Након завршетка периода исхране постигнути су одлични резултати, тијело је постало витко и фитно, вероватно вас занима како да изађете из исхране, тако да се изгубљене килограме не враћају? Наравно, повратак на некадашњу исхрану нагло ни на који начин није немогућ, јер храна богата угљеним хидратима брзо ће вратити изгубљене килограме назад. То можете да избегнете, знајући како да изађете из исхране.
Како изаћи из прехране: опћи принципи
Повлачење из исхране ће зависити од врсте претходно изабране прехране, међутим, постоји неколико општих принципа који следе када напуштате било коју дијету, наиме:
1. Количина исхране поврћа и воћа треба постепено повећавати у исхрани, пожељно кухано са постепеним преласком на сирово,
2. Постепено додавање (ако је дијета забрањена) или повећање конзумације мршавог меса и рибе,
3. За две недеље у дневни оброк потребно је додати 200 кцал масти и угљених хидрата у облику тамне чоколаде, хлеба од целог зрна и воћа (авокадо и грожђе),
4. Спорт са постепеним повећањем интензитета тренинга. Важно је да се након исхране заврши преоптерећење већ ослабљеног тела тешким физичким напором. Неопходно је постепено, из седмице у тједан, повећати број и интензитет тренинга, а можете почети с једноставном шетњом пјешице, бициклизмом или јогом,
5. Пити најмање два литра воде дневно, имајући у виду да овај број укључује само биљни чај, свеже сокове и чисту воду, друга пића се не рачунају,
6. Такође је важно приликом узимања хране да се узму мултивитамински комплекси, који ће помоћи да се тело брже опорави и обезбеди неопходне хранљиве материје,
7. Јело је потребно у концентрисаном стању, пожељно је истовремено искључити гледање телевизије, читање књига или новина, као и вођење разговора и разговора. Само ће на овај начин бити јасно када је тело засићено, и то ће га спасити од преједања,
8. Оброк треба да буде 5 или 6 појединачних и малих порција, јер ће то помоћи желудцу да лакше пробави долазну храну,
9. Забрањено је јести касније од 3-4 сата прије спавања. У случајевима када је присутна глад, боље је јести суво воће или зобену кашу кухану у води,
10. Период изласка из исхране не би требао бити дужи од двије седмице, након чега је потребно потпуно прећи на здраву и правилну исхрану.
Како да изађете из исхране: моно-дијета
Ако не знате како да изађете из дијете засноване на пријему једног производа (моно-дијете), онда морате разумети: апсолутно је немогуће почети драстично укључити велики број различитих производа у вашу исхрану. Главни принцип који треба да се поштује приликом напуштања исхране овог типа је дневно додавање нових производа на само 50 кцал дневно.
Како изаћи из исхране: дијета од хељде
По завршетку дводневне прехране од хељде, првог дана одласка на исхрану за доручак, замените своју вољену кашу са безмасним јогуртом са јабуком или наранџом. Преостали оброци истог дана треба да се састоје од хељде. Другог дана, умјесто јогурта може се конзумирати 50 г сировог сира, а јогурт с ниским садржајем масти може бити и други доручак. Тако се из дана у дан у дневни оброк уносе млечни производи, јаја разних метода кувања, воће, поврће, затим риба и месо.Након недељу дана завршава излазак из исхране, а раније омиљени производи могу се постепено уводити у дневну исхрану, али у разумном опсегу, иначе ће се изгубљена тежина вратити.
Како изаћи из исхране: протеинска дијета
Ако се посматра исхрана у Кремљу или протеинска дијета Дукана, неопходно је одмах прихватити чињеницу да ће излаз из исхране бити дуг и трајаће пола године или више. Чињеница је да дијете које ограничавају унос угљених хидрата дају брзе резултате, али далеко од сваког зна како да се извуче из исхране како не би прошла тежина док конзумира угљене хидрате. Морате разумети да дневни унос угљених хидрата не би требало да прелази 60 грама дневно, а ако се деси преједање, онда би следећи дан требало да буде истовар. Пошто је могуће извући се из исхране на протеине само током дужег временског периода, да би се убрзао овај процес, можете ући у двосатни фитнес разред три пута недељно, што ће повећати количину угљених хидрата потрошених до 120 г дневно. Међутим, конзумирање високо угљених хидрата, као што су колачи, пецива и други кондиторски производи, могу се појавити у малим количинама једном месечно и не више.
