Дебеле жене које тврде да “мора да постоји много доброг човека” су мало лукав. Неугодно им је у телу. А ствар није у спољној привлачности, већ у чињеници да су вишак килограма веома тешки за ношење. Лети је вруће, зими се не уклапа ни у један капут, заузима пуно простора у јавном превозу. Солид цонс. А са жудњом девојчице "у телу" гледају на мршаве девојке, сањајући о струку од осице, или бар о могућности да уђу у уске траперице. Али то је сасвим реално. Неопходно је само да се не примете сугестије мужа о потреби да се смрша, већ да се заиста иде на дијету. Добробит дијетних опција за губљење тежине.
На пример, данас је најпознатија дијета Кремља. Према нутриционистима, уз његову помоћ, можете изгубити 5 килограма недељно, а ако имате храбрости да наставите да губите тежину, до краја месеца постоји шанса да изгубите око 15 килограма. Примамљиво? Кажу да је на јеловнику кремљске дијете за недељу дана уследила бивша московска мерила Јуриј Лужков и његов заменик Сергеј Тсои. Зашто? Мушкарци такође желе да буду витки. Поготово зато што позиција захтева. И тако су назвали дијету у част својих чувених навијача Кремља.
Суштина исхране у Кремљу
Сваки систем мршављења има своје тајне. Успех исхране у Кремљу је да се ограничи количина угљених хидрата. У исто вријеме, можете јести колико год желите меса (није ни због чега што су мушкарци слиједили ову дијету) и не добивају на тежини. Не верујете? Проверите сами. Нарочито зато што је мени недељне исхране у Кремљу могу бити ваши. Да бисте то урадили, постоји посебна табела која израчунава количину угљених хидрата у одређеном производу. Најважније је да следите 4 основна правила:
- Конзумирати што је мање могуће угљикохидрата (тада тијело почиње отпадати унутрашње складишта енергије),
- Пијте доста течности
- Има хране богате влакнима (замењујемо угљене хидрате са њом)
- Уђите у исхрану од меса и тврдог сира.
Али лако је рећи "јести мање угљених хидрата". И како схватити колико њих у одређеном производу? Наравно, можете прочитати композицију на етикети, али, прво, није чињеница да ће је писати онако како јесте (такође је пуно написано на огради), и друго, веома је тешко израчунати количину угљених хидрата ако не једете цијели производ. , али само део. Како бити? Ручајте у близини хрпе папира и кухињских вага? Тада ризикујете да изгубите тежину само на напорима у израчунавању угљених хидрата и калорија. Али боље је да и даље разумете неколико чињеница, тако да лако можете да направите своју исхрану, вечеру на забави или у локалном кафићу, без помоћи столова и вага (не носите их са собом у торбици, зар не?).
Питање је јести или не јести.
Прва ствар коју треба изузети из исхране су воће, сокови (осим парадајза) и поврће. Изненађен? Ипак, ако желите да изгубите на тежини, боље је да неко време заборавите на своје омиљене јабуке и банане. Онда је све сасвим природно. Шећер, јела од брашна, пиринач и хлеб (чак и црни) спадају у "невољу". Пожуримо да упозоримо оне који воле да "заобиђу" потешкоће. Ако вам је речено да се одрекнете шећера, чак би и његова мала кашика у чаши чаја била сувишна. Чини се да само мало заслађујете јело. Заправо, пустите пса под реп све ваше покушаје да смршате.
Још један непријатељ витке фигуре је кобасица. Да, укусно је, да, згодно је (пет минута, а вечера у облику сендвича је спремна). Али ови производи су толико штетни да нутриционисти саветују да одбијете кобасице и кобасице чак и онима који не морају да изгубе тежину. То је штетно. Да, и месо у кобасицама, према савременим истраживањима, само 20-30%. А ако сте одмах замислили комад упарене телетине на кости, онда је ова визија једва релевантна за индустрију кобасица.Произвођачи се труде на све начине да уштеде новац и да користе подрезивање меса, изнутрице и ... соја супплемент. Они су ти који једеш са таквим апетитом, верујући да је пред тобом квалитетна кобасица. Хоћеш неки савет? Заборавите пут до кобасице. Боље купити комад доброг меса и испећи кувану свињетину. Може се користити и за сендвиче, а додаје се у прилог уместо кобасица. А дијета у Кремљу поздравља месо.
Изборник кремлинске дијете за недељу дана
Месо је лепо. Али нећете јести за доручак, ручак и вечеру? Како направити хармоничну исхрану, тако да тежина и изгубити, и уживати у храни? Нудимо вам дијету Кремљске дијете за тједан дана, држећи се да ћете изгубити тежину без осјећаја глади.
Први дан: главна ствар је да почнете
Пробудили сте се са чврстом намером да постанете витки, као Натасхка са суседних врата? Фино Сад иди у кухињу. За доручак, треба да једете кајгану од 2 јаја са шунком, 100 грама тврдог сира и шољицу еспресса без шећера (ако вам се не свиђа кафа, можете је заменити чајем или биљним укусом).
