Циљеви у животу се мијењају с времена на вријеме. Једном када је један циљ постигнут, особа обично прелази на следећи. Али постоји један заједнички циљ који повезује човечанство - срећу. Нико не може рећи шта чини особу срећном, али постоје одређена упутства која се могу слиједити како би се особно постигла срећа. Ова упутства треба да буду флексибилна. Они морају бити прилагођени начину живота, циљевима и принципима појединца. Схватићете да срећан живот није привилегија. То је нешто за шта треба радити. Срећа је и избор и одговорност.
Како нега тела помаже да се извуче из депресије.
Иако срећа не лежи у физичком телу, здравље и (у одређеној мери) изглед утичу на начин живота особе. Као што изрека каже, осећате се добро, шифру добро изгледа. Такође, ви ћете имати више одлучности и енергије живота када је тело у добром стању. Потребна вам је физичка енергија за рад како бисте постигли срећу. Физичка енергија ће утицати на емоционалну, духовну и менталну енергију. Ваше физичко здравље ће такође утицати на ваше расположење, што је грађевни блок среће.
Правила промоције здравља у исто време, једноставна и тешка за већину људи: правилна исхрана, редовна физичка активност, здраво спавање, управљање стресом, избегавање дефеката и тако даље. Поента није само у одржавању тежине. Данас се чини да је здравствена заштита повезана са мршављењем и подршком за тијело у танком и прикладном облику. Особа мора водити рачуна о здрављу како би осигурала да сви дијелови тијела функционирају довољно добро за свакодневне активности.
Студије су спроведене на клинички депресивним особама, показујући да редовно вјежбање значајно побољшава њихово расположење и локацију. Уобичајено је да особа има самопоштовање када је здравље добро.
Зашто се усамљеним људима тешко излази из депресије.
Бити друштвено биће дио је људске природе. Проведене су студије које показују да је стопа смртности двоструко већа код људи који су већину времена проводили сами. Животни проблеми се лакше решавају када имате подршку породице и пријатеља, тако да имате некога са којим можете подијелити своје искуство. Чак и самостални људи имају тенденцију да комуницирају са породицом и пријатељима. Свако људско биће треба да осети да је у вези са неким. Свако треба да се осећа као део нечега.
Да би била срећна, особа се не може једноставно окружити групом случајних људи. Људи са којима ходате раме уз раме ће имати велики утицај на ваш карактер. Ако се држите оштрих људи, можда ће се њихова оштрина одразити на вас. Исти принцип функционише ако сте окружени веселом и оптимистичном компанијом. Чак и ако сте свесни, још увек можете учити из навика других људи. Клоните се негативних људи и емоционалних вампира. Потражите подршку сретних и оптимистичних људи. Нека срећни људи утичу на ваш живот.
Покушајте да проведете време са вољеним особама, одржавајте постојеће односе. Постоји много ствари које можете да урадите, од телефонског позива и кратке посете разговору преко неколико боца пива. Такође треба да имате нови квалитетан однос, ако можете.
Да бисте изашли из депресије, морате поставити циљеве.
Спонтаност додаје живот врхунцу, али његов вишак ће довести до тога да се особа изгуби. Имати правац је неопходан да би био срећан. Особа мора бити вођена до одређене границе.Свако треба нешто попут правца.
Осећај комплетности који осећате када постигнете одређени циљ је инспиративан. Људи се развијају у условима извођења сложених задатака и увек ће бити фокусирани на нешто ново и стимулативно. Постигнућа су такође здрави појачивач ега. Сваки постигнути циљ ће учинити особу сретан. То га чини надахнутим.
Требало би узети мало времена да размислите о животним циљевима у перспективи. Морате бити сигурни да желите да постигнете своје циљеве довољно снажно, чак и ако наиђете на препреке на путу. У исто вријеме, морате оставити довољно простора за промјене и флексибилност. На крају, никад не знате шта би се могло догодити на вашем путу. Када поставите своје дугорочне циљеве, погледајте их дубоко и истакните краткорочне задатке. Које дугорочне циљеве можете постићи што прије? Разбијање циљева у изводљиве дијелове ће вас мотивирати да постигнете своје циљеве.
