Како изгубити тежину у ногама? Оптимална исхрана и вежбање!

Већина жена живи по принципу "стално губљење тежине". За неке, губитак тежине траје неколико година, или чак деценија. Мањина проналази свој начин живота и исхрану, што вам омогућава да останете витки. Могуће је да је свака секунда имала период “хитног губитка тежине” до дана Кс.

У већини случајева, лењост и лоше навике добијају, једу слатку пециво или слаткише прије спавања. А понекад и такав мали слаткиш служи као препрека за добру фигуру.

У исто време, постоји много начина да се смањи тежина и методе за побољшање њиховог изгледа. Све почиње са психолошким ставом.

Ако је тешко изводити вежбе ујутро, радите то поподне или увече.

Вежбе за мршављење ногу

Наравно, да би ноге биле танке, неопходно је радити физичке вежбе, и, што је чешће, то боље! Мислим да не треба да објашњавам зашто.

Веома ефикасна вежба за мршављење ногу. Током ове вежбе се сагорева велика количина масти и процес губитка тежине постаје што ефикаснији. Међутим, морамо запамтити да масноћа почиње да гори тек након пола сата, тако да треба да трчите најмање 40 минута.

Након трчања, можете се опустити неко вријеме (5 минута), а затим прећи на сљедећу учинковиту вјежбу. Уже за скакање - једна од најбољих вјежби за губљење тежине ногу. Морате да скочите најмање 20 минута да бисте што ефикасније изгубили тежину. Ако вам је тешко, можете наизменично скакати и одморити се, рецимо, скочити 5 минута - одмарате 1 минут и тако даље 24 минута. Можете га мало отежати: скочити 10 минута - одморити 1 минут и тако даље 22 минута.

Да бисте брзо изгубили тежину у ногама, потребно је да обавите још једно ефикасно ширење ногу. Лежимо на леђима, подижемо наше равне ноге за 90 степени од пода, и раздвајамо их тако да се између њих формира угао од најмање 90 степени, а затим се враћамо у почетни положај. Поновите ове покрете најмање 100 пута!

Следећа вежба формира лепу форму телади: ноге раздвојите по ширини рамена и нагните се напред, трудећи се да дођете до пода својим равним рукама. Направите око 10-15 таквих косина. Након извесног времена, када истезање постане боље, ноге се не раздвајају од ширине рамена, већ се приближавају једна другој, и повећавају се број колена, постепено повећавајући на 50. Приликом ове вежбе треба да осетите истезање мишића на задњем делу колена. Стретцх њежно!

Веома ефикасна вежба за смањивање кукова и задњице - бицикл. Свакако, ова вежба је позната свима од детињства. Лежимо на поду, подижемо равне ноге са пода за 90 степени и ногама у ваздуху правимо кретање које симулира бициклизам. Трајање ове вежбе треба да буде најмање 5 минута.

Да бисте брзо изгубили на тежини у ногама, помоћи ћете вјежбању са зидом. Постаните лева страна уз зид и држите је за руку. Направите 20 удараца десне ноге напред, без савијања ногу на колену. Онда стани на другу страну зида и направи 20 потеза.

Правилна исхрана

Прво, морате ревидирати своју исхрану. Немојте се ослањати на тешку храну - она ​​ће бити у стомаку цео дан. Дакле, ноге добијају додатно оптерећење и набубре.

Да ли вода помаже? Међутим, може се оштетити и ако се користи у великим количинама. Прво, ноге натежу. Немојте пити воду у великим порцијама. Довољно је конзумирати 100 мл течности сваких пола сата сваког дана. Последњи унос воде треба да буде најмање 2 сата пре спавања.
Друго, важно је обратити пажњу на ваше лоше навике (пушење, алкохол) - оне такође погоршавају стање ваших ногу.

Тхермогениц Диет

Жеља да се постигне најбржи ефекат како би се смањила запремина у струку и доњем делу тела, може довести до чињенице да неки више воле да иду на гладовање. Али, овај метод не само да може да поквари изглед, већ и да доведе до тужних последица.

Међу многим дијетама може се разликовати термогено. То вам омогућава да брзо изгубите тежину у бедрима и мишићима теле. Ова дијета је употреба сета производа са термалним својствима. Као резултат тога, долази до повећања телесне температуре, активира метаболизам.

Шта можете да једете у овом случају? У основи - производи са оштрим укусом:

• ђумбир
• црвена паприка
• бели лук
• мустард
• мушкатни орашчић,
• каранфил
• зелени чај.