Како да изађете из исхране: нискокалорична дијета
Постоје два начина за правилан излазак из дијете засноване на ниско-калоричном уносу. У првом случају, дневни унос калорија треба постепено повећавати за 200 кцал због конзумирања више угљених хидрата него масти. Две недеље је потребно свакодневно вагати, ако се тежина не враћа, дневно можете конзумирати још 200 кцал више угљених хидрата. Ако је тежина почела да се повећава, онда ћете опет морати да смањите потрошњу калорија на прву, све док тело не буде спремно да дода конзумирану храну. Друга опција се користи када напуштате дијету за оне који су уз помоћ дијете изгубили 5 кг или више. Не постоји посебна нада у овом случају, јер је неопходно придржавати се исхране, која је омогућила да се таква тежина губи, у будућности, али једном недељно је дозвољено да се конзумира 30г високо угљених хидрата (сладолед, печење итд.).
Како изаћи из исхране: процедура
1. За време конзумације нискокалоричне дијете ваше тело био је приморан да успори метаболизамда задржи виталност. Стога, ако драматично повећате садржај калорија у свом менију, онда ће сав вишак ићи на формирање вишка масноће. Зато је важно да се извучете из исхране.
2. Прво пребројите дневне унос калорија на вашој дијети. Покушајте да рачунате што је могуће прецизније, а не оком. Ако се мени у различитим данима разликује једни од других, онда израчунајте просечну вредност.
3. Прве недеље након завршетка исхране треба да потрошите 50-100 кцал више него што је то било у периоду ограничене моћи. Ако сте јели 800 кцал, направите мени на 850-900 кцал. Једите у ходнику током седмице. Фирст веек основа би требала бити да се узму производи из ваше исхране. Не препоручује се нагла промена исхране.
4. Други тједан повлачења из прехране, повећајте калорије за још 100 кцал. Покушајте више укључити у исхрану. здраве и хранљиве намирнице (поврће, месо, јаја, свјежи сир, свијетло воће). То ће вам помоћи да једете више хране јер је то мање калорија.
5. Сваке наредне недеље повећајте унос калорија за још 100 кцал. Дијета са нижом калоријом била је, што је дуже то вријеме. Према томе, ако сте кренули од 700-800 кцал, онда да бисте достигли минималну норму од 1700-1800 кцал, биће вам потребно 2,5 месеца.
6. Ако је ваша дијета била посебно тешка, а ви конзумирали око 500 калорија дневно, онда је недељна допуна од 100 калорија можда превисока. У овом случају, вреди почети од 10% фигуре. Иеу првој седмици повећајте садржај калорија за 50-60, други тједан 55-60, итд. Али више од 100 кцал не треба повећавати.
7. Колико ћете повећати унос калорија зависи од ваших података (висина, тежина, активност), више о томе прочитајте у чланку о методи бројања калорија. Могуће је да у периоду повлачења из исхране потпуно изгубите на тежини. Онда само дођите до калоријске брзине по којој желите задржите стабилну тежину.
8. Покушајте пребројати протеине, угљене хидрате и масти: они треба да буду у пропорцији од 30-40-30 укупних калорија. Нема шансе не снижавајте количину масти испод 30 јединицаТо може изазвати хормоналне поремећаје. Ако не можете јести количину масти са храном, попијте кашичицу маслиновог уља (али не заборавите да је укључите у дневне калорије).
9. Овај метод неће бити релевантан за тако популарне дијете као што су Дукан и Протасов. Они већ имају уравнотежен прелаз са дијете на нормалну и здраву исхрану. Зато, свакако прођите све фазе ових система напајања од почетка до краја.
10. Шта се не може урадити у сваком случају, тако да је "бацити на" храну након завршетка дијете. Ако нисте сигурни у своју вољу, боље не почињу чак ни "дијету". Ви ћете погоршати ваш метаболизам и опоравити се још више, а не изгубити на тежини (осим губитка тежине привременог пражњења од 2-3 кг, који вам се врло брзо враћају).
Да ли мислите да је овај начин изласка из исхране превише компликован? Онда се запитајте који резултат желите постићи? Изгубите те додатне килограме, радујте се и онда их све вратите и добит ћете још више? Вероватно не. У случају губитка тежине, нема тренутних резултата, зато будите стрпљиви.
