* Кликом на дугме Субмит, пристајем на обраду мојих личних података у складу са политиком приватности.
Сви имамо правила која свакодневно пратимо. Зашто онда кршимо правила губитка тежине, али истовремено желимо да останемо у одличној форми?
Можда је разлог то што не знамо довољно о њима.
Ако јесте, онда прочитајте мој чланак данас!
Говорит ћу о 9 једноставних заповиједи мршављења које ће вам помоћи да постигнете одрживе резултате.
Поста или прескакање оброка је несигурна пракса која такође не помаже да се смрша.
Ако сте гладни, онда је већа вјероватноћа да ћете прекинути дијету. Уместо прескакања оброка, једите 5 пута дневно у малим порцијама.
То ће обезбедити осећај ситости, смањити ризик од преједања и одржати нормалан метаболизам.
Једноставно речено, не постоји бољи начин да се решите вишка килограма него комбинација исхране са интензивним тренингом.
Ако се само држите правилне прехране, онда ћете, наравно, изгубити на тежини, али ћете постати мршави са лабавом опуштеном кожом. Да ли стварно желиш ово?
Пратећи формулу "дијета + вежба" увек ћете бити не само танки, већ и напети!
У ствари, губитак тежине - чиста математика!
Ако желите да изгубите вишак килограма, морате да унесете мање калорија него што сагорите. Врло је једноставно!
Већ сте изгубили на тежини и желите да подржите постојећу тежину? Затим задржите равнотежу између "калоријске равнотеже" између потрошње и потрошње.
Да ли сте знали да већина порција треба да буде величине длана?
350 грама бифтека, пире кромпир са тобоганом, велики комади брокуле - то су јела у већини кафића и ресторана. Често садрже 2 (а понекад и 2.5!) Сервиса.
Мој савет: поделите оброк са пратиоцем или ставите пола хране у посуду коју сте донели пре него што почнете да једете.
Мало људи зна, али према УСДА, одрасла особа треба да једе 5 оброка воћа и поврћа дневно.
Ако заиста желите да се придржавате свих правила мршављења, онда једите што је могуће више свежег поврћа и воћа, избегавајући што је могуће више умака, зачина или уља.
Како изгледа стандардни ручак у ресторану брзе хране? Хамбургер, помфрит и сода. Међутим, многи не знају да такво "тројство" садржи, по правилу, дневну количину калорија!
Поред тога, у брзој храни огромна количина масти и соли, ау многим случајевима постоји и смртоносна Е. цоли и друге прехрамбене бактерије које се преносе кроз храну.
Ако не можете одбити такву храну, идите на сендвиче са пилетином на жару.
Развијте сопствену руту за путовање кроз супермаркет.
Зашто је то тако важно?
Чињеница је да су често све штетне, масне и прерађене хране изложене у центру трговачког простора. Док су здрави и здрави налазе се на његовом периметру.
Развијте строго правило ходања по продавници: узмемо колица, крећемо се кроз прозоре које требамо, плаћамо и одлазимо. Сви И без додатних искушења да купите висококалоричну ужину!
Свака реклама за "магичне пилуле" која одмах, без свих врста дијета и вежби, ће вас учинити малим - обмањивањем.
Хакните га на нос и уштедите новац!
Поред тога, сваки нутриционистички систем који обећава губитак тежине, додавањем или искључивањем производа из исхране, неће радити дугорочно.
Да бисте ефективно и дуготрајно изгубили тежину, морате да једете како треба и бавите се спортом.
Резање угљених хидрата или узимање таблета неће помоћи у постизању одрживих резултата.
И на крају, можда постоји најважније правило од свих наведених.
Запамтите да не морају сви тежити 50 килограма или носити 42. величину!
Неки од вас су потпуно здрави, осећају се сјајно и носе величину Л.
Не постоје два идентична тела (чак и код идентичних близанаца!), Стога ваша тежина или величина одеће није апсолутни показатељ здравља.
Ако пратите све каноне здравог начина живота, а ваш лијечник не савјетује да смршате, онда је све у реду!
Достигли сте здраву тежину, а сада је време да уживате у свом новом, напрегнутом телу. Није важно каква је величина одјеће.
Можда се, из обима презентованих информација, ваша глава сада окреће. Међутим, чим прихватите правила о наоружању и развијете нове здраве навике, све ће се показати прилично једноставним и никада се нећете вратити на свој претходни начин живота!
Бићете превише страствени према раду на себи!
Које од следећих правила сматрате најкориснијим?
Штетан савет број 1. Ни у ком случају не јести након шест сати увече.
Али нутрициониста Михаил Гинзбург сматра да је одбијање вечере једноставно насиље против тела. Његова пракса показује да се повратак тежине на претходни ниво након завршетка “гладних вечери” одвија врло брзо.
