Како се самостално носити са депресијом 23256 0

Депресија је депресивно стање, када не желите ништа учинити, не желите никога видјети, све нема смисла, апатије, умора, па чак ни жеље за животом.
У овом стању је потребна стручна помоћ од психолога, а понекад и лечење. И боље је не одлагати посету психотерапеуту.
Ипак, ја ћу поделити неколико вежби које могу да вам помогну, пре састанка са психологом или у процесу терапије.
1. Депресивна осећања и осећања су депресивна. И корисно је барем их открити, а онда им дати излаз.
Узмите парче папира или отворите рачунар и само почните писати. Све то је унутра. Почните са оним што вам пада на памет. Можда је то само ознака објеката које видите око столице, ормара, прозора, онога што је изван прозора, њихових квалитета, меких, великих, светлих, тупих, ваших реакција на њих. Постепено ћете прећи на осећања и сензације. Пишите вам како се осјећате, гдје боли, гдје се повлачи, гдје је напетост у тијелу. Ви сте љути, тужни, осећате очај или безнађе. Напишите своје мисли о ономе што сада мислите. Све је написано без цензуре, не обраћајући пажњу на граматику и семантичку повезаност. Запамтите, нитко осим вас неће прочитати ово и можете писати као што јесте. Ово треба урадити најмање 20 минута. Згодан ако подесите тајмер на телефон. Немојте стати пре истека времена. Али не измишљајте ништа, опишите оно што је унутра. Чак и ако постоји празнина, напишите “празнину”, све док траје.
Прочитајте текст није потребно. Можете одмах избрисати датотеку или спалити лист.
И најмање три дана за редом. Још дуже.
Како ради.
Писана реч је такође акција. Када померате мисли у глави, то није наглашена акција. Енергија се врти унутра и не проналази излаз. Када их извадите чак и на папиру, то је већ наглашена акција, енергија је пронашла излаз и више вас не кородира изнутра. Наравно, да кажем наглас, а још боље да кажем некоме, ово је ефикаснија опција. Али саговорник није увек спреман да се састане са вашим унутрашњим светом. Ако није посебно обучена особа, као што је психолог.
2. Ако све око вас изгледа црно или сиво, нема мјеста за ужитак. Али можеш мало себи помоћи. Опет, узмите парче папира. Пожељно је да буде нека лепа, пријатна, омиљена бележница. Удобна оловка или оловка која би се лако писала, тако да можете да осетите како лепљива оловка клизи преко папира.
Нећемо бацити овај летак, већ ћемо га чак и допунити.
Напишите оно што уживате. Да, наравно, сада га не добијате ни од чега, а живот је бесмислен. Али ипак. Запамти. То могу бити неке ситнице. На пример, лепо је када сунчеве зраке додирну кожу. Или гледајте како се мачка игра с омотницом за слаткише или махати на крилу. Лијепо је чути како птице пјевају изван прозора, или волите слушати шум ријеке у природи, осјећати вјетар или ходати по киши. Или можда уживате када возите аутомобил, а музика гласно свира.
Главна ствар почиње. Пишите да бисте покренули што више тачака. Чак и ако их има само два. Ставите лист на неко место и вратите се за један дан. Попуните листу. Ререад ит. Можда желите да ставите неке од ставки у поновно читање. Уради то без одлагања.
Како ради.
Серотонин је одговоран за позитивне емоције. Ако то није довољно у телу, нема пријатних искустава.Али добра вест је да серотонин почиње да се производи, чак и са успоменама на задовољство. Ако редовно барем представљате догађаје који доносе задовољство, серотонин ће постепено почети да се производи. А енергија ће се појавити већ за реализацију ових акција. Ако су то једноставне, а не компликоване ствари, онда има више шанси да их успијете утјеловити. То је, не путовање у море, које у депресијама нема увек снагу и ресурсе, већ само вечерњу шетњу поред куће, на пример.
3. Физичко стање тела је од велике важности за излазак из депресије.
Чак и мали, физички напор даје снагу и енергију. Јоггинг или ходање, једном дневно, најмање 15 минута. Вежбе из јоге или само нормалне вежбе. Или доусинг са хладном водом. Да, иако је цоол. Главна ствар је регуларна. Поставите аларм, и једном дневно, без обзира на све, пустите да тело живи. У било које доба дана, главна ствар је иста. Нека то не буде пуно оптерећења, главна ствар која је била.
Како ради.
Опет, током физичког напора, адреналин се производи у телу. Овај хормон нам даје енергију, која недостаје током депресије. Сви системи почињу да раде брже, ваше тело оживи, појављује се самопоуздање. А правилност даје осјећај сигурности, јер стабилност је увијек сигурност.

Наравно, ако прочитате ове препоруке, укључите механизам амортизације. Зашто све ово, ништа није бесмислено. Али ако нема смисла, онда је оно што је разлика три Можете покушати, јер је боље него седети и патити. Шта ако се нешто промени? Избор је ваш.

Облици и типови депресивних поремећаја

Само суочавање са депресијом није увек могуће. У око 35% случајева пацијенти успевају без помоћи лекара и употребе моћних лекова, али већина пацијената треба специјализовану терапију и стални медицински надзор. Да бисте успјешно превазишли депресију, прво морате открити њен узрок. Да бисте то урадили, најбоље је да контактирате психолога или психотерапеута - анонимни пријеми се одржавају у приватним клиникама, тако да се не можете плашити да ће пацијент бити упућен на обавезни третман, или ће чињенице из његовог приватног живота постати познате некоме.

Након идентификације узрока, неопходно је одредити врсту поремећаја - то зависи од тога које методе треба користити у борби против патолошког стања и колико дуго лечење може да траје. Укупно, постоји пет типова депресивног поремећаја, од којих сваки има своје карактеристике.

Главни симптоми депресије

Прилично чест тип депресивног поремећаја, који је резултат менталних, неуролошких и других поремећаја у телу. У већини случајева овај тип захтева медицинску корекцију у болничким условима, јер без специјалистичког лечења патологија ће напредовати, а пацијент може постати опасан за себе и друге.

Изузетно озбиљан поремећај који захтева обавезну хоспитализацију и употребу моћних лекова (транквилизатори, ноотропи, итд.).

Развија се углавном након снажног емоционалног шока, психолошке трауме и других стања која доприносе распаду психо-емоционалног стања. То може бити смрт вољене особе, насиље, развод, пресељење на ново мјесто, озбиљан сукоб с другима

Важно је! Ако се маскирана депресија не открије благовремено, особа може искусити суицидалне тенденције и намјере. Посебно често се таква кршења откривају код адолесцената у доби од 12-16 година, тако да родитељи морају бити посебно пажљиви и реагирати на било какве промјене у понашању које нису типичне за одређено дијете.

Симптоми маскиране депресије

Метод 1: Витаминска терапија

Без обзира колико је то банално, мултивитамински комплекси су погодни за побољшање расположења и борбу против знакова почетка депресије. Неколико важних витамина (аскорбинска киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол, итд.) Су одговорни за хемијске реакције у мозгу, тако да њихов недостатак може погоршати постојеће проблеме и довести до апатије и хроничног умора. Најлакши начин за допуну залиха неопходних елемената је узимање мултивитаминских или витаминско-минералних комплекса. Дизајнирани су да задовоље дневне потребе одрасле особе у главним макро-и микронутријентима, као и витаминима.

Мултивитамински комплекси су погодни за побољшање расположења и борбених знакова почетка депресије.

Боље је узимати лекове које је прописао лекар, упркос чињеници да се продају без рецепта. Чињеница је да предозирање одређеним супстанцама може бити једнако опасно као и њихов недостатак, па је прије употребе одређених комплекса потребно провести тест крви и урина. На пример, узимање лекова који укључују калијум, магнезијум или натријум могу довести до прекомерне акумулације ових минерала у организму и акутне интоксикације. Јод је такође контраиндикован у случају квара штитне жлезде, тако да су, у случају хипо- или хипертиреозе, комплекси са његовим садржајем контраиндиковани.

Од најпопуларнијих и најдјелотворнијих мултивитаминских и витаминско-минералних препарата могу се издвојити сљедећи комплекси:

Људи који су склони депресивним поремећајима, лекари саветују свакодневно да једу воће или поврће жуте и црвене боје

Важно је! Веома је важно да производи који чине дневну исхрану садрже и природне минералне соли и витамине. Људи који су склони депресивним поремећајима, лекари саветују да сваки дан једу 2-3 воћа или поврћа жуте и црвене боје (парадајз, поморанџе, бундеве, диња, бугарски бибер). Доказано је да такви производи подижу расположење, смањују потребу за преједањем и доприносе развоју хемикалија које нормализују рад мозга.

Метод 2: ултраљубичасти зраци

Приближно једна трећина пацијената лечених од депресије у неуропсихијатријском диспанзеру, имала је акутни недостатак витамина Д, што је веома тешко надокнадити методама лечења. Недостатак сунчеве светлости може довести до погоршања расположења, психозе, неурастеније и других патологија централног нервног система, што доприноси развоју депресије. Према истраживању сличних пацијената, испоставило се да су људи у доби од 20-45 година на улици мање од сат времена дневно, излазећи само да би дошли на посао и назад.

