Како изгубити тежину за 10 кг за недељу дана? Код куће то можеш? Таква питања често постављају дјевојчице и жене различите доби уочи празника или посебних догађаја. Неки од њих саветују девојке следеће: "Смршавите код куће уз помоћ посебних таблета." Али, као што разумете, ово је једна од најгорих опција да изгубите те вишкове. Многи од ових лекова не само да не помажу, већ такође наносе велику штету здрављу губитка тежине. Стога, ако планирате да смршате за 10 кг, онда је, наравно, боље користити дијету. Има их много. Свака девојка ће моћи да изабере за себе "идеал".
Могу ли изгубити 10 килограма за недељу дана?
Дакле, желите да изгубите на тежини за једну недељу на 10 кг, а маст треба да нестане, а не мишића. Наставимо наше калкулације. За сагоревање 1 кг масти, потребно је потрошити 9000 калорија (калорије). Треба дневно спалити 1,5 кг масти, дакле, то је 13,500 калорија дневно.
Да бисте сагорели такву количину калорија и изгубили тежину за 10 килограма за само недељу дана због масне масе, потребно је да сваки дан извршите следеће вежбе:
- хода 48 сати при брзини од 5 км / х (тело гори око 280 килокалорија на сат таквог хода),
- траје 19 сати при брзини од 10 км / х (ово троши до 700 килокалорија на сат),
- обавља аеробик 30 сати (троши до 450 килокалорија на сат),
- ангажовати се на стационарном бициклу 21 сат (у исто вријеме се троши и до 500 килокалорија по сату).
Дакле, доносимо веома важан закључак.
Изгубити тежину због масне масе од чак 10 кг недељно неће радити!
Дијете које нуде једноставан и брз губитак тежине, нажалост, само ће вам помоћи да изгубите са свежим теном, добрим расположењем, снагом, енергијом, грудима, добрим здрављем, тонусом коже и тако даље. И често, ово је само "развод" за новац, губите много новца и живаца, а то је у најбољем случају.
Када можете брзо изгубити десет килограма?
Ако имате велику количину прекомерне тежине и заиста желите да изгубите тежину што је пре могуће, након савета специјалисте, пробајте следећу исхрану. Овом исхраном испада да смршавите за једну недељу за 10 килограма, само под условом да је користите први пут, имате веома јаку прецену БМИ и велико отицање. Ако немате јак вишак, можете изгубити 1-4 килограма. Препоручује се да се дијета понавља више од једном у шест месеци.
Значајне предности ове дијете су њена доступност и ниска цена. Дакле, мени.
- Првог дана, попијте једну боцу минералне воде 6 пута дневно.
- Другог дана, попијте само 0,8 литара нискокалоричног обраног млека током дана. Једите не више од једне јабуке, а онда у девет увече.
- Трећег дана пијете 6 пута по једну боцу минералне воде током дана.
- Четвртог дана једите само поврће. Дозвољено је јести литарску здјелу салате, а дијелити је на три дијела. Такође можете попити 2 шоље чаја или воде. Састав салате од поврћа треба да садржи: шаргарепу, свежи купус, зеље, жлицу биљног уља.
- Пети дан попијте 0,8 литара обраног млека током дана.
- Шестог дана једете једно кувано јаје за доручак, испирући га пола шољице чаја. У 11 сати попијте чашу јухе од мркве, кромпира, купуса и другог поврћа. За ручак, поједите 100 грама. конзервирани грашак и 100 гр. леан меат За поподневну ужину - јабука. За вечеру - такође јабука.
- Седмог дана попијте 2 шоље кефира или млека, 100 гр. сир. Ноћу можете попити чашу чаја.
Овај начин губитка тежине је веома тежак, не одговара свима и има бројне контраиндикације. Због тога се не препоручује да седите на њега без консултације са лекаром.
Током периода примене, можете се осећати лоше, у овом случају, треба одмах да престанете да пратите исхрану и консултујете се са лекаром, пошто сте му све детаљно испричали.
Тако да немате питање, како да изгубите тежину за једну недељу на 10 килограма, побрините се за свој изглед унапред. Седите, отворите календар, пронађите све значајне датуме на које желите да изгледате невероватно (калоријатор). Не заборавите на Нову годину, 8. март, почетак љета и тако даље. Заокружите ове датуме и почните се припремати за њих. не мање од 3 месеца. Како тачно за то време заиста можете изгубити тежину за 10 кг без губитка и штрајкова глађу.
Губитак тежине 10 кг недељно
Да ли је могуће изгубити толико килограма за само седам дана? Да, али, као што разумете, постављате себи озбиљан задатак. У тако кратком временском периоду од недеље, желите да изгубите и до 10 килограма. Морате схватити да постизање таквих резултата за такав период неће бити тако лако, осим тога, то је и озбиљан стрес за тијело. Могуће је да ћете након таквог губитка тежине имати бол у срцу, вртоглавицу, као и неуспех менструалног циклуса.
Ако заиста требате изгубити тежину за 10 кг, онда ћемо вам, наравно, помоћи, дати одговарајуће препоруке и савјетовати неке учинковите дијете. Али морате разумети да само ви преузимате одговорност за акције које обављате. Хајде да почнемо. Како изгубити тежину за 10 кг за недељу дана? Код куће са чиме се то може учинити? Постоје неке тешке дијете које ће вам помоћи да постигнете овај резултат.
Како брзо смршати за 10 кг? Седите на дијети кефир. Суштина тога, сада кажемо. За 7 дана ћете изгубити жељених десет килограма.