Које су предности ове методе изласка из прехране:
- Постепено побољшавате метаболизам, омогућавајући организму да се прилагоди нормалној исхрани.
- Захваљујући овоме искључи вероватноћа враћања изгубљених килограма након завршетка исхране.
- Можете научити да једете праве производе. Ако још увек можете седети на хељдиној кашици релативно тихо недељу дана, онда ћете за два месеца дефинитивно пожелети разноликост. А пошто ћете бити ограничени на дневне калорије, слаткиши и намирнице морају бити искључени из менија.
- Научићете бројати калорије, протеине, угљене хидрате и масти, што значи предузети озбиљан корак изградити писмену дијету без строгих ограничења и мучења тијела.
Ово је тежак али ефикасан начин да се лагано напусти дијета без оштећења тела. Ако још нисте спремни за такав дугорочни пројекат, онда, можда, Не би требало да изаберете да изгубите на тежини и "гладну" дијету.
Како ићи на дијету
Постоји много чланака на тему како се правилно извући из прехране, али мало информација о исправном уласку у њу. И то је чудно, јер је исхрана, ма колико била њежна, свеједно - стрес за тело. Треба да почнете са припремом тела.
Одређивање стања организма
Свака дијета има контраиндикације. Једна има трудноћу, друга има гастроинтестиналне болести, а трећа има болести других унутрашњих органа. Идеално би било да посетите терапеута пре него што започнете исхрану и консултујете се са њим. Ако дијета садржи намирнице које изазивају алергије, особа је болесна или има период интензивне менталне активности, онда је боље престати са губитком тежине.
Слов старт
Ни у ком случају не може се оштро почети слиједити дијету. Све би требало да буде постепено током недеље. Прво, уклоните сву пржену храну, а затим одбаците масну храну. Уместо тога, потребно је повећати број воћа и поврћа у исхрани. Почните користити више воде, замијените је штетним напицима.
Стопа губитка тежине
Нормална стопа губитка тежине, према мишљењу стручњака, није већа од килограма недељно.Ако одлучите да баците више, морате то да урадите у болници под надзором лекара. Боље је да се постепено ослободите масти без опасности за здравље, него да брзо изгубите тежину због губитка мишићне масе, која ће затим бити замењена масноћама.
Обрати пажњу! Изгубите тежину без уношења тела у стање шока, можете, ако редовно једете храну, али у малим порцијама, и посматрате равнотежу воде.
Правила изласка из исхране
Извор слике: стоцкснап.ио
1. Излазак из исхране не значи да сада можете одмах појести више хране, чак и ако је здрава. Постепено повећавајте порције.
2. У првим данима након завршетка дијете, покушајте јести више поврћа, а не меса и воћа.
3. Масти и угљени хидрати улазе у мени поступно. То не значи да можете поново уживати у колачима и колачима. Важно је слиједити принципе правилне прехране.
4. Чувајте вежбе. Дајте предност пилатесу, плесу или трчању. Прекомерно оптерећење одмах након напуштања исхране може довести до осиромашења.
5. Пијте пуно воде. Норма - 2 литре дневно. Чајеви, сокови и супе се не рачунају.
6. Током оброка, у потпуности се фокусирајте на овај процес. Немојте жвакати и истовремено водити разговоре или гледати ТВ. Тада схватите да сте већ пуни пре него што дође до преједања.
7. Запамтите да је право вријеме за задњи оброк 3 сата прије него што одете у кревет. Ако вас мучи осјећај глади, онда попијте чај са неколико комада сувих кајсија.
Губитак додатних килограма и излазак из исхране треба спроводити глатко, како не би шокирао тело, које већ доживљава стрес. У овом случају, резултат губитка тежине ће се наставити дуго времена.
Која је опасност од нискокалоричне исхране
Већ сам детаљно разоткрио тему метаболизма, али још једном ћу се осврнути на главне тачке. Дакле, постоји нешто као основни метаболизам - то је количина енергије коју тело треба да одржи своју виталну активност у стању мировања.
Зависи од старости, тежине, висине и пола. Основни метаболизам се може израчунати заменом података у формули.
Наравно, за све нас, ова вредност ће бити другачија. Али ако узмемо за пример 25-годишњу девојчицу, висине 170 цм и тежине 55 кг, онда израчунавањем добијемо цифру од 1370 кцал. Ие за дату особу, ова количина енергије дневно је неопходна да би тело нормално радило, под условом да једноставно лаже и не ради ништа.
