На издисају, почните да подижете груди високо, постепено се подижући до моста. Задржите 30 секунди.

Видео комплекс

Плус 1 величина са асанама

Варриор. Оригинални сталак: ноге широко размакнуте.Лагано окрените лијеву ногу улијево за око 90 ступњева, а десно - према унутра. Док издишете, савијте леву ногу на колену. Десна нога је увек равна. Исправите руке до линије рамена. Лагано окрените главу улево, погледајте четку. Понављање једног циклуса је 7 пута. Затим поновите вежбу на десној страни.
Триангле Почетна позиција је иста као у претходној асани. Глатко откријте леву ногу за 90 степени, а десну ногу до 15. Покушајте да дођете до глежња лијевом руком, а десном до максимума. Руке треба да буду равна. Јога поза не дозвољава флексију колена или кичме. Поновите поновну позу, али у другом правцу.
Цобра. Вежба се изводи на стомаку. Полако подигните горњи део торза, а доњи део притисните. Задржите равнотежу! Нагните главу и издахните. Вратите се на оригиналну позицију. Док понављате, постепено повећавајте време у асани.
Бов Вежба се изводи на стомаку. Док глатко издишете, подигните ноге савијене у коленима према глави. Повуците док не држите обе зглобове рукама. Почните да исправљате ноге, подижући кукове и груди са пода, фокусирајући равнотежу на стомак. Задржи пола минута.
Бридге Лежећи на леђима, раширите ноге. Баците руке и положите дланове на под. На издисају, почните да подижете груди високо, постепено се подижући до моста. Задржите 30 секунди.

Видео комплекс

Такође можете постићи жељени резултат комбиновањем вежби и масаже за повећање волумена груди. Покрети за масажу ће опустити мишиће, дајући им прилику да се подигну и расту. Редовно изводите вежбе код куће, приметићете повећање груди величине 1! Али то се може постићи само марљивим тренингом за 2-3 месеца.

Какав ће бити ефекат

Тренинг снаге подржава тело у доброј форми, идеално за губљење тежине и јачање мишића. Оптерећење на грудима побољшава циркулацију крви, држање и стање коже. Позитивне промјене које ће бити видљиве неко вријеме након почетка редовног тренинга:

прса ће порасти,
биће диван рељеф руку,
стегнутих назад
кожа ће постати еластичнија
мишићи ће добити еластичност
смањују количину масти у телу.

Ефекат зависи од почетне величине дојке. Бусти младе даме су теже процијенити резултате чак и за мјесец дана тренинга, јер ће због оптерећења, први ићи. Жене са малим грудима ће видети промене за три до четири недеље.

Колико често треба да радите

Нема чаробног начина да брзо напумпате мишиће груди, далеко од спорта. Само стална обука, напор и посвећеност ће помоћи да се постигну жељени резултати. Али чак и код интензивног оптерећења, веома је тешко стегнути груди за недељу дана. Поред тога, чести и тешки физички напори могу штетити здрављу. На трајање спортских активности утичу три фактора.

Оригинални подаци. Неспортисту је тешко да се “придружи” режиму обуке, треба вам период адаптације са малим оптерећењима.
Мишићни одмор. Настава се одржава највише три пута недељно, са интервалом од једног до два дана (то су дани када мишићи расту).
Десире. Што је већа жеља за промјеном фигуре, строжа је дисциплина (без избјегавања у времену), односно вјежбе.

Неопходан инвентар

Вежбе снаге за прсне мишиће не захтевају посебне адаптације. Одличан агенс за оптерећење је тело спортисте, које треба одржати, подићи и спустити током тренинга. Међутим, неке вежбе за пумпање груди се изводе помоћу инвентара. Пре почетка тренинга, идите до продавнице и изаберите одговарајуће љуске:

гимнастичка лопта - држи тело у повишеном хоризонталном положају,
тегови за тегови за руке тежине 1-10 кг,
Екпандер - једноставна кућна вежба за мишиће рамена, прса и леђа,
тепих - за удобнија занимања на поду,
спортски грудњак - подупире груди, спречава стискање и стезање крвних судова током тренинга.

Сви митови потичу од недостатка информација. Нису све жене јасно разумеле како се терет распоређује током физичке активности, и како утиче на млечне жлезде.