Суштина исхране
Током цијеле дијете пијете не само ферментирани млијечни производ, већ је и главни производ. У току ове дијете је забрањено јести пржене и масне, као и јести слаткише и пити алкохол.
- Први дан: 5 ком. јакна кромпир + кефир (један и по литра).
- Други дан: 100 г пилетине (кувано, без соли) + иста количина кефира као и јуче.
- Трећи дан: кефир 0.05-1% масти (један и по литра) + 100 г говедине (без соли, куван).
- Четврти дан: 100 г рибе (несољено, кувано) + иста количина кефира као и првог дана.
- Пети дан: иста количина кефира као јуче, + поврће или воће (без ограничења).
- Шести дан: само кефир 0,05-1% масти (један и по литра).
- Седми дан: литар воде (минерални, без гаса) + кефир 0,05-1% масти (и пол литара подељен на шест порција).
Медицал Диет
Како брзо смршати за 10 кг? Иди на дијету медицинара. Она је веома строга, али ефикасна. Повратне информације о томе су само позитивне. Многе жене које су пробале ову дијету на себе препоручују својим пријатељима. Имајте на уму да је у прва три дана губитка тежине, вртоглавица могућа због лоше исхране. Зато будите спремни за ово и не препуњавајте се физички ових дана.
- Први дан: литар воде дневно.
- Други дан: млеко 1,5% масти 800 г
- Трећи дан је литар воде на дан.
- Четврти дан: данас једете само свеже поврће. Након салате са поврћем, можете попити након 30 минута. Данас можете попити више од 500 грама воде.
- Пети дан: млеко 1,5% масти 800 г
- Шести дан: доручак - чај (без шећера) или вода (100 г) + јаје, ручак - кухана говедина (100 г) без соли и зачина. Вечера - 1 средња јабука, коју можете јести најкасније девет увече.
- Седми дан: нема доручка. Ручак - 100 г скуте и млека или кефира (не више од 500 г). Вечера - 1 чаша воде или шољица чаја без шећера.
Како изгубити 10 кг у недељи код куће? Покушајте да седите на храни од хељде.Целе недеље ћете морати да користите само ову кашу и неке друге производе. Наравно, на таквој исхрани мало људи ће трајати, али резултат ће бити одличан.
Корак 1 - Кухање
Прва опција: сипајте у посуду количину житарица коју желите сутра појести (око 1 чашу, али више). Прокувајте воду, а затим јој сипајте хељду. Течност би требало да буде два прста већа од самих гранулација. Сада оставите ову "кашу" испод поклопца преко ноћи, тако да се набрекне.
Друга могућност: Улијте 1 шалицу хељде не водом, већ кефиром или јогуртом. Напомена: зачини, маслац, шећер, итд. Не могу се додати у кашу.
Бонн Соуп
Ова дијета ће вам помоћи да постигнете жељене резултате. Главно јело је бонска супа, често се назива лук или целер. Таква храна се припрема од поврћа са “негативним калоричним садржајем” - сматра се да њихово тело троши много више енергије на варење него што прима. То значи да се енергија која се налази у телесној масти губи.
Бонн Соуп Реципе
Припрема овог јела је врло једноставна.
Биће вам потребни следећи производи:
• Парадајз (средњи) - 2 ком.
• Купус - 1 ком. (мала глава).
• Целер - 1 хрпа.
• Бибер (велики) - 2 ком.
• Шаргарепа (средња) - 2-3 ком.
Како јести током седмице?
- Први дан: воће (банане забрањене) + супа.
- Други дан: поврће и супа.
- Трећи дан: воће (данас не можете јести кромпир и банане), поврће и супу.
- Четврти дан: воће (можете два банана), поврће, јуха и млијеко (обрано).
- Пети дан: пола килограма парадајза и куване (неслане) говедине, поврћа и супе.
- Шести дан: пола килограма куване (неслане) говедине, супе, поврћа.
- Седми дан: кашица од пиринча (без уља и соли), природни сокови, супа, поврће.
Основа исхране, као што разумете, је супа, а производи који су дозвољени у одређеним данима су опциони. Поред горе наведеног, сваки дан у току седам дана треба попити три литре воде (или чај без шећера). Слатки, алкохол и брашно - под забраном.
Како изгубити тежину за 10 дана на 10 кг?
Ко не жури да изгуби килограме, нудимо неколико дијета које су дизајниране на дужи период. Дакле, како изгубити тежину за 10 дана на 10 кг? Иди на дијету. "А који тачно?" - питате са изненађењем. На оној коју препоручујемо. Једноставно се назива "Десет производа". Током овог система не можете јести угљене хидрате, а као пиће изабрати воду (минерал без гаса) или чај без шећера. Пре јела попијте чашу или две воде пола сата.
Мени "Десет производа"
- Први дан: пет куваних јаја (подељено у 5 оброка).
- Други дан: кувана риба без соли.
- Трећи дан: кувана пилећа прса без соли.
- Четврти дан: 5 куханих кромпира.
- Пети дан: пилећа шунка (пола килограма).
- Шести дан: воће (не банане).
- Седми дан: поврће.
- Осми дан: свјежи сир (пола килограма).
- Девети дан: кефир.
- Десети дан: бујон кукови.
Напомена: пожељно је подијелити дневни оброк на пет или шест пријема.
Четрнаестодневна дијета
Како изгубити тежину за две недеље на 10 кг? Сада реци. Да бисмо то урадили, нудимо дијету лекара 14 дана, што ће вам помоћи у невољи.
- Први дан: боца воде (један и по литра подељена на шест оброка).