И немојте се изненадити - то није много. Једноставно, "псеудо-аутори" популарних дијета су нас научили да мислимо да су хиљаде килокалорија сасвим довољне да "преживе". Преживјети је довољно, али живјети тамо.
За врло витке девојке, основни метаболизам може бити око 1200 кцал. Стога, условно, можемо претпоставити да је то најнижи калоријски праг који се може узети у обзир за дијету (понављам, да ће бити различит за свакога). Али покушавајући да изгубимо тежину, ми, по правилу, поступамо по принципу "што мање калорија то боље." И шта се дешава на крају?
Вратимо се нашем примјеру. Ако узмемо у обзир да ова девојка, барем иде на посао и обавља минималне покрете у домаћинству, онда ће јој требати око 1646 кцал дневно да покрије трошкове енергије. Ако изабере најстрожију дијету за 800 калорија, добија 2 пута мање енергије него што јој је потребно и почиње да брзо губи на тежини. Наравно, она је задовољна и поносно подноси глад, мислећи да ће се брзо ослободити вишка масти и вратити се у уобичајени систем исхране. Али тело има другачији поглед на ствари.
Не добијајући потребну енергију, он прво користи постојеће резерве угљених хидрата, који у овом режиму брзо истичу, и пребацују се на мишиће. И тек тада ће се маст користити као енергија. Сходно томе, седећи на таквој исхрани, наша девојка ће брзо изгубити тежину, али због губитка мишићне масе на првом месту.
Ако ниско-калорична дијета траје дуго, тело ће почети да смањује метаболизам, јер су такви извори као што су угљени хидрати и мишићни протеини већ исцрпљени и морате користити масноћу у великим количинама. Да би се смањила брзина метаболизма, тело се пребацује у режим за хитне случајеве и "онемогућава" функције које нису виталне. Почињете да размишљате спорије, и сходно томе, ваша радна способност ће се смањити, желите спавати и осећате летаргију и слабост, па ће и физичка активност бити мања. И што дуже траје ова дијета, више ће се смањити метаболизам. Тијело буквално "вришти" да је у хитном стању и да је вријеме да га заустави.
И тако је наша девојка изгубила на тежини на одговарајућој количини килограма и одлучила да прекине исхрану. У исто време, она је "ухватила ум" и почела да разматра садржај калорија у својој храни тако да не прелази потребну стопу. Ие њен дневни калоријски садржај сада је неопходна цифра од 1640 кцал. И ево парадокса, сада почиње брзо да добија на тежини. А ако не рачунате садржај калорија и једете све у низу, онда ће се брзина овог процеса још више повећати. Могуће је да ће изгубити изгубљено, на пример, 6 кг за 1,5-2 недеље. Наравно, неће сви бити дебели, узрок неколико килограма ће бити задржавање течности, али визуелно ове разлике нису видљиве.
То је зато што њен основни метаболизам више није 1370 кцал, као што је био раније. Она је опала, што значи да су садашња 1640 сада у вишку. А главни проблем је што нико не зна са сигурношћу која је норма килокалорија сада за ову девојку, у којој се неће опоравити.
И што се такве дијете чешће понављају и што је њихов калоријски садржај нижи, метаболизам ће се успорити и брже ће доћи до повећања тежине, јер ће сада тело покушати да уштеди у облику масти.
Како изаћи из нискокалоричне дијете
За овај период, сви савети које сам описао у материјалу “Како распршити метаболизам до границе?” Су применљиви, али уз додатни услов - унос калорија треба полако повећавати и чувати док се тело поново не навикне на то.
На пример, ако сте дуже време на дијети од 1000 кцал и ваша стопа је 1800, онда повећајте садржај калорија за 200-250 кцал и држите се док се тело не прилагоди тој количини енергије и убрза метаболизам на жељени ниво. Како то схватити? Врло једноставно: ако унапред подигнете калорије, тежина ће се брзо повећавати. За све људе, временски период током којег се тело прилагођава ће бити другачији. Зависи од тога колико сте дуго на дијети, колико често, колико килограма сте изгубили, и на многим другим факторима. За једну, то ће бити двије седмице, а за другу - мјесец дана. Стога, морате слушати искључиво своје тијело.
Након нискокалоричне дијете, неке од испуштених килограма ће се и даље враћати, али ако правилно изађете из прехране, онда повећање не би требало бити више од 1,5-2 кг.
