Како се носити са депресијом и апатијом

Људско расположење није константно, већ се мења у зависности од околности. Чак и најдебљи људи о којима кажу: „не можете да прођете гранатом“, подложни су промјенама расположења. Према томе, ријеч депресија не би требала бити тако раштркана десно и лијево. Друга је ствар ако се не успије извући из стања депресије и не сјећате се када сте посљедњи пут имали позитивне емоције. У овом случају, такву државу треба схватити озбиљно. На крају крајева, депресија (поремећај расположења) је пуноправна болест, коју класификује међународна класификација болести као класа менталних поремећаја. Не треба мислити да се његов негативни утицај уклапа само у оквиру угњетавања менталне и менталне активности: физиолошке функције тела пате у мањој мери.

Депресија може проћи спонтано и релативно безболно и може трајати мјесецима и чак годинама. У таквој ситуацији више је немогуће ријешити, потребна вам је медицинска помоћ и фармаколошки ефекти. Али не брините, дуготрајна хронична депресија се јавља ријетко. По правилу, ово је уобичајена неуротична реакција на уобичајене животне проблеме и стресове, са којима је, психички стабилна, особа способна да се носи.

Депресија је пуноправна болест која припада класи менталних поремећаја.

Узроци депресије

Депресија је релативна терра инцогнита у модерној медицини. То јест, конкретни разлози за то не долазе у обзир: ово још није разјашњено. Постоје само одређени фактори, услови, околности које су повезане са депресијом:

оптерећено наслеђе или генетско програмирање. Особе чији најближи рођаци (мајка, отац, брат, сестра) пате од депресије, често показују сличне склоности,
ако се догоди претходни фактор (особа је склона депресији), онда било каква гњаважа у животу (губитак посла, одвајање од породице и пријатеља, усамљеност, стрес) може изазвати депресију,
неравнотежа биохемијских процеса који укључују серотонин, допамин, норепинефрин и друге супстанце у мозгу (успут речено, рад већине антидепресива је изграђен да елиминише овај фактор),
припадности женском роду. Хормонска "љуљачка" током животног циклуса жене (пубертет, очекивање детета, менопауза) предиспонира депресију. Ту је и нехормонска депресија након порођаја, која, као што разумете, такође је последица секса,
сезонске промјене, климатске промјене и погоршање времена,
ендокрини поремећаји (хипотироидизам, Цусхингов синдром (повишени кортикостероиди), дијабетес),
било која озбиљна болест често прати депресија (туберкулоза, АИДС, рак, Паркинсонова болест),
алкохолизам и наркоманија
злоупотреба или присилно дуготрајно коришћење кортикостероида, интерферона, естрогена, индометацина, пропранолола (анаприлина), цитостатика.

Симптоми депресије

Сигуран сам да многи од вас могу да опишу целу палету осећања и емоција доживљених у тренуцима депресије. У међувремену, постоји специфична листа знакова (симптома), чија је присутност у одређеној количини (њихова мора бити најмање 5) најмање двије седмице даје основу за самодијагнозу "депресивног поремећаја". Ево га:

лоше расположење цео дан
немогућност уживања активности које су претходно изазвале интерес,
губитак виталности, повећан замор позадине,
концентрисана пажња
неизвесност, претјерано критичко виђење себе,
опсесије кривицом у свим "смртним греховима",
визија будућности само у суморним тоновима,
суицидалне мисли
сомнологицхеские поремећаји
губитак апетита
губитак тежине са нормалним апетитом.

Даћу још неколико манифестација депресије на физиолошком нивоу:

главобоље (чешће ноћу),
бол у срцу, палпитације, хладноћа у грудима,
мијалгија и неуралгија, бол у зглобовима,
диспептички поремећаји (дијареја, констипација).