- Други дан: 0, 8 стр. Млијеко 1,5% масти, ближе до 21:00 можете јести јабуку.
- Трећи дан: мени је исти као први дан.
- Четврти дан: салата од поврћа (потпуно напуњена литара) + 2 жлице. воде или чаја.
- Пети дан: дијета је иста као и друга, само јабука за ноћ није потребна.
- Шести дан: за доручак једно јаје (кувано) и чај, у 11:00 - јуха од поврћа, за ручак - 100 г грашка (конзервирано) и меса. Време за чај, вечера - јабука. Ако огладните пре спавања, можете појести још једну малу јабуку
- Седми дан: 2 кашике. Млеко + литра кефира + скута (100 г).Ако се у касним вечерњим сатима појави неподношљив осјећај глади, онда можете попити шољицу чаја.
- Осми дан: мени је исти као и првог дана.
- Девети дан: 1 стр. Млеко 1,5% масти (подељено на шест оброка) + у 21:00 јабука.
- Десети дан: мени је исти као и првог дана.
- Једанаести дан: биљна салата од зеленила (литарска тегла).
- Дванаести дан: 1 стр. Млеко 1,5% масти (подељено на шест оброка).
- Тринаести дан: једно кувано јаје и ниски масни сир (100 г).
- Четрнаести дан: само вода.
Маиа Плисетскаиа Диет
Овај електроенергетски систем је пројектован за две недеље. Према Маии Плисецкој, славној руској балерини, за то време можете изгубити око десет килограма.
- Доручак: једна шалица зобене каше.
- Вечера: једна здјела салате и једна шалица супе од поврћа.
- Вечера: шољица салате, чаша риже и пржени лосос.
Између оброка можете јести поврће или воће. Вода треба да се конзумира много. Током периода исхране, млечни производи, парадајз, јаја, месо, чоколада и кромпир су забрањени. Зоб, лећа, броколи и јечам су добродошли. Ево тако једноставне, али ефикасне исхране.
Закључак
Сада знате како да смршате за 10 кг недељно код куће. Као што видите, то није тако тешко, само требате правилно ограничити дијету, направити малу физичку активност и, како кажу, она је у торби. Али запамтите да такви експерименти имају негативан утицај на здравље, па ако се осећате веома лоше током исхране, престаните да је користите, бирајући више бенигне за себе. Успех вам у постизању идеалног облика!
1. Планирајте исхрану
Важно је направити план исхране висококвалитетних намирница Приликом састављања дијетног менија следите правило: 50% поврћа, 25% угљених хидрата и 25% протеинских намирница. Из обојеног јеловника искључите пржену, превише слану зачињену и димљену храну. Припремите јела за децу, максимално избалансирана и здрава.
2. Равнотежа исхране (у тањиру)
Брзи губитак тежине зависи и од тога шта једете. Ако желите брзо да изгубите тежину, морате одржавати своју дијету под контролом. И не брините, помоћи ћемо вам да изгубите тежину за 10 кг.
Ваш тањир би требао изгледати овако: 50% поврћа, 25% протеина и 25% здравих угљикохидрата.
Поврће је веома важно у мршављењу, онемогућавају рецепторе глади, садрже најмање калорија и повећавају метаболизам. Ако је поврће на тањиру пола од онога што једете, онда ће се тежина истопити.
Протеини су такође важни у губитку тежине и помажу вам да изгубите тежину за 10 кг без губитка мишићне масе. У идеалном случају, 25% дневних оброка би требало да буде протеин, који ће сагоревати више масти, помоћи у спречавању апетита, и чак допринети опоравку мишића.
Ево списка протеина:
- јаја,
- живина (пилетина и ћуретина),
- млечни производи (јогурт, сир, млеко), т
- морски плодови,
- леан бееф.
За оне који воле веганске и вегетаријанске изворе протеина:
- лећа
- пасуљ, грашак и пасуљ,
- тофу
- ораси (бадеми, кикирики, индијски орах),
- семена (семена бундеве и чиа),
- зоб,
- спанаћ
- авоцадо
Здрави угљени хидрати су идеални за брз губитак тежине:
- поврће,
- махунарке,
- дивљи и неуглађени пиринач,
- житарице од целог зрна,
- хлеб од целог зрна, паста, брашно.
Дијета на природним производима је кључ за брз губитак тежине. Конзерванси и хемијски деривати заслађивачи и згушњивачи заправо узрокују повећање тежине. Зато једите све природно.
3. Пијте воду
Повећање уноса воде је најлакши начин да се направи корак ка великим промјенама, као и да се изгуби 10 кг. Сипајте себи чашу воде и попијте је одмах, чекат ћу.
Вода природно повећава метаболизам и испире токсине.
Циљ - 2 литра гарантовано убрзавају метаболизам и ослобађају тело од свих оних токсина који спречавају губитак тежине.
Ако вам се не свиђа укус воде, препоручујем вам да испробате пиће детоксикације, они су веома укусни и кључ су да изгубите тежину за 10 кг.
Притисак на угљене хидрате
Да ли сте знали да просечан кромпир има само 163 калорија? Када заиста желите колаче - кувајте печени кромпир са грчким јогуртом и сецканим зеленим луком. Ово јело ће помоћи да се превазиђе жудња за брашном.
5. Воће и поврће журе у помоћ.
Зашто увек тражимо храну са нула калорија? Шта јести да изгубите тежину за 10 кг и што је више могуће без додатних калорија. Уместо борбе, хајде да радимо с тим.
Једите онолико поврћа колико желите, третирајте их као храну без калорија.
