Да ли сматрате да су вам бокови прегусти и да се плашите да буду на месту јунакиње из чувеног Лењинградског музичког спота о Лоубоутину? Да ли је могуће изгубити на тежини само у куковима? Неке жене су у паници због чињенице да, у свом нормалном струку, масти виси са кукова, а њихови мужеви су незадовољни целулитом. Откријте алате који ће вам учинити танке бокове.
1. Једите поврће
Једите поврће богато влакнима: артичоке, порилук, целер, стабљике маслачка, бели купус, карфиол, брокулу, прокулице, паприке, патлиџане (без путера, али печени са кожом).
Једите поврће, кухајте поврће за пар, користите лук, бели лук, ђумбир, першун или бибер као зачину - све то уз малу количину масти.
2. Једите рибу или месо
Да би ваши кукови постали дебљи након оброка, потребна вам је храна богата протеинима - мршава шунка, бело месо, пилетина или риба у фолији, кувана, пржена, али са мало или без масноће.
Да бисте одржали своје мишиће у добром стању, морате сваки дан конзумирати 1 грам протеина по килограму тежине.
Избегавајте ове производе ако морате брзо да изгубите тежину у куковима:
- печење,
- торте
- свеет треатс
- скробни хлеб
- слана јела.
Со има тенденцију да задржи течност у ткивима и повећа отицање бутина.
Када ужина спречава губитак тежине! Кикирики, чипс, лешници и пистације, слане и масне колачиће, флаширани воћни сокови, сирупи, алкохол: све то није добро за оне којима су потребни танки кукови!
7. Коприва, хоп, шафран, метвица, маслачак, лишће рибизле и брусница, цикорија
Ове биљке са диуретичким својствима су одличне за борбу против целулита и мршављење у куковима.
- У чашу, улијте жлицу било које од ових биљака кипућом водом.
- Закухајте 8 минута.
Пре употребе, посаветујте се са лекаром или фармацеутом о контраиндикацијама.
8. Ортхосипхон (Ортхосипхон)
Биљка се одавно користи у земљама југоисточне Азије за мршављење - дјелује као диуретик, идеално у случајевима вишка масноћа на бутинама и целулиту.
- Улијте у чашу кипуће воде жлицу сувог лишћа Ортостифона.
- Закухајте 15 минута. Филтер оут
- Пијте четири шоље дневно.
Етерично уље наранџе и лимуна
- Мик: мало бадемовог уља, 2 капи етеричног уља наранџе и 2 капи етеричног уља лимуна.
- Нанесите уље на кукове. Затим масирајте кукове од врха према доље, а затим одоздо према горе. Лагано притисните, али чврсто, прво масирајте унутрашње бутине, затим спољне стране кукова.
- На крају процедуре, масирајте колена до кукова, не бојте се да скинете наборе коже са обе руке.
12. Масирајте ручником
Трљање бокова ручником је веома ефикасно средство за тонирање и јачање коже, стимулисање крви и лимфе, уклањање мртвих ћелија и уклањање целулита из бутина - то чини кожу мекшом и свиленкастом.
Да би се кукови разрјеђивали, након купања и туширања снажно се истуширајте ручником.
13. Купка за алге
Нека то буде правило неколико пута недељно, касно увече, направите купку (38 ° Ц) морске траве (фуцус или келп).
- Покријте врелом водом платнену торбу са сјецканим алгама.
- Након варења, користите ово за додатну обраду подручја која се третирају.
- Узмите купку алги најмање 20 минута, одржавајте сталну температуру.
- Немојте испирати воду.
- Носите баде мантил.
- У будућности, ако је потребно, прије одласка у кревет, можете се брзо истуширати.
14Фитбалл за уске бокове и танке задњице
Неки стручњаци под називом фитбалл били су најкориснији изум у фитнес индустрији. Једноставно је и ефикасно вежбање са гимнастичном лоптом, али фитбалл чини чак и најмањи и најнеприступачнији мишићни рад тела, посебно у бутинама. Ако вам требају танке ноге и витко тијело без смртоносних оптерећења - само напријед за фитбалл! Истовремено ћете побољшати свој осјећај равнотеже и координације.
