Јапанска дијета (пуни подаци о менију)

Јапанска дијета за мршављење је међу најтежим. Прво, морате имати јаку вољу и снажну мотивацију. Друго, нико не зна зашто се ова дијета зове Јапанац. Не изгледа као традиционална јапанска храна.

Само-обуздавање, самоконтрола и осећај пропорције, то је оно што би требало да вас прати две недеље. Ово је време за које се гарантовано губи од 2 до 9 кг.

Јапанска дијета за мршављење

Јапанска дијета за мршављење траје двије седмице. За то време, морате показати чуда издржљивости и самурајског стрпљења. Јасан циљ треба да се надјача, зашто вам је потребан. Људи заиста губе на тежини, јер је једноставно немогуће не изгубити на тежини. Потпуна елиминација шећера, соли, алкохола и производа од белог брашна. Чак и ако искључите ове производе из дневне исхране, сигурно ћете изгубити тежину.

Треба схватити да је јапанска дијета хитна мјера за брзо смршавање. Као дугорочни план прехране, није погодан због ограниченог асортимана производа, недостатка довољних количина витамина и биљних влакана. Али ако вам хитно треба да смршате, онда. одвојите 13 дана и укључите се у подвиг!

Шта је јапанска дијета

Сваки од 13 дана има сопствени мени. Неопходно је строго поштовати упутства и не одступати од препорученог плана исхране. Под строгом забраном САЛТ, ШЕЋЕРА, АЛКОХОЛА.

Први и тринаести дан

Шоља црне кафе без шећера.

Два тврдо кувана јаја.
Салата од куваног купуса са биљним уљем.
Чаша сока од парадајза.

Похована или кувана риба.

Дан два и дванаести
Доручак:

Шоља црне кафе и један крекер.

Похована или кувана риба.
Салата од поврћа или купуса, зачињена биљним уљем.

100 гр. кувана говедина.
Чаша кефира.

Трећи и једанаести дан

Шоља црне кафе.
Један крекер.

Тиквице печене у уљу.

Два тврдо кувана јаја.
200 гр. говедина кувана
Салата од свежег купуса, зачињена биљним уљем.

Четврти и десети дан

Сирово јаје Три велике куване мркве са биљним уљем.
15 гр. неслан трди сир

Пети и девети дан

Сирова нарибана шаргарепа посута лимуновим соком

Похована или кувана риба.
Чаша сока од парадајза.

Шести и Осми Дани

Кухана пилетина.
Салата од свежег купуса или сирове шаргарепе.

Два кувана јаја.
Чаша нарезане сирове шаргарепе са биљним уљем.

Седми дан

Мени било којег од претходних дана, осим трећег.

Они који су седели на јапанској исхрани, кажу да вам гарантујемо да ћете изгубити тежину. Нећемо анализирати исхрану на полицама. Нутриционисти критички третирају такве експресне дијете као неуравнотежене и нездраве.

Ко би требао ићи на јапанску дијету

Дијета је намијењена краткотрајној употреби. Ако се, након губитка тежине, вратите истој попустљивости у исхрани, онда ће вам се килограма радост вратити у још већим количинама. Мора се имати на уму да витка фигура није резултат двонедељног полудивљеног начина живота, већ дугорочног плана акције, начина живота. Ова врста хране укључује медитеранску исхрану. Али ако вам је хитно потребно да се попнете у прелепу хаљину, освојите некога својим танким струком или се појавите у бикинију, онда ће вам јапанска дијета помоћи.

Ако вам се свиђа чланак, волите га. Само делите са пријатељима на друштвеним мрежама. То ће нам помоћи да побољшамо локацију. Хвала вам!

Чудесна дијета, ефекат који траје седам година!