Како изаћи из депресије

Све што прочитате у овом поглављу није гомила апстрактних чаролија: то су “радне” препоруке, чија ће имплементација постати основа за независно рјешење проблема. Започните свој рат са депресијом и то из овога:

прошетајте, идите у кафић, сусрећете се са блиским људима. Укратко, урадити оно што је раније донело позитивне емоције,
постизање чак и нај тривијалнијег циља може подићи ваш дух. Стога, постављање стварних циљева је још један алат у борби против депресије. Велики циљеви могу се подијелити у одвојене фазе и прогресивно кренути ка њиховој имплементацији,
мање опрезан у помагању другима. Поделите са својим вољенима осећања, "плачући у прслуку." Не држите све за себе
Депресија није најбоље вријеме за доношење озбиљних одлука (развод, отпуштање с посла). То може изазвати додатни психолошки стрес. Стога је боље или одгодити такву одлуку, или пребацити терет одговорности на вољене особе,
Немојте чекати драматично побољшање вашег стања. А онда очигледан неуспех да се ослободимо депресије може само да га погорша.

Ако доследна примена свих горе наведених препорука за најмање месец дана није помогла да се изађе из депресије, онда се треба консултовати са лекаром.

Лечење депресије

Након процене стања пацијента, лекар, рационално комбинујући психотерапију и лечење, почиње да спроводи своју изабрану стратегију лечења депресивног стања у свом пацијенту.

Психотерапија се може користити без фармаколошког храњења, ако депресија није озбиљна. Представљен је у два правца: когнитивно-бихејвиорални, чији је циљ реконструкција адекватних идеја о себи и вашем месту у свету око вас, и интерперсонална, фокусирајући се на проблеме у комуникацији између пацијента и других. Други смјер психотерапије се обично примјењује на адолесценте.

Антидепресивни лекови

Обратимо се фармакологији. Као што научници претпостављају (још увек није потврђено), узрок депресије је недостатак одређених биолошки активних супстанцикоји преносе импулсе између нервних ћелија мозга - неуротрансмитера (неуротрансмитера) серотонина и норепинефрина и неких других. Ова претпоставка је била основа за стварање лекова са антидепресивним ефектима:

инхибитори реверзног уноса неурона. Због њиховог дјеловања у међустаничном простору повећава се концентрација слободног серотонина. Тренутно је ово вероватно најпопуларнија група антидепресива. Ево његових представника: Флуоксетин (Прозац, Продеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серената, Алевал), Пароксетин (Пакил, Рекетине),
инхибитори обрнутог уноса неурона и серотонина и норадреналина. То укључује амитриптилин, кломипрамин (клофранил), Мелипрамин, Симбалта, Велаксин,
блокатори моноамин оксидазе - врло "непријатељски" ензим у односу на неуротрансмиторе. То укључује Селегилин (Когнитив, Иумекс),
антидепресиви последње генерације изоловани су одвојено - Миртазонал (Ремерон, Мирталан, Цаликта), Триттико (Азона). Нећу вас "оптеретити" њиховим механизмом дјеловања, поготово зато што је принцип сличан дјеловању прве двије групе. Тежина нежељених ефеката ових лекова је мања него код антидепресива из претходних генерација.

Генерално, ефикасност постојећих антидепресива се не разликује много. У том смислу, при избору одређеног лијека у први план долази фактор индивидуалне нетолеранције. И ни у ком случају не можете сами преписати антидепресиве. На срећу, из апотека се издају искључиво на рецепт.

Под тежином депресије

Језгро депресије (од латинског. Депрессио - притиснути, угњетавати) је туга, посебно у комбинацији са малодушношћу, срамом и непријатељством. Депресија је можда најчешћи ментални поремећај. Одликује се нижим расположењем, депресијом, песимистичком процјеном догађаја и повећаним умором. Људи кажу: блуз, меланколија, шкрипање. Када депресија погорша апетит, сан, пажњу, размишљање. Пацијент губи виталност, осећа унутрашњу празнину, своју инфериорност, потиштеност и кривицу. Често га посјећују мисли о самоубиству.

Депресија је својствена деци. У зависности од старости, симптоми се манифестују на различите начине. Према томе, депресија дјеце млађе од 7 година је мање изражена и тешко је препознати због страхова који су заједнички за бебе и немогућности да се исприча о њиховом стању. До 1,5-2 године, дете изгледа досадно, пасивно и равнодушно. Он може искусити губитак апетита, поремећај спавања, сузност, страх. Предшколац је инхибиран, самозадовољан, суморан и тужан. Он не показује то богатство фантазије, живахности и ентузијазма у играма које су обично карактеристичне за његове године. Плакање, хировита, необуздана и агресивна без очигледног разлога, дјеца се жале на физички бол (најчешће у желуцу). У млађој школској доби ови симптоми су погоршани.