Попуните тањир поврћа у сваком оброку, идеално више од 50%. То ће вам омогућити да добијете довољно без додатних калорија. Мозак има сензоре глади, и то је једини начин да се онемогуће рецептори глади.
Да ли сте икада приметили да се неколико сати након масног (али укусног) оброка поново осећате гладним? То је зато што нисте искључили рецепторе за глад и тело све више захтева масну храну.
Шта да радите ако мрзите поврће? Припремите зелене смоотхие од поврћа, воћа и зеленила. 
Правилна техника дисања
Ако сте навикли на стрес, онда је дошао тренутак да се супротставите овисности техником правилног дисања. За то користите методу 4-7-8.:
- Удишите ваздух рачунајући до 4.
- Задржите дах и бројите до 7.
- Онда полако издахните, рачунајући на 8.
Издисати кроз уста. Поновите вежбу 8-10 пута или како можете. Техника правилне исхране ће помоћи у сузбијању и контроли апетита. 
7. Будите искрени према себи.
Да ли заиста радите све што можете да изгубите 10 кг или желите ићи лаким путем? Будите искрени према себи, нема лаког начина и ви то знате. За брзи губитак тежине, потребна вам је упорност и мало издржљивости.
Ако нисте ментално спремни за мршављење, биће тешко у томе успети.
Често волимо да заваравамо себе измишљајући разне изговоре. Ово би требало да се заустави ако изгубите тежину. Будите искрени и строги према себи када је у питању дијета и вјежбање.
8. Посетите супермаркет једном недељно
Један од најбољих начина да изгубите 10 кг је да направите листу за куповину и држите се тога. Овај списак за куповину треба да садржи све корисне производе, што доводи до губитка тежине. Ако се држите ове листе и посетите супермаркет само једном недељно, нећете бити у искушењу да купите нездраву храну.
Златна правила за мршављење
Златно правило је да никада не одустанете. Ако заиста желите брзо да смршате за 10 кг, онда морате бити спремни да заиста урадите све што је у вашој моћи да изгубите тежину.
Још једно златно правило за оне који одлуче да изгубе 10 килограма - сваки оброк почиње зеленом салатом, зачињеном лимуном и маслиновим уљем. Љубитељи мајонеза строго заборављају овај забрањени производ. Једење салате ће побољшати процес варења, варење хране, уклањање штетних састојака из тела. За доручак можете јести или хељдину кашу, или зобену кашу без соли и, наравно, шећер.
Употреба газираних пића, нарочито слатких, квасних колача, краставаца и краставаца се не препоручује. О слободи са производима за период исхране треба заборавити. Нема потребе да мислите да се ништа неће десити од једног поједеног комада, јер ће услиједити други и трећи комад, који ће сигурно вратити све изгубљене килограме на њихово мјесто.
Стога, да се не деси, чак и ако се стрелица скале брзо спушта, нема потребе за опуштањем. Неопходно је свакодневно контролисати себе, како би се избегло искушење да се једноставно не купи забрањена храна. 
Вежба
Редовна физичка активност не значи одлазак у теретану сваки дан, вежбање из дана у дан. Иако ово помаже у брзом губитку масти, али не увијек могуће. Постоје и друге вежбе које се могу обавити код куће како би се смршала за 10 кг.
Неколико једноставних вежби за мршављење:
- ходање
- трчање,
- пењање степеницама
- данцинг
- склекови,
- чучњеви,
- аеробик можете радити код куће
- само прошетај пса.
Ујутро се не препоручује интензивно физичко вежбање, јер се након тога може развити јак апетит. Потрошене калорије ће сигурно желети да се врате. Најбоље је дати предност иоги или хидроаеробици. Ови системи доприносе акумулацији енергије у телу. Не заборавите на шетње на свјежем зраку и, наравно, посјету сауни, купање једном тједно.
Још један тип - добијте ваге које ће контролисати тежину и процес губитка тежине сваког јутра. Успех напорног рада мотивише радикалнију акцију. 
Начини да изгубите тежину за 10 кг
Дакле, да бисте изгубили тежину за 10 кг, следите класичне препоруке:
- Ограничите унос масти и замените храну без масноће.
- Додајте више поврћа у вашу исхрану.
- Замените шећер свежим воћем и сувим воћем.
- Хлеб од целог зрна уместо лепиња.
- Узми витамине.
- Немојте јести ноћу. Максимално до 20 сати
- Пијте више течности (воде и пића за детоксикацију).
- Једите у одређено време 5-6 пута дневно у малим порцијама.
- Волим овај спорт.
- Мове море.
- Довољно спавајте.
Главна ствар коју треба запамтити свака особа која је изгубила на тежини је очување постигнутих пропорција. Брзо одбачена тежина се такође може брзо вратити.
Стога се након дијете препоручује умерена дијета, уз постепено увођење производа.
Током дана можете провести неку врсту ауто-тренинга, увјеравајући себе да ће све испасти и да не треба искључити жељени пут. Губитак тежине за 10 кг је веома тежак и опасан по здравље.
Било би исправније да се постепено губи на тежини, али ако је ипак жеља велика, вреди се придржавати се наведених правила која ће вам омогућити да вратите тежину на нормалу. Са снагом воље, свака особа може створити чудо - изгубити килограме мржње.
Поделите са нама како изгубити тежину у коментарима. Ако вам се свиђа чланак - поделите са пријатељима на друштвеним мрежама.
Нутритионист Типс
Код куће, губитак додатних 10 килограма помоћи ће тако радикалном начину као што је пост. Али то није тако лако као што мислите. Пост је економичан начин, али је потребно много снаге и здравља. Ништа осим психолошких и физиолошких проблема које неће донети. Боље је пробати једну од доказаних дијета, чији је главни циљ да се што пре ослободи максималног броја додатних килограма.