Ја нисам присталица дијете, али пре седам година због ружне дијете, одлучио сам да користим дијету која је драстично промијенила мој лик због чињенице да сам изгубила на тежини. Имао сам тако јаку жељу да смршавим, да сам две недеље строго поштовао све што је прописано у овој исхрани. Најважнија ствар је да се захваљујући њој мој метаболизам побољшао и више ми није било боље. Касније сам почео да једем добро (поврће, воће, ниско-масне врсте рибе и меса, све је само кувано и на пари).
То се зове јапанска дијета и то је оно што значи:
Ова дијета је чудесна клиника "МЕЛО". Чудо је да се у року од 13 дана изгуби 7-8 кг тежине, као и да у том периоду тело одлази у велики обим посла. Дијета ове клинике регулира метаболизам у тијелу за кратко вријеме и обрађује га у другачијем ритму. Креатори гарантују дуготрајан резултат, приближно за трећи летњи период.
УСЛОВИ: Не јести сол, шећер, алкохол, производе од брашна, слаткише 13 дана. Између оброка можете без ограничења пити минералну или прокувану воду. Не можете мењати посуђе и њихов редослед, јер само у овом облику дијета изазива промену у метаболизму.
Од 8 до 13 дана треба поновити дијету. И након одлагања 7-8 кг тежине, можете јести нормално 2,5-3 године, користећи умјерено крух, производе од брашна, умаке, грах, грашак, млијечне производе.
Једи све посољено.

БРЕАКФАСТ ЛУНЦХ ДИННЕР
1. дан
1. Црна кафа. 1. 2 јаја стрма.
2. Салата од куваног купуса са биљним уљем.
3. 1/2 шоље сока од парадајза или 2 парадајза. 1. Риба пржена или кувана.
2. Салата од свежег купуса са биљним уљем.
2. дан
1. Црна кафа.
2. Црацкер. 1. Риба пржена или кувана.
2. Салата од свежег купуса са биљним уљем. 1. 200г. кувана говедина.
2. 1 шоља кефира.
3. дан
1. Црна кафа.
2. Црацкер. 1. 1 пржени парснипс (бела мрква) у биљном уљу.
2. Јабуке.
3. Парадајз.
4. Мандарини. 1. 2 тврдо кувана јаја.
2. 200 гр. кувана говедина.
3. Салата од свежег купуса са биљним уљем.
4. дан
1. Црна кафа. 1. 1 сирово јаје.
2. 3 велике мркве са биљним уљем.
3. 150 гр. тврди сир. 1. 1 воће.
5. дан
1. Сирова нарибана шаргарепа зачињена соком од лимуна. 1. Велика (500 гр. Пржена или кувана риба.
2. 1 чаша сока од парадајза. 1. Риба пржена.
2. Салата од прженог купуса са биљним уљем.
6. дан
1. Црна кафа. 1. 1/2 кувана пилетина.
2. Салата од свежег купуса. 1. 2 тврдо кувана јаја.
2. Чаша мркве у биљном уљу.
7. дан
1. Теа. 1. 200 гр. кувана говедина.
2. Воће. 1. Шта желите, умерено, из исхране претходних дана, осим трећег дана.

Попио сам сва пића без додавања шећера, након чега их до сада нисам додао (већ је прошло седам година), више не разумем укус чаја и каве са шећером. Престао сам да једем масне умаке, посебно мајонез, окренуо се. Користим и да не користим овакве мере (фотографије) овде таквим мерама (фотографије). Моја тежина је 50 кг и висина 164 цм. Шта желиш.

Значење и основни принципи

Упркос имену, јапанска дијета је потпуно прилагођена за Европљане и нема ништа заједничко са традиционалном кухињом ове нације. Његово значење је у реструктурирању и некој врсти "ресетовања" тела, као иу обнови нормалног метаболизма, што вам омогућава да сачувате резултат не за месец или шест месеци, већ до 2-3 године или више.

Слажем се, перспектива је примамљива. Да, и посебне патње не морају да трпе. Процедура, наравно, не траје дан, већ око две недеље, али с обзиром на дуго трајање гарантоване акције, то је занемарљиво.

Главни принцип ослобађања од тих додатних килограма је строго и строго поштовање свих његових правила, а несумњива предност је могућност да се не осјећа глад и да се једу разне намирнице као што су риба, поврће, воће итд.

Очекивани резултат

Захваљујући јапанској исхрани, можете бацити 7-10 кг за две недеље.Али треба запамтити да је важан услов за постизање ефекта одржавање правилне исхране током читавог живота, и то не само током периода пречишћавања, и онда ће килограми наставити да одлазе све док стрелица на скалама не узме нормалну ознаку за сваки појединачни случај.

Предности и недостаци исхране

Није познато где је тај начин губитка тежине добио име. Било да је измишљен у Јапану, или му је та титула додељена у част витких и здравих представника ове нације, ипак је потребно препознати да, упркос текућој дебати о овој теми до сада, несумњиве предности овог начина губитка тежине су:

брзи губитак тежине
недостатак глади,
стицање нормале. тежине
енергија и перформансе,
трајни резултат, који уз правилан однос према исхрани траје 2-3 године,
релативно кратко трајање,
чишћење тела од токсина и шљаке,
реструктурирање ставова према храни на психолошком нивоу.