Осим тога, многи надокнађују недостатак хране у вечерњим сатима обилним ручковима и доручцима. Ово у комбинацији са седентарним начином живота само погоршава ситуацију са тежином. Коначно, одбацивање вечере може изазвати гастритис или чир код људи са високом киселошћу.
"У ствари, лагана вечера не само да не спречава губитак тежине, већ помаже и бољој толеранцији режима исхране", - каже М. Гинзбург. - Главна ствар је да се смањи количина масти и слатко, а вечеру поделимо на неколико мањих делова. Ово је најбољи начин да добијете максималну ситост од најмање калорија.
Нутрициониста Михаил Гинзбург и не слажу се са овим саветом. Да би се обезбедио нормалан метаболизам, телу је потребан хормон мелатонин. Производи се углавном током спавања. „Не верујте да недостатак сна помаже да се смрша - напротив. Поред тога, ризик од срчане исхемије и проблема са високим крвним притиском се повећава са годинама. Спавајте точно онолико дуго колико је потребно за добар одмор ”, савјетује М. Гинзбург.
Штетан савет број 3. Потпуно одбаците брашно, слатко и масно.
И овај савјет, према нутриционисту, треба занемарити. Свет је уређен на такав начин да су сви најукуснији у њему обично штетни. Бич губитка тежине - одбацивање омиљених намирница, које често укључују слаткише, масна јела и омиљене колаче. Он психолошки врши притисак на особу. Мало је људи који желе сваки дан гутати свјежу хељду или жвакати салату без уља. Као резултат - кварови од таквог начина исхране и дебљање.
"У овом случају, добитак на тежини је чак и већи него код људи који нису подузели ништа за губитак тежине", напомиње М. Гинзбург. “Немојте да вам живот буде ноћна мора, не лишите се задовољства. Третира - исте витамине, али не и за тело, већ за душу. Разумна количина њих неће оштетити вашу фигуру, и учинит ће дијету бенигнијом. ”
Штетан савет број 4. Желите да изгубите тежину - интензивно трчите.
Овде, изгледа, све је истина. Али проблем је у томе што такве савете прате људи који немају одговарајући ниво физичке спремности. Велика тежина и интензивно трчање су некомпатибилни концепти, макар само због штете по здравље. Оптерећење зглобова, необучени кардиоваскуларни систем, значајно се повећава.
„Дневна потрошња енергије такође не расте увек због великог оптерећења - иако сте трчали пола сата, вероватно сте провели остатак времена сами“, каже М. Гинзбург. "Да, и добро смо јели, у нади да ће се калорије добијене интензивним тренингом брзо изгорити."
У ствари, ситуација када се тежина повећа за 3-4 килограма након тједан дана наставе је врло честа. ” Т Било би много боље ако бисте прво на брзину прошетали - поготово ако је ваша тежина довољно велика. Постепено повећавајте интензитет тренинга, али само идите на трчање тек након што видите резултате од оптерећења умерене тежине.
Па шта да урадимо да изгубимо тежину? Ограничите брашно, маст и слатко, али немојте се лишити задовољства. Много спавајте, јер током спавања не једемо, а калорије које одржавамо на животу и даље се троше. Много хода, али не трчи, не мучи се претјераним физичким напором. Укратко, не претварајте свој живот у стрес, већ узмите мале али сигурне кораке ка губитку тежине.
Оут оф Веигхт: Основна правила
Ако вишак килограма није узрокован здравственим проблемима, онда ће губитак тежине зависити од исхране и кретања. Морате да једете онолико колико ваше тело треба да би одржало нормалну добробит, а не онолико колико желите сада. Понекад је жеља да се једе последица лошег расположења или зато што комад торте изгледа веома укусно. Поред тога, кретање током дана треба да спали све додатне калорије које тело не треба. Дакле, морате се много померити.
Која су основна правила за мршављење? Веома је једноставно - треба да једете умерено, али се много померате. Осим тога, храна мора бити квалитетна и здрава. Ако једете два сендвича са маслацем и кобасицом дневно, то ће бити мало погрешно. Али салата и немасно месо - одлична опција.
Што се тиче покрета, то може бити било која физичка активност. Можете изабрати да посјетите базен или плес. Могуће је и једноставно ходање брзим темпом. Главна ствар је да оптерећење треба да буде редовно и да траје најмање пола сата дневно (и пожељно на сат).
Мали трикови за мршављење:
- дневник прехране - ако држите биљежницу у којој ћете биљежити количину хране коју дневно уносите, можете уклонити пуно непотребне хране из прехране,
- чисту воду - свакако пијте најмање једну и по литру воде дневно, чисти, убрзава метаболизам,
- занимљиво занимање или хоби ће вам помоћи да се ослободите мисли о храни,
- исправан став је веома важан за уклањање вишка килограма.
Ако ћете постати виткији, морате бити мотивисани и припремити се за то. Почните боље са малим корацима. На пример, први корак је да се смањи количина шећера у чају или да се потпуно уклони. А други корак - мање слане хране. Исто важи и за вежбање, можете почети са лаганим тренингом или двадесет минута хода. Постепена промена у навикама омогућиће вам да се безбедно решите вишка килограма.