Никада не постављајте циљеве насумице. Ако ваше срце не лаже нечему, онда то немојте учинити својим циљем. Морате живјети свој живот, испуњавати своје снове и слиједити своје хобије. Ако имате страст према нечему, отворени према њој. Пратите га непрекидно, али са умом. Ако га довољно волите, одвојите време да направите детаљан план. Само живим страстима ћете примити бесконачна енергијапотребно да будемо срећни.
Да бисте изашли из депресије, увек корелирајте своје поступке са стварношћу.
"Однос према стварности" можда већ има негативну боју, јер је повезана са горком истином. Међутим, нико на овом свету не може бити срећан ако срећа коју особа осећа постоји у измишљеном свету. Радити на нечему што немате је дивно, али не одмарајте се од стварности. У остваривању циља или праћењу пута, увек треба да се подсећате да ваше акције треба да буду могуће. Разочарање долази од неиспуњених очекивања. Нико не треба да се подешава на ништа мање. Међутим, нико неће постићи ништа ако дође до неба, али не стоји чврсто на ногама на земљи.
Случајни чинови доброте помажу да се извучете из депресије.
Мало љубазности никада никога неће повриједити. У ствари, мало добро дјело ће вас одвести далеко на путу ка срећи. Већ је споменуто да човјек не може вјечно живјети сам. У том смислу, љубазност у људским односима је неопходна да би се постигла срећа. Не треба да будете слијепо љубазни према свима око себе, трошите повјерење без повратка. Нису сви на овом свету заслужили тренутачно поверење. Међутим, одајте почаст свима на које наиђете.
Да ли је ваш супруг имао тежак дан на послу? Понудите да преузмете кућне послове када је на њега ред. Да ли твоја мајка има проблема када се носи са менопаузом? Разговарајте с њом мирно, чак и ако вас без разлога пукне. Примјетите да ваше колеге раде прековремено? Понудите било какву помоћ коју можете дати. Чак и тако једноставне радње како некоме отворити врата, дати стару жену на возу, помоћи ће вам да будете срећнији. Када натјерате људе да се осмјехују, почнете се смијешити.
Да бисте изашли из депресије, морате остати позитивни у било којој ситуацији.
Чули сте га много пута, али до сада бисте требали знати да је то лакше рећи него учинити. Међутим, то не би требало да вас спречи да будете позитивни. Срећни људи не чекају да им оптимизам покуца на врата, они сами стварају могућности за оптимизам. Без обзира на то колико их несретних догађаја смета, они још увијек проналазе начин да оптимизам управља ситуацијом.
Позитивни људи знају како пронаћи могућности у својим напорима да нешто учине. Постати оптимиста није лако када вас живот оштро спусти на земљу. Потребна је храброст да се пронађу могућности за раст током суђења, али људи који су успели да га нађу ће научити нове лекције и постати јаче личности.
Бити оптимистичан не значи да морате гледати у стварност кроз прсте. Оптимисти се још увијек ударају по земљи. Они знају да се лоше ствари појављују неочекивано, али, ипак, вјерују да могу нешто учинити. Искрено сретни људи знају да срећа није одређена догађајима у животу. Радије зависи од тога њихове реакције о овим догађајима. Када се негативне мисли почну појављивати у вашој глави, замените их позитивнијим и проактивнијим мислима.
Да бисте избегли депресију, избегавајте поређење са другима.
Ваша срећа ће бити у опасности од тренутка када почнете да се поредите са другим људима. Поредећи себе са другима, запалите љубомору и љубомору, два најочигледнија узрока несреће. Ваша срећа је ваша лична одговорност, срећа других људи је њихова одговорност. Сви прођу своје искуствотако да нема смисла упоређивати. Можете се ослонити само на своје искуство са другима и можда учити од њих.
Али поређење друштвеног статуса неће вас одвести никуда. Када себе упоредите са другима, игноришете сав напредак који сте остварили. Поређење са другим људима не чини вас срећнијим. То само повећава крутост. Сви заслужују да буду срећни, укључујући и вас. Једина особа са којом ћете морати да упоредите себе је старија. Тежите да будете бољи сваки дан. Што се тиче других људи, радуј се за њих. Немојте се поредити са њима. Ако видите особине и достигнућа којима се може дивити, нека служе као ваша инспирација.
Да бисте изашли из депресије, научите да опростите.