Нажалост, као и све остало на овом свијету, чак и прекрасна јапанска дијета има своје мане. Прво, то је:

строга ограничења у исхрани
потреба да се строго поштују утврђена правила
Обавезна прелиминарна припрема и поштовање правила за накнадни излазак из ње,
могуће нуспојаве (прочитајте их у наставку).

Индикације и контраиндикације

Начин губитка тежине, који је посвећен овом чланку, прилично је строг, тако да није погодан за све. "Јапански" је контраиндикован на првом месту:

особе млађе од 20 година, као и особе које су навршиле 50 година (у случају да раније нису практиковали овај начин губитка тежине),
труднице и дојиље
оболели од хроничних болести било које етиологије,
људи чији је живот повезан са тешким физичким или интензивним менталним радом.

Остатак може искусити предложену опцију, а посебно примјетни резултати ће бити међу онима који су добили додатну тежину због поремећаја метаболизма, међутим, с обзиром на посебности прехране у јапанској прехрани, сваки од експериментатора може искусити:

главобоља
мучнина
слабост и болови у костима и зглобовима,
опште погоршање здравља.

То су нуспојаве овог система губитка тежине и оне настају због недовољног уноса хранљивих материја у организам, које свако од нас треба другачије. Не би требало да ризикујете своје здравље и започнете јапанску исхрану тако што ћете сами одлучити. Не будите лењи да посетите лекара, прођете опћи преглед, положите тестове које он препоручује. Верујте ми, све ово ће бити само за вас.

Основна правила јапанске прехране

Акција "Јапанаца", због које долази до губитка тежине, је да се смањи дневни унос калорија и да се изабере као главни "херој" протеинске дијете, која улази у тело од пилетине, говедине, јаја, рибе и млека. Угљени хидрати, мада у знатно смањеним количинама, добијају се од поврћа, масти, крекера, итд., А влакна испуњавају желудац и стварају осећај ситости дуже време.

Дозвољено је пити кафу и зелени чај, међутим, потребно је само одабрати квалитетну робу тако да се достојанствено носи са задатком који му је повјерено чишћењу организма од токсина и оксиданата.

Познато је да се ослобађање масних наслага најбоље постиже ако се ограничи унос угљених хидрата у организам. Тада ће, због своје нормалне активности, почети да користи залихе направљене током година, а тежина ће почети да опада. У принципу, иако мало груба, она такође карактерише и јапанску исхрану.

Међутим, недостатак угљених хидрата може да доведе до нежељених ефеката, ау случају непоштовања времена његове примене и менија, чак можете добити озбиљну награду за своје тело као “награду”.

Дакле, основна правила јапанске прехране су:

Обавезна претходна консултација са лекаром,
строго поштовање менија (промена дана исхране или замена производа је опасна по здравље),
испијање великих количина воде осим каве и чаја, што ће помоћи не само да се продужи осјећај ситости, већ и брзо уклоне остаци и производи за варење из тијела,
користити само квалитетне производе и пића,
ујутро морате почети са чашом чисте воде и завршити дан уз оброк најкасније 2-3 сата прије спавања,
Требало би да покушате да избегнете грицкање, а главни оброк треба да се обави у 5-6 посета.

Да бисте консолидовали резултате и избегли много стреса за тело, избегавајте нагли повратак у свакодневни живот (боље је да почнете да живите на нови начин), а да бисте лакше пребацили све предстојеће тестове, не треба да будете лењи и обратите посебну пажњу на то како благо уђите у исхрану.

Правилна припрема - кључ успешног мршављења

Јапанска исхрана предвиђа прилично озбиљне промене у исхрани, мада, као што свака разумна особа разуме, неопходна је за спровођење циља - да се подједнако обмане и да се ослободи вишка килограма. Да би дијета прошла без компликација, морате се припремити за њу. То није тешко урадити.

Довољно је да се постепено смањи послуживање хране, покуша се јести више поврћа и воћа, а такође покушати прећи на 5-6 оброка дневно, не рачунајући залогаје.