16. Пливање
Крол, пливање на леђима, прсно, лептир, пливање на стомаку са даском, било какви покрети у води који вас терају да радите ногама, неопходне су активности за танке кукове.
Као и код сваке сталне физичке активности, ходање помаже у сагоревању калорија.
Морамо направити 10.000 корака дневно! Ако ходате дуго и редовно, помоћи ће вам да поново видите витке кукове.
20. Истезање ногу док седите
- Да бисте продужили мишиће бедара, урадите следеће вежбе: седите са својим ногама што је могуће више, постепено и глатко уметните дланове између њих.
- Затим истегните ноге до максимума тако да растегнете унутрашњост бутине, помажући вашим рукама.
- Поновите вежбу најмање 10 пута.
23. Истезање бутине и потколенице
- Тијело равно, подигните једну ногу, ставите ногу на руб стола.
- Савијте колено и њежно, али како треба, истегните мишиће бутине и потколенице.
- Поновите десет пута пре него што пређете на другу ногу.
Ова вежба се изводи тако што се стисак гузе ради максималног ефекта.
24. Истезање мишића на задњем делу бутине
- Лежећи, рамена притиснута на под. Подигните једну ногу, рукама подуприте задњу страну бутине. Затегните ногу и полако је повуците према себи док не осетите напетост у задњем делу бутине. Останите у том положају око 15 секунди. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са другом ногом.
25. Није изгубљен у куковима? Сакриј килограме!
Тако да дебели кукови не чине да желите да се закључате код куће, носите:
- Дуга кошуља или лабава туника
- Хаљина са проширеним рубом или благо пуна сукња
- Раскошна хаљина или хлаче
Ако имате широке бокове, НЕМОЈТЕ носити уске траперице, мршаве хлаче и сукње које су прекратке. Избегавајте чврсте силуете и асиметричне детаље испод. Не трљајте свој изглед са наборима, набори, џеповима у струку и задњици. Забрањене и широке затегнуте појасеве. Висока шипка и платформа још дебље дебеле бутине.
Како изгубити тежину у проблематичним подручјима и ријешити се целулита
Зашто је женама теже да изгубе тежину у трбуху и куковима? Шта урадити да би се ефективно изгубило на тежини на овим местима, осим за дијету и вежбање? Како изгубити тежину и побољшати стање коже код куће? Аутор познате дијете др. Ковалков је спреман да помогне женама у томе.
Хајде да причамо о локалном губитку тежине, или о губитку тежине у проблематичним областима, јер са малом тежином, омраженом и каприциозном масноћом, по правилу, воли да се скупља у одређеним областима, изобличавајући пропорције фигуре. Приметио сам да у европским земљама жене скривају килограме у пространој одећи. Напротив, имамо траперице на боковима, изнад траперица постоји уска блуза, а између њих се налази “прстен живота” који се лагано љуља када хода.
Зашто масноћа из трбуха и бедара траје?
Дакле, вероватно сте чули или чак приметили из сопственог искуства да, са било којим ограничењем исхране, ваше лице и рамена ће брзо изгубити тежину. Па? И само у најмању руку масти почињу да напуштају трбух и бутине. Неразмјерност броја од тога само се повећава. Груди су генерално болне теме, које се обично испуштају пред нашим очима.
То је једноставно објашњено. Масне киселине из масних ћелија улазе у мишиће (да горе тамо горе) дуж малих крвних капилара, али слојеви ових васкуларних токова нису увек једнако широки.
Кожа лица, рамена и груди је добро опскрбљена крвљу. Али у подручјима акумулације масног ткива отечене масне ћелије истискују крвне судове са својом масом. Масне наслаге у доњем стомаку, на бутинама и боковима готово да се не снабдевају крвљу: то су “стратешке резерве” у случају почетка времена глади. И што је жена више заинтересована за различите дијете, то је тај “неповредив” слој моћнији и гушћи.
Један пацијент ми је рекао како је, у кади, био запањен када је открио да му је цело тело топло, осим стомака: још је био релативно хладан.
