10 корака за управљање емоционалним животом

У чланку се описују шест главних корака који лече душу након што је искусила туга.

Ко се у свом животу није сусрео барем једном с тешким осјећајем губитка или огромним неуспјехом, који је одмах покрио све што је било добро, узрокујући да особа пати од туге.

Сигурно, такви људи једноставно не постоје, јер сам живот се састоји од губитака и аквизиција. Али сада сви људи доживљавају своју личну тугу на свој начин. Ако неко упадне у дуготрајну депресију, пије очај с алкохолом, други почињу да раде дан и ноћ и претварају се да се ништа није догодило у њиховим животима. По правилу, и та позиција и други не доносе жељено олакшање и не доприносе обнови људске психе након доживљеног нервног шока.

Једини начин да се адекватно ухватите у коштац са било којом жалошћу је шест тешких али неопходних корака, чије остварење ће сачувати витални став особе и дати му прилику да излечи пун живот након непријатних догађаја.

Дакле, први корак - ово је дефиниција извора бола. Развод, смрт пријатеља или рођака, отпуштање вољеног посла - све то може бити извор болних осјећаја и депресивног стања. И само препознавање ових извора помаже особи да постане корак ближе ослобађању од депресије. Не занемарите узрок бола и претварајте се да се ништа страшно није догодило. Сличан само ће погоршати ситуацију, а још више ће отргнути особу из вањског свијета.

Други корак - могућност плакања. Сузе су најефикаснији начин борбе против стреса и депресије. Заједно са сланим сведоцима туге, штетни токсини и хормони стреса ће изаћи из тела, што отежава ослобађање од страха и анксиозности. Међутим, ако се суздрже од суза, оне могу само нашкодити тијелу, одгађајући "мртво" оптерећење у имунолошком систему.

Трећи корак - Ово је духовни говор о теми бола. Ништа необично да праведније жене одмах трче према пријатељицама груди ако се нешто лоше догоди у њиховим животима. Емоционални разговор о боловима је моћна панацеја која тренутно уклања лавовски дио искустава из душе болесника. Такође, у току разговора, можете наћи одговоре на она најузбудљивија животна питања на која сте били јако дирнути и преплашени да их додирнете сами.

Четврти корак значи посветити себи више пажње. Очајни радохолизам и бучне партије неће моћи излечити рану након прекида или смрти. Али време проведено сам са собом помаже мирно да размисли о самој жалости и свим њеним могућим последицама. Такође је вредно мало више да се оптерећујете физичким активностима, или барем чешће одлазите на дуге шетње.

Пети корак- ово је способност да будете захвални. Иако туга није разлог да будемо захвални судбини, већ само својом призмом односа показује да је сваки догађај скуп про и контра. На пример, развод се може лако и брзо ослободити свих тешких и непријатних тренутака породичног живота. А смрт је као лакмус тест, који показује да живот мора бити пун и пун. Зато је вредно узети празан лист папира и написати на њему сву своју захвалност за тужну, али корисну животну лекцију.

И последњи корак на путу ка духовном исцељењу - Ово је стрпљење. Не треба се надати да ће бол проћи у неколико дана очајне самоанализе. Депресија након доживљених губитака је дуг процес нервног шока, али се завршава, као и сваки други животни процес. Треба само бити стрпљив и разборит и чекати тако болну фазу живота.Не занемарите помоћ психолога или психотерапеута.

Жалост је само још једна црна црта, иза које ће увек доћи нове радости, добици и достигнућа.

Садржај

Од аутора
Предговор
Корак 1. Анализирајте ситуацију и искуство које произилази из тога: да ли се осећате лоше или хемијска неравнотежа?
Корак 2. Одредите да ли вам је потребан третман.
Корак 3. Ако је лијечење неопходно - слиједите упуте лијечника.

Дати уводни дио књиге 10 корака за управљање емоционалним животом. Превазилажење анксиозности, страха и депресије услед исцељења личности особе (Е. А. Воод, 2006) обезбеђен од стране нашег партнера - компаније Литерс.

Одредите да ли вам је потребан третман

Дакле, направимо други корак нашег програма!

У претходној фази сте анализирали своју ситуацију, научили из ње одређене лекције и сами одредили да ли имате било какву болест или ако постоји вјероватноћа болести. Када одговарате на питања предложена за самоконтролу, очигледно сте изабрали један или више поремећаја који су део ваше тренутне борбе. Или сте можда открили да дијагноза коју сте дали уопште не одговара вашој ситуацији.

Други корак је одредити објективну потребу за лијековима. Наравно, не морате их узимати без потребе, али многи од оних који су узимали лекове по потреби, кажу: "Да, лекови су ми спасили живот." Многи животи су се промијенили набоље након терапије лијековима. Истовремено, треба да знате: Канцеларија за надгледање лечења медицинских производа у Сједињеним Државама упозорава на повећање броја самоубистава због употребе одређених лекова. Тако се испоставља да ми радимо други корак у конфузији, са осећајем контрадикције у души, али то вас не би требало збунити и преплавити.

Помоћи ћу вам да пронађете излаз из ове конфузије. Научићете како сами себи одговорити на питање: "Колико су ми потребни лекови у мом случају?»Постоје четири основна принципа који ће вам помоћи да то одредите.

Али прво, хајде да мало уђемо у историју.

Шекспир је написао: "Не постоји ништа ни добро ни лоше - размишља то." Они који виде рјешење свих проблема у лијековима, као и они који их сматрају великим злом, једнако су погрешни.

У ствари, узимање лијекова може заиста спасити нечији живот или постати права ноћна мора, омогућити осјећај значајног побољшања у кратком временском периоду или захтијевати дугачак курс. Због узимања антидепресива, можете поново проживјети своју прву маничну епизоду или трпјети ужасне нуспојаве. Понекад су лекови добри, а понекад не - све зависи од ситуације - на основу ваших проблема и ваше јединствене историје.

Као што знате, сви смо рођени подједнако подложни болестима и поремећајима, који касније имају озбиљан утицај на наш даљи развој и животно искуство. Неки од нас су склонији депресији или анксиозности од других. Све ово се заснива на генима, нашем пореклу (у смислу наследних болести) и индивидуалним здравственим проблемима. Већина нас постаје депресивна, немирна и депресивна под утицајем стреса и озбиљности губитака, али граница (или праг) толеранције је различита за све.

На пример, ја долазим из породице која је генетски склон депресији. Моја мајка и мој деда (њен отац) су дуго година узимали антидепресиве како би се носили са несаницом, осећајем безнађа, страха, негативних емоција. И мада ниједан од њих није био заинтересован или склон да уради више од онога што је било потребно да побољша своје стање.Са стране мог оца, наследио сам генетску предиспозицију за алкохолизам, која, међутим, није била јако изражена, јер сам папа није злостављао алкохол.