Бол је природни део људског постојања. Не можете контролисати лоше ствари које се дешавају око вас. Можете само учинити што је више могуће како бисте избјегли бол, али нећете бити сигурни да ћете бити имуни на њега. Када сте повређени, морате себи дати времена да лижете своје ране и утјешите се.
Међутим, не треба дозволити да бол траје дуже него што је потребно. Можете бити повређени од стране члана породице, пријатеља или друге особе коју познајете. У неком тренутку морате да престанете да повређујете за сопствену корист. Ви ћете се изложити ризику ако сте љути, говорите оштро и увредљиво предуго. Отпусти своје жалбеда задржи емоционални простор у целини. Спасите овај простор за срећу.
Да бисте изашли из депресије, научите да размотрите сопствене користи и покажите захвалност.
Људи увек траже више него што већ имају. Они воле осећај комплетности, стицање нових ствари и употребу нових добара. У потрази за овим, имају тенденцију да узимају ствари здраво за готово и заборављају да већ имају. Они су толико заробљени великим амбицијама да забораве своја мала достигнућа. Велике ствари могу донети велику радост, али и мале ствари доносе нешто ново у ваш живот. Уживајте у малим достигнућима и покажите захвалност за погодности које имате сваки дан. Много среће може се наћи у малим радостима. Узмите си времена и уживајте у њима.
Да бисте изашли из депресије, задржите добар смисао за хумор и научите се опустити.
Живот без смеха је незамислив. Живот мора бити живљен 100%, али то не треба узети превише озбиљно. Не можете контролисати одређене догађаје, тако да морате научити да се смејете, чак и када вам се деси нешто срамотно и понижавајуће.Постоје научне студије које то доказују побољшава здравље. Смањује крвни притисак и количину хормона стреса.
Такође јача имунолошки систем и изазива ослобађање ендорфина, који су познати као "хормони среће". Смех даје особи осећај благостања, јер, научивши да се смеје у тешким временима, особа учи да гледа на проблем у новој, светлој перспективи. Када се смејете проблему, убедите себе да се можете носити с тим. Смех појачава оптимизам и позитивне мисли у вама.
Људи данас морају знати како да се опусте. Свијет постаје све више посла са сваким тренутком, а остало постаје луксуз. Морате имати времена за све, укључујући и опуштање. Ваша осећања понекад се пуне. Осим тога, стресним људима је заиста тешко бити несретан.
Све горе наведено су само општа подешавања. Пратити их је добродошло, али морате их модификовати тако да одговарају вашем животном стилу.
Како се носити са дуготрајном депресијом, ако је она боља од бесмисленог живота?
Већина људи живи сама од себе и не размишља о томе како превазићи страх, прољетну или јесенску депресију. Као што сте ви, они називају "не сасвим нормално", "не то", "у себи."
Постоји само једна разлика између вас, али то је цијели залив. Њихове тежње леже у материјалном плану, ваше - изван њега.
Потреба за “нематеријалним” не може се замијенити “комуникацијом с људима”, “шетњама” или “куповином”. Како се онда носити са апатијом и депресијом? Наравно, не са антидепресивима и медитацијама - они не отклањају проблем, већ се неко време само утапају.
Системска векторска психологија Јурија Бурлане нуди начин да се трајно ослободите депресије без "борбе" и посебних вјежби. Пут је јединствен, једноставан и ефикасан. "Где је гаранција?" - питаш. Она је у рецензијама, има их више од 12 хиљада, а за свачији живот, који је опет стекао значење:
Прошле су године: научио сам психолога, неуробиолога, прошао многе неуробиолошке течајеве, упознао неколико варијанти езотеричних и психолошких објашњења поријекла живота, али човјек је одговорио: „Зашто живимо? Због чега смо овде? Шта је смисао живота, постојање наше планете, Универзума? ”- Никада нисам примио.
У првом предавању на Соунд-у, само сам се запрепастио, покушавајући да не пропустим и запишем сваку реч. Знате ли зашто? Јуриј је једноставно диктирао одговоре на сва моја питања која су ме мучила целог живота од појаве свести у мојој малој и лудој глави ...
Нисам могао да верујем! Па, добро, Јуриј зна за разлику у менталитету, па, основна или не тако основна људска психологија, добро упућен у то. Али ово? Оно што сам узалуд тражио у молекуларној биологији и физици: одакле је дошао живот? Говорио је о ономе што чак ни најеминентнији научници не пишу!