Прво морате да се бавите анатомијом. У женским грудима нема мишића. Испод слојева коже налазе се млечне жлезде, које се сабиру на брадавици. Остатак простора је испуњен масноћом. "Структура" се веже уз помоћ везивног ткива у главни прсни мишић. Мали прсни мишић држи дојку одозго. Велике прсне жене не могу бити испумпане, па треба користити малу. Сада, са вештином, лако је раскринкати три главна мита о тренингу груди и руку.

Класе могу повећати величину. Вјежбе за раст дојки не постоје. "Гров" оптерећење грудног коша неће помоћи. Вежбе јачају мале мишиће, одведу вишак масног ткива, чине тело пријатнијим. Млечне жлезде у сваком случају имају тенденцију да се спуштају, али развијени мишићи држе их на правом нивоу, не дозвољавајући им да се потпуно сагну.
Груди ће бити мање. То је могуће ако постоји вишак масти у целом телу. Величина груди је одређена генетски, тако да је без месец дана гладовања тешко изгубити свој изворни облик. Са равномерним губитком тежине, дојке неће изгледати мање: пашњак ће "засјенити" чак и мале величине.
Оптерећење на рукама претвориће жену у мушкарца. За неке жене, и даље је изненађујуће да спортисти вољно ангажују тежину, без страха од губитка женствености. Сваки мишић има границу раста, а жена без довољне количине тестостерона неће моћи да испумпава мушке мишиће. Али прави тренинг не боли: то ће учинити ваша рамена предивним.

Како напумпати прсне мишиће дјевојчице: сет од 5 вјежби

Да бисте брзо напумпали дјевојчицу на грудима код куће, само одаберите вријеме за почетак вјежбања ујутро или навечер. Потешкоће у извођењу неће настати ако нисте лењи и исправно изведите пет вјежби.

Десцриптион. Први у основним вежбама за јачање дојке. Свака жена ће одмах осјетити како су јој руке и горњи прсни мишићи напети. Изводи се док седи на столици или стоји. У било којој позицији, леђа морају бити потпуно извучена.

Узмите удобан положај, исправите леђа.
Сомните длан испред вас.
Распоредите лактове паралелно са подом.
Приликом удисања, стисните дланове као да се гурају један у други.
Изброј пет секунди, издахни, опусти дланове.
Поновите 15-20 пута.

Десцриптион. Најефикаснија вежба за јачање прсних мишића. Пусхупс су направљени од нагласка на чарапе или колена. Леђа треба држати равно. Руке су боље распрострањене да би се повећало оптерећење.

Лезите на стомак на простирци.
Исправите руке, одмарајући се на прстима или коленима.
Држећи тело издуженим, савијте лактове, потоните што је могуће ниже до пода.
Лагано се вратите на почетну позицију.
Поновите десет пута.

Десцриптион. Једноставна вежба снаге која се може обавити у било које слободно време код куће или на послу. Потребан је само зид, мало слободног времена.

Станите лицем од зида.
Спустите руке на зид, раширене руке.
Држећи леђа, лагано савијте лактове, док пете не подижу под.
Вратите се на почетну позицију.
Поновите десет до 20 пута.

Десцриптион. Вежба, која је дошла из јоге. Изводи се на поду након загријавања.

Лези на стомак.
Савијте колена, посегните у глежњеве.
Извуците руке до максимума (можете помоћи са ногама).
Одбројавај 20 секунди и опусти се.
Поновите два или три пута.

Десцриптион. Предложен је сет вежби са опремом за пролећну обуку за развој мишића груди и руку.

Држећи ручке, стегните опругу у средини стопала у ширини рамена.
Док удишете, савијте лактове, исправите тело, повлачећи пројектил.
На издисају, идите доле.
Поновите вучу десет пута.
Одмори се пар минута.
Промените држач на рукама прелазећи траку.
Док удишете, раширите равне руке паралелно са подом.
Док издишете, опустите се.
Поновите десет пута.
Лезите на под са опругом испод лопатица.
Ухватите ручке.
Док удишете, истегните руке, док издишете, спустите их.
Поновите пет пута.

Терет за деколте

Да би се повећао волумен груди препоручује се извођење сета вежби са оптерећењем. Препоручена настава у теретани, где постоји сва неопходна опрема, међутим, вежбе са теговима за вежбање могу се изводити код куће.