Како изаћи из дијете без штете по тело

Каква срећа после две недеље лишавања да се види дуго очекивани знак на вага. Међутим, већина наших суграђана у овом тренутку чини фаталну грешку. Са „осећајем за остварење“ одлучују да прославе своје достигнуће и организују праву прославу за душу и тело, а онда се жале да су се са тако тешкоћом изгубили килограми скоро одмах вратили, а са собом су донели и неколико статиста.

То се дешава зато што тело, након што је искусило стрес и лишење од уобичајеног начина живота, одлучи да се брине о себи у случају понављања сличне ситуације и, примајући дуго очекиване масти, ставља их у резерве у дуплој.

Да бисте спречили да вам се то догоди, извучите се из исхране мудро и придржавајући се таквих принципа:

постепеност
споро проширење менија,
равнотежа,
рационалност.

Можете се вратити на стару исхрану, наравно, након анализе и доношења одговарајућих закључака, могуће је не раније од 1-2 месеца. Да бисте то урадили, свакога дана морате додати систем хране, који је већ познат, сваки производ, који је био забрањен током “јапанског” периода. Можете снацк, али у исто вријеме избјећи обиље масти и једноставних угљикохидрата.

Шта кажу доктори (видео преглед)

Често мишљење лекара, људи који одлучују да нешто промене у свом животу, не узимају у обзир и тиме чине велику грешку. Запамтите, чак и ако нисте сигурни у мишљење једног стручњака, нико вам не смета да добијете савете од неколико, да сумирате информације и да донесете одговарајуће закључке. Живот сам и рискирај га због хира није вредно тога.

Ако говоримо о ставу према категорији неуравнотежених дијета са високим садржајем протеина, онда је прије свега схваћено да ће његова дуготрајна употреба довести до озбиљних здравствених проблема. Такође, јапанску исхрану не треба спроводити чешће од једном сваке две године, поготово зато што ће, поштујући све њене захтеве, резултат задржати све ово време.

Постоје случајеви када људи седе на јапанској дијети два пута годишње, али то је само у форми када се ослобађање вишка килограма сматра виталним за пацијента и јавља се само по савету лекара.

Погледајте видео у којем нутрициониста Марина Попова говори о исхрани.

Тако да тело не искуси потешкоће и недостатке у исхрани, унос витаминско-минералног комплекса неће ометати.За почетак употребе треба да буде 7-10 дана пре почетка губитка тежине, а само ће лекар бити у могућности да бира композицију узимајући у обзир индивидуалне карактеристике сваке особе за мршављење.

Јапанска дијета, иако има само једно основно име, нуди много опција.

Размотримо их у растућем редоследу, популарности и ефикасности.

Јапанска дијета самураја

Ова верзија мршављења данас се можда користи негде у Јапану, али за Европљане је неприхватљива. Суштина ове методе лежи у припреми "смртног тела" ратника за борбу. Иако самураји нису покушали да продуже своје земаљско постојање, они се ипак нису одрекли телесних задовољстава, већ су себи допустили такво понашање само током паузе између ратова. Када је дошло вријеме да се припреми за путовање, они су прошли одређени обред прочишћавања, што је укључивало и ослобађање од нагомиланих килограма. У такве дане самураји су јели само пиринач и само су га повремено допуњавали рибом или поврћем.

Дијетна ера цара Генрокуа

Смисао овог специјалног система исхране је да одаберете најодређеније за особу у разумевању тих времена производа. Сматрало се да је таква храна омогућила телу да сакупи сву своју снагу и не потроши га на варење хране, већ да је користи само у борби против болести. Данас се користи ова дијета, али је користе само болесници који болују од рака, а онда и на властиту опасност и ризик. Лекари не препознају такво исцељење.

Јапанесе Диет Табата

Научник Изуми Табата сматра да ниједна дијета не може бити истовремено делотворна за два различита човека, међутим, препознајући да савремени човек не може увек да посвети одговарајућу пажњу физичким вежбама и правилном начину живота, он је створио сопствену методу. Омогућава само 4-минутни тренинг, који је по својој ефикасности једнак стандардној вежби у сали за фитнес. Значење је веома брзо, од 10 до 20 секунди, реализација сваке вежбе.

Не постоје егзактни показатељи, али имајући у виду могућност редовног и сталног коришћења, може се говорити о постепеном, али упорном стицању жељених облика и обриса тијела које губи на тежини.

Не препоручују се за физички необучене особе, као и за особе са обољењима кардиоваскуларног система.

