Систем губитка тежине минус 60: напојнице за чаробњаке

Свака девојка која прати најновије методе ефикасног мршављења, свакако зна за дијету Катје Мириманове. Такозвани систем "Минус 60" развијен је директно од стране аутора, без помоћи дијететичара. Катиа се једном ослободила шездесет килограма, целулита и стрија, не узимајући никакве лекове и додатке, једноставно балансирајући своју исхрану. Импресиван резултат! Данас се ближе сагледавамо карактеристике такве исхране.

Овај систем је одвојен оброк који се заснива на потпуној елиминацији оброка након шест сати увече. У принципу, овај систем је тешко назвати дијетом - више је то комплекс који комбинира три компоненте: храну, спорт и козметику. Само ако приступите бризи за своје тело у комплексу, пратећи све савете аутора, бићете задовољни запањујућим резултатима.

Данас је Мириманова дијета препозната међу професионалним нутриционистима. Они потврђују да овај систем не нарушава традиционалне каноне хране и не штети тијелу - његов је мени толико разнолик да није тешко слиједити дијету. Чак и они чија снага воље јасно оставља нешто да се жели. Истина, постоје неке нијансе у случају дојења. Будите сигурни да пратите стање вашег тела и пратите количину млека. Ово је једна од дијета, која није забрањена младим мамама - то је њена посебност.

Ако желите да пређете на “Минус 60” систем хране, не заборавите да је ово начин живота који вам се препоручује да пратите дуги низ година како не бисте изгубили свој идеалан облик и изгледали сјајно. Можете питати оне људе који су морали да смршају на овом програму, и они ће одговорити да у томе нема ништа тешко - само је ваша жеља за витким телом важна. Главно правило исхране је једење свих намирница, али у одређено доба дана. Сада погледајмо све нијансе система.

Доручак - главни оброк

Практично у свим дијететским комплексима доручак се сматра главним, основним уносом хране. Систем "Минус 60" није био изузетак. Добри резултати директно зависе од тога колико јасно пратите правила менија ове дијете. Катја Мириманова, ауторица система, предлаже да не размишљате о величини порција ујутро и заборавите на бројање калорија. Не заборавите на доручак на било који начин, јер метаболички процеси који се одвијају у тијелу овисе о томе колико је рационалан и компетентан ваш доручак.

Не заборавите да треба да пијете много воде - колико год ваше тело треба, јер је вода највреднији извор вашег здравља и кључ хармоније. Ујутро, прије дванаест сати, потрошња соли није ограничена. Међутим, не заборавите да његов вишак може изазвати много проблема. Шећер, пожељно браон, и мед колико год желите, али опет, до дванаест сати. Зашто смеђи шећер? Она је много кориснија од беле и, још више, боље од вештачких замена. Можете изабрати као алтернативу фруктози - ово је једна од прихватљивих опција.

Можете уживати у нечему што је веома хранљиво, слатко - током овог периода ваше тело неће патити од такве хране. Међутим, ако се односите према онима који не могу да имају обилан доручак, онда је најпогоднија опција за вас неколико крекера са сиром и кафа као пиће.

Успут, ако говоримо о пићима, онда је мени дијете допушта да пијете апсолутно било које пиће ујутро, било да је то зелени или црни чај, кафа или желе - шта год желите. У кафу можете додати крему или млеко - већ смо рекли, калорије се не могу узети у обзир. Иначе, добро је позната чињеница да је добар доручак саставни део доброг расположења за цео дан, па вам није потребно да ујутру мучите своје тело, на пример, уз чашу сока и јабуку.

Неколико речи о данима поста. Катиа Мириманова препоручује да заборавите на силовање вашег тела такозваним “истоваривањем”. Не постоји ништа добро у исхрани, на пример, цео дан једе се само зелене јабуке, које не само да не доприносе добром чишћењу, већ могу изазвати и озбиљну пробаву ако се конзумирају у таквој количини и под таквим условима. Осим тога, дан након такве дијете, можете се једноставно одвојити и јести више него обично. Да ли стварно желиш ово? Добри резултати могу се постићи без мучења здравља.

Како је све почело

Развијен је систем за мршављење минус 60 Екатерина Миримановакоји је, као и многе жене, у одређеном тренутку схватио да је вријеме да нешто промијени у животу. Масти након порођаја до 120 кг, Кетрин је одлучила озбиљно да уради своју тежину. Бројне разноврсне дијете и штрајкови глађу помогли су да се постигне жељени резултат, али је млада жена, креативна у природи, одлучила да крене напријед. Постепено, сва искуства и знања стечена у борби против гојазности, обликовао хармоничан системкоји не укључује само принципе правилне исхране.

То је био систем за изградњу таквог начина живота који би омогућио свакој жени да остане лијепа и пожељна, да сачува младост свог тијела и душе.

Систем за мршављење минус 60 - Цатхерине је назвала свој систем, захваљујући чему је и она могао би се ријешити 60 кг за 1,5 година. Кетрин је одлучила да каже свим женама о њој, да је научи одржавати своју виталност и нормалну тежину без строгих дијета и исцрпљујуће физичке обуке.

Систем губитка тежине минус 60: губитак тежине без проблема

Слимминг систем минус 60 не захтева неуспех од својих гастрономских навика. Само водите старим начином живота мало прилагодите.

Вежбање и специјалне козметичке процедуре помоћи ће вам да избегнете проблеме са кожом, а прави ментални став ће додати позитивне емоције и пријатна искуства.

Брзо губљење тежине на овом систему неће радити, али сваки килограм који је испао ће нестати заувек, промене у вашем телу ће бити неповратне.

Заинтересовани? Тада се упознајте: систем мршављења минус 60, основни принципи и савјети.

Реците "НЕ":

• Дани глади и поста: присилни штрајкови глађу стварају додатно оптерећење тијела које ради у максималном режиму, покушавајући се прилагодити новим правилима прехране и неким ограничењима. Штрајк глађу изазива реакцију: организам који је био у режиму глади почиње да интензивно складишти хранљиве материје из свих производа, опрезно их претварајући у поткожну маст (у резерви).

• Конзумирање великих количина течности: треба да пијете колико год тело захтева. Велика количина течности може узроковати едеме и не треба им ништа за губљење тежине.

• Бројне грицкалице: константно жвакање успорава метаболичке процесе у организму, једе храну немају времена за варење, стагнирају у желуцу и цревима, формирајући шљаке.

• Касне вечере: Све што се једе после 18:00 је слабо апсорбовано од стране тела, тако да ће сви производи сигурно бити депоновани са стране и струка.

• Шећер и веома слатки производи: веома су калорични и лоше утичу на вашу фигуру.Осим тога, киселине садржане у шећеру кваре зубну цаклину и имају лош учинак на кожу, узрокујући осип и алергијске реакције.

Реците "ДА":

• Обавезни доручак: Доручак укључује систем метаболичких процеса, успостављајући ваше тело за дуг и јасан рад током целог дана.

• Нискокалорична храна: постепено покушајте да смањите количину тестенина у исхрани, кромпиру и лепињи. Хељда, пиринач и јечам су одлични као прилог, а колачић са мање шећера и без кремног пуњења.

• Пуни доручак, лагани ручак и лагана вечера: све што једе пре 12 сати поподне је савршено обрађено и апсорбовано. Вечера би требала бити најниже калоријска храна, препоручљиво је кухати храну за пар, уз минимално додавање уља и масти.

• Употреба воћа и поврћа: садрже антиоксиданте и витамине који енергизују тело и помажу у борби против прераног старења.

• Употреба мултивитамина: Наша храна садржи недовољну количину витамина и минерала, узимање витаминских препарата ће вам обезбедити све потребне микроелементе.

Вежба: ојачајте мишиће, затегните кожу

Вежбање је важно за сваку жену. Није потребно свакодневно малтретирати себе, вежбати на тренерским вежбама 2-3 сата дневно. 2-3 пута недељно је довољно за одлазак у неки удобан спортски клуб и бавите се највишепогодан само за вас програм.

Натурес цалм могу одабрати за себе пилатес или истезање, активне дјевојке - аеробик или спортски плес. Слимминг систем минус 60 и "Беаутифул анд Суццессфул" подсећају: т требате изгубити тежинузадовољство!

Воли себе

Систем губитка тежине минус 60 описан је у многим књигама. Цатхерине Мириманова: "Тајне чаробнице", "Чаробница у кухињи" и тако даље Сви ми, жене, смо мали чаробњаци и можемо, ако се потрудимо, испуните сваку жељу.

Систем за мршављење минус 60 даје нам сваку шансу. Све у нашој моћи! Главна ствар је психолошки се прилагодити позитивним промјенама у животу, јер су потребне, пре свега, за нас, лепотице, паметне девојке и чаробнице. Систем за мршављење минус 60 је велики помагач у нашим настојањима.

За копирање Не требате добити посебну дозволу из овог чланка.
међутим активанЛинк на наш сајт који није затворен за претраживаче је ОБАВЕЗНО!
Молим те посматрати наше цопиригхт.