На овај или онај начин, али у сваком случају, у мом животу, никада нисам био суочен са дубоком депресијом, која би могла захтијевати тешке антидепресиве за лијечење. Иако никада нисам патио од таквог поремећаја, добро сам свјестан да могу пасти у депресивно и депресивно стање ако се не држим свог уобичајеног начина живота и добре навике да се бринем о свом здрављу. Узимам много превентивних мера које се могу назвати природним антидепресивима: редовно радим аеробике, свакодневно узимам вокалне часове (осим викендом), молим се, сваке седмице похађам богослужење, комуницирам са људима, прихватам пацијенте, подучавам и проводим доста времена Док путујем под сунцем Тусона, пишем књиге и чланке који уче људе о здравственој заштити, доносим четворо деце, опуштам се и забављам се са пријатељима и породицом.

Као што видите, ретко имам слободан минут, а ово стално запослење смањује моју рањивост на болести. У следећим одељцима ћу вам рећи више о овоме. Моје радосно и оптимистично расположење резултат је мог става према животу и избора који морам да правим сваки дан, гене и срећу. Упркос томе, ја сам упознат са осећајем анксиозности - на пример, да моји трикови нису функционисали, и не осећам се лако.

Понекад могу бити толико забринута да не могу заспати. У таквим временима, слаба доза диазепама ми помаже. Један милиграм је обично довољан да се смири, узимам једну пилулу свака три месеца и моја анксиозност нестаје. Следеће јутро, прва ствар коју радим је да одем у теретану и док доручкујем, поново се осећам срећно и самопоуздано. То је моја прича. Никад се нисам срцео, а мој отац је био исти. И имате своју историју, своје гене и своје слабе тачке. Можда сте као ја, или више као моја мајка или деда, или можда уопште не будете као нико од нас, јер, на крају, ви сте јеси... и само иоур историја.

Приче Памеле и Кристине илуструју како њихове личне разлике одређују потребу за лијековима за вријеме програма како би управљали својим емоционалним животом. Можда мислите да су то две стране истог новчића, али у стварности то није сасвим случај.

Подршка и смернице на путу опоравка: прича о Памели

Памела је енергична жена у доби од око 60 година. Њени пријатељи, који су веома забринути за њу, савјетовали су јој да ме контактира. Њен старији муж је умро од рака, а жена је била изузетно депресивна.

Пре нашег састанка, Памела никада није отишла до психијатра. Када је довршавала своју причу, већ сам схватила да болује од болести, која се у дијагностичком и статистичком приручнику менталних поремећаја назива "поремећај адаптације с анксиозним расположењем", што је у суштини значило да се трудила да се носи са озбиљним стресом. узроковане нестабилношћу и неизвјесношћу у животу. Није имала поремећај анксиозности, депресију или нешто слично, али Памела је морала бити подржана психотерапијом и водством компетентног стручњака. Међутим, прије неколико тједана, њен терапеут је већ прописао антидепресиве за жену.

Питао сам пацијента који је разлог за такву одлуку доктора: "Зашто вам је преписао овај лек?"

"Не знам", одговорила је. - Објаснио сам му да не спавам и да ми треба нешто за несаницу. Није требао то да уради?

Након што смо заједно анализирали њену причу, открили смо да антидепресиви у њеном случају нису најбоље рјешење.Међутим, с обзиром на то да је њен супруг умирао, постојала је велика вероватноћа да би Памела могла развити анксиозни поремећај или депресију. Пошто је била веома нервозна и узимала антидепресиве, није нашла нуспојаве, одлучили смо да их постепено напуштамо. Нећу скривати: бринуо сам се за укидање таблета у тако тешком периоду за Памелу.

Неколико мјесеци ме је посјетила једна жена, током које сам јој помогао да преживи и тугу због губитка супружника, и процес опоравка који је услиједио. Одрадила је одличан посао са свим тестовима, и шест месеци након нашег првог састанка, донела је самосталну одлуку да започне постепено смањење дозе антидепресива. Био сам веома задовољан. У будућности ће се њено стање и добробит значајно побољшати.

Прича се понавља: прича о Кристини

Кристина, 32-годишња студенткиња, била је у веома депресивном стању. Током прве посете мени ми је рекла да је, на препоруку лекара, смањила дозу узетих антидепресива. Сумњам у исправност такве одлуке и бринући се о посљедицама, замолила сам Цхристину да исприча о себи. Пре свега, зашто је узимала антидепресиве и како јој је то помогло?

Испоставило се да је од детињства патила од депресије, с времена на време прибјегавала лечењу, годинама је више пута била посећивана са мислима на самоубиство, али никада није покушала самоубиство - лекови су јој увек помагали да се носи са депресијом. Узела их је готово стално. С времена на време почела је да осећа да је у стању да се носи са својим проблемом без лекова, а Цхристина је смањила дозу, што је подразумевало манифестацију депресије, а понекад и самоубилачког расположења. И све је почело изнова.

Кристина је имала наглашену предиспозицију за менталне болести, наслеђене. Испоставило се да су многи њени рођаци у неколико генерација патили од депресије. Неколико блиских чланова породице починило је самоубиство. Међу њеном браћом и сестрама, родитељима и њиховим прецима, рођацима и рођацима, теткама и ујацима, било је много представника који су патили од психозе, зависности, депресије и анксиозних поремећаја.

Мој пацијент је све то рекао као да је, успут, потпуно несвјестан важности. Сматрала је да све болести од којих је патила њена родбина немају никакав посебан значај у њеном случају - она треба да преузме контролу над својим расположењем и престане да узима пилуле. Није схватила да се труди за немогуће.

Морао сам да изаберем потпуно другачију позицију од оне која је била у случају Памеле. Објаснио сам Цристини да је њена болест циклична и опасна по живот и да се ова болест не може контролисати. За њу, као и за велики број других људи, депресија се показала као хронична болест, која би временом могла постати још опаснија. Предиспозиција за њега одређена је из историје болести у њеној породици, гена.

За људе као што је Цхристина који су искусили најмање две епизоде депресије, вероватноћа новог је изнад 90 процената. Мој пацијент је био изложен повећаном ризику од рецидива и самоубиства, тако да јој је требало повећање дозе антидепресива. Објаснио сам јој да би терапија могла да одузме много времена, а она ће морати да узима све пилуле све време, али прихватање ситуације за оно што је, већ је велики допринос терапијском раду на путу до исцељења.

Цхристина је била разочарана таквом прогнозом, али се понашала онако како сам препоручио. Почела је да узима лекове као и обично и на нашем следећем састанку рекла је да се осећа радосније и енергичније. Њено тело је брзо реаговало на повећање дозе лека.

Пре него што наставите даље, молимо вас да анализирате ове приче и одговорите на питање: у чему је суштина мог искуства, приче о Памели и Кристини? Вероватно сте већ схватили да је у свим овим случајевима главна ствар индивидуални приступ заснован на потребама одређене особе. Док се лијекови углавном држе, за сада није потребно, Памела треба схорт цоурсе, и Кристине - врло лонг

Запамтите лекцију из првог одељка. Одговор на питања: "Шта није у реду са пацијентом? “,„ Које мере треба предузети за његов опоравак? “ - је у притужбама особе и његовој медицинској повијести. Ваша потреба за медицинским третманом зависи од ваше позадине, ваших слабости и ваше ситуације.