Мало'с Јапанесе Диет

Такође се назива и "јапанско чудо" и заиста, у тим резултатима које даје, не могу сви да верују. Поуздано се зна да је овај тип мршављења своју популарност стекао захваљујући Маргарет Тхатцхер, јер је управо међу њеним бележницама пронађена брошура са дијетом обојеном неколико дана. Изузетна једноставност ове методе. Потребно је само да се придржавате броја калорија и да једете јаја. Ево главне тајне.

Чињеница је да број јаја за сваки појединачни случај мора израчунати само стручњак у овој индустрији. Коначно, кажемо да је чувеној „гвозденој дами“ наређено да једе 30 јаја недељно, што ће јој омогућити да се ослободи 30 кг.

Две недеље до -80 кг

Индивидуална нетолеранција на јаја, хроничне болести.

Дијета доктора Осаме

Ова техника се назива и револуционарна. Заиста, метода коју је предложио др Осама Хамди изазвао је само сензацију међу људима који су мршавили. Његова суштина је у употреби само сировог или куваног без соли и шећерних производа, као и велики број јаја у исхрани. Мени се прави у готово свим случајевима појединачно, али је најпогоднији за пацијенте са дијабетесом. У принципу, за ову категорију људи је првобитно развијен.

До 30 кг у 30 дана

Забрањено је коришћење без лекарског рецепта.

Јапанска дијета за банане

Дијета је једноставна за срамоту. Постоји само једно правило - ујутро морате појести једну банану и попити чашу топле воде.Ручак и вечера - уобичајена дијета и све уобичајене препоруке за губљење тежине: здрав начин живота, правилна исхрана, физичке вежбе итд. Иако је потребно узети у обзир забрану свих врста млијечних и млијечних производа.

Резултати

Очекивани показатељи стрелице на скалама - минус један килограм дневно.

Индивидуална нетолеранција на банане, потреба за млечним производима

Јапанска вода

Састоји се од обезбеђивања потребне количине течности телу и, као резултат, враћања у нормално стање чишћења од токсина и шљаке, а тиме и ослобађања од тих додатних килограма. Потребно је да почнете и завршите дан са чашом пречишћене воде, а током дана попијте онолико колико показују следеће формуле:

Тежина помножена са 40. Добијте количину воде у милилитрима.
Тежина подељена са 20. Добијте количину воде у литрама.

Обично су ове бројке исте, али ако не, само узмите просјечне податке.

Пити воду треба пола сата пре оброка и не пити 2 сата након оброка.

Прва недеља је до 2 килограма дневно због чишћења тела, друга је 0.5-0.7 кг дневно.

Нагло повећање количине воде која се конзумира дневно може закомплицирати рад бубрега, довести до едема и повишења крвног притиска. Због тога, с предиспозицијом за ову врсту болести, није неопходно рискирати и доносити одлуке о губљењу тежине на овај начин.

Геисха Диет

Дијета је да се у исхрани користе само три производа: пиринач, млијеко и зелени чај. Осим тога, можете пити само воду. Првих пет дана за доручак, само зелени чај, помешан у пола са млеком и само два оброка, који се састоје од 250 грама куваног пиринча и чаше млека. Затим две недеље морате да направите паузу и поновите наведени мени поново за пет дана.

Резултати

У првих пет дана губе до 5-7 кг, у другом - до 15 кг.

Строго је забрањено мршављење на сличан начин као код млађих од 20 година и након 50 година, трудноћа, дојење, хроничне болести и проблеми са гастроинтестиналним трактом.

Јапански чај

Јапанци вјерују да је пијење квалитетног чаја кључ дугог и здравог живота. Ово објашњава читаву церемонију посвећену мирисном пићу. Смисао губитка тежине на чају је да морате пити најмање три чаше зеленог пића дневно, али с обзиром да се мора узгајати у посебним условима и мора се припремити у складу са одређеним захтјевима, Европљани не могу увијек пратити ову дијету. Али у овом случају постоји прилагођена опција за наше животне услове. Прва два дана треба да пијете само зелени чај, млеко и газирану воду, а затим постепено уносите зобену кашу, јаја, воће, поврће. И тако, пре него што се вратимо на уобичајену исхрану.

Резултати

Прва два дана - минус 3-5 фунти.

Веома строги захтеви, тако да коришћењем ове методе губитка тежине могу бити готово потпуно здрави људи.