1. Преједање - прелазак на велике порције хране.
Ако редовно користите кухињске ваге, а од првог дана дијете почнете да мјерите порције на оку, ризикујете да једете дупло више. Само нам се чини да стављамо 100 грама пиринча у тањир, заправо, као што пракса показује, двоструко је већа.
Преједање доводи до повећања тежине и проблема са варењем. Желудац се користи за мале порције и његово поновљено истезање је стресно за тело. Рјешење проблема је једноставно - наставити јести по плану, не замијенити 2 оброка с једном, а постоји и иста количина хране као и за вријеме исхране.
Како се извући из протеина или дијете са ниским уносом угљених хидрата
Ова два питања стављам у једну категорију, јер прва и друга дијета ограничавају потрошњу угљених хидрата на минимум.
У овом случају, морате да делујете на исти начин као и када напуштате нискокалоричну дијету, само постепено повећавајте количину угљених хидрата, а не калорија. Колико? Хмм ... Добро питање. Зависи од тога колико сте их ограничили.
За нормалан живот, девојчица ће имати довољно 3-4 г угљених хидрата на 1 кг телесне тежине. Узмимо за пример доњу границу од 3 г, а затим, ако тежите 60 кг, онда вам је потребно 180 г угљених хидрата дневно. Ако сте јели на дијети са протеинима или ниским удјелом угљикохидрата и јели, на примјер, 60 грама угљикохидрата дневно (или мање), савјетовао бих вам да постепено повећавате количину угљикохидрата не више од 30-40 грама у фазама, и пратите реакцију организма. И то може бити прилично непријатно и бити праћено задржавањем течности.
Али у овом случају постоји једна важна нијанса - не заборавите на норму килокалорија.
Ако је ваша приближна стопа 2000 кцал, а пратили сте високопротеинску исхрану са разумним калоријским дефицитом од 20% и јели око 1600 кцал, онда се можете вратити у нормалу 2000. године, али у овом калоријском садржају постепено повећавате проценат угљених хидрата и, сходно томе, смањујете количину протеина . Истовремено, будите сигурни да добијете потребну количину масти.
Ако не само резати угљикохидрате, већ и увелике смањују број калорија (као у претходном примјеру), онда морате истовремено ријешити два задатка: поступно повећавати садржај калорија и, унутар тог калоријског садржаја, поступно повећавати постотак угљикохидрата, смањујући постотак протеина.
На основу горе наведеног, закључак сугерише: да се извучемо из нискокалоричне дијете и да се не поправимо је веома тежак задатак, који често захтева више времена и труда него што је било неопходно за саму исхрану. Много је лакше пратити принципе разумне исхране да би се ослободили масти. Наравно, ова опција траје више времена, али резултат ће бити дугорочан.
Шта је излаз из исхране
Под процесом изласка из исхране подразумева се временски период током којег губитак тежине поправља резултат. То није ништа теже него придржавање правилне исхране. Неопходно је узети у обзир ризик од слабости тела, нарочито након тешке дијете, стања дигестивног тракта. Постепено увођење избалансиране хране неће допустити да поново добијете вишак килограма. Постоје случајеви када је погрешан излаз постао узрок масовног добитка са неколико килограма на десетине, било је немогуће изгубити тежину.
Како се извући из исхране, а не боље
Од врсте претходно одабране дијете зависиће од тога како да изађете из исхране. Постоје одређена дијететска правила за процес који су погодни за било коју врсту:
- постепени прелазак из куваног воћа и поврћа у сирове, повећање њихове количине,
- укључивање у исхрану витке рибе и меса,
- за две недеље, дозвољено је додати 200 кцал масти у исхрану, мало тамне чоколаде, хлеб од целог зрна, авокадо и грожђе,
- вјежба са све већим интензитетом,
- усклађеност са водним билансом - најмање 2 литре воде дневно, искључујући биљне чајеве, свеже сокове,
- узимање мултивитамина,
- фокусирање на јело, недостатак ометања на телевизији, књиге, новине, паметне телефоне,
- мале порције од шест-шест комада,
- забрана хране 3-4 сата пре спавања,
- Датум објављивања не би требало да буде дужи од две недеље.