Али, такве компоненте су далеко од безопасне. Због тога је боље користити их у комбинацији са нискокалоричним производима, али имају исти термогени ефекат. То су витке сорте живине и животињског меса (пилетина, ћуретина, дивљач), риба (скоро све сорте), морске шкољке, млијечни производи, сиреви, бјелањци, итд.

Дијете треба одабрати тако да не доноси нелагоду и штету организму. Најбоље од свега, комбинирати га са комплексом посебних спортских вјежби. Овде, главни услов није да будете лењи. Није битно где ћете тренирати: у теретани или седите на тепиху код куће поред телевизора.

Спортски тренинг

Најбољи резултат губитка ногу за недељу дана биће само таквим методама које ће максимално оптеретити групу мишића теле. У гимнастичким дворанама - то могу бити вежбачки бицикли, треадмиллс и друга спортска опрема која ће помоћи у разради свих делова ногу: стражњице, бутине, ноге, телад, стопала.

У базену, можете пливати, помажући брзо радити с ногама, или само покушати трчати по дну. На шетњама, одаберите руте са лифтом до брда или дугим путовањима бициклом. Неопходно је да се тренинг почне постепено како не би пао први дан од преоптерећења. Прво, часови се одржавају 15 минута, а онда могу бити и до пола сата.

Хоме гим

Код куће можете радити вјежбе за чучњеве, лунгове, чишћења, "бицикла" ("маказе") или трчање на лицу мјеста. Проводите сваку вјежбу по могућности 15-20 минута.

1. Наслоните се на зид или врата, полако седите, испружите руке. И устани полако, покушавајући да се не нагиње напред.
2. Ударите ногама напред или у страну, тако да је бутина до потколенице под углом од 90 °.
3. Лезите на леђа, савијте ноге на коленима. Ротирајте ноге као бицикл.
4. На колена, стави руке на под. Алтернативно, замахните ногама од дна према горе, а затим са стране.

Најлакши начин за смањење волумена у ногама

• Заборавите мало на лифту - ходајте степеницама барем на прва три спрата.
• Скочите са конопцем за прескакање 15 минута - 300 калорија је нестало. И брза и јефтина опција да изгубите тежину не само ноге.

Након активних активности, третирајте ноге воденим третманима ароматичним уљима и зачинским биљем, а преко ноћи их подмажите антицелулитном кремом.

Наш савет: ходајте више, једите лако и умјерено, водите процедуре - ваше ноге требају кретање и његу.
Ако вам се чланак допао, онда се претплатите на наша ажурирања и понудите да посетите наш сајт пријатељима. Поделите своје рецепте у коментарима. Желим вам здравље и лепоту!

Како изгубити тежину у ногама и куковима уз посебну дијету за ноге

Ако вас долазак топле сезоне није нашао у најбољој форми и шапнуо питање "како изгубити тежину у ногама", било би паметно почети са реорганизацијом дијете.Нутриционисти су сигурни: да би стекли здраву прехрамбену навику (или се ријешили штетних), особи је потребно само три тједна! Дакле, што пре почнете - што се раније осећате удобно.

Ако је главни циљ ваше исхране да изгубите тежину у ногама, онда има смисла да се фокусирате на две ствари:

• сагоревање поткожне масти и борба против целулита,
• јачање и затезање мишића.

Наравно, сваки план прехране неће указивати на било који специфичан дио тијела. У улози "водича" у ситуацији у којој је потребно прво уредити одређену секцију, вршит ће се физичка активност. У настојању да изгубите тежину у ногама и куковима, важно је да останете на дијети која добро комбинује са редовним физичким напорима, у овом случају - са вежбама за мршављење ногу. Ово је скоро свака дијета са довољним уносом протеина (на пример, исхрана у Кремљу или Ковалкова дијета, Диукан дијета, итд.) - протеини, прво, засићују и помажу у борби против слаткиша већ дуже време, друго, компензује мишића током тренинга и омогућава вам да формирате нове мишиће.