Јапанска дијета за 7 дана

Ова верзија мршављења је једна од три најчешће коришћене листе која је представљена вашој пажњи.

Зову га ИЕЛО дијета, мада је метода мршављења коју је развила клиника истог имена омогућила припрему индивидуалног програма за сваког пацијента.

Седмодневна дијета, иако даје добар резултат, у ствари није независна опција, већ само припрема тело за најтачнију и ефикаснију 14-дневну дијету.

Овакав начин губитка тежине састоји се у потпуном одбацивању брашна, слатког, сланог, минималне потрошње биљног уља и других масти, као и апстиненције у употреби алкохолних пића. Поред дозвољених производа и зеленог чаја, потребно је пити најмање 2 литре воде дневно. Не би требало да буде изговора. Једино што је дозвољено - у изузетним случајевима, зелени чај можете замијенити шалицом каве.

Минус 3-5 кг недељно

Трудноћа, дојење, старост до 20 година и након 50 година, хроничне болести.

14-дневна јапанска дијета са јеловником

Највише доказана и ефикасна је јапанска дијета, дизајнирана за 14 дана. То се односи на њу прије свега на сва правила и препоруке дате у овом чланку.

Дозвољени и забрањени производи

Можете јести онима који слиједе јапанску дијету:

млеко и млечни производи (наравно, без прекомерног садржаја масти),
месо (можете користити само мршаво, као што су пилећа прса, говедина),
рибе (само нискокалоричне сорте, као што су коприва, ослић),
јаја,
крекери,
поврће и воће
маслиново уље.

Строго је забрањено користити у свом чистом облику:

Дијетални мени за 14 дана (да га преузмете, кликните на слику, кликните десним кликом, затим "Спреми" или једноставно повуците слику у жељену мапу).

Свако ко изабере мршављење са јапанском дијетом треба да запамти основно правило - производи и мени се не могу заменити. Стога, они који мрзе мркве, тиквице, коријене парснипа, итд., Боље је напустити њихову употребу или јести мању порцију него је замијенити другом, наизглед на први поглед, и прикладном опцијом.

Катерина, 23 године
Седим на јапанској седмодневној дијети 4 дана. Већ сам се ријешио 3 кг, али негдје сам прочитао да је боље не вагати сваки дан, па ћу престати гледати тежину. Био је то само први дан. На другом су спашене девојке. Тако је лепо кад једе било шта, и поносно кажем - на дијети сам. Иако, наравно, и ја желим. Нарочито кафа са шећером и кремом. Без шећера, иако је дозвољено да га пије, али ово је тако гадно ... Надам се да ћу успети. Постоји подстицај. Следећег викенда идем на венчање мог пријатеља, ја ћу бити сведок! Пожели ми срећу!

Наталиа, 32 године
Губим тежину по сопственом методу. Свако јутро почињем са чашом топле воде, а након 15 минута једем једну банану. Веома изненађен да је ово прилично уобичајена пракса, али и јапанска. Не знам колико можете испустити на овај начин, само увек касните на посао, а на путу да једете банану је најлакше. Вода је одавно постала навика.

Еугене, 42 године
Патим од прекомерне телесне тежине и свих њених манифестација: кратког даха, отока, знојења, итд. Моја супруга и ја смо раскинули након што су лекари дијагностицирали дијабетес, и она је схватила да ће сада готово сви приходи ићи на мој третман. Хвала мама. На послу јој је речено о методи губитка тежине за особе са дијабетесом. Управо сам почео. У принципу, то није тешко, али већ видим резултате. Иако се фигура не помера по вага, али дисање је постало лакше и како је тело постало боље. Ово је само 5 дана, надам се да ћу постићи свој циљ.

Реални видео преглед

Јапанска дијета се одликује не само добрим перформансама, већ и веома стабилним резултатом. Да бисте изгубили само добробит, размотрите све наведене препоруке, слиједите сва правила и обавезно посјетите лијечника како бисте избјегли могуће штетне посљедице и здравствене проблеме.

Суштина јапанске исхране

Дневни доручак је углавном у шољици црне кафе, од које се од другог дана додаје крекер. У одређене дане, кафу замењује сирова шаргарепа са лимуновим соком и чај без шећера. Дневни ручкови су првобитно састављени од сирових јаја, салата од поврћа, зачињених биљним уљем и сока од парадајза. Онда се за ручком постепено проналази кувана или пржена риба и кувана пилетина. Месна јела се измјењују строго по дану, а порције су строго ограничене, али количина хране је довољна да се не осјећа глад тијеком дијете (осим првог или два дана).