Суштина система мршављења "Минус 60", њени принципи

Дијета "Минус 60" је креирала Е. Мириманова. Објаснила је које намирнице можете јести (приказано у табели испод) иу које вријеме.

Аутор технике је успео да смањи телесну тежину за 1,5 година на 60 кг, након чега је одлучено да напише књигу о губљењу тежине, како би пренела своје лично искуство, своја достигнућа и принципе губитка тежине свима који желе да се ослободе додатних килограма.

Суштина методе мршављења коју је предложио Мириманова је следећа:

• психолошки став мршављења,
• посебна дијетална храна,
• обавезне редовне тренинге
• нега коже и тела.

Разматрани програм мршављења не гарантује брзе резултате, губитак тежине одвија се постепено, главна ствар је исправан приступ и став.

Свакодневно вагање није потребно, најважније је строго поштовати правила.

Резултати се боље прате током времена: неријетко, једном мјесечно, извагају и мјере волумен дијелова тијела. Много пажње се посвећује правилној исхрани.

Аутор технике, Екатерина Мириманова, раније није била мршава. Али успела је да развије ефикасан метод за губљење тежине и изгуби 60 кг.

Обрати пажњу! "Минус 60" - систем мршављења (табела производа ће бити објашњена у даљем тексту) не успоставља забрану употребе производа, губитак тежине може јести њихову омиљену "штетну" храну дневно, али само у одређено вријеме - до 12 сати послијеподне!

Ујутро нема ограничења.све је могуће: и слатко, и слано, и брашно, и пржено. Неколико изузетака су слатка сода, млечна чоколада. Ове производе треба потпуно заборавити.

Основни принципи система мршављења "Минус 60"

Уједначена употреба засићених намирница (свјежи сир, месо, житарице, итд.) при сваком оброку. То значи да се таква храна за сваки од оброка једе у истом волумену, на примјер, 250 грама, и допуњују се другим, корисним, али не толико храњивим намирницама (нпр. Поврће, воће).

Постизање великог циља - губитак тежине за одређени број килограма - доприноси малим циљевима, које је много лакше постићи, како у времену тако иу ангажовању.

На пример, ако треба да изгубите 20 кг за 7 месеци, онда се овај период може поделити на краће периоде: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг, и тако даље. Суочавање са малим задацима је лакше, а постизање циља ће дати снагу за нове победе.

Ово систем хране успоставља поштовање временског оквира за конзумирање хране: До поднева је дозвољено јести готово сву храну, не можете јести за ручак, месо и риба се конзумирају у складу са захтевима одвојених оброка, а вечера је најједноставнији оброк.

За и против прехране "минус 60"

Главна предност електроенергетског система "Минус 60" је недостатак ограничења на ваше омиљене производе. Свака дијета пре или касније завршава са сломом. А са овим системом хране, не морате се одрећи слаткиша и пецива, главна ствар је да све то поједете све до 12-00, тако да тело има времена да пробави и не стави додатне калорије на кукове и стомак. Такође, предност дијете је да особа добије све основне елементе, заједно са разним производима.

Постоји велики број јела која се могу припремити из допуштених намирница, тако да можете јести веома различито. Килограми одбачени употребом Минус 60 дијете се не враћају.

До контра дијете је доста дуг процес губитка тежине. Потребан је одређени период да би се организам могао поново изградити у новом систему. Прије ручка многи људи не могу прогутати мрвице, а након 12-00 конзумирање хране је ограничено, па ће им бити тешко да се придржавају овог принципа исхране.

Како јести? Принципи система

Принцип ове исхране је употреба одређених намирница по сату. До 12:00 сати је дозвољено јести било шта у било којој количини, а најважније је да доручак буде хранљив. Али након 12-00 ограничења ступају на снагу. Потребно је да вечерате не раније од 17-00 и не касније од 18-00. Вечера намеће строга ограничења.

Принципи електроенергетског система:

"Минус 60" - не значи гладовати. Неопходно је:

• обавезно доручкујте. Они који нису навикли да ујутро једу храну морат ће промијенити своје навике. До дванаест сати поподне морате имати пуни доручак. У овом тренутку, храна се најбоље апсорбује и ти додатни килограми се не додају.
• припремите вечеру врло лако. Вечера је неопходна, има времена до шест увече. Људи који иду у кревет после поноћне вечере могу се померити до 20-00.
• Потребно је користити течност у довољној количини, за то морате ставити боцу воде на истакнуто место. Присиљавање да пијете воду није потребно.
• између оброка можете направити малу ужину. Али будите задовољни са малом количином воћа, јер они у великим количинама могу успорити метаболизам.
• пре 14-00 може се конзумирати мајонез и павлака, али не више од једне чајне жличице.
• Ако је супа кувана у води, можете додати кромпир. У јуху с бујоном не треба додавати. Боље је не уплитати се у јухе, јер се оне кратко засићују и врло брзо ће се осјећати као да ће поново јести. Ово су укусна јела која су дозвољена у вашој храни за мршављење "минус 60".

Мени за недељу: пример исхране

Можете доручковати са било чим, главна ствар је да започнете метаболизам. Између доручка и ручка можете појести једну јабуку или попити чај или каву. Ако до дванаест сати можете додати млеко и шећер, након дванаест - не. Сада знамо шта је "минус 60". Ово је систем за мршављење који вам омогућава да имате укусан оброк ујутро и да гладујете увече. Нудимо да овладамо менијем за недељу дана, онда га можете подесити. Главна ствар - држати се у ових 7 дана).

Ручак 200 г куханих пилећих прса. 100 г паприкаш. 50 г ражених крекера.
Вечера 300 гр салата од краставца са сусамом.

Ручак 200 г куване јетра, 100 г пиринча, 50 г салате од кухане репе, зачињене маслиновим уљем.
Вечера 200 г ниско-масног свјежег сира, једна јабука.

Ручак 200 грама пастрмке печене у рерни, 100 г пиринча, 50 г јогурта.
Вечера 300 грама салате од паприке, парадајза и лука, обучени јогуртом.

Ручак 200 г тестенине са малом количином тврдог сира и кашичице за павлаку. 150 грама ћурећег котлета печеног у рерни.
Вечера 200 г пирјаног поврћа и два кувана пилетина.

Ручак 300 г вегетаријанских купуса, које укључују купус, бугарску бибер, шаргарепу, лук и маслиново уље. 50 г шљива.
Вечера 200 г коцкице брокуле са печуркама. 100 г кефира.

Ручак 150 г куханог кромпира, 150 г купус салате са луком и маслиновим уљем. Једна наранџаста.
Вечера 300 г желатине.

Ручак 200 грама каше од хељде, 100 грама куваног језика, 50 грама парадајза.
Вечера Једно јаје, 100 г куване кобасице, 50 г ражених крекера и један грејп.

Ово је систем за мршављење који вам омогућава да имате укусан оброк ујутро и да гладујете увече.

Психологија и мотивација за мршављење

Многи људи одбијају дијете, тврдећи да неће моћи дуго издржати без своје омиљене хране. Морате да верујете у себе и не одлажите почетак исхране до следећег понедељка, месеца или године.

Почните одмах и после пола године нећете се препознати у огледалу. Треба да волиш себе, упркос вишку килограма и манама.

Међутим, ако је дошло до слома, не морате сами себи приговарати, повећати стрес и одустати. Након што сте схватили шта се десило, потребно је само да се вратите у електроенергетски систем "Минус 60". Занимљиви савјети у видеозапису:

Савети за "лако" смањење тежине на овом систему

Да бисте олакшали исхрану, следите ове смернице:

• Тренирајте се да ујутро једете чврсто и да не једете уопште увече. Чињеница да се тело користи, потребно је само неколико дана,
• на почетку губљења тежине, смислите неку врсту плана: рецимо, у првој недељи изгубићу 1 кг, у другом - два. Измерите сами себе, запишите резултате - лакше ћете прећи на жељени циљ,
• не размишљајте стално о томе колико је то тешко за вас, већ о томе како ћете изгледати касније - можете да носите омиљену хаљину, уске тајице, високе пете и мини сукњу. Непрестано “бичевање” пуно помаже,
• нађите разлог због којег сте отишли ​​на дијету која не толерише изговоре. Можда је то жеља да се победи вољени, да се врати муж, да се направи љубоморан непријатељ)). Има много разлога, све док вас стимулише дуго времена,
• не рачунајте калорије. Бескорисно је - систем није изграђен на томе,
• немојте претјеривати с воћем, посебно са слатким. Ако једете много воћа, метаболизам се успорава,
• Ако желите слаткише, користите заслађивач, али не и "хемију", већ, рецимо, смеђи шећер,
• узми витамине. Уз исхрану, њихов унос је значајно смањен и где данас можете пронаћи довољно витамина? На пример, да бисте добили дневну дозу гвожђа, треба да једете најмање 5 јабука дневно. Али шта је са осталим витаминима? Вооот ...
• Хоћеш ужину? Изаберите зелену јабуку, а не хлеб,
• Посетите, понесите суво вино и ужину у исхрани. Тако да нећете прогутати пљувачку, гледајући срећнике, и нећете бити гладни,
• пијте када желите - не морате се присиљавати да системски пијете воду,
• замијените сол са зачинима, али немојте претјерати,
• слатко, укључујући и мед - само до 12 сати! Исто важи и за павлаку или маслац.