Десцриптион. Помоћи ће да се напуни горњи део прсних мишића. Можете лежати на поду или на нагнутој површини главе. Сви покрети се изводе глатко, како не би оштетили зглобове, боље је радити мишиће.

Лези на тепих, савиј колена.
Држите бучице у рукама и савијте лактове са стране.
Без помагања мишића леђа или исправљања лактова “до краја” подигните тежину.
Извршите притисак осам пута (задња два пута треба да се дају са потешкоћама).

Десцриптион. Извршење је као да узмете џемпер преко главе. Потребно је подићи терет са груди иза главе. Весла се могу ставити на теретану или широку чврсту столицу.

Спустите се тако да оштрице додирну површину кугле или столице, а тело лагано спусти.
Исправите леђа.
Рашири ноге, заузми сталан положај.
Држите бучице на испруженим рукама.
Држите руке равно иза главе што је више могуће.
Издахните, вратите бучице на положај испред вас.
Изводите 15 пута.

Десцриптион. Према оцјенама, ово је прилично окрутно вјежбање ако нема спортске обуке. Чињеница је да морате потпуно раширити руке, не допуштајући им да се сагну у рамена и лактове. Стога, новодошли се уклапају у килограмске бучице. Временом, оптерећење треба повећати на 3 кг.

Узмите бучице и устаните, лагано савијајући колена, савијајући тело напред.
Испружи руке.
Док удишете, раширите рамена исправљајући лактове.
На издисају, вратите се на своју претходну позицију.
Поновите осам до десет пута.

Десцриптион. Положај према доље на доле ће помоћи да се пумпа доњи део прсних мишића: оптерећење ће се померити према абдомену. Шипка са широким захватом је најбоља за вежбање, али се могу користити и тегови за вежбање.

Лезите на нагибну клупу према доље.
Закључај ноге.
Узмите средство за вагање.
Подигните тежину од груди.
Лагано савијте лактове.
Поновите десет пута.

Десцриптион. Једноставна вежба која се може изводити под ритмичком музиком. Покрети су као скијање.

Узми бучице у свакој руци.
Устани, усправи се, рашири ноге преко ширине рамена.
Наизменично савијте лактове, подижући бучице од кукова до груди.
Поновите десет пута на свакој руци.

Пример програма обуке

Свака девојка одређује програм обуке за себе, у зависности од свог личног времена и индивидуалних карактеристика. У почетку тренинг може трајати мање од сат времена. У будућности ће се вријеме повећати на сат и по. У табели је приказан узорак плана тренинга.

Табела - један тренинг програм

Још 6 савета

Шест савјета ће вам помоћи да започнете свој тренинг и одржите добробит.

Лоад Одмах покушати подићи 10 кг није вриједно тога. Тело ће искусити стрес и ништа више. Требало би да почне са малим оптерећењем. Изаберите своје бучице које ће помоћи вашим осећањима. Ако је тежину тешко подићи за осам до десет пута, боље је смањити је. Ако је то лако урадити 11 пута, онда је вредно повећања. Слободно покупите различите тежине у спортској продавници, покушавајући да утегнете. Оптимално решење би биле склопиве бућице.
Приступи.Оптерећење се не односи само на тежину, већ и на број приступа. Морате почети мали - један приступ десет пута. Ако то није довољно, можете поновити. Затим треба постепено повећавати оптерећење на грудима користећи учесталост понављања вежби. Истовремено повећава тежину пондерисања.
Дисање. Пазите на дах. Када се напетост мишића удише, док се опуштате - издахните. Регулирати дисање је лакше ако вјежбе радите глатко, без прекомјерног рада. Уједначени удисај и издисаји помажу да се уђе у жељени ритам.
Козметика. Не заборавите да се побринете за кожу дојке. Влажне креме на бази биљака учинит ће кожу гипком и глатком, а груди - затегнутим.
Повер. Свака вежба захтева уравнотежену исхрану. За раст мишића и опште стање, тело мора да добије праву количину протеина, угљених хидрата и масти. Строга дијета није постила најбоља помоћница. Потребно је ревидирати своју исхрану, израчунати потребан број калорија.
Спортске активности. Могуће је напунити рамена и дојке не само у теретани, већ и током активне рекреације. Ефективни су тенис, пливање, кошарка и одбојка.

Знати како пумперити женске груди код куће може побољшати облик вашег тијела. Правилним поштовањем режима тренинга и одабиром тежина за вежбе снаге, лако је постићи жељене резултате. Дојке ће се затегнути, добићете заобљене обрисе.

Повратне информације и резултати

Ја радим пет вежби за бицепс, трицепс и груди. 1. Савијте руке у лактовима (90 степени, горњи део дуж тела), стегните песнице и гурајте лактове са напором. Изгледа као вулгарни покрет који приказује секс. 2. Подигните руке са стране, лагано савијте лактове, стиснутих песница, преклопите се уназад. 3. Једноставна вежба из физичког васпитања - једна рука горе, друга - доле, стиснуте песнице, преклапамо. 4. Руке пред њим, савијени лактови и прекрижени један против другог. Ладнони се одмарају на доњем делу бицепса. Притискајте напором на бицепс, покушавајући да их раставите. Ова вежба је као да су руке склопљене на грудима, али су испред груди на удаљености. 5. Руке су равне, испружене напријед, стиснуте песнице. Нацртамо их напорима пред нама, као маказе. Вежбе које почињу од 10, доносе до 60. Након вежби, направите растезање за руке, на пример, бацање руку иза леђа. И груди, и руке и леђа су лепе. Дојке су затегнуте због чињенице да мишић расте и повлачи груди. Ове вежбе сам увео у систем „Ноге светског стандарда“ уместо склекова (мрзим их).

Такозвана “француска клупа” је веома ефикасна: лежите на леђима, руке у различитим правцима са бучицама од 1,5–2 кг (могу се заменити обичним пластичним боцама са водом), подигните (благо савијене) изнад соларног плексуса, а затим га поново спустите. довн Дакле 32 пута, онда на рачун 1.2, ви га подижете и, на 1.2, идете доле, такође 32 пута. Тада ћете учитати на рачун 1,2,3 - доље, такођер 32 пута. И на крају, цалланетицс - држите на 32 рачуна у најнеудобнијем положају. Девојке, ефекат је загарантован после 2 недеље редовног вежбања у интервалима од једног дана. време траје тачно 10 минута. Пробајте!

Упра-он на грудима - ожичење и склекови. Да то урадимо по мјери, јер мало попрсје - и груди се могу смањити. Тренери са великим искуством дошли су на ово - да су груди једино место за девојке. у телу, где се маст локално конзумира, тј. од пуно посла. Ако је умјерено - бол. прсни мишићи ће лагано расти, а млечна жлезда ће бити подигнута. Можете почети с 1-2 прилаза пусх-уп-а 2 пута тједно са средњим или широким захватом, око 15-20 од зида. Па, као развој технологије да се спусти - са стола, онда са столице, итд.

1. Подизање груди код жена и омогућавање еластичности. Чак и најчешћа "молитва" за вежбање (дланови сложени на нивоу груди и међусобно сломљени) помаже у еластичности дојке.Такодје, много це вам помоци пусх упови са пода или са зида. Такође и тегови за вежбање, са њима постоје разне вежбе. Такодје це помоци у овом проблему.

2. Нажалост, груди од вежби, спорта и теретане не могу се повећати. Доказано од стране свих спортиста и тренера. Али може се смањити. Гледајте, модели бикинија за фитнесс су скоро сви са равним грудима или направљени.

3. Да, облик дојке ће се промијенити али лагано и наравно на боље, то јест, постат ће еластичнији и љепши. Да не би изгубили своје богатство у спорту, то јест, да би сачували своју величину, а не смањили га, морате носити специјално доње рубље за спорт.

Екатерина Кусхнир, хттп://маке-упс.ру/форум/виевтопиц.пхп?ф=8&т=510

Девојке, једном сам тренирао фитнес дуго и напорно, тако да сам осећао благотворне ефекте следећих вежби на својим грудима:

Гурни са пода.
Вежбе на машини за вежбање лептира (може се заменити бучицама).
Горњи и доњи потисак (такође на симулатору).

Рећи да се груди од таквих акција не могу повећати, али облик је значајно побољшан. Ако не будете лењи, покушајте, након мјесец дана ћете видјети резултате на себи.