Вечера ова дијета укључује светлост, која се састоји од мале количине пржене или куване рибе, куване говедине, јаја, салата. Неколико дана вечера састоји се само од једног воћа.До осмог дана исхране, дневна исхрана је строго прописана, од осмог дана се понавља. Јапанска исхрана искључује употребу соли, шећера, алкохола, производа од брашна и слаткиша током њеног одржавања. Између оброка можете пити воду у неограниченим количинама.

Варијанта јапанске исхране била је јеловник 14 дана. Ова дијета је прилагођена Европљанима, од којих многи не могу издржати превише тешка ограничења у исхрани. То је мекше и њежније, због чега је гурманима, који су размажени деликатесама, лакше пратити такву исхрану.

Јапанска дијета: "за" и "против"

Ова дијета је једна од најтајанственијих модерних дијета и изазива многе контрадикторне интерпретације. С једне стране, рецензије о јапанској исхрани су једноставно одушевљене, с друге стране, многи га гледају са сумњом. Ово није изненађујуће: у различитим изворима информација често се излаже на сасвим различите начине, а то сугерише да таква дијета нема озбиљну основу.

Међутим, то није случај. Ова јапанска дијета заснива се на богатом практичном искуству и свим врстама студија које омогућавају да се каже да је он ефикасан и практично безопасан. Исти део људи, међу којима је дијета имала негативне критике, или је патила од болести гастроинтестиналног тракта, или није нашла довољно воље да посматра тврде границе ове дијете. Међутим, контра јапанске дијете је вредно помена.

Дијета је једна од дијета с ниским уносом угљикохидрата. Због тога је могућа појава слабости, умора и напада вртоглавице. Дијета је контраиндикована за труднице и дојиље, не би требала да се поклапа са периодом менструације и не бисте требали користити овај начин губитка тежине за људе који се баве тешким физичким радом. Контраиндикације за јапанску дијету: срчане и кардиоваскуларне болести, ендокрини поремећаји и болести гастроинтестиналног тракта.

Да би резултати били позитивни, а ефекат је дуготрајан, јапанску дијету треба посматрати са максималном прецизношћу, а након завршетка пажљиво пратити вашу исхрану. Иначе, са таквим потешкоћама, вишак килограма почиње брзо да се опоравља, а ово је још један минус толико ефикасан за губљење тежине. Генерално, ова дијета неће донијети никакву штету здравом тијелу. Да бисте са њим почели да губите тежину, потребно је само детаљно описати мени, ускладити се са правим производима и подесити се на позитивне резултате.

Тринаести дан

ујутро - шољица црне (природне) кафе,
вечера - два кувана јаја, кувана салата од купуса са биљним уљем, чаша сока од парадајза,
вечера - пржена, пара, пирјана или кувана риба.

Варијанте јапанске прехране

Варијанта традиционалне тринаестодневне дијете може бити двотједна дијета. У овом случају, мени се детаљно означава седам дана и тачно се понавља у другој седмици. Мени овакве дијете изгледа овако.

Први дан Ујутро - црна кафа, за ручак - два стрма јаја, купус салата са биљним уљем, један парадајз или сок од парадајза (стакло), у вечерњим сатима - део куване или пржене рибе, купус салата.
Други дан Ујутро - црна кава са крекерима, за ручак - порција куване или пржене рибе и салате од купуса, у вечерњим сатима - две стотине грама куваног меса (говедина, јагњетина, телетина) и чаша ниског садржаја кефира.
Трећи дан Ујутро - црна кафа, за ручком - стрмо јаје и три куване шаргарепе са маслиновим уљем, у вечерњим сатима - једна или две јабуке.
Четврти дан Ујутро - црна кафа, за ручак - две или три јабуке и једна шаргарепа (кувана или пржена у биљном уљу), увече - два стрма јаја, две стотине грама куваног меса и део свеже салате од купуса са биљним уљем.
Пети данУјутро - нарибана мрква (свјежа), зачињена соком од лимуна, за ручак - пола килограма куване пилетине и салата од сирове мркве или купуса, у вечерњим сатима - пржена или кувана риба са салатом од купуса.
Шести дан. Ујутро - црна кава, за ручак - пола килограма куване пилетине и салата од сирове шаргарепе или купуса, у вечерњим сатима - два стрма јаја са салатом од купуса.
Седми дан. Ујутро - црни или зелени незаслађени чај, у поподневним сатима - двјесто грама куваног меса и нешто свјежег воћа, у вечерњим сатима - могућност вечере сваког дана (осим трећег).