Такав је систем исхране "минус 60" / мршављења.

Табела производа: неколико опција

Нудимо неколико табела производа које ће вам помоћи да прилагодите свој мени за губитак тежине. Изаберите најприкладније и најкорисније! Кликните на било који од њих и отвориће се у новом прозору.

Вежба. На које вјежбе се треба усредоточити?

Физичко васпитање је важан аспект у свакој исхрани. Систем Минус 60 није изузетак. Није потребно изводити тешке вјежбе или трчати пет километара свако јутро. Нормално пуњење је довољно за које морате да издвојите двадесет минута дневно.

Можете без физичког васпитања, али у овом случају тежина ће ићи много спорије. Извођењем вежби главни фокус треба да буде на проблемским областима. Неопходно је пажљиво испитати себе у огледалу и одредити које специфичне недостатке треба исправити физичком вјежбом.

Није потребно изводити тешке вјежбе или трчати пет километара свако јутро. Нормално пуњење је довољно за које морате да издвојите двадесет минута дневно.

Нега коже током исхране

Промена принципа исхране је веома важно да не заборавите да се бринете о себи. Слимминг се одвија постепено, кожа успева да се затегне, али треба да помогне у томе, користећи специјалне лосионе, уља из стрија и крема за тело.

Будите сигурни да пажљиво бринете о лицу, тако да се након губитка тежине не појаве додатне боре. Сада велики избор козметике, могу се одабрати за било који тип коже. Главна ствар није цена козметике, већ њен квалитет и правилност употребе.

Поред тога, следећи рецепти вам помажу да изгубите тежину на “минус 60” дијети:

Рецепт 1. Пилинг од морске соли

Кожа постаје глађа, чвршћа, чвршћа, дефекти се "бришу", а целулит уништава.

• Узмите 50г грубе морске соли у посуду са поклопцем
• Ставите 5 капи било ког црног или цитрусног етеричног уља (ружмарин ће такође радити)
• Затворите поклопац, протресите и сачекајте 15 минута.
• Сад додајте уље јојобе у сољу до густе каше
• Добро промијешајте
• Овај пилинг је добар за наношење на парну кожу након купања и масажу проблема подручја за 1 минуту. Затим исперите топлом водом.

Рецепт 2. Пилинг за кафу

Помоћи ће да се ослободимо поткожног масног ткива и учинимо кожу затегнутијом. Тајна је да кава активира метаболичке процесе испод коже, узрокује брже кретање крви и обнављање станица.

Узмите уобичајену кафу, али не спавајте и осушите. Након туширања нанесите мало козметичког уља Јојобе на кувану кожу, а на врху каве. Масирајте 1 минут, а затим исперите.

Губитак тежине за мушкарце - које су карактеристике?

Мушкарци треба да прилагоде исхрану карактеристикама свог тела. Требало би да добију више калорија него жене и да једу најмање три пута дневно.

Не треба да ограничавате човека на протеине, угљене хидрате и витамине. Главна ствар да се искључи из исхране масти. Систем "Минус 60" је дизајниран тако да има на уму ове карактеристике. Човек ће остати пун, али ће изгубити тежину.

Правила за губљење тежине - да ли је могуће брзо изгубити тежину?

Користећи електроенергетски систем "Минус 60" лако можете изгубити тежину у кратком времену. Све зависи од карактеристика тела. Такође, за брз губитак тежине треба повећати физичку активност. Они који желе да изгубе тежину врло брзо морају заменити срдачан доручак са посудама које су дозвољене после 12-00.

Али не треба се држати ове дијете све време. Након две недеље, потребно је да се вратите на уобичајене принципе електроенергетског система "Минус 60".

Које производе искључити да смршате на овом систему?

Овај систем хране нема посебних забрана.Можете јести било коју храну, укључујући брашно и слатко, али само прије ручка. Након ручка, морате се придржавати принципа прехране. Али ипак са менијем треба избрисати:

• Газирана пића
• Масно месо са кожом. Пре кувања је потребно одрезати масноћу и кожу.
• Било који алкохол осим црног вина. Пошто стимулише апетит и изазива жељу да једе ван сваке мере.

Листа дозвољених производа

• Ражени хлеб или крекери
• Сои сауце
• Јабуке
• Шљиве
• Киви
• Мандарине и поморанџе
• Лубеница у малим количинама
• Ананас
• Авокадо
• Оффал
• Месо, без масти и коже, кувано или на пари. Можете кебаб, али не и пржене
• Кухана кобасица
• Сеафоод
• Риба
• Све поврће. Такође је могуће кромпир, али ретко
• Пасуљ или грашак, као засебна посуда, без меса
• Угушене печурке
• Кромпир (ретко) и као самостално јело
• Краставци и маринаде у малим количинама
• Јаја
• Пиц
• Паста, мало и од дурум пшенице
• Хељда
• Млечни производи без масти
• Вода
• Теа
• Кафа
• Јуице
• Суво црно вино.

Такође предлажемо да се кувају укусна јела која допуштају "минус 60" системи за мршављење.

Рецепти за оне који желе да изгубе тежину

Краставац салата са сусамом

Производи: 2 краставца, гомила копра, кашика маслиновог уља, кашика сусама, цхиве, соли.

Припрема: Краставце прережите у траке, ситно исецкати копар. Сезам се мало пржи у тави. Све мешати и сипати уље.

Производи: 150 грама пиринча, један бугарски бибер, зачини, парадајз, мали лук, чешњак чешњака, мала шаргарепа, зачини, со, зелени.

Начин припреме: Начин поврћа малим коцкама и кувајте на лаганој ватри десет минута, док се сок не дозволи. Додајте опрани риж, две чаше воде, со и зачине. Када пиринач упије воду, изрежите чешањ чешњака у тањуре и убаците их у посуду.

Јуха од тиквица

Производи: чаша пилеће јухе, млада тиквица, мали лук, пола чаше млијека и кашичица киселог врхња, соли, зеленила.

Припрема: Поврће нарежите на мале коцкице и кувајте у бујону док се пола не скува. Ударити мијешалицом, додати млијеко, сол, кисело врхње и прокухати. Прскајте биљке док послужујете.

Мале тајне система

У Минус 60 електроенергетском систему, главна ствар је позитиван став и добро расположење. Најважније је веровати у себе и онда резултат неће дуго трајати.

Ако после вечере желите да имате ужину, запамтите да телу не треба много енергије ноћу, а сутра ће бити доручак са омиљеном храном.

"Минус 60" - систем мршављења: прегледи лекара и тање

Алевтина Матвиенко (нутрициониста)
Ово је један од најбољих енергетских система у нашем времену. Лако можете изгубити тежину без заразе гастритиса. Главна ствар за доручак без фанатизма.

Руслан Гордеев (ендокринолог)
Узрок вишка килограма није увек ендокрини поремећај, најчешће је банално преједање. Минус 60 систем је одличан начин да изгубите тежину.

И лични преглед девојке која је изгубила на тежини у овом систему:

Како изгубити тежину на дијети "минус 60" након порода. Историја:

Садржи ручак у систему "Минус 60"

Хајде сада да причамо о менију за ручак - како би то требало да буде према Мириманови? Одмах се сетите главног савета - заборавите на пржену храну. Боље је кухати, кувати или пећи - испасти ће не мање укусно, али и понекад корисније. Ако храну закухате мајонезом, умацима или павлаком, онда само до два сата поподне и само у малим порцијама. Биће довољно жличице. У малим количинама можете додати маслиново уље или соја сос.

Укључите супе у мени за ручак, али имајте на уму да ако је супа кухана у води или сухом поврћу, онда можете сигурно додати мало кромпира. Али ако је супа базирана на месној јухи, онда одбаците кромпир, јер је сама јуха прилично масна и енергетски вриједна.Преферирају јухе, које укључују грах, на примјер грашак, грах и друге. Али запамтите да вас јуха неће моћи дуго заситити, јер се не морате упуштати у таква јела.

Систем "Минус 60" дозвољава употребу кисело-млечних производа током периода ручка. Суши и све врсте воћа су такође дозвољени. Међутим, Мириманова вам савјетује да обратите пажњу на чињеницу да не бисте смјели јести неколико јабука или крушака одједном - боље подијелите унос воћа за цијели дан.

Што се тиче лубенице, многи људи греше и верују да то нису калорије, и једу га скоро килограма. Ово је крајње погрешно. Лубеница има високи гликемијски индекс, то јест, има превише шећера, јер његова непромишљена употреба може бити препрека за вас у губљењу тежине - морат ћете заборавити на добре резултате из прехране. Приближна дозвољена количина лубенице је неколико комада.