Дијета за губитак тежине
Шта је боље: дијета или правилна исхрана? Наравно, правилна исхрана ће бити пожељнија, али ако вам је потребно да се ослободите великог броја додатних килограма, можда ћете прво требати дијету. Али дијета мора изабрати не-изгладњивање, иначе након тога постоји ризик да добије још више килограма. Прикладна протеин-биљна или житна дијета.
Након дијете треба слиједити правилну прехрану. То значи да се из менија искључи брза храна, слаткиши, печење, сода. Ако је тешко потпуно уклонити ове производе из менија, потребно је драстично смањити њихов број. За доручак можете јести било какву кашу или сендвич од хлеба од целог зрна и сира. Препоручљиво је пити зелени чај, али можете и кафу, што је најважније, не додавати шећер и врхње.
Грицкалице морају бити, али морате одабрати праву храну. То могу бити орашасти плодови, ферментисани млечни производи, воће, сушено воће.Слаткиши и колачићи нису погодни за ручак или поподневну ужину.
Ручак се не би требао састојати од првог, другог и компота. Прекомерна тежина ће остати ако се делови не смање. За време ручка, треба да једете или супу, или месо (рибу). Али поврће мора бити укључено у мени за ручак. Можете пити воћне напитке, компоте.
Вечера би требала бити лагана - поврће, риба, кајгана, салате, свјежи сир. За вечеру, најбоље је јести протеинске намирнице и поврће. Можете скухати разне пеке, салате, кухати или кухати рибу и месо. И пре одласка у кревет можете пити кефир или појести неки сир.
Основни принцип исхране - порције треба да буду мале. Осим тога, морате често јести. Мени треба да има више поврћа. Не треба одустати од масти, само морају бити корисни. Можете пронаћи масти у орашастим плодовима, биљним уљима и риби. Ако заиста желите слаткише, можете се почастити колачима једном недељно, на пример. Али генерално, слаткише се најбоље једу пре ручка. На пример, можете појести комад тамне чоколаде са јутарњом кафом. Не треба да се одбацујете у свему, морате само да покушате да једете исправно.
Вежбе за здравље и витку фигуру
Која врста вежбе ће помоћи да се уклони вишак килограма? Наравно, постоји много сетова вежби за здравље и уклањање вишка килограма. Можете изабрати било коју од њих. Осим тога, трчање, ходање, бициклизам, пливање ће вам помоћи да постанете виткији. Можете изабрати било коју врсту физичке активности.
Што се тиче одређених вежби, овде су најефикасније за испуштање додатних килограма:
- конопац за скакање - што више то боље
- трчање на месту, подижући колена високо 1-2 минута,
- чучњеви - комплетни и непотпуни, око 15-20 пута,
- вежбање - морате стајати на лактовима и ногама, као да висите изнад пода, то морате радити 1-2 минута, почевши од најмање 30 секунди,
- притисните - горњи, доњи и бочни, требате урадити ове вјежбе 15-20 пута,
- Вакуум је одлична вежба за стомак, потребно је увући у стомак и не испустити мишиће око минуту, али све време да равномерно дишемо,
- Хула-хооп - требате чешће окретати обруч, неколико пута дневно, барем на минут, постепено продужавајући вријеме пуњења.
Наравно, вјежбе можете одабрати појединачно. На пример, морате изгубити тежину у рукама, што значи да би требало да изаберете комплекс за руке, а ако вам је потребно да постанете виткији у стомаку и бутинама, вежбе треба да се раде на тим деловима тела. Али не заборавите на ноге, руке, леђа. То јест, више пажње посветити проблемским подручјима, али и радити вјежбе за цијело тијело.
Прекомерна тежина ће нестати постепено, а резултат ће бити фиксиран дуго времена. Али све ово ће бити само уз правилну исхрану и правилну вежбу. Све би требало да ради у комплексу.
Како се ријешити вишка килограма? “Лоши” савети
Време игре - два дана
Игра почиње на дан када вам се одраз у огледалу изненада престане угодити - на куковима се налази "коре", набори на струку. Дошли сте до веома тужног закључка да, пре следећег празника, нажалост, морате да купите нови, затворени купаћи костим уместо омиљеног бикинија, време је да направите нову рупу у појасу, а фармерке након другог прања некако сумњиво умањене у величини. А модели "на бедрима" већ не изгледају тако импресивно као што су некада били ... Након таквих опажања, не једете ништа по цео дан и жалите се на живот разумном пријатељу и љубавнику који ништа не разуме.