Сада сам знао да мој живот има значење, и желио сам све више и више, сада не могу бити отргнут са екрана. Сећам се када је предавање завршило, само сам седео на столицу са неизбрисивим осмехом на лицу и помислио: “То је то! Мој живот је почео изнова - сада има смисла ...
Како превазићи депресију и страх. Откриће у смислу живота
Можете бити један од оних који су на тренингу учили о људима са звучним вектором. Склони су депресији. За разлику од осталих, носиоци звука немају материјалне жеље. Ни новац, ни ствари, ни емоције - ништа не представља вредност за њих. Само жеља за познавањем себе, основни узрок, закони универзума - скривени или отворени, који доминира над свим другим људским жељама. Не проналазећи одговоре на најважнија питања, инжењери звука упадају у вртлог празних мисли, а овај опсесивни унутрашњи монолог може да из себе извуче читаву душу и доведе депресије у слијепу улицу.
Они који желе да се ослободе депресије, који траже „како да се носе са депресијом код мушкараца“ или, на пример, „како се носити са депресијом током трудноће“, имају један излаз - да схвате себе и остваре своје праве жеље.
Системска векторска психологија Јурија Бурлана је јединствено знање о људској психи, његовој несвесности. На тренингу се дешава нешто што апстрактни интелект звучног вектора тако треба - самоспознаја, откривање основних узрока. Дођите на бесплатне уводне онлине предавања и започните изненађујуће упознавање са собом. Да бисте то урадили, немојте ни напустити кућу. Један клик је довољан. Можете се регистровати овде.
Како превазићи депресију
Најбезобичнија ствар која се може догодити ако се укључите у “негативно предвиђање” је елементарни губитак времена који се може потрошити на више неопходних и конструктивних ствари. Али најгоре је то што ћете добити менталну болест са чиревом на стомаку. Смири се и пусти да се догађаји наставе. Често је ово једина исправна и исправна одлука.
Како превазићи депресију
Ако осетите да вас, упркос свему, депресија још мало почне претјецати, научите да разговарате с њом о "вама". Ако анализирате своје стање, разумјет ћете то. Депресија има два нивоа: психолошки и енергетски. Ефекат депресије на ментално стање особе изражен је у чињеници да је његова воља ослабљена, да доживљава неразумну бол и бол у срцу. Губици енергије изражени су у чињеници да особи недостаје виталности.
Немојте је претјеривати и не узимајте је превише озбиљно. Депресија има тенденцију да се набрекне на свој значај. Зато јој не дајте такву шансу!
Не апсолутизирајте депресију и не идентификујте се са њом. Прије свега, покушајте интерно као да се одвојите од депресије, да држите ментални дио између њега и вас. Реците себи: “Ја сам ја, а депресија је тамни облак који ће ускоро нестати, и сунце ће поново сјати на мом небу. Нећу јој се предати. " Ово је веома важна ствар: ако се спојите са вашом депресијом, ојачат ћете је.
Пажљиво посматрајте своје унутрашње стање. Видећете да су црни тонови депресије понекад замењени лакшим. Покушајте да ментално ухватите ове тренутке и проширите их.
Такође је корисно запамтити најсветлије и најсретније тренутке у вашем животу. Назовите их из дубине свог сећања. Они су ваши савезници и пријатељи. Ментално их поново доживите и уживајте у одушевљењу, љубави и дивљењу.
Схватите да депресија није константна, већ привремена. Ово је талас који ће неизбежно пратити осеку. Ни у ком случају немојте себи рећи: "У мом животу неће бити ничега доброг, увијек ћу бити у стању депресије и раздражљивости." Схватите да прољеће увијек слиједи прољеће, то је закон природе.
Ако је одређени узрок изазвао депресију, запитајте се: “Да ли ова околност заиста заслужује став који ја дајем?” Као што сам више пута рекао у овој књизи, људи имају тенденцију да драматизују догађаје и преувеличавају своје значење. Ако се "носите" са узроком депресије, постепено ће почети да слаби.
Пажљиво пратите своје стање ума. Чим се на вашем хоризонту појави и најмањи тамни облак (негативна емоција, опсесија или непријатно памћење) - одвезите га у врат. Дакле, не дозвољавате нервни слом и дуготрајну депресију.