Ако за ручком једете грах, онда не зелите. Попуните га месом или било којом рибом. Прихватљиво је јести зелени грашак или кукуруз, печурке (одаберите сирово или кувано). Што се тиче кухања поврћа, важно је рећи да је боље кухати или пећи. Алтернативно, додајте сирово поврће у мени. Будите посебно опрезни са киселим киселинама или са сланим поврћем - немојте се поново понети са њима.

Сада о месу. Кобасице, куване кобасице, изнутрице, желатино месо и риба могу бити укључени у исхрану, али као посебан оброк. Исто важи и за кебабе, одреске и кувана јаја. Избор меса, заустављање на печењу или пирјању. У идеалном случају, боље би било кухати кувано месо.

Од сапи, хељда и пиринач заслужују посебну пажњу. Ако сте кухали макароне, онда их једите без рибе или меса, али можете додати мало сира - то не штети мршављењу. Ако говоримо о пићу, онда за ручак, црно вино (суво) и свеже сок су идеални. Црни и зелени чај, као и кафа, су дозвољени.

Вечера: карактеристике финалног оброка

Систем "Минус 60" укључује релативно рану вечеру, само до осамнаест сати. Главно правило овде - опет, гашење производа. Од зачина, користите малу количину соли и мало соја соса. Али о шећеру у било ком облику у вечерњим сатима морат ћете заборавити.

Приликом састављања менија за вечеру у складу са Мириманова дијетом, одаберите један производ из сваке од доље наведених опција. Први је плод. Увече обратите пажњу на јабуке и киви, шљиве и лубенице, агруме, ананас и шљиве. Могу се безбедно комбиновати са свим млечним производима.

Поврће - друга компонента. Грашак и кукуруз, бундеве, гљиве и авокадо су дозвољени. Приближан број оброка је мала камера. Морате комбиновати поврће са житарицама или, опет, са млечним производима. Покушајте да не преоптерећујете желудац, немојте да ждерате, а онда ћете се ујутру осећати лако.

Посебна пажња захтева месни и рибљи мени. Према Мириманови, у вечерњим сатима не можете комбиновати месо ни са чим, али можете користити било коју од његових сорти. Исто важи и за јаја - њихова комбинација са нечим је такође неприхватљива. Изабрати нешто за вечеру од меса, рибе или јаја, одустати од других производа.

Неколико речи о сапи. Опет, ми кажемо да је најбоље ако преферирате пиринач или хељду, јер су ове житарице најкорисније. Слободно комбинујте пиринач и хељду са поврћем или воћем. Дозвољени су ниско-масни јогурти и свјежи сир, приближан број таквих производа не смије бити већи од двије мале чаше. За вечеру је идеалан јогурт на бифидобактерији, јер он позитивно утиче на функционисање црева и подстиче добар метаболизам. Можете додати мало муеслија или хрскавог у јогурт.

Вечерњи мени вам омогућава да попијете разна пића: чај, сок, кафу и минералну воду, иу сваком тренутку. Међутим, ако пијете чај или каву с млијеком, посљедњи унос таквих пића не смије бити касније од шест сати увече. Након тог времена, препустите се чаши вина. Дајте предност сухом и црвеном - здравије је.

Неколико корисних савета од Мириманове

Пратећи систем мршављења "Минус 60" Мириманова, обратите пажњу на количину шећера коју користите. Већ је речено да је боље изабрати браон шећер или фруктозу, боље је потпуно одбити бели шећер. Белом хлебу је дозвољено да једе до дванаест дана, али после вечере можете појести мало раженог хлеба, али боље - крекере.

Још једно основно правило је да што раније једете кромпир или тестенину, то боље. Препоручљиво је узети такву храну да бисте се преселили на доручак. Дајте предност добрим врстама тестенина направљених од дурум пшенице, јер такви производи, по правилу, не утичу негативно на облик и здравље уопште.

Тренирајте се до вечере до осамнаест сати. Наравно, ако сте навикли да се мазите са месом у девет увече, онда ће вам изненадно одлагање времена за вечеру изгледати тешко за вас, па поступајте постепено. Из дана у дан премјестите свој коначни оброк на раније вријеме - на тај начин се ваше тијело брже прилагођава. У вечерњим сатима, боље је направити избор у корист воћа или поврћа - мени дијета треба да буде што је више могуће користан.

Не заборавите на спорт и негу тела. Почните јутро са лаганим пуњењем. Пробудите се, попијте чашу воде, а десет минута касније, гњечите тијело: чучните, скочите на мјесто, мало протресите тисак и направите вјежбу “бицикл”. Једноставни на први поглед вежбе савршено затежу тело. Па, ако радите јогу или бодифлек - ове технике су идеално комбиноване са Миримановом дијетом.

Не заборавите на козметику. Наравно, ако покушавате да се ослободите стрија или целулита, користећи само један пилинг, а не бавите се спортом и једете на погрешан начин, онда ће ваши напори бити узалудни. Међутим, ако се након доброг загревања истуширате са анти-целулитним гелом који се загрева или пилингом, а затим нанесете лосион за учвршћивање на тело, онда ћете ускоро приметити ефекат.

Систем „минус 60“ је комплексна брига за вашу фигуру, која ће, ако се правилно користи, помоћи да „засените“ дивну, елегантну статуету из вашег тела! Једите право, спавајте најмање осам сати, заборавите на стрес и вежбање, а након кратког времена моћи ћете да се похвалите заводљивим формама, и што је најважније - будите срећни својим одличним изгледом и добрим расположењем.

Дијета минус 60: систем мршављења под личном одговорношћу

Као што можете да претпоставите, систем је добио име због резултата напора саме Екатерине Мириманове, која је изгубила половину од 120 кг.

Екатерина, која није ни лекар ни нутрициониста, признаје да је читав развој технике био чист експеримент: млада жена неустрашиво и педантно тестирала је различите технике и стратегије за губитак тежине да би на крају додала најефикасније у свој ауторски систем. Примјењујући дијету од минус 60, Мириманова је успела не само да се ослободи нежељеног "вишка", већ од 2005. године, да одржи нову тежину стабилном.

Они који желе поновити свој успјех морају се припремити за сљедећа три правила.

Прво правило

"Прилагодите се да бисте правилно изгубили тежину"

Дијета минус 60 узела је одбројавање од чињенице да је њен аутор почео дјеловати - одмах, спонтано, без чекања на илузорни "прави тренутак". А ти не одлажеш за сутра, уради бар нешто одмах!

Не криви себе за добијање на тежини, и не покушавајте да почнете да га испуштате због неког догађаја или особе. Изгубите тежину због себе, драги. Ово је најпоузданија мотивација! И што је најважније, запамтите: "Особа која жели да пронађе 1000 могућности, невољних - 1000 разлога." Дијета од минус 60 помаже женама да размишљају о томе како је у циклусу свакодневних брига важно издвојити вријеме за властите потребе, бринути се о властитом самопоштовању. А остало је посљедица ове свијести. Екатерина Мириманова често мршављење назива "магичном", истичући истовремено да је то човеково чудо и да је свако од нас способан за то.

Правило два

“Постепено обновите своје навике у исхрани и корак по корак пређите на свој нови живот”

Здрава храна се постепено уноси у исхрану. Дијета минус 60 упозорава: морате научити да једете с одговарајућим дијеловима - уклоните велике плоче и зауставите "гутање" хране без разлике. И у исто време, израчунајте свој омиљени и подмукли "штетни" производ и пронађите за њега сличан по укусу, али исправнију замену са прехрамбене тачке гледишта.

Правило "корак по корак" у систему минус 60 такође претпоставља да не очекујете тренутни резултат од себе и да нећете бити извршени разочарењем без његовог примања. Како се додатна тежина није појавила у једном дану, потребно је и време да се ослободите. "Лако третирајте губитак тежине, не узимајте га као смисао живота", савјетује Екатерина Мириманова. И посебно упозорава против фанатизма.

Такође је важно запамтити да код жена, понашање у исхрани директно зависи од расположења и менструалног циклуса, стога је важно научити слушати своје тело и разликовати потребе од хира. У том смислу, дијета са минус 60 је веома флексибилан и женски метод.

Правило три системи минус 60

"Погледајте сат"

Систем минус 60 учи: до 12 сати поподне, можете јести све што ваше срце жели, осим млечне чоколаде! А онда - са погледом на јасан план:

у следећем поподневном оброку, ручак, мораће да се искључи пржена у уљу (могуће грилл),

ако ручате прије 14.00 сати, дозвољено је додати посуду кашичице киселог врхња или мајонеза. Не једите месо / рибу заједно са кромпиром и тестенинама. Али као прилог можете користити пиринач, хељду и поврће. Ако кувате јуху у месној јухи, покушајте да јој не додајете кромпир или кухајте вегетаријанску јуху са поврћем и корјенастим поврћем. За десерт можете јести дозвољено воће: јабуке, агруме, шљиве, киви, лубенице, шљиве, ананас,

Екатерина Мириманова је била уверена сопственим примером: можете јести и јести све што је јестиво („песак и стакло су немогући, остало је могуће“, шали се). У супротном, непрестано одбацивање било ког производа неизбежно ће довести до квара, који ће утицати на психу и поништити напоре за губитак тежине.