Како се извући из исхране
Варијанте како да се извучете из исхране су савети за повећање дневних калорија у тако великом броју калорија које би биле удобне за тело. Постоје начини за излазак:
- Постепено повећање калорија за 150-200 кцал уз додатак угљених хидрата, али не и масти. Задржавајући постигнути резултат у фазама, дозвољено је смањити број калорија све док тијело не буде спремно за добитак.Потребно је да наставите све док садржај калорија не достигне дневну норму у складу са вашим полом, годинама и физичком активношћу.
- Ако је вишак килограма био већи од 5 кг, онда се излазни план може састојати од тога да се дијета држи неколико пута недељно на "забрањеним" производима - сладолед, колачи, сосови у порцијама које не прелазе 30 г.
- Према карактеристикама исхране, исхрана из дијета са ниским уносом угљених хидрата састоји се у додавању слатких плодова, житарица, шкробног поврћа, тестенине, хељде и смеђег пиринча. Сваке недеље можете додати највише 10 г.
- Излазак из поста захтева посебну пажњу. Вреди почети са течним и полутечним посудама, куваним производима. Узмите мале порције воћних и поврћних сокова, немасне супе, пире кромпир, паштете. Пијте течност свака два сата, након неколико дана, унесите ферментисане млечне производе. Трајање ослобађања би требало да буде једнако најмање пола дана који су трајали постом.
Када напустите дијету Магги јаја, слиједите ова правила која су утврдили нутриционисти:
- смањити број производа са списка допуштених: наранче, јаја, грејп, крављи сир,
- прве две недеље не једу производе од брашна, пржене, слатке,
- Једите у малим порцијама, немојте јести после 18.00, пијте два литра чисте минералне воде дневно.
2. Оштро одбацивање ограничења која су била у току исхране.
Умјесто надокнаде изгубљеног у облику прженог, брашна и слатког, боље је задржати апетит најмање двије седмице (најмање тједан дана). Једите на исти начин као и раније, допуштајући себи малу количину забрањене хране сваких неколико дана. Прво додајте поврће и воће, ово је вин-вин. Међутим, резултати сваке врсте исхране имају своје карактеристике.
Ако сте имали монодиет (хељда, кефир, 6 латица) - не запишите све одједном, сваки дан укључите 1-2 нова производа, узимање витаминских комплекса није сувишно.
Након дијете са ниским уносом угљених хидрата (Диукан, Протасов, Ангелова дијета, све протеинске дијете), додајте 10 грама угљених хидрата у исхрану сваке недеље. Када добијате на тежини, смањите количину угљених хидрата за 2 пута. Воће, житарице, шкробно поврће и тестенине се уносе у исхрану.
Да бисте изашли из нискокалоричне дијете, покушајте да повећате исхрану за око 100 кцал (од масти и угљених хидрата) недељно.
Након исхране поврћа, јести више протеина у облику мршавих риба и меса, а након завршетка исхране са изузетком масти, унесите прво мало поврћа, а затим животињске масти.
3. Одбијање СВИХ ограничења у исхрани.
Неке намирнице могу бити потпуно елиминисане из исхране и након дијете. На пример, бели шећер, а са њим и сви слаткиши.
Зашто је боље не јести суво воће? Суво воће је кандирано воће. Упоредите по волумену 10 грожђа и 10 грожђица, наравно, грожђице које желите јести пуно више од 10 комада. Зато сваку јединицу сушеног воћа сматрамо као пунокрвно воће, на пример, сухе кајсије, једна ствар је једна кајсија.
Ситуација је тужна са соковима од јогурта: паковани сокови и јогурти са ароматичним адитивима садрже изузетно много шећера, али и не могу бити. Ако уместо све те бескорисности у исхрани, додајете 1 кашичицу меда и 300 грама воћа (осим банана и грожђа) дневно, нећете изгубити ништа за себе.
Не можете се вратити алкохолу. Има много калорија, загрева апетит и умире будност. Максимално си можете приуштити чашу сувог црвеног вина сваких неколико недеља.
Ни у ком случају не враћајте се у исхрану мајонезом и масним киселим врхњем као прелив за салате.
5. Недостатак течности.
Тренери препоручују овај прорачун: 40 мл воде на 1 кг тежине. Боље је пити обичну воду, јер садржи нула калорија, минералну воду без гаса, зелени чај у умјереним количинама. У складишту сокови пуно шећера. Фресхес такође нису најбољи пријатељи девојчица, јер у једном седењу једете неколико воћа одједном, само у течном стању.Испоставило се да се воће тренутно претвара у маст. Дакле, 300 грама дневно ових витамина је довољно.
