А циљ је постигнут! Ух, изгубио тежину! Ура! А шта даље? Многи људи погрешно верују да је најважније "изгубити" вишак килограма, а онда ћемо то некако схватити. Међутим, у ствари, испоставља се да је много теже задржати и сачувати ову тежину него да се ослободимо мржње која је мрзила.
Како спасити дуго очекивани резултат таквих радова?
Најважнија ствар је да се прво ослободите "сувишног" не као привременог догађаја, већ као стицање нових навика у исхрани, развој новог начина живота. Сјетите се да се ријеч "дијета" на грчком преводи као начин живота? Дакле, ово би сада требало да буде ваш мото.
Да се окренемо пракси. У овој фази, ваше тело се навикава на нову тежину. Ова овисност траје око 2-3 године. Дакле, да би се уштедјели сви ваши напори, довољно је придржавати се барем мањих нутритивних ограничења и, ако не интензивне, већ систематске физичке активности.
Ево неких правила која ће вам помоћи да задржите тежину:
1. Покушајте да не користите рафинисане производе у свакодневној исхрани (кобасице, кобасице, маргарин, конзервиране, полупроизводе) и ослоните се на природно месо, рибу, јаја, млеко, млечне производе, воће, поврће. Не заборавите одрезати сву видљиву масноћу из меса.
2. Љубавне житарице - зобена каша, хељда, бисерни јечам - то су најкорисније житарице, које су веома вриједни комплексни угљикохидрати, који насим организмом сатурирају потребну енергију.
3. Немојте пржити ништа на уљу и другим масноћама, нити користити минималну количину тако да не више од 1-2 чајне жличице биљног уља и не више од 5 грама погоди вашу плочу. друге масти.
4. Од слаткиша, дајте предност немасним третманима: марсхмаллов, мармеладе, бомбоне. Покушајте да их користите од 16 до 18 сати - у овом тренутку у нашем телу долази до физиолошког смањења глукозе у крви. Па, посматрајте умереност, наравно. На примјер, један марсхмаллов или 2-3 мармеладе "вријеме неће учинити" и бројка не штети.
5. За прилоге изаберите поврће (осим кромпира), тј. Комбинирајте: месо + поврће, риба + поврће, сир + поврће (или воће).
6. Преферирајте вегетаријанске супе или кувајте супу на немасном месу (перад без коже, говедина, риба).
7. Користите за одређивање делова моделних плоча.
8. Не заборавите да пијете воду равномерно током дана до 19 сати. То ће убрзати метаболизам због појачане лимфне дренаже.
9. Не узимајте паузе између оброка дуже од 4 сата, јер то успорава метаболизам у телу. Да бисте то урадили, организујте малу закуску од поврћа, воћа, немасног свјежег сира, риазхенке или кефира.