Раније (у овом одељку) сам већ поменуо четири принципа који помажу да се утврди да ли постоји потреба за лековима. Сада ћу вам рећи више о свакој од њих, дајући примјере из моје праксе. Тако, следећи - трећи корак - укључује учење употребе лекова у лечењу депресије, анксиозности, поремећаја пажње и других проблема који не спадају у утврђене дијагностичке категорије. Он ће вам дати јасну идеју да ли вам је потребан третман и колико.

Лекове треба узимати само када је то потребно, када:

1) одлучили сте се за дијагнозу или проблем

2) сте установили "циљне симптоме",

3) узимање прописаних лекова ослабило је манифестацију ових симптома и благотворно је утицало на решавање вашег специфичног проблема, т

4) ризик од узимања лијека премашује ризик од одбијања.

Ова четири принципа су кључ успеха у лечењу. Ако их се сетите и пратите их, променићете свој живот на боље. Ако га игноришете, можете дуго да паднете у главу или изгубите контролу над ситуацијом.

Принцип 1. Лијекови су понекад неопходни, али се могу узимати само након утврђивања дијагнозе и само на препоруку специјалисте.

Ово је фундаментални концепт: ми, доктори, не бисмо требали само третирати скуп симптома, већ одредити прави узрок иза њих. А ви, као пацијент, не смете узимати лекове, ако не разумете зашто вам је то прописано.

Зашто је важно одлучити о дијагнози или проблему? Сјетите се онога што сте научили у првој фази: само прецизном дијагнозом можете одабрати ефикасан третман, јер су сви лијекови развијени тако да дјелују на одређени тип поремећаја. Ако узимате лекове у одсуству симптома у којима је назначено, постоји шанса да ће вам помоћи не само у томе, него и да вам наносе штету.

Да бисте започели третман, морате сазнати разлог болестима. Немогућност избора терапије може значајно погоршати ваше садашње стање и на тај начин довести до нових проблема, јер сви лекови, у одређеној мјери, имају и нуспојаве. Када сте у преддепресивном стању, не морате превише бринути. Стога, размотримо неколико примјера успјешне и неуспјешне употребе дрога.

Сећаш се приче о Јакеу? Када је дошао код мене, узео је гомилу моћних лекова за болове у леђима. У року од три године стање му се погоршало, а прописани лијекови нису ублажили патњу. Ова нелагодност је логичан резултат недијагностикованог и стога нетретираног општег анксиозног поремећаја. Након што смо добро прегледали и Јаке је почео да узима лекове који су му били потребни у његовом случају, наиме, средство дугог периода дјеловања који је потиснуо осјећај тјескобе у комбинацији с психотерапијом, опоравио се и успио се вратити свом нормалном животу.

Која је лекција? Погрешна дијагноза и погрешно лијечење довели су до прогресивног погоршања стања, а исправна дијагноза и исправно лијечење означили су почетак опоравка.

Враћајући се детаљима Памелине историје, запамтите: терапеут јој је прописивао антидепресиве када се жалила на несаницу. Срећом, лијек је добро подносио жену, а све то без нуспојава. Али пошто је њихово именовање једно двосмислено питање, морали смо их неко вријеме одбити. Ако јој је терапеут поставио тачну дијагнозу, на пример, "Депресија" или "Анксиозни поремећај", Памела би разумела шта је значење антидепресива.

Која је лекција? Недостатак јасноће у утврђивању дијагнозе и јасноће у разумијевању разлога због којих је лијек прописан, створило је одређене потешкоће у одлучивању да ли је могуће престати узимати овај лијек. Јасноћа и јасноћа у почетку би одредили прави смјер лијечења.

Још једна важна лекција коју можемо научити из Памелине приче. Данас су антидепресиви најпопуларнији лекови на свету. Већина рецепата су написали терапеути и хитни лекари. Нажалост, многи од њих не обраћају пажњу на дијагнозу. Као резултат тога, људи узимају антидепресиве, не разумију зашто. У међувремену, они нису сви и требају!

Молимо вас да не почнете узимати лекове ако не разумете зашто вам је потребан, и немојте прекидати курс све док то не буде прикладно. Замолите доктора да објасни на чему се заснива приликом писања рецепта, и побрините се да га разумете и сложите се са његовим мишљењем. Мислити да лекари заправо све знају боље и не узимају у обзир ваше мишљење је заблуда. Ви сте можете почните да управљате својим емоционалним благостањем, као и да градите партнерство са својим лекаром. Разговарајте са њим директно о својим сумњама и разматрањима, изразите своје гледиште! Ваш здрав разум је велики саветник и он ће вам указати на контрадикције између ваше историје и вашег медицинског прегледа. Ви знате све о себи, тако да ви, као и сви други, можете да идентификујете недоследности и оно што вам боље одговара од других ствари.

Још једна ствар која се тиче првог принципа: понекадсу потребне, али се могу узимати само након утврђивања дијагнозе и само на препоруку специјалисте.

Сада анализирајте из ове тачке гледишта причу о Кристини, обраћајући посебну пажњу на реч је неопходно. Била је дубоко депресивна са дијагнозом Породична предиспозиција за самоубиство. Непрестано је посјећивала размишљања о рјешавању резултата са животом. У таквој ситуацији, лекови су неопходни, а лекови су помогли Цхристине да се носи са осећањима безнађа, празнине и депресије, иначе се повећао ризик од самоубиства. Избор лекова био је диктиран јасно установљеном дијагнозом, заједно са факторима као што су наслеђе и њена лична историја.

Принцип 2. Лијекови се могу започети тек након што се утврде циљни симптоми.

Вероватно претпостављате који су симптоми. Можда вам се чини чудним да користите реч "таргет»Примењено на лечење, јер је повезано са агресијом. Али ако замислите мету и ментално видите себе како стрељате стрелице или стрелице у нади да ћете доћи до самог центра, схватит ћете ову везу. На крају крајева, мета персонифицира свеукупност симптома које покушавате да „излечите“ својим „стрелицама“ - терапијским методама.

Опасно је и бесмислено убијати стрелице у празнину и потенцијално је штетно узимати лијекове без одлучивања о кључним симптомима који би требали бити погођени лијековима. Поред тога, без идентификације и истраживања "циљних симптома", касније неће бити могуће утврдити да ли је узимање одређеног лијека помогло.

Да би било јасније о чему говорим, погледајмо један пример. Запамти причу о Рхонди. Шта се догодило након што су пљачкаши ушли у њену кућу? Она се жалила:

● Не могу завршити посао.

● Не могу да се концентришем.

● Не занима ме оно што ми је било важно прије.

● Изгубио сам апетит.

● Стално плачем.

● Волела бих да спавам и да се не пробудим.

● Живот се чини бесмисленим.

● Осјећам да то није моје.

Да је Рхонда патила од дубоке депресије помогла ми је да потврдим ову листу проблема, која је постала листа симптома мета, захваљујући којима сам се надао да ћу видети помак ка бољем.