Сутрадан, случајно гледајући у фрижидер (каква је то навика!), Полако почињете сами себе увјеравати да жена у затвореном купаћем костиму изгледа мистериозно и неприступачно него у бикинију, а траперице на куковима су вам уморне и требате купити Неко елегантнији, а истовремено и више слободан. Надаље, према сценарију, слиједи изглед љубавника, који се искрено пита зашто уопће морате изгубити на тежини.После тако убедљивог аргумента, природно, брзо и потпуно зауставите борбу са својим апетитом.
Предности игре: 1-2 дана истовара на кефиру - то је већ добро. Па, ако то постане традиција, онда ћете имати праву шансу да изгубите те вишкове. Ова игра не захтева посебан стрес, па се може играти прилично често.
Темпераментна воља
Време игре - максимално 10 дана
Све може бити разлог за покретање игре, на примјер, фраза бачена у трговину од стране жене која стоји иза вас у реду: "Узео сам ову пунашну дјевојку овдје." Након дугогодишњих искустава, објављујете свим својим пријатељима и блиским рођацима да идете на дијету. Онда на забави код твог најбољег пријатеља, мрачно жвакете салату од поврћа, пијете је са минералном водом. Остатак гостију, једући укусну ћурку са сосом и наполеоновим колачем, искрено се дивимо вашој жељезној вољи и домаћици, иако вас она свесно гледа, али покушава да убеди да покуша бар најмањи комад.
Ви сте, наравно, непопустљиви и поносни на своју постојаност у постизању циља. "Мучење" са купусом, јабукама, безмасним кефиром, соковима и другим добро-корисним и нискокалоричним намирницама може трајати од 5 до 10 дана. Тада ће нестати снага, а ви ћете почети да једете потајно. То јест, сви око вас се и даље дивите вашој упорности, ау међувремену, свако вече, када сва домаћинства заспе, трче до фрижидера и брзо и нестрпљиво стављају све више или мање јестиво у уста.
Чак и ако су ваши ноћни напади незапажени, сами сте већ добро свјесни да се игра брзо приближава крају. За пристојност, жалите се својој девојци неко време да бисте били у току са исхраном, а онда, под изговором озбиљног стреса, отворено се оптерећујете. Користе се колачи, чоколада, чипс, сендвичи и друга забрањена храна, ау већим количинама него раније.
Предности игре: ова игра је веома вољна. Ако по први пут ваше стрпљење траје само 5-6 дана, онда се следећи покушај може лако повећати до 2 недеље, или чак месец дана. И тако, видите, и заправо губите тежину! Иначе, ова игра се може наставити чим се поврће и кефир који су узнемирени током претходне исхране престане да изазива трајно гађење у вама.
Циљ оправдава средства
Време игре - у просеку 2-3 недеље
Почетак игре одређује жељу да се постигне његован, али готово недостижан циљ, за који можете остварити било који подвиг. На примјер, сан о куповини уске црвене хаљине и појављивања у њој на рођенданској забави те високе зеленооке црнкиње, коју ви видите шест мјесеци у сну као ваш муж, ау стварном животу сте само добар пријатељ.
Према прелиминарним израчунима, за мјесец и пол дана преостало до овог дана, морате изгубити најмање 12 кг! Први практични корак који направите је да купите две скале (једну за себе, а другу за производе). Сада морате провести анкету свих пријатеља и направити листу најучинковитијих дијета (Холливоод, рижа, парадајз, енглеска дијета за 20 дана, итд.).
Ако вам се искуство других не чини превише увјерљивим, пожељно је набавити одговарајуће књиге, у којима се посебна пажња посвећује табели калоријског садржаја производа. Тада се врши глобална куповина нискокалоричне хране, обично у количинама које су близу залиха хране потребне за експедицију од 10 људи. Сада пређите на главни, наиме - да направите календар. Ако не разумете шта се говори, прочитајте што је могуће пажљивије. Претпоставимо да требате изгубити 12 кг за мјесец и по дана, односно да морате изгубити 2 кг сваке седмице. Дакле, треба да израчунате колико треба да тежите за недељу дана, после два, и тако даље.Резултате ових калкулација, треба напоменути у календару, бољи џеп (сазнат ћете разлог испод).
Сада треба да једете строго у складу са препорукама водећих узгајивача паса (опростите, нутриционисти) и редовно се дижите на вагу. Могуће је да ћете у првој седмици моћи да изгубите исте 2 кг, али онда се процес губитка тежине обично успорава, а затим потпуно нестаје (уз ваш ентузијазам). Сада је веома важно да се сакријете и боље да изгубите календар са вашим прорачунима. А када на рођендан ваше брунете, умотавши вас у ваш омиљени, бездимензионални џемпер, гледате младића из ваших снова како плеше са минијатурном девојком у црвеној хаљини, главна ствар је не присјетити се злокобног календара, ваших дугиних планова и додатних 12 кг.