Дуге и редовне шетње су одличан начин за борбу против депресије.

Да би се надокнадио недостатак УВ светла и превазишли почетни симптоми депресивног поремећаја, можете користити савете лекара.

1. Дуге и редовне шетње су одличан начин да се носите са главобољама, умором и психо-емоционалним манифестацијама које карактеришу било који облик депресије. Ходање је пожељно у сваком времену најмање 2-3 сата дневно. Ако немате снаге да ходате, можете само сједити на клупи на улазу.
2. Неопходно је спавати најмање 8-9 сати дневно, по потреби организовати додатни одмор од 1-2 сата током дана. Да би се побољшало благостање, важна је максимална активност током дневног светла, тако да треба да устанете најкасније у 8 сати
3. Становници сјеверних регија са кратким дневним сатима могу напунити залиху ултраљубичастог зрачења користећи солариј. Сунчање треба да траје највише 1-2 пута недељно у трајању од 3-5 минута - то је довољно да се обезбеди потребна количина витамина Д и борбена депресија.

У случају депресије потребно је спавати најмање 8-9 сати дневно.

Важно је! Особе које имају туморе и формације нејасне етиологије (укључујући бенигне туморе) тан у постељици за сунчање, као и дуготрајно излагање сунцу, су контраиндициране.

Метод 3: повећање моторне активности

Током покрета, серотонин, који се назива и "хормон среће" и "хормон радости", интензивно се производи у телу. Ако нема контраиндикација, можете ићи на плес или пливање - то су најефикаснији спортови за отклањање знакова депресије, који позитивно утичу не само на мозак и нервни систем, већ и на стање целог организма. Од мирнијих активности, јоге, пилатеса, цалланетицса се може препоручити - све ове врсте фитнеса су гимнастичке вежбе истезања за различите мишићне групе, које се изводе мирним темпом и уз одржавање природног респираторног ритма, стога, погодне за људе било које старости и различитости.

Повећање моторне активности доприноси производњи хормона серотонина

Ако постоје ограничења за спорт (болести кичме, артритис, повреде мишићно-скелетног система), потребно је направити избор у корист спорих шетњи. Они нису ништа мање корисни за организам, а не стварају додатно ударно оптерећење на зглобовима и не нарушавају срчани ритам, што их чини универзалним типом физичке активности који практично нема контраиндикација.

Чињеница! Пола сата шетње у угодном ритму побољшава расположење за 4-6 сати и омогућава вам да се борите у почетној фази депресије без употребе седатива.

Пола сата шетње у угодном ритму побољшава расположење за 4-6 сати

Метод 4: мало слатко неће болети

Слаткиши - најбржи и најугоднији начин да подигнете расположење и повратите интерес у животу, али не бисте требали злоупотребљавати овај метод. Као "слатка медицина" најбоље је изабрати здраву храну, која поред шећера и боја садржи и хранљиве материје, као што су витамини. Ови десерти укључују:

• сушено воће, сушено у сирупу (диња, кумкват, киви, лимун),
• борове шишарке, џем од ораха, латице руже,
• комади воћа у тамној чоколадној глазури,
• бруснице, вишње и бруснице у шећеру у праху,
• марсхмаллов од природног воћног или бобичастог пиреа,
• ђумбир у шећеру.

Слаткиши - најбржи и најугоднији начин да подигнете дух и повратите интерес у животу

Одличан десерт су ораси у меду. Помажу у превазилажењу апатије, засићењу организма нутријентима, повећању тонуса, побољшању расположења и јачању имунолошког система. Наравно, не би требало да злоупотребљавате такве слаткише, али си можете приуштити шалицу биљног чаја са висококвалитетним слаткишима 2-3 пута недељно.

Метод 5: пића са седативним деловањем

Ако је особа у стању хроничног стреса (на примјер, има проблема у радном тиму или живи у неповољним социјалним увјетима), мора узети новац са седативним и седативним ефектом. Најбоље је за ове сврхе изабрати пиће из биља и биљака. Најпознатија биљка са смирујућим ефектом је камилица. Може се кухати и конзумирати као обичан чај (кашичица сувог цвијећа у чаши прокухане воде). Ако попијете шалицу овог чаја са жлицом меда пре спавања, можете се носити са несаницом и побољшати квалитет сна.

Пиће са седативним ефектом - одличан лек за депресију

У случају неурозе и неурастеније, препоручује се коришћење терапијске таксе, која укључује:

• пеперминт,
• ризома лековитог валеријана,
• семена коморача,
• мелиса

Све компоненте морају бити помешане у једнаким пропорцијама, након чега једна жлица збирке улијте 250 мл кипуће воде, покријте поклопцем и инсистирајте 10 минута.Овај чај можете користити као самостално пиће или као додатак слатким десертима.

Са повећаном анксиозношћу, страхом ноћу, можете попити чашу топлог млека са жлицом природног меда раствореног у њој. Не треба очекивати брзи ефекат од такве методе, али уз редовну употребу могуће је смањити манифестације депресије за 1-2 месеца.

Како се носити са постпарталном депресијом?

Постпартална депресија је издвојена као посебан тип депресивних поремећаја прије само неколико деценија - прије него што се уопће није перципирала као болест, а женама није давано никакво лијечење, вјерујући да ће сви симптоми нестати након нормализације хормонске позадине (приближно до краја лактације). Сада се сви стручњаци слажу да је депресија након порођаја једна од најтежих облика ове патологије, која се мора рјешавати у раној фази.

У већини случајева, знакови депресивног поремећаја и жена које су родиле појављују се на почетку друге седмице након порода. Неко овај период може почети 2-4 мјесеца након рођења дјетета, а неке мајке се суочавају са сличним проблемом у болници.

Депресија након порода је један од најтежих облика ове патологије.

Постоје многи фактори који доприносе развоју постпарталне депресије. Ево неких од њих:

• тешка трудноћа и тешко породиљство,
• проблеми са лактацијом (нетачна везаност, недостатак млека),
• сложена психолошка ситуација у породици, напетости са мужем,
• недостатак помоћи у првом месецу након рођења од рођака и рођака (посебно у ситуацијама када је жена физички неспособна да пружи пуну бригу о беби),
• страх од нечег лошег када се ради са дететом
• велики добитак тежине, итд.

Скоро је немогуће превазићи постпарталну депресију. Веома је важно да добијете подршку човека коме жена у потпуности верује и да може да говори о свему што је узнемирује или плаши, а који јој неће исмијавати или сматрати такве проблеме као глупост. Заједно, они треба да идентификују узрок депресивног стања и покушају да га реше. Ако је лоше расположење узроковано тешкоћама у лактацији, требало би да се консултујете са специјалистом за дојење. У око 5-7% случајева жене доживљавају психолошку нелагодност током храњења - у овом случају, препоручљиво је ријешити питање пребацивања дјетета у храну за храну.

Да би се опоравила, мајка треба да буде вани, једе у потпуности и ради оно што воли.

Да би се опоравила, мама треба да буде на свежем ваздуху више, да једе у потпуности, ради оно што воли најмање једном недељно, верујући беби оцу или другим рођацима у овом тренутку. У првим мјесецима дио кућанских послова требао би бити расподијељен међу остатком породице.

Ако се не помогне у превазилажењу депресивног стања, а жена осјећа да је депресивна, хитно је потражити лијечничку помоћ, јер је уз прогресивне облике готово немогуће самостално ријешити проблем.

Узроци болести

Депресија се може појавити код особе на позадини било каквих догађаја, јаких негативних емоција, на примјер, смрти вољене особе, отпуштања с посла и тако даље.

У овом случају, каже се да је болест реактивна у природи (од речи “реакција”). Дешава се да се болест развија током јаког стреса са прекомерним оптерећењем мозга. Човјек има много проблема с којима се не може носити. Барем он тако мисли. Активира се механизам заштите мозга. Депресивна особа почиње да мисли нешто овако: "Нећу успети. Зашто нешто учинити? Живот се не држи. Не желим да живим." Али понекад се болест јавља без икаквог очигледног разлога.У овом случају, депресија се назива ендогена ("потиче изнутра"). Психолози су такође приметили да многи људи могу развити стање депресије, без радости и брзог умора у лошем времену без сунца или током дужег боравка у замраченим просторијама. Овде се говори о сезонској природи болести. Третирајте га светлосном терапијом и шетајте на свежем ваздуху у сунчаном времену. Понекад се депресија јавља као споредни ефекат када се узимају неки лекови, као што су кортикостероиди, леводопа и тако даље. Након престанка узимања лекова, побољшава се емоционално стање пацијента. Злоупотреба алкохола, наркотика, таблета за спавање такође може довести до болне анксиозности и анксиозности код особе. Неке жене могу имати депресију током трудноће.