Постепено, док је Рхонда узимала антидепресиве, тједан за тједном, проматрали смо промјене. Како смо их пронашли? Успостављен је систем оцјењивања са оцјенама од 1 до 10, 1 значи "Никад», 10 – «Скоро увек».

Замолио сам Ронду да оцени сваку изјаву на листи пре него што смо почели са третманом. Сваки симптом је оцијењена са 10 бодова. И тако из тједна у тједан. Временом, бројеви су постајали све мањи, што је значило: медицина помаже.

Можда се питате за који су систем рангирања и циљни симптоми. Можда мислите: "Већ ћу приметити побољшање. То ће бити очигледно". И иако вам се ова идеја чини неоспорном, у ствари, све није тако једноставно. Врло често, депресија, анксиозност или безнадежност су “циљни симптоми” који се мијењају посљедњи пут. Нивои спавања, концентрације и енергије могу се драматично промијенити. прекао ти феел побољшање. И без визуелне потврде да преостали симптоми нестају, људи који имају напредак, настављају да понављају да се ништа није променило. Овај приступ ће вам помоћи да задржите вјеру у будућност и да не напустите програм.

Поред тога, списак ће вам помоћи да схватите када се третман обавља не је важећа. Ако, супротно свим напорима са ваше стране и од стране лекара, он не претрпи било какве промене, ви ћете разумети потребу да изаберете други начин лечења.

Не могу да замислим по којим критеријумима бих проценио успех терапијских метода, ако бих користио систем "циљних симптома". Запамтите: слиједећи први кључни принцип - прије него што почнете лијечење, морате јасно дефинирати дијагнозу - попис овдје је добродошао. Да би се процијенила његова корисност, потребно је поставити циљеве и користити скалу оцјењивања. Без појединачних прекретница у садашњем третману, неће бити могуће пратити његов успјех.

Мораћете да направите листу ваших “циљних симптома” које желите “ударити”, то је део вашег здравственог програма. Овакав задатак је веома важан у сваком случају, чак и ако се не намеравате лијечити. Кључ успеха није само у томе дефиниција дијагноза као таква, али и праћење промена понашање "циљни симптоми. "

Како почети са израдом своје листе? Као основу можете узети оне које су разматране у првом одељку. Ако вам је неки од описаних поремећаја својствен, можете користити предмете које сте већ означили. Међутим, немојте журити и пажљиво размислити пре него што запишете све своје "циљне симптоме" и пређете на трећи принцип. Можете их написати овде, на посебно означеним пољима или на посебном листу папира.

Желим да се ријешим таквих свакодневних проблема:

Испод је скала оцењивања, у којој можете да забележите свој успех. Препоручује се да направите више копија како бисте их користили након попуњавања табеле која је овде дата. Ово ће вам помоћи да пратите позитивну динамику и лекова и третмана који нису лекови, чији ће приступи и праксе бити описани у даљим одељцима.

Неопходно је попунити табелу не чешће од једном недељно.Ово је минимални период за који је могуће примијетити промјене, у већини случајева је потребно више времена.

Напредак: скала оцењивања

Користите градацију од 1 до 10, где је 1 еквивалентно изговору „Скоро никада“, а 10 - „Увек“.

Принцип 3. Лијекови могу бити потребни, али их треба наставити само ако они, како је прописао специјалист, ослабе манифестацију "циљних симптома" и имају благотворан учинак.

Сада када имате листу циљних симптома, можете утврдити да ли вам прописани лијекови помажу. Ако се током примања у Вашем стању не примећује никакво побољшање, највероватније, ови лекови неће помоћи.

Даћу конкретан пример. Даниел ми је пришао са жалбама на нападе панике (врста анксиозног поремећаја). Ови изненадни напади десили су се једном или два пута недељно и трајали су 15 минута, ау вези с тим Даниелу је прописан лек који потискује осећај анксиозности, његов ефекат је почео пола сата након узимања и трајао је 8-10 сати. Како се медицински ефекат није почео довољно брзо и дуго трајао, Данијелово стање се погоршало: осјећао се тужно, летаргично и равнодушно након узимања таблета.

Утврђено је да је такав третман ефикасан у општим анксиозним поремећајима. У суштини, то је из категорије оних које сам прописао Јакеу (немирном човеку са главобољама). Помогло му је јер је Јаке стално био у стању узбуне. У случају Даниела, коме је био потребан брзодјелујући алат са краткорочним ефектом, овај приступ није био успјешан. Човеку је био потребан лек за превентивни унос у тренуцима када је осетио прилаз напада. Чим сам га пребацио на једну од ових дрога, одмах је отишао на поправку.

Желим да ви, водећи рачуна о свом емоционалном здрављу, сазнате како се ваши прописани лијекови носе са вашом дијагнозом. Питајте свог лекара: "Како се овај лек доказао у лечењу проблема мог типа?"

На пример, Даниел је морао да пије пилуле велике брзине које потискују анксиозност, у оним тренуцима када је постојао осећај анксиозности или знакова предстојећег напада. Ово је допринело смањењу повећаног узбуђења. Ако се аларм настави повећавати у наредних 20 минута, попио је још једну пилулу. Овај корак-по-корак приступ помогао је Даниелу да прекине понављање његових напада.

С друге стране, Јаке, на пример, постављањем дозе потребне за борбу са својим нивоом анксиозности, било је потребно да се узимају лекови дугог дејства три пута дневно. Општи анксиозни поремећаји добро реагују на ову методу.

Почните да водите рачуна о свом емоционалном животу тако што ћете одредити дијагнозу (ако постоји), циљне симптоме и улогу коју лекови могу одиграти у ослобађању вашег индивидуалног проблема. Позивам вас да: размотрите како се трећи принцип односи на вашу ситуацију, пре него што наставимо да разматрамо четврти принцип.

Да ли је лијек који већ узимате (или само желите) за вас? Да ли се показало да је ефикасна? Да ли сте открили њен позитиван утицај? Знате ли како правилно узимати овај лијек? Да ли можете, ако је потребно, да контактирате свог лекара? Ако не, снажно препоручујем да нађете некога ко ће бити ваш партнер у предстојећем третману. Током вашег путовања како би повратили своје здравље, требали бисте дати предност корисном односу са професионалцима. Заслужили сте само доказане, ефикасне методе и увијек их можете пронаћи!

Принцип 4.Лијекови се могу узимати само ако је ризик од одбацивања већи од ризика од могућих нуспојава.

Другим речима, треба да измерите равнотежу између ризика и награде. Сваки лијек може бити не само користан и исцјељујући за вас, већ и потенцијално опасан. Запамтите Јакеа са својим нападима панике и Јацком, који је патио од заједничког анксиозног поремећаја. Исти дуготрајни лекови, огроман осећај анксиозности, проузроковали су више штете него добра првом и имали су потпуно супротан ефекат на други, док је Даниел само погоршавао узимање овог лека, Јакеово стање се побољшало.