Чак и након пуног сата тренинга на ергометру, кожа на стомаку и куковима остаје хладна, јер се доток крви у поткожној масти не повећава. У овом случају, тијело узима масноћу није од мјеста гдје желите, али гдје је њему лакше. Одатле боље снабдевање крвљу.
Тако ако желимо повећати сагоревање масти у одређеним подручјима, потребно је повећати доток крви. Неопходно је у рад укључити и све најмање капиларе, стиснуте огромним масним ћелијама.
8 лекова за борбу против масноће и целулита
Сада да запамтимо: зашто обицно прекидамо крварење? Тако је, хладно, лед.
И како побољшавамо циркулацију крви? Топло
У многим америчким теретанама током аеробних вјежби, пацијенти загријавају проблематична подручја инфрацрвеним зрачењем, а поткожна масноћа их оставља нешто брже. У нашим условима, њихова акција може успешно да замени било која маст за загревање која не иритира кожу. Као опцију, препоручујем својим пацијентима да подмазују проблематична подручја са уобичајеном јефтином камфорном кремом или антицелулитном кремом са ефектом загревања пре вежбања.
И наравно, узмите доуцхе. Само без фанатизма: не треба вам прехлада. Оштра промјена температуре затим шири најмањи капиларе, затим их оштро сужава, стимулира циркулацију крви и помаже у одржавању мишића коже у тону. Под тушем, масирајте проблематична подручја чврстом ручником и млазом воде.
Још једна карактеристика масних ћелија концентрисаних у проблемским подручјима је прекид транспорта масти кроз ћелијску мембрану.
Љуска ових оштећених, ненормално великих ћелија постаје изузетно густа, а масноћа у њима је чврста и слабо уклонљива. Недавно, нова линија козметике, која помаже да се делимично реши овај проблем. Главни активни састојак на такав начин - пхоспхатидилцхолине (пхоспхатидилцхолине). У суштини, то је и маст. Неопходна је за опоравак мембрана масних ћелија, јер садржи велику количину фосфолипида, а одлика му је способност да обнови транспорт масних киселина кроз станичну мембрану масних ћелија.
И успут. Све жене се плаше целулита, а козметичке компаније и клинике, подржавајући ове страхове, зарађују милијарде долара у својим антицелулитним програмима. Али лично, за цео мој живот, никада нисам чуо од било ког пацијента или пријатеља да је његова девојка изненада имала целулит. Штавише, сигуран сам да већина мушкараца не зна ни шта је то!
Међутим, ако вам целулит још увек не допушта да спавате ноћу, пријатно ћете се изненадити да знате која чуда можете да учините са коре наранче може масирати! И није потребно трошити много новца на модну масажу. Овде је главна ствар правилност и правилност. Потребно је само нанети антицелулитну крему на проблематична подручја и померати на њима еластичне силиконске облоге за масажу док кожа не поцрвени. Одсуство бледих подручја значи да сте постигли циљ и побољшана је циркулација крви у кожи. Не будите лењи: уз свакодневно понављање ове процедуре, не само да се можете ријешити целулита, већ и побољшати тургор коже.
У најгорем случају, сваки измјерени физички ефекат ће помоћи да се нормализује циркулација крви: штипање, миловање и тапкање. Само и овде, молим вас, немојте претјерати!
Препоручљиво је узети најмање једном недељно купка са морском соли. Ова процедура уклања продукте разградње са коже и повећава њен тонус. После поступка не исперите слану воду, већ је само лагано осушите пешкиром.
Сваке недеље пилинг са пилингом. Лишће старе, застареле ћелије и стимулисаће раст новог епидермиса - млађе и стога еластичније. Након пилинга, нанесите хидратизирајуће или храњиво на цијело тијело, а боље - посебну затезну крему.
Побољшање циркулације крви ће помоћи сауна и купатило. Регулар куалити масажа учиниће вашу кожу глатком и лепшом, а такође ће помоћи да се делимично ослободите целулита. Такви поступци такође побољшавају циркулацију лимфе, јачају кардиоваскуларни систем и смањују стрес.