Ево приче о деветогодишњем дечку Денису. У школи и код куће, разликовао се од раздражљивости и испада љутње. Најмањи разлог је плакао, вриштао и бацио све што је дошло. У учионици са потешкоћама фокусиран и одмах растресен. Избегавајте вршњаке. Денис је више волио свирати сам, а код куће се закључао у својој соби и гледао телевизију. Према мајци, дечак није добро спавао и стално је нешто жвакао.

Важно је напоменути да је ово понашање дјетета почело након развода његових родитеља. Ситуација се погоршала када се отац поново оженио, преселио у други део града и почео да посећује сина рјеђе. Ситуација је јасна и, нажалост, сасвим обична.

Депресивни тинејџери често осећају осећај кривице и очаја, одбацивање и отуђење. Он је повучен, раздражљив, губи осећај задовољства и интересовања за живот. У таквој дјеци концентрација пажње је ослабљена. Студирају лоше, брзо се умарају, често се свађају са родитељима, губе сан и апетит. Понекад изгледају неуредно, драматично мењају круг пријатеља, музичке преференције и престају да раде ствари које су доносиле задовољство.

Један од фактора који доприноси расту депресије је брза друштвена промјена. Пренапучени градови, дезинтегрирајуће породице, злоупотреба алкохола и дрога, велике промјене у професионалним и радним активностима, махнута брзина живота увелике повећавају утјецај стреса.

Осим тога, штампа и телевизија намећу млађој генерацији „савршену слику“ модерног младића. Према студији Британске уније за здравље, око 17% ученика који себе сматрају неспојивим са овом сликом подложни су редовним нападима страха или блуеса. Могућност уласка у свијет одраслих доводи до очаја.Тинејџери су забринути да ли ће моћи да заузму достојно место у овом свету и остваре своје циљеве.

Међу многим облицима депресије помињу се само два - неуротичан (психогени) и ендогени (витални, биолошки). Неуротска депресија се развија "на живцима тла": као резултат неријешеног унутарњег сукоба, трауме, губитка наде, губитка некога или нечег значајног (вољене особе, рада, угледа, смисла живота, итд.).

Ендогена депресија није последица стреса, губитка и грешног начина живота, већ урођених карактеристика организма. Према прикладној дефиницији светих отаца, она долази “из природе” - од генетских, биохемијских и хормонских абнормалности.

Подсетите се да "Црква сматра душевну болест као једну од манифестација грешног оштећења људске природе". Раздвајањем духовног, менталног и телесног нивоа у структури личности, “свети оци разликују болест“ од природе ”и болести узроковане демонским утицајем или узроковане страстима које су поробили човека.

Познати психолог Виктор Франкл скреће пажњу на следећу веома значајну чињеницу. Ендогена депресија је болест која спречава особу да види смисао свог живота. Напротив, неуротска депресија може настати због губитка смисла живота. То је разлика.

Сада ћемо говорити углавном о ендогеној депресији. Хипократ је веровао да блуз потиче од вишка црне жучи у телу и стога је био карактеристичан за меланхолику (од грчких меласа - црних, цхоле - жуч).

Људи са тако слабим, неуравнотеженим темпераментом су изузетно осјетљиви, осјетљиви, нискоенергетски и несигурни. Чак и мањи разлог за тугу је довољан да их натјерају да плачу, а најмања потешкоћа у томе често изазива одустајање. Затворена, стидљива, плаха и рањива меланхоличност није лако бавити се тугом и малодушношћу. Тамне мисли, песимизам га превазилази чешће него сангвинички.

Ендогена депресија меланхоличног типа (као и темперамент) је наслеђена. Специфи: не сама депресија, већ депресија — тенденцију особе да доживи депресивно, депресивно стање.