Понекад је специјалисту веома тешко дијагностицирати болест. Распрострањено је мишљење да ако се особа обрати психотерапеуту за помоћ, онда је ментално болестан. А ово је стигма за живот. Многи пацијенти покушавају да шуте о знаковима болести, бојећи се именовања антидепресива. Неки то чине из страха да би те информације могле доћи на медицински картон и постати познате послодавцу. Специјалисти имају своје методе за утврђивање присуства и озбиљности болести. Један од њих је тестирање пацијента. Ова болест нема пол и старост. Сматра се да депресија код мушкараца изгледа потпуно исто као и код жена. И може настати иу младој доби иу напредним годинама. Психотерапеути верују да је прича о присуству депресије код особе могућа ако постоје два симптома главних знакова и најмање три додатна. Главни симптоми су:

• депресивно стање, независно од спољних фактора, који се манифестују током дугог периода,
• изненадни губитак задовољства и интересовања за нешто,
• умор, умор.

Додатни симптоми су:

• честа осећања кривице, страха, бесплатне узнемирености, и тако даље,
• песимизам
• ниско самопоштовање
• мисли о смрти, самоубиству,
• губитак или драстично повећање апетита, повећање тежине или губитак,
• несаница
• немогућност да се концентрише на нешто, да доноси одлуке,
• појаву у устима непријатног слатког окуса (гликогијаза).

Информације о симптомима и узроцима ове болести ће нам помоћи да схватимо како превазићи стрес и депресију. Затим ће се расправљати о методама суочавања са болешћу.

Антидепресиви

Да ли је цео свет у црним бојама? Многи проблеми и нема начина да их решите? Круг је затворен, нема бекства? Колико често се такве мисли појављују у нашим главама. Сви смо ми људска бића, и свако од нас с времена на време има проблема у породици или на послу, расположење се погоршава, ми се умарамо. Али ако забрињавајуће мисли, страх, очај претежу, време је да посетите психотерапеута. Нема потребе да погађате како да сами победите депресију. Квалификована стручна помоћ ће бити добродошла. Не увек се лечење спроводи у болници. Главна метода - амбулантно, коришћењем антидепресива. Код блажих облика болести, биљни лијекови се често прописују, на примјер, Хиперицин (екстракт из Хиперицум). Моћнији алати укључују:

• лекови "Цломипрамине", "Тсипрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Користи се за лечење дубоке меланхолије и апатичне депресије. Они стимулишу лекове.
• лекови "Десипрамин", "Пиразидол". Дизајниран за субпсихотичну депресију. Корисно утиче на алармну компоненту болести.
• значи "амитриптилин". Често се користи за лечење пацијената са суицидалним тенденцијама. Лек је седатив.
• лекови "Лиудиомил", "Азафен".Додајте са плитком депресијом елементе благе анксиозности.
• лек "Цоакил" (показан са високим крвним притиском и нетолеранцијом на антидепресиве).

Важно је запамтити да је узимање лијекова без лијечничког рецепта забрањено. Само специјалиста ће моћи тачно да одреди присуство и тежину болести, да препише лекове неопходне за решавање проблема. Лекар прописује дозу лека за сваког пацијента појединачно. Лечење се врши под строгим надзором медицинске установе.

Психотерапија

За благе и умерене облике ове болести, специјалисти се често обраћају небиолошким терапијама, као што је психотерапија. У неким случајевима, метода се користи у комбинацији са употребом психотропних лекова. Али понекад се депресија третира без прописивања антидепресива. Психолог прво одређује врсту и обим болести. Затим прописује одговарајући третман. У зависности од извршеног задатка разликују се следеће врсте психотерапије:

• Понашање. Она има благотворан ефекат на људе који се баве психосоцијалним или међуљудским проблемима. Помаже пацијентима да избегну непријатне за њих, болне активности и стварају око себе удобно и привлачно радно окружење.
• Когнитивни. Често се користи у спрези са бихевиоралним техникама. Омогућава вам да елиминишете песимистичне мисли које спречавају здраву активност, блокирају дисфункционалне ставове и веровања.
• Интерперсонал. Метода се заснива на принципу "овде и сада". Усмерен на решавање актуелних проблема међуљудских односа.

Предности вјежбања

Постоје и други начини за сузбијање болести као што је хронична депресија. Користе их, по правилу, психотерапеути. Али, знајући за њихове благотворне ефекте на људску психу, можете сами покушати да се носите са депресијом или чак да је спречите. Једна од ових метода је редовна вјежба. Ова техника се користи у комбинацији са антидепресивима и као независно средство терапије. Клинички је доказано да се током вежбе производи велика количина ендорфина (хормона радости) и ослобађа у крв. Тко се не сјећа како нас диван осјећај задовољства, задовољства и угодног умора покрива након доброг трчања на свјежем зраку или након сатног тренинга у теретани? Поред тога, верује се да повећање телесне температуре током вежбања доприноси укупном опуштању тела. Стручњаци савјетују свима да се носе с овом болешћу како би изводили вјежбе које су повезане с дубоким дисањем. Желите ли сами знати како се носити с депресијом? Вежбајте јогу, пливање, трчање или ходање. Метода показује највеће резултате у депресијама које се јављају код људи након можданог удара и након опоравка од зависности од алкохола. Међутим, вреди напоменути да је рецепција неефикасна у тешким депресијама.

Радна терапија

Постоји много тога заједничког са методом физичког напора, као што је техника окупационе терапије. Неки од нас су вероватно приметили да, радећи неке послове или било који други посао, они одвлаче пажњу од свакодневних проблема, смире се и опуштају. Многи од нас чак несвесно користе професионалну терапију за ублажавање психичког стреса, ослобађање од страха и страха. Најпозитивнији тренутак је одсуство било каквих лекова у третману. Стога, ова метода једноставно не може наудити, чак и ако се користи без именовања специјалисте. Чињеница да рад има благотворан учинак на психу и расположење особе позната је већ петсто година прије нове ере грчких лијечника.У време Франклина у Америци, радна терапија, као метода лечења, често су користили квекери у санаторијумима. Има ментално оболелог лана. Такав рад ублажио је живце пацијената и вратио их у нормалан живот. Желите ли знати како се лијечи депресија код куће? Побрините се за прање, чишћење, поправак аутомобила, било шта ... Ако су вам само мисли биле заузете. Онда немате времена за бригу и бити тужни.

Друге методе

Постоје и друге једнако ефикасне методе које ће помоћи у превазилажењу такве болести као што је хронична депресија. Често се користе у просторијама психотерапеута. Али можете их сами применити код куће. Оне укључују:

• Лигхт Тхерапи Многи од нас су приметили како се расположење погоршава када јесен долази са бљузгавицом и недостатком светлих сунчаних дана. Код неких људи, овај сезонски ментални поремећај може довести до озбиљних посљедица. Светлосна терапија је у овом случају најпопуларнији и најефикаснији третман. Користи и специјалне вештачке камере и природну сунчеву светлост. Најбоља опција - шетња на сухом сунчаном дану на свјежем зраку. Примећено је да је 0.5–1 сат дневно довољан за 8-12 недеља примене методе за стабилизацију ситуације.
• Музичка терапија. У овом случају, музика се користи у медицинске сврхе. Можете слушати класике, ставити своју омиљену пјесму или мелодију. Дистрибуција, као метода лијечења ментално обољелих, примљена је након Другог свјетског рата. Изненађујуће, коришћена је не само у психотерапији, већ и за олакшавање порођаја, лечење туберкулозе и чир на желуцу.
• Медитација Постоји много различитих техника, током којих медитатор заузима одређени положај и концентрише се на своја унутрашња осећања. Често се техника комбинује са одређеним вежбама дисања. Познато је да медитација благотворно делује на метаболизам, крвни притисак, мождану активност и тако даље.
• Арт тхерапи. Метода се заснива на утицају на људску психу уметности. Термин "арт терапија" увео је уметник Адриан Хилл 1938. године, када је описао свој рад у санаторијумима са туберкулозним пацијентима. Често се ова техника користи у раду са људима који имају потешкоћа у раду са другим члановима друштва, ако имају фобије, анксиозност, ниско самопоштовање, страхове, стрес итд.

Важно је споменути и друге методе које користе доктори, уз помоћ којих се лијечи чак и тешка депресија. То укључује магнетну терапију, акупунктуру, хипнотерапију, ароматерапију, транскранијалну магнетну стимулацију, електроконвулзивну терапију, стимулацију вагусног живца итд.

Како се носити са депресијом трудном?

Спречавање болести је увек лакше него лечење. Постоје ситуације у којима се може очекивати појава болести. То је стање као што је депресија током трудноће. Она се манифестује код жена на различите начине: честе промене расположења, сузе без узрока, повећана раздражљивост, умор, пад физичке снаге и тако даље. Да ли треба да говорим о томе како све то негативно утиче на будућност бебе, да не спомињем здравље његове мајке? Шта могу да саветујем овде? Прво, неопходно је питати рођаке и пријатеље да помогну у кућним пословима. Друго, немојте се устручавати да контактирате психолога за помоћ ако то ситуација захтева. Потребна је његова стручна помоћ у неким ситуацијама. Треће, трудна мајка би требало да покуша да се наспава сваки дан. Неуспех спавања је главни узрок психолошких проблема. Често на тој основи долази до депресије. Прегледи жена које су већ родиле кажу да су уз сталну помоћ њихових рођака у стању трудноће ретко имали слично стање.

