Развој груди девојчица почиње са 8 година и завршава са 18 година. Величина не говори ништа о здрављу дјевојке. Мале груди су специфичне за развој. Често је ова структура тела генетска особина. Поред наследности, величина дојки зависи од садржаја хормона у крви девојчице. Дешава се да је мала дојка знак недостатка естрогена у крви.
Узроци хормонског гладовања могу бити различити. Ово и употреба дроге која садржи хормоне, и потхрањеност, лоше навике (пушење, конзумирање алкохола). Стални стрес може утицати на количину естрогена у вашој крви.
Зашто попрсје не расте?
Ако ставите све разлоге на листу, мале груди су због таквих фактора:
- лоша екологија,
- неадекватна употреба витамина и минерала као хране,
- нивоа хормона крви
- индивидуалне карактеристике структуре организма,
- емоционално и физичко стање тела,
- механичка интервенција у развоју дојке (хирургија, окупација неких спортова, повреде).
Узрок хормонског поремећаја може бити болест надбубрежних жлезда, привјесака или штитне жлезде. Проверите са својим лекаром који је ваш индивидуални развој.
Ако, штавише, девојка има једну дојку мало мању од друге, немојте паничити. Готово асимптоматичност је карактеристична за све органе нашег тела. Али да би се прегледао, вреди урадити ултразвучни преглед како се не би бринули.
Како повећати попрсје код куће?
У принципу, мале груди нису недостатак. Може бити мање привлачна од велике. Али ако одлучите да промените структуру вашег тела, трчите до хирурга је последња ствар коју треба да урадите.
Покушајте да користите кућне лекове, од којих је најкориснија физичка вежба.
Вежбе за груди
За развој мишића неопходно је извршити вежбе за груди. Они су прилично једноставни, односно апсолутно сваки представник прелијепе половице човјечанства ће моћи да их испуни. Ево сета вежби за груди:
- Иди на врата и наслони се на довратак. Лице се окреће другом споју. Стави руке на то и ради склекове, савијајући лактове. Нормални склекови са пода ће такође помоћи ако имате снаге да то урадите. Вјежбајте неколико пута.
- Седите на столицу и наслоните леђа на леђа. Стави дланове као молитву. Приликом удисања, притисните један длан на другу што је више могуће, док издишете, ослободите притисак. Вјежбајте 5 минута.
- Стојећи или седећи. Узмите думббеллс у руке и копирајте покрете рукама скијаша.
- Лезите на тепих раширен на поду. Узми у руке думббеллс. Испружите руке с бучицама горе, а затим их спустите, савијајући се на лактовима. Поновите неколико пута.
- Устани на ноге. Испружите прсте испред груди, раширите лактове у страну. Покушајте са свом снагом, без откопчавања прстију, да раширите руке. Поновите неколико пута.
- Стани усправно. Таке думббеллс. Савијте руке близу лактова. Подигните лактове тако да буду у равни са вашим раменима. Подигните руке 15-20 цм горе, а затим спустите. Поновите неколико пута.
- Спустите се на под, на под. Лези, рашири руке. Док удишете, подигните грудни део тела, откините га са пода. Поново се издвојите. Обавите вежбу до 10 пута.
- Лезите на тепих, узмите бучице. Подигните руке. Затим раширите руке тако да не додирују под. Поново подигните руке.Вежбајте неколико пута.
Постоји неколико таквих вјежби. То су основне вежбе за груди. Главна ствар је твоја жеља. Мало воље, а ви повећавате груди. И што је најважније - постићи ће да је висок и еластичан. Вежбе за лепе груди ће вам помоћи.
Од спортова за пливање у грудима је веома корисно. Мишићи се пумпају, груди расту. Вежбе за јачање дојке истовремено повећавају његову величину.
Од процедура које се могу користити у клиници за одржавање облика дојке, препоручујемо наношење блатних облога и облога од морских алги. Потребно је само да се консултујете са својим лекаром ако можете да обавите ове процедуре.
Млечна жлезда се састоји од жељезног, везивног и масног материјала.
Његова величина се може повећати повећањем масне масе или жљездастог ткива.
У првом случају, то је употреба специфичних намирница, у другом - употреба хормонских лекова. Али хормонални лекови могу нашкодити вашем здрављу. Према томе, могу се узимати само ако их отпусти лекар.
Народни лекови за повећање попрсја
Постоје и многе популарне методе за повећање груди. Сви знају да се груди повећавају са редовном конзумацијом купуса. Мора се рећи да ефекат једења купуса постоји само за младе девојке, иако у купусу заиста постоји биљни естроген.
Шта раде одрасле жене? Жељени ефекат се може постићи једењем плодова хмеља. Не ради се о алкохолним пићима, већ о хмељу, скуханом топлом водом из котлића.
Повећање груди ће бити резултат употребе производа као што су орашасти плодови са медом, бананама, разним масним намирницама. Али, нажалост, раст ће бити не само у грудима, већ иу боковима, задњици, образима. Дакле, овај метод није погодан за жене пуног тела.
Друго мишљење је да је повећање груди олакшано уносом минералне воде. Ово није сасвим тачно. Минерална вода може да регулише метаболизам хормона и индиректно утиче на раст груди.
Широко рекламиране креме не доприносе повећању груди. Они вам могу само помоћи да се ослободите стрија. Али масажа ће добро помоћи. Прво, трљајте крему у груди лаганим кружним покретима, ни у ком случају не вршите притисак на њу. Затим ударите млечну жлезду од брадавице до ивица. Ово треба да се уради по целом обиму груди. Поступак не треба да траје дуже од 5 минута.
Хидромасажа је веома корисна. Водени млазници не би требали бити прејаки. Покушајте да користите туш са цревом у попрсју. То помаже да се дојке учине заобљеним и еластичнијим, што је веома важно за мајке које су недавно завршиле дојење.
Такође можете саветовати ношење одређеног доњег веша. Сада су изумљене силиконске чаше, које визуелно повећавају груди. Многи купују грудњаке на пенастој гуми, са уметцима. То неће повећати ваше груди, али ће вам одећа више одговарати.