Најбоља превенција депресије је перцепција себе на позитиван начин. Ако сте сигурни да сте особа достојна љубави и поштовања, депресија не може лако продрети у вашу свијест, она ће морати напорно радити за то.
Можете донети невероватне случајеве интуиције, који су већ постали класика. Једном давно, познати песник Лорд Бирон путовао је у Грчку. Одједном је његов диригент трепнуо. Бироново питање о томе шта му се дешава, диригент је одговорио да доживљава слично стање сваки пут кад се у близини догоди нешто страшно. Бирон је с невјерицом реаговао на причу о диригенту, али је ипак стао и чекао док се није освестио. Требало је око пола сата, а онда су опет кренули. После три верзије (које су ходале током тих пола сата), путници су наишли на лешеве. Недавно су разбојници убили осам људи.
И ево још једног занимљивог случаја који показује да се понекад упозорење шаље особи много прије самог догађаја. То се догодило почетком 20. века на територији Пољске. Једна девојка из старе пољске породице Радзивиллс се плашила да приђе слици која виси на зиду породичног замка: ноге су јој биле укочене и суве у грлу. Није могла да објасни узрок свог страха, али петнаест година тврдоглаво је избегавала да приђе слици која ју је инспирисала необјашњивим страхом. Међутим, када је постала невеста, према традиционалном обреду, морала је да обиђе све собе породичног дворца са својим вереником. И шта се десило? Слика је изненада пала са зида и сломила главу несретној девојци.
Примери суочавања са депресијом
Како превазићи депресију. Вратимо се данас. Узалуд је мислити да се интуиција шаље одозго или је инхерентна само изабраним људима. То је својствено апсолутно свима, укључујући вас и мене. Само често пролазимо поред бројних трагова које нам живот баца. Мислимо да је то бесмислица, не вредна пажње, па идемо даље, упркос знацима опреза. И такви примери у свакодневном животу - тама.
Ево најједноставнијих. У журби сте за важним пословним датумом, од којег зависи ваша каријера, и не можете да разумете где су кључеви врата. Окренули сте све торбе и гледали у све углове, с времена на вријеме гледате на сат са иритацијом и схватите да сте безнадно каснили. Одлучили сте да идете, без обзира на све, залупите вратима и пожурите до лифта, који се изненада заглави између подова. Пожурите се нагло уз степенице и истрчите на улицу. Након што сте неко вријеме стајали на аутобуској станици и не чекали аутобус, ухватите такси. На крају, ви долазите на састанак, а онда се испоставља да обећавајући састанак није оправдао ваше наде у најбољем случају, у најгорем случају - направили сте погрешан потез и дозволили себи да будете увучени у упитан посао.
Размотрите ову ситуацију са друге стране. Особа која зна да је све на свијету заснована на узрочно-посљедичним везама и да се ништа не догађа случајно, одмах ће бити упозорено, откривајући да се нешто што их омета умешава у његове планове. Најбољи начин је да се зауставите, размислите, дубоко удахнете и останете код куће. Ово је врх одозго, из света
Питање није лако, али хајде да покушамо да одговоримо искрено. Разликујемо три главна разлога.
Човек је само желео да испроба "ново". Недавно се у руској и страној штампи активно промовише следећи став: човек је, кажу, програмиран за издају, јер је његов првобитни задатак оплодити што је могуће више жена, а циљ жене је да роди и одгаја здраву децу. Према томе, оригинална биолошка разлика између мушкарца и жене доводи до прве кампање "лево". Тешко је рећи да ли је једнократна краткотрајна веза оно што се назива издаја. Питање је веома контроверзно. У сваком случају, овакве повремене везе још увијек не указују на дубоку кризу породице, већ на његове прве знакове. Интелигентна жена са овим првим знацима ће донети одређене закључке.Она ће покушати да уведе разноврсност у породични живот, што очигледно недостаје њеном супругу.
Човек је постао жртва околности, односно, није желио да се промени, али, једном у друштву пријатеља, где су биле жене. Или на послу, он је био “кооптиран” са новим колегом. И осећа се заробљен. Повлачење је да га колеге осуђују и исмевају. Тешко је предвидети развој догађаја. Ово можда није ништа значајно, али може бити почетак озбиљног романа. Жени се понекад може савјетовати да се и даље враћа на посао са својим мужем и буде свјестан кадровских промјена.