Без ентузијазма, аутор система минус 60 односи се и на трикове као што су узимање додатних лијекова и дијететских додатака током губитка тежине. Њен циљ је да помогне својим сљедбеницима да успоставе нормално прехрамбено понашање без "штака", што им омогућава да обуздају погрешне навике и добију право, а не да их уче да се боје неке врсте хране као што је ватра и да у исто вријеме сањају о томе.

Систем минус 60: 10 корака до идеалне тежине

• 1 Не прескочите доручак. Неопходно је за брзо активирање метаболичких процеса у организму. Доручак не мора бити срдачан - слушајте себе.Можете да ограничите пар ражених крекера са сиром и чајем / кафом / соком.
• 2 Чај, кафа, алкохол у систему минус 60 су дозвољени. Ако сте навикли на слатка пића и не можете драстично да промените свој укус, почните да додајете фруктозу или браон шећер у чај и кафу уместо белог рафинираног. И постепено смањите "дозу": ако сте навикли да ставите две кашике у пиће, ставите једну и по, а затим једну, па пола кашике. Од алкохолних пића, дати предност сувом црном вину, боље.
• 3 Познато је да жене није лако живјети без чоколаде. Одбијте и немојте, само систем минус 60 предлаже замјену млијечне чоколаде елитним горким. Постепено повећавајте проценат садржаја какаа и постепено ћете научити како да уживате у изузетној слаткоћи.
• 4 Користите пиринач и хељду чешће као прилог. У "транзиционом периоду" боље је дати предност пиринчаном пиринчу, а затим постепено почети уводити дивљи или смеђи пиринач. Не заборавите на верне асистенте заузетих жена - свеже смрзнуто поврће! Користи од њих су скоро исте као и свеже, и још су брже и прикладније припремљене.
• 5 Ако не можете да одбијете бели хлеб, договорите се са њим само ујутру. У другој половини - само ражени крекери, или, у најгорем случају, ражени хлеб.
• 6 Кромпир и тестенина у систему минус 60 су дозвољени. Али што пре их поједете, то боље, оптимално - за доручак, или без додатка меса, ако их и даље једете за ручак. У вечерњим сатима мени паста и кромпир нема напретка.
• 7 Што је раније последњи оброк, то ће бити ефективнији губитак тежине. Али без фанатизма, вечера најмање у 17 сати гарантује одсуство оштрог осећаја глади пред спавање и потешкоћа у спавању. Да бисте наставили са поштовањем ове тачке, требало би да постепено померате време вечере за око сат времена. Према онима за које је систем минус 60 постао начин живота, недостатак преоптерећености храном након 18 сати има више предности него узроци патње. Без касне вечере, бољег јутарњег осећања, мање отеклина.
• 8 Успут, о едемима - упркос многим модерним нутриционистима, Цатхерине Мириманова је сигурна да не треба пити одређену количину воде кроз силу. Пијте колико год желите, не онолико колико вам је потребно. На исти принцип треба водити у употреби соли.
• 9 Када једете вечеру, обратите пажњу не само на формално прихватљиве производе, већ и на укупну лакоћу посуде и волумен сервирања. Биљна салата са прељевом од уља и сирћета, кувано месо, кефир са воћем - добар избор, кромпир са месом и печуркама - лош.
• 10 Пржена у уљу пада из наклоности после 12 сати. Свака друга врста топлотне обраде је дозвољена: можете кухати, гулити, пећи, кухати на роштиљу.

Систем минус 60 и физички напор

Фитнес је саставни део система минус 60, међутим, овде се Екатерина Мириманова издвојила оригиналним приступом. Она инсистира да је потребно почети радити физичке вежбе чим осјетите да сте се „спојили“ у нови прехрамбени распоред. У овом случају, главни услов за физичку активност - треба да буде свакодневно. Трајање и специфични садржај наплате није толико важан као његова правилност.

Екатерина Мириманова је развила сет вежби за систем минус 60. Међу њима су сви познати мостови, осмице стражњице, излази ногу, ноге подигнуте са лежећег положаја - једном речју, без егзотике и акробатике.

Изаберите и радите само оне вежбе које сте заиста у стању да изведете: неприхватљиво је да вас физичко васпитање изазива било какве непријатне емоције. Такође, изаберите време према сопственој удобности: чак можете бити ангажовани и ноћу!

Ако сте се пријавили у теретану и почели да тренирате са тренером, то није разлог да напустите кућну гимнастику.Нека вам ово - чак и кратко, али свакодневно загревање - постане познати угодан ритуал за вас. Пратите је својом омиљеном музиком да бисте побољшали своје расположење и резултат ће бити приметан за месец дана. Аутор система минус 60 нуди да се фотографише на почетку наставе и након четири недеље: обезбеђује се додатна мотивација!

Кожа у којој живите

Код приметног губитка тежине постоји једна особина коју не треба занемарити: када се масти почну топити, испада да је кожа под ударцем. Стрије, боре, потпуни губитак тона - све то се може, ако не и потпуно избјећи, а затим значајно смањити! Дијета за његу тијела минус 60 препоручује неколико корака:

• редовно рибање цијелог тијела, а посебно проблематичних подручја са природном мљевеном кавом,
• масажу стрија мумијом (Алтаи планински балзам таблета је растворена у кашичици воде и затим помешана са обичном кремом за тело),
• само-масирање тела (у правцу "до срца").

Лице и врат треба третирати према старости и типу коже, а главно је да се то ради редовно и систематски. Такве процедуре и “само-попустљивост” не само да побољшавају стање саме епидерме, већ и помажу да се боље упозна и повећа самопоштовање, што значи да ће систем минус 60 дати максимални ефекат.

Психологија губитка тежине

Пре него што почнете да губите тежину на систему минус 60, морате се психолошки подесити. Свака жена која одлучи да се ослободи додатних килограма:

1. Поставите циљ да изгубите тежину.
2. Веруј у своју снагу.
3. Направите време за себе.
4. Формирање групе за подршку.

Процес губитка тежине треба да почне са јасним разумевањем циља. Чињеница да се не осећате угодно са својим властитим тијелом није довољна. Схватите зашто вам се не свиђа и за шта желите да је промените. Мотивација за сваку жену ће бити различита: за неке - здравље, за друге - жеља да се угоди мушкарцима. Важно је пронаћи свој подстицај.

Уверите се да можете да урадите ствари. Наравно, након неуспјеха са дијетама, вјеровање у губљење тежине слаби, али без њега је немогуће завршити посао. Престаните да говорите себи да не можете изгубити тежину и кренути према свом циљу.

Започните сваки дан како бисте направили време за себе - направити маникир, купити нову одјећу, упознати пријатеље. Кућни послови - то је важно, али радећи само њих, немогуће је подићи самопоштовање.

Коначна компонента успешног мршављења је група за подршку. Удружите се са пријатељима који такође пате од вишка килограма и помажу једни другима морално.

Како јести све и изгубити тежину?

Систем мршављења Екатерина Мириманова минус 60 или моје чаробно мршављење вам омогућава да једете све, али уз одређене резерве:

1. Једите онолико колико ваше тело треба.
2. Постепено прелазите на здраву храну.
3. Немојте јести ноћу.

Свака жена има свој животни ритам, стога би дневни садржај калорија требао бити другачији: за некога је довољно 2000, а више је потребно за обнављање енергије. Неки једу салату од поврћа, док други имају стомак док не добију комад меса. Зато слушајте себе, избјегавајте преједање, али не подносите глад.

Табела исхране и ограничења величине делова од стране аутора методе нису подржани. Уместо тога, она предлаже глатко мењање њених навика у исхрани и постепено увођење здраве хране - поврћа, житарица, воћа - у исхрану. Само треба да разрјеђују своју уобичајену храну, а не да је замијене. Тако да спасите своје тело од непотребног стреса.

Последњи оброк за мршављење, насупрот популарном веровању, могућ је после 18 часова, али касније када вечерате, што спорије губите тежину.

Пре и после 12 сати

Дневни унос хране директно зависи од доба дана. Пре подне је дозвољено да једе било какву јунк храну, а након 12 сати на снагу ступа забрана употребе следећих производа:

1. Печење (укључујући хлеб).
2. Масна храна (мајонез, павлака, путер, пржени кромпир, итд.).
3. Димљена меса.
4. Чоколада
5. Слаткиши (укључујући производе са заменом за шећер и фруктозу).
6. Високо калорично воће (банане, диња).
7. Суво воће (осим шљива).
8. Конзервирана храна.
9. Нутс
10. Семе.