Анкиети Лимитер

Врло често нас превлада страх који се још није догодио, али се може догодити. Стално смо забринути због нечега. Неки од нас су забринути због болести вољених, увлачећи у нашу машту ужасне слике компликација болести. Неко је о немогућности да на време врати дуг, сугеришући шта ће се десити ако се новац не нађе на време, итд. Наравно, сви ови проблеми су нам веома важни. Уосталом, много тога чега се толико бојимо не догађа се у нашем животу. Испоставило се да смо се узалуд бринули. Он одузима нашу радост живота, мир ума и физичку снагу. Навика да се брине о било којем узроку може довести до тешке депресије. Због тога је важно да обуздате своје емоције и мисли у времену тако да нас не превазиђу. Како то урадити? Успоставите такозвани "ограничивач анксиозности". Замислите на тренутак да се већ догодило најгоре што се плашите. То је све, немаш више шта да изгубиш. Али свет није пропао после тога, зар не? Није се десило ништа страшно. Сви проблеми се могу ријешити, и то укључујући. Остаје само да издише и живи даље. Да ли је било вредно узнемиравања због таквих ситница, које се можда у нашем животу никада неће догодити?

Вера штеди

Многи су заинтересовани за питање: како да се извуку из депресије сами, без депресива и помоћи психолога? Постоји један једноставан и сигуран начин за превазилажење анксиозности једном за свагда, анксиозности и невјерице у властиту снагу - то је религија. Верник се увек држи вечних основних истина. То му даје мир, пацификацију и поверење у будућност. Он зна да није сам. Он неће морати да се бори сам са својим проблемима ако га превазиђу. Постоји Бог који га никада неће напустити. Чак и невјерна особа, која је у потпуном очајању, често се моли у Господина, држећи се за посљедњу сламку обећавајући његово спасење. У тешким ситуацијама престајемо бити атеисти. Зашто онда чекати на очај и страх да нас покрију? Зашто данас не бисте питали Бога за помоћ? Како то функционише на психолошком нивоу? Прво, изговарајући молитву и изражавајући својим речима наша осећања и тежње, јасно идентификујемо наш проблем. То нам додатно помаже да га ријешимо. Друго, када се окренемо Богу, схватамо да нисмо сами. То нам даје повјерење у себе и наше снаге. Чак и најснажнија психолошки моћна особа може једног дана да се одмори, сама се носи са својим проблемима. Треће, молитва је први корак ка рјешавању тешке ситуације која нас мучи. Немогуће је сваког дана тражити од Бога ништа и не почети ништа радити за њега. Познати француски научник и експериментални хирург је то рекао на овај начин: "Молитва је најмоћнија форма енергије коју је човек способан да произведе." Зашто онда не усмјерити ову енергију на рјешавање наших тренутних проблема?

Хоће ли бесан ноћи помоћи?

Ову технику често користе стручњаци у лечењу ментално обољелих. Његово научно име је лишавање сна. Познато је да је још увек био стари грчки лекар Хипократ, који је успоставио везу између бесаних ноћи и побољшаног менталног здравља и општег здравља пацијента. Пријем је да је пацијент будан ноћу. Потпуно је лишавање сна (пацијент не спава читаву ноћ и следећег дана) и лишавање сна у касним ноћним сатима (пацијент се пробуди у интервалу од 1-2 ујутро и не спава до краја дана). Желите да знате како да савладате депресију? Проведите бесану ноћ и спавајте следећег дана. Можда је ово врста тресења које ваше тело треба. Позитиван ефекат ове методе може се постићи код 60-70% пацијената. Међутим, примећено је да након повратка у нормални сан и будност, многи пацијенти доживљавају честе релапсе болести.Због тога је пријем у комбинацији са светлосном терапијом, именовањем антидепресива итд.

Неки корисни савети

Можете пуно причати о томе како побиједити депресију. Али наш најзначајнији помоћник у томе су ми сами. У било којој ситуацији, без обзира колико је тешко, корисно је слиједити ове смјернице:

• Не останите сами са тим проблемом. Поделите је са неким ко вам је близак. Неко ће упутити праву одлуку ако је не пронађете сами. Није ни чудо што људи кажу: "Једна глава је добра, али два су боља."
• Задржите активан начин живота. Уђите у спорт, плес, сликање ... Онда једноставно нећете имати времена да размислите о својим искуствима.
• Покушајте чешће излазити у природу. Комуницирање са њом благотворно утиче на наше благостање и расположење. Природа даје моћан набој енергије, обнавља виталност.
• Нађи себи неку врсту утичнице. Човек није робот. Не можете се бавити само радом и породицом. Свако ће сигурно наћи нешто по свом укусу, било да се ради о риболову, шавовима или писању песама. Нека они који вас окружују сматрају свој хоби празним ћудом, он је виталан за вас и даје вам удобност и задовољство.

Погледали смо како да победимо депресију. Неке од њих користе само специјалисти за лечење ментално оболелих особа. Но, већина се може примијенити самостално, код куће и без лијечничког рецепта како би се ослободили сталне тјескобе, страха и лошег расположења.

Како се носити са депресијом

Знаш, мислио сам да депресија није о мени. Стање лошег расположења, депресија, и коначно, апатија, која је брзо прошла - то се десило у мом животу раније, а онда сам имао непромишљеност да то назовем депресијом.

Ох, како сам онда погрешио! Депресија је ... стање ума када вам бела светлост буквално није слатка, ви се осећате апсолутно непотребно и добро за ништа. Све губи смисао, стално си у лошем расположењу недељама, и одлучио сам да скицирам овај чланак како бих ти пружио руку помоћи.

Сада је тешко рећи шта је тачно утицало на чињеницу да је стање депресије почело да опада. Као и све остало у нашим животима, борба против депресије не може се добити само једним алатом. Умјесто тога, овдје је низ мјера, примјењујући које сам, заједно, почео да се пењем из ове јаме. Пре него што наставим са причом, желим да приметим следеће - депресија, то је оно што ћете морати да живите сами. Неће бити могуће пренијети ово искуство никоме, а постоји и огроман плус - овај тест ће вас или убити, или вас учинити много пута паметнијим, мудријим и на пријатељски начин, зрелијим.

Многе вриједности које су биле релевантне за вас прије него што ће она нестати и отићи у позадину, замијенит ће их сасвим другачије, што се прије није чинило вриједним пажње. Сада вам ове линије можда нису јасне, али на крају ће све доћи на своје место и ви ћете разумети о чему сам овде писао.

Први и најважнији

Схватите и прихватите чињеницу да је имате, и никада нисте искусили ништа слично у свом животу. Дуго сам махнуо овом чињеницом, али било је дана, тједана, мјесеци (!) И заправо се ништа није промијенило. Онда, након дугог временског периода, схватио сам да је јебено, и почео сам да тражим начине из овог личног пакла. Што прије дође то прихваћање, прије ће се појавити прилика и жеља за промјеном.

Рад на жалости мора бити готов. Ове златне речи мог доброг пријатеља, Анатолија Сивакова, хипно- и психотерапеута, једном су се говориле у нашем разговору, а касније сам их се често присјећала. Стање депресије се не појављује на равном терену. Разлози могу бити веома различити: смрт рођака, раскид односа са вољеном особом, губитак смисла живота због различитих догађаја, итд., И тако даље.Разлози за урањање у говно модерног света - маса. И нико из овога, верујте ми, није осигуран.

Дакле овде. Требаће вам времена да се сами извучете из депресије. Могуће је да су већ изумљени неки антидепресиви, који у врло кратком времену мењају биохемију тела, али их само психотерапеут може написати након одговарајућег разговора са вама. Ако нико не препише таблете након разговора с вама, онда можете сами да се носите са депресијом, као што се то догодило у мом случају.

Али Позивам вас да заборавите на време и да престанете да бројите "црне дане". То ће проћи, и дефинитивно ћете почети да осећате укус за живот, али вам нико не може рећи тачан датум. Зато немојте журити с временом, само живите онако како живите и борите се против средстава на дохват руке.

Психотерапеут. Ако схватите да сте упали у озбиљну депресију и упркос свим вашим напорима, ништа се не догађа - схуруите психотерапеуту. У најмању руку, можете говорити и рећи потпуно странцу о свему што вас гризне. Често је лакше и удобније комуницирати са странцима него са рођацима. До максимума, лекар ће вам дати неколико техника за рад са собом, рећи вам колико је дубока ова зечја рупа и можда преписивати антидепресиве.