Директор Института за медицинска истраживања Принце оф Валес, професор Петер Сцхофиелд сматра да је 21% људи у тешким животним ситуацијама склон депресији. Ако генетски предиспонирана особа наиђе на три или више озбиљних проблема у току године, вјероватноћа да ће постати депресивна је 80%. Они који су генетски отпорни на депресију (26% људи), у таквим ситуацијама обољевају у 30% случајева. То значи да је осјетљивост на болест положена на генетском нивоу. Ризик пада у блуес делимично зависи од наследности.

Ова урођена тенденција повезана је са смањеном концентрацијом три неуротрансмитера (норепинефрин, допамин и серотонин) у можданим ћелијама. Синтеза и функција медијатора су генетски одређене. Када мутације нарушавају рад одговарајућих гена, особа тежи да реагује на било коју врсту стреса депресијом.

Научници су открили да недостатак норепинефрина доводи до дубоке депресије, вишка - до озбиљног стреса. Недостатак допамина доводи до исцрпљености нервног система, а његов повећани ниво узрокује манију (високи дух, еуфорија, осећај „високих“ познатих наркомана) и симптоме сличне шизофренији. Недостатак серотонина изазива озбиљну анксиозност, импулзивност и агресивност, а довољан садржај у ткиву мозга значајно побољшава расположење.

У зависности од равнотеже неуротрансмитера, наизменично се мијењају фазе депресије, маније и нормалног благостања. Ово је карактеристично за манично-депресивну психозу. Пацијент доживљава нападе тлачења, потиштености и очаја, затим таласа енергије и радости, чак и блаженства.Депресивни периоди су чешће манични.

Ова психоза се преноси генетски, вероватно кроз женску линију (преко Кс хромозома). Ако један од монозиготних (идентичних) близанаца оболи са њима, онда ризик од развоја болести у другом близанцу достиже 70-96%.

Током истраживања проведеног на Универзитету у Сан Диегу под руководством др Џона Келса, откривен је ген одговоран за развој манично-депресивне психозе. Овај ген одређује осетљивост мозга на нервне импулсе које ћелије међусобно измјењују путем неуротрансмитера. Ако се ген мења, осетљивост мозга се драматично повећава, а особа развија хроничну депресију, наизменично са маничним фазама. Али ово није крај. Претпоставља се да постоји неколико десетина "депресивних" гена.

Од 2001. до 2004. године научници су испитивали жене у депресији и њихову дјецу од 7 до 17 година. У почетку, 30% деце је имало одређене менталне проблеме (на пример, анксиозни поремећаји, депресија и поремећаји у понашању). Три месеца мајки су лечене од депресије. У око 30% случајева третман је био успешан. Менталне абнормалности код деце излечених жена смањене су за 11%. Међу дјецом чије мајке се нису побољшале, ментални поремећаји порасли су за 8%. Према томе, депресија може ићи од мајке до дјетета. Али ако је мајка излечена од болести, онда је ризик од његовог сина или кћери значајно смањен.

Како помоћи особи која пати?

Када се симптоми депресије примећују код детета најмање месец дана, родитељи треба да се консултују са специјалистима (психолозима, психотерапеутима, психијатрима). Лечење болести зависи од старости пацијента. Дакле, дјеца се лијече терапијом игром: позивају вас да се играте луткама и другим играчкама, односно стварају услове за отвореније изражавање осјећаја. Старија деца су укључена у ситуације које им омогућавају да говоре, мирно деле своје страхове и страхове.

Користите и купку са додатком морске соли или екстракта црногорице (не концентрирати). Важну улогу играју изводљиви физички рад, отврдњавање, дуготрајан боравак на свежем ваздуху. Добар пјешачење, излети из града на природу, посебно цијелу обитељ. Од велике је важности атмосфера љубави у кући: мирна, топла веза једни с другима и, наравно, дијете. Требало би да буде ублажено и његова воља, да подучава рад и стрпљење. Образовање је изнад свега љубав и вриједан примјер. И најважнија ствар, као што је православни психијатар и психотерапеут Д. А. Авдеев убеђен, је да увек буде са Христом. Онда ће дете одрасти као морално здрава особа.