Мање строга забрана пасуља, грашка и гљива. Ово је корисна храна, али се тешко пробавља, тако да је можете појести најкасније за ручак. Пошто се шећер тешко може одрећи чак и пола дана, препоручује се да се рафинирано поподне замени смеђом или фруктозом.

Колико треба пити воду?

Према Миримановом систему, није потребно пити 1,5 литара воде, што се препоручује из многих извора. Међутим, треба да утажите жеђ према одређеним правилима:

• само чиста вода - реци не соди, соку и нектару,
• не пијте ноћу - вишак течности ће преоптеретити бубреге,
• пијте 2-3 чаше воде дневно - можете постепено, у малим гутљајима.
• ако се чешће осјећате жедни, почните више пити
• у случају едема, смањите количину унесене течности.

Како јести на празнике?

У нашем животу постоје разне прославе и забаве, током којих је тешко одбити слаткише и алкохол (то може вређати власнике). У овом делу система Мириманова даје неко олакшање.

Нарочито је дозвољено да се мршављење користи сувим црним вином, јер је научно доказано да грожђе стимулише сагоревање масти. Међутим, пре јела колача и пецива, препоручљиво је пажљиво размислити. Ако једеш ове доброте ноћу, то очигледно не помаже процесу губитка тежине. С друге стране, било који колач који касније можете купити и јести за доручак.

Мени за недељу дана о систему губитка тежине минус 60 подразумева употребу било ког производа, без обзира на њихов калоријски садржај и састав. Како се не би одлагали на боковима и провели, потребно је свакодневно започети метаболизам уз помоћ доручка. Ујутро, сви унутрашњи органи још увек спавају, и морате им помоћи да се пробуде.

Пошто бројање калорија није потребно, доручак може укључивати све производе. Међутим, први оброк, као и каснији, не би требало да буде густ. Ако нема апетита одмах након буђења, немојте присиљавати своје тело. Једите мали крутон, кришку сира, попијте кафу. Мало касније, када постоји осећај глади, уредите себи пун оброк и једите шта год желите.

Јутарњи апетит директно зависи од вечере. Ако је било лагано и отишло прије 18 сати, пробудит ћете се од глади.

Штетна, али омиљена храна - колачи, чоколаде - купујте увече. Тада их увек можете ујутро појести и избјегавати искушења током дана.

Да бисте изгубили на тежини, не морате јести ни једном, већ колико два пута. Звучи чудно, али јесте. Прва вечера се препоручује да се организује у подне, а друга - након 3 сата.

Наравно, оба оброка треба да буду лагана. Овде је важно разумети да је храна коју нутриционисти сматрају штетнијом, на пример, кромпир, приближно једнака калоријама здравом пиринчу. Стога, једноставност оброка више не зависи од производа, већ од њихове комбинације и начина припреме. Дакле, дијетална јаја у куваном облику - ово је пропуштено јело, што се не може рећи за јаја.

За ручак можете јести:

• поврће у било ком облику
• кромпир (не пржен),
• месо,
• кобасице и кобасице,
• риба (не печена),
• живина (не печена),
• ражени хлеб или крекери,
• воће или јогурт уместо десерта,
• кефир,
• сок

Такође за ручак можете јести суши, који је толико популаран код многих Руса. Дозвољене и комбинације хељде или пиринча са месом или живином. Супа, иако доприноси брзом засићењу, стално није нужно - боље је кухати сваки други дан. Конзервирани грашак, кавијар од скуасх и друге конзервиране хране се не препоручују, јер садрже много соли.

Најтеже је чувати се од штетне хране у вечерњим сатима, јер се у овом тренутку опуштамо што је више могуће. Зато је важно увек имати вечеру, како не би осетила дивљу глад након посла.

Заборавите на дугу вечерњу вечеру. Ваша главна засићеност треба да се догоди за време доручка и ручка, а увече треба да једете само да бисте одржали снагу до следећег јутра.

Рецепти за вечеру могу одабрати било који. Главно је да они укључују здраву храну:

• салате од поврћа,
• поврће кухано и парено (искључујући грах, печурке, кромпир),
• пиринач, хељда,
• кувано или печено месо,
• кефир, бели јогурт,
• ражени крекери,
• ниски масни сир,
• кувана јаја.

Шта кажу тањи?

Ефикасност технике "Минус 60" доказују прегледи који су постали тањи. Неки су успели да изгубе само 5 килограма, неко - десетине. Међутим, сви се слажу да је губитак тежине без ограничења у храни много лакши.

21-годишња Вероница каже: “За шест мјесеци сам успјела изгубити 10 килограма, а сада носим одјећу мање величине! И, што је најважније, не пате од разбијања чоколаде, једем своје омиљене производе, више се не задржавам на њима. Ослободивши се зависности од хране, постао сам друштвенији, стекао нове пријатеље. Само сам сретна!

Али рецензију 29-годишње Наталие: „Сада је моја тежина 62,4 кг, а моја висина 159 цм, али пре 3 године стрелица је показивала застрашујућу цифру од 92. Међутим, када сам поменуо реч„ дијета “, дрхтала сам. Како је могуће - немојте јести пециво, бургер, кнедле, шећер - ништа од тога што је укусно? Након упознавања са програмом Цатхерине Мириманова, одлучила сам да покушам да пратим њене принципе. Испрва је било необично да доручкујемо ујутро, и било је тешко смањити порције, али постепено сам изгубио готово идеалну тежину. "

Карактеристике система за мршављење "Минус 60"

Катарина је новинарка по образовању и звању. Од тринаесте године девојка је сарађивала са московским новинским агенцијама, а након завршетка школе примљена је у особље једног од њих као главни менаџер.

Успјешна каријера, одличне перспективе у раду нису биле засјењене Катијевом тенденцијом да буде претежак до једног тренутка. "Црни" бенд у животу девојке, повезан са смрћу њеног оца, несретном љубављу, постао је навика хватања невоља. Временом, живот се смирио, пронађена је вољена особа, Цатхерине се удала и имала кћер. Али навика је остала, и са генетском склоношћу за прекомерну тежину, довела је до сто двадесет килограма телесне тежине. Са растом од 175 центиметара, испоставило се да су многи луди.

Историја изгледа

У неком тренутку, Цатхерине је схватила да је постала дебела. Ово откриће, иначе, није засенило њен живот. Није имала проблема са супругом, који је у то вријеме тежио чак двјесто килограма. Али за кухара ресторана, можда није било ништа лоше у томе. Али Катарина, навикла да води активан животни стил, прекомерна тежина почела је да се меша.

Дијета система "Минус 60" није развијена као научно засноване технике мршављења. Постала је трансформација Катининих навика, покушај да промени себе и свој живот. Због тога има толико личних ствари од аутора. Међутим, испоставило се да је ова личност била близу хиљада жена на територији Заједнице независних држава.

Ту је слатко, не одустајте од своје омиљене хране, кувајте укусна јела, немојте "силити" тело са литрама воде - све то чини дијету веома згодном и лако пратити. Општи захтеви методологије могу се наћи на званичном сајту система Минус 60 Екатерине Мириманове хттп://мириманова.ру. Овде можете наручити једну од књига о исхрани, која је до сада објављена око тридесет година, бесплатно преузмите књигу, пријавите се за онлине тренинг или Цатхеринин вебинар.

Детаљан опис исхране може се наћи само у књигама Екатерине Мириманове, али је аутор са задовољством поделио основне принципе на свом сајту, на блогу иу бројним интервјуима у часописима.

"Главна предност моје исхране је да можете јести, било шта", каже Екатерина, "и још ћете изгубити тежину". “Све” значи било која храна, без ограничења, чак и ако сте навикли да преферирате слатку, масну, пржену храну.Како је могуће изгубити тежину без промјене навика? Да бисте то урадили, следите неколико принципа.