Уосталом, онда ће одмор и ваше расположење бити потпуно размажени! Боље је покушати да скренете пажњу свих око себе (укључујући власника куће) на себе. Запаљива ламбада са медведићем као партнером (несебично и пожељно плесали на столу), продуховљену песму „Нигхтингале“ од Аљајева (запамтите филм „Курир“) или „Кисс оф Пионеер“ коктел који сте направили, за које можете користити све доступне у присуству алкохолних и безалкохолних пића. Успјех, добро расположење и пажња вашег "принца" су зајамчени!
Предности игре: с једне стране, ова игра је одличан начин да се осигура озбиљност ваших намјера. Што је резултат важнији за вас, већа је шанса да ћете успјети. Због нечега што вриједи, могуће је не само изгубити 12 килограма, већ опћенито, ако је потребно, промијенити се до непрепознатљивости. Ако сте претрпјели неуспјех, покушајте га погледати с друге стране: ваш драгоцјени сан може бити савршено испуњен без губитка тежине. Или вам можда недостаје идеална фигура у уској хаљини, али нешто сасвим друго?
Успут, јесте ли сигурни да имате проблема са тежином? Можда вам се то само чини. А питање - како се ријешити вишка килограма - за вас уопће није релевантно?
негде далеко су кише од гљива.
Бисери са женских форума (Форум, - о проблемима вишка килограма)
Ослободио се целулитних трака за уклањање длака, посађених на љепило БФ-6. Запео их целулит!
Исоленка
* * * * *
Увек сам био пун, али након порода сам изгубио 3.600 кг. Поново сам родила и изгубила још 3,600. Сада рађам константно и само се смијам супругу који не може ни на који начин изгубити тежину!
РозхАллка
* * * * *
Слаг Диет. Шљака се не може уклонити, а утоварити лопатом. 5-6 сати дневно. Планине шљаке и лопате овде.
СМУЛКИАНКА
* * * * *
Ко саветује пити само кишницу. Живим у Ташкенту.
Уцхкудус
* * * * *
Тежак 100 кг, пао је 75. Не могу да одбацим остатак, помози ...
Невидимка
* * * * *
Дуго нисам могао да изгубим на тежини и мој партнер ми је помогао (ја сам балерина). Ставио ми је лисице на батерију, а ја сам се хранио недељу дана, лизао кондензат са прозора. Недељу дана сам спустио тежину са 90 кг на 65 и изашао из лисица.
Баллерина Елеволоцхкова
* * * * *
Кинески чај "Руи Даблеуи" дјелује на мозак одговоран за глад. Девојка из тетке од 100 фунти претворила се у витку баку. Сада лежи у будали, али изгледа невероватно!
Косоокаиа
* * * * *
Желим да изгубим на тежини да бих се попела у стари гумени чамац.
Медуса Хормоне
* * * * *
Свако ко једе парне груди и карфиол! Ујединимо се да се на неки начин подржимо! Имам кул филм о свињетини, фантазији и сликама кнедле!
Плава у затвору
* * * * *
Имајте сјајну дијету за косу! Додајте косу храни, а жудња нестаје. Важно: за косу је потребан нечији други, добро означен!
Миловласка
* * * * *
Гиии! Још увек постоји дијета за муху!
Медуса Хормоне
* * * * *
Како изгубити тежину на послу код Гиртреста?
Аппетизинг
* * * * *
Пријатељ је поклонио црве из Тајланда и купио их у дутеки. Али испоставило се да нису морали жвакати! Црви су мртви, и поново добијам на тежини.
Кекс-бомба
* * * * *
Једем у Монтигнацу, трчим ујутро, идем у сауну и теретану и саветујем свима: водите ме у браку.
Свеетхеарт
* * * * *
Одлучио сам да одем у теретану ноћу (није било времена током дана). Већ прве ноћи, у мрачној просторији у којој сам био ангажован, стражар је изненада ушао са батеријском лампом и одмах сам спустио око 1,5 кг! (Ми смо онда вагали).
Уплашен
* * * * *
Чула сам од пријатеља да обичне кокоши, да се не опораве, прогутају ситно камење. Почео сам да гутам шљунак и шљунак. Већ је прогутало око 1 кг. Чудно, споља сам се нагнуо, а тежина се повећала за око 1 кг.
Мала пилетина
* * * * *
Хтео сам да уклоним другу браду, изгубио сам 10 килограма, а прва, трећа и пета брада су нестале, а остатак је остао ... Како уклонити равне браде?
Фатима
* * * * *
Главна ствар је снага воље! Одлучио сам да не једем после 18:00, дефинитивно не једем после 21:00 и апсолутно не после 23:00!
Пузанна
* * * * *
Престани пушити - опоравио се за 3 килограма. Поново сам почео да пушим - изгубио сам 3 кг, поново сам престао пушити - опет, плус 3 кг, поново сам осветио - минус 3 кг. Реците ми, да ли је то нормално током дана?
Курнигов
Позадина штетног савета (када особа нема жељу да се брине о себи)
Ви нисте одговорни за своју фигуру. - то јест, за ослобађање од додатних килограма. Како можете бити одговорни за оно што ви нисте створили?