Свака болест, поремећај или болест, ако се не лијечи, представља пријетњу вашем здрављу и вашем животу с одређеним ступњем вјеројатности. Запамтите, Кристина, на пример, њена дубока депресија и сталне мисли о самоубиству без третмана повећале су ризик од смрти. Није хтела да узима антидепресиве, али се навикла на ту потребу и била је много боља.

Било који медицински производ, који је легално понуђен у апотекама, наравно, пажљиво је проучаван и тестиран пре него што је стигао тамо, али упркос томе, сваки од њих има своје нуспојаве. Неки људи добро реагују на лекове и имају малу или никакву нелагодност због употребе лекова, други, напротив, веома су осетљиви и тешко им је да изаберу лек који не би изазвао нежељене последице. Нећете срести два различита човека код којих би исти лек имао исти ефекат, јер, једном у одређеном организму, сваки лек је укључен у јединствени процес метаболизма за сваку особу. Немогуће је предвидјети појединачну реакцију особе на одређени лијек, стога остаје најприроднија и једина могућа опција - нажалост - методом покушаја и погрешака.

Дешава се да лекови не помажу до 100%, али само делимично, смањујући анксиозност или депресију, смањује резултате ваших циљних симптома, на пример, од 10 до 5. Ова условно позитивна реакција може бити узрокована недовољном дозом. У овом случају, повећање броја узетих лијекова ће ријешити ситуацију. Или разлог може бити ваш парцијални имунитет на лек, чак иу његовој максималној дози, која се често јавља.

Често, лекари морају да пребаце пацијенте са једног лека на други или да повежу додатне лекове. Поред тога, већина лекова је само део комплексног процеса лечења. Уз главно јело, редовно користимо и додатне.

О овим додатним корацима ћемо разговарати у сљедећим дијеловима књиге. Сада ћемо сумирати и процијенити наша постигнућа.

Вратите се својој причи да бисте је поново прегледали и процијенили могући ризик од лијекова.

Сада већ знате да је узимање било ког лека мач са две оштрице: он може помоћи и штетити здрављу. Позивање на фармацеутску индустрију и узимање неопходних лијекова може бити ваша прва и најважнија одлука коју морате донијети у програму вашег опоравка. Али како знате шта да радите? Како одредити однос ризика и користи од употребе дроге у вашем случају?

Почните са анализом вашег проблема, дијагнозе и стадијума болести. Ви и само ви живите у свом телу из дана у дан. Само ти знаш како је тешко борити се. Знате шта вас кошта емоционално, физички, психолошки, финансијски, интерперсонално и духовно. Ако бисте могли да процените снагу вашег бола и депривације које сте претрпели због овог проблема, на скали од десет тачака, где 1 одговара минимуму, а 10 је у сагласности са фразом: "Боље је умрети него много патити!" Ваша тренутна ситуација? У принципу, што је већи број - то је очигледнија потреба за медицинским третманом, барем привременим.

Многи од нас веома нерадо узимају психотропне дроге. Поставили смо се, као Цхристина, да се носимо са ситуацијом без лијекова, сматрајући их слабостима, манама или лењима.Али знам сигурно, сигуран сам - до костију, да нико не жели да пати или испразно ради. Ако се осећате депресивно због бола или стреса, нисте у могућности да остварите своје циљеве, ако оно што сте раније волели и задовољни, више није пријатно, нећете бити у стању да се носите са оним што се догађа сами. Највјеројатније требате лијекове. Можда је сада тренутак да размислимо о вероватноћи употребе фармаколошких лекова.

Морате бити забринути због ризика од нежељених ефеката? Схватајући потребу за лечењем, можете се бринути о узимању лекова, не знајући како да одредите степен њихове опасности. Поделићу са вама метод који користим да смањим ризик: И никада Не користим нове лекова у лечењу ако постоје олд провен. Ново не значи увијек најбоље, чешће - супротно. Што је лек познат, више га људи узима. Време нам пружа могућност да откријемо проблематичне тачке које нису откривене током клиничких испитивања, тако да ако лекови постану саставни део вашег лечења, изаберите временски тестиран.

Такође, молим вас да смањите ризик од узимања таблета: редовно пратите манифестацију могућих нуспојава. Чак и приче које сте можда чули да антидепресиви изазивају мисли на самоубиство указују на ране манифестације нежељених ефеката и њихова погоршања. У клиничким испитивањима, где се пацијенти пажљиво и стално прате, нико од њих није починио самоубиство. Чим су неки од њих имали такве мисли, терапија је прекинута, а нуспојаве нису имале времена да се појаве.

Трећи део ће бити табела која ће вам дати прилику да одредите однос користи и могуће штете од узимања лекова. Препоручујем да овај елемент укључите у свој програм здравствене заштите. Ризик може бити озбиљан, али да би се то свело на минимум - можете га приуштити, а употреба медицинских лијекова може бити неопходна. Будите опрезни.

Ваша процена вашег стања ће вам помоћи да избегнете губитак времена, као што је био случај са Мишелом. Назвала је моју седмичну радио емисију и објавила да је одлучила да почне са терапијом против биполарног поремећаја (или манично-депресивне психозе). Давно јој је дијагностицирана, али није хтјела узимати пилуле, па је "све остало": напустила је свој незадовољни рад, савладала нову професију, испробала много техника самопомоћи ...

Упркос свим предузетим мерама, Мишел је била депресивна и није могла да ради ни да присуствује интервјуима. Схватила је потребу да почне са дрогом само када "није било другог избора". Честитао сам јој - жена је била спремна на овај важан корак. Лијекови олакшавају маничне депресивне људе.

Овај поремећај је повезан са озбиљним нападима депресије и високим ризиком од самоубиства. Иако Мицхелле није могла да контролише своју болест, успела је да ублажи своје стање и учини јој живот бољим! Био сам захвалан за њен позив. Требала јој је подршка коју сам могао да јој пружим, а њена прича је била корисна многим слушатељима.

Пре него што пређемо на питање како можете да користите дроге у лечењу депресије, анксиозности, поремећаја пажње или проблема који не спадају у утврђене дијагностичке категорије, предлажем да направите паузу и да резимирате оно што сте научили у првом и другом секције. Наставите доње предлоге и попуните табелу.

1. Након анализе моје приче и њених лекција, научио сам:

2. Нашао сам свој проблем или могућу дијагнозу:

3. Саставио сам листу мојих циљних симптома. То укључује:

4Проценио сам учесталост мојих симптома на скали од 1 до 10. На основу тога, попунит ћу табелу:

5. Када сам почео да процењујем потребу за медицинским третманом и општим нивоом слабости на скали од 1 до 10, где је 1 минимум и 10 максималан (неподношљив), износ бодова које сам имао је био ______. То значи: Вероватно би требало да размислим о узимању лекова. "Да"Или"Не"(Подвући исправну опцију).