• Немојте прескочити доручак. Први оброк је најважнији за тело. Он га буди, активира метаболизам. Ако се рано пробудите и не желите да једете, једите нешто светло. Али будите сигурни да организујете други, пуноправни доручак, када огладните.
• Немојте одбити кафу. Омиљена пића треба да остану у вашој исхрани, јер ћете без њих осећати нелагодност. Можете попити кафу, чај, али ограничити количину шећера у њима. Смањите део шећера постепено, крећући се од две кашике по шољици до једне, а затим до половине. Временом ћете схватити да су чај и кава сами по себи укусни, без заслађивача и да цене њихов светли, осебујни укус. Алкохол није забрањен, али уместо слатких вина користе се сува црвена вина. Прелазак на нове навике не би требало да буде нагли.
• Једите слаткише. Чудни, па чак и парадоксални савети онима који желе да изгубе тежину. Но, мени за тједан дијете "Минус 60" може укључивати свакодневну употребу десерта. Једите их само како треба. "Једите слаткише само за доручак, онда они неће нашкодити вашем телу", коментира Екатерина Мириманова. Мораћете да се одрекнете само млечне чоколаде, преферирајући њен сигурнији “аналог” - тамну и горку чоколаду са максималним садржајем какаоа.
• Једите пиринац. Овај производ је аутор дијете назива најбоља алтернатива за рижу, уобичајена рунда. Није ништа мање укусно, али много корисније за фигуру. Од житарица, можете користити било коју, осим ману.
• Немојте одбити бели хлеб. Не боли ли лик ако једете кришку за доручак. На ручку је боље дати предност раженом хлебу, али уз услов да у овом оброку нема меса или рибе.
• Ограничите употребу кромпира и тестенина. Ови производи су аутор методе "Минус 60 кг" сматра главним непријатељима хармоније. Користити их је дозвољено само ујутро, док су на ручку и увече могу спријечити губитак тежине. На доручку је могућа било која комбинација производа с тјестенином, крумпиром, али након доручка није прихватљиво користити их с месом и рибом.
• Вечера до шест. "Вечерњи оброк треба да буде што је могуће раније", рече Катарина, "али није вредно да се достигне фанатизам и да се једе пре пет увече. Ово може успорити губитак тежине. Али важно је јести не касније од осам увече, чак и ако идете у кревет у три ујутро.
• Не пијте превише. "Брзина губитка тежине и количина воде коју пијете нису међусобно повезани", напомиње ауто метода. Нема потребе да пијете три и пет литара воде дневно, довољно је користити га "за жеђ." Хтели су да пију - узели су гутљај, увек држите са собом боцу негазиране воде.
• Вечера би требала бити лагана. Ограничите унос хране у вечерњем оброку. Према мишљењима, систем Минус 60 ради ефикасно само ако оброк за вечеру укључује не-калоријска јела. То може бити кувани пиринач са запеченим поврћем или са воћем "преливом". Ако планирате да једете месо, рибу или морске плодове, не би требало бити других компоненти вечере на вашем тањиру.

Систем "Минус 60" Цатхерине Мириманова нуди врло једноставне принципе мршављења. Али како пракса показује, они раде. Према оцјенама, дијета "Минус 60" вам омогућава да изгубите од четири до шест килограма мјесечно. Према Цатхерине, она је била у могућности да изгуби 50 килограма на њој пола године, а још 10 килограма је пала током наредне године.

Психолошки став

Главна ствар у губљењу тежине, према Цатхерине, уопште није компатибилност производа или стриктно придржавање било каквих препорука, већ исправно психолошко расположење. Да бисте одлучили да се промените, морате почети ... волети себе.На ово, већина нас ће одговорити: „Већ волим себе“, али често љубав према мени изгледа као мучење љубоморног мужа према његовој жени.

"Ако особа има све у реду у породици, на послу, неће имати жељу да уђе у кухињу у један ујутро и да једе слатке ствари", наставља Екатерина. "Стога, пре него што изгубим тежину, саветујем вам да решите своје унутрашње проблеме."

Једнако је важно добити праву мотивацију. Уосталом, зашто већина жена одлучује да смрша? Неко жели да удовољи човеку, некоме - да уђе у твоју омиљену хаљину. Али када се достигне циљ, мотивација нестаје, а постоји и могућност да се поново "узруја" и да се удебља.

Лична нега и вежбање

Препоруке за мршављење Екатерине Мириманове укључују не само рецепте за ручкове и вечере система Минус 60, већ и савете за негу тела.

• Вежба. Да бисте то урадили, не морате да идете у теретану, него да се узмете неколико минута код куће. Урадите то у вашој удобности, барем ноћу, али то радите сваки дан. Свакодневна вјежба мобилизира тијело, побољшава организацију. Које вежбе треба извести? Само оне које волите. То могу бити чучњеви, скакање конопца, савијање, вежбе за штампу. Чак и петоминутна дневна гимнастика донијет ће тијелу много више користи него мучити се у теретани два пута тједно.
• Пази на кожу. Када почнете да губите тежину, опуштање коже, могуће је појављивање стрија. Не допустите да вам покваре изглед! Два пута недељно, лечите тело пилингом кафе. Нанесите крему за лице и тело да бисте кожу влажили и тонирали. Катарина је открила свој лек за стрије - мумија.

Практичне препоруке

Размислите о практичним саветима Цатхерине Мириманове, која она даје у вези са најчешћим проблемима у губљењу тежине.

• Како не јести после шест? На крају крајева, многи се враћају кући тек у осам на послу? Тако да после шест не желите да се баците на храну, да једете довољно хране током дана. Када престанете гладовати цео дан, нећете желети да једете нешто хранљиво касно у ноћ.
• Како комбиновати производе? Да ли је могуће јести све прије дванаест сати Заиста, табела производа "Минус 60" дијете Екатерине Мириманове омогућава вам да за доручак једете све што желите, укључујући и слатка јела. За ручак не можете заједно јести кромпир или макароне са месом, али ако желите да их поједете, додајте им сир или поврће. За вечеру, јело или месо, или рибу, сир се може комбиновати и са воћем и поврћем, хељдом. Током дана не организујте ужину, а величина послуживања за сваки оброк треба да буде приближно иста.
• Како ријешити проблем са слатким? Могу ли да једем слаткише кад то пожелим? Нутриционисти саветују, ако заиста желите слатко, немојте патити и једите слаткише. Али проблем је у томе што се никада не престаје ограничавати један слаткиш. Међу дозвољеним производима Мириманове исхране су слаткиши, колачи, пецива и горка чоколада. Једите колико желите, али само ујутро.
• Како обновити навике да једемо мање шећера, соли, јести рано увече? Све треба да се уради глатко. Ако сте навикли да једете пре спавања, постепено померајте време вечере. На пример, обично једете у десет увече, одложите вечеру у девет, а затим у осам, а онда је направите још раније. Ако је храна богато сољена или се додаје много шећера, постепено смањивати запремину ових производа на минимум.

Избор менија

Мени за сваки дан "Минус 60" дијете Екатерине Мириманове може се формирати на основу њених прехрамбених преференција. Аутор даје опште препоруке о томе како ваша дијета може бити, како не бисте искусили глад и постепено губили на тежини.

Примерак менија за недељу може изгледати.

Приликом формирања дијете, слиједите основна правила за одабир хране за сваки оброк.

Недостатак је неприхватљив, важно је доручковати прије дванаест сати поподне. Једите што год желите без бројања калорија или ограничавања количине сервирања.

• попијте колико год волите,
• користити колико год соли требате, не без фанатизма, јер вишак соли узрокује отицање,
• једите шећер, мед и друге слаткише само до дванаест сати, браон или фруктоза ће бити најбоља алтернатива обичном шећеру,
• једи колико ти одговара, али немој прејести,
• не организујте посне дане, не треба вам чишћење,
• не јести превише воћа, могу престати да губе тежину,
• Узми мултивитамин.

Слаткиши за доручак неће бољети, каже аутор технике, јер ће до вечери ваше тијело имати времена да рециклира примљену енергију. Висока физичка активност током дана стимулише мршављење.

Да би резултати исхране били задовољни, важно је узети у обзир нека правила за ручак. Ово јело није дозвољено слатко, али можете јести воће, поврће, житарице, месо и рибу.

Изаберите производе са листе.

Поштујте правила кухања јела за вечеру:

• јести до четрнаест сати
• кухајте или кухајте храну,
• користити само одобрене производе или њихове комбинације,
• кувати супе без кромпира у месној јухи или са кромпиром, али у води,
• додајте зачине по укусу
• не комбиновати месо и рибу са једном пастом или кромпиром, махунаркама,
• Једите све млечне производе.

Више информација о правилима избора јела за ручак - у табели.

Захтјеви за вечеру су најстрожи, јер је у том периоду вјероватноћа кориштења енергије из поједене хране висока и за формирање масних наслага. Али у овом режиму можете јести прилично разнолико. Нудимо рецепте у табели менија за недељну исхрану "Минус 60" за вечеру.

Такође треба да следите следећа правила:

• испланирајте вечеру прије 18 сати
• Једите производе из једне од опција,
• немојте мијешати опције, већ их мијењајте по дану, као што видите
• припремите се одвојено од других чланова породице и не пробајте њихову храну,
• гасити храну на води, не пржити,
• не јести слаткише и шећер, укључујући и пића,
• Немојте јести храну из општег стола на догађајима, ограничите на пар комада сировог сира.

Детаљније о начинима припреме, избору зачина и јела - у табели.

Резултати исхране ће бити приметни за месец дана. Према оцјенама тањим, висак је најмање четири килограма. Истовремено, храна остаје разноврсна, формирају се исправне навике: не једите слатке и претјерано висококалоричне оброке ноћу, бирајте укусна пића, пазите на исхрану и мени.

Мишљење нутрициониста

Систем "Минус 60" изазива много контроверзи у професионалном окружењу. Неки стручњаци не дијеле његове принципе, други - дјелимично се савјетују да се придржавају ових правила.