За ручак, нутриционисти себи дозвољавају да прже сочан одрезак, једу га тањиром супе од целера и, ако нису довољно јели, имају залогај шампињона (150 грама). Можете попити сву ову гозбу са мало чаробњака са чајем без шећера. "До краја" пре вечере није лако, поготово ако сте навикли добро јести. Зато можете сами себи огулити 50 грама ораха да бисте смирили огорчени урлик желуца. За вечеру је дозвољено јести 200 грама куване пилетине и малог парадајза.
Други дан: Већ желим да једем
На доручак другог дана, скујте 2 јаја за себе (можете их напунити гљивама) и све то појести са мало масноће свјежег сира (150г). Па, нико није отказао шалицу еспресса, само немојте заборавити да би требао бити без шећера. Што се тиче ручка, губитак тежине овде је сретнији. Великодушним нутриционистима је дозвољено да једу тањир месне јухе са киселим врхњем и 100 грама кебаба. Али то није све. Оставите простор у стомаку за поврће са месом и шољицу врућег чаја. Појела? То је у реду. Чекајте вечеру и дуго очекивани губитак тежине.
У међувремену, рука сата још увијек није близу најдраже фигуре, дозвољено је јести кришку (200 гр.) Тврдог сира. На вечери ћете наћи пржена пилећа прса и 100 грама куваног карфиола.
Трећи дан: време је да се повуче у стомак
Пробудимо се под већ уобичајеним тутњањем стомака и идемо на доручак. На јеловнику су кувана пилећа прса, 100 грама пржених патлиџана и чај без шећера. Ручак ће бити много гушћи: здјела супе од крем сира (запамтите главно јело ученика?), Нискотемни свињски котлет и салата од поврћа. На ручку се налази 10 маслина, а нутриционисти препоручују вечеру уз чашу кефира, кувану рибу (200 гр.) И просјечан парадајз.
Четврти дан: килограми се тихо истопе
Па, ушла си у дијету Кремља? Онда ће вам доручак сигурно задовољити. Ујутро можете појести комад куване рибе, салату од карфиола и пробудити се уз кафу. За вечеру се ослања тањур пилеће супе, јагњећег кебаба од јагњетине и лагана салата са гљивама. Нисте нашли јагње? Замените га неким другим месом по укусу. На ручку можете појести 200 грама тврдог сира, а навечер можете јести пржени пилећи филе, лиснату салату и чај без шећера.
Пети дан: дуго очекивана лакоћа у целом телу
Обично петог дана, губитак тежине пробуди се са необичном лакоћом у целом телу и добрим расположењем. Надамо се да нисте изузетак. За доручак, требали бисте јести омлет од 4 јаја са нарибаним сиром и попити традиционалну шољицу еспресса. Ручак ће бити много гушћи. То су кухане ескалопе, супа од целера и салата од нарибане мркве (као у детињству). Дијететичари издвајају 30 грама кикирикија за подневни снацк, а вечера се нуди салата са лиснатом, прженом рибом (200 грама), тврдим сиром (100 грама) и чашом црног вина. Главно је да је вино суво, а његова количина не прелази прописану стопу.
Шести дан: крај је близу
Надамо се да су очитања на подним скалама већ охрабрујућа (напомиње се да жене које су на дијети стоје на вагу 10 пута чешће од оних чија је тежина нормална). Онда ћете сигурно упознати доручак са осмехом. Јутарњи мени састоји се од печених јаја са шунком (можете појести 2 јаја и 50 грама пршута), 100 грама тврдог сира и шољицу зеленог чаја. За ручак, морат ћете кухати рибљу чорбу, пржити 250 грама бијелог пилећег меса и сјецкати салату од репе. Да, да, ово је све за вас. За издржљивост и храброст у борби против гојазности. Али то није све. На ручку можете грицкати сјеменке бундеве, а за вечеру попити чашу немасног кефира, појести 100 грама куване рибе и тањир салате од листа.
Седми дан: Збогом, претежак!
Ево последњег дана кремаљске исхране за недељу дана. Упознаћемо овај догађај са 2 кувана јаја, кавијар од скуасх (100 грама) и шољицу јаког еспресса. За ручак, поједите пилетину са роштиља (200 гр.), Салату са краставцима и тањир богате сољанке. Можете јести орахе, а на вечери кухати 200 грама куване говедине. Да се месо не чини сувим, нанесите га малим парадајзом и попијте шољицу јогурта.
Надамо се да ће вам наше препоруке помоћи ако не изгубите на тежини, а затим барем осјетите дуго очекивану лакоћу у тијелу. На крају крајева, особа не изгледа као скала за купатило, већ како се осјећа.
Принципи и фазе исхране у Кремљу
Аутор дијетног програма је Јевгениј Черки. Главни принцип методе је потпуно одустајање од прехране угљикохидратима у корист протеинске хране. Смањење количине угљених хидрата брзо мења све метаболичке процесе, што доводи до активног сагоревања масти.
За правилан израчун дијеталне исхране у Кремљу за недељу дана, користи се систем додељивања бодова - конвенционалних јединица - сваком оброку. Ове тачке, или тачке, су садржај угљених хидрата од 100 грама одређеног производа.