Одраслим особама за лечење и превенцију депресије приказана је рационална психотерапија (лечење убеђивања). Она се заснива на употреби здравих логичких аргумената који помажу људима да преиспитају ситуацију. Уосталом, ако то нисмо у стању да промијенимо, онда је потребно промијенити наш став према њему (на примјер, одустати од неограничених потраживања, неостваривих планова, далекосежних брига). Корекција психолошких ставова и понашања која доводе до неурозе, потребна је за превазилажење личне кризе и спречавање рецидива.

Али алкохол и дроге су строго забрањени, јер погоршавају болест. Лепи и природни антидепресиви су витамини Б (посебно Б₆ и фолна киселина), витамин Ц (аскорбинска киселина), мед, горка чоколада, смокве, банане, као и шетње на свјежем зраку, сунчане купке, угодна и мелодична музика, мириси неких биљака, редовити физички напори. Све то доприноси производњи ендорфина - “хормона среће”, који нормализују расположење, дају снагу и снагу.

Понекад је корисно једноставно променити "зидове" и скренути пажњу на олакшавање стреса.Ако постоји тотална тама у вашој души, не би требало да се изолујете од својих пријатеља и покушавате да прикажете безбрижно срце. Жалост мора бити испливана, несрећа је "изговорити". И немојте се стидити да пригрлите друге људе. Ко год пружи руку помоћи комшији помаже сам Господ.

За лечење депресивних поремећаја лекари прописују различите антидепресиве који регулишу метаболизам биолошки активних супстанци у организму. Међутим, употреба таквих лекова без препоруке специјалисте препуна је озбиљних компликација. Ми смо слаби и крхки, компетентна медицинска нега мора бити комбинована са духовним напорима (понизност, стрпљење, читање Божије ријечи, итд.).

Према православним вјерницима, ако је демон туге изабрао човјека као своју жртву, онда би духовни живот требало уредити под водством искусног духовног оца. И не треба да његујемо своју депресију, да повремено иду с њом. Иза овог стања је често скривени демон, који тежи да нас уништи и доведе до дна пакла. Ми ћемо одговорити на његове нападе молитвама и псалмима, који се могу наћи у молитвеним књигама. Противимо се депресији и она ће побјећи од нас заједно са својим лукавим учитељем. У супротном, болест се може претворити у посебно тежак, готово неподношљив криж.

Константин Зорин. "Гени и 7 смртоносних греха." М, Руссиан цхронограпх, 2008.

Тагс

Докторе
Депрессед
Психологија
Психотерапија
Стресс

Вконтакте
Цлассматес
Фацебоок
Ми Ворлд
Ливе Јоурнал
Твиттер

1 6 198 На форум

Хвала вам на информативном чланку, ваши савети су ми много помогли. Желим да сви више уживамо у животу и да не заборавимо да је Бог изнад нас.

После растанка

Чест узрок депресије је одвајање од вољене особе. Ово је узроковано снажном емоционалном везаношћу за партнера који је напустио, оставио, вријеђајући искрене осјећаје, занемарујући емоције недавно вољене особе. Нагли прекид у односима изазива развој унутрашње нелагодности, осећања апатије, тјескобе, одвојености, што доводи до депресије. У таквој ситуацији, особа се затвара у себи, покушавајући да се заштити од свега, свега, укључујући и нова осећања, осуђујући се на усамљеност.

После развода

Колапс породице, промена утврђених навика, начина живота и начина живота неких људи води у дубоку депресију. Развод је тежак психолошки процес који негативно утиче на људско стање, лишава животних боја, значења и жеље да се нешто учини. Празнина која се формира у души не помаже да се напуни или ваша омиљена храна, или гледање филмова, или ћаскање са пријатељима. Омиљено дело или хоби не изазива некадашњу радост, већ некада омиљене ствари, фотографије које подсећају на породични живот, бачене на меланхолију и тугу.