6. Вратите се на навике у исхрани које су биле пре исхране.
Да бисте задржали тежину у вредности која вам је пријатна, морат ћете заувијек промијенити свој однос према храни и кренути на уравнотежену исхрану. Ако сте прије дијете имали, на примјер, много угљикохидрата у својој исхрани, онда након дијете с ниским уносом угљикохидрата, повратак на исту дијету ће довести до повећања тежине. Али, запамтите, лако сварљиви угљени хидрати морају бити у вашем плану исхране. Али бирајте мање од два зла, једите боље регуларне тестенине него пар чоколадних колача.
7. Смањење физичке активности након губитка тежине.
Били сте на дијети, вежбали код куће или у теретани, и постигли сте резултате. Сада је много важније. Физичка активност убрзава метаболизам, што неће омогућити опоравак чак и када поново потрошите око 2000 кцал дневно. Шетајте много, почните трчати ујутро, пријавите се за плес, купите тренера за кућу - користите сваку прилику да сагорите вишак калорија. Али учинити чак и више него за вријеме дијете, а није потребно. Важно је једноставно не смањити оптерећење драматично.
8. Фокусирање на тежину.
Након завршетка дијете, концентришите се више на олакшање вашег тијела, а не на тежину. Бави се спортом, гради мишиће, проналази текстуру о којој си сањао. Имајте на уму да је мишић тежи од масти, а тежина се може повећати током времена, али визуелни ефекат ће вам дати самопоуздање да наставите даље.
9. Губитак мотивације.
Изгубили сте тежину, циљеви су постигнути, шта још није довољно за срећу? Наставите да се мотивишете - пријавите се за здрав начин живота у друштвеним мрежама, гледајте видео снимке, прочитајте најновије вести о здравој исхрани. Не постоји граница савршенства!
Запамтите, ако се два тједна након изласка из дијете опоравите за 1,5-2 килограма - нешто је пошло по злу и морате пробати другу опцију како бисте стабилизирали тежину. Осим тога, ефикасан излаз из прехране - заправо је наставак исхране, али без таквих строгих ограничења. Само на овај начин ћете успети да задржите тежину.
Исправан став и дисциплина
Оштре промјене у саставу и дијететским стандардима, наравно, је стрес. И пре свега, треба да преговарате са својим телом и подесите да се не сломите. Уосталом, ако дијета заврши за неколико дана, онда неће бити ефекта. Због тога је потребно контролисати све што вам дању улази у уста, а не допустити себи задњи комад торте или последњу чашу вина. Само уз сталну исхрану самоконтроле постиже се резултат.
Општи принципи изласка
Да не бисте добили вишак килограма назад, морате знати како да изађете из исхране. Шта је потребно за то?
- Треба је јести у малим порцијама најмање шест пута дневно. Једући на овај начин, човек ће се хранити цео дан, и неће бити жеље да се нешто додатно поједе.
- Треба да пијемо пуно воде. Да метаболизам није био спор, а кожа, коса и нокти - јаки, морате попити најмање два литра воде дневно. Али важно је да пијете исправно. Шта то значи? Пити воду треба пола сата пре оброка и само сат времена после оброка. Сва пића, осим воде, припадају храни.
- Дијета би требала бити потпуна. Треба да буде довољна количина угљених хидрата, протеина и масти. Без свих ових супстанци, тело ће тражити све више и више хране за попуњавање елемената који недостају.
- Не можете се вратити на погрешну храну. Када нестане додатних килограма, потребно је ревидирати вашу исхрану и одустати од штетних. Од сада, здрави животни стил би требао бити приоритет.
- Додавање хране у исхрану треба да буде веома споро. Идеално, не више од једног дневно.
- Ако је дијета била поста, онда би их требало оставити по први пут.
- Након дуге и круте дијете, тијелу ће требати око двије седмице да се опорави. Током овог периода потребно је прилагодити исхрану и друге навике.
- Повратак уобичајеном калоријском садржају треба постепено. Дневне калорије могу да повећају само стотину јединица. Само са таквим излазним системом не можете изгубити облик.
Поступак је сасвим једноставан, а свака особа која губи на тежини, грубо представља како се извући из исхране. Али још увек постоје трикови који ће помоћи да се не сломи.