Међутим, са свом својом ефикасношћу и дуготрајним ефектом, исхрана заснована на протеинима која има ниску количину угљених хидрата може довести до недостатка енергије за обуку. Ако требате изгубити тежину у ногама уз помоћ нормализације исхране и правилне кондиције, исхрана БЕЕП (измјена протеина-угљикохидрата) добија на популарности. Истраживања су показала да карбофобија (страх од угљикохидратне хране), без обзира на њен несумњив ефекат мршављења, носи са собом велике здравствене ризике повезане са поремећајима метаболизма и недостатком прехрамбених ресурса за мозак и нервни систем. Стога ће уравнотежена исхрана са контролом есенцијалних хранљивих материја бити најкомпетентнији избор у решавању проблема како изгубити тежину у ногама и куковима.

Дијета против целулита, која се узима као основа, помоћи ће вам да одаберете производе са посебним ефектом ако требате изгубити тежину у ногама. Открити која ће храна донијети највећу корист, требате чврсто одустати:

• слаткише и печење
• све рафиниране производе (маслац, шећер, житарице)
• брза храна и други извори хидрогенизованих масти и брзе калорије
• полупроизводи.

Полупроизводи су богато засићени адитивима за побољшање соли, који изазивају задржавање течности у телу, те нас визуелно чине потпунијим. Пажња на количину конзумиране соли - саставни део исхране за стопала, тако и укусни ораси и кокице као снацкинг је такође забрањена.

Говорећи о грицкалицама. Амерички саветници за исхрану у својим саветима о "Како изгубити тежину у ногама" препоручују следеће: чим устанете потражите неку врсту ужине (или размислите о томе и спремите се да испружите руку) - направите двадесет чучњева. То ће или обесхрабрити жељу да се једе штета или барем смањи штету од њене употребе.

Како изгубити тежину у ногама: 6 додатних трикова

• 1 Пливајте и ходајте

Ако желите да изгубите на тежини у ногама, купање у базену и ходање ће бити пријатна и заиста корисна физичка пратња овом процесу. Оба типа активности пружају радостан и некомпликован терет, а истовремено физиолошки стимулишу мишиће ногу. Чак и ако само лежите на води, мишићи раде! А ићи на дио свакодневне руте пјешице по лијепом времену је задовољство. И пливање и ходање су класификовани као аеробна оптерећења, током којих тело прима енергију од кисеоника: глукоза оксидише, масти се брже сагоревају, расположење се побољшава, ефекат редовних тренинга код куће иу теретани се повећава много пута.

Пијте воду, мате и пуер

Често, тежине, концентриране у бедрима и ногама, жене "Аукаетсиа" манифестације целулита. Нажалост, сами масни чворови, нажалост, карактеристични су за женску физиологију и није их лако ријешити, међутим, појављивање целулита може се смањити на различите начине. Међу њима - прави режим за пиће. Дехидратација ткива доводи до чињенице да је „корица наранџе“ видљивија, али вода задржана у ћелијама такође не додаје лепоту. Да би се изгубила тежина у ногама, понекад је довољно подесити брзину и начин уноса течности: попити најмање 1,5 литара чисте не-газиране воде дневно, по могућности у малим порцијама (20-30 мл неколико пута на сат). Етнички чајеви ће бити добра помоћ: Парагуаиан Мате и кинески Пуер су се показали као поуздани асистенти у мршављењу. Ова пића, под условом да су правилно припремљена, не само да помажу у контроли бујног апетита, већ и побољшавају проток лимфе и разградњу масти.

Носите корективно доње рубље и обликујући одјећу.

Модерне корективне "слимминг" хулахопке и панталоне - моћно тајно оружје! Помоћи ће вам да изгледате виткији када сте управо почели да покушавате да изгубите тежину у ногама. Корективно доње рубље не само да формира силуету, стварајући лијепу и тонизирану линију кукова, кољена, глежњева, али има и анти-варицосе учинак, борећи се са ефектима седентарног начина живота. Недавно је тржиште женског доњег рубља обогаћено и иновативним корективним тајицама, које се очигледно не разликују од обичних, али помажу да се "уске" стражњице и ноге неколико величина. Такви одевни предмети такође делују као психолошко средство које подржава, јасно показујући колико ћете бити добри тако што ћете „уклонити“ један центиметар-различит волумен са стопала.

Пробајте сунцање

Штављење не само да даје ефекат "сунчаном пољупцу", већ вам такође омогућава да визуелно изгубите тежину у ногама. Међутим, будите опрезни и опрезни - наношење средства за бојење коже захтева одређену вештину и вештину. За почетнике ће бити најпогодније користити нијансе за тонирање. Ципеле, сличне у боји природном тону преплануле коже, помоћи ће побољшању ефекта, чинећи ноге витким и дугачким. Нисте радили са штављењем? Комбинирајте ципеле и тајице.

Сазнајте о четкању сухим стопалима.

Многи људи знају ефекат тонирања и подмлађивања четкања лица, али употреба исте методе за одговор на питање како изгубити тежину у ногама може бити изненађење. За суво ножно четкање, довољно је имати 10 минута слободног времена, четку са довољно крутим природним чекињама или, напротив, меком пластиком, и наравно, приступ ногама. Када се задовоље ови услови, можете да водите сесију четкања (енергетска кружна масажа четком) чак и на послу. Брусинг помаже не само да се ослободи мртвих честица коже, већ пружа и лимфну дренажу и анти-целулитни ефекат, као и побољшава еластичност коже.

Ворк стандинг

Седећи начин живота и, што је најважније, рад (који често представља живот у модерној жени), као што је познато, нема значајан утицај на облик и расположење. Дуготрајно седење у неактивном положају блокира проток крви и лимфну дренажу, а такође доводи до слабљења мишића. Мишићава лабавост утиче на укупну функционалност потпорних ткива - постаје мање еластична, не само да расту масни слој, већ и удруживање адипоцитних ћелија у целулитне кврге. Међутим, ако промените положај и позицију тела бар једном на сат, ситуација ће се променити на боље. Обављање посла у канцеларији док стојите обезбедиће мишиће радом и помоћи да изгубите тежину у ногама.Иначе, за оне који раде у канцеларији, али су спремни да буду креативни у својим условима рада, измишљен је један од све популарнијих гадгета за мршављење, сто са подесивом висином.

Како изгубити тежину у ногама и постати елегантнији: користи и опасности од вјежбања

Ако требате изгубити на тежини у ногама и боковима потпуно без физичке активности неће бити могуће. Међутим, има смисла не претјеривати: примјетно повећање мишићне масе, наравно, учиниће бокове, кољена, глежњеве атлетским и дати им скулптуралност, али неће истовремено изгледати мршаво.

Можете тренирати и код куће иу теретани, а најважније је да пажњу фитнеса плаћате свакодневно 15-30 минута (у зависности од састава и интензитета тренинга). Један од најбољих метода за губљење тежине у ногама је кардиоваскуларни тренинг (интензивне вежбе са аеробним вежбама) - као што су разне врсте трчања, скакање конопца, чучњеви, бициклизам. Обично се препоручује да се обављају три пута недељно.

Када вежбате са тренером како би изгубили на тежини у ногама, питајте ХИИТ (интензивна интервална обука) - ово је релативно нова, али брзо добијајућа позитивна повратна спрега, чији је суштина у хаотичној (али заправо измишљеној) промени вежби и интервала . ХИИТ пружа могућност утицаја на различите типове мишићних влакана и на тај начин повећава потрошњу масних резерви и гликогена.

Међутим, нису сви часови потребни помоћ и подршку инструктора - многе вежбе за мршављење ногу се могу обавити код куће уз удобност. Комбинујући физичке вежбе са дисањем у складу са техником бодифлека коју је измислио Американац Греер Цхалдерс, постижете више изражене резултате за мање времена! Бодифлек убрзава метаболизам масти и затеже мишиће добивањем додатне количине кисеоника. Респираторна гимнастика према шеми "пуни издисај - пуна инхалација кроз нос - оштар пуни издисај кроз уста - задржавање даха - инхалација" може се комбиновати са готово било којом физичком вјежбом која укључује фазу статичког напетости мишића - у овој фази треба одложити 8-10 секунди дисање након потпуног издисаја.

Опште смернице за мршављење масних ногу и колена

Да би изгубили тежину ногу и колена, помоћи ће уобичајени напади, чучњеви, исти бицикл (торзионе ноге у ваздуху) и љуљање. Радили смо многе вјежбе у настави физичког васпитања у школи. Такве једноставне вежбе након неког времена дају ефекат мршављења ногу. Можете ријешити проблем како изгубити тежину у бедрима, ако почнете слиједити ове смјернице.

Уз снажну жељу да имате витку фигуру направите мали корак - певајте чашу воде на празан стомак. Одмах разведри се, и пробава ће радити, почети ће се уклањати течност из тијела.

Започните доручак са житарицама или муслијем. Сендвичи и пљескавице напуштају хитан случај. Такође је корисно ујутро попити чашу свјежег воћа, нарочито доброг свежег сока од наранче. Љубитељи кафе понекад мењају шољицу кафе са зеленим чајем.

И пошто сте одбили сок, ускоро ћете приметити резултат у правцу смањења волумена на куковима.

Дебљим ногама и коленима прво заборавите на лифт и покушајте да ходате више.

Ходање пјешице укључује одустајање од високих потпетица. Носите променљиве ципеле са собом, ходајте по ниској улици и носите високе пете на послу (школа).

Додатно масирајте колена и ноге водом док се туширате. Контрастни туш је користан, побољшава циркулацију крви. Додајте у туш више масивних чврстих крпица или масажних проблема.

Нанесите крему за мршављење цијелу ноћ, ширећи ноге и кољена, и пустите да борба против масти траје цијелу ноћ.

Вежба

Почните да радите једноставне вежбе за кукове од 8-12 пута, а затим доведите један приступ до 20-30 пута.Имајте меру, претерано пумпање није потребно никоме.

Вежбање 1. Лезите на једној страни, а потколеница савијена у колену, горња равна. Подигните горњу ногу, затим на 45 степени. Цода нога издише изнад, нижа - удише. Код спуштања ноге не додирујте под.

Вјежба 2. Мичите ногом. Одмарајте се на лактовима, ногама на коленима. Направите једну ногу и одмакните се, исправљајући је. Ноге се измјењују.

Вежба 3. Добро за унутрашњост. Направите широк ударац и прољеће, као да сте чучали. Онда промените ноге.

Вежба 4 са столицом. Ставите једну ногу на сто и направите чучњеве. Промените ноге. Чучњеви су направљени на нивоу колена потпорне ноге.

Ефикасне полу-чучњеве до нивоа колена, док се дупе враћају. Када радите чучањ, треба да осетите напетост у задњем делу бутине.

Поред вежби, скакање ужета са ногама чини чуда. За детаље прочитајте конопац за скок тежине.

Зашто када изгубите на тежини, ноге губе на тежини?

Јер у почетку тело сагорева калорије у облику угљених хидрата, а тек онда масноће. А ако исхрана садржи много угљених хидрата, онда величина кукова остаје на месту.

Мало људи примећује колико једе масноћу. Стопа је 30 грама, а већина њих успе да поједе 115 грама масти.

Масти, које се дебугују на куковима, а дно је сакривено у многим готовим производима - кобасице, кекси, колачи, колачи, чипс, итд.

Природа је тако обликовала тело жене да се масноћа таложи на куковима, дну и стомаку. То је због репродуктивне функције. Али понекад стално коришћење кафе, дувана, алкохола и других опасности увелико преоптерећује рад унутрашњих органа. Ко мора да се бори и да се носи са храном. Да би се смањио ризик од опасности, тело, вођено инстинктом само-очувања, шаље све оно што се не може прерадити у депо за масно ткиво које се налази у проблематичним подручјима.

Средњи закључак - за мршављење ногу и бутина, потребно је бројити унос масти.

Р. Цонлеи је у својој књизи "Дијета за бедра" описао исхрану, засновану на стопи уноса масти.

Да бисте изгубили маст, можете јести од 30 до 40 грама.

За одржавање тежине од 40-50 грама.

Масти се не могу у потпуности уклонити из исхране, оне су неопходне за функционисање организма.

Намеће табу на:

Фаст фоод, сода, чоколада, масни преливи (крем, мајонез, умаци, павлака), чипс, пица, пециво, сладолед, пецива.

Поховани у уљаним производима, сушеној риби или димљеној, орашастим плодовима, кобасицама, кобасицама, семенкама, прженим кромпирима, масти, животињским и живинским мастима, сиру, жумањку, месним јелима.

Какао производи, јела од јаја, крем супа.

Шта да једемо да би изгубили на тежини у куковима

Неограничено сирово воће и поврће.

Птица је мршава, немасно месо, ражени хлеб, каша без ичега на води, смеђи пиринач, хељда, нискокалорично млеко, тестенина без прелива.

Да бисте изгубили тежину на дебелим ногама и коленима, морате јести:

• 300 грама свежег поврћа
• 300 грама свежег воћа
• 250 грама млека са ниским садржајем масти
• 150 грама протеина (морска риба, печени пасуљ, живина, немасно месо и сир)
• 150 грама угљених хидрата (пиринач, тестенина, хељда, житарице, кромпир и хлеб)