“Савршен доручак је све житарице са млеком, водом. Добивши такве "дуге угљене хидрате", дуго ћете задржати осећај пуноће ", коментира нутрициониста Анастасиа Антипова. - Онда можете јести оно што желите, придржавајући се препорука Цатхерине. Заиста, шећер, који се једе ујутро, мање је опасан за бројку него у другом. "

Друге рецензије лекара и нутрициониста су више категоричне у процени исхране.

Максим Наумов: "Глупо је не јести после шест"

„Критична грешка било које исхране је јести све прије ручка“, напомиње нутрициониста Максим Наумов. - Ова грешка вас може довести до још већег повећања тежине, јер је суштина сваке исхране смањење калоријског садржаја дневне исхране. А овде само за време доручка можете појести онолико калорија колико ваше тело треба током дана.

Максим Наумов не препоручује да се ова дијета прати људима који не познају умереност у храни.И бележи сумњиви доручак у облику сендвича са кафом. “Доручак треба да обезбеди енергију за неколико сати, а таква дијета неће је дати. Боље је јести било коју кашу, осим мане. "

Према нутриционисту Максиму Наумову, важно је узети у обзир и друге недостатке у исхрани.

• Паста и кромпир - нормална храна. "Вероватно су препоруке да се не једу ови производи, због личног неповјерења према њима од стране Мириманове", коментира стручњак. „У дијететици се третирају сасвим нормално, а најважније је да се користе умерено, без проласка кроз калорије“.
• Поврће се не може забранити. Нутрициониста назива ограничење једења читавог низа поврћа у вечерњем оброку апсурдношћу. И верује да Мириманова лично воли ову листу производа.
• Једење воћа за вечеру је грешка. Воће, за разлику од поврћа, изузетно је богато угљикохидратима и брзо. Пошто сте појели кашу од пиринча са воћем за вечеру, добићете енергију коју немате где. А губитак тежине ће се успорити.
• Не јести после шест је глупо. "Ова глупост је састављач дијета које заборављају специфичности живота одређене особе", наводи Максим Наумов. - Када особа иде у кревет после поноћи, његова исхрана је предугачка пауза од шест увече. Особа доживљава глад, која подстиче организам да акумулира масноћу при првом уносу хране. То је неприхватљиво, вечера је неопходна два или три сата пре спавања.

По мишљењу колега слаже се дијететичарка Лиудмила Денисенко. "Дијета" минус 60 "није донијела ништа ново у дијетологију, - коментира лијечник. "Сумњиво је да је на таквој исхрани и без употребе дроге, њен аутор успио изгубити шездесет килограма у години."

Људмила Денисенко: "Препоруке су неписмене"

Питања дијететичарка Лиудмила Денисенко узрокују сљедеће аспекте дијете.

• Нема потребе да пијете пуно воде. Пити за жеђ је да се тело доведе до дехидрације, што узрокује сува уста и порив да се пије вода. То је изјавио британски професор медицине Фереидон Батмангхелидзх. "Пити колико год желите воде је дубока грешка", примећује он.
• Не јести после 18.00. Са модерним ритмом живота то је често немогуће. Осим тога, већина људи не иде у кревет у девет увече, и то много касније, што резултира предуго паузом у оброку. „Ако идете на спавање у дванаест сати ноћу, једите нешто у девет“, коментарише Људмила Денисенко. "Али не сендвич, наравно, већ поврће, на пример, или сир."
• На благданима користите само црно вино и "пар комада сира". Ова изјава, према Лиудмили Денисенко, је препуна развоја гастритиса и проблема са јетром. Алкохол на празан стомак појачава апетит и омета гастроинтестинални тракт.
• Замена шећера за фруктозу. У неким земљама света, употреба фруктозе је препозната као опасна због своје токсичности за јетру. Нутриционисти препоручују потпуно напуштање овог производа.
• Кафа, крекери или сендвич за доручак. „Нема неразумног менија“, каже Људмила Денисенко. "Доручак треба да буде густ, али овде је потпуна контрадикција са свим препорукама нутрициониста."
• Немојте јести током дана. Вијеће Цатхерине Мириманова је строго три пута дневно, не одговара принципима диетологије. Према аутору дијете, грицкалице успоравају метаболизам, због тога што се особа опоравља. Дијететичарка Људмила Денисенко примјећује да је "ово потпуно бесмислица", не долази до успоравања метаболичких процеса. И јести боље фракционисано, у малим порцијама пет или чак шест пута дневно.
• Узми мултивитамин. Јавно мишљење да је неопходно узимати витамине, без обзира на исхрану, је вештачки створено и представља обману.Уз довољну потрошњу воћа, поврћа, житарица и производа од житарица у прехрани довољно је свих витамина и минерала. Вештачки аналози се чак ни упола асимилирају, већ пет до десет посто.

Стручњак који је апсолутно неписмен сматра препоруку за употребу кобасица, мајонеза, ракова и кобасица, као и захтев да се месо не комбинира са било чим. "Ове препоруке не испуњавају никакве стандарде, што није изненађујуће, јер се састоје од људи који су далеко од диетологије."

О чему је вредно размишљати

Систем Минус 60 није дијета као таква. У ствари, ово је “животна прича”, која је била у стварности, или је можда измишљена ... Нико то не зна. Међутим, данас је систем постао активан пословни пројекат у земљама ЗНД-а.

Главни алат за привлачење „клијената“ је интернет страница Екатерине Мириманове, посјетом којој посјетитељ одмах добија понуду да постане члан мотивацијског програма гдје можете почети губити тежину за само пет дана.

И дизајн и функције сајта, и постављање информација и рецензија на њега - све је то изграђено према класичним законима о писању текстова, савременом Интернет маркетингу. И изграђена, успут, прилично професионално, заиста хвата и привлачи пажњу.

Могућност зараде обезбеђују многи „производи“ за клијента. Избор је понудио скоро тридесет књига, међу којима је и основа за мршављење по методи Екатерине Мириманове, "Рецепти за спори штедњак", "Мршављење за мушкарце" и тако даље. Можете добити експресну обуку о мотивацији, можете се пријавити за вебинар, чија је цијена шест тисућа рубаља.

Да ли се исплати платити? Свако мора сам да одговори на то питање. Важно је само схватити да у овом случају метод корекције тежине није развијен од стране стручњака, већ је у великој мери заснован на личном мишљењу аутора и њеном разумевању основних појмова модерне дијететике.

У њему је, наравно, и здраво зрно. Дијета система "Минус 60" позива да напустите слатко поподне и обратите пажњу на вашу исхрану. Ово ће вам омогућити да изгубите неколико додатних килограма. Али слијепо је слиједите, једите колаче са сендвичима за доручак и чистим месом за вечеру, а не исплати се.

Предности и недостаци исхране

Главна предност овог система мршављења била је чињеница да нема потребе да напуштате своју омиљену храну, већ само кориштење "штетних" производа у већини случајева представља доручак.

Систем за мршављење: пре и после

Поред тога, Предности "Минус 60" укључују следеће тачке:

1. Дозвољено је да се користи слатко и алкохолно (суво вино), што ће помоћи да се изгуби тежина и да не постане изопштен у свакој прилици.
2. Нема потребе да пијете пуно воде. Препоручује се да не ограничавате количину конзумираног алкохола, али и да не приморате да пијете пуно течности, треба да слушате жеље вашег тела.
3. Овај систем хране не захтева велике материјалне инвестиције, сви препоручени производи су доступни и складиштени у готово свакој кухињи.

Недостаци ове дијете, углавном, мало:

• не одговара људима којима су потребни брзи резултати,
• да бисте сачували прелепу фигуру, увек морате да се придржавате захтева прехране,
• прилично је тешко пратити распоред прехране који препоручују жене које раде, јер је често тешко ручати на радном мјесту, а ви ћете такођер морати вечерати на послу, јер су готово сви уредски радници овдје до 18:00

За ове људе ова дијета може да се претвори у штрајк глађу, јер ћете за доручак имати највећи број калорија (једини излаз је постепено ревидирање навика и развој нових).

И, наравно, као и прије било које дијете, најбоље потражити медицинску помоћпосебно за особе са оштећеним дигестивним трактом, дојиље, спортисте.

Столови дијеталних производа "Минус 60"

Производи који су дозвољени и забрањени за употребу у складу са "Минус 60" (системом мршављења) дати су у табели посебно за сваки оброк.

Приликом припреме личног менија, важно је размотрити следеће: Иако рецепти могу комбиновати многе производе, треба се придржавати основа одвојених оброка, на примјер, риба и месо се користе одвојено од житарица, кромпира и махунарки, које се, пак, користе за кухање првих оброка само на води, а не на јуху.

Пржена храна је дозвољена само до 12 сати дневно, након чега се препоручују печени, пирјани, кувани, роштиљани производи.

Пиринач и хељда треба да чине основу исхране. Са овим Рижа је најпогоднија за дивље и смеђе.

Шећер треба смањити на минимум. Овај производ треба заменити фруктозом или смеђим шећером.

Погледајте видео: Хероји одбране 1999. (цео филм) - Овако се заиста бранио Космет. Oво је права ИСТИНА. (Може 2024).