Ова техника, као и већина других дијета, састоји се од неколико фаза. У првој фази, када се одвија само реорганизација организма и његова адаптација на нове услове, допуштено је јести не више од 20 конвенционалних јединица дневно. Када су прошле две седмице од преласка на протеинске намирнице, број бодова се повећава на 40. Кремљска дијета не одређује строго дневни оброк, али већина људи за мршављење бира три оброка дневно. Протеинска храна већ дуже време засити тело, тако да се осећај глади не појављује дуго времена, штавише, када једете ријетко, згодније је бројати поене.
Држећи се дијете, можете попити апсолутно сва пића осим оних који садрже чисти шећер, чак је и алкохол дозвољен у малим количинама. Важно је напустити сол и зачине, јер натриј задржава течност у тијелу, а зачини могу повећати апетит.
Дијета у Кремљу састоји се од сљедећих корака:
- Први - траје од једне до две недеље, можете добити више од 20 поена дневно.
- Други - до 6 седмица, по дану број бодова се повећава на 5.
- Треће - од 7 дана, седмица се може повећати на 10 бодова, ова фаза може трајати колико год желите, ако успијете одржати тежину.
- Четврти - током овог периода нема потребе да се броји број поена по дану, избор производа се одређује аутоматски, најважније је да се не догоди повећање тежине.
Читав период придржавања исхране је важан да не претјерујете са употребом протеинске хране, јер вишак протеина може изазвати неке болести бубрега.
Кремљска дијета: комплетна табела производа у облику тачака
Саставио је Кремљска дијета за недељу дана на табели бодова. Укључује све главне производе, бројање калорија се изражава као бодови, 1 конвенционална јединица је једнака једном граму угљених хидрата.
Ако одлучите да изгубите тежину захваљујући овој популарној методи, комплетна табела производа у облику тачака ће вам помоћи да саставите мени кремљске дијете, испод. Тако ћете знати шта можете јести, а шта одбити.
Сто "кремлевки"
Дијета у Кремљу, као и већина других, изграђена је на ограничавању уноса угљикохидрата. Тада се тело поново гради и почиње да једе сопствене резерве. Такође треба смањити количину масне, слане, алкохолне у исхрани.
Као иу многим другим дијетама, у Кремљу се може и треба јести пуно зеленила и поврћа, пити обичну воду (и минерале, чај и кафу без шећера, сок од парадајза) - и још увијек јести месо у готово свим количинама. За оне који осећају глад због упијања неких краставаца, ово је одличан излаз.
Сматра се да је храна у Кремљској исхрани у бодовима, пожељно је "појести" не више од 40 дневно за губитак тежине, да би се одржао облик - до 60.
Табела исхране у Кремљу у тачкама је прилично велика, даћемо јој скраћену верзију, из које су јасни основни принципи. Сви производи - у смислу 100 г.
Диет поинтс: мени
Дијета је, упркос имену, створена не за елиту, већ за обичне људе. Посебност ове методе губитка тежине је добра исхрана. Мени је веома разнолик и укључује све производе потребне за правилно функционисање тела. Основни принцип је бодовање. Према специјалној табели, треба изабрати производе, о којима је назначена одређена количина угљених хидрата. Дневни оброк треба да се састоји од састојака са укупном количином од 40 поена (цу), међутим, првих 10-14 дана треба јести по дану за 20 цу
Напомена: Фракциона исхрана се не односи на представљени начин губитка тежине. Препоручује се придржавање режима (3 главна оброка и 2 грицкалице) и средњи оброци.
Кремљска дијета: груби мени за недељу дана
Испод је груба дијета за једну седмицу до 10 дана.
- Јутро - сир (100г), 4 јаја.
- Дан - салата од морских плодова (100 г), риба, киселе гљиве (150 г).
- Вечер - један парадајз, пилетина (200 г), рјаженка са малим процентом масти (200 г).
- Јутро - свјежи сир (100 г), два јаја, чај.
- Дан - салата од поврћа (100 г), месо кунића (100 г), кафа.
- Вечер - кувана карфиол (100 г), свињетина са сиром, печена у рерни (100 г), чај.
- Јутро - тврди сир (100 г), два јаја, чај.
- Дан - гулаш од поврћа (150 г), шиш кебаб (200 г).
- Вечер - риба (200 г), природни јогурт без доданог шећера (250 г), један парадајз.
- Јутро - кобасице (4 комада), салата од поврћа (100 г), чај.
- Дан - јагњетина у облику Лиулиа-кебаба (200 г), печурке (150 г), кафа.
- Вечерња салата (250 г), риба.
- Јутро - свјежи сир (150 г), зачињен зеленилом, чај.
- Дан - гулаш од поврћа (150 г), свињетина кувана или пржена (200 г), једно јаје, кафа.
- Вечер - тврди сир (100 г), риба (250 г), листови зелене салате (200 г).
- Јутро - два јаја, неколико комада шунке, кафа.
- Дан - пилећа чорба (300 г), свињетина (200 г).