У мом случају, посјет психотерапеуту ми је дао прилику да схватим да сам се скоро извукао из јаме депресије и дао ми разумијевање да ми не требају никакве пилуле. У вашем случају, све може бити другачије, али без посјете доктору, ви сами то нећете цијенити. Само зато што ће се стање дуготрајне депресије први пут искусити, што значи да из свог искуства не знате како да прођете кроз такве тренутке у вашем животу. Посета психотерапеуту у Калињинграду коштала ме је 750 рубаља по сесији, у трајању од једног сата, ако је тако. Потребан вам је контакт - пишите у личном.

Људи око нас и разговарају са њима. Ни у ком случају се не закачујте само на своју тугу, опиљујући се "у дугим зимским вечерима". Нема усамљености, чујеш? Волим комуницирати с позитивним људима, рећи им нешто занимљиво и важно, слушати их, размјењивати мишљења - укратко, ово је један од мојих енергетских ресурса. Остављајући себе без ове напуњености, искусит ћете проблеме с особном енергијом и врло брзо постат ћете тром и апатични.

Депресија је таква ствар да једе вашу личну енергију само да би развеселила, и да сам је разумела раније, била бих више свјесна учесталости комуницирања с другим људима. Штавише, сваки разговор вам омогућава да будете у такозваном “овде и сада”, док сами са собом стално “кувате” у соку својих мисли и емоција. Усамљеност - убија, то се не доказује у једној студији. Обавезно погледајте овај видео овде, препоручујем вам да га прегледате.

Успут речено, важна ствар - када комуницирате са било ким, зауставите се да упоредите и прекорите било шта. Ви чините све што је могуће исправније и ништа не дугујете никоме, осим ако нисте заокупљени обећањем. Ни у прошлости, ни у садашњости, нити у будућности. Запамти ово.

Ви сте јединствена особа, са својим животом, који ће проћи као што нико други неће проћи. И зато, разматрајући у друштвеним мрежама задовољна лица насмијаних познаника, а не врло људи, периодично се можете ухватити у размишљање „Шта су сви они сретни! Никада нећу бити такав! " Знам о чему пишем јер сам и сам пролазио кроз то. Престаните да се поредите са другима - то је кључ за мир ума.

Позитивно размислите и свесно филтрирајте информације око себе. Не би звучало као идиот и банално, већ ... пумпајући позитиван начин размишљања. Престаните да гледате вести на ТВ-у и Интернету, слушајте депресивну музику, гледајте филмове и тако даље.Када сам био на самом дну своје депресије, одбацио сам такве савете, радећи духовни мазохизам. Била сам забринута за све болове овог света, озбиљно сам се заинтересовала за негативне догађаје садашњости и као резултат тога, згуснула сам тамне боје и потпуно престала да примећујем позитивно око себе.

Тек након неког времена, уморан од свега овога, намјерно уклонивши све изворе негативних информација, осјетио сам позитиван ефекат ове праксе. Боље је стално слушати “Цхунг-Цхунг” и “Фром тхе смиле ис тхе бригхтер то еверионе” од 1998 Массиве Аттацк са својим мрачним албумом Меззанине. Проверио сам себе, чињеница. Надам се да ме разумете.

Исто важи и за књиге које читате. За себе сам открио “Трансурфинг” Вадима Зеланда. Нећу рећи да сам постао адепт овог езотеричног тренда, али у њему дефинитивно постоји позитивно зрно, и то је веома важно, јер вам омогућава да преиспитате однос према многим негативним стварима које се дешавају у вашем животу. Укључујући и оно што је узроковало вашу депресију. Уопштено, ово је засебна тема и вероватно је вредно написати читав чланак о овој књизи, али сада пређимо на следећу ставку.

Физичка активност Покрет је живот, запамтите то. Чак и ако сте толико лоши, да би било боље да уопште не живите, узмите своју депресивну гузицу и одведите је у теретану. Јога, тучњава, фудбал, пливање, плес, стреличарство - све што ће вашем телу омогућити напор и рад на граници могућности. Што више хардцоре - боље за вас.

Штавише, по правилу, обуке се одвијају међу људима, што значи да ћете комуницирати са својим ближњима (види четврто правило). Ако је тренинг довољно интензиван, ви никада нећете имати времена да размислите о својој жалости, јер ћете бити у стању "овде и сада", о чему сви езотери воле да кажу много тога.

Ако се ухватите на помисао да се током наставе учитавате са својим депресивним мислима, то значи да морате да посветите више пажње свом тренутном тренингу (или не радите на граници могућности). Иако, проклетство, знам како је проклето тешко момци ...

Успут речено, моја жеља да се дружим и одржавам разне врсте партија везаних за екстремне спортове и активни одмор, делом је последица ове тачке. Комуницирам са људима организовањем онога што ме сада занима + ја активно учествујем у таквим покретима - ово је ваша комуникација, то је физичка активност, која је толико неопходна за излазак из депресије.

И шта можете учинити данас за себе да почнете да се борите против депресије?

Медитација Ако можете медитирати, урадите то. Истоварите свој ум, који већ јагодицама повређује жвакање горких депресивних мисли. Опћенито је корисно медитирати, не само тијеком депресије, већ иу свакодневном животу - чињеницу која је више пута доказана разним знанственим студијама.

Ако сте једном медитирали, а онда напустили због неких од ваших разлога - време је да се вратимо на велику Медитацију. Ако нисте у могућности да то урадите, али бисте волели да учите - пишите у коментарима, ваша реакција ће изазвати искру инспирације у мени и ја ћу скицирати мали водич за почетнике. Ипак, 5 година искуства не пијем =)

Савјети за депресију

Узми колико год можеш. Нека буде мали водич о томе како се носити са депресијом код мушкараца и вјероватно жена 🙂

Намерно нисам писао о њему као о средству за суочавање са депресијом. Сада ћу вам објаснити зашто - када сте толико депресивни да не волите белу светлост, мало је вероватно да ћете моћи активно да заведете жене. Они у субјекту ће ме разумети. Енергија је изузетно ниска, а ви не желите ништа глупо. Према томе, мало је вероватно да ћете бити у стању да „ловите“ жене ефикасно, јер ће то бити бледа сенка Хамлетовог оца, а не бон вивант кога све младе даме желе.Дуго времена нисам желела ништа од жена, у таквом стању, искрено.

Испало је некакав зачарани круг: секс је потребан да би се изашло из депресије, али није ту, јер сте депресивни. Дошло је до тога да сам силом узео себе за овратник, упознао, разговарао, позвао на чај, кафу, а затим добио окрет ревер, схватио да још нисам спреман. После извесног времена поновио сам, погледао своје унутрашње стање и увек сам се постарао да резултат буде пропорционалан ономе што осећам изнутра. Сада је ситуација почела да се исправља обавезно. Ако имате партнера, морате имати секс, то ће вас много брже извући из депресије. Ако не - све горе наведене тачке, написао сам посебно за вас.

РАД И ПРОЈЕКТИ

Морате бити отпремљени, или барем, омиљени хоби, тако да нема времена за размишљање о теми депресије. Па, ако посао, пројекти захтијевају да стално укључите. Баците се на одлуку неких озбиљних проблема, урадите то намерно и намерно. Немојте себи дати времена да се разоткријете о срању које се догодило у вашем животу. Да, да, само се специфично оптерећујеш. Узми га и уради то. Што је пројекат већи, то ће вам бити лакше у наредним фазама. Само запамтите да ће на почетку бити тешко, без обзира на то колико се узимате на себе и то је нормално.

Никада се не задржавајте. Нема смисла играти гвоздени човјек, или жељезна дама. Хоћеш да плачеш? Цри. Хоћеш да вриштиш? Сцреам. Нема потребе да задржите било шта у себи, само радите оно што осећате и живите у овом тренутку. Не стиди се својих суза, то је посебно важно за мушкарце. Учили смо све наше животе да будемо јаки и челични, а онда се држимо за главе "Нешто што имамо смртност од кардиоваскуларних болести после 50 у мушкарцима је високо!"

И ПОСЛЕДЊЕ!

Уклоните све што вас подсјећа на тему ваше депресије. Ствари, фотографије, поклони, укратко, све у пећи. Без обзира колико то звучало грубо, ваш први задатак сада је да заборавите и започнете нови живот. Прошлост се не враћа. Још нема будућности. Овде сте данас. А да би се одвојили од овог дна, само треба да почнете да градите нови живот, који ће већ бити без онога што је неповратно нестало. Дакле, у пећи све то подсећа на прошлост и завршавамо туговање. Ви сте изван свог прозора и чекате свој нови и предиван свет.

ПС Ако би вам се сви моји савети написани у овом чланку чинили чистим идиотизмом, онда јесте. Или ви никада нисте били у стању описаном овде и по вашем искуству не постоји ништа слично, или сте сада на самом дну депресије, када постоји само једна стратегија понашања - чисто порицање било какве пријатељске помоћи. Предлажем да се обесите. Иако, овај савет вам, такође, највјероватније одбацујете, јер није прикладан за вашу јединствену ситуацију.

Ако је чланак био користан - подијелите га на друштвеним мрежама. Ово ће бити највећи комплимент раду који сам урадио.

Како се појављује депресија

Самостално се носити са депресивним синдромом је прилично тешко, због недостатка жеље за промјенама у властитим животима. Према статистикама, само сваки трећи пацијент са овом дијагнозом успешно се носи са депресијом. У другим случајевима, пацијентима је потребна психолошка помоћ и лекови. Да би се ухватили у коштац са депресијом, неопходно је идентификовати узрок његове појаве. Пошто је невероватно тешко разумети сопствена осећања, треба потражити помоћ специјализоване клинике.

Искусни психотерапеут или психолог помоћи ће да се разреше унутрашњи сукоби и пронађе узрок болести.

Важност проналажења узрока депресивног поремећаја објашњава се чињеницом да само ова метода може одредити облик болести. На узроке депресије зависи и трајање третмана и методе терапије. Данас се у медицини разматра болест подељена на четири типа, од којих сваки има своје особине:

1. Ендогени тип - један од најчешћих облика депресивног синдрома, који се јавља на позадини неуролошких или менталних поремећаја у функционалности људског тела. У отприлике осамдесет посто случајева, пацијенту са овим обликом болести је потребна дуготрајна рехабилитација у болници. Одбијање лијечења дрогом може довести до прогресије болести, што ће пацијента учинити опасним за околину.
2. Клинички преглед - Облик депресивног поремећаја карактеризиран тешким посљедицама за психу пацијента. Овај облик патологије захтијева лијечење у болници уз употребу моћних лијекова. Најчешће, стручњаци користе транквилизаторе и ноотропне лијекове за лијечење овог облика патологије.
3. Реацтиве типе - појављује се на позадини снажног психолошког преокрета, емоционалне трауме и различитих околности које нарушавају психо-емоционалну равнотежу. Разлог за развој реактивне депресије може бити смрт вољене особе, физичко и психичко насиље над особом, распуштање породичних веза и промјена пребивалишта.
4. Хидден типе - Према мишљењу стручњака, ова врста депресије има повећан ризик за људско здравље. Латентни облик депресије се јавља без икаквих клиничких манифестација које су карактеристичне за ову болест. Најчешће, скривена болест се манифестује у облику губитка апетита, хроничног умора, напада мигрене, несанице и емоционалне лабилности. Многи пацијенти, који се обраћају доктору, кажу да су мучени разним неоснованим страховима и израженим осећајем анксиозности.

Важно је обратити пажњу на чињеницу да дугорочни недостатак лечења може довести до суицидалних тенденција. Најчешће суицидалне тенденције јављају се код адолесцената, на позадини продуженог стреса. С обзиром на ову карактеристику пубертета, родитељи адолесцената треба да обрате више пажње на своје емоционално стање.

Жене пате од депресије приближно двоструко чешће од мушкараца

Витаминска терапија као средство за борбу против стреса и депресије

Прије него што говоримо о важности витаминске терапије у борби против различитих менталних поремећаја, треба напоменути да мултивитамине треба користити само у раним фазама болести. Постоји више различитих витаминских група које су директно укључене у хемијске реакције које се одвијају у мозгу. С обзиром на ову чињеницу, стручњаци кажу да недостатак витамина може узроковати повећану осјетљивост на стрес. Да би се надокнадио недостатак корисних елемената у телу, требало би да предузмете курс узимања витамина. Већина лекова у овој групи садржи дневну дозу микронутријената неопходну за нормалан људски живот.

Упркос чињеници да се ова серија лекова продаје у апотекама без рецепта, мултивитаминске комплексе треба узимати само након претходне консултације са специјалистом.. Важност савјетовања објашњава се чињеницом да прекомјерна количина одређених минерала може негативно утјецати на људско здравље. Због тога многи лекари препоручују пацијентима да се подвргну прелиминарном дијагностичком прегледу и да прођу тестове. Витамински комплекси, који у свом саставу садрже натријум и магнезијум, у случају предозирања могу изазвати акутну интоксикацију организма. Треба напоменути и опасност од јода, за људе са присуством повреда у функцији штитне жлезде.

Међу обиљем различитих производа из ове категорије на фармацеутском тржишту, потребно је нагласити ефикасност сљедећих лијекова:

Многи стручњаци кажу о важности додавања природних извора витамина и минералних соли дневној исхрани. Повећана количина корисних елемената у траговима садржи поврће и плодове црвене и жуте боје. Ова категорија производа укључује паприке, лимуне, бундеве, парадајз и репу. Научни експерименти су доказали да горе наведени производи не само да имају способност да утичу на емоционално стање, већ и имају позитиван ефекат на синтезу хемијских компоненти које нормализују мождану активност.

Сунчање за депресију

С обзиром на питање како се носити са депресијом самостално, треба напоменути да је развој менталних поремећаја најчешће потакнут акутним недостатком витамина Д из групе Д. Такође, стручњаци истичу чињеницу да је готово немогуће надокнадити недостатак овог елемента у организму. Недостатак сунца доприноси погоршању емоционалног поремећаја, а такође служи као узрок појаве симптома неурастеније и психозе.. Према студијама, око деведесет процената пацијената у неуролошким диспанзерима проводи мање од једног сата на улици.

Научници се и даље свађају око тога да ли да признају депресију као озбиљну болест, или је то само ћуд, жеља да се привуче пажња

Попуњавање недостатка ултраљубичастих зрака помаже елиминирати знакове предстојеће депресије. Можете се ријешити нападаја мигрене, осјећаја умора и емоционалне лабилности, захваљујући дугим шетњама прије спавања. Психолози примећују да просечно трајање боравка на свежем ваздуху треба да буде најмање три сата дневно.

Поред компензације дефицита ултравиолетног зрачења, важна је и правилна дневна рутина. Да би се побољшала властита добробит и постигла максимална ефикасност, особа се мора пробудити најкасније осам ујутро. Трајање сна и одмора такође имају одређену улогу. Према речима лекара, оптимално трајање спавања је најмање осам сати дневно. Да бисте надокнадили недостатак сунчеве свјетлости у зимској сезони, можете посјетити солариј. Трајање једне процедуре не би требало да пређе пет минута недељно. Поред допуњавања витамина Д, штављење је “моћно средство” за опуштање, што смањује осјетљивост на стрес.

Обратите пажњу на чињеницу да је присуство тумора на телу контраиндикација за ову процедуру. Особама са бенигним туморима се не препоручује да остану дуже време на директном сунчевом светлу.

Физичка активност као средство за повећање толеранције на стрес

Погледајмо како се носити са депресијом и стресом, уз помоћ физичког напора. Научно је доказано да током појачане физичке активности, људско тело репродукује серотонин у повећаној количини, што је „хормон радости“. Због тога многи стручњаци из области психологије препоручују својим пацијентима да што чешће посјећују теретане, плесне клубове и базене. Физичка активност има позитиван ефекат и на активност мозга и на стање централног нервног система. Поред тога, физичка активност има позитиван утицај на стање многих унутрашњих органа.

Стварна, класична депресија позната науци више од стотину година је озбиљан ментални поремећај.

Ако постоје контраиндикације за наведене активности, треба обратити пажњу на пилатес, јогу и цалланетицс. Ове праксе се заснивају на различитим вјежбама усмјереним на развој мишићног ткива. Све гимнастичке вежбе се изводе у тихом ритму, који вам омогућава да одржите природни ритам дисања. На основу тога, можемо рећи да су ове врсте фитнеса најпогодније за људе који нису у стању да посвете време тешким теретима.

Храна као извор доброг расположења

Да бисте се сами носили са депресијом, морате се на позитиван начин подесити и пронаћи властите изворе доброг расположења. Један од моћних алата за подизање расположења - разне слаткише. Стручњаци препоручују да се овај метод не занемари, јер већина слаткиша, поред боја и глукозе, у свом саставу садржи корисне елементе у траговима.

Међу популарним десертима треба издвојити разно сушено воће које је богато калцијумом и витамином Ц. Ђумбир шећер, бруснице или трешње помешане са шећером у праху и наравно природном тамном чоколадом. Поред горе наведених слаткиша, џем на бази ораха, латице руже и борове шишарке помоћи ће вам да подигнете расположење. Добробити лековите хране су познате већ дуго времена. Ови плодови позитивно утичу на активност мозга, мишићни тонус и стање имуног система, захваљујући целом комплексу корисних елемената у траговима. Међутим, није препоручљиво да користите слаткише пречесто, због могућег ризика од повећања шећера у крви и проблема са крвним притиском.

Предности лековитог биља за хронични стрес

Стање хроничног стреса захтева употребу разних алата који имају седативни ефекат на тело. Најчешћи узрок хроничног стреса је неповољна социјална средина и различити професионални сукоби. Да би се смањила изложеност стресу, стручњаци препоручују употребу децоцтиона на биљној бази. У многим апотекама можете купити биљне препарате који имају смирујући учинак. Оваква колекција би требала бити попут обичног чаја. Да би се повећао благотворан ефекат, може се додати мала количина природног меда. Мед је природни лек за несаницу и многе друге менталне поремећаје.

Окрећући се психологу на време, не само да можете да се ослободите алармантних симптома, већ и да знате дубине ваше сопствене психе.

При куповини биља, обратите пажњу на производе који садрже матичњак, пеперминт, корен валеријане и семена коморача. За припрему бујона је потребан капацитет од око пола литра. Да бисте скухали пет стотина милиграма бујона, улијте две десертне кашике сушеног биља топлом водом.

Након што се јуха охлади, може се узети као самостално пиће или са разним слаткишима. У закључку, треба напоменути да употреба седатива не омогућава одмах постизање стабилног резултата. Међутим, у комбинацији са горе наведеним методама, позитиван тренд у лечењу депресије може се постићи за неколико недеља.

Шта је депресија - шта се дешава

Истинска депресија је озбиљан ментални поремећај. Без помоћи искусних професионалаца овдје је мало вјеројатно да ће се носити.

Али то уопште не значи да ни у једном занемареном случају не треба покушавати да самостално исправи стање ствари. И још више, ако је то благи депресивни облик или само јако лоше расположење.

Главни типови депресивних поремећаја:

1. Сезонска депресија. Повезана је углавном са озбиљним недостатком сунчевог зрачења, пада на период јесен-зима-рано пролеће.Светлост сунца игра важну улогу у синтези "хормона среће". Такодје суперпонира промену циркадијанских ритмова, недостатак витамина, стрес. Појављује се чешће у средњим годинама. Међутим, последњих година постоји тенденција повећања осетљивости на сезонску депресију код деце и адолесцената.

1. Неуротична депресија (дистимија). Повезан са осећајем недостатка испуњења, потцењеним од других. Почиње са тежњом да сажалите себе и фрустрацију у другима. Појављује се повећана суза, слабост, хипотензија, сексуална дисфункција, песимизам, ниско самопоштовање, хронични недостатак енергије.

1. Психогена депресија. Потицај је велики негативни догађај: одвајање од вољене особе, губитак посла, нечија смрт, откривање тајни, силовање, итд. Стање се брзо погоршава и лако се претвара у тешку форму.

1. Постпартална депресија. То је врста женске депресије. Повезан са хормоналним нападима, прекомерним радом и драматичним променама у животу. Карактерише га умор, нервоза, поремећаји спавања. Може изазвати аверзију према детету или његовом оцу, чак и без очигледног разлога.

1. Цирцулар депрессион. По правилу, изражава се у промјенама расположења током дана. Почиње са поремећајима спавања. Човјек се врло рано пробуди и мучи га суморна мисао. Симптоми могу бити различити: апатија, емоција, хистерија, анксиозност, прављење страшних дијагноза за себе, висок умор итд.

1. Дрога депресија. Узимање одређених лекова може изазвати депресивно расположење као споредни ефекат. По правилу, стање се нормализује након завршетка терапије овим леком.

1. Депресија алкохола. Повезан са одбацивањем алкохолних пића код људи зависних од алкохола. Живот губи сјај, постоји оштар недостатак подстицаја, интерес се губи у свему што се дешава.

1. Соматогена депресија. По природи је секундарна, као што се појављује након откривања тешке болести или тешке физичке повреде. Човек доживљава да се болест неће превазићи и све му се чини непоштено и бесмислено.

1. Женска депресија. Повезан је са цикличним процесима код жена и узрокован је хормонским скоковима и болним синдромом. Најчешће се развија у предменструалном периоду и директно током менструације. Постоји раздражљивост, суза, меланхолија, поремећаји спавања, анксиозност, лоше расположење.

1. Атипична депресија. Одликује се симптомима који нису карактеристични за ово стање: повећан апетит, оштар пораст тежине, константна поспаност, неприродно насилни емоционални одговор на позитивне догађаје.

Такође, постоји подела депресивних поремећаја према типу узрока који их је изазвао:

- егзогени - узрокују вањске факторе

- ендогени - развијају се због кварова у телу.

Како препознати депресију

Постоје случајеви када је чак и специјалисту тешко одредити присуство депресивног стања, а још више га повезати са одређеним типом поремећаја.

То се дешава када је патологија „маскирана“, манифестујући се само нејасним израженим симптомом.

Али чешће, знаци депресије су прилично препознатљиви:

✔Лоше расположење, депресија.

✔Повећана анксиозност, раздражљивост.

✔Губитак интереса, равнодушност према ономе што се догађа, апатија.

✔Висок замор, катастрофалан недостатак снаге.

✔Затварање, неспремност на комуникацију, напуштање куће или чак из собе.

✔Погоршање концентрације, проблеми памћења и пажње.

✔Утврђивање негативних тачака, немогућност да се виде позитивне стране, перцепција света у црном, недостатак перспективе, свест о сопственој безвредности и бесмислености постојања.

✔Губитак подстицаја.

✔Чежња, слутња, очај.

✔Могући су и поремећаји спавања, често изражени несаницом, али и поспаност.

✔Смањен апетит до потпуног губитка тежине.

✔Оштре промјене расположења.

✔Преосетљива, болна реакција на све.

✔Констипација, бол у стомаку.

✔Бол у срцу.

✔Мигрена

✔Смањење или одсуство физиолошке сексуалне жеље.

✔Одбијање да се испоштују хигијенски захтеви и непажња према њиховом изгледу.

✔Самопоуздање, неодлучност, немогућност доношења одлуке, смањење самопоштовања.

✔Инхибиција, пасивност, тромост мисли, тешкоће у вођењу смисленог дијалога.

✔Појава зависности (пушење, алкохолизам, наркоманија, страст према аналгетицима и хипнотицима).

✔Зависност од самоубиства.

Да би се могла дијагностицирати депресија, одређени скуп симптома мора се појавити најмање двије седмице. Али ни сам пацијент, ни његово окружење не виде увек промене које су се појавиле као патологија.

Људи су склонији да то схвате као манифестацију себичности, неодговорности, лошег карактера, лењости, промискуитета. Или сматрати такво стање нормалном реакцијом на појаву тешкоћа у животу.

Али депресија тежи напретку. Према томе, важно је да се то идентификује на време и намерно адресира лек.

1. Биолошки

✔Наследна предиспозиција

✔Поремећаји у неурохемијским процесима (нарушена производња норепинефрина, серотонина, ацетилхолина, итд.).

✔Хормонске промене код жена (менструација, трудноћа, порођај, менопауза).

✔Присуство соматских лезија организма (обољења јетре, дијабетес, Алцхајмерова болест, нефункционалност штитњаче, неоплазма).

✔Узимање одређених лекова, као што су статини (нижи холестерол).

2. Псицхологицал

✔Песимистички начин размишљања.

✔Снажна емоционална превирања (смрт, раздвајање, обмана, свједочење злочина, итд.).

✔Ненормални породични односи (критика, претерани захтјеви, сукоби).

✔Недостатак правог пријатеља, извора психолошке подршке.

3. Социал

✔Информатион ситити.

✔Брз живот.

✔Хронични недостатак сна.

✔Физичка исцрпљеност.

✔Култ слике физичке савршености.

✔Потреба да буде успешна, висока конкурентност.

✔Социјална несигурност, нестабилност.

Узроци депресије се често преклапају. Системске лезије организма често доводе до појаве песимизма, потиштености, осјећаја пропасти.

Али у исто време, погрешан став значајно погоршава стање пацијента и смањује шансе за опоравак, а понекад и за опстанак.

Сезонски и постнатални погледи депресија дефинитивно се могу сматрати мјешовитим типом, јер овдје истовремено утјечу и вањски и унутрашњи фактори.

Лечење депресије

Савремени приступ решавању проблема укључује комбиновање различитих метода. Помоћ лековима ће бити успешна само ако пацијент редовно долази на рецепцију и отворено извештава о својим искуствима и променама стања.

Сам доктор не може да погоди све нијансе. Овде се најчешће користе антидепресиви, које прописује само лекар.

Они нису овисни и стога нема проблема са прекидом.

Након уклањања акутних стања, проводи се потпорна терапија како би се спријечили могући рецидиви (најмање 4 мјесеца).

Помоћ психолога или психотерапеута не треба сматрати заменом лекова. Ове методе се међусобно допуњују.Али овде је пацијент активан учесник у процесу.

Он учи да се носи са емоционалним импулсима, влада самоконтролом, помаже специјалисту да идентификује и елиминише унутрашње конфликте (не желећи да се истиче, али да буде примећен, независан и има подршку других итд.), Грешке у перцепцији, лажне вредности итд.

Важну улогу у рјешавању проблема има подршка вољенима.

Савети психолога

1. Схватите да имате право да будете несавршени и да можете да приуштите да одвојите неко време. Чак и веома јаке личности пролазе кроз тешке периоде. Али ово је само фаза. Да га поднесем и да не одустанем.

1. Депресија је прије свега сигнал да вам нешто не одговара. Направите листу најважнијих таквих аспеката и идентификујте узроке сваке од њих. Сигурно је да се већина њих може ријешити самостално. Дакле, ако имате проблема на личном фронту, онда не морате да лежите окренута према зиду, већ размислите о томе где да идете увече да бисте стекли нова познанства. И неће бити депресије

1. Ставите све на полице - и мисли и ствари у кућу. Отараси се старих ствари, и материјалних и менталних.