Ликуид диет
Ако треба да се ослободите 10 килограма током недеље, покушајте да замените сву чврсту храну течним судовима. Такав потез ће омогућити да за само 7 дана изгубите максималну тежину. Главни недостатак ове дијете - има диуретски ефекат, што може бити проблем ако имате заузет распоред.
Пре него што размислите које намирнице можете укључити у исхрану, треба напоменути да обим потрошене течности дневно треба да буде максимално 3 литре. Такође ћете морати да пребројите тачке (оне су додељене сваком производу). Количина бодова коју "пијете" за дан, треба да буде 100-130.
Дакле, дијета може бити састављена од:
- Децоцтион оф оатс. Припремљен на следећи начин: потребно је узети 0,5 кашике. зобену кашу и кухати у литру воде. Следеће, напрезање и употреба (за 1 ст. Постоји 5 бодова).
- Свеже исцијеђене воћне сокове. Потребно их је разриједити водом у омјеру од 1 до 3. Једна чаша таквог сока једнака је 20 бодова.
- Вегетабле Јуицес. Са водом, они су помешани у односу од 1 до 1. Број бодова - у 1 кашика. - 10.
- Месна супа (требало би да буде што је могуће лакше и несолвентније). У 1 кашика. - 20 бодова.
- Милк (садржај масти је дозвољен не већи од 2%) - по 1. чланку - 20 бодова.
- Компот (Наравно, без шећера) - 1 тбсп. износио је 5 бодова.
- Децоцатион оф Вегетабле (без соли). 1 тбсп. процењено на 5 бодова.
- Кефир. У 1 кашика. - 10 бодова.
Током дана препоручује се пити све што је наведено у листи. А да почнемо дан је најбоље са одварком зоби. Можете пити чај и кафу, а навечер - кефир.
Важно је изаћи из такве дијете. Почните постепено уводити чврсту храну. Првог дана можете јести кувано поврће, другог дана, додати им течну кашу (1 порцију) и кришку хлеба. Трећег дана можете пробати све, али не и масну храну.
Протеинска дијета
Ово је божански дар за оне који желе брзо да изгубе тежину и до 10 кг. Његова суштина лежи у чињеници да у исхрани треба да буде максимална количина рибе и меса. Сви угљени хидрати и масти су минимизирани.
У дневном менију можете уписати:
- Сеафоод - не више од 300 гр.
- Пилећи филе - не више од 200 гр.
- Говедина или телетина - максимално 100 гр.
- Сир (минимални садржај масти) - не више од 200 грама.
- Егг вхите - 5 ком.
То су строги оквири. Јела се пеку или кувају. Потпуно искључити све остало, посебно слаткише, колаче, шкробно поврће.
Добијање резултата које очекујете помоћи ће вам да следите ова правила:
- Сви производи који су укључени у дневни мени требају бити равномјерно распоређени и потрошени 6 пута.
- Пре ручка, дозвољено је 1 агрума или незаслађене јабуке (2 комада).
- Након вечере, протеин се може комбиновати са купусом или луком.
- Масти су дозвољене само у облику биљног уља, које је допуњено поврћем.
Услови су прилично тешки, али ваш циљ је да изгубите 10 кг за само 7 дана.
Буцквхеат диет
Ефикасност овог електроенергетског система је потврђена прегледима. И иако, као и свака друга дијета, подразумијева много ограничења и моралних мука, резултати ће вас угодно изненадити.
Главна предност је да се хељда може јести у свим количинама. Али морате га добро скухати. Ево рецепта:
- Узми 1 кашика. гриз, темељно га исперите.
- Напуните га кипућом водом (2 кашике).
- Немојте додавати зачине (чак је и соли забрањена, а нарочито маслац или шећер).
- Пустите да хељда кува 12 сати.
Можете се припремити за следећи дан претходне вечери.
Целу количину хељде која се добије ујутру (инфузијом преко ноћи) треба јести током дана. Први оброк је отприлике 4 сата након што сте се пробудили, а боље је да последњи направите пре 18 часова
Осим тога, дозвољена је мала количина воћа (рецимо, 1 јабука дневно).
Узорак менија за тај дан може изгледати овако:
- Доручак - житарице са воћем, 1 жлица. обрано млеко.
- Ручак - каша, јабука, зелени чај.
- Вечера - каша без додатка воћа, чаја, кефира.
Тајна дијете од хељде је у томе што је угљена хидратизирана, захваљујући којој се метаболизам убрзава до максимума.
Брзи губитак тежине: за и против
Ако требате изгубити тежину за једну ноћ, онда можете прибјећи неким триковима који ће вам учинити танку љепоту. На пример:
- Купи корзет. Ако треба да будете витки за неколико сати, затегните га и направите себи струк. Али не злоупотребљавајте његово ношење: оштећује и истискује унутрашње органе, што може негативно утицати на здравље. Љепоте прошлих стољећа могле су носити стезнике сваки дан, чак и 14 сати, нису их одвојиле дуго времена. Али то је разлог зашто су они у прошлости: он пријети премјештањем пршљенова, унутрашњим крварењем па чак и смрћу.
- Брзо смањити тежину за 10 кг у недељи помоћи ће правој одећи. За сваку врсту фигуре постоји идеална хаљина која наглашава достојанство и компетентно скрива недостатке. Купите одело или хаљину која одговара вашем стилу и постаните звезда вечери!
- Кратка сукња, високе чизме - ноге су тање и дуже. То је доказана чињеница. Што су дуже сукње и краће ципеле, појављују се дебљи кукови и телад.
Али шта да радите ако летите на одмору, корзет под купаћим костимом не носи и морате изгубити тежину за 10 недеља за стварно 10 кг? Одговор: ништа. Такав брзи губитак тежине може довести до озбиљних здравствених проблема, а ако почнете да једете све на крају дијете, онда не 10 кг, већ ће се 20 вратити.Али како изгубити тежину за 10 кг, али не за 2 или 3? Затим покушајте да заштитите процес губитка тежине.
Старт диет
Ако треба да изгубите 10 кг за недељу дана, будите спремни на чињеницу да ћете на крају дијете отићи још једном недељу дана. Али о томе касније. На почетку дијете ће морати елиминирати из прехране све слатке, слане, масне, брашно, штетне и газиране. Чак и ваши омиљени колачи морају бити одложени за најмање 2 седмице. На почетку се пријавите за теретану или купите уже и тегле. Можете почети.
Прва фаза: храна
"Хитно морам изгубити 10 кг за недељу дана! Пожељно је да лежи на каучу са слаткишима!" - вииете у туби девојци. Али, нажалост, ово неће успети. Морате се померити, и много се померати. Дајте слаткише пријатељу. Да бисте изгубили 10 кг недељно, морате научити следећа правила исхране:
- Двадесет минута пре сваког оброка попијте 2 чаше чисте питке воде. Ово убрзава желудац, омогућава телу да се пробуди и буде спреман да пробави храну, и такође једе мање.
- Без слатког, без чаја, без кафе. Од пића дозвољена је само чиста вода.
- Не пијте храну. Можете пити најмање сат времена након јела.
- Нека ваша главна дијета буде у првој половини дана. У вечерњим сатима боље је јести нешто свјетла и протеина, поврће, на примјер.
- Покрет. Пуно покрета. О томе у следећем параграфу.
- Ако имате две недеље да изгубите 10 кг, онда ћете пропустити ову ставку. Мораћемо да идемо на масажу против целулита. То ће помоћи да брзо изгубите те вишкове.
Ваша главна дијета је мршаво месо, житарице у малим количинама, свеже поврће, чиста питка вода, јаја и млечни производи. Ево приближне дневне исхране да бисте изгубили 10 кг у недељи:
- Доручак: каша на води без шећера и соли, штруца обраног сира.
- Снацк: 1 јабука.
- Ручак: пирјана каша од хељде са пилећим прсима, краставцем и салатом од парадајза.
- Снацк: 3-4 ораха.
- Вечера: телетина на пари са здјелом салате од поврћа.
- Снацк: чаша кефира с ниским садржајем масти.
Као што видите, веома је тешко брзо изгубити тежину за 10 кг у недељи, али циљна девојка то неће зауставити.
Друга фаза: спорт
Како можете изгубити тежину за 10 кг, ако је снага ниска? Тачан одговор је спорт. Много спорта. Вежбајте сваки дан најмање 2 сата, радите кардиоваскуларне вежбе у теретани или код куће. Ево скупа вежби за кућни тренинг:
- Активно трчање на лицу места 20 минута.
- Скакање на лицу места. Почетна позиција: стопала у ширини рамена. Скочи, шири се и преклапа ноге, склањајући руке изнад главе и пљескајући рукама сваки скок. 3 сета од 20 пута.
- Свинг феет. Почетни положај: стојећи, стопала у ширини рамена. Подигните колена наизменично на максималној могућој брзини. 6 се приближава 20 пута, одмара 2 минута.
- Гурање по зиду или поду. 3 сета од 15 пута.
- Чучњеви. 4 сета од 15 пута.
Важно је! Обавезно загрејте пре и после тренинга. Мишљење о губитку тежине седмично за 10 кг активног спорта потврђује да треба да идете са седам лонаца. Тако маст почиње да гори.
Изван прехране
Будите спремни на чињеницу да ће дијета имати двоструку исхрану. Постепено укључите у исхрану уобичајену храну и повећајте количину порција за 10-15 грама дневно. Не можете прејести, иначе ће се тежина вратити са својим пријатељима, којима апсолутно не треба!
Дијета за излазак из прехране:
- Доручак: каша од риже у млеку са 5 грама маслаца и кашика меда.
- Снацк: 5-6 ораха или суво воће.
- Ручак: печени комад меса са тестенином од дурум пшенице и парадајз соса.
- Снацк: гомила грожђа.
- Вечера: пилећи пилећи котлети, купус и поврће од поврћа.
Као десерти, постепено можете увести марсхмалловс, бомбоне, бомбоне, чоколаду са садржајем какаа преко 75%.Уклоните алкохол и цигарете у време исхране и ван ње, јер они потичу ваш апетит.
Ако имате две недеље
Губљење тежине за 10 кг у 2 недеље је лакше него у једној. Неће бити тако јаког ударца по телу, постоји могућност изласка из дијете без повратка вишка килограма. Потребно је преузети калкулатор калорија и израчунати дневну стопу, одузимајући јој 30-40% (са постепеним губитком тежине од 15-20%). Снимите ту храну и немојте прелазити границе. Приближна исхрана за мршављење за 2 недеље по 10 кг:
- Доручак: просена каша у млеку или воду са кашиком маслаца без шећера и соли.
- Снацк: мали хлеб са ниским масним сиром.
- Ручак: минтаи пржен без маслаца са пире кромпиром без уља и соли.
- Снацк: банана.
- Вечера: салата од пекиншког купуса, лигње и павлака 10% масти.
- Снацк: риазхенка са циметом.
На основу овог менија можете да направите сопствене и алтернативне оброке.
Дијета "Чоколада"
Изгубити тежину за две недеље на 10 кг помоћи ће укусна, али строга и крута дијета "Чоколада". Ако сте слатки зуб, онда ће вам се свидети.
Суштина исхране је да се дневно даје 100 грама било које чоколаде коју волите и један литар зеленог чаја без шећера. Количина чисте воде коју пијете може бити свака. То је све. У овоме и сложености! Само један чоколадни бар за цео дан. Изван исхране треба да буде исто као што је горе описано. Ако пратите исхрану 2 недеље, онда излаз - један месец. Опрез, јер може постојати слабост и повећана поспаност, непожељно је седети за воланом током исхране и бавити се послом који захтева повећану пажњу.
Меат Диет
Суштина месне исхране је велика количина конзумираних протеина и редукција хране која садржи угљене хидрате на нулу. Можете јести месо, рибу и јаја у било ком облику (осим пржених на путеру). Приближна исхрана месом:
- Доручак: кајгана од 2 јаја, кафа.
- Снацк: протеин бар.
- Ручак: шашик у пећници, поврће са сосом од парадајза.
- Снацк: шака ораха.
- Вечера: парни полет под белим сосом, краставац.
Такође не би требало да злоупотребљавате зачине и прелазите дневну количину калорија, протеин је веома хранљива супстанца.
Правилна исхрана - пут ка хармонији и здрављу
Упркос многим постојећим брзим дијетама, најбоље је било и биће - правилна исхрана. То би требао бити начин живота сваке дјевојке која жели бити здрава, лијепа и његована.
Правилна исхрана подразумева одбацивање безвредне хране, брзих угљених хидрата и алкохола. Брзи угљени хидрати се налазе у чоколади, чипсу и производима од брашна. Разлика од "исправних" полаганих је у томе што се оне тренутно апсорбују, долази до оштрог ослобађања шећера у крв, а затим одлазе у вишак масноће. Спори угљикохидрати су богати житарицама и тестенинама од дурум пшенице, као и поврћем и неким воћем.
Друго правило је бројање калорија. Потребно је израчунати дневну стопу по формулама и појести, придржавајући се ове бројке. Ако изгубите на тежини, од ове цифре одузмите 15-20%. Нема губитка тежине без калоријског дефицита. Требате потрошити више него што добијете.
Стога, морате помицати и спаљивати енергију, претварати масноћу у мишић и снагу. Спорт је још један пријатељ правилне прехране, који би требао постати ваш омиљени хоби и угодна забава.
Маске, пилинг и друге пријатне процедуре увек треба да буду са вама, јер желите да будете лепи и пожељни? Правилна исхрана и тако побољшава стање косе, очију, коже и ноктију, али вреди помоћи вашем телу да постане лепша. Није потребно ићи у скупе салоне, јер постоји огроман број дјелотворних кућних лијекова.
Неопходно је развијати се не само извана, већ и интерно. Читајте књиге, посјећујте галерије и изложбе, бавите се самоусавршавањем. На тим китовима чува се тајна успешне жене великим словом.
Немојте одустати, јер на правилној исхрани може доћи до стагнације тежине и то је потпуно нормално. Немојте престати и не прекидати штету. За то може бити више разлога:
- Велика количина воде која се пије ноћу. Посљедица је отицање и задржавање воде у тијелу. Пијте воду 3 сата пре спавања.
- Хормонско подешавање. Женско тело је сложеније од мушког, стално се мењамо и оштро реагујемо на спољашње и унутрашње стимулансе. Посетите лекара или анализирајте свој начин живота да бисте утврдили да ли све радите исправно.
- Тело је уморно од недостатка калорија. Зато се једном недељно договорите да читате, то јест, нека буде нешто што ваше срце жели. Тада ће ваше тело схватити да нема штрајка глађу, престаће да складишти све поједе на вашој страни.
Сада знате одговор на питање: "Како можете да смршате за 10 кг за недељу дана?". Али ви знате шта је то испуњено, у току алтернативних начина. Срећно у вашим напорима!
Како брзо изгубити тежину за 10 недеља: најбоље дијете
Уједначен план мршављења је најекспониранији и најприкладнији приступ рјешавању проблема. Али, ако вам је потребно да брзо изгубите тежину за 10 кг недељно, морате да идете на екстремне мере:
- прегледајте производе који преовлађују у менију
- држати се врло строге и ограничене прехране
- потпуно одбацити масноћу, правилно комбиновати протеине, влакна и угљене хидрате,
- узети у обзир све нијансе и контраиндикације за здравље,
- повећајте физичку активност и укључите оптерећења у режиму рада.
Наравно, такве акције не могу да утичу на ваше расположење и опште благостање. Стога, пре него што изгубите 10 кг у недељи, консултујте се са лекаром и прегледајте све делотворне дијете:
- пиће - на основу потрошње течности, било да се ради о соковима, неконцентрисаним бујонима, чајевима и посебним напитцима за сагоревање масти;
- лов-царб и протеин - суштина је јасна из њиховог имена, они су најпогоднији за спортисте и оне који желе да граде мишиће,
- моно-дијете - укључујући употребу само једне врсте хране,
- посебно дизајнирани електроенергетски системи са јасним смерницама и смерницама.
Дијета на воду и јабуке
Оригинална верзија пектин-дијета који сагорева масти, који регулише рад црева, уклања токсине и отпад из тела. Сасвим је могуће да смршате за 10кг: т
- губитак тежине настаје због повећаног садржаја дијететских влакана и пектина, који су присутни у јабукама и другом воћу,
- рад пробавног система се поправља, јер тело не доживљава озбиљан стрес због гладовања,
- у овом тренутку, препоручује се престанак пушења и алкохола, велики физички напор, потребан је благи режим,
- дневно морате попити 2 литре чисте воде без гаса, зелени чај је дозвољен са ниским садржајем природног меда,
- дневно треба да једете око пола килограма свежих зелених јабука, немасног свјежег сира, куваних јаја, зеленила, пиринча, шаргарепе и зобене каше у умереним порцијама.
Како хитно изгубити тежину за недељу дана на 10кг без дијете?
Правилно губљење тежине треба да буде свеобухватно, без обзира на рокове и очекивања. Чак и ако желите да изгубите 10 кг тежине у недељи, требаће вам:
- држите се уравнотежене исхране која вам пружа све потребне витамине и елементе у траговима,
- обављају физичке вежбе усмерене на конзумирање стечених калорија.
Многи људи који покушавају да се оштро ослободе вишка масног ткива често користе специјалне пилуле. Али то не доноси жељене резултате и често доводи до здравствених проблема. Дакле, одговор на питање - како брзо изгубити тежину, садржан је у разумном постизању циља уз минимизирање минималних ризика.
Уравнотежена исхрана
Као што знате, брза дијета је најтежа и најопаснија од свих.Да би изгубили на тежини за 10кг за човека у недељи, овом методу се не треба прибећи, најбоља опција је уравнотежена храна:
- Први дан - 8 сати незаслађен чај или кафа, један сат - кувано јаје, 18х - салата од поврћа,
- 2. - доручак је сличан, ручак - салата и кувано месо без зачина, вечера - јабука или крушка,
- 3. - чај без шећера ујутро, у поподневним сатима - парни котлет и поврће, вечерњи - кефир, не више од 2% масти,
- Четврти - порција ниског масног сира, кувана риба са салатом, кефир поново,
- 5. - незаслађена кафа или галебови, мршава говедина са поврћем, млечни напитак,
- Шести је лагана скута, кувана риба са салатом, јабука или наранџа,
- Седма је јабука за доручак, пилећа супа, чаша кефира сат времена пре спавања.
Физичка активност
Тако да мишићи не изгубе тон, а кожа не постане млохава и ружна, а ви успете да изгубите 10кг у недељи, вежбе ће бити обавезне:
- Започните јутро са нормалним пуњењем на празан стомак, треба да укључује загревање, интензиван део и трзај на свим мишићним групама,
- специјална обука - на штампи, рукама и ногама - појачани часови су довољни једном или два пута недељно и они треба да постану навика, треба да укључују чучњеве, бар и склекове,
- кардио тренинг - трчање, посебно у тешким стадијима гојазности, је тешко и опасно, јер је то повећано оптерећење срца, започети једноставном шетњом, покушати ходати најмање 5 км дневно,
- општа физичка активност - пошто је немогуће одмах дати снажно оптерећење телу, повећајте мобилност током дана, на пример, ако у кући постоји лифт, користите обичне степенице, и тако даље,
- најбоља опција је да се пријавите за теретану и радите са личним тренером, али код куће можете развити лични план тренинга који ће вам помоћи да добијете жељену хармонију и лепоту.
Посебни поступци
Већина жена се труди да не буде ограничена на једну дијету и вежбање. У својој потрази за савршеном фигуром, прибјегавају много различитих начина, укључујући и гледање како да смршају тједан дана за 10к на видео и другим процедурама:
- облози - помажу да се ослободите вишка течности и затегнете кожу услед термичких ефеката на адипозно ткиво,
- туширање - повећава мишићни тонус и еластичност коже, овдје и хидромасажу, разбијајући поткожне накупине масног ткива,
- разне врсте масажа - дају ефекат сличан горе наведеним процедурама,
- јога, ароматерапија и дисање - доприносе постизању хармоније са својим телом, на рачун правилног дисања помажу потрошити калорије и оксигенисати крв, што убрзава метаболизам организма,
- Липосукција - медицинско решење проблема вишка килограма, коме се прибегава у екстремним случајевима, када се не може решити другим средствима, спроводи хирург, захтева накнадно поштовање строге дијете и дуг период рехабилитације.
Како тинејџер може изгубити тежину за 10 кг без штете по здравље?
У адолесценцији, вишак килограма може довести не само до здравствених компликација, већ и до лоших односа са вршњацима, што ће негативно утицати на друштвени живот младе особе у будућности.
Стога је изузетно важно подузети неопходне мјере и вратити нормалну тежину дјетета. Како то учинити:
- нормализовати храну, ставити на дијету - укључити брзу храну, смањити конзумацију слаткиша, пратити редовне оброке, уравнотежити исхрану,
- повећати физичку активност - потрошити све калорије које се добијају у процесу једења, а за то можете снимити дијете у спортској секцији, проводити више времена са њим на свјежем зраку, придружити му се за кућне послове - исто чишћење,
- заказати састанак са педијатром - доктор ће бити у могућности да дијагностикује узрок повећања телесне тежине и одабере одговарајући третман, који се, као и његове препоруке, треба пратити без изговора,
- борба са лошим навикама - многи савремени тинејџери тајно пуше од својих родитеља, пију енергију и не прате свакодневну рутину, што такође води непотребним килограмима
- психолошки рад - морална подршка, позитиван став дјетета да смрша и постизање циља.
А ипак - не будите похлепни и делите на друштвеним мрежама!
Ово је најбоље хвала за нас ...