- Вечер - пржена риба (200 г), салата од поврћа (100 г).
- Јутро - неколико куваних кобасица, кавијар од тиквица (150 г).
- Богата јуха (300 г), пилетина на жару (150 г), кафа.
- Вечер - кувано месо (200 г), један парадајз, јогурт (200 г).
На напомену: Између оброка дозвољени су грицкалице у облику јабука, ораха и других производа, чији садржај угљикохидрата не доприноси повећању дневне стопе.
Кремљска дијета: мени од 40 бодова
Дакле, дан вам је потребно да једете одређену количину угљених хидрата, који се процењују на 40 бодова. На основу тога, приближни дневни оброк је следећи:
- Јутро - два јаја (1), парадајз (4), мали комад црног хлеба (17), чај без шећера.
- Дан - говедина (0), месна јуха (0), свјежи краставац (3).
- Снацк - свјежи сир (3), кава (0).
- Вечер (најмање 3 сата пре спавања) - кувана риба (0), 200 г кефира (8)
По завршетку једноставних прорачуна, можете уочити да дневна исхрана не прелази норму (препоручене тачке) и износи 36 цу
Јефтини јеловник у Кремљу
Предност ове хране је и чињеница да је могуће изабрати различите производе, укључујући и јефтине.Ако већина модерних техника подразумева употребу одређених састојака које понекад сиромашни људи не могу да приуште, у овом случају се снижава број позваних да изаберу било које јело.
Довољно да се придржава дневна стопа од 40 бодова, да се не једе храна непосредно пре спавања и да се одржава режим пића. Важно је напоменути да нема потребе да се исцрпљујете тешким вјежбама.
Тако се, на пример, у дневни оброк могу укључити тиквице, изнутрице, кефир и други састојци који се не разликују по високој цени. Њихова комбинација у складу са карактеристикама укуса, употреба за кување разних јела је дозвољена. Штавише, могу се кувати на различите начине, укључујући и пржење.
Вишак тежине није трагедија, а постоје различите опције како да се смрша (на пример, "Аттацк" из Дукана). Можете га се отарасити ако пратите вашу исхрану и бројите угљене хидрате. Навикавши се на то, постат ће лакше придржавати се тога у будућности. До данас, постоје многе критике о ефикасности исхране у Кремљу. Његову ефикасност су препознали чак и неки упорни противници ове методе губитка тежине. Сви који су на тај начин покушали да изгубе тежину, добили су добре резултате. Убијање вишка килограма није лако, али је сасвим могуће ако се држите праве исхране, имате снагу воље и имате стрпљења.
Хајде да покушамо да разумемо тајне исхране у Кремљу.
Угљени хидрати - главни извор енергије. Дакле, они су неопходни човеку свакодневно. Угљени хидрати садрже довољно калорија, као и протеина и масти.
Али оно што их заиста разликује од другог је задатак који они обављају у телу. Они се разбијају и помажу у варењу других компоненти. Ако нема угљених хидрата, масти и протеина, они ће једноставно бити уклоњени из тела, без остављања једне калорије - то је главна тајна исхране у Кремљу. Не добијајући неопходне компоненте, тело почиње да троши старе резерве масти, због чега долази до губитка тежине.
Све намирнице у исхрани се мере у произвољним јединицама (јединицама) одређеним бројем тачака у зависности од садржаја угљених хидрата одређеног производа. 1 год или тачку исхране у Кремљу изједначена са 1 грамом угљених хидрата.
Најзанимљивија ствар у вези са овом исхраном је непостојање забрана конзумирања меса и рибе, јаја и алкохола, јер је садржај угљених хидрата и, сходно томе, количина цу. У исто време треба избегавати слаткише и брашно, јела од кромпира и пиринча, а наравно шећера, садржи максималну количину угљених хидрата - 100 грама шећера је једнако 99 и. е.
Понедељак
- Сир 100 г - 1 куб
- Јаја од 4 јаја са шунком - 2 цу
- Кафа, чај без шећера - 0 цу
- Салата од лигње са маслинама 100 г - 3 цу
- Филет смуђа, печен са печуркама, 150 г - 1 куб
- Чај без шећера - 0 цу
- Парадајз 1 ком. - 6 цу
- Кувана пилетина - 200 г - 0 цу
- Унсвеетенед јогурт - 200 г - 7 цу
- Качкаваљ 150 г - 4 куб
- 2 кувана јаја пуњена печуркама - 1 цу
- Чај без шећера - 0 цу
- Биљна салата са бибером, сунцокретовим уљем 100 г - 8 цу
- Свињски котлет ниске масноће 100 г - 0 цу
- Кафа без шећера - 0 цу
- Орах 30 г - 4 куб.
- Кувана карфиол 100 г - 5 цу
- Пилећа прса печена са сиром - 0 цу
- Чај без шећера - 0 цу
- Сир 100 г - 2 цу
- 2 кувана јаја - 1 куб
- Чај без шећера - 0 цу
- Биљна салата са уљем 100 г - 6 цу
- Схасхлик 100 г - 0 цу
- Чај, кафа без шећера - 0 цу
- Парадајз 1 ком. - 6 цу
- Кухана риба 200 г - 0 цу
- Унсвеетенед јогурт 200 г - 7 цу
- Салата од карфиола 100г - 5 УСД
- 4 куване кобасице - 3 цу
- Чај без шећера - 0 цу
- Биљна салата са шампињонима 150 г
- Ламб кебаб 100 г - 0 цу
- Кафа без шећера - 0 цу
- Ораси 30 г - 4 УСД.
- Листова салата 200 г - 4 цу
- Похована риба 200 г - 0 цу
- Чај без шећера - 0 цу
- Дијетални крављи сир 200 г са поврћем - 2 цу
- Чај без шећера - 0 цу
- Парадајз салата са маслинама - 6 УСД
- Похована свињска слабина са јајетом - 1 цу
- Чај без шећера - 0 цу
Кикирики 30 г - 5 цу
- Суво црно вино 200 г - 2 цу
- Сир 100 г - 2 цу
- Кухана риба 200 г - 0 цу
- Листова салата 200 г - 4 цу
- Унсвеетенед јогурт 200 г - 7 цу
- Сир 100 г - 1 куб
- Јаја од 2 јаја са шунком - 1 цу
- Кафа без шећера - 0 цу
- Кухане лигње са мајонезом 200 г - 1 куб
- Бифтек 100 г
- Суво црно вино од 200 г - 2 цу
- Зелена салата 100 г
- Похована риба 200 г - 0 цу
- Унсвеетенед јогурт 200 г - 7 цу
Недеља
- 4 куване кобасице - 3 цу
- Цавиар скуасх 100 г - 9 цу
- Листова салата 200 г - 4 цу
- Грилована пилетина 200 г - $ 0
- Чај без шећера - 0 цу
- Ораси 30 г - 4 УСД.
- Парадајз 100г - 6 УСД
- Кувано месо 200 г - 0 цу
- Јогурт нонфат 200 г - 7 цу
Како сами направити јеловник кремлинске дијете?
Израда вашег менија, у зависности од жељеног резултата, мора се водити следећим показатељима: за губљење тежине, дневна исхрана не сме прећи 40 година. е., за одржавање тежине на тренутном нивоу исхране треба да буде једнако 60 и. е., а за добијање тежине треба да се конзумира више од 60 е.
Прохибитед Продуцтс
Избришите са листе за куповину због високог садржаја угљених хидрата:
- Шећер и слаткиши.
- Бакинг
- Воћни сокови и сода.
- Слатки плодови: банане, смокве, грожђе, датуми.
- Пиво и слатки алкохол.
- Пшеница, кукуруз, зоб, јечам, остале угљене хидрате.
- Махунарке, укључујући и кикирики.
- Скробасто поврће: кромпир, парснипс, шаргарепа, репа.
- Паста.
- Млечни и јогурт десерти.
Упркос демократској природи исхране у Кремљу, не треба је сматрати једним од начина да се "смањи тежина кобасице". Ако, ако изгубите тежину, намеравате да одржавате здравље, онда је смислено да се избор производа схвати веома озбиљно, а не само формално бројање угљених хидрата.
Покушајте да избегавате потпуно или минимизирате употребу:
- Индустријски прерађени месни производи.
- Полупроизводи.
- Прерађени сиреви.
- Производи са стабилизирајућим хемикалијама у композицији (боје, емулгатори, итд.).
- Маргарин.
- Цело млеко.
Колико дуго треба да седим на исхрани у Кремљу?
На дијети Кремља можете да седите неколико недеља и можете да се држите менија о исхрани неколико месеци. Дуга опција се састоји од три фазе. Прва фаза је улазак (траје две недеље). У овом тренутку унос угљених хидрата треба да буде испод 40.е. У другој фази треба мало повећати количину угљених хидрата. Тачна цифра је индивидуална за сваку од њих, али приближно би требала бити око 40 цу Трећа фаза је излаз. Траје неколико недеља и постепено повећава количину угљених хидрата у исхрани на 60.е.
Плус од кремљске исхране је способност да се броје угљени хидрати у исхрани и способност да се стално контролише ваша тежина. Позитивни аспекти такве исхране могу се приписати великом избору намирница које се могу конзумирати током исхране, што значи да тело може добити потребне витамине и елементе у траговима из хране.
Ипак, немогуће је стално јести кремаљску дијету, јер је изграђена на ограничавању угљикохидрата, а уравнотежена исхрана, која нашем организму пружа све што је потребно, подразумијева прилично велики проценат угљикохидрата у нашем јеловнику.
Вјерује се да након дијете на 40.е. за 8 дана можете изгубити око 5 кг.
Опште препоруке за исхрану у Кремљу
За правилан губитак тежине на првом месту треба да идентификујете узрок дебљања. На крају крајева, то може бити болест од које нисте свјесни. Неслужбена употреба прехране може коштати дугорочно лијечење болести које су посљедица његове употребе. Не ризикујте своје здравље и обавезно се консултујте са нутриционистом.
Кремљска дијета за обичне људе - особине
1. Дијететска исхрана направила је Евгениј Черки. Принцип губитка тежине лежи у састављању менија на бази протеинске хране. Ово потпуно елиминише угљене хидрате.
2. Елиминацијом потоњег, побољшавају се сви метаболички процеси.Волумен почиње да се топи пред нашим очима. Дијета у Кремљу не изазива стрес тијелу, јер не постоје строге забране његове употребе.
3. Да би се правилно израчунала дозвољена количина потрошених калорија, потребно је сумирати бодове. Ово су условне јединице које су додељене одређеном јелу. Број тачака показује колико грама угљених хидрата садржи део тежине 100 грама.
4. Главна позитивна карактеристика исхране у Кремљу је да сами одредите учесталост оброка и очекујете јеловник за недељу дана. Али, према бројним прегледима, можемо закључити да је за обичне просечне људе довољно јести 3-4 пута дневно. То је могуће због чињенице да протеини дуго задржавају осјећај засићења.
Правила исхране у Кремљу
1. Ослоните се на поврће, биље, воће. Употребљавајте месо умерено, дајте предност пилићима и немасној риби.
2. У прва 3 дана, док се тело не искористи, покушајте да не добијате више од 30 поена дневно. Након тог времена можете повећати број на 35 поена и издржати 2 недеље. Затим додајте још 5 бодова (укупно 40).
3. Свака исхрана сугерише да организму неће недостајати одређени витамини. Попуните дефицитарни апотекарски комплекс.
4. Не морате се ослањати на алкохол, само једном недељно можете попити чашу сувог црвеног вина.
5. Изузетно је важно поштовати режим пијења, потребно је пити 2 литре дневно. флаширана (не кувана!) вода.
6. Да бисте постигли импресивне резултате, морате потпуно напустити нездраву храну. Укључује брзу храну, кобасице, конзервирану храну, домаће киселе краставце у уљу, итд.
Принципи исхране
Оно што је занимљиво је да што више масти особа губи на тежини, то брже губи, дакле посебно ефекат исхране је приметан код људи који су били превише пуни. Друга интересантна особина је да особа не само да може изгубити на тежини уз помоћ кремаљске технике, већ и подржати ону коју има или чак и добити ако то није довољно, а то је веома важно за одржавање здравља.
Генерално Дијета Кремља покрива двије главне фазе:
- Готово потпуно одбацивање угљених хидрата и чврсти унос биљних протеинских намирница, што доводи до брзог губитка тежине до жељеног нивоа.
- Постепено ширење исхране, која укључује намирнице које садрже протеине, масти и угљене хидрате, неопходне за одржавање тежине која већ постоји.
Које производе конзумирати, особа може одлучити за себеНа крају крајева, дијетни оброк се заснива на израчунавању бодова, односно грамима угљених хидрата, који су наведени у посебно дизајнираној табели иу сваком појединачном производу могу значајно варирати.
Најмања количина угљених хидрата се налази у месним и млечним производима, као иу гљивама, плодовима мора, поврћу и разним зачинима.
Али од чега треба да буде потпуно напуштен, тако да је то од потрошње разних врста десертајер имају највиши садржај угљених хидрата и не доносе корист слици, чак и ако су систематски у умереним количинама. Мед, свјеже воће, орашасти плодови и сухо воће могу послужити као добра алтернатива слатким намирницама.
Да бисте правилно прилагодили исхрану, запамтите следеће:
- Да бисте брзо изгубили на тежини, потребно је да уносите више од 20 грама угљених хидрата дневно. Ова фаза не траје дуже од 1-2 недеље,
- Да би се консолидовао већ постојећи резултат, дневни унос угљених хидрата може се повећати на 30-40 грама дневно. Овај период траје још 1-2 недеље,
- Да би се задржала преостала тежина након губитка тежине, потребно је повећати потрошњу угљених хидрата на 50 - 60 г дневно. Ова фаза може трајати 2 до 3 мјесеца, док не изгубите преостале килограме.
1 недеља Кремлинске дијете: мени за сваки дан
Главна карактеристика исхране је одсуство успостављене исхране мени можете направити према личним преференцијама и што је најважније, број бодова. У наставку је дат пример прве исхране која ће допринети брзом мршављењу.
- И дан (укупни угљени хидрати - 19,5):
Доручак - два кувана јаја (2,8 поена) и чај или кафа без заслађивача (0 бодова).
Ручак - 250 г пилеће супе без кромпира (3,7 поена) и 200 г салате од поврћа (4 бода).
Снацк - шака ораха, тежине 30 г (5 бодова).
Вечера - 200 г куване пилеће груди и поврћа салата, зачињена биљним уљем (0 бодова). - ИИ дан (укупан број угљених хидрата - 20):
Доручак - омлет од два јаја и 50 г кобасице (1.75), као и чај или кафа (0 бодова).
Ручак - 100 г кавијара од патлиџана са павлаком (8 бодова), комад пилетине (0 бодова).
Снацк - шака ораха, тежине 30 г (4 бода).
Вечера - 100 г говеђе јетре (0 бодова) и 150 г салате од поврћа (6 бодова). - ИИИ дан (укупан број угљених хидрата - 20):
Доручак - кобасице 2 комада (3 бода) и шољица кафе или чаја без заслађивача.
Ручак - 250 г зеленог борча без кромпира (5 поена).
Снацк - шака печених ораха, тежине 30 г (5 поена).
Вечера - печени говеђи језик и 150 г свеже салате од шаргарепе (7 бодова). - ИВ дан (укупни угљени хидрати - 19,5):
Доручак - кајгана, зачињена сиром (2 бода) и шољом чаја или кафе без креме и заслађивача (0 бодова).
Ручак - 250 г супе од гљива (7,5 поена) и пола чаше сока од шаргарепе.
Снацк - 35 г ораха (4 бода).
Вечера - 200 г ћурке и 100 г салате од поврћа (3 бода). - Дан В (укупни угљени хидрати - 18,5):
Доручак - кајгана зачињена са сиром (1,75 поена) и чај без адитива (0 бодова).
Ручак - 250 г пилеће супе са поврћем (7 бодова), кришка говедине (0 бодова) и 150 г маслинове салате са парадајзом (6 бодова).
Снацк - 30 г печених ораха (4 бода).
Вечера - сјецкање од свињетине (0 бодова) и пола шалице кефира (1.6 бодова). - ВИ дан (укупни угљени хидрати - 19,5):
Доручак - 2 говеђе кобасице са сиром (4 бода) и кафа или чај без заслађивача (0 бодова).
Ручак - пилећа супа у бујону без кромпира и зеленила (0 бодова) и 200 г печурака у сосу од павлаке (6 куглица).
Снацк - ораси у количини од 40 г (4.5 поена).
Вечера - 250 г крављег сира са 0% масти (5 бодова). - ВИИ дан (укупан број угљених хидрата - 20):
Доручак - 100 г масног свјежег сира (2,8 бода) и чаја или каве без адитива (0 бодова).
Ручак - 200 г супе од печурака (6 бодова).
Снацк - 30 г печених ораха (4 бода).
Вечера - море или риба, пари (0 бодова) и 150 г карфиола (7 бодова).
Овај период је најтежи, али и најефикаснији. У теорији на овој дијети, можете изгубити и до 10 кг у недељи, али крајњи резултат у потпуности зависи од индивидуалних карактеристика организма.
Приближна исхрана за недељу, која је осмишљена да консолидује резултате добијене у првој фазиможда изгледа овако.
- Први дан (укупан унос угљених хидрата је 37):
Доручак - 150 г масног свјежег сира без адитива (4,2 бода), кајгана, који се састоји од пар јаја и комада шунке (1 бод) и чаја (0 бодова).
Ручак - 100 г зелене салате са додатком парадајза (5 бодова), комад куване свињетине (1 бод) и 100 г кавијара од патлиџана (5 бодова).
Снацк - 100 г семенки гарбуса или компота од једне крушке (18 поена).
Вечера - 100 г зелене салате са јастогом (2 бода). - ИИ дан (укупни угљени хидрати - 37):
Доручак - 100 грама печеног патлиџана (5 поена) и кафе или чаја (0 поена).
Ручак - 150 г зеленог поврћа (2 бода), 250 г пилеће јухе (0 бодова), јагњеће лула-кебам (0 бодова) и јабучног компота (18 поена).
Снацк - 50 г сјеменки бундеве.
Вечера - 100 г рибе у парадајзу (6 бодова). - ИИИ дан (укупни угљени хидрати - 38):
Доручак - кајгана од 4 јаја са додатком тврдог сира (3 бода), салата од зеленог поврћа са биљним уљем (4 бода) и чаја (0 бодова).
Ручак - 500 г супе од печурака (15 поена) и чаша свеже исцијеђеног сока од грејпа (8 бодова).
Снацк - маслиново црно 10 комада (2 бода).
Вечера - 100 г рибе (0 бодова) и 150 мг кефира (6 бодова). - ИВ дан (укупан број угљених хидрата - 39,6):
Доручак - 200 грама скуте са павлаком (5,8 поена) и чаја или кафе без шећера (0 бодова).
Ручак - 100 г зеленог борсцха (12 бодова), месо у сосу од брашна (6 бодова), ђумбир чај (0,8 поена).
Снацк - 100 г свеже исцијеђеног сока мандарине (9 бодова).
Вечера - 100 г рибе у сосу од парадајза (6 бодова) и чаја без шећера (0 бодова). - Дан В (укупни угљени хидрати - 38,7):
Доручак - 100 г црвеног купуса (5 бодова), кајгана са кришком шунке (1 бод), 100 мг сока од јабуке (7,5 поена).
Ручак - супа - гулаш (12 бодова), 200 г пилеће јетре (3 бода), салата од паприке, парадајза и зеленила (8 бодова).
Снацк - тврди сир 200 г (2 бода).
Вечера - 100 г парене рибе (0 бодова) пола шоље кефира (3.2 бода). - ВИ дан (укупан број угљених хидрата је 37,1):
Доручак - 100 г кавијара од патлиџана, 2 кобасице (3 бода), кафа (0 бодова).