Трикови који чувају резултат
Сви нутриционисти и психотерапеути инсистирају на потпуној промени гардеробе након губитка тежине. Ово ће бити нека врста оквира који неће дозволити да се опусте. Уосталом, вреди добити неколико килограма, и неће бити ништа за носити. Други разлог за ажурирање гардеробе је једноставно побољшање расположења. Уз добро расположење задржати стечени облик је много лакше и занимљивије.
Физичка оптерећења
Други трик о коме сви знају је физичка активност. Сви знају за то, али нису сви спремни да у своје животе укључе физичко васпитање. И узалуд. Спорт помаже у побољшању здравља и не враћа испуштене килограме. За свакога постоји нешто што вам се свиђа. Можете се, на пример, упустити у теретану, ићи на јогу, пливати, возити бицикл, плесати. Главна ствар је пронаћи активност за душу, а онда ће почети да доноси задовољство и корист.
Излазак из хељде
Након што је дијета готова, поставља се питање како се извући из прехране од хељде. Није све тако тешко:
- Након што је дијета готова, доручак се мијења. Сада умјесто житарица од хељде за доручак ће бити јогурт и једно воће (јабука или наранча). За остатак дана док је хељда.
- Другог дана јогурт је замењен са педесет грама сировог сира. Јогурт и воће остају само за други доручак.
- Дакле, у току дана треба да промените не више од једног оброка. Прво, млечни производи се додају у исхрану, затим воће, поврће, јаја. Најновија су риба и месо. То ће трајати око пет дана.
Излаз из протеинске дијете
Како извући протеинске дијете? Главна ствар је да не почнете неконтролирано да једете храну богату угљеним хидратима. Прво, одмах ће доћи до отицања и чини се да је тежина постала већа. Друго, ако не контролишете колико се угљикохидрата једе, онда је сву тежину врло лако добити.
Може се закључити да је за одржавање форме потребно свакодневно додавати не више од шездесет грама угљених хидрата. А да би се резултат прехране укоријенио, морамо почети озбиљно бавити се спортом.
У случају преједања, потребно је организовати дан поста на протеинима.
Екит кетодиетс
Постоје две опције за излазак из кето дијете. Прва опција је постепено повећање калорија за две стотине јединица дневно. Додатне калорије су најбоље храњене угљеним хидратима, а не оне које садрже масти. Приликом повећања калорија потребно је свако јутро вагати. Ако се тежина не промијени, можете додати још 200 калорија угљикохидратне хране. Са повећањем тежине, количина угљених хидрата ће поново морати да се смањи. Друга метода ће бити релевантна за оне који изгубе више од пет килограма на дијети. У овом случају, исхрана, која је била на дијети, мораће да се придржава током читавог живота. Али једном недељно је дозвољено да се конзумира тридесет грама производа од оних који нису дозвољени на дијети (пецива, слаткиши, пивски грицкалице).
Излаз из исхране
Конзумирање дијете је веома тешко за организам. Због тога је веома важно знати како правилно напустити дијету за пиће. Да би се тело што боље припремило за храну, неопходно је почети излазак са течном храном. Али то више нису пића, већ супе и текуће каше. Након недељу дана јуха, можете покушати да унесете омлет, сиреве, свјежи сир у чистом облику или из њега. Ипак, неопходно је ове недеље вечерати са течношћу тако да тело не доживи јак терет.
У другој седмици можете додати мало поврћа и воћа. Доручак би требао бити текући.
Треће седмице у тједну можете додати дијету месо или рибу, плодове мора.
У четвртој недељи и све време потребно је да једном недељно вршите пражњење течности. Наравно, потребно је ограничити конзумацију слатке, масне, пржене хране и соде.
Излаз из јапанске дијете
Да би изгубили на тежини не угрожавајући тело, нутриционисти много говоре о томе како да се извуку из јапанске дијете. Прво правило је постепени повратак на уобичајену исхрану. Прво ћете морати обављати посне дане свака три дана. Мало по мало, морате да повећате дневну калорију тако што ћете прво јести лагане оброке. Ово је важна ствар, јер ако одмах почнете да преједате са тешким оброцима, можете наћи проблеме са стомаком или цревима.
Након постизања резултата потребно је да се придржавате норме и да се не преједате. Боље је прећи на фракцијску исхрану и контролисати квалитет конзумиране хране.
Одличан начин да се одржите здрав и фит је додавање вежби. Да бисте избегли кварове, можете организовати "боот" дан једном недељно.