Ви ћете одабрати такве методе губитка тежине које не укључују ваше лично: купити чудо пилуле (судећи по цени, они су минирани на Месецу) или чудо кратке хлаче, залијепљен магичне закрпе које смањују апетит. Било који начин губитка тежине је погодан, осим једне ствари: јести мање и више се кретати.
Свакако наћи прави кривац за вишак килограма. Ево неколико опција:
- ово је моја наследна
- ово је мој хормон
- то је из мог стреса
- Имам ово од седећег начина живота,
- бескрајни празници су криви
- ово је моја породица која се храни
- хранила ме свекрвом, итд.
Сада морате само да сачекате док вас додатна тежина не остави на миру, као што се и појављује ...
Мове лесс
Речено је да је људско срце програмирано на одређени број резова. Да ли је вредно наплатити их? Редовне класе су исцрпљујуће, а ружичасто руменило вас претвара у Марту. Зато заборави на тренинг! Довољно је да купите нискокалоричне колаче и пијете дијету кола.
Данцинг - генерално, потпуно губљење времена, јер обећавају да ће те учинити витким, попут срне, флексибилним, попут пантера и издржљивог као тигар! Пробуди се, ниси животиња, већ жена!
На послу, немојте пјешице ходати до колеге. - Ово је телефон!
Заувек заборавите на степенице - у свакој кући постоји лифт! У продавници и подземној жељезници не идите на покретне степенице - они и даље стоје: зашто требате бити црна овца?
У транспорту храбро се забаците на седиште. Не волите јавни превоз? Трансфер до аутомобила, па чак и са друге стране пута "искључиво" се креће по њему.
И још једна ствар: Искључите телевизор помоћу даљинског управљача!
Смршавите за 2 дана, недељу, месец дана!
Знај: што су обећања апсурдна, то боље. "10 килограма за 10 дана" или "Смршавите за 3 дана" - оно што вам је потребно. Разговарајте са пријатељем, рођаком или колегом који стално губи на тежини, али немојте мислити да идете код доктора.
Још боље, отиђите до апотеке и купите чајеве са поетским именом “Чишћење”Или посебне пилуле за чудо. Резултати ће бити видљиви већ у првим данима тако брзог метода: стомак ће се стегнути. Истина, трчању на “мјесто чишћења” потребно је пуно времена и труда, али резултат је вриједан тога!
Пусти више!
Наивно мисли да дјевојке иду на дијету. изгубити тежину Али сви знамо да је ово одличан начин да се добије већа пажња. Да ли су кућни љубимци тако бездушни да не виде како покушавате?
Редовно говорите другима да сте сада на дијети. Ваш лице би требало да буде бледо и исцрпљено тако да свако може да цени "цену" вашег мршављења.
Тортирајте себе сваког празника - тужно гледајте комаде торте и слаткиша - на крају крајева, путер и шећер су тако укусни!
Никада се немојте контролисати!
Једите најмање 5 пута дневно, али запамтите једну ствар: све што се једе испред телевизора, у бекству, Поједи се након бебе, као и узорци током кувања - не рачуна се.
Обавезно ставите тањур са колачићима на највидљивије мјесто, и димљену кобасицу на главну полицу фрижидера. Тешко је одолети искушењу ...
Једите што је мање могуће
Прекид између оброка, према нутриционистима, не би требао бити дужи од 4 сата. Али, одакле вам толико времена да једете тако често?
Треба да будете темељно гладни, тако да после 21х можете да укључите занимљив филм и поједете “доручак-ручак-вечера”.
Знаш да не можеш гладовати? Зашто онда не јести прву, другу, трећу у једном одласку и све то искористити за торту?
Искористи стрес
Када имате проблема са својим супругом, колегама, не можете контролисати своје емоције. Зашто? На крају крајева, постоје антидепресиви као што су лепиње са кондензованим млеком, крофне, слаткиши и вафли.
Не знаш шта је ароматерапија, масажа, вежбе истезања и опуштање чоколадних облога. А зашто? Ставите слаткише у уста - много брже.
Белли феаст
И што је најважније - шта се дешава након малог губитка тежине. Да ли сте изгубили 1-3 кг? Ура!
Нема више дијета! Сада можете јести само сладолед, колаче и соду. Уосталом, са вишком килограма, заувек сте се поздравили.
Иди у одмаралиште, изабери Алл Инцлусиве и како бисте требали бити.
Уопштено, опустите се још мало - лежите на плажи, спавајте током дана у својој соби, и не идите ван хотела.
Нека дискотеке и туре иду онима који немају где да ставе своју незаустављиву енергију.
Веома лош савет за губљење тежине:
- Не спавај! Зашто морамо спавати, када у ово време можете јести толико укусних ствари?
- Ако сањате да брзо изгубите тежину, направите клистир, а још боље пијте лаксатив.
- Ако се бојите да ћете бити бољи, попијте пре оброка. 50 г водке. Отупљује осјећај страха.