Корисни савети

Строга јапанска дијета подразумева стриктно придржавање прописаног менија. У овом случају, не можете замијенити производе с било чим. Међутим, као што пракса показује, црна кафа ће се успешно заменити зеленим незаслађеним чајем и соком од парадајза са свежим парадајзом. Ефикасност исхране се не смањује.

Правилна јапанска дијета - дијета без соли, шећера, зачина, слаткиша и алкохола. Стога, купујући сок од парадајза за такав јеловник, одаберите само природни производ без соли. Плодови су приказани предалеко на свему. На пример, непожељно је јести за време исхране банане (превише скробно воће) и грожђе (веома слатко). Најбоља опција би биле свјеже јабуке, грапефруитс и нара. Али у сезони воћа могу бити крушке, шљиве и кајсије са бресквама. Главна ствар - не претјерати и јести мало воћа мало, без пуњења њиховог трбуха.

Од поврћа, као што сте већ схватили, купус и шаргарепа ће бити ваши главни производи током периода јапанске исхране. Али неколико дана можете јести салате од другог сировог поврћа. Зато их изаберите по свом укусу: парадајз, краставац, ротквице, тиквице, ротквице, целер, зелену салату, зелене.

Вода (минерални гас или кувана) може се пити између оброка у неограниченим количинама. Генерално, са јапанском исхраном препоручује се пити најмање две литре воде дневно. Ако заиста желите топли напитак, онда себи дозволите шољицу непланираног зеленог чаја. Такође је корисно радити вјежбе дисања тијеком јапанске дијете - ефект ће бити много примјетнији.

Излаз из јапанске дијете

После две недеље стриктно заказаних оброка, немојте одмах држати трбух. Прво, то је штетно за желудац и црева. Друго, већ сте успели да се навикнете да радите без соли, хлеба и слаткиша. Треће, неумјерено једење одмах након дијете ће довести до катастрофалних резултата и поништити све ваше напоре. Угљене хидрате и масти треба уносити постепено у вашу исхрану. Период одустајања од јапанске исхране је веома дуг и траје око две недеље. Успут, могуће је да ћете у том периоду наставити да губите тежину. Пијте млеко, кефир, чај и свеже сокове, једите хељду, просо, лећу. Дозволите себи банане и грожђе (у малим количинама), црни хлеб, муесли и суво воће.

Ево како, на пример, може изгледати ваш излаз из јапанске исхране (седмични мени):

Еарли бреакфаст. Зобена каша или хељдина каша, чај с медом.
Други доручак Три сата након првог доручка, поједите прегршт сувог воћа или јабуке, попијте чашу свјеже исцијеђеног сока или минералне воде без плина.
За ручак, једите кувано месо са прилогом од хељде, пиринча, пасуља или било које друге житарице. Лак десерт, кафа са млеком или млеком са медом није забрањено.
Сигурно, треба да се састоји од поврћа или воћа. Једите јабуку или банану, краставац или мркву и попијте чашу кефира (рјаженка, јогурт).
Вечера Ако сте заиста пропустили кромпир и тестенину, онда скухајте два кромпира у униформи или у деловима шпагета. Од зачина употребљавајте само со, биљно уље и свеже поврће. Завршите вечеру уз чашу млијека, какаоа, чаја или каве.

Можете мењати свој мени према сопственим укусима, али постепено уносите нове производе у вашу исхрану. Главни услов за приметан и трајан ефекат мршављења након јапанске исхране је промена у исхрани и уобичајеном јеловнику.Током ове дијете, тело се не само навикне на праву храну, већ је лако и без шећера, кобасица, слаткиша, слаткиша, чоколаде, зачињених и зачињених јела и алкохола. Због тога ће вам бити лако да промените свој животни стил, одустајете од ових, свакако укусних, али таквих производа који су штетни за ту фигуру.

Међутим, понекад се и даље можете третирати штетним намирницама: нема правила без изузетака. Даре! А ти ћеш успети!