Ручак - 500 г супе од поврћа (16 поена) и исте кобасице (1,5 бода).
Снацк - шачица пињола (10 бодова).
Вечера - пола чаше јогурта или кефира (6,4 поена) и комад куване пилетине (0 поена). - ВИИ дан (укупан број угљених хидрата - 38):
Доручак - два кувана јаја са печуркама (1 поен) и пола чаше сокова од шаргарепе (6 бодова).
Ручак - 500 г супе од поврћа (16 бодова), комад говедине куване дојке (0 бодова), 100 г киселе или шпината (5 бодова).
Снацк - 100 г сира различитих сорти (2 бода) и једне наранџе средње величине (8 бодова).
Вечера - 100 г морске или речне рибе у куваном облику (0 бодова) и чаша јогурта или кефира (6 бодова).
У овој фази, важно је придржавати се мјере - не можете гладовати или јести до депоније, чак и ако број бодова то дозвољава. Ако приметите да је после преласка у другу фазу тежина поново почела да расте, потребно је да се вратите на прву, али и постепено.
А када се око 2-3 кг остави до идеалне тежине, не би требало да пожурите да их баците, јер се они могу брзо вратити - и Ваш главни задатак би требао бити одржавање резултата.
Трећа фаза исхране у Кремљу усредсређена је на споро али сигурно ослобађање од преосталих килограма.
Кремљска дијета - ослободити се вишка и поправити резултат
До почетка трећег периода, већ ћете схватити које намирнице можете јести без штете по обим фигурице, а које треба да буде ограничено у потрошњи. После претходне фазе Слободно додајте 10 г угљених хидрата недељно у вашу исхрану.али пазите да њихова дневна стопа не прелази 60 бодова.
Присутност у исхрани разних житарица, воћа, махунарки, семена и разних врста поврћа које садрже скроб је такође добродошла, али у умјереним количинама. Дакле, житарицама и поврћу је дозвољено да једу до 100 грама дневно, семе - до 40 грама, воће - до 80 грама.
Да би се одржала тежина која се добија, неопходно је израчунати дневни унос угљених хидрата за цео живот.
У недељној исхрани морају бити присутни прехрамбени производи као што су бобичасто воће, поврће, цјеловито зрно и проклијала храна, млијечни производи без ароме. Изванредно важно је пратити дневни унос воде, а то се односи не само на ову фазу, већ и на претходне. Потрошена количина не треба да буде мања од 1,5-2 литара. по дану.
Контраиндикације
Упркос чињеници да се исхрана у Кремљу на први поглед чини сасвим здравом, није за свакога. Листа оних којима је контраиндицирана укључује:
- Труднице и дојиље.
- Особе са обољењима кардиоваскуларног система и поремећаји гастроинтестиналног тракта.
- Особе млађе од 18 година, као и жене у менопаузи.
- Особе обољеле од дијабетеса, као и болести генитоуринарног система.
Резултати исхране у Кремљу и прегледи
Ефикасност методе Кремља за губљење тежине је несумњива, али судећи по критикама које су већ испробале саме себе, лепљење са њим није тако лако, посебно за слаткише.
Али љубитељи меса и поврћа врло лако седе на овој дијети, јер је интернет препун разноврсних рецепата за укусна јела са већ израчунатим угљеним хидратима.
Занимљиво је то процес губитка тежине је различит за све. Неко може себи да приушти да замени употребу воћа малим комадом торте и да ипак изгуби те вишкове. Неко се мора ограничити, не само на употребу производа који садрже шећер, већ и на одређене врсте воћа, семена, па чак и поврћа, како би постигао жељени ефекат.
Један од оних који су имали мршављење поделили су запањујући резултат на форуму: успела је да изгуби 4 кг у четири дана у првој фази губитка тежине.Неки људи губе на тежини и падају за 0,5 кг, или чак и мање.
Људи који су начинили кремаљску исхрану животним стилом тврдили су то савршено помаже у одржавању жељене тежине. Максимални број килограма, који се откуцава у складу са правилном исхраном од 3 кг, али ако желите, можете их се брзо ослободити.
Дијета, која подразумијева употребу чаја с млијеком - метода која пружа могућност брзог и учинковитог уклањања вишка килограма. Можете изгубити око 7 килограма.
Када је у питању губитак тежине, људи нехотице се присјећају поврћа. Поврће је одувек заузимало часно место у кухињи наших мајки и бака. Доминација поврћа у свакодневној исхрани помаже тијелу.
Дијета лимуна је брз начин да се смрша, користећи само лимун и воду. Уз минималне трошкове добићете резултат од 5 килограма за само 2 дана. Метода је погодна за све болеснике.
Процес губитка тежине није увек једноставан и брз. Желећи да што пре види резултат, често се окрећемо исцрпљујућим и тешким системима за исхрану тијела. Стрес који је искусан у.
Међу многобројним дијетама, дијететска се дијета разликује по томе што чак и они који обично одустану од било какве дијете другог дана моћи ће да је савладају. Ово је омогућено чињеницом да можете на овој дијети.
""