Методе за мршављење кукова
Да би се успјешно и брзо ријешили незадовољавајућих волумена на куковима, треба се придржавати одређеног система, укључујући редовне физичке вјежбе, спортске, правилне и здраве прехране, масаже и облоге. Такође је потребно укључити здрав, редован сан, одмор. Вежбе се могу изводити не само у теретани, већ и много удобније код куће. Ви само морате сами да разрадите продуктиван, ефикасан комплекс.
Што се тиче исхране, онда се морате држати дијете, али ни у ком случају не исцрпљујте се штрајковима глађу и планирајте оброке у просјеку 5-6 пута дневно. Дијета укључује здраву храну, елиминише слатко, пржено брашно. За тачно постизање жељеног ефекта не ометају се масаже, облози, који, штавише, побољшавају стање коже.
Принципи исхране дизајнирани да смање величину кукова требају бити засновани на избјегавању штетних намирница. Они доприносе стагнацији телесних течности и накупљању масти под кожом. Неповољни производи су:
- чипс, бургери, било која друга брза храна,
- колач,
- пржена храна
- газирана пића
- полупроизводи.
Треба да направите примеран мени јела за недељу са израчунавањем калоријских јела. Такав јеловник треба узети у обзир да се исхрана треба држати фракцијским, јер ће на тај начин тијело примити више храњивих твари и асимилирати их, умјесто да одлаже као поткожне резерве масти. Планирање исхране ће вам помоћи у дисциплинирању.
Ако наведете пример хране за један дан из сличног менија, онда ујутро можете јести кашу за доручак - зобена каша ће бити добар избор. Тело има угљене хидрате. Ручак се такође састоји од угљених хидрата, који могу да обезбеде тестенину из дурума, житарица, масти и протеина - немасно месо, на пари. Не треба заборавити лагану супу од поврћа. За вечеру, поједите мало свјежег сира. Током дана, грицкалице се састоје од воћа, поврћа, сувог воћа и воде, што је веома важно, треба попити у количини од 1,5-2 литре.
Слимминг врапс
Основни принцип оматања је убрзавање циркулације крви, што доводи до сагоревања масти у проблематичним подручјима. Тако облози помажу да брзо изгубите тежину у куковима. Осим тога, затежу кожу, уклањају целулит, формирају се на бедрима и задњици. Ова процедура не мора нужно да се одржи у козметичком салону, постоји много опција које су погодне за кућне услове:
- Цлаи Сматра се најефикаснијом компонентом биљке. Бори се против масноће, целулита. Користи се за оматање плаве и бијеле козметичке глине. Разблажује се топлом водом, добија се паста, наноси се на проблематична подручја. У глини можете додати сок од лимуна, етерична уља, кафу.
- КафаЊегова густа мјешавина с водом добива хомогену кашу која се наноси на кожу масажним покретима. Након наношења смеше на кожу наноси се филм хране за пола сата. За још већи ефекат треба ићи испод покривача. Можете додати компоненте као што су мед, етерична уља, црвена паприка (са последњом компонентном кашом можете држати на ногама не више од 15 минута, иначе ће се појавити иритација коже).
- Душо Ако је помешате са сенфом у праху или цитрусним уљем до уједначене конзистенције, можете добити одличан резултат. Таква компонента као сенф доприноси загревању коже, која је веома добра у сагоревању масти.
Слимминг масажа
Масажа лимфне дренаже ће помоћи да брзо смањите ноге и бокове. Поступак побољшава проток лимфе, убрзава метаболизам. Сви покрети иду у једном правцу, дуж локације лимфних судова. То можете урадити код куће, поштујући мала правила:
- Требало би почети са загријавањем, које се проводи слабим помицањем унутарњег дијела бедра.
- Покрет постепено постаје јачи, кожа мијеша руке.
- Онда се светло појављује на кожи.
- По завршетку процедуре, спољна ивица длана чини притисак на проблематична подручја.
Вежбе за мршављење ногу и кукова код куће
Ако вам је потребан ефикасан савет како брзо изгубити тежину у куковима, онда то лежи у спровођењу редовних вежби. Можете радити код куће, главна ствар - не заборавите на загријавање мишића прије вјежбања. То помаже да се избегне њихово истезање, доприноси бољој перформанси. Не заборавите ни на удобну спортску одјећу. Када постоји осећај недостатка стреса, требало би да повећате њихово трајање и интензитет. Такав скуп вежби је:
- Чучњеви. Ово је једна од најједноставнијих и најпознатијих вежби које помажу при сагоревању масти на ногама. Његова правилна примена мора почети са положајем кракова у ширини рамена. Када радите чучањ, карлица се повлачи, леђа нису савијена. Колена не излазе изван чарапа, односно морају формирати сегмент који је окомит на под. Седите што је ниже могуће. За почетак, 10 чучњева ће урадити. Касније, вежбе можете закомпликовати додавањем бучица.
- Чучање и отмица ногу. Ово је класичан чучањ, али помало компликован. Када се вратите у оригиналну позу, морате померити ногу назад у страну, држећи леђа равним.
- Лунгес. Ова врста вежби ради са задњим делом бутине. Почевши са перформансом, морате стајати усправно, као код чучања, ставите руке на струк. Важно је направити велики корак тако да се ходна нога (нпр. Лева нога) налази под правим углом у односу на под. Колено десне ноге пада и додирује под. Онда се враћа на лево. Онда урадимо исто, али полазећи од друге ноге.
- Чучањ са спљоштеним ногама. Разлика у односу на класичне чучњеве ноге и плитки чучањ, тако да колена формирају 90 степени. Ова вежба добро функционише код мишића телета.
- Подигните руке и ноге, лежећи на стомаку. Вежба се изводи на простирци. Потребно је да лежите на стомаку, поставите ноге равно и испружите руке напред, затим их подигните и повуците што је могуће више. Висина је одређена сопственим способностима.
- Свинг Почетна позиција су колена и стој за руке. Без подизања руку, ту је успон први, затим друге ноге горе.
- Скуаттинг Још једна опција чучањ. Овог пута, ноге су раширене и чарапе се јасно померају у страну за 45 степени. Чучањ се изводи равним леђима тако да су бокови паралелни са подом. Онда треба полако устати.
- Подизање кукова. Почетна позиција - лезите на стомак, ноге се савијају у зглобовима колена под правим углом. Руке се могу савити и ставити на под испред вас. Подигнуте ноге на издисању, касне у повишеном положају неколико секунди.
Обука на симулаторима
Смањење ногу и кукова код куће може бити тежак задатак из неког разлога. Тада можете купити претплату на фитнес клуб и радити тамо већ у теретани. Одмах се позабавите правилним радом на симулаторима и то брзо, потребно је само прибјегавање услугама особног тренера. Он је у стању да развије ефикасан програм обуке и покаже како да уради ово или оно вежбање исправно.
У потрази за циљем губитка тежине у ногама и куковима за недељу дана, вреди чешће користити такве симулаторе као:
- Бицицле. Ради са скоро свим мишићним групама ногу (предња, леђа, унутрашња бутина, задњица и телад), повећава њихову еластичност.
- Конопац за скок. Као једноставно средство за тренирање, ужад јача мишиће ногу и помаже им да се загреју.
- Симулатор за информисање и ноге за узгој. Главна сврха - да ојача унутрашње мишиће бедара.
- Руннинг трацк. Овај симулатор је дизајниран за ходање и трчање. Пруга помаже у разради мишића бедара, задњице, телади, стопала.
- Симулатор за савијање ногу. Постоји неколико врста такве опреме која вам омогућава да се савијате у различитим положајима - стојећи, седећи, лежећи. Шаље се на проучавање предњих, стражњих мишића бедара, телади, задњице.
Дијета за лијепе кукове
Сваки губитак тежине и ослобађање вишка масти би требало да буду изграђени на компетентној, уравнотеженој и нискокалоричној дијети. На крају крајева, само мањак калорија и фракциони начин исхране могу распршити метаболизам. Ово ће поставити тело да узима енергију из резерви масти. Ево неких правила која ће вам помоћи да изгубите тежину не само у куковима.
Једење је често неопходно - ово је најважније правило. Дуги прекиди у уносу хране проузрокују да тело отпусти маст. Редовни и фракцијски оброци убрзавају метаболизам. Осим тога, сатни начин исхране је права прилика да се стално прати тежина током читавог живота. Али тешке дијете пре или касније завршавају, након чега жене поново добијају на тежини, чак и више од претходне. Једење фракцијално није тешко. Неопходно је јести у малим порцијама, сваких 2,5-3 сата. Део треба да буде тако мали да имате времена да огладните за следећи оброк, не више од 250 мл. Тако тешко јести на послу, али све се може смислити. Између главних оброка можете направити грицкалице, а величину ручка треба смањити.
Сваког дана треба да пијете довољно воде - она уклања производе трулежи из тела, убрзавајући дуго очекивани губитак волумена.
Ова основна правила ће вам помоћи да изгубите тежину. Не журите да напустите дијету ако нема видљивих резултата у року од недељу дана. Тело са фракцијском исхраном се љуља већ дуже време, доводећи метаболизам у нормалу. Међутим, ускоро ће стрелица скала полако, али сигурно пасти, ова тенденција ће се наставити, чак и ако дозволите грешке у исхрани.
Вежба за мршављење кукова
Многе девојке, сањајући о хармонији у куковима, почињу да раде активне вежбе које не само да јачају и затежу мишиће, већ их и повећавају. Као резултат тога, ноге постају пумпане и масивне, то није резултат који желимо постићи. Да бисте то избегли, морате правилно извести физичке вежбе.
Да бисте се ослободили масти на бутинама, кардио би требао бити обавезан. Без њих нећете бити у могућности да се ослободите волумена, то је основа. Можете радити само кардио, и имаћете резултат. Или радите друге вежбе, али без кардио не можете да се ослободите импресивних кукова. Дакле, морате радити џогинг, аеробик, скакање конопца. Најбоље је трчати, али то мора бити правилно. Без тешког терена, без трчања са подизањем, тежином или спринтом. Све то доводи до нагомилавања мишића бедара и телади.Да бисте се ослободили волумена, потребно је да радите дуже време, веома дуго, најмање 45 минута, и пожељно сат времена. У исто време треба да се померате са малом брзином како бисте превазишли ову велику раздаљину без заустављања. Таква маратонска трка ће вам помоћи да сагорите масноћу, извучете се и осушите, да бисте нашли танку фигуру.
Вожња бициклом такође може помоћи да се смањи тежина, али у исто време снажно пумпа кавијар. Ако одлучите да укључите овај симулатор у свој програм обуке, немојте излагати отпор - док пумпате велике мишиће. Фокусирајте се на кардио - радити са малим оптерећењем, али дуго времена.
Ходање је веома корисно. Посебно за оне који имају проблема са кичмом, са прекомерном тежином. Корисно је да маме иду на породиљско одсуство, а лик се враћа, а беба дише свеж ваздух.
Постоје многе вежбе које ће помоћи да се ојачају унутрашњи и спољашњи мишићи кукова. На пример, можете да лежите на својој страни и да подижете ногу, љуљајте се напред-назад. Вежба је веома једноставна, не захтева озбиљне напоре, може се обавити са дететом или гледањем телевизије. Чучњеви са раширеним ногама помажу да се пумпа управо унутрашња страна бутина, што често постаје узрок многих комплекса.
Пливање помаже јако добро. У води се смањује оптерећење кичме, мишићи раде боље, а губитак тежине се постиже и због вањског излагања води.
Да бисте постигли прави резултат, морате то радити редовно, најмање 2-3 пута недељно. Ако говоримо о трчању, трчите боље сваки други дан. Чак и ако желите брзо да изгубите тежину, свакодневна вежба ће довести до осиромашења тела, пре или касније ћете их одбити. Почните са малим оптерећењима, постепено повећавајући трајање тренинга.
Како се носити са волуменима бутина
Наравно, поштовање правила здраве исхране и редовне вежбе ће довести до жељеног циља - сигурно ћете почети да губите тежину. Међутим, свезак не иде увек тамо где то очекујете. По правилу, жене прво губе тежину лица и груди. Да бисте убрзали процес сагоревања масти у одређеним областима, можете направити масажу - она је веома ефикасна и ефикасна.
Можете сами урадити масажу - подмазати кукове уљем и активно их масирати рукама или специјалним масажерима. Направите навику да масирајте кукове у купатилу када се туширате - тако да увек можете да задржите своје тело у форми. Медена масажа је веома ефикасна. Не само да ће помоћи да се ослободимо вишка волумена, већ и да победимо омражени целулит. Да бисте то урадили, узмите малу количину природног меда на чисте и суве дланове, залијепите их на бедра и ољуштите оштрим покретом. Дакле, потребно је да урадите најмање 10 минута, сваки пут када се длан стисне много теже, ефекат ће се повећати. Након неког времена на рукама ће се појавити бела маса - то је садржај испружених пора. Након масаже медом, на кожи могу остати мале модрице, али се постепено користи епидерм. Овај ефекат побољшава циркулацију крви у ткивима, прилагођава проток лимфоидне течности, уклања воду из тела, чиме се смањује запремина.
Осим меда, можете направити и конзервирану масажу - штеди вас и пар додатних центиметара. Потребно је подмазати кожу масном кремом, спалити ваздух у тегли како би се створио вакуум и нанијети на кожу. Када се део епидермиса апсорбује у унутрашњости, потребно је возити посуду преко бутина, чиме се масира дубоко ткиво. Различити ефекти вибрација су веома ефикасни. У многим спортским дворанама за женске фитнес вибрационе симулаторе уграђујемо у различитим варијацијама. Најједноставније је платформа. Неопходно је стајати на њој, вибрира, тијело и масти добро се тресу, што доприноси њиховом сагоријевању. Изненађујуће, али чињеница је - тежина жене пре и после употребе таквог симулатора заиста опада.Поред платформе, постоји и вибрирајући појас који се поставља на проблематична подручја и дјелује на точку. То јест, у нашем случају, појас се мора носити на куковима и вибрирати што је дуже могуће.
Компетентан, стрпљив и редован приступ помоћи ће вам да се ослободите гломазних кукова импресивне величине. Уз прехрану, вјежбе и козметичке вјежбе, морате посветити довољно пажње и спавати. Мора бити потпуна и здрава - то је кључ брзог метаболизма. Иди у кревет рано - сати спавања прије поноћи сматрају се најкориснијим за губљење тежине и љепоту коже. Пазите на своју фигуру, јер витки бокови и ноге су тако лепе, дотјеране и елегантне!
Зашто не губите тежину ногу и кукова
Кукови и доњи удови су једно од најпроблематичнијих подручја за губитак тежине. Понекад се дешава да они, чак и при имплементацији свих правила, не изгубе тежину. Разлози за то могу бити:
- Нереални циљеви. Сви желе да добију брз резултат, али да изгубите вишак масноће у два тренинга је једноставно немогуће, тако да морате јасно упоредити напоре учињене са постигнутим ефектом.
- Дијета није усмјерена на губитак тежине ногу.Потребно је фокусирати се на исхрану протеина, природних масти и поврћа. Уз физички напор, резултат ће ускоро бити примјетан.
- Погрешна комплексна обука. Кардио, лунги, чучњеви, истезање, скакање ужета раде све мишиће ногу у комплексу. Ово је кључ за ефективан губитак тежине.
- Нема довољно терета. Тело добија више калорија него што троши, тако да се тежина не смањује.
Шта да урадите да бисте изгубили тежину ногу
У кратком временском периоду тешко је изгубити тежину у куковима и ногама. Тело се полако ослобађа вишка масних наслага, чак и уз правилну исхрану, оптерећења. Понекад су неисправности у исхрани препуне стрија. За успешну, правилну борбу са мастима на бутинама и задњици, потребно је да потпуно промените јеловник: једите мале порције, само здраву храну богату витаминима. Стално пратите свој баланс воде - пијте најмање 2 литре чисте воде дневно. За мршављење треба да се фокусирате на кардио, пливање.
Који симулатори раде
Сви стручњаци једногласно кажу да губитак тежине у ногама и бутинама за недељу дана, кардиоваскуларна опрема најбоље помаже да се мења читаво тело. Делују само уз сталну употребу. Многи мишићи су укључени, тело је засићено кисеоником, тежина је смањена. Активност кардиоваскуларног система се побољшава. Најпопуларнији су:
- треадмилл
- еллипсоид
- степпер
- бицикл за вјежбање.
Које вежбе треба да раде
Најједноставнија ствар коју можете учинити је покушати ходати и трчати више. Не пропустите прилику да ходате степеницама, или да се вратите кући под властитом снагом за неколико станица. Трчање - универзални начин да се ослободите вишка депозита. Не захтева посебне вештине, можете то урадити код куће. Како брзо смршати за недељу дана? Да би се то урадило, неопходно је да се сви мишићи раде на комплексан начин (код телади, телади), а не да се преоптерети само проблематични део. Савршено помажу да се смршају напади, чучњеви, разне врсте скакања. Ако је могуће, пливај.
Карактеристична карактеристика исхране за мршављење ногу је да само дебеле ноге изгубе тежину ако се прате, а тело и груди се не мењају. То је могуће смањењем уноса калорија на 1200 кцал дневно: циљ се постиже повећаном количином протеина и витамина. Дијета ће дати жељени резултат само физичким радом. За месец дана можете изгубити и до 10 кг тежине. Током дијете за мршављење можете јести:
- поврће,
- воће и суво воће,
- бобице,
- немасно месо,
- диње и лубенице.
Ударање ногу и кукова код куће
Осим горе наведеног, требали бисте покушати стално бити у покрету. Ако је рад сједилачки - повремено истегните чарапе и увијте ноге. Не заборавите на масажу (ручно и уз помоћ масажера) и облоге: масажни покрети опуштају мишиће, а облози их загријавају, пале да сагоревају маст. Они међусобно добро комуницирају, помажући да се ријеше вишка килограма.
Како уклонити маст
Масне наслаге на унутрашњој страни бутина су најтеже изгубити тежину: мишићи који се налазе у овом подручју не раде када ходају и трче. Због тога седимент често постаје целулит. За губитак тежине у унутрашњости помажу такве вежбе сагоревања масти:
- интензивни махи од стајања
- покрети "маказе" са лежећег положаја,
- чучњеви са тежинама,
- лежећи на леђима, подигните и подигните фитбалл.
Како изгубити тежину кукова
Како изгубити тежину у куковима за недељу дана? Залагање витких кукова - ово је прави тренинг и исхрана. Масну и брзу храну треба напустити. Оброци требају бити богати протеинима. Не можете се придржавати строгих дијета које ограничавају употребу одређеног производа, мора постојати равнотежа. Вјежба се може обавити и код куће иу теретани, кључ успјеха је правилност. Добро ће се одразити на бутине које црпе свештенике, горње и доње трбушне мишиће.
Вежбе за губљење тежине ногу
Приказане вежбе не захтевају много времена. Да би се појачао ефекат, боље је тренирати два пута дневно, у интервалима, али не касније од 2 сата пре спавања. Вежбе изгледају овако:
- Ставите руке на наслон столице, ноге постављене у ширини рамена. Чучањ, подижући колена до 90 степени.
- Одвојите чарапе и поновите претходну вежбу. Ово укључује друге мишиће.
- Конопац за скок.
- Лежећи на леђима, стисните фитнес лопту испод колена. Поравнајте ноге, подигните га горе-доле.
- Лезите на леђа, радите вежбе које симулирају вожњу бициклом.
И мало о тајнама.
Прича једне од наших читалаца Ирина Володина:
Очи су ми биле посебно фрустрирајуће, окружене великим бора- ма, тамним круговима и отеклинама. Како потпуно уклонити боре и врећице испод очију? Како се носити с отицањем и црвенилом? Али ништа није тако старо или младо као његове очи.
Али како да их подмладим? Пластична операција? Сазнао сам - не мање од 5 хиљада долара. Хардверске процедуре - фоторејувенација, пилинг гас-течност, радио лифтинг, ласерски фацелифт? Мало приступачније - курс је 1,5-2 хиљаде долара. А када да нађем све ово време? Да, и још скупо. Поготово сада. Зато сам за себе изабрао други начин.