Неке жене боје јодну мрежицу на грудима. Крв јури у груди, повећавајући је. Али такав поступак може изазвати љуштење коже и осећај печења, јер је веома благ на овом делу тела.
Можете попити чашу пива сваки дан. Ово такође није погодно за све, јер други делови тела постају масивнији од груди. Иако је ефекат таквог догађаја наравно. Исто се може рећи и за плочу као сирово тесто.
Не трљајте сок од цикуте у кожу. Ефекат повећања неће бити, али можете у великој мери отровати, јер је то отровна биљка.
Не стављајте сенфне жбуке на млијечне жлијезде. То их дефинитивно неће повећати, а штета ће донети довољно. Сенфне жбуке се не могу ставити у случају болести срца и високог крвног притиска. Након тога, кожа ће се само иритирати, али нема смисла.
Који производи ће повећати груди?
То су ферментисани млечни производи, лимунов сок (у разређеном стању), морска и речна риба, кувана пилетина, чај са млеком, ораси.
Немојте у потпуности ићи само на ове производе. Лекари саветују недељу дана да поједу један производ као део пуног менија, замените га другим производом са листе следеће недеље, итд.
Помаже повећати груди и неке лековите биљке. Пре свега, то је оригано. Не само да ће повећати груди, већ и побољшати циркулацију крви, допринијети правилности доласка менструације. Корисна боја лимете. Акумулира природне естрогене. Пије се уз унос витамина Е или А. Цвијет липа помаже у повећању имунитета, што ће позитивно утјецати на ваше цјелокупно здравље. О пријему куваних куваних шишарки хмеља већ је горе поменуто.
Али препоручени производи и биље нећете постићи жељени ефекат, ако их не пратите са физичком вежбом. Пошто је попрсје мишић, он се мора напумпати као и други мишићи у телу.
Распоређивање думббеллс лежи на хоризонталној клупи
Бучица постављена на хоризонталној клупи је изолирајућа вјежба за мишиће груди и предњи делтоидни сноп. Тачније име је отмица рамена у лежећем положају, али га готово нико не користи. Вежбање је познато и спортистима "старе школе" бодибилдинга и веома је ефикасно. Али у посљедње вријеме то је незаслужено заборављено. Неко замењује пак-децк, зато што не морате тражити бучице, неко ...
Притисак на шипкама
Подигните се по неравним шипкама до бодибилдинга од гимнастике. Вежба обучава све „притисне“ мишиће - груди, трицепс, предње делте. Оптерећење се може подесити променом угла тела. Што се више креће напријед, више се прсних мишића напуни. Вертикалнији положај тела омогућава трицепсу да раде прво. Варијанта са нагласком на трицепс се сматра основном, више је прихваћено да тренира пекторске уз помоћ склекова ...
Цроссовер хандс
Руке се изравнавају у скретници, што је изолациона вежба на дну грудног коша, која ради на дну груди. Они који желе да имају прелепо “одвајање” прсног мишића од штампе то треба да ураде на крају тренинга. Смањење кросовера може се обавити и са горњом монтажом блок система, а са доњим да би се мишићи укључили из различитих углова. Замена покрета понекад ради у круговима или са ...
Думббелл пулловер
Пуловер (или пуловер) са бучицом - вјежба за мишиће леђа. Многи га погрешно сматрају покретом за груди, рамена или трапезоид, али није. Повијест бодибуилдинга једноставна вјежба укључена, захваљујући "Лиубертси" сустав обуке. У њему је покрет коришћен да "прошири" груди. Ефекат је постигнут корекцијом положаја и развијањем мишића груди, а не променом структуре кости. Данас ...
Притисак на бучицу на клупи
Класична клупа за бућицу на клупи је вјежба за развој мишића прсног коша. Овај основни покрет је познат још од "златног доба" бодибуилдинга. Бучице су почеле да се притискају раније него барбелл. Многи бодибилдери сматрају да је кретање повољније за изградњу изванредних волуметријских мишића него преса за подизање, јер са бучицама мишићи раде на потпунијој амплитуди. Одређени појединци, истина, успевају да кажу да је немогуће жети бучице за почетнике ...
Притисни главу надоле
Главу за пресовање клупе усмеравамо ка доминантном развоју доњег дела грудног мишића. Ова вежба помаже да се "одвоје" грудни мишићи од штампе и да се добије прелепо олакшање. Вежба се користи као посебна припрема за амерички фудбал, тенис, голф и гимнастику. У поверлифтингу и бенду се ретко користи, јер се повећава амплитуда кретања раменог зглоба, а спортиста може бити повријеђен када притисне превише ...
Руке доље у симулатору лептира
Хандс-довн у симулатору лептира је дизајниран да изолује прсне мишиће. Рад у грудима иу другим вежбама, на пример, у свим клупама, склековима и подацима пред собом. Али у бодибилдингу, бодовни рад се вреднује, што омогућава мишићима да стекну веома пун и волуметријски изглед који сви желе. Изражена грудна кошара - комбинација пресовања покрета са изолацијом. Рад у симулатору вам омогућава да радите све од ...
Притисни клупе на косој клупи
Нагнута клупска преса - односи се на основне вјежбе које пумпе првенствено мишиће грудног коша, предње делте, трицепс и држе много помоћних мишића у напетости. Индиректно су укључене друге мишићне групе које су под стресом. Степен тежине је директно повезан са тежином укључене траке. Нови спортисти треба да буду ограничени само на употребу врата. Извођење нагнуте клупе док лежи, чак и без ...
Како напумпати прсне мишиће у теретани
Широка рамена и рељефна преса - несумњиво, прелепа, али још дивнија када је све допуњено пумпаним прсима. Да бисте постигли резултате у пумпању горњег дела тела, чинећи га моћним и атрактивним, потребно је да редовно учествујете у теретани. У овом материјалу ћемо говорити о ефикасним вежбама за надувавање мишића прса. Тренинзи за ову групу мишића најбоље се раде два пута недељно ...