Током трудноће

Током трудноће, хормоналне и физичке промене у телу јављају се у телу девојчице, што утиче на психо-емоционално стање и може довести до депресије. У већини случајева интересантан положај поштеног пола је праћен еуфоријом, неизмјерном радошћу и срећом, али врло често постоји фундаментално супротна реакција - стрес, умор, лоше расположење и апатија.

Да бисмо пронашли одговор на питање како се носити са депресијом током трудноће, треба напоменути да се болест може развити и наставити на различите начине, у зависности од тога да ли је то дијете пожељно или случајно:

Уз нежељену трудноћу, узрок депресије може бити колапс наде због рођења дјетета, слом или погоршање односа са будућим оцем дјетета, финанцијске потешкоће повезане с неочекиваним и непланираним зачећем. У овом случају, неопходно је борити се против болести, иако има почетну форму, иначе може негативно утицати на здравље бебе или довести до побачаја.
Ако је прва опција врло јасна, разумно је питати зашто се депресија јавља током жељене трудноће и како се носити с њом. Развој комплексног психо-емоционалног стања доводи до промене у уобичајеном начину живота, смањењу активности (и физичке и пословне, емоционалне), повећању осетљивости, сузности.

После порођаја

Постпорођајна депресија је честа појава и јавља се код сваке треће жене на породиљском одсуству. Узроци лошег расположења, емоционалног погоршања одмах након порођаја укључују:

Незадовољство изгледом, присуством постпартумског абдомена и вишком килограма.
Компликације после порођаја, тешка физичка стања утичу на психу и могу изазвати развој депресије.
Тешкоће са дјететом, чести плач, стална потражња за пажњом, страх неће се носити са мајчиним обавезама - доводи до депресије, с којом се изузетно тешко суочити.
Радикална промена у начину живота, појава нових дужности, висок ниво одговорности за дете - све то морално врши притисак на жену и понекад их разбија, узрокујући развој стреса, депресије, депресије.

Радна активност је често узрок развоја депресије, која би се требала ријешити, иначе може негативно утјецати на резултате рада, вјештине и способности, као и на финанцијско стање. Главни разлози за развој депресије у професионалној сфери су:

Страх се не носи са задатим задацима, не испуњава очекивања других.
Рад изазива негативне емоције, љутњу, агресију, изазива развој продуженог стреса, депресију.
Недостатак новца, неправедне и непропорционалне плате у складу са обављеним послом.

Да ли је могуће превазићи депресију и апатију

Многе су познате класичне методе које помажу у борби против депресије. То укључује савјетовање и терапију код психолога, узимање посебних лијекова (антидепресива) и испуњавање одређених препорука лијечника. Међутим, могућност лечења болести већ је доказана и тестирана у јавности. Ово је дуг и напоран процес који захтева много труда, али да би се постигао позитиван резултат је сасвим реалан. Да бисте се борили само са депресијом, потребно је:

Идентификујте узрок лошег, депресивног расположења, депресије и елиминишите све оно што подсјећа на невоље, људе који су изашли из вашег живота и одустају од живота у затвору.
Пронађите снажну мотивацију да вам помогне да видите нови смисао живота, изађите из стања дубоке депресије.
Сакупите сву силу у песницу, подесите се на позитиван и ефективан исход борбе.
Немојте се плашити да тражите помоћ, јер је изузетно тешко самостално се носити са таквом озбиљном болешћу. Када вам је близу поуздано раме вјерног пријатеља или вољене особе, суочавање са депресијом је много лакше, даје снагу и повјерење у ваше способности, а ваш пријатељ вам неће допустити да искључите прави пут.

Начини да се победи депресија и лоше расположење

Да би се борили против депресије, постоји неколико начина који се могу користити у комбинацији како би се постигао ефективан резултат. Могу се користити у комплексу или само неке од њих - све појединачно. Како се носити са депресијом:

Одредите узрок лошег расположења. На избор методе суочавања са депресијом утиче узрок депресивног стања, апатија. Да бисте започели терапију, вреди се ослободити свега што вам досађује, плаче и подсјећа на невоље које су довеле до тако тужног стања. Ово је једини сигуран начин да се ослободите старог живота, депресије и започнете нови живот.
Направите листу онога што вам се свиђа.Размислите о томе шта уживате, што може вратити радост животу, насмијати се и осјећати се као стварно сретна особа. Ово може бити хоби, омиљени хоби, ходање и упознавање пријатеља, бављење спортом, јахање са дететом на вртуљку или читање омиљене књиге. Покушајте да посветите више времена таквим активностима - то ће помоћи да се ослободите лошег расположења, одвратите пажњу од негативних мисли и добијете задужење позитивне енергије.
Промените шта можете да промените. Покушајте да направите барем минималне промене у оним областима живота где је то могуће: промените посао, окружење, околину, промените изглед, посетите салон лепоте, ажурирајте своју гардеробу, одустајте од лоших навика или бар свој уобичајени пут до посла. То ће вам омогућити да на нови начин погледате на живот, отворите нове могућности, заборавите на депресију.
Поставите циљеве и фокусирајте се на њих. Човјек не може живјети бесциљно, потребан му је потицај да крене напријед. Направите листу од 10 циљева за наредну годину и дајте себи обећање да ћете их остварити, свим средствима.
Одмарајте се и опустите се чешће. Борите се са тешким емоционалним стањем, узмите енергију која ће вам помоћи да спавате (најмање 8 сати ноћу). Осим тога, не заборавите на остатак од посла и радних дана. Идите на викенд ван града, идите у кино или само прочитајте добру књигу - главна ствар је да учините активност угодном.
Једите добро. Избегавајте штетне намирнице, производе који иритирају нервни систем, на пример, узрочници су алкохол, кофеин (то ће помоћи да се борите са хипертензијом, која често прати депресију). Покушајте да једете много сировог поврћа и воћа, које су у стању да дају енергију, благостање и расположење.
До спорта. Зато што је спорт најбољи начин за борбу против депресије и лошег расположења. То може бити једноставна јутарња вјежба, трчање, пливање или вожња бициклом.
Направите нови хоби. Нађите себи занимање које ће вам помоћи да побегнете од проблема, глупих мисли, ослободите се анксиозности. То може бити нови хоби, савладавање друге професије или учење страног језика.
Тражите помоћ од психотерапеута. Ако се дуго не можете борити против депресије, немојте се устручавати да потражите помоћ професионалаца. Разговори са специјалистом ће вам помоћи да сагледате проблем са различитим очима, да видите опције за излазак из депресије.

Лечење депресије без пилула код куће

Са депресијом се може носити код куће, јер за то није потребно узимати лијекове или ићи на час са психологом или психотерапеутом. Такви ефикасни и једноставни начини помоћи ће:

Масажа Утицај на кожу, мишиће и зглобове доводи до тога да се тело опушта, даје смиреност, релаксацију и помаже да се одврати од негативних мисли, побољша емоционално стање.
Медитација Процедура медитације ће помоћи у борби против депресије, током које постоји могућност да се проблем сагледа извана, да се виде алтернативна решења проблема. За дубоко религиозне људе, посете храму или светим местима, читање молитве или признања може помоћи да се ослободите депресије.
Читање Специјална литература ће помоћи у борби са лошим расположењем и депресијом. Упечатљив пример је књига Дале Царнегие "Како превазићи анксиозност".
Респиратори гимнастицс. Таква терапија ће помоћи да се успостави духовна равнотежа, побољша расположење. Методе у којима се дешава респираторни застој су савијање тијела, оксиза, иако су усмерене на расипање вишка килограма, доказан је њихов позитиван ефекат на опште стање и емоционално стање.
ИогаИдеална опција за побољшање психо-емоционалног стања, за ослобађање од опсесивних негативних мисли, за проналажење мира, за рјешење проблема.

Није увек могуће самостално се носити са депресијом, понекад, да би се борили против болести, нема довољно воље, жеље, мотивације или болести која је толико озбиљна да је немогуће превазићи болест без помоћи стручњака. Ефикасан начин да се ослободите депресивног, депресивног стања је да се консултујете са психологом који ће вам помоћи да изаберете прави начин да решите проблем или да препишете пилуле. Погледајте видео снимак у којем ће стручњаци за психологију пружити корисне савете за борбу против депресије: