Како очистити кукове код куће 3 недеље

Сви желимо бити танки и лијепи, тако да се мушкарци брину о њима, а жене желе бити попут нас. Али најчешће се све догађа управо супротно. Дивне нимфе са ТВ екрана нас тупу, а огледало нас још више уверава да је идеал још увек далеко. И кривица за те додатне килограме, неозбиљно регрутоване током зимских мјесеци. Чини се да жена схвата да је трећа торта ноћу лоша идеја, али слаткиши изгледају тако укусно на тањуру да је тешко одољети. И шта онда?

Прегибе са стране, проблеми са гардеробом (омиљена хаљина је безнадежно мала) и бескрајне расправе о томе како уклонити маст из кукова и абдомена. Без перспективе, зар не? Наравно, било би лакше не јести те исте колаче за ноћ, али оно што је учињено је учињено. Сада је вријеме да се бринете о себи и покушате да уредите фигуру што је више могуће прије почетка сезоне купања. Хајде да почнемо.

Вјежба Слимминг Хипс

Из неког разлога, једна једина торта, која се једе касно увече, може "наградити" жену са килограмом вишка килограма. Чак и нутриционисти не могу објаснити ову глупост, али чињеница остаје. Зато не видите да је еклер смештен на пола длана и испуњен шлагом, а не тешким маслацем. Желите да изгубите тежину? Дајте торту деци или вашем мужу. И још боље - водите рачуна о себи и покушајте да изгубите тежину. Прву тачку у нашем плану за мршављење прати вежба.

Базен

Сећаш се када си била болесна као дете, да ли ти је мајка пливала? И то је била исправна одлука, јер нас вода напаја енергијом, јача здравље, затеже тело и ... елиминише вишак килограма. Данас вам није 8 година, али ништа вас не спречава да користите љековита својства воде, зар не? Штавише, овај начин да изгубите тежину није само приступачан, већ и невероватно пријатан. Пливајте до свог здравља и постаните витки. Са собом можете понети целу породицу, а губитак тежине ће се претворити у заједничке активности у слободно време, што је такође добро.

Трчање у јутро

Скоро сваки филм показује како јунакиња у прекрасном спортском оделу ради ујутро како би упознала своју витку фигуру. Али из неког разлога, већина жена преферира да смрша уз помоћ таблета, прашака и чаја сумњивог порекла. Зашто? Можда су превише лењи да устане ујутро? Или се плаше да трче испред својих комшија? Сватко одговара на ово питање за себе. Али реците ми, зашто отровате своје тело непознатим компонентама, ако можете само устати рано и покренути три круга око куће?

Цонтраст сховер

Након јутарњег трчања, туш ће бити прави пут. И да би допринела губитку тежине кукова, учините то контрастом. Две минуте масирајте тело топлом водом, две минуте - хладно. Само немојте претјеривати, иначе ћете умјесто витке фигуре зарадити хладноћу.

Данцинг

Смршавите док плешете? Једноставно. И уопште није битно какав плес изводите, најважније је да то радите редовно и са расположењем.

Масажа

Изгубити тежину помоћи ће не само траци за трчање, већ и јаке руке масера. Да бисте започели, наручите масажу цијелог тијела како би се тијело вратило у нормалу. Након тога треба да обавите комплетан антицелулит масажу, која ће смањити обим кукова за најмање 2 центиметра.

Ладдер

Не мислимо на гимнастичку мердевину, већ на обичну, која нам помаже да се попнемо на жељени спрат ако је лифт искључен. У таквим случајевима, људи се обично мрштавају од незадовољства и чекају да поново дају електричну енергију како би користили лифт.Иако они који желе да изгубе тежину, морате заборавити на уобичајено чудо технологије на сваком улазу. Подигните се на жељени спрат пјешице, чак и ако морате савладати много распона.

Дијета за витке ноге

Ако мислите да ће одлазак на базен и плесање за витке бокове бити довољно, онда журимо да вас узнемиравамо. Биће потребно све горе наведено и такође ићи на дијету. Међутим, нећете гладовати, јер су модерни нутриционисти одавно закључили да осјећај глади само погоршава ситуацију и присиљава жене да једу још више. Све што требате је:

1. Покушајте да не једете касније од 18 часова

2. Одбацити слатко, брашно, масноћу, зачињено. И покушајте не само да избаците колаче и слаткише из куће, већ и да не стављате шећер у чај и кафу. У почетку, овај корак ће изгледати тешко, али витки бокови вреде такву жртву.

3. Придржавајте се дијете са ниским удјелом угљикохидрата, јер то је одсуство угљикохидрата које узрокује да тијело троши поткожно опскрбу, а уз то и све додатне килограме који се накупљају на куковима.

4. Ако не можете да бројите калорије или сазнате количину угљених хидрата у одређеном производу, можете једноставно поделити уобичајени део на пола. Наравно, можете јести само пола ручка. Многи се плаше ове једноставне рецепције и почињу да тврде да нису пуни. Међутим, то су сви ваши страхови. Верујте да је стомак попуњен, али да бисте "појели" и очи, жвакајте спорије. Овај мали трик ће помоћи да се убеди тело да се много више једе него што је било на тањиру.

Дешава се да масноћа на куковима - то није резултат јела жене слаткишима или претјеране љубави према прженим и зачињеним јелима. Дјевојчице често постају боље због своје генетске предиспозиције. Тада борба са вишком килограма може бити заиста непредвидива. Као жена и покушава постати витак, а кукови се још увијек не уклапају у ваше омиљене траперице. Како бити? Пре свега, не морате да покушавате да побољшате своје тело. Друго, треба да се волите тачно у тежини у којој сте сада. На крају крајева, лична срећа не зависи од величине одеће коју носите.

Вежба "Сеико"

Помаже да затегне мишиће на куковима.

Почетна позиција - колена су на поду.
Савијени лактови, који леже на поду, помичу десну ногу у страну под правим углом, са стопалом на поду.
Док сте у овом положају, узмите дах и задржите дах, повлачећи трбушне мишиће и крећући се у почетни положај.
Издужите, испружите ногу да се подигне до нивоа бутине и повуците напред, према глави.
Нога остаје равна, ножни прст није потребан.
У овој позицији поново задржите дах 8 секунди.

Препоручује се вјежба најмање три пута у сваком смјеру.

Видео вежбе код куће

Вежба "Боат"

Затегните унутрашњи део бутине.

Почетна позиција - седите на поду, а да не скидате пете са пода.
Повуците прсте стопала према себи и раширите их. Затим се ослоните на под, држите торзо на равним рукама.
Удахните и задржите дах у овом положају.
Када издишете, преведите руке напријед, савијте се у струку, ставите руке испред себе, савијте се без скидања длана са пода.
Осетите истезање бутина. У том положају, задржите се 8 секунди и пустите мишиће да се опусте.

Поновите 3 пута.

Вежба "переца"

Затегните спољашњи део бутина и уклоните стране.

Почетна позиција - седите на под, савијте колена тако да лево колено буде на врху десне, исправите десну ногу.
Ставите леву руку иза леђа, десну руку на колено. Удахните и повуците стомак, задржавајући дах. Издахнувши, мијењамо положај.
Преносимо телесну тежину на леву руку. Десно повуци лево колено. Тело је окренуто лево, гледамо уназад.
Осетићете напетост мишића. У овој позицији, држите се 8 секунди и опустите.

Поновите вежбу 3 пута у сваком смеру.

У првој недељи, време вечере се одлаже сат времена раније. Ако имате навику да једете у 22 сата, одложите на 21 сат. Идеално, вечера не касније од 18 сати. Љубитељима ноћних грицкалица биће много теже.

Тако пролази прва недеља да смањи кукове. У понедељак узимамо наша мерења и стављамо их у сто. Ако приметите промену, наставите са вежбањем. Ако резултат није видљив или желите убрзати, додајте вечерњу процедуру од друге седмице.

Трљање

Почните са прстима и рукама. Ово се ради онолико колико време и жеља допуштају.
Након трљања руку, идите на ноге. За практичност, стопало се може ставити на ивицу купатила. Трљање стопала и прстију се преноси. Затим, кружним покретима, трљају се потплати и глежњеви, постепено прелазећи у потколеницу.
Када трљате, покушајте да притиснете четку што је више могуће. Померајте дуге покрете од глежња до колена, дуж потколенице. Поновите 15 пута.
Након преласка на задњицу и бутине. Урадите исте вежбе са другом ногом.

Постепено научите да идентификујете најпроблематичнија места на телу, а целулит ће проћи. Немојте очекивати да ће се све догодити брзо, понекад морате чекати мјесецима. Ако желите да се ослободите додатних центиметара на куковима и трбуху, такве вежбе би требало да постану норма.

После сувог трљања, истуширајте се или окупајте, а затим проведите 15 минута на самомасажи. У понедјељак поново мјеримо параметре и стављамо у биљежницу. Све извршене процедуре су могуће након консултације са лекаром. Све зависи од карактеристика тела и бројних болести.

Видео како уклонити уши на куковима

Трећа недеља - додајте врући омот

Претходне процедуре су сачуване. Додали смо вруће паковање 1 пут у 3 дана, само 10 процедура. Многи сматрају да је најбољи материјал за умотавање - алге, које се продају у апотеци. Не мање ефикасан мед са сирћетом.

Увече, после сувог трљања, истуширајте се, а затим наставите до облоге. Ако се одлучите да држите облог са алгама, пре-натопите их топлом водом 15 минута, само не кипућу воду. Затим нанесите на кукове и омотајте филмом. 30 минута лежите под топлим покривачем, уклоните филм и исперите кукове топлом водом. Након захвата обавите само-масажу.

Промените исхрану

Да бисте побољшали облик и уклонили вишак из кукова, потребно је много труда. Вежбе се могу поништити ако не обновите моћ. И свињетина ће морати да се заборави. На које производе посебно обратити пажњу?

Поврће . Бибер је сладак и топао. Сматра се да је најкориснији папар жуто и наранџасто цвијеће. Купус свјежи, кисели, броколи. Запамтите, свежи купус у великим количинама изазива надимање.
Воће . Киви сагорева масти, као и авокадо, јабуке, крушке. Пуно је пектина и целулозе која промовише нормализацију рада црева, закључак организма лошег холестерола, масти.
Тхе нутс . Бадеми, кикирики, ораси. Садрже биљне протеине, калијум, калцијум, јод, магнезијум. Једите 5-8 комада дневно. То ће помоћи да се носите са умором и депресијом, нормализујете метаболизам угљеника, мишићни систем.
Гроатс . Зобена каша (ролована зоб), пиринач, хељда. Хељда је извор спорих угљених хидрата, мало је масти, високо је гвожђе. Хељда може симулирати тијело, повећавајући мишићну масу. Зобена каша је богата фосфором, калцијем и влакнима, што је добро за коштано ткиво. Рижа - извор угљених хидрата, влакана, магнезијума. Не одлаже долазну течност у организму, препоручује се за дијете.
Риба . Највредније омега-3 масне киселине, витамини А и Д. Полинезасићене масне киселине помажу у борби против холестерола и помажу нормализацији рада мозга и кардиоваскуларног система. Риба је боље на пари или кувана.
Сиреви без масноће . Највреднији млечни производ који садржи витамине и аминокиселине.Препоручују се сир, рикота, моцарела, тврди сир. Обратите пажњу на сиреве за жене старије од 40 година, имају пуно фосфора и калцијума, који су неопходни за јачање костију, посебно ако сте ангажовани у озбиљном физичком напору. Додајте у исхрану кисело млечне производе, кефир са мекињама увече. Он ће очистити организам од токсина и убрзати метаболичке процесе.
Кухана јаја . Препоручите доручак. Кувана јаја су нискокалорични производ, засићавају организам протеинима, угљеним хидратима, витаминима, елементима у траговима. Протеин у јајету је здравији него у месу, риби или млеку. Печење се не препоручује. Да би се диверсификовала потрошња, можете припремити омлет од неких протеина са поврћем.

Поново у понедељак, узмите мере! Има ли резултата? Задовољни промјенама? Ако нисте задовољни куковима, идите право у теретану. Можете обављати свакодневне вјежбе. Почните да трчите ујутру или увече за 40 минута. Трчање помаже у смањењу количине кукова и задњице. Коме у регији од 40 или више година, боље је замијенити џогинг спортом или нордијским ходањем.

Корисне препоруке

Нордијско ходање је ефикасније од обичних или спортских. Активирана је велика група мишића, 45% више калорија се спаљује. На овај начин се губи на тежини и сагорева вишак масноће на проблематичним подручјима, на бедрима и задњици, посебно ако се комбинира са здравим начином живота.

Чучњеви, ударци ногу, конопац за скок и хула хооп помажу да се ослободите додатних центиметара на куковима. Главна ствар је да не буде лењ! Оно што није изабрало идеал, да би се уклонили кукови дошли до одређеног лимита, све има границу. Тада ће се појавити задатак да задржи добитке! Шта да радим за ово?

Вечера не касније од 18.00, јутарње вежбе и вежбе. Наставите периодично суво трљање тела и оматање. Такве мјере ће вам омогућити да се задржите у форми и уживате у прекрасном погледу.

Како уклонити маст са кукова

Потребно је дјеловати, према препорукама лијечника, нутриционисте и професионалног инструктора. Важно је да козметички ефекат не „погоди“ здравље. На интернету можете наћи много видео упутстава које обећавају брзо отклањање страна, опуштене задњице. Девојка и жена могу изабрати најпогоднију опцију у складу са способностима свог тела, здравственог стања. За ефикасно уклањање масти на бутинама, приступ треба свеобухватан, укључујући правилну исхрану, вежбање, физиотерапију, козметичке процедуре.

Вежба

Девојке које се баве гимнастиком немају такве проблеме са фигуром, јер редовно изводе вежбе за сагоревање масти на куковима, пажљиво пратећи сопствену тежину. У недостатку таквог тренинга, жена може да ради вежбе код куће и укључује приступе сагоревања масти у комплексу за обуку. Дакле:

Почетна позиција - лежање, руке на потиљку, ноге савијене у коленима. Понекад подигните тело и дохватите десни лакат до левог колена. Затим додирните леви лакат до десног колена, извршите 25 понављања.
Почетна позиција - на десној страни, док се ослања на лакат. Подигните десну ногу под углом од 90 степени, поновите ову вежбу 25 пута. Затим промените страну, поновите исти приступ левим стопалом.
Одлично решење, како сагоревати масти на куковима, је да вежбу „Бицикл“ обављате 1 минуту. По жељи, може се замијенити с "Шкаре", док се постепено повећава интервал приступа.
Нагињање са гимнастичном лоптом такође помаже да се смрша. Прво, 20 понављања је довољно, идеално, да се изврши 25 понављања три приступа. Вежбање се може обавити из стојећег положаја, на коленима.
Препоручује се увртање гимнастичког обруча. Овај кућни масажер ломи слој масти на боковима, моделира прекрасан струк, одржава напетост трбушних мишића. У недостатку проблема са кичмом треба извршити покрет од 15 минута.

Сједење на строгој дијети је опционално, морате сами одабрати правилну исхрану за сваки дан. Пре свега, дневна исхрана захтева да се ослободимо масне, пржене, брашнате, слатке хране, хране са глукозом, једноставних угљених хидрата и липида. Под забраном, кафа, алкохол, газирана пића. Свакодневна исхрана за сагоревање масти на куковима укључује употребу зеленила, агрума, поврћа, зеленог чаја. Прекомерна тежина ће ићи постепено, чак и ако не идете у теретану. Вриједне препоруке у вези исхране и исхране приказане су у наставку:

Пијте више течности, до 2-3 литре дневно.
Да бисте јели у малим порцијама, број приступа - до 5-6 дневно.
У првој половини дана, омјер је разноврстан, засићен, ау другом се ради на протеинима, антиоксидантима и чистој води.
Да би се смањило одлагање поткожног масног ткива, показало се да се из менија искључују димљени, полупроизводи, конзерванси.
Не пијем храну, већ 20-30 минута пре главног оброка користим течност.

Ток корективне масаже не само да даје куковима неопходне кривине и облике, већ и продуктивно уклања знакове целулита и масних наслага, пумпе и суши мишиће, затеже кожу и чини њен спољашњи слој лакшим. У борби против гојазности је прави алат, али користити помоћ специјалисте. Пре него што прођете курс масаже хип-ом, важно је да се консултујете са својим лекаром, да бисте из такве технике искључили контраиндикације за тело.

Врапс

Ове козметичке процедуре не могу бити искључене из интегрисаног приступа, како уклонити стране на боковима и трајно се ријешити тих одвратних "ушију". Они надопуњују правилну исхрану и вежбање, имају ефекат сагоревања масти. Облози за мршављење кукова су посебно ефикасни када се користе следећа једињења: блато из Мртвог мора, глина, екстракти алги, отпадни производи пчела, чоколада, биљна и етерична уља, зелени чај и кафа. Да бисте се ослободили гојазности и пронашли увучене рељефе, морате да поступите на следећи начин:

Оперите, осушите проблематично подручје.
Равномерно примените композицију.
Покријте кукове полиетиленом, покријте топлим покривачем.

Вјежба Слимминг Хипс

Смршавите док плешете? Једноставно. И уопште није битно какав плес изводите, најважније је да то радите редовно и са расположењем. Масажа

Не мислимо на гимнастичку мердевину, већ на обичну, која нам помаже да се попнемо на жељени спрат ако је лифт искључен. У таквим случајевима, људи се обично мрштавају од незадовољства и чекају да поново дају електричну енергију како би користили лифт. Иако они који желе да изгубе тежину, морате заборавити на уобичајено чудо технологије на сваком улазу. Подигните се на жељени спрат пјешице, чак и ако морате савладати много распона.

Дијета за витке ноге

Покушајте да не једете касније од 18 часова
Одбија се од слатког, брашна, масноће, љуто. И покушајте не само да избаците колаче и слаткише из куће, већ и да не стављате шећер у чај и кафу. У почетку, овај корак ће изгледати тешко, али витки бокови вреде такву жртву.
Држите се дијете с ниским уносом угљикохидрата, јер то је одсуство угљикохидрата који узрокује да тијело губи поткожно опскрбу, а уз то и све додатне килограме који су се накупили на куковима.
Ако нисте у могућности да бројите калорије или сазнате количину угљених хидрата у одређеном производу, можете једноставно подијелити уобичајени дио на пола. Наравно, можете јести само пола ручка. Многи се плаше ове једноставне рецепције и почињу да тврде да нису пуни. Међутим, то су сви ваши страхови. Верујте да је стомак попуњен, али да бисте "појели" и очи, жвакајте спорије. Овај мали трик ће помоћи да се убеди тело да се много више једе него што је било на тањиру.

Значајан губитак тежине у куковима

Уклоните вишак килограма и избегавајте гојазност у будућности применом интегрисаног приступа проблему. Укључује: нискокалоричне оброке, облоге, масаже и вјежбе.

Код куће, свака жена може избјећи накупљање додатних калорија, бирајући одговарајуће вјежбе, бирајући дијету и редовно лагану масажу у проблематичним подручјима. Уз одговарајућа нутритивна прилагођавања током вежбања, унутрашња маст ће бити спаљена, а не калорије добијене од хране.

Основни принципи корекције кука

Могуће је уклонити маст са бутина, придржавајући се бројних правила:

- Интегрисани приступ.Важно је комбиновати специјалне вежбе за корекцију ове зоне, правилну исхрану, лепотне процедуре и општу физичку активност.

- Правилна исхрана. Морате изабрати дијету, чији је основни принцип смањити унос калорија. Смањите употребу брашна, слатког, сланог, масног, прженог и димљеног. Једите протеинске намирнице, сложене угљене хидрате, незаслађено воће и поврће.

- Потребно је пити воду. То ће убрзати метаболизам, због чега ће процеси губитка тежине бити ефикаснији. Минимални дневни унос воде је 1,5 литара, искључујући чај, кафу, супе.

- Извршите вежбе за мршављење које исправљају проблематично подручје. Размотрите зону утицаја. За бедра са "стратешким" резервоарима масних залиха.

- Козметичке процедуре. Антицелулитна масажа и облози могу се обавити код куће, пожељно након туширања. Посебан гел са ефектом загревања ће вам помоћи да добијете добар резултат.