Уласком у брак, мушкарац и жена су покушали ријешити неке од својих проблема. На пример, један од супружника је сањао да добије московску боравишну дозволу или додатни животни простор. Или је дјевојка настојала да се што прије ослободи родитељске скрби. Разлози могу бити много. И након решавања специфичног проблема, потреба за браком је у суштини нестала. У овом случају издаја не рјешава ништа, то је - посљедица, па ипак су супружници постали (и можда су увијек били) ванземаљци.
Расцеп између супружника, који је дуго трајао, имплицитно је натерао супруга да пронађе жену која би га волела, ценила и разумела. Овде издаја делује као постскрипт на односе који су већ покварени њиховом природом. Ако је жена у овом случају изненађена издајом свог мужа, то значи да је или будала или особа која је запањујућа у својој наивности. Пре него што си морао да размишљаш!
Суочени сте са проблемом "омладинских бракова", који укључују и ваш брак. Вјенчали сте се у журби, не схваћајући колико би вам ваш будући муж одговарао. А сада, након година, ви жете плодове чињенице да сте у том далеком времену жељели да будете “као и сви други”, да добијете породицу, а не да останете стара собарица. Догађа се, наравно, да такви бракови временом постану стварни, али чешће него годинама, људи постају све више и више отуђени једни од других. Страсти и сексуална привлачност, цементирање "омладинског брака", нестали су, а разлика у навикама, природи и његовању постала је очигледна. У овом случају, као иу претходним примјерима, издаја је само изјава о чињеници отуђења између супружника.
Ваш муж је непоправљив Дон Јуан који не може пропустити нити једну сукњу. То је патологија и немогуће је рехабилитовати одраслу особу. Иако, по правилу, сам Дон Јуан не напушта породицу. Излажу се са кофером на вратима.
Дон Јуан може ићи код пријатеља "на сат времена", и остати тамо два дана, обећати да ће узети ципеле из радионице, и умјесто тога отићи на хитно "пословно путовање". Варање за мушкарце овог типа је необичан начин упознавања свијета. Дон Хуан скупља жене као природњаке - лептире. Ако те људе не схватате озбиљно, можете се добро провести с њима и забавити се. Али брак са Дон Хуаном је психолошка тортура коју не могу поднијети многе жене. Одавде сталне свађе, увреде, сузе. И све се завршава у ноторном коферу.
За који од горе наведених разлога вас је муж преварио? У сваком случају, након читања ове странице, ви разумијете: нисте сами у својој несрећи. Ваш случај је већ класификован, то се дешава стално, а ова трагедија је искусна и савладива.
Зашто се јавља депресија?
Људи често постају депресивни због проблема у односима са вољеним особама. Дакле, једна од научних студија је показала да несрећни брак повећава ризик од депресије за двадесет пет пута у поређењу са снажним породичним везама. Лични губитак може изазвати тешку депресију - развод, лишавање рада, губитак здравља због незгоде или као резултат старења, смрт вољене особе и још много тога.
Многе драматичне промјене у животу такођер могу довести до стреса и депресије.То може бити промена пребивалишта, упис у образовну установу или брак и пресељење свом супругу из његове куће. Чак и рођење дјетета, без обзира колико га желите имати, може узроковати тзв. Постпорођајну депресију услијед акутне свијести о губитку слободе. Када деца одрасту и напусте своје родитеље, ово последње такође изазива велике патње.
Депресија често доводи до личних проблема. Хронична употреба алкохола или дроге узрокује промене расположења, које на крају завршавају депресијом. Употреба алкохола и других средстава за побољшање расположења је посебно ризична, јер супстанце које изазивају зависност често појачавају већ постојећу депресију. Чак и неки лекови које је прописао лекар када се узму неконтролисани могу довести до тешке депресије. То могу бити средства за смирење или пилуле за спавање, многи од лекова који регулишу крвни притисак, хормоне, као што су орални контрацептиви, неки антиинфламаторни или антибактеријски лекови, и тако даље. Понекад је довољно заменити лек да би се ослободио депресије. У другим случајевима, мораћете да радите на себи.
Начини за превазилажење депресије
Постоји много ефикасних начина за превазилажење депресије. Срећом, можемо контролисати наше мисли и осећања много ефикасније него што већина људи мисли. Ако уложите довољно напора, лако можете промијенити своје уобичајене мисли и осјећаје. А ако размишљате о томе како превазићи депресију, чим осјетите прве симптоме овог неугодног стања, онда ће бити много лакше носити се с њом.