Думббелл бенцх пресс
Да би се ојачали прсни мишићи и мишићи горњег раменог појаса, не постоји боља вежба од клупа, док лежи - барбеллс или думббеллс, у хоризонталном или нагнутом положају. Ова дивна вежба доприноси не само изградњи мишића и јачању мишићног ткива, већ и јасно црпи рељеф, раздвајајући грудну кост. Ово је најочигледније када су бучице у контакту на највишој тачки амплитуде. Исправно изведите клупу за бућицу ...
Бенцх пресс бенцх
Да бисте развили и напумпали прсне мишиће, потребно је не само да изведете пресу, већ и да то урадите исправно. То ће вам помоћи у овом детаљном водичу. Штапна клупа Ова основна вјежба с дизањем утега, изведена на клупи, је кључна за добивање снажних и широких груди. Његова примена укључује прсне мишиће, рамени појас и трицепс. Анатомски, изгледа као склекови. Разлика је ...
Који мишићи су укључени у групу?
Грудни мишићи су састављени од грудног мишића и мањих прсних мишића. Велики мишић у облику трокута (вентилатор) обезбеђује изглед груди, помаже у дисању, учествује у довођењу руке у тело.
Главни мишић је конвенционално подељен на три дела: горњи, средњи и доњи. Централни сноп ради под било каквим оптерећењем, али посебне радње, различити држачи и нагиби користе се за рад кроз преостале секције. Мали прсни мишић је испод великог и понавља своју функцију. 
Специфична обука прсних мишића
Мишићи грудног коша не могу да раде потпуно изоловано: вежбе су увек укључене у мишиће руку, леђа и рамена (делтоидни мишићи). Професионалци верују да груди треба да се тренирају једног дана леђима, јер су то антагонистички мишићи: док је један од њих смањен, други се опире и не дозвољава да први реализује потенцијал за 100%. Али након оптерећења, антагонистички мишић постаје уморан, а отпор постаје не толико јак, што омогућава спортисту да подигне већу тежину.
Најефикасније вежбе за мушкарце за визуелно повећање груди су класичне основне вежбе са спортском опремом или симулаторима. Вежбе за изоловани тренинг греда су погодне за спортисте са искуством и примењују се после базе у ограниченом броју.
Да би се стимулисао раст великог мишића прсног коша, није неопходно да се ради пуно вежби на сваком тренингу. Мишићи се повећавају када подижу велику тежину.Вежбањем са својом тежином, можете рачунати на јачање мишића и повећање издржљивости, али не и на њихов раст.
Правила за тренирање мишића груди
Постизање максималног волумена мишића је главни циљ програма обуке мушкараца. Кључ успеха је права техника без трке за екстремном тежином. Ако немате личног тренера, видео снимак фитнес стручњака ће вам помоћи да направите програм обуке и анализирате своје грешке. На путу здравог начина живота, не заборавите да облик прсних мишића у великој мери зависи од генетике.
Корисне информације за почетнике:
- Код тешких рамена, лигаменти рамених зглобова добијају велики терет, тако да не можете игнорисати загревање.
- Груди се могу тренирати 2-3 пута тједно. Одмор између тренинга - најмање два дана.
- За почетнике је потребно само 1-3 вјежбе за 2-3 приступа. Број понављања у једном приступу је од 6 до 15. За изградњу мишића, направљено је 10–12 понављања са тежинама, ау циљу повећања снаге, 6–8 понављања.
- Приликом одабира вежби потребно је концентрисати се на развој горњег дијела груди, а само 30% тренинга треба бити посвећено доњем дијелу прсних мишића, који брзо расту.
- Повећајте тежину оптерећења, када употребљена тежина омогућава да направите потребан број понављања у приступу са правилном техником. На пример, ако у приступу треба да буде 15 понављања, онда ће се са новом тежином њихов број смањити на 12. Када је већ са новом тежином могуће направити 15 понављања у приступу, онда се тежина поново повећава, а понављања се смањују.
- Мали број понављања и вишеструка понављања не граде мишиће.
- "Негативи" ће помоћи да се постигне максимални ефекат - тренинг, у коме се подиже тежина (позитивна фаза) од стране помагача, а спуштање (негативна фаза) се обавља независно спорим темпом. Негативна понављања помажу у стагнацији тренинга. Од 3-4 тренинга на грудима, можете направити један такав необични тренинг.
Од самог почетка, Арнолд Шварценегер је посебну пажњу посветио прсним мишићима и увек је вежбао вежбе на грудима на почетку тренинга. Почео је са 1-2 загревања, а затим повећао тежину и смањио број понављања. Између сетова (серија непрекидних понављања индивидуалне вежбе), атлетичар је испружио мишиће како би побољшао проток крви и сачувао флексибилност зглобова. Али главна тајна успеха у бодибилдингу је крајњи фокус на перформансу сваког покрета (неуромишићна веза).
Основне вежбе
- Бенцх пресс. Вежба се изводи на клупи. Шипку треба држати у рукама изнад груди, спустити доле и стиснути у почетни положај. Што је глава виша, то је веће оптерећење на горњи сноп великог мишића пекторалиса и обрнуто. Уз уски захват оптерећење лежи на унутрашњем мишићу и трицепсу, а када је широко - на вањском прсном кошу.
- Пусх-уп. Притисни-упови се могу изводити изван теретане. На најнижој тачки, морате додирнути под грудима. Комплициран руксак за вјежбање с теретом или хрпом књига, замијењен рукама за дубље спуштање. Променом нагиба тела и ширине кракова, можете померити нагласак оптерећења. Да би се разрадила горња греда, то ће помоћи да се гурну наопако са широким канџама испред линије рамена. У овом случају, стопала би требала бити на високој потпори. За цртање мишића грудног коша омогућити класичне склекове са једне стране.
- Притисак на шипкама. У пусх-уп на шипкама, тело треба бити нагнуто према напријед, и потребно је спустити га све док се руке не налазе на нивоу пазуха. Лактови би требали гледати у страну. Не можете заоблити рамена, погнути и подићи лопатице. Идеална удаљеност између шипки је 70–80 цм, а ако је размак мањи, онда ће се оптерећење пребацити на трицепс.
Изоловане вежбе
- Бреединг думббеллс. У почетном положају, бучице су изнад рамена.Држите руке благо савијене у лактовима док тегови нису на нивоу рамена или нешто ниже. Чврсто стојите на поду да бисте избегли губитак равнотеже. Ако подигнете главу клупе, оптерећење ће се пребацити на горњи прсни кош. На хоризонталној клупи израђена је средина грудног коша, а када је спуштен врх клупе - доњи део.
- Ханд ропе (цроссовер). Вежбање у стојећем положају је неопходно за тренинг на рељефу и помаже онима чији мишићи не реагују на класичну клупе. Приликом приближавања дланова један другом, тело треба да буде нагнуто напред. Сличне информације се могу обавити и на хоризонталној клупи.
- Ручни пуловери. Вежба се изводи на клупи са бучицом или стоји на симулатору. Држећи помичну полугу симулатора кабла, морате повући врат, спуштајући лактове у коси трбушни мишић. У вежбању лежећа буцица треба да се држи изнад груди са обе руке на горњем диску. Равне руке полако полете у широком луку иза главе и враћају се у почетни положај. Када радите са бучицама, мишићи се више растежу, али симулатор обезбеђује стабилност и омогућава вам да узмете више тежине.
- Војна ножна преса са шипком или бучицом. Шипку треба држати на врху (руке у ширини рамена). Дворучна утега се стискује споро без померања. На најнижој тачки не можете да додирнете врат грудног коша. Притисак на клупу за бућице изводи се тако да се на горњој тачки приближавају и готово се не додирују. При подизању утега ради горњи део прсних мишића.
Вежбе морају бити изабране на основу њихових циљева и физичке спремности. На пример, преса за стол, ширење руку и пуловер раде на горњој греди и погодни су чак и за жене. Почетници могу радити склекове, преше за бућице и барбеллс. За једну вежбу довољна су три сета, по десет понављања са минималном тежином. Исте вежбе се могу изводити и код куће заменом клупа фитбаллом.
Да би резултати били уочљиви, потребно је правилно јести (5-6 пута у малим порцијама), пити најмање два литра чисте воде сваки дан и конзумирати довољно протеина, главног грађевинског материјала мишића. Не обраћајте пажњу само на једну групу мишића - тренирајте друге док се прсни мишићи опорављају. У слободно време идите на купање, возите бицикл, идите на масажу и не заборавите на истезање.
Карактеристике обуке: припрема и извршење
Прије почетка наставе потребно је одлучити које вјежбе користити и научити шта треба радити тијеком паузе између наставе и током њих.
Успех зависи од поштовања препорука:
- Вежбе за повећање попрсја неће помоћи да груди почну брзо расти. Они ће само помоћи да се ојачају мишићи испод њих, јер је мишићно ткиво у самој дојци практично одсутно. Захваљујући интензивном тренингу попрсје ће бити еластично и напето и додаће неколико центиметара на волумен.
- Да бисте утицали на мишиће и учинили их променом, потребан је озбиљан стрес. Низак утицај неће донети резултате. Жена која на овај начин одлучи да повећа груди мораће да користи сву своју упорност и вољу.
- Неки људи мисле да ако практикујете сваки дан, ефекат ће доћи брже. Ово је заблуда. Да би растао, мишићи морају да се одмарају, тако да су три тренинга недељно довољно.
- Приликом извођења комплекса морате слиједити технику. Након тренинга, у мишићима се мора јавити пецкање. Ово указује да су вежбе правилно изведене.
- Да бисте повећали мишићно ткиво, морате подићи тежину. Неке вежбе за повећање попрсја укључују употребу бучица. Њихова тежина не би требала бити већа од десет килограма.
Такође је важно пратити ваше дисање. Мишићи треба да добију довољно кисеоника.Зато се мора уложити напор да се удахне и да се опусти - да издахне.
8 вежби за повећање попрсја
Физичка активност ће помоћи не само да напумпате груди, већ и побољшате стање мишића надлактице.
Мора се запамтити да оно што изаберете вежбе, али да повећате груди за неколико величина, неће радити. Испада само да затегне кожу и дода неколико центиметара на волумен.
Оптерећење се мора постепено повећавати, тако да морате почети са најлакшим вежбама и постепено прелазити на тешке:
- Прва вежба ће помоћи да се мишићи ставе у тонус и припреме груди за тренинг. То треба урадити на следећи начин: седети на столици, руке треба да се споје испред вас и дланом здробите длан. У исто време треба осетити напетост у грудима и ни у ком случају не смете да се спуштате. У супротном, читаво оптерећење ће ићи назад.
- Мораш да се исправиш и наслони руке на зид. Неопходно је снажно притиснути зид рукама, али леђа морају бити равна, у супротном прсни мишићи неће добити потребно оптерећење.
- Узмете бучицу, морате имитирати покрете скијаша. Ово треба да се ради глатко и без трзаја. За добар ефекат, можете зауставити руке неко време испред ваших груди и тек онда их спустити.
- Ова вежба треба да се уради на клупи. Требало би да леђима окренете леђа и притиснете рукама думббеллс на груди. Удахнувши, треба их разблажити у страну и издисати - да би се удружили. Ова вежба савршено затеже прсне мишиће.
- Вежбе као што су склекови су одлична опција за подизање груди. Многим женама је веома тешко да се ослободе чак пет пута. Нема ништа лоше у томе, све мора бити учињено постепено. Довољно је направити максимални могући број пута за један приступ и након неког времена додати барем једно понављање. Идеална опција би била да жена може извести три сета од 20 склекова.
- Веома делотворна, али тешко изводљива код куће, је бенч прес. Морате да лежите на леђима, притискајте рукама думббеллс на груди. Стежући мишиће прса, морате подићи руке горе-доле. За почетнике, 8 лифтова у исто вријеме су одлични резултати.
- Можете направити лијепи облик попрсју ако изводите ову вјежбу: сједите на столици, тегови за вежбање требају бити на разини груди, а лактови притиснути на бокове. Руке треба раздвојити на бочне стране, лактови треба да остану на месту, покушавајући да што више протежу мишиће.
- На крају тренинга, морате урадити истезање. То ће помоћи мишићима да се брзо одмакну. Можете једноставно извршити вежбу са зидом, али не вршите притисак на њу или стајати са бучицама у опуштеним рукама.
Да би физичка активност промовисала раст, а не смањење дојки, потребно је да организму обезбедите масти, угљене хидрате и протеине.
Користан додатак тренингу ће бити туширање. То ће помоћи да кожа дојке буде еластична и затегнута. Измјењивање хладне и топле воде мора се вршити сваки дан. Такође треба избегавати контакт са сунчевом светлошћу на кожи млијечних жлезда, јер ултраљубичаста слаби њено стање, чини је лабавом и доприноси настанку бора.
Можете учинити ваше тијело атрактивним не само уз помоћ пластичне кирургије. Истина, напори за то треба много, али резултат се исплати. Спорт ће помоћи да се очува лепота и еластичност попрсја дуги низ година. Главна ствар је да се редовно прати техника вежбања и вежбања.
Мало теорије: анатомија женског попрсја
Зона женске деколтеа може се поделити у две компоненте: млечна жлезда која нема мишићна влакна и мишићни корзет који га подржава. Између себе - да би се обезбедила исхрана жлезде, снабдевали је кисеоником и уклонили производи оксидације - повезани су са везивним ткивом са мрежом крвних судова.
Дакле, млечна жлезда нема мишиће. Од чега се састоји? Ове две наизглед једноставне хемисфере имају, за разлику од мишића, веома сложену направу.Циљ му је да жена испуни њену главну физиолошку мисију - мајчинство и храњење детета.
Маммари гландс
Млечне жлезде су упарена вишекомпонентна хемисферична структура у близини ребара између 3. и 6. до 7. ребра, са малим брадавицама окруженим ареолом и лоцираним у центру. У брадавици, која, заједно са ареолом, има тамну пигментацију различиту од коже остатка попрсја, налазе се крајеви млечних канала и многа нервна влакна. Иначе, нервна влакна интеркосталног, цервикалног и брахијалног дијела пролазе кроз грудни кош, и може бољети у остеохондрози цервикално-торакалне кичме.
Унутрашње пуњење млечне жлезде је неколико жлездастих режњева, подељених у лобуле испуњене везикулама-алвеолама и међусобно повезаних млечним каналима. Ова структура изгледа као гомила грожђа и назвали су гландуларно одељење одговорно за ослобађање млека. Он се доводи до врха брадавице помоћу дилатационих канала млека на овом месту.
Млечне жлезде су прожете лимфним каналима и крвним судовима, у свом положају подржава лигаментни апарат - Цоопер-ове лигаменте.
Жлезда је окружена лабавим ткивом - везивним и масним. Ово доприноси покретљивости млечне жлезде у односу на њену базу и у великој мери одређује њен спољашњи облик. Постоје чак и посебне класификације врста и облика женског попрсја, као и њихова повезаност са карактером власника. Али једно је сигурно: У природи нема два апсолутно идентична биста. Ипак, формула идеалног женског попрсја постоји, а такви геометријски параметри су му својствени: т
- горњи део млечне жлезде, ментално подељен хоризонталном линијом која пролази кроз брадавице, треба да буде 45% од 100% запремине дојке, а дно - све остало (55%),
- брадавице у односу на исту линију треба да гледају под углом од 25 ° до 45 °.
Наравно, идеално затегнути прсни кош је реткост као и познати параметри 90-60-90. Али у одређеном смислу, свака дојка је савршена на свој начин.
Мусцле цорсет
Грудни мишићи су подељени у две групе:
- директно на грудима - унутрашњи, спољашњи и дијафрагма,
- мишиће раменог појаса и руку.
Најмасивнији - у облику фанова, испупчен прсни мишић. Испод њега је мали мали прсни мишић који има 4 зуба и причвршћен је за лопатицу.
Функције грудног мишића укључују:
- подршка горњим екстремитетима и, заједно са мишићима леђа, учешће у окретању, савијању и подизању тела,
- учешће у процесу дисања кроз дијафрагму.
Шта може да утиче на изглед вашег груди?
- Баланс телесне масти. Обично су млијечне жлијезде пуних жена импресивније од танких. Ако жена почне интензивно да губи тежину, у правилу јој се и прса смањују. Како задржати груди док губимо тежину, расправљали смо у посебном чланку.
- Трудноћа и дојење. Током овог важног периода, захваљујући хормоналној реконструкцији тела, дојке након порода и храњења пролазе кроз значајну трансформацију и постају пуне. Али у овом случају је могуће исправити ситуацију.
- Аге До 20 година биста се стално повећава и формира. Након старости, естроген више не утиче на његов облик и величину. Овдје важну улогу имају трудноћа и порођај, добивање на тежини, итд. Важно је споменути и „балзачну доб“, када природни процеси опуштања почињу смањењем производње колагена, истезања и слабљења лигаментног апарата, итд.
- Генетика. Довољно је погледати жене у овој или оној породици како би се са великом вјероватноћом претпоставила који ће се облик и величина дојке рођене дјевојке развити. Нажалост, генетика је један од 7 главних узрока опуштених груди.
- Пушење Састав цигарета укључује једињења која уништавају еластин.Општи тон коже, укључујући попрсје, пада и млечна жлезда почиње да се сагне.
- Пластична операција. Уз њихову помоћ, можете значајно промијенити облик дојке. Али жене би требале размишљати о многим стварима прије него што одлуче о овој екстремној мјери. Најмање штедљив, али истовремено и ефикасан метод хируршке интервенције је стезање попрсја са нитима и мезонитима.
7 главних покрета
Као што смо сазнали, млечна жлезда је везана базом за главни мишић пекторалиса. Да ли је могуће дати јој некадашњу еластичност и са којим вежбама се то може постићи? Раст грудних мишића, повећање њихове издржљивости ће побољшати облик дојке, повећати његову исхрану, прокрвљеност и лимфну дренажу, те ће постати препрека за опуштање и опуштање. Одмах ћемо приметити да поред обуке у наставку, постоје 15 ефикасних метода за еластичност дојке.
Шта је важно када радите на мишићима груди:
- Неопходно је максимално радити све мишиће. Оптерећење мора бити вишесмјерно, јер мишићна влакна прсних мишића леже под различитим угловима.
- Оно што је важно је правилна техника за извођење вежби за јачање опуштених мишића, без непотребних повреда. Будите сигурни да се загрејете и спајате.
- Пусхуп, пулл-уп, разне шокове (тенис, кошарка, одбојка), летвице се сматрају одличним вежбама за затезање прсних мишића за жене. Али најопипљивије резултате даје оптерећење прогресивном отпорношћу. Међу њима су и вежбе са теговима за грудне мишиће.
1. Гурните успоне са колена
Умешани су мишићи груди, рамени појас, леђа, трбушни мишићи и трицепси. То је основна, вишеструка вјежба са слободном тежином. За разлику од стандардних склекова у пуном расту и других варијанти, гурање са колена највише одговара девојкама, јер уклања део оптерећења са ногу, и, сходно томе, лакше је.
- Са лежећег положаја, фокусирајте се на длан и колена савијена под углом од 90 ° и пређите на врху ногу. Исправљене руке (дланови испод рамена и гледање напред са прстима) и савијене ноге - у ширини рамена цело тело је равна коса дијагонала. Ово је почетна позиција.
- Удишите и почните да спуштате торзо тако што ћете савити руке у лактовима - све док груди не додирну под.
- На најнижој тачки, одгурните се и док издишете, подигните се на почетну позицију.
Одгурните 10-12 пута, направите 3 сета са паузом од пола минута.
Не правите грешке у техници:
- Када се крећете према доле, не ширите лактове на страну тела - то може преоптеретити раме и проузроковати повреде.
- Пазите на карлицу - не треба да се сагне нити подигне, већ правите равну линију због укључивања глутеалних мишића,
- Мешајте зглобове како бисте избегли преоптерећење због неприродног положаја и јаког притиска.
- Доле се спуштају, користећи снагу руку, полако, а не као да сте оборени.
2. Класични склекови
Класични склекови су савршени за затезање прсних мишића код девојчица. Мишићи раменог појаса, леђа, преше, трицепси, као и, за разлику од претходне верзије вежбе, такође учествују у ногама.
Техника изведбе - као у пусх-уповима са кољена, али у почетном положају, нагласак је на прстима.
Истисните 10-12 пута, направите 3 сета са паузом од пола минута. Постепено унесите број понављања на 20 и смањите интервал између сетова на 10-15 секунди.
3. Стискање дланова
Укључени су прсни и рамени мишићи, укључивање трицепса је грешка. Добро је за почетнике са слабим мишићима и као коначно изометријско вежбање снаге.
- Ставите ноге у ширину рамена, леђа су вам равна, руке се савијају у лактовима испред себе на нивоу груди, спојите дланове и поставите усправно (молитвена поза).
- Удахните, задржите дах 10 секунди и током пуњења груди ваздухом, вршите честе максималне контракције прсних мишића због остатка дланова једна у другој.
Поновите 5-8 пута 10 секунди са паузом од 10-15 секунди. Постепено повуците време на 20 секунди.
4. "Нагласак у зиду"
Рад обухвата мишиће груди и рамена, напрезање и истезање. Вјежба се изводи на било којем мјесту гдје постоје врата. Уклања масноћу из подручја попрсја.
- Узмите почетну позицију, руке лагано савијене на лактовима са стране врата или зида, и почните да гурате руке према њима напријед - око 1-3 минута.
- Лагано се нагните напред и наставите да притискате још 1-3 минута.
Три приступа ће бити довољна.
7. Пуловер за вежбање
Оптерећени су главни и најшири мишићи леђа, рамена, мишића ребара и трицепса руку.
- Лезите на хоризонталној клупи, руке с бучицом подигните изнад себе до нивоа својих очију, лагано их савијте у лактове.
- Са дахом, полако померите руке иза главе. На најнижој тачки, након кратке паузе, издахните и вратите руке у првобитни положај.
Биће довољно 8-12 понављања у 3-4 сета.
Започните студије од наредног понедјељка и побољшат ћете своје држање, мишићни тон мишића прса и угодан деколте у вечерњој хаљини.
Још 12 додатних метода
Постоји много других метода рјешавања проблема, које смо раније размотрили на нашем сајту. Ево листе од 12 метода које су показале највећу ефикасност према нашим читаоцима:
- Специјална гимнастика. Обликује снажне мишиће, исправан став, даје тон проблемској области.
- Затезање крема и буст гелови. Ова средства доприносе производњи колагена и еластина. Храни и јача кожу.
- Маске за повлачење на врату. Влажите и нахраните кожу на врату.
- Масажа груди. Активира обнављање коже, помаже у спречавању стрија.
- Буст врапс. Омотајте са крпом намоченом у посебну крмну смешу.
- Масирајући разна уља. Неочекивана одлука која још увек показује добар резултат.
- Фолк ремедиес. Постоји много више домаћих рецепата који ће вам помоћи да се решите проблема.
- Дијета за подизање груди и прехрамбених производа. Основа за одржавање попрсја у форми. Рационална исхрана доприноси очувању младих.
- Затезање навоја попрсја. Подмазивање коже дојке специјалним нитима спречава његово прогибање.
- Грудњак за повлачење. Овај неопходни део женског тоалета затеже проблематично подручје, спречава стрије.
- Силиконске налепнице. Модне ствари женски тоалет, које у неким случајевима могу замијенити грудњак.
- Шкотска трака за визуално поправљање проблема. Омогућава вам да обликујете груди. Користи се за одећу са дубоким деколтеом и голим леђима.
Изаберите оно што вам највише одговара. Заједно са физичком активношћу, ове методе ће вам омогућити да брзо видите пристојан резултат и успешно се борите чак и са тако значајним факторима као што је генетика!
1. Комплекс од три склекова
Овај комплекс ће помоћи да пумпа све делове прсних мишића. Свака од ових вежби Лифехацкер је детаљно разматрана у овом чланку.
- Подигните ноге уз ноге. Ова вежба омогућава оптерећење горњег дела прсних мишића.
- Одмах након тога, урадите склекове на поду са широким положајем руке. Руке су у равнини с раменима. Овај тип пусх уп-а ће пумпати кроз средњи дио прсних мишића.
- Последњи пусх-уп у комплексу - са рукама на брду. Омогућава оптерећење доњег дела прсних мишића.
Ако желите компликовати комплекс, ставите руксак са теговима за бушење или неки други агенс на леђима. Главна ствар је да би руксак требало да се прилагоди леђима и да се не помера током склекова.Погодан туриста, који је фиксиран на тело са додатним копчама.
2. Пусхупс са преносом телесне тежине на једну руку
Ова вежба је много тежа од класичних склекова, пружа озбиљно оптерећење прсних мишића, али захтева тренинг и снагу руку.
- Останите у лежећем положају, померите тежину тела ка десној руци.
- Уроните у пусх-уп и на најнижој тачки пренесите телесну тежину на леву руку.
- Стисните се, ослањајући се углавном на леву руку, а затим поново пребаците своју телесну тежину на десну руку и поновите вежбу.
- Поновите приступ другом руком. У другом приступу, нижи са нагласком на левој руци, и уздижу се са нагласком на десно.
3. Руке на поду
За ову вежбу потребан вам је прилично склиск под - плочица или глатки линолеум - и два пешкира или комад тканине.
- Поставите се усправно док лежите, ставите руке на пешкире.
- Пажљиво раширите руке према странама што је више могуће, како бисте могли да се подигнете.
- Окупите руке, узимајући почетну позицију.
Обавите вежбу што је могуће више свјесно и пажљиво: раширите руке само до ширине из које можете да се уздигнете.
4. Бочни склекови
- Лезите на под са десне стране, ставите десну руку на лево раме и ставите леву руку на под испред себе.
- Стисните се левом руком, тако да се тело диже са пода. Карлица остаје на поду.
- Поново седите на под и поновите вежбу.
- Поновите са друге стране.
1. Думббелл бенцх пресс
- Лезите на клупи или на поду ако сте код куће, и подигните тегљаче тако да су дланови окренути један према другом.
- Испружи руке испред себе.
- Растворите тегови за вежбу тако да се прави угао формира у лакту.
- На издисају стисните те бућице и поновите вежбу.
- Током вежбе притисните доњи део леђа на под, не савијајте леђа.
2. Узгој руке са теговима
Ова вежба добро функционише на прсним мишићима и не користи трицепс.
- Лезите на под на леђима, подигните их и подигните испред себе.
- Раширите руке, лагано их савијте у лактове, тако широке да можете додирнути под са лактовима. Не савијајте лактове чврсто тако да смањење руку не постане клупа за бућице.
- Док издишете, испружите руке испред себе и поновите вежбу.
Ако можете да вежбате на клупи, користите га. Тако ћете повећати амплитуду покрета, боље ћете истегнути и оптеретити прсне мишиће.
3. Думббеллс полукружно
- Лезите на под или на клупу на леђима, узмите думббелл с равним хватом и држите их близу бокова.
- Померајте руке, благо савијене у лактовима, кроз странице иза главе, окрећући дланове према горе.
- На истој путањи, вратите руке назад тако што ћете повезати тегови на нивоу кукова.
- Извршите вежбу без заустављања на екстремним тачкама: чим ставите руке иза главе, одмах их вратите назад, додирните кукове својим бучицама - одмах започните нови полукруг.
1. Ширење трактора бочно
- Причврстите експанзију на нивоу рамена, поставите десну страну на сталак и повуците петљу у десну руку.
- Превазилазећи отпор експандера, померите руку напред. Коначна позиција је супротна груди или супротно раме.
- Вратите руку на почетну позицију и поновите.
2. Потисак у ударцима
Ова вежба ради на доњој глави прсног мишића.
- Осигурајте експандер мало изнад нивоа рамена.
- Узмите петљу у десну руку, мало се удаљите, истегните експанзију и окрените десну страну до полице.
- Повуците напријед лијевом ногом, ставите лијеву руку на њу како бисте лакше задржали положај.
- У почетном положају, десна рука са експанзентом је испружена у страну и благо савијена у лакту.
- Превазилазећи отпор експандера, померите десну руку напред и доле тако да се на крајњој тачки налази изнад савијеног колена.
- Вратите руку на почетну позицију и поновите.
- Извршите вежбу другом руком.
3. Две руке горе
Ова вежба ће вам омогућити да разрадите средње и горње прсне мишиће.
- Осигурајте експандер на нивоу кукова, узмите петљу са обе руке и окрените леђа оквирима.
- Одлазите од сталка, повлачећи експанзију.
- Направите корак напред и пребаците око 70% своје телесне тежине на предњу ногу.
- Подигните рамена паралелно са подом, савијте лактове под углом од 90 степени - ово је почетна позиција.
- Превазилазећи отпор експандера, померите руке напред и горе тако да су дланови испружених руку на нивоу лица.
- Вратите руке на почетну позицију и поновите.
4. Пусх-уп са експанзијом на полеђини.
Ово је уобичајена пусх-уп, компликована употребом експанзера.
- Узми експанзију са оба краја, држи је иза леђа.
- Поставите се усправно док лежите, притискањем крајева експанзера на под.
- Извршите склекове, превазилазећи отпор експандера.
Што се тиче броја приступа и понављања, изаберите га на основу ваших способности, отпора експанзера или тежине тегова. Најважније је да сте последња два или три пута у приступу добили јако тешко.
И не заборавите на храну! Чак и најтежи тренинг неће помоћи да се повећају мишићи прсне кости, ако у вашој исхрани нема довољно протеина.
Главна правила за стрме мишиће
Постоје такви прсни мишићи:
а биг - води руку до тела и ротира уд,
мали - налази се изнад великог мишића прсног коша, одговорног за спуштање руке до тела,
фронт геар - обезбеђује ротациони покрет и абдукцију из кичме лопатице, подижући руку изнад главе,
интерцостал - помажу у обављању респираторних покрета.
Тренинг дојке има своје карактеристике. Као прво, такво часови се измјењују са тренингом трицепа, али у различитим данима. Чињеница је да се током разраде трицепса оптерећују прсни мишићи, али у мањој мјери, што осигурава суперкомпензацију различитих параметара.
Ангажован два пута недељно. Почетници изводе 2 вјежбе у 2 сета. Када је техника савладана, број приступа се повећава на 4–8. Да би се побољшала снага, довољан је 6-8 понављања и 10–12 понављања за изградњу мишића. Између прилаза направите остатак за 45-60 секунди.
Најефикасније основне вежбе - на пример, клупе које леже на хоризонталној или нагнутој клупи, пусх-уп на неравним шипкама.
Ексцентрична фаза (спуштање, истезање мишића, снижавање оптерећења) се изводи полако. Једном свака 3-4 сата користе "негативне", када остаје само ексцентрична фаза.
Тајне повећања прсних мишића
Развијте груди код куће
Можете да напумпате груди и кућу без специјалних алата, користећи предмете од метала и површине или једноставне шкољке.
Радна површина - под. Они раде на различитим деловима прсних мишића због померања оптерећења, мењајући угао торза. Оптионал укључени су мишићи абдоминала, ноге, леђа, делтас рамена, трицепс.
Цлассиц пусхупс
И. П .: Нагласак лежи на рукама и ногама. Руке су постављене у ширини рамена, стопала су у ширини карлице, дланови су окренути према напред.
Приликом удисања, руке се савијају, испуштајући тело.
Гурните успоне са уским држањем
Ове склекове су корисне за унутрашњи део прсних мишића. И. П .: Као што је горе описано, али руке су близу индекса, а палац леве и десне руке на додир.
Приликом удисања, спустите тако да груди додирну руке. Пре него што подигну случај, они одржавају другу паузу.
Подигните успоне на високом терену
Ови склекови су најефикаснији међу горе описаним. Изводе се на двије столице и каучу.
И. П: Исто је, али столица служи као ослонац за руке и кауч за ноге. Дланови су шири од рамена.
На удисају, спустите се што је могуће ниже у простор између столица.
Тилт пусхупс
Ово је једина вјежба за дом, која омогућава тренирање врха мишићног костура груди.
И. П .: Исто, али ноге су постављене изнад главе.
Када се удише, тело се спушта доле, држи се на том положају 2-3 минута, враћа се у И. П.
Притисак на шипкама
Горе описане перформансе технике. Он даје већи ефекат ако се одложи за 2-3 секунде на најнижој тачки. Проналажење спортског терена у близини куће је прилично једноставно.
Видео: Како напумпати прсне мишиће код куће
Вежбе са експанзијом
Екпандер је одличан симулатор који се користи за кућне тренинге, укључујући пумпање мишића у грудима.
Вежба број 1
Да бисте га извршили, експандер је причвршћен за зид (на пример, користи се кука). Али Да бисте избегли повреде, треба да се уверите да када се напетост примени, симулатор неће скочити са куке.
И. П .: Лежећи на леђима, главом према зиду, руке са дршком експанзера леже изнад главе.
Приликом удисања, експанзионер се снажно протеже дуж тела, док издисањем сила напетости слаби.
Вежба број 2
Користите експандер у облику гумене траке.
И. П .: ноге стоје у ширини рамена, амортизер је преполовљен.
Једном руком, зграбите ручице, други - на завоју, и понављајте покрете стреличара када је спреман да пуца.
Сигурно код куће мушкарац има пар бучица.
ИП: лежи на поду, ноге су савијене у кољенима, исправљене руке са теговима подигнутим окомито на под.
Приликом удисања, руке се полако спуштају према доље, савијајући се на лактовима, све док зглобови не додирну под. На издисају руке подижу.
Вежбе за мршављење груди
Код мушкараца се гинекомастија понекад развија - стање у којем се маст скупља на грудима. То је због неравнотеже хормона, прекомерне тежине, гојазности, као и због старости. Често је задатак не само пумпа, већ и сузбијање вишка масноће. Ово ће помоћи кардио интервалима.
Говоримо о измјени оптерећења унутар једне класе. На пример, можете тренирати код куће, трчати на лицу места. Прво покрените 5 минута спорим темпом. Зато загрејте мишиће и припремите тело за накнадни напор. У следећој фази, они трче са максималним убрзањем, до физичког умора и на границама сила. Ова јединица траје 2-3 минута.
Затим успорите темпо, али немојте престати да стабилизујете дисање и откуцаје срца. Ако нема снаге за трчање, идите у шетњу. Не можете стати!
Када се дисање и откуцаји срца обнове, трчите у просечном ритму, затим поново убрзајте што је више могуће. Периоди опоравка се постепено скраћују. Трајање интервала - од 15 минута.
Ширење груди, привлачење пажње супротног пола није тако тешко. Међутим, потребно је тренирати у комплексу тако да лик изгледа складно. Ако имате прекомерну тежину, треба вам режим исхране и пића. А оптимални комплекс ће развити лични инструктор који ће узети у обзир стање мишића и организма у целини.