У следећој фази, рећи ћу вам како да правилно користите лекове у вашем програму како бисте побољшали свој емоционални живот, јер се вероватно питате како се понашају, како да их узму и када да престану да их узимају. Тако

1. Разговарајте са својим лекаром

Запамтите о превенцији болести и пролазите кроз редовне прегледе. Припремите информације о Вашој медицинској историји унапред: ово ће вам помоћи да ефикасније искористите време ваше посете лекару. Детаљан физички преглед код лекара може пружити много вриједних информација.

Преглед комплекса обухвата мерење не само висине и тежине, већ и обима мишића и телесне масти. Анализирајте минерални састав косе, ниво витамина, слободне радикале, опсежне кардиоваскуларне прегледе и генетско тестирање.

Ако је могуће детектовати атеросклерозу коронарних артерија у раној фази и онда се предузимају активне мјере за лијечење, тада се у већини случајева може избјећи срчани удар. Лијечење рака (а често и потпуни опоравак) је лакше када се открије рано - прије него што добије прилику да се шири по цијелом тијелу.

2. Гледајте живот позитивно, запамтите равнотежу и не подлегните стресу.

Еволуција физиолошких система помогла је да се питања живота и смрти ефикасно ријеше на два начина: борбом или бијегом.

Иако су ситуације опасне по живот релативно ријетке у модерном свијету, механизам "погодак или трчање" је још увијек спреман за акцију, а ако се не користи за спашавање од стварне пријетње, он је укључен као одговор на свакодневне стресне ситуације.

Од саобраћајних гужви и непослушности тинејџеру до предстојећег интервјуа са послодавцем и пада индекса Московске берзе - константна стимулација механизма "хит или трчање" без редовног физичког пражњења може довести до бројних озбиљних болести. Кључ успјешног управљања стресом је пронаћи технику (медитацију, спорт) коју ћете дефинитивно користити. Научите, истражите, експериментирајте.

3. Редовно вршите самопреглед.

Водите рачуна о свом здрављу сами: проводите самопрегледе како не бисте пропустили примарне манифестације болести. У срцу превенције болести, прије свега, је избор начина живота: дијета, вјежбање, спавање, очување здравља мозга и управљање стресом. Рану дијагнозу углавном обавља лекар.

Међутим, постоје многе процедуре које можете обавити код куће самостално и по могућности редовно. Постоји неколико компоненти медицинског прегледа које се обављају код куће: самопреглед урогениталног система, мерење крвног притиска и пулса, израчунавање телесне масти, однос обима струка до обима кукова, провера физичког развоја. Редовно обављање ових студија требало би да буде део вашег живота.

4. Исхрана - један од главних фактора очувања здравља и младих

Неправилна исхрана оштећује ваше тело и слаби вашу способност да реагујете на стрес. Лоша исхрана је повезана са 13% смртних случајева у свету. Здрава исхрана смањује ризик од гојазности, кардиоваскуларних болести, рака и других озбиљних болести и стога помаже да се избегне најјачи стрес који прати ова стања.

Очигледно је да већина људи добија превише калорија из угљених хидрата (у храни која садржи много шећера), као и рафинисаних и "белих" угљених хидрата са високим гликемијским индексом: бели хлеб, полирани пиринач, тестенине направљене од висококвалитетног брашна, а посебно кромпир . Сви извори калорија су драгоцени и има смисла јести различите производе сваке врсте.

Важно је пити здраву воду. Филтер за воду за пиће је обавезан. И полиетилен и хлор су неопходни за очување хране или воде, али не и за ваше тело.

5. Уз помоћ правилне исхране и узимања разних додатака исхрани, старење се може преокренути.

Дуго времена се сматрало да је уравнотежена исхрана све што је потребно да би се добила потребна храњива за здравље. Али наша храна није толико богата хранљивим састојцима као раније. Утврђено је да узимање одређених дијететских суплемената уз уравнотежену исхрану побољшава памћење, смањује холестерол, спречава проблеме са простатом, смањује симптоме менопаузе, смањује упале и смањује ризик од развоја катаракте.

На пример, узимање калцијума и витамина Д може да помогне у спречавању губитка кости код остеопорозе. И - према просечним проценама - више од 130.000 фрактура кука могло је да се избегава годишње ако би сви људи старији од 50 година узимали најмање 1.200 мг калцијума дневно.

Шта узимати иу којим дозама? Зависи од тога ко сте, који гени имате и у ком окружењу живите. Међутим, јасно је да је особи често потребно много више него што је назначено у препорученим дневним количинама.

6. Не постоји ништа добро у вези са гојазношћу: то није само извор стреса, већ и претња вашем здрављу.

Као што је објављено у извештају објављеном у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине 2002. године, повећање телесне масе за 20% повећава ризик од развоја високог крвног притиска и дијабетеса типа ИИ, и повећава ризик од срчаних обољења за 60% у односу на његову оптималну вредност. .

Да бисте продужили живот, смањили порције и садржај калорија у вашем оброку.

Особе са прекомерном тежином или гојазношћу повећавају ризик од можданог удара, остеоартритиса, апнеје у сну и неколико врста рака. Можда је главна потешкоћа у смањењу тежине то што већина доживљава дијету као привремену промјену у прехрамбеним навикама, као период депривације, након чега ће, када ти додатни килограми иду, слиједити повратак нормалном начину живота. Такве дијете су практично бескорисне. Проблем можете ријешити промјеном дијете до краја живота.

Шећер нас убија - "бијела смрт". Конзумирајући мање, боље је потпуно одустати и дати предност уравнотеженој комбинацији ниско шкробног поврћа, витке протеинске хране и здравих масти.

7. Вежба је неопходна за одржавање здравља.

Ради се о јачинама и кардио вјежбама.

Студија која је трајала 7,5 година и обухватила је 16.000 ветерана, показала је да вјежбање смањује ризик од смрти за 50–70% (овисно о броју изведених вјежби).

Чак и поред чињенице да су скоро сви свјесни опћепознатог значаја за здравље редовног вјежбања, само је неколико њих увијек вјерно њима вјерно. А разлог за то је једна од очигледних и потпуно игнорисаних чињеница: већина људи једноставно не воли спорт.

Али нема сумње да је људско тело створено за интензиван и правилан физички напор. Већ данас, неколико једноставних измјена може претворити ваш тренинг с тешког рада у дуго очекивани догађај. Вежбајте како бисте повећали ниво ендорфина - хемикалије које изазивају снажан осећај задовољства.

8. Будућност нам обећава необична открића у медицини.

И не само да их треба видјети, него их треба користити за живот другог живота.

Бројни гени провоцирају болести, старење, добијање на тежини и друге нежељене ефекте које бисмо желели да се отарасимо, а данас се развија и тестира више од 1.000 лекова који се заснивају на интервенцији РНК.

Такође имамо ефикасне методе за увођење гена коришћењем нових облика генске терапије.

На пример, можете да узмете једну ћелију из вашег тела и убаците нови ген у њу, а затим умножите да бисте направили милионе истих ћелија, и уведите ове генетски побољшане варијанте назад у тело.

Дакле, у будућности нас очекују не само „дјеца дизајнери“, већ и потомци генетски „побољшаних“ људи, јер можемо значајно промијенити гене одраслих како бисмо побољшали здравље и успорили старење.