1. Запамти своје жеље. Да, они сада спавају, али их треба пробудити. Почните да их пратите кроз силу, и доћи ће до лова.

1. Покушајте да се опустите. Сјетите се да нисте коњ за нацрте и увијек постоји неколико случајева и одговорности које могу чекати. А они који од вас очекују потпуно другачије - да, јесу. Време је да размислите о себи. Слушајте своју омиљену музику (не депресивну, већ животно афирмишућу!), Окупајте се, приуштите себи доброте, спавајте.

1. Прошећите брзо. Често меланколија "пролази кроз ноге". Идите тамо где нисте били раније - на концерт коморне музике, у позориште модерне уметности, у храм. Или пређите на спортски тренинг. Скочи са падобраном.

1. Учините нешто необично, али једноставно, гдје можете брзо добити одређени резултат. Уживајте.

1. Помозите некоме. На пример, преузмите бригу о усамљеном суседу или покупите штене на улици. Осетићете своју потребу.

Главна ствар - глума. Неки од ових метода могу или не морају радити. Онда ћете морати да погледате даље. И не устручавајте се да тражите помоћ.

Како се носити са депресијом?

Начини суочавања са депресијом су различити, али су ефикасни само у благом облику.

Како се носити са благом депресијом? Радне и дневне дужности помажу у благим случајевима депресије, у којима се одржава здрав животни ритам и енергија се враћа захваљујући рођацима.

Како се носити са тешком депресијом? Ово је много компликованије. Знаци тешког поремећаја су тврдоглаво одбијање да се изађе, напушта друштво и комуницира са спољним светом. За пацијента је карактеристично за дуго лежање, закопано у једној тачки. Дуготрајна депресивна стања указују на лош однос према себи. Ово је звоно које вам је потребно да промените свој живот, морате да мислите, зауставите се, негде ставите животне акценте, можда обратите пажњу на духовни живот, на своје рођаке. И у овом случају, чак можете захвалити депресији, јер разумијевањем вашег разума можете промијенити свој живот на боље.

И шта се заиста догађа у већини случајева са депресивном особом? Због недостатка психолошке културе, особа одлази у ноћни клуб или бар гдје узима алкохол. Ово је погрешан приступ решавању вашег проблема.

Ако особа има тешку депресију, онда неће моћи сам да се носи без помоћи доктора, а алкохол ће само погоршати ситуацију. У депресивном стању, људски мозак престаје да производи серотонин и пацијент не може сам да престане да се руга.Дуготрајна употреба антидепресива помаже у савладавању депресије.

Главни и главни узрок депресије су стресови који се акумулирају у особи током дужег времена. То укључује неузвраћену љубав, незапосленост, развод, усамљеност, неиспуњене жеље, незадовољене потребе, губитак вољене особе и друге разлоге.

Како се носити са депресијом? Тражите узрок у себи. Ако се у року од две недеље ситуација не промени, онда потражите помоћ специјалиста. Депресија може уништити животе и довести до развоја различитих психосоматских болести. Речи “не желим” и “не могу” прате цео период депресије. Не желим да идем на посао, не могу да комуницирам са људима, немам снаге и жеље да радим било шта: припремам храну, бринем о себи, чистим стан, перем се, гледам у огледало. И разлог за све губитак мотивације за било коју акцију, због недостатка смисла у животу. На пример, болестан човек верује да је губитком вољене особе изгубио смисао живота и зато недељама не излази из кревета. Или се особа, након растанка са својом вољеном, не брине за себе, јер више не види смисао у овоме. Дакле, благи облик депресије се укоријенио и улази у дубљи онај који само специјалисти могу да поднесу. Тешка депресија није ништа друго до осећај бесмисла живота који су људи присиљени да воде, често без могућности било ког другог избора, као и немогућности да у њему пронађу позитивно значење због уништавања старих вредности и недостатка знања и способности да дођу до јединственог смисла живота. .

Млади људи се често обраћају на форум тражећи: помоћ у суочавању са депресијом. У овом случају, интересантан је друштвени контекст депресија млађег узраста, који директно зависи од маркетиншке психологије, која се састоји у наметању рекламирања на сјајним часописима и телевизији о успеху у свим областима живота. Млади људи морају схватити да не постижу успјех у свакодневном животу, већ имају хронично незадовољне потребе које доводе до депресивног стања. Дакле, није неопходно поставити неподношљиве циљеве. Можда таква ситуација, на пример, младићу има занимљив богат живот, а један сегмент пада (добри лични односи), онда је са свим спољним успехом могуће бити депресиван.

Опасна опасност за људе је депресивна петља, на коју воде неуспјешне акције, неспособност да се постигне жељено, што смањује расположење, повећава депресивно стање у којем енергија улази у анксиозност. Пошто се окупио, особа поново покушава да мобилизира остатке снага и покуша да промени ситуацију, али опет не успева. Као резултат тога, његови планови, идеје, вредности се распадају. Како се носити са депресијом, он то не зна. И у овој ситуацији треба да се заустави, размисли, промени стратегију акције, оде на одмор.

Како другачије можете да се носите са депресијом? Духовна компонента у борби против депресије укључује разумијевање и прихватање тешке животне ситуације. Главно је схватити да ово није само нека врста расположења, унутрашња слабост која се може игнорисати. Ово су озбиљни проблеми са којима сте се сусрели.

Како се носити са депресијом ако сте немоћни? Шта учинити у овом случају? Неопходно је прихватити и радовати се животу какав јесте, али не изгубити наду, тако да очај не прераста у депресију.

Како се носити с родбином депресије? Оно што родбини не би требало да кажу да пате од депресије. Не препоручује се извјештавање у обичном тексту о претварању у крпу и слично.Потребно је рећи пацијенту: ово није свет који је изгубио своју боју, већ је само ваше стање које ће проћи временом. Рођаци треба да покушају да разумеју узроке депресије и, што је најважније, искључе да се породична ситуација не покреће као механизам за покретање ендогене депресије. Ако је ово депресивно депресивно стање узроковано губитком, онда је то нормално људско стање које ће проћи с временом.

Ако депресија има ендогене корене и истовремено не задовољи своје духовне потребе, не тражи смисао живота, онда настаје класична малодушност. Радећи са унутрашњим проблемом, симптоми депресије се повлаче.

Како се носити с депресијом, ако је узрок дуготрајна животна криза? Често, у таквим случајевима, морате да сагледате ситуацију у целини, међутим, болесницима је потребно, пре свега, да схвате себе. И то је нешто што особа често не види. У овом случају, не може се без специјалиста, плус фармаколошка подршка нормализује стање и помоћи ће да се врати некадашња радост животу.

Како се носити са депресијом? Почните са физичким напором. Регуларни јоггинг даје исти ефекат као и антидепресиви или психотерапија. Због физичке активности производе се ендорфини који су одговорни за побољшање расположења.

Следећи начин да се сами носите са депресијом је метода депривације сна - депривација. Захваљујући овој методи, могуће је побољшати стање пацијента и извести га из дубоке депресије. Лишавши се сна, особа достигне измењено стање свести, ухваћен је у стање еуфорије, што значајно побољшава емоционалну позадину.

Светлосна терапија се широко користи да ублажи ток болести. Ово се посебно односи на сезонске депресије због недостатка сунчеве светлости. Када је време сунчано, присилите се да се мало освежите, не седите сами у мраку, прошетајте међу дрвећем. Позитиван ефекат је именовање лекара антидепресивима који анестезирају душу. Курс терапије се изводи под надзором специјалисте.

Живе боје и ароматерапија помажу у суочавању са депресијом. Користите есенцијална ароматична уља, која ће дјеловати као угодан и користан стимуланс за централни нервни систем. Депресија не развија емоције. А етерична уља, као и њихове композиције, неко време неутралишу духовну нелагоду.

Психолози су уочили опште обрасце мишљења код људи, који често доводе до депресије. Такве особине се називају псеудо-увјерења. Они се узимају за реалне идеје које особа сматра истинитом. Понекад их човек реализује, али често не. Успешно превазилажење депресивног стања јавља се након реализације ових идеја и у вези са тим мења их на разумније. Код обављања интерног рада особа се може носити са депресијом.

Типична уверења која су обично депресивни:

- лоше да би показао бес, иритацију према другима,

- не можеш говорити о њиховим жељама,

- погрешно размишљање: све или ништа,

- добра дела, дела су награђена,

- ниско самопоштовање, које не верује у доброту из унутрашњег круга.

Да бисте се носили са депресијом, морате престати да размишљате категорично. Пронађите особу која вас разумије и кога искрено можете подијелити с вама. Важно је да вас не вреднују, осуђују или обележавају. Покушајте да уживате у сваком тренутку живота, отјерајте искуства, лоше успомене. Размислите о томе шта је добро за вас у овом тренутку, и биће још боље!

Погледајте видео: Jesenje pantalone: 20 modernih modela koje možete nositi i na posao