Зашто се то догађа? Зашто хоћеш да спаваш после вечере? Зашто се будимо из јарког светла? И зашто спавамо ноћу, а не током дана?
Идеја за досадну вечер је узети листопадну биљку (нпр. Мимозу), ставити је у мрачну собу и гледати је дан, боље је снимити на видео. Са вероватноћом од 100% на убрзаном снимању, видећете како се листови мимозе окрећу у различитим правцима без икаквих спољних подражаја. Дакле, темељно поновите експеримент из 18. века да бисте открили циклусе сна и будности. Истина, онда је научник Јеан-Јацкуес де Меран морао провести цијели дан са својом мимозом и ослонити се само на оштрину свог вида. Али вредело је - Француз је открио оно што се сада зове циркадијални ритам.
Циркадијални ритмови су врста биолошког сата тела, цикличне флуктуације у процесима тела повезане са променама дана и ноћи. Они регулишу пар будних сна. Један комплетан циклус је обично 24 сата, али понекад може да варира горе или доле. Наравно, циклус је усклађен са подизањем и постављањем сунца, али се сам ритамски механизам преноси и фиксира генетски на молекуларном нивоу. (И за откриће ових генетских механизама награђена је Нобелова награда за медицину и физиологију 2017. године). Зато чак иу потпуном мраку биљке окрећу лишће, покушавајући да их замене под сунцем, иако нема извора светлости. Они "памте" у ком тренутку почиње дан и када падне ноћ, њихови биолошки сатови прилагођавају рад целог организма промени доба дана. Код људи је механизам сличан - постоје периоди високе и ниске енергије, подложни утицају циркадијанских ритмова. Због тога је тако тешко радити рано ујутро или касно увече, јер према биолошком сату или још увијек спавате или већ спавате. Током дана, циркадијански ритмови настављају да утичу на вашу активност: постоје два врхунца енергије, у подне и шест увече. Зато, на примјер, многи осјећају летаргију и губитак концентрације у два до три сата на дан. И то нису посљедице срдачног ручка, као што се обично вјерује, већ мало одмора за тијело прије вечерње активности. Циркадијални ритмови су такође одговорни за јетлагу: са оштром променом у временској зони, тело наставља да живи према старом "распореду". За фоторецепторе очију је потребно неколико дана да јасно одреде нови начин дана и ноћи, и пренесу га у суприцхиасматиц језгру мозга. Ово језгро је својеврсни центар за контролу циркадијског ритма, он прилагођава рад својих 50.000 неурона информацијама о нивоу осветљености. А неурони преносе сигнале свим ћелијама тела, мењајући периоде његове активности и пасивности, узимајући у обзир нови режим.
Ноћни или сменски рад утиче и на циркадијалне ритмове. Недостатак константних циклуса спавања и буђења “збуњује” ваш унутрашњи сат и доводи до слабљења имунолошког система и болести, јер се тело заправо бори са самим собом. Није ни чудо што постоји концепт "најтамнијег сата" - између 4 и 5 сати ујутро. Током овог периода, већина несрећа се дешава у односу на било које друго доба дана (у процентима). А разлог за то је максимални пад концентрације због подешавања биолошког сата.
Одржавање здравих циркадијанских ритмова је важна рутина, то јест, морате отићи у кревет и устати отприлике у исто вријеме. Тако да се тело може унапред припремити за промену држава. На пример, три сата пре буђења, хормони глади ће се произвести, метаболички ниво ће се повећати, крвни налет ће почети и телесна температура ће порасти - пробудите се будни, пуни енергије и доброг апетита.Ако морате сами устати у атипично касно вријеме (током ноћног рада), онда би требали лећи касније, око сат времена или више. Тако да промена у вашем циклусу спавања и буђења неће бити превише драматична. Са честим летовима, вреди унапред почети да припремате своје тело за нови режим - покушајте да одете у кревет пар дана пре пута до одредишта. Урадите то у тамној соби, по могућности са маском за спавање. Чак и ако не заспите брзо, тело ће почети да се навикава на другачији распоред. Након доласка у другу временску зону, адаптација траје два до пет дана (у зависности од разлике у односу на уобичајену временску зону). Ако се припремите унапријед, процес ће бити мекши. А ако вам ништа не помаже да заспите у необичним условима - заокупите се мјером занимљивом и тихом активношћу. На пример, гледајте мимозу у мраку.
Ватцх целл
На молекуларном нивоу у телу, циркадијални сатови раде, покрећући процесе унутрашњих осцилација које регулишу физиолошке процесе у складу са спољашњим 24-часовним циклусом.
Постоји неколико врста гена за сат који су одговорни за производњу протеина. Њихова интеракција ствара повратну петљу која изазива 24-часовне осцилације сатних протеина. Тада ови протеини дају ћелијама сигнал о томе које је доба дана и шта треба да се уради. То чини да биолошки сат иде.
Дакле, циркадијански ритмови нису резултат заједничког рада многих различитих ћелија, као што је првобитно било претпостављено, већ својство сваке појединачне ћелије.
Да би циркадијални сат био користан, они морају бити синхронизовани са сигналима околног света. Најочигледнији пример неслагања између биолошког сата и спољног света је авион.
Када паднемо у другу временску зону, морамо прилагодити наш биолошки сат локалном времену. Фоторецептори (фотосензитивни неурони ретине) детектују промене у циклусу измене светлости и мрака и шаљу сигнале циркадијанском сату да би прилагодили биолошки сат тела у складу са спољним стимулусима. Подешавање дневног ритма обезбеђује правилан рад свих ћелијских процеса.
У сложеним вишестаничним организмима, често постоје главни сатови који координирају рад свих ћелијских сати. Код сисара главни сат је супрацхиасматиц нуцлеус (СЦН) који се налази у мозгу. Из ћелија мрежњаче, СЦН прима информације о светлу, подешава неуроне у њој, и већ шаљу сигнале који координирају рад свих других процеса у телу.
Главна својства циркадијанских ритмова
1. Циркадијални ритмови се одржавају под константним условима светлости или таме у одсуству других спољашњих подражаја. То је откривено као резултат експеримента који је 1729. године провео француски научник Жан Жак де Меран. Поставио је биљку на тамно место и приметио да чак иу константном мраку лишће отвара и затвара у истом ритму.
То је био први доказ да су циркадијански ритмови унутрашњег порекла. Могу варирати и, у зависности од врсте, бити нешто дуже или краће од 24 сата.
2. Циркадијски ритмови не зависе од спољне температуре. Они се не успоравају и не убрзавају значајно, чак и када се температура драматично промијени. Без ове имовине, циркадијални сат не би могао да одреди време.
3. Циркадијски ритмови могу бити додијељени вањским 24-сатним данима. У овом случају, главни сигнал је светао, иако други сигнали имају утицаја.
Вредност циркадијанских ритмова
Присуство биолошког сата омогућава телу да предвиди предвидљиве промене у окружењу и да унапред прилагоди понашање, узимајући у обзир ове услове. На пример, знајући да ће свитање доћи након три сата, тело почиње да повећава стопу метаболизма, температуре, повећава циркулацију крви. Све то нас припрема да будемо активни током дана.
Увече, када се спремамо за спавање, физиолошки процеси у телу почињу да се успоравају. Током сна, мозак активно ради. Он бележи успомене, обрађује информације, решава проблеме, шаље сигнале да обнови оштећено ткиво и регулише залихе енергије. Неки делови мозга током сна су активнији него током будности.
Циркадијски ритмови и спавање
Циклус спавања је најочигледнији дневни ритам људи и животиња, али он не зависи само од циркадијанских ритмова.
Спавање је изузетно сложено стање које настаје услед интеракције различитих региона мозга, хормона и неуротрансмитерског система. Због своје сложености, циклус спавања је веома лако узнемирити.
Недавне студије су показале да су поремећаји спавања и циркадијански ритмови карактеристични и за неуродегенеративне и за неуропсихијатријске поремећаје, у којима неуротрансмитери не раде правилно. На пример, такав поремећај је карактеристичан за више од 80% пацијената са депресијом и шизофренијом.
Али неугодности које произилазе из осећаја поспаности током дана - ситнице. Слееп и циркадијански ритмови су такође повезани са читавим низом патологија, укључујући депресију, несаницу, слабу пажњу и памћење, смањену мотивацију, метаболичке поремећаје, гојазност, проблеме са имунолошким системом.
Како поставити свој биолошки сат
Научници су се дуго питали како око препознаје светлост за подешавање циркадијанских ритмова. Недавно су пронађене посебне ћелије осетљиве на светлост, фотосензитивне ретиналне ганглијске ћелије, у ретини. Ове ћелије се разликују од штапова и чуњева, које научници већ дуго познају.
Визуални подражаји које опажају фотосензитивне ганглионске ћелије из ока улазе у мозак кроз оптички нерв. Али у 1-2% таквих ганглијских ћелија постоји визуелни пигмент који је осетљив на плаву боју. Тако, фотосензитивне ганглијске ћелије фиксирају зору и сумрак и помажу да се успостави биолошки сат тела.
Због модерног начина живота често не добијамо довољно светла, већину времена проводимо у затвореном простору. То је можда разлог што су наши сатови неисправно конфигурисани.
Истраживања су потврдила да једење у исто време и бављење спортом ујутро, може да развије исправан узорак спавања.
Шта су биоритми?
Биоритми су циклична природа процеса у живом организму, који зависи од вањских фактора - природних и друштвених. Постоји неколико основних биоритмова: дневни, мјесечни, сезонски и годишњи. И они се могу лако прилагодити у зависности од промена у спољним ритмовима: промена дана и ноћи, временске зоне, ниво осветљености.
На пример, путујући авионом од истока према западу, осећаћемо се много боље него летети са запада на исток. У овом случају, адаптација тела ће захтевати 3-4 дана, у просеку, дневно за сваку временску зону. А на довољној аклиматизацији у новим условима може да потраје недељу и по. И све то неће зависити од руку сата, већ од сунца изнад његове главе.
Веома је важно разумети да игнорисање сопственог биоритма може проузроковати значајну штету вашем здрављу, па чак и прерано старење. Да бисте то избегли, потребно је да се упознате са ритмовима вашег тела.
Даили биорхитхмс
Механизам нашег унутрашњег "биолошког сата" је у хипоталамусу и има сложену структуру, где хормонални фактори играју водећу улогу. Током дана, ток ових “сати” је неравномеран, способан је да успори или убрза, што утиче на метаболизам ћелија и унутрашњих органа људи.
За 24 сата има 5 повећања активности и 5 капи:
- од 5 до 6 ујутро,
- од 11 до 12 сати
- од 16 до 17 сати,
- од 20 до 21 сат
- од 24 до 1 ујутро.
- од 2 до 3 сата
- од 9 до 10 сати
- од 14 до 15 сати
- од 18 до 19 сати и
- од 22 до 23 сата.
Каква си ти птица?
Сви људи на динамици перформанси могу се подијелити на:
- Голубови (лако се прилагођавају сваком начину рада, тј. Раде добро у било које доба дана, када је то потребно).
- Сове (представници ове врсте људи раде најефикасније увече, па чак и ноћу).
- Ларкси (рано устају, боље се осјећају и раде ефикасније у првој половини дана).
Тест немачког научника Г. Хилдебрандта помоћи ће вам да одредите каква сте врста птице. Ујутро одмах након буђења, измерите број откуцаја срца (ХР) и број удисаја. Ако је однос откуцаја срца и удисаја око 4: 1, онда сте "голуб", ако је 5: 1 или 6: 1, онда сте "шева". Карактеристика сова је повећање учесталости удисаја и смањење односа срчаног ритма према броју удисаја.
Повољни и критични биоритми
Од тренутка рођења, људско тело је подложно трима главним типовима биолошких ритмова који контролишу, као сат, сва наша средства за живот.
- Физички ритам - циклус је 23 дана,
- Емоционални ритам - циклус од 28 дана,
- Интелектуални ритам - циклус од 33 дана.
Схематски, ови циклуси су приказани у облику таласастих линија, које периодично пресијецају хоризонталну осу, показујући нулту вриједност. Датум рођења особе узима се као референтна тачка, означава се на хоризонталној оси. Тада свака од три таласасте линије иде горе, достиже своју највишу тачку и почиње да опада. Прелазећи нулту ос, линија се помера надоле, замрзава се у одређеном степену и поново почиње да се креће навише. С обзиром на трајање циклуса, сваких 23, 28 и 33 дана, валовита линија која одговара одређеном ритму прелази нулту линију.
Како ујединити се са својим биоритмовима?
Прилагодите свој "унутрашњи сат" лако. Треба само да знате шта следи:
- Водите измјерени начин живота: пробудите се, једите, бавите се спортом, идите у кревет, ако је могуће, у исто вријеме.
- Избегавајте преоптерећење, лишавање сна и лоше навике.
- Добијте довољно светла - и соларне и електричне.
- Да снабдева тело свим неопходним витаминима и минералима.
Улазак у тхета
Врло често, приликом уласка у алфу, особа пада у тхета стање. Са искуством долази контрола над тим државама, али ако вам претходна вежба није довољна, наставите са овим додатком:
Када сте у алфи, скрените пажњу на врх браде и држите је тамо. Тако да идете на тхета фреквенцију. Прво, може потрајати 5-10 минута, али временом се ово вријеме може смањити на неколико секунди. Умјесто тога, пажња браде се може пренијети на подручје трећег ока.
То је такође веома добар начин да уђете у тетку, то је пракса о буђењу. Чим се пробудите, али још нисте дошли до пуне свести и нисте отворили очи, ви сте у тхета стању. Да не бисте заборавили на то ујутру, морате створити намјеру да се присјетите овога прије него што заспите. Када је заспао, веома је погодан тренутак да се ово стање пренесе и задржи.
Описао сам своје искуство. Препоручујем вам своју добротворну обуку "Како промијенити судбину за 30 дана".
Вант то кроз интуицију што је брже могуће ући у стање измијењене свијести? Преузмите књигу "Референтно стање чакри" који ће вам помоћи да отворите центар интуиције ајна чакре.
ПРОНАЂИТЕ ЗАНИМЉИВЕ ИНФОРМАЦИЈЕ НА ОВОМ ЛИНКУ >>>
Све најбоље за вас! С поштовањем, Лиубомир Борисов.
Параде планета
Природни ритмови су повезани са кретањем планета. Тако се годишњи ритам објашњава ротацијом Земље око Сунца. Месечно - у зависности од лунарних фаза. Најкраћи ритам - дневно. Он се координира Земљиним магнетним пољем и повезан је са ротацијом наше планете око њене оси.
Изгледа да смо забринути за однос Земље, Сунца и Месеца, до свих осека и токова тамо! Али испада да исти Месец утиче не само на море и океане, већ и на сваког од нас. Није ни чудо што је велика Авицена написала: "Доктор који не зна у коју позицију је Месец сада нема право да лечи." Модерне медицинске статистике потврђују његове ријечи. Није случајно да се највећи део рада лекара дешава на дане близу новог месеца или пуног месеца. На новом месецу, повећава се коагулација крви, а ток грипа или упала плућа се погоршава. А на пуном мјесецу, напротив, крварење се повећава, тако да су хирурзи ових дана покушавали избјећи операције.
Проверите свој сат!
У зависности од доба дана, нашег физиолошког стања, интелектуалних способности, па чак и промене расположења. Током дана, тело активира физиолошке процесе који обезбеђују прераду хранљивих материја и производњу енергије. Ноћу се опоравак ткива и размножавање станица одвијају интензивније. Увече, седатив “хормон сна” - мелатонин - се ослобађа у крв. Ујутро, глукокортикоиди почињу да се производе у кори надбубрежне жлезде, који су хормони који подешавају активност.
Преко тристо процеса који се одвијају у нама подложни су дневном ритму. А да би се постигао бољи резултат у било ком пољу активности, само требате знати о томе шта бисте требали радити у једном или другом тренутку. Чак и ми реагујемо на лијекове другачије у различито доба дана. Иначе, нови правац у медицини се заснива на томе - хронотерапија. Када се прописују лекови узимајући у обзир дневни ритам, њихова ефикасност се повећава, а споредни ефекти и вероватноћа компликација се смањују.
То полетање, онда слетање
Древни човек је живео у потпуној сагласности са својим биолошким сатом: устао је у зору, отишао у кревет када је постајало мрачно. Нажалост, цивилизација неминовно уништава животне ритмове које је програмирала сама природа. И што се даље удаљавамо од њих, то је горе. Али, да би добро живели, није довољно посматрати дневни режим и редовно се позивати на лунарни календар. Испоставља се да свако од нас „откуцава“ своје биолошке ритмове.
Пре око стотину година, три научника, Херман Свобода, Вилхелм Флиесс и Фриедрицх Телцхер, изнијели су теорију да на све људе утичу три циклуса: физички, емоционални и интелектуални. Ова теорија је постала широко позната након што су га велике компаније и авиокомпаније примијениле у пракси и, у одређеним данима, почеле су да ослобађају запослене од посла који је повезан са повећаном пажњом и високим физичким напором. Као резултат тога, број повреда и незгода које је проузроковао особље је значајно смањен.
Суштина теорије је да у тренутку нашег рођења сва три наша животна циклуса почињу од нуле. Како позитивна фаза сваког од њих расте, наше физичке, емоционалне и интелектуалне способности се побољшавају. Досегавши свој врхунац, циклус прелази у негативну фазу - и ту долази до постепеног пада у свим областима. Онда се све понавља.
Време је за победу!
Физички циклус, који одређује наше здравље, енергију и виталност, траје 23 дана. У првој половини циклуса - од 2. до 10. дана - у најбољем смо стању. У овом тренутку, не бојимо се вируса, инфекција, повећаног стреса или недостатка сна и одмора - тело се лако може носити са свим потешкоћама. На врхунцу физичког циклуса, свако од нас је способан за евиденцију и сексуалну сферу. Од 12. дана циклуса до његовог краја, наша енергија слаби. Време је да се опустите и подмладите. Али ако се не можете опустити, требали бисте барем подржати своје тијело витаминским комплексима, зеленим чајем и лаганом, дијетном храном.
Емоционални циклус траје 28 дана. У првој половини циклуса - од 2. до 14. дана - психолошки, осећамо се сасвим добро.За овај период треба планирати најодговорније догађаје: добити нови посао, захтијевати промоцију у служби, освојити наклоност неосвојивог господина. Време позитивне фазе циклуса (посебно 13. и 14. дана) омогућава вам да зачнете здраво дете. Али од 16. дана почиње емоционални пад. Појављују се раздражљивост, љутња, сумња у себе. У овом тренутку, боље је избјегавати сукобе и стресове, одморити се више од природе, препустити се слаткишима и угодним стварима. Ништа, за пар недеља све ће опет бити у реду.
Интелектуални циклус се састоји од 33 дана. Током позитивне фазе - од 2. до 16. дана - свака мудрост је изненађујуће лака, а пажња и памћење су изнад свега похвале. Иначе, овај период се сматра најмање трауматичним. Али након 18. дана, способности, на жалост, поново почињу да опадају. У овом тренутку, морате дати што више сати за спавање и активан одмор.
Дани промене фазе сматрају се опасним. У прелазним данима физичког биоритма (1. и 11.) морате се заштитити од могућих повреда, а не контакта са болесним људима. У ризичним данима емоционалног циклуса (1. и 15.) треба пазити на депресију, нервне сломове. У 1. и 17. дану интелектуалног циклуса, због смањења концентрације, повећава се вјероватноћа незгода и ризик од доношења погрешних одлука.
Дани када се “опасне” тачке два биоритма поклапају сматрају се изузетно неповољнима. Сваке године падају на пет или шест. Међутим, најопаснији дан у години је онај у којем се "критични" дани три биоритма подударају одједном. На такав дан треба да буде што је могуће опрезнији.
Сматрамо биорхитхмс
Да бисте утврдили сопствене биоритме, бројите колико дана сте живели од тренутка рођења до дана интереса (не заборавите на преступне године!). Затим се добијени износ подели са трајањем сваког циклуса (23, 28 и 33 дана). Читав део резултата ће показати колико сте комплетних циклуса успели да живите. Да бисте сазнали који дан одређеног циклуса имате данас, помножите број комплетних циклуса са 23, 28 и 33, редом. Добијени производи одузимају укупан број дана живота. Резултати ће показати колико је дана прошло од почетка сваког циклуса. Након што сте то установили, можете даље водити дневник о својим биоритмима.
Брак из удобности. Од антике па све до данас, љубавни парови у Тибету и Индији долазе до специјалних министара - брахмина - да провере колико се њихови биоритми подударају. Прије свега - дневно и мјесечно. Ако су младенка и младожења рођени у блиско вријеме или у року од три до шест дана мјесечног циклуса, њихов синдикат се обично испостави успјешнијим. Брахмани такође рачунају најповољније време за зачеће будуће бебе - тако да је његов рођендан ближи родитељу.
Предности хладног туширања
Наша кожа се пробуди око шест ујутро. Истовремено се повећава крвни притисак и температура нашег тела, повећава се проценат адреналина у крви. У јутарњим сатима потпуно је непожељно извести било какве козметичке манипулације. Али хладан или хладан туш ће бити непроцењив. За то време, довод крви у кожу се повећава, постаје ружичаст, добија еластичност. Најважније је да његово стање остане цео дан. Да, такође треба напоменути да је хладни туш користан не само за кожу, већ и за цело тело.
Спавала би више
Они који воле да устану у 7 ујутру често су приметни отоци лица и отеклина капака. Према томе, постоји добар савет: ако је могуће, устаните у 6 или 8 ујутру. Да би лице било “у реду”, прилично учинковит начин је прање комадима леда. Најбоље је да их унапред припремите. Посебно корисна средства за прање "замрзнутих" инфузија биљака: невена, камилица, кантарион, зелени чај. Не мање корисна је парна купка, масажа лица или контрастни компрес. За капке можете користити крему која уклања отеклине.Било која од наведених манипулација побољшава доток крви у кожу и може је "оживити".
Време је за чишћење
Интервал од 8 до 10 часова мора почети са процедурама чишћења. Ако се то не уради, акумулирано загађење коже може изазвати акне и иритацију. Тоник без алкохола је савршен за суву и нормалну кожу, али се прво мора чистити пјеном или гелом, а затим користити тоник са протуупалним дјеловањем. Кожа лица и врата неће спречити хидратацију. После свих ових процедура, можете безбедно нанети шминку. Наравно, ако имате времена, требали бисте посјетити козметички салон или одвојити вријеме за себе код куће. На крају крајева, у том периоду дана повећава се осетљивост коже на било коју процедуру.
Пудер нос
Многе жене, посебно оне са масном кожом, приметиле су да је између 10. и 12. сата кожа почела да сија. У овом тренутку активност лојних жлезда се значајно повећава, тако да не штети употреби праха. Препоручује се мрвљива верзија, али није погодна као темељ или компактни прах.
Време је да попијемо кафу
После ручка, тело успорава метаболичке процесе, снижава крвни притисак и слаби одбрану. Управо у том тренутку изглед коже оставља много да се пожели, изгледа уморно. Ако је могуће, препоручује се да мало спавате или прошетате на свежем ваздуху. Ако радите и не можете си приуштити ни једно ни друго - само направите паузу на неколико минута, попијте шољицу кафе или јак врући чај. Поподневно време је погодно за посету фризеру, али козметичке процедуре се не препоручују.
Идите у сауну?
Нови пораст биоритма јавља се од 15 до 16 сати. У овом тренутку најбоље је посјетити сауну или каду. Након тога (од 17 до 20 сати) кожа ће моћи перципирати сваку манипулацију савршено, савршено ће одговорити на вашу жељу да се бринете о њој. Дакле, време је да направите маске и купке на пару и користите средства за чишћење и храњење. Није потребно куповати скупе козметичке маске, могуће је користити домаће рецепте. И од 6 до 7 сати, тело је спремно за најтеже козметичке манипулације (на пример, депилација, итд.)
У време од 8 до 23 часа долази до пада активности организма, а он се спрема за кревет. Најбоље је узети умирујућу купку, у води која додаје мало (неколико капљица) ароматичних уља. До 22 сата, веома је пожељно очистити кожу од козметике, иначе постоји опасност од буђења са натеченим лицем. Свака храњива или умирујућа маска ће такође бити корисна, након чега кожа треба крему за свој тип (хидратантна, храњива и сл.). Не заборавите да ако крему нанесете након 23 сата, она се неће апсорбовати у кожу. Према томе, ако промашите време, боље је да ограничите процедуре чишћења.
Прије спавања корисно је пити млијеко с медом, четкати зубе, а затим спавати. Здрав сан је бољи од било које врсте козметичке манипулације.
Коначно, савет: ако ћете ујутру имати састанак или важан пословни састанак, онда изаберите време од 10 до 11 или од 16 до 18 сати.
""