А најважнија ствар коју ћете морати да урадите је да се привикнете на активан одмор и преиспитате своје виталне интересе.
Генерисање интереса
Можда је један од најчешћих узрока депресије недостатак довољног броја интереса за особу. Превише људи живи досадан, рутински живот. Присуство интереса и активна животна позиција веома су важни за психичко здравље, јер доприносе повећању самопоштовања и појави осјећаја радости и среће.
Хобији и интереси дају нам осјећај задовољства, чине да се осјећамо добро и држимо наш ум затвореним за негативне мисли и емоције. Култивисање интереса може излечити депресију, ублажити бол, значајно смањити анксиозност, претјерано узбуђење или кривицу. Такође вам пружају нове друштвене вештине, јер имате нове теме за разговор и проширујете свој друштвени круг.
Постоје три главне врсте корисних интереса и активности: угодна, конструктивна и алтруистичка. Пријатне активности, наравно, помажу нам да уживамо у ономе што радимо, радимо само за забаву и опуштање. То може бити читање књига, сакупљање, ручни рад, планинарење - шта још!
Конструктивна активност вам омогућава да створите или учините нешто што има користи. То може бити домаћи детаљ интеријера, учење страног језика, шивање карневалских костима за вашу дјецу и слични хобији. А алтруистички интереси су у помагању другим људима. Можете научити некога да плете, или у слободно време да волонтирају, помажући старијим или болесним људима. Таква активност даје комуникацију, захвалност од других људи, усађује осјећај поноса и самопоуздања. Помагање другима је један од најбољих начина да се излечите од сопственог бола. Ваши лични проблеми могу се чинити тривијалним након само једног дана рада, на примјер, када дјеца умиру од рака.
Наравно, у депресивном стању, људима није лако да се мотивишу да траже нове интересе, а често и одбијају да покушају да направе корак у том правцу.Али не одбацујте нове активности пре него што себи дате шансу. Можда ћете морати да научите да се опустите у новој ситуацији или да развијете неке нове вештине и знања пре него што почнете да уживате у новим хобијима. Али стрпљење и способност да уложите мало труда ће вам помоћи да значајно скратите овај пут. Иначе - како превазићи депресију, без икаквог напора? Нема напора - не, разумете ли то?
Задржите позитиван став
Негативне навике размишљања играју веома важну улогу у почетку и току депресије. Истраживања показују да људи склони депресији имају тенденцију да минимизирају своје квалитете, таленте и достигнућа. Они су склони да себе сматрају некомпетентним и инфериорним. Њихова навика да фокусирају мисли само на проблеме и на сопствене грешке минимизира све добре ствари које се дешавају око њих. Они, по правилу, јасније виде негативне ствари него позитивне. Такви људи су стално преокупирани личним проблемима и имају акутно самосажаљење.
Срећни људи, попут песимистичних "оболелих", могу да искусе негативне емоције, фрустрације, бол или тугу. Али оптимисти одржавају позитиван став и покушавају ријешити своје проблеме, а не пате од чињенице да постоје. Ова особина чини их пријатнијим за комуникацију, а њима је много лакше да се спријатељију. Песимисти предвиђају само незадовољство и разочарење, па је врло лако одустати у случају неуспјеха. Оптимисти схватају да је сваки неуспјех ново искуство које у коначници може довести до успјеха.
Песимисти могу пасивно да се суоче са проблемским ситуацијама, а проблеми ће почети да расту. А где су проблеми, депресија и њени пипци растварају се ...
Радите на својим проблемима
Не покушавајте да решите све проблеме одједном и за један дан. Узмите мале, али доследне кораке док радите на решавању проблема. Сломите велике и сложене задатке у мање које ће бити лако превладати. Направите групу за подршку блиских људи и пријатеља. Увек ће бити у стању да вас орасположе, помогну саветима и похвалама за достигнућа.
Које негативне или стресне ситуације постоје у вашем животу? Шта можете учинити с њима? Немојте одустати и решавати проблеме без њиховог нагомилавања. Браинсторм, замолите друге да вам помогну са идејама. Не дозволите да негативне мисли ометају решавање проблема. Будите отворени да нађете сва могућа решења.