9. Држите се даље од токсина и ограничите њихов утицај на тело.

Сваке године милијарде килограма токсичног отпада уђе у животну средину, процури у воду коју пијемо, акумулира се у храни коју једемо и преноси се кроз ваздух који удишемо.

Не можемо да избегнемо излагање токсинима, али смо у могућности да ограничимо њихов утицај јачањем механизма одбране тела и ослобађањем од њихове акумулације.

Користите чистаче ваздуха, чисту воду за пиће, једите органску храну кад год је то могуће и држите се даље од електромагнетног зрачења.

1. Жалост и туга

Не можете се опоравити без проласка кроз ову фазу. Плакај и љути се ако је потребно. Дишите кроз бол. Ослободите чула и прихватите их. Признајте да је за вас ово огроман и болан губитак. Што дуже допуштате себи да тугујете, то више допуштате себи да будете рањиви, а болнији је тај процес.

2. Будите саосећајни према себи

Ограничите жељу да кривите себе, поготово ако губитак није ваша кривица. Избегавајте окидаче који могу само повећати ваше емоционално стање. Разговарајте са собом врло пажљиво како не бисте погоршали осјећај туге. Прихватите себе и оно што осећате, а такође будите саосећајни и попустљиви.

3. Обратите пажњу на своје тело и радите на њему.

Када сте у овом стању, практично не обраћате пажњу на своје физичко тело. Можда је чак и не осећате, као да живи одвојен живот. Одмах почните да га слушате. Јесте ли јели Јеси ли спавао? Да ли се осећате уморно? Какву си малу акцију сада могла да урадиш физички да се мало смириш?

4. Говорите о својој ситуацији са вољеном особом

Потребан вам је слушалац - то јест, особа којој верујете и која може изнова и изнова испричати своју причу. Објасни му шта си прошао. Чак можете ићи на дуге монологе - само знате да заслужујете да вас се чује. Заслужујеш пажњу и бригу. Заслужујеш признање свог бола.

5. Подузмите мале, активне кораке ка стварном осећају.

Када сте заглављени у емоционалној несигурности, често се осјећате парализирани и беспомоћни. Почните се враћати стварности и самосвијести, крећући се напред у малим корацима. Шта сада можете учинити да бисте повратили снагу? Које одлуке, колико год биле мале, могу вам помоћи да вас подсетите да јесте и да сте живи?

6. Вежбајте повећану пажњу на себе.

Размислите о овом периоду као о хитној ситуацији када требате извадити своју психолошку опрему за прву помоћ. Који су вам алати на располагању? Можете ли шетати природом, ићи на часове јоге, медитирати или само добро спавати? Можете ли гледати неку смијешну комедију или написати причу како би изразили своја осјећања? Потрудите се да вратите осећај емоционалне равнотеже.

7. А сада идемо корак ка оздрављењу.

Чим исплакате, проговорите, водите рачуна о себи и започнете успорено кретање, доћи ће вријеме да пређете преко прага у нови живот. Чак и ако се не осјећате спремним за то, још увијек ходајте. Искористите храброст да изађете из чистилишта на путу ка поновном рођењу. Па, или га сматрај поновним рођењем.

Губитак и туга: шест корака до исцељења

Да ли патите од бола и туге, од било каквих губитака у вашем животу? Ако је тако, спремни смо да вас саосећамо. Желимо вам љубав и доброту на свом путу. Желимо да вам помогнемо да превазиђете ваш бол!

Губитак и туга прије или касније сусрећу се на животном путу сваке особе. Свако од нас је једном искусио бол из једног или другог губитка: издајство, одлазак вољених из живота, губитак љубави, преварене очекивања, одвајање одрастања дјеце, бијег младих. Дешава се да свако појединачно разочарење само по себи није тако велико, али да се акумулира, узрокује депресију и губитак интереса за живот. Чини се да је све било у реду, ау наредном тренутку срце стисне снажну меланхолију, а земља излази из ногу. Ако сте заиста претрпели велики губитак - као што је смрт вољене особе или развод - онда ће бити довољно очаја и жалости да одустанете на неколико мјесеци или чак година.

Али још мање драматични животни догађаји и промене могу изазвати много бола и патње. Ево неких од њих:

Прелазак из једног места становања у друго,
Одлазак дјеце од куће,
Гап фриендли или било који други однос,
Промена или губитак посла,
Откривање знакова старења,
Болест или губитак капацитета који вас чини недостижним је нешто што је недавно било уобичајено,
Пословни пропусти
Одбацивање планова, узроковано случајношћу, а не вашом жељом,
Озбиљна свађа или развод родитеља
Контрадикција у ставовима (на пример, различитим верским уверењима) између вас и ваших вољених,
Осећај бесмислености и бесмисла вашег живота,
Свијест о властитим недостацима и лошим навикама које покваре живот, али које не можете промијенити,
Смрт љубљеног љубимца.

Ако вам се десио један или више горе наведених случајева, онда ризикујете да постанете жртва депресије. Свака промена у животу, чак и ако је позитивна промена, доводи до стреса и сталног осећаја губитка. Грижући над губитком, осјећате се препуштени сами себи. Чини вам се да нико други не може разумети вашу жалост због онога што сте изгубили. Или можда ви сами не желите да оптерећујете друге својом тугом и болом. Ова заблуда нас често доводи до самоизолације и депресије, присиљавајући нас да своју патњу задржимо дубоко у себи.

Скривајући свој бол, ви не варате друге, већ себе. Ово никоме није помогло да смањи осећај бола од губитка. Биће вам лакше да поднесете тугу ако знате да је туга психолошки процес који се одвија у складу са својим специфичним законима. И ти треба да се покораваш тим законима, а не да им се одупиреш.

Пет главних фаза жалости

У зависности од узрока ваше жалости и губитка, жалост може проћи кроз различите фазе:

Дениал "То не може бити!", "Једноставно је немогуће да ми се то десило!" Када нам је речено о губитку који нас је погодио, одбијамо да вјерујемо. "Ово је нека врста грешке!" У почетку нема ни суза. Касније, ми одбијамо да прихватимо губитак и резултирајућу празнину: настављамо да стављамо тањир на сто за мртвог или пензионисаног мужа, или видимо трепераву јакну у гомили његовог дјетета, која је заправо далеко од нас.
Љутња "Зашто ја?!", "Ово је тако непоштено!" Велика жеља да се одупре судбини. Понекад особа чак искуси љутњу према покојнику, оптужујући га за одлазак: "Оставио ме!" Ако је особа умрла од болести - љутња се често шири на лекаре: "Зашто нису учинили све што је потребно да се сачува?"
Преговори. "Преговарање" се често догађа прије губитка. Неко покушава да преговара са супружником који је изјавио да је поднео оставку, неко покушава да направи договор са Богом како би спречио губитак вољене особе која лежи на самртној постељи."Учинит ћу све да се вратим ..., спасим ..., пронађем ...!" - чини нам се да наши врући захтјеви и завјети могу спријечити предстојећу катастрофу.
Депресија "Нема више смисла у животу." Особа доживљава осећај безнађа, разочарења, горчине, самосажаљења. Почињемо да жалимо за губитком, као и неиспуњене наде, снове или планове за будућност. Тужна особа као да пада у ступор и губи интерес за све. Често ми пада на памет мисли о самоубиству. Дубока депресија узрокује озбиљне здравствене проблеме и често захтијева професионални третман.
Понизност, прихватање. Након неког времена, особа се повлачи на губитак. За сваког се то дешава другачије: некоме треба неколико мјесеци, некоме треба неколико година. Тужна особа је потпуно свјесна и прихваћа свој губитак. Он почиње да тражи нешто што ће му помоћи да преживи бол губитка, попуни празнину која је настала и да ће му пружити удобност и исцељење.