- Ако не можете да седите на две столице, узми трећу.
- Ако не можете да поднесете апетит, онда попијте пилуле које смањују апетит, и још више - више!
- Ако желите да изгледате младо и витко, остани близу старог и дебелог.
- Ако се ваш одраз не уклапа у огледало, само га обесите.
- 90% мушкараца воли дебеле жене, и 10% је веома дебело, па зашто онда треба да се удебљате?
- Ако се раскомадаш кући Ви сами можете изгледати виткији.
- Ако не можеш да спаваш, затим поједите димљену кобасицу или комад торте.
- Ако се не уклапате у омиљене фармерке, коначно их баците!
- Да стварно изгубиш тежину, довољно је одустати од три ствари: доручак, ручак и вечера.
- "Мора да постоји много доброг човека!" Шта вас спречава да постанете још више?
Пропорције савршене женске фигуре
Како би изгледала идеална женска фигура? Какве су његове пропорције? Свако од нас, без обзира на пол, има свој одговор на ова питања. Нећемо узети у обзир мишљење жена које се професионално баве бодибуилдингом. Уосталом, шта год да се каже, да не би тамо говорили, без употребе мушких полних хормона, не може се постићи значајан резултат у овом питању. А ово је, пре свега, огромна штета за женско тело. Али сваки од нас има избор. Да или не? Да прихватите или не прихватите?
Размислите о природнијим методама мршављења за наше тело. Почнимо са карактеристикама тела жене. Није тајна да организми мушкараца и жена, према бројним показатељима, функционишу и функционишу са одређеним разликама. А главни разлог за ову разлику је функционална сврха женског тела.Наравно, примарни задатак женског тијела је да носи фетус и да има бебу. Природа је предвидела могућност да се могу јавити различити неповољни услови за трудноћу. Као резултат тога, женино тело складишти хранљиве материје, укључујући и масноћу, да би се обезбедила непрекидна исхрана фетуса. А ако узмемо у обзир чињеницу да се масноћа може користити у различите сврхе, онда одлагање ове супстанце постаје најважније. Места на телу за складиштење масти код жена и мушкараца су такође различита. Разлог за то су опет различити задаци који се постављају пред женско и мушко тијело.
Разлике у женском и мушком телу
- Процес акумулације и употребе ускладиштене масти код жена је бржи. То је због функције рађања. Ако се заврши снабдевање хранљивих материја женском телу, доћи ће до тренутног пребацивања хранљивих материја из депонованих резерви, а то су масти које не дозвољавају оштећење фетуса и ометају његов развој.
- Код жена, процес претварања угљених хидрата у масти је неколико пута бржи него код мушкараца. Разлог за то је и даље иста функција рађања.
- Стопа метаболизма је мања него код мушкараца. Лако је објаснити. Прво, конституција женског тела не обезбеђује велике мишићне структуре. А то значи да су трошкови енергије за мишићну активност минимални. Друго, што је метаболизам жене спорији, то ће дуже моћи без хране. Тако се, чак иу неповољним условима, повећава шанса да се носи и роди здраво дијете.
- Менструација. Женско тело је дизајнирано на такав начин да се након овулације сви метаболички процеси у телу успоравају. Тело прелази у режим штедње енергије. То, пак, утиче на активност целог организма. Жена постаје, ако могу тако рећи, спорија. Свака ћелија тела покушава спасити. Проведите што мање енергије.
Цела листа ових карактеристика сугерише да је за женско тело процес раставе са калоријама много пута тежи. Тако, жена треба да ради више на својој фигури.
Како почети губити тежину
И морате почети са балансирањем своје прехране. По својим физиолошким карактеристикама, људско тело је дизајнирано на такав начин да се конверзија депоноване масти у енергију одвија брже него раст мишићне масе. Посебно је мишићни раст тешко у женском телу. За њега је то неприродан процес. Напротив, истина је супротна. Што више мишића има жена, то је више енергије потребно за њихово функционирање.
Како уравнотежити своју исхрану? Да одговоримо на ово питање, хајде да пратимо ланац варења у нашем телу. Храна, улазак у тело, заједно са осећајем засићења и доноси одређену калорију. Сва храна има одређену енергетску вредност. Тело почиње да процесира и користи те калорије у својим потребама.
Током своје активности, наше тело троши одређену количину калорија. Узмите за јасноћу број 100. Ово је условна вредност за јасноћу нашег размишљања. Замислите да 150 калорија долази из хране нашем телу. Једноставним математичким прорачунима добијамо вишак калорија једнак броју 50. Гдје ставити тај вишак? Извадите из организма вишак калорија које тело не може. То му једноставно није прихватљиво. Шта ако је то последње калорије у телу. Присуство резерви калорија гарантује пораст у функционисању организма. То јест, такав организам може да живи много дуже. И инстинкт преживљавања у сваком људском тијелу је добро развијен. Природа се побринула за то. Нико не жели да умре пре времена. Тако се вишак калорија чува.Места њиховог складиштења, по правилу, видљива су голим оком на људском телу. Након анализе овог процеса, можемо извући сљедеће закључке:
- за процес сагоревања масти у телу неопходно је не дати му могућност да акумулира ову веома масну,
- количина потрошених калорија мора бити већа од унесене количине.
Тако, користећи наше раније изражене дигиталне калоријске вредности, можете формирати изјаву да ако је ваше тело потрошило 100 калорија, а иста количина калорија долази из хране, онда ће ускладиштена маст бити нетакнута. Али ако потрошите на 100 калорија, 80 калорија ће доћи са храном, тело ће морати да добије 20 калорија које недостају из својих резерви. Нема другог излаза. Као резултат овог процеса, опскрба масноћом ће се смањити, осим ако, наравно, наредног дана поново не буде вишка калорија. Тело ће радо искористити прилику да допуни своје резерве.
Цалцорие Цалцулатион
У овом случају, поставља се следеће питање. Како сазнати колико калорија требате? То је износ који ће допринети коришћењу тела његових резерви. Тако ће се ове залихе смањити. Који је наш главни циљ. Сваки организам је индивидуалан. Дакле, израчунавање калорија мора бити индивидуално. И то је главни разлог неефикасности већине дијета од модних часописа. Свака таква дијета има своје модерно име. Свака дијета је препоручена од неке суперзвијезде. Али не заборавите да је лице звезде рекламни потез. Начин да добијемо што је могуће више пажње.
Нема користи од ових дијета. Било која дијета вам неће дати никакав резултат ако ваше тело стално добија вишак калорија. Акције ће у најбољем случају остати на истом нивоу. Ово је ако имаш среће.
Дакле овде. Да бисте знали потребан број калорија, морате бити стрпљиви. Овај процес неће радити за двије седмице. Или три дана. Тако се обично пише у часописима. Изнад потребе за истраживањем. Помоћу покушаја и грешака, експериментишући са калоријама, можете сазнати вашу фигуру. А ова цифра ће деловати само на вас. Она неће моћи да утиче на твоју девојку колико и ти. Детаљније објашњавамо цео процес.
- Пронађите табелу калоријске хране. Да не бисте одштампали ову табелу од неколико десетина страница малог текста, изаберите за себе оне производе које користите. Можете пронаћи садржај калорија готово свих производа. Али уз све то, калоријски садржај авокада, ако га не користите, не треба вам.
- Анализирајте своју исхрану. Одлучите се за садржај калорија који улази у ваше тело. Ви ћете имати вишак калорија.
- Покушајте да једете на такав начин да је број калорија које имате сваки дан исти. Чак и ако ће бити вишка у првој фази. Главна ствар је да се достигне стабилна цифра. Узимајући узорке из нашег примера, сваки дан вам је потребно да једете тачно 100 калорија. Ово ће бити референтна тачка у вашој жељи да изгубите тежину.
- Ових 100 калорија је очигледно сувишно за вас. Ваше тело је навикнуто на константан унос калорија. Нема стреса за њега. Процес адаптације организма на нове услове, укључујући и нове услове исхране, по правилу траје око 7 дана. Али не заборавите да само ви имате такав организам. То јест, и морате се фокусирати првенствено на њихова властита осећања. Ваше тело ће вам рећи. Главна ствар је да га слушам.
Дакле, константно једете 100 калорија, тело је навикло на то, и не почињете да губите тежину. Смањите број потрошених калорија. Узмимо за пример нашу цифру од 100. Подсећам се да је дигитална вредност од 100 калорија условна и користи се за јасноћу. Број калорија које ћете имати свој. Његова јединствена количина калорија. Смањите га за 10 јединица. Сада конзумирате 90 калорија дневно.Слушајте своје тело. Ако тело почне да протестује, не можете га толерисати, а затим додати 5 калорија. Већ лакше. Али у сваком случају, да бисте кренули напред, потребно је да добијете број калорија мање од 100. Чак и ако је 1 јединица. Свако смањење ће бити позитиван резултат. Чак и најмањи.
Постепено смањивање калорија, пре или касније ћете доћи до фигуре која ће омогућити вашем телу да се рачва, и то ће изгубити своје резерве масти. Дакле, поштујући горе наведене услове, након одређеног временског периода моћи ћете ићи на одређену количину калорија. Ова количина ће бити нижа од броја калорија које су неопходне за функционисање вашег тела. Адаптација вашег тела, уз постепено смањење уноса калорија у храну, одвијаће се благо. А то значи да је могућност прекида минимална.
Ако све правилно израчунате и пажљиво слушате своје тело, онда се стрес готово не осети. Ти иди на курс. Тежина постепено нестаје. Полако али сигурно. Стрес за тело је минималан, нема штете као такве. Буди лијепа и пожељна! Смршајте на здравље!
""