Како се носити са својим болом?

Неопходно је искусити вашу тугу, а онда је пустити и даље наставити живот. Желите ли знати како се носити с депресијом након што изгубите особу која се жели носити с њом? Ево шест корака које је потребно предузети да бисте прошли кроз бол која вас је погодила и пронашли пут до исцељења:

Идентификујте извор бола

Понекад је превише очигледно - ако се разведете или изгубите вољену особу. У другим случајевима, можете искусити тугу без разумевања шта вас тачно чини да осећате губитак. Анализирајте све промене које су се десиле у последње време у свом животу и дозволите себи да искусите осећања која долазе са сећањем на сваки догађај. Покушајте да идентификујете ситуације које узрокују да осећате бол или тугу.

Чим пронађете разлог који вам узрокује тешке емоције, препознајте за себе његово постојање. Ако се претварате да је све у реду, покушавате да потиснете своја осећања, временом ће се ова осећања појавити на нездрав начин. Претворит ће се у тјескобу, љутњу, депресију.

Пустите да плачете

Када осетите да су ваше очи “мокре”, дајте себи мали крик. Сузе за наше тело - као вентил који омогућава тугу, анксиозност, фрустрацију и не дозвољава акумулацију стреса. Сузе помажу да се ослободе стресних хормона и штетних токсина од стреса. Они који не дозвољавају себи да плачу у време туге и туге доприносе акумулацији хормона стреса и слабљењу имунолошког система, што чак може довести до озбиљних болести. Психолози су одавно установили да је плакање важан дио суочавања са тугом и исцјељивањем.

Разговарајте о томе шта вас мучи

Неки људи увек осећају потребу да поделе своје мисли и емоције са другима. Други, напротив, веома су тајновити. То је, у принципу, приватна ствар сваког од њих. Али не у случају када особа не зна како да се носи са губитком. Разговор са неким о свом проблему (посебно са неким коме безусловно верујете) помаже да се повећа самопоуздање и брже зарастање кроз емоционалну отвореност. Такав разговор помаже да се разговара о питањима која могу бити превише тешка или болна само за вас, без пријатељске подршке.

Дајте себи више пажње.

Ако сте суочени са тугом и губитком, то није само ваше расположење. Ваш ниво енергије такође значајно опада. Можете искусити не само менталну, већ и физичку бол. Имаћете анксиозност, главобољу, бол у мишићима. Сада није време да се присиљавате да се придржавате свог уобичајеног распореда запослења, или чак да себи дате додатно радно оптерећење. Уместо тога, направите паузу. Почастите себе тако што ћете себи дозволити да чините све што душа тражи и која вас може утјешити.Иди на дугу шетњу или натапање у купатило. Иди на масажу. Слушајте омиљену музику. Погледајте смешан филм. Поједи нешто укусно. И што је најважније - добро се наспавајте.

Када осјетите да вас туга савладава, покушајте се држати подаље од алкохола. Алкохол ће вас само погоршати. Поред тога, ограничите гледање телевизије иу сваком случају немојте гледати мелодраме са тужним завршетком. Па ипак - избјегавајте изолацију. Сада треба да проведете што више времена са својом породицом и пријатељима. Чак и ако су само око вас, осетићете приметно олакшање.

Фокусирај се на захвалност

Наравно, тешко је размислити о нечему другом када вам је туга покуцала на врата. Али, упркос вашим губицима, било је и има много добрих ствари у вашем животу. Подсетите се овога. Да би било увјерљивије за вас, наведите све добре ствари у свом животу, записујући их на папир. И покушајте да нађете нешто позитивно за себе чак иу тренутној тешкој ситуацији.

Ако су деца ишла да уче у неки други град, а ваша кућа која је била празна без њих постала је као девастирано гнездо - размислите о чињеници да су ваша деца била мало оних који су хтели да иду на добар универзитет, а ко би то заиста могао да уради. Будите сигурни да ће у будућности они постати добри стручњаци са посебном потражњом у вашем граду. Замислите колико вас сретних тренутака чека да се сретнете са њима када дођу кући на празнике!

Ако вам је особа драга умрла - запишите све најбоље успомене на њега. Хвала судбини што си са тобом. Ако је ваша вољена особа умрла од тешке болести - можете ли се утјешити чињеницом да је његова патња готова.

Ако прођете кроз развод - можете прво помислити да ћете сада бити поштеђени од тих болних тренутака вашег заједничког живота, што је на крају довело до уништења породице. А резултирајућа слобода ће вам дати прилику да себи посветите много више пажње. Осим тога, сада сте отворени за нове односе. Ко зна, можда је то нова љубав која ће вас учинити заиста срећним!

Туга и бол, како нам се чини, могу продријети у све аспекте нашег живота, уништити њен уобичајени ток, и потпуно заборавити на све добре ствари које нас још увијек окружују. Можда се у почетку нећете моћи присилити да осјетите захвалност за живот због чињенице да се наставља. Али покушајте да приметите све позитивне ствари које се дешавају око вас. И тамо, гледајте, и позитивне емоције ће се постепено вратити.

Будите стрпљиви

Ви већ знате да је бол дефинитиван процес. У зависности од узрока ваше жалости и губитка, морате проћи кроз различите фазе пре него што дође ваше исцељење. Познавајући обрасце ваших емоција, можете боље разумјети како се носити са губитком који сте претрпјели. Дозволите себи да потпуно искусите све емоције повезане са вашом тугом, и допустите да вам помогне спознаја да ће временом отићи.

Осјећај губитка и туге су привремени, чак и ако се заувијек осјећате заглављени у болним искуствима. Сви смо на крају излечени и проналазимо нове начине за кретање кроз наше животе. Дакле, особа је уређена. Када кажемо да ћете се и ви опоравити од своје туге и да ћете моћи да живите - то не значи да заборављате на своје губитке. Наравно да не! Под тим мислимо да можете кренути даље, научит ћете да се радујете свим добрим стварима у вашем животу. И поред тежине вашег губитка данас.

Ако жалите због великог губитка у вашем животу, било нам је драго да вас подржимо тако што ћемо вас научити како да се носите са вашом тугом. И ако знате некога кога је губитак сада претекао - обратите му се ријечима љубави и подршке!